Как снизить вес без диет

Содержание

Fitvid



как снизить вес без диет4 августа 2011     Опубликовал(а): admin

Можно ли похудеть без диет? Прежде чем ответить на этот вопрос, нужно разобраться в том, что же такое диета.

Под диетой многие понимают чуть ли не полное отсутствие еды – если не голодовку, то строгое ограничение количества пищи так, чтобы человек постоянно ощущал себя «не доевши». На самом деле, диета – это всего лишь режим питания.

А уж режим питания может быть совершенно разным. И далеко не всегда подразумевается ограничение в количестве пищи и уж тем более обязательное недоедание.

Диета – это режим питания, а не голодовка

Режим питания может быть установлен так, чтобы человек выходил из-за стола абсолютно сытым. Просто для достижения того или иного результата человеку придется исключить из своего рациона определенные продукты.

А результат или лучше сказать причины, по которым человек садится на диету, могут быть разными – лишний вес, ожирение, различные заболевания внутренних органов (ЖКТ, почки, эндокринная система и др.

), кожные проблемы и многое-многое другое.

В соответствии с причинами и целями подбирается диета. Сердечникам, например, нельзя есть много жирного и жареного; больным сахарным диабетом – сахара, жиров, простых углеводов; больным язвой желудка – кислого, острого, жирного и др.

Если же речь идет о лишнем весе, то вариантов диеты может быть множество. Человек, если он здоров, должен сам выбрать наиболее подходящий режим питания. При этом ограничивать себя в количестве потребляемых продуктов вовсе необязательно.

Похудеть без диет: реально ли?

Так можно ли похудеть без диет? Если понимать под диетой строгое ограничение в количестве пищи, обязательное недоедание и полное исключение множества продуктов, то ответ однозначен – да! Да, можно и даже нужно худеть без таких диет, которые только вредят!

Если понимать под диетой режим питания, то ответ – нет. Если не соблюдать режим питания, то лишний вес обязательно появится у большинства людей.

Даже спортсмены постоянно находятся на диете – особой диете, позволяющей им не набирать лишнего, но при этом потреблять достаточное количество калорий.

Дети в детских садах тоже находятся на диете – то есть питаются по установленному режиму, регламентирующему количество порций, размер порций, время приема пищи, полезность продуктов и др.

Любому человеку, желающему быть здоровым и красивым, нужно соблюдать диету. Но подбирать диету нужно так, чтобы не ощущать нехватки пищи, не чувствовать себя полуголодным, не испытывать никакого дискомфорта, при этом получать достаточное количество калорий и полезных веществ.

Внимание!

Те диеты, соблюдение которых сулит потерю 10 кг за неделю, – это настоящий экстрим. Такие диеты ни в коем случае нельзя соблюдать постоянно или часто.

Пару-тройку раз в жизни в особых случаях можно прибегнуть к подобной диете, но лучше обойтись без этого. Различные монодиеты и диеты, основанные на малом количестве продуктов, очень вредны.

Причем соблюдение таких диет вредит не только физически, но и психологически.

Лучшая диета – какая она?

Лучшая диета – та, на которую можно сесть однажды и просидеть на ней всю жизнь. То есть это не экстрим-диета, а установленный раз и навсегда режим питания.

Да, соблюдая такую здоровую диету, не удастся похудеть на огромное количество килограммов в максимально короткие сроки, зато и здоровье не пострадает, да и повторный набор килограммов не будет грозить.

Выбрав режим питания и соблюдая его все время, человек будет становиться не только стройнее, но и сильнее, здоровее, жизнерадостнее. Да и «перехудеть» не удастся.

Какой режим питания выбрать, чтобы худеть «без диет»?

Какой режим питания можно соблюдать в течение всей жизни и при этом сбрасывать и не набирать лишнего? Есть несколько эффективных режимов питания, подходящих людям, склонным к полноте. Что это за диеты и каковы их особенности?

1. Раздельное питание

Один из основных принципов раздельного питания зиждется на особенности человеческого организма: чтобы жиры усвоились, нужны углеводы.

Да, основное предназначение простых углеводов в питании человека – помочь жиру усвоиться.

Если потреблять жиры отдельно от простых углеводов, потолстеть не удастся (зато получится похудеть), ведь жиров будет усваиваться гораздо меньше.

Чем хороша эта система питания? Тем, что можно есть все, что душе угодно, при этом не толстеть. Такого режима питания можно придерживаться всю жизнь без какого-либо психологического и физического дискомфорта. Нужно всего лишь есть жиры с белками и легкими овощами, но без большого количества углеводов. Углеводы нужно потреблять отдельно с нежирной белковой пищей.

Все просто, как дважды два: главное – выдержать между приемами углеводистой и жирной пищи не менее 2 часов, и тогда похудение без диеты перестанет казаться вам чудом. Подробнее об этом принципе раздельного питания читайте в нашей статье «Принцип раздельного питания для похудения».

