Как разогнать обмен веществ после жестких диет

Содержание

Как разогнать метаболизм: способы ускорения обмена веществ для похудения



как разогнать обмен веществ после жестких диет

Метаболизм – это совокупность всех анаболических и катаболических процессов, пер­ма­нент­но про­ис­хо­дя­щих в организме. Речь идет не только о синтезе белковых струк­тур или ка­та­бо­лиз­ме липидов, но так же и об углеводном обмене, о син­те­зе нук­лео­ти­дов, ко­фер­мен­тов и прочего.

Но с практической точки зрения, ско­рость ме­та­бо­лиз­ма ин­те­ре­су­ет лю­дей в ключе набора мышечной массы и похудения. Во вся­ком слу­чае, имен­но в кон­текс­те решения этих практических задач мы и будем рас­смат­ри­вать об­мен ве­ществ.

Ко­неч­но, на скорость синтеза мышечных структур влияет и ско­рость син­те­за гор­мо­нов и ко­фер­мен­тов, но все способы ускорения ме­та­бо­лиз­ма мы бу­дем рас­смат­ри­вать в кон­текс­те цели похудения и набора мышечной массы.

Доказательной наукой метаболизм изучается не так давно, хотя впервые упоминание об­ме­на ве­ществ встречается ещё в работах Ибн аль-Нафиса, жившего в 13 веке н.э.

Тем не ме­нее, до 20 ве­ка, пока Эдуард Бухнер не открыл ферменты, что фактически ста­ло на­ча­лом развития биохимии, как науки, широко было рас­про­ст­ра­не­но мнение о том, что ме­та­бо­лиз­ма в жи­вой тка­ни не происходит, а управляет ею «живая сила».

Но, хо­тя био­хи­мия яв­ля­ет­ся до­воль­но молодой научной дисциплиной, раз­ви­тие её шло се­ми­миль­ны­ми ша­га­ми, в част­нос­ти, мы не можем обойти стороной такого уче­но­го, как Ханс Адольф Кребс, в честь ко­то­ро­го назван цикл био­хи­ми­чес­ких реакций син­те­за АТФ.

Аде­но­зин­три­фос­фат – это мо­но­эфир три­по­ли­фос­фор­ной кис­ло­ты, который поз­во­ля­ет сок­ра­щать­ся мы­шеч­ным структурам, что делает возможным занятия в тре­на­жер­ном за­ле. И вот бла­го­да­ря этим почтенным мужам мы теперь можем обсудить та­кую три­ви­аль­ную за­да­чу, как ус­ко­ре­ние об­ме­на ве­ществ.

Способы ускорения метаболизма

Общий вес: чем больше весит человек, тем выше его базальный уровень об­ме­на ве­ществ. Дело в том, что, при прочих равных, если человек набирает массу под­кож­но-­жи­ро­вой клетчатки, то он одновременно набирает и мышечную мас­су.

Да, про­пор­цио­наль­но мы­шеч­ная масса меньше жировой и, когда такой человек нач­нет ху­деть, то в ито­ге, ско­рее всего, его мышечная масса будет меньше той, ко­то­рая у не­го бы­ла до то­го, как он потолстел, но пока он бу­дет толстым, его мышцы бу­дут боль­ше, а мыш­цы яв­ля­ют­ся пот­ре­би­те­ля­ми калорий.

Так что, при прочих равных, лиш­ний вес тол­сто­го че­ло­ве­ка об­ус­лов­лен не тем, что у него более низкая скорость ме­та­бо­лиз­ма, а в том, что у не­го низ­кая дви­га­тель­ная ак­тив­ность.

Качество массы: во-первых, чем больше мышц и меньше жира, при одинаковом весе и рос­те, тем вы­ше ско­рость обмена веществ. Во-вторых, на скорость метаболизма так же вли­я­ет и мы­шеч­ная ком­по­зи­ция.

Существуют мышечные волокна разного типа, их под­ви­ды, и это вооб­ще отдельная тема, но в рамках сегодняшней статьи бу­дет дос­та­точ­но вы­де­лить быстрые и медленные двигательные единицы.

Внимание!

У эк­то­мор­фов мы­шеч­ная ком­по­зи­ция представлена в большем количестве именно мед­лен­ны­ми во­лок­на­ми, так же именно медленные двигательные единицы с возрастом раз­ру­ша­ют­ся в пер­вую оче­редь. И именно поэтому эктоморфы почти не толстеют, а люди в воз­рас­те на­чи­на­ют тол­стеть быс­т­рее.

Из этого следует вывод о том, что именно эти во­лок­на пот­реб­ля­ют боль­ше энер­гии, и это действительно так, что связано с ха­рак­те­ром их энер­го­обес­пе­че­ния, о чем под­роб­но мы уже писали здесь, с чем и ре­ко­мен­ду­ем оз­на­ко­мить­ся не толь­ко для об­ще­го развития, но и для того, чтобы уз­нать, как их тре­ни­ро­вать.

Двигательная активность: является фактором ускорения метаболизма, поскольку яв­ля­ет­ся стрес­сом для организма, на который он реагирует повышением кон­цен­т­ра­ции ана­бо­ли­чес­ких гормонов.

Опосредовано двигательная активность влияет на об­мен ве­ществ посредством мышечных структур, которые вследствие спортивных за­ня­тий ста­но­вят­ся боль­ше.

Не­пос­ред­ст­вен­но двигательная активность выводит ор­га­низм из сос­тоя­ния по­коя, что нарушает гомеостаз, поэтому для того, чтобы к нему вер­нуть­ся, ор­га­низм ус­ко­ря­ет об­мен­ные процессы.

Существует широкий спектр раз­лич­ных ис­сле­до­ва­ний на эту тему, которые рассматривают разные по­ка­за­те­ли, но с прак­ти­чес­кой точ­ки зре­ния и так понятно, что надо заниматься спортом и для по­ху­де­ния, и для на­бо­ра мы­шеч­ной мас­сы.

Питание: различается в некоторых аспектах для мужчин и женщин, но есть общие пра­ви­ла ор­га­ни­за­ции рациона, которые следует соблюдать всем.

Во-первых, надо есть каж­дые 3 ча­са с 6 ут­ра до 6 вечера, поскольку это позволяет подавить всплески уров­ня кор­ти­зо­ла, кро­ме то­го, более частые и, соответственно, более ма­лень­кие при­е­мы пи­щи поз­во­ля­ют избежать всплеска уровня инсулина.

Если говорить о низ­ко­ка­ло­рий­ной ди­е­те, то у дроб­но­го питания есть такой плюс, как сти­му­ли­ро­ва­ние дви­га­тель­ной ак­тив­нос­ти, пос­коль­ку че­ло­век не чув­ст­ву­ет себя настолько голодным, как при более ред­ком пи­та­нии.

В пос­лед­нее время так же стала появляться информация о том, что об­мен ве­ществ мо­жет ус­ко­рить повышенное потребление воды, что вызывает сомнение, но здо­ро­вым лю­дям, дейст­ви­тель­но, следует пить около 2-х литров воды в день, что­бы кон­тро­ли­ро­вать ап­пе­тит, покрывать потребность организма и улуч­шить вод­но-со­ле­вой ба­ланс.

Вещества: понятное дело, что ускорить метаболизм могут анаболические сте­рои­ды, но речь не о них.

Важно!

На самом деле, различных веществ, оказывающих вли­я­ние на об­мен веществ, очень много, да даже простая замена простых углеводов слож­ны­ми уже по­ло­жи­тель­но ска­жет­ся на скорости метаболизма, как и повышенное пот­реб­ле­ние бел­ка и про­чие банальные методы. Мы же хотим обратить Ваше внимание на ко­фе­ин, зе­ле­ный чай и спе­ции.

Например, 16-ти недельное исследование в Penn State's Col­le­ge of Ag­ri­cul­tu­ral Sciences подтвердило способность зеленого чая ускорять обмен ве­ществ.

Ко­фе­ин так же является ускорителем метаболизма, но мы его не ре­ко­мен­ду­ем при­ни­мать пос­тоян­но, поскольку к нему вырабатывается толерантность, в свя­зи с чем, с прак­ти­чес­кой точки зрения для целей фитнеса его можно ис­поль­зо­вать во вре­мя по­ху­де­ния только перед тяжелыми тренировками. Специи замедляют скорость об­ра­бот­ки про­дук­тов пи­ще­ва­ри­тель­ной системой, кроме того, они помогают лег­че при­дер­жи­вать­ся стро­гой од­но­об­раз­ной ди­еты, поэтому их так же стоит использовать!

Неэффективные способы: во-первых, это потребление холодной пищи и холодной во­ды, с це­лью по­вы­ше­ния энергозатрат организма на их согревание.

Это не эф­фек­тив­но по­то­му, что таким образом невозможно значительно повысить энергозатраты, и очень ту­по по­то­му, что та­ким об­ра­зом человек снижает иммунитет, который и так подор­ван низ­ко­ка­ло­рий­ной ди­е­той, вследствие чего может и, скорее всего, заболеет.

Во-вто­рых, это мо­но­дие­ты, дли­тель­ные голодания и прочие способы «очистки шлаков». Все это не име­ет ни­че­го общего с доказательной медициной, что, тем не менее, не от­ме­ня­ет эф­фек­тив­нос­ти краткосрочного голодания, применяемого в рамках тех или иных ме­то­до­ло­ги­чес­ких ука­за­ний.

В об­щем, не применяйте различные сом­ни­тель­ные эзо­те­ри­чес­кие ме­то­ди­ки, не под­тверж­ден­ные хоть какими-нибудь на­уч­ны­ми и да­же чис­то ло­ги­чес­ки­ми до­во­да­ми!

