Как выбрать беговую дорожку для похудения

Содержание

Беговые фитнес-тренировки для похудения: как выбрать беговую дорожку



как выбрать беговую дорожку для похудения

Бег — популярный вид фитнеса, практикуемый для похудения, улучшения физической формы и поддержания общего тонуса организма. Бег обладает большим потенциалом в плане жиросжигания, но тренировки для похудения должны быть систематическими — без пропусков и переносов.

Особенно полезно бегать на свежем воздухе, однако такие пробежки не всегда доступны. Зимой и в плохую погоду бегать на улице некомфортно и небезопасно — можно простудиться или травмироваться, поскользнувшись на обледенелой дороге.

Оптимальным решением может стать покупка беговой дорожки для дома.

Чем полезны фитнес-тренировки на беговой дорожке?

Кардиотренажер для занятий бегом — недешевое приобретение, поэтому перед покупкой нужно внимательно взвесить все за и против. Насколько тренажер универсален? Какую пользу, кроме похудения, можно извлечь из тренировок на беговой дорожке?

Систематические занятия бегом:

  • уменьшают количество жира в организме;
  • укрепляют сердечную мышцу;
  • увеличивают жизненную емкость легких;
  • улучшают циркуляцию лимфы, устраняют отечность;
  • развивают выносливость организма;
  • тонизируют и подтягивают мышцы;
  • улучшают эмоциональное состояние.

Занятия фитнесом на беговой дорожке комплексно воздействуют на здоровье и помогают усовершенствовать фигуру. Бег — это один из самых быстрых способов похудения.

На беговой дорожке можно заниматься круглый год, наращивая нагрузку по мере улучшения физической подготовки и используя разные тренировочные программы. Однако занятия бегом полезны не для всех. Бег создает высокую ударную нагрузку на колени и позвоночный столб.

Людям с больными суставами и слабым позвоночником такой способ похудения не подходит. Придется отказаться от занятий бегом и при варикозном расширении вен.

Домашние занятия фитнесом: какой кардиотренажер лучше?

Жиросжигающие тренировки занимают много времени, поэтому желательно, чтобы они были комфортными и приятными. Занятия фитнесом должны приносить удовольствие. Кроме того, им полагается быть безопасными. Если нет особых проблем со здоровьем, можно выбрать любое устройство для кардиоупражнений:

  • беговая дорожка;
  • велотренажер;
  • эллипсоид;
  • степпер.

Все кардиотренажеры эффективно стимулируют похудение при правильной работе с ними. Беговая дорожка подойдет тем, кто любит активные фитнес-тренировки.

В этом она предпочтительнее эллипсоида, занятия на котором довольно монотонны. Однако эллиптический тренажер незаменим для тех, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Эллипсоид обеспечивает плавность и мягкость движений, поэтому нагрузка на суставы и позвоночник здесь снижена.

Внимание!

Велотренажер нужно покупать, если больше нравится крутить педали, а не бегать. Но стоит учесть, что во время бега мускулатура прорабатывается полнее. Велосипедист тренирует преимущественно ноги. Бегун активно двигает руками, заставляя сокращаться, помимо ног, мышцы верхней части тела. Примерно то же самое можно сказать о степпере.

Он отлично укрепляет нижние конечности. Если нужно подтянуть икры, бедра, ягодицы, лучше купить степпер. Дополнительный плюс: степперы компактны, их удобно хранить и переносить. Мини-степпер можно просто задвинуть под кровать, закончив тренинг. Однако по энергозатратности беговые фитнес-тренировки опережают занятия на степпере.

Как выбрать беговую дорожку для похудения?

Если вопрос выбора кардиотренажера решен в пользу беговой дорожки, можно переходить к сравнению разных моделей и типов конструкций. В первую очередь, необходимо разобраться, чем отличается механическая дорожка от электрической.

  • Лента механической дорожки начинает двигаться, только когда тренирующийся прикладывает усилия. Атлет бежит — полотно перемещается. Когда атлет останавливается, лента тоже замирает. Такие дорожки не подпитываются от электросети, а значит, являются более экономичным вариантом для использования дома. Они легче по весу и выгоднее по стоимости. Но ноги здесь испытывают значительную нагрузку, что может привести к появлению болей и негативно повлиять на суставы и вены нижних конечностей. Кроме того, механические конструкции не оснащены встроенными программами фитнес-тренировок и не предоставляют возможности создать собственную. Но ключевые параметры они отслеживают — фиксируют скорость бега, время, пройденную дистанцию, количество израсходованных калорий. Есть магнитные беговые дорожки — это те же механические только с более плавным движением полотна.
  • В электрических конструкциях движение ленты обеспечивается работой электромотора. Спортсмен выставляет необходимую скорость, и полотно начинает двигаться автоматически. Насколько широк диапазон скоростей в каждой конкретной модели, зависит от мощности электромотора. Наличие электромотора влияет и на вес конструкции, и на цену изделия — в обоих случаях в сторону увеличения. Электронная «начинка» дает возможность воспользоваться готовой программой тренировок или создать индивидуальную.

