Как справиться с голодом во время диеты

Содержание

7 способов бороться с голодом во время диеты



как справиться с голодом во время диеты

Считать картофель диетическим продуктом мы не привыкли, а зря, утверждают диетологи из Университета Юты (США).

Тот самый крахмал, за который его так не любят диетики, не вредит фигуре, а наоборот, помогает похудеть, потому что оказывает на наш организм такое же влияние, как хвалёная клетчатка.

А значит надолго подавляет чувство голода, не позволяет уровню сахара в крови подскочить и таким образом бережёт нашу талию. Есть даже специальная диета на картофеле. Сбросить можно до 3-4 кг за неделю.

Однако преувеличивать пользу картошки тоже не стоит. Например, в жареном виде или варёная, но с большим количеством сливочного масла она точно только навредит.

Так что потреблять её надо сваренной, но охлаждённой, без животных жиров и соусов. Добавляйте соль, можно немного сметаны, можно даже творог и нежирный сыр. И, конечно, не переусердствуйте.

Две-три средние картофелины на обед — этого хватит, чтобы не бороться с голодом весь оставшийся день.

Утренний ужин

Мы все знаем, что завтрак — самый важный приём пищи. И каждое новое научное исследование это только подтверждает. Например, недавно учёные из Техасского университета (США) выяснили, что люди, не пропускающие завтрак, за день съедают на 5% меньше, чем все остальные.

И тем не менее большинство из нас с утра получают только 20% дневной дозы калорий, в обед — 30%, а в ужин — 50%. Как утверждает один из авторов исследования доктор Джон де Кастро, всё надо делать наоборот.

Если половину суточной нормы человек будет съедать на завтрак, после обеда ему уже не захочется «перехватывать» всё подряд, чтобы просто набить желудок.

Воздух и вода — лучшая еда

Пена побеждает жир — и речь не о новом моющем средстве для посуды. Известный американский диетолог, профессор Барбара Роллз установила, что люди, дважды в день употребляющие различные шейки и другие взбитые напитки, съедают на 12% меньше, чем остальные.

Потому что пена — это абсолютно бескалорийный способ увеличить размер своего блюда и наесться… воздухом. Попробуйте коктейли из кефира или молока с фруктами, не добавляйте сахар и не злоупотребляйте жирным молоком.

Кстати, так же, как воздух, работает вода: добавьте к своему обеду водосодержащие овощи (помидоры, огурцы) — и утолите голод почти бескалорийной пищей.

Не съем, так понюхаю

Запах еды, как известно, разжигает аппетит. Но есть и такие ароматы, которые, наоборот, заглушают чувство голода — запах ванили, например.

По мнению диетологов, сладкий аромат запускает в мозгу образование нейропептидов — биологически активных веществ, вырабатывающихся в нервных клетках и участвующих в регуляции обмена веществ.

И когда их количество достигает определённого уровня, наш мозг думает, что тело получило настоящую порцию сладкого — и останавливает голод. Причём нюхать не обязательно натуральную ваниль: купите крем, гель для душа или шампунь с ванильным запахом — и можете «есть», не выходя из ванной.

Супчик из чечевицы

Чечевица — продукт почти уникальный. С одной стороны, в ней много сложных углеводов, дающих нам энергию, с другой — полно клетчатки, удерживающей уровень сахара в нашей крови на приемлемом уровне. Недавнее исследование группы независимых канадских учёных показало, что, если добавить к диете чечевицу, картофель и яблоки, сбрасывать можно на 1 килограмм в месяц больше, чем без них.

Капуста вместо чипсов

Что такое голод? Это способ вашего мозга дать вам понять, что нужно поесть. Но, к сожаленью, иногда механизм срабатывает неправильно — по неизвестным медикам причинам в организме образуется переизбыток гормона грелина, который, собственно, и вызывает чувство голода.

Пока волшебной таблетки, контролирующей выделение этого гормона, нет, но сбить его уровень можно и подручными средствами. Например, перекусить — но не бутербродами или чипсами, а капустой. Минимум калорий, зато уровень гормона упадёт.

Или ягодами — заодно получите небольшую дозу сахара, который также поможет бороться с голодом.

Дышите — не дышите

Замечали, что, когда вы нервничаете, есть хочется постоянно? Это всё из-за кортизола, вырабатывающегося в организме под влиянием стресса и мешающего образованию гормона сытости лептина. Результат — переедание и ожирение, утверждает доктор Марк Хейман, специалист по обмену веществ.

Он же предлагает бороться со стрессом с помощью вот этой дыхательной гимнастики: сделайте медленный и полный выдох, постепенно расслабляя плечи и грудь, и считайте до пяти. Затем так же медленно и глубоко вдыхайте, считайте до пяти и задержите дыхание на 5 секунд.

Повторяйте в течение 5 минут каждый раз, как начнёте нервничать.

По материалам Health.com

Источник: http://www.aif.ru/health/life/7543

Как бороться с голодом и повышенным аппетитом

Голод — это один из основных барьеров, которые преграждают путь к идеальной фигуре. Процесс похудения нередко осложняется также и тем, что вместе с голодом человек начинает ощущать слабость, раздражительность, сонливость и пр. В этой статье мы плотно подойдем к вопросу борьбы с побочными эффектами низкокалорийных диет и поможем вам подавить чувство голода и повышенного аппетита.

Лишний вес практически всегда говорит нам, что у человека нарушена регуляция чувства насыщения и голода, наряду с этим часто наблюдается повышенный аппетит. Имея подобный дисбаланс, и не следя за ежедневным рационом, человек рано или поздно набирает избыточный вес.

Для похудения нужно войти в правильный психологический настрой. Пообещайте себе строго придерживаться необходимой диеты.

Внимание!

У вас всего лишь два варианта: или соблюдать рацион, или пойти по пути наименьшего сопротивления, потакая своим низшим биологическим потребностям. В первом случае вы сможете при помощи силы воли побороть голод и приобрести лучшую физическую форму.

Во втором — вы обречены на постоянную прибавку в весе, тем самым усугубляя свое здоровье и утрачивая привлекательность.

Для того чтобы облегчить диету и подавить чувство голода существует несколько действенных приемов, о которых мы вам и расскажем.

1. Вода

Теплая вода отлично подходит для борьбы с голодом, кроме того, вода нужна организму для расщепления жиров. Она наполняет желудок, расслабляет гладкую мускулатуру органов пищеварения и притупляет чувство голода.

Воду можно заменить чаем или кофе без сахара. Кофеин и теин, содержащиеся в обоих напитках, ускоряют сжигание жиров. Стакан воды можно выпивать перед сном, это поможет вам отвлечься от мыслей о еде и быстрее заснуть.

2. Физические нагрузки

Под физическими нагрузками мы подразумеваем ходьбу или бег. Физическая активность заставляет организм разрушать жиры для использования высвобожденной энергии. При сильном чувстве голода, совмещенном с раздражительностью, поможет пешая прогулка на 1–2 км. Старайтесь придерживаться скорости два и более шагов в секунду. 

3. Пища

Голод не является обязательной составляющей похудения. Его можно избежать, принимая пищу, которая не мешает похудению. Для этой цели отлично подходят богатые клетчаткой овощи и фрукты: капуста, яблоки, грейпфрут. Грейпфрут особенно полезен, ведь в нем содержится нарингин — вещество, сжигающее жиры.

Так же не препятствуют похудению лук, редька, помидоры, морская капуста, огурцы и морковь. Продукты из этого списка можно есть в неограниченных количествах, так как их калорийная ценность несущественна. Скажем даже больше, человек затрачивает больше энергии на усвоение такой пищи, чем приобретает из нее. 

Перед тем как есть калорийную пищу, съешьте что-то из вышеперечисленного. Клетчатка и волокна, которые не переваривает человеческий организм, заполнят желудок и помогут вам быстрее насытиться. 

Воду можно заменить чаем или кофе без сахара

Частое питание — один из наиболее популярных и действенных способов в борьбе с лишним весом.

Регулярные, но небольшие приемы пищи дают организму постоянный приток новых питательных веществ, это позволяет избавиться от голода и запустить метаболические процессы, в том числе сжигание жировых отложений.

Наравне с этим организм отбрасывает адаптивные реакции такие, как депозиция жира и повышенный аппетит, которые «включаются» в условиях недостатка пищи для сохранения жизни. 

Важно учитывать, что частый прием еды не означает, что ваш суточный рацион может быть увеличен. Общее число потребляемых калорий не должно повышаться. Например, разделите обеденную тарелку с супом на два приема с интервалом в 2 часа. Частота питания должна быть разбита на 5–6 приемов в день.

Частое питание — один из наиболее действенных способов в борьбе с лишним весом

Протеины прекрасно борются с чувством голода и повышенным аппетитом. Они также заставляют организм затрачивать больше энергии. Протеины нельзя принимать неограниченно, поэтому, прежде чем начать курс, посоветуйтесь с профессионалом или рассчитайте свою норму по специальной системе.

6. Фармакологические средства

Особое место в диетологии занимают препараты, компенсирующие чувство голода и снижающие аппетит.

7. Жиросжигающие добавки

Жиросжигатели — это один из видов спортивного питания, который подавляет чувство голода и помогает в борьбе с жировыми отложениями. В качестве действующего вещества в жиросжигателях могут быть использованы: кофеин, L-карнитин и др.

Читайте также

Источник: https://dailyfit.ru/pitanie-i-dieta/kak-borotsya-s-golodom-i-povyshennym-appetitom/

Как побороть голод во время диеты: эффективные способы

Диетологи объясняют, что существует множество факторов, способных влиять на количество потребляемой пищи. В этом частично и кроется ответ на вопрос, как преодолеть свой аппетит.

Женщинам особенно важно знать, как преодолеть голод и меньше употреблять еду, ведь у них часто появляется желание перекусить, например, во время беременности или ПМС.

Постоянное удовлетворение такой потребности может быстро привести к полноте.

Если удастся найти причину повышенного аппетита, тогда станет понятно, как побороть голод во время диеты и как перестать ходить вокруг да около холодильника весь день. Физиологическая потребность человека в соли, воде, калориях и является голодом. Его могут обуславливать как отдельные факторы, так и их сочетания — диета, стрессы, неуравновешенное эмоциональное состояние и т. д.

Важно!

Недостаток воды в организме может принимать форму голода, и тогда, не распознав сигнал, человек начинает тянуться сразу за едой. Так происходит из-за сбоя в гипоталамусе, который одновременно отвечает за жажду и аппетит.

