Как убрать быстро живот диета

Содержание

Быстрое похудение живота: как убрать живот, диета для живота



как убрать быстро живот диета

Живот — как отражение нашего питания и образа жизни. Никакая больше часть тела не может настолько быстро накапливать жир. Но спешим Вас успокоить — избавиться от живота всё же можно! Быстрое похудение живота — довольно сложный процесс, требующий комплексного подхода к похудению.

Сразу же Вас хотим предупредить, не верьте тем программам или диетам, которые обещают Вам быстрое похудение живота, дело в том, что быстро похудеть можно, но вот убрать жир только с какой-то конкретной части тела — невозможно. точнее сказать, это реально, но только хирургическим путем.

Если Вас устраивает такое положение вещей — добро пожаловать под нож хирурга, если же Вам интересно как убрать живот без оперативного вмешательства, но за более длительный промежуток времени, читайте дальше.

Наш организм устроен так, что худеет только в целом, не сжигая где-то больше жира, а где-то меньше. То есть во всех частях тела процесс похудения идет одинаково. однако многие пишут, что лицо, например, худеет гораздо быстрее всего остального тела.

Это опять же не так, достаточно просто представить, что на лице у Вас например 3 мм жира, а на животе — 30 мм, так вот если Вы похудеете, со всего Вашего тела уйдет, к примеру все те же 3 мм жира, Вам покажется, что ваше лице похудело а живот — нет, на самом же деле, со всех частей тела уйдет жир.

Надеемся мы ясно выразились. Так вот на это и нужно ориентироваться при похудении.

Необходимо еще кое что понять:  Упражнения на  пресс не провоцируют быстрое похудение живота !!! Если Вы будете ежедневно изнурять себя тренировками с упором на пресс, у Вас живот станет еще больше! Так как под жиром появятся мышцы, которые будут расти и зрительно выпячивать живот. Так вот если от жира избавиться можно путем диет, то мышцы не денешь никуда!

Внимание!

Для того чтобы уменьшить живот, просто используйте диету. В принципе абсолютно любую. Желательно белковую, но если Вы не переносите белок или имеете проблемы с почками или ЖКТ, можете просто питаться по сбалансированной диете, используя метод урезания калорий, не трогая элементы и питательные вещества. И конечно нужно исключить вредные продукты питания, а так же хлеб и выпечку.

Живот — одно из самых проблемных мест любого человека. Именно с ним мы и будем вести борьбу!

Живот — одна из самых проблемных зон, которая, кажется. самой первой начинает накапливать жир, однако похудеть ему же достаточно сложно, гораздо сложнее чем дается похудение других частей тела.

Сегодня мы расскажем,  как убрать низ живота, рассмотрим множество способов, начиная физическими нагрузками и заканчивая, как это не странно, банальной диетой, которая очень часто оказывается гораздо более действенной, чем даже самые жесткие нагрузки.

Как убрать низ живота: физические упражнения

Пожалуй самым распространенным, однако не самым действенным является способ использующий физические упражнения.

Как правило это упражнения включающие в себя нагрузки на пресс, наклоны и скручивания туловища, которые позволяют привести живот в порядок, однако не нужно забывать о том, что для того, чтобы начать применять физические упражнения, нужно избавиться от жира, так как иначе, результат может Вас еще больше расстроить — живот увеличится.

Связано это с тем, что мышцы в тонусе — немного увеличиваются, и если это произойдет под слоем жира, внешне вы получите только внешнее увеличение всего живота. Поэтому мы советуем кардинально отличающийся, и многим кажущийся не логичным способ.

Как убрать низ живота диетами ?

Здесь все несложно, Вам необходимо отрегулировать свое питание. Давно известно то, что в основном жир  получается при избытке углеводов в рационе питания человека, причем мужчины, часто, больше подвержены данной проблеме чем женщины, но прекрасная половина человечества гораздо больше внимания уделяет данному вопросу.

В вашем рационе должно быть как можно больше белка. То есть кушайте ту пищу, которая им богата. Список данных продуктов очень легко найти в сети.

Но главное, вы должны полностью перестать употреблять углеводы. Это самое главное!

Как убрать низ живота за неделю?  К сожалению — никак. Похудение, очень сложный и длительный процесс, который требует комплексного подхода. И помните, чем медленнее Вы будете худеть, тем качественнее будет результат. Поэтому торопиться абсолютно не стоит.

Диета для живота

Живот — результат не правильного питания. Переедания и употребления в пищу вредных продуктов.

Большой живой, как и ожирение в целом — большая проблема современного общества. Не многие могутвовремя заметить происходящие с организмом изменения.

Однако, измениться и изменить себя никогда не поздно ! То насколько легко или сложно убрать живот, во многом зависит от запущенности случая.

Важно!

Иногда это небольшой «животик», а иногда огромный живот, который мешает человеку полноценно жить, двигаться, да в вести нормальный образ жизни. Кстати, мужчинам не стоит забывать и о том, что большой живот снижает уровень тестостерона и могут быть проблемы с потенцией.

Не стоит откладывать работу над собой, начните избавляться от живота прямо сегодня! Многие хотят очень быстро убрать живот, но вспомните, насколько быстро он у вас появился ? Месяц ? Два ? Пол года? Вот именно, не зря говорят, сколько живот появлялся, столько нужно будет от него и избавляться. Однако мы поможем Вам уменьшить Ваш живот в 2, а то и 3 раза всего за 4-6 месяцев. Практически без физических нагрузок, однако, если они будут, результат будет виден гораздо быстрее !

Первый и основополагающий фактор — диета чтобы убрать живот, мы будем использовать самую действенную диету: белковую можете ознакомиться, а можете и не тратить время, так как основные полагающие факторы будут изложены в данной статье.

Основные продукты которые Вы будете употреблять:

  • Куриная грудка
  • Тунец, нежирная рыба
  • Овсяная каша
  • Овощи в любом количестве (в меру, конечно)

Продукты которые строго исключить:

  • Газированные напитки
  • Алкоголь
  • Сахар в любом виде, ничего сладкого !
  • Кетчуп, майонез, соусы и приправы.
  • Хлеб и продукты содержащие большое количество углеводов

Диета чтобы убрать живот, как и большинство других диет, запрещает есть после 18 часов, однако это не распространяется на овощи зеленого цвета и кефир! Пользуйтесь этим !

Запомните, все углеводы Вы употребляете до обеда, белки — после, вечером минимум еды. Если очень хочется кушать — стакан кефира.

Что касается физических нагрузок, просто качайте пресс, один раз в быстром темпе сколько сможете, 3 раза в неделю, больше не нужно, запомните для того чтобы убрать живот диета — главное !

Кстати, перед тем как садиться на эту диету, можете немного подготовить организм лимонной диетой, однако каких то кардинальных изменений при применении лимонной диеты мы не заметили, многие даже отмечали появление изжоги.

Источник: http://happyvisit.ru/krasota/bystroe-poxudenie-zhivota-dieta-fizicheskie-uprazhneniya.html

Диета, чтобы убрать жир с живота – основные правила питания

Говорят, что природу не обманешь.

И если в вашем генетическом коде прописано полненькое «брюшко», то ни восточные танцы, ни бассейн, ни фитнес-аэробика, ни даже десятки часов, проведённых под пленкой и слоем водорослей или грязи не помогут убрать жир с живота – такое уж сложение.

На самом же деле вполне реально убрать живот за неделю – диета, которой пользуются тренеры по фитнесу и танцам помогает не только уменьшить объемы в нужных местах, но и избавиться в среднем от 6 килограммов, даже если вы весите всего 60.

Правила диеты, чтобы убрать живот

Какой диетой убрать живот? Иногда для того, чтобы убрать жир с живота, диета должна быть не одна, а несколько. В нижеследующей методике мы расскажем о том, как сочетать разные системы питания.

Представленная далее диета, чтобы убрать живот, на самом деле нацелена на три проблемные зоны: собственно живот, бедра и ягодицы. А её рацион основан на трех правилах – бездрожжевое питание, водный режим и увеличенная доля клетчатки.

Рассмотрим эти пункты подробнее.

Бездрожжевое питание – это хорошо известный вам рацион, в котором отсутствуют мучные изделия.

Согласно теории диеты, чтобы убрать живот, дрожжи, будь то пекарские, молочные или прочие культуры, делают жировые клетки рыхлыми, увеличенными и крайне неактивными в плане расхода энергии для жизнедеятельности. Поэтому если меню диеты включает хоть одно хлебобулочное изделие, живот будет уходить в последнюю очередь.

Водный режим диеты, чтобы убрать живот, предполагает употребление воды в определенном количестве и в определенное время. Как быстро убрать живот – диета проста. Во-первых, пищу нельзя запивать.

В крайнем случае, это можно сделать стаканом теплой воды. Жидкость, употребленная вместе с едой, тормозит процесс усваивания белков, жиров и углеводов, в результате все энергетически ценные вещества откладываются «про запас».

Пить можно либо за 20 минут до еды, Либо через 2 часа после.

Что касается клетчатки, то диета, чтобы убрать живот, требует употребления овощей и фруктов. Причем наиболее ценными для диеты являются нерастворимые волокна, содержащиеся в клеточной оболочке растений. Клетчатка очищает кишечник, стимулирует пищеварение, способствует сжиганию жировых отложений в зоне живота, а также в области внутренних органов (висцеральный жир).

Зная эти правила, вы не будете долго раздумывать, какой диетой убрать живот, а сможете сразу ввести принципы рационального питания в обиход.

Убрать живот за неделю – диета и меню

Если ваша цель – не только убрать жир с живота на диете, но и сбросить вес, вы можете придерживаться строгого меню, рассчитанного на неделю.

Мы не указываем это в меню диеты, чтобы убрать живот, но каждый прием пищи подразумевает, что за 20 минут до него нужно выпивать стакан чистой воды, а через 2 часа после еды – любой напиток без сахара: чай, кофе, сок или просто воду.

Понедельник: на завтрак – 3 яблока, на обед – 200 г белокочанной капусты, на ужин – пять сырых морковок.

Совет!

Вторник: на завтрак – 4 груши, на обед – 200 г вареной или сырой свеклы, на ужин – 6 болгарских перцев любого цвета.

Среда: на завтрак 2 апельсина, на обед – 200 г отварной брокколи, на ужин – 4 яблока.

Четверг: на завтрак – грейпфрут, на обед – 20 г вареной спаржевой фасоли, на ужин – 10 плодов чернослива.

Пятница: на завтрак 200 г винограда, на обед 200 г вареной кольраби, на ужин – по одному апельсину и яблоку.

Суббота: на завтрак 100 г кураги, на обед – 4 помидора, на ужин – 200 г капусты.

Воскресенье: на завтрак 3 груши, на обед – пять вареных морковок, на ужин – 3 огурца.

Теперь, когда вы знаете, как быстро убрать живот на диете, стоит упомянуть еще несколько моментов. Продукты можно солить, причем, как при варке, так и при употреблении овощей в сыром виде. Но рафинированный сахар находится под запретом.

