Как снизить вес в домашних условиях без диет

Содержание

7 шагов к идеальной фигуре



как снизить вес в домашних условиях без диет

Организм женщины биологически запрограммирован на создание «стратегического запаса» — слоя подкожного жира. Эта прослойка необходима для успешного вынашивания и вскармливания ребёнка. Именно поэтому все излишки быстро накапливаются на талии и бёдрах, а избавиться от них чрезвычайно сложно.

Диета

Чтобы сбросить лишний вес и застраховать себя от его возвращения, рацион нужно пересмотреть радикально:

  • Снизить до минимума потребление быстрых углеводов. От любимых тортов, конфет, шоколада и выпечки придётся практически полностью отказаться. Однако это не означает, что в жизни станет меньше удовольствий: калорийные десерты можно заменить лёгкими фруктовыми, а горький шоколад в небольших количествах даже полезен.
  • Увеличить в рационе долю свежих овощей и круп. Во-первых, они состоят из трудноусвояемых углеводов и обеспечивают организм энергией, не превращаясь в жир. Во-вторых, в них много полезной клетчатки. Она не только создаёт чувство сытости, но и стимулирует работу кишечника.
  • Отказаться от жирных мяса и рыбы. Замена свиной корейки на телятину, а скумбрии – на камбалу или окуня самым положительным образом сказывается на фигуре. Организм получает белок и ценные микроэлементы в достаточном объёме, расходуя собственный подкожный жир для их усвоения.
  • Есть побольше кисломолочных продуктов с низким содержанием жира. Они обеспечивают необходимое количество белка и кальция. Что касается полностью обезжиренных вариантов, то их питательная ценность значительно ниже, поскольку витамин D является жирорастворимым.
  • Сократить потребление животных жиров. Растительные масла содержат достаточное количество жирных кислот и не способствуют развитию атеросклероза. Тем не менее, холестерин является важным фактором синтеза половых гормонов, поэтому отказываться от сливочного масла и яиц полностью нельзя.
  • Существенно ограничить употребление алкоголя. Если бокал сухого красного или белого вина пару раз в месяц не повредит, то более крепкие спиртные напитки значительно поспособствуют набору веса.

Огромное значение в борьбе за стройную талию имеют и безалкогольные напитки. Прежде всего, необходимо увеличить потребление воды, поскольку она участвует в процессе расщепления жиров. Чай лучше пить зелёный, а кофе – натуральный (и не слишком часто).

Режим

Важно не только есть качественные полезные продукты, но и делать это вовремя. Часто женщины замечают, что даже одно- или двухразовое питание (при его невысокой калорийности) способствует набору веса. Причина этого явления – замедление обменных процессов. Организм расценивает такой режим как угрозу голода и снижает расход питательных веществ.

Чтобы активизировать метаболизм, питаться нужно дробно, не реже 5 раз в сутки. Порции при этом необходимо значительно сократить, либо устраивать лёгкие перекусы между основными приёмами пищи. При такой схеме питания мнимая угроза голода исчезнет, и питательные вещества будут своевременно трансформироваться в энергию, не откладываясь в виде жира.

Правильно обозначив долю белков (четверть суточного рациона), углеводов (столько же) и овощей (половина), нужно грамотно распределить их по времени.

  • Поскольку с утра требуется заряд энергии, завтрак должен быть преимущественно углеводным. Оптимальным вариантом является каша или бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром (комбинация углевода с белком тоже подходит).
  • На обед можно съесть все три категории продуктов.
  • А вот ужин должен состоять из клетчатки и протеинов.

Способы приготовления и энергетическая ценность

Сокращение общей калорийности рациона – один из важнейших факторов успешного похудения. Чтобы сбросить вес, нужно потреблять меньше, чем расходуется.

Эта формула работает безотказно, поэтому после подсчёта калорий следует снизить их поступление.

Внимание!

А поскольку требуется максимально сохранить изначальную питательную ценность продуктов, то и способы приготовления нужно оптимизировать.

Придётся отказаться не только от жареных, но и требующих длительной варки блюд. Запекание и тушение – лучшие методы термической обработки.

Физические нагрузки

Поскольку гиподинамия сегодня является одной из главных причин ожирения, нужно обязательно больше двигаться. И речь идёт не только о занятиях спортом.

Двигательная активность

Женщинам, желающим похудеть, необходимо двигаться как можно больше, причём везде. Например, в домашних условиях обычная уборка может стать отличной тренировкой, если делать всё быстро, энергично, пританцовывая под зажигательную музыку.

Нужно также больше ходить пешком: на работу и обратно, за покупками, в поликлинику и так далее. Если вы живёте а многоквартирном доме, подниматься на свой этаж желательно без лифта. Подъём и спуск по лестнице отлично укрепляет сосуды, сердце и мышцы ног.

Тренировки для похудения в домашних условиях

Даже самым ярым противницам спорта приходится признавать, что процесс похудения идёт быстрее, если совмещать диету со специальными упражнениями.

Кроме того, тело приобретает женственный рельеф, а кожа равномерно подтягивается.

Регулярные кардионагрузки (бег, степпинг, ходьба и прочие) помогут быстрее сжечь подкожный жир, а гимнастика приведёт в тонус мускулатуру.

Чтобы обеспечить равномерную проработку мышц всего тела, в тренировочный комплекс необходимо включить следующие упражнения:

приседания – они дают необходимую нагрузку на бёдра и ягодицы, делая их упругими;
выпады – предназначены для передней поверхности бедра;
подъёмы на носок – прорабатывают голень;
отжимания – способствуют похудению и прокачке рук;
наклоны и повороты торса – укрепляют мускулатуру спины;
скручивания (диагональные и прямые) – формируют пресс.

Перечисленные элементы являются базовыми и имеют множество различных вариантов. Что касается числа повторений и сетов, то здесь всё зависит от начальной подготовки спортсмена.

Комплекс упражнений для всего тела (видео)

Досуг

Регулярный просмотр телевизора или серфинг в интернете – не лучший вариант отдыха. В свободное время желательно прогуляться пешком по ближайшему парку или съездить за город на велосипеде.

Традиционные женские варианты хобби – вышивание, вязание или бисероплетение – тоже лучше сменить (хотя бы временно) на что-то более подвижное.

Регулярные занятия бальными танцами помогут сбросить лишний вес быстро и, возможно, раскроют ваши таланты.

Пищевые добавки и народные средства

Фарминдустрия предлагает женщинам самые разнообразные препараты, способствующие похудению. Использование каких-либо жиросжигателей (на основе кофеина или хитина) допустимо только после консультации с врачом.

К проверенным и безопасным народным средствам можно отнести блюда и напитки на основе сельдерея с добавлением куркумы, корицы, имбиря и других специй.

Различные отвары и настои трав, притупляющие чувство голода, следует принимать с осторожностью.

Важно!

Оптимальным способом похудения является всё же сочетание физических нагрузок и диеты, так как быстро сбросить лишний вес в домашних условиях женщине проще всего именно так.

Источник: http://www.eshape.ru/diety-i-snizhenie-vesa/kak-sbrosit-lishnij-ves-v-domashnih-usloviyah-zhenshhine/

Как похудеть в домашних условиях без диет? Реальный опыт худеющей!

Примеряя праздничное платье или костюм, заметили, что выглядит оно на вас не идеально? Возможно, даже замочек не сходится. Идти к диетологам и платить большие деньги не всем под силу, разберем с вами как похудеть в домашних условиях без диет.

