Как сбросить 10 кг за месяц в домашних условиях без диет женщине

Содержание

Как сбросить 7-10 кг за месяц



как сбросить 10 кг за месяц в домашних условиях без диет женщине

Каждая девушка хочет иметь стройную фигуру, но не у всех она такая. В этой статье вы узнаете как похудеть за месяц на 7 — 10 кг при лишнем весе 10 — 12 кг.

Первое, что нужно сделать – это определить избыточный вес. Узнаем его по формуле Рост — 110= идеальный вес. Если избыточный вес не меньше восьми кг, тогда эта статья для вас.

Можно ли похудеть на 7-10 кг за месяц? Да, разумеется можно.

Во-первых, соблюдайте нашу диету. Во-вторых, найдите силу воли. В-третьих, займитесь спортом, хотя бы зарядкой. В-четвертых, найдите мотивацию.

День должен начинаться с 15-ти минутной зарядки.

  1. Ходьба на месте 1-2 минуты.
  2. 15-20 приседаний.
  3. Повороты телом в разные стороны по 15 раз.
  4. Наклоны в разные стороны по 15 раз.
  5. Круговые движения тазом.
  6. Качание пресса 15-30 раз.
  7. Ходьба на месте 1-2 минуты.

После зарядки завтрак. Он должен быть лёгким, но питательным. Несколько примеров завтраков:

  1. Огурец, 1 кусок ржаного хлеба.
  2. Вареное яйцо.
  3. Овощной или фруктовый салат.
  4. Любую кашу на воде.
  5. Омлет.

Вы можете придумать свой завтрак, но обязательно он должен быть низкокалорийным, не больше 350 калл.

Перекус после завтрака или иначе поздний завтрак проходит через 2-3 часа после нормального завтрака. В это время желательно перекусить фруктами или ягодами и чай.

Обедаем мы плотно: первое и второе. На первое суп, но в очень маленькой порции. На второе отварное мясо либо куриное, либо говяжье с овощами. На второе также можно любой овощной салат. И на третье зелёный чай.

Внимание!

Через 3 часа после обеда будет полдник. На нем мы не переедаем, хватит того, чтобы съесть пару яблок или других фруктов. Периодически можно попивать зелёный чай без сахара и всяких вкусностей.

Ужин будет очень вкусным. Нам понадобится кефир и ягоды или фрукты. Фрукты или ягоды нужно размельчить и добавить кефира и какого-нибудь сока, можно покупного либо свежевыжатого. Получается вкусный молочно-ягодный коктейль. Пить или кушать можно в любых порциях, пока не наедитесь, но не переедайте. И обязательно стоит запомнить, что ужин проводим не позднее 19:00.

Через 1 или 1.5 часа проводим вечернюю пробежку. Нужно выйти в ближайший парк или в лес и побегать. Для начала хватает 15 минут, но на каждую следующую неделю мы прибавляем 5 минут.

Вечерняя пробежка даёт возможность сжечь лишние калории, которые мы наели за день. Если же нет возможности выйти на пробежку, то стоит потренироваться дома или можно записаться на фитнес, в бассейн и так далее.

Если же вы решили позаниматься дома, то повторите утреннюю зарядку, но желательно увеличивая нагрузку каждый день.

Если вы будете соблюдать эту диету, то вы сможете похудеть на 5-6 кг за месяц, но если вы станете проводить разгрузочные дни, то добьетесь свое цели, похудев на 7-10 кг. Разгрузочный день помогает вывести из организма шлаки и помогает отдохнуть желудку от тяжелой еды. Его нужно проводить 1-2 раза в неделю. Разгрузочный день – это такой день, когда мы на протяжении дня едим один продукт.

В наше время разгрузочных дней много, некоторые из них: кефирный, яблочный, арбузный, на зеленом чае, огуречный и даже мясной. Если вы будете есть один любой продукт на протяжении дня, то сможете похудеть на 0,5-1 кг.

Беременным девушкам и тем, у кого начались критические дни, разгрузочные дни запрещены. Если же вам разгрузочный день не по силе, то не делайте его.

Важно!

Или если вы проголодались либо закружилась голова, не набрасывайтесь на еду, а перекусите чем-нибудь питательным: вареным яйцом или картофелем с овощами, то есть разнообразьте свой день и продолжайте питаться по диете.

Если вы планируете сбросить более 10 кг за короткий промежуток времени, то вам необходимо посещать тренажерный зал, либо заниматься аквааэробикой. Найти ближайший фитнес-клуб с 25-метровым бассейном в Москве можно на сайте «Goldsgym.ru». Для читателей статьи действуют специальные скидки на абонементы. Подробности узнавайте у менеджеров клуба. Акция ограничена.

Наша статья поможет приобрести вам стройную фигуру!

Источник: http://WomanInstinct.ru/krasota/853-xudeem-za-mesyacz-na-7-10-kg.html

Как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях

Изнуряющие тренировки в спортзалах или специальные таблетки не всегда дают положительный результат. Почему это происходит и как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях?

Выглядеть стройной хочется каждой женщине, но, к сожалению, у большинства дам, мечта о подтянутом теле остается несбыточной.

В погоне за красотой, молодые девушки и женщины в возрасте нередко забывают о том, что чудес не бывает, и лишний вес не может исчезнуть по мановению волшебной палочки, даже если очень хочется, а времени в обрез. Самый действенный метод по избавлению от лишних килограммов – правильное питание и спорт, который не перерастает в болезненную фобию.

Именно от правильности ваших действий зависит, как долго подтянутые мышцы сохранят свою форму и упругость. Не забывайте о том, что спустя время, если вы похудели экстренно, килограммы вернутся вновь, а порой и в двойном размере, что является весьма неприятным, но естественным сюрпризом. Скинуть «балласт с плеч» довольно непросто, даже с помощью жестких диет.

Но на что только не пойдешь ради достижения цели, особенно, если впереди праздники или открытие пляжного сезона!

Способы сбросить вес

Похудеть за 10 дней или месяц — реально, но не забывайте о том, что потерять 10 кг за короткий срок это всегда колоссальный стресс для организма. В результате резких перемен, в организме может произойти гормональный сбой, что скажется на менструальном цикле.

В борьбе за красоту все методы хороши, но если подключить сомнительные лекарства и таблетки, можно добиться противоположного эффекта. Не доверяйте радужным рекламам по телевизору, и перед тем как сесть на диету, проконсультируйтесь с диетологом.

Профессиональный специалист поможет подобрать индивидуальную диету.