При выборе беговой дорожки для занятий фитнесом дома необходимо удостовериться в возможности менять угол наклона. Автоматическая регулировка наклона предпочтительнее: здесь угол меняется простым нажатием кнопки.

Если угол наклона регулируется, похудение будет более успешным. При фиксированном наклоне придется ограничиться стандартным углом — до 15 градусов. В этом случае не получится организовать себе бег в горку.

А ведь он более энергозатратен по сравнению с бегом по горизонтальной поверхности.

Выбранные модели нужно сравнить и по мощности двигателя. Чем мощнее мотор, тем с большей скоростью сможет двигаться полотно. От мощности двигателя зависит и то, каким будет максимально допустимый вес спортсмена.

Чем больше рост и вес тренирующегося, тем более протяженная и широкая лента ему требуется, иначе заниматься будет неудобно. При дефиците свободного места в доме, лучше брать дорожку с функцией складывания.

Размер таких агрегатов после складывания сокращается примерно в два раза.

Источник: https://MedAboutMe.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/pohudenie/begovye_fitnes_trenirovki_dlya_pokhudeniya_kak_vybrat_begovuyu_dorozhku/

Беговая дорожка для похудения

Существует множество физических нагрузок, которые нам помогут в борьбе с лишним жиром. Один из них пробежка — это эффективный способ для борьбы с лишним весом.

Можно бегать по утрам на улице дыша свежим воздухом, но минус в том, что погодные условия иногда складываются не самым благоприятным образом для нас, да и дорога нужна соответствующая.

Альтернативой обычному бегу являются похудение на беговой дорожке.

Плюс беговой дорожки в том, что никакая погода, никакая проблема с трассой, никакие внешние условия вам не помешают провести свои занятия. Также она вводит разнообразие в уровни и интенсивности физических нагрузок, и все это, не выходя из дома, позволяет видеть все результаты пробежки перед лицом, что помогает в мотивации. Единственное с чем надобно бороться со своей ленью.

Эффективность беговой дорожки в похудении

Дорожка – одна из разновидностей кардиотренажера, постоянные занятия на ней позволяют повысить выносливость, улучшить сердечно-сосудистую систему.

Помимо всего этого, снижается холестерин в крови, улучшается выработка инсулина, выводится жидкость из организма, борьба с излишком жира и целлюлитом, ну и, конечно, повышается общее состояние, что делает человека более счастливым. Ну и, конечно, ходьба на беговой дорожке для похудения удлиняет жизнь.

Для результативного использования тренажера необходимо придерживаться определенных правил. В момент бега частота пульса должна равняться 70-90% от ЧСС, зона выжигания жира равняется 75-90% пульса. Также минимальное время бега должно составлять минимум 40 минут, иначе не бывать результатам.

Беговая дорожка для похудения обеспечивает сожжение 300-450 калорий, что является отличным ударом по излишку, который необходимо подкрепить с правильным питанием. Главное не забывайте минимизировать быстрые углеводы, не исключить, а именно минимизировать.

Противопоказания:

  • Ни в коем случае нельзя заниматься бегом, если у вас какие-то проблемы с сердцем.
  • Огромную работу проделывают и легкие. Если у вас имеется болезнь, связанная с дыхательными путями, то стоит отказаться от подобных нагрузок и перейти на более легкие нагрузки.
  • Львиная доля работы ложится на суставы. Поэтому если у вас есть такие проблемы, стоит быть предельно осторожной.
По теме:  Что полезнее для организма, ездить на велосипеде или бегать

Правила и рекомендации

Кроссовки – важная часть и не стоит экономить на этом инвентаре, поскольку недостаточно качественные и не предназначенные для бега кроссовки могут привести к травме.

Если вы давно не занимались, то к тренировкам необходимо подходить постепенно, сначала начинать с простой ходьбы. Время тренировок должно быть минут 15, дальше вместе увеличиваем темп бега, время пробежки, включаем дополнительные функции. Так можно дойти до 50-60 минут пробежки на одной тренировке, что естественно увеличит и результат.

