Как улучшить скорость бега в футболе

Пример упражнений для развития скорости



Эта статья описывает примерные упражнения и практические рекомендации для развития скорости, координации и маневренности футболистов. Прежде всего необходимо подчеркнуть, что тренировка на развития сокрости не должна быть изнурительной. Периоды между подходами должны быть достаточно длинными.

Можно применять бег трусцой или переходить на шаг для полного восстановления сил и пульса. Все внимание должно быть сосредоточено на качестве выполнения упражнений.

Типичная тренировка может состоять из 3-5 подходов по 10 повторений в целом. Если восстановительный период между подходами достаточно длинный, то подобную тренировку можно проводить и за день до игры.

Подобные тренировки «освежают» резкость и готовность к игре.

Ускорения

Основа современного футбола — это резкие ускорения на 10-20 метров. Необходимо сосредоточить все свое внимание на ускорении и работать руками и ногами как можно чаще. Если тренировка проводится в команде, то можно сделать ее интересней, если проводить забеги по 2-3 человека в соревновательном процессе. Вот несколько идей…

  1. Выполнить 1-3 отжиманий от пола и ускориться;
  2. Старт с коленей, руки под ногами и ускориться;
  3. Выполнить 5 касаний мяча и ускориться;
  4. Принять пас, обработать мяч, отдать пас и ускориться;
  5. Начать бег лицом назад, пробежать 5 метров, развернуться и ускориться;
  6. Коснуться земли левой рукой, коснуться правой рукой, выполнить удар головой в прыжке и ускориться.

Упражения на леддере

Упражения на леддере (веревочная лестница на земле) позволяют развивать скорость и координацию движений у спорстмена.

  1. Бег с высоко поднятыми коленями с очень короткими шагами (достаточно короткими, чтобы обе стопы касались земли в каждой секции лестницы);
  2. Боковые шаги из стороны в сторону;
  3. Быстрые переходы из одной сенкции в другую.

Упражнения с фишками

  1. Расположите 10 маленьких фишек на земле на расстоянии примерно около метра друг от друга (шаг между фишками зависит от реального шага спортсмена);
  2. Выполнить быстрый бег с шагами в соответствии с расстояниеми между фишками;
  3. Уменьшите расстояние между фишками и повторите упражнение.
  4. Расставьте фишки в шахматном порядке на срасстоянии примерно 3-4 метра друг от друга;
  5. Выполняйте бег боком приставными шагами от фишки к фишке;
  6. Выполняте челночный бег лицом вперед и назад от фишки к фишке;
  7. Простые ускорения от фишки к фишке.

Развитие скорости на уклонах

Для развития силы ног часто используют бег в гору. Для того, чтобы увеличить скорость ног нужно испольщовать бег с горы. Выбирайте холм с небольшим уклоном, чтобы не терять технику бега и не получить травму!

Бег с сопротивлением

Это противоположность бегу на скорость. Здесь упор делается на развитие силы ног в первые несколько метров (не более 5 метров). Идеальным для такого упражнения будет уклон около 30-ти градусов. Может потребоваться более длительные восстановительные периоды, т.к. это упражнение очень интенсивное.

Можно применять специальные тормозящие парашюты, но они дороги и непрактичны в групповых занятиях.

Некоторые футбольные команды применяют бег в песчаных дюнах в гору и под гору. Это нормальные упражнения для втягивающего периода в начале сезона и направлены на развитие мышечной выносливости. Но они не подходят для скоростных сессий.

Источник: http://arsenal-kiev.ucoz.ru/load/primer_uprazhnenij_dlja_razvitija_skorosti/1-1-0-14

Как футболисты тренируют выносливость?

Новые генераторы: всё от анекдотов до точного счета

Профессиональный игрок, основным видом заработка которого являются ставки на спортивные события, должен обладать уникальным набором знаний для прогнозирования нужного исхода.

Такие люди вычитывают и узнают от проверенных источников всю необходимую информацию, которая способна помочь в выявлении победителя матча.

Важно учитывать физическое состояние спортсменов, их положение дел в личной жизни, отношения с одноклубниками, медицинские показатели и другие составляющие, которые помогут в конструировании целостного образа игрока для вычисления наибольшей вероятности результата поединка.

Одним из объектов наблюдения профессиональных прогнозистов является известный в футбольных кругах тренер по физической подготовке игроков – Ричард Хоукинс.

