Как убрать бока и живот диета быстро

Содержание

Как убрать живот и бока быстро: диета, упражнения



Появление жировых отложений на животе и боках является проблемой для многих женщин. Быстро избавиться от лишних килограммов бывает порой непросто, при этом не помогают ни диеты, ни ежедневные занятия спортом. В подобном случае лучше всего обратиться к специалисту. В первую очередь, диетологу.

Важно помнить, что та или иная диета подойдет не каждой женщине. А многие из диет, которые можно найти в различных источниках информации, представляют настоящую опасность для здоровья. Многие дамы, решившие избавиться от некрасиво выпирающего вперед животика, начинают голодать и совершают тем самым большую ошибку.

И в результате вместо снижения веса приобретают дополнительную жировую складку на талии.

Чтобы достаточно быстро убрать живот и выпирающие бока следует придерживаться определенного ритма жизни, сочетать правильное питание с равномерной физической нагрузкой на организм. Только в этом случае можно добиться положительного результата.

Внимание!

Прежде чем начать избавляться от ненужных килограммов, рекомендуется все-таки обратиться к врачу и пройти обследование организма. Очень осторожно подходить к вопросу различных диет следует женщинам, имеющим хронические заболевания. Например, сахарный диабет или гипотиреоз.

Поскольку резкое изменение рациона их питания может привести к очень нежелательным и опасным для здоровья последствиям.

Диета для избавления от живота и боков

Диета, позволяющая избавиться от ненужного жира на животе и боках, очень проста и работает только в совокупности с ежедневным занятием спортом. Заключается она в первую очередь в отказе от высококалорийной пищи. К такой пище относится жирное мясо, сладости, изделия из теста.

Сейчас мы перечислим те продукты, от употребления которых желательно отказаться тем, кто хочет обрести стройную фигуру:

  • сливочное масло (пищу следует готовить исключительно с использованием подсолнечного масла);
  • макаронные изделия (в 50 г макарон содержится около 70 калорий);
  • сыр. Не все сыры высококалорийны. Исключение составляют, например, сыр-бри, греческие сыры, изготовленные на основе козьего молока — фета и халуми;
  • шоколад, какао, орехи;
  • оливковое масло (около 2 000 калорий на стакан);
  • рыба (тунец, лосось, сардина);
  • мороженое.

К высококалорийным продуктам относятся йогурты, а также свежевыжатые фруктовые соки. Однако сегодня можно найти йогурт с низким содержанием жиров, от сока также не следует отказываться, поскольку в нем содержится большое количество витаминов.

Ежедневное употребление стакана натурального сока по утрам способствует улучшению настроения, дарит организму заряд бодрости. Полезно пить яблочный или гранатовый сок, при условии, что у вас нет таких заболеваний желудка, как язва или гастрит.

Важно!

К слову, ежедневное употребление гранатового сока на голодный желудок, может привести к возникновению гастрита. Так что пить его следует только после завтрака.

Завтрак решившей избавиться от жира на животе женщины состоит из каши (гречневой, рисовой, овсяной). Вместо каши можно употреблять мюсли с молоком или кефиром.

При покупке этих продуктов также следует обратить внимание на их калорийность. Лучше всего приобретать молоко, жирность которого не превышает 2,5 %.

К продуктам, в которых содержится малое количество калорий, относятся:

  • практически все овощи, салат, шпинат, грибы;
  • фрукты, ягоды;
  • ржаной хлеб, который при желании можно заменить хлебцами, изготовленными без добавления дрожжей;
  • куриные, перепелиные яйца (преимущественно белок);
  • речная рыба, нежирные сорта мяса (куриная грудка);
  • вода. В воде не содержится калорий вообще, употребление 10 стаканов чистой воды в сутки позволяет очистить организм от ненужных веществ, в частности токсинов, способствует нормализации пищеварения и естественному очищению кишечника.

Не стоит огорчаться, что список низкокалорийных и рекомендуемых для похудения продуктов достаточно короток. Пища, содержащая минимальное количество жиров и углеводов, также может быть вполне вкусной.

К примеру, грибной суп не уступает по вкусовым качествам мясному супу, частое употребление которого гарантированно приведет к набору лишних килограммов и появлению некрасивого «ожерелья» из жира на талии.

Важно!

Итак, ежедневный рацион желающей избавиться от жира на животе женщины состоит из каш, овощных супов, овощных блюд, приготовленных на подсолнечном масле, включает в себя как можно большее количество свежих овощей, фруктов, исключает употребление высококалорийных продуктов. Питаться следует не менее 5 раз в день, это позволит не чувствовать голод, ведь низкокалорийная пища переваривается желудком намного быстрее жирной.

Подобное питание позволяет не накапливать в организме жир, а значит, не набирать лишние килограммы, но как же быть уже с имеющейся складкой на животе? Скопившийся на боках жир нужно однозначно сжигать. Сделать это позволяют ежедневные физические нагрузки.

Упражнения для похудения живота

Некоторые женщины полагают, что для того чтобы устранить жир на боках, достаточно ежедневно выполнять одно нехитрое и всем известное упражнение – качать пресс. На самом деле, такое мнение ошибочно.

Данный способ тренировки позволит накачать брюшные мышцы, но если выполнять только его, жир останется на прежнем месте.

Важно!

Сбросить лишние сантиметры в талии можно, отводя ежедневно 30-40 минут интенсивному занятию спортом и выполняя специальные упражнения.

Избавиться от складок на животе, а также уменьшить размер ягодиц позволяет следующее упражнение:

  • на коврике либо гимнастическом мате встаем на колени, руки закидываем за голову и скрещиваем пальцы друг с другом на затылке;
  • начинаем совершать приседания: 50 раз в левую сторону, затем 50 раз – в правую сторону. После выполнения упражнения можно отдохнуть 2-4 минуты, затем повторить его снова.

Натренировать мышцы живота и убрать с него ненужный жир позволяет знакомое всем со школы упражнение под названием «велосипед».

Для его выполнения нужно лечь на спину, закинуть руки за голову, затем, приподняв ноги примерно на 50 см от пола, совершать крутящие движения ногами. Представьте, что вы крутите педали велосипеда.

Продолжать движение ногами следует не менее 10 минут. Если оно дается с трудом, можно делать небольшие передышки.

Завершить тренировку можно качанием пресса, для этого следует лечь на спину, сомкнуть руки на затылке и совершать поднимания туловища, стараясь дотянуться локтями до коленей. Колени при этом следует немного согнуть. В первый день тренировки не рекомендуется качать пресс слишком долго, поскольку это приведет к перенапряжению брюшных мышц, которые тут же начнут болеть.

Упражнения будут более эффективными, если выполнять их не менее 3 раз в день с перерывом в несколько часов. Употреблять пищу необходимо за 40 минут до начала тренировки либо через 40 минут после нее.

Тем, кто очень сильно желает избавиться от жира на животе и боках, также рекомендуется вести ежедневный подсчет употребленных за день калорий. Для этого нужно точно знать калорийность каждого употребленного продукта. И последнее: все хорошо только в меру. Если переусердствовать с диетой и физической нагрузкой, то можно оказаться на больничной кровати.

Источник: http://lechenie-simptomy.ru/kak-ubrat-zhivot-i-boka

Убираем бока и живот!

Для большого количества людей, особенно для женщин, после определённых событий и этапов жизни, остро встаёт вопрос коррекции собственной фигуры. В ход идут различные способы похудения: диеты и занятия в тренажерных залах, массажи и психоэмоциональные тренинги.

Всё это, конечно, даёт свои результаты, и фигура меняется к лучшему, если бы не одно «но». Как известно, обычно фигура женщины начинает худеть с груди, и только после начитает исчезать живот.

Как быстро и эффективно исправить это недоразумение? Как убрать бока на талии, вопрос, который регулярно задают себе женщины.

Содержание:

Совет!

