Как совмещать бег и бодибилдинг

Польза бега в бодибилдинге



как совмещать бег и бодибилдинг

Давайте поговорим о теме, которая беспокоит большинство начинающих атлетов в тренажёрном зале. Сегодня мы поговорим о том, как совместить бег и бодибилдинг. Многие считают, что совмещать эти два занятия очень сложно, либо вообще не нужно. Это не совсем так.

Зачастую это беспокоит тех людей, у которых худощавое телосложение. Это весьма обосновано, так как такие люди очень медленно набирают мышечную массу, а потерять все не составляет особого труда.

Бег и бодибилдинг безусловно совместимые вещи, напротив даже очень совместимы, но если вы нацелены на набор мышечной массы, основное время вам нужно уделять именно силовым упражнениям. Бег помогает развивать сердечно-сосудистую систему, что очень важно в культуризме. Здоровое и объемное сердце позволяет перекачивать большой объем крови.

То есть, масса тела увеличивается, соответственно, объем крови в теле человека тоже увеличивается. Чтобы справиться с перекачиванием такого притока крови, нужно тренировать сердце и увеличивать его объем. Именно аэробные нагрузки в виде бега тренируют самую главную мышцу в теле человека. Из этого следует, что бег и тренировки в тренажёрном зале необходимо совмещать.

Однако, тут есть парочка нюансов о которых мы поговорим чуть ниже.

В первую очередь надо понять, какое у вас телосложение, ведь это очень важный фактор, например эндоморфу, который страдает на избыток веса, просто необходимы аэробные нагрузки, чтоб держать себя в форме.

Что касается эктоморфа, следует снизить до минимума бег и прочие кардио-упражнения, потому как они очень негативно влияют и существенно затормаживают процесс набора мышечной массы.

Внимание!

Для худых людей, идеально будет сочетать бег и тренировку в тренажерном зале в таком порядке — в начале тренировки следует выполнять разминку в виде бега на беговой дорожке или орбитреке в течении 10-15 минут, после чего следует приступить к выполнению силовых упражнений. Вот так можно совмещать бег и бодибилдинг.

Если брать во внимание мезоморфов, с ними ситуация намного проще, так как люди с данным типом телосложения легко набирают мышечную массу. Для культуризма этот тип идеально подходит. Этим людям можно выполнять аэробные нагрузки в виде бега на протяжении 20-30 минут.

Думаю вы сами знаете свой организм. Если вы склонны к похудению, то конечно бегать вам никто не запретит, но всё же количество беговых дней нужно сократить, если вы преследуете цель набрать мышечную массу.

Если вы не выделяете отдельные дни на пробежку, можно использовать тот вариант, который я привел чуть выше.

Если вам тяжело определиться, какой у вас тип телосложения, советую воспользоваться тестом от нашего сайта, где вы сможете определить какого вы телосложения, а также прочитать рекомендации по питанию и тренировкам.

Вот ещё один факт. При пробежке, улучшается обмен веществ, белок усваивается организмом намного быстрей и лучше. По этому, если вы эктоморф, то после пробежки надо выпивать протеиновый коктейль, да бы пополнить белковый запас и восстановить потраченную энергию, также, до этого следует съесть продукты содержащие быстрые или медленные углеводы (бананы, овсяную кашу и т. д.)

Как вы видите, бег и бодибилдинг достаточно совместимые понятия. Главное подойти с умом к построению тренировочного плана. Для многих, будет интересно почитать, какие мышцы работают при беге, очень познавательная и полезная статья.

Источник: http://www.buildbody.org.ua/poleznoe/polza-bega-v-bodibildinge

Бег и бодибилдинг

Лишние килограммы ухудшают не только внешний вид, но и качество жизни. Способов избавления от них много.

Один из них – бег, другой бодибилдинг или фитнес.

Для достижения наилучшего результата некоторые совмещают эти занятия. Есть ли в этом смысл? Стоит разобраться.

Бег и бодибилдинг. Сторонники и противники

Существуют как сторонники, так и противники такого совмещения. Первые считают, что бег является отличным подспорьем в наращивании мышечной массы. Ведь для нее необходимо хорошее кровоснабжение, которое пробежки и обеспечивают.

К занятиям с железом добавляется кардиосессия по 40 минут. Наилучший результат достигается, если тренировки и бег проводятся в разные дни недели.

