Как удержать вес после диеты

Содержание

Как после диеты сохранить достигнутое



как удержать вес после диеты«Похудеть просто – я сама много раз это делала», – могут сказать, перефразировав Марка Твена, многие женщины. Печально, но факт: удержать вес после похудения удается далеко не всем. Приходится садиться на диету снова и снова. Однако способ ограничиться одной диетой все же существует.

Диетические потери

Британские ученые подсчитали, что в среднем женщина проводит на диетах 17 лет своей жизни. За основу они взяли среднюю продолжительность диеты и умножили этот показатель на 9: именно столько раз за свою жизнь по статистике соблюдает диету среднестатистическая леди.

По этой формуле без особого труда можно подсчитать, сколько лет жизни уже успела потратить на борьбу с лишним весом конкретная дама. Так, женщина, каждый год худеющая «к лету», при выборе не слишком продолжительной полуторамесячной диеты за 10 лет жизни потратит на нее год и три месяца. За 30 лет на похудение у нее в общей сложности уйдет четыре года.

Если за время одной диеты ей удается сбросить 5 кг, то за 30 лет она потеряет 150 кг, за 40 лет – и того больше. Как правило, это значительно превышает ее нормальный вес.

Получается, что многие женщины проводят на диете годы, но никакие ограничения не помогают им похудеть раз и навсегда. Сброшенные килограммы наедаются буквально за несколько месяцев.

Внимание!

Возможных причин возвращения веса после окончания диеты может быть множество, назовем лишь основные:

  1. Проблемы со здоровьем. Гормональные нарушения, заболевания щитовидной железы, сахарный диабет и другие «неполадки» в организме могут влиять на обмен веществ и быть причиной излишней полноты. Диетическое питание может снять остроту проблемы, но может и обострить. Решить же проблему без консультации с врачом вряд ли удастся.
  2. Замедление метаболизма в результате быстрого похудения. Организм испытал стресс от резкого урезания рациона и спешит вернуть жировые «накопления».
  3. Привычки. Малоподвижный образ жизни, отсутствие режима питания, излишняя любовь к сладкому, мучному, жирному и соленому, пристрастие к вину или пиву погубили не одну фигуру. Если после окончания диеты вернуться к нездоровому стилю жизни, все старания пойдут насмарку.

Как не набрать вес после диеты

Устранение вышеназванных причин позволит удержать вес и избавит от необходимости соблюдать диету повторно. Для сохранения достигнутого эффекта достаточно следовать следующим рекомендациям:

  1. Регулярно консультируйтесь со специалистами: эндокринологом, диетологом и другими профессионалами.
  2. Не выбирайте «жестких» диет, в результате которых достигается быстрое похудение. Старайтесь сбрасывать не более 3-4 кг в месяц. Если же выбор уже сделан, и менять что-либо уже поздно, выходите из диеты постепенно, понемногу прибавляя порции и аккуратно вводя в рацион продукты, которых диета не предусматривала. Например, завершая гречневую диету, надо начать постепенно вводить в рацион белковую пищу, не набрасываясь на мясо и сыр.
  3. Проанализируйте свой образ жизни и свои пищевые привычки, внесите в них необходимые коррективы. Придумайте, чем заменить вредные продукты, которые вам особенно нравятся. Соблюдайте режим питания, не пропуская приемов пищи, в особенности завтрака. Изучите новые полезные рецепты, чтобы разнообразить рацион. Диету можно не соблюдать, а вот правил рационального питания придерживаться необходимо всегда.

После окончания диеты с множеством ограничений так хочется позволить себе все и сразу! Однако делать это нельзя. Чтобы не вернуть вес, аппетит необходимо контролировать. Существует несколько нехитрых способов «обмануть» голод:

  • пользоваться маленькими тарелками;
  • за полчаса до еды выпивать стакан минералки или полстакана отвара петрушки, снижающего чувство голода;
  • снизить употребление соли и острых специй, имеющих обратный эффект;
  • перекусывать низкокалорийными продуктами (морковью, сельдереем, помидором);
  • не есть за книгой или перед телевизором;
  • медленно пережевывать пищу.

Похудеть навсегда можно, но довольно сложно. Удавалось ли вам сбросить лишние килограммы надолго? Сколько раз вы садились на диету, насколько продолжительным был достигнутый эффект?

Источник: http://www.davajpohudeem.com/novosti/odna-na-vsyu-zhizn-ili-kak-uderzhat-ves-posle-diety.html

Как удержать вес после диеты

Вот и пришел тот радостный день, когда стрелка ваших весов показывает заветную цифру.

Долгие дни диеты позади, вы стойко выдержали это физическое и моральное испытание, и теперь уж-то вам точно можно есть все! Ваше воображение живо рисует сказочный десерт, достойный воистину королевской кухни, и вот уже вы, такая вся стройная и красивая, погружаетесь в мир успешно забытых вами вкусов.

Как же не побаловать себя после такой тяжелой диеты, думаете вы, и тянетесь за очередным пирожным. Увы, встав на весы через парочку дней, вы с ужасом замечаете, что стрелка весов не только не осталось на своем месте, но еще и с маниакальной скоростью ползет вверх.

Вы вините во всем неправильную диету и прочие всевозможные факторы, даже не задумываясь, что это вы делаете что-то не так. После долгих раздумий вы понимаете, что сидеть на диете — легко, а вот удержать вес после нее — тяжело. Однако, если вы будете следовать правилам правильного похудения и правильного выхода из диеты, вам не придется расстраиваться по поводу возвращения лишнего веса.

Правило № 1 — выход из диеты!

Диета — это стресс для вашего организма, который уже привык к определенной системе питания.

В один прекрасный день вы полностью изменили и поломали эти систему, и вашему организму пришлось немало поработать, чтобы подстроиться и принять ваши новые правила.

Когда диета позади, вы также резко меняете правила, возвращаясь к прежнему питанию, и снова ваш организм начинает испытывать стресс и ужас по поводу такого потребления пищи, ведь он уже привык и принял другие правила игры.

Приведем простой пример — никто не станет тут же нагружать ногу, после того, как с нее только что сняли гипс. Вряд ли кто-то отважится взять футбольный мячик и побежать играть в футбол.

Первое время вы будете ступать осторожно и только через какое-то время вернетесь в свою прежнею форму, сможете бегать и прыгать, как раньше.

Логично? Так почему же вы нагружаете свой желудок, кишечник несметным количеством еды сразу же после диеты? Переварить такое количество продуктов ему может быть и не под силу, потому и не удивительно, что помимо килограмм мы можем и приобрести болезни ЖКТ.

Категорически нельзя после диеты резко возвращаться к прежнему методу питания. Продукты должны вводиться в ваш рацион постепенно, небольшими порциями. Это не только поможет сохранить свой вес, но и предотвратить неприятности с кишечником. Очень важно, что именно вы вводите.

Первое время избегайте вредных продуктов — сладкое, соленое, копченое. Отдайте предпочтение полезностям — овощам, мясу, фруктам, творогу. И лишь, когда вы привыкните к правильному образу питания, начните по чуть-чуть вводить в рацион разные «вредные вкусняшки».