Наставник входил в структуру клуба Английской Премьер – лиги «Вест Бромович Альбион», со временем он сменил место локации на более именитый клуб с вековыми традициями «Манчестер Юнайтед».

Специалист проводит исследования в специальной научной лаборатории.

Предназначение

Тренировочная программа Ричарда Хоукинса позволяет улучшить аэробную базу футболиста. Следствием упражнения станет увеличение возможностей игрока для проведения интенсивных действий на скорости длительное время.

Внимание!

Такое умение предполагает появление преимущества над соперником в важные отрезки матча, когда физическое состояние многих игроков утратило свои оптимальные кондиции.

Основной целью подобных работ является сохранение футболистом равномерного темпа бега во время интенсивных ускорений.

Особенности выполнения

Включение в тренировочный процесс упражнения зависит от понимания и отношения главного тренера к виду занятий, которые не предполагают работу игрока с мячом.

Главным принципом такой тренировки является сопоставление физических усилий футболиста с переносимыми мышечными нагрузками во время полноценного матча.

Исключение фактора усталости в ходе спортивного противостояния позволяет игроку лучше владеть мячом и применять свои технические навыки.

Существует достаточно много альтернатив такому виду нагрузок, которые способны обеспечить подобный эффект. Тренировочную программу Ричарда Хоукинса многие футбольные клубы используют как полноценное упражнение, а также включают в тренировочный процесс в качестве промежуточных физических нагрузок.

Для выполнения поставленных программой задач необходима всего лишь разметка футбольного поля и несколько конусов или фишек для обозначения дополнительных границ. Стоит отметить, что участвовать в таком занятии может неограниченное число футболистов.

Описание тренировочного процесса

Программа «15/15», именно такое название этой тренировке присвоил Ричард Хоукинс, предполагает физическую работу футболистов на протяжении 15 секунд, после чего следует 15-секундный отдых. Схема выполнения довольно проста, поэтому удобна и применяется многими клубами:

Важно!

Футболисты выстраиваются линейным образом на краю штрафной площади и по свистку направляются к центральной разметке футбольного поля.

По теме:  Нормативы прыжки в длину с разбега

Достигнув центральной линии, игроки разворачиваются на 360 градусов и продолжают работу в обратную сторону до границы штрафной площади.

Далее наступает 15-секундный отдых, который часто заполняется восстановительной пробежкой до лицевой линии и обратно.

Повторный забег.

За 5 минут выполняется ровно 10 забегов.

Однако многое зависит от общего плана тренировочного процесса, который может располагать повторение до 4 забегов с восстановительным интервалом в 2 минуты. Для достижения подобного эффекта наставники часто используют двухстороннюю игру со сдвинутыми воротами или удержание мяча в узком квадрате, которое способствуют поддержанию интенсивного тренировочного темпа.

Варианты выполнения

Футбольные клубы предполагают наличие в составе команды большого количества игроков, которые обладают разными физическими способностями, поэтому Ричард Хоукинс периодически применяет метод деления футболистов на группы и меняет дистанцию для выполнения упражнения. Изначальная трактовка тренировки терпит следующие изменения:

Сокращение времени отдыха до 10 секунд.

Уменьшение бегового процесса до 12 секунд.

Увеличение преодолеваемой дистанции с сохранением интервала в 15 секунд.

Стартовой линией забега также остается граница штрафной площади. При этом игроков делят на три группы, которые определяются физическими особенностями футболистов:

Первая группа должна добежать до центральной отметки поля и развернуться, преодолевая расстояние в 72 метра за установленный для всех участвующих временной интервал.

Вторая группа добегает на 3 метра дальше, чем располагается центральная линия поля, поэтому игроки должны справиться с дистанцией в 78 метров.

Физически способные футболисты из третьей группы должны разворачиваться на 5 метров дальше центральной разметки, поэтому они пробегают отрезок длиной в 82 метра.

Для разграничения футбольного поля и создания визуальных ориентиров для игроков могут использоваться специальные конусы или фишки.