С чего следует начать:

  • Начните контролировать ежедневное потребление пищи. Не наедайтесь до отвала, делите еду на маленькие порции. Маленькая хитрость: уберите глубокую тарелку в шкаф и возьмите маленькую. Если после обеда или ужина вы чувствуете, что не наелись, значит, желудок растянут больше положенного и требует заполнить непривычную пустоту. Не поддавайтесь желаниям. Обманите организм, съев яблоко или грушу. Тщательно пережевывайте каждый кусочек, не спешите опустошить тарелку за пять минут. Не делайте вечерние или ночные перекусы. Все калории мгновенно осядут на талии и попе;
  • Нельзя лишать себя утреннего завтрака. Очень сложно будет дотянуть до обеда, не перехватив что-нибудь вкусненькое в соседней кулинарии;
  • Не ждите, когда от голода начнет сводить в желудок. Контроль заключается в том, чтобы всегда быть сытым, но при этом не есть много. Пытаясь голодать, вы не худеете, а затормаживаете естественный обмен веществ. Итог – лишний вес станет вечным грузом;
  • Секрет быстрого похудения прост: В течение недели необходимо кушать продукты, в которых нет углеводов. Употребляя одни белки – рыбу, сыр, молоко, куриные яйца или белое мясо, вы даете сигнал организму искать углеводы в «запасах», то есть, в подкожном жире;
  • Чтобы ускорить процесс, к правильному питанию подключают физические упражнения: йогу, пилатес, гимнастику. 15-20 минут в день позволят избежать обвисших жировых складок, если вы резко сбросите большое количество кг. Спорт не только подтянет обвисшую кожу, но и повысит выносливость организма, сделает сильными ноги и руки.
  • Завтраки не должны содержать тяжелых блюд. Приготовьте классическую яичницу или овсянку, ржаной хлеб с отварной курицей или свежим огурцом.
  • Не забывайте о том, что жареный картофель лучше заменить картофельным пюре и кушать отдельно от мясных продуктов. Идеальный гарнир к мясу – рассыпчатые каши: гречка, рис. Вечерний ужин должен включать в себя большую долю фруктов, молочных продуктов, овощных салатов. Какие продукты наносят самый больший вред фигуре: макаронные изделия, выпечка, сладости, сахар, газировка. Результат всецело зависит от желания и силы воли – поставьте себе цель, и не делайте никаких поощрений и маленьких перерывов.

Кефирная диета

Меню на 7 дней:

День 1 – разделите полтора литра кисломолочного продукта на сутки. Отварите пять картофелин в мундире; День 2 – 100 г куриного отварного филе, кефир 1,5 л; День 3 – отварите 100 гр.

нежирной говядины, разделите на порции, запивайте кефиром (1,5л); День 4 – кефир в том же количестве, отварная рыбка – 100 г; День 5 – любые овощи и фрукты, кисломолочный продукт 1,5 л; День 6 – 1,5 л кефира на сутки; День 7 – минеральная вода и кефир. Вода без газа – 1 л, кефир 1, 5 л.

Многие выбирают гречневую диету:

Особенность заключается в правильной варке, а вернее, в запаривании гречневых зерен. Залейте один стакан гречки кипяченой водой: уровень воды должен быть чуть больше чем самой крупы.

Совет!

Дождитесь, когда зерна набухнут. Обычно для этого гречку оставляют до утра под крышкой. Иногда зерна заливают кефиром. Ни в первом, ни во втором варианте нельзя добавлять специи, соль, зелень.

Каша должна получиться пресной.

Майя Плисецкая и ее секрет стройности

Русская балерина утверждает, что с помощью двухнедельной диеты, она похудела на 10 кг и обрела стройное, подтянутое тело, о котором так долго мечтала. Никакой тайны на самом деле нет, главное, придерживаться установленного режима и верить в успех.

  • Утро: овсяная кашка;
  • День: диетический суп из свежих овощей, салат без острых специй и майонеза;
  • Ужин: рыба на пару, отварной белый рис, легкий овощной салатик.

Если между обедом и ужином настиг голод, можно скушать обезжиренный йогурт или яблоко. В течение дня пейте как можно больше жидкости и полностью исключите из меню жареные, жирные продукты.

Как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-942673-kak-bystro-pohudet-na-10-kg-v-domashnih-usloviyah

Как похудеть за месяц на 10 кг: как быть, если хочешь быстро сбросить вес в домашних условиях, меню

Многие считают, что похудеть быстро на 10 и больше килограмм невозможно, если не принимать при этом специальные препараты и не посещать спортзал. На самом деле похудеть на 10 килограмм в течение месяца можно и в домашних условиях, для этого нужно правильно питаться и главное – действительно хотеть сбросить лишний вес.

Прежде чем приступать к похудению и составлять свое правильное меню, нужно выяснить, действительно ли у вас есть лишний вес. Существуют специальные сервисы по индексу массы тела, которые помогут вам выяснить, нужно ли вам худеть, или лишний вес – лишь плод вашего воображения и воплощение комплексов.

Если вы сильно хотите похудеть, то даже в домашних условиях, придерживаясь простых правил, вы избавитесь от 3 кг за неделю и от 10 кг в течение месяца соответственно. Но желание похудеть не должно выходить за рамки, нельзя пренебрегать правилами и подвергать свое здоровье опасности.

Способы быстрого похудения должны подбираться с учетом индивидуальных особенностей и быть вредными для вас. Чтобы похудеть максимально быстро и безболезненно, нужно действовать так:

  • выясните причину излишнего веса;
  • устраните ее, если это возможно, и составьте план похудения на 10 кг за месяц;
  • пересмотрите свое питание;
  • занимайтесь физическими упражнениями даже в домашних условиях.

Помните, что полнота может быть не только последствием переедания и малоподвижного образа жизни, иногда ее могут спровоцировать такие факторы:

  • наследственность;
  • нарушение обмена веществ;
  • гормональный сбой.

Несмотря на то, что с перечисленными причинами бороться трудно, можно исключить их последующее влияние на увеличение веса.

Этапы похудения на 10 кг

Независимо от причины наличия лишнего веса, нужно разработать стратегию избавления от него. Главное – это действительно хотеть похудеть и упорно работать над этим. Ни в коем случае не слушайте тех, кто обещает вам быстрое похудение на 10 и больше кг за месяц без лишних усилий и без диет посредством каких-то таблеток.

По теме:  Меню на безуглеводной диете

Естественно, что есть препараты, которые помогают похудеть, но они, как и голодание, могут впоследствии негативно отразиться на вашем состоянии. Поэтому не думайте о легких путях, чтобы похудеть быстро и просто на 10 кг в течение месяца.

Этапы похудения должны быть такими:

  • консультация с врачом;
  • подбор диеты и спортивных нагрузок в домашних условиях и не только;
  • поэтапная подготовка организма к похудению;
  • соблюдение всех условий, включая диету и занятия;
  • выход из диеты;
  • сохранение результата.

Такая поэтапная схема нужна затем, чтобы не только похудеть за месяц на 10 кг и больше, но и сохранить такие показатели на будущее и не иметь проблем со здоровьем. Ведь часто быстрые методики похудения сказываются в виде сильных стрессов и заболеваний.

