Как выбрать диету для снижения веса

Как выбрать правильную диету? Часть 2



Продолжаем разговор о том, как выбрать диету. Начало статьи читайте здесь.

Очищающая диета. Помогает приобрести энергичность, чувство свежести, потому что организм очищается от шлаков, лучше усваивает пищу, помогает настроить организм на длительное похудение и устранение целлюлита. Вода, овощи и фрукты – вот меню обычной очищающей диеты.

Диета недорогая, вполне способна даже решить проблемы с запорами. Но она не годится для тех, кто ведет достаточно активный образ жизни, много двигается, кроме того, ее можно придерживаться не больше двух-трех дней, потому что в ней недостает многих питательных веществ.

Задача этой диеты – не столько само похудение, сколько очищение клеток организма от накопленных шлаков. Потому могут быть такие проявления, которые свойственны периоду очищения: головокружение, усталость, разбитость.

Зональная диета – это соотношение углеводов, белков, жиров – 40%х30%х30%, то есть каждый прием пищи – это углеводы (40%), белок (30%) и жиры (30%) в порции. Такая диета помогает стабилизировать в крови уровень сахара, дает энергию организму, быстроснижается вес.

Проблема в том, что первое время необходимо будет прямо сжиться с калькулятором, просчитывая блоки жиров, белков, углеводов, исходя из своего возраста, веса и фигуры. Необходимо дополнительно принимать витамины, и если прекратить следовать этой диете, сброшенный вес может вернуться.

Не есть после шести часов вечера (17.00, 19.00). Такую диету могут выбрать те,кому приходится рано вставать, а значит, рано ложиться спать. Можно сбросить вес, а потом удержать его и тем, кто хорошо переносит такую диету.

Внимание!

Но тем, кто поздно ложится спать, весь вечер без еды выдержать трудно. К тому же, не учитывается общая суточная калорийность рациона, состояние здоровья конкретного человека, количество питательных веществ, получаемых организмом, и т.п.

Известное правило клетки: «голодная клетка запасает все впрок». Часты случаи, когда вместо потери веса, идет его набор, если питание несбалансированное.

Шоколадная диета. На такой диете действительно худеют до 3-х кг в день, выпивая в день пять чашек кофе (растворимого), добавив горький шоколад (за день 80 граммов) и обезжиренное молоко, без сахара.

Диета рассчитана на неделю максимум, потому что, как и все монодиеты, такое «питание» не дает вам многих важнейших веществ, кроме того, вес уходит за счет потери воды, потому что кофе обезвоживает организм, а не за счет жиров. Шоколад и кофе повышают давление.

Так что кроме быстрой потери веса, эта диета одна из худших, которую вы можете выбрать для себя…

Кремлевская диета похожа на диету Аткинса, только не надо разбираться с белками, углеводами и жирами. Есть список разрешенных продуктов,набираешь очки (определенное количество очков соответствует каждому продукту), вес уходит, чувство голода не наблюдается.

Минус в том, что продукты, которые разрешается есть по такой диете, содержат животный белок и жир. Из-за запрета на овощи и фрукты в рационе практически нет клетчатки, витаминов, минералов. Большое количество животного белка и жиров увеличивает нагрузку на почки, нарушается кальциевый обмен.

Но если выпивать до 2,5 литров воды в сутки и разбить эту диету на этапы: 1 этап (две недели) — придерживаться кремлевской диеты, 2 этап – добавляем фрукты и овощи, 3 этап — в разумном количестве начинаем есть каши и хлеб, то на такой диете вполне можно себя комфортно чувствовать. Правда, она перестанет быть кремлевской диетой, а станет более рациональной.))

Дробное питание – именно его диетологи последние 3 десятка лет рекомендуют выбирать для снижения веса. Кушать нужно небольшими порциями, пять-шесть раз на день, здоровые натуральные продукты. Ограничить мучное, сладкое, жареное, жирное, убрать сладкие напитки и продукты в панировке.