Размышляя о том, как убираются бока и живот, первое, что приходит в голову – это диета. Главное в этом вопросе – ограничение килокалорий в употребляемых за день продуктах. Практические все виды диет, отвечающие на вопрос, как убрать жир с боков, преследуют главную цель – снизить содержание потребляемых жиров.

Обычно предлагается употреблять свежие овощи и фрукты, богатые крахмалом продукты типа коричневого риса, хлеба с отрубями или из цельного зёрна. И, напротив, не употреблять белый хлеб и всевозможные сладости, хотя и это не догма.

Существуют диеты достаточно эффективные, которые с утра разрешают есть практически все, за редким исключением, в обед ограничивать себя в потреблении определенных продуктов, а на ужин практически ничего не есть.

Такая диета демократична и позволяет без стресса для организма достаточно продуктивно сжигать вес, хотя и не так быстро как хотелось бы. Однако даже при таком питании уже через неделю вы сможете увидеть реальные результаты в виде исчезающих лишних килограммов.

Чтобы результаты были заметнее, для тех, у кого здоровый желудок, предлагается пить имбирный чай с лимоном. Если его выпивать до одного литра в день, то сжигание жира будет идти эффективнее, но людям с болезненной пищеварительной системой такой метод может навредить.

Занятия физическими упражнениями занимают большое место в борьбе за плоский живот и красивую талию. Без спорта это сделать практически невозможно. Альтернативой спорту являются только более дорогие, кардинальные и болезненные процедуры. А в вопросе того, как убрать бока в домашних условиях есть только одна сложность – преодолеть свою лень и найти 15-20 минут для занятий ежедневно.

Начинать нужно с общеукрепляющих упражнений, повышающих общий тонус тела, в том числе и мышц живота. Начните с приседаний. Определите для себя зону комфорта в любом упражнении и выполняйте его ежедневно.

Чтобы знать необходимое количество приседаний, нужно присесть максимальное количество раз, сколько вы сможете, и после этого результат умножить на 0,7. Таким образом, при максимальном количестве приседаний 20 раз, вам будет комфортно заниматься при условии, что вы будете приседать не более 14 раз.

После того как мышцы укрепятся, вы почувствуете сами, что количество приседаний можно увеличивать. Далее, наклоны в сторону, их желательно делать в три подхода. Следующее упражнение – подъёмы ног из положения лёжа.

Это упражнение укрепляет мышцы бёдер и живота, в том числе и косые. Следующее упражнение называется «велосипед» за схожесть движения ног с вращением педалей велосипеда. Делается также из положения «лежа», при этом руки кладём за голову, а ноги сгибаем в коленях.

Внимание!

Время для этого упражнения 3 минуты для начинающих и 5 минут для тех, кто уже занимается некоторое время. Естественно, возможны корректировки в зависимости от самочувствия. По самочувствию через неделю-другую вы поймёте, что можно добавлять и количество повторений, и число подходов к каждому упражнению.

Кроме этого простого комплекса упражнений на 15 минут есть ещё возможность тренировать пресс и талию, например, на различных домашних тренажёрах или с помощью приспособлений типа обручей или дисков здоровья.

Все они предназначены для того, чтобы практически ответить на вопрос, как эффективно убрать бока и живот за неделю. Крутя обруч по несколько минут в день, вращаясь на диске или прыгая на скакалке, вы будете постепенно сжигать жир, становясь все стройнее.

Следующим моментом борьбы с лишним весом есть избавление от присущих людям вредных привычек, и это касается не только живота. Например, привычка кушать и одновременно читать или смотреть телевизор. Такое положение вещей не даёт человеку реальных ощущений: отвлекаясь от процесса поглощения пищи, можно съесть гораздо больше и не понять, что уже наелся.

Стрессы приводят к такому же эффекту – появляется немереный аппетит как ответ организма на нестандартную ситуацию. Чтобы не «заедать» проблемы необходимо бороться со стрессом другими методами, например, физической активностью.

Это, кроме спорта и прогулок, может быть внеплановая уборка, ремонт или работа на земельном участке. Отлично снимает стресс битье посуды, и если это ваш способ, то нужно к этому событию подготовиться.

Собирайте посуду с трещинами и отколотыми кусочками, берите её в критический момент, помещайте в пакет, чтобы осколки не разлетались по квартире, и молотком разбивайте все в мелкую пыль. Удовольствие и снятие стресса гарантируется, а вес останется на месте.

Важно!

Здоровый образ жизни много даёт для улучшения формы в целом. Прежде всего, необходимо для себя выработать правило – гулять на свежем воздухе.

Если приучить себя к ходьбе, то это будет ещё одним упражнением для сжигания лишних килокалорий, а уж бег трусцой – это вообще классика для желающих похудеть в любом месте и в любом возрасте. Бегать лучше в парке с деревьями, но за неимением такого рядом можно просто пробежаться вокруг дома.

Что же ещё может поспособствовать в преодолении «жирового барьера»?

  1. Дополнительный помощник на пути к стройной фигуре – полноценный здоровый сон. Крайне необходимо вовремя ложиться спать для общего настроя на достижение результата, да и врачи говорят, что недосыпание приводит к перееданию и как результат – к набору веса;
  2. Все результаты могут свестись на нет, если человек сам себя уговорит, что уже ничего нельзя поделать, а живот и бока останутся навсегда, такими, как есть. Нельзя так даже думать, оправдывая свою форму возрастом или предрасположенностью. Просто чем человек старше, тем больше он ведёт малоактивный образ жизни. Не нужно придумывать себе оправданий, верьте и работайте над собой;
  3. Убрать бока и живот вам помогут различные скрабы для тела и соли для ванн с эффектом похудения. Скрабы и соли, обрабатывая тело, будут держать кожу в тонусе, повышать эластичность, лишая возможности появляться растяжкам. Таким образом, в комплексе со всеми процедурами, скорость избавления от жировых складок на боках и животе будет расти.
По теме:  Кефирная монодиета на 7 дней отзывы

Ну и наконец – это все нужно делать с настроением, нельзя воспринимать упражнения как каторжные обязанности, нужно влюбиться в свои старания стать стройнее и убрать все лишнее с боков и живота, с улыбкой принимать и трудности, и победы. Будьте здоровы и счастливы!

Источник: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/ubiraem-boka-i-zhivot

Как убрать бока – диета для похудения в короткие сроки

Наиболее проблематичными для похудения частями тела являются бока и живот.

Каждая вторая женщина задается вопросом: «Как убрать бока – диета, упражнения, массаж – что эффективнее?» Накопившийся в этих местах жир согнать очень трудно, и здесь нужны не только хорошие упражнения, но и различные массажи, косметические процедуры, специальные диеты. Сегодня мы рассмотрим, какие есть диеты для боков и живота, их особенности и меню.

Особенности диеты для похудения боков и живота

Чтобы избавиться от лишней жировой прослойки на боках и животе, важно соблюдать специальную диету для боков. Она исключает продукты, которые способствуют набору веса: копчености, сладости, жирные продукты, свежевыпеченные хлебобулочные изделия, алкоголь, соленые продукты.

Правила соблюдения диеты для боков живота:

  • наладить режим питания — кушать немного, но по графику. Питаться следует каждые 3-4 часа;
  • во время соблюдения диеты для боков пить много жидкости – около 2 л чистой воды в день;
  • перед завтраком и в течение дня следует выпивать 0,5 л чистой воды – это поможет освободиться аж от 5 лишних кг в год, без соблюдения особой диеты;
  • диета для боков должна включать много овощей – их нужно принимать во время каждого приема пищи. Также не стоит забывать и о фруктах.
  • кофе препятствует похудению, поэтому его употребление должно быть сведено к минимуму.
  • как можно реже употреблять алкоголь и сигареты – они препятствуют нормальной работе организма.
  • пища, которую вы употребляете, не должна быть очень калорийной. Есть следует в меру, не переедать.

Также, чтобы убрать бока на диете, утром кушайте овсянку, сваренную на воде. В кашу можно добавить фруктов.