2. Подсчет калорий

Второй популярный способ, позволяющий похудеть без диет, — это питание с подсчетом калорий. Сначала нужно подсчитать, сколько калорий в день необходимо потреблять именно вам. Затем, определившись со своей нормой калорий, следует тщательно следить за своим питанием, стараясь уложиться в эту норму. А для этого, конечно, нужно считать, сколько калорий вы съели.

Очень сложно? Так только кажется. Человек привыкает ко всему. Заведите маленький блокнотик с ручкой: после приема пищи у вас уйдет пара минут на то, чтобы записать, сколько и чего вы съели. В конце дня понадобится еще несколько минут на то, чтобы подсчитать калорийность всего съеденного и сделать выводы.

Подробно о том, как высчитать норму калорий на день и как вести учет калорий, читайте в нашей статье «Считаем калории и худеем».

3. Питание стаканами

Этот способ совсем прост и основан он на ограничении количества пищи. То есть употреблять можно все, что душа пожелает, но при этом необходимо строго регламентировать размер порций.

Всего за день можно принимать пищу 5-7 раз (не менее пяти!).

Следовательно, женщина может употребить 5-7 стаканов пищи, мужчина – 7.5-14 стаканов.

Если очень хочется съесть побольше вкусного супчика, можно употребить два стакана, но пропустить следующий прием пищи или съесть в следующие 2 приема по полстакана.

Сначала можно буквально мерить порции стаканами, затем появится навык определять размер порции на глазок. Не забудьте учесть хлеб и другие дополнительные продукты. Прикиньте: поместится ли в стакан вот эта порция картофельного пюре с котлеткой и горсть огуречного салата? Нет? Откажитесь от пюре, но добавьте немного салата. Или съешьте салат и пюре, но не доешьте котлету.

Чай и кофе без сахара не считаются за прием пищи, а вот 2-3 чайные ложки сахара будьте добры приплюсовать к следующему приему пищи.

К такому режиму питания легко привыкнуть, а значит, легко худеть без диет: ешьте часто, ешьте что угодно, не отказывайте себе в сладком и жирном, но следите за размером порции!

4. Отказ от высококалорийных продуктов

Такой режим питания соблюдать тоже очень легко. Нужно просто исключить очень калорийные продукты: жирное, мучное, сладкое. Впрочем, необязательно даже исключать полностью – можно просто свести к минимуму.

Это совсем не сложно – просто заменяйте высококалорийное менее калорийным.

Не можете жить без пирожков, чебуреков, шаурмы? Можете! Потушите не очень жирное мясо, нарежьте соломкой, измельчите лук, помидоры, соленый огурец и т.п.

Смешайте, добавьте немного специй и кетчуп. Заверните это все не в лаваш, а в лист салата. Можно даже слегка обжарить получившийся конвертик с начинкой.

Вуаля! Перед вами вкусный, но гораздо менее калорийный «пирожок» с начинкой.

Поверьте – пищевые привычки очень легко и практически безболезненно меняются. Бросить есть выпечку гораздо легче, чем бросить курить. Отказаться от большого количества шоколада намного проще, чем отказаться от просмотра телевизора. Ведь столько есть альтернатив, причем альтернатив менее калорийных и более полезных.

Похудеть без диет можно, но без соблюдения режима питания – вряд ли. Выбирайте свой режим питания и худейте! Но выбрав режим питания, не меняйте его, а придерживайтесь всегда, в идеале — всю жизнь.

Читайте ещё по теме:

Как похудеть к лету

Правила здорового питания

Полезный завтрак

Товары для здоровья, спорта и похудения

Источник: http://fitvid.ru/2011/08/poxudenie-bez-diet-realnost-ili-fantastika-kak-xudet-bez-diet/

Как похудеть без диет: практические советы

В понимании многих женщин диета – жесткое ограничение в еде, близкое к голоданию. Милые дамы считают, что только таким образом можно вернуть фигуре былую стройность и гибкость. Но все не так печально. Избавиться от лишнего веса можно без голодовок и «чудо» — пилюль.

По теме:  Диета на льняном масле

Итак, первое, что важно для тех, кто собирается худеть без диет – желание снизить вес.  Нельзя 3 дня стараться, заниматься и бороться с лишними килограммами, а потом 2 дня отдыхать и кушать все, что плохо лежит. Важно выработать определенный план. Для этого заведите себе блокнот или тетрадь.

Отметьте там свой начальный вес, а затем начертите таблицу. Например, взвешиваться будете раз в 1-2 недели (так результат будет наиболее заметным), значит одна колонка под показатели веса. Также измерьте объемы: грудь, талия, бедра. Можете также замерить одну ногу в самой широкой части.

Замеры также проводите раз в 1-2 недели, отмечайте изменения.

Еще один столбик выделите под физические упражнения. При снижении веса без диет двигательная активность обязательна. Никто не говорит о часовых тренировках в спортзале, но 20 минут в день подвигаться можно.

Важно!

Вид занятий можете выбрать сами. Кому-то больше нравится упражняться по видео-урокам, а кто-то любит бегать с собакой в парке. В любом случае, каждый день по 20 минут делайте хоть что-то.

Отзанимались, поставьте плюсик в табличке.

