Как с помощью диеты убрать живот

Содержание

Диета для похудения живота и боков: эффективное, быстрое и простое меню



как с помощью диеты убрать живот

Уменьшить объем талии и согнать жир с живота мечтает почти каждая девушка. Даже те, кто доволен пропорциями своего тела, не отказываются сделать фигуру лучше и похудеть.

Регулярные занятия спортом и диеты помогут поддерживать тело в форме.

Однако если появляется необходимость в немедленном похудении, женщин выручает разнообразие строгих экспресс-диет, например, быстрая диета для похудения живота и боков. Соблюдать ее необходимо от трех до семи дней.

Основные принципы питания для похудения живота и боков

Привести фигуру в нужную форму поможет понимание основных законов, по которым женское тело накапливает жир.

Девушкам с нормальным гормональным фоном и сбалансированным обменом веществ трудно согнать лишние сантиметры с ягодиц и ног, медленно худеет бедро, область галифе.

Избавиться от живота и боков удается быстрее, поскольку накапливание жира там скорее свойственно мужскому организму. Особенно это актуально для женщин с типами фигуры «груша» или «песочные часы».

Внимание!

Если девушка решила убрать жир с живота, то, прежде всего, необходимо сбалансировать рацион – исключить быстрые углеводы и продукты повышенной калорийности. Нужно свести к минимуму количество белого хлеба, сладостей, картофеля, жареных блюд, фастфуда, ведь они оседают на животе. Возможно, что новая привычка пить чай без сахара уже поможет согнать жир с живота и похудеть.

Полностью исключить Ограничить употребление Добавить в рацион
Сдоба, белый хлеб Соль Свежие овощи
Макароны Сахар Фрукты, ягоды
Фастфуд Алкоголь Зелень, травы
Жареные блюда Кофе Ананасы, грейпфруты
Копчености Крепкий черный чай Кисломолочные продукты
Газированные напитки Жирный сыр Творожный сыр
Соусы Баранина Твердый сыр (пармезан)
Свинина Куриные окорочки Сухофрукты
Бананы Картофель, свекла Крупы (овсянка, гречка, дикий рис)
Соки из пакета (кроме томатного) Морепродукты
Яйца Куриное филе или индейка
Говядина

Варианты быстрых диет и их меню

Рецепты быстрого похудения основаны на соблюдении недолгих монодиет (их называют экспресс-диетами).

Суть такой диеты проста: в течение трех-семи дней разрешается употреблять лишь один-два продукта (как правило, низкокалорийных).

Названия монодиеты позволяют понять, что можно есть – например, популярны кефирная, яблочная или грейпфрутовая диета, строгая диета на гречке или диета «Семь лепестков».

Рис – калорийный продукт, однако он хорошо абсорбирует шлаки и избавляет организм от отравляющих веществ. За три дня соблюдения монодиеты можно сбросить 3-4 килограмма – если при этом из рациона будет полностью исключена соль. Пить при этом необходимо много (до двух литров в сутки) чистой негазированной воды. Допускается зеленый чай без сахара.

Правило рисовой диеты – каждый день съедать стакан (250 г) риса. Готовить его рассыпчатым или в виде каши – не принципиально. Добавлять масло, соль или сахар нельзя. Если очень хочется, допустимо добавить в меню пару средних яблок или небольшой кусок куриной грудки. Можно выпить стакан простокваши, нежирного кефира, порцию кофе без сахара или кофе с молоком.

Кефирная на неделю

Монодиета, предполагающая в качестве главного продукта кефир, рассчитана на семь дней. Для того чтобы такой строгий режим питания не вредил организму, каждый день нужно добавлять какой-то низкокалорийный дополнительный продукт. Это могут быть фрукты, овощи, свежие или мороженые ягоды, печеный картофель без масла, отварная куриная грудка (возможно мясо индейки, постная говядина).

Диета на 7 дней предусматривает, что каждый день нужно выпивать 500-800 мл кефира, съедать 400-500 грамм дополнительного продукта (например, три яблока). Кефир для диеты следует выбрать с 1% жирности, иначе он не принесет пользы. С осторожностью нужно относиться к кефиру, который имеет слишком большой срок хранения. Лучше не рисковать своим здоровьем. Каждый день покупайте новую бутылку.

Гречневая на 14 дней

Монодиеты, рассчитанные на две недели, самые сложные. Однако гречневая крупа входит в число эффективных продуктов для того, чтобы скинуть лишний вес. Основанная на этом продукте диета дает отличные результаты. Если вы готовы соблюдать пищевые ограничения две недели, то изначально приготовьтесь добавлять к гречке другие низкокалорийные продукты.

Гречневая крупа богата белком, фосфором, цинком, кальцием, йодом. Поэтому от добавления в диету курицы или постного мяса можно отказаться – в нем нет необходимости. Разнообразить диету поможет небольшое количество свежих фруктов, зерновой хлеб с отрубями, кефир. Сбросить можно до 10-12 кг за две недели, особенно если сочетать диету с физическими нагрузками.

Допустимая норма составляет 200 г сухой гречневой крупы в сутки. Вариации добавок к дневному меню могут быть следующими:

  • 1 день: пол-литра кефира (1% жирности);
  • 2 день: горсть сухофруктов (курага, чернослив, орехи);
  • 3 день: порция овощного салата (из свежих ингредиентов), приготовленного без масла и соли;
  • 4 день: свежие фрукты (2-3 яблока);
  • 5 день: салат из зелени (руккола, сельдерей);
  • 6 день: половина куриной грудки.

Выбирая диету для похудения живота и боков, варианты меню можно чередовать между собой. Однако хотя бы один день из семи вместе с соблюдением диеты нужно продержаться только на гречке без добавок. При этом размер порции и комфортную частоту приемов пищи каждый определяет для себя. В идеальном варианте желательно полностью отказаться от еды за два-три часа до сна.

Какие упражнения выполнять вместе с соблюдением диеты

Повысить действенность диеты для похудения живота и боков и как можно быстрее согнать жир помогут физические нагрузки. При этом желающим уменьшить живот женщинам вовсе не обязательно ставить спортивные рекорды. Лучше всего гармоничному похудению способствуют кардионагрузки, направленные на выносливость, а не просто на наращивание мышечной массы.