В результате, вместо стакана воды уже в руках бутерброд или печенье. При усиленном аппетите необходимо выполнить проверку, которая подразумевает ежедневное употребление с утра стакана воды. Если обнаруживается, что голод стих спустя четверть часа, то причина голода — недостаток жидкости, который нужно восполнить.

Усиливать потребность в пище может и плохой сон. Ведь в состоянии «недосыпа» происходит выработка гормонов, которые не идут на пользу организму. Первый из них — грелин, отвечающий за аппетит, уровень которого резко подскакивает, а второй — лептин, влияющий на сытость, его наоборот, становится меньше.

Сложные углеводы, в виде булочек и сладостей, способны вызывать скачок в крови сахар, показатель которого также стремительно падает. В итоге, хочется снова скушать что-то из категории «вкусненькое».

Стрессы, алкоголь, дефицит жиров, лекарства также могут отражаются на желании постоянно употреблять что-то из пищи. Разыгрывает аппетит и красивая реклама, которая встречается на каждом шагу — в телевизоре, на уличных рекламных щитах, фотография в социальных сетях и т. д.

Чтобы не употреблять лишнего во время диеты, при возникновении ощущения голода можно кушать полезные продукты, которые не навредят ее результату.

Итак, если до обеда еще далеко, но нужно срочно перекусить, отдать предпочтение стоит яблоку. Этот фрукт способен насытить организм, в результате чего количество употребляемой в дальнейшем пищи снижается, если скушать его за полчаса до трапезы.

Подавить голод на три часа способен экзотический фрукт авокадо. Продолжительное время можно себя чувствовать сытым, если готовить блюда из гороха, фасоли и чечевицы.

Совет!

Прежде чем приступить к основному блюду, необходимо съесть суп с низким содержанием калорий. Диетологи установили, что в дальнейшем сокращается на 15 % потребление калорий.

Придерживаясь диеты, для борьбы с голодом рекомендуется использовать чистую воду, о которой уже упоминалось раньше. Накануне принятый стакан воды способен снизить голод, поэтому и количество съедаемой порции будет также уменьшено.

Попытаться бороться с голодом реально, если найти себе увлекательное занятие, которое будет увлекать, давая возможность мозгу не думать о еде.

Также стоит взять себе за правило не отказываться от сытного завтрака, который способен избавить от досаждающего чувства голода до самого обеда.

Если никак не удается перебороть привычку не есть по утрам, можно начать день с энергетического запаса в виде стакана теплой воды и ложки меда.

Клубника в качестве перекуса не вредит диете, но хорошо борется с голодом, утоляя это чувство также хорошо, как и банан. Эффективно борется с аппетитом кипяченная вода, в которую отжимают сок нескольких лимонных долек и добавляют веточку свежей мяты.

Можно воспользоваться для подавления голода и дыхательными упражнениями, которые помогут забыть о навязчивых мыслях. Необходимо повторять серию вдохов и выдохов, задерживая дыхание после полного вдоха на несколько секунд. Пять мину такой гимнастики позволит чувству голода отступить.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/kak-poborot-golod-vo-vremya-dietyi-effektivnyie-sposobyi

Как бороться с голодом во время диеты: 10 верных способов

Диета — сложный период для тех, кто решил привести фигуру в форму. И главное, с чем приходится бороться худеющему — чувство голода. Если пойти на поводу у своих желаний, недалеко и до срыва — опять набег на холодильник. А ведь вы так долго держались, считая калории и тщательно прорабатывая план питания. Есть несколько хороших способов, которые помогут справляться с голодом.

Нормализуйте рацион питания

Неудивительно, что вас сопровождает постоянное чувство голода — вы мало едите. Дело тут не в объеме самих порций, а в количестве «походов». Еду, которую потребляет худеющий, не назовешь слишком сытной (особенно, с непривычки), а значит и чувства насыщения она первое время может не давать.

Многие сбалансированные диеты подразумевают 4-6-ти разовое питание — завтрак, поздний завтрак, обед, ланч, ужин. И это правильно! Даже если сами себе составляете план питания, следуйте тому же принципу — меньше, но чаще. Есть шанс, что до следующего приема пищи вы не «оголодаете» так, чтобы опустошить холодильник.

Сытный завтрак

По мнению диетологов, сытный завтрак помогает в течение дня съедать меньше. Плотно позавтракав, вам как минимум до обеда вообще не захочется есть, а это уже прогресс! Если с утра вообще отказываться от приема пищи, а еще и обед случайно пропустить, наверняка перед сном вы начнете все сметать с полок холодильника.

Попробуйте делать так — пусть именно на завтрак приходится 30-40% всей суточной нормы калорий.

Диета должна быть гибкой

Многие из диет довольно жесткие — нельзя ни грамма сахара, жирного, копченого. А все это такое вкусное. Понятно, почему худеющий испытывает стресс — он разом лишается тех удовольствий, которые были еще вчера доступны. Для «неподготовленного» — настоящее испытание!

А ведь когда вокруг так много гастрономических искушений, придерживаться намеченного низкокалорийного рациона очень сложно. В лучшем случае за малейший срыв вы станете корить себя весь день, в худшем — вообще бросите правильное питание.

Внимание!

Чтобы этого не произошло, пусть ваша диета будет гибкой! Не ставьте перед собой жесткие запреты, позволяя себе редкие «вольности» в виде вкусной шоколадной конфеты или аппетитного кусочка пиццы.

Составляйте план питания с небольшим «запасом» калорий, чтобы потом не корить себя за небольшой срыв.

Не отказывайтесь от перекусов

Ничего лучше еды не утолит чувство голода. И если на первых порах после старта здорового образа жизни нестерпимо хочется есть, перекусывайте в перерывах между приемами пищи. Но эти перекусы должны быть правильными! Забудьте про чипсы, булочки, картофель фри, гамбургеры и пончики — ничего кроме лишних килограммов такая еда вам не принесет.

В питание в качестве перекусов включайте орешки, свежие фрукты, батончики на основе злаков и сухофруктов, смузи, йогурт или творожок. Вы утолите чувство голода без вреда своей диете.

Не заменяйте овощами и фруктами полноценный прием пищи

Овощи и фрукты полезны. Их обязательно необходимо включать в сбалансированное питание. Но составляйте свое меню правильно — свежие плоды не должны становиться полноценным приемом пищи. Клетчатка, которая в избытке содержится в овощах и фруктах — далеко не все, что требуется организму для нормальной работы.

Вы не наедитесь одним только овощным салатом. Совсем скоро чувство голода снова атакует, поставив под угрозу диету. Овощи и фрукты не «нейтрализуют» желание поесть.

Наоборот, они готовят организм к полноценному приему пищи, стимулируя выработку пищеварительных ферментов.

Проследите, чтобы свежие плоды на постоянной основе не становились на вашем столе полноценными обедом или ужином, пусть они будут лишь полезным дополнением.

Для нормального пищеварения овощи и фрукты полезно употреблять в пищу за 30-50 мин. до обеда.

Не ешьте, а дышите

Настала пора забыть о привычке «заедать» стрессы. Чтобы не сорваться с диеты и суметь справиться с диким чувством голода, научитесь бороться с нервным перенапряжением другими методами, но никак не едой. Дышите!

Когда нестерпимо хочется съесть что-нибудь запретное, сделайте дыхательную гимнастику. Медленно сделайте глубокий вдох, расслабив живот и плечи, через 5 сек. так же медленно выдохните. Упражнение повторяйте 3-5 мин. Вы успокоитесь и, возможно, вам совершенно не захочется того аппетитного пирожного.

Акцент на белок

Белковые продукты насыщают быстро и надолго. Поэтому, если не хотите постоянно испытывать чувство голода в период похудения, выбирайте те диеты, где акцент сделан именно на протеины. Вы будете испытывать гораздо большую сытость при той же калорийности пищи, чем если бы выбрали меню с меньшим количеством белка в продуктах.

Не забывайте про воду

Во время диеты пейте больше воды. Минимальная норма — 1,5 л. Сильно хотите есть? Попейте воды!

Обратите внимание, что и воду пить нужно правильно — стакан за полчаса до основного приема пищи. А вот если обильно запивать обед или ужин прямо в процессе приема пищи, может появиться вздутие живота.

Ешьте за 2 часа перед сном

Не есть после 18.00 — хорошее правило. Но вот в современном ритме жизни придерживаться такого режима бывает сложно — работа допоздна, занятия в тренажерном зале, нехватка времени на приготовление ужина. Забудьте о таких строгих рамках, иначе так и будете себя корить за отсутствие силы воли и продолжать голодать.

Последний прием пищи должен быть за 2 ч. до сна — этого графика и придерживайтесь. Ужин успеет перевариться, вы не ляжете спать с полным желудком. Постарайтесь сделать так, чтобы последний прием пищи не был слишком «тяжелым». Это могут быть тушеное рагу с овощами и мясом, рыба с гарниром, овощные котлеты.

По теме:  Диета юлии чехониной меню на неделю

«Антиголодные» ароматы

В борьбе за стройную фигуру все средства хороши. Попробуйте ароматерапию. Специалисты в этой области полагают, что приятные ароматы способны блокировать чувство голода.

Испытайте на себе все преимущества ароматерапии — купите эфирные масла или «вкусное» мыло для рук, ароматный гель для душа, саше для постельного белья.

Проще всего — нанести каплю эфирного масла на хлопковый платок и подносить его к носу, когда нестерпимо хочется есть.

Притупить голод помогут запахи ванили, грейпфрута, корицы, мяты, лаванды.

Важно!

Конечно, полностью побороть голод на жесткой диете не поможет никакой аромат. Но это станет неплохим подспорьем при соблюдении строгой диеты.

Источник: https://MedAboutMe.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/diety/kak_borotsya_s_golodom_vo_vremya_diety_10_vernykh_sposobov/

Голод во время диеты — как с ним бороться? —

Бороться с голодом ради стройной фигуры – дело тяжкое и исключительно для терпеливых и выносливых людей. Думаю, все женщины меня в этом поддержат. Вопрос поединка между голодом и вашей мечтой больно давит не только на организм, но и на психику. Вы становитесь нервной, колючей, порой даже злой. Негативные чувства не оставляют вас в покое, а по ночам то и дело снится колбаса.

Так как же поступить, когда голод мешает жить полноценной жизнью, а похудеть всё-таки хочется?

В первую очередь, необходимо быть решительно нацеленной на удачу. Будьте уверенней, и как можно чаще говорите себе: «У меня обязательно получится!»

