Как тренировать бег на 100 метров

Как тренировать бег на 100 метров



как тренировать бег на 100 метров

8:27

Тактика бега на 3 км. Как правильно разложить силы в беге на 3 кмЭтот видеоурок пригодится как тем, кто уже имеет небольшой опыт бега на дистанции 3 км, так и тем, кто впервые собирается бежать эту дистанцию. Как правильно разложить силы на дистанции 3 км узнаете из данного видеоурока.

Чтобы заказать индивидуальную программу по подготовке к бегу на средние и длинные дистанции, или заказать консультацию по бегу в скайпе заполните анкету: NPnxM1 Скачать бесплатную книгу «Полумарафон.

Подготовка и особенности преодоления» Авторская методика составления тренировочной программы по бегу: Моя страница ВК: diurnar Моя страница ФБ: diurnar Моя страница ОК: diurnar Электронная почта: diurnar@

Электронная почта №2: sport@

7:57

Тактика бега на 2 км. Как разложить силы в беге на 2 км.Из сегодняшнего видеоурока вы узнаете основы тактики бега на 2 км, чтобы максимально эффективно разложить силы по этой дистанции. Задавайте свои вопросы в комментариях, и я обязательно на них отвечу. А на самые интересные из них запишу видеоответы.

Также заходите на мой сайт — один из самых популярных сайтов о любительском беге в русскоязычном сегменте Чтобы заказать индивидуальную программу по подготовке к бегу на средние и длинные дистанции, или заказать консультацию по бегу в скайпе заполните анкету: NPnxM1 Скачать бесплатную книгу «Полумарафон.

Внимание!

Подготовка и особенности преодоления» Авторская методика составления тренировочной программы по бегу: Для тех кто хочет поддержать проект финансово: Номер карты сбербанк: 676196000117467861 Яндекс.

Внимание!

Деньги 410012225167948 WebMoney Рубли R519609410284 WebMoney Доллары Z377847199098 Qiwi- кошелёк +79610860376 Моя страница ВК: diurnar Моя страница ФБ: diurnar Моя страница ОК: diurnar Электронная почта: diurnar@

Электронная почта №2: sport@

8:36

Знание самых распространенных ошибок в беге на 3 км поможет их не совершать.

Что в свою очередь обязательно улучшит ваш результат 00:07 Ошибки в тактике бега 02:46 Ошибки в технике бега 03:29 Ошибки в движении по трассе и взаимодействии с противниками 07:31 Как надо бежать Задавайте свои вопросы в комментариях, и я обязательно на них отвечу.

А на самые интересные из них запишу видеоответы.

Также заходите на мой сайт — один из самых популярных сайтов о любительском беге в русскоязычном сегменте Чтобы заказать индивидуальную программу по подготовке к бегу на средние и длинные дистанции, или заказать консультацию по бегу в скайпе заполните анкету: NPnxM1 Авторская методика составления тренировочной программы по бегу: Моя страница ВК: diurnar Моя страница ФБ: diurnar Моя страница ОК: diurnar Электронная почта: diurnar@

Электронная почта №2: sport@

4:26

Как дышать при беге на 3 кмГотовые программы по бегу на 3 км: product-category/programmy-3-km/ Чтобы заказать индивидуальную программу по подготовке к бегу на средние и длинные дистанции заполните анкету: NPnxM1 Скачать бесплатную книгу «Полумарафон. Подготовка и особенности преодоления» Авторская методика составления тренировочной программы по бегу: Моя страница ВК: diurnar Моя страница ФБ: diurnar Моя страница ОК: diurnar Электронная почта: diurnar@

Электронная почта №2: sport@

8:20

Программа подготовки к бегу на 3 кмХочется отметить, что если вы не можете пробежать более 5-6 км даже в медленном темпе, то лучше для начала позанимайтесь по программе бега для начинающих.

Ссылка на видеоурок: JfPcgh1r4l0 Чтобы заказать индивидуальную программу по подготовке к бегу заполните анкету: NPnxM1 Скачать бесплатную книгу «Полумарафон.