Еще один столбик заведите для косметических процедур. Они, конечно, напрямую не влияют на снижение веса, но отлично помогают от целлюлита, дряблости кожи и прочих несовершенств. Скрабируйте свое тело в душе, делайте массаж жесткой мочалкой, проводите обертывания. Обо всех процедурах ставьте отметку в своей тетрадочке. Оптимальный вариант – проводить хотя бы одну процедуру раз в два дня.

Теперь самое главное, что есть тем, кто хочет похудеть без диет. Не стоит думать, что сейчас вы узнаете какой-то секрет, после которого сможете есть и не набирать вес. Секретов нет, если желаете снижать вес, то пересмотрите свой рацион.

Никто не заставляет жевать вас только салатные листья и пить воду. Приучите себя есть три раза в день, желательно в одно и то же время. Между приемами пищи желательно не устраивать перекусов.

В крайнем случае, когда голод невыносим, погрызите яблоко.

 Если хотите сладкого, то съешьте, но до 12 часов дня. После часа «Х» переходите на здоровое питание. Не отказывайте себе в мясе или рыбе, кушайте гарниры и свежие овощи, но все в меру. Например, на завтрак приготовьте себе порцию каши, добавьте туда сухофруктов, меда. Выпейте сладкий чай с любимым лакомством.

Предпочитаете есть на обед мясо или котлетки – пожалуйста, только готовьте котлеты собственными руками и не зажаривайте, а сделайте паровыми. Нет времени возиться, отварите кусок куриной грудки, дополните гречкой и свежими овощами.

Получится сытный и полезный обед. В общем, старайтесь готовить методом варки, запекания или на пару. Жарить во время снижения веса не рекомендуется. Если в обед очень хочется чая со сладостями, то замените привычные вкусности 5-6 ягодками чернослива.

Такая подмена очень полезна.

Ужины устраивайте сытные, но простые. Не старайтесь съесть много блюд. Приготовьте, например, овощной или фруктовый салат, заправив его натуральным йогуртом, а для сытности добавьте туда зернового творога. Получится очень вкусно. И еще. Старайтесь ужинать за 4 часа до сна. Это ускорит похудение.

Совет!

Пользуясь такими нехитрыми советами, уже через пару недель появятся первые результаты. Вес, конечно, будет уходить медленно, зато без стресса для организма. А чтобы килограммы начали уходить быстрее, увеличьте время физических нагрузок. Удачного похудения!

Правильная диета никогда не нанесет вред здоровью. Она будет полезна для организма, привнесет в вашу жизнь новые эмоции и новые радости, естественно, порадует и долгожданным снижением веса.

Большинство считает, что человек севший на диету, превращается в голодного волка на цепи.

Глаза горят, слюни текут, есть ему хочется все больше и больше. Однако это все далеко не так. Ведь если к вопросу меню диеты подойти с научной точки зрения: правильно рассчитать калорийность продуктов, рациона питания и физических нагрузок — то процесс вам покажется по крайней мере не черным месяцем календаря.

А приятный бонус в виде минус кг сподвигнет вас на еще большие свершения. 

Начнем:

1) Ни в коем случае нельзя резко ограничивать себя в пище. Практической пользы никакой, зато огромный вред здоровью. Организм при отсутствии поступлений пищи начнет противодействовать, и  после окончания такой изнурительной диеты он «отыграется» и наберет еще больший вес!

2) Прежде чем приступать к проекту, нужно подготовить себя психологически. Доказать себе важность мероприятия и что нельзя сходить с дистанции.

3) Создаем стабильный и плановый рацион питания. На практике 5-разовый подход — самый оптимальный вариант. Завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Самое главное — не переедать, не набивать желудок до отвала. Рассчитать свой собственный рацион вы сможете на специализированных порталах, информации великое множество.

4) По возможности и по настоятельному совету исключаем из меню жирную пищу. Можно приобрести пароварку, доказано, что еда, приготовленная в ней, по вкусовым качествам не хуже еды на растительном масле. Все дело в специях и специфике приготовления. 

5) Стараемся не пить газированную воду и черный чай. Лучше всего употреблять зеленый чай и негазированную минеральную воду. 

6) Не «кусочничайте», строго принимайте пищу в рассчитанные промежутки времени.

Конечно, в вопросе как похудеть за неделю данные методы не помогут. Но при их исполнении добиться высоких результатов вполне возможно.И самое главное, не нанести вред своему организму. 

Не секрет, что именно в ночное время наш организм работает над своим здоровьем, то есть избавляется от шлаков и всего лишнего, включая жировые отложения. И мы можем ему в этом помочь, правильно питаясь в течение дня. Для этого утром нужно есть в основном углеводную пищу, а на ужин оставить продукты, богатые белками. В обеденное время можно себя побаловать практически всем, что душе угодно.Энергетический завтрак

В первой половине разрешено есть продукты, богатые углеводами. Поэтому смело можно полакомиться булочками, бутербродами и мюсли. Быстродоступная энергия из таких продуктов наполнит вас необходимой энергией на целый день. Кстати, фрукты также следует есть на завтрак, поскольку после 14.00 они уже не усваиваются организмом, а попросту гниют, вызывая брожение и газообразование.

