Как убрать живот и бока за неделю без диет в домашних условиях

Как убрать живот за неделю и бока в домашних условиях?



» Теория » Как убрать живот за неделю и бока в домашних условиях?

Лишний жир на косых и прямой мышцах живота может свидетельствовать о наличии висцерального жира. Это увеличивает риск заболеваний сердца и возникновения диабета.

Чтобы устранить такую проблему нужно действовать комплексно: начиная с режима питания, заканчивая выполнением кардио тренировок и силовых упражнений.

Сегодня мы узнаем, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях за неделю, а для этого изучим три составляющих успеха.

Активное сжигание жира на животе

Многие хотят знать, как убрать живот за неделю, но почему-то не делают хотя бы половины из того, что нужно делать.

  1. Игнорируйте фитнес-тренеров и программы, которые предлагают избавиться от жира лишь на отдельном участке тела. Если вы заметили у себя свисающие бока, то нужно избавляться от жира по всему телу, чтобы уменьшить их.
  2. Постарайтесь спланировать кардио тренировки 5 дней в неделю. Чтобы получить результат, длительность каждой тренировки должна быть не менее 30 минут.
  3. Включите в свою программу интервальные тренировки с высокой интенсивностью. Сочетание из аэробных занятий со средней интенсивностью и высокой дадут вашему телу хороший сигнал для сжигания жира.
  4. Используйте разные упражнения на мышцы. Не зацикливайтесь на каком-то одном кардио упражнении. Пробуйте одновременно и бег, и плаванье, и езду на велосипеде. Включите в свою программу греблю, прыжки через скакалку, флоу-йогу и другие методы. Это позволит вам избежать состояния перетренированности и будет держать в тонусе все мышцы тела, а не только те, что вы постоянно тренируете.

Укрепление косых мышц поможет убрать бока

Уделяя время такой проблеме, и стараясь узнать, как убрать живот и бока за неделю, важно помнить и о мышцах, которые скрываются глубоко под ненавистным жиром.

Поставьте себе цель: проводить получасовую силовую тренировку через день. С уменьшением количества жира в организме, нужно позаботиться о мышцах и их укреплении. Помните одно: чем активнее вы развиваете мышечную массу, тем быстрее теряете общее количество жира в теле. Силовые упражнения ускоряют не только метаболизм, но и процесс жиросжигания.

Попробуйте пилатес. Подобный тренинг ориентирован на проработку глубоких мышц пресса (косые, поперечные мышцы живота).

Попробуйте «планку». Для выполнения планки примите положение лежа и в стойке для отжиманий попробуйте продержаться как можно дольше. Можно менять положение, опираясь на локти. Главное – быть неподвижным и стараться сохранять равновесие как можно дольше.

Делайте боковую планку. Примите положение, при котором вы будете опираться на левую руку. Ваш вес должен опираться на левую ступню и левую руку, и в таком положении нужно оставаться как можно дольше. Убедитесь в том, что у вас получилась ровная линия – диагональ, образуемая ступнями и головой. Продержитесь в такой позиции не меньше 30 секунд.

Добавьте прогибы к боковой планке. Из положения левой боковой планки попробуйте медленно опускать и поднимать левое бедро. Сделайте несколько таких повторений, после чего смените положение, изменив сторону.

Попробуйте «русский поворот». Сядьте на коврик, немного согните колени. Далее постарайтесь приподнять бедра перед собой и  слегка вытолкните таз, дав мышцам живота нагрузку. Мышцы живота должны помочь вам удержать равновесие.

Можно также взять в руки бутылку с водой, отклониться назад и постараться развернуть талию так, чтобы бутылочка коснулась пола в месте возле левого бедра. После этого возвращайтесь в исходное положение и попробуйте сделать то же движение, но уже в другую сторону.

Будет достаточно двух подходов по 20 повторений.

Включите в программу поперечные скручивания. Лягте на коврик спиной вниз, согните ноги в коленях так, чтобы получился прямой угол. Руки расположите за головой и попробуйте выполнить несколько подъемов к коленям.

Внимание!

Помните, что в работу должны включаться только мышцы живота. Теперь, поднимая туловище, делайте поворот, стараясь коснуться правым локтем левого колена. Те же движения повторите для другой стороны.

Для новичков это будет довольно сложно, поэтому не расстраивайтесь, если у вас сразу не получилось сделать все идеально.

Включите в программу поперечные кранчи. Лягте на коврик спиной вниз, подтяните ступни к бедрам, образуя прямой угол.

Закиньте руки за голову и выполните несколько подъемов к коленям, включая в работу только брюшной пресс.