Но, снова же едим исключительно по чуть-чуть.

Правило № 2 — Завтрак обязателен!

Завтрак — это самый важный прием пищи. Во-первых, он снабжает вас с утра такой необходимой для вас энергией, а во-вторых, все калории, что вы съели на завтрак, будут израсходованы вами уже к обеду. К тому же, позавтракав, вы запускаете процесс метаболизма, который ночью «отдыхал». Чем больше вы съедите на завтрак, тем меньше вы съедите на ужин.

Правило № 3 — «правило тарелки»!

Важно!

С какой тарелки вы едите? Большая, круглая, красивая тарелка? Возможно, она и смотрится очень красиво на вашем обеденном столе, но для приема пищи лучше подобрать тарелку меньшего диаметра. Идеальная тарелка существует, и диаметр ее состовляет 25 см.

Итак, берем эту идеальную тарелку и делим ее условно на две половины, одну из которых делим еще на две части. Большую половину мы, конечно, оставляем для овощей. Они должны составлять львиную долю вашего рациона.

Одна четверть тарелки отдана нежирной белковой пищи, а другая четверть сложным углеводам.

Правило № 4 — пьем воду!

При недостатке воды наш организм посылает в мозг сигналы, которые очень похожи на сигналы голода. И вместо того, чтобы восполнить нужный водный баланс, мы заедаем чувство жажды. Если бы человек умел правильно распознавать сигналы мозга, то толстых людей в мире было бы намного меньше.

Возьмите за правило всегда иметь при себе воду, чтобы постоянно поддерживать водный баланс.

Хочется есть? Выпейте стакан воды, если чувство голода не пройдет в течение 20 минут, значит, вам действительно пора подкрепиться, если же чувство голода отступило, значит, ваш организм требовал воды.

Правило № 5 — физическая активность!

Пока вы сидели на диете, ваш организм черпал запасы энергии из накопившихся у вас жиров. Количество калорий, которое вы потребляли, было намного меньше затрачиваемых на вашу жизнедеятельность.

После выхода диеты, вы начинаете потреблять больше калорий, а значит, и тратить вы должны не меньше, если желаете сохранить достигнутый вами результат.

Занятия спортом как нельзя лучше уберегают нас от неосторожного набора килограмм, ведь, если вы и побаловали себя лишним мороженым, у вас есть прекрасная возможность согнать калории, занимаясь спортом.

Источник: http://www.charla.ru/blog/diet/3097.html

Правила удержания веса после диеты

Ни одна, даже самая популярная, востребованная диета в мире, не в силах дать абсолютную гарантию похудения и удержания желаемого веса. Диетологи отмечают, что сбросить лишний вес тяжело, но еще тяжелее сохранить полученные результаты. Чтобы добиться этого, необходимо приложить немало усилий и кардинально поменять многие привычки, пересмотреть образ жизни, питание.

Чтобы удержать вес после диеты, необходимо следовать правилам, перечисленным ниже.

Принимать и любить себя

Психологический настрой играет одну из важнейших ролей в удержании веса. Первое, что должна сделать женщина после диеты – это попрощаться с собой, прежней, полной, неуверенной в себе, и поприветствовать новую, стройную девушку, способную очаровывать и восхищать. Без правильного восприятия себя и своих особенностей невозможно контролировать вес.

Делить на части

Конец диеты не говорит о том, что лишние килограммы сброшены и отныне можно есть сколько угодно и когда угодно. Главный принцип питания – умеренность.

Иногда можно порадовать себя любимыми сладостями, но нужно соблюдать меру.

Деление тарелки на 4 части, где 2 части составляют овощи, фрукты, 3 – пища с углеводом, 4 – белковые продукты, обеспечит правильное, здоровое питание без риска снова набрать лишний вес.

Регулярно заниматься спортом

Без занятия спортом и умеренных физических нагрузок невозможно сохранить вес и укрепить здоровье после диеты. Диетологи советуют пройти консультацию у спортивного врача, чтобы грамотно составить виды физических нагрузок и режим занятий. Можно записаться на плавание, купить велосипед, кататься на роликах, заняться быстрой ходьбой.

Принимать пищу правильно

Есть нужно медленно, не спеша, и делать это желательно на кухне, а не в гостиной перед телевизором или компьютером. Пережевывать пищу необходимо тщательно. Чем тщательнее еда пережевывается, тем быстрее человек насыщается.

Ограничить консервы, жареное, сладкое

Нужно отдавать предпочтение натуральной еде без содержания вредных химических добавок, красителей, загустителей, ароматизаторов, способствующих увеличению веса и уровня сахара в крови и холестерина. Употреблять желательно только печеное мясо и овощи на пару. В качестве десерта можно есть мед, мармелад, сладкие фрукты.

Отказаться от напитков, содержащих алкоголь, газ и сахар

Алкоголь усиливает аппетит, сладкие газированные напитки, соки содержат огромное количество сахара, что негативно сказывается как на весе, так и на состоянии здоровья.

Ходить за покупками на сытый желудок

В магазины ходить нужно, предварительно перекусив легким овощным салатом или фруктами, овощами, йогуртом. Это поможет избежать лишних трат денег и покупки большого количества вредных продуктов.

Полезно устраивать разгрузочные дни 1 раз в неделю. В такие дни разрешено есть гречку, яблоко, пить кефир, сок. Большое значение имеет и то, как человек выходит из диеты. Если он в течение длительного времени голодал, но после диеты резко увеличил количество еды и ее объем, потерянные лишние килограммы стремительно вернутся, и масса тела станет еще больше.

Даже самый здоровый организм испытывает стресс во время диеты, поэтому выходить из диеты следует очень осторожно, чтобы лишний раз не травмировать организм. Количество съедаемой пищи должно увеличиваться понемногу, диетологи рекомендуют в самом начале питаться дробно.

Совет!

В первое время желательно употреблять больше кисломолочных продуктов и овощей, ограничивая яйца, мясо и грибы.

Следование вышеперечисленным советам поможет выйти из диеты без вреда для здоровья и удержать вес.

Источник: http://slyxi.com/kak-uderzhat-ves-posle-diety/

Как удержать вес после диеты

   В большинстве случаев удержать вес после диеты непросто. Причем в первую очередь это зависит от того, действительно сброшенные килограммы были лишними.

По теме:  Как удержаться на диете и не сорваться

Во многих случаях девушки, женщины руководствуются общепринятыми параметрами красоты 90-60-90, сбрасывая как раз таки нелишний вес, в погоне за «идеальной фигурой». И обычно такие нелишние килограммы в скором времени снова набираются.

Это случается тогда, когда девушка прекращает сидеть на диете и переходит на обычный режим питания. Возвращение этого веса, который организм «считает» нелишним, закономерно.

  Так устроена наша физиология. Организм стремится поддерживать относительное динамическое постоянство химического состава, постоянную температуру тела, регулируется состав крови, лимфы… (это явление называют – гомеостаз). Физиология организма так же предусматривает поддержание определенного количества жировой массы.