Дополнительный бонус от пробежки – повышение выносливости организма и скорейшее восстановление после серьезных нагрузок.

В бодибилдинге бег используется во время «сушки». Беговые нагрузки улучшают рельефность мышц, убирают подкожный жир.

Кроме выносливости отмечаются и следующие положительные моменты:

  • Усиленное снабжение кислородом клеток мозга и мышечной ткани.
  • Нормализация обменных процессов и выведение токсичных веществ с потом.
  • Парасимпатический отклик ЦНС усиливается, мышцы работают более слаженно.
  • Мышечные волокна растут интенсивнее.
  • Улучшается кровоснабжение, тренируется сердечно-сосудистая система.
  • Более эффективно сжигаются калории, что позволяет сделать рельеф тела более прорисованным.

Противники такой системы считают, что бег вредит атлету, отнимая у него энергию и силы, являясь лишней нагрузкой, которая снижает наращивание мышечной массы.

Пробежка перед тренировкой израсходует много энергии, что отразиться на качестве и длительности занятий в худшую сторону.

Важно!

Если же бегать после силовых занятий, то процесс восстановления будет препятствовать построению мускулов.

Что же делать? Какой лагерь выбрать? Ведь каждый из них апеллирует железными аргументами. Для этого необходим серьезный анализ представленных фактов и выбор своей позиции.

Физиологические явления и работа организма

Специалисты утверждают, что наращивание только мышечной массы без некоторой жировой прослойки невозможно. При беге же теряется не только жир, но и мышцы. Вот и получается, что качественные занятия в зале запускают восстановительные процессы сверхкомпенсации, которые сводятся к нулю очередной пробежкой. Все именно так.

По теме:  Можно ли заниматься бегом при варикозе

Однако, почему бы не посмотреть на процесс с другой стороны? Ведь при этом запускаются не только катаболические, но и метаболические процессы, которые считаются естественными анаболиками. Получается двоякий эффект, при котором можно как потерять, так и приобрести.

Поэтому для получения лучшего эффекта, следует придерживаться двух основных правил:

  1. Увеличение углеводов для максимального анаболизма. Необходимо повысить количество углеводной пищи в рационе при желании улучшить метаболический процесс. Количество белков при этом оставляется на прежнем уровне. В результате возрастет эффективность силового тренинга, а жировая прослойка останется на прежнем уровне.
  2. Уменьшение углеводов для снижения веса. Снижение количества углеводной пищи заставляет организм перейти к резервным запасам в виде жировых отложений. При этом следует увеличить количество белковых продуктов в соотношении примерно 2 гр на 1 кг веса.

Бег стимулирует нервные клетки, которые способствуют синтезу катехоламинов, а они, в свою очередь, вызывают чувство беговой эйфории. Кроме этого происходит выработка половых гормонов, что, несомненно, положительно сказывается на потенции.

Бег и тип телосложения

Это очень важный момент для правильного совмещения пробежек и силовых занятий. Существует три основных типа телосложения:

  1. Эктоморфный вид.
    Считается, что для худощавых людей совмещение беговых и силовых тренировок недопустимо. Ведь жировая прослойка и так незначительна. Это неверное мнение, так как бег в большей степени задействует красные (медленные) мышечные волокна, обладающие значительной сетью капилляров. Кроме того, в работу вовлекаются волокна промежуточного типа. Получается, что при беге прорабатывается один вид волокон, а при отягощениях – другой. В итоге равномерно нагружаются мышцы по всему объему. Пробежки должны совершаться в медленном темпе при общей продолжительности 25 минут.
  2. Эндоморфный вид.
    Коренастый тип телосложения имеет большинство тяжелоатлетов, бег для которых – отличный способ избавиться от лишних килограммов. Эндоморфы должны использовать ускорения и только после силовых занятий. В этом случае запас гликогена в мышечной ткани будет значительно уменьшен, поэтому в качестве источника энергии послужат жировые отложения. Бегать лучше всего по утрам на протяжении 45 минут.
  3. Мезоморфный вид.
    Его представителем является Арнольд Шварценеггер. Для такого типа телосложения совмещение бодибилдинга и бега – залог комплексного развития всего тела. Пробежки необходимо проходить без ускорений в одинаковом ритме. Кардиосессия не должна превышать 45 минут.

