Как за неделю похудеть на 3 кг диета

Содержание

Как похудеть за неделю на 3 кг



как за неделю похудеть на 3 кг диета

Лишние килограммы – одна из самых частых и неприятных проблем для девушек. И даже небольшие излишки, 3-4 килограмма, способны сильно омрачить жизнь. Но отчаиваться не стоит. Ведь чтобы быстро избавиться от небольшого лишнего веса всего за неделю, существует немало доступных способов.

Диетологи считают, что человеческий организм без вреда для здоровья может терять в месяц не более 5 килограммов веса. Следовательно, безболезненно за 1 неделю организм может потерять чуть больше 1 кг. Поэтому убрать 3 килограмма за 7 дней у вас не получится совсем уж без насилия над собой.

И 1/3 потерянного веса, скорее всего, вернется к вам в скором времени, т.к. экспресс диеты, к которым вам придется прибегнуть, работают за счет большей потери организмом воды, нежели жировых отложений.

Тем не менее, стать легче на 3 кг за неделю вполне реально.

Для этого лучше всего подходят экспресс и моно-диеты. Здоровье такое

строгое воздержание не испортит за короткий срок, зато вы сможете почистить организм от шлаков и стать стройнее.

Моно-диеты

Моно-диеты – это вид питания, в основе которого лежит или один продукт, или один вид продуктов, или один признак продуктов. Например: фруктовая, овощная, молочная, куфирная, шоколадная, зеленая, желтая и пр. диеты.

Фруктовая диета на неделю

Это один из самых приятных способов расстаться с лишними килограммами, насытить организм витаминами и почистить кишечник с помощью клетчатки. Особенно, если вы любите и хорошо переносите большое количество фруктов.

Но и для этой диеты есть свои ограничения – можно за 7 дней съесть 10 кг любых фруктов, кроме бананов, фиников и винограда. Кроме того, каждый день надо выпивать 0,5 л зеленого чая без сахара или просто воды.

Схема приема фруктов по дням такова: 1 кг – 1,5 кг – 1,5 кг – 2 кг – 2 кг — 1,5 кг – 1 кг.

Такой же схемы стоит придерживаться при овощной и цветной диете, когда вы едите овощи и фрукты только одного цвета – желтого, красного или зеленого. К чаю можно добавлять 1 ч.л. меда для подержания уровня сахара в крови. Особенно, если вы занимаетесь активной мозговой деятельность.

Перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом. Возможно, вашему организму несбалансированное питание не пойдет на пользу.

Низко-калорийные диеты

В основе таких диет лежит строгий подсчет калорий. Чтобы за неделю потерять 3 килограмма веса, ваш дневной рацион должен составлять около 1000 калорий и состоять из постной пищи. Строгое ограничение мучного, сладкого, соленого, острого, жирного, соблюдение питьевого режима и приемов пищи. Плотный завтрак, белковый обед и очень легкий углеводный ужин не позже 18.00.

Сбалансированная диета на 7 дней

1 день: 2 яблока, 100 г овсяных хлопьев на воде, апельсин, ½ стакана обезжиренного йогурта, 100 г обезжиренного творога, 200 г белого мяса курицы.

2 день: 100 г гречневой каши на воде без масла, 2 средних помидора, 100 г чернослива или кураги, 1 цитрус, 1½ стакана кефира, 200 г отварной говядины.3 день: 2 мандарина, 4 шт. болгарского перца, 100 г отварного неочищенного риса, 1 ½ стакана молока, 200 г отварной курицы.4 день: 2 груши, 200 г капусты, 150 г творога, 5 огурцов среднего размера, 200 г рыбы, зеленый чай.5 день: 100 г морской капусты, 2 яблока, 100 гречневой каши на воде без масла, тертая морковь 300 г, не сладкий чай, 200 г рыбы на пару, 250 г кефира или молока.6 день: 100 г пшенной каши, 200 г фруктов (не банан и виноград), 200 г капусты брокколи, 150 г отварной говядины, зеленый чай.

7 день: 100 г овсяных хлопьев на воде, 100 изюма, 2 груши и 2 яблока, отварная свекла средних размеров, тарелка нежирного куриного бульона, 200 г питьевого обезжиренного йогурта, 200 г отварной куриной грудки.

Как похудеть за неделю на 3 кг

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-857114-kak-pohudet-za-nedelyu-na-3-kg-

Как похудеть за неделю на 3 кг — диета с меню, реальные отзывы

Лишний вес — это бич современного общества.

Часто люди сталкиваются с вопросом, как похудеть за неделю на 3 кг, когда речь идет об отпуске и выглядеть хочется идеально! Эта задача вполне выполнима, при этом вам не придется сидеть на диете и проводить все время в финтес-центрах, изнуряя себя непомерными физическими нагрузками. О том, как быстро избавиться от лишнего веса с пользой для здоровья, изменить привычный рацион питания, пойдет речь ниже.

Эффективные способы похудеть за неделю на 3 кг

Результативный способ избавиться от пары лишних килограммов ищут миллионы женщин. В этой погоне они бросаются в крайности: голодают, отказываются от рационального питания, изматывают себя изнурительными силовыми нагрузками.

Такой подход оказывает разрушительное влияние на женский организм и приводит к разочарованию. Процесс похудения проходит быстро, но вес молниеносно возвращается. На самом деле, избавиться от 3 кг за 7 дней – простая задача.

Для этого придерживайтесь некоторых правил:

  1. Пересмотрите свой рацион питания.
  2. Откажитесь от сладкого, соленого, мучного, жирного. Исключив эти продукты из своего меню, вы с легкостью похудеете.
  3. Откажитесь от приема пищи после 19:00.
  4. Разнообразьте свой рацион питания разгрузочными днями. Выберите один низкокалорийный продукт, употребляйте его на протяжении дня. Отлично подойдет нежирный кефир или творог, рис, отварная гречка, салаты из некрахмалистых, несладких овощей. Введите в свой традиционный рацион питания 2-3 разгрузочных дня в неделю.
  5. Лимфодренажный массаж. Во время процедуры происходит динамичное воздействие на лимфатическую, кровеносную систему там, где скапливаются нежелательные отложения. При этом, активизируется обмен веществ, ускоряется процесс расщепления жиров, процесс похудения.
  6. Народные средства. Пейте и отвары, настойки из трав для похудения: тысячелистник, мята, расторопша, фенхель. Включите в свой привычный рацион питания чай из ромашки или мяты, они нормализуют аппетит, уменьшают тягу к сладкому.
  7. Принимайте ванны, посещайте сауну. Эти процедуры приводят организм в тонус, ускоряют метаболизм, стимулируют процесс похудения.
  8. Физические нагрузки, гимнастика. Бег, плавание, занятия аэробикой или посещение спортзала – выбор за вами. Даже простая получасовая гимнастика по утрам сделает ваши мышцы упругими, а похудения легким.
  9. Здоровое питание. Откажитесь от фаст-фуда, газированных напитков, жареных, острых блюд в пользу овощей, фруктов, каш, творога, постного мяса. Разнообразьте свой рацион питания натуральными, органическими продуктами. Специалисты рекомендуют употреблять супер-фуды: ягоды годжи, цельнозерновой рис, адзуки, семена льна и чиа, мисо, амарант.