Хорошим дополнением к монодиете станет бег, плавание, занятия на велосипеде, упражнения на пресс, прыжки через скакалку. Можно заниматься в спортивном клубе, а можно совместить похудение с отдыхом – например, бегать на даче по лесу, купаться в озере.

Важно!

Такие нагрузки не только помогут похудеть, но и улучшат состояние кожи. Если похудение боков было быстрым, очень важно не позволить обвиснуть животу.

Однако нужно помнить, что эффективная тренировка – та, что длится не менее 40 минут, иначе организм не успеет начать сжигание жиров.

Видео: как избавиться от жира на животе и боках

Женщины, которые находят в себе силы несколько дней кушать только низкокалорийные продукты и заниматься спортом, запросто могут улучшить фигуру и похудеть на один-два размера. Однако основные правила того, как быстро убрать живот и бока, актуальны и для мужчин. Выполнять спортивные упражнения можно вместе. Правильную технику объяснит инструктор во время видеоуроков.

Эффективная диета для плоского живота и талии

Как сбросить жир с живота и боков женщине

Как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях

Отзывы о результатах похудения

Источник: http://sovets.net/5259-dieta-dlya-pokhudeniya-zhivota-i-bokov.html

9 секретов, которые помогут убрать живот при помощи правильного питания

Вы думаете, что избавиться от живота без тренировок и жёсткой диеты невозможно? Да, мы с вами частично согласны, ведь для того, чтобы худеть необходимо, тратить энергии больше чем её получаешь, именно это и является главным принципом похудения. Но что делать, если для спортзала совсем нет времени и сил, диеты — это вредно, а иметь плоский живот всё-таки хочется? Тогда опробуйте на себе эти 9 простых советов, которые помогут уменьшить объём живота и стать стройнее.

Откажитесь от капусты

Зачастую нежелательный объем в области талии и живота связан с такой банальной проблемой, как вздутие. И несмотря на то что капуста относится к низкокалорийным продуктам и рекомендована даже при очень строгой диете, попробуйте ненадолго от нее отказаться и посмотреть, как это повлияет на ваши параметры.

Замените соль пряностями

Еще одна причина, по которой вам никак не удается сделать живот более плоским, это лишняя жидкость в организме. Если вы потребляете много соли, она задерживает воду, провоцируя отеки. Никогда не добавляйте соль во время готовки, а делайте это уже в тарелке, а еще лучше замените ее различными пряностями и специями. Так вкус блюда будет интереснее и насыщеннее, а ваша талия — стройнее.

Ешьте больше огурцов

Огурцы — это идеальный продукт для всех худеющих. Они содержат мало калорий, но при этом занимают достаточное количество места в желудке, чтобы вы почувствовали сытость. Кроме того, огурцы имеют свойство выводить из организма лишнюю жидкость и снимать отеки, что, как мы выяснили, тоже влияет на ваши параметры.

Добавляйте петрушку

В завершение темы отеков, мы хотим предложить вам еще один простой совет. Он связан с регулярным употреблением в пищу петрушки, которая обладает легким мочегонным эффектом.

Ее можно добавлять в салат и любые другие блюда, или же готовить легкий отвар и пить его перед едой.

В любом случае это поможет вам получить дополнительную порцию витаминов, разнообразить привычные блюда и немного постройнеть.

Не отказывайтесь от жиров

Совет!

Теория о том, что съеденные жиры мгновенно откладываются в жировые депо под кожей, давно устарела. Полезные жирные кислоты наоборот активизируют обмен веществ и помогают вам сжигать лишние калории.

Планируя свой рацион, обязательно включайте в него рыбу, например, семгу или форель, а также авокадо, орехи и различные масла. Это может быть как оливковое масло, так и кунжутное или масло грецкого ореха.

Выбор за вами.

Не исключайте углеводы

Отказ от углеводов — эта основная ошибка тех, кто стремится быстро похудеть.

Мы полностью согласны с тем, что сахара и других быстрых углеводов вам действительно следует избегать, ведь они провоцируют резкий выброс инсулина, что провоцирует набор жировой массы, особенно в области живота. А вот крупы, макароны из муки грубого помола и цельнозерновой хлеб обязательно должны быть в рационе.

Завтракайте правильно

Очень часто проблема лишних сантиметров в области живота связана с неправильным пищеварением. Для того чтобы ваш кишечник функционировал так, как надо, важно завтракать, причем утренний прием пищи должен быть богат клетчаткой. Завтрак — это отличное время для фруктов и ягод, так что делайте основной упор именно на эти продукты, добавляя их в кашу, йогурт или творог.

Ешьте молочные продукты в первой половине дня

Говоря о кисломолочных продуктах, важно помнить, что они должны быть нормальной жирности. Не стоит покупать обезжиренные кефир и творог в надежде похудеть. Кроме этого, если вы страдаете излишним объемом живота, старайтесь есть все молочные продукты до обеда. Это поможет вам избежать отеков, о которых мы уже говорили, и съедать меньше в вечернее время.

По теме:  На утолить диете как голод

Сократите потребление кофе

Тем, кто хочет сделать талию тоньше, мы советуем сократить потребление кофе. Ограничьтесь одной чашечкой в день, а в остальное время пейте как можно больше зеленого чая. Выпивайте по 5–6 чашек зеленого чая в день, и уже через неделю заметите, что любимые джинсы больше не давят вам в районе живота. 

Источник: https://ya-krasotka.com/1122314283920132401/9-sekretov-kotorye-pomogut-ubrat-zhivot-pri-pomoschi-pravilnogo-pitaniya/

Как быстро убрать живот с помощью упражнений и диеты

Подтянуть мышцы и проработать жировые складки на животе помогут специальные упражнения. Делать их нужно ежедневно. Оптимальный вариант – выполнять упражнения и утром, и вечером. Такие нагрузки заставят мышцы активно работать.

Нужно включить в список своих ежедневных дел утреннюю зарядку и пробежку для похудения.