Разведите локти за головой и при подъеме туловища делайте поворот, стараясь коснуться левым локтем правового колена и правым локтем левого колена. Это будет сложно поначалу, так что не старайтесь сразу же все сделать идеально.

Делайте подъемы коленей. Лягте на пол спиной вниз и в этом положении постарайтесь поднять правое колено вперед как можно дальше. Будет достаточно несколько повторений (до 10), после чего те же движения выполняем в другую сторону. Можно усложнить упражнение, делая подъемы со скручиваниями: правое колено к левой руке и левое колено к правой руке.

Делайте упражнение «плаванье». Лягте на коврик животом вниз, вытяните руки вперед. Постарайтесь одновременно поднять левую ногу и правую руку вверх. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Повторите те же движения, но уже левой рукой и правой ногой. Достаточно сделать по 10 раз для каждой стороны.

По теме:  Диета для парней 20 лет

Правильное питание поможет убрать живот и бока быстрее

Рассуждая о том, как быстро убрать живот в домашних условиях за неделю, нельзя не упомянуть о важности правильного питания.

Поймите важность диеты в стремлении избавиться от жира на животе. Многие эксперты утверждают, что 90% проблем, связанных с жиром – результат неправильного питания. Отсюда и важность диеты, и только лишь тренировки здесь вряд ли помогут.

Ешьте продукты с низким гликемическим индексом. Старайтесь мучных продуктов и тех, что содержат много сахара. Не потребляйте ту еду, которая содержит много калорий, но практически не богата питательными нутриентами.

Каждый прием пищи должен хотя бы наполовину быть из фруктов и овощей.

Ешьте только мононенасыщенные жиры. Жирные кислоты, содержащиеся в авокадо, орехах, семенах, оливковом масле, могут принести пользу тем, кто хочется избавиться от боков и живота. Дополните свой каждодневный рацион такими продуктами.

Обратите внимание на нежирные молочные продукты. Для работы над потерей веса, греческий йогурт, богатый белком, но содержащий мало жира, может стать отличным помощником. Им можно заменить другие закуски.

Пейте 2-3 литра воды каждый день. Вам нужно употребить до 12 стаканов воды за день. Пейте зеленый чай, кофе и другие низкокалорийные напитки. Газировка, молоко и соки в данном случае не учитываются.

Снизьте ежедневную калорийность на 10-25%. Это вовсе не означает, что нужно полностью ограничить себя в потреблении углеводов и жиров. Для этого достаточно просто уменьшить размер каждой порции.

После такого подробного и последовательного объяснения, вряд ли у кого-то еще возникнет вопрос, как убрать бока и живот за неделю в домашних условиях.

Конечно, всего лишь за неделю полностью избавиться от такой проблемы не удастся. Это физически невозможно.

Однако, следуя всем вышеизложенным советам, у вас наверняка получится достичь цели, и сделаете вы это быстрее, чем те, кто не прислушивается к подобным рассуждениям.

Источник: http://www.kandeleria.ru/theory/kak-ubrat-zhivot-za-nedelyu-i-boka-v-domashnih-usloviyah.html

Убрать живот и бока быстро за неделю

Содержание

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

Каждая женщина мечтает быть привлекательной, иметь красивую, стройную фигуру и подтянутый животик. Особенно, когда впереди летний сезон и пора открытых нарядом, когда хочется выглядеть на все сто процентов.

Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы? Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира. Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной фигуры?

7 простых советов на всю жизнь, которые помогут иметь красивую талию

1. В первую очередь избегайте волнений и стрессов. При стрессе в организме человека повышается уровень гормона – кортизола, который способствует накоплению жира на животе. Используйте проверенные средства для успокоения: экстракт валерианы, пустырник, глицин, афобазол и аутотренинг.

2. Ограничьте употребление спиртных напитков. Алкоголь также увеличивает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений в области талии. Пару бокалов любимого вина и вы уже не влезаете в любимые брюки или платье!

Очень трудно контролировать питание во время приема алкоголя. Особенно опасно в этом плане пиво, в нем содержится некоторое количество гормонов — фитоэстрагенов, которые также способствуют накапливанию жира. Вы же наблюдали так называемые «пивные животики»? Поэтому пиво лучше совсем исключить, если вы решили бороться с лишним жиром за тонкую талию.

3. Исключите из рациона калорийные и жирные продукты, иначе от живота избавиться не получится. Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота — стоит две недели посидеть на диете.

Помните, чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы потребляете. Если вы едите больше, то и расходовать нужно еще больше.

Именно поэтому легче отказаться от ужина, нежели бегать еще 3 часа после основной тренировки.

