Как разработать для себя диету для похудения

Содержание

Как подобрать диету — правильную? Как выбрать диету — эффективную? Пройдите тест!



как разработать для себя диету для похудения

Когда нужно похудеть, и, если нужно похудеть срочно, мы, почему-то, не бежим в спортзал, а садимся на диету — очень многие милые дамы считают, что чем жестче диета, тем стройнее можно после нее стать. Причем, о том, как правильно подобрать диету, мало кто задумывается, чаще всего, просто скачивают ту, которая обещает самое ошеломляющее снижение веса.

Эксперты-диетологи, напротив, придерживаются мнения, что систему питания — в общем, и диету — в частности, нужно выбирать очень тщательно, так как она не только должна помочь добиться тонкой талии, но и сохранить здоровье худеющей дамы.

Как выбрать диету и ничего не забыть?

Прежде всего, решите для себя: с какой целью вы решили похудеть. После того как вы еще раз об этом подумаете, решите окончательно – нужно вам это или нет.

Допустим – да. Задайте себе следующий вопрос – вам просто нужно быстренько привести себя в порядок перед праздничным корпоративом, или вы хотите худеть медленно, но верно?

Если вам нужно сбросить лишний вес срочно, то подумайте, как подобрать диету быструю, но более-менее щадящую. Если же требуется спокойное и верное похудение, решите, как выбрать диету, дающую, хоть и медленный, но устойчивый результат.

Диета или здоровое питание?

Размышляя над этим вопросом, отдайте предпочтение не экспресс-диетам, а здоровому питанию. Почему?

Популярные быстрые диеты действительно, дают быстрый результат – они хорошо выводят воду, и, потеряв 2-3 килограмма за три дня, вы легко «войдете» в праздничное платье.

Но, также  быстро, как вы избавитесь от этих кило, также быстро они вернутся, к тому же – в компании с гастритом, нарушением пищеварения, обострением хронических заболеваний, потускневшими волосами или слоящимися ногтями. Ведь «срочное похудение» основано на голодании и обедненном рационе.

Внимание!

Здоровое питание – это продуманная система, которая составляется с учетом типа фигуры, индивидуальных особенностей организма, хронических заболеваний, наследственности, возраста, гормонального фона и многих других составляющих.

Источник: http://activediet.ru/article/o_dietah/kak-podobrat-dietu-pravilnuyu-kak-vybrat-dietu-ehffektivnuyu-projjdite-test/

Как подобрать диету для себя

Систем снижения веса сегодня великое многообразие. Некоторые из них подразумевают жесточайшие ограничения в питании, практически голодание. Чтобы выдержать их от и до, нужна железная сила воли. На других можно питаться достаточно и вкусно, при этом стабильно терять лишние килограммы. Казалось бы, есть из чего выбирать.

Правильно подобранная диета поможет похудеть, не навредив здоровью

С другой же стороны, многие люди, желающие похудеть, теряются, не знают, как подобрать диету для себя, чтобы она действительно была эффективной и не возымела никаких побочных эффектов в виде проблем со здоровьем или замедленного метаболизма.

Рассчет калорийности продуктов

Диетолог или тест?

Перед диетой проконсультируйтесь с врачом

Конечно же, консультация с диетологом будет лучшим вариантом для тех, кто думает, как подобрать эффективную диету. Этот специалист при личной встрече оценит все физиологические особенности человека, его состояние здоровья, особенности его образа жизни, прочее.

На основании этого будет избрана, скорее, не диета, а грамотная система питания, благодаря которой и произойдет похудение.

Он рассчитает норму калорийности, составит диетическое меню с учетом предпочтений клиента, посоветует ему дополнительные способы снижения веса типа фиточая, пищевых добавок, прочего.

Если похудение будет происходить медленно, вес в какой-то момент встанет, специалист внесет корректировки в рацион и поможет проблеме сдвинуться с мертвой точки.

Моя диета / Как похудеть? / Что я ем? / ЮШК Мне будет при�

http://www.stroineemvmeste.ru Минус пять килограмм за десять дней.

Каждую неделю я буду скидывать видеоролики с описани

Для получения дополнительной информации и заказа пе�

С другой стороны, не каждый может позволить себе оплатить услуги диетолога, а они часто не из дешевых.

Существуют онлайн-тесты с названиями «Твоя диета», «Как правильно подобрать диету для похудения», «Какая ваша диета» и тому подобное, которые можно пройти бесплатно или за символическую плату.

