Как выбрать обувь для бега по асфальту

Содержание

Как выбрать кроссовки для бега, чтобы похудеть?



как выбрать обувь для бега по асфальту

Бег является наиболее популярным видом активности для поддержания своего тела и духа.

Однако мало кто из начинающих свой путь в этой области обращает должное внимание на основной момент – выбор подходящей спортивной обуви в зависимости от задач, которые она должна выполнять.

Одна пара кроссовок на все случаи жизни – самое популярное заблуждение в среде неопытных новичков.

При выборе кроссовок важно исходить не только из особенностей своей стопы, но и определиться с местом пробежек. Для бега в зале и по асфальтированной или грунтовой дороге обувь должна отличаться во избежание неприятных травм.

Как подобрать кроссовки для бега по грунту?

Любителям бегать в лесу и парках по грунтовым дорожкам желательно хорошо защитить свои ноги, предварительно присмотрев в специализированном магазине кроссовки с активным протектором подошвы. Он будет защищать от мелких препятствий в виде камней и шишек.

Земля обладает большими амортизирующими качествами, чем асфальт, и в таком виде обуви амортизация предусмотрена по минимуму, поэтому пробежки по асфальтированной дороге в этих кроссовках рассматривать не стоит.

Подошва кроссовок для пробежек по грунту должна быть жёсткой.

Как подобрать кроссовки для бега по асфальту?

Те, кто хотят бегать, чтобы похудеть, должны учесть, что для бега по асфальтированной дорожке необходима обувь с большей амортизацией. Она защитит суставы от травм и ослабит нагрузку на ступни. Основное давление во время пробежки направляется в пятку. Её ушиб при недостаточной амортизации очень долго может вызывать дискомфорт у бегуна. Такой момент важно учитывать.

Кроссовки с амортизацией – идеальный вариант и для спортивных мероприятий в зале, т.к. с асфальтовым покрытием у них схожие характеристики. Амортизация сказывается и на цене обуви: расположение её одновременно в пяточной и носочной областях автоматически увеличивает стоимость. Подошва для пробежек по асфальту должна быть мягкой и гладкой.

О чём часто забывают при выборе кроссовок для бега?

При выборе кроссовок стоит также учитывать не только сухую и жаркую погоду, ведь зачастую приходится сталкиваться с непогодой. В подходящей обуви должна быть предусмотрена специальная мембрана, защищающая кроссовки от влаги.

Не стоит забывать и о вентиляции ступни. Кроссовки из кожи, замши и других плохо-дышащих материалов для бега непригодны. К тому же современные производители предлагают нам новую технологию эластичного плетения.

Она облегчает вес обуви, делает её более эластичной и усиливает вентиляцию ноги с сохранением её фиксации. Идеален этот вариант для тренировок 2-3 раза в неделю, т.к.

Внимание!

любое плетение при интенсивных нагрузках начинает растягиваться, тем самым сокращая носкость кроссовок.

Правильно подобранные беговые кроссовки должны справляться с главной задачей – минимизировать риск получения травм при беге, а также способствовать укреплению мышц стоп, развитию гибкости и баланса, не вызывая неприятных сдавливающих или болезненных ощущений.

Наслоению лишних деталей и материалов нужно предпочесть удобство и комфорт, кроссовки не должны чувствоваться на ногах – ни по весу, ни по своему объёму.

Подобрать кроссовки – задача не самая простая. Однако – это не та вещь, на которой стоит экономить. Качественная спортивная обувь с учетом индивидуальных особенностей организма способна увеличить результативность тренировки и избавить от лишних неприятных ощущений после неё.

Источник: http://vnormu.ru/kak-vybrat-krossovki-dlya-bega.html

Как правильно выбрать мужские беговые кроссовки для бега по снегу и асфальту?

Занятия бегом — эффективное дополнение к общей физической культуре представителей сильного пола. Данный вид активности сегодня популярен, доступен для широкого круга лиц и приносит огромную пользу здоровью.

Для лучшего результата нужна соответствующая одежда, а самое главное специальные кроссовки, отвечающие ряду требований. Обувь позволяет правильно пружинить, передвигаться с комфортом и защищает ноги от травм.

