Как уменьшить чувство голода при диете

Содержание

Как снизить аппетит: препараты и травы для похудения в домашних условиях



как уменьшить чувство голода при диете

Диетологи считают, что сохранить красивую фигуру возможно без помощи специальных строгих диет. Главным требованием является контроль своего рациона и отказ от переедания.

Если вам трудно отказаться от сладкого, выпечки либо жирной пищи, стоит воспользоваться проверенными методами подавления чувства голода.

Как можно снизить аппетит? Придерживаясь описанных ниже правил, вы сможете приучить организм к здоровому, умеренному питанию и даже похудеть.

Эффективные способы снизить аппетит в домашних условиях

  1. Соблюдайте режим питания. 80% суточного количества потребляемой пищи должны приходиться на завтрак и обед, остаток (20%) – на ужин. Если кушать каждых пару часов небольшими порциями, организм не будет успевать проголодаться, поэтому необходимость в перекусах отпадет.
  2. Употребляйте легкую еду, которая притупляет голод.

    Утром лучше кушать богатые сложными углеводами и клетчаткой каши, которые позволяют долго чувствовать себя сытым. Некоторые специалисты для снижения аппетита советуют съесть перед основным приемом пищи немного горького шоколада. Быстрые углеводы сразу же насыщают организм, поэтому за обедом/ужином вы скушаете меньшее количество еды.

  3. Занимайтесь спортом.

    Даже легкие, десятиминутные физические нагрузки помогают снять нервное напряжение и сопутствующее ему чувство голода. Регулярный спорт снизит аппетит.

  4. Пейте достаточное количество воды. Как быстро снизить аппетит? За полчаса до приема пищи пейте стакан воды комнатной температуры. Жидкость наполнит желудок, что сократит объем употребляемых порций.

    Иногда, когда возникает чувство голода, организм на самом деле сигнализирует о жажде, но мозг неправильно интерпретирует эту информацию. Кроме обычной воды, снизить аппетит может чашка несладкого чая. Настройтесь позитивно. Повышению аппетита способствует стресс, поэтому чем больше вы нервничаете и беспокоитесь, тем чаще ощущаете голод.

    Чтобы снизить аппетит, сохраняйте спокойствие, мыслите оптимистично. В стрессовых ситуациях помогает успокоиться занятие любимым делом, прогулка, прослушивание любимой музыки.

  5. Обеспечьте себя здоровым сном. Необходимо ложиться спать до 11 вечера, поскольку к полуночи в организме начинают вырабатываться гормоны, способствующие потере лишнего веса.

    Не высыпающийся человек часто испытывает голод и кушает чаще, чем нужно. Повышая аппетит, организм компенсирует неполученную норму энергии во время сна.

Нетрадиционная медицина предлагает множество способов подавления чувства голода. Большим плюсом народных методов является благоприятное действие описанных средств на организм.

Главным образом это относится к притупляющим голод травам, которых существует очень много. Кроме того, эффективными будут эфирные масла и различные чаи. Чем снизить аппетит? Рассмотрим самые действенные рецепты.

  • Чай с кукурузными рыльцами. Закипятите 500 мл воды, добавьте в нее 4 очищенных от шелухи рыльца, оставьте на сутки в прохладном помещении. Затем чай стоит отцедить и принимать по 1 ст. л. за полчаса до пищи трижды в день. Напиток содержит активные органические вещества, использующиеся для снижения аппетита даже в традиционной медицине.
  • Отвар петрушки. В стакане кипятка прокипятите 2 ч. л. зелени. Когда растение провариться на медленном огне в течение 15 минут, остудите и процедите отвар. Разделите жидкость напополам, примите утром и вечером. Для снижения аппетита курс продолжайте на протяжении 2 недель.

Травы и настои из них

  • Крапивный настой. Залейте 1 ст. л. лекарственной травы 250 мл кипятка, оставив настаиваться 15-20 минут. После процедите жидкость и принимайте для подавления голода трижды в сутки по 1 ст. л. Отвар не только помогает снизить аппетит, но также полезен для пищеварительного процесса.
  • Настой шалфея. Залейте стаканом кипятка 1 ст. л. травы. Когда отвар для снижения чувства голода настоится (хватит 15-20 минут), остудите его и регулярно принимайте перед едой по 2 ст. л.

Эфирные масла

Удовольствие человек получает в большей степени не от вкусовых ощущений, а от запаха пищи. Ароматы способны как возбудить аппетит, так и привести к его уменьшению.

Благодаря тому, что некоторые запахи снижают выработку желудочного сока, мы можем контролировать чувство голода, когда в этом есть необходимость. Посредством эфирных масел можно воздействовать на тот участок головного мозга, который отвечает за сытость.

Эти сигналы он интерпретирует как команду к завершению приема пищи. Список ароматов, которые снижают аппетит, выглядит так:

  • цитрусовые;
  • тмин;
  • имбирь;
  • корица;
  • майоран;
  • гвоздика;
  • миндаль;
  • сельдерей.

Препараты и таблетки, снижающие аппетит

Существуют специальные препараты, БАД и комплексы витаминов, которые способствуют снижению аппетита. Однако практически все таблетки данной группы имеют серьезный список побочных эффектов.

Препараты для снижения аппетита могут привести к гипертонии, нервным/психическим расстройствам по причине угнетения зоны головного мозга, отвечающего за чувство голода.

Если вы все же решились испробовать на себе лекарства, снижающие аппетит, лучше обратить внимание на такие:

  • «Диетрин». Средство способствует подавлению аппетита и помогает сбросить небольшое количество лишнего веса. К побочным эффектам данного препарата относят аритмию, затрудненное дыхание. Условием приема таблеток «Диетрин» является полный отказ от кофе, поскольку высокий уровень кофеина в организме может привести к сердечному приступу.
  • «Эвалар». Снижает аппетит, за счет чего происходит естественное похудение. Чай разрешено пить 2-4 раза в день, когда человек начинает чувствовать голод. Противопоказано средство для подавления голода беременным и кормящим женщинам.
  • «Цитримакс». Помогает наладить работу обменной системы, оказывает слабительное и желчегонное действие. Диетологи рекомендуют принимать добавку для снижения голода людям, страдающим ожирением и для борьбы с целлюлитом. Принимать БАД стоит дважды в день по 1 таблетке.

Узнайте подробнее, какие таблетки для снижения аппетита наиболее эффективны.

Какие продукты уменьшают аппетит

Специалисты для снижения аппетита советуют увеличить в рационе количество определенных продуктов и исключить те, которые стимулируют чувство голода. Так вы употребите оптимальное для нормальной работы организма количество калорий, не выходя за рамки нормы.

Отказаться стоит от любых животных жиров: молока, сливок, сала, сливочного масла. Сведите к минимуму употребление выпечки и сладостей (пирожных, печенья, конфет), иначе снизить аппетит вам не помогут даже сильнодействующие препараты.

Полезными же продуктами будут:

  • фрукты, ягоды (яблоки, апельсины, клубника, груши);
  • нежирный кефир;
  • легкие супы;
  • постные мясные блюда;
  • морепродукты, рыба;
  • свежие овощи особенно красного и зеленого цвета (имеют малую калорийность, но прекрасно насыщают);
  • приправы.

Как можно уменьшить аппетит вечером

Чтобы снизить чувство голода вечером, рекомендуется после ужина выпить чашку травяного/зеленого несладкого чая либо скушать пару яблок. Это не только продлит чувство сытости, но и облегчит процесс переваривания пищи.

Вещества, содержащиеся в зеленом чае, снижают уровень холестерина в крови. Исключите употребление на ужин сильно приправленной пищи – она еще больше стимулирует аппетит.

На ночь можете выпить стакан теплого молока, благоприятно воздействующего на пищеварение.

Как снизить аппетит во время беременности

Оптимальным решением для беременных женщин, которые не хотят набирать вес, является режим питания с малым содержанием жиров. Для снижения чувства голода, следует свести к минимуму потребление сладостей и выпечки.

Замените привычные продукты менее жирными, готовьте рыбу и мясо в пароварке либо духовке, но не на сковороде. Нормой потребления жиров для беременных является до 50 г в сутки.

Чтобы снизить аппетит кушайте дробно, небольшими порциями и с малыми интервалами.

Источник: http://sovets.net/5108-kak-snizit-appetit.html

Как уменьшить аппетит и преодолеть чувство голода

Хороший аппетит – это хорошо, ибо свидетельствует о здоровье, но когда талия растет, а любимые джинсы приходится заменять новой парой, чувствуешь себя совсем не здорово. Частенько аппетит бывает не только здоровым, но и повышенным, когда то и дело хочется что-нибудь пожевать, а пища превращается в своеобразный заменитель счастья.