В их основе, как правило, лежит научный подход к похудению. Вариант системы питания также будет предложен с учетом индивидуальных особенностей человека, который хочет похудеть. Например:

  1. Возраст и пол. В жизни мужчин и женщин существуют временные периоды, когда они рискуют прибавить в весе. Это подростковый возраст и возраст затухания детородной функции для мужчин и женщин. А для женщин еще и беременность, кормление ребенка грудью. В эти периоды в организме человека происходят гормональные перестройки, значительным образом влияющие на пищеварение и обмен веществ. Любая голодная диета будет под запретом. Если от нее и будет результат, то временный, зато метаболизм пострадает однозначно.
  2. Изначальный вес. Если женщине или мужчине нужно сбросить 10, 20 или больше лишних килограммов, здоровое похудение возможно лишь на долгосрочной сбалансированной программе. Скорее всего, это будет система снижения веса Дюкана, Кремлевская диета, что-то подобное. Если же человек в принципе не страдает ожирением, а хочет лишь уменьшить объем живота после праздников или перед морем, он может посидеть несколько дней на гречке и кефире, овощах или фруктах.
  3. Присутствующие проблемы со здоровьем. На вопрос, как правильно подобрать подходящую диету, влияет факт наличия у человека проблем с органами пищеварения, пищевой аллергии, прочего.
  4. Отношение к сладкому. Если человек сладкоежка, ему трудно будет сразу же отказаться от слабости перехватить конфетку-другую. Ему лучше худеть на таком рационе, где можно есть мед или сухофрукты.
  5. Активность образа жизни. Любая диета будет намного эффективнее, если параллельно с ней заниматься спортом или хотя бы делать зарядку. Но в случае необходимости тест поможет выбрать такую, на которой физическая активность требуется минимальная.

Несколько общих рекомендаций

Следите за самочувствием во время диеты

Тот, кто решил для себя худеть с помощью диеты, должен понять, что ни диетолог, ни тест никак не повлияют на его силу воли. Диета может быть избрана правильно, но без желания идти к своей цели, самодисциплины она вряд ли будет эффективной. Ответственность за похудение всегда лежит на самом худеющем.

Также нужно учитывать, что даже если система снижения веса кажется правильной, подходящей, но во время нее самочувствие ухудшилось, появилась слабость, боли в животе, тому подобное, из нее нужно выходить и искать себе что-то другое.

Источник: http://aranetta.ru/diets/kak-podobrat-dlya-sebya.html

Как правильно подобрать себе диету?

На сегодняшний день специалистами разработано довольно много диет, и в таком разнообразии даже самый ленивый человек может найти идеальный для себя вариант.

Нельзя сказать, что составить план питания, цель которого похудеть, просто, ведь при этом нужно учитывать несколько важных факторов, как калорийность продуктов, энергетическая ценность, соотношение сахара и клетчатки, количество белков, жиров и углеводов.

Поэтому самостоятельно лучше не экспериментировать, а выбрать меню, составленное диетологом.

Какие диеты бывают?

  • Низкокалорийные;
  • Жесткие;
  • Жиросжигающие;
  • Быстрые;
  • Умеренные;
  • И даже диеты с определенным сроком.

Если есть какие-либо заболевания (не только ожирение), желательно предварительно побеседовать с терапевтом или диетологом, чтобы не нанести дополнительный вред организму. Например, жиросжигающую диету клиники Майо нельзя сочетать с приемом лекарственных препаратов.

Если нет желания обращаться за консультацией к доктору, необходимо внимательно изучать противопоказания, которые есть у многих диет.

Еще один важный момент: нельзя прерывать диету и нарушать установленное меню. Это может плохо отразиться на органах ЖКТ и стать причиной появления еще нескольких лишних килограммов. В этом разделе собраны самые лучшие, действенные, сбалансированные и полезные диеты. Изучив их подробно, можно будет найти меню на 100% соответствующее всем требованиям и пожеланиям.

544

Сама гречка, как всем известно, является диетическим продуктом. Также в крупе полезные микроэлементы и витамины группы В и Р. Данная диета самая щадящая из всех диет! Чтобы приготовить гречку нам нужно стакан крупы и один стакан кипяченой воды.

Заливаем гречку кипятком, закрываем, укутываем полотенцем и оставляем на ночь или вы можете гречку залить кефиром и поставить ее в холодильник. В гречку ни в коем случае не добавляем масло, соль или сахар. В день можете съесть гречку сколько захотите, можете запивать кефиром.

Источник: http://mirdiets.ru/diety

Как подобрать диету

Когда мы слышим, что кто-то здорово похудел от этой диеты, а кто-то хорошо сбросил вес от другой – вы ни в коем случае не должны слепо повторять все то же самое.

Возможно, вам подойдет совершенно другой метод, ведь каждый организм абсолютно индивидуален.

Чтобы знать, как подобрать диету и как ее надо соблюдать, желательно проанализировать, какие факторы в вашей жизни привели вас к проблеме лишнего веса. Поэтому ответьте честно на следующие вопросы.

Тест — как правильно подобрать диету

 1. Как вы относитесь к кулинарному искусству?

  •    А) процесс готовки не вызывает у вас трудностей;
  •    Б) готовите только по необходимости;
  •    В) относитесь как к искусству, любите экспериментировать.