Лягте на спину, руки – за головой в замке. Приподнимайте корпус примерно на 45 градусов, а затем плавно возвращайтесь к исходному положению. Дышите ритмично: при подъеме выдыхайте, а опускаясь – делайте вдох.

Вам нужно сделать 3 подхода данного упражнения по 15-20 раз каждый.

Лежите на спине, руки – вдоль тела. Не сгибая ног в коленях, поднимайте их вверх, также на 45 градусов, а затем плавно опускайте вниз. Сделайте также 2 подхода.

Лягте на пол, ноги держите их на весу, согнув их под прямым углом в коленях. Руки соедините за головой и выполняйте подъем корпуса, пытаясь дотянуться сначала левым локтем до правого колена, а затем – наоборот.

Это упражнение поможет проработать боковые части живота, в частности косые мышцы. Постарайтесь выполнить 2 подхода таких подъемов.

Велосипед – одно из наиболее полезных упражнений для создания плоского живота. Движения нужно выполнять с максимальной амплитудой, чтобы мышцы живота работали в полную силу. Делать упражнение рекомендуется в течение 4 минут.

Если вы собрались покупать велосипед, то стоит учитывать советы по выбору этого средства. Для женщин они отдельные.
Следуя этим рекомендациям, вы увидите заметные изменения уже через 5-6 дней. А выполняя все указанное ежедневно, вы полностью избавитесь от живота.

Почитать в тему:

Источник: http://EvriKak.ru/info/kak-byistro-pohudet-i-ubrat-zhivot/

Как убрать жир с живота

Из-за физиологических особенностей у женщин скопление жировых отложений в первую очередь образуется на талии. К определенному возрасту для каждой женщины становится актуальным вопрос, как убрать жир с живота. В статье мы обсудим, какие мероприятия позволяют справиться с жировой прослойкой на животе.

Содержание статьи:

Как убрать жир с живота с помощью диеты

В большинстве случаев, лишний вес – это всего лишь последствие нездорового питания. Всем нам известно, что сладкое, мучное и жирное вредит нашей фигуре. Но оказывается, что каждый организм воспринимает продукты питания по-разному. Например, у многих женщин диеты на основе каш вызывает прибавку в весе. А некоторые жалуются на то, что после диетического мяса чувствуют тяжесть в желудке.

Проще всего определить подходящие к диете продукты, обратившись к профессиональному диетологу. Однако, следя за реакцией своего организма на ту или иную пищу, можно определить индивидуальную особенность самостоятельно. Как правило, если продукт не подходит человеку, после него он чувствует дискомфорт в желудке и изжогу.

Кроме того, чтобы похудеть, бывает достаточно отказаться от ужина, но увеличить завтрак.

Совет!

В ночное время наш организм продолжает активно расходовать энергию, поэтому утром он нуждается в необходимом количестве питательных веществ.

Проснувшись, человек может не ощущать чувства голода, но в течение дня потребность в пище даст о себе знать, и человек незаметно для себя, употребит двойную дозу калорий.

Проблема под названием «Как убрать жир с живота» довольно быстро решается с помощью отказа от плотного ужина в пользу кефира.

Дело в том, что если на ночь хорошо покушать, пищеварительный тракт не сможет переработать пищу и она неизбежно превратится в жировые отложения.

А если женщина злоупотребляет обильным ужином ежедневно, то помимо того, что она неизбежно поправиться, ее организм превратится в скопление шлаков и токсинов, неблагоприятным образом влияющих на самочувствие и внешний вид.

Как убрать жир с живота при помощи упражнений

Всем, кто мечтает стать обладательницей осиной талии, нужно подружиться со спортом. Но, если живот сильно большой, для начала нужно скинуть лишний вес, иначе накаченные мышцы не сделают талию тоньше.

В этом деле тоже нельзя дать однозначного совета, поскольку некоторые женщины худеют от йоги и бодифлекса, а для некоторых лучшим способом похудеть являются регулярные занятия фитнесом.

Для того, чтобы убрать жир с живота, следует немного поэкспериментировать, походив на разные виды тренировок.

Если регулярно посещать спортивный зал нет возможности, можно заниматься спортом самостоятельно. Для начала следует обзавестись привычкой бегать. Во время бега активизируется работа многих мышц, в том числе и мышц живота. Но нужно учитывать, что сгорание жировых отложений происходит только на 20-й минуте бега. Поэтому на такие активные прогулки нужно выделить не меньше часа.

Помимо бега, хороший эффект дает хула-хуп с шипами или шариками. По своему воздействию этот простой инвентарь является уникальным. Специальные шипы или шарики воздействуют на живот как массаж, благодаря чему похудение происходит даже в глубоких слоях подкожного жира. Но, чтобы похудеть с помощью хула-хупа, нужно крутить его, по меньшей мере, полчаса и каждый день.

Видео: как убрать жир с живота

Как убрать жир с живота, качая пресс

Внешний вид живота во многом зависит от пресса. Чтобы хорошо накачать пресс, недостаточно классических подъемов с положения лежа на спине. Нужно в равной степени прокачивать верхний и нижний пресс, а также боковые мышцы живота.

Верхний и нижний пресс проще всего накачать лежа на спине, и одновременно поднимая ровные ноги и корпус, руки при этом должны тянуться вперед. Косые мышцы живота накачиваются с помощью различных наклонов и высоких махов ногами.

Как убрать жир с живота после родов

После родов многие женщины сталкиваются с проблемой, как убрать жир с живота. Во время лактации строгие диеты противопоказаны, однако основы здорового питания пойдут только на пользу матерям.

Во-первых, нужно снизить или полностью исключить употребление в пищу хлебобулочных изделий. Во-вторых, необходимо ограничить в своем рационе жирные продукты, тем более что они не идут на пользу ребенку.

Что касается физических упражнений, то для начала нужно постараться просто чаще бывать на свежем воздухе. Если придерживаться основных правил здорового образа жизни, то совсем скоро лишний вес уйдет сам по себе.

Отзывы

Нет ничего сложного в том, чтобы убрать жир с живота. Занимайтесь спортом, периодически сидите на диетах и качайте пресс. И тогда вы добьетесь красивой фигуры и стройной талии!