4. Диета должна включать в себя как можно больше зеленых и красных овощей, но следите, чтобы в них не было крахмала. Клетчатка, содержащаяся в овощах — помогает снизить вес. Ее волокна заполняют желудок, и человека не мучает чувство голода.

Важно!

5. Разнообразьте рацион неочищенным рисом, мясом птицы и рыбой. С фруктами будьте осторожны, так как в них содержится много сахара, который помешает вашей конечной цели – избавиться от жира на боках и талии.

6. В течение дня употребляйте минимум 2 литра воды. Без воды в организме человека замедляется обмен веществ, плохо выводятся шлаки и токсины – то есть не происходит естественной очистки.

А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме – избавиться от жира практически невозможно. Если плохо работает выделительная система – принимайте мочегонные сборы.

Чтобы убрать живот водообмен должен быть очень активным.

Но все эти действия будут бесполезны без физических упражнений. Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс.

Упражнения для мышц живота

Начните занятия с обруча. Когда вы его крутите – в коже и мышцах улучшается кровообращение и усиливается обмен веществ. К тому же это упражнение разомнет и подготовит мышцы живота к занятиям на пресс. Упражнение с обручем выполняйте минут 10.

После разминки можно заняться упражнениями на пресс. Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги упираются во что-нибудь твердое (или вставьте под диван).

Не стоит слишком высоко поднимать корпус, как это делают мужчины, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Важно соблюдать темп и сделать минимум 50 повторов за один подход. Последние двадцать повторов даются, как правило, через силу. Но если вы действительно хотите убрать живот – делайте с напряжением, пересильте себя! Вы и сами не заметите, как быстро уйдет жир с боков и талии.

После упражнений на пресс снова минут 10 покрутите обруч для закрепления результата. Выполняя эти несложные упражнения, вы станете обладательницей плоского животика за две недели.

По теме:  Через сколько дней на диете начинаешь худеть

Как убрать живот в домашних условиях?

Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые не сложно выполнять в домашних условиях и при этом – добиться отличных результатов.

Простые хитрости для похудения

Если раньше вы практически не тренировались или был длительный перерыв – приступайте к занятиям постепенно. Перед тем, как начать выполнять упражнения – сделайте легкую разминку: танцы под музыку или прыжки со скакалкой отлично подойдут для этой цели. Ваша цель – разогреть и подготовить мышцы. Следите за дыханием.

Упражнение 1
На выдохе напрягите мышцы пресса и втяните в себя переднюю стенку живота. При вдохе – постарайтесь не расслаблять мышцы пресса. Стенка живота остается втянутой. Сделайте 20 таких упражнений.

Упражнение 2
Исходное положение – на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Живот как можно больше втяните в себя. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем, другое колено — к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.

Упражнение 3
Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 4
Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение 5
Исходное положение – на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу. Немного приподнимите ягодицы и бедра перенесите в правую сторону, колени держите вместе, не опуская на пол. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое в противоположную сторону. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 6
Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях. Перебросьте колени в одну сторону, а руки – в другую. Таким образом, у вас закрутится корпус в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, перекинув колени в другую сторону, а руки – в противоположную. Сделайте 20 упражнений.

Эти упражнения прорабатывают практически все группы мышц брюшного пресса и помогут вам избавиться от проблем в области живота. Физические упражнения рекомендованы всем, кто хотел бы снизить вес без вреда для здоровья, в том числе молодым мамочкам.

Как убрать низ живота?

Одной из самых проблемных зон у многих женщин считается низ живота. Как же бороться с его непривлекательным видом? Какие упражнения помогут вернуть упругость низу живота?

Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю часть пресса: подъем до вертикали ног из положения — лежа на спине; поднятие вверх таза с одновременным подъемом вверх ног, при этом копчик отрывается от пола.

Главное – правильно выполнять упражнения тщательно. Ваша цель не просто поднять ноги, а прорабатывать и тянуть именно нижние мышцы живота, т.е. большая работа приходится на мышцы таза.

Совет!

Когда выполняете упражнения, сконцентрируйтесь именно на этом, ощутите жжение внизу живота – это и есть результат мышечной работы.

Как правило, женщины при выполнении этих упражнений помогают себе ногами, что ведет к нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы ног, а не на пресс.

При соблюдении рекомендаций через 1,5 месяца окрепшие мышцы живота будут хорошо держать брюшную стенку. Кроме плоского живота, вы приобретете и изящную талию – за нее отвечают те же группы мышц.

Упражнение на нижний пресс — ножницы

Но не стоит после этого забывать про занятия и правильное питание. Ведь плоский живот – это образ жизни. Только регулярные упражнения и грамотно составленный рацион помогут сохранить полученный результат.