В результате, если мы расходуем те жировые клетки, которые наш организм считает неприкосновенным запасом, ему приходится по максимуму использовать поступающие питательные вещества для построения жировой клетчатки, либо снижать уровень обмена веществ, тем самым экономя энергию. Итак, сначала оцениваем, надо ли худеть.

КАК УДЕРЖАТЬ ВЕС ПОСЛЕ ДИЕТЫ, РЕКОМЕНДАЦИИ

Если же килограммы, которые вы сбросили, были действительно лишними, то не набрать вес после диеты вполне реально.

От излишних жировых отложений, отнюдь не полезных для здоровья, организм готов отказаться. Но… мы должны ему помочь. Для того чтобы не поправиться после диеты, не обязательно держать себя в жестких ограничениях.

Достаточно просто соблюдать умеренность в питании. Вот тут то и начинаются сложности.

ВЫХОД ИЗ ДИЕТЫ: ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ

Хороший вариант питаться сбалансировано после диеты и при этом не набрать вес – своеобразное «правило тарелки». Особенность этой диеты состоит в том, что можно употреблять в пищу любые продукты, НО по определенным правилам. Для этого нужно подобрать тарелку, которая предназначена для вторых блюд, ее диаметр должен составлять 25 см.

Эту тарелку надо условно поделить на две половины, одну из которых разделить еще на две части. Ровно половину тарелки мы оставляем для овощей и фруктов, одна четверть заполняется нежирной белковой пищей, оставшаяся – продуктами, богатыми сложными углеводами. Данное правило необходимо соблюдать во время каждого приема пищи.

Преимущества такого питания: не нужно рассчитывать количество калорий и вычислять необходимое количество белков, витаминов, минералов, растительных волокон и т.

Внимание!

д, при этом вы получаете здоровое и сбалансированное питание в необходимом количестве, вы имеете возможность быть абсолютно свободным в выборе еды и употреблять в пищу то, что вам нравится, единственное ограничение – «правило тарелки», и самое главное, не придется удерживать свой организм в голоде и постоянных ограничениях.

Конечно, первое время трудно постоянно ограничивать себя в питании. Если в период диеты можно было утешать себя тем, что осталось потерпеть еще немного, то не менее сложный период стабилизации веса, выход из диеты, длится как правило, дольше самой диеты и все это время хочется чего-то пожевать.

Со временем организм привыкает к такому питанию, но это время еще нужно выдержать, а это непросто. Именно здесь на подмогу приходят специальные лекарственные препараты, которые снижают аппетит. Это те самые БАД для похудения, которые изготавливаются из натуральных растительных и белковых компонентов.

Среди таких компонентов довольно часто используют клетчатку, пектин, фукус, гарсинию, гуарану, хром, хитозан и т.д. Такие препараты снижают желание употреблять в пищу сладости, они так же нормализируют аппетит, и, тем самым помогают не набрать вес после диеты, вкусовые качества при этом никоим образом не нарушаются.

Но используя БАДы, надо понимать, что они не являются панацеей, если вы вели до этого малоподвижный образ жизни, обязательно надо приучать тело любить физические нагрузки. Еще несколько советов, чтобы удержать вес после диеты: • Включайте в свой рацион только варенные, тушенные или приготовленные на гриле блюда.

Старайтесь как можно меньше употреблять в пищу жареные овощи, мясо и рыбу. • Никаких добавок! Даже если вы в гостях, и хозяйка дома предлагает вам добавку, твердо скажите «Нет». • Откажитесь от крепких спиртных напитков, они только усиливают аппетит. Можно пить только сухие вина, так как они на самом деле полезны для процессов пищеварения и обмена веществ.

Но следует помнить, что все должно быть в меру. • Старайтесь принимать в пищу в основном натуральные продукты. Для того чтобы быть уверенным что в пищу не добавлены различные усилители вкуса, придется готовить самостоятельно. • В период авитаминоза (зима и ранняя весна) необходимо принимать комплексные витаминные препараты. Если ваш рацион очень беден на витамины A, С, Е и минералы Ca, Cr, I, К, Mg вам в обязательном порядке следует принимать витамины. • Не принимайте пищу во время просмотра телевизора или чтения. Старайтесь есть медленно, полностью настроившись на потребление пищи. Только так можно вовремя почувствовать насыщение. • Не морите себя голодом, лучше вовремя перекусить, чем потом проглотить калорийное пирожное. 

Источник: http://xn--d1acjtcf3ap9g.xn--p1ai/dieta/kak-uderzhat-ves-posle-diety

Как удержать вес после похудения: советы диетолога, как удержать вес после диеты

Как удержать вес после похудения

Как удержать вес после похудения: отзывы и результаты похудевших

После похудения многие сталкиваются с такой проблемой, как повторный набор веса. Это происходит по множеству причин, а также из-за индивидуальных физиологических особенностей.

Сейчас существует множество диет, позволяющих избавиться от лишних килограммов за короткое время.

Они отличаются особой строгостью: как правило, при их использовании удается «съедать» не более 1000 Ккал в сутки, к тому же присутствующие продукты в них насыщены лишь малым количеством аминокислот, витаминов и микроэлементов.

Важно!

При понижении калорийности рациона организм испытывает своеобразный стресс, из-за чего начинают активно сжигаться жировые отложения.

Когда получается добиться нужного результата, многие задаются вопросом: как удержать вес после похудения? Стремительный возврат массы тела к привычным показателям происходит по нескольким причинам:

  • Если было сброшено более 20% от изначального веса: таким образом организм пытается компенсировать потерянный жир, наверстывая его с удвоенной силой;
  • Похудение произошло в рекордно короткие сроки: оптимальное снижение веса составляет 4-6 килограммов в месяц, и если за такое время удалось снизить его гораздо сильнее, впоследствии жировые отложения быстро накапливаются при не поддержании правильного питания;
  • Малоподвижный образ жизни: даже если после диеты питаться здоровой пищей, но не тратить калории посредством физического труда, они начинают откладываться в жиры, т.к. калорийность рациона повышается в любом случае.

Возможно ли удержать вес после диеты

Разумеется, при соблюдении определенных правил можно удержать вес после резкого похудения вне зависимости от того, какая для этого использовалась диета. В первую очередь, нужно обратить внимание на свой рацион и образ жизни, а также на некоторые другие нюансы:

  • Метаболизм: чаще всего строгое питание существенно его замедляет, вследствие чего увеличивается масса тела;
  • Сон: при недостатке ночного отдыха повышается аппетит, снижается скорость расщепления жиров и обмен веществ;
  • Распорядок дня: если забывать вовремя поесть, то к вечеру появляется сильное чувство голода – это чревато перееданием на ночь.

Теперь подробнее о том, тяжело ли удержать вес после похудения: при соблюдении определенных рекомендаций это сделать легко, но стоит только сорваться и начать употреблять вредную калорийную пищу – любая диета пойдет насмарку.