Обед при соблюдении диеты для боков должен состоять из нежирного мясного блюда (вареной курицы, говядины или индюшатины) или нежирной рыбы. Подойдут овощные салаты и супы (не добавлять картофель).

В качестве десерта отлично подойдет свежее или запеченное яблоко. Ужин должен быть легкий и обязательно за 3 часа до сна.

Диета для живота и боков на 2 недели

Данную методику надо соблюдать 14 дней. Вот примерное меню, блюда из которого можно варьировать.

Понедельник

  • 1 прием пищи (п.п.): 2 помидорки, 1 яблоко, хлебцы цельнозерновые, 100 г нежирного йогурта.
  • 2 п.п.: 200 г курицы, овощной салат, булочка небольшая.
  • 3 п.п.: отварная фасоль с цельнозерновым тостом.
  • 4 п.п.: микс овощной из запеченных помидоров и тушеной цветной капусты; яблоко, запеченное с 1 ч. л. смородины и 1 ч. л. меда.

Вторник

  • 1 п.п.: приготовленная на гриле низкокалорийная колбаса, 25 г грибов, 1 ч. л. джема, хлебец.
  • 2 п.п.: 5 г домашнего сыра, виноград, листовой салат.
  • 3 п.п.: суп постный, небольшая булка, яблоко.
  • 4 п.п.: 200 г вареного в мундире картофеля, 250 г рыбы, микс из брокколи, зеленой фасоли и кабачков.

Среда

  • 1 п.п.: 2 вареных яйца и 2 хлебца.
  • 2 п.п.: овощной салат, 2 ст. л. вареной фасоли, 1 ломтик хлеба и кусочек дыни.
  • 3 п.п.: йогурт без добавок и банан.
  • 4 п.п.: 2 запеченных помидора, зеленая фасоль, любое низкокалорийное блюдо.

Четверг

  • 1 п.п.: 2 ст. л. обезжиренного творога, помидор, тост.
  • 2 п.п.: 50 г ветчины постной, овощной салат, булочка, яблоко.
  • 3 п.п.: 100 г рыбы, 2 тоста, овощной салат.
  • 4 п.п.: 100 г постной баранины, тушеная или отварная цветная капуста, апельсин.

Пятница

  • 1 п.п.: 25 г овсяных хлопьев, банан.
  • 2 п.п.: салат овощной, 100 г креветок, груша.
  • 3 п.п.: 12 г сыра, запеченные помидоры.
  • 4 п.п.: 2 ст. л. вареной фасоли, 4 шт рыбных палочек, виноград, 1 ст. л. зеленого горошка.

Суббота

  • 1 п.п.: 200 г дыни, йогурт.
  • 2 п.п.: постное мясо, груша, булочка.
  • 3 п.п.: 2 помидора, постный суп, 4 тоста.
  • 4 п.п.: вареная курица, спагетти с соусом из помидоров, банан.

Воскресенье

  • 1 п.п.: салат фруктовый.
  • 2 п.п.: 25 г вареной курицы, салат из капусты, бутерброд, 2 кусочка киви.
  • 3 п.п.: спагетти, зеленый горошек и помидоры.
  • 4 п.п.: 50 г вареной курицы, сельдерей, 1 помидор.

Морковная диета – как убрать бока эффективно?

С помощью морковной диеты за 2 -3 дня можно избавиться от 3 лишних килограммов, при этом не потерять витамины и минералы. Ведь морковь состоит из клетчатки, которая отлично чистит кишечник, выводит из него токсины и шлаки.

Утро морковной диеты для похудения боков нужно начинать с одного стакана кефира. Затем натереть 3 больших моркови и 1 яблоко, добавить мелко нарезанные грейпфрут и апельсин, залить все лимонным соком.

Можно положить немного меда для сладости, но в  день меда съедать не больше одной ложки. На ужин вместо этого салата можно просто выпить стакан свежевыжатого морковного сока.

Выходить из диеты следует постепенно, понемногу вводя в рацион привычные продукты, но не начинать сразу с жареного или жирного.

Особый напиток для сжигания жиров во время диеты для боков

В качестве дополнительного питья, помимо воды и зеленого чая, во время соблюдения диеты для боков можно употреблять следующий напиток. Залить 300 мл воды 1 ч. л. мелко нарезанного корня куркумы, довести до кипения и снять с огня.

20 минут настоять, процедить и настой употреблять по одному стакану 3 раза в день через час после каждого приема пищи. Действие данного напитка направлено на сжигание жиров. А значит диета, чтобы убрать бока, будет гораздо эффективнее.

 

Как убрать бока – диетой или упражнениями?

Источник: http://100diet.net/diety/kak-ubrat-boka-dietoj-ili-uprazhneniyami.php

Как убрать живот и бока

Для многих женщин, мечтающих сбросить лишние килограммы, основными проблемными местами являются бока и живот. Именно здесь скапливаются определенные жировые отложения, от которых сложно избавиться.

Как убрать живот и бока быстро, эффективно и надолго? Для этого можно выделить несколько наиболее результативных методов, которые можно использовать как по отдельности, так и в комплексе, благодаря чему можно добиться идеального результата.

Почему необходимо избавляться от жировых отложений?

На талии и боках скапливается довольно много жира, который представляет собой дополнительный вес, оказывающий существенное воздействие на повседневную жизнь человека.

Увеличивается нагрузка на позвоночник и другие важные элементы организма, а чрезмерно большой вес приводит к быстрому износу сердца.

Дополнительно для многих женщин важно то, как они выглядят, а значительные отложения жира в таких заметных и важных участках тела, как живот и бока, приводит к тому, что фигура выглядит не очень привлекательно.

Также жир скапливается рядом с важнейшими органами, что приводит к проблемам со здоровьем, причем обычно они затрагивают пищеварительную систему, а также сердечнососудистую. Все вышеперечисленные факторы являются наиболее важными мотивами для того, чтобы начать изменять свой образ жизни с целью избавиться от лишнего жира.

Использование диет для удаления жира с боков и талии

Многие женщины желают убрать лишний вес только с помощью диет, поскольку физические упражнения или другие средства для похудения являются для них слишком трудными, а также нередко выделить время для занятия спортом просто невозможно.

Диеты на сегодняшний день представлены в большом количестве видов, причем некоторые из них специально предназначаются для того, чтобы убрать жировые отложения, имеющиеся на боках или талии.

Совет!

Однако для применения жестких диет, которые ограничивают потребление большого количества продуктов, необходимо обладать крепким и хорошим здоровьем.

Можно выделить несколько основных рекомендаций, касающихся изменения рациона, которые могут положительно сказываться на устранении жира:

  • ограничить потребление соли и сахара, которые представляют собой усилители вкуса, существенно увеличивающие аппетит, в результате чего человек может съесть очень большую порцию конкретного блюда;
  • устраивать разгрузочные дни, которые предполагают, что один день в неделю необходимо съедать только определенное количество конкретного продукта, причем самыми популярными являются кефирные и яблочные разгрузки, а при этом за один день можно потерять даже два или больше килограмм;
  • питаться регулярно и правильно, а при этом запрещены голодания, которые могут дать быстрый результат, однако он не будет долгосрочным;
  • уменьшить порции потребляемой еды, что приведет к уменьшению желудка, поэтому человек сможет наедаться небольшим количеством пищи;Грамотное и правильное питание при похудении
  • увеличить потребление чистой воды, которая будет уменьшать аппетит;
  • отказаться от поздних ужинов, а особенно запрещается кушать на ночь, поскольку все калории не успеют потратиться до сна, а после этого можно ожидать появления отложений жира на проблемных участках.
  • Регулярные физические упражнения

    Как убрать живот и бока без изнурительных диет и отказа от многих продуктов? Для этого можно сконцентрироваться на постоянных и действенных физических упражнениях, причем можно выбирать такие приемы, которые будут специально предназначены для работы с этими проблемными участками.