Диета, чтобы убрать жир с живота – основные правила питания

Источник: http://pohudeyka.net/diety/dieta-chtoby-ubrat-zhir-s-zhivota-osnovnye-pravila-pitaniya.php

Как убрать жир и подтянуть обвисший живот у женщин

Таисия

12.08.2017

Здравствуйте, дорогие читатели! Точёная фигура, плоский живот и талия, сводящая с ума мужчин… Не об это ли мечтает каждая девушка, вопрошая форумы о том, как убрать жир, пышным грузом образующий спасательный круг? Сразу стоит отметить, что ради поставленной цели придётся поработать. Ибо то, что наедалось годами за неделю не исправить, но конечный результат будет того стоить.

Причины появления жира на животе у женщин

Причин появления жировых отложений на животе много. Не стоит забывать и о том, что жир локально никогда не откладывается и так же локально не сгорает, так что рассматривать проблему появления жира стоит полноценно, а не только на животе.

Возникновение жировых отложений связано с перееданиями, которые могут быть обусловлены психологическими проблемами, вроде стресса или комплексов. Проблемы со здоровьем, в плане нарушения обменных процессов организма, проблемы с эндокринной системой и сбои в работе поджелудочной железы так же влияют на отложение лишних жировых тканей.

Одна из самых распространённых причин, и она же одна из самых упускаемых, это невнимательность и отсутствие опыта. Невнимательность к тому, что входит в обыденное меню и неумение контролировать количество потребляемой пищи, а также неумение высчитывать хотя бы примерное количество калорий.

Самой негативной причиной для образования жира служит употребление алкогольных напитков. Они бьют по здоровью во всех отношениях и воздействуют на обменные процессы организма, и на эндокринную систему.

Так же алкоголь, являясь ядом для организма, вызывает стресс самого организма, а с точки зрения пищеварения усиливает аппетит. К тому же, алкогольные напитки являются одними из самых калорийных продуктов.

Внимание!

Не стоит забывать и о том, что алкоголь, особенно в сочетании с пищей, богатой животными жирами, откладывается в висцеральные жировые отложения, собирающиеся на внутренних органах, и затрудняющие их работу. Так же висцеральный жир увеличивает занимаемый объём в брюшной полости, что влечёт образование вываливающегося живота.

Такая вредная привычка, как курение, тоже способствует появлению лишнего веса. Оно воздействует негативно на нервную и эндокринную систему, держит организм в состоянии постоянного стресса, что в последующем негативно сказывается на метаболизме.

Как убрать жир на животе в домашних условиях

Источник: http://taiafilippova.ru/kak-ubrat-zhir-s-zhivota-u-zhenshchin-uprazhneniya-i-dieta

Как похудеть без диеты и быстро убрать живот

Поправиться просто: нужно есть побольше чипсов, гамбургеров, пирожных, запивать все лимонадом, обязательно после полежать на диване. Самое главное – мало двигаться, не вспоминать о слове «спорт». Когда фигурка станет «пышной», настанет череда проблем со здоровьем.

Накопленные годами килограммы влияют на здоровье и провоцируют развитие целого «букета» заболеваний. «Пышечка» хватается за голову, начинает отказываться от еды, прибегать к самым экстравагантным диетам. Изнурение организма голодом усугубляет ситуацию и нарушает функционирование жизненно важных органов.

Как похудеть без диеты и убрать живот легким способом? Таким вопросом задаются многие дамы и ответ на него приведен в данной статье.

Причины появления лишнего веса

Перед тем, как приводить фигуру в порядок, необходимо установить причину полноты и растущего живота.

  • Набор веса могут провоцировать гормональные нарушения. Они способны проявиться в любом возрасте, но чаще всего в зоне риска оказываются подростки и женщины в период климакса. Поэтому поход к эндокринологу – это первое, что нужно сделать, прежде чем тестировать на себе различные методы похудения.
  • Физиологическое состояние после родов препятствует женщине восстановить свой прежний вес. Факторов, мешающих молодой маме похудеть, немало. Это и лактация, и недосыпание, оставшаяся после беременности привычка «есть за двоих». Нередко возникает послеродовое осложнение – диастаз. При его наличии даже у стройных женщин выпирает живот. В зависимости от стадии диастаза требуется либо хирургическое вмешательство, либо специальные упражнения, которые помогут убрать живот без диет.
  • Избыточное потребление пищи. Высококалорийный рацион – одна из самых главных и распространенных причин лишнего веса. Нужно проанализировать систему питания: сбалансированность и качество рациона, присутствует ли жирное, мучное, сладкое, в каком количестве, сжигает ли организм достаточное количество потребляемой энергии.

На заметку! Малоподвижный образ жизни усугубляет ситуацию.Человек полнеет от офисной работы, лени. Если ходить пешком исключительно до машины, в офисе сидеть за компьютером, а дома перед телевизором, – про идеальную фигуру придется забыть.

Привести тело в форму поможет правильный образ жизни, отказ от алкоголя, переедания. Ниже приведены советы, которые подскажут, как быстро похудеть и убрать живот.

Чистая вода помогает похудеть

Баланс жидкости в организме необходим для хорошего самочувствия, сохранения эластичности кожного покрова, похудения. Рекомендуется употреблять два литра воды в сутки взрослому человеку без проблем с почками. Стакан воды, выпитый натощак, придаст бодрости, разбудит организм.

Воду пейте между приемами пищи. Большая часть выпиваемой жидкости должна приходиться на день, вечером много пить нельзя во избежание появления отеков.

Культура еды – половина успеха

Употребление калорийной пищи в большом объеме – основная причина ожирения и полного живота. Строгие диеты обладают временным эффектом: вес уходит, но возвращается. Во время голодания организм страдает, испытывает дефицит энергии, восполняет ее из жировой прослойки. Включается энергосберегающий режим. После возвращения к привычной еде цифра на весах становится прежней.   

Поэтому худеть надо постепенно,не изнуряя себя голодными диетами, понемногу избавляясь от лишнего веса. У тех, кто убрал живот посредством правильного питания, на коже не образовались растяжки и результат сохранился на длительное время.

Главное условие, чтобы похудеть – исключение из меню жирной пищи, кондитерских, мучных изделий. Нужно попрощаться с колбасными изделиями, фастфудом, полуфабрикатами. Ограничить употребление соленых блюд, ибо сользамедляет метаболизм, задерживает воду в организме. Табу налагается на алкоголь, сладкие газированные напитки, пакетированные соки.

Что можно есть, чтобы похудеть в области живота:

  • цельнозерновые хлебобулочные изделия;
  • мясо птицы, кролика, телятина, рыба, морепродукты;
  • овощи в любом виде;
  • фрукты (виноград в малом количестве);
  • грибы;
  • ягоды;
  • молочная продукция;
  • каши;
  • орехи;
  • чернослив, курага в качестве замены конфет;
  • растительные масла;
  • отруби – продукт чистит кишечник от вредных веществ.

Примерное меню:

  • на завтрак желательно употреблять крупы – с ложные углеводы дают энергетический заряд организму;
  • перекус включает фрукты, овощи, тосты;
  • на обед – суп, мясное или рыбное блюдо;
  • на полдник отлично подходит творожная запеканка, хлебцы;
  • на ужин можно съесть овощной салат, рагу, порцию рыбы, творог;
  • перед сном выпейте йогурт.

Чем заменить сладости? Можно баловать себя несколькими кусочками черного горького шоколада, финиками. Не уступает вкусным тортам фруктовая пастила. Магазинное печенье замените домашним из овсяных хлопьев с бананом и курагой.

Питание должно быть пятиразовым, порции маленькими. Если желудок растянут, человеку приходится съедать больше еды, чтобы заполнить его. Соответственно, потребляются излишние калории, что ведет к полноте, появлению большого живота. Уменьшение объема пищи вернет желудку физиологический размер.

Есть нужно медленно. Сигнал сытости доходит в мозг через двадцать минут после окончания трапезы. Не есть после шести часов – заблуждение. Последний прием пищи допускается за 2 часа до сна.

Полноценный отдых

Исследования доказали, что сон и похудение взаимосвязаны.  Если человек недосыпает, гормоны, подавляющие аппетит, лептин и грелин вырабатываются в недостаточном количестве. Их дефицит приводит к перееданию.В среднем человек высыпается за восемь часов. Однако для хорошего самочувствия кому-то достаточно пяти часов, а кто-то не выспится и за десять.

По теме:  Восточная диета для похудения

На заметку! Если вы хотите убрать живот без диет – высыпайтесь!

Хитрости для крепкого сна:

  • прохладный влажный воздух, проветривание спальни;
  • зашторенное окно, полная темнота;
  • теплый душ;
  • теплый чай с успокаивающими травами или молоко с медом;
  • постельное белье из натуральных материалов;
  • удобный матрас и подушка;
  • расслабляющая музыка перед сном.

Дружба со спортом

Источник: http://www.racionika.ru/kak-pokhudet-bez-diety-i-bystro-ubrat-zhivot/

Какие диеты помогают убрать «животик»

Диеты для похудения живота приобретают особую актуальность с наступлением теплого времени года. Ведь легкие, воздушные сарафаны и пляжные купальники абсолютно не будут смотреться «в комплекте» с откровенно выпирающей зоной.

По мнению диетологов, выпирающий животик говорит не только о наличии жировых отложений, но и о проблемах, связанных с желудочно-кишечным трактом. Помочь этому поможет очистка кишечника, которая предполагает изменение ежедневного рациона.

Чтобы избавиться от «живота», вам следует отказаться от алкогольных, а также сладких газированных напитков, жареных блюд, жирных соусов, фаст-фудов, шоколада и кондитерских изделий, жирных сортов мяса и рыбы, молочных продуктов высокой жирности, яичных желтков, паштетов, колбас, крахмалистых овощей и фруктов – авокадо, бананов, картофеля и так далее.

Диета для похудения живота предполагает ограничение потребление жиров – для приготовления блюд и для заправки салатов используйте лишь ограниченное количество растительного масла. Сахар полностью исключите из рациона, но в утренние часы можете побаловать себя небольшим количеством натурального меда.

В период диеты ваш рацион должен состоять из нежирных сортов мяса, птицы и рыбы, некрахмалистых овощей и фруктах, супов и соусов на овощных отварах, обезжиренных молочных и кисломолочных продуктов, хлеба из отрубей, натуральных соков, чаев – зеленого, черного или травяного.

Продукты можете отваривать, запекать в духовке или на гриле, а также готовить на пару. В течение дня выпивайте не менее 1,5 литров чистой воды. Кроме того, стимулировать очищение помогут травяные сборы, обладающие слабительным эффектом.

Питайтесь дробно – не менее 5-6 раз в день небольшими порциями.

Варианты диет для похудения живота

Одной из самых эффективных методик для похудения живота является рисовая диета продолжительностью 3 дня. Отварите 1 стакан риса без добавления соли. В течение дня ешьте только рис. Допускается дополнить дневной рацион 1-2 яблоками. Пейте как можно больше минеральной негазированной воды. Прибегать к данной методике чаще 1 раза в месяц не рекомендуется.

