Как закрепить результат после диеты

Содержание

Как закрепить свой вес после диеты



Тот, кто хоть однажды сидел на диете, знает о такой проблеме как закрепление полученного результата. Вот, после долгих месяцев истязания своего организма ты становишься на весы, и стрелка останавливается на столь желанной цифре, глядя на которую, буквально хочется прыгать от счастья. В зеркале вместо своих пышных форм ты видишь стройное, упругое тело.

Эффект достигнут, и ты даже успела сменить гардероб, но не тут то было. Через некоторое время твои килограммы начали возвращаться. И ты, и многие другие люди пытаются найти решение этой проблемы. Как закрепить свой вес после диеты?

Самое приятное то, что такое решение есть, можно не поправиться после диеты. И сейчас мы перечислим основные правила, придерживаясь которых, ты сможешь сделать свой вес стабильным.

Внимание!

Итак, первое, что тебе нужно сделать – это ограничить потребление продуктов, влияющих на уровень сахара в крови. К таким продуктам относится различная выпечка, сладости, блюда быстрого приготовления.

По большому счету, следовало бы вообще отказаться от них. Но если ты не можешь удержаться и часто балуешь себя сладким, то желательно есть эти продукты с утра и маленькими порциями.

Тогда они точно не отразятся на объеме твоей талии.

Также стоит отказаться от жирных сортов мяса, копченостей, различных соусов и майонезов. Больше употребляй зеленых овощей, кислых фруктов и йогуртов. Из пищи, содержащей белки, выбери нежирное мясо, бобовые, молочные и зерновые продукты.

Не стоит забывать и о физических нагрузках. Старайся расходовать большее количество калорий в течение всего дня. Отличным вариантом будет посещение фитнес-клуба или бассейна, хотя бы пару раз в неделю.

Возьми себе в привычку выходить раньше на две или три остановки, направляясь на работу или возвращаясь с работы домой. Это расстояние можно пройти быстрым шагом или же прогуляться по парку.

Свежий воздух еще никому не вредил.

Забудь про существование лифта, для тебя есть только лестничные марши. Кроме этого, старайся не засиживаться за рабочим местом, а больше двигайся. Делай упражнения похудения для рук, наклоны головы, дыхательную гимнастику. Не ленись и отнеси документы в соседний кабинет сама, а не отправляй по электронной почте в отсканированном виде.

Может, ты не заметила, но утреннюю зарядку пока еще никто не отменял. Обязательно делай упражнения на пресс, это не только будет поддерживать привлекательность фигуры, но и придаст тебе бодрость на весь день.

Если у тебя дома имеется тренажер, то вытащи его из темного угла, куда тебя никакими пряниками не заманишь. Поставь его посреди комнаты, чтобы он тебе постоянно напоминал о поставленной задаче.

Важно!

Так, опять же, ты сможешь совмещать занятия на тренажере с просмотром телевизора, вместо того, чтобы развалиться в кресле с тарелкой чипсов.

Кто сказал, что в выходные нужно отдыхать лежа на диване? Отдых может быть и активным. Пройдись по магазинам, по выставкам, прогуляйся по лесу. Все это отвлечет твои мысли от холодильника, а фигуру поддержит в отличной форме.

Чаще рассматривай себя в зеркале. Посмотри, какая у тебя замечательная фигура! И не забывай, что такой она сможет быть, только если следить за своим питанием и образом жизни. А на холодильник можешь повесить свое фото до похудения – оно точно заставит задуматься о том, стоит ли лишний раз открывать этот накопитель лишних килограммов и сантиметров.

Источник: http://www.krasulya.ru/dieta-pohudenie/526-kak-zakrepit-ves-posle-diety.html

Как закрепить вес после похудения: советы диетологов

Процесс похудения зачастую превращается для человека в затяжной бег с препятствиями, ведь необходимо снова и снова ограничивать себя, рассчитывая на благоприятный результат. Как закрепить вес после похудения, и к каким методикам для этого необходимо прибегать?

Секреты сохранения идеальной фигуры

Как сохранить фигуру после похудения — логичный и часто задаваемый вопрос. Многие люди просто не могут правильно сходить с диетического рациона, начиная потреблять вредные продукты в таких количествах, что результаты предыдущих мучений оказываются напрасными.