Для результативного похудения вычеркните из своего рациона вредные продукты. Исключите из режима питания сладкие, мучные и жареные блюда. Чтобы ваш организм не испытывал стресса, убирайте вредную еду постепенно, но неприемлемые продукты и блюда первым делом.

Для быстрого похудения меньше кладите сахара в чай (а лучше вообще не кладите), на ужин вместо котлет отварите куриную грудку.

Сделайте акцент на овощах, фруктах, постном мясе – их должно быть много в вашем рационе питания, чтобы организм получал полезную клетчатку, белки, углеводы.

Для того чтобы закрепить полученный результат, не возвращайтесь сразу к привычному режиму питания. В противном случае результат от похудения исчезнет в короткие сроки. Вы убедитесь, что придерживаться такого рациона — дело очень простое и полезное для здоровья. Чтобы потерянные килограммы не возвращались, соблюдайте режим рационального питания постоянно.

Примерное меню на неделю

С целью быстрого похудения придется изменить привычный и удобный рацион питания. Закономерно, что у вас возникнут вопросы:

  • Как составить свое меню из правильных продуктов?
  • Что есть на завтрак, обед, ужин?
  • Как сочетать продукты?

У всех будет свой рацион питания в соответствии со вкусом, материальными возможностями, распорядком дня. Постарайтесь найти золотую середину между привычным рационом питания и новым, который даст толчок к похудению. Ориентировочное меню на неделю:

Понедельник

  • Завтрак: 300 грамм зеленых несладких яблок, запеченных в микроволновке с добавлением корицы. Один цельнозерновой хлебец. Чай или кофе без сахара.
  • Обед: рисовая каша без масла, салат, суп овощной без картошки. Компот или морс без сахара.
  • Ужин: нежирный творог, яблоко с корицей, запеченное в микроволновке, немного натурального йогурта (2-3 ложки). Чай без сахара.

Вторник

  • Завтрак: овсянка с несладкими ягодами (смородиной или клюквой). Кофе чай без сахара.
  • Обед: винегрет, цельнозерновой хлебец. Компот или морс без сахара.
  • Ужин: креветки с зеленью и лимонным соком. На гарнир – зеленый салат. Чай без сахара.

Среда

  • Завтрак: овощной омлет на пару. Чай, кофе без сахара.
  • Обед: куриная или индюшиная грудка с овощами (помидор, кабачок, лук, зелень). Компот или морс без сахара.
  • Ужин: пшеничная или ячневая каша. Чай без сахара.

Четверг

  • Завтрак: нежирный творог с черникой или голубикой (смешать в блендере). Чай, кофе без сахара.
  • Обед: морская рыба на пару с брокколи. Компот или морс без сахара.
  • Ужин: красная фасоль с томатами и болгарским перцем. Чай без сахара.

Пятница

  • Завтрак: отварная гречка с грушей. Чай, кофе без сахара.
  • Обед: овощное рагу без моркови и картофеля. Компот или морс без сахара.
  • Ужин: креветки на гриле с зеленым салатом. Чай без сахара.

Суббота

  • Завтрак: цельнозерновой тост с пастой из авокадо. Чай, кофе без сахара.
  • Обед: телятина с тушеными овощами. Компот или морс без сахара.
  • Ужин: овощное рагу, но без картофеля. Чай без сахара.

Воскресенье

  • Завтрак: два яйца, брокколи со стручковой фасолью на пару. Чай, кофе без сахара.
  • Обед: зеленый салат, рыба или мясо на пару. Компот или морс без сахара.
  • Ужин: творог с несладкими ягодами. Чай без сахара.

Придерживаясь такого рациона питания, вы без труда похудеете. В качестве перекуса выбирайте несладкие фрукты, некрахмалистые свежие овощи, орехи. Выпивайте стакан очищенной воды за 30 минут до приема пищи. Уделите внимание размеру вашей порции, ешьте из небольших тарелок десертными столовыми приборами. Вы быстро привыкнете к рациональному режиму питания.

Физические упражнения

Правильное питание помогает сбросить лишний вес, но нельзя отказываться от физических нагрузок и уменьшать значимость спорта.

Для того чтобы быстро похудеть, специалисты рекомендуют заниматься утром, натощак, сразу после пробуждения. Так ваш организм сжигает накопленные калории, а не ваш завтрак.

Для занятий подберите удобную одежду и спортивный коврик. Эффективный комплекс упражнений для быстрого похудения:

  1. «Скручивание». Лягте на пол, прижмите к нему спину. Ноги согните в коленях, локти разведите в разные стороны, а руки за голову. Вдох – поднимайте от пола лопатки и голову. Выдох – исходная позиция.
  2. Подъем туловища. Лягте на пол, согните ноги, руки зафиксируйте за головой, локти разведите в стороны. Вдох – медленно поднимите корпус к коленям. Выдох – займите исходное положение.
  3. Поднятие ног. Сядьте на стул, обопритесь на его край. Вдох – подтягивание ног к корпусу, выдох – возврат к исходному положению.
  4. Повороты корпуса. Для того чтобы подтянуть косые мышцы пресса, ровно сядьте на стул, выполните повороты корпуса.

Полезный совет бегать по утрам или вечерам возьмите на вооружение, но посоветуйтесь с доктором. Если у вас неполадки с суставами или вес слишком большой, то пробежки окажут негативное воздействие вместо пользы. Еще хорошо прогуливаться быстрым шагом, это уж точно не повредит, а делая это вместе со второй половинкой, получится ввести в обиход новую семейную традицию.

К большому сожалению, с проблемой лишнего веса все чаще сталкивается подрастающее поколение. Неправильное питание вместе с минимальной физической активностью приводят к увеличению веса с дальнейшим развитием проблем со здоровьем.

Позаботьтесь о том, чтобы рацион подростка был рациональным и сбалансированным.

Чтобы процесс похудения вашего ребенка был результативным, обратите внимание на увеличение физических нагрузок (спорт, танцы, долгие пешие прогулки вечером, бег по утрам).

Узнайте больше способов, как можно похудеть за неделю.

Вред быстрого снижения веса

У каждого организма имеется своя предельная масса, опускаться ниже которой нельзя, поэтому будьте осторожными в процессе похудения.

По теме:  Диетическая куриная запеканка с брокколи

Ознакомьтесь с возможными последствиями от перехода на тот или иной режим питания.

С осторожностью отнеситесь к тем диетам, в которых необходимо полностью исключить из рациона такие продукты, как хлеб и фрукты. Быстрое похудение, несбалансированное питание приводит к:

  • быстрому старению клеток;
  • головным болям;
  • выпадению волос;
  • гормональным сбоям;
  • анорексии.

Видеосоветы как быстро похудеть в домашних условиях

Чтобы избавиться от пары килограммов, не обязательно отказываться от еды или изматывать себя в фитнес-центрах. Для того чтобы быстро похудеть с пользой для организма, пересмотрите свой привычный рацион питания. О том, как это сделать, вам подскажет видеоматериал. В нем подробно описано, как похудеть за одну неделю на 3 кг без стресса для вашего организма.