Как уменьшить аппетит, можно ли его обмануть, ведь, как известно, жесткие диеты и голодание только еще больше его раззадоривают? Снизить аппетит вполне реально, а помогут в этом маленькие безобидные хитрости, которыми должна владеть каждая женщина, желающая на долгие годы сохранить красивую, стройную фигуру и не изводить себя постоянным просиживанием на диетах.

Видео о борьбе с чувством голода

к оглавлению ↑

Как уменьшить аппетит простыми способами

Всевозможные специи и пряности повышают чувство голода и стимулируют выработку желудочного сока, раздражающего слизистую и повышающего аппетит. Нейтрализовывать кислоту и снимать раздражение организм будет потреблением дополнительных объемов пищи, поэтому необходимо свести потребление пряной и острой пищи к минимуму, точно так же следует поступить с солью и жирами.

к оглавлению ↑

Вода как средство утоления голода

Снизить аппетит поможет самая обычная вода, которая должна быть чистой и негазированной, или стакан сока, лучше томатного.

Часто, когда нам хочется есть, нашему организму на самом деле хочется пить, поэтому просто выпив за полчаса до приема пищи стакан воды или сока, мы сразу убиваем нескольких зайцев: дарим организму необходимую жидкость, уменьшаем аппетит и съедаем на порядок меньшую порцию.

Вместо воды и сока можно воспользоваться отваром инжира и слив: полкилограмма плодов заливаем тремя литрами воды, ставим на огонь и увариваем до тех пор, пока объем жидкости не уменьшится до 2,5 литров. Чтобы снизить аппетит, принимаем отвар за 20-30 минут до еды вместе с мякотью.

к оглавлению ↑

Правила приема пищи

  • Кушайте из небольшой тарелки с голубой каемочкой. Смеяться не стоит. Все вполне серьезно и научно обосновано: порция кажется большей, а синяя цветовая гамма оказывает успокаивающий эффект, который еще и помогает бороться с аппетитом. А вот ярких цветов, особенно теплого спектра, лучше избегать, т.к. они наоборот обостряют чувство голода и активизируют аппетит.
  • Обязательно ешьте сидя, не спеша, тщательно пережевывая пищу. Поскольку насыщение наступает не сразу, а где-то через 20-30 минут после приема пищи, вставать из-за стола необходимо с легким чувством голода и легкостью, а не тяжестью от объема съеденной пищи и желанием прилечь. Да, быть может, после сытного обеда по закону Архимеда полагается поспать, но этот закон точно не для нас!
  • Если вас то и дело тянет к холодильнику, поместите на дверцу свою самую страшную фотографию, на которой хорошо видны все последствия вашего фривольного поведения с продуктами, – она должна сдержать вас от новых преступлений: ну разве вы хотите быть такой? Выбор за вами.
  • Чтобы снизить аппетит и держать под контролем чувство голода, особенно если вы склонны к перееданию, увеличьте кратность приема пищи, соответственно сократив объем порций. Так, если вы привыкли питаться три раза в сутки, переходите на 5-6 разовое питание.
  • Сократите потребление слишком соленой, жирной пищи и особенно кондитерских изделий, в которых жиры сочетаются с сахаром. Такая пища действует на организм как наркотик, а это вам совсем не поможет в борьбе с  аппетитом.
  • Следите, чтобы пища была разнообразной и сбалансированной. При нехватке каких-либо веществ, организм начинает восполнять брешь, но не всегда тем, чем нужно. Именно поэтому крайне важно, чтобы сытость основывалась не только на объеме потребляемой пище, но и на ее качественном составе.

к оглавлению ↑

Продукты против аппетита

  • До обеда еще далеко, а кушать уже хочется? Вспоминаем детство, когда нам запрещали кушать сладкое перед едой, чтобы аппетит не пропал. Не сдерживайте себя – скушайте конфетку! Калорий в конфетке немного, а вот углеводы, быстро всосавшись в кровь, ощутимо притупят чувство голода. Конфету можно заменить фруктами или овощами, которые всегда должны быть под рукой на видном месте. Аппетит они не снижают, а удовлетворяют без вреда фигуре и с максимальной пользой для здоровья.
  • Снизить чувство голода в вечернее время поможет стакан нежирного кефира или теплого молока. Можно даже пожевать ложечку сухого обезжиренного молока или съесть одно яблоко. Кстати, стакан нежирного молока перед сном не только не навредит фигуре, снизит аппетит и подарит здоровый сон, но и поможет похудеть. Дело в том, что где-то через час после засыпания в мозге активизируется гипофиз, который начинает активно вырабатывать аминокислоты лизин и аргинин, синтезирующие гормон роста, который заставляет жировые клетки расщепляться, отдавая необходимую организму энергию. Как раз в молоке и содержится большое количество этих кислот.

к оглавлению ↑

И другие способы…

  • Всегда отправляйтесь в магазин за продуктами сытыми. Голодные глаза способны съесть больше, чем желудок, поэтому вы рискуете купить больше продуктов, с более высоким содержанием калорий, чем в сытом состоянии. Приученные с детства не выбрасывать продукты, вы начнете их спасать… поеданием.
  • На время притупить чувство голода помогут аромамасла, особенно цветочные и фруктовые. Несколько умерить аппетит поможет и полоскание рта мятной водой.
  • По возможности гуляйте после еды, а не до, нагуливая изрядный аппетит.

Мало знать, как уменьшить аппетит, важно применять знания на практике. Дерзайте! Все в ваших руках!

Катерина Багацкая

По секрету

загрузка…

Источник: http://3ladies.su/health/food/kak-umenshit-appetit.html

Как избавиться от чувства голода?

Неукротимое желание постоянно что-нибудь жевать является препятствием на пути к стройной фигуре и невероятной привлекательности.

Это понятно многим дамам, мечтающими стать обворожительными, как кинозвёзды или поп-дивы. Но юные и не очень леди забывают о том, что за красотой тела и лица кроется постоянный и каждодневный труд.

То есть элементарная работа над собой и умение регулировать свои потребности.

Те, кто осуществили свои мечты и смогли сбросить лишние килограммы, знают, что похудеть без ограничения в питании и спортзалов – фантастика. Конечно, не стоит изнурять себя диетами и перетруждать упражнениями. Во всём должна быть разумность и мера.

Внимание!

Лучше всего поможет индивидуальная программа, разработанная специалистами-диетологами и фитнес — тренерами персонально для человека. Но даже такая программа не сможет застраховать от периодически появляющегося чувства голода и желания что-нибудь перекусить.

Если дать себе слабину и опять начать потакать своим слабостям, об отличной фигуре можно забыть.

Итак, чтобы понять, а как избавиться от чувства голода, нужно изучить «соперника». Голод настигает нас в самый неподходящий момент. Например, после шести часов вечера, когда кушать не рекомендуется. Или же перед сном, когда вообще стоит думать только о «высоких материях».

Желание съесть что-нибудь может возникнуть и после интенсивных нагрузок, например, по окончании тренировки в спортзале. На работе, когда тратится большое количество умственной или нервной энергии также периодически хочется чем-либо подкрепиться.

Стрессы большинство людей также любит «заедать», причём, чем-то сладким или очень калорийным.

В общем, ситуация понятна. Договариваться с собой по поводу: «А не перекусить ли мне разочек?», придётся часто. И в этом смогут помочь маленькие хитрости и мудрости, с помощью которых можно притупить чувство голода.

Основной принцип правильного похудания – расходовать калорий больше, чем их поступает в организм. Такой образ жизни способствует тому, что жировые прослойки в разных частях тела начинают превращаться в энергию, необходимую для жизнедеятельности. И соответственно, фигура от этих трансформаций только выигрывает.

Кроме того, умение регулировать чувство голода способствует поддержанию организма в здоровом состоянии. Неумение отказать себе в определённой пище, а также в её количествах, приводит к нарушению обменных процессов в организме. Такой дисбаланс провоцирует развитие множества заболеваний: сердечно-сосудистых проблем, ожирения, сахарного диабета и так далее.

Источник: http://ilive.com.ua/food/kak-izbavitsya-ot-chuvstva-goloda_106567i15888.html

Как уменьшить аппетит

Как уменьшить, подавить аппетит

Желания сбросить вес, обрести идеальную фигуру, а главное, готовности к действию хватает обычно на пару дней «сидения» на диете.

Наша решимость с каждым днем слабеет, мы начинаем делать для себя поблажки в виде конфетки или «печеньки», а, когда перед глазами начинает появляться мираж в форме любимого пирога или торта, решаем отложить начало новой жизни до следующего понедельника. Знакомая ситуация?