Первое, что советуют делать профессиональные диетологи — это отказаться от употребления мучного и жареного. Даже если диета дала великолепные результаты, частое употребление вредных продуктов обязательно приведет к тому, что человек наберет потерянный вес. Иногда худеющему можно радовать себя запретными продуктами, но делать это стоит как можно реже.

Сходить с диетической дистанции нужно аккуратно, постепенно вводя новые продукты в свой рацион.

Иногда люди начинают сразу же кушать то, что было запрещено в последние недели, из-за чего страдает и фигура, и пищеварительная система.

Для закрепления результатов диеты, многие специалисты рекомендуют пить, как можно больше жидкости. Считается, что потребление не газированной воды способствует очищению организма и выводу шлаков из организма.

Если к некоторым ограничениям в меню прибавятся еще и спортивные нагрузки, человек сможет поддерживать достигнутый за счет диеты результат. В качестве упражнений следует выбирать силовые тренировки, заметно помогающие в деле сжигания лишних калорий и килограммов.

Главный враг человека, желающего сохранить комфортный для него вес — это тяжелые углеводы, которые плохо перевариваются. Именно поэтому следует исключать из своего рациона мучное, сладкое, а также жирную пищу, способную мгновенно стереть все предыдущие диетические достижения.

Еще несколько советов по сохранению комфортного веса

Закрепить новый для себя вес пытаются очень многие люди, но удается это далеко не всем, и подобную неудачу многие диетологи связывают с образом жизни. Если у человека сидячая работа, а свободное время он привык проводить на диване, лишние килограммы вернутся даже при соблюдении рациона правильного питания.

Все дело в том, что отсутствие активного образа жизни приводит к накапливанию лишней энергии в организме и лишних килограммов. Именно поэтому человеку стоит ввести в привычку бегать по утрам или заниматься активными видами спорта на выходных. Частый шопинг, хождение по лестнице, интенсивная уборка — все эти нагрузки на организм приводят к незаметному похудению.

Совет!

Чтобы сохранить нужные объемы, человеку не следует терять мотивацию. Наблюдая за тем, как стрелка весов находится на одной и той же отметке, человек должен ставить перед собой цель продержаться в комфортном весе еще как минимум год.

Диетологи советуют придерживаться рациона питания, при котором человек ежедневно потребляет не более 1500 калорий.

Считается, что именно столько калорий необходимо организму, чтобы нормально функционировать, и при этом не набирать лишние килограммы.

Разумеется, если результаты диеты, несмотря на все перечисленные советы, сходят на нет, человеку необходимо снова ввести жесткие ограничения в рацион, нормализуя состояние собственного организма.

Психологи доказали, что привычка правильно питаться может выработаться у человека примерно за месяц. Придерживаясь диеты в течение 30-ти дней, человек постепенно привыкнет к сбалансированному рациону, безвредному для его фигуры.

Похудеть до нужных весовых показателей бывает крайне сложно, но еще труднее порой удержать результат на необходимой отметке. Именно поэтому перечисленные выше советы, обязательно найдут своих поклонников, а их соблюдение поможет не стереть результаты диеты в пыль.

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/novosti-o-poxudenii/kak-zakrepit-ves-posle-poxudeniya-sovety-dietologov.html

Главные ошибки при похудении

Если вы ведете борьбу за стройность не первый день, то знаете, каким переменчивым бывает успех. Вы то сбрасываете лишние килограммы, то вновь с грустью замечаете, что любимые джинсы стали малы. Как же закрепить результат раз и навсегда?

Прежде всего следует пересмотреть отношение к похудению. Чтобы отражение в зеркале вызывало положительные эмоции, недостаточно садиться на жесткие диеты. И пусть поначалу такая тактика приносит плоды, не удивляйтесь, когда спустя несколько лет вес станет больше изначального. Диетологи называют такое явление эффектом «йо-йо», который вызван следующими причинами:

Восприятие похудения как временного периода

Хотите сбрасывать по 10 килограммов за неделю? В глубине души все мечтают об ограничениях на короткий промежуток, позволяющих с гордостью красоваться на пляже. Но в реальности действует неумолимый закон: «Быстро сброшенное быстро вернется», причем фигура будет выглядеть плачевнее, чем до принятия жестких мер.