Ставим правильно цель

Сколько вы хотите сбросить? 1, 5 или 10 – 20 кг? Не надейтесь сбросить за 1-2 недели 20 или 30 килограмм, даже 5 кг в неделю – это большая цифра и стресс. Сбрасывать 1-2 кг в неделю – это лучший темп, в котором вам необходимо двигаться.Выбирая желаемый вес, ставьте точную и четкую цель.

Запишите тот вес, к которому стремитесь и рассчитайте, за сколько месяцев вы сможете его сбросить.Например: 40 лишних килограммов, по 1 кг в неделю, то нормальный темп похудения – 10 месяцев.

Кроме веса вы производите замеры: шеи, обхвата бюста или груди, талии, бедер, отдельно бедро, поставленное на стул и бицепс в напряженном состоянии.

Взвешиваемся утром натощак.Все эти цифры фиксируете в своей тетради, записывая дату.Здесь же дальше у вас будет дневник питания, где вы записываете, все что едите, с точным указанием веса.Для похудения без диеты вам потребуется: весы электронные для взвешивания еды, весы для тела, сантиметр и счетчик калорий, ручка и тетрадь.

Какое выбрать меню? Что значит худеть без диет?

У вас нет ограничений на полезные и низкокалорийные продукты, остальное тщательно пересматриваем.1. Первую неделю вы едите все, как обычно, к чему вы привыкли, с единственной оговоркой, считать калории. До попадания еды в рот, вы ее взвесили и записали в тетрадь. Так вы точно будете знать, какое количество калорий вы съедаете и почему набираете вес.2. Вторую удаляем все высококалорийное. Например: орехи, сладости, мучное, сухофрукты, соусы, майонез, сметану, любые изделия из муки высшего сорта. Сахар заменить сахарозаменителем или стевией. Исключаем жирные молочные продукты или заменяем обезжиренными аналогами. Мясо – это куриная грудка или индейка, отварная говядина, другие сорта мяса допустимы, но они более калорийны.Хлеб и хлебобулочные продукты – меняем на хлебцы, обратите внимание, что ржаные могут быть более калорийными.Первые 2 недели, вы питаетесь по графику не менее 4-5 приемов пищи в день, дальше переходите на 7 разовое питание. Тем самым уменьшая порции, увеличивая количество приемов, яблоко или мандарин считается перекусом.Ваше меню заполняется овощами и фруктами в максимальном количестве, кроме сладких и крахмалистых: картошка, бананы и виноград.Первое время каши не исключаем, дополняя в меню их салатами. Передвигаясь дальше, снижайте количество каш, так как они углеводсодержащие.

Как может выглядеть ваше меню за день?

Ваши записи в тетради могут выглядеть так:В финале ваше меню состоит из белка, овощей и фруктов, прием каш предусмотрен в утреннее время.Пример завтрака: отварная рыба, салат из половинки хурмы с 1/2 яблока.

Какая калорийность (суточная)?

Предлагаем вам калорийность, с какой вам стоит начинать свое похудение без диет. При этом вы берете калорийность ориентировочную на месяц, отняв от текущего веса 4 килограмма. Этот вес и будет отправной точкой, для которой, берем соответствующую калорийность.

Например, текущий вес 80 кг – 4 = 76, ближайший круглый 70, значит, стремимся к калорийности 1200.Чтобы облегчить себе процесс расчета калорийности откажитесь от сложных блюд или взвешивайте каждую часть блюда отдельно.

Есть и второй вариант, взвешиваем все продукты до приготовления и считаем общую калорийность, затем с учетом веса высчитываем калорийность готового блюда.

Что такое сложные блюда?

Борщ, суп, мясо с овощами.

Физические нагрузки

Если ваш вес свыше 100 кг, то бегать вам противопоказано. Для людей с весом до 80 кг, рекомендовано начинать с плавания.Первая попытка вживить в вашу жизнь спортивные нагрузки – это пешие прогулки по улице, обратите внимание, не тренажер или просто хождение на месте, а именно на улице.

Схема может быть такой: если ваша цель до 100 кг – проходим до 2 км ежедневно, до 80 – до 2.5, если вес от 70 – 50, то около 3.5 км.

Если ваш вес от 50-60 кг, вы можете бегать, но в этом случае вам требуется: кроссовки для бега, посмотреть видео на ютубе о правильной технике и расстояние разделить (весь километраж делим пополам: половину бежим, вторую идем).

Откуда взять пешие прогулки?

Поход на работу, по магазинам, подъем домой по лестнице не на лифте, а пешком. Если вы пользуетесь любым транспортом, пройдите это расстояние пешком.

Как мотивировать себя правильно?

Совет!

Неправильная мотивация – это нравится: мужу, подруге, детям, себе.Правильная мотивация или зачем вы худеете?- чтобы быть здоровой и хорошо себя чувствовать;- чтобы доминировать и иметь преимущества при выборе между вами и другими женщинами;- стать еще более сексуально привлекательной.

Когда чувствуете, что готовы сорваться и бросить все, вспомните для чего вы все это делали!Бредите кусочком шоколада, торта или пирожного, разрешите себе его съесть, медленно, получая удовольствие и смакуя каждый кусочек. Одно условие, после сладкого 4 часа ничего не едим.

Если никакая мотивация не срабатывает, секрет эффективный для многих худеющих – это поиск единомышленников. Ищите сообщества, форумы или вписывайтесь в марафоны, где вы будете не одна. Такие собрания обеспечивают поддержку, участие и стимул, а вместе достигать поставленных целей значительно легче.

В дневнике питания фиксируйте каждую неделю свой вес и объемы, так вы увидите изменения в объемах.

Как обрести чувство сытости?

Питание может быть сытным и полезным одновременно, стоит усвоить несколько полезных секретов:

  1. — много овощей и фруктов в меню (за исключением картофеля, отварной моркови, бананов и винограда);
  2. — разнообразная белковая пища: мясо (телятина, куриная или индюшачья грудки), рыба, консервы, яйца;
  3. — творог, йогурты с минимальным количеством жирности и без сахара, 0 не рекомендуется выбирать;
  4. — сладкие фрукты: мандарины, киви, хурма.

Стремимся уменьшить количество каш.

Сколько надо есть белка?

Увеличиваем количество белков до 1,5 * на целевой вес = норма в день. В каких продуктах больше всего белка?Каши тоже углеводы.В периоды особенно острого голода кушаем салаты: морковь с яблоками, киви, хурмой, грушами. Так вы кормите себя до полного чувства сытости.

Почему чувство сытости не приходит как раньше?Гормоны играют с вами в злобную игру, под названием хочу быстрых легких углеводов, к которым ваш организм так привык. Именно поэтому, наевшись салата, мяса, вам все равно хочется есть.

По теме:  Диета при удалении желудка

Вам кажется, что еще бы хлебушка, и вы наелись, но это только обман вашего организма не желающего трудиться.Только не сдаваясь, вы сможете приучить его трудиться и доставать оттуда нужные углеводы.Спустя 2-3 недели, вы сможете насытиться даже одним салатом.

Как еще попытаться усмирить голод?

Экспериментируйте с полосканием рта после приемов пищи, худеющие делятся, что помогает не хотеть есть.Какая еще цель? 7 приемов пищи, уменьшая порции и постоянно поддерживая организм в стадии переваривания. Перекусываем: мандарины, свежая капуста, киви, хурма, яблоки, отварная свекла, морковь.

Что делать, если жить не можем без сладкого?

Сахарозаменители.Сладкие фрукты.

Какие хитрости придумываем?