Подготовка и особенности преодоления» Предсоревновательная неделя: 1jptHxr3sjE Разминка перед бегом: nH_h7mxSyv4 Силовая подготовка по бегу: kkwPOU9o5Kc Авторская методика составления тренировочной программы по бегу: Задавайте свои вопросы в комментариях, и я обязательно на них отвечу.

А на самые интересные из них запишу видеоответы.

Также заходите на наш сайт — один из самых популярных сайтов о любительском беге в русскоязычном сегменте Добавляйтесь в друзья: Моя страница ВК: diurnar Моя страница ФБ: diurnar Моя страница ОК: diurnar Электронная почта: diurnar@

Электронная почта №2: sport@

11:34

Важно!

Как тренировать ноги для бега на длинные дистанции. Часть 1.nH_h7mxSyv4 — Разминка перед бегом Вторая часть видеоурока: NFCu_mtDzb4 Также заходите на мой сайт — один из самых популярных сайтов о любительском беге в русскоязычном сегменте .

Чтобы заказать индивидуальную программу по подготовке к бегу на средние и длинные дистанции, или заказать консультацию по бегу в скайпе заполните анкету: NPnxM1 Скачать бесплатную книгу «Полумарафон.

Внимание!

Подготовка и особенности преодоления» Авторская методика составления тренировочной программы по бегу: Для тех кто хочет поддержать проект финансово: Номер карты сбербанк: 676196000117467861 Яндекс.

Внимание!

Деньги 410012225167948 WebMoney Рубли R519609410284 WebMoney Доллары Z377847199098 Qiwi- кошелёк +79610860376 Моя страница ВК: diurnar Моя страница ФБ: diurnar Моя страница ОК: diurnar Электронная почта: diurnar@

Электронная почта №2: sport@

4:44

В сегодняшнем видеоуроке я расскажу основные принципы в тактике бега на дистанции 10 км.

Заходите на наш сайт о беге, на котором вы найдете массу полезных статей, которые помогут вам улучшить ваш результат: Чтобы заказать индивидуальную программу по подготовке к бегу на средние и длинные дистанции, заполните анкету: NPnxM1 Скачать бесплатную книгу «Полумарафон.

По теме:  Бег в 40 лет

Подготовка и особенности преодоления» Авторская методика составления тренировочной программы по бегу: Моя страница ВК: diurnar Моя страница ФБ: diurnar Моя страница ОК: diurnar Электронная почта: diurnar@

Электронная почта №2: sport@

5:17

Как дышать при беге зимой»Дышите — не дышите…» Чтобы заказать индивидуальную программу по подготовке к бегу заполните анкету: NPnxM1 Скачать бесплатную книгу «Полумарафон.

Совет!

Подготовка и особенности преодоления» Авторская методика составления тренировочной программы по бегу: Задавайте свои вопросы в комментариях, и я обязательно на них отвечу. А на самые интересные из них запишу видеоответы.

Также заходите на наш сайт — один из самых популярных сайтов о любительском беге в русскоязычном сегменте Добавляйтесь в друзья: Моя страница ВК: diurnar Моя страница ФБ: diurnar Моя страница ОК: diurnar Электронная почта: diurnar@

Электронная почта №2: sport@

5:35

Применение Л-карнитина в бегеЗадавайте свои вопросы в комментариях, и я обязательно на них отвечу, а на самые интересные из них запишу видеоответы. Заходите на наш сайт о беге , на котором вы найдете массу полезных статей, которые помогут вам улучшить ваш результат.

Чтобы заказать индивидуальную программу по подготовке к бегу на средние и длинные дистанции, или заказать консультацию по бегу в скайпе заполните анкету: NPnxM1 Скачать бесплатную книгу «Полумарафон.

Подготовка и особенности преодоления» Авторская методика составления тренировочной программы по бегу: Моя страница ВК: diurnar Моя страница ФБ: diurnar

Моя страница ОК: diurnar

8:24

По просьбам подписчиков записал видеоурок «Тактика бега на 5 км». В видео допустил ошибку — 3 километр Кенениса Бекеле пробежал за , а не за . Однако суть тактики это не изменило, так как второй и третий километр он пробежал по сути за одинаковое время, увеличив темп всего на пол секунды.