Отзывы

Источник: http://sovets.net/3630-kak-pokhudet-za-nedelyu-na-3-kg.html

Диета «Минус 3 кг за неделю»: меню

Многие экспресс-диеты прочат блестящий результат – похудение на 3-5 кг всего за три дня.

Но специалисты по питанию предостерегают: даже если подобный эффект и будет достигнут, организму при этом будет нанесен немалый вред.

А вот диета на неделю «Минус 3 кг» – это более правдоподобный вариант, ведь похудение проходит более плавно, уходит действительно жир, а не вода и, соответственно, мышечная масса.

Диета убирает лишний жир

Рассчет калорийности продуктов

Общие принципы диеты «Минус 3 кг за неделю»

Делайте утреннюю пробежку

Существует несколько вариантов диеты, чтобы сбросить 3 кг за неделю: яичная, кефирная, гречневая, шведская и другие. Всех их объединяет низкокалорийное, разработанное специально для похудения меню. Прибегая к подобному способу похудеть, нужно помнить следующее:

  • За несколько дней до того, как сесть на недельную диету, следует отказаться от сахара, крахмала, продуктов, содержащих транжиры и синтетические добавки.
  • Готовясь к похудению, нужно постепенно увеличить количество выпиваемой воды. Многим сложно резко перейти на два литра. Выпивая столько, они чувствуют ощущение переполнения, а иногда и тошноту.
  • Необходимо подкорректировать режим дня таким образом, чтобы иметь время на утреннюю или вечернюю пробежку, занятия фитнесом, приготовление диетических блюд согласно меню избранной системы похудения.
  • Важно дать себе правильную установку, чтобы не соблазняться запрещенными продуктами во время пребывания на диете.

Как похудеть на 3 кг на гречке?

Гречку нужно заливать кипятком

В день нужно съедать стакан крупы, залитой накануне вечером 0,5 л кипятка. Солить, подслащать кашу, добавлять в нее масло или молоко нельзя, иначе она не окажет на организм очищающего воздействия. Помимо нее можно кушать и другие диетические продукты: нежирные творог и кефир, овощи, несладкие фрукты, нежирное мясо или рыбу (но не больше 100 г в день), яйца (1-2 шт. за всю неделю).

Дорогие друзья и зрители моего канала, всем большой п

Диета моделей позволяет избавиться до 4 кг всего за 3 �

Решила сбросить вес? Заказывай со скидкой на сайте — ht

Ищешь как стать стройной. Заходи и заказывай на сайте

Чтобы иметь представление о меню такой диеты, можно проанализировать примерный дневной рацион:

  • Натощак – вода.
  • Завтрак – гречневая каша, салат с лимонной заправкой из капусты и огурца.
  • Перекус – 100 г обезжиренного творога без добавок.
  • Обед – гречневая каша, паровая рыба.
  • Перекус – кефир 0% жирности.
  • Ужин – гречневая каша, кефир.

При условии, что каждый день будут выполняться хотя бы самые элементарные физические упражнения, похудеть на 3 кг при таком питании вполне возможно.

Шведская недельная диета

На ужин можно приготовить омлет на пару

Как разновидность белковой диеты шведская предполагает акцент в меню на богатых протеинами продуктах, это птица, мясо, яйца, молочные продукты. В дополнение к ним можно кушать овощи, фрукты, гречку и картофель (его можно есть иногда и в малом количестве). Пример дневного рациона на шведской диете дает возможность понять, что она достаточно сбалансированная и не голодная:

  • Завтрак: порция гречки на воде, стакан молока.
  • Обед: овощной салат, куриная грудка отварная, хлебец с твердым сыром, стакан молока.
  • Ужин: паровой омлет, овощная икра, стакан кефира.

Между этими приемами пищи разрешено перекусывать яблоками, изюмом и орехами.

Источник: http://aranetta.ru/diets/dieta-minus-3-kg-za-nedelyu.html

Как похудеть на 3 кг за неделю без вреда для организма

В погоне за стройной фигурой довольно часто девушки выбирают чрезмерно жесткие режимы похудения (например, за день на 3 кг). Они используют всевозможные способы, включая так называемые экспресс-диеты и лекарственные препараты.

При этом полностью забывают о том, что похудеть за 1 день безопасно для своего организма нельзя. Чем короче период избавления от лишнего веса, тем выше вероятность возникновения сбоев в работе желудочно-кишечного тракта.

Эта статья расскажет, как похудеть на 3 кг за неделю без ущерба для здоровья.

Пару слов об эффективных диетах

На данный момент существует великое множество различных диет, которые обещают избавлять вас одного до трех килограммов в день. На практике они либо не работают, либо небезопасны. Не знаете, как быстро похудеть на 3 кг? Тогда обратите внимание на кисломолочную, водную, лепестковую и гречневую диеты. Они широко известны и доказали свою эффективность.

Кисломолочная

Данная диета не только аккуратно избавит вас от лишнего веса, но и очистит организм от токсинов и шлаков. Ее главный принцип – употребление кисломолочных продуктов на завтрак, обед, а также ужин. Кефир чистит организм, творог хорошо насыщает его, избавляя от чувства голода.

Вместе с тем мы советуем практиковать ее не чаще, чем один раз в полгода. Еще лучше перед началом соблюдения данной методики питания устраивать хотя бы пару раз в неделю так называемые разгрузочные кефирные дни.

Водная

Правильно и безопасно похудеть поможет водная диета. Она не предполагает полный отказ от пищи в пользу употребления одной лишь только воды. Вовсе нет, вам нужно просто выпивать в сутки три литра чистой воды комнатной температуры. Делать это необходимо непосредственно перед едой (за 30 минут). Это значит, что питаться вы должны часто и небольшими порциями.

Гречневая

Третий вариант диеты предписывает кушать гречневую кашу, иногда добавляя в рацион кефир, воду или зеленый чай. При этом от жирных масел, соли и специй следует полностью отказаться.

Гречка в данном случае не варится, а запаривается. Таким образом, из нее не исчезает клетчатка и другие полезные для организма микроэлементы.

Лепестковая

Она рассчитана на 6 дней и не требует чрезмерно ограничивать себя в еде. Основываясь на разделении питания, лепестковая диета предполагает употребление в один день определенного продукта:

  • Первый день – кушаем до 500 г вареной рыбы.
  • Второй день – употребляем до 1,5 чистых и свежих овощей.
  • Третий день – едим белки в виде диетического куриного мяса (до 500 г).
  • Четвертый день – варим и кушаем каши (до 200 г).
  • Пятый день – можно скушать до 500 г творога и запить его стаканом молока.
  • Шестой день – сосредотачиваемся на фруктах (не более 1,5 кг).

Все вышеописанные диеты можно использовать, не занимаясь упражнениями. Но, как показывает опыт, повышенная физическая активность хорошо дополняет коррекцию фигуры и усиливает общий эффект от диет.

Физическая нагрузка

Если вы не знаете, как похудеть за 3, за 2 недели или за 7 дней, то вам стоит прислушаться к следующим полезным советам относительно упражнений. Прежде всего, обратите внимание на быструю ходьбу, ее нужно практиковать каждый день, уделяя не менее 30 минут.