По теме:  Диета ионовой это принцип раздельного питания

Дело в том, что при голодании организм сжигает не только и не столько жировые запасы, но и мышцы. Затем вы возвращаетесь к привычному рациону, и тело принимается возобновлять «стратегический запас».

В результате в организме оказывается еще больше жира, зато куда меньше мышц. Исследования показывают, что около 70% вернувшегося веса приходятся на жировые отложения.

Чтобы избежать такого явления, не сидите неделями на кефире, лучше пересмотрите рацион.

Отказ от фитнеса

Изменения в привычном питании, даже в лучшую сторону, на первых порах вызывают дискомфорт. Некоторые не решаются добавить к нему и новые перемены, поэтому отказываются от регулярной физической активности. И совершают серьезную ошибку!

Посильный комплекс упражнений, да и просто регулярное движение, активный и подвижный образ жизни поможет сохранить мышечную массу. Если вы будете двигаться, то легче добьетесь цели, а позже поддержите вес на желаемом уровне.

Правда, стоит учитывать свои возможности. Тем, кто намеревается избавиться от 5-6 килограммов, не следует отлынивать. А людям, чей вес вышел за пределы ИМТ, нельзя браться за интенсивные нагрузки.

Их надо увеличивать очень постепенно.

Возвращение к старым привычкам

Диетологи утверждают, что организму нужно как минимум 2 года, чтобы привыкнуть к переменам и воспринимать новый вес как «нормальный». От старых привычек и экспресс-диет придется отказаться, иначе незачем вообще браться за дело.

Но не пытайтесь совершить революцию. Если вы привыкли баловать себя чаем с 4 ложками сахара, то несладкий напиток покажется неприятным. Чтобы не сдаться после первых дней, двигайтесь постепенно и давайте себе время привыкнуть к нововведениям.

Излишняя спешка

Постоянные мечты о будущем, в котором вы избавляетесь от складочек на талии, надеваете бикини и покоряете всех на пляже, не идут на пользу. Они вызывают нетерпение и заставляют прибегать к жестким методам, которые, как мы уже выяснили, не пойдут на пользу.

Придерживайтесь правила «3-х изменений»: каждый месяц обзаводитесь несколькими полезными привычками. Пусть сейчас это будет прогулка по вечерам, овсянка на завтрак и отказ от чипсов, а 30 дней спустя — меньший размер тарелок, сон в 10 вечера и подъем на этаж по лестнице. Спешить не надо!

Вредные привычки

Не притупляйте бдительность рассказами о замедленном метаболизме или генетической предрасположенности. Успех зависит не только от исходных данных, но и от выбора, который вы каждый день делаете.

Решаете ли вы приготовить на ужин куриную грудку или собираетесь перекусить бутербродом с колбасой, идете на тренировку или проводите вечер дома за просмотром телевизора — все ваши поступки влияют на положение дел.

И, конечно, неотъемлемой частью успеха остается вера в себя. У вас непременно все получится!

Источник: http://www.poedim.ru/content/1249-glavnye-oshibki-pri-pohudenii

Сбросили лишний вес? Закрепите результат!

от admin · Апрель 16, 2011

Итак, допустим, вам удалось скинуть лишний вес. Можно считать вас победителем, цель достигнута? Ваша одежда сидит идеально? При ответе на эти вопросы, нужно помнить, что это только промежуточный результат, его еще нужно закрепить!

Главное, что необходимо запомнить – это то, что количество потребляемых калорий должно быть не больше чем количество сжигаемых. При несоблюдении этого правила, всё лишние начинает откладываться в организме, приводя к появлению лишнего веса.

Мы начинаем борьбу с избыточным весом, как правило, отказываясь от сладкого и мучного. Большинство специалистов считают это очень действенным, считают, что это помогает метаболизму. Как результат, организм начинает расходовать отложенные жиры и ваш лишний вес уходит.