Правильность проведения тренировок, непосредственно влияет на то, какой будет результат тренировки. Поэтому нужно внимательно остноситься к правилам тренировок:

  • Перед пробежкой, нужно обязательно привести мышцы в тонус. Как вариант – либо на тренажере, либо без него, — обычная повседневная ходьба в течение 5-8 минут.
  • Во время самой же пробежки нужно менять скорость хотя бы каждые 6-7 минут. Поскольку постоянное движение на одной скорости ведет к застою, что неизбежно скажется на ваших дальнейших результатах и настрою на тренировки. Также есть великолепная функция, имитирующая пробежку на улице – подъем/наклон ленты, которая даст больше нагрузки на ноги.
  • Ходьба на беговой дорожке для похудения должна проводится интервалами, чередуя спринт и джоггинг. Сам период интервалов можете разработать сами, желательно это каждые 3-4 минуты, чтобы пробежка менялась и каждый следующий не был похож на предыдущий.
  • Завершать пробежку стоит с переходом на более низкую скорость. Т.е. если вы мчитесь 9 км/ч, то переходим на более медленную скорость, на сколько этапов понижение будет зависеть от того, на сколько быстро вы бежите. Главное — переходы должны быть плавные. Такое завершение поможет и мышцам, и сердечной системе вернутся в нормальное положение.
  • Важно для похудения на беговой дорожке проводить тренировки регулярно — минимально 3 раза и максимально 5 раз в неделю, не менее 40 минут на тренировку.

Виды беговых дорожек. Какую выбрать?

При покупке дорожки нужно акцентировать внимание на очень важные внешние детали:

  • Мотор высокой мощности. Самая важная часть дорожки, чтобы понимать ее эффективность. Лучшим вариантом является двигатель с силой не менее 2 лошадиных сил (л.с.).
  • Амортизация ленты дорожки. Более высокая амортизация позволяет сохранить ваши суставы и избежать возможных травм.

Также очень важен функционал, если хотите добиться высоких результатов:

  1. Количество вшитых программ в ПО дорожки, которые настроены, чтобы регулировать темп и наклон бега. Вам нет необходимости создавать свое расписание и волноваться о том, как сделать бег максимально эффективным. В книжке «Инструкция по эксплуатации» подробно расписано, что нужно и какую программу выбрать для похудения, сжигания жира, выносливости.
  2. Датчик для замера пульса – нужно для регулировки пульса, поскольку для получения эффекта, нужно внимательно следить за уровнем сердцебиения. И если вдруг значение выше чем должно быть, лучше сбавить темп.
  3. Длина и ширина полотна. Эти параметры подбираются в зависимости от ваших внешних данных.
  4. Толщина ленты. Если вы собираетесь худеть, то важно покупать дорожку с толщиной 2 см, во избежание дискомфорта при проведении тренировки.
  5. Держатель бутылки – важная часть, поскольку во время пробежки очень важно употреблять воду.

Дорожки бывают двух видов: Механическая и электрическая.

Механические дорожки максимально соответствуют бегу на улице. Принцип ее работы заключается в том, что лента двигается тогда, когда вы бегаете и скорость на ней такая, с которой вы бегаете. Это удобно если вы не хотите, чтобы беговая дорожка вас как-то ограничивала и не хотите нажимать кнопки.

Электрическую дорожку в движение приводит электромотор, лента движется с постоянной скоростью, которую вы устанавливаете. Электродвижок имеет много вспомогательных функций: наклон ленты, скорость, режимы бега и пульс.

Отзывы и результаты:

Екатерина, 25 лет: я очень довольна приобретением дорожки. У электрической плюсов больше, чем у механической. В первое время ходила для того, чтобы сдвинуть с места многолетний застой в мышцах.

Потом переключилась на легкий бег и после стала бегать с серьезным настроем и поставила цель. За месяц бега потеряла 7 кило, бегаю, и я весьма честна перед собой, не пропустила еще ни одной тренировки.

И очень важно держать окно открытым на момент занятий, свежий воздух очень помогает. А еще лучше проветривать до тренировки.

Важно!

Антон 42 года: сильно люблю заниматься спортом. В зал ходить у меня не получается. Вот и как решение купил себе беговую дорожку Torneo. В жизни не подумал, что я буду единственным кто будет бегать на ней, какой там… Вся моя семья стала на путь спорта.