Диета — вовсе не панацея для похудения. Чтобы снизить вес раз и навсегда, необходимо кардинально изменить отношение к еде, для чего следует выбрать режим питания, который, во-первых, позволит не набирать лишний вес, а во-вторых, не будет приводить к постоянному чувству голода и зверскому аппетиту.

Важно!

Если верить статистике, лишь около 20% желающих похудеть выдерживают до конца диеты. Остальным можно посоветовать проявить смекалку и попытаться обмануть свой аппетит.

Вот несколько способов, чтобы уменьшить аппетит.

Продукты, снижающие аппетит:

  • Помните, питание должно быть полноценным и сбалансированным, содержать достаточно белков, жиров, углеводов, микроэлементов и витаминов. Если организм будет своевременно получать необходимые вещества, отпадет необходимость подавлять аппетит хитростью и обманом!
  • На обед обязательно съедайте овощной салат – он содержит много клетчатки, быстро насыщающей организм и заодно выводящей излишки холестерина. Возможно, большой порции салата будет достаточно, чтобы вы почувствовали себя сытым.
  • Два-три раза в неделю обязательно включайте в свой рацион рыбные блюда.
  • Откажитесь от блюд, в которых жиры сочетается с сахаром (торты, пирожные и т. п.).
  • Старайтесь употреблять салаты из овощей и бобовых, они способствуют быстрому насыщению и улучшению пищеварения.
  • На первое следует предпочесть прозрачные постные супы.
  • Заправляйте салаты растительным маслом, если не можете отказаться от сметаны, используйте для заправки кефир.
  • Пища должна содержать достаточно витамина С, он содержится в сырых, тушеных овощах (съедайте их не менее трехсот грамм в день).
  • На ужин можете съесть кусочек постного отварного мяса, аминокислоты, содержащиеся в нем, активизируют во время сна гормоны, сжигающие жир.
  • Не добавляйте в блюда специи и пряности — они обострят чувство голода. Ограничьте употребление соли — это усилитель вкуса. Постарайтесь не употреблять продукты, возбуждающие аппетит (кисло-сладкие и острые блюда, соленья, алкоголь).
  • Если мучает голод, пожуйте ложку обезжиренного сухого молока, или выпейте стакан кефира, или съешьте яблоко.

Как перебить аппетит

  • Перед едой выпивайте стакан минеральной воды либо натурального сока, разбавленного водой. Это частично погасит аппетит и вы съедите приблизительно на треть меньше обычной порции. Люди часто путают голод и жажду. Если вы собрались перекусить, не испытывая настоящего голода, просто выпейте стакан или два воды, она перебьет аппетит и насытит без лишних калорий.
  • Употребляйте поливитамины. Снизить разыгравшийся аппетит вполне реально с их помощью, ведь, возможно, что ваше желание перекусить возникло лишь из-за недостатка всего одного минерала!
  • Пищу накладывайте в небольшие тарелки – тогда порции будут казаться больше, и, возможно, вы откажетесь от добавки. Такой обман зрения еще большее усиливает голубой цвет посуды, яркие же оттенки, напротив, разжигают аппетит.
  • Ешьте не спеша, старательно пережевывая пищу, как всех нас учили в детстве. Выходите из-за стола с ощущением легкого недоедания. Сытость приходит лишь спустя 20 мин. после еды. За это время кое-кто может опустошить пол холодильника.
  • Около 80% дневной пищи нужно употреблять на завтрак и обед. В утреннее меню желательно включать пророщенные зерна злаков (пшеницы, ржи, овса), богатые витамином В, препятствующим отложению жира и задержке воды в организме. А кроме того, злаки долго усваиваются желудком, и, значит, голод вы почувствуете нескоро.
  • Если вы склонны к перееданию, попробуйте перейти на 5-разовый режим питания. Но помните, что пища должна быть низкокалорийной, а порции небольшими. Полноценным блюдом считаются яблоки, стакан кефира или нежирного йогурта. Кстати, яблоки полезно съедать вместе с зернышками, так как они содержат дневную норму йода.
  • Кстати, о холодильнике. Лучше в нём вообще не держать высококалорийных продуктов — не искушать себя. Овощи, фрукты, и другие диетические «выручалочки» держите на видном месте: если нам хочется «что-то пожевать», мы обычно хватаем первое, что попадется под руку.
  • Прекратите есть перед телевизором либо разгадывая кроссворд. Рискуете так увлечься, что потом придется долго себя корить за несдержанность.
  • За продуктами в магазин ходите сытым. Тогда не возникнет желание накупить всего и побольше и до отказа забить холодильник.
  • Если не можете дотянуть до обеда, угоститесь конфеткой. Калорий в одной конфете не так уж много, зато углеводы моментально всосутся в кровь, притупив чувство голода. Именно поэтому в детстве нам не давали сласти перед едой.
  • Если вы почувствовали голод перед сном, сразу почистите зубы. Сработает психологическая установка, что зубы чистят после еды, аппетит пропадет сам собой. К тому же, почистив зубы, вероятнее всего, «загрязнять» их пищей вы просто поленитесь! В крайнем случае на ночь можете выпить полчашечки теплого некрепкого чая с молоком, что, к тому же, помогает при бессоннице.
  • Черный кофе или чай без сахара, благодаря кофеину, помогают укротить голод без лишних калорий. Чай также содержит антиоксиданты, а зеленый чай способствует детоксикации организма и дает энергию.
  • Чаще надевайте узкие брюки или платья – тогда плотный обед физически в вас не поместится.
  • Тренируйтесь! Конечно, вы думаете, что занятия спортом вызовут еще больший аппетит, не так ли? Возможно, вы удивитесь, но на самом деле физкультура поможет временно снизить аппетит, так как организм сосредотачивается на восстановлении истраченной энергии мышечных тканей – ему некогда думать о еде! Физические упражнения также повышают естественный уровень гормонов, так что, для любителей поесть это действительно хорошая альтернатива.
  • Выполните стоя 15-20 глубоких вдохов, лучше на свежем воздухе. Каждое утро старайтесь принять прохладный душ, растираясь затем жестким полотенцем. Старайтесь прогуляться после еды, а не перед.
  • Полноценный сон. Восемь часов ночного сна позволят держать свое тело “заряженным” и здоровым. Вы не будете ощущать необходимость в пище, если вы не голодны.
  • Чаще отвлекайтесь. Когда вы скучаете, ничто не сможет вас остановить от того, чтобы поесть. В таких случаях вам просто необходимо отвлечься. Вы можете использовать все, что угодно – от чтения интересной книги и просмотра кино до серфинга по сайтам в Интернете. Если вы хотите иметь стройную фигуру и хорошее здоровье, то снизить аппетит — весьма важное дело для вас. Конечно же, вы должны есть, однако попытайтесь питаться небольшими порциями не от стресса или скуки, а только при появлении настоящего голода.

Как только вы начнете придерживаться сбалансированной диеты, достаточности отдыха и воды, физических упражнений, вы обнаружите, что стали лучше выглядеть и будете чувствовать себя фантастически.

Желаю вам удачи!

Еще по теме:

      Друзья мои, буду благодарен за G+, ретвит и ссылки в соцсетях. Панель с кнопками плавает слева. Приветствуются также развернутые комментарии: какие рецепты пробовали, какие результаты. Может быть есть свои рецепты. Пожалуйста, делитесь.    

Источник: http://strana-sovetoff.ru/?p=11575

Как снизить чувство голода

Когда мы садимся на диету или просто стараемся следить за своим весом, то нас начинает постоянно преследовать чувство голода. В таких случаях нужно знать, как избавиться от чувства голода, чтобы не нарушить диету и уменьшить аппетит. Сегодня мы расскажем вам о самых эффективных способах уменьшения чувства голода.

Самым известным и эффективным методом, который помогает притупить чувство голода, является прием стакана воды. Обращаем ваше внимание на то, что вода должна быть без газа, в противном случае она будет раздражать стенки желудка.

Просто выпейте стакан и на некоторое время вы почувствуете насыщение, так как желудок наполнится жидкостью. Кроме того, вода улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

Выпивая минимум 2 литра воды в день, вы улучшаете работу всего организма.

Если вы не знаете, как побороть чувство голода, то мы предлагаем вам ограничить употребление острых приправ и специй. Они раздражают стенки желудка и желудочно-кишечный тракт, поэтому вы только еще больше захотите кушать. Поэтому если вы хотите снизить аппетит, то придется отказаться от специй и приправ.

Избавиться от чувства голода помогает и горький шоколад. Конечно, употреблять его нужно в небольших количествах, тогда он отобьет желание употреблять пищу, вы будете только пить.

Эффективно не разжевывать его, а рассасывать. И обратите внимание на то, что таким свойством обладает лишь горький шоколад.

