Как сохранить вес после диеты

Содержание

Диета помогла — я похудела, а как теперь сохранить вес?



Здравствуйте, дорогие читатели!

Сам процесс похудения часто непрост и требует личного подвига. Повторно проходить через все испытания не очень хочется. Хочется, чтобы фигура больше не менялась.

Однако, после достижения оптимальных параметров мы сталкиваемся с тем, что через пару лет приходится вновь садиться на диету и снова худеть. Существует печальная статистика, что сохраняют свой идеальный вес от 5% до 20% похудевших людей. Остальные вынуждены худеть вновь.

Давайте выясним почему так происходит и как можно сохранить желаемые параметры после завершения аскеты.

1. Диета — дубль 2

Правильно выстроенное питание — это основа похудения. В поддержании массы тела питание занимает все то же главенствующее положение.

В процессе похудения мы шли к четкой и понятной цели. Нам нужно было сбросить некое количество килограмм или получить определенную физическую форму. У нас была диета, четкий план действий, ну или хотя бы направление в котором двигаться. А если и этого не было, то была навязчивая идея, которая и привела к желаемому результату.

Внимание!

По окончании диеты можно наконец-то расслабится и отвести душу, столь долго лишавшуюся вожделенной пищи. Мы садимся за стол и накладываем в тарелку привычную порцию вкусной еды. Стоп! А не эта ли самая еда привела вас к необходимости худеть?Если вы хотите сохранить полученный результат, то не стоит ослаблять бдительность в отношении еды. Не стоит возвращаться к прежним пищевым привычкам.

Наиболее эффективно, уже в процессе похудения, выработать совершенно новое пищевое поведение. Забыть о старых плюшках и пончиках на перекус. Пусть ваш рацион соответствует принципам правильного питания. Тогда сброшенные килограммы еще долго не проберутся на прежние места и муки диеты будут вспоминаться, как что-то нереально давнее.

2. Движение — жизнь или обуза

К счастью, сегодня уже немодно худеть только на диете. Все чаще и чаще подключается движение. Может это был фитнес в спортивном зале, на улице или дома. Или просто чаще выбор падал на активное времяпровождение, как, например, выйти раньше на пару остановок или отказаться от лифта. В любом случае с достижением желаемого результата эти действия сходят на нет.

Количество двигательной активности тает на глазах. Фитнес с целью похудения отнимает слишком много времени, сил и личного ресурса.

Если в процессе похудения мы поглощены мыслями о том, что и как правильно съесть и как выкроить время на тренировку, то с возвращением к обычной жизни наши уходят в сторону. Их перехватывают другие дела.

Время, ранее посвященное физической активности, отдается на откуп отдыху на диване, после тяжелого дня, или приятной посиделке с друзьями.

Все это не может сохранить вес в норме, приводит к необходимости вновь и вновь садится на диету.

Сделайте фитнес необременительным. Найдите то, что будет приносить вам удовольствие.Тогда никакого времени не будет жалко, да и силы будут прибавляться. Именно так сделала Любовь Хапова. Обязательно посмотрите интервью с ней.

История Любови — яркий пример того, как человек, ранее воспринимавший спорт, как обузу, рутину, на которую родители гонят из-под палки вдруг находит свое. Открывает для себя мир радости и познания собственного тела через движение.

Важно!

Дополнительно советую прочесть статью о малоподвижном образе жизни. Так, например, недостаток движения уносит в год столько же жизней, сколько и курение. Независимо от массы тела и вредных привычек.

3. «Скажи мне кто твой друг и я скажу кто ты…» Еврипид (480—406 до н. э.)

Внимательно посмотрите на тех, кто вас окружает. Имеют ли они фигуру вашей мечты или они больше похожи на ваш негатив? Стоит ли им подражать в плане питания и движения? Если нет — немедленно ищите людей, которых можно копировать. Это жизненно важно!

Наша цивилизация построена на подражании. Когда дети копируют взрослых, они и сами становятся взрослыми. Когда дети отдаляются от родителей и сближаются с ровесниками — их развитие замораживаются, начинаются проблемы. Дети, выросшие среди животных, перенимают их повадки. Не будь копирования, наши младенцы никогда бы не разобрались когда спать, а когда бодрствовать.

Да что там говорить! В моменты, когда личный ресурс на исходе, а ребенок капризничает из нашего рта вырываются слова родителей, а руки повторяют их действия.

Собственные воспитательные методики вдруг куда-то исчезают. В плоские комедии встраивают смех — люди легче смеются за компанию.

Зевота крайне заразительна, а когда кто-то ест, нам тут же нужно пожевать и неважно, что мы ели 30 минут назад, особенно за праздничным столом.

Когда человек учится новому навыку, он копирует его исполнение у носителя желаемого умения. Первый суп мы варим копируя маму, и мечтаем об одежде в точности как у кумира.

Ваша задача найти людей, которые владеют навыками поддержания фигуры в отличном состоянии, наблюдать за ними и общаться как можно чаще.Сохранить в памяти и отпечатать в подсознании их ценности и принципы. Иначе гнет общественного давления поглотит только-только порисовавшуюся талию и оденет на неё старый «спасательный круг», вываливающийся из-за пояса.

4. Вы ни в чем не виноваты

Все биологические процессы протекают в нашем организме под нейрогуморальным управлением. За нейро- отвечает нервная система, а -гуморальный — жидкости, гормоны в частности.

Мозг тщательно фиксирует все изменения и следит за соблюдением постоянства внутренней среды. Так, люди имеют стабильную концентрацию солей, сахара, кислорода и иных веществ в крови.

Как только параметры сдвигаются в ту или иную сторону тело, получив команду от мозга, сразу принимает меры и возвращает заблудившийся параметр в рамки нормы. Так, при недостатке кислорода мы начинаем чаще дышать, при снижении количества жидкости чувствуем жажду, при падении уровня глюкозы — голод.

Совет!

Вес не исключение. Существуют участки мозга, которые ответственны за сохранение стабильного веса. Их проще «обмануть» в большую сторону. Переедание говорит об изобилии пищи, гарантирует простое взращивание здорового потомства и прочих благах сытой жизни.

Ограничения в питании воспринимается нами, как сигнал тревоги. Мы тысячелетиями учились бороться с голодом, благодаря чему и выжили. Так как еда стала столь доступной только в последние годы, то мозг еще не успел обзавестись тревожной кнопкой, защищающей от ожирения.

Осложняется процесс тем, что жировая ткань выделяет собственные гормоны. Они сообщают нам чувство сытости. При похудении, когда процент жира становится меньше, чувство насыщения снижается. Ориентироваться на аппетит становится сложнее.

С другой стороны, в партию вступают гормоны, провоцирующие аппетит. Мозгу ведь нужно как-то вернуть массу к прежним параметрам! Итог плачевен.