Давайте теперь скажем немного о правилах, которые помогут закрепить достигнутый результат:

  1. Начните считать калории. Для того чтобы поддерживать форму, нужно считать количество потребляемых калорий с продуктами. На всех продуктах указывается калорийность, продукты с калорийностью выше 500ккал считаются опасными и приводят к появлению лишних килограммов (чипсы, шоколад, копчености и пр.).
  2. Начните заниматься физкультурой. Это самый действенный и эффективный метод сжигания лишнего жира. Так, например, полчаса катания на велосипеде позволяют сжечь до 500ккал!
  3. Старайтесь не нервничать и почаще радуйте себя. От вашего внутреннего состояния будет зависеть и ваш успех в борьбе с лишним весом. Если вы смогли изнурять себя диетой и не сломаться, то вы уже разбираетесь в продуктах и примерно представляете правильный рацион пищи. После диеты, неплохо себя порадовать и похвалить, можно сделать приятную покупку, сходить туда, куда давно хотели, встретиться со старыми друзьями – т.е. все то, что доставит вам радость и удовольствие.
  4. Научитесь видеть скрытые калории! За застольем или праздником мы редко обращаем внимание на то сколько мы съели и выпили. Научитесь контролировать себя, не пейте до потери сознания, не съедайте столько, что уже, кажется, не залезет ни ложки! Соблюдайте во всем чувство меры!

Если не нарушать эти нехитрые правила, то о лишнем весе можно забыть!

Источник: http://Recepti-Diet.ru/sbrosili-lishnij-ves-zakrepite-rezultat.html

Как закрепить результаты диеты

ВСЕУКРАИНСКАЯ РАЗВЛЕКАТЕЛЬНО-ИНФОРМАЦИОННАЯ ГАЗЕТА САКВОЯЖ

Понятно и естественно стремление любого из нас быть привлекательным, а значит, стройным и красивым.

Издавна люди старались заботиться о своей внешности, придавая этому огромное значение.

К сожалению, современный ритм жизни с присущими ему особенностями питания сумел внести свои коррективы в уровень обменных процессов нашего организма,

Внимание!

тем самым позволив появиться лишним килограммам, сводя на нет внешнюю красоту. Поэтому сегодня так актуален вопрос похудения.

Первое, что приходит на ум по этому поводу – диеты, решиться сидеть на которых отчаявшемуся обрести свой прежний облик довольно легко. Да и результат не заставит себя ждать.

С первых же дней резкого изменения рациона и ограничений в питании лишние килограммы начинают таять на глазах. Однако всем известен досадный факт их возвращения, как только голодные дни остаются позади.

Как же правильно организовать похудение и суметь сохранить его результат?

План похудения

В первую очередь нужно настроиться на четкое следование плану:

Подготовительный этап

Процесс снижения веса

Закрепление достигнутого эффекта

Как правило, худеющие зацикливаются на борьбе с килограммами и больше ничего не принимают во внимание. В том-то и кроется ошибка.

Попробуем худеть правильно. Прежде всего, следует обозначить цель. Для этого надо отчетливо представлять, зачем снижать свой вес и какие в этом преимущества.

Затем нужно быть готовым к борьбе с чрезмерным аппетитом, который, несомненно, возникнет с переходом на диетическое питание. Обмануть его не так уж сложно.

Иногда достаточно выпить стакан воды, в крайнем случае, разрешить себе немного фруктов.

Закрепление веса

Итак, подготовка к снижению веса успешно пройдена, сам процесс похудения завершен и результат достигнут. Теперь переходим к самому главному, а именно к закреплению своих достижений. Сделать это вовсе несложно, если не забывать о тех преимуществах снижения веса, которые были намечены во время подготовительного этапа.

Для этого нужно придерживаться правильных пищевых привычек, сформированных во время диетического питания. Это и дробное питание небольшими порциями, недопущение беспорядочных перекусов, и правильное распределение суточного рациона, где больший объем еды приходится на время завтрака.

Также нелишним будет посещение спортзала и употребление полезных продуктов, которые нормализуют углеводный обмен, например, ягод годжи.

Важно!

И в заключение хотелось бы добавить: не стоит отчаиваться, если не удалось сразу достигнуть желаемого – никогда не поздно начать все сначала.

Раиса Завгородняя, г. Свалява, Закарпатская обл.