Правила и советы при похудении на 10 кг

Возможно, вам помогут похудеть на 10 кг и больше в течение одного или нескольких месяцев простые правила, если вам будет сложно соблюдать сложные диеты, просчитывать количество калорий и изучать состав продуктов. Ниже предлагаем с ними ознакомиться:

  • не ешьте мучных продуктов. Если вы не можете целиком перестать употреблять хлеб, выбирайте черный или зерновой, а выпечку попробуйте сменить фруктами;
  • откажитесь от сахара, в чай или кофе кладите заменитель этого продукта;
  • сведите потребление жирной, жареной и острой пищи к минимуму, если не сможете целиком от нее отказаться. Мясо и рыбу готовьте на пару или запекайте;
  • завтракайте плотно, а ужинайте легко как минимум за 2 часа до сна;
  • углеводы в виде макарон, орехов, хлебцов и овсянки употребляйте утром и днем, а вечером выбирайте белковые блюда – яйца, курицу, творог или рыбу. Смешивать их не рекомендуется;
  • откажитесь от соков с сахаром и газированных напитков.

Как видите, все достаточно просто, такие простые правила позволят не только похудеть, но и улучшить общее состояние и состояние кожи. Даже если вы разнообразите меню, то при постепенном похудении вы привыкните к своему весу и не поправитесь.

Нужно очень хотеть похудеть. И конечно же, даже в домашних условиях находите время заниматься физическими упражнениями.

Виды диет и физических упражнений

Похудеть на 10 кг и больше за месяц можно по-разному. Наиболее действенные диеты такие:

  • гречневая диета;
  • яблочные разгрузочные дни;
  • разгрузка на кефире;
  • разгрузка на грейпфрутах.

Десятидневная диета очень полезна, только тогда, когда вы предварительно к ней готовитесь. Заблаговременно сокращайте количество продуктов в своем рационе, медленно отказывайтесь от мучного и мясного. И возвращаться к привычному рациону после диеты тоже нужно постепенно, иначе вы быстро наберете опять вес. Рассчитайте свою диету на месяц, прежде чем к ней приступать.

Также не забывайте о физических упражнениях. В домашних условиях можно выполнять такие:

  • 15-минутная зарядка утром;
  • до 20 приседаний;
  • поворачивайте телом по сторонам по 15 раз;
  • наклоняйтесь в разные стороны по 15 раз;
  • вращайте тазом;
  • качайте пресс от 15 до 30 раз;
  • ходите на месте в течение 2 минут.

Что нужно помнить еще при диете?

Чтобы похудеть на 10 кг за месяц нужно не только соблюдать диету и знать базовые правила, учтите ряд правил, чтобы опять не набрать вес.

Например, есть ряд продуктов, которые способствуют ожирению больше всего:

  • конфеты;
  • пирожные;
  • булки;
  • чипсы;
  • бургеры и фри, прочие блюда с быстрыми углеводами.

Все эти продукты усваиваются быстро, но не подавляют голод. А опаснее всего, когда углеводы поедаются вместе с жирами, например, пирожные со сливочными кремами.

Для похудения за месяц на 10 кг и больше лучше всего есть белки с углеводами (например, курицу с овощами), а жиры свести к минимуму.

Еще некоторые рекомендации для быстрого похудения:

  • не ешьте после 19 часов;
  • фрукты во второй половине дня могут повысить количество сахара в крови;
  • строго придерживайтесь составленной диеты;
  • регулярно выполняйте физические упражнения.

Чтобы не допускать переедания, не ложитесь позже 23 часов, а если вечерний голод вы не в состоянии вытерпеть, то за пару часов до сна можно позволить себе следующее:

  • овощи;
  • немного рыбы;
  • кефир;
  • нежирный творог.

Если не наедаться на ночь, то вы будете худеть ночью, поскольку именно в это время суток вырабатывается соматропный гормон, который помогает расти детям, а взрослым – худеть. А еще он помогает в борьбе с голодом, благодаря ему мы не голодны, когда спим. И благодаря ему не всегда хотим есть по утрам.

Также не рекомендуется наедаться слишком, поскольку большой объем пищи может растянуть стенки желудка, а это способствует ожирению и плохому состоянию.

Меню при похудении

В интернете можно найти большое количество меню для быстрых и жестких диет, которые помогают сбросить от 10 кг и выше за месяц и даже меньше. Однако они могут быть опасны, о чем часто говорят диетологи. Страдает организм, кожа, внутренние органы, волосы и ноги. Теряется вес – выводится жидкость, но жировые отложения иногда все равно остаются.

Как же быть? Прежде всего, соблюдайте режим дня, не наедайтесь на ночь, не ешьте, когда не можете, много пейте, принимайте витамины и не нервничайте.

Если говорить о меню диеты, которая поможет похудеть быстро на 10 кг, то наиболее популярное – это на основе овощных салатов. Так, можно делать салат из любых овощей, заправляя их оливковым или льняным маслом или лимонным соком.

Внимание!

Диета состоит в том, чтобы к любому блюду добавлять по 4 ложки салата. Благодаря этому вы за месяц похудеете на 10 кг.

Другая же диета предполагает потребление блюд без ограничений, за исключением легкоусвояемых углеводов, то есть сладкого. Тяга к подобным продуктам со временем уходит. Предполагается в большом количестве есть кальций, лактозу и белок. А вот жиры нужно прекратить потреблять в течение 2 недель, чтобы сохранить мышечную массу. Меню на месяц будет выглядеть так:

  • в первую неделю ешьте свежие овощи, кислые яблоки, крутые яйца (1 штука за неделю), йогурт;
  • на второй неделе добавьте рыбу и мясо;
  • на третьей ограничьте потребление молочных продуктов;
  • на четвертой неделе допускается мясо, творог, овощи , одно яйцо, пейте зеленый чай и минеральную воду.

За все время пейте в большом количестве чистую воду. Занимайтесь упражнениями в домашних условиях либо ходите в зал, либо пойдите на аквааэробику.

Как можно убедиться, сбросить лишние 10 кг за месяц можно, если сильно захотеть и приложить к этому максимум усилий. И если правильно питаться и вести соответствующий образ жизни, то все получится.

Источник: http://dietolog.guru/drugie-metody-pohudeniya/chto-delat-esli-hochesh-pohudet-za-mesyac-na-10-kg-v-domashnih-usloviyah.html

Как сбросить 10 кг за месяц? Как похудеть: советы :

Часто женщины и девушки сталкиваются с такой проблемой, как лишний вес. И это явление вполне нормально, если долгое время не следить за своим питанием и рационом. Рано или поздно вы все равно встанете на весы и увидите результат частых перееданий и неправильного режима.

Поэтому если джинсы неожиданно перестали застегиваться, и вам нужно срочно узнать, как сбросить 10 кг за месяц, вы точно обратились по адресу! В данной статье вы найдете описание четырех разных действенных способов, которые помогут избавиться от лишнего веса и вновь обрести легкость.

Способ первый: худеем за неделю. Средиземноморское меню

По последним данным мировой статистики, в таких странах как Греция, Италия и Испания живут самые здоровые люди. Естественно, причиной тому является их здоровый образ жизни, в частности правильное питание.

Разнообразные овощи, фрукты, свежие молочные продукты, рыба, оливковое масло – примерно так выглядит обычный рацион жителей стран средиземноморского бассейна.

Отсюда и появилась так называемая средиземноморская диета, которая поможет вам узнать, можно ли похудеть за месяц и на сколько килограммов.