Наташа 20 лет: друзья мне подарили беговую дорожку с вибромассажером. Крути круть! Занимаюсь по программе, вшитые в дорожку. Вибромассажером пользуюсь для похудения и поддержки мышц в тонусе. Она называется Quant-sport – двигатель очень мощный 3 л.с. и очень миниатюрна.

Алина 44 года: я не представляю свою жизнь без этого тренажера. Просто прелестно заниматься бегом, занимаюсь 6 раз в неделю, выходной – воскресенье. Летом нужно бегать на улице, если вы ничем не заняты, но дорожка не заменимая вещь дома для всех. Надо лишь убить свою лень и все. Я постоянно в отличной форме и постоянно настроение на высоте.

Источник: http://FitaLife.ru/fitnes/trenazhery/begovaya-dorozhka-dlya-poxudeniya.html

Беговая дорожка для похудения

Беговая дорожка для похудения — больше не атрибут сериалов из жизни богатых. Сегодня приобрести этот тренажер может даже семья с весьма средним достатком. А польза от беговой дорожки на лицо, а точнее, видна невооруженным взглядом. Прежде всего, бег и ходьба – два самых естественных вида кардионагрузки.

В отличие от сложных технически движений танцевальной аэробики, они доступны практически всем от детей и подростков до людей пожилого возраста. Ходить по дорожке можно, даже если у вас есть сколиоз, заболевания опорно-двигательного аппарата и значительный лишний вес.

В процессе тренировок вы сможете не только восполнить дефицит движения, но и сбросить необходимое количество килограммов. Нужно только соблюдать простые правила.

Как выбрать беговую дорожку для похудения

Выбирая беговую дорожку для похудения, держите в уме не пресловутые цифры на ценнике, а основные критерии для покупки этого тренажера:

  • качественная дорожка, которую вы сможете использовать долгие годы, должна быть рассчитана на максимальную скорость 16 км/ч и более, и иметь угол наклона полотна до 12 градусов. Зачем так много? Средний человек набирает форму, достаточную для выполнения спринтов и длинной ходьбы под большим уклоном примерно за полгода-год, и тогда ему становится недостаточно стандартных 12 км/ч и 10 градусов;
  • вам должно быть банально удобно ходить и бегать. Попробуйте модель, которую собрались приобретать, прямо в магазине. Бывает так, что ручки мешают бежать, либо полотно домашнего тренажера слишком узкое. Очень многие люди отмечают, что на скорости ноги «цепляются» за переднюю часть тренажера. Все это обусловлено только эргономикой машины и вашими анатомическими особенностями. «Предсказать заранее» эти показатели не получится, поэтому работает только предварительный тест;
  • лучше воздержаться от покупки отчаянно дешевых китайских изделий ноу нейм, и механических дорожек от даже относительно известных производителей. Первые имеют множественные проблемы и с качеством самой машины и с техническим обслуживанием, что, как вы понимаете, не самое удачное сочетание в мире. Вторые просто неудобно использовать – неровный ход и отсутствие возможности плавно варьировать нагрузку делает тренировку новичка дискомфортной и малоэффективной;
  • следует обязательно побегать, и посмотреть как ведет себя дорожка на напольном покрытии. Большая часть проблем у домашних спортсменов возникает не из-за лени, а из-за того, что тренажер, даже на специальном коврике, вибрирует при беге и ходьбе так, что в условиях многоквартирного дома тренировка делается почти невозможной;
  • такие критерии как отсутствие/наличие предустановленных программ и счетчиков калорий являются, скорее, дополнительными. Хорошая функция- синхронизация дорожки с кардиомонитором, для того, чтобы тренажер сам подбирал нужную для вашей пульсовой зоны скорость. Все остальное – «навороты», которые увеличивают цену изделия, но мало отражаются на качестве тренировок. В реальности, полезней те занятия, которые подстроены именно под ваш пульс, а не те, которые кажутся эффективными производителю дорожек.
По теме:  Почему бегать лучше по утрам

Похудение на беговой дорожке

Рассмотрим типичные ошибки и постараемся составить программу тренировок, которая бы с ними боролась. Большинство жалоб на неэффективность беговой дорожки для похудения связано с тремя простыми факторами:

  • Недостаточной интенсивностью работы;
  • Слишком маленьким промежутком времени для тренировки;
  • Избыточным и неправильным питанием.

Чтобы ваше похудение на беговой дорожке было успешным, следует определить индивидуальную интенсивность тренировки. Измерьте пульс в состоянии покоя. Показатели пульса во время тренировки на дорожке должны быть больше как минимум в два раза. Если ваше сердце сокращается с меньшей частотой – тренировка неэффективна для сжигания жира.