Как удержать вес после похудения: меню, советы врачей и диетологов

Как удержать вес после быстрого похудения

Существует несколько правил, которые помогают удержать вес после жестких диет:

  • Дробное питание: если кушать 4-6 раз в день, но небольшими порциями, то получится не только избежать сильного голода и переедания, но и ускорить обмен веществ;
  • Обязательный завтрак: в первую половину дня желательно есть медленные углеводы, т.к. они насыщают организм энергией до самого вечера;
  • Самоконтроль: обычно люди «заедают» стрессы шоколадом или другой калорийной едой, поэтому нужно научиться сдерживать свои эмоции и не допускать нервного перенапряжения;
  • Соблюдение режима сна: ночью активно вырабатывается соматотропин – гормон роста, который стимулирует похудение. Если после полуночи человек продолжает бодрствовать, то его количество существенно снижается;
  • Правильное питание: необходимо вычеркнуть из рациона продукты, содержащие большое количество быстрых углеводов и калорий. К таковым относятся сладости, выпечка, колбасы, жареные блюда и маринады. В меню должны преобладать овощи, фрукты, постные сорта рыбы и мяса, зелень и ягоды;
  • Регулярное взвешивание: рекомендуется делать это 1 раз в неделю, чтобы следить за своим весом.

Как можно удержать вес после диеты: примерное меню на каждый день

Чтобы поддерживать вес в норме после строгой диеты, необходимо придерживаться сбалансированного рациона.

  • Например, на завтрак можно съедать тарелку овсяной каши, на ланч – фрукты, на обед – овощной суп, кусочек мяса и салат из овощей, а ужинать запеченной рыбой с овощным гарниром.

Во всех этих блюдах присутствуют только полезные белки, медленные углеводы и минимальное количество жиров, что позволяет никогда не поправляться.

Диетологи всецело придерживаются мнения о необходимости увеличенного расхода энергии при уменьшенном количестве поступающих с пищей калорий. Например, при малоподвижном образе жизни человек «сжигает» около 1800 ккал в сутки – значит, чтобы не набирать вес, калорийность его меню должна быть такой же или чуть меньше.

Немаловажное значение имеет и выход после жесткой диеты: нельзя сразу же начинать кушать пищу, которое ранее не было в ее меню, т.к. процесс перехода к иному рациона должен происходить плавно, в противном случае сброшенные килограммы вернутся очень быстро.

Реально ли удержать вес после строгой диеты: отзывы наших читательниц

«Похудела еще полгода назад, и до сих пор не поправляюсь благодаря тому, что полностью пересмотрела свой распорядок дня: правильно питаюсь, вовремя ложусь спать и не имею привычки кушать перед телевизором, когда количество употребляемой пищи контролировать практически невозможно»

«Я сбросила вес на белковой диете – за 2 недели 10 килограммов. Сейчас, когда прошел 1 год, его уровень остается таким же, потому как я навсегда забыла о сладостях и мучном – к ним меня просто не тянет, ведь белки утоляют аппетит и снижают потребность в сладком, и именно они преобладают в моем рационе»

Анастасия, 39 лет:

«Похудела еще 2 года назад, и моя фигура до сих пор остается идеальной. Все очень просто: я питаюсь в одно и то же время, не пропускаю приемы пищи, соблюдаю распорядок дня и просто не кушаю вредные продукты»

Больше информации по теме: http://happy-womens.com

Источник: http://mymylife.ru/snizhenie-vesa/diety/31966-kak-uderzhat-ves-posle-pokhudeniya-sovety-dietologa-kak-uderzhat-ves-posle-diety

Как удержать вес после диеты и сделать это без мучительных ограничений

Сбросить лишние килограммы веса для многих довольно просто. Некоторые люди могут сделать это буквально за несколько дней. А вот отстоять  завоеванные позиции бывает проблематично. Все усилия сохранить стройную фигуру могут сойти на нет, и вы вновь вернетесь к прежнему весу, если не приложите целенаправленных усилий. Вот почему так важно знать, как удержать вес после похудения?

Видео-советы по удержанию веса после диеты

Причины возвращения веса

Любые изменения в весе, как правило, приводят к стрессу всего организма. Особенно это касается диет. Того, кому удалось проявить волю и продержаться на своем методе похудения до конца, можно считать настоящим героем. Было бы обидно, добившись желаемого результата и дойдя до победного конца, потерять достигнутые результаты. Почему их так сложно удержать?

Во-первых, не всегда можно считать потерянные килограммы действительно лишними. Часто представительницы прекрасного пола внушают себе, что идеальная фигура – это параметры  90-60-90 и в погоне за ними сбрасывают абсолютно не лишний вес. Как результат, организм очень скоро возвращает его к устоявшимся значениям.

Происходит это почти сразу, когда диета заканчивается, и стройная красавица начинает питаться привычным для себя образом. Дело в том, что природу обмануть невозможно и если организм считает ваш вес оптимальным, он обязательно вернет утраченные килограммы на прежнее место.

Физиологические процессы в нашем теле направлены на поддержание его химического состава и постоянной температуры.

Они регулируют состав крови, лимфы и т.д. и поддерживают определенное содержание жировой массы.

Если мы начинаем расходовать  то, что являются неприкосновенным запасом организма, то он для сохранения жировой клетчатки вынужден максимально использовать поступающие извне питательные вещества.

В противном случае ему придется снизить уровень обмена веществ и начать заботиться об экономии энергии. Поэтому, прежде всего, стоить подумать, нужно ли вам худеть и обращаться к диете.

Главное — сохранить радость от похудения на долгое время

Сохранение фигуры после диеты

Радует то, что сохранить вес после похудения вполне возможно. Главное, чтобы вы сбросили именно лишние килограммы. В этом случае организм сам будет сотрудничать с вами и откажется от того, что его отягощает и не приносит пользы для здоровья.

Именно так ведут себя лишние жировые отложения. Наша цель – помочь избавиться от их присутствия и затем не дать себе вновь поправиться. При этом нет необходимости придерживаться  каких-либо жестких рамок — главное сохранять умеренность в еде.

А это, как показывает жизнь, является самым сложным.

Пользуемся «правилом тарелки»

Одним из вариантов соблюдения сбалансированного питания, которого необходимо придерживаться после диеты, является «правило тарелки». Оно помогает сохранить вес и имеет такую особенность – можно есть любую пищу, но придерживаться определенных правил.

Для этого берется тарелка для вторых блюд диаметром 25 сантиметров. Ее условно делят на две половинки, одну из которых также разделяют на две части. Половина тарелки предназначается для овощей и фруктов. Одну четверть заполняют белковой нежирной едой, а другую – продуктами, которые богаты сложными углеводами.

По теме:  Детокс диета что это такое

Этим правилом нужно пользоваться при каждом приеме пищи.

