Как пробежать свой первый марафон с улыбкой

Как пробежать свой первый марафон: истории и советы бегунов



как пробежать свой первый марафон с улыбкой

8 октября пройдет одно из самых масштабных беговых событий осени – 8-й Киевский марафон.

Если вы также собрались бежать, тем более впервые, не обойтись без советов и мотивирующих историй профессиональных бегунов.

Мы собрали истории людей, для которых бег – дело совсем не случайное. Они рассказывают о своем первом марафоне, а также делятся советами, о чем нужно помнить на старте.

Мари Карачина, фитнес-тренер, основатель спортивного клуба Skinny&Strong Club

Беговой стаж: 5 лет
Личный рекорд: 42 км
Первый марафон: Чикагский Марафон (из серии World Marathon Majors) с результатом 03:24:00

Свой первый в жизни марафон я пробежала в Киеве ради фана, в свадебном платье. Это была незапланированная встреча, беговые объемы были предназначены для другого. Но мне сделали предложение, от которого я не могла отказаться. И вот я уже ищу свадебное платье и пытаюсь срочно реорганизовать график тренировок, чтобы суметь восстановиться и пробежать без травм.

Знаю, что рисковала. Возможностью пробежать плохо в Чикаго через две недели, проявлением старой травмы и риском вообще не добежать. Я ведь и не представляла, как это сделать в платье и фате. Серьезно, ну как?

О своем первом марафоне я помню все. Первую половину я бежала, питаясь не энергетическими гелями, а энергией от других людей. Мы что-то кричали друг другу, улыбались, смеялись, шутили по поводу женихов.  А в отрезки с пустыми дорогами я начинала бежать очень быстро, чтоб увидеть знакомые и незнакомые лица, которые крикнут вслед слова поддержки.

Внимание!

На 30-м км я попрощалась с музыкой, связью с миром и 3g. Львовская площадь встретила большим количеством знакомых лиц. И это немного зарядило. Я знала, что скоро будет та черта, после которой начинается апатия и хочется остановиться. Чем ближе к финишу, тем сильней желание нажать на «стоп».

Помню уже обессиленную себя на 36 км на проспекте Победы и разворот на Воздухофлотском, где я, пытаясь пошутить, сказала волонтерам, что мне надо прямо в ЗАГС, и они наконец улыбнулись.

Помню сороковой километр возле Дворца Спорта, когда я спросила девочек-волонтеров, не потекла ли у меня тушь из-за дождя.

Они так смеялись, что я и сама решила, что не такая уж это и трагедия — финишировать с черными кругами под глазами.

Я вылетела в финишные ворота, над которыми были цифры 3.34, и упала в объятия подруги. Как только я добралась до розетки, в телефоне сообщили, чтоб я ехала за второй медалью, бронзовой. Оказывается, я заняла третье место в абсолюте среди женщин. На Киевском Марафоне. Я до сих пор не могу в это поверить.

Советы новичкам:

Пробежать марафон без подготовки, в принципе, можно. В крайнем случае, неподготовленный человек может пойти пешком (лимит по времени марафона это позволяет). Но надо думать о том, что будет после. А после точно будут травмы.

Подготовка заключается в постепенной нагрузке организма, в индивидуально подобранном плане тренировок, в котором учитывается образ жизни человека, режим и физическая форма.

Необходимо провести обследование у кардиолога, ортопеда и желательно у спортивного врача-травматолога. Также не будет лишним провести функциональное тестирование организма, в результате которого врач выдает полные индивидуальные рекомендации по построению тренировки.

Важно!

Когда ты будешь стоять в стартовой зоне, подумай, что вокруг тебя всё те же дети, которым страшно, но которые каждый раз доказывают себе, что они сильней этого страха. В ином случае, они бы здесь не стояли. И ты бы здесь не стоял, если бы не смог побороть свой страх. Ты его уже поборол.

Стоит помнить, что ты — не спортсмен, который работает на результат, от которого зависит его имя, авторитет и финансовая стабильность.

Лайфхак: как начать бегать и не бросить через месяц

Ты — человек, который с помощью бега старается увидеть окружающий мир по-другому. Если бежишь на результат, то люди, бегущие в удовольствие, позволят тебе почувствовать себя чемпионом. Когда будешь обгонять их одного за другим, не забудь их поблагодарить за это.

Не фокусируйся на том, как тебе тяжело, прочувствуй ни с чем не сравнимый заряд от движения в энергетическом потоке такого количества людей одновременно.

По теме:  Помогает ли бег от целлюлита на ногах и попе

Возможно, придется пройти долгий путь прежде, чем ты сможешь словить свою наркотическую эйфорию от забега, но будь уверен — все разочарования, всё накопленное напряжение и боль во время твоего пути, весь дискомфорт отойдут на второй план, когда ты пересечешь финишную черту.