Далее прибавлял по полторы на каждом километре. Задавайте свои вопросы в комментариях, и я обязательно на них отвечу. А на самые интересные из них запишу видеоответы.

Также заходите на мой сайт — один из самых популярных сайтов о любительском беге в русскоязычном сегменте Чтобы заказать индивидуальную программу по подготовке к бегу на средние и длинные дистанции, или заказать консультацию по бегу в скайпе заполните анкету: NPnxM1 Скачать бесплатную книгу «Полумарафон.

Внимание!

Подготовка и особенности преодоления» Авторская методика составления тренировочной программы по бегу: Для тех кто хочет поддержать проект финансово: Номер карты сбербанк: 676196000117467861 Яндекс.

Внимание!

Деньги 410012225167948 WebMoney Рубли R519609410284 WebMoney Доллары Z377847199098 Qiwi- кошелёк +79610860376 Моя страница ВК: diurnar Моя страница ФБ: diurnar Моя страница ОК: diurnar Электронная почта: diurnar@

Электронная почта №2: sport@

Источник: http://arkwars.ru/watch/nhqs-kSdEXA/kak-trenirovat-beg-na-100-metrov-smotret.html

Виды спортивного бега и техника их выполнения

Сегодня можно встретить множество людей в парках и других зеленых зонах своего города, совершающих пробежки. Бег стал одним из популярных и любимых видов спорта.

И это не случайно ведь простота бега, возможность заниматься им, лишь имея рядом зеленый островок, а также отсутствие необходимости приобретения дорогой экипировки – всё это сделало беговые тренировки такими популярными.<\p>

Виды бега

Как и любой другой вид спорта, бег может различаться в зависимости от его направленности:

  • Оздоровительный бег – данный вид бега направлен на поддержание и сохранение здоровья человека, он может быть легко освоен при любой физической подготовке человека.
  • Спортивный бег – сюда относится бег на различные дистанции и при различных условиях. В данной категории существует несколько различных видов бега, техника их выполнения различна. Рассмотрим их более внимательно.

Техника бега на 100 метров

Дистанция в 100 метров относится к спринтерскому бегу, то есть к бегу на короткие дистанции. Особенностями данного вида бега является небольшая дистанция и высокий уровень скорости, которую должен поддерживать спортсмен на протяжении всей дистанции, а также высокий накал страстей спортсменов.

Техника бега на 100 метров имеет свои особенности:

  • Старт – именно этот момент дает начальную основу для наиболее быстрого прохождения данной дистанции. В этом виде бега предпочтительнее совершать низкий старт, в этом случае имеется возможность за счет постановки ноги под острым углом к поверхности беговой дорожки получить максимальный толчок.
  • Разгон осуществляется при совершении первых шагов в беге на сто метров. Должна соблюдаться максимальная скорость при разгоне – это позволит сохранить скорость.
  • Прохождение всей дистанции должно также осуществляться при максимальном показателе скорости, а финиширование лучше осуществлять при прямом и слегка наклоненном вперед туловище. Резкий бросок на финишную ленточку смогут осуществлять только подготовленные и опытные спортсмены, поскольку это требует умения полностью владеть своим телом.

Техника бега на 100 метров предполагает наличие высокого уровня скоростной выносливости у спортсмена, а также хладнокровия и четкости движений.

Техника эстафетного бега

Данный вид бега чаще всего осуществляется на беговой дорожке по кругу. При этом может проводиться эстафетный бег как на коротких, так и на средних и длинных дистанциях.

  • Старт в данном виде бега низкий, рука держит эстафетную палочку.
  • Особую сложность в данном виде бега составляет момент передачи эстафетной палочки следующему спортсмену. При этом техника эстафетного бега похожа на спринтерский бег – необходимо достижение максимального уровня скорости для преодоления заданной дистанции.