Основные правила сочетания бодибилдинга и бега

Учитывая цели задачи, бег при бодибилдинге значительно отличается от классического. Поэтому нелишним будет запомнить следующие правила:

  • Одежда должна быть удобной и не длинной.В качестве обуви лучше всего использовать специальные беговые кроссовки. Пятка должна иметь усиление, а подошва обладать дополнительной жесткостью и упругостью.
  • Бег должен быть умеренным.Не нужно пытаться ставить личные или групповые рекорды по скорости.
  • Даже самые активные новички должны помнить о мере.Между тренировками обязательно должен быть один день отдыха. Иначе нетренированный связочный и суставный аппарат будет травмирован. В этот день следует именно отдыхать. Ведь мышцы растут не во время тренировок, а между ними. Занятия должны быть регулярными.
  • Для бега лучше выбирать беговые дорожки или лесные тропы.Асфальт, мягкий песок или грунт – плохой выбор. Начальные занятия не стоит проводить на крутых спусках или подъемах. Все это дает лишнюю нагрузку на суставы.
  • Если во время пробежки чувствуется напряженность мышц, необходимо снизить темп и бежать медленнее.
  • Начинать занятия следует с пятиминутных пробежек, постепенно доводя их до сорока минут.

Примите правильное решение и бегайте с удовольствием для здоровья и красоты.

Источник: http://run-studio.com/blog/beg-i-bodibilding

Совмещение бодибилдинга с бегом

В данной статье речь пойдет о совмещении бодибилдинга с бегом. Реально ли это, и что стоит учесть, если вы решили совместить бег и тяжелые тренировки с железом.

Соматотип, или тип телосложения, во многом определяет характер всей тренировки. И не только в тренажерном зале, но и за его пределами, если спортсмен прибегает к таким тренировочным комбинациям, как бодибилдинг и бег.

О необходимости совмещения упражнений из бодибилдинга с упражнениями на выносливость и гибкость заявлял еще Юрий Власов, когда впервые увидел молодых атлетов. Занятия бегом удобны тем, что их можно отделить по времени от тренировки в тренажерном зале и проводит в любом удобном месте, в том числе и на улице. Однако занятия бодибилдингом и бегом нужно совмещать осторожно, с учетом соматотипа.

Соматотип, несмотря на определение, данное выше, это не просто тип телосложения, это так называемая конституционная психология тела, теория которой была разработана Кречмером и Шелдоном. Суть ее сводится к выделению трех основных типов телосложения: полного (эндоморфы), атлетического (мезоморфы) и худощавого (эктоморфы, или хардгейнеры).

Между ними существует самый широкий спектр переходных типов. С точки зрения теории конституционной психологии каждому типу телосложения присуща определенная психология. Впрочем, для целей бодибилдинга это не так важно.

Важно, что соматотип определяет направление развития тела и дает возможность его корректировки (развития, но никак не самого соматотипа, который всегда остается неизменным).

Знание собственного соматотипа позволяет совмещать занятия бодибилдингом с бегом с наибольшей эффективностью. Например, для эктоморфов, такое совмещение, на первый взгляд, кажется практически бесполезным.

Совет!

Обычно бегом занимаются тогда, когда необходимо снизить толщину жировой прослойки, которой у эктоморфа и так практически нет. С другой стороны, бег – это аэробная нагрузка, в ходе которой работают преимущественно медленные мышечный волокна (так называемые красные волокна, т.к. густо пронизаны сетью кровеносных капилляров).

В чуть меньшей степени задействуются мышечные волокна промежуточного (между белыми и красными, медленными и быстрыми) типа.

В ходе же занятий с отягощениями работают именно быстрые волокна и, в меньшей степени, волокна промежуточного типа.

Что это нам дает? Эктоморф, совмещая пробежки и занятия в тренажерном зале, может более эффективно наращивать мышечную массу, за счет полноценного напряжения всех без исключения мышечных волокон и, соответственно, роста мышцы по всему объему.

По теме:  Сколько раз в неделю можно бегать по утрам

Традиционный способ совмещения беговых упражнений и занятий бодибилдингом, когда пробежка осуществляется после тренировки с отягощениями, ему не подходит. А вот разделение во времени (бег в свободные от тренировки) дни дает отличный результат.

Главное – не совмещать упражнения на ноги и пробежки в одном дне, тогда мышцы будут успевать восстанавливаться.