Если отпустить вожжи контроля за размером порции и содержимым тарелки вес вернется, да еще и сторицей.

Более того, после похудения снижается и уровень основного обмена веществ. Нет-нет, не думайте, что вы случайно убили метаболизм! С ним все хорошо! Просто вес снизился.

Чем меньше вес, тем меньше энергии нужно на поддержание жизнедеятельности и прочие нужды. Обычно, пересмотр диеты проводят с потерей каждых 5 килограмм веса

Есть и хорошие новости. Если дать себе время адаптироваться в новом весе, то именно новая масса закрепится в качестве эталона. Недаром, во многих диетах, в разработке которых участвовали более-менее грамотные диетологи, присутствует период закрепления.

Внимание!

Если для вас важно сохранить стройность надолго, продолжайте контролировать питание по окончании диеты. Не идите на поводу у своего организма, но в то же время, обеспечивайте его всеми необходимыми питательными веществами.

Тогда не придется столь спешно худеть к следующему пляжному сезону.

Ускорить процесс адаптации помогут фитнес-тренировки. Двигательная активность благотворно влияет на обмен веществ, нормализует метаболизм жиров, сахаров и аппетит.

Заключение

Питайтесь правильно, следите за количеством пищи, больше двигайтесь. окружайте себя стройными людьми и вы сохраните идеальный вес еще долгие-долгие годы.

Кстати, еще один факт об окружении. Помните, во вступлении мы говорили о том. сто вес после похудения сохраняет только от 5 до 20 процентов людей. Довольно большой разброс не так ли?

Когда у вас есть поддержка со стороны окружения, когда вас ведут к похудению профессионалы, тогда ваши шансы сохранить массу тела велики. Когда вы боретесь самостоятельно — малы.

Я сохраняю свою форму уже более 10 лет. В эти десять лет входит две беременности и продолжительное грудное вскармливание. У меня плохая наследственность в плане стройности, и не самый лучший гормональный фон. Но это мне не мешает сохранять любимый размер одежды.

Подписывайтесь на новости сайта и я смогу поддерживать уже вашу стройность через рассылку. Это тоже форма общения. Читая блоги стройных, успешных в своем деле людей мы перенимаем их ценности и незаметно для себя копируем поведение.

Задавайте вопросы в комментариях, я на них с удовольствием отвечу. Пишите о своих мыслях, инсайтах, впечатлениях — это все блага в копилку вашей стройности. Вы достойны быть стройной и привлекательной!

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего вам доброго!

Источник: https://ZdorovajaMama.com/figura/kak-sohranit-ves-posle-dietyi

Как сохранить вес после диеты?

После достижения необходимого веса процесс похудения не заканчивается. Как показывает практика, удержать нужный вес для большинства людей обычно бывает намного сложнее, чем пройти полный диетический курс. Итак, как сохранить вес после диеты?

Этот вопрос задают себе многие, кто имел проблемы с лишним весом и теперь пытается его сохранить на таком же уровне, как после окончания успешного диетического курса.

Во многих случаях человек, который успешно сбросил лишние килограммы, придерживаясь той или иной диеты, со временем опять набирает вес после диеты, а в некоторых случаях и вовсе общая масса становится еще больше, чем перед прохождением диетического курса. И сделать это не так легко.

Первое, на что нужно обращать внимание — это то, действительно ли сброшенный вес был лишним, и организм, таким образом, нуждался в похудении.

Женщины стараются похудеть в погоне за достижением идеальных параметров фигуры 90-60-90, поэтому несоответствие этим идеальным параметрам женского тела сводится к тому, что в данном теле имеется лишний вес.

Поэтому в данной ситуации якобы лишние килограммы организм старается набрать в первую очередь.

И в большинстве случаев это происходит именно тогда, когда женщина только что перестала сидеть на диете, вернувшись к нормальному пищевому рациону.

Важно!

Такая реакция здорового организма вполне нормальна, поскольку он пытается вернуть утраченное и стремится поддерживать динамическое постоянство химического состава, регулирует состав крови, как и общий вес.

То есть, если каждый из нас расходует те жировые клетки, которые необходимы организму, то его первостепенной задачей является именно восстановление этих клеток, путем обработки поступающих питательных веществ.

Важно!

Другой путь организма в таких случаях заключается в снижении уровня обмена веществ, для экономии расхода энергии. Лишний вес склонен возвращаться, если в период похудения человек преследовал цель похудеть как можно скорее, используя мгновенные диеты, суть которых сбросить большое количество лишних килограммов за минимальный промежуток времени.

Подавляющее большинство людей знает о том, что идеальная потеря лишнего веса постепенна и составляет четыре килограмма в месяц. Такая пропорция совершенно не вредит здоровью человека, как кратковременная и стрессовая для организма диета.

Выше приведённые данные говорят о том, что далеко не каждый выдерживает такой темп, и в итоге приводит к неблагоприятным последствиям, в частности опять к набору лишнего веса.

Диета заканчивается, и одновременно с ней прекращаются все ограничения в еде, отчего уже через пару месяцев результата похудения практически не видно. Итак, вы сбросили лишние килограммы и диета закончена.

Как теперь удержать вес?

Если сброшенные кило были действительно лишними, то удержать свой организм от постепенной полноты вполне реально, поскольку сам организм склонен отказываться от лишних жировых накоплений, но для этого ему необходима определенная помощь.

Совет!

Для этого требуется держать себя в определенных рамках, а в некоторых случаях в жестких рамках. Все заключается в систематическом умеренном питании, которое соблюдать не всегда получается.

Для этого случая существует несколько правил, которых диетологи советуют придерживаться.

Первое – это правило «тарелки», при котором в пище можно использовать любые ингредиенты, но в определенных пропорциях.

По теме:  Какие бывают диеты для похудения

Каждая тарелка, которая используется при употреблении пищи, должна быть условно разделена на несколько частей, которые впоследствии заполняются различными продуктами.

Одна половина полностью заполняется овощами или фруктами, четверть — нежирной едой, содержащей белок, а оставшаяся часть пищей, которая содержит сложные и богатые углеводы. Такую пропорцию необходимо соблюдать практически при каждом приеме пищи.

При соблюдении этого правила питания не нужно высчитывать количество употребляемых калорий, а также углеводов, белков, минералов и т.д.

Также при таком подходе организм постоянно получает здоровую пищу, при этом выбор в продуктах остается совершенно свободным, можно постоянно есть, то, что хочется, даже если эта еда не самая полезная, но только в тех количествах, которое предусмотрено размером тарелки.

А самое главное, что организм не морится голодом и его не нужно в чем-то серьезно ограничивать. Так как это может привести к раздражительности и желанию снова наполнить желудок едой.