Сельдереевая диета – отличный способ избавиться от «живота». Ее суть заключается в том, что вам необходимо 3 раза в день употреблять суп, приготовленный из сельдерея, капусты, томатов и лука, заправленного томатным соусом. С 3-го дня можете разнообразить дневной рацион 1 бананом ил 200 граммами отварного белого мяса.

Продолжительность данной диеты – 1-2 недели.

Физическая нагрузка для похудения живота

Чтобы избавиться от «живота», вы должны не только правильно питаться, но и уделять не менее 15 минут в день физическим нагрузкам.

Упражнение №1: лягте на левый бок, упершись о пол согнутой в локте левой рукой.

Правую руку расположите рядом с левой – этим вы обеспечите дополнительную поддержку. Теперь, опираясь на ступни и локти, отрывайте бедра от пола. В верхней точке движения остановитесь на 15-20 секунд, после чего вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз и перевернитесь на другой бок.

Упражнение №2: лягте на пол и поднимите ноги таким образом, чтобы между ними и полом образовался прямой угол. Теперь поднимайте верхнюю часть корпуса, пытаясь достать локтями пальцы ног.

Диета для похудения обладает своей спецификой, но в целом не отличается от других методик избавления от лишнего веса.

Какие диеты помогают убрать «животик»

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-854415-kakie-diety-pomogayut-ubrat-zhivotik

Как правильно питаться, чтобы убрать жир на животе, что есть и пить?

Жировые отложения в области живота во многом нарушают красоту и гармоничность женской фигуры. Заметив первые признаки увеличения объема талии, дамы ищут информацию, как правильно питаться, чтобы убрать живот. С помощью специально подобранного рациона можно вернуть себе стройность, хотя одной коррекцией меню обойтись вряд ли удастся.

Диетическое питание – неотъемлемая часть любой программы для похудения. Если вы хотите избавиться от жира на проблемных участках тела, в частности на животе, нужно внести особенные изменения в рацион. Важно учитывать свойства продуктов, которые могут способствовать жироотложению или предотвращать этот процесс.

Лучшее меню для худеющей девушки

Чтобы избавиться от лишних килограммов, которые сосредоточены в области брюшины, в первую очередь следует заменить пищу, содержащую жиры животного происхождения и вредные углеводы, кокосовое, пальмовое, рапсовое масла и консерванты, на продукты, являющиеся источниками растительного белка, клетчатки и крахмала (это вещество улучшает обмен веществ):

  • фасоль, в том числе спаржевую;
  • гречку;
  • горох нут;
  • овсяную кашу;
  • коричневый рис;
  • перловку;
  • чечевицу.

8-10 г соли в день не будут критичны, но при желании можно иногда заменять эту пряность соком лимона или грейпфрута. Разрешается немного нежирного отварного мяса (лучше куриного или кроличьего), ешьте рыбные блюда из скумбрии, сельди, лосося, тунца, форели, палтуса, трески. Основные продукты, сжигающие жир на животе, — это овощи, фрукты и ягоды:

  • морковь, цветная и савойская капуста, брокколи, ламинария, зеленый горошек, свекла, огурцы, помидоры, лук, редис, свекла, кабачки, тыква;
  • печеные яблоки, свежие цитрусовые, сливы, персики;
  • арбузы, черника, клюква, малина, клубника.

Также помогут экзотические фрукты, сжигающие жир на животе благодаря уникальным веществам, обнаруженным в их составе:

При приготовлении салатов вместо привычного растительного масла используйте оливковое. Снизить аппетит и улучшить работу пищеварительной системы вам помогут сухофрукты:

В большинстве фруктов содержится слишком много сахара, поэтому активно кушайте только рекомендованные плоды.

Чтобы ваши усилия не были нивелированы ошибками построения режима питания и образа жизни, запомните следующие советы:

  1. Ешьте небольшими порциями 5-6 раз в день.
  2. Ужинайте за 3 часа до сна.
  3. Не превышайте дневную норму 1,500 ккал.
  4. Будьте физически активны и сохраняйте хорошее настроение.

Напитки, дарящие тонкую талию

Знаний, что нужно активно есть, чтобы убрать живот, недостаточно для достижения хороших результатов: важно не забывать и о питьевом режиме.

Для похудения живота необходимо выпивать в день около 2,5 л предварительно замороженной, а затем растаявшей воды. Талая вода не только отличается чистотой, но и способствует очищению лимфы и сжиганию жира.

Ответ на вопрос, что пить утром, чтобы быстрее убрать живот, прост: стакан оттаявшей воды за полчаса до завтрака. Употребляйте молочные напитки:

  • кефир;
  • сыворотку;
  • питьевой йогурт.

После еды не будет лишней чашечка теплого зеленого чая. В составе этого напитка есть кофеин, стимулирующий метаболизм, вследствие чего сжигаются калории. Прочие напитки, кроме молочных, желательно пить не позже чем за 25 минут до приема пищи и только через пару часов после трапезы, чтобы жидкость не тормозила процесс усваивания питательных веществ.

Натуральные соки следует наполовину разбавлять водой или заменять компотами, отварами из трав и сухофруктов. Также восполняйте запасы жидкости негазированной минеральной водой.

Выбирая минералку, обратите внимание на этикетку: вода, способствующая похудению, должна содержать много калия и донат натрия.

Это вещество угнетает чувство голода, благодаря чему вы будете легче переносить нехватку калорий и сбрасывать вес быстрыми темпами.

Что исключить из рациона, чтобы удалось убрать живот?

Обязательно откажитесь от продуктов, которые способствуют развитию ожирения и усиливают аппетит. К этой категории относятся:

  • газированные и алкогольные напитки;
  • кофе, какао, цельное молоко;
  • картофель, кукуруза;
  • жареные и жирные блюда, особенно из свинины;
  • копчености, консервы, соленья, маринады;
  • соусы, специи, кетчупы, майонезы;
  • чипсы, сухарики, фаст-фуд;
  • сладости, сахарозаменители, выпечка из муки высшего сорта.

Если такие продукты будут присутствовать в вашем меню, процесс жироотложения на брюшке не прекратится.

Диеты для плоского живота

Люди, страдающие избыточным весом в этой части тела, нередко задумываются, поможет ли определенная диета убрать живот или достаточно просто начать правильно питаться.

Обратите внимание: питание по схеме, разработанной для того, чтобы убрать живот, даст результаты через несколько месяцев.

Если же вы нуждаетесь в ускорении достижения успеха, выберите один из предложенных ниже вариантов, на какую диету сесть, чтобы в кратчайшие сроки убрать живот.

Строгая диета, чтобы убрать живот за неделю

Питьевой режим берется из обычных рекомендаций по изменению питания. Принимать пищу нужно трижды в день, 3 пункта соответствуют завтраку, обеду и ужину.

1 день:

  1. Яблоки – 3 шт.
  2. 205 г огородной капусты.
  3. Сырая морковь – 5 шт.

2 день:

  1. Груши – 4 шт.
  2. 205 г вареной свеклы.
  3. Салатный перец желтого, оранжевого или красного цвета – 6 шт.

3 день:

  1. Апельсин – 2 шт.
  2. 205 г отваренной капусты брокколи.
  3. Яблоки – 4 шт.

4 день:

  1. Грейпфрут – 1 шт.
  2. 25 г вареной спаржевой фасоли.
  3. Чернослив – 10 шт.

5 день:

  1. 205 г винограда.
  2. 205 г вареной кольраби.
  3. 1 апельсин и 1 яблоко.

6 день:

  1. 105 г кураги.
  2. Помидоры – 4 шт.
  3. 205 г капусты.

7 день:

  1. Груши – 3 шт.
  2. Морковь вареная – 5 шт.
  3. Огурцы – 3 шт.

Это очень эффективная диета, убрать живот, соблюдая такие указания, нетрудно. Но прежде чем существенно ограничивать себя в еде, посоветуйтесь с доктором, чтобы узнать, позволяет ли вам состояние здоровья питаться таким образом в течение 7 дней.

Диета белковых и углеводных дней

Продолжительность диеты – 10 дней. Мясные и овощные дни нужно чередовать.

1 день:

  1. Утром – стакан воды.
  2. На завтрак – 1 яйцо, огурец и салат из зелени.
  3. С обеда и до 18.00 разделить на равные порции около 600 г отварной курятины без шкурки (в целях обезжиривания первую воду после кипения нужно слить).
  4. Солить пищу запрещено.

2 день:

  1. Приготовьте 8 порций салата из 1,5 кг овощей: моркови, капусты и свеклы с добавлением 1 ч. л. лимонного сока вместо соли.

Арбузная диета

Такая схема питания – отличный вариант для похудения в летне-осенний период.

  1. 5 дней съедайте 1 кг мякоти арбуза на 10 кг веса вашего тела.
  2. Следующие 10 дней постепенно с утра добавляйте овсяную кашу и ломтик сыра, в обед – салат из овощей и кусочек нежирного белого мяса.

Классическая диета

  1. Завтрак: обезжиренный йогурт, апельсин или мандарин – 1 шт. или яйцо всмятку, 2 ржаных хлебца.
  2. Обед: 200 г отварной курятины, 250 г рыбы (подойдет треска, хек, минтай), салат из свежей зелени и овощей.

  3. Полдник: 280 г нежирного овощного супа.
  4. Ужин: 250 г индюшачьего мяса или куриной грудки, цитрусовый фрукт – 1 шт.

Если остановить свой выбор на таком меню, потеря лишнего веса будет составлять около 4-5 кг в течение 14 дней.

Помните: любая диета должна хорошо переноситься вашим организмом и применяться после внесения изменений в основной рацион. В противном случае, если вы слишком резко начнете питаться по жесткой схеме, возможен острый дефицит калорий и голодные обмороки.

Источник: http://AboutBody.ru/kak-pravilno-pitatsya-chtobyi-ubrat-zhir-na-zhivote-chto-est-i-pit/

Диета, чтобы убрать живот ждет вас!

Все рано или поздно задумываются над тем, как быстро избавиться от лишних килограммов. Причины могут быть всевозможные – это и скорое наступление лета с небольшим количеством одежды на теле, это и приближающийся отпуск с поездкой на море и демонстрацией нового купальника, это и какое-нибудь знаменательное торжество, на котором внешний вид должен быть идеальным.

А вообще снижение веса должно волновать не только ради таких причин, но в первую очередь для своего здоровья. Лишний вес пагубно влияет на работу всех органов и систем. Однако многих из нас волнует, как быстро скорректировать определенные участки тела. В данной статье можно рассмотреть диеты, способные помочь потерять лишние килограммы в области живота.

В основу таких диет должны входить следующие продукты: грецкие орехи, семечки тыквы и подсолнечника, свежие овощи и фрукты, ягоды, различные каши, нежирная кисломолочная продукция, яйца, белое мясо, рыбные продукты, дары моря. Исключением из рациона являются сладости, хлебные изделия, консервные продукты, каши быстрого приготовления, различные копчености, маргарин.

Смысл диеты заключается в приеме еды каждые 2-3 часа, однако, небольшими порциями. В день количество может быть около шести раз.

Важно!

Самое главное – не наполнять желудок до предела, во избежание растягивания стенок желудка и в последующие разы будет требоваться большее количество еды для ощущения сытости.