А теперь перечислим наиболее действенные методики по борьбе с голодом.

  1. С утра, сразу после пробуждения, займитесь гимнастикой или определённой группой упражнений. Ведь если вы будете вялой и медлительной, чувство голода атакует мгновенно! А упражнения, наоборот, приведут вас в хорошую форму, дадут сил к началу нового дня и ускорит обмен веществ. Это не только поменяет в целом образ жизни, но и подарит отличное настроение на весь день.

  2. Вспомните, что вам больше всего интересно? Чем вы вообще увлекаетесь? Используйте это дело как отвлекающий манёвр против чувства голода. Будьте уверенны, что вы даже не вспомните о еде, и не возникнет потребности просто «пройтись к холодильнику». Кушайте, когда голод будет настоящим.

  3. Не наедайтесь досыта. Когда чувствуете, что уже насыщены, отложите тарелку.

  4. Очистите кишечник, прежде чем начать диету.

  5. Приобретите посуду маленьких размеров. Вместо того чтобы съесть много, вы съедите на порядок меньше и даже не почувствуете. Психологический трюк.

  6. Не стоит пить во время еды, так она плохо усвоится. Лучше выпейте стакан за минут 20 до трапезы.

  7. Не оставляйте привкус пищи после приёма еды. Прополощите рот, а лучше почистите зубы и язык (использование пасты вовсе не обязательно).

  8. Следите за холодильником. Не позволяйте появляться тем продуктам, которые вы не должны есть.

  9. Принимать еду нет необходимости по общим устоявшимся правилам: строго завтрак, обед и ужин, и никаких отклонений. Вовсе нет. Не имейте привычку перекусывать, когда вы на самом деле не голодны. Будьте тверды и упрямы в своей цели. Вам предлагают перекусить? Твердо скажите «нет», несмотря на все насмешки. За трапезой не съедайте больше, чем планировали.

  10. Не жалейте себя попусту и не думайте ежеминутно о своей диете. Помните: есть нужно всегда осознанно, тщательно подбирая продукты.

  11. Не изнуряйте себя. Иначе в данном случае тело потребует много еды для компенсации энергии.

  12. Хочется сладкого? Замените его фруктами. Желательно, белым виноградом. Потребность в сладостях сразу отпадёт.

  13. Голодный желудок – не помощь шоппингу. Слишком велик соблазн остановится в каком-нибудь кафе или купить нечто непозволительное.

  14. Казалось бы, овощи, салаты и фрукты способствую похудению. Однако употребление их в очень большом количестве может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом.

  15. По минимуму соли. Желательно вообще не добавлять её в еду.

  16. Если возникло ощущение лёгкого голода, попейте воды. На некоторое время это поможет.

  17. Вместо варенья и мармелада употребляйте такие же продукты, только диабетические. На крайний случай подойдёт домашний сыр.

  18. Предотвращайте запоры во время диеты.

  19. Пережёвывайте пищу тщательно, кушайте медленно. Это полезно не только для фигуры, но и для пищеварения. Не зря старая пословица гласит: кто меньше жует, тот дольше живёт.

Источник: http://www.ladylovespb.ru/diety/643-golod-vo-vremya-diety-kak-s-nim-borotsya.html

14 способов усмирить чувство голода во время диеты

К сожалению, ни одна строгая диета не обходится без чувства голода. Именно из-за него многие женщины вынуждены отказаться от своей мечты о стройной фигуре и вернуться к прежнему рациону.

Вы тоже готовы сдаться без боя? Не спешите поднимать белый флаг! Сегодня мы расскажем вам о том, как побороть чувство голода при похудении и обмануть свой организм.

Существует несколько способов снизить аппетит, рассмотрим каждый из них более подробно.

Всем известно, что существуют «волшебные» продукты, которые не только не ведут к накоплению лишнего веса, но и помогают его сбросить. Так почему бы не занять ними разбушевавшийся желудок? И чувство голода усмирим, и процесс похудения ускорим. К таким продуктам относятся:

  1. Овощные салаты из томатов, капусты, огурцов, редиса, лука, зелени, приправленные несколькими каплями растительного масла (лучше оливкового). Впрочем, все эти овощи можно есть и по отдельности. Они состоят из огромного количества воды, минералов и витаминов и, что очень важно, практически не имеют жиров и углеводов.
  2. Свежий кефир (не нулевой жирности, но и не самой высокой!). На самом деле это средство поистине уникально. Кефир содержит много полезных молочных белков и мало углеводов и жиров. В результате вы и сыты, и стройны, как молодая березка. Существуют даже специальные кефирные монодиеты, которые показывают неплохие результаты. К тому же, этот кисломолочный напиток налаживает работу кишечника, что также имеет немалое значение в деле похудения. Диетологи рекомендуют пить кефир вместо основных приемов пищи. Дневная норма – 1-2 литра. Ее можно разделить на маленькие порции (по 0,5 литра).
  3. Яблоки – входят в число самых полезных фруктов, не содержат ни жиров, ни углеводов. Чувствуете, как сильно урчит в желудке? Съешьте яблоко и все пройдет.
  4. Белковые продукты. Похудение голодом пройдет намного легче, если употреблять нежирные белковые продукты, способствующие снижению веса. Если вы больше не можете выносить чувство голода, съешьте порцию салата и 5 яичных белков. Также можно приготовить коктейль из обезжиренного творога: смешайте в блендере или же просто хорошо потрясите в закрытой банке стакан творога (жирность до 2%) со стаканом воды. В крайнем случае, можно побаловать себя кусочком вареной куриной грудки, очищенной от жира.

Даже самая бедная диета предполагает несколько основных приемов пищи. Их ни в коем случае нельзя пропускать. Не съев на завтрак положенный сухарик, к обеду вы просто обезумите от голода и уже не сможете обойтись овощным супом, а потребуете большую тарелку жареной картошки.

  • Тише едешь, дальше будешь

Точнее, дольше жуешь, худее будешь! Во время еды забудьте о спешке и негативных эмоциях. Кушайте с чувством, с толком, с расстановкой, тщательно пережевывая каждый кусочек и получая от еды настоящее удовольствие. В противном случае желание чем-нибудь перекусить появится уже через час-два.

  • Поддерживайте гликемический индекс

Количество вырабатываемого инсулина (а именно он влияет на появление чувства голода) целиком и полностью зависит от количества употребляемого вами сахара. Следовательно, много сахара = много инсулина = хороший аппетит. Внимательно изучайте этикетки на продуктах и оставляйте на полках супермаркета все то, что имеет гликемический индекс выше 50.

В продуктах с низким гликемическим индексом сахар тоже есть, но он поступает в кровь очень медленно, благодаря чему чувство голода исчезает на долгое время.

Не знаете, как побороть чувство голода при похудении? Выпейте чашечку чая или стакан чистой воды, но только не сладкой газировки. Даже самая диетическая сладкая вода усиливает аппетит, как и все, что содержит сахар.

А вот вода без газов помогает выводить из организма шлаки и токсины и подавляет чувство голода на длительный период времени.

Тем же, кто считает, что обычная вода – это скучно, рекомендуем добавить в стакан ломтик лимона, немного чая или сиропа.

Организм женщины, которая сидит на диете да еще не высыпается, переживает сильнейший стресс. Если на протяжении нескольких дней спать не по 7-8, а по 4-5 часов, то уже совсем скоро вы почувствуете острый недостаток глюкозы (как при диабете начальной стадии). Ваш организм тут же отреагирует на это – сначала кофе с сахаром, затем тортик, а потом полный срыв диеты.

Мало того, недостаток сна существенно влияет на скорость обмена веществ (замедляет его). Это доказано учеными еще несколько лет назад. У тех, кто спит по 5 часов в сутки, риск набрать лишние килограммы увеличивается до 50%, по 4 часа – до 75%! Если же спать достаточно, вес будет уходить сам собой.

Усмирить аппетит можно с помощью жвачки без сахара, веточки петрушки, базилика или руколы, жевательный рефлекс помогает насытиться без попадания в желудок еды. А еще можно почистить зубы или прополоскать рот отваром мелиссы или мяты. Вкус этих средств также притупляет чувство голода.

Совет!

Для этого отлично подходит ароматерапия. При первых же приступах голода начинайте дышать эфирными маслами, подавляющими аппетит (кофе, ваниль, гвоздика или цейлонская корица). Они превратят вашу тягу к перекусам в далекие воспоминания.

Во время тренировки уходит даже очень сильный голод, это еще один научно доказанный факт. Занимаясь спортом, вы перестаете думать о еде и начинаете представлять свою будущую идеальную фигуру. Тренируйтесь как минимум полчаса в день. Бегайте, делайте утреннюю зарядку, практикуйте танцы, йогу или фитнесс.

  • Не поддавайтесь соблазнам

Не увидел – не съел. Конечно, если прямо в центре стола возвышается ваза с конфетами, а в холодильнике лежит шоколадное мороженное, то удержаться от соблазна будет крайне трудно. Это даже попахивает каким-то садомазохизмом! Просто не покупайте все то, что вам нельзя. Тогда вам не придется бороться с самой собой.

Также стоит отказаться от продуктов быстрого приготовления. Вы ведь наверняка не раз замечали, что когда готовишь сама и вдыхаешь все эти запахи, то ешь потом намного меньше? Если же питаться полуфабрикатами, то чувство голода никуда не денется.

Пересмотрите, что лежит в ваших кухонных шкафчиках. Выбросьте все калорийные «бомбы» и замените их полезными и низкокалорийными продуктами. Белый хлеб – хлебом из муки грубого помола, белый рис – неочищенным, сдобную выпечку – сухариками.

Важно не только то, чем мы питаемся, но и то, где мы это делаем. Так, в помещениях с ярким освещением человек насыщается в несколько раз быстрее, чем в полутемном зале ресторана. А все потому, что размытые образы и очертания вызывают голод. Ужинайте на ярко освещенной кухне, а не перед мерцающим телевизором.

Пребывая в холодном помещении или на улице, человек тратит много энергии, а это приводит к быстрому возникновению голода. После прогулки на холодном воздухе нужно хорошенько согреться, а уже потом садиться за стол. Так вы съедите намного меньше.

Наш мозг оценивает количество еды относительно размера тарелки. Маленькая порция на большой тарелке его точно не устроит, зато на блюдечке она будет смотреться очень даже уместно. То же самое касается и напитков. Вы быстрее насытитесь, если будете пить из узких и высоких стаканов, а не из низких и широких чашек.