Чтобы выбрать лучшие мужские кроссовки для бега, следует ознакомиться с главными характеристиками и изучить популярные модели.

Зимние кроссовки для бега по снегу

Основные качества беговых кроссовок

Наступление холодов — это не повод отказываться от тренировок. Бег по снегу диктует свои условия выбора кроссовок. Замечено, что модели обуви для зимы, отличаются от моделей для весны, осени и лета.

Зимние кроссовки изготавливаются из максимально плотного материала, первоклассно удерживают тепло и имеют защиту от промокания. Считается, что максимально приближен к идеалу материал Gore-Tex, но во многих случаях он не полноценно реализует свои функции.

По теме:  Можно ли пить воду после пробежки

Наверное, нет кроссовок, которые бы вообще не промокали и при этом имели оптимальную вентиляцию.

Вы не ошибетесь, если подберете себе беговые кроссовки на зиму из трейлового ряда. С такой обувью обеспечена защита от скольжения. Известные бренды имеют хорошие влагооталкивающие свойства.

Кроссовки для бега зимой с Gore-Tex спасают ноги от переохлаждения. Обувь, разработанная для трейлраннинга, позволяет ощущать комфорт при перемещении на пересеченной местности.

Нога встает стабильно, образуя плотную сцепку с влажной или сухой поверхностью, поэтому можно выбирать любую скорость.

Многим мужчинам нравятся шипованные кроссовки для бега по снегу. Они наилучшим образом удерживают ногу от скольжения, когда на дорожке есть лед. Также эксперты говорят, что важно правильно подобрать размер кроссовок для бега. Зимняя обувь подбирается максимально свободной, чтобы можно было надеть более плотные носочки.

Источник: https://mixfacts.ru/articles/muzhskie-begovye-krossovki-kak-pravilno-vybrat-krossovki-dlya-bega-po-snegu-i-asfaltu

Как выбрать беговые кроссовки для асфальта или грунта

Спросите у профессионального спортсмена, как выбрать беговые кроссовки, и… Не услышите от него единой рекомендации. Хорошая спортивная обувь вовсе не кожаная и не всесезонная. Она подбирается строго индивидуально. Как? Мы сейчас расскажем!

Зачем нужна обувь для бега

Зачем вообще нужна специальная беговая обувь, и почему на дорожке нельзя обойтись обычными кедами? Дело в том, что во время пробежки ваше тело испытывает повышенные нагрузки. В совершенно другом ритме работают стопы, напряжение испытывает позвоночник.

И если нагрузки не компенсировать должным образом, возможно получение травм. Правильная обувь для бега помогает устранить необоснованный риск. Причем абсолютно необязательно она должна стоить дорого.

Значительно важнее при выборе ответить на ряд вопросов:

  • как интенсивно вы планируете заниматься?
  • где будете бегать?
  • есть ли особенности постановки стоп во время бега?

Рассмотрим подробно каждый из них.

Выбор в зависимости от интенсивности пробежек

Чем больше и активнее вы занимаетесь, тем больше вас должен волновать вопрос, как выбрать кроссовки для бега. При этом интенсивность нагрузки определяется следующим образом:

  • 15 минут в день на беговой дорожке (ежедневно или через день) — в таком режиме занимаются при посещении тренажерного зала в качестве разминки перед основной нагрузкой. В данном случае специальная обувь для бега вам вообще не нужна. Полотно дорожки и так обезопасит вас от травм.
  • 2-3 раза в неделю только на беговой дорожке — или ежедневно со скоростью около 13 км/ч. В таком случае можно обойтись самыми простыми кроссовками, которые вы надеваете для занятий аэробикой. Лучше выбрать легкую модель из дышащей ткани с сеткой или перфорацией, оснащенную небольшой амортизацией. Обычно в пятке они чуть выше профессиональной беговой обуви.
  • 2 и более раз в неделю на улице, не менее получаса. В этом случае вам нужны технологичные кроссовки с качественными амортизирующими элементами.