 2. Среди предметов на кухне у вас есть:

  •    А) вся возможная бытовая техника;
  •    Б) ограничиваетесь только микроволновкой;
  •    В) кроме микроволновки, вам нужна только кофеварка.

 3. Во время праздничного застолья вы:

  •    А) переживаете из-за того, что можете объесться;
  •    Б) стараетесь попробовать все, но по чуть-чуть;
  •    В) пробуете только самые оригинальные блюда.

 4. Вы ходите в гости или к вам гости, посещаете кафе и рестораны:

  •    А) по пятницам вечером;
  •    Б) очень редко;
  •    В) это может быть связано только с днем рождения либо другим торжеством.

 5. Если вы решили соблюдать диету, вам трудно:

  •    А) определить для себя размер порции;
  •    Б) нет времени на перекусы;
  •    В) не можете отказать себе во вкусностях.

 6. Ваш ужин всегда:

  •    А) не позднее 8 часов;
  •    Б) после 8, а может быть и ближе к ночи;
  •    В) обязательно легкий и не ранее, чем за 2 часа до сна.

 7. Ваше отношение к фитнесу:

  •    А) занимаетесь систематически несколько раз в неделю;
  •    Б) только когда есть желание и время;
  •    В) у вас есть специальный план, разработанный тренером, и вы строго его придерживаетесь.

 8. В течение дня вам постоянно необходимы:

  •    А) часы — будильник;
  •    Б) ноутбук или компьютер;
  •    В) «игрушки» (это может быть косметика или, например, выход в социальные сети).

 9. Ваши планы на день:

  •    А) четкие;
  •    Б) непредсказуемые;
  •    В) четкие, но в то же время гибкие.

 Педанты

Теперь подведите итоги и посмотрите, какую букву вы чаще выбирали и выбирайтесебе нужную диету.

Если вы чаще всего останавливались на ответах под буквой «А», тогда вы, скорее всего, очень педантичный человек во всем и вам подойдет следующая программа.

Прежде всего, вам нужна четкость при планировании меню на день: вы должны знать что, в каком количестве и во сколько вы должны съесть. Желательно, чтобы вы планировали меню даже не на день, а на неделю и, исходя из этого, покупали продукты впрок.

 Понедельник 

На завтрак съедаете овсянку, сваренную на нежирном молоке (150 г.

хлопьев и полтора стакана нежирного молока); между завтраком и обедом – 1 яблоко; на обед выпиваете немножко куриного бульона, съедаете половинку куриной грудки с отварным рисом и несколькими дольками помидора; на полдник стакан минеральной воды и несколько миндальных орешков; на ужин мясо индейки (отварное или гриль) с овощами и зеленым салатом; на ночь – кефир.

 Вторник  

Завтрак — два вареных яйца, пару хлебцев, помидор, кофе либо чай; между завтраком и обедом – груша; на обед – паста с креветками (7 штук отварных креветок, ложка пармезана), ассорти из салатных листьев; на полдник – чашка кефира; на ужин – 2 запеченных картофелины с тофу и зеленью петрушки; перед сном — нежирный йогурт.

 Среда 

На завтрак — 100 г. творога, салат из потертой моркови и яблока, 1 несладкое печенье, чай; между завтраком — и обедом пару штук инжира; на обед — кусочек отварной индейки с фасолью на гарнир, ломтик бородинского хлеба; на полдник – яблоко; на ужин – филе судака с рисом; на ночь — кефир.

 Четверг 

Завтрак — мюсли (30 г.) с молоком, чай или кофе; между завтраком и обедом – 1 яблоко; на обед суп из овощей на нежирном курином бульоне, кусочек отварной нежирной говядины, пару ломтиков бородинского хлеба; на полдник – пару мандаринов; на ужин – кусочек отварной курицы с рисом; на ночь — кефир.

 Пятница 

Завтрак – гречка с тушеными овощами; между завтраком и обедом несколько штук грецких орехов; на обед — куриный бульон с рисовыми хлебцами, филе индейки и зеленый салат; на полдник — фруктовый салат из кусочков яблока и банана с йогуртом; на ужин – отварная говядина с фасолью, приготовленной на пару; на ночь — кефир.

 Суббота 

На завтрак – йогурт, мини-пицца из кусочка хлеба с потертым сыром и томатной пастой, кофе; между завтраком и обедом -1 груша; на обед – салат из капусты с огурцом, филе запеченного сибаса с томатной пастой; на полдник – 1 грейпфрут  и ложка меда; на ужин – пачка творога, салат из болгарского перца; перед сном – йогурт без сахара.

 Воскресенье 

На завтрак пару блинчиков, можно с вареньем, кофе; между завтраком и обедом – йогурт; на обед – куриный бульон, 1 хлебец, кусочек нежирной свинины с гречкой; на полдник – 1 груша; на ужин – немного обжаренного тофу, салат из 2 помидоров, немного кунжута; на ночь — кефир.