Такой способ питания имеет свои преимущества:

  • нет необходимости постоянно производить расчет калорий и подсчитывать потребляемое количество белков, минералов, жиров, витаминов, растительных составляющих и т.д.;
  • он позволяет питаться здоровым сбалансированным образом и в нужном для организма количестве;
  • сохраняется свобода выбора, когда можно кушать то, что вам нравится, ограничивать себя нужно только «правилом тарелки»;
  • и самое приятное: нет нужды морить себя голодом и постоянными ограничениями

«Правило тарелки» поможет сохранить вес после диеты

Безусловно, на первых порах придерживаться ограничений в питании довольно трудно. Когда человек соблюдает диету, то он психологически настраивается на определенное время, которое придется пережить.

Период стабилизации  веса можно считать более сложным, поскольку он продолжается, как правило, дольше, чем сама диета. И на протяжении всего этого времени нужно бороться с желанием хоть что-то пожевать.

Однако спустя некоторое время, организм начинает адаптироваться к такому способу питания. Но все это время нужно проявлять выдержку, а это совсем непросто.

Совет!

Некоторые женщины в этот период обращаются к специальным лекарственным препаратам, которые помогают снизить аппетит. Их называют БАДами для похудения. В их состав входят натуральные растительные и белковые компоненты – клетчатка, фукус, пектин, гарсиния, хром, гуарана, хитозан и т.д.

Благодаря таким препаратам  происходит нормализация аппетита и пропадает желание кушать сладости. Конечно, в вопросе, как удержать вес после диеты, БАДам не отводится роль панацеи.

В любом случае, для сохранения результатов диеты нужно приучить свое тело к физическим нагрузкам и отставить в сторону малоподвижный образ жизни.

Эти замечательные дары природы помогут вам сохранить не только вес, но и здоровье

Полезные советы по удержанию веса

  1. После окончания диеты нужно стараться как можно меньше есть жареного мяса, рыбы и овощей. Лучше включать в свое меню больше вареных, тушеных блюд, а также приготовленных на гриле.
  2. Забудьте о добавках! Помните об этом даже в гостях, когда гостеприимные хозяева захотят удивить вас чем-то необычайно вкусненьким.

  3. Исключите усиливающие аппетит крепкие алкогольные напитки. Лучше в меру баловать себя сухими винами, которые имеют приятный вкус и улучшают процессы пищеварения и обмена веществ.
  4. Чтобы оградить себя от влияния различных усилителей вкуса, придется ограничиться натуральными продуктами и готовить пищу дома.

  5. Если вы хотите избежать авитаминоза, то зимой и ранней весной можно принять комплексные витаминные препараты.
  6. Не стоит принимать пищу перед телевизором или делать это во время чтения.
  7. Кушать нужно, полностью настроившись на этот процесс, и делать это не торопясь и хорошо прожевывая пищу. Так вам будет легче почувствовать насыщение.

  8. Не стоит морить себя голодом, ведь маленький перекус еще никому не повредил. Беда — это когда вы, сильно проголодавшись, мгновенно проглатываете кусок калорийного торта.

Спортивные занятия – верный способ поддержать стройность фигуры

Если еда в вашей жизни не является культом, то вы сможете успешно сохранять фигуру, как с помощью диет, так и без них. Помните, что кроме еды в жизни существуют и другие приятные моменты!

Источник: http://fitladies.ru/krasota/diety/kak-uderzhat-ves-posle-diety.html

Как удержать вес после диеты

После диеты, как только вы вернулись в нормальный режим, сброшенные килограммы возвращаются к вам с лихвой, и снова приходится бороться с лишним весом, таким образом, жизнь превращается в сплошную диету. Можно, конечно, оставить все как есть, но тогда вы снова будете недовольны своим телом, а воспоминания о процедуре похудения будут вызывать у вас нервную дрожь.

Вспомните, в чем причина, по которой пришлось садиться на диету. Обычно это недовольство своим внешним видом, желание соответствовать принятым стандартам красоты.

Далеко не все женщины перед диетой консультируются с врачом, который способен составить правильный режим питания и физических нагрузок. Это в корне неправильно, с врачом нужно посоветоваться обязательно, так как, возможно, лишний вес – это лишь ваши фантазии.

Но порой лишние килограммы действительно есть, что является следствием нарушения обмена веществ и гормонального сбоя или каких-то заболеваний.

После диеты не стоит сразу же бежать в супермаркет и покупать разные вкусняшки, организм за это время уже успевает перестроиться на новое питание, чтобы вернуться к обычному, нужно все делать постепенно.

Как правило, на это времени уйдет вдвое больше, чем на саму диету.

Не забывайте о физических нагрузках, больше ходите пешком, вместо лифта поднимайтесь по лестнице, посещайте бассейн, фитнес-клуб, тренажерный зал.

Залог сохранения стройной фигуры – сбалансированное питание. Применяйте правило тарелки: тарелка делится мысленно пополам, а затем пополам делится еще одна из половин.

Внимание!

Таким образом, получается 3 части, одна должна заполняться фруктами и овощами, оставшиеся – белками и углеводами. Нужно стараться сохранять эти пропорции. Перед сном есть ни в коем случае нельзя, кушать нужно не позднее, чем за три часа до сна.

Можно на ночь выпить стакан кефира нежирного или нежирного несладкого йогурта. Желательно полностью исключить употребление алкоголя и курение.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-917599-kak-uderzhat-ves-posle-diety

Как удержать вес после похудения, голодания, диеты

Казалось бы, что может быть труднее, чем скинуть ненавистные килограммы?

Оказывается, что гораздо сложнее удержать вес после изнуряющей диеты и не вернуть былые сантиметры в области талии. Данная тема заинтересовала нас, поговорим о ней на портале о похудении «Худеем без проблем».

Как удержать вес после похудения?

Если вы склонны к полноте, то, даже похудев, придется придерживаться некоторых правил, если вы все также хотите оставаться стройняшкой.

Причем это не просто правила, они должны стать вашим образом жизни, а не быть чем-то, что напрягает. Вот несколько пунктов, соблюдая которые, вам удастся надолго удержать вес на должном уровне:

  • Здоровое питание – без него никак. Вспомните, почему вы были пышечкой. Поедание булочек, конфет, жареного и жирного – вот что привело к отложению лишних килограммов, а значит, эти продукты нужно вычеркнуть из своей жизни (возможно, вы уже привыкли к их отсутствию, когда сидели на диете). Это вовсе не означает, что до конца дней теперь придется довольствоваться только капустными листьями и обезжиренными йогуртами. Всего должно быть в меру.
  • Умеренные физические нагрузки. Если вы хотите удержать сброшенный вес, то тело нужно поддерживать в тонусе. Выберите тот вид занятий, который вам нравится: пробежки, велосипедные прогулки, плаванье, йога… Чтобы поддерживать желаемую физическую форму достаточно будет посещать зал пару раз в неделю.
  • Разгрузочные дни. Даже если вы «оторвались» и съели лишнее на корпоративе или другом празднике — не беда. Всегда помогут разгрузочные или «голодные» дни, в которые можно кушать яблоки или гречку, пить кефир или соки.
  • Чтобы удержать вес, скажите алкоголю «нет». Это не означает, что нужно отказываться от алкогольных напитков даже во время праздников. Но помните, что они помогают разыграться чувству голода. Поэтому со спиртосодержащими напитками нужно быть особенно бдительной, а предпочтение лучше отдать натуральным сухим винам, и не больше, чем пара бокалов за вечер.
  • Оценивайте размер порции или «делите» тарелку пополам. Съесть за один раз вы можете много, но лучше вставать из-за стола едва голодной. В этом поможет такая «методика»: мысленно делите порцию на тарелке пополам и только половину от нее и съедайте. Или же представьте, какое количество еды могла бы поместиться в ваши ладошки, оно и будет идеально подходящим для вас.
  • Полюбите себя новую, похудевшую, а также найдите для себя мотивации. Постоянно вспоминайте, как тяжело вам было похудеть, и удержать вес станет гораздо проще.
  • Наслаждайтесь процессом поглощения еды. hudeem-bez-problem.ru не рекомендует кушать, сидя перед телевизором или за монитором компьютера, ведь тогда человек теряет бдительность и существует опасность съесть больше, чем нужно.