  • Займитесь чем-нибудь полезным

Еще одна ситуация из жизни: если целыми днями лежать на диване и ничего не делать, то ноги сами несут тебя к холодильнику. Займитесь чем-нибудь полезным и интересным — вяжите, читайте книги, вышивайте, гуляйте по парку, ходите в кино. Дайте мозгу духовную пищу, тогда он не будет думать о материальной.

Надеемся, с нашими советами у вас все получится. Но даже если вы не смогли удержаться и бросили в рот пару шоколадных конфет, не корите себя за эту слабость. Прекращать диету также не нужно, ведь какую-то часть пути уже пройдено.

Источник: http://www.WomanWay.ru/krasota/diety/kak-izbavitsya-ot-chuvstva-goloda.html

Как победить голод: 7 надежных способов

Приветствую вас, дорогие читатели и гости блога! Вы наверняка прекрасно знаете, что для снижения веса надо меньше есть. Но что делать, если вы постоянно испытываете чувство голода, и просто не в состоянии с ним справиться? Как победить голод?

На самом деле это не так уж сложно, как может показаться.

Представляю вашему вниманию 7 простых правил укрощения голода. Если вы будете соблюдать эти правила, то чувство голода будет возникать значительно реже, вы будете есть меньше, и, соответственно, сможете похудеть.

к оглавлению ↑

Пейте воду

Взрослый человек очень часто ошибочно принимает чувство жажды за чувство голода. Это объясняется тем, что центры голода и жажды в головном мозге расположены слишком близко. Играет значение и то, что с возрастом чувство жажды слабеет.

Поэтому, если у вас проснулся голод, попробуйте выпить стакан воды и немного переждите (достаточно всего 5-10 минут). Не исключено, что в ближайшее время есть вы не захотите.

к оглавлению ↑

Ешьте белковую пищу

Чтобы укротить аппетит, необходимо есть блюда с высоким содержанием белка (мясо, птица, рыба, яйца, творог, бобовые). Они на более продолжительный период формируют чувство сытости и при этом не слишком калорийные (конечно, если это нежирные блюда).

А ещё белковые продукты прекрасно ускоряют обмен веществ. Поэтому для похудения разумно включать белок в каждый приём пищи.

Больше о том, почему надо есть белок, чтобы похудеть, читайте по ссылке – всё о количестве, усвоении и тонкостях употребления белка.

к оглавлению ↑

Ешьте часто

Если вы едите редко, то организм буквально готовится к приёму пищи, действуя сразу по нескольким фронтам. Во-первых, вырабатывает много гормона голода грелина, во-вторых, несколько замедляет скорость обмена веществ, в-третьих, включает механизмы запаса, стараясь во время еды хоть капельку отложить «на черный день».

Всё это крайне невыгодно худеющим.

Чтобы избежать такой ситуации, достаточно есть раз в 2-4 часа.

к оглавлению ↑

Больше еды – меньше калорий

Выбирайте пищу невысокой калорийности, но при этом достаточной сытности. Таким свойством обладают нежирные белковые продукты, о которых мы уже говорили выше, а так же источники медленных углеводов (особенно каши – разумеется, без масла).

Простой пример для наглядности: 3 куриных грудки (450 граммов) – 500 калорий и 3 кусочка сала (60 граммов) – тоже 500 калорий. Чем можно наесться больше?

Другой подходящий вариант – есть так называемые «лёгкие» овощи (капусту, огурцы, помидоры, болгарский перец, кабачки, тыкву, сельдерей) и зелень. Они содержат до смешного мало калорий.

Справедливости ради надо сказать, что вряд ли  овощи обеспечат вам долгое чувство сытости.

Внимание!

Но при сочетании с нежирным белком получается идеальный вариант – трапеза большого объема, невеликой калорийности, но при этом довольно сытная (например, овощи с той же куриной грудкой или запеченной рыбой).

Таким образом, чтобы уменьшить аппетит, ешьте больше низкокалорийных продуктов.

к оглавлению ↑

Снимайте стресс

Подмечено, что при стрессовых ситуациях человек ест больше. А те, кто не делает этого при стрессе, наедаются, когда «отпустило» и приходит успокоение. Словом, стресс в любом случае увеличивает аппетит.

Научитесь снимать стресс – гуляйте, делайте дыхательные упражнения, принимайте ванны, используйте ароматерапию.

Ещё больше простых, но очень действенных способов снятия стресса вы найдёте в статье «Как перестать заедать стресс?»

к оглавлению ↑

Двигайтесь

Элементарный способ перестать хотеть есть – это активно подвигаться.

Можно приседать, прыгать, махать руками – это не важно, главное, чтобы у вас сменилась частота дыхания и сердечного ритма. Обычно при активном движении на это достаточно всего минуты.

В результате небольшой физической нагрузки в крови увеличивается содержание глюкозы, а так же жирных кислот – для организма эта ситуация схожа с той, которая происходит после всасывания пищи. И он вполне справедливо «считает», что поел.

Этот способ отбивает аппетит примерно на 2-3 часа. Пользуйтесь на здоровье!

к оглавлению ↑

Высыпайтесь

Чтобы уменьшить аппетит, спите как минимум 8 часов в сутки. Кстати, для женщин рекомендованная цифра даже больше – 9-10 часов. Не менее важно и время засыпания – оно обязательно должно быть раньше полуночи.

Когда вы спите достаточно и ложитесь вовремя, активно выделяется гормон роста, который помогает сжигать жировую ткань, и увеличивать мышечную. Сон так же снижает выработку уже известного вам грелина – гормона голода.

Так что если хотите есть меньше – спите.

Итак, чтобы справиться с повышенным аппетитом, надо пить воду, есть часто, употреблять белковые и низкокалорийные продукты, двигаться, снимать стресс и спать. Ничего сложного, не правда ли? Так пусть укрощение строптивого голода пройдет у вас легко! Будьте здоровы и счастливы!

Источник: http://mygrace.ru/sposoby-poxudeniya/kak-pobedit-golod.html

Как бороться с голодом во время диеты?

Для того, чтобы понять, что делать с голодом и стоит ли с ним бороться, давайте сначала посмотрим, что такое голод и «с чем его едят».

Представьте ситуацию. Вы приходите к доктору и говорите «Доктор, у меня что-то сегодня слишком высокое давление, болит и кружится голова». На что доктор отвечает: «Больной, проявите силу воли, потерпите, и, возможно, голова перестанет болеть. Надо только перетерпеть.

В конце концов, силу воли надо развивать и учиться терпеть боль. Высокое давление — ничего страшного.» Звучит комично, не правда ли? Доктор в такой ситуации просто выписал бы рецепт на лекарство, которое бы снизило давление, убрало бы головную боль или головокружение.

Потому как это физиологические проявления организма, они не комфортные, и с этим надо что-то делать.

А теперь представьте ситуацию или даже вспомните, любой диетствующий очень хорошо с этим знаком. Вы садитесь на диету, урезаете рацион, калорийность. И начинаете испытывать голод, слабость, головную боль. Но попробуйте кому-нибудь об этом рассказать! Реакцию окружающих можно предугадать.

«Ну что, надо потерпеть, все пройдет, пару дней и организм привыкнет, и ты не будешь испытывать голод. Тело перестроится, поймет, что больше еды не получит и перестанет требовать. И голода не будет. Прояви силу воли, в конце концов. Только так ее можно прокачать. У Маши, Клавы, Пети, Васи получилось.

Соберись, тряпка, ты же хочешь стройную фигуру!»

Почему-то последняя ситуация не столь комична. Это распространенные рекомендации, которые даются голодающему человеку на диете. На мой взгляд, это трагично. Испытывать голод — это естественная физиологическая реакция организма на отсутствие еды, низкий энергетический запас и нехватку необходимых питательных нутриентов.

В послевоенной Америке были проведены потрясающие исследования — Миннесотский голодный эксперимент. Цель эксперимента — понять как реабилитировать голодающее население Европы, из концлагерей в том числе.

Важно!

Было отобрано 36 добровольцев-мужчин, здоровых психически и физически. На первой контрольной стадии рацион исследуемых составлял порядка 3500-3900 калл в день.

Они занимались умеренными физическими нагрузками, учились, работали.

На второй стадии мужчин посадили на диету, которая была у узников концлагерей. Калорийность около 1600 калл в день. Довольно скудное разнообразие. Первое, что мне бросилось в глаза, когда я читала про этот эксперимент, это то, что калорийность питания примерно такая же, которая рекомендуется на большинстве похудательных диет.

И на этой стадии начинается самое интересное для нас. А именно произошли колоссальные изменения в поведении подопытных. Конечно, они очень сильно начали худеть.

Если в начале этой стадии они продолжали заниматься своей обыденной деятельностью, общаться между собой, были веселы и активны, то чем больше времени они голодали, то тем менее общительными они становились, были озлоблены, не хватало сил на активные занятия.

В отношении еды у них стало проявляется очень странное поведение.

Мужчины постоянно проводили эксперименты с едой, разбавляли ее водой, чтобы ее было больше, смешивали все продукты между собой, или же просто быстро все съедали, со страхом, что и этого их могут лишить.

Они стали собирать газетные вырезки с рецептами, обсуждали только кулинарные изыски, ходили в кино только на фильмы, где были сцены с едой и приготовлением пищи.

Третья стадия — реабилитационная – ради которой и проводились сами исследования. Калорийность питания увеличили более чем в 2 раза, еду разнообразили. Но мужчины все равно продолжали испытывать постоянный голод. Они по-прежнему были обеспокоены только едой.

По теме:  Диета питьевая на неделю

Конечно, они начали набирать вес. Более того, когда эксперимент закончился, испытуемые все равно продолжали набирать вес. Вес их стал намного больше, чем тот, с которым они пришли в исследование. Один из участников набрал 55 кг за 6 месяцев.

Он смог прийти к своему нормальному весу только по прошествии 3 лет.

Мужчины еще долгое время постоянно носили с собой печенье и конфеты. И ели намного больше, чем до эксперимента, так как никак не могли насытиться и заглушить ощущение голода.

Миннесотский голодный эксперимент ярко показал, что происходит с голодающим человеком, какие физические и психические изменения происходят.

По сути эксперимент показал, что происходит с человеком, который садится на диету или любую ограничительную систему питания.

Совет!

Если вы сидели когда-либо на диете, то вы легко вспомните, что все, что с вами происходило, укладывается в рамки описанных стадий.