Если вы скушаете молочный, то у вас появится желание съесть еще что-нибудь, кроме того, молочный шоколад высококалорийный.

Совет!

В свой рацион обязательно включите свежие фрукты. С их помощью вы сможете утолить чувство голода, так как во фруктах содержится природная вода. Именно поэтому, фруктовые диеты, как правило, легко переносятся. Но фрукты воздействуют на подавление чувства голода на физическом уровне, поэтому если вы съели фрукт, но чувство голода не пропало, то проблема в вашем психологическом состоянии.

Продукты, снижающие чувство голода.

Чтобы уменьшить чувство голода, необходимо изменить свой рацион, ведь существует немало продуктов питания, которые помогут вам утолить чувство голода. Включите в свой рацион продукты, богатые полезной клетчаткой, которая увеличивается в размерах в желудке, что вызывает чувство сытости. Стоит отметить, что все продукты из списка, приведенного ниже, являются низкокалорийными.

Самыми эффективными, конечно же, являются фрукты и овощи. Особенно ананас, инжир, виноград, все цитрусовые -апельсин, лимон, грейпфрут — для похудения очень эффективны. Помогают бороться с голодом черника, брюссельская капуста, тыква, орехи, спаржа, диетические блюда из кабачков.

Серотонин – вещество, которое также помогает снизить аппетит и чувство голода. Оно содержится в твороге, орехах, чечевице, овсяной крупе и бананах. Как известно, йод положительно воздействует на щитовидную железу, которая отвечает за обмен веществ. Йод содержится в различных морепродуктах, свежей морской рыбе и т.д.

Народные средства для подавления чувства голода.

Многие диетологи рекомендуют использовать травы, подавляющие чувство голода. Эффективной считается расторопша, используемая для лечения печени и снижения веса за счет снижения жира в тканях печени. Обычно она продается в виде порошка, который необходимо разводить в стакане воды.

Для уменьшения чувства голода можно также принимать лекарственный дягиль. Он очищает организм от шлаков и помогает при несварении, болях в желудочно-кишечном тракте. Кстати, это растение считают ангельским.

Рекомендуется также принимать льняные семечки и масло, так как они обладают очищающим и слабительным средством, отбивают аппетит. Однако нельзя их применять в течение долгого времени.

Сделайте настой из 1 столовой ложки сухой измельченной крапивы. Залейте ее 1 стаканом кипятка, через 10 минут процедите. Принимая 3 раза в день по 1 столовой ложке, вы сможете уменьшить чувство голода.

Источник: http://www.sportobzor.ru/diety-pravilnoe-pitanie/kak-snizit-chuvstvo-goloda.html

Как уменьшить аппетит

По-женски » Красота и здоровье » Диеты и похудение

Задавшись целью избавиться от лишних килограммов, многие женщины сталкиваются с очень существенной проблемой, найти решение которой, на их взгляд, практически невозможно.

Все дело в том, что любые ограничения в пище и увеличение физических нагрузок способны усиливать аппетит. Поэтому даже при щадящей диете приходится испытывать сильное чувство голода.

Создается впечатление, что организм противиться расставании с жировыми отложениями и требует, чтобы они немедленно были восполнены за счет сдобной булочки, котлетки или же шоколадных конфет.

Внимание!

Отчасти это действительно так, потому что когда мы привыкаем к определенному рациону питания, даже незначительное снижение объема и калорийности употребляемой пищи способно вызвать неконтролируемое чувство голода. Как же уменьшить аппетит, чтобы сохранить стройность фигуры?

Сегодня существует огромное количество специальных медицинских препаратов, которые созданы как раз для того, чтобы подавлять аппетит.

В первую очередь, речь идет о биологически активных добавках и травяных чаях, которые можно легко приобрести в любой аптеке.

Однако есть и более надежный способ укротить свой аппетит при помощи определенных продуктов питания, которые наверняка найдутся в доме у любой хозяйки.

Для начала следует обратить внимание на всевозможные овощи и фрукты, которые помогают утолить чувство голода и «перебить» аппетит. К ним, в частности, относятся яблоки, которые можно без особых опасений для здоровья есть в течение всего дня.

Они прекрасно утоляют жажду и восполняют недостаток организма в полезных веществах, но при этом еще и способны дать чувство насыщения. Поэтому если вам вдруг очень сильно захотелось кушать, следует воспользоваться яблоком, которое способно утолить голод на ближайшие несколько часов.

Именно на этом принципе построены многие современные диеты, в которых этим фруктам отводится первостепенная роль. При этом не стоит забывать, что яблоки обладают мягким слабительным эффектом, они прекрасно очищают организм от шлаков и способствуют его омоложению.

Способностью снижать аппетит также обладают ананасы, сливы, алыча, апельсины и мандарины, бананы и киви. Однако постоянно питаться одними лишь фруктами все же не стоит, так как все они имеют свои противопоказания и могут причинить здоровью непоправимый ущерб.

Поэтому лучше всего чередовать средства, способствующие снижению аппетита, и обеспечивать, тем самым, полноценное питание.

Не стоит отказываться от свежих салатов, которые помогают не только преодолеть чувство голода, но и избавиться от лишнего веса. Для их приготовления можно использовать огурцы, петрушку, укроп, лук и сельдерей, шпинат и молодой зеленый горошек. А в качестве заправки лучше всего выбрать льняное масло.

Все дело в том, что оно обладает способностью мягко обволакивать стенки желудка, притупляя его чувствительность и значительно снижая аппетит. Таким образом, уже после нескольких ложек салата на льняном масле вы почувствуете насыщение и можете смело прервать трапезу, не переживая о собственном здоровье.

Важно!

Оно вряд ли пострадает, так как вместе с легкой и сытной пищей ваш организм будет получать все необходимые витамины и микроэлементы.

Льняным маслом также рекомендуется заправлять каши, которые идеально подходят для снижения аппетита. Отварные гречка, овсянка, пшено и рис должны постоянно присутствовать в меню людей, которые мечтают уменьшить собственный аппетит, но при этом не в состоянии слишком долго испытывать чувство голода.

С помощью таких каш, которые на продолжительное время дают чувство сытости, даже если вы употребляете их без мяса и рыбы, можно легко бороться с повышенным аппетитом. В свой рацион при наличии такой проблемы обязательно стоит включить и пшеничные отруби, которые являются самым настоящим рекордсменом по укрощению аппетита.

Из них готовится весьма сытный и полезны отвар, который помогает избавиться от чувства голода и значительно сократить суточный объем принимаемой пищи. Для этого необходимо 50 г отрубей залить 1 л холодной воды, довести полученную смесь до кипения, поварить минут 5-7 на медленном огне и остудить.

Пить отвар лучше всего за 10 минут до еды, после всего вы будете приятно удивлены, насколько заметно сократилась ваша обычная порция.

Вообще же, отвары просто незаменимы для тех, кто постоянно борется с чувством голода. Если по какой-либо причине вы решили отказаться от слишком калорийных первых блюд, которые содержат в себе не только жиры, но и избыток крахмала, то в домашних условиях можно готовить довольно сытные и питательные овощные отвары.

Для этих целей прекрасно подойдут морковь, свекла, томаты, сладкий перец, различная зелень и лук, а вот от картофеля и бобовых лучше всего отказаться. Кроме этого, стоит воздержаться от слишком острых приправ, которые лишь способствуют разжиганию аппетита.

Прелесть овощных отваров в том, что их можно употреблять в любое время суток, используя в качестве завтрака, обеда и ужина. Если к такому блюду вы добавите небольшой ломтик ржаного хлеба, но избавитесь от чувства голода на несколько часов.
Отдельно стоит уделить внимание напиткам, которые также помогают бороться с чрезмерным аппетитом.

В первую очередь, речь идет о зеленом чае без сахара, который превосходно справляется с подобными задачами. Аналогичными свойствами обладает и натуральный кофе, для улучшения вкусовых качеств которого в чашку можно добавить немного молока.

Не стоит отказываться и от минеральной воды, которая превосходно укрощает аппетит и при этом дает организму так необходимые микроэлементы. Правда, воду лучше всего выбирать негазированную, так как углекислота способствует выделению желудочного сока и, соответственно, вызывает острое чувство голода.

Кроме того, для подавления аппетита рекомендуется хотя бы раз в сутки пить обезжиренный кефир, дополняя такую трапезу ржаным хлебом. На объемах талии подобная еда не скажется, а вот чувство голода покинет вас, как минимум, на 3-4 часа.

Источник: http://OnWomen.ru/kak-umenshit-appetit.html

Женские хитрости: Как снизить аппетит без диет и голодания?

Самая главная проблема излишних жировых объемов таится в чрезмерном употреблении продуктов.