Самое здоровое и разумное питание из всех возможных, не допускает острое чувство голода. Однако дробно питаясь, рассчитывать на быстрое похудение не придется – максимум 3-4 килограмма в месяц. Да и нужно будет брать из дома правильные перекусы, потому что кафе и рестораны быстрого питания не смогут предложить вам правильные блюда, годные для вашей диеты.

Надеюсь, что изучив эти диеты, оценив все отрицательные и положительные стороны, вы сможете выбрать диету, которая лучше для вас подходит. И прежде, чем вы начнете какую-либо диету, поменяете свои пищевые привычки, проконсультируйтесь со специалистом.

Источник: http://fitdeal.ru/vse-o-vese/xudeem-vmeste/kak-vybrat-pravilnuyu-dietu-chast-2.html

Как правильно подобрать диету

Решили похудеть? Не консультируйтесь с подругой, тетей, дядей. Чтобы достичь желаемого результата, вам нужна индивидуальная диета.

Установленные каноны красоты заставляют нас стремиться к идеальному весу. Существует множество диет, обещающих быстрое похудение, но, несмотря на это, проблема избыточного веса остается актуальной. Почему так происходит, в чем ошибки худеющих, и как добиться желаемого результата в борьбе с лишним весом?

Любое дело нужно начинать с четкой постановки цели. Определитесь, сколько килограммов отделяют вас от вашего идеального веса, насколько вы готовы изменить свои гастрономические пристрастия, и подумайте над тем, дорого ли вам ваше здоровье.

Все диетологи единодушны во мнении, что быстрая потеря веса чревата нежелательными последствиями для здоровья.

И, уж если вы настроены на похудение без потерь, будьте готовы к тому, что процесс затянется на длительный промежуток времени.

По теме:  Диета 2 х недельная диета

Безопасной для здоровья признана потеря веса не более 500-700 грамм в неделю. Следовательно, за месяц вы сможете сбросить 4-5 кг, не навредив своему здоровью.

Важно!

Если у вас имеется какое-либо хроническое заболевание, ваша диета в обязательном порядке должна обсуждаться с лечащим врачом и не противоречить принципам лечебного питания. Помните, что в периоды обострения «садиться» на диету категорически не рекомендуется.

Только правильно выбранная и строго соблюдаемая диета может привести вас к идеальному весу. И если вы верите в свою силу воли и целеустремленность, а не рассчитываете на чудо, разработанное профессионалами, — считайте, что полдела сделано.

Основные правила организации рационального питания

Сбалансированность: диета должна быть сбалансированной. Что имеется ввиду? Она должна включать в себя продукты, содержащие нужное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ. В вашем меню обязательно должны быть: злаковые, овощи, фрукты, рыба, мясо, молочные продукты.

Калорийность: важным условием правильного похудения является соблюдение одного условия: калорийность употребляемых вами продуктов должна коррелировать с вашими энергетическими затратами.

Если вы ведете активный образ жизни, много двигаетесь или ваша работа требует от вас физических усилий, ваша еда должна быть более калорийной, чем в том случае, если вы ведете малоподвижный образ жизни.

Соблюдение режима питания: существует выражение, которое знают все: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу». В действительности, рациональное процентное соотношение калорийности пищи выглядит примерно так: завтрак – 25-30% пищи употребляемой за день, обед – 35%, перекусы – 15-20%%, ужин – 20-25%

Для людей с избыточным весом и пожилых людей самым эффективным признано шестиразовое питание, обеспечивающее «бесперебойное» поступление питательных веществ в организм, и не допускающее приступов голода. Необходимо учитывать, что размеры порции при «многоразовом» питании должны быть соответствующими.

«Длинные «голодные» отрезки времени – это не очень хорошо. Когда организм не получает пищу своевременно, он бережет свою энергию и не хочет ничего отдавать. Скорость обмена веществ снижается.

И поэтому даже минимальное количество пищи, которую вы употребите в вечернее время, организм быстро и жадно прихватит и большую часть из полученного отложит про запас.