И это естественные физиологические реакции организма на голод. Это только один из примеров того, что голод — это природный механизм, с которым не стоит бороться, не стоит его испытывать перманентно.

А стоит относиться к голоду уважительно и кормить себя и свое тело, когда вы начинаете его испытывать.

Ведь лишний вес мы набираем тогда, когда мы кушаем не в связи с чувством голода, а испытываем стресс или за компанию, доедаем за детьми, увидели красивую плюшку в витрине и захотелось.

А как научиться слышать себя, распознавать сигналы голода и удовлетворять их соответствующим образом, я напишу в следующих статьях.

Читайте по теме:

Источник: https://5sfer.com/20365-kak-borotsya-s-golodom-vo-vremya-diety.html

Как бороться с голодом во время диеты

Все были в шоке » Красота и Здоровье » Как бороться с голодом во время диеты

Можно победить любовь к сладкому и мучному, но

, знает не каждая девушка.

Чтобы победить голод, нужно  сознательно заняться устранением этих причин, и есть 10 способов сделать это максимально успешно.

Способ первый. Правильно распределяйте дневной рацион
Старайтесь не пропускать завтрак, обед и ужин – время основных приемов пищи. Важно, чтобы прием пищи происходил в определенное время – так вы сможете выработать определенный ритм, и не будете умирать от голода в промежутках между едой.

Чтобы понять, как бороться с голодом и его симптомами, необходимо понимать причину их возникновения.

Самая главная причина чувства голода – пустота в желудке. Желудок привык получать определенное количество пищи, и, когда поступление еды прекратилось – он начинает подавать сигналы в мозг, что еды недостаточно. Как с этим бороться? Помощником в этой ситуации может оказаться картошка.

Хоть многие люди и уверены, что картофель является злейшим врагом хорошей фигуры, американские ученые доказали обратное. Дело в том, что картофель содержит крахмал (это многим известно), который является долгим углеводом.

Это означает, что картофель будет дольше находиться в желудке, а значит, тот дольше не подаст сигнал о недостатке пищи, следовательно, дождаться второго приема пищи будет намного проще, и вы дольше останетесь сытыми.

Причина 4: в вашем рационе отсутствует чай

Чай без сахара помогает избавиться от чувства голода, особенно если он зеленый с листиком мяты. Это к тому же отличныйтонизирующий и освежающий напиток. Ни один другой чай так не нейтрализуетчувство голода. Благодаря наличию полифенолов всвоем составе зеленый чай увеличивает теплообмен и даже способствуют похудению. Зеленый чай также обладает высокими антиоксидантными свойствами, что

повышает стрессоустойчивость и предотвращает болезни сердца.

Причина 5: отсутствие в рационе листовых овощей 

  1. И так, чтобы уменьшить чувство голода надо чем-то наполнить желудок. Наша задача съесть продукты, которые не имеют много калорий(низкокалорийные) и не способствует набору веса. И таких продуктов достаточное количество, о них речь пойдет ниже, в разделе статьи: низкокалорийные продукты, которые только помогают в процессе похудения. Здесь мы остановимся на тех продуктах, которые во время похудения надо будет полностью исключить из своего рациона: мучные и жирные продукты, сладости и полуфабрикаты. Чтобы ориентироваться в этих продуктах обратитесь к справочникам по калорийности(таблице калорийности). Кстати, там можно для себя выбрать довольно вкусные и полезные продукты.
  2. Ешьте медленно. Так вы дадите время для того, чтобы пища начала расщепляться и питательные вещества попали в кровь. А как результат, голод отступит как раз в тот момент, когда вы действительно наелись.
  3. Есть еще один интересный способ, как приглушить чувство голода. Замечено, что во время любой физической нагрузки это чувство уходит на задний план. Так как организм «забывает» о  голоде и начинает заниматься усиленной поставкой крови, к работающим мышцам. А  так же запускается процесс жиросжигания и вместе с ним в кровь начинают поступать питательные вещества от сжигания жира.  Рецепторы сигнализируют мозгу, что в еде сильной необходимости нет, так как некоторая часть питательных веществ в крови все же присутствует и в результате чего, чувство голода так же притупляется или вовсе пропадает. Отличной физической нагрузкой, в вечернее время, является пресс, пешая прогулка или легкая пробежка.
  4. Кушайте мелкими порциями и как можно чаще – это одно из правил правильного питания, которое так же помогает заметно увеличить обмен веществ и приучить свой организм не откладывать пищу про запас, превращая ее в жир. А так же этот способ очень хорошо борется с чувством голода.
  5. Когда хотите есть, пейте воду. Вода расширяет стенки желудка, и рецепторы будут обмануты. Вместо воды можно пить компот, морс и любые напитки, лишь бы там не было сахара. Пить хорошо до приема пищи. Выпив чуть меньше пол литра теплой воды до еды, вы тем самым добьетесь, уменьшения количества съеденной пищи.

Низкокалорийные продукты, которые только помогают в процессе похудения

— кушать небольшими порциями по 5 раз в день, обязательно употреблять в пищу белки (мясо,рыба, яйца, молоко).

Что делать? Уменьшить до минимума простые углеводы – сахар, конфеты. И, наоборот, увеличить в питании долю бурого риса, круп, макарон из твердых сортов пшеницы, овощей, ягод и фруктов. Не забывайте, однако, что последние содержат много сахара, поэтому больше 2–3 порций фруктов в день худеющим не рекомендуется.

6. Меньше стресса

Первобытный человек в сложных жизненных ситуациях стремился наесться про запас. Поэтому и мы до сих пор поступаем так при стрессах. Переписать то, что заложено в генах, сложно, но и жить без передряг не всегда удается.

6. Препараты, подавляющие аппетит

Уже на протяжении многих десятилетий в диетологии применяется особый класс препаратов, которые надежно подавляют аппетит и помогают справиться голодом.

Читайте отдельную статью:Препараты, подавляющие аппетит

44. Дышите глубже

Вы наверняка замечали, что когда вы нервничаете, вам хочется есть. Чем чаще мы нервничаем, тем сложнее нам избавиться от чувства голода. Бороться с нервным напряжением можно при помощи дыхания. Вдохните и постарайтесь выдохнуть так сильно, как только можете. При этом считайте до 5 и постепенно расслабляйте плечи и руки.

Затем глубоко вдохните, опять же на счёт 5, и задержите дыхание секунды на 4. Повторяйте упражнение в течение 5 минут. Такую гимнастику надо делать 2-3 раза в день или всякий раз, когда вам хочеться есть.

45. Перекусывайте с умом

Если перекусывать правильно, можно избавиться от чувства голода. Некоторые продукты способны сдерживать образование в организме грелина — гормона, вызывающего у нас чувство голода.

Диетолог Джеймс Кенни советует раз-два в день съедать немного клубники или брокколи. Всего 40-50 калорий, зато вы будете ощущать большую сытость, чем от вредного бутерброда.

46. Налегайте на бобовые

Тот, кто употребляет бобовые 4-5 раз в неделю, худеет примерно на 1 килограмм в месяц больше, чем те, кто просто голодает!

Секрет бобовых прост: при сравнительно низкой калорийности, они содержат много белка и очень сытные. Много вы не съедите, зато останетесь сытым надолго.

47. Нюхайте ваниль

Это совет для сладкоежек. Если вам захотелось мороженого или шоколада, ванильный запах сможет утолить это желание без ущерба для вашей диеты. Оказывается, он воздействует на определённые участки мозга и таким образом может «обдурить» ваши рецепторы. Возьмите что угодно — от геля для душа до ароматических свечей.

По материалам Health.com

Источник: http://imagenn.ru/krasota-i-zdorove/7070-kak-borotsya-s-golodom-vo-vremya-diety.html

Как бороться с голодом во время похудения

Время близится к вечеру, и Вы с тоской вспоминаете о той вкусной шоколадке, которую недавно надежно спрятали подальше от своих глаз за злаковыми продуктами и различной зеленью. Да, диета и похудение – не всегда испытание не из легких.

Порой кажется, что чувство голода возникает уже буквально через час после последнего приема пищи, разве так бывает? Бывает, все зависит от ситуаций и факторов, к примеру, таких как стресс или нарушения в работе гормональной системы.

Но и в таких случаях обуздать чувство голода можно, нужно только знать несколько несложных секретов.

Секрет первый – картофельный салат. Не стоит думать, что картофель один из основных врагов при похудении.

Внимание!

Основное достоинство данного в содержании крахмала, который и позволяет долго поддерживать нормальный уровень сахара в крови и более длительное время поможет сохранить чувство сытости.

В охлажденном картофеле количество крахмала увеличивается раза в два, поэтому картофельные салаты рекомендуют охлаждать перед употреблением. Можно на некоторое время даже поставить уже готовый салат в холодильник.

Секрет второй – усиленно питайтесь за завтраком. Для многих это совсем не секрет и старые известные рекомендации «завтрак съешь сам» становятся весьма актуальными.

Согласно последним исследованиям люди, которые привыкли хорошо завтракать, на протяжении дня набирают на 5% меньше калорий.

На первый взгляд цифра кажется не значительной, но если учитывать, что постепенно количество их снижается, результат будет очевидным.

Секрет третий – пользуйтесь блендером. Не так давно ученые открыли удивительный факт.

Оказывает люди, которые смешивают коктейли в блендере раза в два дольше, чем другие, за день употребляют на 12% меньше еды, чем те, кто смешивает коктейли не больше необходимого времени.

Связано это с добавлением воздуха, именно в процессе более длительного смешивания в коктейль попадает больше воздуха, и, тем самым, лучше насыщают организм.

Секрет четвертый – откажитесь от сладостей в пользу ароматов. Если очень хочется сладкого, можно попробовать вдохнуть аромат ванили. Согласно теории, этот запах помогает утолить голод в отношении десерта. Так это или нет – решать Вам, но попробовать стоит.

Секрет пятый – налегаем на чечевицу.

Исследования в области питания показали, что люди, которые питались во время диеты в основном такими продуктами, как чечевица, картофель сладкий и яблоки намного быстрее теряли вес, чем поклонники привычных обезжиренных диет и низкокалорийных продуктов.

Важно!

Такой эффект появляется в результате того, что именно благодаря употреблению данных продуктов сахар в крови нормализуется, а следовательно, чувство насыщения организма приходит быстрее и сохраняется дольше.

Секрет пятый – грамотно относитесь к перекусам. Многие знают, что перекусы необходимы для организма, и даже во время диеты желательно периодически давать своему желудку питание.