Советы, чтобы удержать вес после голодания

Голодание – это особый вид «диеты».

Кроме описанных выше советов, выходить из этого состояния нужно постепенно и очень плавно. Если вы резко прекратите голодать и на следующий же день наедитесь мяса и жареной картошки, ваш организм просто не выдержит, да и удержать вес точно не удастся, а может, еще и наберется парочка лишних килограммов.

Любое голодание предполагает определенный выход из него, но общие принципы таковы:

  • В первое время нужно придерживаться дробного питания;
  • Концентрация и количество съеденных продуктов наращивается постепенно;
  • Сначала нужно отдать предпочтение кисломолочным и растительным продуктам, избегая в рационе мяса, бобовых, яиц, грибов;
  • Сколько дней нужно выходить из голодания: продолжительность этого периода в идеале должна составлять такое же количество времени, сколько длилась сама «голодовка».

Еще несколько практических советов по удержанию веса

  • Пейте больше воды – не менее 1,5 литра в день;
  • Откажитесь от консервов и фастфуда;
  • Придерживайтесь режима питания: кушать нужно не меньше 5-ти раз в день, без перекусов;
  • Вычеркните из своей жизни кофе- и чаепития с конфетами или другими сладостями вприкуску;
  • Постоянно контролируйте свой вес (не реже одного раза в неделю);
  • Откажитесь от вредных привычек;
  • Избегайте стрессов, чтобы не «заедать» их.

Как удержать вес после диеты: образ жизни

Кроме той части, которая касается еды, удержание веса состоит в полном изменении своего стиля жизни. Теперь вы стройный человек, который и вести себя должен по-другому.

Первое, что нужно сделать – полностью сменить свой гардероб. Выберите для себя такие вещи, которые подчеркнут вашу стройность.

Откажитесь от мешковатых силуэтов, которыми вы раньше не пренебрегали, чтобы скрыть «клубни» на талии. Да и вообще: не дайте себе возможности вернуться в прошлый вес: выкиньте или отдайте кому-то свои старые «толстые» вещи, чтобы распрощаться с прошлой жизнью.

Правила удержания веса не так уж сложны. Если вы попытаетесь их придерживаться, и они войдут у вас в привычку, то вы сможете ощутить всю радость жизни и сохранить стройность на долгое время.

Автор —  Наталья Дегтярева, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/uderzhat-ves.htm

Как удержать нормальный вес после диеты и похудения?

Советы, которые помогут не набрать ни килограмма лишнего веса и тем самым удержать нормальный вес после диеты и эффективного похудения:

  1. Не жалейте себя! Когда вы устанете – отдохните, а не бежите на кухоньку. Еда не снимает усталость. У пищи – иные предназначения. Мы о ней еще поговорим….
  2. Не запивайте еду! «Запивалочки» приводят к тому, что расширяется желудок и замедляется пищеварительный процесс.
  3. Следите за стрелочками на часах! Не волнуйтесь! Можно кушать после шести. Главное, чтобы вы не пробовали никакую еду за три или за четыре часа до сна.
  4. Ешьте частенько, но немножко! Получится, что вам необходимо четыре раза в сутки питаться, как минимум.
  5. Не трогайте любимый хлебушек! Все дело в том, что в каждом хлебном «оттенке» скрывается одинаковое количество калорий (и в белом, и в черном, и в сером).
  6. Выбирайте «правильный» картофель! Нельзя кушать жареный. Приготовьте вареный или пюрешечку.
  7. Отдавайте предпочтение зеленому чаю! Этот напиток подарит вам «зеленый свет» для похудения и для очищения организма.
  8. Пейте лимонный сок или обыкновенную воду! Один стаканчик – это то количество жидкости, которое вы должны выпивать каждые шестьдесят минут. В воду можно добавлять мяту (при большом желании).
  9. Не пейте холодный чай. Что делать, если он успел остыть, если вы забыли про него? Есть несколько вариантов. Вы можете подогреть чай в микроволновой печке! А еще вы можете сделать «новенький» чай.
  10. Отвыкайте жевать жвачки! Они, конечно, маленькие, но…. Удаленькие! Сама она маленькая, а калорий в ней – масса!

Как после похудения удержать нормальный вес?

— Советы с «хитринкой»:

  1. Много пойте и много беседуйте. Эти «действия» вызовут у вас настоящую жажду. Утолите ее полным стаканом воды. Не ищите сок или другие напитки. Пейте именно водичку! Будьте ей верны!
  2. Устройтесь на работу курьером. Пускай вас это не смущает! Курьерами и женщины работают. Альтернатива – уборщица и «сотрудник» Макдональдса. Благодаря этим профессиям вы сможете больше двигаться!
  3. Найдите вторую половинку. Ждите, пока мужчина вашей мечты сделает вам предложение. Свадебная суета и суматоха незаметно «перетянет» из вас много лишних килограммов.
  4. Поступите в какой-нибудь университет. Поступайте в соседний город, чтобы получить комнатку в общежитии. Времени на «покушать» почти не будет!
  5. Купите одежду вашей мечты. Заполните ею весь свой шкафчик. Задумайтесь всерьез о том, что вам придется расстаться со своей супер одеждой, если вы расстанетесь со своею супер фигурой. Грустно представить негативный исход, правда? Обходите любой негатив!
  6. Запишитесь в секцию каратэ. Именно в этой «среде» вы ощутите «жизненные силы» собственного движения.
  7. Больше времени проводите в ванной или в душевой кабинке. Оказывается, что эта процедура смывает с вас лишние килограммы, не возвращая их обратно.

*

Сейчас мы с вами посмотрим, как сочетаются такие «параметры», как возраст и вес:

Возраст от четырнадцати лет до двадцати одного года

Очень опасный возрастной период для похудения, так как девушки готовы пойти абсолютно на все ради того, чтобы сбросить лишние килограммчики, избавиться от них. Девушки покупают препараты, в силу которых они наивно верят. О том, что они (выбранные ими препараты) очень вредят их здоровью.