Наверх

Январь 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31
  • Батько викрав власну донькуВіка і Мирон познайомилися, коли він приїхав у їхнє село відвідати батьків. У Росії в чоловіка була дружина і двоє дітей, але він розлучився. Стали зустрічатися і невдовзі побралися. Чоловік чомусь узяв прізвище дружини.Подробнее …
  • Хто украв пам'ятник?Коли колишні учні Тетяни Іванівни помітили, що пам'ятник на її могилі ось-ось розколеться, скинулися грішми і замовили новий. Зібрали понад 10 тисяч гривень. З одного боку вибилиПодробнее …
  • Подарунок від Діда МорозаНаш 3-річний синочок питає в тата:- Тату, що мені Дід Мороз подарує на Новий рік?Подробнее …
  • Чи сподобалося?Мій 4-річний синочок, як і більшість дітлахів його віку, не любить ходити до дитсадка, тож уранці у нас зазвичай плачі й крики. Цей ранок не став виключенням. А ввечері, коли я повернувся додому після роботи,Подробнее …
По теме:  Как разогнать обмен веществ после жестких диет

Всі права на матеріали, які містить цей сайт, охороняються у відповідності із законодавством України, в тому числі, про авторське право і суміжні права. Використання матерiалiв sakvojag.net дозволяється за умови посилання. Для iнтернет-видань обов'язковим є гiперпосилання на sakvojag.net.

Источник: http://sakvojag.net/sovety-na-kazhdyi-den/dieta/item/7215-kak-zakrepit-rezultaty-diety-310514

Как закрепить вес после похудения

Сегодня многие люди обеспокоены своим здоровьем. Практически каждый человек пытается придерживаться здорового образа жизни. Удержание нормального веса тела также является главной составляющей Вашего здоровья.

В настоящее время во всемирной сети интернет можно найти колоссальное количество самых разнообразных диет, благодаря которым Вы сможете нормализировать собственный вес и разыскать ответ на вопрос: «Как закрепить вес?».

Следует подметить, что успешное похудение – это только половина дела. Так как после окончания диеты необходимо сохранить достигнутые Вами результаты.

Если верить статистике, то всего лишь одна десятая часть людей сохраняют сброшенный после похудения вес тела. Исходя из этого, можно подчеркнуть то, что лишь единицы могут остаться в желанном весе спустя время.

Именно поэтому, чтобы все Ваши старания не были напрасны, следует разобраться с тем, как закрепить результат похудения.

Причины возвращения веса после окончания диеты

Первая причина – возвращение былых привычек питания.

Ваш лишний вес не может вернуться сам. В этом в абсолютном большинстве случаев виновны Ваши привычки питания такие как: переедание, употребление большого количества сладкого, углеводов и жиров, а также нарушенный режим питания, то есть редкие, но и обильные приемы пищи.

То есть, когда человек выбирает и придерживается какой-то диеты, то он изменяет свои привычки питания, что и приводит к желаемым результатам. Это связано с тем, что практически каждая диета подразумевает резкое снижения общей калорийности Вашего рациона.

В результате, Ваш организм не получает необходимого количества калорий и ему приходится использовать собственный запасы жировой ткани.

Вторая причина – уменьшение скорости протекания метаболических процессов

Совет!

К сожалению, сегодня большое количество диет, главной целью которых является быстрое достижение результатов, предполагает резкое ограничение потребляемых калорий, исключение из рациона многих продуктов и, помимо этого, уменьшение количества приемов пищи.

Несомненно, абсолютно все диеты, которые придерживаются такой идеи, являются вредными для Вашего организма и здоровья в целом. Как следствие, организм пытается адаптироваться к сложившейся ситуации и замедляет время протекания метаболических процессов.

По окончанию диеты и после перехода на нормальный рацион питания, съеденной пищи организму будет много и он при каждой удобной ситуации будет излишние калории запасать в виде жировых отложений.

Так что не стоит удивляться, что после окончания такой строгой диеты Вы, скорее всего, вернете былые килограммы.

Третья причина – отказ от физических тренировок

Одной из наиболее распространенных ошибок, на которой «спотыкаются» практически все худеющие люди, является отказ от физических тренировок.