Но перекусы должны быть правильными, низкокалорийными. Лучше выбирать такие продукты, которые не содержат большого количества калорий, но при этом дают быстро чувство насыщения.

Воздержитесь от фаст-фуда и мучного, это основные враги при правильном питании и стремлении к похудению.

Секрет шестой — избегайте стресса. В периоды стрессовых ситуаций, в организме происходит активная выработка кортизола, который мешает выработке гормона, позволяющего ощущать чувство сытости.

Во время сильного стресса человеку сложно понять, голоден он на самом деле или нет и именно это привод к невероятному поглощению пищи. Попробуйте сбросить напряжение – поднимите плечи, глубже дышите, расслабьтесь.

Если научиться контролировать стрессовое состояние, Вы сможете с легкостью контролировать и собственное чувство голода, иными словами, сможете обуздать его. А это основной шаг на пути к красивой фигуре.

Источник: http://www.fitfit.ru/zhurnal/dieta-i-pohudenie/kak-borotsya-s-golodom-5431-article.html

Как бороться с голодом во время диеты

Крыса и надувной шарик

Такая борьба изматывает скорее не тело, а нервы, от которых страдает и весь организм.

А что если не бороться с голодом? Но тогда ведь придется все бросить и наесться, чтобы снова быть спокойной, умиротворенной и счастливой. Нет, не нужно бросать диету, возможно, она действительно вам необходима.

Давайте пойдем по другому, непривычному для нас пути, т.е. больше не будем бороться с голодом, а наоборот, подружимся с ним!

Для чего нам дружить с голодом и как это понимать?

Совет!

Для начала, дружить – это значит понять и принять. Наш разум всегда ищет ответы на вопросы, разъяснения и доказательства. А так как мы чаще всего не понимаем в чем суть сигнала голода, то склонны жалеть себя, исходя из ошибочного мнения, что насилуем свой организм и в итоге нередко уступаем своей слабости, бросая диету.

Однако такое мнение неправильно. Правильно то, что мы боремся с вредными привычками, в нашем случае с хроническим перееданием. Это все равно, что бороться с алкоголизмом — трудно, но необходимо.

Переедание, ожирение, диабет, гипертония и другие заболевания, вызванные неправильным питанием – это то, с чем на самом деле надо бороться, а не с чувством голода.

Почему-то последняя ситуация не столь комична. Это распространенные рекомендации, которые даются голодающему человеку на диете. На мой взгляд, это трагично. Испытывать голод — это естественная физиологическая реакция организма на отсутствие еды, низкий энергетический запас и нехватку необходимых питательных нутриентов.

В послевоенной Америке были проведены потрясающие исследования — Миннесотский голодный эксперимент. Цель эксперимента — понять как реабилитировать голодающее население Европы, из концлагерей в том числе.

Важно!

Было отобрано 36 добровольцев-мужчин, здоровых психически и физически. На первой контрольной стадии рацион исследуемых составлял порядка 3500-3900 калл в день.

Они занимались умеренными физическими нагрузками, учились, работали.

Дело в том, что нужно делать все наоборот. Если человек половину суточной нормы будет съедать утром, то после обеда пропадет желание делать перекусы, соответственно бороться с чувством голода, куда проще.

• Капуста вместо чипсов

Способ шестой. Ликвидируйте соблазны.
Некоторые углеводы перевариваются медленнее, чем другие. Они сохраняют ощущение сытости более продолжительное время. Старайтесь есть вместо обычного белого хлеба – хлеб из отрубей, вместо очищенного риса – неочищенный. Наведите порядок в холодильнике и кухонных шкафах – пусть на полках не будет искушающих вас продуктов.

Способ седьмой. Научитесь хорошо отдыхать.
Соблюдая режим дня, мы получаем возможность регулировать свой аппетит. Спать человек должен не менее, чем 7-8 часов в сутки. Учеными доказано, что при отсутствии нормального сна обмен веществ замедляется, а лишний вес увеличивается.

Есть еще один способ обмануть рецепторы желудка – воздух! Американский диетолог Барбара Роллз доказала, что люди, употребляющие различные взбитые напитки, съедают меньше пищи в течение дня, чем остальные. Пена — это абсолютно бескалорийный способ увеличить размер своего блюда. При этом взбить можно кефир или молоко, и наесться воздухом.

Есть еще одна нерешаемая без помощи врачейпроблема, провоцирующая чувство голода, — это психические расстройства. В роли катализатора выступает стресс, нервные расстройства,депрессии.

Есть и ряд других причин, влияющих на колебаниеаппетита, — например, гормональные нарушения.

Внимание!

В любом случае, если чувство голода не покидает вас довольно длительное время и при этом высоблюдаете все правила питания, то это повод обратиться к врачу.

Причина 8: влияние психологических факторов 

Следует признать, что зачастую мы едим только потому, чтонам скучно.

Работа за ноутбуком, просмотр телевизора, чтение книги в уютномкресле – кто из нас хоть раз не грешил и не прихватывал за компанию тарелочкусо сладостями? Решить проблему можно, пересмотрев свое отношение к еде.

Мы едимдля того, чтобы восполнить силы и энергию, а прием пищи – это физическаяпотребность, которая, конечно, может быть и приятной, но самое главное – должна

быть полезной. 

Полезные советы

  1. Если сильно захочется чего-нибудь сладенького, рекомендую запечь в духовке яблоко или грушу, но без сахара. Вам должно понравиться, так как, запеченные фрукты, более слаще. Но при этом фрукты теряют часть полезных свойств.
  2.  Многие сладкоежки и не только, считают, что вместо сладостей можно кушать мед или сухофрукты и при этом худеть.

    Боюсь вас огорчить, но — это тот же сахар. Поэтому во время похудения его есть нельзя. Это же касается и сухофруктов, там много углеводов(сахара). А значит, есть надо только свежие фрукты, так как они и будут вашими сладостями, конечно, кроме бананов и винограда.

    Поскольку иного выхода нет – решите заранее для себя, что вам важнее сладости(торты, конфеты и так далее) или ваше здоровье и красота.

  3.  Так же интересный момент. Бытует мнение, что можно есть сладкое и другую гадость, только в первой половине дня, а потом до вечера все это успеет переработаться и бесследно исчезнуть.  Но друзья — это огромное заблуждение.

    Во-первых, поступившая пища в организм не может куда-то исчезнуть — всю лишнюю еду(углеводы и жиры), организм перерабатывает в жир.  Во-вторых, пока углеводы вы не растратите, жиры расходоваться не будут. И в-третьих, хватит верить в непонятные сказки, чудо тренеров — полагаться нужно на свою логику и ум.

  4.  Довольно часто мы истолковываем сигналы нашего мозга не правильно. Вместо того чтобы утолить жажду, мы считаем, что надо поесть. Проверяется это очень просто. Когда в очередной раз захотите есть — выпейте воды. Если через небольшой промежуток времени снова захочется кушать, тогда вы действительно голодны.

    Этот способ помог многим разобраться со своими ощущениями голода или жажды.

  5.  Никогда не переходите на диету после того, как до этого у вас был праздник живота. Последствия этого нетрудно себе представить. Несколько дней вы будите сильно хотеть кушать, а в итоге, наступит большая вероятность срыва.

  6.  Если совсем ничего не помогает, и кушать все время хочется, попробуйте провериться на наличие глистов. Иногда их присутствие незаметно. Но не пугайтесь, никто от этого не застрахован и избавление от них проходит очень легко и безболезненно. Вы, наверное, когда-нибудь встречались с людьми или у самих было, что вы очень быстро худели, при этом кушали очень много.

    Одна из причин этого, те самые паразиты в нашем организме.

  7. Если уж очень захочется сладкого, то в крайнем случае — скушайте 1-2 кусочка горького шоколада, с 60% содержанием какао.
  8.  И последнее. Голод, особенно сильный может возникать из-за мощного стресса.

    И чтобы заглушить свои негативные переживания, люди начинают, есть сладкое, в результате чего, выделяется гормон счастья «серотонин». И это не спроста, ведь сейчас пьют даже антидепрессанты в составе которых этот самый гормон – «серотонин». Чтобы узнать подробнее как стресс влияет на вес, прочтите статью: Как же связаны гормоны и излишний вес.

— научиться бороться с перепадами настроения, стрессами ведь они являются первопричинами переедания, когда мы заедаем свои неудачи.

807906

Расскажите друзьям:

Источник: http://kapitano.ru/krasota-i-zdorove/7039-kak-borotsya-s-golodom-vo-vremya-diety.html

Как бороться с чувством голода во время диеты?

Люди, решившие избавиться от лишнего веса, должны контролировать свое питание. В начале диеты очень важно научить побеждать ночной голод, ведь прием пищи в это время очень нежелателен и вреден.

Побороть вечерний голод можно при помощи нескольких несложных способов. Зачастую чувство голода ошибочное, в таких случаях организм подает сигнал о недостатке энергии еще до его наступления.

Способ 1. Пейте больше жидкости: воды, соков, зеленого чая

Иногда случается, что организм истолковывает сигнал о жажде как сигнал о голоде. Прежде чем устроить перекус, нужно выпить чистой негазированной воды. Жидкость заполнит полость желудка и избавит от неприятного ощущения. Для борьбы с голодом подходит теплая вода, а лучше всего – зеленый чай.

Способ 2. Перебейте желание поесть при помощи сильного аромата

Научными исследованиями доказано, что тягу к сладкому можно ослабить, вдохнув аромат цветов или духов. Сильные запахи отвлекают от голода.

Способ 3. Почистьте зубы мятной пастой

У такой зубной пасты есть особый привкус, сбивающий чувство голода. Этим способом очень удобно пользоваться в дороге.

Способ 4. Съешьте сельдерей

У этого продукта очень низкая калорийность, к тому же, он отлично борется с чувством голода. Его можно есть вместо гарнира или на перекус.

Способ 5. Займите себя каким-нибудь делом

Если желудок заполненный, а есть все равно хочется, то необходимо найти себе интересное занятие. Любая игра, хобби или работа отвлекут от голода уже за 10 минут.

Способ 6. Выпейте яблочного уксуса

Чтобы избавиться от желания поесть, можно выпить всего лишь ложку яблочного уксуса. Но для людей, страдающих от болезней ЖКТ, такой метод не подходит.

Способ 7. Ешьте небольшими порциями 5-6 раз в день

Желание поесть можно перебить, съев одно яблоко или даже мандарин. Самое главное – дать работу пищеварительной системе. Так чувство голода не будет доставлять дискомфорта.