Так же не рекомендуется бегать с локальными ускорениями, они затрагивают быстрые мышечные волокна, приводят к выжиганию запасов гликогена, с восстановлением которых у эктоморфов большие проблемы.

Бег выполняется в медленном, неторопливом режиме, можно с дополнительным отягощением в виде поясов и наголенников. Беговые тренировки выполнять не чаще 2-х раз в неделю.

У эндоморфов все с точностью до наоборот. Во-первых, сама пробежка должна выполняться с локальными ускорениями, это приводит к заметному (до 7%) увеличению скорости метаболизма в течение 20-24 часов после завершения пробежки.

Во-вторых, проводить ее желательно после занятий бодибилдингом.

В процессе работы с отягощениями мышцы выжигают все запасы гликогена, и, когда приходит время начала пробежки, единственным источником энергии становятся жировые отложения, благо, что в условиях аэробной нагрузки их расходование вполне возможно.

Трудности возникают с определением времени проведения пробежки.

Внимание!

Утренние пробежки, в целом, гораздо более эффективны для сжигания лишнего подкожного жира, но если тренировка в тренажерном зале проводится вечером, то совместить «бодибилдинг + бег» в такой последовательности становится невозможным.

Хорошо, если их удастся перенести на утренние часы. В противном случае, есть два варианта развития событий: выполнять и утренние, и вечерние (пост-тренировочные) пробежки, т.е. бегать в два раза больше. Для эндоморфа – несомненный плюс. Но не всегда реализуемо.

Либо утренние пробежки выполнять в свободные от занятий бодибилдингом дни, а в тренировочные – бегать только после завершения тренировки. Пост-тренировочные пробежки необязательно выполнять с ускорениями. Рекомендуются каждодневные пробежки.

Что касается мезоморфов, то для них совмещение бодибилдинга и бега – это возможность комплексного развития тела, его силы и выносливости одновременно. Бег выполняется в одном ритме, без ускорений.

Таким образом, нагружаются только медленные мышечные волокна, запасы гликогена остаются практически нетронутыми. При работе в тренажерном зале провоцируется рост быстрых волокон, при беге – медленных.

Для мезоморфов лучшим решением будет чередовать дни занятий в тренажерном зале и бег.

Вне зависимости от соматотипа, при совмещении занятий бодибилдингом и бегом особое внимание уделяется здоровью коленных суставов. Приседания + бег дают крайне высокий риск получения травмы. Он особенно высок у чистых эктоморфов и эндоморфов, а также людей промежуточного между ними типа телосложения. Оба типа характеризуются слабым развитием мышечной массы, сухожилий.

Поэтому эктоморфы должны бегать не более 20-25 минут за раз, приседать с рабочим весом не более 2-х подходов (до 5 повторов).

Важно!

Эндоморфы – бегать вынуждены до 40-50 минут за раз, а потому при совмещении занятий бодибилдингом и бегом снижается вес штанги в приседаниях и количество подходов с рабочим весом так же до 2-х.

Совершенно безболезненно совмещение бодибилдинга и бега переносят мезоморфы. В целом безболезненно – промежуточные типы между мезоморфами и эндоморфами (эктоморфами).

Источник: http://www.my-zoj.ru/sovmeshhenie-bodibildinga-s-begom/

Бодибилдеры и бег, как совмещать несовместимое

Еженедельные пробежки являются аэробной нагрузкой и развивают выносливость. Такие занятия формируют медленные мышечные волокна.

Бодибилдинг, наоборот, способствует развитию быстрых волокон и увеличению мышечной массы. Это не просто комплекс физических занятий, а образ жизни, который включает специальное питание.

Для бегуна такая самоотверженность не нужна. Но часть из этого процесса можно взять себе на вооружение, а именно упражнения с отягощениями.

Во время бега у вас могут быть силовые участки дистанции: ускорения, подъем под горку, песчаная (летом) или заснеженная (зимой) трасса.

В этом случае организм использует анаэробную энергию, так же как при бодибилдинге. Но нагружаются преимущественно ноги.

Легкоатлеты, лыжники, футболисты, хоккеисты и другие спортсмены, у которых ноги несут основную нагрузку во время соревнований, дополнительно накачивают мышцы туловища и плечевого пояса, не забывая и о ногах.

Зачем бегуну бодибилдинг?