 Трудоголики

Если у вас получилось больше ответов с буквой «Б», тогда вы явно трудоголик,поэтому мы не будем вам предлагать столь подробную диету – у вас все равно не будет времени столь тщательно ее соблюдать.

Посоветуем вам лишь придерживаться следующих советов: уменьшить порции, делать акцент на овощах, больше двигаться, не есть перед сном.

Если у вас будет все-таки возможность, придерживайтесь следующих вариантов меню, чередуя их:

 Варианты завтрака

  1.  мюсли с сухофруктами и банан, чай или кофе
  2.  пачка творога, 1 печенье, чай
  3.  овсяная каша, кофе
  4.  йогурт, несладкое печенье, чай или кофе

 Варианты перекусов

  1.  йогурт и несколько штук чернослива
  2.  яблоко или груша, минеральная вода
  3.  апельсин или пару мандаринов
  4.  батончик мюсли
  5.  сухофрукты
  6.  несколько кусочков черного шоколада

 Варианты обеда

  1.  печеный картофель с кусочком нежирного мяса или филе рыбы
  2.  сандвич с мясом курицы или индейки, сырный соус, зеленый салат
  3.  курица-гриль и овощной салат
  4.  кусочек отварной говядины с рисом, огурцы

 Варианты ужина

  1.   вареные креветки с рисом
  2.   творог, зеленый салат, сладкий перец
  3.   половинка отварной куриной грудки с рисом или отварной картофелиной
  4.   100-200 г. тофу, зеленый салат и помидор

 Гурманы

Ваша главная буква в ответах – «В». Похоже, что вы настоящий гурман и вряд лидаже во время диеты будете отказывать себе в чем-то вкусном. Специально для вас предлагаем следующие блюда.

 Варианты завтрака:

  •  овсяная каша с ягодами малины или клубники, сыр, зеленый чай
  •  бутерброд с нежирной ветчиной, чай без сахара с молоком
  •  яичница, ломтик бородинского хлеба, зеленый чай или кофе с добавками

 Варианты обеда:

  •  суши, овощи
  •  филе курицы либо индейки, рис
  •  говяжий стейк, гречка либо спагетти
  •  запеченный сибас с овощами

 Варианты ужина:

  • шашлык из морепродуктов
  • отварная куриная грудка с овощами
  • говядина с бальзамическим соусом и ржаным тостом

 Варианты перекуса:

  •  груша, яблоко
  •  орехи
  •  фруктовый десерт
  •  кефир
  •  кусочек тирольского пирога
  •  кефир или йогурт
  •  чернослив или инжир

Напоследок скажем: как подобрать диету, и какую – решает каждый из вас сам, главное, чтобы у вас хватило терпения ее соблюдать! Цели: красивая фигура и прекрасное самочувствие — оправдают все ваши старания.

Как подобрать индивидуальную диету

Источник: http://vesanet.com/content/kak-podobrat-dietu

Как разработать программу похудения для себя

Большинство людей с избыточным весом чаще всего стараются избавиться от него самостоятельно или с помощью советов, почерпнутых из популярных передач.

Они ищут пути решения своей проблемы в интернете, вычитывая советы и рекомендации популярных диетологов и тренеров, но не приходят к желаемому результату.

Такие итоги самостоятельной борьбы с лишним весом вполне логичны, так как худеющий человек редко может объективно оценить свое состояние, учесть все особенности своего организма. Большой проблемой является отсутствие самоконтроля и допущение послаблений.

Учитывая эти факторы, очевидно, что наиболее эффективным становится похудение, проводимое под руководством специалистов. Диетолог поможет подобрать корректный рацион, рассчитанный индивидуально, тренер составит план тренировок, направленный на работу с проблемными областями, а психолог поможет укрепить веру в себя и придаст мотивацию.

Многие худеющие стесняются обращаться  к профессионалам, считая, что похудение – простой процесс. Достаточно меньше есть и выполнять больше физических упражнений. В реальности в каждом случае специалисты дают рекомендации, направленные  на улучшение состояния конкретного организма.

Разработать программу похудения вполне возможно самостоятельно, но перед тем,  как  воплощать в жизнь свои планы, проконсультируйтесь с врачами и тренерами, которые смогут направить вашу энергию и желания в нужное русло и помогут достичь максимально эффективного результата.

По теме:  Диета спортивная для женщин

Составляя индивидуальную программу похудения, стоит учитывать диету, психологический настрой и физическую активность.

Диета

Если вы решили разработать программу похудения самостоятельно, учитывая советы специалистов, необходимо учитывать  рекомендации по правильному питанию, которые помогут снизить вес.

