Как реально похудеть без диет

Содержание

Как похудеть без диет



как реально похудеть без диет

Стройная фигура – для кого-то дар, для других – результат активной работы над собой, а для третьих – лишь мечта. Но многие мечты вполне можно воплотить в жизнь, в том числе и избавиться от лишнего веса. Достаточно лишь усвоить, как похудеть без диет.

Всевозможные варианты ограничения в пище обещают быстрый и заметный результат. Однако нередко после окончания диеты вес возвращается к прежним показателям. А иногда ненавистные килограммчики еще и добавляются. Видеть такие итоги вдвойне обидно, ведь выдержать диету не так-то просто.

К счастью, похудеть можно и другими способами. Медленнее, но верно. И если делать все правильно, то стройная фигура никуда больше не денется. Правда, некоторые несложные правила придется соблюдать всю жизнь.

Набор веса идет, если количество поступающих в организм калорий превышает затраты. Таким образом, основная задача для похудения – сделать расход выше, а для поддержания веса – выдерживать баланс.

Как похудеть без диет: 10 советов

  1. Отказаться от вредных продуктов. К таковым можно отнести сладкие напитки, фаст-фуд, колбасы, сладости и выпечку, алкоголь, майонез. Для кого-то покажется нереально. Но можно и не делать этого враз и насовсем. Легче приходить к этому постепенно, например, для начала, перестать есть тот же майонез, заменяя его йогуртом, сметаной, самодельными соусами.

    Или же, быть может, проще начать с газированных напитков и пакетированных соков. Главное, усвоить, что польза от них минимальна или отсутствует. А вреда, в том числе и для фигуры, немало. К тому же любому вредному продукту можно подобрать здоровую альтернативу. Вместо колбасы есть запеченное в духовом шкафу мясо с пряностями. А конфеты заменять пастилой или сухофруктами.

    И если очень хочется, то все же позволять себе иногда что-то запретное. Потому как похудение без диет должно быть комфортными в первую очередь.

  2. Пить больше воды. Иногда чувство жажды ошибочно принимается за голод. Поэтому когда ноги зачем-то несут к холодильнику, стоит выпить стаканчик воды и подождать пять минут.

    Вполне вероятно, что желание что-то пожевать пройдет. А еще полезно выпивать стакан воды перед приемом пищи. Таким образом, чувство сытости наступает быстрее и не будет желания переедать.

  3. Не есть пред сном.

    Это действительно помогает похудеть без диет тем, кто любит проводить вечера за столом, потому как расход энергии вечером минимален, а обмен веществ замедлен. Поэтому значительная часть съеденного отправляется в запас. По этой же причине и ужин должен быть максимально легким и без калорийных десертов.

    Если приходится возвращаться с работы поздно, то можно попробовать организовывать ужин во время трудовой смены, а дома уже лишь выпивать стакан кефира, к примеру.

  4. Включить в рацион больше фруктов и овощей. Эти продукты полезны не только тем, что в них масса витаминов и микроэлементов, но еще и потому, что богаты клетчаткой и содержат много воды.

    Они хорошо насыщают, при этом не дают много калорий, позволяя как похудеть без диет, так и поддерживать вес в норме.

  5. Двигаться. Необязательно бегать марафоны. Тем более делать это всю жизнь будет проблематично. А вот ходьбу в быстром темпе в течение 40 минут вполне реально организовать даже каждый день. Например, отказавшись от транспорта по пути с работы.

    Или же сделав более активной прогулку со своим питомцем. Особенно хорошо, если пульс во время движения повысится. Хотя и просто прогулка на свежем воздухе поможет стать стройнее. Потому как похудение без диет подразумевает любую двигательную активность, главное, чтобы от нее сгорали калории.

    Упражнения можно делать даже во время рекламной паузы при просмотре телевизора, например, крутить обруч. Ну а если удастся приучить себя к регулярным занятиям любимым видом фитнеса, то лишние килограммы убегут безоговорочно.

  6. Закаливающие процедуры. Это полезно не только для иммунитета, но и для похудения.

    Контрастный душ, посещение сауны или бани, бассейн или заплывы в природных водоемах позволяют разогнать обмен веществ, усиливают циркуляцию крови и лимфы по телу. Все это также приближает к стройности и позволяет закрепить полученные результаты.

  7. Готовить и есть правильно. Лучше употреблять пищу часто, но небольшими порциями.