Спортивные врачи из финского университета Йювяскюля исследовали группу спортсменов (62 человека) из марафонской школы на протяжении восьми месяцев.

При занятиях силовыми упражнениями укрепляются и увеличиваются в размерах мышечные волокна. Причем для их возбуждения требуется меньше усилий. Например, сто мышечных волокон выполняло сгибание ноги в колене. При этом было задействовано сто нервных клеток для передачи импульса. После силовой подготовки для активации тех же мышц может потребоваться всего 20–30 нейронов.

Регулярная практика бодибилдинга дает то, что во время бега у вас меняется соотношение времени напряжения и расслабления мышц. Сокращение происходит быстрее за счет увеличения количества быстрых волокон.

Поэтому нога получает возможность дольше отдохнуть. Мышцы в этот момент снабжаются кислородом, происходит подпитка энергией, выводится молочная кислота. Вся мускулатура приучается к «порядку», работает более слаженно.

В результате работоспособность повышается.

В мировой сети распространяется информация, что бодибилдерам мешают медленные волокна, а бегунам – быстрые. Это не совсем верно. Должны быть и те и другие волокна в каждой мышце. Посмотрите на автомобиль.

Он имеет быструю (камера колеса) и медленную амортизацию (рессоры и амортизаторы). Если вы уберете одно из этих устройств, то ехать будет некомфортно. Так же и в мышечном аппарате: избавившись полностью от одних или других видов волокон, вы не сможете ни бегать, ни тягать гири.

С этого можно сделать вывод, что бег в бодибилдинге тоже имеет место быть.

Упражнения с тяжестями укрепляют кости и связки, которые становятся эластичными. Связки приобретают свойство растягиваться во время бега. Благодаря этому они помогают работе мышц. Чтобы понять этот процесс, возьмите резиновый эспандер за оба конца и разведите руки.

Совет!

Куда будет направлена сила эспандера? Правильно! В сторону сжатия. И стоит вам ослабить руки, как они сойдутся. Подобным образом сокращается растянутая связка, как только мышца ей это позволит.

По теме:  Каждую ночь с друзьями ходим на пробежку

Это способствует экономии внутренней энергии, а также делает движения бегуна более мягкими, пружинистыми.

В пользу силовых упражнений для бегунов есть еще один аргумент: у людей, которые не имеют богатого опыта тренировок, большая часть мышц находится в дремлющем состоянии. Разбудить их способны лишь интенсивные силовые упражнения.

Когда вы привыкнете к регулярным силовым упражнениям, то получите следующие преимущества:

  • Научитесь бегать быстрее.
  • Убережете себя от травм.
  • Укрепите мышцы, разгрузите суставы и связки.

Ваши ноги являются не только устройством для передвижения, но и узлом амортизации ударов. Силовые упражнения сделают ваш амортизационный аппарат более упругим. Во время бега с ним вы станете уставать меньше. Это можно заметить особенно на неровных участках дистанции.

Организация занятий

Упражнения с отягощениями нужно подключать постепенно. Иначе вы нарушите свои тренировки по бегу.

Основные правила

Как совмещать бег и бодибилдинг? Когда выполнять силовые тренировки при регулярном беге?

Первое. После каждой пробежки позанимайтесь тяжестями и закончите растягиванием мышц, наклонами. Первые силовые упражнения проводят до 5 минут, а при налаженных тренировках – 10–15 минут, но не более 30 % времени беговых занятий.

Второе. Один-два раза в месяц можете делать автономные занятия по бодибилдингу. В эти дни бегать, вообще, не нужно. Используйте тренажеры в спортивном зале, парке или дома.

Об упражнениях

Для бодибилдинга существует тысячи упражнений. Нет необходимости их размещать в этой статье. Можете выбрать любые, которые вам приглянулись. Когда вы начнете заниматься, тогда на фоне бодрых мускулов сможете самостоятельно определить те мышцы, которые задействованы мало. На них и акцентируйте внимание в период силовых тренировок.

К выбранным упражнениям обязательно добавьте следующие:

  • Приседания.
  • Выпады.
  • Наклоны в разные стороны.

Их можно выполнять с отягощениями, используя гири или штангу.

Неотъемлемой частью силовой тренировки должны быть качание пресса и отжимание от пола.