В каждом случае, даже при беге на дорожке, не обойтись без профессиональной обуви людям с большим весом. Для женщин предел составляет 78 кг, для мужчин — 84 кг.

В решении вопроса, как правильно выбрать кроссовки для бега, данный аспект имеет важнейшее значение. Так как именно по данному принципу всю беговую обувь делят на две категории:

  • трейловую — для пробежек по грунту;
  • асфальтовую — соответственно, для асфальта.

Особенности трейловых кроссовок

Больше они напоминают внедорожники, обладающие прочным и плотным верхом. Качественные модели оснащают дышащей мембраной Gore-Tex, защищающей от влаги.

Подошва с агрессивным протектором, гарантирующим качественное сцепление с мокрой землей, травой. По степени жесткости подошва более плотная, чем у асфальтовых моделей, так как грунт сам по себе является хорошим амортизатором.

Поэтому использовать такие модели для пробежек по асфальту нельзя.

В решении вопроса, как выбрать кроссовки для бега по асфальту, следует знать, что такое основание наименее удобно для наших ног и позвоночника. Поэтому для пробежек следует использовать специализированные модели.

Их задача — поглощать удары при приземлении ног, сила которых в 6 раз выше массы вашего тела. Подошвы таких кроссовок умеренно упругие, оснащены двухслойными амортизаторами. Производители предлагают здесь свои ноу-хау, обозначая их выразительными терминами.

Показателем хорошей обуви станут для вас значки:

  • EVA или Cупер EVA — материал этилвинилацетат, хорошо гасит удары при высокой мягкости;
  • Gel — в качестве амортизатора используется специальный гель;
  • Air — амортизирующей прослойкой является баллон с воздухом.

У более дешевых моделей такие значки будут только на пятке. У обуви ценовой категории выше — еще и на носке, что говорит о наличии сразу двух амортизаторов. Решить вопрос, какие кроссовки выбрать для бега, в пользу последних (с двумя амортизирующими участками) следует людям тучным, а также быстрым бегунам с высоким подъемом стопы.

Для определения, как правильно выбрать беговые кроссовки, следует присмотреться к тому, как вы опускаете стопы во время пробежки. В профессиональной среде для этого есть даже специальный термин — пронация. Если вы:

  • ставите стопы параллельно — у вас нейтральная пронация, наиболее оптимальна с точки зрения подбора обуви. Для вас изготовлены кроссовки «Neutral».
  • ставите носки внутрь — у вас гипопронация. Незначительная «косолапость» не вредит бегу. Вы можете свободно выбирать обувь нейтральной категории.
  • ставите носки наружу — у вас гиперпронация, что является причиной появления мозолей на стопах, повышает риск травм. Для вас производители предлагают обувь категорий «Stability» и «Cushion». Она ограничивает поворот стоп, снижая риск повреждений.
  • Следует понимать, как правильно выбрать размер кроссовок. Во время примерки ваш большой палец не должен доставать до носка минимум на 3 мм, иначе обувь будет давить.
  • Для города предпочтительны асфальтовые модели, так как даже в парках покрытие жесткое. То же касается тренировок в зале.
  • Для занятий на улице в дождь запаситесь парой с мембраной Gore-Tex. Она не даст промочить ноги.

Теперь вы точно знаете, какие беговые кроссовки выбрать. И сможете тренироваться без риска для здоровья!

Источник: http://ProStopu.ru/uhod/kak-vybrat-begovye-krossovki/

Как выбрать кроссовки для беговой дорожки и нужны ли они?

Продолжительная кардиотренировка, несомненно, полезна для здоровья. Но нужно учитывать, что при ходьбе и беге суставы получают огромную нагрузку, что в итоге может привести к таким негативным последствиям, как артрит. Разрушенные хрящи суставов часто являются причиной возникновения повышенного трения между костями, что приводит к болезненным ощущениям в процессе движения.

По теме:  Чем отличается бег от ходьбы

Рис. 1 — Кроссовки — это необходимая экипировка, если вы планируете часто и длительно заниматься на беговой дорожке.