    Лучше всего, если спорту будет уделяться время ежедневно, поскольку тогда можно ожидать не только быстрого результата, но и того, что новые жировые отложения не смогут появиться очень быстро после отказа от занятий.

    Выбирать следует такие упражнения, которые предполагают работу всех мышц на животе, а при этом важно обеспечивать сразу несколько подходов.

    Самые эффективные упражнения для устранения жира с боков и живота:

    1. велосипед. Данное упражнение известно каждому человеку, а при этом считается оптимальным для того, чтобы избавиться от отложений жира на животе. Для этого необходимо лечь на спину, после чего ноги поднимаются в согнутом положении таким же образом, как будто человек садится на велосипед. Далее нужно двигать ногами, имитируя движения, которые совершает велосипедист. При этом рекомендуется согнуть руки в локтях, а во время осуществления действия надо добиваться того, чтобы колени касались локтей. Данное упражнение считается простым и действенным, а при этом с его помощью можно рассчитывать на то, что жир, который имеется на талии и на боках, будет быстро исчезать;
    2. складывание. Такое упражнение также считается очень простым. Первоначально нужно лечь на пол на спину, после чего ноги вытягивают, а руки заводятся за голову. Далее необходимо поднимать руки и ноги вверх, а при этом важно, чтобы руки тянулись к мыскам ног. После прикладывания существенных усилий нужно возвращаться в исходное положение. Данные действия надо повторять несколько раз в день, чтобы они были эффективными;
    3. приседания и отжимания также являются эффективными упражнениями, с которым знаком каждый;
    4. наклоны в стороны. Данное упражнение известно каждому человеку еще с детства. Для этого нужно встать таким образом, чтобы ноги были на ширине плеч. Далее начинаются наклоны в разные стороны, причем важно следить, чтобы спина была идеально прямой, а также желательно брать в руки гантели для достижения лучшего результата;
    5. использование различных снарядов считается отличным решением для удаления жира с боков и живота, а для этого наиболее популярным считается обруч, причем желательно выбирать рельефный обруч. Также можно приобрести утяжелители или гантели, фитбол или другие инструменты, которые будут способствовать созданию красивого и стройного тела.

    Обертывания для избавления от жира

    Как убрать живот и бока без диет и упражнений? Если все вышеперечисленные методы являются сложными или просто невозможными для конкретного человека, то неплохим решением для избавления от жира считается использование эффективных обертываний, которые предполагают использовать специальные ингредиенты, способствующие избавлению от жира.

    Обертывание живота от жира

    Наиболее популярными являются кофейные обертывания, а также можно пользоваться для этого медом и даже морскими водорослями. Наиболее часто создается смесь из меда и любого эфирного масла, сухих дрожжей и сливок, которая наносится на живот и бока, после чего тщательно втирается.

    Можно обмотать тело специальными материалами для обертывания или оставить смесь на теле без каких-либо дополнительных элементов примерно на 20 минут, после чего она аккуратно убирается обычной водой.

    Для достижения лучшего результата рекомендуется предварительно пользоваться различными скрабами для тела, которые обеспечат упругость и красивый вид кожи.

    Использование баночного массажа

    Для устранения лишнего жира с талии и боков можно пользоваться уникальным и современным баночным массажем, который не только способствуют уменьшению подкожного жира, но и улучшает дыхание кожи, а при этом из организма удаляется лишняя жидкость с токсинами.

    Делать его можно самостоятельно, для чего необходимо только приобрести специальные банки, продающиеся в любой аптеке.

    Они могут быть сделаны из разных материалов, причем самыми доступными и эффективными считаются изделия из силикона или пластика, а также можно выбрать стеклянные банки.

    Перед самой процедурой нужно принять душ и обработать проблемные участки скрабом. Далее скраб необходимо смыть с тела, после чего банки просто плотно прикладываются к коже, а потом кожа начнет втягиваться в банку.

    Сосуд необходимо постоянно двигать по талии и бокам до тех пор, пока кожа на этих участках не станет совсем красной. Данная процедура считается очень эффективной для избавления от жира, однако и довольно болезненной, поэтому важно заранее настроиться на неприятные ощущения.

    Делать такой массаж можно только два или три раза в неделю, а также за один сеанс не рекомендуется воздействовать на одни и те же участки больше десяти минут.

    Общие советы по сжиганию жира на талии и боках

    Чтобы процесс удаления жировых отложений был быстрым и эффективным, рекомендуется пользоваться совместно с диетами, упражнениями, массажем или обертываниями небольшими хитростями.

    Сюда относится то, что рекомендуется ежедневно выпивать большое количество имбирного чая, который является отличным средством для сжигания жира. Однако такой чай противопоказан людям, имеющим какие-либо проблемы с желудком или кишечником.

    Во время быстрого похудения важно пользоваться различными кремами и скрабами, чтобы кожа не обвисала, а была красивой и упругой.

    Если следовать всем вышеперечисленным советам и рекомендациям, то можно в скором времени наблюдать снижение жировых отложений на таких сложных участках, как бока или живот.

    Источник: http://KakZnatok.ru/krasota-i-zdorove/kak-ubrat-zhivot-i-boka/

    Как убрать живот и бока

    Как убрать живот и бока

    Итак, сегодня мы расскажем Вам про самые действенные методы, которые обязательно помогут вам обрести животик и талию своей мечты. Приступим?

    Начните с осанки

    Первое и самое малое чему стоит научиться – это правильно держать осанку.

    Когда плечи слегка отведены назад, голова ровная, подбородок приподнят и горизонтален относительно пола, взгляд устремлен уверенно вперед, а грудная клетка расширенна, живот незаметно для человека подтягивается и визуально меньше выпирает. Поверьте, это самый простой, а главное быстрый метод уменьшить вашу талию на пару сантиметров. Просто выпрямитесь!

    Постарайтесь всегда следить за своей осанкой. Это не только красиво, но и полезно для здоровья!

    Диета, чтобы убрать живот и бока

    Внимание!

    Разумеется, избавиться от жировых складок на талии никак не получится без специальной диеты, которая будет действовать локально и убирать жир с проблемной зоны, а в качестве приятного бонуса корректировать остальные части тела.

    Диета для плоского живота предусматривает дробное питание. Основной принцип – лучше кушать чаще, чем переедать. Прием пищи должен быть через каждые 2-3 часа, по мере возникновения чувства голода.

    Ешьте небольшими порциями и контролируйте чувство наполнения желудка.

    Из-за стола лучше выходить слегка голодным, ведь через пару часов вы снова сможете покушать, так зачем лишний раз растягивать желудок? Ешьте медленно и с удовольствием.

    По теме:  Какие отруби при диете дюкана

    Прием пищи в идеале должен длиться 20 минут: за это время мозг получит сигнал о насыщении и переедания не случится. Такая простая система питания позволит Вам всегда оставаться сытой, не испытывать изнуряющего чувства голода, но при этом постепенно Ваш желудок будет постепенно сужаться, и Вы соответственно будете все меньше есть.

    Учтите, если вы хотите избавиться от живота, то не стоит полностью отказываться от пищи и бесконечно голодать, ведь в противном случае организм придет в состояние стресса, и вместо сжигания калорий будет их запасать, риск прибавить в весе возрастет в 2 раза.

    Диета, помогающая убрать жир с живота и боков должна включать следующие продукты:

    • подсолнечные семена, орешки;
    • бобовые;
    • молочные и кисломолочные продукты;
    • нежирное мясо (курица, индюшка), рыбу и прочие морепродукты;
    • подсолнечное, оливковое, арахисовое масла;
    • яйца;
    • крупы;
    • свежие овощи и фрукты, ягоды.

    Исключить из рациона необходимо:

    • весь фаст-фуд, включаю каши и супы быстрого приготовления с различными добавками;
    • сладкое (кроме сухфруктов) и мучное в любом виде;
    • жаренное (можно тушить овощи или мясо на воде с небольшим добавлением растительного масла);
    • цельное молоко;
    • маргарин;
    • копчения;
    • консервированную рыбу.