1. Прием пищи начинаем со сладкого (фруктовые салаты или просто фрукт).2. Посчитайте калорийность съеденной конфеты, шоколадки, зефира. Соизмерьте количество калорий в салате и 1 конфете, объемы.3. Отвлекаем себя от мысли о сладости. Шоковая терапия, посмотреть на себя в зеркале в белье и произвести замеры со взвешиванием.Заняться любимым делом, позвонить подруге, посмотреть видео зарядки или тренировки.Сделать 10-20 приседаний, прыжков, подержать планку.

Используйте все советы и идеи, предложенные и проверенные на реальных людях. Эта методика приводит к снижению веса.

Источник: http://supwoman.ru/diets/3381-kak-pohudet-bez-diet.html

Как эффективно сбросить вес в домашних условиях

Содержание

➨ Как быстро похудеть в домашних условиях. 13 способов легко и быстро сбросить вес.

Вы хотите легко и быстро похудеть в домашних условиях и влезть в любимое платье? Наша статья поможет Вам. Мы собрали 13 наиболее действенных способов быстрого похудения. Следует отметить, что данные способы похудения не рекомендуется использовать регулярно, но для экстренного случая они подойдут прекрасно.

Быстро похудеть – прием первый

Больше движения! Для того чтобы быстро похудеть одной силы мысли будет недостаточно, нужны еще и упражнения. Заниматься нужно не меньше 6 раз в неделю.

Можно ходить в тренажерный зал, на фитнес, аэробику, а можно заниматься в домашних условиях. В случае если Вы занимаетесь дома, то тренировку лучше разбить на 2 сессии (утренние и вечернюю).

Во время физических упражнений активно сжигаются калории, и Вы плавно будете терять жировые отложения.

Быстро похудеть – второй прием

Снизьте ежедневное потребление сладкого. Конфеты, варенье, фрукты, каши и фрукты – это все источники углеводов.Но углеводы могут быть сладкими – их нужно бояться как огня. Сахар провоцирует мощный всплеск гормона инсулина.

Именно этот гормон играет главную роль в отложении жировой ткани. Чем больше инсулина, тем толще Вы становитесь. Поэтому чтобы быстро похудеть. лучше отдать предпочтение овсянке и рису. Опасным для похудения является и молоко.

Оно хоть и не сладкое, но в большом количестве содержит лактозу. Следует отказаться и от свежевыжатых соков из сладких фруктов.

Быстро похудеть – третий прием

Стремительно снижаем потребление жиров.

Специалисты по диетическому питанию рекомендуют свести процент жиров до 25 грамм в сутки. Суточная потребность организма в жирах несколько больше, и поэтому долго сидеть на такой диете не рекомендуется. За 2-3 недели такого питания диета не принесет вреда Вашему организму.

Из меню следует вычеркнуть все животные жиры, мясные блюда, колбасы, яичные желтки, растительное масло, орехи, торты, пирожки и другие продукты которые содержат жиры в избытке. Для поддержания общего состояния организма можно купить в аптеке рыбий жир и принимать его по утрам.

Быстро похудеть — прием четвертый

Увеличиваем количество воды.

Увеличения количества воды в организме – это большой стресс для него. Чем больше воды Вы пьете, тем больше стрессовых гормонов вырабатывается. Именно эти гормоны и сжигают жиры. Поэтому вода – это необходимый элемент похудения.

В день необходимо выпивать около 2-х литров чистой и негазированной воды. Больше пить не следует, так как это большая нагрузка для организма. В воду можно добавить лимонный сок.

Это насытит организм витамином С, и ускорит процесс пищеварения.

Быстро похудеть – прием пятый

Меняем калорийность своего рациона.

Быстро похудеть в домашних условиях можно с помощью изменения калорийности рациона. Для этого Вам понадобится таблица калорийности продуктов и калькулятор. Питаться в этот период необходимо по методу «зигзага».

Три дня подряд необходимо употреблять по 1500 калорий (поделенных на 4 приема пищи). Затем поднимайте уровень калорийности до 1900 калорий, но только на один день. Затем снова возвращайтесь к 1500 еще на 3 дня.

В случае если Вы будете чувствовать вялость и упадок сил, то голодные дни можно сократить до 3-х.

Быстро похудеть – шестой прием

Употребляйте меньше соли.

Быстро похудеть в домашних условиях поможет уменьшение количества соли в организме. Снижение натрия позволяет снизить объем воды в организме, что позволяет избавиться от лишних килограммов и сантиметров.

Большое количество соли содержится в различных соусах, майонезе, горчице и различных заправках. Исключить из рациона необходимо все продукты, содержащие соль в больших количествах. Не солите пищу вообще.

Отказ от соли позволит Вам избавиться от 4-х килограмм в неделю.

Быстро похудеть – седьмой прием

Исключаем переработанные продукты.

Здесь речь идет о совершенно обычных продуктах, таких как макароны. В этот список также можно отнести соки, компоты, консервы и чипсы. Вся эта рафинированная пища никуда не годна. В этих продуктах много различного рода добавок, которые препятствуют активному похудению. Употреблять следует только натуральные продукты.

Быстро похудеть – восьмой прием

Как можно меньше углеводов.

Для того чтобы быстро похудеть в домашних условиях Вам нужно резко сократить суточное потребление углеводов. Это, как и ограничение в соли позволит снизить количество жидкости в организме, а соответственно и уменьшить габариты. Не следует придерживаться этой диеты не протяжении большого количества времени, иначе Вы рискуете навредить себе.

Быстро похудеть – девятый прием

Белком питаются Ваши мышцы. Для того чтобы они не «ежились» во время Вашей диеты, доведите потребление белка до 1,6 грамм на кило Вашего веса. Наши привычные блюда из мяса содержат очень много жиров, поэтому разумным будет перейти на порошковый протеин. Несколько раз в неделю можно кушать отварную рыбу.

Быстро похудеть – десятый прием

Во время диеты организму остро не хватает различного рода витаминов и минералов. Поэтому следует приобрести мультиминеральный и мультивитаминный комплекс. Также можно приобрести. Быстрым эффектом снижения веса обладают различные мочегонные препараты. Но увлекаться этим не стоит, лучше употреблять мочегонные средства на растительной основе.

Быстро похудеть – прием одиннадцатый

Быстро похудеть помогут свежевыжатые соки. Такие соки лучше делать из цитрусовых или несладких фруктов. Быстро сбросить вес поможет яблочный и томатный сок. Яблоки в этом случае должны быть несладкими.

Как быстро похудеть – прием двенадцатый

Вы уже увеличили объем потребляемой вами воды. Теперь самое время обеспечить выведение этой воды. Для того чтобы лишняя вода быстро уходила из организма пейте зеленый чай.

Это может быть просто зеленый чай или чай с добавлением лимона или имбиря. Помимо выведения излишней воды зеленый чай поможет улучшить состояние вашей кожи.

Если вы не любите зеленый чай, то можно купит мочегонные чаи в аптеке.

Быстро похудеть – прием тринадцатый

Вода Сасси – это прекрасный и вкусный напиток для быстрого похудения. Вода Сасси поможет сделать ваш живот более плоским. Помимо этого Вы ускорите свой метаболизм, и выведет лишнюю воду из организма.

Для ее приготовления необходимо: 2 литра чистой питьевой воды, одна чайная ложка тертого имбиря, один огурец, один лимон и мята. Все ингредиенты необходимо залить водой и поставить кувшин в холодильник на ночь.

На следующий день нудно выпить весь кувшин.

Все выше перечисленные методы похудения помогут Вам быстро похудеть на 10 килограмм. Но не следует забывать о том, что вес, который ушел быстро может так же быстро вернуться. Быстро убрать пару сантиметров с бедер и живота помогут различные разогревающие обертывания, массажи и контрастный душ.