Отказываться совсем от пищи категорически нельзя, ведь организм, не получая питательные вещества, переходит в режим экономии и обмен веществ замедляется.

К тому же можно довести желудочно-кишечный тракт до заболевания. Ежедневно организм требует нужное количество питательных веществ для получения энергии.

Одним из главных врагов красивого живота считаются спиртные напитки, поэтому желающим иметь плоский подтянутый живот следует от них отказаться.

Также к этому списку добавляются сладкие газированные напитки и ненатуральные соки с добавлением консервантов.

Для утоления жажды можно пить чистую воду без газа, зеленый, травяной чай, которые помогают нейтрализовать жиры и ускорять процессы снижения лишнего веса. Так, периодически следует проводить разгрузочные дни, достаточно одного дня в неделю.

В такие дни можно кушать, например, только яблоки, или кефир. Тем самым стимулируется обмен веществ и происходит ускорение выведения шлаков из оргазма. Неотъемлемым условием разгрузочных дней считается употребление минимум 1,5 литров жидкости.

Быстрая диета для быстрого и эффективного похудения живота существует, главное, следовать всем указаниям и не нарушать режим. Итак, можно рассмотреть приблизительное меню в течение дня. Утром можно позавтракать одним стаканом йогурта (0%) с одним цитрусовым фруктом или яйцом, сваренным всмятку, и двумя низкокалорийными хлебцами.

Совет!

Обедать следует, съедая либо кусочек (до 250 г) вареной курицы, приблизительно 80 г вареной фасоли и апельсин, либо 250 г нежирной рыбы с салатом из овощей.

Полдник состоит из супчика из вареных овощей, а ужинать можно вареным кусочком (до 250 г) белого мяса и апельсином.

Такой рацион следует соблюдать в течение двух недель, тогда и результат порадует потерей до 4 килограммов избыточного веса.

Следующая диета основывается на исключении всех продуктов питания, кроме арбуза. Она достаточно проста, следует в течение дня питаться только арбузом из расчета один килограмм арбуза без кожуры на каждые десять килограмм веса человека.

В таком режиме нужно продержаться 5 дней.

Следующие десять дней нужно постепенно выходить из такой диеты, кроме арбуза на завтрак можно съедать овсянку без добавок и кусочек сыра, на обед – овощной салат и вареный кусочек мяса или рыбы нежирных сортов, а на ужин – только арбуз.

Есть еще одна диета, конечно, не такая интересная как предыдущая, но эффект – на лицо. Завтрак должен состоять из 150 мл несладкого чая или кофе с небольшим кусочком сыра (до 50 г). На обед следует съесть вареное белое мясо (до 130 г), ломтик сыра 20 г и яйцо, сваренное вкрутую. Полдник заменяем 100 г молотого кофе с ломтиком сыра.

Поужинать можно овощным салатом, заправленным растительным маслом, и кусочком вареного мяса (до 130 г). Перед сном за полчаса следует выпить 150 г мятного отвара для успокоения нервов и спокойного сна. Такого меню нужно придерживаться в течение семи дней, при этом объем выпитой жидкости должен быть не менее 1,5 литров в день в основном за счет негазированной минеральной воды.

Теперь диета, которая запрещает употреблять мучные изделия, сладости и соленые продукты. Вот примерное меню на день. Итак, на завтрак можно кушать грейпфрут и нежирный творог (150 г). Обед должен состоять из овощного салата до 150 г и кусочка вареной нежирной рыбы до 200 г.

Ужинать следует кусочком вареного белого мяса около 150 г, салат из овощей до 150 г и один апельсин. Придерживаясь такой диеты, постепенно можно забывать о большом животе.

Следующая диета чтобы убрать живот относится к английским диетам. В первые два дня следует исключить из своего рациона все продукты, кроме нежирного молока или кефира и томатного сока.

Внимание!

Каждый день следует выпивать до двух литров молочного напитка и 200 мл сока. Следующие два дня строятся по такому плану: утром с 8.0 до 9.

0 на завтрак нужно съесть 1 кусочек черного хлеба, половина чайной ложки меда и 150 г молотого кофе с небольшим количеством добавленного молока.

Затем с 2.0 до 3.0 обедать следует нежирным бульоном (200 мл), кусочком вареной нежирной рыбы (не больше 100 г) и ломтиком черного хлеба. Во время полдника с 6.0 до 7.

0 часов разрешается выпить кружку чая или нежирного молока (до 200 г) с половиной чайной ложки меда. На ужин до 9.

0 можно скушать два яйца, сваренных вкрутую, небольшой кусочек нежирного сыра (до 50 г) и выпить 200 мл обезжиренного кефира.

Рацион пятого и шестого дней должен состоят из следующих продуктов: на завтрак – парочка апельсинов или яблок, на обед – овощной салат (150 г) и суп из вареных овощей (200 мл), полдник содержит два яблока и на ужин – чашка чая (150 мл) и салат с морковкой, капустой и свеклой (200 г).

Продолжительность такой диеты должна составлять не меньше 20 дней. Желательно параллельно с диетой принимать курс витамин. После окончания диеты, следует постепенно возвращаться к своему обычному рациону, однако соблюдая некоторые рекомендации и обязательно добавить к своему питанию нежирный творог.

Однако, невзирая на сотни рецептов современных диет, можно самому спланировать свой дневной рацион, зная главные условия диет для уменьшения жира в области живота. Вот некоторые из них. Во-первых, следует включить в регулярное питание пять штук разных фруктов, в том числе грейпфрут, и овощей, кушать сырую или запеченную тыкву, салат из свежей капусты (до 70 г) с растительным маслом.

Важно!

Вышеперечисленные продукты считаются главными борцами с жировыми отложениями. Также обязательно нужно кушать разные каши и нежирные кисломолочные продукты, так как содержащийся в них кальций не даст откладываться жирам в области живота.

Таким образом, регулярно нужно кушать нежирный творог (100 г) или один стакан кефира или молока, также можно добавить сыр твердых сортов. Сама по себе диета подразумевает отказ от сдобных изделий, сладкого и алкогольных напитков. Каждый завтрак должен состоять из 100 г белого мяса или рыбы, чрез день – сваренное яйцо или омлет.

Какой бы ни была эффективной быстрая диета для живота, она одна никогда не сравниться с комплексом мероприятий, направленных на уменьшение окружности талии.

В этот комплекс должно входить рациональное питание (диета), спортивные занятия, направленные на увеличение тонуса мышц и упражнения с хулу-хупом.

Эффективность занятий будет высокая при выполнении упражнений утром или через 2-3 часа после еды.

Хула-хуп можно начинать крутить с 10 мин и постепенно увеличивать продолжительность. Тренировки, как и диета должны подбираться для каждого отдельно, принимая во внимание возраст, состояние здоровья и объем лишних жировых отложений. Таким образом, направив все силы и возможности на борьбу с избыточным весом в области живота, уже через месяц можно начинать восхищаться своей талией.

Источник: http://missanna.ru/sledim-za-figuroy/dietyi-dlya-pohudeniya/dieta-chtobyi-ubrat-jivot-jdet-vas.html

Как убрать живот — диета, которая поможет это сделать

Хотите иметь сногсшибающий вид в купальнике или коротком топе? Предлагаем вам диету для плоского живота для женщины, которая поможет убрать выступающее брюшко всего за неделю.

Как убрать живот  за неделю, советы диетологов

Диетологи утверждают, что жир в области живота активней всего откладывается во время стрессов. Поэтому во время борьбы за стройную талию нужно беспокоиться не только о хорошей диете, но и об отдыхе.

Если придерживаться всех рекомендаций,  совсем скоро складки на животе станут вашим кошмаром прошлого. Применяя нижеперечисленные диетические трюки, уже через неделю вы заметите, что ваш животик заметно «подтаял», а талия стала более изящной.

Как убрать живот за месяц и каким же образом этого достичь? Читайте ниже!

5 диетических правил для плоского живота

1 Как убрать живот за неделю — раз и навсегда забудьте о голодании.

Несколько дней на одной воде или диета, включающая всего около 500 ккал в день, так ослабят ваш организм, что вы очень быстро откажетесь от всех планов похудения.

Более того, очень быстрая потеря веса в начале любой диеты обычно является результатом обезвоживания.

Голодовка провоцирует замедление метаболизма, вследствие чего вы будете худеть медленно, несмотря на минимум потребляемых калорий (голодный организм будет очень экономично распределять запасы).

2 Как убрать живот за неделю — постоянный рацион.

Совет!

Чтобы избежать атак «волчьего голода» и не переедать, вы должны совершать пять приемов пищи ежедневно, соблюдая между ними четкие и равномерные перерывы (2,5-3 часа).

3 Как убрать живот — диета 1000 калорий!

Вы достигнете самых лучших результатов, когда ваш рацион будет состоять из продуктов, дающих 1000-1200 ккал ежедневно. Рекомендуем прочитать, как похудеть за неделю на лимонной диете.

4 Как убрать живот женщине — бросьте свои старые привычки!

По завершении диеты не стоит возвращаться к своим старым привычкам в еде.

Чтобы избежать пресловутого эффекта йо-йо (быстрого набора сброшенных накануне килограммов), постепенно увеличивайте калорийность дневного рациона – предпочтительно на 100 ккал в день.

В итоге с диеты на 1000-1200 ккал/день вы должны перейти на нормальный принцип питания в 2000-2300 ккал/день. Читайте здесь, специально для Вас,  диета на 1200 ккал + меню на 7 дней.

По теме:  Витамины при диете и спорте

5 Как убрать живот за неделю — совершенствуйтесь!

Применяйте диетические трюки даже тогда, когда достигнете фигуры модели.

Что и когда есть во время диеты для плоского живота?

— овсяные хлопья + семена льна добавляйте в супы, салаты и мюсли. Семена льна и овсянка – это сокровищница пищевых волокон. Клетчатка в свою очередь предотвращает запоры и насыщает надолго.

— цукини и листья салата – используйте на закуску и добавляйте к главным блюдам. 100 г этих  полезных овощей дадут организму всего лишь 15 ккал, именно поэтому салат и кабачки возглавляют список лучших продуктов для похудения.

— орехи – ешьте несколько раз в день. Несмотря на то, что они в десятки раз калорийней вышеназванных продуктов (содержат порядка 600 калорий в 100 г), все равно не стоит от них отказываться. Содержащийся в орехах триптофан предотвращает стресс, а, следовательно, и его заедание.

— нежирные молочные продукты стоит потреблять хотя бы раз в день, лучше всего на ужин. Они хорошо насыщают и ускоряют обмен веществ. Также содержат белок, необходимый для наращивания мышечной массы (если вы хотите, к примеру, накачать красивый пресс).

— яблоки – ешьте как минимум один раз в день. Эти фрукты содержат много пектина, а неперевариваемые пищевые волокна действуют в кишечнике как метелка.

Супер-идеи для перекуса: ешьте хотя бы один раз в день!

Малокалорийный перекус – идеальный способ обмануть голод.

— Овощной сок-пюре с мякотью. Содержит много клетчатки, а поэтому прекрасно насыщает, наполняя желудок. Стакан томатного, морковного или мультиовощного сока даст организму всего 50 калорий, свекольного – всего 35 калорий!