В первое время человеку тяжело освоить этот способ питания, но постепенно с ним свыкаешься. Самое сложное здесь — это выдерживать время приема пищи, которое должно происходить ежедневно в определенное время.

Внимание!

Для этого можно использовать некоторые медицинские препараты, которые снижают аппетит и подавляют чувство голода. Главное условие — они должны быть изготовлены только из натуральных компонентов, как растительных, так и белковых.

Они хороши тем, что снижают желание употреблять сладкую и чрезмерно калорийную пищу, как и в целом аппетит.

Но в тоже время такие препараты не являются средством для похудения, поэтому тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, рекомендуется выполнять физические нагрузки, желательно носящие систематический характер.

Дополнительно для поддержания стопроцентного результата по программе как удержать вес после похудения рекомендуется в пищу употреблять вареные продукты или на гриле.

Жареное мясо, рыбу и другие подобные ингредиенты желательно исключить из своего рациона.

Если вы придерживаетесь правила «тарелки», то не рекомендуется есть добавку, иначе желаемого эффекта не будет.

В еде лучше всего использовать только натуральные продукты и готовить еду самостоятельно, без походов в кафе либо столовые, в которых используется различные усилители вкуса и прочие ингредиенты пищевой химии.

Желательно отказаться и от крепкого спиртного, которое только разогревают аппетит. В таких случаях можно пить исключительно сухие вина, которые способствуют улучшению процессов пищеварения. При этом употребление вина должно быть в меру.

Важно!

В момент авитаминоза ранней весной нужно принимать различные витамины и желательно в комплексе, поскольку рацион в такое время годы бывает очень беден. Есть нужно медленно, тщательно все пережевывая, не отвлекаясь на чтение газет или просмотр телевизора. Поскольку только так ваш организм почувствует насыщение.

И не стоит морить себя голодом, лучше вовремя немного перекусить, чем питаться ночью или употреблять сладкое. Кроме использования вышеперечисленных есть еще несколько советов, которые помогают людям сохранять стабильность в весе. Например, регулярное взвешивание, которое должно войти в привычку.

Часто взвешиваться не стоит, достаточно всего одного раза в неделю, чтобы вовремя принять меры, если организм резко начал набирать массу.

Если не устраивает пользование методом «тарелки», то можно применить другой подход, но при этом рацион также должен быть сбалансированным, т.к.

несбалансированное питание в большинстве случаев приводит к уменьшению мышечной массы и увеличению жировых отложений и тем самым, к увеличению массы тела.

Далее это регулярные завтраки каждое утро, не позже чем через час после пробуждения. Как показывают большинство исследований, именно правильные завтраки несут огромную помощь в контроле своего веса.

И последний совет состоит в постоянном использовании результатов побед над лишним весом. Следует гордиться своими достижениями и наслаждаться стройностью своей фигуры на зависть окружающим, поскольку добиться таких результатов очень сложно.

Нужно иметь хороший запас силы воли, что бы постоянно удерживаться от соблазнов.

Таким образом, после обретения отличной фигуры ни в коем случае нельзя переставать контролировать свое ежедневное приобретение и расход калорий, поскольку вышеуказанные закономерности просто невозможно обмануть.

Чем меньше расходуются приобретенные калории, тем больше становится ваша масса. То есть, если после диеты человек опять много ест, то однозначно поправится, и особенно быстро, если при этом не выполняет каких-либо физических нагрузок.

Нужно контролировать свой вес хотя бы с помощью правильного питания и высокий результат стараний будет заметен всегда.

Источник: http://www.nanodieta.ru/vse-dietyi/lechebnyie-dietyi/kak-sohranit-ves-posle-dietyi.htm

Как сохранить вес после диеты

Почти каждый из нас хотя бы раз был недоволен своим весом и ставил себе цель: «Коррекция фигуры». Однако важно ведь не просто похудеть, но и сохранить полученный результат на весах хотя бы на ближайшие годы. А ведь статистика гласит: лишь пятеро из ста достигают этого.

Снижение веса – процесс довольно сложный и для тела, и для духа, но беда в том, что многие люди, достигнув своей цели, не думают о том, что вернуться на исходную позицию можно очень скоро. Если пять из ста сохранят свой результат на год и более того, то остальные наберут килограммы снова и, причем, многие из них в еще большем количестве.

Ученые даже придумали название этому «явлению» — эффект йо-йо (игрушка такая, если кто не знает). Все просто – результаты диеты исчезают с той же вероятность (хорошо хоть не скоростью), что и мячик в этой безделушке возвращается в исходную позицию. Причина подобной закономерности до сих пор неясна. Гипотезы существуют самые разные, но четкого ответа дать никто не может.

Совет!

Одни утверждают, что лишний вес возвращается, так как организм помнит параметры, которые у него были до похудения. Другие, изучая жировую ткань, пришли к выводу, что эффективное похудение связано не только с количеством потребляемых и затрачиваемых организмом калорий, но еще и с иммунной системой, генетическими факторами, чувствительностью к инсулину и прочими непонятными для нас вещами.

Единственное, что факт – набрать килограммы гораздо проще, нежели расстаться с ними, даже при очень большом желании. Многие люди замечают свою безобразность лишь, когда слышат диагноз: «ожирение».

Да, такое действительно бывает – человек просто перестает следить за своим питанием, весом и лишь потом, когда появляются заболевания, сопутствующие лишнему весу, он понимает, что что-то упустил из виду в зеркале.

К сожалению, похудеть без навязчивой идеи и ежедневой работы над собой способны лишь единицы. Однако если кто-то сумел обрести нормальную для себя массу тела и при этом даже знает, как сохранить сброшенный вес, значит и у нас есть надежда. Существуют же какие-то закономерности, которые позволяют добиваться таких результатов. Именно они и должны нам помочь.

Жизнь большинства из нас способствует именно набору веса. Если нам не нужно много двигаться, то мы этого не делаем. То есть положенные 2 часа пешей прогулки в день выполняют лишь те же единицы. В результате мышцы становятся дряблыми, а неиспользованные калории, которые должны были стать энергией уходят в жир.

Кстати, вы замечали, что чем больше у вас свободного времени, тем больше вы едите? Сравните свой рабочий день и выходной.

Вот именно – на работе вы чем-то заняты, вы тратите энергию и ваши завтрак, обед и ужин идут на пользу организму, а дома все ваши перекусы (в большем количестве из-за безделья) идут исключительно в жировые отложения.

Вывод: если мы хотим кушать, это не всегда значит, что нам нужна энергия, поэтому ее потребление и расход напрямую не связаны.

Внимание!

Также негативно сказывается на наших боках и бедрах жирность продуктов, которые мы употребляем. Вот, например, сметана 10% жирности и 40%.

Нельзя сказать, что вторая намного сытнее первой, а вот, что она калорийнее ее в 4 раза – можно. Доля жира в нашем питании все время возрастает, а количество пищевых волокон, замедляющих его всасывание – уменьшается.