Источник: https://o-tele.ru/kak-ubrat-zhir-s-zhivota/

Диета убрать живот

Можно ли с помощью диеты убрать живот, одна из самых больших проблем вызывающих в наше время озабоченность, как у мужчин так и женщин, что делать, чтобы уменьшить свои «физические размеры», убрать живот. Для тех кто находится в этой группе, ответ есть, с помощью диеты убрать живот, можно добиться поставленной цели.

Действительно, комплексное лечение: медикаментозное, физиотерапевтическое, плюс диета — лучшее решение, и важная часть такого лечения состоит в том, чтобы соблюдать диету убрать живот. Во-первых важно знать, каковы возможные причины образования большого живота.

    Пищевые причины: высококалорийное питание, богатое насыщенными жирами и простыми или рафинированными углеводами. Привычка кушать быстро и много, на скорую руку.     Отсутствие физической активности.     Запоры.

    Проблемы с пищеварением: воспаление кишечника различного происхождения.

    Медленный метаболизм. См. метаболическая диета.

    Стресс.     Менопауза.

Цель диеты убрать живот:

    Снизить вес, если это необходимо.     Провести дезинтоксикацию и очищение организма, для улучшения перистальтики кишечника.     Увеличить диурез (усилить мочевыделение).     Усилить сжигание телесного жира.

    Антиоксидантное действие диеты, для ускорения метаболизма.

Диета основывается на соответствующем наборе продуктов питания не только по качеству, но также и по количеству, так как во многих случаях, люди, подверженные этому недугу, должны придерживаться низкокалорийной диеты.

Продукты питания, которые должна содержать диета чтобы убрать живот:

    Молоко: Нежирное. Если ты чувствуешь вздутие, выпив молоко или приступ диареи, выбери вместо обычного, соевое молоко.     Сыры: Нежирные, лучше — мягкие. Сыры следует употреблять умеренно, если ты страдаешь от запора. Следует избегать твердых сыров или сыров с высоким содержанием натрия.     Йогурт: Это высоко рекомендуемый продукт, так как ему удается стабилизировать кишечную флору.     Яйцо: Без излишеств, 3 штуки в неделю.     Мясо: Следует выбирать нежирное мясо, оно лучше переваривается и содержит меньше жиров и калорий, морскую рыбу, куриную грудку и нежирную говядину.     Овощи: Все, сырые или вареные. Включи овощи каждый приём. И лишь 2 раз в неделю можно употреблять, картофель или кукурузу. Если от сырых овощей ощущается вздутие, следует кушать их варёными.

Внимание!

    Фрукты: Они больше всего подходят для гипокалорийных — низкокалорийных диет. Можно употреблять сырыми или приготовленными по вкусу и привычкам, запечёными в духовке, гриль и т. д. Любые фрукты, которые имеют детоксикационные и очищающие свойства: дыня, арбуз, грейпфрут, апельсин, черника, земляника, ананас, яблоко, груша, и другие. См. очистительные и фруктовые диеты.

    Орехи, семечки: Они эффективны в дезинтоксикации организма, кроме того, что — источник полезных для здоровья  жирных  кислот, как — омега 3 и омега 6.     Зерновые: Рекомендуются цельнозлаковые из-за высокого содержания пищевых волокон особенно проростки пшеницы, дроблёный овес, льняное семя, кунжутные семена, коричневый рис, макароны на основе цельной муки, и т.д.     Напитки: Следует избегать газированных напитков из-за газа, который они содержат. Пить воду (2 литра ежедневно) или фруктовые соки и овощи которые способствуют очищению организма.     Настои: Существуют чаи и настои трав, которые помогают уменьшить утолщение брюшной полости, такие как хвощ, кедр, зеленый чай, белый чай, красный чай, звездчатый анис, и т.д. Учти, что диета, чтобы убрать живот, должна непременно дополняться физическими упражнениями, чтобы уменьшить окружность талии, так как, таким образом, ты добьешься эффекта гораздо быстрей.

Следует помнить что необходимо консультироваться с врачом при любых сомнениях.

Источник: http://toplist-diet.info/stati-o-pitanii/167-dieta-ubrat-zhivot.html

Какие диеты помогут убрать жир с живота и боков

Диета, чтобы убрать жир с живота и боков требуется уже на первых стадиях набора лишних килограммов. Ведь это первые признаки появления лишнего веса. И, если на начальном этапе неправильно подходит к похудению, то можно только усугубить ситуацию.

В принципе, многие диетологи подчеркивают тот факт, что жир с боков прогнать достаточно просто, но нужно будет к вопросу подходить организованно и разумно, а не просто начинать голодать.

Обязательно регулярно проводите разгрузочные дни для похудения: отзывы, результаты.

Почему появляются жировые отложения в области живота и бедер

Как ни странно, но не только переедание способствует тому, что появляется жир в области бедер и живота. Также к таким проблемам приводят постоянные стрессы. Все из-за гормональной перестройки организма во время стресса: начинает активно вырабатываться гормон кортизол, который способствует накоплению жира именно в описываемых областях.

Также нужно отметить малоподвижный образ жизни. Вовсе не обязательно ходить каждый день в тренажерный зал, но вот легкие пробежки или многочасовая ходьба по парку принесут пользу всем. И, конечно же, к появлению жира на животе и бедрах приводит поедание большого количества сладостей, особенно, мучных сладких изделий.

Какие диеты помогут

Диета, чтобы убрать жир с живота и боков в домашних условиях, существует не одна. Тут важно изучить информацию в полном объеме, чтобы понять, какой тип диеты подходит именно для вас.

По теме:  Диета это простой или специальный набор правил

Первым шагом может быть даже не просто диета, а переход на рациональное и сбалансированное питание. Если нужно быстро избавиться от проблемных зон, то без экстренной диеты тут не обойтись.

Возможно, придется даже придерживаться правил какой-то моно диеты, которая поможет в считанные недели избавиться от жира. Но тут важно после диеты правильно выйти из нее и начать питаться сбалансировано.

Это значит, как минимум, прекратить кушать шоколадки, мучные изделия, есть сахар. Один раз, вступив на путь борьбы с жиром в области живота и ягодиц, придется контролировать себя всегда.