У средиземноморской диеты есть свои принципы. Во-первых, в каждый прием пищи вы должны съедать что-то белковое, лучше всего морепродукты. Общее количество белка должно составлять 2 грамма на 1 килограмм веса.

Во-вторых, старайтесь употреблять в пищу в сыром виде больше фруктов и овощей, а именно: 5 раз в день по 100-200 граммов.

Такая насыщенная концентрация простых, но полезных углеводов не только поможет вам привести себя в порядок, но еще и улучшит состояние вашего здоровья, ведь учеными давно доказано, что овощи и фрукты снижают риск некоторых раковых заболеваний.

В-третьих, запрещены все полуфабрикаты, старайтесь всегда готовить пищу самостоятельно и только из натуральных продуктов. И, наконец, кушать нужно пять раз в день маленькими порциями. Теперь вы знаете один действенный способ, как похудеть. Отзывы о средиземноморской диете обычно положительны, поэтому не бойтесь и смело начинайте менять жизнь в лучшую сторону!

Способ второй: спортивная диета

Как быстро похудеть? Как сбросить 10 кг за месяц? Ответ очень прост – меньше есть и больше двигаться. На самом деле в этом и состоит весь секрет похудения. Вы лишь должны употреблять меньше калорий и тратить больше. А в этом вам поможет спорт.

Одно из обязательных правил спортивной диеты – пить от двух литров воды в сутки. Это ускорит ваш обмен веществ, а следовательно, будет способствовать быстрому сбросу веса. Второе правило – белок.

Для хорошего самочувствия во время спортивной диеты нужно много белка, он также необходим для быстрого формирования мышечной массы.

Важно!

Ваш рацион должен выглядеть примерно так: 50% — углеводы, 30% — жиры, 20% — белки. На завтрак можно съесть кашу (мюсли), фрукты и выпить стакан молока.

На обед – куриную грудку с овощами, приготовленными на пару. На ужин можно съесть 200 грамм творога или выпить стакан натурального кефира.

Также разрешены два перекуса, во время которых вы можете выпить низкокалорийный йогурт или протеиновый коктейль.

Тренировки во время спортивной диеты

Наверняка у многих возникнет вопрос о тренировках. Частота тренировок во время спортивной диеты, как и их продолжительность, зависит от вашего желания и выносливости.

Рекомендуется заниматься спортом от трех раз в неделю минимум по 20 минут. Ваша тренировка должна состоять из разминки, кардиоупражнений, силовых упражнений, упражнений на растяжку и заминки.

Старайтесь проработать все группы мышц, и если у вас есть проблемные зоны, больше концентрируйте внимание на них.

Способ третий: диета «1000 калорий», известная также как диета «минус 10»

Скорее всего, вам уже ясен основной принцип данной диеты. Ежедневно вы должны будете употреблять пищу на 1000 килокалорий. Выглядит все очень просто, однако на самом деле есть несколько мелочей, о которых нельзя не упомянуть.

Например, 1000 килокалорий содержится в одной огромной пицце, но если вы каждый день будете съедать по такому блюду, то не только не похудеете, а еще и сильно навредите собственному организму. Поэтому учитесь выбирать правильные продукты. Лучше на время диеты отказаться от жареного, сладкого и мучного.

Никаких булочек, шоколадок, картошки, тем более никаких чипсов и фастфуда, только свежие, натуральные и желательно низкокалорийные продукты. Подобный рацион – отличная диета на месяц, 10 кг уйдут бесследно.

Также не рекомендуется во время диеты заниматься видами спорта, требующими больших энергетических затрат. Так как вы употребляете малое количество килокалорий, у вас не будет энергии на тяжелые нагрузки, поэтому на какое-то время воздержитесь от занятий спортом.

Минус 10 кг за месяц с такой диетой вам точно обеспечены!

Способ четвертый: овощная диета

Овощная диета — это действительно приятный и полезный способ скинуть лишний вес. Никто не сможет отказаться от свежего салата или аппетитного тыквенного супа.

Из овощей можно приготовить огромное количество прекрасных простых блюд, именно поэтому диета так стремительно набирает популярность.

Сбросить вес быстро, вкусно и без вреда для здоровья возможно, это не вымысел, убедитесь в этом сами и узнайте, как сбросить 10 кг за месяц! Для начала выделим плюсы овощной диеты.

Преимущества овощной диеты

Очень долго можно перечислять преимущества овощной диеты, так как их немало.

Во-первых, вы значительно укрепляете свой иммунитет за счет того, что на какое-то время забываете о полуфабрикатах, фастфуде, консервах и прочей вредной еде, а также потребляете большое количество полезных витаминов, которые содержатся в овощах. А как нам всем известно, профилактика болезней есть лучшее их лечение.

Вторым плюсом диеты является улучшение самочувствия и настроения. Вам совершенно не нужно морить себя голодом или сильно ограничивать, блюда из овощей очень питательны, а их приготовление редко занимает много времени. Возможно, вы даже и не почувствуете изменений в рационе.

Третье преимущество — быстрый результат. Никакие другие системы питания не дадут таких скорых результатов, как овощная диета. Для похудения она незаменима! Вы сразу видите плоды своих стараний, а это, соответственно, радует вас и дает мотивацию к дальнейшему самосовершенствованию. Овощная диета – хорошая диета на месяц, 10 кг лишнего веса больше не будут вас беспокоить.

Совет!

Меню овощной диеты, естественно, составляют овощи, однако выбирать их нужно внимательно. Обязательное условие — качество, они должны быть свежими и натуральными. Старайтесь всегда относиться к выбору продуктов ответственно, ведь от этого зависит ваше здоровье.

По теме:  Советы диетологов для похудения женщин

Ежедневно вы должны будете употреблять в пищу 1-1,5 кг разнообразных овощей. Это могут быть огурцы, помидоры, кабачки, капуста, редис, зелень и так далее. Но не рекомендуется есть картофель, морковь или тыкву во второй половине дня, так как эти продукты имеют высокий гликемический индекс. Также не забывайте выпивать 1,5-2 литра воды в день.

Рецепт овощной диеты: овощной суп

Одно из самых больших заблуждений худеющих заключается в том, что худеть вкусно нельзя. Но это совершенно не так. Существует множество отличных рецептов, например, обычный овощной суп. Для его приготовления вам понадобятся:

— Мясной бульон.

— Картофель (2-3 клубня средних размеров).

— Репчатый лук (1 шт.).

— Морковь (1 шт.).

— Горошек консервированный (1 банка).

— Болгарский перец (1 шт.).

— Томаты (3 шт.).

— Соль, перец (по вкусу).

Перед тем как отварить бульон, мелко нарежьте морковь и лук, а затем обжарьте их на сковороде. Когда бульон будет готов, можно кубиками нарезать остальные овощи и все ингредиенты добавить в кастрюлю (горошек добавляется уже в конце варки). Суп получится вкусным, полезным, а главное – диетическим.