Вы будете набирать вес от минимального количества пищи», — говорит врач-диетолог Маргарита Королева.

Разгрузочные дни: Разгрузочный день может быть только один, несколько разгрузочных дней – это уже голодание или быстрая диета.

Разгрузочные дни (1 раз в неделю) имеют смысл и организму, а в частности желудочно-кишечному тракту работать в щадящем режиме. Разгрузочные способствуют активизации обмена веществ, выведению из организма токсинов и шлаков, а также разгрузке сердечно-сосудистой системы.

Физическая активность: Повышение физической активности – обязательное условие в случае с избыточным весом. Это может быть ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, тренажерный зал.

«Физическая нагрузка снижает риск развития ожирения за счет увеличения скорости обменных процессов. А ожирение зачастую связано с тем, что человек питается неправильно и скорость его обменных процессов снижается.

Когда человек идет в фитнес зал, активно тренируется, обменные процессы ускоряются, а это значит, что ускоряются процессы расщепления жиров. Жир начинает расщепляться и усиливается чувство голода. Некоторые тренеры рекомендуют не есть после тренировки два часа, но это неправильно.

Организм поймет, что ему не собираются давать пищу и несмотря на ваши усилия, проделанные для ускорения расщепления жиров, притормозит этот процесс. Что же делать? После тренировки, в течение часа нужно пополнить гликоген. Это достигается путем употребления легко усваиваемых углеводов (сок, фрукты).

Совет!

Если вы вовремя пополнили запасы гликогена, жирорасщепление будет происходить вовремя», — говорит врач-диетолог Наталия Лютова.

Будьте уверены, избавиться от избыточного веса может любой человек. Вопрос в том, действительно ли вы готовы тратить на это время и силы!

Источник: http://www.likar.info/zdorovoe_pitanie_i_dieti/article-58725-kak-pravilno-podobrat-dietu/

Как правильно подобрать диету

Большинство женщин знакомо с проблемами лишнего веса. Имея генетическую склонность к полноте и зависимость от различных вкусностей, они постоянно садятся на диеты, бросают их, ищут новые. А чтобы так не случалось, диету надо подбирать грамотно. Узнаем, что по этому поводу советуют диетологи.

Задачи диет

Прежде всего, напомним, что этот термин означает способ или схему питания, которая преследует определенную цель. В большинстве случаев задачей диеты является похудение, очень редко — набор веса, иногда — нормализация обмена веществ или поддержка в лечении определенного органа. Поэтому выбирать способ питания нужно грамотно.

И если вас интересует снижение массы тела, то таких диет множество: углеводные, белковые, низкокалорийные, монодиеты.

Для лечения болезней еще в советские времена были разработаны и пронумерованы диеты. Так, к примеру, для терапии почек издавна применяется стол №7, суть которого состоит в ограничении соли в рационе, дробном питании с целью восстановления водно-солевого баланса.

Для определенной категории женщин погоня за идеальными внешними параметрами становится важнее, нежели самочувствие и поддержка здоровья. Но не стоит забывать, что любая диета — это стресс, нагрузка на организм. Она может обострить имеющиеся в организме хронические недуги. Поэтому при их наличии доктора настоятельно не рекомендуют такие способы питания.

Также не стоит слишком часто пребывать на диетах. Практика показывает, что каждая следующая из них становится менее результативной, чем предыдущая, как бы ни звучало ее название.

Критерии подбора способа питания

И все-таки в большинстве случаев люди садятся на диеты, чтобы сбросить лишние килограммы. Ведь при разных заболеваниях стол с определенным номером назначает врач, и тогда альтернативы нет.