Такой вид анаэробной нагрузки считается самым эффективным – ускоряет обменные процессы, способствует активному сжиганию жировых клеток. То же самое касается бега на длинные дистанции.

Но только в данном случае следует начинать с 10 минут в день и постепенно увеличивать время до 30 минут.

Менее эффективным упражнением является плавание. Доказано, что такая активность не так хорошо устраняет жировые отложения. Вместе с тем плавание заметно улучшает и укрепляет:

  • мышечный тонус;
  • состояние суставов;
  • осанку;
  • мышцы спины;
  • мышцы ног и плечевого пояса.

Все вышеперечисленное можно и нужно дополнять активными играми в виде баскетбола, волейбола и так далее. Кроме того, обязательно в течение дня катайтесь на велосипеде или роликах. Это усилит результативность ваших стараний и поднимет ваше настроение.

Массаж

Массаж необходимо выполнять быстро и ритмично. Активный ритм воздействия на кожу не просто улучшает кровообращение на определенном участке тела, он ускоряет обменные процессы между соединительными тканями и лимфой.

Обертывания

Что касается обертываний, то их можно выполнять как самостоятельно, так и в специальных салонах. Хотите худеть правильно? Тогда количество обертываний не должно быть меньше семи процедур. Непосредственно перед началом аккуратно почистите кожу при помощи скраба. После этого:

  • выберете оптимальный для вас состав для обертывания;
  • нанесите его на проблемный участок тела;
  • обмотайте место тонкой пищевой пленкой;
  • укройтесь теплым одеялом, чтобы усилить термическое воздействие.

Таким образом, на участке тела искусственно создается так называемый парниковый эффект, который способствует активному сжиганию жировых клеток. Вся процедура должна длиться не более 50 минут, после чего нанесенный состав нужно тщательно смыть, а кожу обработать увлажняющим кремом.

Противопоказания

Вне зависимости от выбранной вами системы похудения, нельзя забывать о и противопоказаниях. В частности, врачи не рекомендуют быстро терять вес при наличии тех или иных хронических болезней. То же самое касается людей с недугами в острой стадии. О каких заболеваниях и состояниях идет речь? Прежде всего, это гастрит и некоторые другие болезни желудочно-кишечного тракта.

Кроме того, нельзя худеть во время беременность. Сброс лишних килограммов и вынашивание ребенка – две принципиально несовместимые вещи. Ну и, конечно же, от похудения следует отказаться всем тем, у кого диагностированы болезни почек, сердца и сосудов.

Вышеописанные методики не следует использовать людям преклонного возраста, а также подросткам. В данном случае мы советуем делать выбор в пользу более щадящих систем (и только непосредственно под контролем врача). Такой обдуманный и взвешенный подход снизит риск для организма и убережет ваше здоровье от осложнений.

Возьмите на заметку

Следующие полезные рекомендации повысят эффективность техник похудения:

  1. Обязательно кушайте утром. При этом включайте в завтрак протеины, фрукты, овощи, зерновые и молочные продукты. Плотный завтрак даст шанс, что вы не будете перекусывать бутербродами с колбасой или же другими вредными продуктами.
  2. Пейте достаточное количество воды. Диетологи утверждают, что взрослый человек в день должен выпивать не меньше восьми стаканов чистой воды. Это притупит чувство голода и не позволит организму накапливать жидкость про запас (что случается при минимальном употреблении воды).
  3. Полностью пересмотрите свой рацион – введите в него здоровые натуральные продукты. Никаких полуфабрикатов – это мертвая еда, где нет ничего полезного для здоровья. Полный отказ от быстрых углеводов в виде мучной выпечки и сладких пирожных.
  4. Кушайте чаще, но маленькими порциями. Доказано, что редкие приемы пищи в течение дня (3 раза) вредны для организма. Такой режим снижает активность обменных процессов, заставляет людей испытывать сильный голод в промежутках между завтраком, обедом и ужином. Лучше всего питаться не реже 5-6 раз в день.
  5. Хотите снизить количество потребляемой пищи? Тогда используйте посуду меньших размеров. Это очень простой способ обмануть мозг, который перестанет думать, что его обделили в еде. Таким образом, вы не будете испытывать чувство голода (как если бы использовали большие тарелки, наполненные только частично).
  6. Кушайте неспешно. Не нужно за 3 минуты поглощать всю порцию. Жуйте медленно, наслаждайтесь каждым кусочком. Такой подход улучшит ваше пищеварение и отлично насытит организм.

Зачем худеть, нанося при этом вред своему организму? Все должно быть гармонично и сбалансировано. Почаще прислушивайтесь к себе, ваше тело само подскажет, как нужно действовать.

Источник: https://abgym.ru/pohudenie/po-vesu/na-3-kg-za-nedelyu.html

Как похудеть на 3 кг?

Когда речь заходит о лишних килограммах, тот факт, что большинство из нас начинает бить тревогу только тогда, когда количество этих самых килограммов начинает измеряться десятками, просто удивляет.

Может быть, покупая одежду все больших размеров, мы надеемся, что спрячемся под ней, и все само собой рассосется? Или так тяжело потратить раз в неделю пару секунд своего драгоценного времени, чтобы стать на весы?

Ведь, согласитесь, можно легко и довольно-таки быстро похудеть на 3 кг, но, чтобы избавиться от 30-ти, нужно основательно потрудиться. Поэтому совсем не помешает пару раз в месяц взвешиваться.

Внимание!

Главное, вовремя обнаружить проблему. И тогда ее устранение не займет у вас больше недели. К тому же, в этом случае похудение будет не только полезным для здоровья, но и приятным.

Удивлены? А вы попробуйте.

Самое первое, что обязательно нужно сделать – это определить свой идеальный вес. Если вы выше 175 см., воспользуйтесь формулой РОСТ (см) — 110. Если ваш рост составляет 165-174 см., то вычитать следует число 105.

Если же вы еще ниже, то ваша формула – РОСТ (см) — 100. При этом следует учесть и ваш возраст. К полученной цифре добавляйте по 0,5 кг за каждый год, прожитый вами после 25 лет. Это касается тех, кому за двадцать пять.

Тем, кто моложе, больше ничего прибавлять не нужно.

С идеальным весом определились. Теперь для вас главное — регулярно вставать на весы и не допускать отклонения от нормы. Если между контрольными взвешиваниями вы набрали  0,5 — 3 кг, срочно воспользуйтесь одним из предложенных ниже методов. Оказывается, на 3 кг за неделю похудеть не так уж и сложно.

Как похудеть на 3 кг за неделю?

Разгрузочные дни

Чтобы ваш вес был всегда идеальным, каждую неделю устраивайте себе разгрузочные дни. Просто в течение дня употребляйте только один низкокалорийный продукт.

Это может быть обезжиренный кефир или творог, отварная гречка или рис, яблоки, тертая морковь, салат из капусты и т.п. Согласитесь, в принципе, каждый вполне сможет пережить такое без истерик и голодных обмороков.

По теме:  Как похудеть без диет и упражнений

Зато результат убедит даже самых отъявленных скептиков.