Способ пятый: бессолевая диета

Минус 10 кг за месяц? Легко! Просто перестаньте сильно солить еду. Соль задерживает воду в организме, а ее чрезмерное употребление является причиной многих сердечно-сосудистых заболеваний, а также нарушений обменных процессов.

Но бессолевая диета совсем не означает полный отказ от соли, которая необходима организму для регуляции нормы кальция. Все, что вы должны делать, это питаться 5 раз в день, солить пищу только по необходимости и в очень маленьких количествах, кроме того, пить от двух литров воды в сутки для ускорения обмена веществ и хорошего самочувствия.

Со временем у вас будут вырабатываться новые пищевые привычки, и потребность в соли уже не будет вами так сильно ощущаться. Диета основана в первую очередь на дробном питании, это также научит следить за порциями и не переедать.

Худейте правильно!

Теперь вы знаете, как сбросить 10 кг за месяц. Наши советы обязательно помогут вам стать стройной раз и навсегда. Выбирая один из способов, не забывайте, что у каждой диеты есть свои ограничения. Поэтому прежде чем кардинально менять образ питания, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Будьте здоровы, счастливы и никогда не забывайте следить за фигурой!

Источник: https://www.syl.ru/article/152711/new_kak-sbrosit-kg-za-mesyats-kak-pohudet-sovetyi

Как сбросить 10 кг за месяц?

Справиться с лишним весом за непродолжительный промежуток времени можно без использования таблеток, различных разрекламированных средств и строгих диет. Многих интересует тема – реально ли похудеть за месяц на 10 кг, в чем и попытаемся разобраться. Чтобы достичь результатов, не причинив вреда здоровью, необходимо учитывать правила диетического питания.

Успех во многом зависит от изначальных показателей на весах, то есть, чем он меньше, тем сложнее будет терять лишнее. Диетологи не рекомендуют голодать, придерживаться различных экстремальных диет, поскольку все это может в итоге стать причиной появления проблем со здоровьем.

Основные принципы, как правильно похудеть на 10 кг:

  1. Первое что нужно сделать – провести ревизию своего холодильника, исключив сладкое, мучное, жирное и другие калорийные продукты. Негативно сказывается на внешнем виде острая, жаренная и копченая еда.
  2. Выбирайте дробное питание, что важно для поддержания метаболизма. К тому же благодаря постоянному получению «топлива» человек не будет чувствовать голода. Наиболее приемлемая схема: три основных приема пищи и два перекуса.
  3. Важно получать много клетчатки, которая очищает организм от продуктов распада, а также она дает насыщение на длительное время. Лучше всего есть свежие овощи, фрукты, злаки и изделия из цельнозерновой муки.
  4. Срочно похудеть на 10 кг за месяц без регулярных физических нагрузок нельзя, поэтому выберите для себя наиболее подходящее направление. Лучше всего заниматься три раза в неделю, не меньше часа, соединив силовую и кардионагрузку.
  5. Не менее важно ежедневно пить очищенную и негазированную воду. Чтобы похудеть, необходимый объем составляет 2 л. Еще можно дополнительно пить свежий и натуральный сок, чай и компоты без сахара.
  6. Раз в неделю устраивайте разгрузочный день, выбирая для него продукт с минимальным количеством жира, например, можно есть яблоки или пить кефир.
  7. Обратите внимание на косметические процедуры, например, на обертывания или массажи. Они помогают улучшить кровообращение и отток лимфы, а также состояние кожи.

Наиболее популярные диеты, которые позволяют похудеть на 10 кг за месяц такие: овощная, кефирная, гречневая и японская. Помните, что организму для правильной работы важны все полезные вещества, поэтому лучше всего отдавать предпочтение правильному питанию.

Источник: http://WomanAdvice.ru/kak-sbrosit-10-kg-za-mesyac

Как сбросить 10 кг за месяц женщине?

Янв 20

Актуальность темы похудения для девушек никогда не уменьшиться. Сколько прекрасная половина человечества будет кушать, столько и будет пытаться похудеть. В данной статье рассмотрим не попытки, а программу, нацеленную на то, что бы сбросить 10 кг за месяц женщине.

Будем учитывать, что много не ходят в спортзал, или фитнес клуб. Сказывается также работа, быт, семья. Особенно мамам тяжело выкроить время, что бы заняться поиском спортзала или фитнеса, но вопрос о том, как сбросить 10 кг за месяц остается. А если идти, то с кем? Много причин, которые, на первый взгляд не существенные, если есть цель.

Мысли о пляже посещают голову ещё весной. Якобы скоро лето, а кость все ещё широкая. И в большинстве случаев, все заканчивается только мыслей. И вот первая неделя лета. Осознание этого, сразу вызывает мысли: надо было начать заниматься собою ещё в апреле.

Надо не жалеть, о том что прошло, а подумать, что можно сделать сейчас? Первый месяц лета, не особо отличается от мая. Ажиотаж поездок на море, пляж, купание на речке начинается со второго месяца. И у опоздавших есть время привести себя в форму, диетой и кардиотренировкой.

10 килограмм за месяц? Вполне реально!

Предлагая данную информацию к применению, обращаем внимание, что потеря такого количества веса за один месяц очень вредно, данный процесс дело трех месяцев. Также при неправильном питании вес вернется быстро.

Возможно ли сбросить 10 кг за месяц ?

Кратко и ясно, да! Но все зависит от вас. Поговорим сначала о питании. У вас 4 недели, каждая неделя разный рацион. Что имеется ввиду? Не нужно выбирать одни диетические блюда и кушать их весь месяц, разнообразие тоже присутствовать должно. Порции должны быть маленькие, но часто.

Калорийность не превышать 1000 ккал. Переход от первой к четвертой недели плавный. Первая неделя сытнее, чем вторая, вторая сытнее за третью. Четвертая же, плавный выход из строгой диеты.

Рекомендуется после четвертой недели ещё месяц питаться диетическими продуктами или сидеть на нулевой диете (это когда организм не поправляется, но и не худеет), для сохранения веса. Все приемы пищи в одинаковое время. Воды пить много: за 20 минуть до приема пищи, через 40 минут после.

Внимание!

Говорить об исключении мучного, сладкого, спиртного, без жарки и так далее даже не будем. Диета для сброса 10 кг за месяц имеет примерное расписание:

Первая неделя:

Время:Что кушать:
Завтрак: Сложные углеводы ( каши, макароны из твердых сортов пшеницы), белок (грудка курицы, рыба, морепродукты, яйцо (без желтка), творог обезжиренный) . Порция углеводов, меньше чем белков. Примерная калорийность 350 ккал.
Перекус: Фрукты, пара грецких орехов, творог, зеленый салат приправленный льняным маслом. В небольших количествах. Выбираем что-то одно!
Обед: Свежий салат, приправленный маслом льна (помидоры, огурцы, зелень, капуста, морковка, шпинат, щавель, листья салата) и белок. На обед в первую неделю можно скушать более тяжелые белки, к примеру, говядину, остальной набор такой же. Примерная калорийность 250 -300 ккал.
Перекус: Небольшое яблоко или апельсин, грейпфрут.
Ужин: Основой ужина будет легкий белок (рыба, курица). Гарнир вареные или печеные овощи (морковка, свёкла, тыква, кабачок, баклажан) без масла.