    Во время борьбы с жиром на животе и талии стоит позабыть о таком враге стройности, как алкоголь. Любое его количество пагубно отражается на здоровье и, соответственно, фигуре. Максимум, что вы можете себе позволить — это сухое вино в разумных количествах.

    Запрещено и питье газированных напитков, сока из магазина. Лучше отдать предпочтение чаю, травяным сборам или кофе, но без добавления сахара и сливок. Под рукой всегда должен быть стакан воды и выпивать ее нужно небольшим глоточками.

    Необходимый суточный объем – 6-8 стаканов.

    Примерное меню на день диеты для похудения живота

    1. Завтрак: два куриных яйца, тост из цельнозернового хлеба с нежирным сыром и помидором, зеленый чай без сахара, можно с медом или черный кофе без сахара.
    2. Второй завтрак: яблоко или апельсин, горсточка орехов.
    3. Обед: примерно 250 гр. куриной грудки, отварной, приготовленной на гриле или в пароварке. На гарнир гречка с овощами.
    4. Полдник: овощной суп пюре или овощной салат, заправленный соком лимона и оливковым маслом.
    5. Ужин: примерно 200-250 грамм рыбы, приготовленной на гриле либо в пароварке. На гарнир овощи. На десерт грейпфрут или апельсин. Можно выпить зеленого чая.
    6. Перед сном можно выпить стакан нежирного кефира.

    Какие упражнения помогут убрать живот и бока

    Если вы хотите быстро убрать живот и бока, то рекомендуем попробовать наши специальные упражнения. Мы составили небольшой комплекс, который без больших временных и силовых затрат избавит Вас от ненавистного «спасательного круга» вокруг талии.

    .

    Упражнение №1
    Данное упражнение очень эффективно и знакомо каждому – наклоны туловища вправо, затем влево. Исходная позиция: стоя, ноги разведены на уровне плеч, руки на поясе. Выполнять наклоны нужно не спеша, на каждую сторону 15-20 раз.

    Упражнение №2
    Исходная позиция: стоя, ноги разведены на уровне плеч, руки согнуты в локтях и находятся напротив груди. В этом положении начинаем проводить резкие повороты туловища на выдохе. Продолжительность упражнения 5 минут.

    Упражнение №3
    Исходная позиция: лежа на полу, руки как опора лежат вдоль туловища (можно положить под ягодицы), ноги оторваны от пола на 10-15 сантиметров. В таком положении имитируйте движение ножниц, пока не устанете. Передохнув, выполните еще несколько подходов.

    Упражнение №4
    Исходная позиция: лежа на правом боку, между телом и полом примерно ровный угол, опора на правую руку, левая рука за головой.

    Теперь отрывайте стопы от пола размеренными рывками, подъемы выполняйте мышцами боков. Количество рывков – 10, затем небольшой 30 секундый перерыв и еще один подход. Упражнение повторить на левом боку.

    Упражнение №5
    Исходная позиция: лежа на полу, руки под головой, ноги поджаты. Медленно тянемся правым локтем к левой коленке, в этом положении ненадолго замираем и снова ложимся на пол. Теперь тянемся левым локтем к правой коленке. Выполнять попеременно упражнение в течение 5 минут.

    Упражнение №6
    Исходная позиция: лежа на полу, руки лежат вдоль туловища, можно завести за голову, ноги слегка согнуты в коленях и приподняты. Имитируем езду на велосипеде, энергично крутим педали.

    Упражнение №7 Его можно выполнять лежа на кровати после пробуждения или же перед сном. Под голову и плечи подложите подушку и в этом положении максимально втяните живот, помогая себе в этом мышцами брюшного пресса. Задержитесь на время в этом положении, затем расслабьтесь.

    Как быстро убрать живот и бока? Пара секретов!

    Источник: http://yahudeiu.ru/blog-post/ubrati-jivot/

    Диета для живота и боков – обрисовываем талию

    Живот и бока — это проблемные зоны. Даже незначительное изменение объемов этих частей тела скрадывает талию, лишая фигуру женской привлекательности, в отличие от бедер, умеренная полнота которых все же довольно эстетична.

    Но, пожалуй, самое проблематичное в работе с этими зонами заключается в том, что с ними не так-то легко бороться с помощью одной только диеты – понадобится еще и физическая нагрузка.

    Какой должна быть диета для живота и боков, и какими упражнениями можно закрепить эффект?

    Принципы диеты для живота и боков

    Объем жировой ткани в этой области формируется под действием нескольких факторов — неправильное питание, гиподинамия и, порой, эндокринные нарушения.

    Поэтому параллельно диете для живота и боков нужно воздействовать на проблему с нескольких точек: проконсультироваться с врачом, записаться в спортзал и откорректировать рацион.

    Чтобы на силуэте отчетливо прорисовалась талия, диета для похудения живота, боков включает продукты, богатые клетчаткой, то есть старые добрые фрукты, зелень и злаки.

    Накладывается ограничение на белки животного происхождения. В обычном рационе они должны появляться не чаще двух раз в неделю, а во время экспресс-диеты, чтобы убрать живот и бока, присутствуют постоянно в минимальном количестве. Растительный белок может входить в ежедневное меню, но его общее количество ограничивается 50 граммами.

    Алкоголь должен быть полностью ограничен по двум причинам: во-первых, он содержит много калорий, во-вторых, при его употреблении в организме образуются токсины, нарушающие обмен веществ и расточающие запасы ценных микроэлементов. Курение отвергается по той же причине.

    На время диеты для живота и боков также будет необходимо ограничить употребление мучных изделий и быстрых углеводов (конфеты, сахар, варенье, пирожные, сдоба, практически все кондитерские изделия).

    Под запретом оказываются жареные и жирные блюда, а также продукты, прошедшие промышленную переработку (полуфабрикаты, соусы и заправки, фаст-фуд, сладкие газированные напитки, консервы и маринады).

    Важно!

    Экспресс-диета для похудения живота, боков на три дня

    Быстрая диета, чтобы убрать живот, бока за три дня резко ограничивает объем съеденных продуктов, но максимально повышает их питательную ценность.

    Первый день трехдневной диеты для похудения живота и бедер включает довольно скудный завтрак из зеленого чая, и свежевыжатого сока яблок и моркови. Через 1-2 часа после него можно съесть 50 г грецких орехов или фундука.

    На обед предлагается отваренный коричневый рис, салат из свежих овощей по сезону, а также кислый фрукт — яблоко или апельсин. На ужин можно съесть около 50 г рыбы нежирных сортов и 200 г овощей, приготовленных на гриле.

    Важно!

    На второй день завтрак состоит из яблока или половинки грейпфрута, на второй завтрак съедается салат из овощей и фруктов и выпивается стакан свежевыжатого морковного сока. Обед включает гречневую кашу, 2 томата, кисточку винограда и травяной чай. На ужин разрешается 200 г куриного филе, тушеные овощи и чай с мятой.

    Третий завершающий день диеты для похудения живота, боков — самый сложный, поскольку объем пищи по-прежнему невелик, а перечень продуктов скуден. На завтрак предлагается овсяная каша и запеченные яблоки.

    Через час можно перекусить маленькой кисточкой винограда и выпить стакан минеральной воды без газа. На обед предлагается отварная рыба — около 200 г, тертая морковь, заправленная сметаной — 100 г, стакан минеральной воды.

    Ужин ограничивается 250 мл кефира и одним бананом.

    Диета рассчитана на потерю жидкости. Однако по мере продвижения от первого к третьему дню, будут уменьшаться и запасы сил, психическая и физическая выносливость. Поэтому лучше всего начинать такую диету ближе к выходным.