Редакция Diet-Monster.Ru надеется, что наши советы помогут вам на пути к идеальному телу и приглашает вас проверить себя, ответив на вопросы теста о похудении.

Источник: http://diet-monster.ru/ubrat-zhivot-i-boka-bystro-za-nedelju.html

Как убрать живот за неделю без диет. Простые секреты плоского животика

Вы обеспокоены тем, как убрать живот за неделю без диет? Приближается событие, которого ждали очень долго и теперь просто обязаны всех очаровать. Но есть проблема, последние два месяца вы не слишком следили за своим рационом питания и это отразилось на вашем животе. Появилась проблема, которую не скрыть под облегающим платьем.

Как красиво и эстетично выглядит плоский животик и осиная талия. Но чтобы иметь такое достоинство нужно вести правильный образ жизни. Главными помощниками на пути к поставленной цели станет питание и физические упражнения для плоского живота.

Рекомендации по питанию

Первый этап – это отказ от вредных привычек. Сигареты и алкоголь нарушают обмен веществ, вследствие чего организм не выполняет хорошо все свои функции. А любители пива вообще могут позабыть о стройной фигуре. Этот напиток вызывает образование целлюлита и «пивного» животика, и потом избавиться от этого очень сложно. Как улучшить обмен веществ здесь.

Но, не все так страшно, вполне можно убрать живот за короткий срок. Есть пару хитростей терять жировые отложения — это тратить энергии больше чем нужно вашему организму или просто есть продукты с меньшей калорийностью. Мы с вами воспользуемся этими двумя способами одновременно.

Рацион питания

Не зря говорят: как человек ест, так он и выглядит.

Как убрать живот за неделю без диет — прежде всего придётся отказаться от сладкого, потому что конфеты и пирожные имеют в своём составе много калорий и вызывают поднятие уровня инсулина, который направляет вашу пищу в жировые депо. Единственное время когда можно себе позволить немного сладкого, это сразу же после пробуждения. В это время организм не будет направлять сахар в жировые депо.

Углеводы для плоского живота

Для того чтобы быстро убрать живот, придётся сократить к минимуму содержание углеводов в рационе. Всё что вы сможете себе позволить это 50-100 грамм овсяных хлопьев или гречки до 12 часов. После этого времени вы должны отказаться от абсолютно всех углеводов.

По теме:  Все о диете 6 лепестков

Для устранения лишних сантиметров ежедневно следует употреблять клетчатку примерно 25 г, которая притупляет чувство голода. Натуральная клетчатка содержится в орехах, овощах и фруктах.

Если в силу времени года или каких-либо других обстоятельств количество волокнистой пищи ограничено, то можно использовать искусственную клетчатку. Она продаётся в аптеке.

Необходимо усвоить несколько важных принципы: фрукты употребляются отдельно, не добавляя в блюда; суточная масса орехов не превышает 50 г; самые подходящие фрукты – грейпфрут, апельсин, яблоки.

Для образования глюкозы в рационе должны присутствовать углеводы 200–300 г на день. Это ни в коем случае не относится к сладостям или фаст-фудам.

Белки для плоского живота

Основу вашего рациона будет составлять преимущественно белковая пища. Всё дело в том, что организму для переваривания белков требуется огромное количество энергии, которую он возьмёт с вашего живота. Строительный материал белок добавляется в рацион: два раза в неделю рыба, а мясо курицы один раз.

  1. Для заправки салатов и других блюд используется оливковое масло.
  2. Исключить майонез и сметану.
  3. Полностью отказываться от соли не следует, хватит просто ограничения в 1 чайную ложку в сутки. Это немаловажно для правильного обмена веществ.

Если вы обеспокоены как убрать живот за неделю без диет, то открывать холодильник поздним вечером строго запрещается. При сильном чувстве голода можно выпить стакан кефира или съесть яблоко. Приёмы пищи 5 раз в день небольшими порциями.

Жидкость занимает самое важное место в метаболизме. Наилучший вариант – это минеральная вода без газа. Все остальные напитки ограничиваются, а некоторые полностью исключаются (сладкая газировка, кофе). Если вам нужно похудеть ещё и в области бёдер, то диета для бёдер и ягодиц здесь.

Как убрать живот за неделю без диет — примерное меню

Меню №1:

  • Завтрак: Овсяные хлопья или гречневая каша + молоко
  • Обед: Варёная куриная грудка или творог 3% + овощи
  • Ужин: Кефир

Меню № 2:

  • Завтрак: каша и один фрукт
  • Второй завтрак: несладкий чай и бутерброд с маложирным сыром
  • Обед: диетический бульон, салат из овощей
  • Полдник: 1 стакан нежирного кефира + клетчатка, фрукт
  • Ужин: курица или рыба, рис

Домашние обертывания для борьбы с растяжками и целлюлитом

Как убрать живот за неделю без диет? Делайте обертывания в домашних условиях. Кожа живота и боков значительно подтянется и будет выглядеть привлекательней.