— Нежирный творог – источник насыщающего белка. 100 г нежирного творога доставит организму всего 90 калорий.

— Морковь – вы всегда должны иметь ее под рукой. Этот хрустящий сладкий овощ избавит вас от чувства голода до ближайшего приема пищи, но не заставит поправиться. В 100 г сырой моркови содержится от 27 до 33 калорий в зависимости от сорта.

— Вареные бобовые – имеют 66 калорий в 100 г. Но после потребления небольшой горсточки этого деликатеса вы почувствуете настоящую сытость. Почему? А потому, что бобы содержат много белка и клетчатки.

Сладости в диете для плоского живота

Вы являетесь активной поклонницей сладостей? Не стоит от них отказываться! А чтобы диета возымела свой результат, научитесь обманывать свою любовь к сладкому и выбирайте правильные деликатесы.

— курага и чернослив – 100 г обеспечивают организм 280 калориями.

— горький шоколад – один кубик равняется 22 калориям.

— арбуз – им вы можете объедаться сколько угодно, потому что в 100 граммах мякоти содержится всего 15 калорий.

— подсластитель – используйте его вместо сахара, заправляя кофе, чай, творог и пр. Он содержит вдвое меньше калорий, чем сахар (200 ккал/100 г против 400 ккал/100 г).

Имейте в виду

Даже нестрогие диеты имеют определенные ограничения. Если вы хотите иметь плоский животик, откажитесь от:

♦ соли – она задерживает воду в организме (в итоге вы весите больше и выглядите опухшей).
♦ фаст-фуда – большинство лакомств с этого ряда буквально стекает жиром. А жир доставляет в организм порядка 900 калорий в 100 граммах.
♦ жареные блюда – они также впитывают много жира, а поэтому являются калорийными и провоцируют метеоризм.

Пять рецептов диеты для плоского живота

Формируя свое меню во время диеты, тяжело самостоятельно придумать какие-то низкокалорийные и вкусные блюда. Мы дарим вам пять отличных рецептов, которые пригодятся вам на диете для плоского живота.

Рецепт № 1. Курица с малиной.

Ингредиенты для 2 порций: 200 г филе курицы, стакан малины, 2 столовые ложки малинового соуса винегрет, 1 чайная ложка сока лимона, 50 г жареных грецких орехов.

Если вы не нашли в магазине малиновый соус винегрет, приготовьте его самостоятельно. Просто смешайте в емкости полстакана малинового уксуса, полстакана сахара, и полстакана растительного масла, приправив 2 ч. л. дижонской горчицы, ¼ ч. л. сушеного орегано и ¼ ч. л. серного молотого перца.

Приготовление: запеките курицу, затем порежьте ее на небольшие полоски. Положите на тарелку, залив соусом  с малиной и лимонным соком. Посыпьте измельченными орехами. Калорийность – около 305 ккал.

Рецепт № 2. Макароны пенне с цукини.

Ингредиенты на 2 порции: полстакана макарон пенне из твердых сортов пшеницы (еще лучше – с цельного зерна), ¼ стакана нежирного творога, ½ стакана нарезанных кубиками кабачков цукини, 1 стакан консервированных помидоров без сока, 1/3 нарезанного сыра моцарелла, специи.

Приготовление: сварите макароны, затем смешайте любимые специи (к примеру, итальянские травы) с творогом, добавьте отваренные макароны и нарезанные цукини. Сверху уложите помидоры и нарезанный сыр моцарелла. Подогрейте все в микроволновой печи. Калорийность – около 250 ккал.

Рецепт №3. Морковный салат с жареным тмином.

Ингредиенты на 4 порции: 1 чайная ложка тмина, ½ чайной ложки молотого кориандра, ½ стакана сметаны, 3 ст. ложки льняного масла, 1,5 ложки лимонного сока, ¼ ложки натертой кожуры апельсина, 7 средних морковок, ½ стакана смородины, полстакана мелко нарезанного лука, желательно красного.

Приготовление: пожарьте тмин на сковороде вместе с кориандром, когда остынет – добавьте сметану, масло, лимонный сок, апельсиновую цедру и соль. Затем смешайте соус с натертой морковью, смородиной и луком. Калории – около 270 калорий (при добавлении 80 г жареных креветок – 360 ккал).

Рецепт № 4. Запеченный сладкий картофель.

Ингредиенты на 6 порций: стакан измельченных грецких орехов, 2,5 ложки растопленного маргарина, 700 г нарезанного кубиками сладкого картофеля, 1/3 стакана апельсинового сока, соль, черный перец, специи, чайная ложка сливок.

Внимание!

Приготовление: разогрейте духовку до 200 градусов, противень смажьте маслом и выложите орехи, смешанные с маргарином. Отварите картофель, после слейте воду и смешайте его с апельсиновым соком, сливками и специями. Поместите на противень с орехами и запекайте в духовке на протяжении 10 минут. Калорийность – около 220 ккал.

Рецепт № 5. Салат из киноа.

Ингредиенты на 4 порции: 2 стакана воды, 1 стакан вареной крупы киноа, 1 стакан нарезанного радиккио (разновидность цикория), ½ стакана нарезанной свежей кинзы, полстакана изюма, медово-горчичный соус, соль, перец, полстакана орехов кешью.

Приготовление: вскипятите воду с киноа, слейте, затем смешайте крупу с радиккио, добавьте нарезанную кинзу, изюм, соус и приправы. Выложите на тарелку и посыпьте орехами кешью. Калорийность – около 360 ккал.

Так же читайте

Поделиться с друзьями

Источник: http://style-beauti.com/dieti/kak-ubrat-zhivot-dieta-kotoraya-pomozhet-eto-sdelat/

Какие существуют диеты, чтобы убрать живот за неделю?

Наступило лето, количество одежды на людях сократилось до минимума и стали заметны выпирающие части тела, немного поправившиеся ягодицы и округлившийся животик.

И вот встает вопрос «Какая существует диета, чтобы убрать живот?» И самое главное, что нас интересует – это быстрый результат, а как это отразится на здоровье уже дело второе, что довольно печально.

Попробуем разобраться, какой диетой убрать жир с живота наиболее реально, и как можно быстро расстаться с лишними килограммами, не причиняя вреда собственному организму.

Основа всех диет для удаления жира с проблемных зон

В основу всех диет, чтобы убрать живот, в обязательном порядке должны входить такие продукты как:

  • Грецкие орехи,
  • Семечки подсолнуха и тыквы,
  • Свежие фрукты, овощи и ягоды,
  • Каши,
  • Кисломолочные продукты,
  • Белое мясо,
  • Рыба и морепродукты,
  • Яйца.

А вот сладкое, хлебные изделия, консервы, продукты быстрого приготовления, копчености, маргарин  и так далее полностью исключаются из рациона.

Порядка шести раз в день, каждые два-три часа принимается пища, только небольшими порциями. Смысл в том, чтобы желудок не был наполнен и его станки не растягивались.

Чтобы убрать живот, диетами запрещено полностью отказываться от пищи, так как организм не получая питательных веществ переходит в режим экономии и замедляет метаболизм.

На вопрос «Как быстро убрать живот?» диета дает четкий ответ – не употребляйте спиртные напитки, ведь они считаются главными врагами красивого и подтянутого животика.

Ненамного уступают алкоголю по вредности сладкие газированные напитки и различные ненатуральные соки с консервантами, их так же следует полностью исключить из своего меню.

Чистая вода, зеленый и травяной чаи не только утолят жажду, но и помогут во время диеты убрать жир с живота, путем нейтрализации поступающих в организм жиров.

Очень хорошо стимулирует обмен веществ и ускоряет выведение шлаков проводимый раз в неделю разгрузочный день. В это день можно устроить себе диету на кефире или яблочную диету, и питаться только этими продуктами.

Какой диетой убрать живот быстро и эффективно?    

Существует, так называемая, быстрая диета, чтобы убрать живот, самое главное четко следовать указанным правилам и соблюдать режим.

Меню быстрой диеты:

  • Завтрак – йогурт с 0% жирностью, 1 цитрусовый фрукт или сваренное  всмятку яйцо, 2 хлебца с низкой калорийностью.
  • Обед – вареная курица 250 граммов или такое же количество постной рыбы, салат из свежих овощей.
  • Полдник – овощной суп 300 граммов.
  • Ужин – кусок вареного белого мяса до 250 граммов и 1 апельсин.

На подобной диете можно потерять до четырех килограммов лишнего веса за две недели.

Какой диетой убрать живот? Очередная диета отвечает – арбузами. Да, только арбузами и именно ими, опираясь на расчет 1 килограмм арбузной мякоти на каждые 10 килограмм человеческого веса в день.

Важно!

На этой моно диете следует продержаться всего пять дней, а потом в течение 10 дней выходить из нее, добавляя постепенно на завтрак овсяную кашу и кусочек сыра, на обед салат из овощей и кусочек постного мяса, а на ужин оставить все те же арбузы.

Еще одна, помогающая убрать жир с живота диета, не особо интересная, но не менее эффективная:

  • Завтрак – 150 миллилитров кофе или чая без сахара, маленький кусочек сыра не более 50 граммов.
  • Обед – 130 граммов вареного белого мяса, сыр 20 граммов, 1 вареное вкрутую яйцо.
  • Полдник – 100 граммов кофе без сахара и сыр 50 граммов.
  • Ужин – салат из овощей с растительным маслом и кусочком отварного мяса.
  • Перед сном, минут за 30, нужно выпить стакан отвара из мяты.

В течение недели диеты убрать живот более чем реально, но только учтите, что необходимо выпивать в день не менее 1,5 литра негазированной минеральной воды.

А вот вариант диеты, как быстро убрать живот методом исключения из рациона всех вкусностей: сладких, соленых и мучных продуктов.

Примерное меню такой диеты:

  • Завтрак – нежирный творог и грейпфрут.
  • Обед – овощной салат 150 граммов и вареная нежирная рыба 200 граммов.
  • Ужин – 150 граммов вареного белого мяса, 150 граммов овощного салата и 1  апельсин.

Диета «Убрать живот за неделю»

Данная диета строится на понижении уровня клеток жира в области талии и живота. В ее основе лежат три основных правила, придерживаясь которых можно значительно скорректировать фигуру.

Первое правило – питание без дрожжей.

В меню диеты нет ни одного продукта, содержащего в себе дрожжи в любом виде, так как именно они провоцируют нарастание жировой прослойки в критичных для нас областях – живота и талии.

На какой бы диете вы не сидели, если в рационе присутствуют дрожжи, то животик будет худеть в самую последнюю очередь.

Именно поэтому во время диеты запрещены к употреблению хлеб, кисломолочные и прочие продукты, в составе которых есть дрожжевой грибок.

Второе правило – соблюдение водного режима.

Соблюдать это правило и просто, и в то же время очень полезно.

Самое главное избавьтесь от привычки запивать пищу – это запрещено, так как жидкости тормозят пищеварительный процесс, и полезные вещества не могут полноценно усваиваться и перерабатываться в энергию.