Челночный бег

Техникаего отличается от других видов бега тем, что здесь следует пройти одну и ту же дистанцию в обоих направлениях определенное количество раз. Челночный бег, техникаего сложна тем, что при смене направления происходит естественная потеря скорости, что влечет за собой ухудшение результата.

  • Старт в данном виде бега может быть как низкий, так и высокий. Однако сила толчка ногой о поверхность беговой дорожки должна обеспечивать получение высокой скорости.
  • Разгон на дистанции также важен, но здесь важно полностью контролировать свое тело и обладать отличной координацией, чтобы быстро поменять направление.
  • Финиширование в челночном беге также сложно ввиду ограниченности места для финиша, а также требует достижения максимальной скорости на финишной прямой.
По теме:  Признаки перетренированности в беге

Осуществляя челночный бег, техника его должна быть отточена, а спортсмен подготовлен к данному виду нагрузки со сменой направления бега.

Говоря о технике какого-либо вида бега, обычно упоминаются ее особенности и такие основные этапы, как старт, стартовый разгон, прохождение дистанции и финиширование. В зависимости от длины дистанции, а также от вида бега различается методика выполнения этих этапов.

Рассмотрим, что представляет собой бег на 60 метров. Техника данного вида бега весьма схожа со спринтерским забегом на короткую дистанцию:

  • Старт в основном применяется низкий для увеличения стартовой скорости.
  • Стартовый разгон задает скорость при прохождении всей дистанции, потому увеличение длины шагов позволит максимально развить скорость.
  • Финиширование в данном виде бега также должно проходить при максимальной скорости и без рывка перед финишной ленточкой. Как показали многочисленные исследования, такой финиш (резкий прыжок на ленточку) лишь снижает временные показатели.
  • Данный вид бега имеет свои особенности и лучше его освоить можно, просмотрев видео «Техника бега на 60 метров».

Как видим, бег на 60 метров, техника его выполнения в общих чертах похожа на преодоление любой другой короткой дистанции. При спринтерских забегах наиболее часто используется низкий старт. Существуют ли какие-то особенности данного старта? Как он влияет на скорость прохождения дистанции?

Техника бега с низкого старта

Низкий старт может быть применен при забегах на небольшие дистанции, а также при спринтерских забегах. В чем же состоит его сущность?

Техника низкого старта отличается от техники обычного (высокого) старта положением тела – при низком старте центр тяжести тела опущен вниз и смещен немного вперед. Это нужно для лучшего разгона и набора скорости.

При этом важное значение приобретает положение рук. Именно руки определяют, как низко опущен центр тяжести и сколько усилий понадобится для его поднятия на естественный уровень. Чем шире поставлены руки, тем больше усилий придется приложить для поднятия центра тяжести. Именно по этой причине для спринтеров рекомендуется более узкая постановка рук.

Для лучшего понимания техники низкого старта рекомендуется ознакомиться с видео «Техника бега с низкого старта».

Техника бега на 400 метров

Данная дистанция – 400 метров – относится к коротким дистанциям и может быть использована для спринтерских забегов либо для эстафетного бега (4×400). Техника бега на 400 метров имеет те же черты, что и любой спринтерский забег.

  • Старт при беге на 400 метров низкий, при начале бега осуществляется максимально сильное отталкивание от поверхности беговой дорожки, а руками делается взмах для поддержания набранной скорости.
  • Во время стартового разгона происходит набор скорости, в основном это осуществляется за счет увеличения длины шага, а не его частоты. Вся дистанция в спринтерских забегах должна проходиться в максимально быстром темпе и при полном напряжении физических и психологических сил спортсмена.
  • Финиширование имеет те же особенности, как и при беге на любую спринтерскую дистанцию.

Однако отличительной особенностью бега на 400 метров является то, что после прохождения стартового разгона спортсмен может перейти на свободный шаг, характеризующийся меньшей интенсивностью.

Техника бега на 1 км

1 км относится к длинным дистанциям и для преодоления этой дистанции требуется развитие выносливости. Техника бега на 1 км состоит в наборе максимальной скорости на финише и умении правильно распределить свои силы.