Диета, чтобы убрать жир с живота и боков, рекомендованное питание:

• Отказаться по возможности от соли; • Полностью исключить из рациона жирную пищу; • Полностью исключить из меню алкогольные напитки, а также сладкие газированные напитки; • Пить в день до трех литров воды; • Питаться дробно, до пяти раз в сутки, маленькими порциями; • Объемы порций уменьшить, перейти на тарелку в два раза меньше;

Есть даже специальная диета для тонкой талии, где все описанные принципы питания являются самыми важными. В принципе, такие рекомендации по питанию встречаются в большинстве современных диет.

Кефирная или гречневая диета – это тот вид моно диеты, который поможет за неделю избавиться от лишних килограммов и прогнать жир.

Но, если потом вы не начнете питаться рационально, то все обязательно вернется.

Рекомендованные продукты для ежедневного меню:

• Яйца; • Нежирные сорта мяса; • Птица (белое мясо); • Нежирная рыба; • Сезонные овощи; • Сезонные фрукты, а также цитрусовые фрукты (последние помогают сжигать жир эффективно); • Молочные продукты, сыры с низким содержанием жира (но не обезжиренные, потому что, в них для вкуса кладут много сахара); Совет! Об употребление фруктов следует сказать отдельно. Многие привыкли кушать их после еды в качестве десерта. Но это не совсем правильно. Кушать фрукты нужно отдельно от другой пищи или за 30 минут до основного приема пищи, чтобы фрукты не начинали бродить в желудке. Также каждую новую порцию фруктов нужно кушать минимум через пять часов, чтобы не провоцировать выделение инсулина (этого гормон повышает аппетит).

Примерное меню

Важно!

Диета, чтобы убрать жир с живота и боков, за неделю полностью избавиться от проблемных зон не получится. Но регулярный подход и нацеленность на результат сделает свое дело.

Как минимум выбранной диеты нужно придерживаться две недели, чтобы заметить результаты. Потеря веса во многом зависит от особенностей организма и целеустремленности. Как правило, в неделю можно потерять от 3 до 7 кг.

Один из вариантов меню на день:

1. Завтрак. Йогурт без добавок, апельсин или грейпфрут; 2. Второй завтрак. Отваренное яйцо. Свежий сок апельсина, лимона; 3. Обед. Можно позволить себе белое куриное мясо в количестве 200 граммов, его нужно отварить. В качестве гарнира разрешается любой овощной салат; 4. Полдник. Достаточно будет скушать до 100 граммов творога, можно добавить фрукты или сухофрукты; 5. Ужин. Допускается 75 граммов мяса (можно готовить в духовке), грейпфрут или апельсин; 6. Поздний ужин. Если до момента отхода ко сну вы проголодаетесь, то просто выпейте стакан кефира; Любая диета, чтобы убрать жир с живота и боков, представленная на нашем сайте подходит и для этой цели тоже. Но, в зависимости от особенностей своего организма и выдержки выбирайте тот тип питания, который больше всего подойдет вам, и которому вы сможете следовать в течение длительного времени.Разместил: stvalerija [Offline]Сама по себе сладкоежкой являюсь. Пыталась сидеть на различных диетах, но видимо из-за того, что у меня проблемы с учёбой были, я перестаралась, заместо того, чтобы похудеть, набрала вес. Ничего не могла с собой поделать, ела очень много, фаст-фуд в столовых почти каждый день так же. Мама видела, что со мной происходит и подарила мне капсулы модельформ восемнадцать плюс. За пару месяцев смогла похудеть нормально, избавилась от тяги к мучному и сладкому, да и в целом ем на много меньше. Даже не тянет если честно к вредным вкусностям, вес не набираю больше

Жиросжигающий супчик 8 кг

— капуста пекинская; — капуста белокочанная; — лук;

Белковый торт с куриной грудкой

— куриное филе; — яйца; — творог; — йогурт;

Куриное филе с картофелем в духовке

— куриное филе; — яйцо; — картофель;

— сметана;

Источник: http://dieta-prosto.ru/b258/Kakie_diety_pomogut_ubratq_zhir_s_zhivota_i_bokov

Как убрать живот с помощью правильного питания

Несмотря на то что убрать жировые отложения в какой-то конкретной части тела невозможно, существует ряд правил, благодаря которым живот и талия станут стройнее. Эти советы особенно актуальны для женщин с типом фигуры «яблоко», ведь у них центральная часть тела является главной проблемной зоной, где откладываются лишние килограммы. 

Зачастую нежелательный объем в области талии и живота связан с такой банальной проблемой, как вздутие. И несмотря на то что капуста относится к низкокалорийным продуктам и рекомендована даже при очень строгой диете, попробуйте ненадолго от нее отказаться и посмотреть, как это повлияет на ваши параметры. 

Еще одна причина, по которой вам никак не удается сделать живот более плоским, это лишняя жидкость в организме. Если вы потребляете много соли, она задерживает воду, провоцируя отеки. Никогда не добавляйте соль во время готовки, а делайте это уже в тарелке, а еще лучше замените ее различными пряностями и специями. Так вкус блюда будет интереснее и насыщеннее, а ваша талия — стройнее. 

Огурцы — это идеальный продукт для всех худеющих. Они содержат мало калорий, но при этом занимают достаточное количество места в желудке, чтобы вы почувствовали сытость. Кроме того, огурцы имеют свойство выводить из организма лишнюю жидкость и снимать отеки, что, как мы выяснили, тоже влияет на ваши параметры. 

В завершение темы отеков, мы хотим предложить вам еще один простой совет. Он связан с регулярным употреблением в пищу петрушки, которая обладает легким мочегонным эффектом.

Ее можно добавлять в салат и любые другие блюда, или же готовить легкий отвар и пить его перед едой.

В любом случае это поможет вам получить дополнительную порцию витаминов, разнообразить привычные блюда и немного постройнеть. 

Совет!

Теория о том, что съеденные жиры мгновенно откладываются в жировые депо под кожей, давно устарела. Полезные жирные кислоты наоборот активизируют обмен веществ и помогают вам сжигать лишние калории.