    Диета — убрать живот и бока за неделю

    Быстрая диета, чтобы убрать живот и бока за 7 дней, потребует от вас полной выдержки и самообладания, поскольку ограничения затрагивают и объем и качество употребляемой пищи, а по окончании диеты желательно посвятить несколько дней постепенному выходу из неё.

    Понедельник

    Завтрак состоит из тоста (он должен быть из муки грубого помола) и 1-2 стаканчиков йогурта. На обед рекомендуется салат из капусты, огурцов и болгарского перца, все это можно комбинировать с 150 г риса на гарнир. На ужин рекомендуется 100 г отваренного диетического мяса (курица или говядина), запеченные баклажаны и 250 мл свежевыжатого яблочного сока.

    Вторник

    Завтрак состоит из обезжиренного творога и чашки некрепкого кофе или чая. На обед рекомендуется 100 г отварной говядины и 100 г риса на гарнир. Ужин состоит из 250 г салата (помидоры, репчатый лук) с растительным маслом. Перед сном можно выпить 250 мл томатного сока.

    Среда

    На завтрак рекомендуется 100 г отварной индейки и зеленый чай. На обед — вареная или приготовленная на пару нежирная рыба в количестве 150 г, салат из квашеной капусты, репчатого лука и горошка. На ужин предназначены рисовая каша и одно яблоко. Ночью можно усилить расход жировой ткани, выпив 250 мл яблочного сока.

    Четверг

    На завтрак употребляется 100 г отварной телятины с некрепким чаем или кофе. На обед — овощной суп и хлеб с отрубями. На ужин предназначено 150 г куриного мяса, а на гарнир — отваренный рис.

    Пятница

    На завтрак употребляется стакан обезжиренного кефира с тостом. На обед — 2 запеченных картофелины, морковный салат со сметаной и 150 г отварной рыбы. На ужин — салат из огурцов, томатов и перца, а в качестве источника протеинов — 100 г отварной телятины.

    Суббота

    Выходные  представляют собой постепенный выход из диеты для живота и боков. К этому времени объемы проблемных зон должны уменьшиться на несколько сантиметров. В этот день на завтрак предназначено куриное яйцо, 2 шт овсяного печенья, травяной чай. На обед — 100 г отварной индейки с рисом. На ужин — 200 г отварной курицы и фруктовый салат.

    Воскресенье

    В этот день диеты, чтобы убрать живот и бока, на завтрак можно позволить себе 100 г сыра твердых нежирных сортов, тост и зеленый чай. На обед — овощной салат из огурцов, помидоров, репчатого лука и перца, а также отваренный рис. На ужин — отварная говядина в количестве 200 г и салат из огурцов и белокочанной капусты.

    Диета для живота и боков – обрисовываем талию

    Источник: http://pohudeyka.net/diety/dieta-dlya-zhivota-i-bokov-obrisovyvaem-taliyu.php

    Диета для живота и боков

    Чего греха таить, бока и живот — одни из самых проблемных зон женской фигуры. Природа так нас устроила, чтобы мы смогли выносить и выкормить ребенка.

    Диета для живота и боков, причем длиною в жизнь, — суровая необходимость, особенно для рожавших женщин, если они хотят иметь стройную, подтянутую фигуру.

    Совет!

    Ведь только расслабишься на праздничных застольях денек-другой — и лишние сантиметры на талии и бедрах не заставят себя ждать.

    А ведь суть самой эффективной диеты для живота уже давно изложена в лаконичном предостережении: «Лишняя еда задерживается минутами во рту, часами в желудке и годами на бедрах».

    Как подобрать себе диету, чтоб убрать лишнее на боках и животе?

    Не стоит верить обещаниям скорого или стойкого эффекта, если разрешается есть все и в любом количестве в надежде на волшебное действие некоего ноу-хау. Все диеты, ведущие к гарантированному результату и не причиняющие вреда здоровью, основаны на создании дефицита поступления калорий и нацелены на нормализацию работы ЖКТ.

    В первую очередь откажитесь от курения и алкоголя.

    Наверняка, всем известно выражение «пивной животик», а ведь он не красит даже мужчин! Остальные рекомендации диеты для бедер и живота связаны, как правило, с тем, чтобы снизить калорийность питания за счет употребляемых продуктов, а также способа их приготовления, зачастую не вызывающего неумеренного аппетита, но обеспечивающего поступление всех необходимых веществ.

    Итак:

    • Продукты не должны быть жирными (говядина, курица, морепродукты, нежирная рыба, молочные продукты с пониженным содержанием жира).
    • Ешьте продукты в отварном виде или приготовленными на пару.
    • Пища не должна быть слишком соленой, острой, пряной.
    • Обязательно ешьте свежие овощи в виде салатов и фрукты в качестве перекуса между приемами пищи.
    • Замените сладкую выпечку и десерты полезными и вкусными сухофруктами, медом, орехами.
    • Пейте больше воды или травяных чаев. В идеале до двух литров в день.
    • И главный принцип любой диеты для талии, живота и бедер — питаться нужно дробно, мелкими порциями, а последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна.

    Что касается расчета калорий для диеты, чтобы эффективно и в короткий срок убрать лишние отложения на животе и боках и при этом не навредить себе, то вы можете либо обратиться к специалисту-диетологу, либо справиться с этим самостоятельно при помощи онлайн-сервисов для подсчета калорий.

    Как же работает диета для уменьшения объема живота?

    Выбирая диету, важно понимать, как и за счет чего вы будете худеть. Мало того, что это избавит вас от экспериментов над своим здоровьем, вам просто сразу станет ясно, на какой результат рассчитывать.

    В первую очередь, не верьте обещаниям мгновенного результата, да еще и без усилий. Иначе бы вокруг с каждым годом не становилось все больше и больше полных людей.

    Быстро убрать живот и бока любая диета может только за счет вывода излишков накопленной в организме воды. Но вместе с водой вас покинут и полезные микроэлементы, которые необходимо восполнять. Следующее, что пострадает, — баланс белков в организме.

    Тех самых белков, которые необходимы для мышц и иммунной системы. К тому же, достаточно обоснованным является мнение, что быстро потерянные килограммы еще быстрее и даже в большем объеме возвращаются вновь.

    Ведь очень строгая диета — это стресс, а стресс что делают? Правильно, заедают.

    Самая главная задача эффективной диеты для живота и боков — это вовлечь в активный обмен веществ именно жировые отложения. И голодание в этом деле — самый экстремальный и чреватый проблемами способ.Этой цели замечательно послужит сбалансированное, здоровое и ограниченное по числу калорий питание. Несмотря на устоявшееся мнение, даже от углеводов не полнеют, если их порция разумна.

    Конечно, вы можете прибегнуть к какой-либо строгой диете для живота и бедер на начальном этапе, хотя бы потому, что ничто нас так не радует, как видимый и осязаемый эффект.

    Именно это или, к примеру, красивое дорогое платье, в которое мы хотим влезть к празднику, может вдохновить нас на подвиги.

    Внимание!

    Но не забывайте: постоянно стройная и подтянутая фигура — это не результат какой-либо суперэффективной диеты для живота и боков. Это образ жизни!

    По теме:  Диета спортсмена для сжигания жира

    Источник: http://WomanAdvice.ru/dieta-dlya-zhivota-i-bokov

    Диета чтобы убрать живот и бока — плоский живот и тонкая талия гарантированы!

    Лишние килограммы на животе и боках нарастают незаметно и довольно стремительно, а уходить также быстро совсем не торопится. Да, избавиться от жира на этих довольно проблемных местах очень сложно.

    Но, как известно, ничего невозможного не бывает, было бы желание.

    Кроме физической нагрузки и сильного желания похудеть, обязательно должно присутствовать правильное питание — диета чтобы убрать живот и бока с излишками жира.

    Принципы правильного питания

    Диета чтобы убрать бока и сделать плоским живот имеет ряд своих особенностей. При таких диетах основной акцент делается на то, чтобы привести в норму процесс пищеварения.