Способ 8. Отдайте предпочтение белковой пище

Яйца, мясо, творог, рыба – все эти продукты отлично насыщают организм и приносят ему пользу. Самое главное правило заключается в том, что продукты не должны быть жирными или обжаренными в масле.

Способ 9. Ложитесь спать

Ночной голод – серьезное испытание для людей на диете. Иногда лечь спать – самый эффективный способ избавиться от желания перекусить. В таких случаях наутро обычно голод пропадает сам собой.

Заключение

Диета и здоровое питание требуют выдержки и терпения. Чтобы избавиться от неприятного бурчания в желудке, достаточно воспользоваться некоторыми несложными методами. Главный принцип – строго ограничивать себя в еде нельзя, ведь так можно сорваться и переесть.

Источник: http://wsvet.ru/kak-borotsja-s-chuvstvom-goloda-vo-vremja-diety/

Как бороться с голодом на диете?

Что делать, когда дневная норма калорий на исходе, а есть все равно нестерпимо хочется. Вопрос «что делать с голодом?»

Борьба с голодом в процессе похудения изматывает. Мы постоянно пытаемся убедить мозг в том, что на самом деле нам не хочется съесть тот кусочек шоколада (особенно, если он лежит на расстоянии вытянутой руки в кухонном шкафчике). Но к счастью, существует несколько проверенных способов, которые помогают обуздать страстное желание поесть.

Слово о физиологическом голоде

Как отмечает известный спортивный физиолог Лайл МакДоналд, сказать, что голод является сложной штукой – значит ничего не сказать. Исследователи продолжают изучать множество взаимодействующих друг с другом гормонов (таких как лептин, грелин, пептид YY и другие), которые мониторят, сколько и что мы едим, попутно отслеживая вес человека.

Все эти гормоны посылают сигналы в мозг, который в свою очередь контролирует целый ряд процессов, и один из них – управление чувством голода и насыщения.

Самыми известными гормонами, которые играют важнейшую роль в контроле аппетита и голода, являются 2 гормона – лептин и грелин.

Лептин – это гормон насыщения, который в основном вырабатывается жировыми клетками и посылает в мозг сигнал о том, что мы сыты.

Грелин – это гормон голода, который главным образом вырабатывается в желудке и сигнализирует мозгу о том, что пришло время есть.

Слово о психологическом голоде

Сказать что лишь гормоны управляют чувством голода было бы неправильно, ведь существуют и другие – нефизиологические причины, почему людей так тянет к еде. Мы едим от скуки, или потому что увидели по телевизору рекламу еды, которую так любим.

Кроме того, исследования показывают, что потребление избыточного количества калорий может быть связано с многообразием еды и напитков, которые окружают человека.

Таким образом, если упростить, мы можем разделить драйверы голода на физиологические и психологические.

Ниже представлены несколько эффективных способов, которые помогут сдерживать голод, особенно если применять их в комплексе.

Как бороться с чувством голода: не запрещайте себе любимую еду, просто контролируйте ее количество!

Стратегия борьбы с физиологическим голодом

1. Оптимальная частота питания — не ешьте слишком часто и слишком редко

Важно!

В 2011 году ученые из Департамента питания и спортивной физиологии Университета Миссури представили обзор с анализом контролируемых исследований, который был направлен на изучение связи частоты приемов пищи с гормональными реакциями, аппетитом и общим количеством потребления еды.

В качестве ориентира была взята 3-разовая модель питания, относительно которой изучалось, как увеличение или снижение частоты приемов пищи ниже или выше трёх раз в день повлияет на вышеупомянутые показатели.

Выводы ученых: «Имеющиеся данные дают повод полагать, что увеличение количества приемов пищи (>3 в день) или вообще не влияет, или минимально влияет на аппетит, в то время как снижение частоты приемов пищи ниже 3 раз в день негативно влияет на контроль аппетита».

В 2015 году группой ученых (Ohkawara et al.) было проведено еще одно интересное исследование, в котором сравнивали эффект влияния 3-х и 6-разовой моделей питания на уровень окисления жиров и чувство субъективного восприятия голода. В рандомизированном перекрестном исследовании приняло участие 7 здоровых мужчин и 8 женщин с индексом массы тела (ИМТ) 

Источник: http://sky-fitness.ru/kak-borotsya-s-golodom-na-diete

Как бороться с голодом во время диеты?

Сейчас существует огромное множество различных статей, призванных помочь нам бороться с голодом во время диеты, ведь постоянное желание пойти покушать, буквально преследует нас, в то время как мы твердо решили сбросить лишние килограммы.

Из-за того что мы ограничиваем себя в этом желании у нас возникает чувство неудовлетворенности и озлобленности. А нехватка привычных нашему организму калорий вызывает постоянную слабость.

Все эти факторы существенно влияют на нашу мотивацию, и желание сидеть на диете и становиться стройными и красивыми постепенно сходит на нет.

Что же делать в этой ситуации? Как побороть голод.

Кто-то пьет воду, доходя постепенно до состояния переполненного бочонка, кто-то ходит на прогулки, забывая, что физические нагрузки и свежий воздух только вызывают чувство голода, кто-то пытается придумывать себе разные занятия, призванные отвлечь от мыслей о еде. Такая постоянная борьба с самим собой изматывает не только тело, но и дух. Но давайте попробуем пойти по другому пути, будем не бороться с голодом, а найдем с ним общий язык.

Для чего необходимо дружить с голодом?

Найти общий язык с голодом это значить, принять и понять его суть. Многие считают, что голод вредит организму, и начинают жалеть себя, бросая при этом диету.

Но так делать не стоит, нужно понять, что переедание, это такая же вредная привычка как например алкоголь или курение, и именно она, эта вредная привычка, вредит нашему организму, вызывая различные заболевания, например ожирение, диабет, гипертония и т.д.

Как же мы узнаем о том, что хотим кушать? Сигнал о голоде поступает к нам в виде различных сиптомов — слабость, недомогание, головокружение, тошнота.

Совет!

На самом деле наш организм не способен распознать, сколько энергетических запасов осталось в наших клетках, все на что мы так реагируем это снижение уровня сахара в крови. Организму требуются углеводы.

В обычной жизни мы получаем чаще всего быстроусваиваемые углыводы из сахара как в чистом виде так и различных конфет, пирожных, тортов. При повышении уровня углеводов мы чувствуем подъем сил, у нас улучшается настроение, вот почему мы так привязаны к сладкому.

На самом деле у нас формируется зависимость, в результате которой мы имеем лишние килограммы. Углеводы наш организм способен получать и из других продуктов питания например зелени, хлеба, мяса.

Для того чтобы избвиться от своей зависимости к сахару и побороть голод нужно всего лишь следовать некоторым правилам:

— употреблять сладкое только до 13.00, ведь именно на утреннее время приходит пик активности головного мозга, и лучше всего если это будет сахар не в чистом виде, а например темный шоколад и чай с вареньем.

— выпивать перед едой стакан холодной воды, уменьшая тем самим аппетит и улучшая перельстатику желудка.

— завтракать правильно, например кашами, которые так богаты угловодами.

— кушать небольшими порциями по 5 раз в день, обязательно употреблять в пищу белки (мясо,рыба, яйца, молоко).

— Употреблять в пищу кисломолочные продукты.

— ешсть больше фруктов и выбирая между шоколадкой и яблоком, съешьте яблоко.

— научиться бороться с перепадами настроения, стрессами ведь они являются первопричинами переедания, когда мы заедаем свои неудачи.

Таким образом уже через некоторое время вы и ваш организм почувствует себя значительно лучше, и помните что нужно бороться не с голодом а с его проявлениями и причинами.

Источник: http://ladytina.ru/kak-borotsya-s-golodom-vo-vremya-dietyi.html

Как справиться с голодом: 10 проверенных способов

10 проверенных способов — как справиться с чувством голода!

1. Пейте воду

За чувство голода часто принимают обыкновенную обезвоженность. Вам кажется, что организм хочет есть, а на самом деле он мучается от жажды. Стакан воды, выпитый за 10 минут до обеда, уменьшает количество съеденного, в среднем, на 10%.

Норма жидкости у каждого человека своя и зависит от роста, веса, образа жизни и пристрастия к другим напиткам — чаю и кофе, которые обезвоживают организм. Но в общем и целом, восемь стаканов чистой воды в день — норма.

Следить за количеством выпитого в век высоких технологий удобнее всего с помощью специальных приложений — например, Water Lite или Water Balance в App Store.

Каждый раз, когда чувствуете порыв подойти к холодильнику или угоститься коллективной конфеткой в офисе, выпивайте стакан воды. Если обычную воду вам пить невкусно, добавьте в нее кусочек лимона, огурец, нарезанный дольками, или немного свежего имбиря.

2.Сверьтесь с календарем

Жизнь женщины подчинена циклическому влиянию гормонов, хотим мы этого или нет. Обостренное чувство голода в период ПМС — обычное явление. Ваша задача — не заглушить его полностью, а скорректировать питание так, чтобы потом не было мучительно больно при взгляде в зеркало.

Добавьте в рацион продукты, богатые витаминами группы В (например, пасту из цельных сортов пшеницы) и пробиотиками (например, мечниковскую простоквашу).

Паста вообще ваш лучший друг во второй половине цикла: она легко переваривается, в отличие от мяса и других белковых продуктов, и дает массу энергии (не случайно крупнейшие марафоны мира устраивают перед забегом pizza&pasta party). Это «уютная» еда, а именно такая вам сейчас и нужна, чтобы успокоить тело и душу.

Внимание!

Откажитесь от кофе в пользу травяного чая, исключите из рациона солености, чтобы не спровоцировать отеки, и главное — двигайтесь. Через «не могу». Движение в этот период — лучшее средство от голода и лучшее обезболивающее. Если единственное, чего вам сейчас хочется, — полежать в обнимку с шоколадкой, уговорите себя пройтись хотя бы полчаса, а лучше — час.

Действительно помогает. В качестве перекусов хорошо идут овощные чипсы (приготовить их дома элементарно, если есть терка-мандолина), домашние мини-бургеры, всевозможные смузи и безалкогольный клубничный мохито. Здоровый аналог еды из McDonald’s даст ощущение сытости — в том числе психологической — и не позволит сорваться на всякую гадость.