Если вы не знаете, как правильно сбросить вес, то для начала поставьте переменные в этом неравенстве наоборот.

Как похудеть и сохранить вес

  1. Приобретите весы и сантиметр. Ежедневно взвешивайтесь и еженедельно замеряйте свои объемы. Это поможет вам ориентироваться в своих успехах, если визуально вы их не замечаете.
  2. Интересуйтесь литературой относительно правильного питания, низкокалорийных рецептов, общайтесь с людьми, заходите на форумы, где обсуждается коррекция веса.

    Это вам поможет все время «быть в теме».

  3. Не боритесь с собой. Не стоит принимать радикальных методов, вроде начала жесткой диеты с завтрашнего дня. Это обязательно приведет к срыву. Договоритесь с собой – постепенно снижайте калорийность пищи, отказывайтесь от вредных продуктов.

    Во-первых, так вы спокойно будете привыкать к новому рациону, а во-вторых, организм не потерпит стресса, ни в физическом, ни в психологическом плане.

  4. Правильное похудение – это частые приемы пищи в небольших объемах. Это позволит вам быть сытым на протяжении дня и не кидаться на ужин с голодным блеском в глазах.
  5. Всегда держите при себе какую-нибудь еду.

    Лучше заменить фаст-фуд кисломолочными напитками, мюслями, бутербродом из цельнозернового хлеба с отварным мясом и овощами.

  6. Не отказывайтесь от любимых блюд, будь то пирожное или пицца. Они нужны нам и в горе, и в радости, разве не так? Просто старайтесь кушать подобные лакомства в первой половине дня и после основной трапезы.

    Таким образом, вы съедите гораздо меньше, а душу порадуете.

  7. Увеличьте в своем рационе количество продуктов из пищевых волокон, клетчатки. Ешьте каши, овощи, зелень.
  8. Давайте своему телу минимальную физическую нагрузку.

    Если хотите серьезно заняться спортом, то будьте готовы сбалансировать свой рацион, чтобы худеть, а не просто накапливать под жировой тканью, мышечную массу и есть еще больше. Если же хотите просто держать мышцы в тонусе, то подойдет обычная зарядка, несколько простых упражнений, прогулка или пробежка.

    От такой нагрузки поднимется настроение, а не аппетит, а  вот от силовой – и то, и другое.

  9. Поменьше нервничайте. Лечение ожирения зачастую необходимо именно из-за сбоев в нервной системе. Не срывайтесь на своих близких и вообще относитесь ко всему проще. Меняйтесь сами, и мир тоже изменится к лучшему.

Теперь вам известно, как сохранить вес после похудения, поэтому не бойтесь преображаться – эту одежду вам больше носить не придется.

Источник: http://odeve.ru/kak-sokhranit-ves-posle-diety.html

Как правильно сохранить свой вес после похудения

Если вы добились своего идеального веса – молодцы! Но не стоит останавливаться на достигнутом, возвращаясь к старым привычкам. Давайте разберемся как не набрать вес после диеты.

Эффект от экспресс диет часто недолговечен, так как многие люди склонны возобновлять свои привычки в питании и физической активности, после того, как похудели. Если вы обнаружили, что снова набираете вес, самое время перейти к активным действиям.

Ключевой момент в достижении вашего идеального веса и поддерживании его – это долгосрочные изменения в рационе питания и образе жизни, которые могут длиться в течение всей вашей жизни.

Следующие советы помогут вам поддерживать вес в норме:

Придерживайтесь низкокалорийной диеты – обезжиренные, богатые белком продукты в рационе питания помогают многим людям при потере веса. Это может происходить благодаря тому, что пища богатая белком быстрее насыщает, поэтому вы с меньшей вероятностью захотите перекусить между приемами пищи.

Планируйте заранее – поддерживайте привычки правильного питания не смотря на  изменения в вашей повседневной жизни, например, поход в ресторан, выходные или праздники.

Завтракайте – исследования показывают, что завтрак помогает людям контролировать свой вес: вы просто не испытываете сильное чувство голода и избегаете перекусов в более позднее время.

Оставайтесь активными – выстройте собственный уровень физической активности: если вы много и постоянно ходили, задумайтесь о том, чтобы продолжать в том же духе, или начать бегать.

Следите за весом – взвешивайтесь регулярно, таким образом вы сможете пристально следить за любыми изменениями в весе.

Обратитесь за помощью – если в прошлом вы консультировались со специалистом по здоровью о весе, начните посещать его регулярно, чтобы получать необходимую помощь и поддержку.

Сделайте это интересным – разнообразие – это изюминка жизни, так что, если вы чувствуете, что вновь скатываетесь к старым привычкам, внесите небольшие изменения: купите новую кулинарную книгу, запишитесь на курсы здорового питания, или попробуйте новые упражнения.

Ставьте перед собой цели – это может замотивировать вас на то, чтобы придерживаться здорового питания и режима упражнений. Например, для какого ближайшего события вы хотели быть в вашей лучшей форме?

Чем мне сейчас питаться?

Как правило, среднестатистическому мужчине в день необходимы 2,500 калорий, а среднестатистической женщине – 2,000, для того, чтобы поддерживать свой нормальный вес.

Если вы сидели на низкокалорийной диете и сейчас находитесь в своем нормальном весе, вам захочется увеличить количество калорий, поглощаемых в день.

Но делайте это постепенно, чтобы снова не набрать вес, и не забывайте быть активным.

Похудеть еще больше?

«Когда мы смотрим на людей, которые успешно худеют, урок предельно ясен» — говорит доктор Эндрю Брюстер, врач терапевт, особенно интересующийся вопросами ожирения и управления весом.

«Сочетание изменений в рационе питания и уровне физической деятельности – это лучший метод.

Самое важное – это менять все постепенно, чтобы вы могли свободно встроить данные изменения в привычный ритм жизни, вместо того, чтобы вносить глобальные перемены, выдержать которые вы сможете всего несколько недель и то, с большим трудом».

«Не нужно стараться похудеть за ночь. Потеря даже нескольких килограмм может значительно отразиться на здоровье, особенно это касается людей, страдающих избыточным весом».

Вы можете узнать свою нормальную весовую категорию, воспользовавшись нашим калькулятором здорового веса. Ставьте перед собой реальные цели. Предоставьте организму достаточно времени – нормальный диапазон потери килограмм – это 0,5-1 кг в неделю.

Переход к полезным продуктам

Для начала, стоит сменить одну калорийную закуску в день на нечто более полезное. Например, вы можете выпить коктейль или скушать фрукт на завтрак, вместо выпечки.

Или вы могли бы предпочесть напиток с меньшим количеством жиров, сахара или алкоголя, и тем самым употребить меньшее количество калорий. Например сменить сладкий газированный напиток на минеральную воду с лимоном.