Многие спортсмены, занимающиеся бегом на длительные дистанции, стараются выбирать такую трассу пути, которая минимально негативно воздействует на суставы. Второе место по твердости после бетона занимает асфальт, поэтому лучшим вариантом является пробежка по лесу, в крайнем случае подойдет грунтовая дорога.

Почему важно выбрать подходящую обувь для беговой дорожки?

Большинство беговых дорожек имеют простейшую систему амортизации, которая состоит из деки и набора эластомеров разной толщины. Среди всех видов кардиотренажеров, беговая дорожка занимает лидирующее место по степени ударной нагрузки на суставы. Какая бы продвинутая система амортизации не применялась, убрать целиком фактор травмоопасности нельзя.

Использование спортивной обуви снижает нагрузку на суставы, делает тренировку более комфортной, так как характер бега ограничен пространством бегового полотна.

Выбирать обувь необходимо с учетом типа стопы, которая бывает нормальной, плоской или с высоким сводом.

Важно!

При выборе кроссовок необходимо учитывать километраж тренировок, характер поверхности и многое другое. Специальная обувь для бега эффективно гасит ударную нагрузку в момент приземления, при котором мгновенное значение веса пользователя вырастает в 5 раз. Подошвы таких кроссовок оснащаются специальными амортизирующими элементами.

Обычно основой для подошв служит полимерный материал этилвинилацетат, который имеет мягкую структуру и высокую прочность.

Можно ли бегать босиком на беговой дорожке?

Бегать босиком на беговой дорожке не рекомендуется по нескольким причинам:

  • Не подходящая поверхность для кожи. Беговое полотно имеет специальную структуру поверхности с высоким коэффициентом трения для лучшего сцепления, которая выполнена из абразивоустойчивого материала;
  • Попадание пота на беговое полотно. Пот будет постоянно попадать на поверхность бегового полотна, снижая его качество и характеристики;
  • Риск травмирования. Кроссовки надежно фиксируют стопу, снижая риск падения, а подошва имеет амортизационные материалы, снижая ударную нагрузку на суставы.

В инструкциях к беговым дорожкам разных производителей однозначно указано, что занятия на тренажере проводятся только в обуви.

Подойдут ли кеды для бега на беговой дорожке или обязательно нужны беговые кроссовки?

Рис. 2 — Кеды используйте только при коротких или нечастых тренировках.

Когда можно. Если длительность тренировки ограничивается 10-15 минутами или беговая дорожка используется только для разминки, то покупать специализированную обувь для бега не стоит — подойдут обычные кроссовки или кеды.

Когда нельзя. В случае, когда вес пользователя выше среднего или характер тренировок предусматривает каждодневный бег продолжительностью более 30 минут, то стоит задуматься над приобретением спортивных кроссовок, специально предназначенных для бега.

Какими характеристиками должны обладать кроссовки для беговой дорожки?

Специалисты рекомендуют при выборе кроссовок для бега на беговой дорожке ориентироваться на асфальтовые модели с максимальной амортизацией. Такие кроссовки имеют следующие маркировки на подошве:

  • Air — воздушная подушка, которую подарила миру компания Nike в 1978 году;
  • Gel — кроссовки с гелиевыми прослойками;
  • Grid — кроссовки из дышащего материала с применением сетки;
  • Wave — кроссовки с выпуклой формой пластины, что позволяет быстрее отпружинивать после нагрузки и т. п.

Маркировка наносится на пяточной, либо носочной зоне видимости. Указанные амортизационные элементы могут быть установлены с обеих сторон, либо только с одной.

Отдельным вопросом является тип пронации — вариант постановки стопы при беге.

При параллельном расположении стоп (нейтральная пронация), а также при гипопронации (когда носки чуть сближены) стоит выбирать кроссовки из категории Neutral.

При гиперпронации (когда носки немного разведены) для компенсации неестественности положения стопы подойдет обувь из категории Stability.

Качественно изготовленные кроссовки часто имеют сетку с разной плотностью плетения, которая обеспечивает оптимальную воздухопроницаемость и посадку на ноге. Такие кроссовки в средней части имеют удобные накладки, которые хорошо фиксируются на ногах. Часто язычок с обеих сторон пришивается к верху, образуя единую структуру, что значительно увеличивает комфорт.