В результате этого организм начинает быстро делать запасы в нашем теле, пока не начался процесс гниения, ведь жидкости разбавляют желудочный сок, и пища начинает быстро бродить.

Третье правило – полезная клетчатка.

В диете «Убрать живот за неделю», одной из основных составляющих является  частое употребление «живой» клетчатки, которая содержится в овощах и фруктах. Она превосходно утоляет голод, ускоряет обменные процессы и не содержит калорий. А главное — она очень полезна, особенно тем людям у кого проблемы с весом скооперировались в области живота.

Совет!

Мы постарались ответить на вопрос, какой диетой убрать живот? А дальше дело только за вами, но только запомните, ни одна из диет не будет достаточно эффективной без комплекса физических упражнений, направленных на уменьшение объемов талии.  

Какие существуют диеты, чтобы убрать живот быстро и эффективно?

Источник: http://100diet.net/diety/kakie-sushchestvuyut-diety-chtoby-ubrat-zhivot-bystro-i-effektivno.php

Диета, чтобы быстро убрать живот мужчине

Многие мужчины страдают от лишнего веса, но далеко не все это признают, считая «пивной живот», скорее, достоинством, чем недостатком. Естественно, что каждый из них желается избавиться от подобного «украшения».

Насколько вы хотите похудеть? Выберите подходящий вариант:

  • 1-2 килограмма
  • 2-5 килограмм
  • 5-10 килограмм
  • 10-20 килограмм
  • 20 и больше килограмм

Но убрать живот не так легко, как создать, тем более, что многие хотят видеть практически мгновенный результат, а так как часто это весьма затруднительно, быстро забрасывают диеты или тренировки, а живот остаётся.

Причины появления жира

Как быстро убрать живот мужчине? Диета и определённые нагрузки помогут справиться с этим непростым заданием. Смотрите также — как быстро убрать жир с живота мужчине.

Но чтобы избежать повторения подобной проблемы в будущем и понять, в чём заключается действенность вышеперечисленных методов, достаточно разобраться в причинах появления «пивного живота».

Действительно, нередко он возникает из-за распития этого алкогольного напитка и заедания сухариками да рыбками, однако не всегда это так. К причинам появления живота у мужчины можно отнести:

  • Неправильное питание, регулярное переедание;
  • Злоупотребление алкогольными напитками и закусками к ним;
  • Нарушения в работе эндокринной системы.

Как правило, наиболее частой причиной является, всё же, вторая. Пиво, например, содержит 40 к/кал на 100 грамм, однако любитель пьёт его литрами, поэтому может «набрать» около 1000. Кроме того, подобное злоупотребление растягивает желудок, что приводит и к перееданию. А уж говорить о том, насколько вредно употребление алкоголя в больших количествах мы не будем.

Первые шаги по нормализации работы организма

Чтобы мужчина смог убрать живот, требуется подходить к этой проблеме комплексно. Одной только диеты будет недостаточно, ведь нужно изменить режим питания и даже дня. Нормализация подлежат даже самые мелкие аспекты:

  • Избавьтесь от вредных привычек;
  • Старайтесь высыпаться, соблюдайте режим для;
  • Регулярно занимайтесь спортом, любой активностью;
  • Старайтесь не волноваться без повода.

Чтобы похудеть быстро, нужно пересмотреть своё питание и отношение к питью:

  • Получайте калории из продуктов, которые богаты полезными белками и углеводами;
  • Ешьте как можно больше фруктов, натуральных блюд;
  • Старайтесь отказаться от вредных продуктов, даже если они не слишком калорийные;
  • Пейте как можно больше воды, ведь эта жидкость запускает все очистительные процессы в организме, что позволяет быстро избавиться не только от токсинов, но и от лишнего жира.

Не все диеты действенны

Чтобы подобрать диету, желательно обратиться к медицинскому специалисту, но основные вопросы нужно разобрать самому. Так, вы должны потреблять здоровую пищу, которая даёт энергию благодаря полезным веществам: варёное мясо птицы, фрукты, различные овощи. При этом, необходимо правильно готовить.

Например, обжарка на подсолнечном масле не только выводит из продукта полезные вещества из-за термообработки, но и насыщает их жирами. Поэтому вы можете превратить во вредное блюдо даже самые полезные ингредиенты. Так что старайтесь не употреблять в пищу жареного, ешьте пищу, приготовленную на пару, проваренную, тушённую или вообще без термообработки.

Это является залогом получения максимума полезных веществ из любого продукта.

Правила питания от врачей

Мы рекомендуем вам диету, назначенную врачом, ведь именно медик может разработать правильный план питания. Много людей обманываются различными «программами звёзд» в интернете, которые рассказывают, что якобы известная личность похудела от употребления одного определённого продукта.

Это абсолютно неправильно! Монодиеты могут крайне негативно воздействовать на организм, ведь вполне естественно, что один продукт не может насытить всё тело необходимыми полезными веществами. Да и убрать живот подобная диета едва ли поможет.

Мужчина, скорее, будет мучиться, чем его талия уменьшится.

Примеры диет для мужчин

Бывшие обладатели «пивных животов» утверждают, что быстро похудеть можно лишь после кардинальной перемены питания. Так, весьма удобным способом убрать жир с живота можно назвать белковую диету. Она достаточно щадящая для организма, не заставляет голодать, а блюда неплохие на вкус. Вот пример подобного питания:

  • Завтрак. Пара варенных яиц, салат из различных овощей (все они полезны при похудении, если заправлять не привычными маслами, а, например, лимонным соком или же льняным маслом), чай или кофе несладкие, йогурт, кефир;
  • Обед. Здесь вы можете съесть варёное мясо птицы или же говядину, овощное рагу, приготовленное на пару, салат. На «сладкое» можно съесть фрукты или выпить сок;
  • Ужин. Вечером можно поесть суп, главное, чтобы он был постным. Идеально подойдёт гороховый. Кроме того, можно позволить себе запеченный картофель. Главное, чтобы вы не жарили, а именно запекли его! Также можно выпить чай без сахара.

Как видите, меню для диеты отнюдь не заставляет голодать или воздерживаться от употребления мяса, чего особенно боятся мужчины. Да, о сладком и жареном придётся забыть, но ведь подтянутая фигура того стоит. С помощью подобного режима питания вы сможете похудеть действительно быстро. Как правило, диеты придерживаются от 3-х до 5-ти недель.

Есть и другой вариант диеты, который позволяет максимально быстро избавиться от живота мужчине без отказа от большого количества продуктов:

  • Тост цельнозерновой с арахисовым маслом или блинчики с растительным сиропом на завтрак;
  • На полдник можно съесть несколько печений с зёрнами, сухофруктами, бутерброд с сыром и грудкой;
  • Куриная грудка, приготовленная в гриле. В качестве гарнира лучше всего подойдёт рис или же гречка;
  • Спагетти, но без соусов или же пару цельнозерновых тостов.

Подобная диета также не отличается большой строгостью, ведь мужчина может есть вполне вкусные продукты, главное, чтобы он не переедал. Сбросить вес получается достаточно быстро: как правило, хватает 4-5 недель, после чего человек снова в форме, спокойно надевает привычный размер штанов и рубашки.

Диета-светофор

Есть несколько других диет, которые позволяют убрать живот максимально быстро. Например, многим известна диета-светофор, в которой присутствуют продукты зелёного, жёлтого и красного цвета.

Суть заключается в том, что зелёную (фрукты, овощи, различные каши из злаков, кисломолочные изделия обезжиренные) пищу можно есть в абсолютно любое время и в практически неограниченных количествах, жёлтую (выпечку, вареную колбасу, макароны, кисломолочные продукты необезжиренные) следует принимать лишь утром и между обедом и 18-00.

Смотрите также — как быстро скинуть живот мужчине. Красные (жиросодержащие, алкогольные, жареные) же продукты запрещены. Эта диета позволяет убрать живот быстро, но ограничивает мужчину в еде, из-за чего не каждый решается на неё.

Расходуйте калории правильно

Для того, чтобы похудение было максимально эффективным,лучше сопровождать новый режим питания физическими нагрузками. Главное, не перенапрягаться, а просто сжигать калории. В этом вам поможет фитнес, но не тренажёрный зал, где мужчина «выдыхается», в следствие чего ему нужно больше еды. Кроме того, можно заниматься домашней гимнастикой, которая также помогает убрать лишний вес.

Если вы будете питаться правильно, следить за достаточным количеством выпитой воды, не баловать себя «вкусняшками» и алкогольными напитками, то похудение пройдёт быстро, убрать живот можно будет примерно за месяц, так что есть стимул работать над собой.

Кстати, если вместе с мужчиной к новому питанию будет привлечена и женщина, это не только повысит его мотивацию, но и обязательно поспособствует ещё большему доверию между парой.

Мужчина обязательно оценит такой шаг, захочет убрать жир хотя бы ради вас!

Источник: http://myzhir.ru/chasti-tela/kak-bystro-ubrat-zhivot-muzhchine-dieta.html

Как убрать живот: диета

Мечта о плоском животике осуществится благодаря следованию  ценным советам, которые вы можете найти  на портале «Худеем без проблем».

Как убрать лишний вес?

Все женщины хотят иметь изящную фигуру с «осиной» талией, чтобы вызывать восхищенный мужской взгляд. Способны  убрать живот диета и масса других методов:

  • Многие отдают предпочтение использованию вибропояса, который достаточно эффективно убирает ненужные сантиметры на талии.
  • Прекрасно справляется с подкожным жиром и пояс-сауна.
  • Танцы, в частности восточные – путь к идеальной фигурке и «полезное» для здоровья увлечение.
  • Посещение  бассейна, различные водные процедуры, дыхательные гимнастики.

Способов много, главное выбрать тот, который поможет  именно вам.

Поможет убрать живот диета!

Зачастую те, кто хочет быстро похудеть предпочитают заниматься различными упражнениями, увеличивая физическую нагрузку. Важно помнить, что убрать живот упражнения могут в совокупности с рациональным режимом питания.

В этом случае они могут дать действительно эффективный результат. Рецептов диет, которые помогут убрать живот, много, они могут быть подобраны специалистами индивидуально.

Узнать о различных диетах, и выбрать подходящую вам систему можно на hudeem-bez-problem.ru в разделе о диетах.

Да, рациональное питание помогает снизить уровень жировых клеток. Но существует особая  диета, которая помогает убрать лишний животик и уменьшить размеры талии. Более того, следование этой диете значительно сокращает объем бедер и ягодиц.

По теме:  Можно ли накачать пресс без диеты

Правила диеты от живота

Система строится на четырех основных принципах.

1 принцип. Полное отсутствие дрожжей в продуктах, которые входят в меню диеты.

Зачастую именно дрожжи являются причиной появления жира в области талии и живота. Дрожжи увеличивают жировые клетки.

Они приобретают достаточную устойчивость, и организм, не способный с ними бороться и использовать их в качестве источника энергии для жизнедеятельности, просто начинает их наращивать. Поэтому избавиться от лишнего живота сложнее всего.

Вот почему необходимо знать, что  диета,  способная убрать живот быстро, не включает в меню  хлеб и другие продукты с содержанием дрожжей.