По теме:  Гречневая диета и спорт

Лучшие способы для похудения и для «сохранения» веса в этом возрасте:

  1. Диета морепродуктов.
  2. Хороший (полноценный) сон.
  3. Ароматерапия.
  4. Активный образ жизни.

Возраст от двадцати одного года до двадцати восьми лет

Пища и все, что связано с кулинарией, отходит куда-то на «второстепенный» план. У женщин этого возраста резко меняются приоритеты. Холодные сладости (мороженое) и прохладительные напитки употреблять не стоит, поскольку жир от нескольких порций и от нескольких глотков будет оседать на боках и в области живота.

Лучшие методы для похудения и для «сохранения» веса в этом возрасте:

  1. Инфракрасная сауна.
  2. Бани.
  3. Физические нагрузки.
  4. Занятия в тренажерном зале.

Возраст от двадцати восьми лет до тридцати пяти лет

Худеть в этом возрасте есть смысл. Особенно в том случае, если есть генетическая предрасположенность к «повышению» веса.

Эффективные способы для похудения и для «сохранения» веса в этом возрасте:

  1. Ягодная диета.
  2. Фруктовая диета.
  3. Легкая (низкокалорийная) диета.
  4. Калланетика.
  5. Мяч Фитбол.
  6. Аэробика (средний темп).
  7. Массажи.
  8. Обертывания.

Возраст от тридцати пяти лет до сорока двух лет

В этот возрастной период запрещается верить тем, кто уверенно говорит о «невозможности» снижать и оставлять его на уровне. В мире нет невозможного! Для достижения того, что кажется более недосягаемым, просто потребуется чуточку больше времени.

Эффективные методы для «сохранения» веса в этом возрасте:

  1. Спорт.
  2. Диеты, основа которых – зеленые овощи.
  3. Быстрая ходьба.
  4. Фруктовые диеты.
  5. Упражнения, направленные на развитие гибкости тела.

Возраст от сорока двух лет до сорока девяти лет

Женщины довольно оптимистично относятся к тому, что «растет» их вес. Ведь они уже состоялись! У них есть любимая работа, семья, цели, много подруг (друзей). Женщины верят, что с ненужным весом можно справиться, если сильно захотеть.

Наилучшие способы для «сохранения» веса в этом возрасте и похудения:

  1. Бег (средний темп).
  2. Велосипедные прогулочки.
  3. Молочные диеты.
  4. Плаванье.
  5. Ходьба по лестнице.

Возраст от сорока девяти лет до пятидесяти шести лет

Нужно беречь себя и не зацикливаться на похудениях! Но если уж очень хочется сбросить килограммы и не набирать в будущем лишний вес – читайте то, что написано ниже.

Лучшие методы, чтобы удержать нормальный вес и даже похудеть:

  1. Медовое обертывание.
  2. Медовая диета.
  3. Различные прогулки.
  4. Диета на овощах желтого цвета.
  5. Диета на фруктах желтого цвета.
  6. Активность в творческой деятельности.
  7. Рисовая диета.

Вы никогда не наберете лишний вес, если не будете постоянно «накидываться» на морозильник и на холодильник. Напишите маркером на дверце холодильника, что вам нельзя его посещать в ночное и в вечернее время суток. Холодильник – это один из разрушителей ваших важнейших планов. Не позволяйте предмету и еде взять вас в свой плен!

Источник: http://rusachka.ru/pohudenie/ves/kak-uderzhat-normalnyj-ves-posle-diety.html

Как удержать вес после диеты

Как удержать вес после диеты и добиться стойкого результата, поддержать вес надолго. В принципе, для этого достаточно просто придерживаться умеренности в еде. Но в этом и возникают самые большие трудности.

И самое серьезное испытание для тех, кто хочет удержать сброшенный вес – это праздничные застолья, поездки на природу с шашлыками.

Конечно, для того, чтобы удержать вес после диеты нужна сила воли – и если вы сумеете сказать себе «нет», то и вес, которого с таким трудом добились, не наберете.

Правила для сохранения веса после диеты

Для того, чтобы сохранить вес поле диеты достаточно придерживаться нескольких простых правил:

  • кушайте только тогда, когда испытываете настоящий голод – отличайте надуманный аппетит от реального;
  • во время приема пищи не развлекайте себя чтением или просмотром фильмов – можете съесть больше;
  • забудьте про перекусы на бегу или стоя;
  • даже если вы принимаете пищу в гордом одиночестве – сервируйте стол изыскано;
  • можете поменять привычную обстановку – это может помочь пищевому поведению;
  • измените интерьер на кухне;
  • при приеме пищи сконцентрируйтесь на вкусовых ощущениях, главное  в еде – качество,  а не количество;
  • не садитесь за стол в состоянии эмоциональной неуравновещенности;
  • во время еды думайте о приятном;
  • банальное правило – тщательно пережевывайте пищу;
  • увеличивайте свою физическую активность – больше ходите пешком, гуляйте, запишитесь в бассейн.

Перечисленные правила помогут вам не только сохранить вес после диеты, но и выработают в вас полезные пищевые привычки. Но в любом случае, для удержания веса вам нужно отказаться от жирного и сладкого и не начинать есть все подряд и новые продукты вводите постепенно – так вы надолго сохраните вес после диеты.

Советы и рекомендации для удержания веса

Для того, чтобы сохранить вес после диеты если достаточно много советов, но все же одно правило заслуживает внимания – правило тарелки. Суть этого правила для сохранения веса после диеты проста – употреблять можно любые продукты, но в определенном соотношении.

Возьмите тарелку для вторых блюд диаметром примерно 25 см. Условно разделите ее пополам и одну половину еще на две части. Половину тарелки должны занимать фрукты и овощи, четверть – нежирная белковая пища, четверть – сложные углеводы.

Следовать этому правилу нужно во время каждого приема пищи.

Правило тарелки очень хорошо для сохранения веса тем, что вам не нужно каждый раз рассчитывать калории и при этом вы получаете здоровое и сбалансированное питание. И самое главное преимущество этого правила – вы можете абсолютно не ограничивать себя в выборе продуктов и при этом сохраните вес после.

Смотрите очередную серию популярного шоу от телеканала «Домашний» «Семейный размер». Доктор Ковальков расскажет почему во время диеты вес останавливается? Как худеть правильно? Почему после диеты вес становится еще больше?

Метки диеты, похудение, правильное питание. Закладка постоянная ссылка.

Источник: http://www.miss-wellness.ru/pravilnoe-pitanie/kak-uderzhat-ves-posle-diety.html

Как удержать вес, не набрать вес после диеты для похудения: правило тарелки

Когда человек собирается сесть на диету, то он вряд ли задумывается о том, как он будет питаться после того, как похудеет. Единственное, что его интересует — это достичь заветной цифры на весах, он понимает, что его впереди ждет долгий путь к этому. А между тем, именно после окончания диеты начинается самый сложный этап и тут человек задумывается о том, как удержать вес после диеты.