Наверное, нет такого разнообразия силовых упражнений ни для одного участка тела, как для пресса. Его можно качать как лежа или сидя, так и при помощи спортивных снарядов: турника, брусьев, колец, гимнастического коня. В сидячем и лежачем положении это можно делать с гантелями.

Можно ли бегать после силовой тренировки? Правда ли, что бег сжигает мышечную массу?

Набор мышечной массы при одновременном снижении жировой прослойки и др. Ответы на вопросы. Правильное питание для набора мышечной массы

Эктоморфы и бодибилдинг ВОЗМОЖНО ЛИ СОВМЕСТИТЬ

Для того чтобы полезно совместить бодибилдинг и бег, нужно знать и следовать определенным правилам. Бегом занимаются, как правило, для снижения толщины жировой прослойки, которая у эктоморфа практически отсутствует.

Совместим ли бег с силовыми нагрузками

За что качки не любят бег? При должных знаниях он мог бы помочь им качать массу, растить силу или развиваться как-то еще.

Полищук Владимир [bobylin]

Источник: http://beginogi.ru/bodibilderyi-i-beg-kak-sovmeshhat-nesovmestimoe/

Бег и бодибилдинг: как совмещать?

Каждый бодибилдер знает, что нужно чётко дифференцировать аэробную и анаэробную нагрузку на мышцы, ведь они ведут к разным результатам. Именно поэтому в кругах новичков бытует мнение, что бег и бодибилдинг несовместимы. На самом деле, это серьёзное заблуждение, которое можно опровергнуть одними лишь научными данными и исследованиями.

Так, при аэробной нагрузке организм потребляет все свои ресурсы — начиная от гликогена из печени, заканчивая собственными мышцами, которые расщепляются, превращаясь в питательные вещества. Несомненно, это приводит к определённым результатам, но можно забыть об объёмных мышцах — в большинстве случаев они просто не совместимы с полноценным бегом.

Анаэробная нагрузка

Совсем иное дело — анаэробная нагрузка, которая характеризуется малой продолжительностью действия. Средняя длина подхода в бодибилдинге — тридцать секунд, ведь именно к концу половины минут организм уже прекращает потреблять гликоген из печени, переходя на расщепление мышц. Это очень плохо для бодибилдера, стремящегося набрать большую мышечную массу, нарастить объёмы.

Несомненно, существуют ситуации, когда бег и бодибилдинг совмещаются для того, чтобы достичь отличного результата. Но, конечно, бег является лишь дополнением, хотя и необходимым. Бодибилдеры выходят на стадион очень редко — пару раз в неделю, на 30-40 минут. Их бег, обычно, не очень быстрый, ведь даже средней интенсивности им достаточно для качественной кардио-нагруки.

Как совместить бег и набор массы?

Как вы уже могли понять, длительный бег требует от организма серьёзных затрат энергии, и чтобы их пополнить, он расщепляет собственные мышцы на более простые питательные вещества, такие как белок.

Этот процесс происходит по вине одного единственного гормона — кортизола. Именно кортизол можно назвать настоящим врагом массы, появляясь в стрессовых для организма ситуациях, он сильно вредит спортсмену.

Но можно предотвратить его выработку! Сделать это можно тремя способами. Во-первых, стоит бегать мало, но интенсивно. Это, конечно, не очень результативно, но лучше «что-то», чем «ничего». Для большинства бодибилдеров, а особенно выступающих на сцене, такие короткие забеги — настоящее спасение, ведь они позволяют тренировать сердце и сосуды.

Во-вторых, можно использовать блокаторы кортизола. Наиболее популярны сейчас BCAA аминокислоты. Они имеют ярко выраженное действие, которое заметно любому. Применять их стоит во всех ситуациях, когда организм, гипотетически, может вырабатывать гормон стресса: перед и после тренировки, во время длительного голода, при беге и после него, при психологических нагрузках.

В-третьих, конечно, существует и допинг. Это глупо скрывать, ведь применяют его во многих видах спорта.

Такие популярные в среде культуристов препараты, как метандиенон, отлично справляются с блокировкой выработки кортизола, а андрогенные анаболические стероиды, которые, по сути своей, являются каким-либо эфиром тестостерона, помогают организму лучше справляться с длительными нагрузками. Но этот способ не очень честен, да и применяют его лишь профессионалы.

Источник: http://kakbegat.ru/beg-i-bodibilding-kak-sovmeshhat/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.