Вы можете узнать больше о небольших, но полезных изменениях в вашем рационе питания, прочитав о полезных продуктах питания. В целом, кушать меньше и при этом придерживаться сбалансированного питания, а также быть более активным, определенно поможет вам в борьбе с лишним весом.

Упражнения

Когда речь заходит о физической активности, имеется в виду, что вам нужно как можно больше двигаться в течение дня. Взрослым в возрасте от 19 до 64 лет рекомендуется по крайней мере 150 минут заниматься аэробикой с умеренной интенсивностью – например быстрой ходьбой или ездой на велосипеде – каждую неделю.

Если вы новичок в спорте, вам нужно подходить к этому уровню упражнений постепенно. Для того, чтобы узнать больше, просмотрите Руководство по физической активности для взрослых.

Быть физически активным – это важная часть здорового образа жизни. Люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, менее подвержены многим хроническим болезням, таким как диабет второго типа, некоторые разновидности рака и инсульт.

Узнайте больше, став более активным с помощью фитнесса.

Привыкайте к изменениям

Как только вы определились с переменами, которые хотите внести в свою жизнь, дайте себе немного времени, чтобы привыкнуть к ним и вписать их в ритм вашей жизни.

Спустя какое-то время, организм адаптируется к данным изменениям и вы перестанете худеть, а ваш вес стабилизируется. Очень важно помнить, что если вы хотите поддерживать ваш новый, здоровый вес, то стоит постоянно придерживаться изменений в вашем образе жизни.

«Именно на этом месте многие люди спотыкаются» — говорит доктор Брюстер. «Они думают, перемены, на которые они пошли, больше не приносят результатов, и возвращаются к старым привычкам. На самом деле, изменения приносят свои плоды, поддерживая ваш вес. Если вы откажитесь от них, прежний вес снова вернется к вам».

«На самом деле, привнесите эти перемены в ваш образ жизни. Сделайте это и ваш вес не будет меняться  на протяжении какого-то времени. Если вы все еще не пришли в форму, подумайте о еще ряде небольших изменений».

«Это пошаговый метод, который предоставит вам прекрасный шанс добиться идеального веса и сохранять его очень долго».

Источник: http://AthleticBody.ru/kak-uderzhat-ves-posle-pohudeniya.html

Как сохранить вес после диеты

Вопрос сохранения веса  очень актуален для девушек, которые преодолели процесс похудения. Ведь очень часто можно наблюдать картину, когда потерявшийся вес, возвращается заново. Как же сохранить вес после диеты, читай в нашем материале. 

Почему нужно кушать после шести

Вечно сидеть на диете тебе не удастся. Как бы человек не пытался на протяжении всей жизни придерживаться правил низкокалорийного (или любого другого) принципа питания, на всю жизнь его, все равно, не хватит.

Исключением могут быть только веганы, которые сделали свой выбор осознанно и он точно не касается похудения и внешнего вида, в принципе.

Обычный же человек, который корректирует рацион питания ради сброса лишних килограмм, рано или поздно, вернется к обычному, привычному питанию.

Конечно, скорее всего, он захватит с собой какие-то принципы правильного питания и не станет кушать килограмм конфет перед сном, но все равно полностью отказаться от всех вкусностей мира на веки вечные, человеку явно не удастся. И вот здесь встает главный вопрос: как же сочетать неизбежное возвращение к нормальному рациону и сохранение веса, к которому ты так стремилась.

КАК СОХРАНИТЬ ВЕС ПОСЛЕ ДИЕТЫ

Ответ на поставленный вопрос — весьма прост и звучит следующим образом: мотивация. Да-да, именно мотивация может спасти похудевшего человека от нового набора веса. А точнее, от переедания. Конечно, соблюдать диету годами не может никто и иногда себя нужно баловать какими-то вкусными вещами. Но стараться соблюдать принципы здорового питания все же необходимо. Также, как и заниматься спортом.

Читайте еще:  Популярная диета Магги: творожный вариант с меню на 4 недели

Многим, кто сбросил вес и не желает набирать лишние килограммы, помогают регулярные занятия спортом.

Конечно, определенных правил питания приходится придерживаться и в этом случае, но они не настолько строги и предполагают право на поедание время от время различных вкусностей.

Также не забывай, что у занимающихся людей ускоренный обмен веществ, что только на руку стройной фигуре.

Диетологи советуют, после выхода из диеты следовать нескольким правилам: кушать все необходимые продукты, не запрещая себе те или иные блюда.

Важно!

Главное, знать меру и кушать небольшими порциями, чтобы не перегружать желудок. Сладкое и мучное ешь в небольших количествах в первой половине дня.

Чем ближе к вечеру, тем больше белков должно быть в твоем рационе. Последний прием пищи — за три часа до сна.

Также придется отказаться от перекусов и очень осознанно относиться ко времени приема пищи. Желательно, чтобы время было одно и то же.

Тогда тебе не захочется кушать дополнительно, так как организм привыкнет получать заряд энергии в конкретное время. Во время еды не нужно никуда спешить, сосредоточившись на удовольствии от ее вкуса.

Помни то, что съедено «на лету», плохо переваривается и чаще всего отправляется в запасы.

Читайте еще:  Список самых эффективных диет для мужчин

Что касается алкоголя, старайся выбирать сухие вина, так как крепкий алкоголь стимулирует аппетит.

Чтобы лишние килограммы не стремились вернуться к тебе, выбирай долгосрочные диеты с постепенным сбросом веса.

Так, когда организм теряет какое-то количество килограмм резко, это — стресс для него и естественно, что по окончанию процесса, он будет стремиться вернуться в привычное состояние.

Если же ты будешь худеть постепенно, медленно убирая из рациона те или иные продукты, тогда вес не захочет возвращаться. Диетологи говорят, что оптимально терять по 2-3 килограмма в месяц.

Источник: http://fitnes.3zs.ru/kak-soxranit-ves-posle-diety/

Как сохранить вес после диеты

Выбрать подходящую диету и попрощаться с ненужными килограммами — лишь половина дела, считает сайт Диетмикс.ру. Беспокойство начинает возникать, когда временные ограничения в еде снимаются. Ведь недостаточно испытывать силу воли на протяжении определенного периода. Придется поддержать похудение дополнительными методами.

Когда диета подходит к концу, мудрым решением будет сесть и обдумать свой рацион. Несомненно, полному человеку есть придется меньше. Да и некоторые продукты будет разумно из списка исключить или ограничить.

Можно ввести и другие правила: начать бегать, записаться в спортзал, больше гулять по вечерам. Главное, подобрать правильную мотивацию.

Совет!

Например, можно присмотреть золотые кольца и пообещать себе их приобрести после достижения определенных результатов.