Есть и иной способ — отнимите от 220 ваш возраст и вычислите из этого значения 50 и 60%. В этих числовых значениях и должен быть пульс во время тренировки. Бывает, что человек не добирает интенсивности, так как работает на тренажере нерегулярно. Помните, что для похудения вы должны набирать как минимум 200 минут кардиотренировок на беговой дорожке в неделю.

Постарайтесь равномерно распределить этот период времени, и обязательно получите результат.

Слишком маленький промежуток времени для тренировок – это все, что меньше 25 минут.

Известно, что тело человека обретает способность извлекать энергию из жировых отложений только после 20 минут непрерывной тренировки, поэтому более короткие сессии будут иметь исключительно общеукрепляющий, а не жиросжигающий эффект.

Постарайтесь разминаться в течение 5 минут, а все остальное время находиться в зоне пульса жиросжигания, и не забудьте «замяться» в течение пяти последних минут, постепенно снижая темп тренировки и успокаивая дыхание.

Беговая дорожка для похудения и питание

К сожалению, если вы слишком много едите, беговая дорожка будет бороться исключительно с калорийными «излишествами», полученными с пищей, а не с жировыми отложениями. Поэтому постарайтесь сочетать похудение на беговой дорожке с разумным планом питания.

В то же самое время, если вы слишком ограничите калорийность питания или «усядетесь» на модную диету, похудение будет неравномерным и вы очень быстро столкнетесь с «плато». Чтобы похудеть на беговой дорожке быстро, постарайтесь кушать не меньше калорий, чем составляет ваш основной обмен веществ, не забывать об источниках белка, клетчатки и необходимости питаться дробно.

Ну а усилить эффект похудения поможет воздержание от пищи в течение двух часов до тренировки и часа после или небольшая пробежка утром на голодный желудок.

В любом случае, постарайтесь, чтобы последний прием пищи перед тренировкой состоял из овощей и источников белка, а не включал в себя фрукты, каши, хлебцы и другие источники углеводов, и тогда вы действительно будете сжигать жир, а не расходовать «текущее» углеводное топливо.

Видео по теме:

Специально для yourdietonline.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова.

Источник: http://yourdietonline.ru/?p=972

Тренажер для похудения беговая дорожка

Бег – отличное кардио-упражнение для похудения, которое помогает реализовать равномерную нагрузку на группы мышц ног и корпуса.

Иногда нет возможности провести тренировку на улице, нехватка времени, непригодные погодные условия, стеснение или недостаток мест для бега могут заставить откладывать человека занятия на потом. Однако бегу на природе легко найти альтернативу.

Обеспечить регулярные занятия в любую погоду поможет беговая дорожка. Потренироваться на этом тренажере можно и дома, не тратясь на фитнес-центры.

Виды тренажера

Беговая дорожка встречается 2-х видов:

  • Электрическая;
  • Механическая.

Полотно, которым оборудован механический тренажер для похудения, движется непосредственно усилием ног бегуна, поэтому такая беговая дорожка создает условия, максимально приближенные к естественным. Некоторые дорожки оснащены магнитным механизмом, который создает нагрузку и помогает торможению, иногда их выделяют в отдельный вид и называют магнитными тренажерами.

Плюсы механической дорожки:

  • Не требует подпитки электрической энергией;
  • Занимающийся бежит в подходящем темпе;
  • Весит меньше, чем электрическая беговая дорожка;
  • Безопасность;
  • Приемлемая стоимость.

Минусы:

  • Дисплей показывает не так много характеристик: пульс, скорость, количества калорий и дистанция, которую человек пробежал за время тренировки, но для домашних тренировок этот минус не критичен;
  • Чувствуются рывки при движении полотна (беговая механическая дорожка с магнитным механизмом лишена этого минуса).

Электрический тренажер оснащен лентой, которая движется из-за работы электромотора. Скорость бега при этом зависит так же от электромотора, человек, не может ее поменять своим темпом бега, но с легкостью способен регулировать скорость с помощью дисплея.

В свою очередь, электрическая беговая дорожка разделяется на 4 класса:

  • Эконом;
  • Любительский;
  • Hi-End;
  • Профессиональный.

Отличаются они мощностью двигателя, возможной скоростью, длиной, толщиной и шириной полотна. В последних 3-х классах присутствует возможность задания не только программы бега, но и наклона полотна, добавляющего тяжести занятиям.