Голодные дни

А можно посидеть денек и на одной воде. Но это уже будет называться голоданием. И проводить его рекомендуется не чаще двух раз в месяц. Суть его заключается в том, что кроме очищенной или кипяченой воды вообще ничего пить и есть нельзя. Зато воду пейте, сколько захотите, но не меньше чем 2,5 л. в день.

Вечером, накануне голодного дня ужин должен быть легким и низкокалорийным. А выходя из голодания, важно не переедать и возвращаться к приему пищи постепенно. Начать можно с травяного чая.

Дальше подключаете кефир или сок, и лишь к обеду можно перекусывать более основательно. Этот метод, конечно, не для слабонервных. Но помогает избавиться от 2,5 – 3 кг. за один раз.

Главное — потом не начать усердно пополнять запасы.

Массаж для похудения

Суть такого массажа заключается в прямом воздействии на кровеносную и лимфатическую системы в местах жировых отложений. Он активизирует обменные процессы и способствует ускорению расщепления жиров. Если вы думаете о том, как похудеть на 3 кг быстро, то массаж для похудения вполне может помочь вам в этом.

Специальные препараты и народные средства

Яблочный уксус, настойки и отвары расторопши, тысячелистника, мяты, фенхеля и др., касторовое и льняное масло для втираний в проблемные участки. Все это эффективно и действенно. Но здесь смущает два «но».

Как найти среди множества средств то, которое действительно поможет и не нанесет вред вашему здоровью? Также стоить учесть второе «но» — возможные аллергические реакции вашего организма на прием или применение тех или иных средств.

Это же касается и приема других препаратов для похудения. Следует сначала тщательно взвесить, а стоит ли желание быстро похудеть на 3 кг, ничего не делая, возможности нажить проблем со здоровьем? Может, лучше обойтись более традиционными и, к тому же, полезными во всех отношениях методами? Такими, например, как ванны для похудения, гимнастика и правильное питание.

Ванны и обертывания для похудения

Эти процедуры, помимо того что позволяют за один курс (7-9 сеансов) сбросить 3-4 кг лишнего веса и успокоить нервную систему, еще и оказывают тонизирующий эффект на весь организм. Но существует ряд заболеваний, при которых использование ванн и обертываний для похудения противопоказано.

Сауна

А знаете ли вы, что, посетив сауну всего один раз, можно стать легче на 1,5 кг? Достигается такой эффект за счет ускорения метаболизма. Так что ходите в сауну пару раз в неделю, получите удовольствие и расслабитесь после праведных трудов, а заодно и скинете лишний вес. Худейте в свое удовольствие!

Гимнастика и физические нагрузки

Вот уж где вам все карты в руки! Выбирайте любой вид спорта, который вам по душе, и вперед к победам и свершеньям! Активно бегайте, плавайте, ходите на аэробику или в тренажерный зал, да просто делайте получасовую гимнастику каждое утро и гарантированно сбросите до 3 кг за неделю.

Здоровое питание и диета

Конечно, если бы вы строго придерживались принципов здорового питания, то вряд ли читали бы эту статью. Но вы можете ознакомиться с ними сейчас, и вскоре проблема лишнего веса перестанет вас волновать.

  1. Ешьте только тогда, когда действительно голодны.
  2. Питайтесь по режиму и небольшими порциями.
  3. После шести вешайте на холодильник замок. Зеленый чай – вот ваш поздний ужин.
  4. Распределяйте свой дневной рацион по принципу: «Завтрак едим сами, обедом делимся с друзьями, ужин отдаем врагам».
  5. Воду пейте или за 20 минут до еды или потом уже через два часа после трапезы.
  6. Ваш рацион должен состоять из качественных натуральных продуктов. Употребляйте в пищу больше овощей и растительной клетчатки. Никакой синтетики, колбас, чипсов и консервов. Забудьте об их существовании.
  7. Изучите подробнее основы раздельного питания. Очень действенная методика для нормализации обменных процессов в организме. Принцип ее приблизительно таков: углеводы и белки нельзя кушать друг с другом. То есть, кашу и картофель едите с салатом, мясо и рыбу едите с салатом. Кашу с мясом есть нельзя. Вот и вся премудрость.

А напоследок ознакомьтесь с простой, но очень эффективной диетой, с помощью которой можно легко потерять 1 кг в течение дня.

Овощная диета «Похудеть на 3 кг за 3 дня»

Выпейте любой фруктовый коктейль (фрукты, взбитые в блендере) на завтрак. Пообедайте салатом из помидоров, огурцов, болгарского перца и зелени. На полдник – любой свежий овощ или фрукт. Салат из фасоли с морской капустой – на ужин.

Пейте только воду без газа. Овощи и фрукты нужно кушать только сырыми, фасоль – отварную. Салаты можно заправлять капелькой оливкового масла. В течение 3 дней, соблюдая такую диету, вам не остается ничего другого, как похудеть на 3 кг.

Как видите, методов похудения очень много. Обычно их используют в комплексе. Главное – желание. И помните, профилактика всегда лучше лечения. Контролируйте свой вес, и тогда вам не придется применять кардинальные меры, ведь для устранения вовремя обнаруженной проблемы требуется наименьшее количество усилий.

Источник: https://elhow.ru/zdorove/diety-i-kak-pohudet/pohudenie/kak-pohudet-na-3-kg

Как похудеть за неделю на 1-3 кг без вреда для здоровья

Как похудеть за неделю

Очень часто нам нужно быстро похудеть на несколько килограммов, но при этом не сидеть на жестких диетах и не изнурять себя физическими упражнениями.

Чтобы ответить на вопрос «Как похудеть за неделю?», следует понять основные принципы функционирования организма и его способность перерабатывать лишние калории в жировые отложения.

Для этого вам вовсе не нужно углублять в изучение биологии и физиологии, достаточно просто воспользоваться нашими советами, эффективность которых испытали на себе множество людей. Итак, что же вам нужно сделать, чтобы похудеть за неделю?

Как похудеть за неделю, употребляя в пищу больше клетчатки

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием пищевых волокон позволяет поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что предотвращает появление «зверского» голода и вызванного им неконтролируемого аппетита.

Кроме того, продукты с большим содержанием клетчатки позволяют вам наедаться достаточно быстро и при этом не испытывать ощущения тяжести в желудке.

К таким «чудодейственным» продуктам относятся все овощи, кроме картофеля и кукурузы, хлеб, сухие хлебцы и крекеры, приготовленные с использованием цельнозерновой муки, а также не слишком сладкие фрукты, в особенности яблоки, персики, абрикосы и сливы.

Худеем за неделю с помощью чистой воды

Помните, что похудеть за неделю не удастся, если вы будете пить мало воды. Оптимальное количество воды, выпиваемой в день, должно составлять 6-8 стаканов. При этом выбирать нужно очищенную воду без газа, а от чая, кофе, сока и, тем более, газированных напитков следует отказаться вовсе.

Не забывайте выпивать стакан воды за 20-30 минут до каждого приема пищи: это позволит вам значительно уменьшить размер порций еды. Исследования ученых во многих странах показали, что люди, которые выпивают перед каждым приемом пищи стакан воды, худеют значительно быстрее тех, кто этого не делает.

Как быстро похудеть за неделю, прекратив смотреть телевизор

По статистике, люди, которые каждый день смотрят телевизор, худеют значительно медленнее тех, кто предпочитает телевизору другие занятия.