Пренебрежение физической активностью — вторая распространенная ошибка тех, кто мечтает стать стройнее. Пользы от этого достаточно: и избавление от калорий, и наращивание мышечной массы, и ускорение обмена веществ.

Так что спорт — верный помощник похудевшего человека. А вот его вид можно выбирать в зависимости от предпочтений. Это могут быть танцы, теннис, походы на байдарках…

Пробежки тоже будут полезными, а оставаться верным намеченному курсу помогут единомышленники.

Еще одно правило — постепенный выход из диеты. Если временное ограничение делало упор на белок, то вводить полезные углеводы стоит постепенно. На вредную и жирную пищу набрасываться сразу же не стоит. Даже в том случае, если она уже начала сниться по ночам. Лучше готовить низкокалорийные блюда, делая акцент на овощи и фрукты.

Стоит поискать и психологическую причину, из-за которой набирается вес. Ведь зачастую желание перекусить лишний раз возникает из-за бегства от чего-то. Спорт поможет снять эмоциональное напряжение, из-за которого тянет заглянуть в холодильник.

Можно заняться самовнушением и сменить негативные внутренние установки на положительные. Об этом сейчас написано множество статей, а грамотно подойти к вопросу поможет психолог. Кроме того, помогут разговоры с близкими людьми.

В беседе с ними можно выяснить, что так сильно тревожит, что приходится это «заедать».

Внимание!

Стоит помнить, что и саму диету не стоит рассчитывать на короткий срок, как бы ни хотелось быстро стать стройной.

Но может быть, диета была задумана, поскольку уже приобретены обручальные кольца и планируется свадьба? И хочется выглядеть привлекательно? Тогда экспресс-методы оправданы, но это стресс для организма. Поэтому надо грамотно оценить свое физическое состояние и возможности здоровья.

Источник: http://www.dietmix.ru/diety-sovet/1002-kak-sohranit-ves-posle-diety.html

Как сохранить вес после диеты | Похудейка

После курса любой системы питания для похудения, килограммы возвращаются. Поэтому многих женщин интересует, как сохранить вес после диеты? Эта задача является не простой.

Но не стоит опускать руки, ведь организму нужно некоторое время, чтобы приспособиться к новому весу. Чаще всего, сброшенные килограммы возвращаются уже через пару недель.

В данном случае следует записаться в тренажерный зал и регулярно тренироваться.

Питание после диеты

После окончания определенного курса, важно придерживаться полезных привычек. Поэтому ограничьте потребление сахара, ешьте не меньше пяти раз в день, и всегда в одно и тоже время. Это необходимо для того, чтобы организм адаптировался к такому питанию, в результате чего пища будет легче усваиваться. Основой рациона должны быть сырые овощи и белки.

Старайтесь готовить блюда с небольшим содержанием жира. Не употребляйте соус с мукой для рыбных и мясных блюд. В меню можно включить сыр, хлеб грубого помола, а также овощные супы. Учитывая свою активность, возраст, вес и индивидуальные особенности, рассчитайте оптимальное количество калорий и не превышайте данную норму.

Для того чтобы организм постоянно очищался от вредных токсинов, в ежедневный рацион следует включить продукты, богатые клетчаткой: зерно, фрукты, овощи.

Кроме того, нужно всегда тщательно пережевывать пищу и употреблять достаточное количество негазированной воды.

Физическая активность

Важно знать, что одного правильного питания будет недостаточно для сохранения веса. Необходимо регулярно заниматься.

Как минимум трижды в неделю посещайте спортивный зал или выполняйте упражнения в домашних условиях. Старайтесь больше ходить пешком, ездить на велосипеде, танцевать.

Также у многих женщин, скапливается жир в области спины, для устранения этой проблемы, рекомендуется прочитать следующую статью.

Косметология

После похудения кожа теряет свою эластичность, чтобы исправить ситуацию необходимо делать массаж, принимать контрастный душ, использовать косметические средства для ухода за кожей.

Теперь вы знаете, как можно сохранить вес после диеты, главное не забывать придерживаться основных принципов. В результате чего вы будете стройной, привлекательной и сексуальной.

Источник: https://poxudeyka.ru/kak-posle-dietyi-sohranit-ves/

Как сохранить вес после похудения?Нет повести печальнее на свете, чем повесть о сидящем на диете!

Ну вот, Вы получили долгожданные результаты, Ваш вес стал идеальным! Наконец то!Вы влезаете  в свои любимые джинсы или платье, на Вас больше стал обращать внимание Ваш Муж, да и не только!

Вы чувствуете себя великолепно, легко!

Цель достигнута и теперь то можно и расслабиться!

И в этот момент как раз и происходит постепенное  возвращение организма обратно на свое привычное место! А ведь так этого  не хочется! Что делать, как сохранить вес после похудения?

Здесь стоит отметить 2 момента.

Первый — сохранение веса зависит от того, каким образом Вы худели! А именно, если Вы достигли снижение веса быстрым путем с помощью мучительной и строгой диеты, причем в кратчайшие сроки, то прибавку в весе Вам не избежать. Ваш организм настолько изголодался и испугался, что ему захочется запастись  дополнительными килограммами впрок, чтобы этого больше не повторилось!

Второй- естественное снижение веса не означает, что нужно переходить в старый режим приема пищи или устраивать себе загрузочный день, якобы  «1 раз в неделю можно». Вы понимаете, о чем я говорю.

Как  сохранить вес после похудения:

— Избегайте строгих диет!Нет повести печальнее на свете, чем повесть о сидящем на диете!Это замкнутый круг! В итоге можно разувериться в себе и в своей возможности носить идеальные формы.

—  Будьте на страже!Как только Вы получили желаемые результаты с помощью естественного снижения веса, правильного питания и физических нагрузок не стоит расслабляться! Продержите свой правильный  режим хотя бы в течение года, чтобы организм зафиксировал восстановленный обмен веществ.

— Обязательно раз в неделю проверяйте свой вес в одно и то же время. Лучше ,конечно, если для этой цели Вы приобретете электронные весы, чтобы понять в какую сторону Вы двигаетесь и когда  стоит  «удержать лошадей».

— Соблюдайте и не нарушайте свой режим питания! Кушайте, когда голодны, а не тогда когда требует аппетит! Если у Вас есть определенные часы питания, то Ваш организм, как правило, во время подает сигналы.

— Забудьте о телевизоре, радио, интернете и других отвлекающих моментов во время принятия пищи.

—  Концентрируйтесь не на количестве съедаемой пищи, а на качестве. Пережевывайте медленно и с удовольствием! Сколько нужно есть, чтобы похудеть, я расскажу в следующих статьях!

— Чтобы сохранить вес после похудения, ведите свой личный дневник питания и наблюдения за своими причинами желания скушать что нибудь вкусненькое. Какие эмоции Вас приводят к такому желанию.