Источник: http://alvin-almazov.ru/soccer/5459/

Скоростная техника футбола. (практика)

Прежде всего хочу обратить внимание читателей, что то о чём ниже написано можно увидеть на моём видеоканале в интернете:

http://www.youtube.com/channel/UCuKMUX0I3donfU8kp8ysXQw?feature=mhee

Здесь я хочу  остановиться на  некоторых ключевых моментах скоростных перемещений футболиста, без которых хорошим футболистом в современном футболе не стать.  И первое с чего бы мне хотелось начать, это техника бега футболиста. Главный недостаток медленно бегающих футболистов это короткий шаг, которому он научился в детстве.

Из-за  того, что в детстве, не хватает силы ног для длинного шага, дети привыкают бегать более короткими шагами, чем нужно. Но затем,  когда футболист уже вырос он автоматически бегает, как и бегал в детском футболе.

Как увеличить длину шага, написано немало специальной литературы и даны подробные описания различных упражнений позволяющих увеличить длину бегового шага.  Но здесь нужно обратить внимание, что из всего разнообразия тренировочных упражнений направленных на увеличение длины шага нужно выбирать только прыжковые упражнения в движении.

Совет!

Никаких отягощений, приседаний с грузом и прыжков в нижнем седе. Да, если это делать, то сила ног увеличится, удлинится шаг, но упадёт частота шагов и скорость бега не увеличится.

Главное препятствие в увеличении скорости бега это слишком сильное напряжение всего тела, а  вышеприведённые упражнения как раз и способствуют закрепощению туловища во время бега.  Бег футболиста должен быть лёгким, но вместе с тем и быстрым, а это добивается раскованностью (не путать с расслабленностью) туловища во время бега.

Могу дать простой совет, как увеличить скорость передвижений по полю. Во время бега сконцентрируйте своё внимание на своём туловище и руках. Добейтесь их полной раскованности, и вы сами увидите, как вам легко станет бегать и быстро  менять направление движения на скорости.

Непременным качеством,  определяющим высокий класс футболиста это высокая скорость старта. Опять же она определяется длинной стартовых шагов. (Даже комментаторы восхищённо замечают эти длинные стартовые шаги   высококлассных футболистов). Увеличить длину стартовых шагов не сложно.

После того как футболист научился не напрягать туловище во время бега можно переходить к увеличению стартовой скорости. Для этого нужно сконцентрировать своё внимание уже на ногах, а именно на длине шага, при этом  так же не  напрягайте сильно туловище. Поверьте, главное здесь, это не напрягаться всем телом.

Полностью сконцентрируйтесь на ногах, и у вас всё получится само собой. Нужно добиться того, чтобы тело как бы само срывалось с места. Как только это стало получаться, добивайтесь  резкой смены направления движения сразу после старта и затем тренируйте резкие ускорения со сменой направления во время бега.

Замете, я здесь не привёл ни одного упражнения на развитие скорости бега футболиста, а только объяснил на чём и как правильно концентрировать своё внимание во время бега и старта. Именно этому я обучал на практике молодых и даже уже сложившихся  футболистов и другим спортсменов.

Результат у всех без исключения был один – увеличение скорости бега и к тому же! —  повышение скоростной выносливости.

Внимание!

Ещё одним важным моментом, на который надо обратить пристальное внимание при обучении техники передвижений футболиста во время игры. При всех игровых передвижениях футболиста  его центр тяжести всегда должен находиться,  над передней частью опорной стопы.

В связи с тем, что в современный футбол это скоростной футбол, где футболисты ведут борьбу зачастую  в контакте с соперником то преимущество  одного футболиста над другим, определяется тем, чей корпус ближе к мячу, а это всего лишь сантиметров двадцать-тридцать.

Поэтому для того чтобы соперник не имел преимущества футболист всегда должен быть готов к движению, а для этого относительный центр тяжести (ОЦТ) его тела должен находится над передней частью стопы опорной ноги.

Если  же  ОЦТ находится над задней частью стопы то есть над пяткой то для того чтобы начать движение  всё равно придётся перенести ОЦТ на переднюю часть стопы. Кто сомневается, попробуйте резко начать движение, стоя на пятках.

  А так как для перемещения ОЦТ на переднюю часть стопы требуется время, хоть и не много, но этого всё равно хватает, чтобы соперник получил преимущество.  На тренировке, чтобы научиться определять, а вернее ощущать где  находиться ОЦТ, стоит выполнить нехитрое упражнение.