2 принцип. Употребление в пищу овощей и фруктов, содержащих нерастворимую клетчатку.

Клетчатка ускоряет процесс сжигания жира и предотвращает появление избыточного веса на талии и животе. О пользе овощей и фруктов известно всем. Они могут стать легкой пищей, утоляющей голод и улучшающей работу пищеварительной системы. Отсутствие калорий – очевидный плюс в борьбе с жиром!

3 принцип. Соблюдение особого водного режима. Данная система исключает возможность и желание многих запивать пищу водой.  В противном случае процесс пищеварения замедляется, а жиры, белки и углеводы не усваиваются должным образом.

Внимание!

Если вода попадает в желудок вместе с пищей, то организм словно получает установку быстрее запасти все питательные вещества в теле (конечно в виде жировых отложений!). Происходит это из-за того, что вода снижает концентрацию желудочного сока, и начинается «брожение» пищи.

В случае острой необходимости можно выпить немного теплой воды. Холодная вода категорически запрещена! Употреблять жидкость можно после еды — но спустя 2 часа.  Или до еды, но не меньше, чем за 20 мин.

4 принцип. Запрещается употребление сахара (в чистом виде). Однако  соль не запрещена. Ее можно добавлять при варке овощей или при употреблении сырых овощей.

Несомненно, убрать живот диета, основанная на этих 4 принципах, поможет быстро и эффективно. А следование данной системе похудения – гарантия привлекательного  животика и изящной фигуры! Однако и упражнения от жира внизу живота тоже нужны!

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/ubrat-zhivot-dieta.htm

Быстрая диета – чтобы убрать живот за неделю

Красивый, подтянутый, сексуальный живот – гордость любой женщины. Добиться совершенства талии можно при помощи разных методов. Некоторые леди тратят сумасшедшие деньги на процедуры в элитных салонах, иные занимаются спортом до изнеможения.

Однако все эти меры борьбы с жиром хлопотные и дорогие. Куда легче просто начать правильно питаться, строя идеальные формы «изнутри».

Какая же требуется диета, чтобы убрать живот и как правильно питаться в дальнейшем, дабы сохранить красивую талию?

Видео-ряд: диета для живота

Скорая помощь для талии

Сев на диету, каждый хочет увидеть стремительный результат. Вы, скорее всего, – не исключение.

Поэтому процесс преобразования талии следует начинать с жесткой программы, которая поможет избавиться от первых 5-7 кило жирового балласта на талии, а далее уже переходить к перестройке культуры питания в целом. Однако обо всем по порядку.

Вам нужна недельная быстрая диета, убрать живот, бока для которой задача № 1. Лучше всего с такой миссией справляются монодиеты – жесткие, но действенные методики питания, благодаря которым можно сбрасывать до 1 кило за сутки.

Вы вольны в выборе программы питания, однако непременно учитывайте свои вкусы, привычки и режим дня. К примеру, суповая диета идеальна для домохозяек. Носиться с баночками, искать, где разогреть суп, если характер ваш работы разъездной, довольно сложно. Да и не в каждом офисе есть возможность кушать первые блюда.

Поэтому тем, кто работает, нужно учитывать не только свои вкусы, а и особенности меню. Любите каши? Выбирайте гречневую или рисовую диету? Без ума от салатов? Посидите на овощной диете. И дня не можете прожить без мяса? Обратите внимание на белковую систему питания.

Как вы поняли, красота талии в ваших руках, знакомьтесь с различными методиками, выбирайте «свою», и за дело!

Физические нагрузки помогут вам быстрее сделать живот красивым

Гречневая диета – полезная и не ограничивающая в объемах пищи

О пользе гречки знают все. Почему бы этим не воспользоваться во имя красоты талии? Итак, как быстро похудеть в животе при помощи гречневой каши?

Во-первых, нужно научиться готовить блюдо так, чтобы сберечь в крупе все самое полезное. Кашу следует готовить вечером. Перебрать стакан или два гречки, промыть ее и поместить в кастрюлю. Залить крупу вдвое большим объемом кипятка. Накрыть емкость и закутать ее в плед или большое полотенце. Утром ваша полезная каша будет готова.

Во-вторых, следует придерживаться определенных правил. А именно:

  • кушать только гречку (размер порции не ваше усмотрение);
  • последний прием пищи должен быть, по меньшей мере, за 2,5 часа до сна;
  • в кашу запрещено добавлять соль, масло, сахар или другие ингредиенты;
  • ежедневно разрешается потреблять до литра нежирного кефира, причем им можно запивать гречку, добавлять в кашу или пить перед сном;
  • минимальное количество приемов пищи – 3, в идеале – 5;
  • делать большие паузы между едой запрещается – ешьте каждые 3 часа, тогда вам удастся избежать появления зверского аппетита.

Срок диеты – неделя. За это время вы не досчитаетесь на весах 4-7 кило, а на животе – предательских складок.

Постное мясо с овощами – отличный вариант ужина для тех, кто мечтает иметь идеальную талию

Рисовая диета – двойной удар по жиру на талии

Никакая другая диета убрать живот и бока не поможет быстрее, чем рисовая. Почему? Дело в том, что рис не только помогает сжечь жир, но и выводит из тканей лишнюю жидкость, а из кишечника – шлаки. Это значит, что вы обретете идеальную талию быстрее, чем с помощью альтернативных методик коррекции массы тела.

Как питаться на рисовой диете?

  • завтракать следует рисом (100 г), залитым стаканом простокваши или йогурта;
  • на обед к такой же порции риса можно добавить кусок (до 150 г) постного мяса (курицы, кролика или индейки) или рыбы нежирного сорта;
  • на ужин позволительно приготовить вегетарианский плов, смешав 50 г риса с овощами и ложкой масла (в идеале – оливкового).

При такой системе коррекции фигуры в день вы будете терять порядка 1 кг веса. Благодаря тому, что рис выполняет функцию абсорбента, ваша кожа подтянется, станет эластичнее и красивее, а, согласитесь, это хороший бонус на пути к достижению идеальной талии?

Умеренность в пище – вот главный девиз для тех, кто хочет иметь совершенную талию

Как сохранить красоту живота

Сделать талию стройной – полдела. Основное – удержать достигнутый результат. Убрать лишнюю складку с живота тяжело, а вот вернуть ее на место, да еще с «подружкой» – дело пары дней.

Почему? Если вы с диеты перейдете на пельмени с майонезом, жареную картошку со свининой и торты с кремом, то снова испортите талию, причем быстрее, чем ее корректировали. Чтобы ваш пресс был идеальным, нужно полностью перестроить культуру питания.

В виде бонуса вы получите еще и упругие ягодицы, стройные ноги и сексуальную спинку, правда, заманчиво?

Итак, как следует питаться, чтобы тело было совершенным?

  1. Ведите дневник питания, это поможет вам избежать злоупотреблений. Первое время будет сложно, однако уже спустя несколько дней вы поймете, что фиксирование съеденного помогает держать себя в форме. Вы удивитесь, как много раньше ели вредного, сами того не замечая. Полдюжины конфет во время офисного чаепития, два куска торта у подруги в гостях, пара пачек чипсов во время просмотра любимого фильма, шоколадка перед сном, потому что хочется чего-то сладенького. Все это без дневника является незамеченным для вашего внимания, но заметным впоследствии на талии, не так ли?
  2. Делайте упор на белковые продукты, на переваривание которых уходит более всего энергии. Коэффициент потери калорий от съеденных белков равен 25%, тогда как на переваривание жира уходит всего 2% полученной от его потребления энергии.
  3. Не забывайте о клетчатке, волокнах, витаминах. Ешьте в день полкило овощей и фруктов. Эти продукты нормализуют стул и заряжают энергией.
  4. Не пропускайте завтрак, ведь он «будит» организм и активизирует обмен веществ.
  5. Готовьте пищу полезным способом, к примеру, в пароварке или духовке. Избегайте жареных блюд.
  6. Откажитесь от фастфуда и сладостей, это быстрые углеводы и жиры, которые ничего полезного, кроме сиюминутного удовольствия, вам не принесут.
  7. Не наедайтесь перед тем, как улечься в кровать. Все съеденное перед сном непременно отразится на вашей талии, а вы ведь столько в нее вложили труда.

Любая женщина мечтает иметь красивый пресс, не так ли?!

Убрать живот и сделать талию идеальной под силу любой, стремящейся к красоте женщине, теперь вы знаете, как это сделать.

Источник: http://fitladies.ru/krasota/diety/bystraya-dieta-chtoby-ubrat-zhivot.html

Как убрать живот диета для похудения

Содержание

Диета — чтобы убрать живот, существует несколько эффективных способов

Убрать живот с помощью диеты достаточно просто, и основной задачей для разрешения проблемы является избавление от жира в области талии, а также коррекция деятельности желудочно-кишечного тракта.

Среди основополагающих моментов можно назвать полный отказ от спиртных напитков и табака.

Правильный обмен веществ настроить при наличии вредных привычек практически невозможно, особенно когда возраст уже перешагнул за 30 лет.

Также алкоголь, а в особенности пиво, просто увеличивает живот — спиртное способствует выработке женских гормонов, избыток которых провоцирует отложение жира именно в талии.

Какие диеты помогают убрать живот

Фрукты помогут убрать живот Первостепенно необходимо принимать во внимание программы, которые исключают все жирное и сладкое.

Например, есть неплохая диета, позволяющая убрать живот и бока за счет использования гречневой крупы, кефира и риса. Последний продукт, кроме того, помогает очистить организм от вредных веществ, в результате чего получается не только плоский живот, но также и красивая тонкая талия.

Диета — чтобы убрать живот, надо внимательно выбирать продукты для питания

Если время не имеет большого значения, и нет желания прибегать к жестким ограничениям, чтобы добиться плоского живота, надо обратить особое внимание на волокнистую пищу. Использование ее в питании способно притуплять чувство голода по мере наполнения желудка, но при этом не происходит негативных побочных реакций, к которым относится метеоризм и запоры.

Основную часть продуктов составляют зерновые и овощи, насыщенные клетчаткой. Подойдут крупы, коричневый рис, яблоки, бобовые, очень хороши огурцы. разнообразная зелень, кабачки и морские водоросли.

Такая диета убрать жир с живота поможет достаточно быстро, если ее практиковать постоянно, и если подойти к составлению меню с энтузиазмом, то из этих продуктов легко сделать вкусные и разнообразные блюда.

Важно!

Некоторые при составлении рациона интересуются, а можно ли быстро убрать живот диетой, в которую клетчатка включена искусственно (МКЦ )? Действительно, ее включать в состав блюд можно, но только если нет полноценного пищевого рациона. Употребляют ее небольшими порциями и не стоит ограничивать себя в питьевой воде.

Залог правильного питания — сбалансированный рацион Каждый раз, когда возникает вопрос, какой диетой можно убрать живот, на помощь неизменно приходят фрукты, и чем их будет больше, тем лучше.