  • Какую бы диету вы ни выбрали, каждая методика подразумевает употребление жидкости в количестве 2-3 литров. Стоит отдавать предпочтение теплой воде без газа и ограничить себя в употреблении концентрированных соков, газировок, крепких чаев и кофе.  Молоко и кефир не считаются жидкостью. Это – продукты, богатые белком.
  • Выбирайте натуральные продукты, откажитесь от полуфабрикатов и всего, что содержит консерванты, красители  и сомнительные добавки. Обращайте внимание на жирность продукта.
  • Овощи и фрукты обогатят ваш организм клетчаткой, полезными витаминами и микроэлементами, поэтому, выбирая между снеками и природными лакомствами, лучше предпочесть спелый фрукт или овощ.
  • Ограничьте себя в употреблении сладкого, мучного, жирного и тех блюд, которые содержат много специй. Не стоит отказываться от мяса, так как оно богато белком, но лучше употреблять диетическое мясо индейки, кролика, курицы или рыбу.
  • Составьте почасовой план питания, чтобы организм перестроился на новый график энергозатрат.
  • Употребляйте орехи и сухофрукты. Они отлично заменят чипсы, конфеты и шоколад во время небольших перекусов.

Старайтесь вести правильный образ жизни, откажитесь от вредных привычек, высыпайтесь и проводите больше времени на свежем воздухе. Попробуйте абстрагироваться от стрессовых ситуаций, высыпайтесь и сохраняйте позитивный настрой. Разработать программу похудения не так сложно, как контролировать соблюдение  поставленных перед собой задач.

Тренировки

Самостоятельно разрабатывая программу похудения для себя, необходимо оценить свои слабые стороны. Для активного похудения крайне необходимы физические нагрузки, направленные на проблемные области. Часто они очевидны, но иногда полезный совет может дать только специалист.

Если вы не собираетесь посещать тренажерный или спортивный зал, а предпочитаете занятия на свежем воздухе или выполнение упражнений в домашних условиях, проконсультируйтесь с диетологом или тренером, которые порекомендуют наиболее эффективные комплексы упражнений.

Обычно любая программа для тренировок включает в себя отжимания, приседания, жимы и силовую нагрузку в виде упражнений с гантелями или подобным инвентарем.

Совет!

Преимущества дополнительной физической нагрузки заключается не только в избавлении от лишних килограмм, но и в укреплении всех систем организма, выстраивании мышечного корсета, и увеличении бодрости и энергии.

Главной сложностью самостоятельных тренировок оказывается стабилизация и закрепление веса. Для того, чтобы лишние килограммы не вернулись, необходимо постоянно держать себя в хорошей физической форме.

Психология

Разрабатывая программу похудения самостоятельно, многие не учитывают психологический аспект, который оказывается особенно важным при избавлении от лишних килограммов.

Худеющему человеку необходима постоянная мотивация и поддержка.

В те моменты, когда нагрузка кажется непосильной, а диета надоедает, нужно включать фантазию и предпринимать меры, которые будут мотивировать на достижение поставленных целей.

Это может быть фотографирование себя «до» и «после» прохождения определенных этапов программы, подбор новой одежды, выбор нового хобби и новые знакомства.

Каким бы сложным ни казался процесс похудения, вместо того, чтобы испытывать к себе жалость и сочувствие, стоит строго мотивировать себя на преодоление преград. Если вы не хотите обратиться к психологу, худейте с подругой.

Соревновательный момент подогреет интерес. Заведите собаку, с которой вы сможете проводить время на свежем воздухе в активном движении.

Старайтесь во всем видеть положительные стороны, и достижение желаемой цели не будет казаться сложным.

Разрабатывая программу похудения для себя, старайтесь учесть самые важные советы известных вам методик избавления от лишнего веса. Как правило, основы различных теорий схожи. Не будьте слишком строги с собой, допускайте небольшие удовольствия в качестве поощрений. Воспринимайте положительно любые изменения в вашей внешности.

Источник: http://www.estetika-krasota.ru/content/kak-razrabotat-programmu-pohudeniya-dlya-sebya

Диета для похудения — мнение диетолога, отзывы, советы

Быть красивым, ухоженным и стройным желает абсолютно каждый. Мужчины и женщины различного возраста обладают множеством комплексов в том случае, если их внешность не соответствует необходимым стандартам.

Если Вы хотите добиться результата и выглядеть эффектно, Вам вовсе не обязательно отказываться от всех своих привычек одновременно. Достаточно уделить себе неделю внимания, и принять решение сесть на диету.

По прошествии этого времени, Вам останется только наслаждаться своей новой фигурой.

Какой должна быть диета для похудения?

Если Вы планируете сесть на диету, необходимо подойти к этому вопросу со всей серьезностью. Причина в том, что именно от выбранной диеты будет зависеть Ваш дальнейший результат в измененной внешности.