Поэтому, чтобы сохранить подтянутую стройную фигуру не нужно прибегать к новомодным диетам, а просто уметь контролировать аппетит. Сегодня Женские Хитрости расскажут вам, как снизить аппетит и добиться желаемых подтянутых форм.


Прежде чем приступить к волнующему нас вопросу: «Как снизить аппетит?», давайте сначала узнаем, что же усиливает его.

Продукты, усиливающие аппетит

  • Сладкое. Любые перекусы сладостями лишь вначале притупляют голод, за счет резкого повышения сахарного уровня в крови. Но он также резко снижается, разжигая аппетит в разы сильнее.
  • Напитки. Пакетированные соки, кофе, алкоголь, чай, и прочее лучше заменить на чистую воду, свежевыжатый сок грейпфрута или зеленый чай.
  • Маринады. Стимулируют выработку сока в желудке, и в результате, мы съедаем больше привычной нами порции.
  • Искусственные добавки, в том числе бульонные кубики, фаст фуды, консервы, полуфабрикаты и прочие продукты категории «Быстрой готовки».
  • Пряные, острые кулинарные специи и приправы. В разумных объемах приправы и специи улучшают пищеварительные процессы, способствуют расщеплению жировых клеток и укреплению иммунитета. Однако в чрезмерных количествах разжигают аппетит.

Как держать под контролем свой аппетит?

  • Более трети съедаемой за день еды должно приходиться на утреннюю и обеденную трапезу. Самый лучший способ начать день – на завтрак приготовить кашу из овса или проросших зерен пшеницы.
  • Каждая трапеза должна заканчиваться легким чувством голода, поскольку ощущение сытости наступает позже. Ешьте не торопясь, тщательно пережевывая каждый кусочек.
  • Отучитесь есть перед телевизором, компьютером, с телефоном и прочими отвлекающими предметами.
  • Перекусывать лучше ряженкой, настоящим йогуртом, простоквашей или кефиром; яблоком, отварным яйцом, зеленым чаем или сырным нежирным ломтиком.
  • Кондитерские изделия и различные сладости замените на свежие или сухие фрукты.
  • Перед каждой трапезой обязательно выпевайте стакан выжатого свежего сока или воды. Это поможет наполнить часть желудка, за счет чего чувство насыщения наступит раньше. Также это прекрасный способ активировать пищеварительные процессы, что утолит голодное чувство.
  • Разнообразьте свой рацион супами из овощей или на постном мясе. В них минимальное число калорий, зато много полезных питательных насыщающих веществ.
  • Старайтесь после каждого приема пищи совершить небольшую прогулку.
  • Убедитесь, что в вашем рационе присутствуют бобовые культуры (горох, чечевица, фасоль), поскольку они улучшают пищеварительные процессы и быстро насыщают организм.
  • Никогда не ешьте стоя.
  • Носите облегающую узкую одежду, она будет напоминать вам, что пора остановиться.
  • Старайтесь не использовать во время готовки специи (в особенности перец и соль).

Какие продукты способны снизить аппетит?

Ананас. В этом экзотическом фрукте присутствует свыше 50 различных ароматических элементов, делающих его таким аппетитным и вкусным. Помимо полезных веществ (железо, С витамин, кальций, калий) в нем имеется редкое вещество – бромелин, способствующее расщеплению сложных белков. Что улучшает обращение крови, так как рассасываются кровяные сгустки.

Вишня. Блокирует и не пропускает через ЖКТ вредные жиры, рекомендуется при очистке организма от вредных элементов и при похудении.
Черника. Минимальное число калорий, зато невероятное количество витаминов и элементов, улучшающих зрение общее самочувствие.

К тому же чернику рекомендуют, есть перед ужином и обедом, поскольку она сильно снижает аппетит.
Виноград. В последние года активно используется в косметологических целях для избавления от шлаков и очистки кожи. Существует даже виноградная диета – в сутки съедать 500 грамм винограда и 1000 калорий.

На этой диете буквально за 7 дней можно избавиться от пары килограммов.
Грейпфрут. Улучшает общее состояние организма, снабжает кислородом клетки, укрепляет здоровье, снижает вес и аппетит.
Апельсин. Как известно, множество цитрусовых выводят из организма излишнюю воду, что способствует снижению веса.
Инжир.

Бесподобная альтернатива конфетам, пряникам, шоколадкам, пончикам и прочим сладостям. Глюкоза быстро расщепляется и усваивается, что не приводит к появлению нежелательных жировых объемов.

  • Уменьшить голодное чувство перед уходом ко сну поможет съеденный небольшой кусочек нежирного отварного мяса;
  • Мятной водой прополощите рот, а еще лучше почистить зубы. Остатки еды, создающие привкус во рту зачастую провоцируют нежелательное ощущение голода, что приводит к перееданию на ночь;
  • Проглотите одну чайную ложечку сухого молока и запейте небольшим количеством воды. Это усмирит ваш аппетит;
  • Заправляйте овощные салаты не майонезом, а нежирной сметаной или кефиром;
  • Как минимум 2 раза в неделю трапезничайте рыбными блюдами, и заодно улучите работу щитовидной железы;

Самая большая проблема многих худеющих людей – контроль голода после заветных 6.00 часов вечера. Ведь именно в это время хочется доесть последний кусочек тортика, оставленный на завтрак.

Как снизить аппетит после 18.00?

Чтобы вечером и ночью испытывать минимальное чувство голода, старайтесь разбавлять обеденную трапезу фруктами и овощами. За ужином выбирайте легкие овощные и фруктовые блюда, не употребляйте мясное или жареное.

Прекрасным способом снизить аппетит выступает небольшая порция обезжиренного творога или стакан кефира.

Гуляйте перед сном, чтобы избавиться от тревожных мыслей, подышать свежим воздухом, снять все напряжение, накопленное за день и просто уединиться и насладиться окружающим миром.

Если же ваши мысли только о еде, то сделайте ванну с пеной, эфирными маслами и солью морской. Включите любимую музыку и понежьтесь в свое удовольствие.

Также можно отвлечь себя просмотром кино, чтением книг, особенно полезна литература по фитнесу и диетологии; компьютерными играми, телефонными разговорами, общением с домашними и т.д. Самое главное помните, что не нужно делать культ из еды, а нужно уметь наслаждаться другими вещами в этой прекрасной жизни и составлять свой рацион из сбалансированной полноценной и полезной пищи.

Источник: http://jenskie-hitrosti.ru/diety-i-fitnes/zhenskie-hitrosti-kak-snizit-appetit-bez-diet-i-golodaniya.html

Продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода, эффективнее строгой диеты

Похудеть можно не только при помощи занятий в тренажерном зале, но и если употреблять продукты, снижающие сильный аппетит и подавляющие чувство голода. Как можно похудеть с помощью еды? Очень просто, нужно лишь правильно питаться и немного себя ограничивать.

Хотите быть стройной — откажитесь от мучного и сладкого

Желая похудеть, многие женщины соблюдают строжайшие монодиеты, посещают тренажерные залы, принимают различные аптечные препараты.

Результат от такого подхода к похудению будет, но не стоит забывать, что таким образом можно нанести вред организму, ведь он не будет получать достаточного количества питательных веществ.

А знаете ли вы, что есть продукты, снижающие аппетит, и их достаточно много? Специалисты говорят, что эффект от них не хуже, чем от любой строгой диеты. Вы едите подавляющую голод пищу и худеете. Что может быть проще?!

Содержание:

  • 1 Список продуктов для снижения аппетита
  • 2 Приправы для похудения

Список продуктов для снижения аппетита

Один из основных подавляющих аппетит продуктов, которые необходимо употреблять для быстрого похудения и для улучшения самочувствия – это вода. Да, да, обычная, негазированная питьевая вода снижает желание перекусить. Она помогает утолить чувство голода, как бы обманывая желудок.

Утолить чувство голода помогает простая вода

К наиболее популярным жиросжигателям можно отнести такие продукты:

  • Апельсины содержат большое количество витамина С, улучшают работу организма, укрепляют иммунитет, снижают чувство пустоты в желудке.
  • Грейпфруты способствуют быстрому расщеплению жира и выведению его из организма вместе с токсическими веществами.
  • Морковь улучшает работу кишечника, уничтожает вредные микроорганизмы, полезна для зрения.
  • Тыква выводит лишнюю жидкость из организма, снижает аппетит, улучшает функционирование почек и других мочевыводящих путей.
  • Каши содержат большое количество клетчатки, которая стимулирует тщательное очищение кишечника, выведение из организма шлаков и токсинов.
  • Бобовые очищают кишечник, улучшают его работу, подавляют голод, налаживают функционирование органов ЖКТ.