Филипп Альид, общественный активист

Беговой стаж: 6 лет
Личный рекорд: полумарафон за 01:43:00
Первый полумарафон: в 2014 году с результатом 01:56:59

Впервые я решился бежать на длинное для меня тогда расстояние в 2011 году. Получил листовку о марафоне, на котором будут дистанции в 5 км. В тот момент мне позвонил товарищ и я в шутку ему предложил пробежать «завтра» 5км, и он неожиданно согласился.

А позже я придумал для себя рубрику «Этот бег в истории»: периодически выбираю праздники/события, которые произошли в день моей пробежки и таким образом привязываю его к тренировке. К примеру, в день матери я пробежал так, чтобы маршрут пробежки на карте выписал слово МАМА. А в свой двадцать пятый день рождения я побежал 25 км из дома в роддом, где родился.

Наверное, самый веселый мой забег состоялся в Луцке – мы бежали в пижамах.

Бег – это удовольствие для всех, кому бег доставляет удовольствие. А если не приносит, то вы просто еще в пижамах в Луцке не бегали!

Советы новичкам:

Без подготовки пробежать марафон можно, но надо ли? Без надлежащей подготовки большой риск получить травму.

Два года назад после гибели одного из участников киевского марафона в Украине государство «заставляет» организаторов требовать медицинскую справку при регистрации.

Моя позиция — медицинская справка не ​​должна быть необходимой, а организаторы марафона не могут нести ответственность за то, что человек не рассчитал свои силы и решил пробежать. Все участники — взрослые люди, которым исполнилось 18 лет, они сами должны осознавать все риски и понимать, что без расчета своих сил забег может стать фатальным.

Совет!

К тому же, получить справку для допуска к марафону можно в государственных и частных больницах за определенную плату.

На старте нужно меньше волноваться. Ну, не получится по каким-то причинам добраться до финиша – не беда. А получится – победа.

Ярослав Королик, QA Engineer в 3Shape

Беговой стаж: 1,5 года
Личные рекорды: полумарафон с результатом 1:33:24, марафон с результатом 3:48:24.
Первый марафон: Киев, 27.09.2015 с результатом 4:14:28

Свой первый свой марафон я пробежал в Киеве осенью 2015 года. С тех пор еще дважды повторил эту дистанцию: в Киеве в октябре прошлого года, а также в Вильнюсе в сентябре прошлого года. Кроме этого, пробежал 11 полумарафонов преимущественно в Украине и только один из них за рубежом – в Рейкьявике (Исландия).

Все началось с того, что я решил бегать и купил свои первые беговые кроссовки. На следующий день после покупки я немного не рассчитал маршрут и вместо запланированных 7-10 километров пробежал 20. Мне понравилось, и через неделю было решено повторить. А через два я бежал свой первый полумарафон в Полтаве.

Прошло еще несколько недель и в последние дни перед Киевским марафоном я сделал глупость и зарегистрировался на этот забег. Было трудно, но все же я смог финишировать.

Звучит смешно, но за меньше чем полтора месяца подготовки я смог пробежать свой первый марафон с довольно неплохим результатом. Но все же другим не рекомендую повторять.

Советы новичкам:

Как подсказывает мой личный опыт, пробежать марафон без подготовки можно, но не стоит. Обычно для таких дистанций нужно готовиться хотя бы полгода, если есть неплохая базовая физическая подготовка. Но если ее нет, то значительно дольше.

Мой совет – перед тем, как планируете бежать длинную дистанцию, пройдите медосмотр. Не ради справки или организаторов забега, а для себя. Врач лучше вас самих может оценить ваше физическое состояние и указать на проблемы.

Собственное здоровье важнее медали на финише.

На старте нужно рационально оценивать собственные возможности и не бояться, потому что финиш на самом деле близко, какой бы ни была дистанция.

Источник: https://bzh.life/posts/plani-kak-bezhat-marathon

Ваш первый марафон

Эта книга не для спортсменов-марафонцев. Она для тех, кто ищет новую цель и новые эмоции.

У тех, кто хочет пробежать свой первый марафон, очень разные причины на это. Кто-то потерял вкус к жизни, а кто-то, наоборот, цепляется за жизнь. Кто-то ищет источник моральных сил, переживая сложную жизненную ситуацию, а кто-то, бегает просто от избытка энергии.

По теме:  Правила бега на беговой дорожке

Конечно, на первом марафоне не слишком важно, сколько времени у вас ушло на то, чтобы его завершить, важен сам факт финиша. И в этой книге нет рекомендаций относительно скорости. Она учит другому — радости бега.

С ней вы сможете подготовиться к марафону, не отдалившись от семейного и дружеского круга, и пробежать его, не слишком устав.

И совершенно неважны ваш возраст, комплекция, исходная степень тренированности. Но важно иметь мечту пробежать марафон и относительное здоровье. Остальное сделают регулярные тренировки и самоконтроль.