После сытного углеводного завтрака не должно быть никаких перекусов и чаепития вплоть до самого обеда. Есть не рекомендуется в течение 2-3 часов. Но можно пить чай. Затем сделайте перекус — съешьте яблоко или огурец, помидор или 3-4 ст.

ложек творога, но без сметаны или йогурта.Сытный обед

В обеденное время вы вправе побаловать себя полезными, вкусными и сытными блюдами. Разрешено все: белки, углеводы и даже жиры, лучше высококачественные.

Ведь в промежутке между 11 и 16 часами все элементы пищевой цепи прекрасно усваиваются организмом.

Чтобы головной мозг и мышцы получили достаточно энергии на вторую половину дня, в обед разрешено съесть вплоть до 100 грамм углеводной пищи. Дополнить же ее можно большим количеством овощей, салата, а также яйцами, рыбой, мясом (желательно нежирным) или сыром.

Внимание!

После основных блюд можно позволить себе десерт. Ведь после всего съеденного придется воздержаться от перекусов в течение 4-5 часов. До ужина можно только пить — воду или несладкий зеленый или травяной чай.

Белковый ужин

Рыба, курица, стейк из нежирной говядины или любые на выбор кисломолочные продукты — это то, что нужно на ужин. Эти продукты богаты необходимыми организму протеинами и они очень сытные.

При этом, в отличие от жиров и углеводов, белки не откладываются на боках в виде излишних жировых отложений, а преобразуются в мышцы.

Кроме того, мясо богато веществом триптофан, который ускоряет процесс выработки в организме гормона серотонина. Последний же способствует улучшению нашего настроения, позволяет нам быстрее расслабиться и помогает лучше заснуть.

Дополнительный совет: стакан пахты, кефира или сыворотки перед сном ускорит процесс похудения.

Советы для оптимального сна

1. Дольше спите. Тот, кто хочет похудеть без вреда для здоровья, должен спать по 7-8 часов в сутки. При недостатке сна сгорает мышечная, а не жировая масса.

2. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Перед сном послушайте приятную расслабляющую музыку. Также поможет уснуть вечерняя прогулка на свежем воздухе.

3. Благоприятная обстановка в спальне. Оптимальная температура — 18-20 градусов, влажность — 70%. И никаких кричащих цветов в спальне.

Как похудеть без диет: практические советы

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-914692-kak-pohudet-bez-diet-prakticheskie-sovety

Худеем без диет: миф или реальность?

Оставаться в своем весе не так трудно. Чтобы он держался на одном уровне, а формы не оплывали, нужно умеренно питаться и вести активный образ жизни.

Но вокруг столько соблазнов! Кафе и Макдоналдсы на каждом шагу. Посиделки с друзьями. Вечерние сериалы и популярные телепрограммы под бутерброд и кофе.

В один прекрасный день обнаруживаешь, что любимые джинсы не сходятся. Но о диете или занятиях спортом даже не задумываешься.

По телевизору постоянно рассказывают, как быстро похудеть без диет, рекламируя «абсолютно безвредные» средства. Записываешь несколько названий, советуешься с подругами, и приобретаешь «волшебные таблетки», способные вернуть стройность за считанные дни.

Все таблетки для ускорения метаболизма и сжигания жира – медикаментозные препараты. И, как любые лекарства, они обязательно имеют побочные эффекты и противопоказания в применении, а значит – подходят не всем.

У каждого препарата имеются индивидуальные противопоказания для приема, но есть и общие. Таблетки для похудения нельзя принимать при проблемах с давлением и органами пищеварения, болезнями сердечнососудистой и мочевыделительной систем.

Важно!

Он считается самым безопасным медицинским препаратом из группы лекарств для похудения, стимулирует выделение ферментов поджелудочной железы, блокирующих усвоение жиров. Он не дает эффекта привыкания, принимать его можно длительное время. Побочный эффект – кровь в стуле во время дефекации. Перед приобретением препарата нужно посоветоваться с врачом, хотя купить его можно без рецепта.

По теме:  Меню после японской диеты

Эти таблетки блокируют чувство голода, воздействуя на нервные центры. Рассчитаны на длительный прием. Побочных эффектов немного – сухость во рту и головокружение. А противопоказаний достаточно много. Перед приобретением препарата необходимо уточнить, можно ли ими пользоваться.

Также воздействует на центральную нервную систему, блокируя чувство аппетита. Но без ограничений в еде и активных физических нагрузок препарат неэффективен. К тому же он имеет много противопоказаний для применения. Те, кто пользовались этими таблетками, отмечали частое возникновение побочных эффектов.

Этот препарат женщинам нравится больше всех остальных. Он устанавливает равновесие между серотонином и норадреналином, не дает уменьшаться количеству серотонина в организме. Убрать жир благодаря этим таблеткам удается потому, что они не дают организму испытывать стресс от пищевых ограничений.

Таблетки, которые продаются на территории СНГ под этим названием – подделка на 99%. Распространяются они нелегально, приобретаются или с рук, или через интернет-сеть.