Источник: http://diet-monster.ru/kak-jeffektivno-sbrosit-ves-v-domashnih-uslovijah.html

Как быстро похудеть в домашних условиях

Как быстро похудеть в домашних условиях? Стройный подтянутый силуэт, воздушная походка и ощущение лёгкости в теле – вот к чему стремится человек с лишним весом.

Если вы уже давно и безуспешно ведёте борьбу с ненавистными килограммами, но результата нет, тогда пришло время изменить тактику.

Сегодня мы расскажем об эффективных шагах, которые позволят вам обрести желаемую физическую форму, избавиться от психологического дискомфорта, связанного с лишним весом.

Как похудеть без диет

Шаг 1. Употребление легких перекусов из полезных продуктов

Американский диетолог Эмили Бэйнс утверждает, что частые перекусы не приносят пользу для организма. Все, что они дают – это лишние калории. Для ускорения метаболизма человек должен питаться небольшими порциями и часто. Поэтому в каком-то роде лёгкие перекусы все же должны присутствовать в рационе:

  • Ломтики кисло-сладкого яблока, апельсина, грейпфрута или другого низкокалорийного фрукта с высоким содержанием клетчатки.
  • Утолить голод позволят варёные, тушёные, печёные или свежие овощи.
  • Лёгкие хлебные тосты, диетические хлебцы или печенье.
  • Отварное или печёное мясо птицы и рыба.

Если ежедневно вы потребляете 3,5–4 тыс. калорий, даже убрав лишних 300–500 калорий из меню, Вы сможете быстро похудеть и без диет.

Шаг 2. Отказ от калорийных приправ и сахара

Приправы помогают улучшать вкус приготовленных блюд, но так ли это полезно для тела? Если вы привыкли намазывать хлеб майонезом, горчицей или томатным соусом, тогда не стоит ожидать снижения веса. Это же относится к употреблению кофе, чая и какао с сахаром.

Проверьте полки холодильника в соотношении полезных и бесполезных продуктов. Всему ненужному нет места на вашей кухне.

Шаг 3. Минимальная физическая активность

Не стоит говорить о том, что быстро похудеть невозможно без физической активности, пусть даже минимальной. Если вы ведёте сидячий и малоподвижный образ жизни, тогда пришло время изменить такое положение вещей и выбрать упражнения, которые придутся Вам по душе.

Привыкли пользоваться лифтом? Тогда начните с завтрашнего дня подниматься на свой этаж по ступенькам. Это улучшит работу сердца, обеспечит сжигание лишних килограммов, тренировку ягодичных и икроножных мышц. Кроме того, это хороший способ тренировать дыхание.

Шаг 4. Борьба с соблазнами

Путь борьбы с лишним весом не так прост, и преодолеть его смогут не все. И всему виной соблазны в виде любимых ароматных пирожков и булочек, свежего хлеба, сладких конфет, жареной картошки и того, что привело к набору лишнего веса.

Если в домашней обстановке куда проще сдерживать порывы, то в гостях это делать сложнее. Поэтому отправляясь на очередной званый обед, день рождение или юбилей, дайте себе установку, что есть можно, а от чего стоит воздержаться.

Шаг 5. Размер и состав порций

Если вы уже отказываетесь от вредных продуктов, тогда следует посмотреть, что и в каком количестве останется на вашей тарелке. Чтобы быстро похудеть без диет, размер порции должен зрительно вмещаться в сведённые вместе ладони:

  1. Одну половину порции должны составлять овощи в любом виде: отварные, тушёные, печёные или свежие. Жареные овощи можно употреблять, но гораздо реже и в небольшом количестве.
  2. Вторую половину порции составляют белки и медленные углеводы. Для эффективного снижения веса овощную часть порции можно увеличить.

Но не стоит полностью переходить только на одни овощи и фрукты, для правильной работы организм должен получать достаточное количество белков – питание для мышц, – и углеводов – энергия для внутренних систем.

Шаг 6. Исключение фастфуда и полуфабрикатов

Многие полагают, что фастфуд и полуфабрикаты упрощают нашу жизнь и снижают нагрузку при повседневном приготовлении еды. Такой тип питания – это прямая дорога не только к ожирению, но и к развитию хронических заболеваний.

Чтобы избавиться от лишнего веса, забудьте о гамбургерах, пельменях, варениках, пицце и других продуктах быстрого приготовления. Пусть не навсегда, но в период активной борьбы с килограммами.

Шаг 7. Употребление чистой воды

Залог здоровья, подтянутой фигуры и хорошего метаболизма – это ежедневный приём чистой воды. Лучший выбор – это родниковая, артезианская или колодезная вода без дополнительного фильтрования.

Поэтому возьмите себе за правило утром и вечером натощак выпивать по стакану чистой воды.

Шаг 8. Самоконтроль и ответственность

Если вы твёрдо решили бороться с лишним весом, тогда главными помощниками в этом деле станут самоконтроль и ответственность. Не будьте снисходительны к себе, не проявляйте слабость и жалость, ведь тогда вы ничего и не достигните.

Если сложно освоить самоконтроль, заручитесь поддержкой близких людей, которые с радостью помогут вам достигать поставленных целей.

Шаг 9. Похвала и вера

Этот шаг, как и предыдущий, имеет психологическую основу, но для худеющих становится сложно выполнимым. В начале пути стоит помнить, что результата не достигнуть быстро и легко, ведь трудности никто не отменял.

Поэтому совершая каждый шаг, не забывайте хвалить себя и радоваться успехам. Будьте уверены в том, что вы преодолеете весь путь и в конце получите достойную награду.

Только совершая важные шаги, вы сможете двигаться к цели, которая достойна затраченного времени и сил.

Источник: http://razgadamus.ru/kak-bystro-pohudet-bez-diet-v-domashnih-usloviyah.html

Как снизить вес: 10 хитростей

Если вы опять гадаете, что бы такого сделать, чтобы помочь себе сбросить несколько лишних кило, то вот вам несколько практичных советов. Просто честно соблюдайте их на протяжении четырех недель, чтобы добиться заметных результатов. Главное правило: в точности следовать всем рекомендациям строго отведенный период. Итак, запоминайте!

Заведите блокнот успеха и впишите тот вес, к которому вы стремитесь. Да, скорее всего за 4 недели вы вряд ли сможете похудеть на 10 кг, однако конкретная, пусть и долгосрочная цель у вас должна быть обозначена.

Это нужно для того, чтобы тело осознавало, к чему ему следует стремиться, и настраивалось на последовательную работу. Только ставьте реально достижимую планку, например: «сбросить 10 кг за 3 месяца», «уменьшить талию на 10 см за 8 недель» и т.д.

Тактика правильного снижения веса заключается в здравой размеренности.

Чтобы снизить вес, сжигайте больше калорий, чем потребляете. Звучит банально, но никакая диета и никакие физические упражнения вам не помогут, если вы получаете больше калорий, чем ваше тело расходует.

По теме:  Как продержаться на диете без срывов

Сравните, например: 1 час спокойной ходьбы сжигает 145 килокалорий, тогда как один простой бутерброд с хлебом, ветчиной и сыром может содержать в себе все 200-300 килокалорий. Многие удивляются, почему они набирают лишний вес, ведь они заявляют, что мало едят.

Однако стоит им начать записывать в дневник всё то, что они съели за день, получается, что наели они аж на 3000 калорий, а потратить почти и не тратили. Поэтому, если вам тоже кажется, что вы едите немного, но лишний вес не уходит, начните подсчитывать калории и корректировать питание.