Полезные материалы

Источник: http://Fit4Power.ru/poleznie/kak-razognati-metabolizm

7 простых способов разогнать метаболизм с утра (и начать худеть)

Всего несколько несложных манипуляций со своим организмом с утра помогут вам не просто эффективно худеть, благодаря ускоренному обмену веществ, но и чувствовать себя при этом бодрой и полной жизненной энергии.

Вы, возможно, не раз слышали, что одной из причин, не дающих людям эффективно худеть, является «медленный» метаболизм. Действительно, от скорости метаболизма, то есть обмена веществ зависит быстрота выработки и потребления энергии, в том числе, получаемой из пищи.

Чем быстрее протекают обменные процессы, тем быстрее мы перерабатываем получаемую с едой энергию, и тем быстрее начинаем тратить излишки, в случае, если пищи оказывается недостаточно.

Совет!

Наоборот, чем медленнее наш обмен веществ, тем ленивее наш организм, и, самое главное – даже будучи на диете, и получая минимальное количество калорий с пищей, наш организм будет умудряться откладывать полученные вещества в жир, а не тратить их на энергию для клеток. Результат: мы становимся все более вялыми и ленивыми.

Нам не хочется двигаться. Да даже вставать с постели – и то лень. И почти уверены, что во всем виновата диета, авитаминоз, весенняя усталость. А на самом деле виноват слишком ленивый обмен веществ.

Вот, почему многие системы сбрасывания веса в первую очередь советуют начать с «разгона» метаболизма.

Ведь быстрый обмен веществ – это то, что нужно для сжигания калорий и излишков жировых отложений. Но даже если вы стройны, как лань, утренний разгон метаболизма вам все равно пойдет только на пользу.

Ибо это еще и гарантия защиты от всевозможных болезней и застойных явлений в вашем организме.

Итак, что можно сделать для того, чтобы разогнать свой метаболизм прямо с утра:

1. Начните утро с зарядки

Как бы нам ни хотелось избежать этой процедуры, но без небольшой утренней физической активности растормошить свой организм и настроить его на позитивную энергетическую волну невозможно. Не стоит думать, что взбодрить себя можно и чашечкой кофе.

В данном случае это будет не настоящая встряска, а химический допинг. Поэтому выберите для себя несколько несложных и полезных упражнения для утренней гимнастики, которые помогут вам проснуться и зарядят вас настоящей энергией.

Иначе сонное тело потребует сладенького в качестве надежного и простого энергетического источника.

Совет: наилучший результат для утреннего разгона метаболизма приносят интервальные тренировки, в которых идет чередование высокой и низкой интенсивности физической нагрузки. К примеру, бег чередуется с ходьбой. Либо меняется темп выполнения одних и тех же упражнений.

Кстати, утреннюю гимнастику можно заменить на утреннюю пробежку по парку.

2. Съешьте зеленое яблоко

Внимание!

Англичане говорят «an apple a day keeps the doctor away» — одно яблоко в день и вам не понадобится врач. А еще яблоко является прекрасным средством для разгона метаболизма с утра. Яблоки богаты пектином, который известен своим положительным действием на скорость обменных процессов.

Совет: если вы отправляетесь на утреннюю тренировку в спортзал, перекусите дома яблоком до тренировки. Это добавит вам энергии и не даст почувствовать «зверский аппетит» после тренировки.

3. Выпейте воды

Чтобы очистить организм от токсинов, промыть почки и подстегнуть обмен веществ, выпивайте с утра не меньше одного стакана чистой воды. Заметьте: не чая, кофе или молока, а именно стакан или два простой воды. И не забывайте пить ее в течение всего рабочего дня.

Совет: заведите на рабочем столе полуторалитровую бутылку воды. Наполняйте ее по приходу на работу и заставляйте себя понемногу ее опустошать в течение рабочего дня. Так вы скорее выпьете свою дневную норму жидкости.

4. Сделайте себе зеленый коктейль

Зеленый коктейль прост в исполнении, не займет много времени с утра и отлично подстегивает метаболизм. Смешивайте те ингредиенты, которые вам нравятся, экспериментируйте. Но не добавляйте сахар или иные подсластители.

Например, смешайте в блендере несколько видов фруктов, капусту, семена льна и кокосовое молоко, и напиток готов.

Для заправки после утренней пробежки или зарядки подойдет зеленый коктейль, в составе которого есть авокадо, богатый полезными ненасыщенными жирами и прекрасно помогающий сжигать калории.

Видео: как приготовить простой зеленый коктейль

5. Тянитесь

Используйте утренние часы для того, чтобы заняться растяжкой мышц. Именно в мышцах сжигаются калории, чем менее эластичны и более забиты ваши мышцы – тем меньше калорий они сожгут. Чем меньше у вас мышц, тем меньше калорий вы сожжете. Тянитесь вверх, тяните руки в стороны, делайте наклоны с растяжкой боковых и задних мышц.

Важно!

Совет: на работе улучшайте момент, чтобы потянуться – делайте глубокий вздох, потяните руки вверх, как можно сильнее, затем сделайте несколько круговых движений руками.

6. Позавтракайте

Не уходите на работу без правильного завтрака. Если вы позволяете себе не завтракать перед работой, ваш обмен веществ будет «спать» до обеда.

Завтрак – самый важный прием пищи, задающий тон обмену веществ на целый день. Утренний прием пищи должен быть белково-углеводным.

При этом белки должны быть легко усваиваемыми, а углеводы – сложными (длинными), на расщепление которых до глюкозы потребуется достаточно времени.

7. Ходите пешком

Хотя бы с утра не пользуйтесь лифтом. Если ваш офис находится выше 5-го этажа, пройдите хоть часть пути наверх пешком. На 3й этаж и подавно можно подняться без помощи подъемника.

Пользуясь общественным транспортом, специально не доезжайте одной-двух остановок до пункта назначения, а пройдите их пешком.

Ставьте личный автомобиль не поближе к офису, а, наоборот, подальше от него, чтобы заставить себя пройтись до работы пешком.

Молочный коктейль с творогом и клубникой

Источник: http://www.parents.ru/article/sem-prostyx-sposobov-razognat-vash-metabolizm-sut/

Как разогнать обмен веществ

Стремясь достичь идеального веса, большинство людей используют препараты для похудения, либо обращаются за помощью к диетам. Стоит заметить, что нередко первопричина лишнего веса заключается в неправильном обмене веществ в организме. Прежде чем переходить к радикальным мерам, необходимо выявить причину замедленного метаболизма и найти способ разогнать его без применения лекарств.

Основные аспекты, влияющие на замедление метаболизма

  • малоподвижный образ жизни;
  • неправильно составленный рацион, частое употребление фастфуда и  алкогольных напитков;
  • генетическая предрасположенность к полноте;
  • нарушения в работе эндокринной системы, гормональные сбои.

Особенно важно уделять внимание правильной работе обмена веществ после сорока лет. В этом возрасте происходит постепенное уменьшение мышечной массы организма и нередко отмечается нехватка витамина D.

Эти нюансы приводят к ухудшению метаболизма, что негативно сказывается на внешнем виде и работоспособности организма в целом.

Метаболизм может быть нескольких видов:

  1. Активный, который активизируется при регулярных физическими нагрузками и характеризуется выделением энергии во время спортивных занятий.
  2. Основной – протекает в человеческом организме в течение всего дня.
  3. Пищеварительный – вступает в активную работу при переработке съеденной пищи.

Основные затраты энергии происходят на основном и пищеварительном метаболизме. Из этого можно сделать вывод – усиленные физические нагрузки, при неправильном питании, не оказывают положительного влияния на ускорение обмена веществ и метаболизма.

Способы разгона обмена веществ на дому

Следует выделить основные правила, придерживаясь которых, человек теряет лишние килограммы без вреда для здоровья:

  • правильное питание, индивидуально составленная диета;
  • занятия спортом;
  • здоровый сон;
  • насыщение организма необходимыми витаминами;
  • отсутствие стрессовых ситуаций.

Рассмотрим более детально каждый из приведенных пунктов:

Правильное питание

В первую очередь, важно удалить из ежедневного рациона вредные продукты, которые приводят к замедлению метаболизма:

  • жирную пищу;
  • мучные и макаронные изделия;
  • алкогольные и газированные напитки;
  • колбасные изделия;
  • соусы, кетчуп, майонез.

Не рекомендуется употребление жареных блюд, чрезмерно острой или сладкой пищи.

Включать в рацион следует:

  • не жирное мясо и рыбу;
  • морепродукты;
  • зерновой хлеб;
  • овощи и фрукты;
  • молочную продукцию;
  • яйца;
  • зелень, шпинат, брокколи;
  • различные виды каш;
  • бобовые.

Отдавать предпочтение лучше варенным и тушеным блюдам, а также приготовлению пищи на пару. В небольшом количестве рекомендуется ввести в рацион некоторые виды специй, помогающие в ускорении метаболизма – перец чили, куркума, гвоздика, карри, имбирь. Но важно помнить – чрезмерное употребление этих специй может привести к раздражению слизистой, и, как следствие, к проблемам в работе желудка.

Не отказывайтесь от завтрака – данный прием пищи запускает работу организма и является основным за день. При отсутствии плотного, питательного завтрака, организм, предчувствуя возможность голодовки, замедляет процессы обмена веществ и начинает накапливать лишний жир.

Совет!

Последний прием пищи должен быть не в 6 вечера, а не позднее, чем за два часа до отхода ко сну. Сильное чувство голода стимулирует организм откладывать лишние жиры и мешает правильной работе обмена веществ.