В связи с тем, что ОЦТ находится в районе пятого крестцового позвонка, то закрыв глаза, стоя на двух ногах, перемещайте  тазовую область своего тела, и вы без труда заметите, что как только тазовая область перемешается за пределы опоры, так и всё тело сразу следует в ту сторону куда переместилась тазовая область.  Опытные футболисты знают  о том, что там, где тазовая область там и вес всего тела и сколько бы соперник не делал обманных движений всеми частями тела, он двинется только туда, куда двинется его тазовая область и реагируют только на её движение.

По теме:  Лечим плоскостопие пробежками: как подготовиться, что одеть

Источник: http://sportkuryachij.blogspot.ru/2012/02/blog-post.html

Как увеличить выносливость в футболе

Даже если вы посещаете футбольную секцию. То дополнительные занятия дома ускорят ваш прогресс в разы. Если у вас есть поле, но нет ворот, то приобрести их можно на сайте sportislife.su. После чего в свободное время тренировать умение забивать голы.

Но кроме владения мячом в футболе есть не менее важная составляющая – бег. В беге есть два основных вида выносливости – скоростная и общая. Для футбола первая нужна, чтобы совершать как можно больше скоростных рывков на поле, а вторая, чтобы отыграть все 90 минут на максимуме сил.

Как именно сбалансировать нагрузку и натренировать и то и другое рассмотрим в статье.

Чтобы натренировать скоростную выносливость, лучше чем фартлек, нагрузки не найти. Фартлек еще называют рваным бегом. Суть его заключается в том, что вы бежите кросс, например, 6 км, и периодически делаете ускорения.

Например, бежите в спокойном темпе 3 минуты, затем совершаете ускорение метров на 100 и снова переходите на легкий бег, пока не восстановится дыхание и пульс. После чего снова делаете ускорение.

И так на протяжении всего кросса.

По сути футбол  и есть фартлек, только чередование идет ускорений с ходьбой и легким бегом. Поэтому рваный бег является имитацией матча с точки зрения физической нагрузки.

Важно!

Кроме того, необходимо тренировать бег на отрезках. Например, выходите на стадион, и делаете работу – 10 раз по 200 метров. Между отрезками 2 минуты отдых. Это тоже получается своеобразная имитация ситуации на матче.

Представьте, что вы сначала бежите в атаку от своих ворот к чужим, а это примерно 100 метров, а затем мгновенно возвращаетесь в защиту после неудачной попытки взятия ворот, а это еще 100 метров. Мало кто из футболистов может делать такие марш-броски часто.

Поэтому такую выносливость необходимо тренировать.

Общая выносливость

Чтобы к концу матча вы не «поплыли», необходимо, чтобы сердце и мышцы были готовы выдерживать длительную нагрузку. Поэтому обязательно включайте в свою тренировочную программу бег в медленном или среднем темпе на длительные расстояния.

Профессиональные футболисты за матч набегают порядка 8-10 км. Поэтому имитируйте это расстояние на тренировках. Оптимально будет бегать от 6 до 15 км ез остановки.

Таким образом вы отлично натренируете сердечнососудистую систему, работу дыхания и выносливость мышц.

Но не забывайте, чем больше вы бегаете длительные кроссы, тем медленнее вы будете делать ускорения. Поэтому везде необходим баланс.

Источник: http://scfoton.ru/kak-uvelichit-vynoslivost-v-futbole

Как научиться играть в футбол. Техника и тренировка бега. Повышение выносливости

Техника бега.

В России некоторые тренеры считают, что человек должен бегать определенным образом. Поднимать ноги и колени на определенную высоту, следить за шириной и частотой шага, делать махи руками со строго определенной амплитудой.

Я убежден, что все это ересь, т.к. и сам был объектом переучивания. Я бегал так, как нужно тренеру, примерно пол года, а потом махнул рукой и стал бегать так, как мне удобно. В этом и смысл техники. Бегайте так, как вам удобно.

Посмотрите на стиль футболистов из телевизора: Криштиану Роналду, Месси, Мюллер, Иньеста, Озил, Роббен… У всех своя неповторимая манера бега. И это правильно. Эти люди бегут так, как хотят.

Многие, как это ни странно, сталкиваются со смешками во время выполнения упражнений. Вы смешно отжимаетесь, ходите гусиным шагом, делаете приставной шаг или просто бежите.

Совет!