Если же вы решили похудеть, то руководствуйтесь такими рекомендациями:

  1. Заблаговременно определите, сколько именно килограммов вам нужно сбросить.
  2. Далее определитесь с датой, до которой вы должны с ними расстаться.
  3. Исходя из этого, подсчитайте продолжительность диеты. Не забывайте, что диетологи настоятельно рекомендуют для сохранения здоровья в неделю худеть не более чем на два килограмма, а в месяц это может быть четыре-восемь. Если эти цифры превышать, то нагрузка на ваш организм будет чрезмерной. Тогда по окончании диеты у вас будет больше шансов возвратиться к прежним параметрам, ведь организм просто будет накапливать углеводы, чтобы повторно не голодать.
  4. Не верьте и не применяйте способы питания, обещающие за неделю потерю 5-7 килограммов веса. Это либо полное голодание, либо попросту обман.
  5. Обязательно спланируйте заранее, что вы будете делать и как питаться после достижения цели. Возможно, ходить в спортзал, посещать сауну. Некоторые люди навсегда прощаются с мучным или сладостями для поддержки веса.
  6. Имея 3-4 лишние килограммы, выбирайте 7-14-дневную диету. Она организмом воспримется мягко, легко. Тогда в дальнейшем вам будет проще контролировать свой вес и не превышать достигнутого показателя.
  7. При необходимости сбросить до 10 лишних килограммов вам подойдет способ питания, рассчитанный на 21-30 дней. Обязательно в нем должны присутствовать клетчатка в виде овощей, мед, фрукты и каши как источником энергии. И хотя в организме худющего есть жиры, но они должны быть составляющими диеты. Только это будут жиры растительного происхождения — орехи, семечки, оливковое, миндальное, подсолнечное масло. Не ешьте жареного! Это лишние калории, впитываемые продуктами при таком способе приготовления. Соленое задерживает воду, острое возбуждает аппетит. Старайтесь, чтобы продукты, к которым ваш организм привык, оставались составляющими питания. Например, если вы любите мясо, то пусть оно будет в вашем рационе хотя бы дважды в неделю, но в отварном или запечном виде. А вот полуфабрикаты из мяса (сосиски, сардельки) из меню исключите. Позволяйте себе в первые дни большие порции салатов из капусты, свеклы, моркови в свежем виде с добавлением небольшого количества растительного масла или натурального йогурта.
По теме:  С чего начать диету дюкана

Всем желающим расстаться с лишними килограммами не стоит слишком рьяно заниматься поисками диет и ориентироваться на чудесные и многообещающие. Просто уменьшите порции вашей привычной пищи в два раза, выбросьте из меню мучное, сладкое, жареное, жирное — и уже через неделю вы почувствуете себя здоровее, а весы покажут долгожданную отметку.

Источник: http://vsegdazdorov.net/story/kak-pravilno-podobrat-dietu

Как правильно подобрать диету — советы, рекомендации

Если вы больше не намерены мириться с лишними килограммами и решительно настроены похудеть, то самое время задуматься о подходящей и эффективной диете.

Сразу скажем, что лучший выбор – это индивидуальный рацион, учитывающий ваши параметры, возрастные и физиологические особенности.

Сегодня существует масса различных способов похудения, используются сотни различных диет и постоянно появляются новые и новые рецепты быстрого снижения массы тела и выбрать в таком разнообразии персональный метод похудания довольно сложно. Итак, начнем разбираться.

Что учитывать при выборе рациона

Некоторые ошибочно полагают, что главное сесть на диету, а какой она будет не так важно, результат все равно не заставит себя ждать. На самом деле большинство систем, обещающих быстрое похудение, приносят только ущерб здоровью. В лучшем случае они могут привести лишь к временному снижению веса. Поэтому подбирать рацион следует строго под свои потребности и параметры.

Вначале следует четко установить, какое количество килограмм вы считаете лишними, то есть, какой вес вы должны сбросить в процессе изменения питания. Далее следует определиться на какие изменения в своих гастрономических пристрастиях вы готовы пойти.

Практически все добросовестные диетологи утверждают, что быстрая потеря веса редко бывает долгосрочной и часто приводит к нежелательным последствиям для здоровья. Поэтому если вы уже готовы худеть «с умом» и надолго, то запаситесь терпением для длительного соблюдения ограничений в питании.