Во втором случае это даже не таблетки – это вспомогательная биодобавка, которую принимают в общем разгрузочном комплексе, вместе с активированным углем и после клизмы.

Как и все остальные средства, имеет множество побочных эффектов.

Самая безопасная таблетка для похудения определяется опытным путем. Сбросить вес с помощью таблеток возможно, но все равно придется задумываться о пищевом режиме.

Народная медицина также может предложить массу вариантов, как похудеть дома без изнурительных диет. В ее арсенале имеются травы, которые ускоряют процесс снижения веса.

Как и лекарственные препараты, травы оказывают различное воздействие на организм:

  • снижают аппетит: спирулин, корень алтея, фукус пузырчатый, корень дягиля, семя льна;
  • нормализуют деятельность пищеварительной системы: розмарин, укроп, фенхель, анис;
  • имеют желчегонный и мочегонный эффект: барбарис, одуванчик, горец птичий, лит брусники, лапчатка гусиная, лопух, полевой хвощ;
  • обладают слабительным действием: тысячелистник, ромашка, крушина, анис, укроп, жостер, тмин;
  • ускоряют обмен веществ: куркума, цветы бузины, крапива, имбирь, розмарин, цветы бузины.

Для снижения веса редко заваривают 1 или 2 растительных компонента. Их стараются применять в виде сборов, обязательно дополняя ингредиентами, снижающими риск возникновения авитаминоза при вымывании из организма полезных веществ.

Растительные компоненты, насыщающие организм витаминами:

  • листья малины, брусники, смородины;
  • плоды рябины и шиповника;
  • крапива.

Травяные сборы воздействуют на каждый организм индивидуально и также могут вызвать побочные эффекты во время использования. Срок применения травяного сырья для снижения веса – не более месяца.

Необязательно использовать дополнительные средства, чтобы снизить вес. Можно худеть, придерживаясь правил рационально питания. То есть употреблять те продукты, которые не способствуют активному набору веса. Это и будет самая безопасная индивидуальная диета для здорового похудения. Во время нее организм будет испытывать стрессовых нагрузок, ему не устроят пищевые качели.

Есть можно будет так, как удобно и когда удобно, если соблюдать несколько правил.

  1. Требуется ограничить употребление сладостей. Излишнее употребление сладкого стимулирует выработку инсулина, который оказывает прямое воздействие на отложение жиров.
  2. Следует изменить пищевой режим. Дробное питание обеспечивает своевременное поступление калорий в организм, избавляет его от желания сделать запасы на случай голода.
  3. Есть требуется медленно, тщательно пережевывая пищу, не отвлекаясь на посторонние дела: чтение, просмотр передач и прочее. Когда ничего не отвлекает от процесса поглощения пищи, сигнал о насыщении улавливаешь сразу и не переедаешь.
  4. Желательно, чтобы в рационе были продукты пониженной жирности. Постное мясо и рыба, твердые сыры до 30% жирности, молочное – до 1,5% . Салаты рекомендуется заправлять растительными маслами; Полностью от жиров отказываться нельзя – без них организм не способен усваивать полезные вещества, необходимые для здорового существования.
  5. Нужно обязательно пить много жидкости – не менее 1,5 л в день женщине и 2 л мужчине. Вода активно участвует в обменных процессах, влияет на метаболизм. К тому же употребление жидкости приводит к уменьшению объема пищи, вводимой в организм. К жидкости не относятся алкогольные и газированные напитки – они способствуют набору веса, и лучше от них отказаться совсем.
  6. Обязательно требуется ужинать. Легкий ужин способствует здоровому сну, что положительно сказывается на состоянии нервной системы. Если находишься в спокойном состоянии, то «заедать» неприятные эмоции не придется.

Тем, кто старается похудеть, физические нагрузки вводить в режим дня необходимо. Не обязательно выкраивать время на походы в спортивный зал или качаться дома. Можно просто активизировать свой образ жизни.

  • Если нужно проехать 1-2 остановки – идите это расстояние пешком.
  • Замените поездку на лифте подъемом по лестнице.
  • Есть маленький ребенок? Потанцуйте или попрыгайте с ним на руках.
  • Полы мойте вручную без швабры; ковры чистите щеткой, не используя пылесоса.
  • Затариваясь в магазине продуктами, не тащите огромные сумки, оказывая на позвоночник вредную нагрузку. Просто сходите за нужными товарами несколько раз.

Ходьба и езда на велосипеде – это лучшая кардионагрузка для организма. Почему бы в свободное время не устроить себе прогулку на свежем воздухе? В общем, способов похудеть без диет великое множество. Всегда можно подобрать что-то подходящее для себя.

Источник: https://PohudeemSami.ru/psihologija/sovety/esli-zaxochu-poxudeyu

Как снизить вес — быстрые и эффективные способы в домашних условиях

Существуют быстрые способы, как снизить вес в домашних условиях с помощью диет и упражнений. Помните, что голодовка – не эффективный метод избавиться от накопившихся жировых отложений.

Быстрый сброс веса – неожиданное потрясение для организма, которое влечет за собой множество осложнений.