По теме:  Японская диета на месяц

Ежедневно нужно выпивать не менее двух литров очищенной воды. Чтобы похудеть, также рекомендуется употребление зеленого чая без сахара. Кофе можно пить, но в умеренных количествах, поскольку этот напиток выводит жидкость из организма.

Обязательны к употреблению продукты, в состав которых входит белок, поскольку он дольше перевариваются организмом. Это приводит к усиленным энергетическим затратам и разгону метаболизма.

Занятия спортом

Регулярные умеренные физические тренировки помогут избавиться от лишнего веса и разогнать обмен веществ и метаболизм. Запомните – после качественного занятия спортом, организм продолжает поддерживать ускоренную работу всех процессов на протяжении суток.

Максимальная эффективность отмечается при езде на велосипеде, размеренном беге, плавании и занятиях аэробикой. Чуть меньше пользы приносят регулярные занятия в тренажерном зале.

В спорте также необходимо придерживаться основных правил:

  • для достижения максимального положительного эффекта, заниматься следует не менее трех дней в неделю по часу;
  • обязательно чередование тяжелых физических нагрузок с более легкими;
  • за два часа до начала тренировки нужно употребить небольшую порцию пищи богатой на углеводы. После занятий, для закрепления эффекта, нельзя есть еще два часа;
  • во избежание обезвоживания организма, тренируясь, следует постоянно пить воду небольшими порциями.

Большую пользу на работу организма оказывает ходьба – возьмите в привычку пользоваться лестницей вместо лифта и совершать ежедневно вечернюю получасовую прогулку.

Здоровый сон

Статистика показывает, что большинство людей, страдающих от избыточного веса, основную рабочую активность проявляют в ночные часы. Человеческий организм, чувствуя нехватку отдыха, начинает затрачивать лишнюю энергии на обеспечение активности, что часто приводит к злоупотреблениям в еде.

Для стабилизации работы всех процессов в человеческом организме, следует спать не меньше восьми часов в день, поскольку хроническая усталость приводит к проблемам гормонального характера, что приводит к накоплениям лишнего жира.

Насыщение организма необходимыми витаминами

Помимо сбалансированного питания, важно следить за постоянным поступлением вместе с пищей в организм витамин и полезных веществ. Не следует пренебрегать включением в ежедневный рацион свежих овощей и фруктов, мясной или рыбной продукции. Помимо этого, в качестве профилактики рекомендуется дважды в год пропивать месячный витаминный курс.

Соблюдение вышеперечисленных принципов, поможет похудеть в домашних условиях без особого труда. Кроме того, описанный образ жизни окажет положительное влияние на внешний вид и работу организма в целом.

Не следует забывать о пользе одного разгрузочного дня в неделю, рацион которого каждый человек подбирает для себя индивидуально.

Большой популярностью пользуются кефирные или гречневые разгрузочные дни, а также питание в течение всего дня одним определенным продуктом.

Обратите внимание – для достижения максимального эффекта важно комплексное соблюдение всех правил. Достигнув желаемого результата, не следует расслабляться – резкое возвращение к старым привычкам незамедлительно вернет потерянный вес. В целом, рекомендуется постоянно придерживаться описанного образа жизни, что поможет гораздо дольше сохранить внешнюю и внутреннюю молодость.

Источник: http://nashsport.net/kak-razognat-obmen-veshhestv/

Как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 30 лет?

Когда мы молоды и подвижны, наш обмен веществ работает в полную силу. Можно есть «вредную» пищу в любых количествах без опасений, что она отложится на наших боках и ляжках.

Однако годы идут, и после 30 лет, метаболизм постепенно замедляется. Как правило, люди не сразу замечают такие изменения, и начинают бить тревогу, когда набирают 10 -20 лишних килограммов.

Внимание!

Тут-то и возникает вопрос, а как же мне ускорить обмен веществ в организме и похудеть?

В этой статье описаны самые простые и рабочие методы, позволяющие легко и быстро ускорить ваш замедленный метаболизм.

Правильное питание = ускорение обмена

Пожалуй, самым важным способом ускорения обменных процессов в теле является нормализация питания. Это и понятно. То, как мы выглядим, напрямую зависит от того, что мы едим.

Разберем основные правила питания:

1) Для начала, нам необходимо исключить из рациона продукты, тормозящие работу пищеварительной системы. К таким вредным продуктам относятся:

— сахар

— любые сладкие напитки

— выпечка

— хлеб

— макаронные изделия

— картофель

— чипсы

— сухарики

— алкоголь

— крупы

Все эти продукты не только нагружают наш пищеварительный тракт, но и замедляют обмен веществ. Это приводит к тому, что употребление даже небольшого количества этих продуктов, быстро сказывается на нашей талии и бедрах.

Хорошей новостью является то, что отказ от этих продуктов уменьшит ваш аппетит. Уже через несколько дней после отказа от них вы поймете, что чувство голода в течение дня стало меньше, и вы можете наесться меньшим количеством пищи.

2) Упор в питании следует делать на белковые продукты, и овощи.

Белок вы будете получать из следующих продуктов:

— куриная грудка без кожи

— яйца

— телятина

— творог

— сыр

— молоко

— рыба

— морепродукты

Выбирайте продукты с наименьшей жирностью, чтобы не нагружать пищеварение.

Лучшими овощами для разгона обмена веществ являются:

— все виды капусты

— брокколи

— зеленый лук

— листья салата

— мангольд

— шпинат

— стручковая фасоль

— грейпфрут

Эти овощи вы можете есть в любых количествах, не опасаясь за свой вес.

3) Правильный режим питания поможет вам очень быстро наладить пищеварение. Вам нужно есть небольшими порциями 6-8 раз в день. Это заставит ваш желудок работать постоянно, а не только 3 раза в день, когда вы завтракаете, обедаете и ужинаете. Расщепление и переваривание пищи будет происходить равномерно в течение дня, что уменьшит нагрузку на желудок и ускорит метаболизм.

Последний прием пищи должен быть не позднее 3-4 часов до отхода ко сну. Не стоит наедаться, ведь в ночное время ваш желудок будет переваривать пищу значительно дольше.

Пейте больше воды. За день вы должны выпивать не менее 2 литров чистой питьевой воды. Это не только «разгонит» обмен веществ, но и очистить организм от токсинов и шлаков.

Старайтесь не допускать возникновения чувства голода. Во-первых, это заставит вас мучиться от голода, во-вторых, это ваше тело начнет накапливать калории, так как посчитает, что ему угрожают «голодные времена».

Спорт для «разгона» метаболизма

Физические нагрузки являются одним из лучших способов ускорения метаболизма. Это правило верно в любом возрасте. Возраст за 30, не является исключением. Физическую нагрузку делят на аэробную и анаэробную.

Аэробная нагрузка сжигает калории еще долго после тренировки, а анаэробная сжигает больше во время занятия. Кроме того она способствует росту мышц.

А чем больше мышц в теле, тем больше калорий сжигается на их поддержание.

В таблице ниже описаны примеры аэробной и анаэробной нагрузки.

Аэробная  Анаэробная
 Бег  Тяжелая атлетика
Велоспорт Бодибилдинг
Шейпинг Пауэрлифтинг
Скакалка Гиревой спорт

При обоих видах нагрузок ускоряется обмен веществ. Выбирайте спорт, который вам больше нравится.

Посмотреть пример упражнений, быстро сжигающих жир и ускоряющих метаболизм смотрите в видео ниже.

Ускорители обмена веществ

Существует ряд продуктов, способных ускорить обменные процессы в теле. К таким продуктам относятся:

1) Грейпфрут

Как уже упоминалось ранее, для переваривания грейпфрута необходимо больше энергии, чем организм получит, переварив его. Этот цитрус очень полезен для мечтающих похудеть.

2) Любой острый перец

Острые специи повышают температуру тела. При этом организм отдает больше тепла, получаемого от сжигания калорий.

3) Уксус

Важно!

Недавно проведенные исследования показали, что употребление яблочного уксуса перед едой приводит к ускорению переваривания пищи и предотвращает отложение жира.

4) Корица

Эта популярная приправа обладает очень полезным свойством – снижает уровень глюкозы в крови. В результате этого снижается аппетит и ускоряется метаболизм.

5) Корень женьшеня

Это растение обладает массой полезных свойств. Одно из них – это нормализация уровня инсулина. Это приводит к быстрому расщеплению жиров, и снижению аппетита.

6) Имбирь

Повышает температуру тела и ускоряет переваривание пищи. Отличны1й продукт для худеющих. Его можно добавить в чай или есть с медом.

7) Зеленый чай

Наверное, самый известный способ. Все знают о чудесных свойствах зеленого чая. Каждый день выпивайте 3-4 чашки чая без сахара, и переваривание пищи ускориться в разы.

8) Биодобавки

На рынке представлено огромное количество различных биодобавок для худеющих. Многие из них содержат в себе действующие вещества, полученные из натуральных продуктов, описанных выше.

Обязательно посмотрите видео, чтобы узнать, какие ещё продукты ускоряют обмен веществ.

Заключение

Как видите, ускорить обмен веществ в теле и похудеть не так уж  и сложно даже после 30 лет. Каждый из нас при желании может сделать это. Правильно питайтесь и занимайтесь спортом, и ваша фигура всегда будет подтянутой и стройной.

Источник: http://hudelka.com/diety/59-kak-uskorit-obmen-veshchestv-v-organizme-i-pokhudet-posle-30-let

Как ускорить метаболизм для похудения

Всем людям хочется хорошо выглядеть, быть стройными и счастливыми, но не всегда это получается. И один из врагов стройности — это наш замедленный метаболизм. Давайте разберемся, как ускорить метаболизм для похудения, какие меры для этого предпринять.