Дело в том, что большинство людей во время просмотра телевизора завтракают или ужинают, что способствует неконтролируемому перееданию, потом у что мозг, вынужденный постоянно отвлекаться на посторонние раздражители, не может вовремя подать сигнал о насыщении.

Таким образом, перестав смотреть телевизор во время еды, вы автоматически будете съедать гораздо меньше, что, конечно же, поспособствует скорейшему похудению.

Просмотр же телевизора сразу после еды также не способствует похудению, поскольку в этот момент люди, как правило, сидят, уютно устроившись в кресле, или даже лежат, то есть совсем не двигаются. Чтобы просмотр телевизора происходил безболезненно для фигуры, в этот момент нужно совершать какие-либо активные действия, например, мыть посуду, гладить, заниматься уборкой или играть с детьми.

Похудение за неделю с помощью исключения алкоголя

Любые алкогольные напитки являются одним из самых главных факторов, приводящих к появлению избыточного веса.

Если вы привыкли несколько раз в неделю выпивать по бутылочке пива или паре стаканов вина, то это не позволит вам начать худеть даже при значительном ограничении ежедневного рациона питания или же будет существенно тормозить процесс похудения за счет замедления метаболизма на 60-70%.

Впрочем, полностью исключать алкоголь из своей жизни тоже не стоит — достаточно ограничиться 2-3 порциями какого-либо алкогольного напитка в месяц, то есть позволят себе алкоголь раз в 10-15 дней. А вот при экстренном похудении за неделю употреблять алкогольные напитки ни в каком виде не стоит.

Как похудеть за неделю без диет, немного подкорректировав пищевые привычки

Если вы хотите быстро похудеть за неделю без диет, то учтите, что некоторые особенности питания вам все же придется немного подкорректировать.

Так, следует полностью исключить из своего ежедневного рациона питания все обработанные и рафинированные пищевые продукты, полуфабрикаты, слишком жирную и жареную пищу «с корочкой», хлебобулочные и макаронные изделия из белой муки, а также различные пищевой «мусор» — чипсы, сухарики, леденцы и т. п.

Важно!

Подобные продукты замедляют процесс пищеварения, не дают весу снижаться, а также не способствуют хорошему самочувствию. Если у вас не хватает силы води полностью исключить подобную пищу из своего меню, старайтесь хотя бы есть ее не более двух раз в неделю.

Свой рацион питания необходимо строить на основе нежирных сортов мяса и птицы, рыбы и морепродуктов, яиц (не более 2 в неделю), любых круп, сваренных на воде, макаронных и мучных изделий из твердых сортов пшеницы, некрахмалистых овощей, свежей зелени, сырых орехов и не слишком сладких фруктов.

Следуя всем вышеперечисленным советам, вы гарантированно похудеете за неделю на 1-3 килограмма в зависимости от исходного веса и степени изменения ежедневных привычек.

При желании вы можете придерживаться подобных принципов питания всю жизнь и постепенно худеть, не причиняя никакого дискомфорта себе и не нанося вред своему организму, до того момента, пока ваш вес не станет идеальным.

В дальнейшем же наши советы помогут вам поддерживать стабильный вес в течение длительного времени.

Для постепенного похудения также отлично подойдут следующие полезные диеты:

Диета минус 60: система похудения Миримановой Екатерины 

Диета на йогурте как метод похудения и общего оздоровления организма 

Диета из 10 самых полезных продуктов для здоровья и долголетия

Источник: http://diet-lady.ru/kak-poxudet-za-nedelyu-na-1-3-kg-bez-vreda-dlya-zdorovya/

Как похудеть за неделю на 3 килограмма

Приветствую всех читателей блога “Как похудеть эффективно”!
В комментарии читательницы к одному из постов был задан вопрос: “Как похудеть за неделю на 3 кг?”.

Я ей ответила, но потом мне захотелось написать пост на эту тему и расширить, таким образом, свой ответ. Вообще сбросить за неделю 3 килограмма не сложно.

Нежелательно, правда – для организма это стресс… Но кто не сталкивался в своей жизни с ситуациями, когда нужно было срочно похудеть?

Я, хоть и не сторонник быстрого похудения, но имею свой опыт и могу поделиться, как похудеть за неделю на 3 кг. Я это называю “разгрузочной неделей”. Итак, что нельзя, что можно, и что нужно кушать, а также общие рекомендации:

Нельзя кушать и пить вообще:

всё мучное (как исключение можно пару кусочков цельнозернового хлеба в неделю);

всё, содержащее сахар (в том числе фрукты, богатые на сахара, бананы, например); всё жареное; жирные сорта мяса и рыбы; картофель; газированные напитки; алкоголь.

Можно кушать в малом количестве:

оливковое масло (не более 1 чайной ложки в день); сложные углеводы (в виде каш – гречневой, овсяной, по утрам, с несколькими каплями растительного масла); куриные яйца (2 в неделю)

Нужно кушать в небольшом количестве:

несладкие фрукты, некрахмалистые зеленые овощи в сыром виде в салатах (небольшие порции); молочные нежирные продукты: кефир 0-1% (200 мл перед сном каждый день), творог 0-1% (100-150 г 3 раза в неделю); отварную куриную грудку 3 раза в неделю по 150-200 г.

(Можно сделать салат из белокочанной капусты, огурцов, отварной куриной грудки и 1 яйца, все нашинковать и нарезать, добавить зелени, чуть посолить и заправить 0% кефиром. Такой салат нормально утоляет голод, надолго насыщает, низкокалорийный); мед (1 ст.

ложка в день); отварную белую рыбу 150-200 г один-два раза в неделю;

Можно и нужно пить:

около 1,5 л чистой воды в день; черный заварной кофе (1 чашка в день) без сахара и молока или сливок (вообще кофе по желанию); зеленый или травяной чай (1-2 раза в день); свежевыдавленные соки (индивидуально, не более 200 г в день, в первой половине дня).

Важные рекомендации:

  1. Суточное количество калорий не должно быть меньше, чем 1200 ккал.
  2. Углеводы нужно употреблять в первой половине дня, белки в обед, после обеда только фрукты или отварные (а еще лучше на пару) овощи, не позднее 18 часов. Перед сном – обезжиренный кефирчик.
  3. Желательно подобрать для себя мультивитамины, чтобы поддержать организм.
  4. Физическая выше умеренной активность также приветствуется. Здесь вы найдете несложные, но эффективные 10-минутные тренировки для похудения.
  5. Помните: кушать нужно небольшими порциями с перерывами 2,5-3 часа для нормального метаболизма.
  6. Спать не менее 8 часов в сутки, можно больше, это даже лучше.
  7. Не забывайте, что процесс похудения индивидуален для каждого человека, поэтому вам следует прислушиваться к своему организму, чтобы не навредить.

Источник: http://kak-pohudet.org/kak-pohudet-za-nedelyu-na-3-kg/

Как похудеть за две недели на 3 кг?