Внимание!

Включите в свой рацион очень полезную добавку L-карнитин. Это витаминоподобное вещество, которое помогает переносить молекулы жира в мышцы, что ускоряет жиросжигание. Это вещество не имеет побочных эффектов и свободно продается в аптеках. Только учтите, что L-карнитин эффективен, если вы даете своему организму регулярную аэробную нагрузку. 

Откажитесь от сахара и всех продуктов, его содержащих. Не лишним будет еще раз напомнить, что сахар самым главным образом влияет на то, сколько жира запасает организм при каждой трапезе. Чем меньше рафинированного сахар будет поступать с пищей, тем проще будет худеть.

Откажитесь от белого риса, картофеля и макарон. Очищенный шлифованный рис и картофель содержат в себе много крахмала, и, как следствие, резко повышают уровень сахара в крови, поэтому для диетического питания они не годятся.

Белый рис лучше заменить на бурый и употреблять не чаще 1-2 раз в неделю. Макароны из твердых сортов пшеницы можно употреблять 1 раз в неделю или реже, но без масла, сыра и других продуктов, содержащих жир.

Только готовить их лучше всего «аль денте», то есть немного недоваренными.

Если вы хотите снизить вес, то вам категорически нельзя голодать и не доедать. Дело в том, что при голодании организм замедляет обмен веществ и любую следующую пищу превращает в жировые запасы на «черный день».

Поэтому, если вечером захотелось поесть, но вас мучают угрызения совести, вместо ночной голодовки лучше приготовьте себе салат из свежих овощей, листового салата и зелени, заправьте его сметаной и съешьте его со спокойной душой.

 Листовые овощи содержат в себе очень много клетчатки и витаминов, что позволит вашему желудку почувствовать сытость на какое-то время. Учитывая, что калорийность у зелени экстремально низкая, ее по праву называют пищей с отрицательной калорийностью.

То есть на их переработку организм тратит больше энергии, чем из них получает. Таким образом, можно убить двух зайцев: не дать организму чувствовать голод и пассивно сжигать калории.

Важно!

Для правильного снижения веса откажитесь от избытка соли в пище, так как соль вызывает отеки, задерживает жидкость в теле и сильно возбуждает аппетит. Если вы вообще перестанете солить пищу, то не сможете съесть ее много, так как пресная еда не такая вкусная.

Откажитесь от жареного. Все мы знаем, что жареная пища содержит в себе огромное число дополнительных калорий, но не это самое страшное. Растительное масло при жарке из полезного продукта быстро превращается в опасное канцерогенное соединение. Попробуйте вместо жарки запекать ваши любимые блюда или готовить их в мультиварке.

Увеличьте количество сырых овощей и фруктов. Сырые овощи и зелень способны утолить голод благодаря огромному содержанию полезных веществ. Эти продукты содержат ценную клетчатку, которая заполняет весь желудок и оставляет чувство сытости.

Тарелка сырых овощей перед трапезой позволяет уменьшить порцию основной пищи.

Фрукты также благотворно влияют на пищеварение, но из-за высокого содержания фруктозы на этапе снижения веса их рекомендуется есть в первой половине дня в небольших количествах (не более 2-3 штук) строго отдельно от других видов пищи, чтобы избежать вздутия и других неприятных симптомов.

Исключите алкоголь. На время похудения откажитесь от алкоголя в любой форме, так как он является не столько калорийным продуктом, сколько сильно возбуждает аппетит, заставляя нас есть больше обычного. И не забываем, что алкоголь чрезмерно обезвоживает организм и нарушает функции многих органов.

Пейте больше воды. Если вы почувствовали голод, попробуйте хитрый трюк. Выпейте стакан воды комнатной температуры и понаблюдайте за собой. Захотелось ли вам перекусить или вы можете еще потерпеть? Очень часто мы испытываем ложный голод в силу устоявшихся привычек.

Мы хотим есть не потому, что проголодались, а потому что нам скучно или приятно, когда живот полон.

Огромная польза воды в том, что она не только помогает избавиться от чувства ложного голода, но и естественным способом ускоряет метаболизм, а с высоким метаболизмом снизить вес получается гораздо быстрее.

Источник: http://sweet-well.ru/pohudenie/kak-snizit-ves-10-hitrostey.html

Как похудеть без диет

Не надо фанатизма — пару раз в неделю можно и конфет поесть, и любимых макарон или пельменей. Хорошие продукты: все крупы, кроме манки и белого риса (лучше коричневый рис), бобовые (но не консервы), фрукты, овощи, ягоды, зелень, яйца, рыба, мясо, кисломолочные продукты (кефир, йогурт, творог, словом всё, кроме сыров) любой жирности.

Отказаться от жареного. Гречку и пшено можно есть в любых количествах — от них не поправишься.

Желательно готовить каждый день, а не есть подогретый суп несколько дней подряд.

Плохие продукты: хлеб, макароны, консервы, колбасы, сосиски, котлеты, сыр (особенно плавленый), сладости (в том числе и мед). Словом, все переработанные и рафинированные продукты, особенно фастфуд.

Совет!

И не заморачивайтесь с подсчетом калорий, ешьте по аппетиту, просто не переедайте. Вообще, теория калорийности питания — это ерунда какая-то.

Согласно ей, достаточно в день съедать по одному торту, в котором 2500-3500 калорий или десяток пакетов чипсов (и больше никакой другой еды), чтобы восполнить потраченные калории.

В общем, теория не выдерживает никакой критики и не учитывает множество других факторов для поддержания здоровья организма.

4. Обычно при переходе на правильное питание натуральными продуктами вес начинает нормализовываться. Чтобы еще усилить эффект, стоит добавить аэробные физические упражнения, лучшим из которых является плавание. Вода вообще улучшает обменные процессы в организме, и полезно принимать душ или лежать в ванной каждый день.

Физических упражнений 4-5 раз в день по полчаса будет достаточно. Кроме плавания, хороша быстрая ходьба, аэробика. Не надо записываться в тренажерный зал, тратить деньги и время на дорогу.

Просто откройте дома окно и начинайте делать всякие махи руками и ногами, приседать, отжиматься, да всё, что угодно — главное разогреться, пропотеть, увеличить пульс, а значит разогнать все обменные процессы в организме.

И ради бога, не мучайте себя упражнениями на пресс. От них живот не станет меньше, это доказано. Для снижения веса важно количество потраченных калорий, а не вид упражнения.

Вес начинает снижаться сверху — сначала худеет лицо, потом грудь, и только потом дело доходит до живота. Делать упражнения на пресс или не делать — это не имеет значения.

Внимание!

Только грыжу себе заработаете от чрезмерного напряжения живота. Пару подходов в день достаточно.

Бодибилдинг в меньшей степени способствует снижению веса. Дело в том, что занятия со штангой (особенно приседания и становая тяга) усиливают анаболические процессы в организме.

В результате этого растут как мышцы, так и жир. Бодибилдинг как раз показан худым людям, которые хотят увеличить свой вес (как мышцы, так и жир).

А вот длительные легкие аэробные нагрузки типа плавания, аэробики или бега больше способствуют похудению.

Кстати, бег я не рекомендую. Во-первых, это вредно для суставов ног, во-вторых, это серьезная нагрузка для сосудов нижних конечностей. Современная медицина уже не рекомендует бегать после 40 лет по этим причинам.

Если же вы всё же побежите, то выбирайте беговые кроссовки или подкладывайте несколько мягких стелек. Лучше бегать по мягкой поверхности и ни в коем случае не по асфальту. Можно вообще бегать дома на месте, подстелив на пол одеяло или что-то мягкое. Но лучше всего плавание и аэробика, которые включают в работу всё тело.