Разновидностей диет очень много. Они могут иметь как различную продолжительность, так и состав продуктов. Вы должны знать о том, что наиболее правильной и действенной считается та диета, которая длится в пределах 14 дней. За этот период организм успевает пройти процесс очищения и избавиться от лишнего жира и шлаков.

Идеальная диета для очистки организма, подробнее: Диета без соли — мнение диетолога, рекомендации.

Внимание!

Вы должны подбирать диету исключительно под свой вес и свой организм, чтоб после окончания диеты не прибавить себе дополнительных кг. Диеты могут быть:

— щадящими, которые разрешают употреблять в пищу незначительное количество мучного и сладкого; — строгими, где нужно очень четко придерживаться режима; — продолжительными, которые могут достигать 90 дней, постепенно снижая вес человека; — экспресс-диеты, которые нацелены на получение быстрого результата.

Потому, если Вы серьезно настроены похудеть, то следует или взяться за себя со всей ответственностью или обратиться за помощью к специалисту, который будет контролировать каждый Ваш шаг.

Как Выбрать правильную диету для похудения?

В первую очередь Вы должны дать четкую оценку своему весу. Именно от этого зависит множество факторов. Возможно, Вы находитесь в погоне за совершенством, и Вам нужна не диета, а правильное питание. В таком случае, Вам нужно научиться разделять продукты, и лишний вес быстро уйдет.

Если Вам действительно нужна диета, чтобы избавиться от лишнего жира, а вместе с ним и от своих комплексов, то Вам необходимо разработать индивидуальное меню диеты. Именно такой вариант будет считаться наиболее действенным.

Универсальная диета, которая поможет быстро сбросить вес каждому

В том случае, если Вы хотите избежать встреч с диетологами, но при этом сесть на диету, Вы можете прибегнуть к самому простому варианту. Для этого Вам нужно всего лишь придерживаться меню, которое описано ниже. Щепетильно следуя каждому правилу, Вы сможете добиться видимого результата уже через 7 дней.

Диета на неделю меню

День 1-7. Завтрак на выбор:

— чашка натурального кофе без сахара; половинка грейпфрута; сваренное в крутую яйцо; — свежевыжатый сок сельдерея, грейпфрута или ананаса; салат из морепродуктов; — зеленый чай без сахара; омлет из 1 яйца; куриная грудка.

Попробуйте поухдеть на японской диете, подробнее: Японская диета на 14 дней — мнение диетолога.

День 1-7. Обед на выбор:

— луковый суп; омлет и куриная грудка; салат из вареного буряка; кофе; — гречневый суп; куриная грудка; салат из морковки, капусты и зелени; зеленый чай; — суп из куриного филе; гречка с салатом из буряка; кофе; — куриное филе; вареное яйцо; салат из огурца и помидора; кофе.

День 1-7. Ужин на выбор:

— стакан кефира и яблоко; — чашка кофе и яйцо; — обезжиренный йогурт и ананас; — зеленый чай и грейпфрут.

Если Вы неделю продержитесь на такой диете, если в Вашем рационе не будет и грамма соли, если Вы будете выпивать по 2 литра воды в день и будете заниматься по 20 минут физическими упражнениями, Вы сбросите от 3 до 10 кг.

Изменить внешность очень просто, нужно лишь видеть перед собой цель, и обладать колоссальным стимулом. Вы сможете стать стройным человеком! Подарите себе красивую жизнь!

Источник: http://pohudet.info/dieta-dlya-pohudeniya-mnenie-dietologa-otzyvy-sovety

Как подобрать диету, которая подошла бы именно вам

Люди, решившие сбросить лишние килограммы, часто сталкиваются с вопросом о том, какую диету выбрать и будет ли она эффективной. В этом случае всё напрямую зависит от целей и сроков похудения, а также от индивидуальных особенностей организма. Правильно подобранная диета позволит не просто избавиться от лишнего веса, но и не позволит ненавистным килограммам вернуться по её окончанию.

Как подобрать диету

В вопросе, как подобрать диету, не следует гнаться за модными тенденциями из интернета или же слепо следовать советам подруг и знакомых. Ведь если подруга, к примеру, сбросила с помощью одной диеты 5 кг, то далеко не факт, что и вы получите тот же результат.

Перед тем, как «садиться» на диету, рекомендуется избавиться от вредных привычек —курения, обилия алкоголя по выходным и праздникам. Также совершенно не лишним будет консультация у врача, ведь у любой диеты есть ряд противопоказаний.

И главное: подбирая диету, внимательно изучите её рацион и продумайте, каким образом вы будет из неё «выходить», возвращаясь к ежедневному обычному питанию.

Какую диету выбрать

Диету выбирают, исходя из целей похудения, то есть, отталкиваясь от того, сколько именно килограмм вам необходимо сбросить.