Как ускорить метаболизм для похудения

Причины медленного метаболизма

  • Жесткая диета. В своем стремлении быстро и сильно похудеть вы ограничиваете себя в еде. В организм не поступают нужные микроэлементы, жизненно необходимые углеводы, витамины, аминокислоты и жиры. Организм спасается и замедляет метаболизм, чтобы выжить.
  • Сладкая пища. Да, как ни странно, именно сахар как никто другой убивает наш метаболизм.
  • Отсутствие физической активности. Чем меньше движения в нашей жизни, тем медленнее метаболизм.
  • Недосып. Если вы накануне ночью не выспались или спали плохо, то вы в течение дня будете очень мало двигаться, а как было сказано ранее, малая физическая активность снижает метаболизм.

Итак, мы разобрались, какие факторы влияют на замедление метаболизма, теперь возникает следующий вопрос.

Как разогнать метаболизм для похудения

1) Хороший сон. Когда вы отдохнули, у вас повышается обмен веществ, больше энергии для новых свершений.

2) Избавление от вредных привычек. Научно доказано, что никотин негативно влияет на наш метаболизм, так как отравляет организм.

3) Больше активности в течение дня. Если вы не можете себя заставить ходить заниматься фитнесом или в тренажерный зал, то вы можете просто пройтись в парке, прокатиться на велосипеде, спуститься по лестнице. Ходите на работу или учебу пешком, это положительно скажется обмене веществ.

4) Больше воды. Вода это основа нашего организма и ее недостаток пагубно сказывается на нашем самочувствии. Приучите себя выпивать до 2 литров воды ежедневно и организм будет очень доволен.

5) Не пропускайте завтрак. Завтрак является важным приемом пищи и началом хорошего дня. После ночи организм не получает питательных веществ и метаболизм снижается, включаются запасающая и защитная функции. Чтобы его разогнать и напитать организм полезными веществами, нужно обязательно позавтракать.

6) Ешьте часто. Чтобы организм не голодовал, необходимо есть каждые 3 часа, это поможет метаболизму не замедлялся. Это можно сравнить с механическими часами, если их не завести, то они остановятся.

7) Чередуйте калорийность. Необходимо устраивать разгрузочный день или давать себе послабления и есть, что захочется (устраивать читтинг).

Какие продукты ускоряют обмен веществ

  • Белок. Белок является главным строительным элементом для наших мышц. Чтобы ускорить метаболизм надо есть мясо, рыбу и яйца. По мнению американских ученых на переваривание белковой пищи уходит в два раза больше энергии, чем на другие продукты.
  • Кофе. Кофе увеличивает метаболизм из-за большого содержания кофеина. Если вы выпьете 2 или 3 чашек кофе в день, то ваш метаболизм увеличится на 5%. Но не стоит переусердствовать, чрезмерное потребление кофе приводит к тошноте и беспричинной тревожности.
  • Зеленый чай. Он прекрасно справляется с запуском жиросжигающих процессов в комплексе с другими методами. Научно доказано, что 2-4 чашки зеленого чая сжигают 50 калорий.
  • Омега-3 жирные кислоты. Полинасыщенные кислоты регулируют метаболизм. Жирные кислоты вы можете найти в рыбе или же в рыбьем жире. Льняное масло так же их содержит.
  • Красный перец. Порция острой пищи способна разогнать метаболизм на 25%, эффект длится до 3 часов.

Как разогнать обмен веществ

Итак, мы разобрали как разогнать метаболизм с помощью регулировки рациона, но ведь это еще не все, а как же физическая активность? Куда же без нее.

Упражнения, которые ускоряют метаболизм

1) Интервальные нагрузки. Наиболее энегрозатратными и эффективными являются именно интервальные нагрузки, ведь в меньший промежуток времени входят и аэробные нагрузки, и силовые. Отличительная особенность интервальных тренировок в коротком периоде между упражнениями. При такой нагрузке метаболизм сохраняется на высоком уровне в течение 24 часов.

2) Кардионагрузка. Всего 30 минут в день способны поддерживать ваш метаболизм на повышенном уровне. Бел или быстрая ходьба решат проблему, как ускорить обмен веществ в организме.

3) Силовые упражнения. За счет них формируется мышечная масса человека. Мышцы потребляют много энергии, даже когда мы спим. Поэтому хороший мышечный корсет — залог не только красивой осанки, но и стройной фигуры, и здоровья в целом.

Из всего вышесказанного, можно сделать вывод, что метаболизм в большинстве случаев зависит от того, какую жизнь мы ведем.

И напоследок дадим советы, как ускорить метаболизм в организме и изменить жизнь раз и навсегда.

5 советов, как разогнать обмен веществ

1) Придерживайтесь правильного питания, пейте много чистой воды.

2) Занимайтесь спортом, ведите активный образ жизни. Даже обычная зарядка поможет поддерживать себя в тонусе.

3) Начните соблюдать правильный режим дня. Рассчитывайте, чтобы на сон уходило 7-8 часов. Вы будете высыпаться, чувствовать себя хорошо, а метаболизм будет в норме.

4) Вечером за 4 часа до сна ешьте только белковую пищу с зеленью и зелеными овощами.

Совет!

5) Пейте тонизирующие напитки. Один из них — имбирный чай. Также хорош, как и говорилось выше, натуральный зеленый чай.

Придерживаясь этих рекомендаций, вы забудете о вопросе, как ускорить обмен веществ для похудения. Соблюдать правила не так просто, но это даст хороший результат!

Горячие новости:

Источник: https://www.vkusnoe-pohudenie.ru/kak-uskorit-metabolizm-dlya-poxudeniya/

Диета для восстановления обмена веществ: как запустить и разогнать

Большинство из нас отвыкли питаться правильно. Вместо этого мы регулярно переедаем, употребляем сладости и сочетаем продукты, которые плохо усваиваются. Именно из-за этого у нас замедленный обмен веществ и возможный лишний вес. Но чтобы похудеть, нужны не голодания, а диета для восстановления обмена веществ.

Проблемы с обменом веществ влияют на состояние волос и кожи

Из-за зашлакованности все витамины и минералы всасываются не полностью, поэтому мы страдаем от кожных недугов, выпадения волос и ломкости ногтей. Наладив обмен веществ, мы избавимся от этих проблем.

Рассчет калорийности продуктов

Что и как нужно кушать при нарушенном метаболизме?

Откажитесь от фастфуда

Правила для улучшения обмена веществ:

  • фрукты разрешено кушать до 14 часов;
  • до 16 часов нужно съесть всю дневную порцию углеводов;
  • после 16 часов разрешено вводить в пищу только белки;
  • откажитесь от сахара и кондитерских изделий;
  • запрещено есть фастфуд;
  • питайтесь дробно, чтобы не было чувства голода.

Спасибо за просмотр,! Жду ваши предложения, лайки и ко

В этом видео я поделилась с вами всеми своими сокрове

Похудение Обмен Веществ Как Восстановить для похуде�

Всем нам встречаются худые и стройные, порой даже спо

Наконец-то надумала стать стройной Узнай больше в оф�

Как удержать вес после похудения. Врач-диетолог Елен�

Это основные правила, которые используются, чтобы ускорить метаболизм. Через несколько месяцев вы не узнаете себя в зеркале. Действительно, волосы и ногти восстановятся, а фигура станет стройной.

Как совмещать продукты на диете для восстановления обмена веществ?

Картофель несовместим с белковой едой

Помните, нельзя кушать картофель вместе с белковой пищей. Это стимулирующая система питания для ускорения метаболизма. С мясом и рыбой отлично сочетаются овощи, которые не содержат крахмала. Это капуста, помидоры и кабачки.

Эти овощи можно готовить на пару, запекать или тушить. Самой настоящей «взрывной» смесью является картофель с хлебобулочными изделиями. Эта смесь вызывает газы и брожение в желудке, поэтому их нельзя смешивать.

Схема питания для запуска обмена веществ

Замените обычный чай на травяной

Существует специальная таблица, в которой указано, как можно комбинировать продукты. Данные сведения помогут в нормализации липидного обмена и ускорении метаболизма. Фрукты кушайте отдельно от всего. Их нельзя ни с чем совмещать.

Это отдельный прием пищи, который используется как перекус. Не пейте чай и кофе, эти напитки усиливают чувство голода. Чтобы наладить «обменку», пейте травяные отвары и чистую минеральную воду.

Диета для разгона

Включите в меню разнообразные орехи

Примерное меню:

  • Утром ешьте овсянку, творог и банан. Общая масса этого приема пищи не должна превышать 350-400 г.
  • Перекус — творог и яблоко.
  • На обед — порция коричневого риса с рыбой и овощи.
  • Полдник состоит из фруктов и орехов.
  • На ужин — морепродукты и овощи.
По теме:  Диета при подагре и сахарном диабете

Как видите, на диете для восстановления обмена веществ нужно только соблюдать принципы раздельного питания и не переедать. Эта диета – верный путь к стройности, красоте и здоровью.

Источник: http://aranetta.ru/diets/dieta-dlya-vosstanovleniya-obmena-veshestv.html

Топим жир или разгон метаболизма. Часть 1

«Я хочу жрать и пресс. Жрать и пресс!».
Коллективное бессознательное всех худеющих.

Большинство из нас мечтают много есть и при этом иметь спортивное телосложение. Особенно это становится актуально весной. И многие считают, что было бы не плохо «раскрутить» для этого метаболизм. В этой статье мы поговорим о том, что такое метаболизм, можно ли его ускорить и как это сделать.