    Так, со временем для сытости станет требоваться значительно меньше пищи. Рекомендуется есть 5-6 раз в день. И еще освоить хитрости в кулинарии. Как бы похудеть без диет, не отказываясь от любимых продуктов? Просто готовить их иначе. Не жарить, например, а запекать. Здорово варить на пару. Так в продуктах сохраняется максимум пользы и вкуса.

    Не добавлять много соли, масла, сахара, пряностей. Все это повышает аппетит или калорийность, и в итоге съедается ее больше, чем требуется.

  8. Высыпаться. Это очень важно для нормализации веса. Потому как уставшему человеку похудеть без диеты или с ней гораздо сложнее. К тому же вовремя отправившись в постель можно уберечься от ночных экскурсий на кухню.

  9. Есть из небольшой посуды. Таким образом, получается незаметно сократить порцию. И даже если при этом есть малополезные продукты, калорий за один прием пищи съедается гораздо меньше.
  10. Не нервничать. Все неполадки с организмом из-за стрессов. Это общеизвестный факт. И заедание тревог и страхов – распространенная практика.

    Чтобы не набирать вес таким образом, следует позаботиться о душевном равновесии и подыскать иные способы расслабляться. Те же прогулки, плавание, йога, новое хобби.

Итак, как похудеть без диет? Это вполне реально, если подходить к вопросу комплексно и стараться соблюдать максимум из перечисленных советов. Не стоит ждать сиюминутных результатов. Они обязательно будут и довольно скоро. Но главное, что потерянный таким образом вес уйдет надолго. Скорее всего, даже навсегда, если эти правила сделать частью образа жизни.

Источник: http://bodypluslife.ru/kak-pohudet-bez-diet/

Как похудеть без диет

как реально похудеть без диет

Этот вопросом мучает практически каждую женщину, особенно при приближении тепла.

Женщине хочется одевать обтягивающие кофты, юбки, но складки на талии не дают этого сделать, делают нас некрасивыми.

Но, соблюдение диеты — тяжелое испытание для множества женщин, ведь нужно ограничивать себя в  самых любимых продуктах.

Что получается в результате: мы не выдерживаем диеты и возвращаемся к прежнему режиму питания, а потом печалимся, вставая на весы.

Возможно ли похудеть без диеты? Давайте разберёмся!

 Принципы похудения без диеты

Организм должен получать питание для нормального функционирования всех органов и систем организма. Все калории, которые организм получает сверх меры, он «откладывает» про запас (жир на попе, в области бедер, на талии, на спине).

Поэтому, для того, чтобы похудеть без диеты, нужно или ограничить число калорий, поступающих в организм, или резко усилить расход калорий. Тогда, вес будет снижаться из-за того, что организму для нормальной жизнедеятельности будет не хватать питания, и он будет брать её «из запасов».

Следовательно, для достижения вашей цели — похудение без диеты, нужно сочетание обоих вышеприведенных вариантов.

Берём за основу для похудения две составляющие:

  • начинаем питаться правильно, соблюдая принципы здорового питания, т.е. понижаем количество калорий в меню на день,
  • увеличиваем физическую активность, забываем про лежание на диване, не сидим за компьютером, а идём на улицу гулять (если вы будете ежедневно проходить 8 км в день — вы похудеете) или заниматься в спортзал.

Также, займитесь очищением организма от шлаков и накопившихся токсинов (лучше всего это делать под пристальным вниманием врача), сходите в косметический салон, займитесь уходом за кожей в домашних условиях.

Замечания перед началом похудения без диет

Не пейте таблетки и порошки для похудения, врачи не советуют их употреблять. Так как употребляя их, вы худеете за счёт вывода жидкости из организма.

Данные средства просто обладают мочегонным действием либо сильно слабительным действием, что опасно для здоровья.

Внимание!

Если вы будете постоянно принимать мочегонные средства, даже травы, это приведёт к удалению солей из организма, в организме будет задерживаться жидкость, нарушится обмен веществ.

Если вы часто пьёте слабительные средства, это приведет к нарушению работы ферментов и нарушению формирования микрофлоры, следствием чего будут: панкреатит (воспаление поджелудочной железы), холецистит (воспаление желчного пузыря), повреждение кишечника.

Начинаем худеть без диет

Шаг 1: осознаём и сильно желаем похудеть.

Шаг 2: Ставим себе цель и мысленно подробно её расписываем — способы и меры по её достижению.

Шаг 3: Создаём четкую мотивацию, являющуюся частью успеха. Купите новый, красивый, дорогой купальник и повесьте его на видное место, регулярно представляя себя похудевшей.

Если во время похудения вы будете испытывать стресс, то и организм будет его испытывать. При стрессе он будет запасать всё, что можно, вес не только не уменьшится — он увеличится, либо будет стоять на месте.