Планируя свой рацион, обязательно включайте в него рыбу, например, семгу или форель, а также авокадо, орехи и различные масла. Это может быть как оливковое масло, так и кунжутное или масло грецкого ореха.

Выбор за вами. 

Отказ от углеводов — эта основная ошибка тех, кто стремится быстро похудеть. Мы полностью согласны с тем, что сахара и других быстрых углеводов вам действительно следует избегать, ведь они провоцируют резкий выброс инсулина, что провоцирует набор жировой массы, особенно в области живота. А вот крупы, макароны из муки грубого помола и цельнозерновой хлеб обязательно должны быть в рационе. 

Очень часто проблема лишних сантиметров в области живота связана с неправильным пищеварением. Для того чтобы ваш кишечник функционировал так, как надо, важно завтракать, причем утренний прием пищи должен быть богат клетчаткой. Завтрак — это отличное время для фруктов и ягод, так что делайте основной упор именно на эти продукты, добавляя их в кашу, йогурт или творог. 

Говоря о кисломолочных продуктах, важно помнить, что они должны быть нормальной жирности. Не стоит покупать обезжиренные кефир и творог в надежде похудеть. Кроме этого, если вы страдаете излишним объемом живота, старайтесь есть все молочные продукты до обеда. Это поможет вам избежать отеков, о которых мы уже говорили, и съедать меньше в вечернее время. 

Тем, кто хочет сделать талию тоньше, мы советуем сократить потребление кофе. Ограничьтесь одной чашечкой в день, а в остальное время пейте как можно больше зеленого чая. Выпивайте по 5–6 чашек зеленого чая в день, и уже через неделю заметите, что любимые джинсы больше не давят вам в районе живота. 

Источник: https://kitchenmag.ru/posts/10813-kak-ubrat-zhivot-s-pomoshchyu-pravilnogo-pitaniya

Как убрать живот с помощью диеты

Раньше тем, кто желал избавиться от лишних сантиметров на талии, диетологи советовали качать пресс и бегать. Но одна мысль о физической нагрузке повергала вас в шок, и вы вскоре ставили крест на красивом плоском животике.

 Сегодня не спорт моделирует животики, можно убрать живот с помощью диеты очень просто. Изначально настройтесь на то, что в течение пяти дней вы будете соблюдать чудо-диету предложенную нам, и вы скоро заметите результат.

Эта диета полезна и не изнуряющая голодом.

Но еще один важный момент: при соблюдении данной диеты необходимо употреблять 1.5 л воды в день.

Чтобы убрать живот с помощью диеты решающим становится питание. Объясняем: упражнения на пресс действительно укрепляют мышцы живота и тренируют мускулатуру но, к сожалению, не сжигают жировую прослойку. Результатом станет ежедневный поход в фитнесс клуб, но живот никуда не денется.

Секрет диеты и быстрый путь к фигуре своей мечты

С нашей блиц-диетой вы узнаете секрет, совершенно не напрягаясь. Все дело в минимальном содержании углеводов ( 250 г в день) и сбалансированном количестве белка.

Внимание!

А жиры будут содержаться лишь в орехах, оливковом масле и злаках. Таким образом, вы не будете голодать, а наоборот потреблять все самое полезное, да еще и худеть.

Программа: как убрать живот с помощью диеты, рассчитана на пять дней.

Мюсли на утро – витаминный заряд на весь день

На 1 порцию: 500 г ассорти из ягод, 2 ст. ложки грецких орехов или фундука, 200 мл обезжиренного кефира, 5-7 ст. ложек смеси зерновых хлопьев.

Ягоды, хлопья и орехи смешать и залить кефиром. Время приготовления составляет 10 минут. В порции 670 ккал: белки – 18 г, жиры – 23 г, углеводы – 89 г. Это поможет не набрать лишних калорий и убрать живот с помощью диеты.

Обед с макаронами и куриной грудкой

На порцию: 100 г макарон твердых сортов пшеницы, немного молотого черного перца и йодированной соли, 100 г помидоров черри, 50 г томатов вяленых в масле, 100 г куриного филе, 1 ст. ложка творога, рукколы.

Отварите макароны, разрежьте черри помидоры на две половинки. Вяленые томаты нарезать соломкой и слить масло. Куриное филе нарезать полосками, поджарить, поперчить и посолить. Добавьте макароны, помидоры и творог, украсьте рукколой. Время готовки 15 минут. На одну порцию приходится 720 ккал: белков – 38 г, жиров – 17 г, углеводов – 100 г. Это специальная диета чтобы убрать живот.

На ужин омлет с ветчиной, сыром и луком – порей

На 1 порцию возьмите 2 яйца и огурца, 40 г лука – порей и помидоров, соль, 25 г ветчины, 1 ст. ложку сметаны, 20 г «российского сыра», базилика. Взбейте яйца до образования пены, посолите. Нарежьте ветчину и помидоры кубиками и добавьте к яйцам. Слегка запекайте на сковороде и подсыпайте натертый сыр и базилик. Подавайте с заправкой из сметаны и салатом со свежих огурцов.

Время готовки 10 минут. В порции 400 ккал: белков – 35 г, жиров – 18 г, углеводов -28 г. Диета чтобы убрать живот состоит из такого незатейливого ужина.

Данной схемой блиц – диет пользуются многие звезды шоу-бизнеса: Анджелина Джоли, Гвинет Пелтроу, Том Круз, Мадонна. Теперь и вы можете воспользоваться. Ешьте на здоровье и сбрасывайте лишние сантиметры с талии.

Источник: http://sabyna.ru/kak-ubrat-zhivot-s-pomoshhyu-diety.html

Как убрать живот с помощью диет и упражнений

Всем давно уже известно, что с помощью ограничений в еде можно потерять лишний вес, но для достижения больших результатов необходимы физические упражнения. Одной из самых проблематичных зон, как у мужчин, так и у женщин, является живот.

По теме:  Примеры диет для похудения

Избавиться от жировых отложений и похудеть в этой области бывает очень сложно. Итак, как убрать живот с помощью диет и упражнений?