Как выбрать?

При выборе обратите внимание на следующие характеристики, которыми снабжена беговая дорожка:

  • Мощность мотора. Электрический мотор определяет возможную скорость и вес человека, который способен заниматься на тренажере для похудения, поэтому хорошая беговая дорожка должна быть оснащена мотором не менее 2 л.с. и системой охлаждения.
  • Беговое полотно. Качественная лента тренажера состоит из нескольких слоев и быть толщиной > 2 см, оптимальная ширина – 40 см, длина – 130 см.
  • Толщина деки. Она должна быть >2 см, дорожки с такой толщиной обычно оснащены системой амортизации.
  • Данные на дисплее. Большинство дорожек показывает пульс, калории, дистанцию, программу, которую выбрали, скорость и наклон ленты.
  • Встроенная система охлаждения. Ее наличие не допустит перегрева аппарата.
  • Вес дорожки. Чем больше весит тренажер, тем он устойчивей.
  • Удобная функция – держатель воды. Есть не во всех тренажерах, но важна при длительных занятиях бегом.
  • Гарантии. Не менее года на запчасти и обслуживание, хотя бы 5 лет на двигатель.

Совет: покупая беговую дорожку, обращайте внимание на все детали, а так же на фирму, которая выпустила тренажер для похудения. Желательно, чтобы производитель был известным – Kettler, Bremshey и т. п.

Эллиптический тренажер сейчас крайне популярен, все говорят о том, как он полезен для похудения, равномерной нагрузке на верхние и нижние группы мышц, его принцип действия похож на беговую дорожку, так как оба аппарата относятся к кардио-группе.

Беговая дорожка

Плюсы:

  • Задействует мышцы корпуса, таза, ног, как при обычном беге;
  • При беге тратится много энергии, через 30 минут занятий – расщепляются жиры;
  • Из-за амортизации нет излишней нагрузки на суставы и связки;
  • Вы можете контролировать состояние своего организма, благодаря дисплею;
  • Удобно заниматься дома, нет зависимости от погодных условий;

Минусы:

  • Занятия на беговой дорожке не подходят людям, с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и варикозом.

Плюсы:

  • При занятиях в работу включаются верхние и нижние мышцы тела;
  • Эллиптический тренажер сжигает около 900 калорий за час, при интенсивных занятиях;
  • Уровень нагрузки легко варьируется;
  • Эллиптический тренажер прост в использовании;
  • Заниматься можно людям, страдающим ожирением и проблемами с опорно-двигательным аппаратом;
  • По ощущениям, занятия проходят легче, чем на беговой дорожке.

Минусы:

  • Эллиптический тренажер требует постоянного ухода;
  • Цена;
  • Громоздкость.

В общем, эллиптический тренажер и беговая дорожка обладают почти одинаковым набором положительных и отрицательных черт, какое из качеств важнее сказать однозначно нельзя.

Как правильно заниматься на беговой дорожке?

  • Предварительно ознакомьтесь с функционалом тренажера, запомните, как изменяется скорость, наклон дорожки, как задаются программы и как его выключить;
  • Перед тем, как заняться непосредственно бегом, нужно разогреть тело, проведя разминку, затрагивающую все группы мышц (как в школе);
  • Обязательно одевайте спортивную обувь, не занимайтесь босиком или в носках, это может привести к травмам;
  • Включайте тренажер на самой медленной скорости, постепенно ее наращивая, чтобы привыкнуть к темпу движения. Запрыгивать на быстро движущуюся дорожку травмоопасно;
  • Начинайте тренировку с ходьбы в быстром темпе, 10 минут хватит;
  • Длиться занятия бегом должны не менее получаса, 3-4 раза в неделю для начинающих, 4-5 тем, у кого хорошая физическая подготовка;
  • При занятиях внимательно следите за пульсом, ему следует оставаться в рамках 220 — возраст в годах ударов в минуту (то есть, если вам 40 лет, пульс при тренировке не превышает 180);
  • Пейте воду во время бега, нельзя допускать обезвоживание организма;
  • Не употребляйте перед бегом кофеиносодержащие продукты, оказывающие влияние на сердечно-сосудистую систему;
  • По окончании занятие не слезайте с тренажера сразу же, походите 5-10 минут в медленном темпе, восстановите сердечный ритм и дыхание;
  • При возникновении осложнений (боли в сердце, колики в боку) перейдите на медленный шаг, а затем завершите занятие;
  • Если бегать 30 минут сразу – тяжело, то начинайте с 5-10 минут и постепенно наращивайте до получаса, темп при этом выбирайте такой, чтобы вам было удобно, программы для похудения в это время лучше не использовать.
По теме:  Как правильно бегать на стадионе