Чтобы этого не произошло, нужно считать похудение приятным и полезным приключением!

Пересматриваем своё питание

Для того, чтобы сбросить вес, а потом егоне набрать, полностью пересмотрите свой рацион  питания.

Если вы толстеете, жировые складки появились на талии и бедрах, то ваш рацион очень  калориен, а питание не сбалансировано. Правильное же питание должно быть полноценным, и не должно содержать большого количества калорий. Как этого достичь?

Не кушайте вообще, либо сократите употребление до минимума и перенесите приём данных продуктов на утро: шоколада, сладостей, сдобы, жареного, жирного, соленого. Из-за употребления данных продуктов в организме задерживается жидкость, либо они очень калорийны.

Важно!

Используйте такие полезные виды тепловой обработки пищи, как приготовление на пару, запекание, тушение. Можете использовать для приготовления продуктов мультиварку и пароварку: в них вы сможете приготовить полезные низкокалорийные продукты, не используя при этом масло и жир. Блюда при этом вкусны и сочны.

Если хотите похудеть без диет — кушайте большое количество сырых овощей и фруктов. Захотели кушать — съешьте яблоко, огурец, в них мало калорий, а пользы много. Также, можете пить во время перекусов кисломолочные продукты — в них нет жира, ими можно насытиться, в них содержится много белка и углеводов для обеспечения потребностей организма.

Если вы хотите, чтобы вес снижался постепенно, соблюдайте следующие принципы:

— Поменяйте посуду — купите себе маленькую тарелку и десертную ложку, принимая пищу только из этой тарелочки (съедая за 1 приём пищи не больше 1 тарелочки, даже если вы голодны), 

— Кушать надо медленно, тщательно пережевывая каждую ложку пищи, каждый её кусок.

— Принимайте пищу в течении 15 — 20 мин.

— Не кушайте перед сном (т.е. за 3 часа до сна).

— Утверждение «нельзя есть после шести» относится к вам, толькоесли вы ложитесь спать в 21.00. Если вы не любите ложиться спать так рано — кушайте за пару часов до сна, а после еды сразу чистите зубы.

— Не пейте чай сразу после еды (особенно со сладким), это понизит число калорий пищи, вы избежите брожения в кишечнике.

Если вы любите пить чай — пейте, только предпочтите зелёный чай кофе и чёрному чаю, т.к. с его помощью  улучшается обмен веществ.

Питьевой режим для похудения без диет

Питаясь правильно, вы также должны употреблять  достаточное количество жидкости. Лучше всего чистой  негазированной воды, либо родниковой воды, либо слабо — минеральной воды.

Пить нужно два литра воды в день (шесть — восемь стаканов).

Также, есть правило: выпивая стакан воды за 30 минут до еды, вы скушаете меньше.

Если вы будете пить воду во время еды, вы сократите объем необходимой вам пищи.

Если пить воду мелкими глотками через каждые 30 минут, то ваш лишний вес уйдёт быстро, т.к. из организма уйдут шлаки и токсины, придёт в норму обмен веществ.

Физические нагрузки для похудения без диет

Подберите себе любой вид физической активности, который будет нравиться — фитнес, аэробику и т.д.

Дома можно крутить обруч, выполнять прыжки через скакалку, просто бегать по улице.

Старайтесь больше ходить пешком интенсивно. Если идёте в магазин — берите 2 сумки — это отличная нагрузка.

Можно завести собаку и каждый день гулять с ней и бегать — и вы всегда будете в форме!

Одевайте кроссовки вместо туфель, пусть отдохнут ваши усталые мышцы, также, одевая кроссовки, вам захочется пройтись пешком, а может и пробежаться в парке.

***

Для похудения без диет соблюдайте основной принцип: «для эффективного похудения нужно либо  сократить калорийность рациона, либо увеличить расход калорий». Тогда лишний вес уйдёт быстро, и обратно не вернется.

Источник: http://DietaLoad.ru/the-news/491-kak-pokhudet-bez-diete.html

Как похудеть без диет?

Бытует мнение, что проще заставить человека поменять свою веру, нежели поменять свой рацион питания. И совсем не удивительно, что люди постоянно меняют диеты, поскольку многие из них для них просто неэффективны. Существует еще и такая категория людей, которые хотят, во что бы то ни стало похудеть без диет, но думают, что это не реально.

На самом же деле, похудеть без диет довольно просто и доступно каждому. Мы предлагаем вам познакомиться с десятью шагами, пройдя которые вы сможете похудеть без диет и приобретете стройную фигуру.