Под аэробикой я понимаю не столько специальные упражнения под музыку, сколько легкую физкультуру, например, 10 отжиманий, 10 приседаний, 10 упражнений на пресс, махи руками, вращения корпуса, небольшой отдых, а потом опять 10 отжиманий и т.д.

Да можно просто танцевать как хочется, выбор упражнений не играет большой роли. На самом деле, для снижения веса больше работает правильное питание, чем физкультура.

5. Обычно выполнение четырех предыдущих пунктов гарантированно снижает вес. Но если у вас уже слишком много жировых клеток в организме, то придется сделать неутешительный вывод: надо еще меньше есть, причем до конца жизни, если хотите иметь более-менее нормальный вес.

Важно!

Или можете есть как обычно (имеются в виду правильные продукты), но уменьшите жиры, то есть не заправляйте салаты маслом, кладите меньше масла в кашу. Полностью отказываться от жиров нельзя — это смертельно для организма, некоторый жир нужен для нормального функционирования внутренних органов, в том числе и сердца. Также можно перейти на 5-разовое питание или на раздельное питание.

6. Если же вес упорно не хочет снижаться, то возможно у вас какое-то заболевание, например, сахарный диабет или проблемы со щитовидкой. В этом случае стоит проконсультироваться у врача и сначала вылечить заболевание.

Есть информация, что некоторые паразиты заставляют вес расти (хотя все же большинство паразитов действуют с точностью до наоборот).

В заключение

Суммирую самое основное, что хотел до вас донести.

1. Не гонитесь за модой — возможно, вам и не стоит худеть, даже если вы имеете небольшой животик. Привлекательность исходит изнутри — если у вас горят глаза и вы полны жизни, то люди всегда будут искать общения с вами, даже если вы и полноваты.

2. Единственный секрет похудения — просто поменьше есть, добавить в рацион сырые фрукты и овощи, и ограничить однозначно вредные продукты, типа фастфуда, сладостей, жареного, мучного. Экстремальные диеты наносят только организму только вред.

3. Физические нагрузки не являются главным в борьбе с лишним весом. Правильное питание всегда стоит на первом месте.

4. Не зацикливайтесь на похудении, жизнь прекрасна и так, много в ней всего интересного и заслуживающего внимания.

Источник: http://sostavproduktov.ru/pishchevarenie/racion-pitaniya/kak-pohudet

Как быстро сбросить вес в домашних условиях и что для этого нужно?

Как быстро сбросить вес в домашних условиях? Вот вопрос, который буквально мучает миллионы людей по всей планете. Для многих утомительные походы в спортзал или приобретение дорогих фармакологических препаратов не является выбором №1. Именно поэтому они ищут способ борьбы с избыточным весом без лишних затрат.

Кроме того, очень важным остается нормальное питание в этот период. Некоторые думают, что похудеть дома без диеты практически нереально. На самом деле – это не совсем так. Существует ряд методик и вспомогательных устройств, которые потенциально дают человеку возможность обрести фигуру своей мечты без лишних усилий.

Рационально питание

Сразу нужно оговориться, что ограничение в рационе и просто нормализация режима приема пищи – разные понятия. Не нужно изнурять себя мучительными голоданиями или разгрузочными днями. Достаточно просто упорядочить ежедневное меню и медленно худеть до достижения обычной массы тела.

наладить рацион питания — один из главных моментов для тех, кто желает похудеть

К базовым правилам здорового питания относят:

  1. Кушать нужно 5-6 раз в день. Организм получит нормальное количество питательных веществ, и не будет голодать.
  2. Размеры порций не должны превышать 200 г. Такого объема вполне достаточно для удовлетворения всех нужд тела. Предотвращается избыточный прием пищи с последующим ожирением.
  3. Выпивать перед трапезой 200 мл чистой негазированной воды. Она стимулирует процесс пищеварения и улучшает усвояемость нутриентов.
  4. Ужин рекомендуется устраивать не позднее 18.00-19.00. Такой подход обеспечит нормальное функционирование органов ЖКТ ночью без их перегрузки.
  5. В течение месяца необходимо постепенно уменьшать количество потребляемой за сутки соли. Оптимальным является 5 г в день.
  6. Желательно увеличить в рационе процент овощей и фруктов. Приветствуются разнообразные соки, морсы из яблок, ягод, груш и других натуральных лакомств.
  7. Все же придется отказаться от небольшого количества вредных продуктов: жареная и копченая пища, газированные сладкие напитки, фаст-фуд и маринады. Все они не способствуют похудению.

«Не упускайте возможность очистить свой организм от всех токсинов и вредоносных бактерий, а также восстановить иммунитет и нормальную флору желудочно-кишечного тракта. Подробнее…

Соблюдая элементарные правила здорового питания можно с легкостью решить проблему относительно того, как быстро сбросить вес в домашних условиях. Однако для желающих интенсифицировать данный процесс существуют более радикальные методы.

Физкультура для похудения

Ни для кого не секрет, что регулярное выполнение физических упражнений – идеальный способ без дополнительных затрат скинуть пару лишних кило.

чтобы сбросить вес дома — достаточно регулярно заниматься физической культурой

Тем более что при постоянной активности не нужно соблюдать особых диет, разве что употреблять достаточное количество воды для пополнения дефицита влаги. Решением вопроса – как быстро сбросить вес мужчине в домашних условиях – может стать комплекс несложных упражнений.

К ним относят:

  • Отжимания. Рекомендуется практиковать как обычные, так и «взрывные». Последние относятся к весьма трудным нагрузкам, поскольку задействуются дополнительные мышцы и требуется много энергии для их выполнения. 20-25 отжиманий в 3 подхода 2-3 раза на день отлично подойдет для начинающих. Более продвинутые спортсмены могут усложнять процесс в зависимости от собственных сил.
  • Приседания. Классическая нагрузка, которая отлично подходит мужчинам и женщинам. Особенно она популярна у представительниц прекрасного пола, поскольку хорошо подходит для сжигания лишнего целлюлита на ягодицах. Начинать стоит с 20-40 повторений 3 раза на день.
  • Спринтерский бег. Если есть возможность (наличие стадиона возле дома или другой площадки) – стоит ею воспользоваться. Конечно, данный способ трудно зачислить в разряд «домашних», но регулярные пробежки на дистанцию 3-5 км прекрасно помогают похудеть.
  • Степ-аэробика. Для этого достаточно соорудить импровизированную ступеньку высотой 25-30 см или приобрести специальный степпер. Выполняя базовые шаги и танцевальные ПА, можно отлично похудеть. Эта практика, наверное, лучший ответ на вопрос, как быстро сбросить вес женщине в домашних условиях. В Интернете полно видеокурсов, что демонстрируют правильное исполнение тех или иных движений.
По теме:  Диет клуб продукты без глютена

Дополнительные способы

Для тех, кто совсем не желает напрягаться или соблюдать диеты, существуют специальные приспособления и средства, которые помогут избавиться от ненужных килограммов.