— Обязательно пейте витамины, включайте разнообразные и полезные продукты, особенно богатые клетчаткой. Составьте свое меню диетических блюд. Я не говорю о том, что они должны быть минимальными или низкокалорийными совсем.

Нет!напротив, это  может быть что  то тушенное,  с правильной термической обработкой, или  с уменьшением соли, добавляемой к блюдам, заменой соусов  на легкие продукты и т.д. В рационе должно быть все, главное качество.

Важно!

— Не забудьте, не стоит себя слишком ограничивать. Хочется сладенького? Пожалуйста! Сладкое в первой половине дня, белковое во второй!

-Пейте не менее 2 литров воды, натуральный лимонный сок, разбавленный водой, зеленый чай!

— Не бросайте физическую нагрузку никогда. Пускай это будет Вашей привычкой на всю жизнь, а не на период снижения веса.

-Ну и конечно,  отдыхайте, высыпайтесь, принимайте водные процедуры, балуйте и радуйте себя подарками время от времени за новое отношение  к себе и своей жизни.

Как сохранить вес после похудения— делать то же самое что и раньше и не расслабляться!Самое важное -это выбрать легкий и простой путь естественного снижения веса и без голодания! Ведь не привычки нами управляют, а мы привычками!

Источник: http://liyabruni.ru/kak-sohranit-ves-posle-pohudeniya/

Как сохранить вес после диеты

Многие женщины знают, что, даже если в результате жесткой диеты у них и получилось сбросить достаточное количество килограмм, вес может очень быстро вернуться снова.

Причем, иногда вы можете набрать даже больше килограмм, чем у вас было до того, как вы сели на диету.

Особенно это часто происходит после краткосрочной монодиеты: например, кефирная диета, которая действительно очень эффективна, все же, далеко небезопасна: после нее вес набирается очень и очень быстро.

Как же сохранить свои достижения, стабилизировать вес и опять не поправиться?

Для этого даже после окончания диеты надо постоянно следить за своим питанием, четко знать, сколько калорий вы съедаете в день, ограничить или совсем убрать потребление продуктов, которые заведомо веду к набору веса, и, по возможности, вести активный образ жизни.

Так же, есть несколько простых правил, соблюдение которых поможет вам не поправляться.

— Обязательно начинайте утро с легкой гимнастики. Это могут быть и упражнения аэробики, и йога, и пилатис, и просто растяжки дома на ковре. Минут 20- 30 в день будет вполне достаточно.

— Выпивайте натощак стакан (200 гр.) теплой минеральной воды, это улучшает пищеварение и обмен веществ

— Плотно завтракайте, первый прием пищи должен быть полноценным и калорийным

— Съедайте на обед тарелку горячего овощного супа и салат из зеленых овощей – эти блюда препятствуют отложению подкожного жира.

— Уберите перекусы между приемами пищи, особенно, между обедом и ужином

— ужинайте не позже 18 часов, желательно, чтобы в блюдо не входили углеводы: даже черный ржаной хлеб после 12 часов дня есть вообще не рекомендуется.

— Гуляйте перед сном в течение 45минут. Тогда вы будете хорошо спать, а здоровый сон не менее важен для фигуры, чем правильное питание

— Старайтесь не злоупотреблять лекарствами – и антибиотики, и гормональные препараты часто ведут к быстрому набору веса и отекам.

— не ходите дома в расхлябанной, свободной одежде (халате, спортивных штанах). В ней очень тяжело понять, съели ли вы лишнее, или нет. По этой же причине, не увлекайтесь стретчевыми вещами.

— хотя бы пару раз в месяц выбирайтесь в сауну и бассейн.

Источник: http://poleznaya-dieta.ru/2013/09/09/kak-soxranit-ves-posle-diety/

Мир женщины

Вы долго работали над своей фигурой: бегали, плавали и постоянно следили за своим питанием, даже отдыхая в гостях. Эффект налицо. Но теперь его надо закрепить и удержать.

И перед вами встала задача: сохранить вес, чтобы не нарастить обратно лишние килограммы при правильном питании. Очень обидно набирать килограммы, которые сброшены с таким трудом, сидя на диете. Ведь только каждой девятой женщине удаётся удержать свой новый вес.

Сегодня вы узнаете этот секрет: чем питаться, чтобы не поправиться после диеты. Обычно, набору веса способствуют несколько причин.

Первая причина набора веса: вы перестаёте обращать внимание на перекусы между едой. А это самые главные скрытые жиры. Поэтому, если килограммы начали прибавляться – нужно срочно искать провокаторов лишнего веса. Скорее всего, это будут крекеры и еда на ходу. Мы предлагаем для них вкусную и безопасную альтернативу.

Суфле из цветной капусты с куркумой

Засыпьте в блендер отварную цветную капусту, нарезанное зеленое яблоко, 1 ч. ложку куркумы и 1 сырое яйцо. Посолите и поперчите по вкусу. Перемешайте. Когда смесь будет готова, разлейте её по формам. Поставьте формы в пароварку на 40 минут.

Важно!

У вас получится безумно вкусный и лёгкий перекус, который можно взять с собой, даже на работу.

Запомните! В одном печенье, жиров столько же, сколько в 5 кг абрикосов. Поэтому очень внимательно относитесь к тому, чем перекусываете. Самый безопасный для фигуры вариант – овощи или зелень.

Пока вы сидите на диете, ваш организм привыкает к урезанному количеству калорий и начинает считать их нормой. А всё что свыше, он откладывает в жир. И это вторая причина набора веса после диеты.

Поэтому не торопитесь возвращаться к своему привычному рациону. Вводить любимые блюда надо постепенно и, главное, снижать их калорийность.

Например, если вы обожаете пасту, вместо жирного карбоната, добавьте в неё овощи и зелень и приготовьте блюдо с небольшим количеством калорий, такое как …

Спагетти с овощами

Положите в сковороду нарезанные кабачок, баклажаны и натёртую на тёрке, морковь. Залейте овощи соевым соусом. Обжарьте. Добавьте, совсем немного, отварные спагетти из твёрдых сортов пшеницы. И вот любимое и низкокалорийное блюдо готово!

Запомните! Часто нам нравится не столько вкус еды- сколько её запах и вид. Поэтому эффектно уложенные на тарелке диетические блюда, будут приносить вам не меньше радости, чем жирные и калорийные.

Сначала, конечно, будет трудно соблюдать все эти правила, но для вас есть хорошая новость: вы всё-таки можете есть любимые блюда, даже если это жаренная картошка, сало или сладости.

Просто выберите что-то одно и ешьте не больше половины привычной порции – раз в неделю.

А вот шоколадные конфеты, вы можете есть хоть каждый день, но … по одной штучке и тогда ваш вес не поползёт вверх.