Шаг 1. Урезаем количество еды

Итак, для того, чтобы похудеть без диет, вам необходимо обязательно уменьшить объем съедаемой пищи на 10-20%. Дело в том, что многие люди съедают гораздо больше того, сколько может переработать их организм. Если наложить на тарелку большую порцию, то вам обязательно захочется съесть ее до конца. Поэтому лучший способ бороться с этим – это накладывать себе в тарелку меньше еды.

Шаг 2. Обманываем вилку

При помощи такого способа можно довольно легко похудеть без диет. Находясь за столом, вам просто нужно при малейшем желании съесть следующий кусочек, положить вилку на стол. Таким образом, вы снижаете темп еды и уже не станете набирать в рот большое количество.

Шаг 3. Относитесь с осторожностью к жидким калориям

Оказывается те дети, которые привыкли выпивать слишком много соков, в большинстве случаев страдают от ожирения. То же самое можно сказать и о взрослых людях.

Если у вас есть привычка употреблять какие-то определенные напитки, обязательно выясните, какое количество калорий в них содержится.

Пить можно простую воду, минералку с лимоном, обезжиренное молоко или небольшую порцию натурального сока, и таким образом, похудеть без диет.

Шаг 4. Не идите на поводу у окружающих

Если вам нужно быть посетителем на банкете, где есть шведский стол, то старайтесь справиться с искушением переедания. Справиться с этой проблемой можно просто: перестав ходить на подобные вечеринки или употреблять только легкие закуски, которые нужно обязательно запивать большим количеством воды.

Шаг 5. Умеренный пост

Многие народности привыкли придерживаться постов. А для некоторых людей посты являются частью здорового существования. Самым большим плюсом постов является тот факт, что благодаря ним, человек может довольно быстро избавиться от лишних килограммов, а также помогает справиться с постоянной тягой к еде. Если вы решите придерживаться поста, то обязательно посоветуйтесь с врачом.

Шаг 6. Не полная сытость

Для того чтобы похудеть без диет, идеально поможет следующее. Вы должны научить свой организм принимать состояние не полной сытости. То есть, вы должны приучить себя вставать из-за стола при легком недоедании.

Шаг 7. Уменьшаем размер посуды

Если вы начнете использовать тарелки меньшего размера, вам удастся похудеть без диет. Если не станете, конечно, накладывать себе добавку.

Шаг 8. Ежедневный завтрак

У некоторых людей, которые планируют похудеть без диет, бытует мнение, что отсутствие завтрака как раз будет этому способствовать. Но, как показывают исследования, те люди, которые ни разу не отказывались от завтрака, обладают более низким ИМТ и отличаются своей работоспособностью. Поэтому завтракать обязательно нужно.

Шаг 9. Найдите причину своего переедания

Для начала вы должны разобраться, откуда, что называется, «растут ноги» вашей проблемы. Обязательно займитесь самоанализом, воспользуйтесь присутствием другого человека, и поговорите с ним, почему вы постоянно переедаете. Возможно, вам удастся выяснить, в чем причина.

Шаг 10. Никогда не ешьте, когда смотрите телевизор

Это же можно сказать и компьютере. Находясь перед экраном или монитором, человек пребывает в состоянии некоторого транса, и если есть в этот момент, то объем съеденной пищи может значительно увеличится.

З. Чевычалова специально для сайта ko6e4ka.ru:
стройные кошечки правят миром!

Источник: https://www.ko6e4ka.ru/xudeem-bez-diet.htm

Как похудеть без диет быстро, отзывы и результат похудения без диет — Evehealth

Содержание статьи

Спрашивая, как быстро похудеть без диет, мы часто слышим что-то вроде: «Начните считать калории, скачайте Fat Secret, взвешивайте свою еду, и питайтесь тем, чем привыкли». Это хороший выбор, но для того, чтобы ему следовать, надо быть дисциплинированным человеком.

Если сама мысль о контейнерах с собой на работу, приготовлении еды на день, и взвешивании вызывает негативные эмоции, лучше попробовать альтернативные варианты. Благо, их множество.

Снизить вес может каждый, нужно только подобрать комфортный способ лично для себя

Как можно похудеть без диет и подсчетов

Взвешивание и подсчеты действительно самый оптимальный способ, так как позволяют вообще не исключать ничего из рациона. Можно и шоколад, и десерты, пока они вписываются в суточную калорийность. Но иногда проще пожертвовать сладостями несколько раз в неделю, чем постоянно носить с собой весы, контейнеры и контролировать все.