Вторая неделя:

Завтрак: Сложные углеводы, все кроме макарон и риса, макароны калорийные, а рис тяжелый для кишечника. (250 ккал)
Перекус: Фрукты или пара грецких орехов.
Обед: Салат свежий или овощи с рыбой, как вариант вареная капуста приправленная маслом льна.(300 ккал)
Перекус: Исключен.
Ужин: Рыба или грудинка курицы. (300 ккал)

Третья неделя:

Завтрак: кофе молотый.
Перекус: Овсянка, гречка или ячная каши. Немного, до 150 грамм.(120 ккал)
Обед: Рыба или филе курицы. (300 ккал)
Перекус: Вареные или печеные овощи с маслом льна.
Ужин: Рыба или кальмары.

Четвертая неделя:

Завтрак: Каши.
Перекус: Рыба, филе курицы, творог или три яйца с одним желтком. (Рыбы можно сколько влезет)
Обед: Немного свежего салата приправленного маслом льна и рыба.
Перекус: Яблоко или цитрусовые.
Ужин: Рыба или творог (нежирный).

Физические упранения

Основой являются кардио тренировки: бег, скакалка, фитнес. Для девушек оптимальное время кардиотренировки с 16-00 до 18-30, в идеале выбирайте время, когда после тренировки у вас 1 час до ужина.

Если никак не получается, переносите ужин до 19-00. Как такового расписания для тренировок нет. Нужно будет просто увеличивать интенсивность по мере своих сил. Количество тренировок в неделю равно 5.

Сначала 1 час бега.

Пройдет время с первой недели до четвертой, и вы увидите насколько выносливее стали. Поэтому не жалейте себя и по мере прибавления выносливости прибавляйте нагрузку (увеличивайте скорость бега). После бега уделите время тренировкам на пресс. Упражнение скручивание подойдет, 6 походов по максимальное количество повторений.

Остальные упражнения выберите сами в зависимости от проблемных мест. Главное помнить, что нужно сбросить 10 кг, а не накачаться. Питание рассчитано именно на это, поэтому упражнения нужно выбирать с большим количеством повторений. За 15 мин до бега, рассасывайте во рту чайную ложку молотого кофе, это увеличит выносливость и ускорит метаболизм.

Можно также использовать термогенные жиросжигатели.

Источник: http://I-LoveMyBody.ru/pitanie-pohudenie/stati/kak-sbrosit-10-kg-za-mesyats-zhenshhine/

Как похудеть на 10 кг за месяц реальные советы в домашних условиях?

Хочется похудеть без вреда для здоровья, и как можно ускорить данный процесс в домашних условиях? Хочу услышать реальные советы! Реальных людей.

Вешу я 77 кг рост 1,68 для моего роста норма это 68-70 кг реально ли за месяц сбросить 10 кг? У меня сидячая работа по многу часов, образ жизни не активный, очень редко выхожу на прогулку.

Эх, были времена, когда мой вес полностью устраивал меня, хочу все вернуть!

Как по мне, для начала нужно все разложить по полочкам и расписать каждый шаг. Для чего? и что мне это даст? Нужно задать эти вопросы себе. Мотивация это наше почти все!

А сбросить за 1 месяц 10 кг реально конечно, но лучше не гнаться за этими цифрами излишне фанатично. Лучше сбросить 5 кг за месяц, чем 10 кг с последствиями для здоровья.

И ещё многое зависит от вашего обмена веществ, есть люди, которые могут за неделю сбросить и набрать столько, сколько другой человек не достигнет и за месяц.

Если в кранце то основные методы построения системы состоят из следующего: определить сколько вы потребляете ккал.

в день и определить сколько вам нужно этих самых калории в день, по одной из формул вычета количества килокалорий, в зависимости то пола и физической активности.

Важно!

За тем от этой цифры отнимаем 10-20 процентов и получаем то количество ккал. при котором ваш организм начнет терять вес.

А вот и план схемы похудения, к которой вы должны присмотреться!

  1. Вычислить кол-во килокалории по вашим параметрам.
  2. От полученной суммы вычесть 10% килокалории.
  3. Посчитать калории в вашем дневном рационе.
  4. Следить за потреблением ккал. чтобы не превышать заданную планку.

Формула для вычета килокалории.

Этих формул много, но цифры примерно сходятся!

Есть так называемая формула по базовому уровню метаболизма или по латинице сокращенно (‘BMR’) от Харриса Бенедиктаъ.

Для мужского пола:

  • BMR = 88.36 + (13.4 x вес, кг) + (4.8 х рост, см) – (5.7 х кол-во, лет)

Для женского пола:

  • BMR = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х кол-во, лет)

Вот пример как с этой формулой работать.
Если брать ваши параметры, то имеем Вес 77 кг, рост 1,68, лет например 29.

Подставляем цифры для женщин:

  • BMR = 447.6 + (9.2 x 77) + (3.1 х 168) – (4.3 х 29) = 1550

Считаем:

  • 9,2 x 77 = 708,4
  • 3.1 x 168 = 520,8
  • 4.3 x 29 = 124,7
  • 708 + 520 = 1228
  • 1228 + 447 = 1675
  • 1675 – 124 = 1550

Прибавляем к полученному результату значения ниже.

Если активность не высокая 600 ккал. При средней активности 1000 ккал.

Если высокая, то прибавляем 1400 ккал.

Конечно, это не точные значения, однако приближенные к истине.

Выходит ваша суточная потребность 1550 килокалории в сутки.
Поскольку данная формула не учитывает энергию на физическую активность то к ней смело прибавляем 600 ккал.

1550 + 600 = 2150 реальных килокалории вам требуется.

Чтобы организм терял вес то отсюда нужно вычесть 10% изначально, чтобы организм постепенно привыкал к дефициту килокалоии.

2150 x 0.9 = 1935 ккал. это то кол-во при котором вес будет снижаться.

По теме:  Диета на отрубях и кефире отзывы и результаты

Для мужчин вычеты аналогичные!
Конечно, все цифры приблизительные, но с этим уже можно работать.

Что касается здорового образа жизни и вредных привычек, думаю, говорить не нужно и так это всем известно. Так как без ЗОЖ-а любые старания могут превратиться в прах, вот так вот!

Источник: https://zyyp.ru/poxudenie/kak-pokhudet-na-10-kg-za-mesyac-realnye-sovety-v-domashnikh-usloviyakh

Худеем за месяц на 10 кг: подробный план

Как похудеть на 10 кг за месяц? Таким вопросом женщины чаще всего задаются в преддверии весеннего, пляжного сезона, важных мероприятий, да и просто решив избавиться от надоевшего балласта, носить который на себе приходится ежедневно.

Лишний вес не одобряется обществом, понижает самооценку, не дает наслаждаться шоппингом и покупать понравившиеся вещи, негативно отражается на здоровье. На самом деле похудение на 10 кг за месяц возможно, если следовать нескольким элементарным правилам.