Мы надеемся, что наши советы помогут вам в решении вашей задачи – сохранить вес. Удачи!

Вам понравилась статья? Поделитесь ею со своими друзьями. Не забудьте подписаться на , чтобы быть  в курсе новостей.

Источник: http://mir-woman35.ru/krasota-i-zdorove/kak-soxranit-ves-posle-diety

Как сохранить свой вес без изменений

Что делать для сохранения стабильного веса и формы, рассказывает Рassion.ru.

Ваш вес идеален, вы достигли этого диетой, тренировками или другими способами. Однако, вес – понятие динамичное, как сохранить его в стабильном состоянии и не прибавить лишнего? Это вопрос серьезный, сложный и требующий отдельного разговора – порой проще сбросить вес, чем удержать его, а резкие колебания веса не очень полезны для здоровья.

Но если быть честными с самими собой – в большинстве проблем с весом мы виноваты сами, резко бросая диету или тренировки при достижении результата. Что делать для сохранения стабильного веса и формы, рассказывает Рassion.ru.

С точки зрения науки

Точка зрения многих ученых и психологов на похудение при помощи диет неоднозначна. Они утверждают, что диета – это не способ стабильного похудения, ведь те, кто от 2 до 5 лет жизни сидели на диетах, затем набирали вес не только до исходного, но даже прибавляли лишнего.

Их состояние здоровья было оценено в долгосрочной перспективе и оказалось неудовлетворительным – такие эксперименты с весом переросли в болезни сердца и сосудов, диабет и ожирение, нарушилась иммунная система и резко возросли эпизоды инсульта.

Врачи сделали заключение о причинах, которые привели к возврату веса: ими были потери веса более четверти от исходной массы тела, кроме того, произошедшие в критически короткие сроки. У исследуемых также было обнаружено длительное сидение в статичных позах: у телевизора, лежание на диване или часы, проведенные за монитором компьютера – то есть, выявлена малоподвижность.

Совет!

По мнению ученых, в коре головного мозга и подкорковых структурах создается «весовая доминанта», проще говоря, организм привыкает жить в данном весе. При резком сбросе веса мозг будет всячески пытаться его вернуть – так как не любит перемен.

Поэтому удерживать сниженный вес нужно как минимум полгода-год, тогда мозг сформирует новую доминанту, то есть, привыкнет жить в похудевшем теле и перестроит его метаболизм под данный вес. Это реальная возможность после похудения уже не возвращать своего прежнего веса.

Почему вес возвращается

Источниками лишнего веса являются наша природная лень и скука: по мере достижения необходимого веса человек начинает расслабляться, меньше занимается и позволяет себе слабости в виде еды перед телевизором, пусть даже это сухарик с чаем.

Каждый лишний сухарик или конфетка в течение года дают пару лишних килограммов – и так на каждый прием пищи. Отучите себя есть за компанию, от скуки и перед телевизором (или около монитора).

Если хочется есть

Если желание что-то пожевать непреодолимо, у вас наготове должны быть яблоки, груши, свежие овощи – словом, полезная и некалорийная пища. Кстати, «кусочничать» – не такая уж плохая привычка с точки зрения удержания веса. При постоянной еде вы не будете чувствовать волчьего голода, значит, в основные приемы пищи съедите немного и не превысите объем калорий.

Как сохранить свой вес без изменений

Ешьте тогда, когда вы действительно голодны, а не когда необходимо или когда ест вся семья. Если же у вас сложная и непостоянная работа с ненормированным графиком, нет возможности спокойно поесть, пейте больше жидкости и перекусывайте легкими продуктами – салатом, творогом, йогуртом, фруктами.

Если вечером после работы вы зверски голодны, сделайте паузу и выпейте стакан фреша либо зеленого чая перед едой, съешьте помидор или салат, а через 15 минут садитесь ужинать – вы съедите гораздо меньше и не получите избытка калорий.

Не отказывайтесь от любимых блюд

Многие в угоду фигуре отказываются от любимых блюд. Это портит характер и вызывает желание сорваться.

Поэтому ешьте все, что вам хочется, но установите себе лимиты – вкусные, но вредные продукты ешьте по кусочку, смакуя, и нечасто, к примеру, раз в неделю.

Хорошо бы делать это в ресторане, где небольшие порции и приятная обстановка, с друзьями – это еще больше настроит вас на позитив и стремление поддерживать вес.

Правильно взвешивайтесь

По мере достижения необходимого веса помните о его естественных колебаниях в течение дня и в течение менструального цикла. Возьмите за правило проводить взвешивание раз в неделю, в один и тот же день и час. Это позволит вам объективно оценивать свою динамику, без погрешностей на «много выпил воды», «не было стула», «были в гостях».

Как сохранить свой вес без изменений

Если за неделю наблюдается стабильная прибавка в два и более килограмма – необходимо пересмотреть питание: ваши доходы преобладают над расходом калорий.

Продумывайте рацион

Помните, почему вы сначала набрали вес, а потом похудели? Правильно – вы изменили свой рацион, следовательно, логичным бы было не возвращаться к тому рациону, который добавил вам вес. Пересмотрите выход из диеты и повседневное питание – разнообразьте вашу диету, сделав ее стилем вашего питания. Тогда вероятность повторного набора веса будет снижена (но не исключена, увы).

В рационе, независимо от сезона, должно быть подавляющее большинство необработанных термически продуктов – салатов, винегретов, овощных и фруктовых закусок, десертов, овощей и фруктов в свежем виде. Вычеркните из рациона или сократите до минимума потенциально вредные продукты – колбасы, сосиски, маргарин, майонез, копчености, маринады.

Наиболее правильно готовить для себя дома, избегая применения магазинных полуфабрикатов – они очень жирные и с неполноценным соевым белком.

Не ленитесь

Лень – лучшая подруга ожирения, она заставляет нас бросать тренировки, которые просто необходимы современному человеку.

Чтобы держать мышцы в тонусе, а лишний вес – под контролем, необходимо не менее получаса ежедневно заниматься. Это не обязательно должен быть тренажерный зал: вы можете работать на даче, бегать, плавать в реке или бассейне, ходить с работы пешком в интенсивном темпе. Утром делайте десятиминутную зарядку – это даст нагрузку мышцам и активность мозгу.

В выходные почаще выбирайтесь на открытый воздух и отдыхайте активно: сидение за компьютером – это не отдых. И самое главное – верьте в себя, не поддавайтесь на провокации завистников, у которых не получается похудеть, и радуйтесь своей стройной фигуре.

У вас есть секреты, помогающие удержать вес в норме?

Алена ПАРЕЦКАЯ

Источник: https://www.passion.ru/diet/sovety-dietologa/kak-sohranit-svoy-ves-bez-izmeneniy-58016.htm





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.