По теме:  На утолить диете как голод

Если вам нужно избавиться от 3-4 кг, то лучше выбирать диету продолжительностью 2 недели. Не пытайтесь сбросить их за неделю или несколько дней. Резкое похудение негативным образом скажется на организме: в первую очередь уйдет жидкость, а не жир. Из-за этого клетки потеряют в объеме, тело станет дряблым, кожа потеряет упругость. Это правило нужно учитывать, сбрасывая любой вес.

Источник: http://www.dream-your.com/2016/07/17/kak-podobrat-dietu-kotoraya-podoshla-by-imenno-vam/

Как разработать себе диету для похудения

Наверное, в жизни каждой женщины наступает момент, когда необходимо избавиться от лишних килограммов. Зачастую это длится годами, причем многие перепробованные диеты не приносят желаемого результата. Препараты для похудения, как правило, совсем небезопасны, а один здоровый образ жизни не способен вернуть фигуре долгожданную стройность.

Не удивительно, что для эффективного похудения сложно рассчитывать на чей-то опыт. Самый верный выход – это разработка индивидуальной диеты, отвечающей вашим потребностям и образу жизни.

Действительно, диета дюкана меню и этапы которой достаточно сложны для применения в повседневной жизни, помогла многим людям.

Но очень вероятно и то, что вы к их числу не относитесь, и вам нужна ваша собственная диета.

Перед тем, как начать считать калории или ограничивать себя в размере порций, поставьте перед собой четкую цель. Вы хотите сбросить 5-7 килограммов? Или параллельно с похудением еще и подкачать слабые места вашей фигуры? Или же вы хотите разработать для себя рацион, позволяющий вам мягко и без стресса избавиться от лишнего веса?

После определения задачи обязательно рассчитайте необходимое для вас суточное количество калорий. Это очень важно: перед тем, как разработать себе диету, необходимо четко понимать, сколько калорий в день вы можете себе позволить для поддержания текущего веса и для похудения.

В интернете есть множество калькуляторов для расчета калоража, вы можете воспользоваться любым из них. После этого те же расчеты проделайте и с суточным количеством углеводов и белков.

Затем проведите ревизию продуктов, которые вы употребляете постоянно. Откажитесь от нездоровой и излишне калорийной пищи. Те продукты, которые остались в списке, и будут являться основой вашего рациона. Выясните для каждого из них количество калорий на единицу веса или объема, это существенно облегчит будущие подсчеты.

Затем составьте подробное меню на неделю. Обязательно уделите максимальное внимание деталям: все перекусы должны быть обязательно отражены в распорядке дня.

Важно!

Это поможет составить картинку, максимально приближенную к реальности, а следовательно, и увеличить эффективность будущей диеты. Если вы распишете все приемы пищи, включая кофе на работе, вы поймете, где можно безболезненно “урезать” рацион.

При этом ваша диета не будет похожа на сильное ограничение, что вредно по психологическим причинам.

Источник: http://Sous-Chef.ru/prochee/kak-razrabotat-sebe-dietu-dlya-pohudeniya/

Как правильно подобрать диету для похудения? – практические советы

Практически каждый человек земного шара знает, что залог здоровья существенно зависит от рациональности питания.

Вместе с этим многие хотят иметь также хорошие физические кондиции, в связи с этим возникает вопрос: «Как правильно подобрать диету для похудения?».

Вначале, объективно нужно понимать, что причиной повышения веса может быть не только избыточное употребление пищи, но также ряд других факторов, которые известным небольшому числу людей.

Что такое диета?

Сегодня термин «диета» с практической точки зрения представляет собой рационализацию питания, а не лишь ограничение употребление пищи.

Многие считают, что основной причиной повышения веса является избыточное потребление продуктов питания, но мало кто задумывается о том, какое влияние оказывает на организм качество продуктов.

Именно этот показатель оказывает наибольшее влияние на метаболизм (обмен) веществ в организме.

Искусственные продукты питания, такие чипсы, сникерс, различные батончики и т.п., хоть и обладают привлекательными вкусовыми характеристиками, однако, пользы в себе не несут.

Возникает чрезвычайно кратковременное ощущение пищевого насыщения, которое быстро проходит.

Регулярное употребление продуктов питания пищевой химии приводит к нарушению обмена веществ в организме, которое провоцирует целый ряд негативных последствий, в том числе избыточный вес.

Таким образом, диета – это употребление натуральных (здоровых) продуктов питания, которые оказывают положительный эффект на организм, так как обладают не только энергетическим эффектом, но также несут в себе непосредственную пользу. Например, морковь содержит в себе витамин А, в котором регулярно нуждается орган зрения.

Что нужно знать об избыточном весе?

Избыточный вес – это не соответствие массы человека своему возрасту и полу. Можно найти ряд простых формул, которые позволяют вычислить является ли текущий вес человека избыточным и насколько. Однако, организм человек не столь прост, каким кажется на первый взгляд.