Для начинающих:

  • На первом занятии определите вашу возможную скорость, на последующих следуйте схеме: 1 минута бега со скоростью 75%, 4 минуты — плавное понижение до ходьбы. В таком темпе – 25 минут.
  • Второе занятие отличается от первого продолжительностью бега на возможной скорости, вместо 1 минуты – 2.
  • Третье: 15 минут бега на скорости 8 км/ч, 10 минут ходьбы, 5 минут бега на 75% скорости, 10 минут ходьбы.

Для продвинутых:

  • Первое занятие включает в себя чередование 2-х минут бега и 2-х минут ходьбы. Занятие длится 20 минут.
  • Второе: 3 минуты бега, 2 минуты ходьбы, чередовать 6 раз.
  • Третье: 25 минут бега на скорости 8 км/ч, 10 минут ходьбы, 10 минут бега на 75% скорости, 10 минут ходьбы

Эти программы предназначены для механических дорожек, электрические оснащены встроенными комплексами, которые призваны помочь начинающим.

Бег для похудения не подходит, как тренировка, если у вас:

  • Проблемы с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом;
  • Варикозное расширение вен;
  • Температура, вирусные заболевания;
  • Астма;
  • Серьезные проблемы с сердцем.

Перед занятием бегом проконсультируйтесь с врачом, возможно у вас найдутся индивидуальные ограничения.

Источник: https://BezPuza.ru/uprazhneniya/trenazhery/begovaya-dorozhka-dlya-poxudeniya.html

Беговая дорожка для похудения — как правильно выбирать беговую дорожку для дома

Беговая дорожка для похудения

Самый популярный тренажер, который можно свободно встретить как в фитнес-зале, так и дома – это и есть беговая дорожка. Она позволяет насладиться ходьбой или бегом, а точнее – создать имитацию полноценного бега на улице или на стадионе. В основе такого вида тренажера – полотно, которое приходит в движение разнообразными способами, полностью воспроизводя биодинамику.

Если есть огромное желание измениться к лучшему, привести свое тело в тонус, сбросить балласт лишнего веса и не поддастся порывам лени – то вполне реально устроить свой собственный фитнес-центр, потратив на это всего пару метров в квартире.

Уже достаточно давно начали выпускаться модели, которые поддерживают ритм, ведут счет потерянным при занятии калориям, показывает, сколько вы пробежали, позволяет контролировать пульс и сердцебиение. Кроме всего этого во время бега задействуются множество групп мышц – ягодиц, спины, ног, а при правильном дыхании увеличивается обмен веществ.

И еще одно мало кому известное свойство – регулярные пробежки помогают снизить риск простудных заболеваний на целых 50 %.

Чтобы развеять бесконечные споры о том, что беговая дорожка хуже или лучше, например, велотренажера, проведено не одно тестирование. И большая часть тестирующих подтвердила, что беговая дорожка намного лучше и эффективнее .

За час активного занятия непосредственно на беговой дорожке можно сжечь более 700 калорий. Единственное, что не всем нравится – это монотонность занятия – оставаться на одном месте во время бега, даже если перед вами ПК или телевизор, достаточно скучно. А еще есть риск получить заболевания ступней ног, если бегать в неправильной обуви или босиком.

До того, как начать занятия на беговой дорожке, необходимо поставить перед собой цель – научиться правильному дыханию, подкачать ягодицы, тренировать сердце или просто насладиться физической нагрузкой.

Совет!

Когда определились с целью, необходимо правильно подобрать обувь (желательно амортизирующие кроссовки) и спортивное белье. Если ваша цель похудеть – желательно приобрести термобелье, которое держит тепло и поможет вам изрядно попотеть.

На беговой дорожке можно:

  • Бегать;
  • Ходить;
  • Заниматься джоггингом (это бег трусцой).