3. Пересмотреть свой рацион питания

На обложке последнего номера журнала Time красуется завиток сливочного масла, подпись под ним гласит: «Eat butter», а внутри напечатан разоблачительный текст о том, почему жиры нам больше не враги, а наоборот — верные помощники в деле восстановления здоровья и красивой фигуры. Если в вашем рационе дефицит жиров, перманентное чувство голода вам обеспечено. 20 г сливочного масла в день будут поддерживать эластичность кожи, а растительные масла помогут справиться с голодом. Идеально в этом смысле масло виноградной косточки, богатое линолевой кислотой. Две столовые ложки, добавленные в салат, спасут отца русской демократии от переедания. Другие продукты-волшебники, усыпляющие чувство голода: кедровые орешки (жирные кислоты, содержащиеся в них, стимулируют выработку гормонов, которые подают мозгу сигнал: «Клиент сыт»), спаржа, содержащая уникальное вещество инулин, которое помогает полезным бактериям в пищеварительном тракте работать быстрее и лучше, и лук как профилактика не только простуды, но и диабета, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний. А чай с фенхелем перед сном успокоит и избавит от полуночного желания навестить холодильник.

4. Завтракайте правильно

Американские ученые из Purdue University выяснили, что белковый завтрак, состоящий, например, из омлета, бекона и йогурта, помогает сохранить чувство сытости до обеда, в то время как углеводный завтрак (вафли, булочки, подслащенные мюсли) пробудит чувство голода уже к полудню. Это подтверждает и олимпийский диетолог Оливье Буркан. Причина — в содержании инсулина в крови, которое снижено в утренние часы, а значит, быстрые углеводы на завтрак нежелательны. А вот к 17.00 (плюс-минус час-полтора с поправкой на ваш график и образ жизни) содержание инсулина в крови достигает максимума, и это самое правильное время, чтобы перекусить кусочком черного шоколада или фруктами. Таким образом вы удовлетворите естественную потребность организма в сладком и избавитесь от желания заказать чизкейк после ужина.

5. Начинайте трапезу с низкокалорийных закусок

Исследование, опубликованное в журнале Американской диетологической ассоцииации, показывает, что овощной суп, съеденный до основного блюда, уменьшает общее количество обеденных калорий на 20%.

Так же обстоит дело и с зеленым салатом.

Механизм этого диетического явления до конца не изучен, но суть, по всей видимости, в том, что вы бросаете на амбразуру голода что-то легкое, аппетит приглушается, и второе блюдо вы либо не едите вообще, либо съедаете меньше обычного.

6. Будьте аккуратнее с перекусами

Кажется, все диетологи мира делятся на две группы: тех, кто проповедует дробное питание, 5-6 раз в день, и тех, кто утверждает, что перекусы — зло. В книге «Почему француженки не толстеют?» автор, Мирей Гильяно, рассказывает, что представительницы французской нации едят три раза в день и не балуются перекусами.

Разумное зерно в этом есть. Система перекусов требует тщательного анализа и подсчета калорий, иначе велик риск «перебрать» — так объяснили «феномен француженок» в British Journal of Nutrition. Тот, кто увеличивает число приемов пищи, как правило, приумножает и общий объем съеденного за день.

Оптимален, по мнению авторов статьи, режим трехразового питания каждые четыре-пять часов. Если без перекусов вы не живете, постарайтесь следовать простому правилу: каждый перекус — не больше 100 ккал.

А еще «удобряйте» еду и снэки специями (например, поджарьте орешки с карри, на сухой сковороде без масла), которые нивелируют чувство голода.

7. Занимайтесь кардио

Тот, кто увлечен бегом, знает, что после хорошей пробежки есть не хочется совсем, хотя это необходимо, чтобы восстановить мышцы (приходится давиться, да).

Интенсивная 60-минутная кардио-тренировка снижает уровень гормона грелина (его еще называют «гормоном голода») и заглушает желание подкрепиться, в среднем, на два часа — к такому выводу пришел профессор Дэвид Стенсел, автор исследования, опубликованного в American Journal of Physiology.

Бег, велосипед, прыжки на батуте, единоборства, динамическая йога — за кардио сойдет любая интенсивная, не статическая нагрузка, разгоняющая кровь и повышающая сердечный ритм.

8. Почистите зубы

Удивительно простой, но действенный способ справиться с голодом вечером. Почистив зубы после приема пищи, вы подаете мозгу сигнал, что трапеза уже точно закончена. Привкус пищи во рту исчезнет, сработает сигнал «стоп» и вас не потянет «за догоном» через часок-другой.

9. Дышите!

Окружая себя «вкусными» запахами — ванили, корицы, кардамона, кокоса, банана, мяты — вы съедаете, в среднем, на 2700 ккал в неделю меньше, чем обычно.

Чем чаще вы вдыхаете ароматы фруктов и специй, тем меньше вам хочется есть, — к такому выводу пришел доктор Алан Хирч из Чикаго.

Парфюм в стиле «сладкая женщина», арома-свеча или мята в горшочке на рабочем столе — вариантов снизить аппетит с помощью «вкусных» запахов масса.

10. Высыпайтесь

Если вы мало спите и регулярно устаете, организм, пытаясь вас порадовать, начинает производить гормоны аппетита, чтобы вы удовлетворились, если не сладким сном, то хотя бы печенькой. Так что в следующий раз, проспав будильник, не мучайтесь чувством вины — вы просто стремитесь контролировать голод.

Источник: https://mymulti.ru/pravilnoye-pitaniye/kak-spravitsya-s-golodom.html

Как обуздать голод во время похудения?

На часах 21.00, но Вы прекрасно помните, что спрятали шоколадку на кухне за сверхполезными запасами зерновых и овсянки. Как говорится «С глаз долой…», НО не из сердца вон.

«Как можно снова проголодаться?» — думаете Вы, в то время как ели не далее как час или полтора назад? Ответить на этот вопрос не так просто. Существует масса вещей, способствующих ненормальному повышению аппетита, среди которых ключевыми выступает стресс и сбои в гормональной системе организма. Наши эксперты помогут Вам обойти стороной муки Вашего организма от голода.

Приготовьте картофельный салат на скорую руку

Сюрприз! Все мы привыкли верить, что белый картофель — один из главных диетических демонов среди продуктов.

  И в то же самое время он содержит природный устойчивый тип крахмала, выполняющего роль естественного волокна в пищеварительной системе.

Важно!

Благодаря этому чувство сытости, необходимый уровень сахара в крови после еды сохранится дольше, что может способствовать уменьшению жировых отложений.

Существует одна хитрость, которая поможет извлечь максимальную выгоду из данного совета: охлаждение приготовленного картофеля почти удваивает количество устойчивого крахмала в порции.

Попробуйте приготовить картофельный салат в итальянском стиле: отварите очищенный и нарезанный картофель, добавьте по вкусу соль и перец, и приправьте винной приправой из уксуса, прованского масла и пряностей. Охладите салат в холодильнике, украсьте его рубленой петрушкой или фасолью.

Больше ешьте на завтрак

Всем известно, что завтрак помогает сохранить талию стройной. Недавние исследования ученых Техасского университета в Эль-Пасо обнаружили, что люди, которые завтракают по утрам, набирают на 5% калорий меньше в течение дня. Это всего около 100 калорий (если Вы обычно потребляете 2000 калорий в день), но с течением времени это количество увеличивается.

Сохранение 100 калорий в день в течение года равняется потере более 5 кг. По оценкам экспертов, большинство людей съедает 20% необходимых ежедневно калорий за завтраком, 30 % во время обеда, и 50% за ужином.

Гораздо полезнее будет потреблять большую часть калорий во время завтрака,- говорят эксперты,- в случае, если Вы не можете заставить себя съесть много на завтрак — добавьте в свой рацион дневные перекусы из йогурта, фруктов или крекеров.

Используйте блэндер

Исследователи обнаружили, что люди, которые пьют коктейли, смешиваемые в блэндере в два раза дольше обычного, съедают на 12% еды меньше и чувствуют себя сытыми дольше — чем те, которые пьют напитки, смешиваемые в течение более короткого периода.

Почему так происходит? Потому что смешивание с помощью блэндера — лучший способ увеличить порцию с помощью добавления воздуха.

Совет!

Добавление низкокалорийных и безкаллорийных ингредиентов в блюдо (например, салата или помидоров  к мясу или рыбе) имеет тот же эффект: они работают за счет увеличения количества воды вместо воздуха.

Обманите ваше пристрастие к сладкому с помощью аромата

Существует теория, согласно которой аромат ванили может обмануть мозг и заставить его думать, что голод по сладкому утолен. Подобным эффектом обладает любой аромат ванили: экстракт, лосьон для тела или свеча.

Запаситесь чечевичным супом

Согласно новым исследованиям Cochrane Collaboration, независимой организации по исследованиям здоровья, люди, соблюдающие диету, включающую продукты богатые клетчаткой и содержащие углеводы типа чечевицы, сладкого картофеля и яблок, теряют больше килограмма за пять недель, по сравнению с людьми, сидящими на обезжиренных или других типах диет. Эти продукты располагаются низко на гликемическом индексе (GI), то есть мало вероятно, что они повысят сахар в крови и оставят у Вас чувство голода.

Перекусывайте правильно

Считается, что перекусы не вредят фигуре, но знали ли Вы, что некоторые продукты, используемые в качестве перекуса, даже могут подавить гормон голода? Низкокалорийные, богатые питательными веществами продукты такие как земляника (49 калорий — чашка), брокколи (20 калорий — чашка), и сладкий картофель (103 калории — и готовится в микроволновой печи минуту) — ваша лучшая защита. Они дадут Вам чувство сытости хотя в них на много меньше калорий, чем в чипсах.

Дышите, чтобы голод исчез

Стресс заставляет ваш организм вырабатывать кортизол, который мешает выработке лептина, гормона помогающего Вам ощущать себя сытым. В результате, чем больше стресса Вы испытываете (и чем чаще вы себя так ощущаете), тем Вам сложнее понять, голодны ли Вы.

Чтобы сбросить напряжение, попробуйте данное упражнение: полностью выдохните, считая до пяти,  расслабьтесь; позвольте вашим плечам резко упасть, как будто Вы сдули воздушный шар. Потом считая до пяти, медленно  вдыхайте воздух  через легкие в живот; задержите дыхание, посчитайте  до четырех. Выдохните снова, повторяя первый шаг.

Продолжайте упражнение в течение пяти минут; практикуйте ежедневно несколько раз в  день — или всякий раз, когда Вы чувствуете желание перекусить.

(с) Gold's Gym

Источник: http://www.goldsgym.ru/pitanie-i-diety/kak-obuzdat-golod-vo-vremya-pohudeniya/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.