Сначала разберемся, из чего состоит эта, не особо привлекательная «часть тела». Помимо подкожного жира и накопления жира вокруг внутренних органов, эффект выступающего живота образуется из-за слабых или растянутых (например, после родов или изнурительной диеты) мышц брюшного пресса. Часто живот выпирает из-за плохой работы кишечника и из-за накопившихся в нем шлаков.

Важно!

Следовательно, начинать нужно с устранения именно этих проблем. Если вы испытываете проблемы с кишечником, пересмотрите свой рацион, принимайте курс бифидо- и лактобактерий. Если вы начнете качать пресс, но при этом, не ограничив себя в питании, все ваши усилия не принесут должного эффекта. Жировые клетки не будут сжигаться в нужном объеме.

Упражнения на пресс укрепят мышцы, но не смогут сжечь все жировые отложения.

Сначала нужно добиться сжигания лишнего подкожного и внутреннего жиров, позже укрепляем мышцы пресса, а затем очищаем кишечник и налаживаем его работу.

Именно такой комплексный подход обеспечит вам восхитительный результат. Порой лучше начинать именно с очищения кишечника, вы сразу же почувствуете легкость и улучшение самочувствия.

Как очистить кишечник? Для этого можно прибегнуть к очистительным клизмам. Стабилизировать и наладить работу желудочно-кишечного тракта помогает раздельное питание. Очищение кишечника и улучшение его работы – важный этап к похудению живота. Несомненно, физические упражнения будут улучшать работу кишечника, но они принесут медленный результат.

Физическая активность – важный фактор для улучшения фигуры, однако не всегда этого достаточно. Отличным продуктом для улучшения работы пищеварительной системы будет кефир. Существуют даже специальные кефирные диеты. Очень полезно выпивать стакан кефира каждый раз после еды или перед сном.

С утра для улучшения работы кишечника и его стимуляции нужно выпивать на пустой желудок стакан чистой прохладной воды. Также полезно выпивать воды перед тренировкой.

Как бы странно не звучало, но перерабатывать жиры, накопленные в организме, помогает одна-две столовых ложки оливкового или льняного масла, который нужно запить водой, соком или чаем.

Они очень полезны, потому как в их состав входят полиненасыщенные жирные кислоты, которые налаживают обмен веществ.

Для стимуляции кишечника идеально подходят растительные продукты, которые легко перевариваются, практически не содержат жиров и калорий, но богаты витаминами и минералами. Это фрукты, овощи.

С помощью диет необходимо сбалансировать свое питание, употреблять только полезную пищу. Стоит отказаться от пищи, богатой животными жирами, и от слишком соленой или острой еды. Помимо этого, жиры сжигаются в том случае, если вашему организму приходится потреблять жиры для выработки энергии.

Совет!

Отсюда следует: мы уменьшаем потребление жиров и увеличиваем физические нагрузки. Только вот эти физические нагрузки не ограничиваются одним лишь качанием пресса. Для устранения лишнего жира нужны комплексные тренировки. Занятия с квалифицированным тренером позволят вам давать равномерную нагрузку на все мышцы тела.

Мышцам брюшного пресса требуется большое количество повторений упражнения за раз для достижения лучших результатов. Но не нужно через силу делать сразу же 50-80 повторений, нагрузки следует наращивать постепенно. Причем, увеличивая количество упражнений и подходов по принципу «усталости мышц». Если вы чувствуете, что они недостаточно напряжены – повторяйте упражнения еще.

Несколько полезных упражнений:

Для плоского живота существует множество упражнений. Самые легкие и быстрые упражнения доступны каждому.

1. Лежа на спине, берем в руки маленькие гантели или любые другие небольшие вещи для тяжести (например, книги), поднимаем руки над головой и перемещаемся из положения «лежа» в положение «сидя», доставая до пальцев ног.

2. В том же положении лежа на спине, зажимаем между ног небольшую подушку, сгибаем руки в локтях за головой, ноги также сгибаем в коленях и подтягиваем ноги к туловищу.

3. Сидя сгибаем ноги в коленях, не отрывая пятки от пола, перемещаем тело вперед на седалищные мышцы.

Путь к красивой фигуре не так уж прост, очень важен при этом психологический фактор. Думайте о том, каким прекрасным будет ваше тело. Вы сможете позволить себе носить обтягивающую одежду, открытые купальники на пляже и шикарные вечерние платья.

Кроме того, вы почувствуете себя гораздо легче. У вас прибавится сил и энергии, и вы будете ловить на себе восторженные взгляды друзей и подруг. Что может быть лучше здоровья и красоты?!

Источник: http://brondinka.ru/dieta/36-kak-ubrat-zhivot-s-pomoshhyu-uprazhnenij.html

Диета для живота и боков

Как с помощью диеты убрать живот и бока

Чтобы с помощью диеты убрать живот и бока, нужно изменить свой рацион таким образом, чтобы в нем присутствовало больше клетчатки, которая очистит ваш кишечник, выведет из организма излишки жидкости и улучшим обмен веществ, а также пить не менее 2 литров чистой негазированной воды или зеленого чая в день.

Диета для живота и боков улучшает пищеварение, выводит из организма токсины и способствует сжиганию жира в проблемных местах. Питание должно быть дробным, есть нужно малыми порциями 4-6 раз в день.

Диета для живота и боков категорически исключает употребление алкоголя и курение, также стоит отказаться от жирной, соленой, жареной пищи, фастфуда и полуфабрикатов, майонеза, кетчупа, сладких напитков (включая соки промышленного производства), а также сладостей.

Меню диеты для похудения живота и боков – сбалансированное, низкокалорийное. Длительность диеты для живота и боков не ограничена и зависит от того, как скоро вы достигнете желаемого результата.

Основа питания на диете для живота и боков – овощи, крупы, нежирные кисломолочные продукты. Варите каши из гречки, риса или овса без добавления масла и с минимальным количеством соли. Можно добавлять в каши сухофрукты и мед.

Обязательно пейте нежирный кефир и ешьте свежие и приготовленные некрахмалистые овощи – особенно полезна будет при диете для живота и боков брокколи, так как в ней содержится много клетчатки и растительного белка, а также морковь, кабачки, болгарский перец, томаты, сельдерей, огурцы, зелень, белокочанная или цветная капуста. Из фруктов желательно употреблять яблоки, цитрусовые, арбузы, ананасы и ягоды. Необходимые организму животные белки получать следует из куриного и индюшачьего филе, нежирной рыбы, нежирной говядины или телятины, а также из яичных белков.