Метаболизм – обмен веществ или скорость химических реакций. Измеряется в калориях.

Скорость обмена веществ высчитывается в количестве потребляемых калорий организмом в течении дня. К примеру, после тренировки он тратит больше. Начнём с того, что не бывает быстрого и медленного метаболизма. Метаболизм есть метаболизм. Просто есть разница в количестве потребляемых калорий. Если организм потребляет много, а вы даёте меньше – вы худеете.

Если больше – набираете в весе. Прежде всего, нужно сказать о том, что хуже всего влияет на обмен веществ существенный недостаток калорий. Не получая необходимого количества энергии организм переходит в режим голодания и старается отложить как можно больше «запасов» в виде жировых отложений.

Именно поэтому категорически противопоказаны длительные жесткие диеты: обмен веществ просто «засыпает», и вы будете полнеть от каждой лишней конфетки. Это также называют «эффектом йо-йо». ЧТО ВЛИЯЕТ НА МЕТАБОЛИЗМ?  На метаболизм влияют в порядке убывания:

  • потребление калорий из пищи;
  • бытовой расход энергии (обычная жизнедеятельность). Она более продолжительна (ходьба и тп);
  • тренировки. Любая тренировка тратит энергию. Значит любая тренировка жиросжигающая.

Основные способы расхода энергии:

  • механическая работа мышечных тканей (тренировка и бытовой раход энергии);
  • теплопродукция;
  • синтез белка;
  • восстановление гликогена.

СПОСОБЫ УСКОРИТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ (УВЕЛИЧИТЬ КОЛИЧЕСТВО ЗАТРАЧИВАЕМЫХ КАЛОРИЙ)

Механические (тренировки)

1.1 Низкоинтенсивные аэробные тренировки

Активные аэробные упражнения (бег, быстрая ходьба, велосипед, ролики, лыжи и др.) ускоряют обмен веществ. Это происходит не только во время тренировки, но и в течение 2-3 часов после нее. Таким образом, после занятий вы можете либо ограничиться легким ужином для того, чтобы сбросить вес, либо позволить себе покушать плотнее без ущерба для фигуры.

Разогнанный обмен веществ переварит все (в разумных пределах, конечно). Один час пеших прогулок в день не только станет приятной физической нагрузкой, но и насытит ваше тело кислородом, который также играет очень важную роль в обменных процессах. Только гулять нужно не вдоль городских улиц, где воздух загрязнен автомобилями, а в парковых зонах.

1.

2 Высокоинтенсивный силовой тренинг в много или малоповторном режиме

Даже в состоянии покоя мышцы сжигают в несколько раз больше калорий, чем жир. То есть, если регулярно заниматься силовыми тренировками и укреплять мышечную массу, вы ускорите метаболизм и будете активно расходовать калории даже лежа на диване!

1.3 Высокоинтенсивные интервальные нагрузки

Источник: http://spartanofear.com/blog/sport/topim-zhir-ili-razgon-metabolizma-chast-1/

Как ускорить метаболизм?

«Я мало ем! Почему я все еще не стал(стала) стройным!» — подобные слова нередко слышатся от полных людей. Все верно, самой частой ошибкой худеющих является питание 1-2 раза в сутки. Иногда такие люди едят 1 раз в день, успокаивая себя, что всего лишь съели свою суточную калорийность за день. А вот избавиться от лишнего веса никак не удается. В чем же причина?

А причина в том, что всеми значимыми процессами в нашем организме, в которые входят работа внутренних органов, дыхание, уровень метаболизма, управляет вовсе не наше разумное Я, называемое сознанием, а древняя, животная система — ПОДСОЗНАНИЕ.

  Редкие приемы пищи подсознание воспринимает как наступление голода и снижает скорость обмена веществ, «экономит» драгоценные калории, чтобы дожить до лучших, изобильных времен.

А мы все стремимся восполнить привычную норму калорий и невдомек нам, что организм жестко экономит, создает «стратегические запасы» в виде жира. Поэтому, чем реже мы едим, тем больше вероятность располнеть.

Если вы имеете лишний вес и приняли решение похудеть, недостаточно будет придерживаться  диеты, важно ускорить обмен веществ, для того, чтобы организм не погрузился в еще более серьезный энергосберегающий режим, а начал использовать имеющиеся «накопления».

Специальных продуктов или лекарств, которые ускоряют метаболизм НЕТ, не верьте мошенническим рекламам из интернета.

Есть лекарственные средства и некоторые продукты, способные подстегнуть химические процессы, идущие в теле, которые скажутся и на скорости обмена веществ.

Есть действенные меры, одобренные наукой, способные исправить «медленный» метаболизм и запустить «печи» организма в процессе сжигания жира.

Как ускорить обмен веществ, 7 самых важных правил:

  1. Частое, дробное питание, 1 раз каждые 3-3.5 часа. Объем пищи на тарелке должен быть небольшим (150-200г), чтобы вы успевали проголодаться к следующему приему пищи. Тогда ваш организм будет вынужден включать в работу всю систему пищеварения регулярно, тратить на это до 10% от всех поступающих калорий.

    Питаясь часто, вы не будете испытывать раздирающего чувства голода, дадите сигнал своему подсознанию, что еда поступает регулярно, экстраординарного режима питания (то есть голода) нет. Важнейшим приемом пищи за день должен стать завтрак. Завтракая, вы запускаете свои обменные процессы в работу. Самый первый прием пищи за день должен быть достаточно сытным.

    Все, что съедено на завтрак, усвоится еще до обеда. Подробнее о системе питания вы можете прочитать в статье «Низкокалорийная диета».

  2. Физическиенагрузки. Бег, пешие прогулки, аэробика, танцы, велосипед, разнообразные спортивные занятия и даже работа в огороде, на даче или домашние хлопоты заставляют ваше тело сжигать энергию.

    А чтобы восполнить потерю, тело вынуждено будет пойти на ускорение метаболизма, получая энергию из жировых, «стратегических» отложений. Хорошо развитые, пребывающие в тонусе мышцы, сами по себе потребляют больше энергии даже в состоянии покоя, если сравнить их с неразвитой мускулатурой.

    На содержание килограмма жира организм расходует за сутки 4 калории, а на килограмм мышц — от 70 до 90 калорий.

  3. Пейте воду. Нормой приема чистой воды в сутки ( не чая, кофе, газировок или супа) считается 30 мл на 1 кг массы тела. При дефиците воды,  обменные процессы не будут участвовать в сжигании жира и похудение замедлится.

    Вода — это основа сброса веса! Подробнее о роли воды при сбросе веса читайте в статье «Сколько нужно пить воды в день».

  4. Сон. Спать людям после 18 лет требуется не меньше 7 часов в сутки. Природой созданы ряд гормональных механизмов, направленных на установление липидного (жирового) обмена, которые запускаются только во время сна.

    Недосыпание, бессонница серьезно влияют на скорость обмена веществ в сторону замедления.

  5. Стресс. При стрессе вырабатывается гормон готовности к опасности — кортизол, он может существенно притормозить обменные процессы в организме, чтобы высвободить резервы для борьбы с неприятностями.

    Находящийся в стрессе человек, не худеет, даже при сокращенном потреблении калорий и увеличении физических нагрузок. Боритесь со стрессом, депрессиями, оставляйте свои проблемы за порогом дома, больше уделяйте времени спокойным, приносящим вам радость и гармонию делам.

  6. Контрастный душ может помочь разогнать обмен веществ.

    Плавно приучайте себя к разнице температур. Сначала на 3-4 градуса, по мере привыкания эту разницу увеличивайте. В идеале нужно дойти до температуры воды в 20-25 градусов. Контрастный душ должен завершаться холодной водой.

  7. Баня, сауна и массаж. Все, что так или иначе улучшает кровоток и лимфоток в теле, разгоняет метаболизм.

    Кроме этого, банно-массажные процедуры совершенствуют состояние и упругость кожи, способствуют ее подтяжке, усиливают работу выделительных систем организма и помогают выведению шлаков. Но одноразовые процедуры эффекта для ускорения обменных процессов не принесут. Здесь важна регулярность.

Постарайтесь понять, что ускорение уже нарушенного обмена веществ — это дело не одного дня и даже не одной недели. Ежедневное соблюдение пусть не всего комплекса мер, а хотя бы основных — диеты, режима приема воды, полноценного сна, обязательно приведет к желаемому результату. А как рассчитать скорость своего метаболизма вы можете прочитать в статье «Метаболизм, основной обмен и коридор калорийности»

Источник: http://bodysuper.ru/kak-uskorit-metabolizm/

Как разогнать метаболизм для похудения- способы ускорения обмена веществ

Женщина в любом возрасте стремится к идеальным пропорциям фигуры. Немаловажную роль в похудении влияет обмен веществ. Зачастую проблема избыточного веса вызвана именно замедлением этих процессов, которые реально ускорить самостоятельно. Поэтому сегодня разберемся, как разогнать метаболизм для похудения в домашних условиях, не прилагая титанических усилий.<\p>

Как питаться, чтобы ускорить метаболизм?

Разогнать обмен веществ, чтобы похудеть, можно, соблюдая элементарные правила культуры питания.

  • Кушать понемногу и дробными порциями. Перерыв между приемами еды более 3-х часов воспринимается организмом как голодовка, и он переходит в режим экономии ресурсов.
  • Никакой голодовки. Если суммарное количество потребляемых калорий менее 1000, то организм получает сигнал о голоде, и старается замедлить процессы.
  • Завтрак- главный прием пищи. Ночью метаболизм замедляется, и если с утра не поступит порция «горючего», он так и останется низким.
  • Отказ от диет. Для полноценной жизнедеятельности человеку необходимо определенное количество БЖУ. Во время диет это количество уменьшается, наступает дисбаланс. Организм включает защитный механизм, и старается накопить вещества про запас. А главные закрома вашего тела- жировые запасы.
  • Чередование калорийности. Чтобы не привыкать к одному и тому же уровню потребляемых калорий, периодически меняйте пищу. Как вариант, если вы ограничиваете питание- устраивайте раз в 2-3 недели читмил.