На заметку! Только сразу стоит оговориться, что такая потеря возможна лишь для пышных дам. Особам же, которые считают свой вес 55-57 кг изрядно большим, хотят довести себя до состояния анорексии и иметь «бараний вес» в пределах 40 кг, справиться с такой задачей за месяц не удастся.

Как похудеть за месяц на 10 кг – возможные варианты

Прежде всего следует понять, что принцип похудения существует только один: создание дефицита калорий, то есть организм должен расходовать больше энергии, чем он ее получает. Единственный поставщик калорий – это еда. А вот воссоздать их недостаток можно 2 способами:

  • сократить поступление энергии с пищей;
  • увеличить расход посредством физической активности.

Согласно расчетам диетологов, 1 кг жира – это 9000 ккал.

Учитывая, что в процессе похудения уходит не только жировая прослойка, но в первую очередь вода, процентное соотношение к жиру которое составит порядка 65%, прогноз потери жира ориентировочно 4 кг.

Это значит, что если ставится задача: за месяц похудеть на 10 кг, то за этот период надо «списать» как минимум 30 000 калорий. То есть ежедневный дефицит должен составить порядка 1 000 ккал.

Обеспечивая недостаток энергетических единиц исключительно снижением калорийности рациона, меню получится крайне низкокалорийным, скудным, выдержать которое на протяжении месяца возможно лишь спартанцу. К тому же те, кто худел подобным образом, после диеты быстро набирали потерянные килограммы.

Совет!

Второй вариант, подразумевающий физическую активность, в данном случае также малопривлекателен. Чтобы сжечь 1000 калорий, потеть в спортзале придется целый день.

Поэтому для снижения веса на 10 килограмм, оптимальным будет сочетание низкокалорийного рациона вкупе с физическим нагрузками, которые стоит выбирать в зависимости от своих предпочтений и возможностей.

Под нагрузками не обязательно должны подразумеваться силовые тренировки. Ходьба, бег, плавание, танцы, катание на роликах, велосипеде станут прекрасным подспорьем в сжигании калорий.

Составляем план питания

Программа «Худеем на 10 кг за месяц» начинается с индивидуального подсчета суточного калоража. Не стоит ориентироваться на то, как похудела соседка Глаша или подруга Даша. Потребность в калориях для каждого человека различна.

Среди составляющих факторов: возраст, уровень физической активности, изначальный вес, пол. Онлайн программы помогут произвести расчет без всяческих усилий. В среднем, калорийность рациона худеющего варьируется от 1200 до 1500 ккал.

Главные запреты программы «Худеем за месяц на 10 кг» таковы.

  • Полностью исключаем фаст-фуд во всех его проявлениях.
  • Налагается табу на алкоголь, сахаросодержащие газированные напитки, пакетированные соки.
  • В список запретов попадают копчености, соленья, так как они провоцируют отекии задержку жидкости в организме, что нам совершенно не нужно.
  • Полуфабрикаты, майонезы, промышленные кетчупы, мучные изделия из муки высшего сорта, кондитерская продукция, сладости, маргарин, спред также оказываются в черном списке.
  • Забываем о таких процессах, как жарение, обжаривание. Словом, о любых манипуляциях, связанных с погружением продукта в кипящий жир. Теперь все блюд готовятся на пару либо запекаются любым удобным способом, либо отвариваются.

Чем питаться, чтобы похудеть на 10 кг?

  • Основа рациона – растительная пища. Ее доля составляет не менее 60%. И дело, отнюдь не в прививании вегетарианских наклонностей. Растительные продукты в своем большинстве низкокалорийны. При этом они способны обеспечить организм микроэлементами, витаминами, полезными углеводами и клетчаткой. Пищевые волокна поддерживают чувство сытости и эффективно очищают организм. Если в первые дни и наблюдаются вздутия, метеоризмы, овощи следует подвергать щадящей термической обработке.
  • Крупы, сваренные на воде или творог – это идеальные решения для завтрака. Дополнять его можно овощным салатом или ягодами, которые хорошо сочетаются с творогом.
  • Каждый день в меню должно быть белковое блюдо. Протеины необходимы, чтобы избежать дряблости кожи и потери мышечной массы. Красное мясо рекомендуется есть не чаще 2-3 раз в неделю, яйца 3-4 раза.
  • Планирование пищевого режима – важная составляющая успешного похудения. Три главных трапезы и два второстепенных перекуса, для которых идеально подойдет стакан сока или горсть орешков, фрукт, овощная нарезка.
  • Картофель не запрещается, но ограничивается. Это же касается бананов, растительного масла, потребление которых скрупулезно контролируется.

Нельзя забывать о питьевом режиме. Во время интенсивного похудения в организме происходит накапливание токсичных веществ, которые до этого времени были надежно спрятаны в жировых клетках. Вода естественным образом через выделительную систему эвакуирует все эти вредные соединения. Если же жидкости недостаточно, начинается интоксикация организма, которая чревата ухудшением самочувствия.

Белковая пища для похудения Похудение в сауне: за и против

Источник: http://www.racionika.ru/khudeem-za-mesyatc-na-10-kg-podrobnyj-plan/

Как похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях?

Похудение с помощью Eco Pills

Похудеть хоть на несколько килограммов мечтает, наверное, каждая женщина. И сделать это пытаются как можно скорее.

Отсюда разнообразие диет, доводящих до изнеможения, голодание, обмороки и т. д.

Авторы чудо диет гарантируют быстро похудеть за неделю на 5, 10 кг и более килограммов. А теперь давайте спросим себя: нужно ли так быстро?

Стремительное похудение отрицательно сказывается на здоровье.

В программе Елены Малышевой «Жить здорово» подробно рассказывается о вреде голодания и жестких диет в связи с тем, что в печени происходят нездоровые процессы, отравляющие организм.

Еще один минус быстрых диет – скорое возвращение веса после окончания диеты. Поэтому если вы хотите похудеть на 10 кг, делайте это как минимум за месяц или более.

Большинство врачей и диетологов все больше сходятся в едином мнении: похудеть без вреда для здоровья можно только с помощью:

  • правильного питания
  • и регулярных физических нагрузок.

Однако прежде чем худеть на 10 кг всего за месяц в обычных домашних условиях, следует принять во внимание некоторые факторы.

К содержанию ↑

Рекомендации и советы

Во-первых, проверить состояние своего здоровья.

Проверьтесь у врача, есть ли у вас желудочно-кишечные и сердечно-сосудистые заболевания.

Это чрезвычайно важно, поскольку переход на рациональное питание все равно предполагает некоторые ограничения. Резкое изменение привычного питания может пагубно сказаться на здоровье, а физические нагрузки, к которым пациент не привык, могут:

  • спровоцировать обострение этих заболеваний
  • и привести к тяжелым осложнениям.

Второй важный фактор, который определит, как похудеть на 10 кг  всего лишь за месяц в привычных домашних условиях, — это начальный вес, который был у человека.