Источник: http://alimero.ru/blog/stroinaia/kak-pohudet-za-dve-nedeli-na-3-kg.16066.html

Как за неделю похудеть на 4 кг: диета, упражнения, отзывы

Обычно женщины начинают активно худеть ближе к лету или перед наступлением Нового года. Сегодняшние реалии предполагают ведение здорового образа жизни, но бывают моменты, требуемые быстрого снижения веса. Приближающаяся свадьба, важная встреча, корпоратив или путешествие по путевке заставляют задуматься практически каждую девушку о том, как за неделю похудеть на 4 кг.

Смысл подобного быстрого снижения веса заключается в использовании организмом своих «энергетических запасов», накопленных в течение собственной жизни. Только злоупотреблять экспериментами с диетами не стоит, ибо можно навредить здоровью.

Диеты

Итак, существует несколько программ быстрого избавления от лишнего веса. Сейчас мы их рассмотрим.

1. Употребление воды и сухарей.

Очень эффективная диета. Похудеть на 4 кг за неделю можно, только вот не каждая девушка способна выдержать подобное питание. Длительность программы снижения веса составляет 7 дней, в течение которых употребляют только сухари и воду. Можно пить чай, но только зеленый. Если появилось ощущение недомогания, следует прекратить подобный эксперимент, так как это может нанести вред организму.

2. Употребление творога с чаем.

Как похудеть на 3 кг на твороге? Подобна программа рассчитана на четыре дня. Употреблять можно следующие продукты: на завтрак – яйцо и чай, а на обед и ужин – немного творога (250 грамм) вместе с горячим напитком. Кстати, можно пить чистую негазированную воду в любом количестве. Такая диета очень эффективна. Девушкам, которые любят творог, она практически идеальна.

Диета «Весенняя»

Как за неделю похудеть на 4 кг? Поможет диета «Весенняя». По сравнению с вышеупомянутыми, подобная диета весьма демократична. Ведь на протяжении всего периода похудения можно употреблять в пищу овощной суп. Естественно, никакого хлеба и мясного навара. Из жидкости можно пить воду. Эта диета, как заявляют девушки, эффективна, полезна. Но долго на ней сидеть не рекомендуется

Диета «Тропическая»

Как за неделю похудеть на 4 кг? Поможет диета «Тропическая».

Совершенно противопоказана людям, страдающим гастритом, панкреатитом. Также запрещена тем, у кого есть язва желудка.

На завтрак нужно употреблять только лимонный сок (на водной основе), а вот в остальное время предпочтение отдается ананасам. Это фрукты содержат природные жиросжигающие компоненты, с помощью которых любая женщина похудеет.

Естественно, вода без газов возможна в любом количестве. Такая диета, как отмечают женщины, очень эффективна. Но продержаться на ней достаточно тяжело.

Кефирная диета

Как похудеть на 3 кг? Сесть на кефирную диету. Куда же без кисломолочной продукции. Кефир является очень популярным продуктом в борьбе с лишним весом.

Помимо этого напитка, в пятидневный рацион необходимо включить отварное мясо, овощи и рыбу. Шестой день стоит ограничить только кефиром в количестве одного литра, а в последний день пить только одну воду.

Такая диета эффективна, как отмечают девушки. Но последние дни переносятся очень тяжело. Не всем такая система питания подходит.

Упражнения: описание и мнение девушек

Женщинам, имеющим проблемы с пищеварительной системой, противопоказаны различные «быстродействующие» диеты, направленные на скоротечную потерю веса. В подобной ситуации стоит сделать упор на физические упражнения.

Как за неделю похудеть на 4 кг? Такие занятия, как йога, пилатес, дыхательная гимнастика, велосипедные и пешие прогулки, способны дать значительные результаты за короткое время.

Чтобы сбросить вес всего за неделю, каждодневные нагрузки должны включать в себя следующие упражнения:

Совет!

1. Упражнения для подкачки груди и рук. Необходимо согнуть руки в локтях. Затем следует соединить ладони, давя ими друг на друга, выталкивайте поочередно грудь вверх и в стороны.

2. Отжимания от пола. Очень эффективный способ тренировки рук и плечевого пояса.

3. Упражнения для спины. Суть его: сведение лопаток в положении стоя с согнутыми в локтях руками.

4. Мостик. Спонтанно делать подобную фигуру не стоит, ибо это может спровоцировать появление травмы. Вставать на него следует с пола, постепенно «переходя» на ноги.

5. Некоторые позы из йоги. Такие положения тела, как «Треугольник» или «Кошка», способствуют отличной растяжке, держа мышцы в тонусе. Подобные, на первый взгляд, «легкие» упражнения позволят немного расслабиться и отдохнуть.

6. Обруч. Отличное средство уменьшить сантиметры на талии, а также укрепить пресс.

7. «Березка». Подобное упражнение хорошо известно каждому. Усложнить его можно периодическим опусканием ягодиц к полу (примерно пятнадцать раз), что позволит не только иметь красивую попу, но и похудеть.

8. «Ножницы» и «Велосипед». Пара «детских» упражнений являются достаточно эффективными в потере лишних килограммов.

9. Скакалка. Является прекрасным средством уничтожения калорий и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Несколько подходов помогут в борьбе с лишним весом.

Девушки, которые неделю занимались данными упражнениями, заметили результат. Кожа стала более подтянутой, ушла пара сантиметров. Не все смогли только на упражнениях сбросить 4 кг, многим пришлось придерживаться строгой диеты для достижения желаемого результат.

Как похудеть за один день?

Хорошо, когда есть время для того, чтобы распрощаться с ненавистными килограммами. Но бывает так, что его совершенно нет, и в этом случае возникает вопрос: «Как похудеть за один день?».

Подобный исход событий возможен, для этого стоит объединить собственные усилия путем определенного питания и занятий спортом.

Убрать лишние жировые запасы можно, исходя из меньшего потребления калорий в приемах пищи и увеличения их расхода при физических упражнениях.

Итак, рацион питания в выбранный день необходимо строить на основе ананасов и киви. Естественно, про воду забывать не стоит, но бездумное потребление лишь навредит. Поэтому необходимо правильно распределить питье с приемами пищи. Кстати, можно заменить указанные фрукты, сделав упор на яблоки и кефир.

Внимание!

Выбор физических упражнений в сторону скакалки, приседаний и пробежки позволит сбросить примерно 600-700 калорий. Если разделить весь день на 3-4 подхода, вполне реально распрощаться с парой лишних килограммов.

Девушки, которые пробовали за сутки так похудеть, достигли желаемого результата. Но, как они отмечают, нужно достаточно много времени в этот день отдать спорту. Хотя такие нагрузки не всем подойдут.

Заключение

Теперь вы знаете, как похудеть на 4 кг за неделю. Отзывы девушки оставляют о диетах разные. Но вам нужно выбрать именно ту систему питания, которая подойдет вам.

Необходимо следить за состоянием собственного организма, чтобы не навредить ему.

При соблюдении всех правил выбранного режима можно достичь поставленной цели, но необходимо помнить простую истину: подобные диеты должны проводиться с перерывами.

Источник: http://fb.ru/article/266864/kak-za-nedelyu-pohudet-na-kg-dieta-uprajneniya-otzyivyi

Как похудеть на 3 кг за неделю

Если вы хотите похудеть на 3 кг за неделю, придется приложить немало усилий. Вы должны быть готовы к тому, что придется чем-то жертвовать, например, вкусной едой. Есть множество способов, которыми вы можете воспользоваться. Нужно лишь выбрать наиболее оптимальный вариант, который вас будет устраивать.