В первую очередь, стоит разобраться, почему вес возвращается. Это происходит от того, что человек перестает сидеть на диете (то есть ограничивать себя в сладком, жирном, мучном) и переходит на обычный режим питания, который был у него до того, как он сел на диету.

Существует несколько групп риска среди людей, сбросивших вес. Под угрозой быстрого возвращения потерянных килограммов, прежде всего, находятся люди сидевшие на так называемых «экспресс диетах».

Диетологи однозначно утверждают, что эффект от быстрых диет испаряется также быстро, принося в придачу пару лишних килограммов.

Почему же так происходит? Прежде всего потому, что за 3 — 7 дней просто невозможно потерять несколько килограммов жира.

Но человек худеет на эти несколько килограмм, потому что из организма уходит не жир, а вода, мышечная ткань, а также освобождается кишечник (при этом не забивается новой пищей, пока человек на диете).

Возвращаясь к своему обычному рациону, человек замечает, что все сброшенные килограммы вернулись.

Важно!

Но вернулась вода, мышцы невозможно восстановить без физических нагрузок и соответствующего высокобелкового питания.

Место утраченной мышечной ткани занимает жир. Соответственно процент жира в теле становится еще больше. А чем меньше в организме мышц, тем меньше он способен сжигать жиры. Поэтому человек поправляется и становится даже на пару килограмм тяжелее, чем был до диеты.

В еще одну многочисленную группу риска попадают люди, сидевшие на слишком жесткой диете.

Понятие о «строгости диеты» у всех разное, поэтому диета должна быть подогнанна под индивидуальные особенности конкретного человека. А неправильно подобранная диета может привести к неприятным последствиям.

Когда диета уже близится к завершению, человек с нетерпением ждет ее окончания, чтобы на конец поесть «по-человечески».

И в этот же день он переходит не в свой привычный рацион до диеты, а в режим усиленного питания, как бы отъедаясь за месяцы лишений.

Подобное поведение абсолютно нелогично и человек может сам это понимать, но вот поделать он ничего с собой не может, его организм требует еды, ведь на протяжение всей диеты этот человек только и мечтал о том дне, когда он сможет наесться.

Естественно, вес возвращается, скорость возврата зависит от того, как долго человек сидел на диете, сколько килограммов сбросил и как долго переедал после диеты.

Совет!

Существуют исследования, данные которых показывают зависимоть того, сколько человек просидел на диете и того, какова вероятность, что вес вернется. Например, если диета длилась 3-7 дней, то весь вернется с вероятность 85-90%. Но если диета длилась более месяца, то вероятность обратного набора веса менее 25%.

Похудевший человек рано или поздно сталкивается с проблемой: как удержать вес после диеты. Рекомендации могут быть разными, но существуют некие общие для всех правила.

На какой бы диете ни сидел человек, можно с уверенностью сказать что это была одна из разновидностей низкокалорийных диет (даже если он не считал калории).

Практически все диеты основаны на простом принципе дефицита калорий: тратить больше, чем потреблять.

За время таких диет организм привыкает к уменьшенному количеству поступающих калорий и обмен веществ несколько замедляется. Выход из диеты сразу на привычное высококалорийное питание чревато тем, что даже кушая как раньше, не злоупотребляя едой, человек все равно может поправиться.

Поэтому окончание диеты не должно быть резким, нужно плавно и постепенно прибавлять объем и калорийность еды. Сначала можно есть только те продукты, которые составляли основу диеты, только увеличивать ее объем. Далее можно добавлять новые, уже не увеличивая порций, при этом стараясь не переедать.

Выход из диеты может длится до 10-14 дней, главное придерживаться простых правил и не воспринимать их как очередные ограничения: не переедать на ночь, не есть сладкое после 16 часов, плотно завтракать, есть не менее 5 раз в день небольшими порциями, перекусывать правильными продуктами. В остальном можно позволить себе любимые блюда, напитки и сладости.

Статистика показывает, что соблюдение всех правил выхода из диеты эффективно на 100% лишь в том случае, если сочетается с достаточной физической активностью. Без нее результат безусловно сохранится, но гораздо проще создавать дефицит калорий тратя больше за счет спорта, чем до бесконечности ограничивать себя в еде.

Внимание!

В США живет известный на всю страну человек, который похудел примерно на 120 килограмм. Это огромное достижение, он худел на протяжении года, ему были сделаны операции по подтяжке кожи. Но этот человек не смог удержать свой вес, хотя находился под присмотром диетологов и фитнес-тренеров.

За полтора года он набрал 135 килограмм веса, таким образом вернув все свои килограммы и получив прибавку в 15 кг. Сейчас он снова взялся за похудение, но теперь уже самостоятельно. Свой срыв он объясняет тем, что не был морально готов принять свое худое тело и был слишком зависим от еды.

Психологическая зависимость от вкусной еды становится большой проблемой для похудевших людей, но есть одна хитрость, упрощающая выход из диеты. Правило тарелки, как называют его диетологи, позволяет кушать практически все, что угодно и при этом не набирать вес. Но и здесь существуют свои ограничения: один прием пищи должен помещаться на плоскую тарелку, диаметром не более 25 сантиметров.

При этом на тарелке половину пространства должны занимать овощи и фрукты, треть — белки, а оставшуюся треть — углеводы. То есть, только одну малую часть можно заполнить какой-то вредной едой, ведь салат вредным сделать сложно (конечно он должен быть заправлен маслом, а не майонезом).

Главное достоинство этого способа, конечно же, в том, что не нужно высчитывать калории и вообще задумываться о том, достаточно ли организм получает полезных веществ, витаминов и микроэлементов, потому что питание само по себе будет получаться сбалансированным и при таком количестве овощей здоровым, несмотря на то, чем будет заполнена оставшаяся часть тарелки.

Безусловный плюс — кушать можно все любимые блюда, не ограничивать себя в выборе, как это было во время диеты. Возможно, по-началу будет трудно придерживаться этой системы питания. Хотя бы потому, что количество пищи, помещающееся на такую тарелку невелико. Но человек, привыкший после диеты к ограничениям, с радостью воспримет тот факт, что теперь можно не задумываться о выборе блюд.

С психологической точки зрения это очень правильный и естественный способ выхода из диеты, когда обмен веществ привыкает к постепенно увеличивающейся калорийности рациона, но при этом не происходит набора веса.

Удержание веса после похудения является проблемой миллионов людей. Но, если разобраться, то проблемы в этом никакой нет, главное знать правила выхода из диеты.

Важно!

Каждый должен определить для себя, будет ли он поддерживать вес при помощи ограничений в еде или физическими упражнениями, возможно и их сочетанием.

Главное — сохранить результат, ведь человек, который смог похудеть уже достоин уважения, у него уже есть сила воли, выдержка и все необходимые качества, чтобы его труды не пропали даром.

Источник: http://www.nanodieta.ru/pitanie/kak-uderjat-ves-ne-nabrat-ves-posle-dietyi-dlya-pohudeniya-pravilo.htm





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.