Какое-либо упражнение вы выполняете не так, как все, и это вызывает у людей смешки, вопросы, и даже неодобрение. Так бывает. Вы можете странно прыгать, бить по мячу, ускоряться… Но в этом нет ничего плохого. Это прекрасно.

Вы обладаете своим стилем и своей манерой, вас можно выделить. Поэтому если вы сами или ваш ребенок делает какое-либо упражнение с техникой, которой другие не владеют, остается только радоваться этому факту.

Тренировка бега.

Профессиональный футболист начинает уставать к 65 минуте. Выполняя тот объем работы, которые заложен в «Обязательный», усталость обычно наступает именно к этому времени.

Обязательный объем работы — это атакующие действия, центр поля, защитные действия на протяжении всей игры. Чем больше человек устал, тем чаще он будет ошибаться.

Именно поэтому, по статистике, в последние 10 минут матча забивается гораздо больше голов, чем за любой другой отрезок.

Футболист, который тренирует футбольную выносливость, устает к 75-80 минуте. И эта разница в 10-15 минут играет огромную роль на поле. Вы быстрее соперника, вы хладнокровнее, вы готовы к более изобретальным действиям (не отдать пас назад, а пойти в обыгрыш, ускориться с мячом).

Но футбол — игра пешком. Поэтому нет никакого смысла выходить в парк и бегать 5-10-15-20 километров.

Для организма длительный бег и челночный бег (шаг-бег-шаг-бег) это две абсолютно разные вещи, между собой практически никак не связанные.

Внимание!

Если вы хотите повысить свою футбольную выносливость, вы должны заниматься именно челночным бегом, иначе говоря, копируя футбольный бег.Техника челночного бега.

Разумеется, челночный бег имеет множество разновидностей. Все они завязаны на: — расстоянии; — времени отдыха; — увеличивающейся и уменьшающейся дистанции; Тренировку на выносливость необходимо строить на базе нескольких техник челночного бега, но ключевая техника должна быть одна, и зависит она от позиции на поле.

По теме:  Как правильно бегать чтобы накачать попу

Если вы центральный защитник, для вас простейшей ключевой техникой будет следующая: бег между тремя фишками, поставленные в форме равностороннего треугольника, которые поставлены на расстоянии в 10-12 метров друг от друга в течении 40 секунд. Затем отдых 30 секунд. 1. Бег туда-обратно на 10 метров 2.

Бег на 20 метров с максимально быстрым прохождением поворота (поворот должен быть резкий!) 3. Бег туда-обратно на 10 метров 4. Бег на 20 метров с макс….

и так далее.

Если вы крайний защитник, то ключевой техникой для вас будет: бег между тремя фишками, установленными в прямую линию, расстояние между фишками 15 и 30 метров в течении одного полного цикла, отдых 30 секунд. Полный цикл: 1. Бег туда-обратно на 15 метров 2. Бег туда-обратно на 45 метров 3. Бег на 45 метров 4. Бег туда-обратно на 30 метров

5. Бег на 45 метров

И так далее по всем позициям. Простая тренировка должна состоять из: — разминка — ключевая техника — техника на «близкую позицию» (крайний защитник бежит на технике крайного полузащитника) — ключевая техниика — техника, не близкая вам (крайний защитник бежит на технике центрального полузащитника) — ключевая техника — заминка

Выполняя эти упражнения регулярно, вы ощутимо повысите футбольную выносливость и незначительно выносливость бега на длинные дистанции. Разумеется, все вышеописанное — лишь база, старт. То, с чего можно начинать.

Источник: http://www.dokaball.ru/videouroki-i-trenirovki/1633-kak-nauchitsya-igrat-v-futbol-tekhnika-i-trenirovka-bega-povyshenie-vynoslivosti

Как бегать быстрее я играю в футбол а нужна очень скорость

  • Техника скоростного бегаДля максимального увеличения скорости бега, необходимо придерживаться следующей техники. Постановка ноги на дорожку осуществляется очень быстро, но в то же время пружинисто и мягко, чтобы мгновенно оттолкнуться от опоры с максимальной силой.

    Руки должны быть согнуты в локтях под прямым углом и двигаться в ритм движения, вперед-вовнутрь, затем назад-наружу, что повышает аэродинамические свойства тела. Амплитуда движений рук должна задавать необходимую скорость бега.