Избавиться от лишних килограммов поможет проведение голодных дней. Проводить их можно не часто. Делать это нужно не чаще, чем два раза в месяц. Суть голодания заключается в том, что на протяжении дня нужно пить только одну воду. При этом нельзя совсем ничего есть. Пить воду можно в больших количествах. Желательно, чтобы она была очищенной или кипяченной.

Накануне дня голодания не стоит слишком сильно наедаться. Сделайте легким ужин. Не стоит наедаться и сразу после окончания дня голодания. Начинайте принимать пищу постепенно. Например, выпейте травяной чай, кефир или сок. Уже позже поешьте более полноценно.

С помощью этого способа можно быстро скинуть 2,5 – 3 кг, но не все могут справиться с собой и устоять без еды. Важно, чтобы после дня голодания не начать набрасываться на еду и пополнять свои запасы.

Иначе голодание будет напрасным и вы быстро наберете свои килограммы обратно.

Массаж для похудения

Помочь быстро похудеть на 3 кг может и специальный массаж. С его помощью можно воздействовать на кровеносную и лимфатическую систему в тех местах, где находятся жировые отложения. Проще говоря, с помощью массажа можно ускорить расщепление жиров.

Если вы решите избавиться от лишнего веса с помощью массажа, то обратитесь к профессионалу, который сможет выполнить его правильно. Это играет важную роль, ведь не каждый массаж подойдет для этой цели. Нужно знать на какие места необходимо воздействовать при выполнении массажа.

Сегодня можно увидеть самые различные препараты для похудения. В рекламе каждого из них говориться о том, что вес можно сбросить быстро и без лишних усилий.

Важно!

Однако с приемом всевозможных препаратов нужно быть очень аккуратными. Многие из них могут нанести серьезный вред здоровью.

Организм может неоднозначно отреагировать на применение каких-либо средств, возможно появление аллергических реакций.

От разных людей можно услышать отзывы о том, как им удалось быстро похудеть с помощью того или иного средства, однако следует учитывать, что у всех разный организм. Кому-то одно средство подходит, а кому-то нет. Перед применением каких-либо препаратов следует взвесить все за и против.

Гимнастика и физические нагрузки

Более безопасным вариантом похудения для здоровья является гимнастика и всевозможные физические нагрузки. Вы можете выбрать любой вид спорта на ваше усмотрение и усиленно заниматься.

Если вы будете проводить каждый день активные тренировки, бегать, ходить в тренажерный зал, заниматься аэробикой и гимнастикой, то вполне вероятно сможете скинуть 3 кг за неделю. Можете даже походить в бассейн на плавание.

Это также способствует быстрому похудению.

Помимо того, что с помощью различного рода упражнений вы сможете уменьшить вес, ваше тело будет приобретать красивые формы. Оно станет подтянутым и привлекательным.

Ванны и обертывания для похудения

Различные ванны и обертывания сегодня очень популярны для похудения. С их помощью можно не только избавиться от лишнего веса, но и неплохо расслабиться, приводя весь организм в норму. Делать их лучше в салоне, в котором специализируются на подобного рода процедурах. За один курс можно сбросить около 3 – 4 кг. Все будет зависеть от того, какие именно обертывания будут применяться.

Если вы решите выбрать именно такой способ быстрого похудения, следует учитывать, что не всем это можно делать. Есть некоторые противопоказания, которых следует придерживаться, чтобы не навредить своему здоровью. Отправляйтесь только в надежный салон.

Правильно питайтесь

Любой из методов похудения будет эффективным, если при этом правильно питаться. При соблюдении определенной диеты, похудеть можно очень быстро. Есть несколько правил, соблюдая которые вы не только быстро похудеете, но и будет поддерживать свой вес в норме.

  1. Есть нужно только в том случае, если вы действительно голодны. Часто мы по привычке перекусываем, пьем чай с печеньем в течение всего дня. При этом мы можем даже не испытывать большого чувства голода. Постарайтесь отказаться от этого;
  2. Научитесь питаться по режиму и есть небольшими порциями;
  3. За три часа до сна не ешьте. Вы можете лишь выпеть чашку зеленого чая;
  4. За 20 минут до еды выпевайте стакан воды. После еды пить не стоит. Подождите два часа;
  5. Старайтесь есть больше овощей и клетчатки. Не нужно есть колбасу, чипсы, консервы и другую синтетику. Употребляйте только натуральные продукты, которые принесут пользу;
  6. Попробуйте применять раздельное питание. Для этого нужно отдельно употреблять углеводы и белки. Так, по такому принципу нельзя вместе есть кашу и мясо. Кашу можно есть с салатом, так же как и картофель. Мясо и рыбу едят отдельно или также с салатом.

Если вы будете соблюдать эти правила, то уже вскоре почувствуете, что действительно начали худеть. Сначала привыкнуть к новому питанию будет довольно сложно, но вскоре вы привыкнете.

Кефирная диета

Похудеть за неделю на 3 кг можно и при помощи диет. Одна из эффективных в данном случае диет – кефирная. Однако она считается одной из строгих методик. С помощью такого способа можно хорошо очистить организм от шлаков и скопившихся токсинов. В данном случае есть определенные противопоказания, поэтому для начала лучше проконсультироваться с врачом.

В основе данной диеты лежит ее название, т.е. вам нужно лишь правильно употреблять только один кефир. Делать это нужно на протяжении трех дней. Питаться кефиром придется на завтрак, обед и ужин. Эта диета очень эффективна и хорошо подходит в том случае, если вам нужно быстро сбросить несколько килограмм к какому-либо событию. Проводить ее можно один раз в шесть месяцев.

Овощная диета

Еще одна эффективная диета – овощная. С ее помощью также вполне возможно сбросить 3 кг за неделю. Для начала нужно выпить на завтрак любой фруктовый коктейль. Приготовить его можно самостоятельно, взбив фрукты в блендере.

На обед приготовьте себе салат из помидор, огурцов и болгарского перца. Добавьте туда любой зелени. Заправить салат можно небольшим количеством оливкового масла. Больше ничего есть нельзя. На полдник можете съесть любой свежий фрукт или овощ.

На ужин приготовьте салат, состоящий только из фасоли и морской капусты.

В течение всего дня можно пить воду в любом количестве, но без газа. При такой диете овощи и фрукты следует есть только в сыром виде. Фасоль можно отварить. Если вы будете соблюдать такую диету в течение трех дней, то легко похудеете на 3 кг. Овощи можно менять, чтобы они вам не надоели.

Таким образом, можно сделать вывод, что при желании вполне возможно похудеть на 3 кг за неделю. Методов существует довольно много. Выбирайте то, что подойдет именно вам по состоянию здоровья и то, что с чем вы действительно справитесь. Если начнете что-то делать, не нужно бросать. Доведите все до конца и вы останетесь довольны результатом.

Источник: http://vremya-sovetov.ru/poxudenie/kak-poxudet-na-3-kg-za-nedelyu.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.