Если вы хотите похудеть за один месяц на 10 кг в домашних условиях, следует правильно выбрать способ похудения. Жесткие диеты тут не подойдут: худеть нужно постепенно, без истощающих организм диет.

Нужно быть готовым к тому, что при большом отклонении массы тела от нормы похудение может наблюдаться неравномерно, рывками. Так, вы можете соблюдать ограничения в пище 1-2 недели, заниматься спортом, но не наблюдать существенного результата и уменьшений в объеме.

Внимание!

Не отчаивайтесь! Такой парадокс связан с тем, что сжигание жировых отложений происходит сначала во внутренних органах и клетках, а затем происходит резкое падение массы тела.

Поэтому даже если вы не видите долгое время результатов своих стараний, не расстраивайтесь и продолжайте худеть.

Исхудавшая на 49 кг Ольга Картункова шокировала зрителей: «Весь жир сжег обычный…К содержанию ↑

Эффективные диеты

Наряду с советами по нормализации рациона питания существуют и специально разработанные диеты, позволяющие похудеть на 10 кг за месяц. Хотя диетами их назвать сложно: они лишь вносят нестрогие ограничения в питание.

К содержанию ↑

Питание  «1+4»

Например, принцип питания «1+4». Эта формула позволяет не переедать и держать вес в норме. Сначала трудно, но затем организм привыкает.

Например, один кусочек мяса подкрепляется 4 ложками салата. Готовить салат можно из любых овощей, оказавшихся под рукой.

В летнее время полезны:

  • огурцы,
  • помидоры,
  • зелень,
  • свежая капуста.

В зимнее время рекомендуются салаты из:

  • свеклы (желательно сырой),
  • капусты,
  • моркови,
  • редьки.

К содержанию ↑

Диета Кима Протасова на 5 недель

Еще одна интересна диета принадлежит Киму Протасову и рассчитана на 5 недель (чуть больше месяца). За это время реально похудеть на 10 кг. Больше всего веса теряется в последние две или три недели. Выходить из диеты нужно плавно: только в этом случае результат закрепится.

Смысл диеты Кима Протасова состоит в теории, что существуют углеводы с высоким уровнем гликемии. Употребление в пищу таких углеводов следует ограничить. Автор диеты предлагает таблицу, где приведены индексы уровня гликемии различных продуктов.

Благодаря ей пациент может сам себе составить меню.

Таблица с индексами уровня гликемии

Как результат следования рекомендациям таблицы:

  • нормализация работы поджелудочной железы
  • и уменьшение тяги к сладкому.

Преимущество данной диеты еще и в том, что организм не ограничивают в потреблении белков, кальция, благодаря чему объем мышечной массы не изменяется. А вот жирные продукты следует сильно ограничить. Если кратко расписать диету Кима Протасова по неделям, предстанет следующая картина.

Первая неделя посвящена исключительно нежирным молочным и кисломолочным продуктам и сырым овощам.

Можно съедать дополнительно 3 несладких яблока и одно вареное яйцо.

На второй неделе повторяем тот же рацион.

На третьей неделе вводим каждый день по 300 граммов нежирной рыбы или мяса, а потребление молочных продуктов ограничиваем.

На четвертой неделе оставляем употребление творога, мяса, яиц, овощей и яблок.

На пятой неделе рацион по-прежнему не меняем.

К содержанию ↑

От Елены Малышевой

Одной из действенных диет, а вернее сказать, организацией меню правильного питания, является диета Елены Малышевой. Основана она на правильной организации культуры питания, которая отсутствует у большинства людей.

Для тех, кому сложно:

  • следить за количеством употребляемых калорий
  • или готовить себе пищу,

Малышева предлагает закупить готовый курс похудения из готовых продуктов, которые необходимо только разогреть.

К содержанию ↑

Основные условия для достижения быстрых результатов

В целом, все правила, советующие, как похудеть на 10 кг за один месяц в домашних условиях без применения диет, сводятся к следующему.

К содержанию ↑

Условие первое

Откажитесь от употребления:

  • мучных,
  • сладких,
  • чрезмерно соленых,
  • копченых,
  • жирных
  • и острых продуктов.

Перестаньте пить:

  • алкогольные напитки
  • и газированную воду.

Наладьте свой рацион питания, который не должен превышать 1500 калорий в сутки.

К содержанию ↑

Условие второе

  • пейте больше воды
  • и ешьте больше овощей.

Обязательным является потребление:

  • каши (гречневой, овсяной),
  • нежирных сортов мяса и рыбы,
  • обезжиренных молочных продуктов.

К содержанию ↑

Условие третье

Привести в норму психологическое состояние, избегая стрессов, которые бы провоцировали вас «заедать» проблемы.

Занимайтесь:

К содержанию ↑

Четвертое условие

Еще одно условие – регулярные физические нагрузки.

Если у вас есть возможность и желание, посещайте:

  • фитнес клуб,
  • тренажерный зал,
  • занятия йогой.

Если такой возможности нет, тренироваться, чтобы похудеть на 10 кг за один месяц без применения диет, можно и в домашних условиях.  Более подробно об этом можно прочитать здесь. Приобретите видео с уроками по аэробике или другому виду спорта и занимайтесь дома в свое удовольствие.

Видео поможет вам сосредоточиться, поддерживать нужный темп занятий и не отвлекаться на посторонние дела.

К содержанию ↑

Видео

На нашем сайте мы предлагаем вам просмотреть и, возможно, взять «на вооружение» следующее видео:

На нем вы обнаружите упражнения пилатес специально, чтобы похудеть за месяц на 10 кг без диет.  На видео физические упражнения сочетаются с правильным дыханием, которое тоже способствует ускорению обмена веществ и сжиганию жира.

Если у вас нет возможности ходить в спортзалы, просматривать дома видео и заниматься с ним, попробуйте выполнять хотя бы элементарные упражнения, которые позволят вам существенно сбросить вес за месяц:

  • ходьба на свежем воздухе,
  • пробежки на длинные дистанции,
  • посещение бассейна,
  • просто зарядка в утреннее время.

Благодаря такому нехитрому набору правил вы сбросите до 10 кг за месяц без диет.

К содержанию ↑

Выводы и итоги

Итак, подведем итоги. Похудеть за месяц на 10 кг вполне реально, при этом не нужно прибегать к помощи изнурительных диет.

Достаточно наконец заняться собой:

  • установить рациональное питание ( разнообразными меню сейчас пестрят полки книжных магазинов и интернет ресурсы),
  • ввести в практику регулярные физические нагрузки, не стараясь каждый раз оправдать свою лень,
  • пить больше воды и ограничить потребление мучного и сладкого,
  • возможно, ускорить результат за счет дополнительного жиросжигателя, например, такого как жидкий каштан.
  • верить в результат.

Если все перечисленные составляющие курса похудения присутствуют, вас непременно ждет отличный результат.

Исхудавшая на 49 кг Ольга Картункова шокировала зрителей: «Весь жир сжег обычный…

Источник: http://jslim.ru/zdorovie-i-krasota/poxudet-za-odin-mesyac-prosto.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.