    Поэтому стоит полностью отказаться от продуктов, которые вызывают вздутие живота.

    К таким продуктам относится алкоголь, минеральная вода с газом и другие газированные напитки, некоторые молочные продукты, дрожжи, бобовые, некоторые виды капусты, сахар и пшеница.

    Главные принципы правильного питания

    1. В обязательном порядке должен быть полноценный завтрак;
    2. Ужинать следует не позднее 18.00;
    3. Перед утренней трапезой за 20-30 минут следует выпивать стакан чистой теплой воды;
    4. Сократить объем порции, увеличив одновременно количество приемов пищи (6 раз);
    5. Пище необходимо тщательно пережевывать, не спеша;
    6. В течение дня рекомендуется выпивать много чистой воды, предпочтительнее в первой половине;
    7. Перед сном, часа за два до него, можно выпить стакан обезжиренного или с низкой жирностью кефира.

    Что кушать можно, а что не нужно

    Предпочтительнее всего на завтрак лучше скушать кашу с фруктами (овсяная), салат из овощей или фруктов, выпить стакан кефира или йогурт без жира. На обед вполне будет уместен нежирный суп из овощей и салат тоже из овощей, только в сыром виде. Фрукты и обезжиренный кефир — на вечер.

    Молоко лучше заменить на нежирные кефир или йогурт, желательно с бифидобактериями. Хлеб лучше употреблять зерновой вместо пшеничного, а макароны и картофель следует исключить. Сахар необходимо заменить на натуральный мед.

    Между основными приемами пищи, если очень хочется, можно перекусывать свежими фруктами или овощами в небольших количествах. Ужинать рекомендуется не более, чем за три часа до сна.

    В обратном случае сбросить лишний вес с живота и боков вряд ли удастся, да и сон будет не совсем спокойный.

    Особенное предпочтение следует отдать таким продуктам питания, в которых имеется много клетчатки. К ним относятся неотшелушенный рис, гречка, ячмень, овес, различные фрукты. Среди овощей стоит выбрать кабачки, цветную капусту, укроп, петрушку, салат, морскую капусту.

    Питание для похудения живота и боков должно быть правильным и рациональным. В рационе питания следует исключить все продукты, увеличивающие аппетит.

    К ним относят: майонез, соления и маринады, газированные напитки, спиртное, соусы, кетчупы и специи, различные жирные и копченые блюда.

    Важно!

    Что касается всеми любимыми сладостями и выпечки, от нее следует отказаться полностью или же, в крайнем случае, свести к минимуму их употребление.

    Ежедневно в организм человека должно поступать не более 1000-1500 калорий, поэтому необходимо следить за их количеством. Рациональнее всего необходимо распределить эти калории на весь день и постараться не выходить за их пределы. Только в соблюдении всех этих рекомендаций, диета для плоского живота и боков принесет положительные результаты.

    Продукты на каждый день

    1. Фрукты и овощи (кроме бананов и винограда).
    2. Мясо кролика, индейки или курицы.
    3. Молочные продукты с 2% жирностью или обезжиренные, без добавок.
    4. Орехи и сухофрукты.

    5. Продукты моря.
    6. Оливковое, арахисовое масла.
    7. Каши на воде.
    8. Вместо соли — соевый соус.
    9. Приправы в очень умеренном количестве (куркума, корица, кардамон и др.

      )

    Примерное меню

    Диета для плоского живота и боков — меню может быть различным, например:

    На завтрак:

    1. Стакан нежирного или обезжиренного кефира.
    2. Киви.
    3. Каша овсяная с фруктами.

    На обед:

    1. Куриное яйцо, сваренное вкрутую.
    2. Сок яблочный или морковный.
    3. Овощи на пару: цветная капуста, морковь.

    На полдник:

    1. Киви.
    2. Зеленое яблоко.
    3. Один-два свежих огурца.

    На ужин:

    1. Кабачки тушеные с картофелем, зеленым горошком и луком.
    2. Чай зеленый без сахара.

    На заметку

    Начать лучше всего с кардинального пересмотра своего рациона питания. Для этого можно завести дневник питания, в котором можно будет контролировать каждый прием пищи и указывать размер и калорийность съеденной порции.

    К тому же, как и в любой стратегии, должна быть четко поставлена цель — сколько лишних сантиметров следует убрать и сколько килограмм следует сбросить. Каждый день следует записывать свои достижения, а также описывать свое психологическое состояние.

    Пищу следует принимать дробно 6-7 раз в день, тщательно пережевывая. Одна порция должна составлять не более 300 грамм. Все продукты должны быть хорошего качества.

    Завтрак должен быть особенно полноценным, включающим только полезные и наиболее калорийные продукты. Каша на воде и фрукты — наилучшее решение. Кофе и сладкое следует вообще исключить. Вместо черного кофе можно выпить зеленый кофе с добавлением имбиря.

    Что касается способа приготовления, наилучший вариант — на пару. Только так можно сохранить практически все необходимые витамины и микроэлементы.

    Тем более, что рецептов по приготовлению блюд на пару — превеликое множество. Блюда действительно могут быть одновременно вкусными и полезными без жарки и копчения, и это факт.

    Пусть это не жаренный картофель или говяжий стейк, зато каков будет результат — тонкая талия и плоский живот!

    Источник: http://YZdorov.ru/zdorovoe-telo/dieta-chtoby-ubrat-zhivot-i-boka/

    Диеты для живота и боков — худеем в талии

    Появление живота и боков расстраивает каждую девушку. Чтобы стать стройнее, необходимо придерживаться особого рациона питания. При этом нужно учитывать, что диета даст лишь временные результаты. Если вы хотите добиться более долгосрочного эффекта, необходимо в корне пересмотреть рацион питания и, конечно же, заниматься спортом. Итак, какую диету нужно соблюдать чтобы убрать живот?

    Лучшие эффективные диеты для похудения живота и боков

    Существует достаточно много эффективных диет, которые помогают сделать талию более тонкой и избавиться от пивного живота. Поэтому каждый человек сможет подобрать для себя оптимальный вариант.

    Легкая кефирная диета — чтобы убрать жир на животе

    Кефирная диета – это наиболее действенный способ обеспечить себе плоский живот в домашних условиях. Благодаря систематическому употреблению этого кисломолочного напитка можно наладить функционирование кишечника, что приводит к избавлению от лишнего веса.

    Кроме того, кефирная диета помогает омолодить кожу и справиться с животом.
    Конечно, этот режим питания считается очень жестким, ведь на протяжении трех дней нужно пить только кефир. Однако благодаря такому строгому рациону удается добиться очень быстрых результатов.

    Помимо кефира, очень важно выпивать достаточное количество воды.

    Эта диета рассчитана на три дня и имеет определенные противопоказания. Так, ее категорически нельзя соблюдать людям, страдающим язвой или гастритом. Кроме того, на нее не стоит переходить сразу. Вначале рекомендуется делать разгрузочные дни, после чего можно соблюдать трехдневную диету.

    Недельная гречневая диета для быстрого похудения

    Это очень хорошая диета, поскольку гречка является отличным источником белка и содержит совсем немного калорий. Употребление этой крупы помогает вывести из организма шлаки и токсины, а также справиться с лишним весом.

    Такая диета рассчитана на неделю. Ее суть очень проста: на ночь следует положить в термос стакан крупы, после чего добавить к ней пару стаканов кипятка. Оставить гречку следует на всю ночь. Это количество каши нужно разделить на равные части и съесть в течение дня.

    Щадящая молочная

    Молочная диета может иметь разные варианты. Самым жестким является употребление 1 литра молока в день. Его стоит пить через каждые 2,5 часа. Длительность такой монодиеты не может быть больше недели.

    Кроме того, в этот период очень важно пить витамины. Выходить из такой диеты обязательно нужно постепенно. В первые сутки до 12 часов следует пить молоко, а на обед разрешается съесть легкий овощной салат.

    Важно!
    Совет!