похудеть дома можно и с помощью специальных таблеток

К наиболее распространенным относят:

  • Пояс для похудения. На данный момент рынок таких устройств предлагает несколько основных типов продукции. Одни направлены на создание эффекта сауны вокруг проблемной зоны и способствуют термическому уничтожению липидных конгломератов. Другие используют силу вибрации и стимуляции мышечных волокон. Получается, что тело работает, как при физической нагрузке, но человек лежит спокойно на диване. Тем не менее, не стоит переоценивать результативность подобных товаров.
  • Кремы и муссы для домашнего лифтинга. В аптеках и специализированных магазинах можно приобрести средства, которые обеспечивают подтягивание кожи и разрушение целлюлита без походов в дорогие косметологические салоны. Главное – выбрать тот, который подойдет конкретному клиенту.
  • Массаж. Существуют компании, которые специализируются на подобных процедурах с выездом на дом. Квалифицированные врачи проводят мануальную терапию, которая ведет к потере веса.
  • Таблетки для похудения. Многие покупают разнообразные препараты, что обещают быстро сбросить вес дома. Однако им верить нельзя. Употреблять их без консультации с лечащим врачом не стоит.

Борьба с избыточной массой тела дома возможна. Сегодня существует масса способов похудеть, не выходя из собственной квартиры.

Источник: http://mirdiets.ru/kak-pravilno-hudet/kak-bystro-sbrosit-ves-v-domashnih-usloviyah-bez-diet.html

Как быстро сбросить вес в домашних условиях самому

Проблема ожирения или небольшое отклонение в массе тела в сторону увеличения всегда приносит с собой некоторые проблемы. Прежде всего, это связано с внешним обликом человека, а также тем, какое у него эмоциональное состояние.

Сегодня существует множество способов, как решить эту задачу и достаточно быстро сбросить собственный вес, даже не выходя на улицу, в естественных домашних условиях.

Каждый человек может выбирать тот метод или средство, которые он считает более приемлемыми конкретно для себя.

Комплексный подход

Конечно, какой бы метод человек ни выбрал, необходимо соблюдать комплексный подход к решению проблемы. Здесь играет роль все:

  • питание;
  • настроение;
  • активность;
  • эмоциональное состояние и так далее.

Наверное, не все знают, что быстро сбросить лишние килограммы поможет русская баня или финская сауна, неважно что, главное в этом мероприятии — хорошо пропотеть.

Важно: имеется несколько нюансов, соблюдать которые требуется при посещении парилки. Первым из правил считается — никакого алкоголя и употребления солений перед процедурой.

Для тех, кто любит после баньки выпить бокальчик пива с копченой рыбкой, желаемого результата – быстро сбросить свой вес, достигнуть не удастся. Ученые доказали, что соль не позволяет организму выводить лишнюю жидкость, поэтому чем больше человек кушает соленья, тем хуже он будет пропотевать, а значит, меньше похудеет.

Второй фактор — бой алкоголю. В бане, когда человек намерен твердо похудеть, то разрешается лишь смачивать водой рот. А если говорить об алкогольных напитках, то вообще они противопоказаны. Но это не значит, что не нужно пить воду. Именно нужно и много.

Совет!

Различные исследования показывают, что употребляемая вода в достаточном количестве помогает быстро терять калории. Рекомендуется пить именно прохладную воду, поскольку организм будет вынужден тратить свои силы для согревания тела и употребляемой жидкости. Однако пить нужно всегда и везде за исключением парилки.

Кстати, обратите внимание, что не разрешается после парилки нырять в бассейн, поскольку организм будет пытаться всеми силами компенсировать недостаток воды, которую потерял во время интенсивного потения. Поэтому важно проявлять терпение, зато наградой за этот подвиг станет потеря от двух до четырех килограммов лишней массы буквально за пару часов, которые человек проведет в парилке.

Физические упражнения

Продолжением похудения станет ежедневная зарядка. При этом нужны такие физические упражнения, которые не только помогают быстро скинуть вес в естественных домашних условиях, но еще и укрепить здоровье. Одним словом, нужно быть в постоянном движении.

Чтобы быстро скинуть вес, находясь в домашних условиях, можно использовать гантели. Для этого необходимо правильно их подобрать. Большой вес затруднит выполнение требуемого комплекс, малый – не позволит быстро достичь необходимого результата.

Обязательно делать перерывы перед подходами, они позволят сохранить приличный темп тренировки, сохраняя от перенапряжения мышцы.

Начиная тренировку, цель которой в домашних условиях достаточно быстро снизить свой вес, необходимо разогреться, выполнив разминку. Ее продолжительностью около десяти минут, при этом она помогает предотвратить растяжения и травмы.

По завершению занятий следует давать возможность мышцам немного «успокоиться», с этой целью и должна проводиться заминка – она помогает снизить вес.

Правильная диета

Эффективно и быстро сбрасывать вес невозможно, если неправильно питаться в домашних условиях. Следует ограничить употребление углеводов, особенно в сладких блюдах. Поменьше кушать макарон и хлебных изделий. А вот что рекомендовано во время похудения — это кисломолочные продукты, сыры, творог, однако, только обезжиренные.

Из рациона нужно исключить колбасы и мясные блюда, орехи и яичные желтки, оливковое масло и маргарин, чтобы сбросить вес. Лучше приобрести в аптеке рыбий жир и пить его по столовой ложке в день. Это и станет дневной нормой потребления жира. Если этот продукт не нравится, а быстро сбросить вес, находясь в домашних условиях, все равно хочется, тогда можно использовать растительное масло.

Не забывайте кушать продукты с горечью, чтобы снизить вес. Эти средства позволяют снизить степень ожирения и выработку инсулина, а это значит, что вес не будет превышать норму. К таким растениям принадлежат:

  • полынь;
  • девясил;
  • горчица;
  • тысячелистник;
  • софора японская;
  • одуванчик;
  • чистотел;
  • ястребинка;
  • аир.

Употребление этих продуктов даже в небольших объемах в сыром или высушенном виде в домашних условиях на протяжении месяца трижды в день позволяет снизить вес на пару килограмм. Причем наблюдается улучшение эластичности сосудов, нормализуется сердечный ритм. Очень полезно пить утренние чаи с травами, обладающими «горчинкой».

Но есть и иные растения, которые, несмотря на то, что не имеет этой горчинки, а даже наоборот, обладают приятным вкусом, как кукурузные рыльца, дают подобный результат снижения веса.

Внимание!

Для приготовления полезного напитка из этого растения следует взять порядка шести больших ложек только-только срезанных кукурузных рылец и залить половиной литра холодной воды, дать около часа настояться, а затем прокипятить на протяжении тридцати минут на медленном огне.

Состав процедить и распределить на несколько порций, употреблять в течение светового дня в домашних условиях.

Благодаря активности веществ, имеющихся в этом отваре, а также соблюдения правильного питания, можно сбросить вес до 5 -8 килограмм в месяц. К тому же подобное сырье позволяет, помимо решения главной задачи с нормализацией веса, еще снимать разного рода отеки и заглушать аппетит.

Голодание

Для тех, кто желает получить быстрый результат снижения веса и готов к самым экстремальным экспериментам, можно посоветовать голодание. Конечно, длительный отказ от пищи врачи не рекомендуют, а вот однодневную диету без ничего могут использовать все желающие сбросить вес.

Однодневное голодание предполагает полный отказ от употребления еды целые сутки, например от завтрака к завтраку. В указанный период нельзя принимать совершенно никаких продуктов, даже овощных и фруктовых соков. Желательно в этот день пить лишь чистую воду, хотя допускается еще прием небольшого количества некрепкого зеленого чая без сахара – это поможет сбросить вес.

По завершении однодневного голодания первым блюдом на столе должен быть салат из свежих овощей. Это могут быть капуста или морковь, естественно, без сметаны, майонеза. Но вот несколько капель лимонного сока в приготовленном блюде могут присутствовать.

Подобная методика борьбы с лишним весом дает искомый результат. Прежде всего — возможность похудеть за небольшой срок и это прекрасное начало решения проблемы ожирения.