Источник: http://wolfworkout.ru/vse-o-bege/vidy-sportivnogo-bega-i-texnika-ix-vypolneniya.html

Ускоренное передвижение и легкая атлетика

Скоростные качества человека во многом обусловлены генетически, т. е. наследуются, и значительных сдвигов в результатах можно добиться в первую очередь за счет овладения правильной техникой старта и бега.

Для обучения бегу применяются специальные беговые подготовительные упражнения:

  • пробегание отрезка в 30–40 метров с ходу;
  • бег по инерции после пробегания отрезка в 10–15 метров с максимальной скоростью;
  • бег с ускорением на отрезке в 30–35 метров;
  • бег под уклон.

Упражнения выполняются сериями по 5–6 раз каждое индивидуально или в составе группы.
При использовании бега под уклон в качестве упражнения для развития скорости необходимо добиваться вертикального положения тела и постановки ноги не с пятки, а на всю ступню.

2. Ознакомление и разучивание техники бега на 100 м (упражнение № 41)

Упражнение 41. Бег на 100 м.

Выполняются с высокого старта по беговой дорожке стадиона или ровной площадке с любым покрытием.

Обучение технике бега

Бег являются одним из способов передвижения человека. Для бега характерна фаза безопорного положения или полета. Циклом движения при беге является двойной шаг (правой и левой ногой). При анализе техники бега, прежде всего, рассматривается движение ног. Каждая нога в течение одного цикла при беге бывает опорной и маховой.

Период опоры начинается с момента, когда нога ставится на грунт (фаза передней опоры), затем тяжесть тела переносится на опорную ногу, а после прохождения вертикали производится отталкивание от грунта (фаза задней опоры). С одновременной постановкой другой ноги на грунт опорная нога становится маховой.

Она свободным движением выносится вперед, и цикл начинается заново. После отталкивания в беге наступает период полета (одна нога находится в положении заднего, а другая – переднего шага). Выполнение цикла двойного шага требует определенной попарной связи фаз движений опорной и маховой ног.

Так, например, фаза передней опоры совпадает с завершением фазы заднего шага и т. п. Техника бега во многом зависит от четкости этих взаимосвязей.

По теме:  Что нужно есть перед бегом

Кроме соблюдения правильности общей структуры движения ногами скорость бега во многом зависит от постановки ноги на грунт в фазе передней опоры.

Стопу ноги на опору можно ставить с передней части наружного свода или с пятки, а затем на всю ступню. Второй способ нерационален, так как увеличивает тормозящее действие опоры.

Ставя ногу на переднюю часть стопы и несколько сгибая ее в колене для большей амортизации действия опоры, бегун поддерживает большую скорость бега.

Цикл двойного шага

Важно!

Сохранению скорости способствует и большее сгибание маховой ноги в заднем шаге, что позволяет быстрее подводить ее к положению вертикали и тем самым сокращать время переднего толчка. Вынос маховой ноги вперед вверх способствует усилению отталкивания опорной ногой.

Несмотря на то, что скорость продвижения поддерживается за счет работы ног, в технике бега важна и правильная работа рук. Руки, согнутые в локтевых суставах, движутся вперед и назад.

При движении руки вперед она приводится к средней плоскости, при движении назад – отводится наружу в связи с поворотами туловища (перекрещивание от тазобедренных и плечевых суставов), что способствует удлинению шага.

Поочередная работа мышц плечевого пояса, а также мышц туловища создает условия для расслабления их и восстановления сил. Техника бега должна обеспечивать поддержание оптимальной скорости в зависимости от длины дистанции и характера местности.

Описанная структура согласования движений при беге сохраняется на всех дистанциях, изменяются быстрота и амплитуда движений.

В беге на короткие дистанции амплитуда движений руками и ногами, вертикальные перемещения центра тяжести тела больше, чем при беге на дистанцию более 1000 метров. Это проявляется и во внешнем рисунке бега.

В беге на 100 метров наклон туловища вперед более выражен, шаг шире, больше размах движений руками. В беге по пересеченной местности в сапогах или ботинках нога ставится на грунт с пятки, шаг укорачивается.