Что съесть, чтобы разогнать метаболизм

Если вы интересуетесь, как ускорить метаболизм с помощью правильного питания, рекомендуем уделить внимание таким продуктам.

  • Увеличение белка. Особенно эффективна будет беловая диета разгоняющая метаболизм. Он присутствует в мясе, рыбе, яйцах, бобовых, морепродуктах, молочных продуктах. Важно то, что белок является главным конструктором мышц, которые играют решающую роль в ускорении обмена веществ.
  • Клетчатка. Она содержится в овощах, фруктах, бобах, крупах, в общем во всем растительном. Для ее усваивания требуется долгое время и устойчивость уровня инсулина в крови. При стабильном уровне инсулина можно улучшить метаболизм до 10 %.
  • Цитрусовые. Мандарины, апельсины, лимоны и грейпфруты не только положительно влияют на скорость обмена веществ, но и стимулируют работу ЖКТ, способствуют снижению уровня холестерина, выведению вредных веществ и лишней воды.
  • Какао бобы. Содержат вещества,стимулирующие метаболизм. Важно заметить, что какао-порошок и тем более шоколад никакого отношения к улучшению обмена веществ не имеют.
  • Имбирь. В его составе находится особый фермент, который в процессе пищеварения помогает более эффективной транспортировке питательных веществ органам. Употребление этого корня способствует поглощению кислорода в мышцах, что вызывает ускорение сжигания калорий.
  • Корица. Эта ароматная пряность позволит снизить уровень глюкозы в крови, что приведет к распаду жировых запасов.
  • Жгучий перчик. В составе присутствует капсаицин, влияющий на частоту сокращений сердца и повышающий температуру тела. Лишь одна порция остренького способна разогнать обменные процессы на 25 %.
  • Вода. При обезвоживании температура падает, чтобы ее повысить, организм старается накопить жир. Обычная вода разгоняет метаболизм не хуже химических средств. Пейте достаточное количество воды. Рассчитать его можно, умножив ваш текущий вес на 30- столько грамм чистой воды в сутки нужно потреблять.
  • Кофе. В каждой чашке 200 мг кофеина, который стимулирует ЦНС. Употребление 2-3 чашечек кофе способно повысить обмен веществ на 5%, даже из состояния покоя. Кроме того, кофе увеличивает выносливость систем как при кардио, так и при силовых тренингах. Тем же действием обладает зеленый чай.

Вещества, способствующие ускорению метаболизма

Продукты, улучшающие метаболизм, обязательно в составе содержат такие вещества:

  • витамины группы В (зеленые овощи, чай, фрукты);
  • омега 3 жирные кислоты (лосось, форель, орехи, фасоль);
  • фолиевая кислота (салат, яйца, морковь, бобы, дрожжи, отруби);
  • йод (морская капуста, рыба, морепродукты);
  • хром (злаки, бобы, овощи);
  • кальций (семена кунжута, миндаль, мак, молочка, шиповник, кресс-салат).

Ускорение метаболизма спортом

Быстро разогнать метаболизм до предела не удастся без грамотно построенной системы тренировок.

  • Наращивание мышечной массы и силовые нагрузки. 1 кг мышечных волокон сжигает 100 ккал. Это происходит только при интенсивных нагрузках, ведь на работу мускул требуется больше энергии, чем в спокойном состоянии. Организм начинает расходовать собственный жир. Тяги, жимы, приседания, отжимания и подтягивания- упражнения для вас.
  • Анаэробная нагрузка для тех, кто не может посещать фитнес клуб, ограничивается работой с собственным весом- отжимания, приседания, занятия с гантелями. Кроме того, разнообразить тренинг поможет плаванье, скакалка, велотренажер и беговая дорожка.

Препараты, ускоряющие обмен веществ

Профессиональными фармацевтами разработаны специальные препараты, целью употребления которых является ускорение органических процессов. Таблетки для ускорения обмена веществ можно приобрести в аптеке или магазине спортивного питания. Наиболее популярные из них:

  • L-тироксин;
  • Глюкофаж;
  • Лецитин.

Употребление данных препаратов возможно только с разрешения доктора, и строго следуя приложенной инструкции.

Разгоняющие метаболизм растения

Травы разгоняющие метаболизм отличаются натуральностью состава. Выделим такие варианты:

  • радиола розовая (прекрасно воздействует на мышечные волокна);
  • дальневосточный лимонник (повышает настроение и выносливость);
  • элеутерококк (стимулирует окисление жиров);
  • женьшень (улучшает аппетит, но и здорово разгоняет обмен веществ);
  • эхинацея пурпурная (укрепление иммунитета).

Приятно ускоряем обменные процессы

Простые способы разгонки метаболизма будут не только полезны, но и приятны.

  • Сауна или баня. Это откроет поры, выводя излишки влаги. После 50 лет стоит остерегаться данной процедуры, так как в этом возрасте существует риски перепадов АД.
  • Контрастный душ. Придаст бодрости и тонуса. Заканчивать чередование нужно на холодной воде.
  • Массаж улучшит кровообращение в организме. Эта процедура поможет сбросить вес и избавиться от целлюлита.
  • Горячая ванна. Быстрый обмен веществ гарантирован после ванны с водорослями, горчицей, липой, эфирами.
  • Эфирные масла. Они улучшат кровообращение, нормализуют жировой и водный балансы.
  • Здоровый сон. Во сне вырабатывается гормон роста, а хронический недосып усиливает аппетит и сокращает скорость жиросжигания.
  • Адреналин поможет похудеть. В моменты возбуждения он способствует расщеплению липидного слоя. Парк аттракционов или экстремальный спорт не только прекрасное времяпрепровождение, но и стимуляция метаболизма.
  • Секс. Как доказано, сам процесс традиционного секса не сжигает множество калорий, но его логическое завершение (оргазм) насыщает кровь кислородом, а ткани- питательными веществами.

От чего стоит отказаться?

Чтобы своими руками не навредить естественным процессам, стоит отказаться от некоторых моментов:

  • лень;
  • вредные привычки;
  • стрессы.

Зная все тонкости влияния не метаболические процессы, вы сможете, как кукловод, дергать за те нужные ниточки, чтобы в результате обрести идеальное тело своей мечты.

Видео: Супер-еда для разгона метаболизма

Источник: http://GigaMass.ru/fit-info/kak-razognat-metabolizm-dlya-poxudeniya-realno-li-uskorit-obmennye-processy.html

Как разогнать метаболизм для быстрого похудения: доступные средства и способы

Стройное тело стало символом здоровья, поэтому современные люди стараются поддерживать форму. Ради этого они проводят часы в спортзале, испытывают на себе модные диеты, но часто не получают должного результата.

И причиной неудач становится низкий метаболизм, который не позволяет избавиться от лишнего веса. Для достижения успеха достаточно его немного простимулировать – и награда не заставит себя долго ждать.

Что такое метаболизм?

Метаболизм чаще всего называют обменом веществ. Под этим понятием скрываются скорость усвоения питательных веществ и вывод из организма продуктов распада. В процессе жизнедеятельности человек потребляет пищу, которая превращается в энергию. Если поступление питательных веществ превысило их расход, происходит формирование жировых депо.

Когда обмен веществ нормальный, а человек придерживается принципов разумного питания, все полученные калории расходуются в процессе жизнедеятельности. Чтобы запустить процесс похудения, не обязательно селиться в тренажерном зале или вечно голодать, а необходимо изучить все особенности метаболизма.

От чего зависит скорость обмена веществ?

На скорость метаболизма влияют многочисленные факторы. Они могут быть внутренними и внешними. Какие-то из них вполне поддаются корректировке, а другие остаются недоступными для вмешательства.

Внутренние причины:

  • Наличие хронических заболеваний.
  • Гормональный сбой.
  • Травмы или повреждения, предполагающие временное ограничение подвижности.

Некоторые хронические заболевания предполагают специальную диету, которая не всегда позволяет поддерживать нужный вес. В таких случаях придется искать альтернативные решения, а разгон метаболизма лучше осуществлять под наблюдением врача.

При гормональном сбое требуется профессиональная помощь, а уже потом корректировка питания и другие способы разгона обмена веществ. В некоторых случаях назначение правильной терапии позволяет снизить массу тела и привести себя в форму, а метаболизм ускоряется самостоятельно.

Внешние причины:

  • Питание.
  • Режим отдыха и сна.
  • Физическая активность.

Если человек привык переедать, если его манит вредная пища, говорить о высокой скорости метаболизма не приходится. Из-за повышенной калорийности такие продукты не будут успевать перерабатываться в энергию, а станут причиной нарушения работы внутренних органов и появления лишнего веса.

Когда приходится постоянно жертвовать сном и полноценным отдыхом, организм начинает сопротивляться. Он берет свое всеми доступными способами – и чаще всего выбирает еду. Из-за недосыпания многие люди годами передают, а потом пытаются бороться с ожирением.

Ожидать высокого обмена веществ, лежа на диване и жуя чипсы – странно. Для высокого метаболизма требуется физическая активность. Даже минимальное повышение движения позволяет добиться хороших результатов.

Как ускорить метаболизм в домашних условиях?