Лучшим решением, как скинуть вес, будет совмещение различных факторов, помогающих потерять килограммы.

Быстрый сброс веса

На сегодняшний день есть масса способов, как быстро сбросить вес в течение короткого срока. Методы очень действенны, и эффективно помогут устранить ненавистный вес, но их психологически крайне сложно выдержать.

Организму, привыкшему к определенному питанию с большим количеством углеводов, вредного холестерина и жиров, непросто справиться с перестройкой на здоровый рацион.

Кроме раздражения, нервозности и подверженности стрессу, среди опасных последствий быстрого снижения веса выделяют:

  • расстройства пищеварения;
  • стремительный сброс веса может привести к желанию быстрого набора килограммов;
  • депрессия;
  • обезвоживание;
  • образование камней в желчном пузыре;
  • увеличение риска приступа сердца;
  • снижение мышечной массы;
  • недоедание приводит к дефициту витаминов;
  • возникает головокружение во время физических упражнений;
  • замедление метаболизма;
  • снижение либидо;
  • головные боли;
  • нерегулярные месячные;
  • выпадение волос;
  • обвисшая кожа, растяжки.

Начинать ликвидировать вес нужно с изменения образа жизни. Обращение к диетологу поможет избежать ошибок, которые могут возникнуть при самостоятельной смене рациона. Ночной сон должен быть полноценным, а днем человеку стоит избегать стрессовых ситуаций.

Ответом на вопрос, как снизить вес, будет правильное питание, соблюдение режима дня, жизненной активности, умеренные физические нагрузки. Интересным фактом является то, что если жевать один и тот же продукт 33 раза, тогда объем привычной порции насчет снижаться.

Во время диет по снижению веса пейте много жидкости.

Способы борьбы с количеством жировой ткани: низкокалорийная диета, фитнес тренировки, употребление жиросжигателей, психологические и хирургические приемы. Быстро сбросить килограмм веса можно за один поход в баню, но при этом, толщина жировой прослойки не уменьшится.

Безопасная скорость потери массы тела зависит от пола и исходных параметров человека: не нанесет вред здоровью похудение до 2 кг в неделю, около 1% от исходного веса. Быстрый сброс веса считается безопасным, если суточное значение калорий не опускается ниже 1000 ккал.

Без диет

Если изменить количество потребляемых продуктов, приготовить их другим способом и разнообразить рацион, то сбросить вес можно и без диет. Жесткий отказ от привычного питания не принесет пользу вашему здоровью.

Правильно посчитать нужное количество калорий поможет учет ежедневных энергозатрат. При напряженной работе человеку требуется около 2000 ккал, необходимых для хорошего самочувствия.

Во время выходных дней, так много ккал не потребуется, поэтому показатель можно уменьшить до 1200 ккал.

Способы похудения в домашних условиях

Чтобы похудеть не обязательно прибегать к помощи липосакции.

Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях? Узнав свою необходимую норму калорий, найдите в интернете «Таблицу калорийности продуктов», в которой расписано, сколько ккал содержит еда.

Можно воспользоваться проверенными по отзывам людей диетами либо выполнять гимнастику, комплекс специальных упражнений, разработанных для занятий дома.

Упражнения

После похудения во избежание появления некрасивых складок и морщин, необходимо укреплять телосложение. Существует специальный комплекс упражнений, на выполнение которого нужно выделить по 15 минут в день.

Тренировки лучше выполнять утром или днем, спустя 2 часа после приема пищи. Самым простым упражнением, как сбросить вес в домашних условиях, считается обычная ходьба пешком по 40 минут.

Остальные тренировочные занятия, которые способствуют снижению веса:

  1. Верхние мышцы брюшного пресса. Лечь на спину, ноги согнуть и поднимать туловище к коленям.
  2. Похудение ног, бедер и укрепление икр. Перемещение «гуськом», передвигаться немного присев.
  3. Для всех групп мышц. Лежа на левом боку, максимально приподнимать правую ногу вверх. Тоже самое проделать другой ногой, переменив положение тела.
  4. Укрепление спины. Прогнуться в спине, лежа на животе, при этом поднимая ноги и руки.

Диеты

Среди разнообразия методик для похудения можно выбрать свою. Есть следующие диеты: кефирная, молочно-банановая, для манекенщиц, на черносливе.

Большой популярностью у худеющих пользуется экспресс диета для моментального похудения, с помощью которой можно сбросить в течение 3-х дней до 5 кг. Необходимо соблюдать строгий рацион, одинаковый для всех дней.

Диета включает употребление диетического бульона, для приготовления которого требуется 1,5 л воды, 1 кг лука порея, 0,5 томатов и 300 г моркови. Ингредиенты варить 20 минут. Рацион диеты, расписанный по часам:

ВремяМеню
8 утра Питьевая вода
8.20 утра Молоко горячее с добавлением меда или какао (1 ч. л.)
Час дня Грейпфрут
Через 20 минут Салат из овощей и отварное мясо
В 4 вечера и через каждые 2 часа, до 8 вечера Диетический бульон
По теме:  Меню на каждый день бессолевой диеты

Видео: как можно сбросить вес в домашних условиях

Источник: http://sovets.net/11657-kak-snizit-ves.html

Как сбросить вес без диеты

​Цифры на ваших весах стремительно приближаются к трехзначному числу, а любимые джинсы перестали застегиваться? Все как один советуют закрыть рот на замок и не приближаться к холодильнику. Вы вновь садитесь на диету и вновь срываетесь.