    На второй день можно употреблять салат на обед и на ужин. В остальные приемы пищи нужно пить молоко. На третий день можно возвратиться к обычному режиму питания.

    Тем, кто не может соблюдать такой строгий рацион диеты, можно выбрать молочно-растительную диету. Помимо молока, допустимо есть каши, свежие овощи, брынзу, кефир, творог. Также разнообразить рацион помогут овощные соки и чаи из мяты или шиповника. Можно пить минеральную воду без газа, компоты и кисели.

    Вода Сасси

    Чтобы ускорить обменные процессы в организме, очистить его токсических веществ, нормализовать функционирование пищеварительной системы и сжечь жиры, можно пить воду Сасси. Некоторые люди могут сбросить около 7-10 кг лишнего веса благодаря употреблению такой жидкости.

    Для приготовления необходимого количества напитка, нужно взять 1,5-2 л чистой воды, положить 1 чайную ложку нарезанного имбиря. Затем следует порезать тонкими ломтиками 1 лимон и 1 огурец среднего размера. Также в воду нужно добавить 12 листочков свежей мяты. Все ингредиенты следует перемешать и убрать в холодильник на 8-10 часов.

    Затем следует выпить полученное средство в течение дня. Делать это необходимо небольшими порциями. Категорически не рекомендуется пить жидкость залпом – это создаст повышенную нагрузку на почки и сердце. Если в дополнение к употреблению воды Сасси правильно составить рацион и делать легкие упражнения, эффект будет значительно лучше.

    Важно!

    Чтобы определить оптимальную длительность употребления данного напитка, следует получить консультацию гастроэнтеролога и диетолога.

    Жиросжигающая экспресс диета — белковая

    Употребление белковой пищи – это отличный способ справиться с лишними килограммами. Протеин прекрасно насыщает, но при этом усваивается довольно медленно. Благодаря этому удается предотвратить выброс инсулина.

    Кроме того, диетологи считают, что белковая диета – один из немногих режимов питания, который обеспечивает стабильные результаты. Чтобы уменьшить живот и сделать талию тоньше, дополнением к белковой диете должна стать спортивная нагрузка. Это поможет укрепить мышцы и предотвратить их истощение.

    Чтобы перезапустить обменные процессы в организме и направить их на расходование жира, нужно употреблять много белковой пищи и ограничивать количество углеводов. Чтобы уменьшить объем талии, можно соблюдать такой рацион:

    1. завтрак – 2 вареных яйца и половина апельсина либо грейпфрута;
    2. обед – вареная курятина, фрукты или овощи;
    3. ужин – нежирное вареное мясо или рыба, вареные яйца или овощи, приготовленные на пару.

    Меню правильной диеты на неделю для уменьшения живота

    Поскольку такая диета отличается достаточно большим разнообразием, ей можно следовать на протяжении целой диеты. Потери веса могут быть разными, но обычно они составляют около 3-7 килограмм.

    1. Завтрак должен состоять из несладкого йогурта и апельсина. На второй завтрак можно съесть вареное яйцо и выпить стакан свежевыжатого сока.
    2. Обед должен включать вареное куриное мясо – порция около 200 грамм. В дополнение к курице можно съесть овощное пюре или салат.
    3. На полдник рекомендуется употреблять нежирный творог – около 75 грамм. Ужин может состоять из бифштекса, апельсина или грейпфрута. На ночь разрешается выпить стакан кефира.

    Видео: диета для тонкой талии и плоского живота для женщин

    Люди, имеющие лишний вес, обычно получают больше калорий, чем тратят. Поэтому всем тем, кто хочет справиться с избыточными килограммами, следует пересмотреть свой рацион. Однако это вовсе не означает, что нужно голодать, поскольку это приводит к потере мышечной массы. Чтобы справиться с лишним весом, нужно следить за количеством употребляемых калорий. Как это делать, смотрите на видео:

    Видео: как убрать живот мужчине в домашних условиях

    Чтобы справиться с животом в домашних условиях, нужно есть цельнозерновую овсянку, рис или гречку с сухофруктами. Хорошим вариантом завтрака также является натуральный йогурт, омлет или яичница, овощи.

    Очень полезно есть по утрам пророщенные зерна – пшеницу, гречку, овес или другую крупу. Дополнением к такому завтраку является яичный белок и сезонные фрукты.

    Более подробная мужская диета приведена на видео:

    Чтобы справиться с лишними сантиметрами на талии, можно выбрать эффективную диету. При этом важно понимать, что подобные ограничения в еде способны дать лишь временные результаты. Чтобы закрепить их, следует пересмотреть свое питание и заниматься спортом. Благодаря этому вы обретете желаемую стройность и не причините вреда собственному здоровью.

    Отзывы похудевших

    Источник: http://myadvices.ru/dieta-dlya-zhivota-effektivnoe-poxudenie/

    Как женщине быстро убрать живот и бока: худеем после праздников

    Содержание статьи:

      1. Борьба за талию
      2. Здоровое питание
      3. Курс на спорт

    Новогодние праздники невозможно представить без кулинарных излишеств.

    Очень мало кому удается сохранить хорошее самочувствие и фигуру после недели беспрерывных встреч с гостями с обильными застольями. А ведь после Нового года уже нужно думать о подготовке фигуры к весне.

    Существуют ли диеты для похудения боков и живота для женщин, которые помогают быстро добиться нужного результата?

    Борьба за талию

    Какая женщина не стремится похудеть и иметь талию тоньше, а бедра стройнее? Желательно при этом вести привычный малоподвижный образ жизни, заедая его любимыми шоколадками или печенюшками. В общем, женская мечта — ни в чем себе любимой не отказывать и при этом прекрасно выглядеть. Возможно ли это? Не будем тешить себя иллюзиями.

    Без сбалансированного меню, отказа от сладкого и мучного, физических нагрузок скорректировать самые проблемные зоны женской фигуры и убрать бока и живот нельзя. Талия — одно из самых чувствительных женских мест, достаточно себе позволить немного излишеств, например, в новогоднюю ночь и уже буквально через несколько дней на ней можно обнаружить пару лишних сантиметров.

    Конечно, если после праздников нужно быстро привести себя в норму, то можно опробовать одну из экспресс-диет, помогающих быстро убрать живот и бока для женщин.

    Например, гречневая диета позволяет значительно сократить объемы живота и боков и потерять до 10 кг за две недели. Гречневую крупу нужно запаривать на ночь (полкило крупы в 1,5 литрах воды), делить ее на 5-6 порций и есть в течение дня.

    При этом нужно много пить чистой воды, до 2 литров в день. Существует также помидорная экспресс-диета, летом можно сесть на арбузную диету.

    Минус таких экспресс-диет, что приходится очень жестко ограничивать себя, что является большим стрессом для организма. Он быстро теряет вес, но также быстро и набирает обратно, потому что далеко не каждая женщина способна плавно выйти из этой жесткой диеты и не наброситься на все любимые продукты, после меню, состоящего из одного фрукта или крупы.

    Здоровое питание

    Самый лучший вариант поддерживать себя в форме — это здоровое питание. Например, доказано, что диета, позволяющая убрать живот и бока женщине, обязательно должна включать ряд продуктов, а другие — строго исключать.

    Вот список продуктов, употребление которых обязательно нужно свести к минимуму, а еще лучше исключить (даже тем, кто не ставит перед собой цель похудеть, лучше постараться свести на нет в своем меню):

    • поваренная соль (тормозит обмен веществ в организме, удерживает воду),
    • белый сахар и все продукты его содержащие,
    • сдобная выпечка,
    • копченые и соленые продукты,
    • все продукты с высоким содержанием жиров: жирное мясо, жирная рыба, сыры,
    • майонез, кетчуп и другие соусу,
    • газированные напитки и пакетированные соки.

    Источник: https://bewoman.club/postprazdnichnaya-dieta-dlya-zhenshhin-kak-bystro-ubrat-zhivot-i-boka/





    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.