ВОЗ рекомендует «Принцип тарелки» для контроля порций. Чтобы похудеть, необходимо:

  • приобрести стандартную плоскую тарелку, 15 см для девушек, и 20 см для парней;
  • три раза в день заполнять половину ее содержимого свежими или тушеными овощами, четверть – нежирными источниками протеина, и четверть – сложными углеводами;
  • еще два раза в день перекусывать фруктами, порция не должна превышать половины объема вашей тарелки. К перекусу добавляется горсть орехов, или йогурт, желательно чередовать эти два варианта;
  • две из трех порций основных блюд можно приправить полезными жирами. Столовая ложка любого растительного масла, или столовая ложка тертого сыра будут хорошим выбором.

Сегодня для удобства можно купить «размеченные» по этому принципу тарелки. А купить правильную пищу поможет список продуктов:

  • Источники белка: кальмары (отваривать с лимонным соком), креветки (отваривать с лимонным соком, запекать в пакете с укропом). Куриное филе (готовить на пару, или отваривать, можно добавить в воду любые специи, допускается готовка на гриле, керамической сковороде). Любая белая рыба (вкуснее всего запекать в пакете с кусочками лимона и зеленью укропа), творог 0-2% жирности любой консистенции, говядина нежирная, предпочтительно мясо телят, выращенных на травяных пастбищах (пометка «органик» на импортной продукции, либо фермерский продукт отечественных производителей;
  • Источники сложных углеводов: кинва, любые бобовые, которые хорошо переносятся (целесообразно начать с красной чечевицы, она наименее располагает к проблемам с кишечником). А также греча, дикий (черный) рис, коричневый (обычный неочищенный). Цельный овес, щирица или амарант. Пару раз в неделю можно заменить это на сладкий или обычный картофель (запечь без жира в фольге), макароны из твердых сортов пшеницы, или цельно зерновой хлеб
  • Источники полезных жиров: авокадо, растительное масло, все виды сырых орехов и семян, арахисовая/миндальная паста натуральная (допускается PB2, порошковый сублимат арахисовой пасты, пару раз в неделю)
  • Овощи: абсолютно все, кроме картошки и батата, они относятся к источникам сложных углеводов. Не злоупотреблять вареной морковью и свеклой, есть их пару раз в неделю.
  • Фрукты: любые, преимущественно яблоки сорта «Гренни» и «Фуджи», грейпфруты. Виноград и другие порицаемые диетами фрукты можно, не более 1-2 порций в неделю.

Этот способ похудения рассчитан на нормальную физическую активность. Не обязательно идти в зал и лезть под штангу. Новичку достаточно будет 30-минутной прогулки в темпе, который позволит начать слегка потеть. Двигаться полчаса в день – обязательное условие здорового и быстрого похудения.

Как похудеть без диет с физической нагрузкой

Похудеть без диет могут хорошо подготовленные физически девушки. Те, кто посещает фитнес уже давно, тренируется дома систематически и не испытывает затруднений при, например, подъеме на 8-й этаж без лифта могут попробовать следующее:

  • есть надо как обычно, то есть ничего не увеличивать и не уменьшать;
  • добавить аэробной нагрузки высокой интенсивности. 2-4 раза в неделю выполнять тренировку на лестнице: после 5 минут разминки посредством быстрой ходьбы по ровной дорожке, чередовать бег вверх по лестнице, 2-3 пролета, со спуском на такое же расстояние. Работать 20 минут, затем 5 минут посвятить медленной ходьбе, чтобы успокоить пульс. В остальные дни – от получаса до часа любой аэробной активности, хоть плавания в бассейне, хоть катания на лыжах, хоть танцев под любимые композиции дома;
  • силовые тренировки следует оставить на том уровне, который уже освоен. Если они пока не вошли в жизнь худеющего без диеты, имеет смысл обзавестись абонементом на уроки Hot Iron – это специализированные занятия с мини-штангами. Они строят сухие подтянутые мышцы, делают тело выносливым, учат правильно двигаться с отягощениями и предназначены для похудения без диет.

Как похудеть без диет бесплатно

Обычно похудение без диет служит объектом интересов коммерсантов всех мастей. Они предложат либо волшебный крем, либо магический тренажер для 10-минутных занятий, или дорогостоящие салонные процедуры. И все это – совершенно не обязательные для снижения жировой прослойки вещи. А зачастую – вообще не работающие.

Чтобы уменьшить собственный вес, сжечь жир и стать подтянутой и стройной нужно только две вещи:

Источник: http://EveHealth.ru/kak-bystro-pokhudet-bez-diet/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.