Кажется, что это замкнутый круг и вам из него не выбраться. Последние исследования показали, что диеты не приносят стабильного результата и не оказывают стойкого воздействия на вес.

Кроме этого, во время голодания наш организм переходит в «энергосберегающий» режим, он старательно накапливает калории и не стремится их расходовать.

Быстрый выход из любой диеты приводит к стремительному набору веса, и вот у вас уже не минус три, а плюс пять ненавистных килограмм. Если вы до сих пор не верите, что можно похудеть без изнуряющих диет и таблеток, то следующие способы помогут вам в этом убедиться.

1

Сбросить вес без диеты с помощью учета энергозатрат

За столь сложным названием на самом деле скрывается элементарный подсчет калорий и уменьшение их количества, в зависимости от активности.

Если вы сидите дома, то ваш рацион должен складываться из 1500 кКал, это может быть как два-три полноценных обеда, так и 5-6 легких перекусов. Менеджер, чья работа состоит из постоянных стрессов, может позволить себе 2500 Ккал.

Ориентируясь на свою профессиональную активность, и, снижая количество потребляемых калорий, вы гарантированно будете худеть. Специальная таблица калорийности поможет вам составить свой ежедневный рацион без особых усилий.

2

Сбросить вес без диеты по новым ежедневным правилам

Эта небольшая хитрость поможет вам снижать вес с помощью игры — заведите небольшой блокнот и распишите простые правила на неделю.

К примеру, в первую неделю вы съедаете по 5 овощей и фруктов ежедневно, вторая неделя должна обойтись без привычных для вас сладостей.

Придерживаясь этих простых и понятных правил можно легко терять по килограмму за неделю.

3

Сбросить вес без диеты очищением организма от токсинов

С этим отлично справится не только энтеросорбет, продающийся в аптеках, но и простая чистая вода. Ежедневно выпивайте не меньше двух литров свежей дистиллированной воды, и вы не только очистите свой организм от вредных веществ, но и сможете худеть, не придерживаясь диеты.

4

Сбросить вес без диеты при помощи сна

Ученые шведского университета выявили закономерность — нехватка сна негативно влияет на лобную долю мозга, отвечающую за пищевые реакции.

Поэтому люди, страдающие от постоянного недосыпа, все чаще выбирают в качестве перекуса жирную и сладкую пищу.

Хотите похудеть? Расслабьтесь, вам не нужно наматывать десятки километров по парку, просто отправляйтесь в постель.

5

Больше двигайтесь, чтобы сбросить вес без диеты

Возьмите за правило не сидеть без движения — перед телевизором, во время чистки зубов, под душем, везде можно делать несложные упражнения. Приседания, велосипед, планка — все это вполне возможно выполнять, не напрягаясь и совмещая с домашними делами.

6

Замените кофе на зеленый чай

Улучшая обменные процессы, он помогает нормализовать массу тела. Выпивая две-три чашки несладкого зеленого чая, вы получите не только отличного помощника в похудении, но и красивую чистую кожу. Благодаря антиоксидантам, зеленый чай нейтрализует последствия недосыпа, курения и негативной экологической обстановки.

7

Горячие ванны с содой помогут сбросить вес без диет

Отличным способом совместить пользу и удовольствие станет принятие расслабляющей ванны перед сном.

Полезной эта ванна станет, если вы добавите в нее 300 грамм соды пищевой и 400-500 грамм морской соли.

Если взять за правило, принимать такую ванну по полчаса раз в неделю, то можно не только сбросить лишний вес, но и избавиться от апельсиновой корки.

Несколько несложных приемов в комплексе с физическими упражнениями и правильным сбалансированным питанием, помогут вам найти в себе силы в борьбе с лишним весом и достигнуть нужной отметки на весах.

Источник: http://SovetClub.ru/kak-sbrosit-ves-bez-diety

Худеем без диет: простой пошаговый план

Доброго вам времени суток, мои замечательные читатели! Как вам фраза «похудение без диет»? Для многих это звучит по меньшей мере странно. Поэтому я предлагаю вам провести маленький эксперимент по похудению с большим эффектом.

Я решила назвать его именно «Худеем без диет», поскольку мысль похудеть с помощью какой-нибудь диеты преследует прекрасную половину человечества, и первое, что надо сделать – от этой мысли оградить.

Длительность эксперимента – всего неделя. Ну что, поехали?

к оглавлению ↑

Важное условие снижения веса без диет и мучений

Вот так я вас сразу напугала – есть ещё какое-то условие. Наверное, зашить рот – так я, мол, и без всяких экспериментов похудею.