На подъем взбегают укороченными шагами, ставя согнутую в колене ногу с носка и наклоняя корпус вперед в соответствии с крутизной склона. При беге под уклон шаг удлиняется за счет использования инерции тела, туловище отклоняется назад, нога на грунт ставится с пятки. На мягком или скользком грунте шаг укорачивается.

Обучение старту и стартовому разгону

Совет!

Овладение техникой быстрого старта может обеспечить улучшение оценки на один балл и более в беге на 100 метров.

В беге на 1 километр и более старт, и стартовый разгон очень мало влияют на общий результат.

Для изучения техники старта в беге на короткие дистанции, а также при проведении тренировки и выполнении контрольных нормативов подаются команды: «НА СТАРТ», «ВНИМАНИЕ», «МАРШ».

Высокий старт

Словесные команды «НА СТАРТ» и «ВНИМАНИЕ» можно заменить звуковым сигналом, подаваемым свистком. По команде «НА СТАРТ»военнослужащий из исходного положения (3 – 5 м от линии старта) подходит к линии старта.

Сильнейшая нога – у линии старта, другая – на 1 – 1 ,5 ступни сзади. Стопы ног параллельны, туловище прямо, руки опущены. По команде «ВНИМАНИЕ» наклониться вперед, центр тяжести перенести на впередистоящую ногу. Руку, противоположную впереди стоящей ноге, чуть подать вперед.

Другая рука, согнутая в локте, отводится назад (кисть – сбоку туловища).

По команде «МАРШ» энергично начать бег с постепенным выпрямлением туловища. Стартовый разгон осуществляется частыми шагами, постепенно наращивая длину шага и сохраняя наклон туловища. С увеличением скорости наклон туловища уменьшается до оптимального и завершается переход на маховый шаг.

Стартовый разгон на коротких дистанциях заканчивается, как правило, на 25–30 метрах дистанции, а при беге на длинные дистанции переход на маховый шаг начинается еще раньше.

3. Тренировка в ускоренном передвижении до 1 км

Бег на длинные дистанции проводится по пересеченной местности и требует от военнослужащих проявления не только выносливости, но и навыков в преодолении естественных препятствий (канав, рвов, заборов и т. п.).

Преодоление длинных дистанций требует высоких функциональных возможностей занимающихся, для чего на тренировочных занятиях интенсивность и объем физических нагрузок постепенно и постоянно повышаются.

Однообразные тренировки в пробегании дистанции, равной нормативной, приучают организм к определенному уровню развертывания резервных возможностей своих функциональных систем и поэтому не обеспечивают быстрый прирост результатов.

Внимание!

Более рационально применять равномерный бег на дистанции больше контрольной, повторный и переменный бег с интенсивностью, близкой к максимальным возможностям занимающегося.

При проведении тренировки подаются команды: «НА СТАРТ», «ВНИМАНИЕ», «МАРШ».

Словесные команды «НА СТАРТ» и «ВНИМАНИЕ» можно заменить звуковым сигналом, подаваемым свистком. По команде «НА СТАРТ»военнослужащий из исходного положения (3 – 5 м от линии старта) подходит к линии старта. Сильнейшая нога – у линии старта, другая – на 1 – 1 ,5 ступни сзади. Стопы ног параллельны, туловище прямо, руки опущены. По команде «ВНИМАНИЕ» наклониться вперед, центр тяжести перенести на впередистоящую ногу. Руку, противоположную впереди стоящей ноге, чуть подать вперед.

Другая рука, согнутая в локте, отводится назад (кисть – сбоку туловища). По команде «МАРШ» энергично начать бег с постепенным выпрямлением туловища.
Стартовый разгон осуществляется частыми шагами, постепенно наращивая длину шага и сохраняя наклон туловища. С увеличением скорости наклон туловища уменьшается до оптимального и завершается переход на маховый шаг.

Источник: http://goup32441.narod.ru/files/fp/001_oporn_konspekt/tematika_05/t5z01-2.htm





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.