Внимание!

Сразу после пробуждения выпивайте 1-2 стакана чистой воды – она улучшит работу кишечника и запустит обмен веществ. Через 20 минут съедайте 3 столовые ложки пшеничных или овсяных отрубей, запаренных кипятком. Через 20-30 минут приступайте к завтраку.

На завтрак подойдет рисовая, гречневая или овсяная каша, можно добавить в нее несколько ягод кураги или чернослива или горсть изюма и ложку меда. Завершите завтрак стаканом зеленого чая с лимоном и кусочком пресного сыра.

На обед готовьте овощные супы, приправленные перцем чили, на второе – рыбу или мясо с овощным гарниром.

На ужин старайтесь есть овощи – овощные салаты или рагу.

Перед сном можно выпить стакан кефира или нежирного йогурта.

Перекусывать в течение дня можно орехами, фруктами и сухофруктами.

Объем разового приема пищи не должен превышать 2 стаканов (включая напитки) – вам важно следить за этим, чтобы в итоге объем вашего желудка уменьшился, и чувство насыщения наступало от меньшего количества пищи.

Раз в неделю на диете для живота и боков рекомендуется устраивать разгрузочные дни на кефире и гречке или на кефире и яблоках.

Эффективность диеты для похудения живота и боков будет намного выше, если вы будете сочетать ее с физическими упражнениями – наклонами, поворотами корпуса, скручиваниями.

Следуя данным рекомендациям, вы сможете с помощью этой диеты убрать живот и бока и улучшить пищеварение.

Диета для бедер и живота

Бедра – еще одно проблемное место, куда так «любят» уходить лишние калории. Жировые отложения на бедрах и животе можно убрать с помощью диеты. Важно понимать, что если вы допустили появления лишнего жира на животе и бедрах – значит, ваш рацион нуждается в корректировке.

Если после диеты для бедер и живота вы вернетесь к прежнему питанию, вы вскоре снова окажетесь со всеми своими лишними килограммами и сантиметрами.

А поэтому после того, как вы завершите диету для бедер и живота, начинайте питаться правильно – исключите из рациона вредную, плохо усвояемую и высококалорийную пищу, откажитесь от жареной пищи, копченостей, сухомятки, полуфабрикатов и фастфуда.

При диете для бедер и живота следует контролировать объем порций и калорийность дневного рациона. Разовый прием пищи по объему не должен превышать 2 стаканов, как это было описано выше. При этом калорийность основных приемов пищи (завтрака, обеда и ужина) не должна превышать 300 ккал, а калорийность перекусов – 100-150 ккал.

Примерное дневное меню диеты для бедер и живота выглядит так:

  • перед завтраком: стакан чистой воды комнатной температуры;
  • завтрак: вареный рис – 150 г, 3 ягоды кураги, стакан чая с медом (примерно 250 ккал);
  • перекус: банан (примерно 70 ккал);
  • обед: овощной суп из сельдерея, брокколи, томатов и болгарского перца, филе минтая, запеченное с лимонным соком и зеленью в фольге, салат из свежей капусты, огурцов и помидоров (примерно 270 ккал);
  • перекус: 10 орехов кешью, чашка 1% кефира (примерно 160 ккал);
  • ужин: овощное рагу (томаты, болгарский перец, баклажаны), кусочек ржаного хлеба (примерно 130 ккал);
  • перед сном: стакан нежирного йогурта (примерно 110 ккал).

Таким образом, вы в течение дня употребите не больше 1000 ккал, при этом голод мучить вас не будет.

Соблюдать диету для бедер и живота рекомендуется не больше 3 недель, после чего необходимо сделать перерыв на 2 месяца. После перерыва можно повторить диету.

Диета для живота и ног

Не только живот, бока и бедра являются проблемными местами на теле человека. В принципе вся нижняя часть – это зона риска. Сюда входят и ягодицы, и ноги. Часто лишняя жировая ткань появляется на ногах над коленями или в области икр.

Но в основном лишние сантиметры скапливаются в верхней части ног – на бедрах, под ягодицами, с внутренней стороны бедра, на передней стороне бедра, в области вокруг колен. Проблема усугубляется еще и таким неприятным явлением, как целлюлит.

Диета для живота и ног имеет своей целью не только уменьшение объемов тела в этих областях, но и борьбу с целлюлитом.

Важно!

Целлюлит появляется из-за того, что в тканях скапливается слишком много соли, которая удерживает в них воду. Кровоснабжение тканей ухудшается, распределение жировой ткани становится неравномерным, и появляется знакомая многим «апельсиновая корка». Диета для живота и ног должна вывести из тканей излишки соли и воды и улучшить кровообращение в проблемных областях.

С первой задачей диета для живота и ногсправляется, сильно ограничивая потребление соли. Приучите себя есть почти несоленую пищу, полностью исключите из меню копчености и соленые продукты, а также алкоголь. Вторая проблема решается с помощью физических упражнений (махов, наклонов, приседаний, бега), контрастного душа, массажа, бани, обертываний и скрабов.

Для обертываний лучше всего подходят:

  • морские водоросли;
  • натуральный кофе;
  • мед;
  • апельсиновое масло;
  • ментоловое масло;
  • перец чили;
  • уксус яблочный.

Эффективные домашние скрабы получаются из:

  • натурального кофе;
  • молотой овсянки;
  • морской соли и соды.

Хорошо выводят токсины и соли из организма ванны из соды и морской соли (по 200-250 г на ванну). Температура воды при этом должна быть около 40 градусов, длительность приема ванны – 20-25 минут. После ванны наденьте теплую хлопковую одежду, лягте под одеяло и полежите минут 20-30. Кожа после таких ванн становится эластичной, упругой, гладкой, а объемы тела заметно уменьшаются.

Диета для живота и боков 6 4.8 

Источник: http://pohudeem.net/diety/dieta-dlja-zhivota-i-bokov.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.