Для ускорения веществ можно применять различные методики. Практика показывает, что лучше всего их чередовать, что позволяет избежать привыкания и утомления.

Методики для ускорения обмена веществ:

  • Специальная диета.
  • Прием медицинских препаратов.
  • Использование лекарственных трав.
  • Физическая активность.
  • Народные средства.

Наибольшие результаты дает повышение физической активности. Даже регулярные пешие прогулки благоприятно сказываются на обмене веществ.

Также полезными считаются кардиотренировки, когда периоды сильной активности чередуются с размеренным бегом.

Силовые тренировки обеспечивают рост мышечной массы, которая даже в состоянии покоя сжигает больше калорий, чем жир. Если к этому добавить правильное питание, результат будет отличным.

Специальная диета

В новый рацион следует ввести следующие добавки и продукты, разгоняющие метаболизм:

  • Имбирь.
  • Корица.
  • Острый перец.
  • Цитрусовые.
  • Белковые продукты.
  • Орехи (в частности, миндаль).
  • Кофе молотый.
  • Зеленый чай.
  • Чистая питьевая вода.
  • Клетчатка.

Такие пряности, как имбирь и корица, при регулярном употреблении заставляют сердце работать быстрее и ускоряют обменные процессы. Подобным образом действует острый перец и кофе, но они противопоказаны при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Использование миндаля в качестве перекуса позволяет быстрее насытиться, а на его переработку тратиться больше энергии. Белковая пища переваривается дольше, поэтому человек не переедает. Продукты, богатые клетчаткой, набухают в желудке, утоляя голод и очищая кишечник.

Обязательным пунктом новой диеты, разгоняющей метаболизм, является прием полутора-двух литров чистой воды. Чистая вода выводит вредные вещества, позволяя внутренним органам избегать лишней нагрузки. При этом супы, чай и кофе в это количество не учитываются. К тому же, недостаток жидкости в организме может восприниматься человеком, как голод, что приводит к перееданию.

Нужно есть 5-6 раз в день небольшими порциями, не переедая и не допуская приступов голода. Желательно перекусывать каждые три-четыре часа, чтобы организм не чувствовал ограничений и дискомфорта.

Полный запрет на голодание! Если вы думаете, что за счет голодания обретете фигуру мечты, быстро наступит разочарование. Во время голодания организм начинает старательно делать запасы, поэтому вся пища откладывается в виде очаровательных жировых складок. После выхода из голодания велик риск набрать еще больше килограмм, чем было потеряно.

Препараты

Когда диеты и спорт не помогают, можно попробовать специальные препараты, разгоняющие метаболизм. Их условно делят на следующие три группы:

  • Гормональные средства;
  • Анаболические стероидные медикаменты;
  • Стимуляторы.

Среди худеющих наиболее востребованным оказался препарат L-тироксин, который влияет на работу щитовидной железы. Благодаря повышенному содержанию гормонов, данное средство эффективно разгоняет все обменные процессы, но возможно появление большого количества побочных эффектов. После отмены у многих людей наблюдается гипотиреоз и снижение метаболизма.

Стероидные препараты востребованы у спортсменов, занимающихся бодибилдингом.

Такие средства снижают количество жира в организме и позволяют быстрее наращивать мышечную массу.

Внимание!

У обычных людей они снижают массу тела и ускоряют обмен веществ. Однако они слишком опасны для состояния здоровья из-за высокого содержания мужских гормонов. Внешность женщины приобретает мужские черты, а нарушение гормонального фона доставляет серьезные проблемы. После отмены метаболизм сильно снижается, а масса тела стремительно растет.

Синтетические стимуляторы вызывают быстрое привыкание, поэтому они не рекомендуются. В сложных случаях приходится даже прибегать к медицинской помощи, поэтому лучше использовать натуральные вещества.

Лекарственные травы

Природа подарила нам удивительные и весьма эффективные лекарственные травы, которые при регулярном употреблении будут способствовать снижению массы тела.

Следующие растительные стимуляторы помогут ускорить обмен веществ, чтобы похудеть быстрее:

  • Элеутерококк – общий стимулятор, средство для укрепления иммунитета;
  • Женьшень – повышает аппетит и поддерживает высокую скорость обменных процессов в организме;
  • Розовая радиола – помогает формированию мышечной массы;
  • Эхинацея – повышает иммунитет, благотворно влияет на метаболизм;
  • Лимонник дальневосточный – повышает выносливость, улучшает настроение.

Натуральные стимуляторы отличаются минимальным списком противопоказаний, но консультация с лечащим врачом обязательна. Многие травы, ускоряющие метаболизм, повышают и количество сердечных сокращений, что представляет опасность для людей с патологиями сердечно-сосудистой системы.

Народные средства

Народные средства становятся приятным дополнением к спорту, правильному питанию и соблюдению других рекомендаций. К народным способам разгона обмена веществ относят:

  • Посещение сауны и бани;
  • Массаж;
  • Использование ароматических масел;
  • Ванны с травами.

Воздействие высокими температурами позволяет вместе с потом выводить продукты распада. Организм лучше впитывает полезные вещества. Массаж улучшает местное кровообращение, поэтому жировые отложения постепенно уменьшаются.

Также массаж эффективен для борьбы с целлюлитом, который часто появляется при похудении и наборе веса. Ароматические масла улучшают настроение, снижают аппетит и благотворно влияют на работу нервной системы. Ванны с травами очищают и тонизируют, заряжают энергией и позитивными эмоциями.

Если использовать различные методы для ускорения метаболизма, постоянно чередовать их, можно добиться отличных результатов. Бонусом за старания будет не только отличная фигура, но и заряд бодрости, который станет вашим вечным спутником.

Источник: http://fitslife.ru/obmen-veshhestv/kak-razognat-metabolizm.html

Правильно разгоняем обмен веществ

Знакома ли вам такая проблема: кушаете только зелень да семечки, а тело не худеет?

Если да, то, вероятнее всего, ваш метаболизм недостаточно «разогнан». О чем речь?

Ваше тело работает за счет энергии, синтезируемой из потребляемой пищи.

Избыток энергии «упаковывается» и отправляется на склад: каждые 7000 лишних калорий превращаются в кг жировых клеток.

Скорость обмена веществ определяет, сколько калорий расходуется в единицу времени. 

Разумеется, при большей физической нагрузке организм старается выделить на работу и большее количество энергии.

Но, когда говорят про замедленный обмен веществ, то имеют в виду распространенную в наши дни тенденцию к замедлению метаболизма в состоянии относительного «покоя»: когда тело не подвергнуто серьезным физическим испытаниям (никаких марафонов или дальних заплывов).

Те, у кого метаболизм в норме, могут кушать «как слоны» и не полнеть. Есть желание присоединиться к ним? Тогда давайте разберемся в том, как ускорить обмен веществ.

Почему замедляется обмен веществ в организме

Откуда же идут «корни зла»? Если у Вас не было замечено врожденных генетических проблем с метаболизмом, то скорее всего он «разленился» из-за:

  • Частого перееданияПри таком пищевом поведении в организм поступает много лишних калорий. Это сигнализирует телу о том, что оно может слегка замедлить обмен веществ, энергии все равно будет поступать достаточно.
  • Жестких диетНедоедание заставляет организм откладывать жиры «про запас». В это же время снижаются все энергозатраты тела, в том числе и на метаболизм.

Однако, обмен веществ довольно хорошо поддается корректировке.

Причем, ускорить его можно множеством способов. Просто выберите понравившийся вариант, а лучше несколько. Придерживайтесь некоторое время этих новых правил.

Как ускорить обмен веществ в организме

Итак, что поможет? Общие советы по питанию:

  • Кушайте не менее 5 раз в деньПорции должны быть небольшими, размером примерно в два сложенных вместе кулачка. Таким образом вы не только выведите организм из состояния самозащиты после жесткой диеты, но и уменьшите растянутый желудок до нормального состояния после переедания.
  • Добавьте в рацион больше клетчатки с углеводамиЗачем это нужно? Затем, что их медленное усваивание организмом способствует поддержанию оптимального уровня инсулина в крови. Стоит ему опуститься, как тело начнет запасаться жиром и замедлит обмен веществ.Клетчатки много в отрубях. Достаточно принимать их по столовой ложке в день, чтобы организм не только ускорил метаболизм, но и прочистил кишечник от остатков пищи. Ведь ничто так хорошо не «чистит», как волокнистый материал клетчатки.
  • Готовьте белки на «первое»Организму сложнее всего «разобрать» на аминокислоты и другие вещества именно белковую пищу. Для ее переваривания метаболизм активизируется с удвоенной силой.Однако, добавляйте белки в меру. Перебор в этом случае может принести лишь проблемы. Достаточно, чтобы они присутствовали в качестве 20% дневного рациона.
  • Ставьте на стол продукты с Омега-3 жирными кислотамиЭти кислоты повышают уровень лептина в организме, который ускоряет сжигание жира для повышения скорости обмена веществ.
  • Не забудьте и про кальцийСогласно проведенным исследованиям, увеличить метаболизм почти в два раза поможет планомерный прием продуктов, «укомплектованных» кальцием. Причем, его суточную долю потребления надо довести до 1300 мг.
  • Кушайте морепродукты и получайте из них йодДело в том, что щитовидная железа весьма благожелательно относится к йодосодержащим продуктам. А что активизирует ее, то ускоряет и метаболизм.
  • Добавьте самую малость острой пищиБлагодаря веществу капсаицину, некоторые специи и пряности, например, перец, способствуют учащенному сердцебиению и повышают температуру тела, что напрямую отражается на ускорении обмена веществ.
  • Принимайте общий комплекс витаминовОрганизм не может эффективно работать без всех необходимых «винтиков». Но не всегда витамины можно получить в достаточном количестве из дневного рациона, так что не забывайте ежедневно принимать полезные витаминные гранулы.