Нет, нет и ещё раз нет! Условие приятное, но вы всё равно должны клятвенно пообещать, что непременно в течение недели будете его выполнять – так всё пройдёт гораздо эффективнее.

Необходимое условие: вы должны ложиться спать в период с 22-00 до 22-30 часов вечера. Раньше – можно, позже – нет. Если что – я вас предупредила, будете пенять на себя.

Ну и взвешайтесь – измерьтесь для появления точки отсчёта.

к оглавлению ↑

День первый

Сегодня вы должны перед каждым приёмом пищи и перед каждым напитком, отличным от воды, делать 2-3 глотка воды. Простой чистой воды, даже перед кружкой кофе, каким бы странным вам это не казалось.

Воду носим везде с собой, чтобы вдруг случайно не забыть её выпить.

к оглавлению ↑

День второй

Продолжайте пить воду для похудения в том же режиме.

Дополнительно сегодня вы должны есть каждые 2 часа, причем сразу после того, как проснётесь и перед сном – обязательно.

Норма для каждой трапезы: если пища низкокалорийная – 1 стакан, если средняя или высокая калорийность – полстакана. В течение дня ешьте хоть что!!! А перед сном – стакан кефира (это и будет являться последним приёмом пищи).

к оглавлению ↑

День третий

Продолжайте пить и есть в том же режиме.

Дополнительно сегодня сделайте 3-4 зарядки по 5-7 минут. Любые упражнения, но количество упражнений (не повторений – это на ваше усмотрение, а упражнений) не менее 15. Больше – лучше, но совершенно не обязательно.

к оглавлению ↑

День четвёртый

Продолжайте пить и делать зарядки в том же режиме.

Сегодня у нас меняется состав питания (режим остаётся прежним). Обязательными становятся 4 приёма пищи:

  1. Варёное яйцо или омлет на пару без добавления масла.
  2. 100 граммов обезжиренного или маложирного творога. Можно с зеленью плюс ложка сметаны, если любите сладкий – можно с половиной банана (взбить банан или натереть на мелкой тёрке и смешать с творогом) и одной чайной ложкой мёда.
  3. Овощной салат из свежих овощей. Порция крупная – не меньше 200 граммов, заправлен одной чайной ложкой любого растительного масла. Можно добавить яблочный уксус, соевый соус, сок лимона – всё это на ваш выбор.
  4. Фрукт(ы) одного семейства. Объём с 1 крупное яблоко. Фрукты для похудения можно любые, кроме инжира и фиников. Фрукты можно заменить ягодами по сезону.

Остальные приёмы пищи по вашему усмотрению, но условия второго дня по максимальному объёму пищи за один приём продолжают соблюдаться.

к оглавлению ↑

День пятый

Продолжаем пить воду и делать зарядки. Питаемся так же, как вчера.

Сегодня дополнительно вам нужно будет потанцевать 10 минут. Танец любой, но обязательно быстрый и под музыку, которая нравится.

к оглавлению ↑

День шестой и седьмой

Продолжаем пить воду, делать три зарядки, танцевать и питаться по режиму четвёртого дня.

Вот и всё!

к оглавлению ↑

Как продолжить худеть

На восьмой день необходимо опять измерить вес и объёмы, похвалить и даже наградить себя чем-то за достигнутые результаты (а это не меньше полутора килограммов сброшенного веса) и сделать выводы.

А когда привычки прочно войдут в вашу жизнь – для этого нужны ещё три недели, можно и официально перестать следовать условиям эксперимента.

Но полностью отказаться от его условий вы уже не сможете – вам будет хотеться жить, как вы привыкли.

Совет!

Вам будет хотеться больше двигаться, вам будет хотеться правильно питаться – разве это не удивительно?  Разве такой результат не стоит месяца вашей жизни, чтобы сделать её лучше и продолжительнее?

Красоты вам, стройности и здоровья!

Ваши твиты и лайки помогут милым девочкам, девушкам, леди забыть про диеты и снижать вес без вреда для драгоценного здоровья! Спасибо за комментарии —  с нетерпением жду ваших  результатов эксперимента, а так же вашего мнения о нём!

P.S. Кстати, о диетах — устала уже писать о их вреде. Но ведь это не единственный способ похудеть, правда? Сравнила популярные способы похудеть и сделала вывод, что достоинства и недостатки есть у всех методов. Почитайте — правда интересно.

P.P.S. Почему-то к этой статье пишут не комментарии, а письма мне на почту 🙂

Основная проблема: «не могу сейчас ложиться спать рано, поэтому отложу эксперимент на потом.» Девочки, я как мама двух малышей ой как вас понимаю. Конечно же, спать некогда.

Конечно же, жалко времени на сон. Но поймите: ПОТОМ НИКОГДА НЕ НАСТУПИТ!!! Да вы и сами это знаете. Поэтому — черт с ним, со сном.

Выполняйте без этого условия — просто результат будет немного меньше, но он всё равно БУДЕТ!

А вот и небольшая красивая видеопамятка к этой статье:

Источник: http://mygrace.ru/mini-plany-strojnosti/xudeem-bez-diet-eksperiment.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.