  1. Являются лучшим способом чтобы избавиться от лишних сантиметров на животе, бёдрах, увлажняют и питают кожу, и даже удаляют токсины из тела.
  2. Результаты сходны с теми, когда вы находитесь в парилке или сауне. Тем не менее многие отмечают, что результаты на самом деле лучше и более значительные за короткий промежуток времени.
  3. Важно понять, что это не чудодейственное средство. Нет способа чтобы сразу выглядеть худой и стройной, потребуется время. Помогут с краткосрочными проблемами веса, выведут лишнюю воду из организма.
  4. Не используйте обертывания если вы беременны или кормите грудью.

Как сделать обертывания без походов в СПА-салон

Шаг 1

Отшелушивание кожи там, где вы собираетесь использовать плёнку. Используйте сухую щёку чтобы удалить мёртвую кожу или ещё лучше применять скраб для тела из натуральных ингредиентов.

Рецепт:

  • 2 части кокосового масла (можно заменить оливковым);
  • 4 части молотого кофе или сахар;
  • несколько капель эфирного масла (убедитесь что у вас нет на него аллергии).

Используйте мочалку для обильного количества скраба. Круговыми движениями пройдитесь по всему телу, акцентируя внимание на той части, где придётся делать обертывание. Затем тщательно всё смойте, чтобы удалить любые оставшиеся гранулы.

Не используйте увлажняющий крем после пилинга если используете кокосовое масло, так как оно хорошо питает кожу и дополнительные средства это уже перебор.

Шаг 2

Нанесите смесь на кожу живота и бёдер, обернитесь плёнкой. Укройтесь одеялом и позвольте себе отдохнуть около часа. Затем тёплый душ (не слишком горячий), чтобы смыть смесь морских водорослей.

Как приготовить смесь — 5 рецептов

Рецепт 1

  • 1 стакан порошок ламинарии (1/3 чашки);
  • 3 столовые ложки (45 мл) миндального или оливкового масла (заменяем на свои любимые масла);
  • 2 стакана тёплой воды (можно заменить свежезаваренным кофе);
  • 2 капли антицеллюлитное масло (розмарина, можжевельника или фенхеля).

Рецепт 2

  • 1 стакан косметической глины (я люблю голубую);
  • 2 чашки зелёного чая (можно заменить водой);
  • 2 капли мочегонного эфирного масла (фенхель, герань, грейпфрут, розмарин, можжевельник).

Рецепт 3

  • 1 стакан косметической глины;
  • 1 стакан яблочного уксуса (натурального);
  • 1 стакан воды;
  • 2 капли эфирного масла на выбор.

Рецепт 4

  • 1 стакан английской соли;
  • 4 стакана тёплой воды (можно заменить отваром ромашки или другим травяным чаем);
  • 3 столовые ложки оливкового масла (можно заменить кокосовым или миндальным);
  • 2 капли эфирного масла розмарина.

Рецепт 5

  • 2 столовые ложки порошка имбирного корня (уменьшить дозу, если кожа очень чувствительная);
  • 5 столовых ложек (60 мл) косметической глины;
  • тёплая вода.

Смешайте всё. Должна получится консистенция густой сметаны.

Физические упражнения

Если хотите очень быстро избавиться от живота, вы должны ещё сильнее разогнать свой метаболизм. Для этого идеально подойдёт бег. Бегайте через день, в медленном темпе, по полчаса. Но также очень полезна ходьба в быстром темпе.

Самое идеальное время сразу после пробуждения. В это время суток наш организм лучше всего сжигает жир. Но если нет возможности бегать по утрам, бегайте после работы. Или хотя бы откажитесь от транспорта, возвращайтесь с работы пешком.

Добиться желаемого довольно трудоёмкий процесс. Сроки и результаты зависят только от прилагаемых усилий. Система питания для плоского живота получила положительные отзывы от тех, кто ею воспользовался. Чего только стоит идеальное тело певицы Бьянки, для которой все перечисленные принципы стали основой жизни.

Внимание!

Если будете следовать этим рекомендациям, через неделю сами себя не узнаете и больше не возникнет вопрос как убрать живот за неделю без диет.

Источник: http://dieta-club.ru/diety-dlya-poxudeniya/kak-ubrat-zhivot-za-nedelyu-bez-diet.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.