Советы по питанию:

  • Пейте больше водыПроцессы обмена веществ протекают непосредственно при участии водной среды, которая также занимает удалением из организма отходов. Чтобы тело не засорялось шлаками желательно выпивать ежедневно не менее 2-х литров воды. Вроде бы немаленький объем, но в него входит потребление также соков, чаев и даже достаточно сочных фруктов.
  • Пейте «чудодейственную» смесь из народной аптечкиСмешайте плоды шиповника с ягодами черной смородины, а потом добавьте к ним измельченные плоды боярышника. Несколько раз в течение дня нужно заваривать эту смесь и выпивать с добавлением чайной ложки меда.
  • Попробуйте на вкус яблочный уксусОн помогает быстрее расщепляться жирам с углеводами и заметно снижает аппетит. Утром растворите в стакане с теплой водой одну столовую ложку уксуса и выпейте эту смесь. Такой «коктейль» запустит обменные механизмы уже с самого утра.
  • Кушайте грейпфрутыЭтот фрукт очень хорошо стимулирует обмен веществ. Если съедать по одному грейпфруту ежедневно в течение месяца, то можно без усилий потерять не меньше килограмма.
  • Откажитесь от алкоголяЕсли сложно исключить его полностью, то попробуйте хотя свести потребление к минимуму. Нескольких бокалов красного вина в течение недели должно хватить.

Распорядок дня для хорошего обмена веществ

  • Крепко спите не менее 6 часов в деньНекоторым может понадобиться и большее время на восстановление сил, вплоть до 8-ми часов полноценного сна. Во время сна организм вырабатывает гормон роста, от уровня которого напрямую зависит скорость обмена веществ.Однако, помните, что лишний сон не подстегнет метаболизм выше некой установленной отметки, которая достигается и за 6 часов. Так что вместо того, чтобы нежиться утром в постели, лучше взбодритесь при помощи зарядки.
  • Сделали зарядку? Тогда принимайтесь за контрастный душПоследовательное чередование теплой и ледяной воды заставит быстрее бежать кровь. Чередуйте струи с разной температурой через каждые 40-50 секунд.
  • Выделите полчаса в день на медитациюПереедание довольно часто появляется в ответ на сильный стресс, так что надо суметь то него избавиться.Удобно сядьте на диван и закройте глаза, попробуйте почувствовать радость и приглушите все мысли. Сосредоточьтесь на своем медленном дыхании. Ощутите каждой клеточкой тела, как вы «вдыхаете» умиротворение. Достаточно расслабившись, начните в течение минуты наращивать скорость дыхания, а когда почувствуете достаточное «насыщение» кислородом, вернитесь к спокойному ритму чередований вдохов и выдохов.
  • «Поймайте» солнцеСолнечный свет также является нашим помощником. Он ускоряет обмен веществ и синтезирует важный витамин D.

Физическая активность для ускорения обмена веществ в организме

  • Аэробные тренировкиНет ничего лучше для ускорения метаболизма, чем хорошая пробежка или катание на велосипеде. Дышите во время тренировки глубоко и медленно. Хорошо, если тело полностью пропотеет.
  • Силовые тренировкиЗачем они нужны? Конечно, для наращивания мышечной массы. Просто даже во время ленивого отдыха на диване клетки мышечной ткани потребляют больше энергии, чем жировая прослойка.
  • Больше гуляйтеЕсли аэробные нагрузки кажутся слишком сложными, — попробуйте часовые прогулки быстрым шагом. Принцип в том же: организм насыщается кислородом.
  • Занимайтесь сексомОргазм в прямом смысле «дарит» телу «новые силы»: кровь насыщается кислородом, улучшается лимфоток и, конечно, ускоряется обмен веществ.

Дополнительные процедуры:

  • Попарьтесь в банеПодойдет и сауна. По сравнению с ними, одиночный контрастный душ, всего лишь «капля в море». Воздействие высокой температуры на тело помогает в избавлении от засоряющих шлаков и токсинов. Пар проникает в поры, прогревая все тело, что ускоряет циркуляцию крови и подстегивает обмен веществ.
  • Насладитесь «горчичной» ваннойНе кушайте за час до погружения в воду. Температура воды должна быть горячей, но не обжигающей. На весь объем ванны будет достаточно развести один стакан горчицы. Избегайте приема такой ванны при частых головокружениях или во время болезни.
  • Попробуйте ванну «для похудения»Сначала делаем настойку: 50 грамм водорослей нужно смешать с 15 граммами фенхеля, 35 граммами розмарина и 10 граммами лаванды, затем нужно залить все это 2-мя стаканами кипятка. Через три часа наливаем до краев ванну и добавляем отстоявшийся настой.
  • Сходите на массажЕсли нет желания идти в салоны, то можно ограничиться и домашним массажем или самомассажем. Нужно лишь, чтобы он был достаточно «агрессивным». Растирайте свое тело до красноты, не нужно надеяться, что легкие поглаживания дадут необходимый эффект.

Источник: http://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/kak-uskorit-obmen-veshchestv-v-organizme.html

Диета для разгона метаболизма — ускоряем обмен веществ

Среди ваших знакомых есть люди, которые едят до коликов в желудке, но по-прежнему выглядят  стройнее чем вы?

И это вовсе не благодаря природному феномену, а благодаря хорошему обмену веществ. Их метаболизм работает на высоких оборотах, а, следовательно, они могут позволить себе вкусную, разнообразную, и не всегда полезную еду.

Важно!

Чтобы быть здоровыми и красивыми, сначала ознакомимся с тем, как работает обмен веществ, как не заедать стресс или наоборот голодать, потому что в один прекрасный день организм  отомстит вам.

Далее мы расскажем про режим, который поможет разогнать метаболизм, тело будет в форме, не напрягая психику и физическое состояние.

Какая взаимосвязь между метаболизмом и потерей веса

Метаболизм — это скорость, с которой организм превращает пищу, в отходы жизнедеятельности, жир или мышечную массу.

Проще говоря, это сочетание биохимических реакций и работа организма над продуктами, превращением в энергию, которая впоследствии сжигается.

Если метаболизм не работает с требуемой скоростью, организм вместо того, чтобы переработать еду, задерживает ее, и соответственно, постепенно начинает набирать лишний вес.

Как работает диета для разгона метаболизма 

Во-первых, при изменении питания в лучшую сторону, вы оказываете услугу своему метаболизму. Потребляя правильные продукты и в нужное время, обмен веществ ускорится до необходимой скорости, и это неизбежно приведет к снижению лишнего веса. Думайте о своем обмене веществ, как о двигателе автомобиля.

Ваше тело, чтобы нормально функционировать,  должно быть  постоянно заправлено горючим. Когда вы спите, метаболизм замедляется, и восстанавливается, когда просыпаетесь и завтракаете. Не зря все специалисты говорят о том, что пища, которую мы едим утром, считается наиболее важной.

Диета для разгона метаболизма, которую мы представим, состоит в том, чтобы вы постоянно подпитывали свой организм правильной едой, а метаболизм заработал достаточно быстро, чтобы похудеть.

Диета для разгона метаболизма:

Эта диета проводится в 3 этапа и каждый из них длится 2 дня. Если режим начнется в понедельник, то закончится в субботу.

Первый этап:

Он ориентирован на употребление углеводов и фруктов. Предпочтительны те, что содержат больше сахара, такие как дыня, ананас и арбуз. Желательно, есть коричневый рис, лебеду, сладкий картофель и макароны из цельно зерновых культур. Не пренебрегайте белком, он важный элемент диеты. Хорошие источники белка — яичные белки, курица, белая рыба, индейка, говядина и овощи.

Завтрак:

Коричневый рис с миксом из фруктов (дыня, ананас, арбуз).

Обед:

Салат с курицей на гриле, включите овощи, которые вы любите. Можете положить помидоры, перец, морковь и вместо соуса, используйте бальзамический уксус.

Послеобеденный перекус

Фрукты на ваш выбор.

Ужин

Филе миньон со сладким картофелем и вареной спаржей или брокколи.

Второй этап:

Строго запрещается есть все виды фруктов и углеводы, на этой стадии начинает ощущаться эффект от диеты для разгона обмена веществ. Ешьте продукты с малым количеством белка и овощи.  В предстоящие два дня, тело начнет избавляться от лишнего жира. Продукты разрешенные на второй стадии диеты: белки, курица, индейка, говядина и любые овощи.

Завтрак:

Омлет из белков, можете добавить лук и красный перец.

Обед:

Мясо индейки с гарниром из вареной брокколи или спаржи.

Послеобеденный перекус:

Белки из 2 вареных яиц

Ужин:

Белая рыба на пару с красным перцем и салатом по желанию.

Третий этап:

Это самая радостная фаза диеты для разгона метаболизма, так как она будет снова сочетать углеводы с фруктами, но обратите внимание, в них низкое содержание сахара. Кроме того, можно, налегать на салаты, заправленные оливковым маслом. Также должны присутствовать и здоровые жиры, содержащиеся в авокадо, яйцах и арахисе.

Завтрак:

Кусочек поджаренного хлеба с миндальным маслом и голубикой. Белки 2 вареных яиц и омлет с овощами.

Обед:

Салат с тунцом, сельдереем, морковью, кориандром и майонезом.

Послеобеденный перекус:

12 миндалин

Ужин:

Лосось со сладким картофелем и салатом.

Источник: https://OneDieta.ru/diety/dieta-uskorenie-obmen-veshhestv.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.