Важно заметить, что фрукты являются отдельным приемом пищи, а не дополнением к тарелке каши, например. Отличным образом помогут обычные яблоки и груши, а из импортных – грейпфрут и апельсин. Очень важно, чтобы они не перемешивались с другой пищей, и часто фрукты едят на завтрак и на полдник. В это же время рекомендуются йогурты.

Белки считаются ведущей составляющей нормального обмена веществ. Диета обязательно минимум дважды в неделю на обед должна включать хороший кусок рыбы, один раз – куриное мясо, а апельсин и 2 яичных белка будут отличным ужином.

Употребляются также орехи и семечки, содержащие полезные масла для организма, а также растительный протеин. Однако кушать их много не рекомендуется, поскольку это большая нагрузка для почек. Вполне достаточно примерно 50 г продукта ежедневно.

Салаты следует заправлять маслом или сметаной. В первую очередь подходит оливковое масло, можно использовать и растительное очищенное. Основными продуктами для их приготовления считаются овощи, фрукты и зелень.

Полезно помнить о простой истине, которую знают все диетологи: питаться надо небольшими порциями и часто. Тогда никогда не будет чрезмерно большого живота.

Плоский живот за короткое время

Поможет убрать живот за неделю диета, которая имеет в своей основе белково-фруктовые компоненты, то есть такие продукты, как творог, мясо, яйца и рыба, сочетаемые с фруктами, которые необходимо есть ежедневно.

Источником клетчатки будут овощные салаты. Если же похудеть надо за неделю, следует прибегать к монодиетам, например, к кефирной или гречневой, позволяющим быстро избавиться от нескольких килограмм.

Отзыв эксперта

Опасные диеты от большого живота В реальности диета, чтобы убрать живот – это нечто, содержащее минимум клетчатки, вызывающей вздутие. Причем показатель это сугубо индивидуальный – одних людей «раздувает» от пектина яблок, других – от бета-глюкана овсяного толокна. Тут никаких рекомендаций, кроме как подобрать список продуктов самому, быть не может.

Часто пишут, что определенные продукты способны скорректировать обмен веществ человека так, что он перестанет «толстеть животом». Это миф – никакая еда, даже богатая витаминами группы В и глюкозой, не избавляет вас от жировых отложений локально. Утверждение о том, что «антидепрессивная» пища позволяет уменьшить секрецию кортизола, и, как следствие, уменьшить отеки, не обосновано научно.

Чаще всего истинная причина задержки жидкости состоит не в кортизоле, и его повышенном уровне, а в обильном использовании соли и соусов. Кроме того, большая кортизоловая проблема чаще всего проявляется на фоне изнуряющих тренировок, свойственных спорту высших достижений. «Залить» от простой зарядки, состоящей из легкой пробежки, и упражнений на пресс, например, вас точно не может.

Особенно опасны диеты для живота на основе одной лишь жидкой пищи. Такое питание способно «отучить» ваш кишечник переваривать грубую пищу, и нарушить микрофлору. В итоге, после диеты появятся запоры, и живот опять станет «шариком».

Совет!

Переводные статьи по диетам чаще всего советуют худеть «животом» на одних белках и овощах. Сама по себе протеиновая или белковая диета не может избавить от жира локально, и не является лучшим выбором, чем обычная сбалансированная.

А самый простой выход из всех «животных страстей» — это набраться терпения. Эффективность сбалансированного умеренного питания и грамотно подобранной физической нагрузки для снижения веса доказана научно. Чего точно нельзя сказать о действенности разных сомнительных диет.

Источник: http://diet-monster.ru/kak-ubrat-zhivot-dieta-dlja-pohudenija.html

Диета для плоского живота: как быстро убрать живот в домашних условиях

Диета для плоского живота

 Очень многие люди, похудев на несколько размеров, никак не могут избавиться от выпирающего живота, даже при условии регулярных физических упражнений на пресс. Достаточно часто подобная проблема обусловлена излишним газообразованием в кишечнике, которое приводит к постоянному вздутию живота.

Кроме того, жир в этой зоне уходит в последнюю очередь, так что результат большинства диет очень часто видно везде, но только не на животе. Чтобы быстро убрать живот в домашних условиях, необходимо хотя бы некоторое время соблюдать специальную диету для плоского живота, предусматривающую потребление в пищу определенных продуктов.

Подобная диета помогает избавиться от повышенного газообразования и сделать живот плоским.

Диета для плоского живота: меню на неделю

Понедельник

Завтрак

  • Обезжиренный йогурт с мюсли и 1 тертым яблоком.
  • Зеленый чай без сахара.

Второй завтрак

  • 2 цельнозерновых хлебца.
  • 50 граммов нежирного творога или 1 апельсин.

Обед

  • Салат из 50 граммов обезжиренного сыра моцарелла, 1 помидора, 1/2 небольшого авокадо, свежего базилика, бальзамического уксуса и листьев салата.
  • 1 ломтик хлеба с отрубями.

Полдник

  • 300 мл обезжиренного молока, несколько кусочков папайи.

Ужин

  • 1 куриная грудка, запеченная в духовке с имбирем, зеленым луком и соевым соусом.
  • 50 граммов риса или рисовой лапши.

Вторник

Завтрак

  • 2 вареных вкрутую яйца.
  • 1 стакан обезжиренного молока с небольшим количеством любых ягод.
  • 1 апельсин.
  • Зеленый чай без сахара.

Второй завтрак

  • 1 тонкий ломтик ржаного тоста с небольшим количеством меда.

Обед

  • Салат «Три фасоли»: помидоры, сладкий желтый и оранжевый перец, мелко порубленный зеленый лук и по 20 граммов красной, черной фасоли и нута.
  • 1 кусочек цельнозернового хлеба.

Полдник

  • Фруктовый коктейль на основе 1 банана и 1 персика, перетертых в пюре и смешанных с 250 мл обезжиренного молока.

Ужин

  • 50 граммов риса басмати.
  • Салат с сыром фета (около 20-25 граммов), сладким перцем, помидорами и зеленью.

Среда

Завтрак

  • Коктейль «Здоровье»: 1 стакан любых ягод, 1/2 стакана нежирного йогурта и 200 мл обезжиренного молока.

Второй завтрак

  • Салат с тунцом: 100 — 120 граммов тунца с помидорами черри, листьями салата и измельченными маслинами, заправленный лимонным соком.

Обед

  • 100 граммов любых суши.

Полдник

  • 2 небольшие рисовые лепешки с нежирным творогом или мягким сыром.

Ужин

  • 100 граммов куриного филе, запеченного в духовке с 1 помидором и сладким перцем.
  • 1 большой печеный картофель.

Четверг

Завтрак

  • 100 граммов овсянки с горстью изюма, приготовленной на обезжиренном молоке.
  • Чай из одуванчика или ромашки.

Второй завтрак

  • 1 ломтик ржаного хлеба с небольшим количеством меда.

Обед

  • 150-200 граммов любых овощей, жаренных на гриле, с 30 граммами слегка поджаренного миндаля.

Полдник

  • 1 столовая ложка обезжиренного хумуса с несоленым крекером.

Ужин

  • 125 граммов постного филе ягненка, запеченного в фольге.
  • Греческий салат (около 50 граммов).
  • 1-2 цельнозерновых хлебца.

Пятница

Завтрак

  • 2 любых низкокалорийных фрукта.
  • 100-120 граммов натурального йогурта.
  • 20 граммов любых орехов.
  • Зеленый чай без сахара.

Второй завтрак

  • 1 ломтик цельнозернового хлеба.

Обед

  • Салат с козьим сыром: 50 граммов козьего сыра, помидоры, сладкий перец, зеленый горошек и листья салата, заправленный лимонным соком.

Полдник

  • 1 апельсин.
  • 100 граммов натурального йогурта.

Ужин

  • 100 – 120 граммов лосося с острым перцем, запеченного в духовке.
  • 4 вареных молодых картофеля.
  • Салат из кресс-салата и помидоров, заправленный небольшим количеством кукурузного масла.

Суббота

Завтрак

  • Салат из 1 яйца-пашот, жареных помидоров и белых грибов, заправленный лимонным соком.
  • 1 ломтик ржаного хлеба.
  • Стакан томатного сока.

Второй завтрак

  • Горсть сухофруктов и орехов.

Обед

  • 50 граммов риса или рисовой лапши.
  • Жаркое из сыра тофу (около 50 граммов), сладкого перца, помидоров и кабачков.

Полдник

  • Несколько ломтиков ананаса.

Ужин

  • 100 граммов свинины, запеченной в фольге со сладким перцем, грибами и помидорами.
  • 50 граммов риса басмати.
  • Салат из зеленого горошка и листьев салата, заправленный небольшим количеством оливкового масла.

Воскресенье

Завтрак

  • 50 грамм мюсли с обезжиренным молоком, горстью ягод черники и семенами льна.
  • Стакан любого фруктового сока.

Второй завтрак

  • 1 ломтик хлеба с небольшим кусочком любого мягкого сыра.
  • Несколько ломтиков ананаса.

Обед

  • Итальянская брускетта: жареные в вине помидоры с мелко нерезаным орегано и бальзамическим уксусом, поданный на поджаренном кусочке хлеба с 20-30 граммами козьего сыра.

Полдник

  • Рисовый пудинг (около 150- 200 граммов) со свежей малиной.

Ужин

  • 1 филе лосося, запеченное в духовке и поданное с соусом песто и капустой брокколи.
  • 50 граммов дикого риса.

Любые дни можно варьировать между собой так, как вам будет удобно. А вот в каждый конкретный день нужно строго придерживаться рекомендованного меню и обязательно кушать минимум 5 раз в день.

При соблюдении диеты для плоского живота очень важно пить не меньше 8 стаканов негазированной воды в день. Если вы не любите обычную воду, то вполне можете заменить ее зеленым чаем или же специальными травяными чаями на основе укропа, одуванчика, ромашки или мяты, которые помогают бороться со вздутием живота.

Преимущества диеты для плоского живота

Диета для плоского живота, кроме своего основного предназначения по избавлению от выпирающего животика, обладает достаточно большим количеством преимуществ:

  • Содержит четкий план питания, который позволяет не задумываться каждый день над тем, что готовить.
  • Предполагает сбалансированный рацион питания.
  • Включает в себя множество полезных продуктов.
  • Позволяет перестроить режим питания и приучить организм кушать определенное количество раз в день.
  • Способствует укреплению волос, ногтей и улучшению состояния кожи.

Если меню диеты для плоского живота, представленное выше, вам не нравится, то можете придерживаться его всего лишь в течение двух недель. Если же подобный план питания придется вам по душе, то можете внедрить его в свою жизнь на постоянной основе, так как в предлагаемый набор продуктов входят все питательный вещества, необходимые человеческому организму.

Следует учитывать, что особой потери килограммов на такой диете вы не заметите, а вот проблема выпирающего живота престанет вас беспокоить. Однако у некоторых людей без физических упражнений, направленных на укрепление пресса, полностью плоским живот не станет.

Впрочем, сочетание описанной выше диеты со специальными упражнениями гарантированно даст именно тот результат, которого вы ждете!

Источник: http://diet-lady.ru/dieta-dlya-ploskogo-zhivota-kak-bystro-ubrat-zhivot-v-domashnix-usloviyax/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.