Это далеко не все продукты, подавляющие аппетит. Хорошо утоляют чувство голода и способствуют похудению бананы, цукини, сыры, творог, зелень. Продукты питания, содержащие большое количество белка, сжигают жиры и стимулируют наращивание мышечной массы.

Очень полезны для организма рыба и мясо, которые отличаются богатым составом.

А еще борется с жиром горький шоколад, к тому же, он улучшает работу мозга, является отличной профилактикой раковых заболеваний, подавляет чувство голода, а это основное условие для снижения веса.

Приправы для похудения

Ускоряют сжигание лишних калорий не только продукты, снижающие аппетит, но и специи.

Почему у представителей индийской и мексиканской культур не возникает проблем с лишним весом? Они употребляют в пищу большое количество полезных пряностей, снижающих желание перекусить.

Какие специи способствуют сжиганию калорий? Паприка и перец, куркума и горчица, сухая зелень активно борются с лишним весом, налаживают обменные процессы в организме человека, способствуют укреплению иммунной системы, снижают чувство голода.

Специи ускоряют процесс сжигания жиров

Чтобы эффективно и быстро сбросить лишний вес, не обязательно сидеть на строгих диетах, истощать себя голодовками.

Достаточно просто ограничить себя в питании, уменьшить количество потребляемых жиров и углеводов, есть пищу, которая подавляет чувство голода, способствует похудению, стимулирует сжигание лишнего веса.

Справиться с эстетическими проблемами, похудеть к свадьбе, к лету теперь гораздо проще. Нужно лишь знать, какие продукты употреблять, и вес начнет уходить сам.

Источник: https://LadyKrasotka.com/health/pohudenie/produkty-snizhayushhie-appetit-i-podavlyayushhie-chuvstvo-goloda.html

Как уменьшить аппетит вечером после 6, чтобы похудеть в домашних условиях?

Многие люди в течение долгого времени безуспешно стараются похудеть, используя различные диеты и лекарственные средства. Однако на пути у них стоит очень сложное для преодоления препятствие — чувство голода, которое вынуждает принимать чрезмерные объемы пищи.

Для того чтобы эффективно снизить объем жировой ткани в организме, необходимо знать, как уменьшить аппетит. В этом случае могут использоваться как лекарственные средства, так особые разновидности питания, народные средства и даже упражнения.

Содержание

  • Природные способы
  • Диета
  • Лекарственные средства и пищевые добавки

Природные способы

Для того чтобы узнать, как снизить аппетит, не обязательно изучать медицинские справочники и ходить на консультацию к врачу.

Наши предки знали немало способов утолить чувство голода без приема высококалорийной пищи — для этого они использовали особые продукты и травы, содержащие активные органические вещества.

Прежде всего, к ним относятся семена льна, которые содержат в себе комплекс ненасыщенных жирных кислот — с их помощью можно не только активно подавить аппетит, но и достаточно быстро похудеть.

Причина этого проста — вещества из группы Омега-3, 6, 9 способствуют ускорению распада жировых клеток и использования их для производства большого количества энергии.

Совет!

Однако у такого средства есть и противопоказания — не рекомендуется использовать его при сахарном диабете, нарушениях работы печени и других расстройствах обмена веществ.

Идеальным вариантом будет получить консультацию у врача для того, чтобы узнать, можете ли вы уменьшить аппетит с помощью льняного масла, однако при необходимости вы можете провести быструю самодиагностику в домашних условиях.

Кроме того, если для вас очень важен вопрос о том, как уменьшить аппетит народными средствами, вы может приготовить специальный отвар. Возьмите 3-4 штуки кукурузных рылец, очистите их от шелухи и положите в 0,5 литра кипятка. Настаивайте в течение суток в прохладном месте, а затем отфильтруйте и перелейте в бутылочку.

Чтобы существенно снизить аппетит, принимайте отвар по одной столовой ложке за тридцать минут до еды, а также вечером — примерно за час до сна. Такой напиток, содержащий множество органических активных веществ, заменит опасные и дорогие препараты, которые используются в обычной медицине.

Заменить кукурузные рыльца можно сельдереем — при этом можно использовать не только отвар, но и готовить витаминные коктейли. Для этого стебель сельдерея необходимо мелко порезать, высыпать получившуюся массу в блендер и залить 0,5 литра кефира. Готового напитка хватит на целый день — уменьшить аппетит с его помощью можно, если принимать коктейль утром вместо завтрака и вечером.

Использовать средство можно и после 6 часов — низкая калорийность не только не вызовет увеличения объема жировых тканей, но и поможет похудеть. При желании можно добавлять и другие продукты, которые используются позднее 6 часов вечера, однако стоит воздержаться от сладостей.

Если вы задаетесь вопросом, как снизить аппетит, то можете использовать широко распространенные травы. Готовя мясные блюда, добавляйте в них:

  • тимьян;
  • чабрец;
  • кориандр.

Они регулируют обмен веществ, помогая похудеть и подавить чувство голода.

Тем, кто не любит их аромат, можно посоветовать предварительно вымочить травы в смеси лимонного сока и подсолнечного масла — такое средство способно полностью убрать запахи многих растений, включая чеснок.

Существенно уменьшить аппетит можно и с помощью полыни — для этого приготовьте отвар в пропорции 1 столовой ложки листьев на 2 стакана кипятка. Дозировка напитка составляет 1 чайную ложку два раза в день.

Диета

Кроме того, не стоит верить и в чудотворное воздействие отказа от пищи после 6 часов вечера — это также далеко не всегда оправдано. Гораздо эффективнее будет употреблять определенные продукты, и отказываться от других, полностью удовлетворяя при этом потребности организма в поступлении питательных веществ и производстве энергии.

Вначале стоит рассмотреть продукты, которые нельзя употреблять, если вы хотите быстро похудеть и сохранить полученный результат надолго. Полностью откажитесь от жиров животного происхождения — сала в любом виде, жирных молочных продуктов, включая мороженое, сливок и масла.

При этом растительные жиры должны оставаться в рационе человека, так как эти продукты содержат очень большое количество полезных ненасыщенных кислот.

Кроме того, следует минимизировать употребление сладкого и мучного — если такая пища останется в вашем рационе, вам не помогут снизить аппетит даже сильнодействующие препараты.

Что же касается питания вечером, то следует просто перейти на более легкий режим.

Внимание!

Если вы хотите узнать, как уменьшить аппетит вечером, просто скушайте после 6 часов два-три яблока, запивая их несладким зеленым чаем. Кроме того, примерно за час до сна выпейте стакан теплого молока, полезного для пищеварения.

Достаточно эффективным способом уменьшить аппетит является использование пшеничных отрубей. Чтобы принимать их, просто запаривайте сухую массу вечером, а утром добавляйте ее в овсяную кашу — результат не заставит себя ждать, и потребность в пище существенно уменьшится уже в течение недели.

Кроме того, в каши можно добавлять и травы, регулирующие обмен веществ — крапиву, горец птичий и шалфей. Лучше всего готовить на их основе отвар и вводить его в блюдо по чайной ложечке 1-2 раза в день. При этом не следует использовать сильнодействующие препараты, уменьшающие чувство голода.

Для многих людей приятной новостью будет и то, что средства для уменьшения аппетита включают в себя кофеин. Выпивая после завтрака чашечку эспрессо, вы тем самым отодвигаете обед на 1-2 часа. Однако не стоит злоупотреблять этим напитком — в особенности после 6 вечера.

Передозировка может привести к аритмии, гипертонии, бессоннице и тяжелому отравлению — такой же эффект могут вызвать и препараты, повышающие давление, если их употреблять одновременно с кофе.

Нормой для взрослого человека считается 16-20 грамм кофейных зерен в день, в то время как в 100 мл крепкого напитка их содержание составляет 6-8 грамм.

Лекарственные средства и пищевые добавки

Если вы хотите существенно снизить аппетит, то вам стоит использовать не только специфические продукты и травы, но и принимать лекарственные препараты. Большинство из них создано на основе экзотических компонентов, к которым относится гуарана и опунция — содержащиеся в этих растениях вещества относительно безопасны для здоровья человека.

Механизм действия, которым обладают такие препараты, очень прост — кофеин и другие органические яды подавляют чувствительность нервов, расположенных в пищеварительной системе.

Наиболее известным лекарственным средством, разрешенным к применению почти во всех странах мира, является Сибутрамин.

Важно!

Входящие в его состав травы позволяют относительно мягко уменьшить аппетит, однако чтобы полностью исключить нанесение ущерба здоровью, необходимо проконсультироваться с врачом перед началом его использования.

Кроме того, диетолог может назначить и другие препараты, однако необходимо уточнять наличие разрешения на их использование и продажу в нашей стране.