По мнению диетологов не приносит вреда вашему здоровью утрата 500-700 грамм за неделю. Таким образом, за месяц правильного питания вы можете сбросить 4-5 кг без причинения вреда собственному здоровью.

Внимание!

Людям, страдающим каким-либо хроническим заболеванием, к выбору диеты следует относиться с особой осторожностью.

В любом случае следует обсудить изменения в питании с лечащим врачом и постараться не отходить от назначенного лечебного питания.

  А вот в период обострения хронических заболеваний переходить на ограниченное питание категорически запрещается, это может привести к неожиданным последствиям и еще больше ослабить организм.

Именно выбранная по всем правилам диета способна подарить вам желаемую фигуру. Главной рекомендацией является отказ от супер-способов быстрого похудения от профессионалов-диетологов, а также следует запастись терпением, силой воли и целеустремленностью.

Признаки правильной диеты

Рассмотрим несколько ключевых критериев, которым должна соответствовать эффективная диета:

  • Сбалансированность: диета непременно должна быть сбалансированной. Что это означает? В ней должны содержаться продукты, обеспечивающие организм необходимым количеством белков, углеводов, жиров, минеральных веществ и витаминов. Выбирайте рационы, которые содержат овощи и фрукты, злаковые, рыбу и мясо, молочные продукты.
  • Калорийность: количество калорий должно полностью восполнять ваши энергетические затраты. В противном случае проблем со здоровьем и ухудшения состояния не избежать. То есть если вы много двигаетесь, ведете активный образ жизни, работаете, прилагая физические усилия, то скудные диеты с минимальным содержанием калорий, вам не подходят. А вот любителям малоподвижного образа жизни вполне можно ограничиться фруктово-овощным меню.
  • Соблюдение режима питания: при выборе любой диеты должен соблюдаться общеизвестный принцип питания – существует выражение, которое знают все: «Завтрак съешь сам, обед – раздели с другом, а ужин — отдай врагу». Рекомендуемое рациональное процентное соотношение калорийности блюд выглядит таким образом: на завтрак человек должен употреблять 25-30% суточного объема пищи, на обед – 35%, на ужин – 20-25% и на перекусы в течение дня отводится 15-20%. Людям, имеющим большой запас лишнего веса, и пожилым рекомендуется организовать шестиразовое питание, таким образом, обеспечивая непрерывное поступление в организм питательных веществ и опережая возникновение приступов голода. Естественно при шестиразовом питании порции должны быть очень миниатюрными, иначе исчезнет весь смысл диеты. Также не следует допускать «длинных отрезков голодания», так как при отсутствии своевременных поступлений пищи, организм начинает скапливать энергию и перестает что-либо отдавать, то есть лишние килограммы уходить не будут. Кроме того при редком питании снижается интенсивность обмена веществ. Если организм долгое время не получает пищу, то даже минимальное количество еды, поступившее в организм, оперативно «захватывается» и откладывается про запас. Врачи-диетологи говорят, что при редком питании, человек будет поправляться и от минимального количества пищи.
  • Разгрузочные дни: рекомендуется делать только один разгрузочный день, так как при нескольких разгрузочных днях начинается не рациональное диетическое питание, а голодание, то есть быстрая диета, не приносящая долгосрочного результата. А разгрузочные дни, проводимые раз в неделю, позволяют желудочно-кишечному тракту функционировать в щадящем режиме. Кроме того благодаря разгрузочным дням активизируется обмен веществ, выводятся из организма токсины и шлаки, снижается нагрузка на сердечнососудистую систему.
  • Физическая активность: для эффективности диеты правильное питание должно непременно сочетаться с повышенной физической активностью. Вы можете выбрать любой вид физических занятий: ходьба, плавание, бег, езда на велосипеде, занятия в тренажерном зале и пр. Физическая активность не только сокращает риск развития ожирения, но и существенно ускоряет обменные процессы, что приводит к быстрому расщеплению жиров. После тренировок нередко возникает острое чувство голода – непременно удовлетворите его соком и фруктами (любыми легкоусвояемыми углеводами).
По теме:  Диета 30 кг за месяц

Если вы правильно подберете диету, то уже в скором времени сможете начать уверенно избавляться от лишнего веса!