В книге есть 16-недельная программа для начинающих бегунов, упражнения на общефизическую подготовку и растяжку, советы по питанию в период подготовки и на дистанции. Вы одолеете сначала 10 километров, затем полумарафон и, наконец, покорите вершину, к которой стремились, — марафонскую дистанцию. Заранее поздравляем!

Для кого эта книга

Для тех, кто мечтает пробежать марафон.

Фишки книги

Она мотивирует и ободряет. В ней много интервью с марафонцами-непрофессионалами, которые убеждают: вы это сможете. И в ней есть обстоятельная программа подготовки к марафону для нетренированных людей.

От автора

Внимание!

Истинное желание начать тренироваться должно исходить изнутри. Часто я слышу: «Я слишком старый (слишком высокий, слишком худой, слишком толстый)». Но причины заняться бегом бывают разными. Один хочет скинуть лишний вес, другой бросить курить. Кто-то пытается отвлечься от горя. Перед тем как принять решение преодолеть марафон, нужно найти свой мотив.

Марафон образно называют горизонтальным Эверестом. Нелегко собраться с духом и поставить перед собой цель преодолеть 42 км 195 м. Марафон способен создать чувство общности между людьми. Новичок уважает кенийца за то, что тот способен быстро бегать, а кениец уважает начинающего марафонца за его силу воли и стойкость.

Все, что надо делать в день марафона, должно быть отрепетировано в тренировках: умение бежать в состоянии крайнего утомления, принимать питание и воду, взбегать в подъем, держаться в группе и т.п.

И тогда соревнование станет не испытанием, а праздником. Испытание уже пройдено в дни тренировок, когда было жарко, влажно, холодно…

Соревнование — это своеобразный выпускной бал, на котором вы собираетесь получить медаль и сфотографироваться. Насладитесь этим днем.

Источник: http://arenasportfood.ru/vash-pervyy-marafon/

Ваш первый марафон (Грете Вайтц, Глория Авербух) — купить в МИФе

Эта книга не для спортсменов-марафонцев. Она для тех, кто ищет новую цель и новые эмоции.

У тех, кто хочет пробежать свой первый марафон, очень разные причины на это. Кто-то потерял вкус к жизни, а кто-то, наоборот, цепляется за жизнь. Кто-то ищет источник моральных сил, переживая сложную жизненную ситуацию, а кто-то, бегает просто от избытка энергии.

Конечно, на первом марафоне не слишком важно, сколько времени у вас ушло на то, чтобы его завершить, важен сам факт финиша. И в этой книге нет рекомендаций относительно скорости. Она учит другому — радости бега. С ней вы сможете подготовиться к марафону, не отдалившись от семейного и дружеского круга, и пробежать его, не слишком устав.

И совершенно неважны ваш возраст, комплекция, исходная степень тренированности. Но важно иметь мечту пробежать марафон и относительное здоровье. Остальное сделают регулярные тренировки и самоконтроль.

В книге есть 16-недельная программа для начинающих бегунов, упражнения на общефизическую подготовку и растяжку, советы по питанию в период подготовки и на дистанции. Вы одолеете сначала 10 километров, затем полумарафон и, наконец, покорите вершину, к которой стремились, — марафонскую дистанцию. Заранее поздравляем!

Для тех, кто мечтает пробежать марафон.

Она мотивирует и ободряет. В ней много интервью с марафонцами-непрофессионалами, которые убеждают: вы это сможете. И в ней есть обстоятельная программа подготовки к марафону для нетренированных людей.

В книге более 60 цветных мотивирующих иллюстраций, это яркий подарок бегуну.

Истинное желание начать тренироваться должно исходить изнутри. Часто я слышу: «Я слишком старый (слишком высокий, слишком худой, слишком толстый)». Но причины заняться бегом бывают разными. Один хочет скинуть лишний вес, другой бросить курить. Кто-то пытается отвлечься от горя. Перед тем как принять решение преодолеть марафон, нужно найти свой мотив.

Марафон образно называют горизонтальным Эверестом. Нелегко собраться с духом и поставить перед собой цель преодолеть 42 км 195 м. Марафон способен создать чувство общности между людьми. Новичок уважает кенийца за то, что тот способен быстро бегать, а кениец уважает начинающего марафонца за его силу воли и стойкость.

Все, что надо делать в день марафона, должно быть отрепетировано в тренировках: умение бежать в состоянии крайнего утомления, принимать питание и воду, взбегать в подъем, держаться в группе и т.п.

И тогда соревнование станет не испытанием, а праздником. Испытание уже пройдено в дни тренировок, когда было жарко, влажно, холодно…

Важно!

Соревнование — это своеобразный выпускной бал, на котором вы собираетесь получить медаль и сфотографироваться. Насладитесь этим днем.