Снизить чувство голода помогут и продукты, относящиеся к спортивному питанию. Примером является мицеллярный казеин, который долгое время остается в желудке в неизменном виде.

Его преимуществом является возможность использования после 6 вечера — таким отличаются немногие другие продукты.

В таком случае вы сможете уменьшить утренний аппетит, так как за ночь весь объем вещества еще не успеет переработаться.

Кроме того, можно включать в свой рацион и специфические пищевые добавки, которые содержат экзотические травы, позволяющие снизить потребность в пище.

Источник: http://LediVeka.ru/zdorove/diety/katalog/kak-umenshit-appetit-chtoby-poxudet-v-domashnix-usloviyax.html

Как уменьшить аппетит чтобы похудеть: правильное питание при диете для похудения

Одной из самых важных вещей для активно стремящегося похудеть человека является аппетит.Вроде и калорийность рациона снизил до минимума, и спортом занимается, и килограммы уходят, но ощущение надвигающегося срыва с диеты все четче.

Постоянное чувство голода — главный враг похудения, то, что заставляет человека махнуть рукой на достигнутое и удариться в кулинарную вакханалию. А ведь испытываемый во время диеты голод — это признак того, что все делается неправильно.

Оглавление: Что такое аппетит Бесконтрольное питание Еда в компании Перекусы от скуки Заедание стресса Последствия воспитания Чувство голода — это ошибки в диете Как снизить аппетит Рекомендуем прочитать: Продукты питания для похудения Как готовить чтобы похудеть? Правильное питание для похудения

Что такое аппетит

Аппетит представляет собой желание поесть, причем определенную пищу. В этом его отличие от чувства голода, хотя внимание на эту разницу обращают лишь ученые. Обычные люди называют аппетитом тягу к любой еде, поэтому мы также будем использовать этот термин.

Аппетит может быть нормальным, повышенным или сниженным. Снижение его обычнонаблюдается у больных людей вследствие нарушения его регуляции или обменных сбоев. Усиление аппетита сопровождает некоторые заболевания нервной системы, гипертиреоз и психические расстройства.

Важно:то, что большинство людей считает повышенным аппетитом, на самом деле можно отнести к нарушениям пищевого поведения.Для того чтобы в этом убедиться, достаточно лишь задать им несколько вопросов:

  • Едите ли вы только тогда, когда голодны?
  • Переедаете ли вы?
  • Можете ли вы остановиться, не доев?

Если хотя бы на один вопрос будет дан положительный ответ, значит, речь идет не о повышенном аппетите, а о неправильных пищевых привычках. Причины этого известны, но нелишним будет их напомнить.

Бесконтрольное питание

Сюда можно включить большинство ситуаций, в которых человек не отдает себе отчет в том, сколько он ест. Разного рода шведские столы, застолья, званые обеды и ужины — все это связано с большим разнообразием блюд, каждое из которых хочется хотя бы попробовать. В результате – переедание, постепенно входящее в привычку.

Еда в компании

Возможен и другой сценарий — прием пищи в компании. Во время беседы с интересным собеседником (особенно если она происходит в кафе или ресторане) контроль за количеством съедаемой пищи сильно снижается. И если человека ничто не удерживает, он может за компанию заказать еще порцию десерта (у нас же не принято сидеть за пустым столом!)

Перекусы от скуки

Следующий вариант — еда «от нечего делать» или «чтоб руки занять». Порой человек от скуки способен поглотить весьма приличное количество еды, причем отнюдь не диетических яблок.

Многие могут подтвердить — во время отпуска они чаще всего поправляются, если не занимаются ремонтом, переездом или чем-либо подобным.

Здесь дело не в аппетите, а в отсутствии какого-нибудь достаточно долгого занятия.

Заедание стресса

Заедание эмоций — еще один вариант «повышенного аппетита». Ученые долгое время пытаются объяснить этот феномен, а обычные люди просто едят при депрессии, при радости и при любых других ярких эмоциях.

Последствия воспитания

Наконец, сюда же можно включить и факторы воспитания.

«Доедай свое счастье/силу/удачу» — этой фразой родители, сами того не осознавая, закладывают в ребенка своего рода программу на неправильное питание.

Человек должен есть почти досыта, и уж точно без перееданий. Малейшая ошибка с количеством пищи на тарелке, которую непременно нужно опустошить, приводит к потреблению лишних, ненужных калорий.

Чувство голода — это ошибки в диете

Регуляция чувства голода в организме осуществляется посредством целого ряда механизмов. Здесь и выработка гормонов в ответ на попадание в желудок и кишечник пищи, и механическое растяжение этих органов, и даже зрительное восприятие (человек воспринимает большой объем пищи, как более насыщающий).

Обратите внимание: большинство современных диет — физиологически неполноценны. Нехватка белков приводит к быстрому перевариванию поступившей пищи и появлению чувства голода. При недостаточном поступлении углеводов мозг «ощущает опасность» и дает команду поесть. Именно по этим причинам большинство худеющих не могут избавиться от жгучего желания съесть хоть что-нибудь.

Возможна и такая ошибка, когда человек хочет получить все и сразу и для этого серьезно ограничивает себя в пище, одновременно увеличивая физическую активность. Любой спортсмен потребляет намного больше калорий, чем, к примеру, офисный работник, не набирая при этом лишний вес. Нехватка поступления энергии вкупе с повышенными нагрузками могут привести к появлению сильного голода.

Как снизить аппетит?

В первую очередь диета худеющего должна быть сбалансированной по количеству белков, жиров и углеводов, а также витаминов. Нехватка любого из этих компонентов приведет к появлению желания поесть, которое будет трудно подавить (пища же неполноценна!)

В рационе должно присутствовать много овощей и фруктов. В них содержится клетчатка, которая, разбухая, занимает много места в желудке, заставляя его считать, что вы сыты.

Следует свести к минимуму употребление специй, особенно острых. Их основное свойство – возбуждать аппетит, а это совершенно не то, что необходимо худеющему. Чем «бледнее» вкус пищи, тем меньше ее хочется съесть.

Обратите внимание: на столе не должно быть изобилия блюд — исследования доказывают, что человек стремится попробовать их все, и в итоге съедает больше необходимого.

Не стремитесь создавать из блюд образцы изобразительного искусства. Чем ярче еда, тем она привлекательнее, тем больше хочется ее съесть, тем сильнее аппетит.

Совет!

Наконец, весьма неплохо снижает аппетит обычная вода. Во-первых, всего одним стаканом ее можно обмануть желудок при легком чувстве голода. Во-вторых, выпитые 200 м воды за полчаса до еды заставят вас съесть меньше еды.

Универсального рецепта по снижению аппетита не существует. Одни легко откажутся от специй, но не смогут жить без «первого-второго-компота», а другие приготовят настолько вкусное диетическое блюдо, что съедят две порции и переедят.

Худеющим достаточно твердо помнить, что садиться за стол нужно слегка голодным, а вставать из-за него – слегка недоевшим. И не стоит забывать о питательных веществах, которых должно быть достаточно для покрытия всех нужд организма.

Бозбей Геннадий, медицинский обозреватель, врач скорой помощи

Источник: http://OkeyDoc.ru/kak-umenshit-appetit-chtoby-poxudet/

Эффективные способы как уменьшить аппетит, чтобы похудеть — народные средства, таблетки, рацион

Приветствую вас дорогие мои друзья. Хороший аппетит – залог здоровья. Эту фразу мы нередко слышали от своих мам и бабушек. Но где грань между здоровым аппетитом и элементарным перееданием? Ведь постоянное чувство голода нередко приводит к набору лишних килограмм. Давайте разберемся, как уменьшить аппетит чтобы похудеть.

Это физиологический механизм, который отвечает за поступление в наш организм пищи. На самом деле, расстройство аппетита может быть сигналом многих болезней. Это могут быть эндокринные заболевания, нарушение работы ЖКТ, нервно-психические расстройства.

Если самостоятельно обуздать свой голод не удается, есть смысл обратиться к врачу. В большинстве случаев постоянно хочется кушать при несоблюдении элементарного режима питания. Также причиной может быть выбор неправильной (вредной) пищи.

Травы для снижения аппетита и другие народные средства

Отвары из разных трав прекрасно могут помочь в уменьшении аппетита. Конечно нужно знать что заваривать

Источник: http://takioki.ru/kak-umenshit-appetit-chtoby-pohudet/

Как избавиться от чувства голода

Люди, стремясь избавиться от лишних килограммов, нередко ограничивают себя в питании, уменьшая размер привычных порций. Резкое сокращение калорийности непривычно организму и вызывает ощущение физиологического голода.

При сильном ограничении питания можно заболеть, ведь вы не будете получать достаточное количество нужных микроэлементов, витаминов и других питательных веществ.