Кроссовки для бега имеют небольшой вес, прочную и эластичную подошву, которая должна сгибаться пополам. Швы должны быть прямыми, а следы клея незаметны.

Таблица 1 — Известные торговые марки, популярные модели кроссовок.

Asics Asics Oberon 10 Asics Pulse 7 Asics Phoenix 7 Asics Gt-1000 4 Asics Cumulus 17Asics GT 2000 4
Mizuno Mizuno Ultima 7 Mizuno Rider 19 Mizuno Enigma 5Mizuno WAVE PROPHECY 3
Nike Nike Pegasus 32/31
Adidas Adidas BOUNCE S4
Reebok Reebok ZJET RUN
Salomon Salomon SPEEDCROSS 3 GTX
Puma Puma FAAS 500 V4

Техника правильного бега

Каждый человек индивидуален и единой схемы техники не существует, есть некоторые общие рекомендации:

  • Положение верхней части тела в процессе бега необходимо стремиться держать максимально вертикально, не допуская раскачивания.
  • При беге шея должна находиться в нейтральной позиции, глаза должны смотреть вперед.
  • Техника дыхания имеет огромное значение. Общие рекомендации сводятся к возможности держать интервал сокращения грудной клетки таковой, при котором один вдох приходился бы на два шага, а выдох на два шага при темповом беге.
  • Большое значение в технике бега имеет правильная осанка. При беге плечи стоит расправить и чуть опустить. В идеальном варианте пресс будет немного напряжен, обеспечивая хорошую стабилизацию бедер. Локти не должны выходить вперед, а руки стоит согнуть в локтях на 90 градусов.
  • Правильное приземление сводит к минимуму риск травмоопасности. Нужно выработать такую технику бега, при которой стопа под центром тяжести туловища должна тихо приземляться на широкую часть, исключая лишние движения и шарканья.
  • Касание земли пяткой должно происходить последней, отрывание наступает уже через доли секунды. Стараться не допускать толчка носком. Значения частоты касания для каждой ноги должно составлять примерно 90 раз в минуту.
  • В момент опускания ног нужно стараться максимально расслаблять тело.
По теме:  Выбираем обувь для бега правильного размера: тонкости качественных кроссовок

Темп движения задается наклонами корпуса, частота шага регулирует скорость движения.

Вывод

При каждодневных длительных тренировках на беговой дорожке рекомендуется применять специальные кроссовки для бега, которые имеют хорошую амортизацию, высокую прочность и комфорт.

Самыми лучшими кроссовками для бега являются те, которые не доставляют дискомфорта при продолжительной нагрузке. Если заниматься собирается человек со средними параметрами, то покупать самые дорогие модели нет смысла, вполне подойдут модели в средней ценовой категории.

Источник: http://dorozhka-club.ru/vybor/krossovki-dlya-begovoy-dorozhki.html

Как выбрать беговые кроссовки

Профессиональным спортсменам и тем, кто серьезно занимается различными тренировками (особенно бегом) известны такие понятия, как пронация стопы и вертикально-ударная нагрузка.

Оглавление:

1) Особенности выбора

2) Как правильно выбрать

  • Пронация стопы
  • Размер обуви
  • Материал

3) Какой бренд выбрать

Бег – один из самых популярных, помогающих следить за фигурой и при этом тренировать выносливость, вид спорта. Чтобы добиться желаемого результата и при этом максимально обезопасить себя от травм, бегать надо «с умом» и в правильной обуви.

Особенности кроссовок для бега

Для каждого вида тренировок разработана своя специальная обувь, которая делает данное мероприятие более комфортным и безопасным. Например, модели тяжеловесов существенно отличаются от тех, что носят футболисты.

Кроссовки, предназначенные для бега, также имеют ряд отличительных особенностей. При их выборе следует учитывать не только фирму-производителя и внешний дизайн, но и поверхность, на которой вы планируете бегать (асфальт, грунт и т.д.).