    Важно соблюдать и правильный наклон туловища. Для того чтобы развить высокую скорость, необходимо наклонить корпус вперед.

    Но следует помнить, что слишком большой наклон, хоть и усиливает отталкивание, но в то же время замедляет вынос маховой ноги и снижает скорость.

    Наклон корпуса должен быть оптимальным, он полностью зависит от особенностей телосложения спортсмена и его уровня физической подготовки.

    Методики увеличения скорости бега

    Чтобы увеличить скорость бега, часто применяют схемы тренировок, направленные на развитие специальной скоростной выносливости. Чаще всего применяется интервальный метод чередование бега с активным отдыхом, роль которого выполняет бег трусцой.

    Существует множество различных методик интервального бега, но общая их суть заключается в том, что спортсмен пробегает отрезок дистанции на максимальной скорости, затем бежит в легком темпе и снова повторяет скоростной забег. Отрезки для быстрого бега могут быть абсолютно разной продолжительности, от 60 до 2000 метров, в зависимости от подготовленности бегуна.

    Важно!

    Такие упражнения позволяют развить аэробные способности, заставить организм справляться с затяжной кислородной задолженностью, искать дополнительные резервы энергии.

    Кроме того, развиваются мышцы ног, отрабатывается правильная постановка ноги, постепенно растет длина и частота бегового шага, что приводит к увеличению скорости спортсмена.

    Такую же возможность дает темповой бег, в котором необходимо пробегать длинную дистанцию с постоянным наращиванием скорости.

    Скорость это качество, которое можно развить до немыслимых пределов. Достаточно лишь постоянно тренироваться по определенной схеме, повышать свой уровень физической подготовленности. При соблюдении этих условий вы обязательно сможете бегать намного быстрее и добиваться отличных результатов.

  • Два пути: 1.повысить силу мышц ног (упражнения легкоатлета-спринтера) ;2.бегать под уклон (наклонная дорожка) короткие отрезки на 30-50 м, что способствует повышению темпа движений.

Источник: http://prg-rb.ru/20933/

Как увеличить выносливость для игры в футбол?

Даже в том случае, если вы посещаете футбольную школу или футбольную секцию, то дополнительные занятия не будут лишними, ведь с их помощью можно на порядок ускорить свой процесс.

Помимо владения мячом и умения сильно и точно бить его, вам нужно повысить скорость бега и увеличить выносливость. Вообще в беге есть два ключевых вида выносливости, а именно: скоростная и общая. Первая нужна в футболе для того, чтобы во время игры совершать как можно больше скоростных рывков.

Что касается второй, то она нужна с той целью, чтобы отыграть весь матч на максимуме своих возможностей.

Следует сказать, что приобрести качественное покрытие для беговых дорожек по одной из самых низких цен вы можете в ООО «Олимпик Филд». Продукция данной компании представлена покрытиями, предназначенными для пола открытых и закрытых спортивных площадок, стадионов, а также гаражей и дома.

Подробные рекомендации

Если вы хотите натренировать свою скоростную выносливость, то вам следует сделать выбор в пользу такого вида нагрузки, как фартлек, который ещё называют рваным бегом. Его суть заключается в том, чтобы бежать кросс и время от времени делать ускорения.

К примеру, вы можете бежать в довольно спокойном и умеренном темпе в течение трёх минут, после чего совершать ускорение на 100 метров и снова переходить на предыдущий бег.

Новое ускорение при этом нужно делать только тогда, когда у вас восстановится и пульс, и дыхание.

Совет!

В принципе игра в футбол является своего рода фартлеком, только в этом случае идёт чередование ускорений не только с лёгким бегом, но и ходьбой. По этой причине рваный бег в плане физической нагрузки является своеобразной имитацией футбольного матча. Но кроме него для повышения скоростную выносливостью вам следует тренировать бег на отрезках, между которыми необходим отдых в пару минут.

Что касается увеличения общей выносливости, то для этой цели включите в свою программу тренировок бег в медленном/среднем темпе на длительные расстояния. Профессиональные игроки способны пробегать за один матча около 8-10 км. Постарайтесь сымитировать данное расстояние. Таким образом вы сможете натренировать выносливость мышц, работу дыхания и сердечнососудистую систему.

Источник: http://zvezda-fc.ru/15994-kak-uvelichit-vyinoslivost-dlya-igryi-v-futbol.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.