Существует несколько правил ежедневного рациона, при которых легко снизить вес и устранить чувство сильного голода.

Причины постоянного ощущения голода

Как избавиться от чувства голода, если надо срочно похудеть, а ходить в спортзал нет времени или возможности? Хотя учеными механизм контроля чувства сытости изучен достаточно плохо, существует несколько причин, почему организм голоден постоянно.

ПЕРВАЯ. Неумеренное потребление продуктов, содержащих рафинированный сахар. Ведь после их приема уровень глюкозы в крови резко возрастает, вызывая повышенное ощущение голода. Как избавиться от чувства голода в этом случае? Решение проблемы предусматривает отказ от сладких блюд и введение в рацион продуктов с безопасной сахарозой (фрукты, мед).

ВТОРАЯ. Еще одна причина повышенного аппетита – неправильное питание. Ощущение постоянного голода возникает, когда вы кушаете с большими перерывами. Диетологи всего мира не перестают настаивать, что оптимальный вариант – это питание не менее 4 раз в день, причем, обед, должен составлять половину дневного количества продуктов.

Но среднестатистический человек игнорирует потребности организма в период максимальной активности днем, поэтому с приходом вечера ему уже невозможно бороться с инстинктами. А если победить голод вечером не удается, то появление жировых отложений не избежать.

ТРЕТЯЯ. Нарушение режима отдыха и сна вызывающие приступы голода. Организм – это сложная физиологическая система, в которой важную роль играют гормоны. Два из них ответственны за ощущение сытости: грелин и лептин. Первый отвечает за увеличение аппетита и производится, когда пуст желудок. Второй вырабатывается в жировых клетках и помогает избавиться от чувства голода.

Правильное функционирование этих гормонов нарушается, когда человек испытывает усталость или чувство сонливости.

Тогда уровень лептина снижается, а уровень грелина – повышается, что приводит к стремительному повышению аппетита, а голод просыпается практически сразу после еды.

Утолить чувство голода в этом случае просто: надо устранить нарушение баланса гормонов, то есть высыпаться и отдохнуть.

Способы, как избавиться от чувства голода

Для снижения аппетита существует множество способов: психотерапия, иглоукалывание, гормональные прививки, кодирование, бандаж и другие. Но все они имеют длинный список противопоказаний и побочных эффектов. Здравомыслящий человек не будет наносить организму вред, экспериментируя. Но как бороться с повышенным аппетитом?

Работа с мотивацией и потребностями.

  • Что-то должно отвлекать человека от мыслей о еде, поэтому желательно занимать себя делами.
  • Программируйте себя на то, что чувство голода – это ключ к чему-то желаемому, к примеру, к красивой фигуре.
  • Чувство голода – это первичный этап при нормализации питания. Главное, его пережить, а дальше организм подстроится.

Практические способы притупить чувство голода:

  1. Психологический. Воздействуя на эмоциональное состояние можно перебить аппетит. Для этого подходят медитация, ароматерапия, аутотренинг.
  2. Питательный. Основан на выборе полезных продуктов, трав, специй, и исключении ненужных.
  3. Стимулирующий. Уменьшить аппетит возможно процедурами, приносящими моральное удовольствие: ваннами, массажем, обертываниями.

Перекусы

Орешки, бутерброды и шоколадки некоторым людям заменяют полноценную еду. Однако такая пища не может полностью снабдить организм энергией, поэтому притупление голода происходит ненадолго, и вскоре снова появляется аппетит. Но не стоит полностью отказываться от перекусов, ведь с их помощью легко избавиться от чувства голода между приемами пищи.

Перекусывать лучше после еды еще до наступления чувства голода, иначе вы обязательно съедите больше необходимого количества. Полезные варианты перекуса:

  • кефир, ряженка (стакан);
  • фруктовый салат;
  • бутерброд с рыбой;
  • чай, свежевыжатый фруктовый или овощной сок.

Препараты для снижения аппетита

Некоторые люди для снижения веса принимают лекарственные препараты, подавляющие аппетит. Но таблетки отбивающие аппетит небезопасны для здоровья – они способны увеличивать артериальное давление, что со временем провоцирует различные патологии сердца.

Среди побочных действий анорексантов наблюдается затрудненное дыхание, головокружение, повышенная утомляемость, депрессия. Из-за множественных побочных эффектов ежегодно снимают с производства по несколько наименований препаратов, снижающих аппетит, поскольку они отравляют внутренние органы и больше приносят вреда организму, чем пользы.

Народные средства

Некоторые мужчины и женщины, чтобы обмануть голод, прибегают к народной медицине. Для притупления голода используются травяные сборы, подсоленная вода, зеленый и имбирный чай, семена кунжута. Не стоит отказываться и от простой воды. Средства помогающие избавиться от чувства голода, снизить аппетит:

  • Стакан холодной воды, по утверждениям диетологов помогает подавить чувство голода и аппетит. Поэтому во время снижения веса пейте не менее 2 литров между едой, за 15 минут до еды и 20 минут после приема пищи.
  • Настой чайного гриба поможет  подавить чувство голода, избавиться от повышенного аппетита, устраняет гнилостные бактерии, восстанавливает в кишечнике естественную микрофлору.
  • Жидкая овсяная каша. Заварите утром в термосе 2 ст.л. овсянки тремя стаканами кипящей воды. При появлении голода не стоит его терпеть –принимайте по 2 ст. л. вместе с медом.
  • Отруби. Притупить ощущение голода поможет стакан домашнего йогурта с 1 ст.л. отрубей, съеденный между приемами еды. Такой перекус поможет преодолеть голод и справится с запорами.
  • Имбирный чай. В термос поместите 2 ст.л. тертого имбиря, 2 очищенных зубчика чеснока, заварите 2 стаканами кипящей воды, настаивайте не менее 2 часов. После процедите, принимайте между едой по стакану напитка. Это средство подарит надолго избавление от ощущения голода.

Продукты, утоляющие голод

Устранение голода – процесс ответственный. Главное, употреблять в пищу правильную еду и убрать блюда из рациона, которые возбуждают аппетит.

Перестаньте употреблять в пищу жареные блюда, мясные соусы, маринованные продукты. Уберите еду кислую, алкогольные напитки, соки с мякотью и всевозможные смузи, стимулирующие выработку пищеварительных соков. Борьба с чувством голода начинается с правильного питания. Употребляйте в пищу:

  1. Яблоки. Они помогают преодолеть голод, ведь в них высокое содержание пищевых волокон, которые длительное время перевариваются в желудке.
  2. Льняное масло. Одна столовая ложка перед едой позволит заглушить чувство голода и унять аппетит. В льняном масле содержится кладезь ненасыщенных жиров, которые замедляют скорость повышения глюкозы, контролируя аппетит.
  3. Кедровые орешки. Это питательные источники витаминов, стимулирующие гормоны, отвечающие за аппетит. Горстка орешков между приемами пищи сдержит желание переедать.
  4. Бобовые. К ним относят фасоль, чечевицу, бобы, нут, горох. Эти продукты содержат сложные углеводы, клетчатку, протеин, способные усмирить аппетит без диеты. Съедайте на завтрак отварные бобы и процесс пищеварения замедлиться надолго из-за способности этих продуктов к длительной усвояемости. К тому же, некоторые бобовые (зеленые бобы, чечевица) имеют мало калорий, поэтому их включают во многие диетические программы для похудения.
  5. Зерненый творог. Продукт содержит казеиновый протеин, медленно усвояемый организмом, поэтому дает быстрое насыщение. Чтобы в процессе похудения одолеть ощущение голода, съешьте 100 г низкокалорийного творога вместо ужина и выпейте стакан кефира.

Упражнения для избавления от чувства голода

  • «Волна». Регулярное выполнение упражнения поможет убрать чувство голода без сокращения размера порций. Для лучшей результативности делайте «Волну» на пустой желудок, чтобы убрать неприятные ощущения в животе. При появлении голода выполняйте его до 40 раз.

Лягте на спину, колени согните, стопы прижмите к полу. Положите одну ладонь на живот, другую – на грудь и начинайте дышать. На вдохе – живот втяните, грудь расправьте. На выдохе – наоборот, чтобы движения напоминали волны.

Упражнение противопоказано после оперативных вмешательств, беременным и кормящим, людям с патологиями сердца или сосудов.

  • «Заглатывание воздуха». Чтобы снять острое ощущение голода, следует активизировать моторику кишечника. Вспомните, как в детстве вы заглатывали воздух при отрыжке. Делайте то же самое, с каждым заглатыванием, увеличивая объем воздуха. При желании поесть, сделайте упражнение 20-25 раз.

Источник: http://wjone.ru/258-kak-izbavitsya-ot-chuvstva-goloda





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.