Например, есть молодой юноша ростом 180 см с весом 80 кг, и есть мужчина пожилого возраста с ростом 172 и весом 86 кг. На первый взгляд может, покажется, молодой юноша имеет нормальный вес, а мужчина пожилого возраста избыточный у которого есть несколько возрастных патологий здоровья организма.

Несмотря на это, мужчина пожилого возраста регулярно ходит на консультации к своему врачу и соблюдает все его предписания. Если учесть возраст и наличие определённых патологических изменений в организме, то у мужчины пожилого возраста нет избыточной массы тела.

Совет!

Хоть на первый взгляд может показаться, что всё так просто.

Нужно учитывать при определении наличия или избыточной массы тела все факторы, а не только, пол, возраст, рост и т.п. Сказать страдает человек избыточным весом или нет, объективно может только врач-гастроэнтеролог.

Правильный подбор диеты

Объективно нужно понимать, что нет универсальной диеты, так как всё определяется строго индивидуально врачом-гастроэнтерологом с учётом индивидуальных особенностей организма человека.

Верный рацион питания не должен содержать в себе продуктов искусственной химии или содержат их в минимальном количестве, и только те, которые разрешил врач.

Именно он знает, как правильно подобрать диету для похудения.

На сегодняшний день, все виды диет можно разделить ровно на две группы:

Лечебная диета – это рацион питания человека, составленный лечащим врачом на основании тех продуктов питания, которые можно употреблять. Например, при панкреатите есть квашеные помидоры или огурцы категорически запрещено.

Целевая диета – это рацион питания человека, назначенный диетологом или гастроэнтерологом на основании индивидуальных особенностей организма при условии отсутствия жалоб на здоровье. Именно этот вид диеты пользуется колоссальным спросом у лиц желающих сбросить лишний вес или увеличить мышечную массу за счёт уменьшения жировой ткани.

Целевая диета предусматривает:

  • отказ от вредных привычек;
  • употребление алкоголя в строго установленных порциях;
  • точное соблюдение рациона питания назначенного диетологом или гастроэнтерологом;
  • занятие спортом;
  • минимизация стрессовых факторов;
  • выделение времени для отдыха;
  • ежедневная двигательная активность и т.п.

Диета, назначенная врачом-гастроэнтерологом или диетологом, является единственно эффективной, которая также при тщательном соблюдении оказывает на организм человека положительный эффект. Калараш питания составляется на основании текущего функционального состояния органов и систем человека, которое может определить только врач. Употребление только натуральных продуктов питания является обязательным условием, причём это требование должно соблюдаться регулярно и продолжительный период времени, в зависимости от периода диета. В противном случае, положительного эффекта не будет.

Когда ждать первые результаты?

Стоит объективно понимать, что сбросить лишний вес также быстро как он набирался с практической точки зрения невозможно, так как на это требуется время. При верном соблюдении рациона питания установленного гастроэнтерологом или диетологом, первый результат можно заметить спустя 1-2 месяца. Для этого нужно выполнять все предписания в точности.

Например, девушка, страдающая избыточной массой тела, смотрит на рацион питания назначенный диетологом и вдруг, её приходит мысль – «Буду, есть ещё меньше, чтобы эффекта достичь быстрее».  На самом же деле, это только нанесёт непосредственным образом ущерб здоровью, а положительного эффекта от этого не будет.

Начнётся выпадение волос, ломота ногтей, постоянные головокружения и т.п.

Самый лёгкий и самый неверный путь – это банальный отказ от приёма какой-либо пищи, в том числе и назначенной диетологом в надежде быстро достичь должного эффекта. Однако, это наиболее частое заблуждение большинства людей, которые решили сесть на диету.

Внимание!

Есть ряд веществ, в которых человек регулярно испытывает потребность, без них быстро теряется здоровье человека. Например, мясо не только необходимо для мышц, но также и для иммунной системы человека.

Диета – это не только рациональное питания, но также и здоровый образ жизни – регулярная двигательная активность, отказ от вредных привычек, в том числе и от употребления привычной аппетитной пищевой химии (пирожных, чипсов, сладких напитков и т.п.).

Заключительный итог

Сбросить лишний вес можно эффективно и без ущерба для здоровья, а напротив – с пользой. Для этого нужно обратиться к диетологу или гастроэнтерологу. Естественно, это непросто, так как придётся сменить былой привычный образ жизни.

В частности, необходимо будет отказаться от вредных привычек, ежедневно выполнять двигательную активность и т.п. Зато, эти меры помогут достигнуть результата без ущерба для здоровья, плюс процесс старения организма существенно замедлится.

Примечание. Важно соблюдать диету в точности ту, которая был назначена гастроэнтерологом или диетологом, не внося собственных каких-либо корректив без предварительной консультации с данными специалистами.      

Источник: http://stat-luchshe.ru/kak-pravilno-podobrat-dietu-dlya-poxudeniya-prakticheskie-sovety/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.