Источник: http://dolgojit.net/kak-pravilno-podobrat-dietu.php

Как подобрать правильную диету для похудения?

Избыточный вес представляет опасность для нашего здоровья. Несомненно, диеты способствуют избавлению от лишних килограммов, но наряду с этим, могут нанести организму огромный вред. В этой статье мы подскажем читателям, как подобрать правильную диету для похудения.

Краткий обзор популярных диет

Система питания, предложенная Ричардом Шелтоном (американский диетолог), включает в себя раздельное питание. Она основывается на совместимости и несовместимости пищевых продуктов. Но обоснованности этой диеты еще нет.

Да, действительно, потеря веса обеспечена на длительное время, но не исключены проблемы с желудком. Наше привычное питание кардинально отличается от предлагаемой диеты, и для организма это шок, который не проходит бесследно.

«Кремлевская диета» (Роберт Аткинс) имеет неплохую репутацию в народе, ее проще соблюдать, чем многие другие. Можно употреблять продукты, не содержащие углеводы (фрукты, хлеб, каши, сладости).

Быстрое снижение веса гарантировано, но следствие этой диеты – заболевания, связанные с ослаблением защитных сил организма. Отсутствие углеводов приводит к раздражительности, ухудшению памяти и внимания.

Стоит ли таким образом худеть? Решать вам.

«Диета по крови» (Д'Адамо) – правильно подобранные продукты, относительно группы крови человека. Однако, выстраивание диеты по группе крови – простой подход. Оценки лишь группы крови недостаточно, чтобы рекомендации доктора имели практическое значение

«Голливудская диета» ‒ сокращение употребления калорий. Это краткосрочная диета. Использовать ее можно для моментального похудения. Результат не заставит себя ждать, но последствия могут быть необратимыми. Нарушается обмен веществ в организме, повышается свертываемость крови. Кому понравится такая перспектива? Такую диету можно применять не более двух раз в год.

Как выбрать правильную диету?

Самый лучший способ выбрать себе диету – обратиться к диетологу, который учитывая все критерии, подберет оптимальный способ похудения. Но, прежде всего, нужно узнать причину избыточного веса. И, если нет никаких серьезных заболеваний, можно приступать к выбору диеты.

Перед тем, как подобрать правильную диету для похудения, важно разобраться, какие результаты нужно получить ‒ сбросить 2-3 кг, чтобы блеснуть на празднике в новом платье, либо избавиться от 20-30 лишних килограммов и вернуть былую стройность.

Ограничение времени приема пищи – это тоже один из эффективных способов похудения. В течение дня можно есть все, но только до 18.00. Результат будет виден не сразу, но если это ограничение станет привычным, то вы убедитесь в его эффективности.

Это самый щадящий способ похудения, но подходит он не всем. В нашей жизни все подчинено определенному ритму. Если человек сгорает на работе, не успевая поесть в течение дня, то вечер ‒ это единственное время для еды.

Становятся новомодными диеты восточных стран. Недостаток у таких диет тоже есть. Продукты, вполне доступные восточным жителям, не всегда доступны в нашей стране.

Да и для того, чтобы перестроить организм на другое питание, понадобится немало времени. Наша традиционная пища кардинально отличается от пищи на Востоке.

Поэтому составляйте диетическое меню из продуктов, доступных в вашем регионе проживания.

Важно!

Исходя из вышесказанного, стоит задуматься, нужна ли диета вообще. А может просто пересмотреть отношение к еде? Ведь прием пищи – не культ, а необходимость для полноценного существования. Простыми словами, мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить.

Как подобрать правильную диету для похудения?

Источник: http://pohudeyka.net/diety/kak-podobrat-pravilnuyu-dietu-dlya-pokhudeniya.php





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.