Основные различия заключаются в подошве. Например, для асфальтированного покрытия подойдут модели с рифленой подошвой. А для земляных тропинок, бездорожья и других, не приспособленных для пробежек дорог, лучше взять кроссовки с максимально жесткой подошвой. Они уберегут от травматизма, защитят стопу от камней и кочек.

Главное условие для всех вариантов – легкость. Кроссовки должны способствовать комфортному передвижению, а не служить утяжелителями.

Как правильно выбрать беговые кроссовки: для асфальта, пересеченной местности

Определяем пронацию стопы

Перед тем, как приобрести обувь для бега, необходимо выяснить пронацию своей стопы. Определить ее можно при помощи так называемого «мокрого теста». Намочите стопу и наступите на лист бумаги. По данному отпечатку установите свод стопы.

Существует три типа:

  • Нейтральный пронатор;
  • Гиперпронатор (другими словами — плоскостопие);
  • Гипопронатор (свод стопы высокий).

Грамотно подобранная обувь предотвратит дальнейшую деформацию стопы, снизит нагрузку.

Беговые кроссовки обязательно должны иметь амортизацию (активную/пассивную), которая значительно уменьшает нагрузки на позвоночник и таким образом понижает общий уровень усталости. Она, как правило, располагается в зоне пятки (снижает нагрузку) и носка (уменьшает давление на ступню). Равномерно распределить вес тела по всей стопе в период пробежки помогает также специальная стелька.

Обратите внимание, кроссовки для бега должны быть на шнурках (никаких липучек, кнопок и других фиксаторов). Только шнуровка может гарантировать достаточно плотное сцепление обуви с ногой.

Размер спортивной обуви

Как советуют специалисты, беговые кроссовки необходимо покупать на один или пол размера больше. С чем это связано? Во время данного вида кардио-нагрузки приток крови к ногам усиливается, что приводит к увеличению стопы. Обувь чуть большего размера даст возможность ногам чувствовать себя свободно и при этом проветриваться.

Из какого материала выбрать кроссовки

Покупать обувь для тренировок рекомендуют исключительно из натуральных, проверенных временем, материалов. Идеальные варианты – кожа, хлопок или их комбинация. Они позволяют ноге «дышать», служат в течение долгого периода времени, выглядят стильно и презентабельно.

Улучшить вентиляцию стопы помогают также специальные вставки в виде сетки. Через них легко заходит и выходит воздух, выветривая таким образом неприятный запах и пот.

Подводя итоги, можно назвать главные критерии для правильного выбора беговых кроссовок:

  1. Подошва.
  2. Амортизация.
  3. Специальная стелька.
  4. Шнуровка.
  5. Размер.
  6. Материал.

Данные пункты помогут быстро определиться с моделью, что сэкономит ваше время и силы.

Каким торговым брендам отдать предпочтение?

Если вы планируете заниматься бегом регулярно и длительный период времени, покупайте обувь от известных марок. Такие кроссовки будут стоить дороже, чем низкопробные варианты, но прослужат значительно дольше. К тому же компании с хорошей репутацией на рынке обеспечивают свою продукцию гарантией, используют только качественное сырье и применяют инновационные технологии.

Приобретая брендовый товар, не придется волноваться о том, что были нарушены нормы производства или взяты вредные материалы.

Что касается дизайна и цветового исполнения – ассортимент настолько разнообразен, что позволяет удовлетворить запросы даже самых требовательных клиентов. Найти подходящую модель не составит труда, если вы точно знаете, чего хотите.

Какие торговые бренды можно порекомендовать: New Balance, Nike, Reebok, Adidas. Продукция данных компаний неизменно ассоциируется с высоким качеством, надежностью, безопасностью, долговечностью и стилем.

Перед приобретением беговых кроссовок советуют также изучить в интернете отзывы пользователей о выбранном товаре (желательно из нескольких источников).

Придерживаясь вышеперечисленных рекомендаций, вы гарантировано купите кроссовки, в которых сможете не просто бегать, а «летать».

Источник: http://wjday.ru/kak-vybrat-begovye-krossovki.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.