По теме:  Что делать если болит бок во время бега

Источник: https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/vash_pervyj_marafon/

Как финишировать с улыбкой: отзыв о книге «Ваш первый марафон»

Книга, которую мне посчастливилось держать в руках ещё до начала продаж, написана двумя потрясающими женщинами — Грете Вайтц и Глорией Авербух.

Глория — член бегового клуба New York Road Runners и главный редактор журнала Points Sports Health. Её отношения с бегом продолжаются на протяжении 20 лет.

За это время она стала автором нескольких книг о спорте, здоровье и фитнесе, три из них в соавторстве с Вайтц.

Грете — поистине великая спортсменка, которая в числе первых женщин начала бегать марафон. Норвежская бегунья начинала свою спортивную карьеру на стадионе, и до марафонской главы пять раз становилась чемпионкой мира в кроссовом беге.

Девятикратная победительница Нью-Йоркского марафона и двукратная — Лондонского, она была чемпионкой мира в марафонском беге в 1983 году и завоевала серебро на Олимпийских играх 1984 года в марафоне. Грете Вайтц скончалась в 2011 году в возрасте 57 лет, но успела прожить насыщенную жизнь и передать опыт другим.

Бегунья стала автором многих книг на тему бега, здоровья и фитнеса. Она тренировала бегунов разного уровня подготовки и основала организацию, которая поддерживает исследования в области онкологии.

В принципе на этом можно было завершить отзыв о книге: когда речь заходит об атлете такой величины, интересно прочитать даже небольшую заметку в журнале, где он или она даёт советы, — что уж говорить о целой книге, к которой прилагается план подготовки!

Совет!

План Греты Вайтц для начинающих рассчитан на 16 недель. Прибавьте ещё 12, если начинаете с нуля — вам потребуется пройти дополнительную подготовительную программу, в рамках которой чередуется ходьба и бег. Сама автор рекомендует свой план подготовки людям разных возрастов от 20 до 60 лет.

Вот что она пишет: «Почти 45 000 женщин, на протяжении многих лет участвовавших в пробеге Grete Waitz Run, который я проводила в Норвегии, готовились именно по этой программе. Полагаю, если она сработала у них, сработает и у вас».

Помимо беговых тренировок в книге представлены советы по питанию, упражнения на растяжку и силовые упражнения (их на фото демонстрирует сама Грете).

Разумеется, Вайтц не обещает всем, кто будет следовать её плану, «выбежать» из четырёх или даже из пяти часов на марафоне — она вообще не дает прогнозов по времени и не советует думать о финишном времени на своём первом марафоне. Цель, которую она предлагает своим читателям, — финишировать с улыбкой и получить удовольствие от преодоления «горизонтального Эвереста».

Пожалуй, главный совет, который даёт Грете, — звучит так: «Поспешай медленно». Эти слова открывают главу «С чего начинать?» и задают тон всей книге.

Спешить не нужно — нужно относиться к своему организму бережно и идти к намеченной цели в своём темпе. Если для этого необходимо поставить план подготовки на паузу и отдохнуть пару дней — ничего страшного.

В этом случае Вайтц предлагает повторять тренировочные недели и не повышать нагрузку раньше времени.

Создаётся впечатление, что эта книга создавалась с большой нежностью к новичкам. Язык прост и понятен, авторы не пытаются сыпать терминами и трудными схемами.

Внимание!

Чуть более опытным бегунам многие советы покажутся очевидными и местами даже поверхностными: разминка и заминка необходимы; недостаток отдыха ведёт к перетренировке, а перетренировка — к травмам; на забеге нужно употреблять только привычную еду и напитки, а бежать в кроссовках, купленных накануне, — нельзя. Другими словами, Грете и Глория объясняют новичкам то, что сегодня не принято спрашивать на специализированных форумах: отвечать на такие вопросы опытные бегуны считают едва ли не ниже своего достоинства. Тем не менее, новичкам нужны именно такие краткие ответы на базовые вопросы. Я обязательно дам почитать эту книгу своим друзьям, которые еженедельно забрасывают меня вопросами о беге.

В заключении хочется добавить, что от такой титулованной спортсменки, как Вайтц, впору ожидать советов в корне изменить свою жизнь и подчинить всё свободное время тренировкам — в то время как Грете обращает внимание читателей на необходимость соблюдать баланс в жизни и следить за тем, чтобы из-за бега не страдали отношения с коллегами, друзьями и семьёй. «Не бегите от людей в буквальном смысле этого слова», — советует бегунья. Поистине эту книгу стоит прочесть, даже если вы давно и успешно бегаете марафоны.

Заказать книгу можно на сайте издательства.

Источник: http://new.newrunners.ru/mag/kak-finishirovat-s-ulybkoj-otzyv-o-knige-vash-perv/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.