Виды и типы беговых дорожек, какие они бывают

  • Механическая беговая дорожка – полотно приводится в движение благодаря силе мышц; увеличивается интенсивность шага – увеличивается скорость вращения полотна. Такая конструкция не может обеспечить равномерность движения. В таких моделях не предусмотрены компьютерные программы. Это самый экономичный вариант.Те, кто занимался на таких дорожках, сравнивают разгон полотна с толканием в гору. Они говорят, что при таком виде бега затрачивается много сил, в частности на разгон полотна. Поэтому необходимо ухватиться за поручни, пока не наберется необходимая скорость.
  • Магнитная беговая дорожка – имеет магнитный стабилизатор, который следит за ходом полотна. Также, как и механическая, она полностью зависит от Ваших действий, не показывает сердечный ритм, километраж и потерянные калории.Те, кто предпочитают это вид, различают его от механической тем, что для разгона необходимо затратить чуть меньше сил. Как и предыдущая беговая дорожка – это малобюджетный тренажер.
  • Электрическая беговая дорожка – имеет электрический двигатель, который и приводит полотно в движение. Вам остается только подстроиться под его движение. Есть вариант программирования скорости, равномерности и остальные функции. Но, чем их больше – тем она дороже.Любители такого вида, потому что легко наблюдать за километражем, сердцебиением, управлять скоростью и так далее. Этот вариант гораздо дороже первых двух.

Как выбрать беговую дорожку для дома

Ознакомившись с видами и отзывами о беговых дорожках, можно теперь подумать о варианте для дома. Какую лучше приобрести? И снова вернемся к тому, что нужно опираться на свою цель.

  • Если хотите накачать ноги или ягодицы – желательна механическая. Но если же вас устраивают ноги, а нужно просто сбросить несколько лишних кило, то в этом случае более уместна электрическая беговая дорожка.
  • В случае, когда имеют место быть проблемы с сосудами и суставами ног – о механической дорожке следует напрочь забыть, а попробовать магнитную или электрическую (какой вариант больше подойдет по цене и предпочтениям).

Как правильно питаться и бегать можете узнать из этого видео

Источник: bodybestclub.com

Источник: http://getmedic.ru/fizicheskie-uprazhneniya/56499-kardio-trenirovka-begovaya-dorozhka

Как выбрать беговую дорожку для похудения?

Бег – это неотъемлемая часть для многих из нас. На сегодняшний день, практически каждый второй человек начинает свой день с утренней пробежки на стадионе или в парке.

Да, это прекрасно! Пробежка помогает окончательно отойти от сна, дает заряд энергии на весь день, укрепляет наш иммунитет и положительно влияет на общее стояние здоровья. Но, к сожалению, очень часто можно наблюдать неблагоприятные погодные условия, которые не позволяют заниматься на улице. Беговая дорожка от www.willsport.com.

ua/running_machines станет прекрасной альтернативой уличному бегу, поэтому такой тренажер и пользуется огромной популярностью и востребованностью на сегодняшний день.

Данный кардиотренажер обладает целым рядом преимуществ и у каждого есть возможность убедиться в этом лично. Каждая модель имеет свои индивидуальные особенности, от которых, собственно, и будет зависеть окончательная стоимость товара.

Если Вы желаете в скором времени приобрести качественную дорожку, обращайтесь в наш интернет магазин тренажеров Wllsport, который поможет сделать правильный выбор. Мы прекрасно понимаем, что у каждого клиента своя ситуация, исходя из которой, и будет делаться выбор.

Для начала, продумайте основные характеристики устройства, целевые назначения покупки и т. д. Таким образом, выбор дастся гораздо легче. В нашем каталоге имеется огромное разнообразие беговых дорожек. Чтобы правильно выбрать устройство для похудения, нужно обратить внимание на четыре главных аспекта:

  • Мощность электродвигателя.

  • Амортизацию бегового полотна.

  • Хороший гарантийный срок.

  • Качественную торговую марку.

При выборе, не менее важны параметры дорожки:

  • Количество встроенных программ.
  • Датчик измерения пульса. Чтобы при необходимости, увеличить/снизить нагрузку.
  • Держатель бутылки для жидкости. Пить нужно, чтобы избежать обезвоживания.
  • Особенности беговой ленты. 

Обратившись к нам в интернет магазин, будьте уверены, что Вы сделаете прекрасный выбор. Наши специалисты отлично разбираются в данной сфере, поэтому с легкостью назовут преимущества той, или иной модели. Мы работаем только с самыми надежными производственными фирмами, поэтому наши беговые дорожки и тренажеры обладают самым высоким качеством.

На нашем сайте очень легко можно сделать заказ любым удобным способом: позвонив по телефону или оставив заявку на сайте. Доверьтесь нам, и мы Вас не подведем!

Источник: http://zventasventana.ru/publ/avtonovosti/ehto_interesno/kak_vybrat_begovuju_dorozhku_dlja_pokhudenija/24-1-0-2709





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.