Конечно, стоит понимать, что в оставшиеся дни недели следует строго придерживаться сбалансированного питания. Придерживаться такой диеты, которая обеспечивает низкую калорийность.

Если подобное мероприятие проводить каждую неделю, то нормализуется обмен веществ, уже станет заметна стройность в теле и поднимется бодрость духа.

Получить от питания удовольствие, сохраняя присутствие духа даже при употреблении скромной еды — главная задача человека, желающего сбросить вес и гарантия отсутствия срыва после диеты, когда за короткое время целиком уничтожаются в холодильнике продуктовые запасы.

Важно!

Стоит помнить, что питание при выполнении разгрузочных дней совершенно не имеет баланса, поэтому его применять в качестве способа похудения допустимо только пару раз в течение недели. Это аналогично случаю с голоданием, все остальные дни необходимо придерживаться низкокалорийной диеты чтобы снизить вес.

В будущем подобные разгрузочные дни прекрасно подойдут, чтобы выполнять реабилитацию и поддерживать постоянный вес после употребления всевозможных «нехороших излишеств».

Ниже приведенное меню для разгрузочных дней позволит сбалансировать собственный рацион и вес.

  • Сделать творожный и молочный день. Нужно съедать в течение дня около 400 г творога обезжиренного и 800 г молока. Продукты должны делить на несколько приемов.
  • Кефирный день подразумевает употребление полутора литров обезжиренного продукта, рассчитанного на восемь приемов в день. Пить его рекомендуется через каждые пару часов.
  • Яблочный день — на протяжении всего дня скушать полтора килограмма яблок кислых сортов.
  • Овощной день — для этого заготовить полтора килограмма тушеных, а лучше свежих овощей.
  • Морковный день.
  • Капустный день.
  • Помидорный день.
  • День зелени.
  • День кабачков.
  • Мясной день — это уже праздник для тела и духа. В этот день можно скушать порядка 400 г отварного постного мяса, а также почти килограмм любых овощей и два стакана чая, но без углеводов, чтобы не поднимать вес.

Заключение

Если у кого-то наблюдается проблема лишнего веса или он просто старается контролировать свой вес, следует запомнить простые правила и неукоснительно их придерживаться, соблюдая всю жизнь:

  1. Комплексный подход – это сочетание всех методов и средств для уменьшения веса.
  2. Регулярность. Никогда не останавливаться на уже достигнутом результате. В противном случае результат изменения веса будет нулевым.
  3. Разумность. Стоит исходить из своего состояния и правильно рассчитывать физическую нагрузку.

Источник: http://uchidoma.ru/kak-bystro-sbrosit-ves/

Как похудеть без диеты в домашних условиях — 7 эффективных способов

Время от времени, глядя на себя в зеркало, мы решаем, что пора худеть. По мнению известного в нашей стране доктора-диетолога Алексея Ковалькова сбросить 4-5 килограммов не составит труда. Как похудеть без диеты в домашних условиях, спросите вы? Достаточно лишь ограничить себя в мучном и сладком, начать вести более активный образ жизни, и ваш вес потихоньку начнет уменьшаться.

А вот если объем талии у вас больше 90 см, то стоит задуматься о кардинальном снижении веса, так как речь идет уже об ожирении. И в данном случае простое ограничение некоторых продуктов и диеты могут не помочь, так как у людей с лишним весом, превышающим 15-20 кг, уже выработались определенные пищевые привычки.

Хотя стоит признать, что худеть сложно почти всем категориям людей, даже с весьма активной жизненной позицией.

И это понятно, кому хочется себя ограничивать, особенно когда вокруг столько соблазнов? Недавно в «TheHuffingtonPost» была опубликована интересная статья «7 CounterintuitiveWaysToLoseWeight» («Семь нелогичных способов похудеть») о том, как легче и наиболее результативно сбросить вес.

Давайте рассмотрим эти 7 способов похудеть без диет, предложенных в статье. Эти советы подойдут и тем, кому нужно освободиться всего от 3-5 кг, и тем, кто существенно полнее.

  1. Не прячьте еду от себя, а наоборот, закупите полезные, качественные продукты. Наполните холодильник хорошими, свежими и замороженными фруктами, ягодами и овощами, запаситесь как белочка орехами, купите свежие яйца. В общем, постарайтесь, чтобы под рукой у вас всегда были полезные продукты, которые станут для вас источником витаминов, микроэлементов, белков, жиров и  сложных углеводов. Если у вас есть привычка заедать негатив, разберитесь и с этой проблемой. Узнайте как победить зависимость от еды и попробуйте скорректировать свое привычное пищевое поведение.
  2. Готовьте из этих полезных продуктов вкусные красивые блюда для своего стройнеющего тела. Используйте сложные, а не простые углеводы, которые принесут насыщение и пользу организму. Это полисахариды: клетчатка, пектины, крахмалы, гликоген, они содержатся в бобовых, овощах, крупах, хлебе. А небольшое количество бананов, фиников, изюма быстро придадут вам энергии и помогут эффективно похудеть без диеты.
  3. Для того, чтобы похудеть без диеты в домашних условиях «TheHuffingtonPost» предлагает заняться силовыми тренировками, которые, по результатам исследований ученных Гарварда, весьма эффективны для наращивания и корректировки мышечного корсета и быстрее убирают жир в ненужных местах.
  4. Не стоит форсировать результат и использовать экстремальные способы, чтобы быстрее похудеть. Диетологи говорят, что после усиленных тренировок можно не только не сбросить вес, но и набрать больше, чем было до этого. Это происходит из-за того, что организм требует восстановления энергозатрат посредством поглощения большего количества калорий.
  5. Не стоит уменьшать суточную калорийность пищи ниже 1200 килокалорий. 1200 — это предельная норма, при меньшем потреблении калорий начинается или запасание организмом энергии впрок и замедление метаболизма. Возникает риск развития анорексии и других проблем со здоровьем, а это не то что нужно. Наша цель —  эффективно похудеть в домашних условиях и оздоровиться, а не ухудшить свое самочувствие.
  6. Не допускайте обезвоживания организма. Во время усиленных тренировок нужно пить по 1 литру воды каждый час. При составлении рациона используйте закон Парето 80:20, то есть 80% — полезная пища и 20% можно оставить на десерты или несанкционированные вкусности.
  7. Включите позитив, поднимите самооценку, снимите напряжение, радуйтесь каждому сброшенному (или не набранному) грамму, отправьтесь на шоппинг, любуйтесь собою в зеркале, даже если изменений еще нет.

Используя эти нехитрые советы для женщин вы сможете незаметно избавиться от нескольких лишних килограмм без особых усилий.

Однако если ваша цель не иначе как похудеть без диеты в домашних условиях более, чем на 5 кг, то свой рацион стоит планировать более дотошно. В этом случае все же стоит составить себе диету и завести дневник питания.

 Если похудеть все же не получается, обратитесь к врачу, для выяснения причин возникновения лишнего веса и трудностей возникших при похудении.

И еще несколько слов о принципе нейтрализации калорий

Худейте правильно с fordiets.ru

Рубрики

Источник: http://fordiets.ru/poxudenie/stati-o-poxudenii/kak-legko-i-prosto-poxudet-sposobov-poxudet-bez-diet.html





Один ответ на “Как снизить вес в домашних условиях без диет”

  1. Старайтесь меньше думать о еде, не покупайте высококалорийную пищу, чтобы потом не наедать их. Еще Модельформ можно принимать. Очень популярные капсулы для коррекции фигуры. Аппетит снижает хорошо, обмен веществ помогает наладить, вобщем худеть станет легче.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.