Ведь уменьшенный вес тела поддерживать сложно, а без какого-либо спорта и вовсе является невыполнимой задачей. Запомните! Никогда не воспринимайте спортивные упражнения, как наказание.

Попытайтесь получить удовольствие и придерживайтесь мысли, что занятия спортом позволят сжечь те калории, в которых организм не нуждается.

Как сохранить сброшенный вес и закрепить результат после похудения

Вот мы и пришли к тем основным правилам и советам, которые позволят закрепить сброшенный вес, всегда оставаться стройной и привлекательной личностью. Давайте же рассмотрим их более подробно и раз и навсегда разберемся с тем, как сохранить вес после похудения навсегда.

  • Придерживайтесь правильного питания. Конечно же, питаться правильно после некоторого времени, проведенного среди диетических продуктов, Вам будет не очень сложно. Главный нюанс заключается в следующем: никогда не набрасывайтесь на вредную пищу. Всегда пытайтесь готовить вкусные и низкокалорийные блюда, в состав которых обязательно входят фрукты и овощи.
  • Избавьтесь от психологической зависимости перед пищей. В абсолютном большинстве случаев вышеуказанный фактор и является той причиной, благодаря которой возникает лишний вес. Для избавления от зависимости постарайтесь перебороть свои внутренние мании, увлекитесь каким-либо видом спорта, углубитесь в работу, а также отвлекитесь общением с близкими людьми или занятиями новым хобби.
  • Уделяйте должное внимание спортивным занятиям. Ни для кого не секрет, что залогом успешного и, самое главное, быстрого сброса лишнего веса является спорт. Прежде всего, Вам следует разыскать именно ту разновидность нагрузок, которая принесет, помимо пользы, еще и неземное удовольствие. К примеру, если Вам не по душе плаванье, то смело отправляйтесь в тренажерный зал. Если тренажерный зал не подошел, то всегда можно пойти на занятия танцами. Не стоит забывать, что абсолютно любая физическая активность приведет к тому, что Вы сможете получить и продолжительное время сохранять идеальную фигуру.
  • Забудьте значение слова «добавка». Важно всегда придерживаться мысли, что Вашему организму нужно только ту порцию пищи, которая необходима для легкого насыщения ни больше, ни меньше. Так как все излишки будут отложены в качестве жировой ткани, что приведет к возвращению былого веса.
  • Полностью откажитесь или уменьшите до минимальной отметки количество употребляемого алкоголя. Стоит помнить, что там, где присутствие употребление алкогольных напитков, присутствует и лишний вес. Так как при употреблении алкоголя Вы подвергаете собственный организм нагрузкам, которые вызывают «неземной» аппетит, который порою сдержать просто нереально.
  • Поддерживайте витаминный баланс. Витамины являются неотъемлемой частью рациона абсолютно каждого человека. Если же таких важный веществ будет недостаточно, то организм может «взбунтоваться», что приведет к непредвиденным последствиям. Время от времени принимайте витаминизированные препараты, которые в своем составе содержат суточную норму всех необходимых Вашему организму микроэлементов и веществ.
  • Пейте больше воды. Именно она сможет притупить чувство голода. Помимо этого не забывайте, что большое количество калорий можно получить, просто употребляя какую-либо газировку с сахаром, чай или сок.
  • Помните о правиле «тарелки». Это правило заключается в следующем: после окончания диетического питания наиболее оптимальным выходом будет пытаться из тарелки, чей диаметр составляет около 25 сантиметров. Причем половина этого блюда необходимо заполнить белковой пищей, а вторую – овощами. Придерживаясь такого метода, Вы сможете удерживать желаемый вес и по сути ни в чем себе не отказывать.
  • Откорректируйте процесс потребления пищи. Ни в коем случае чтение или просмотр Вашего любимого фильма не должен быть сопровожден приемом пищи. Также тщательное пережевывание еды – основная составляющая прекрасного пищеварения.
  • Внесите изменения в свою жизнь, разнообразьте ее! Несомненно, присутствие в шумной и веселой компании во время диеты является некоторого рода испытанием, так как любой стол представляется в качестве настоящего соблазна. Но после ее окончания Вы с легкостью можете вернуться к любимым друзьям. Всегда помните о том, чем меньше у Вас свободного времени, тем меньше вероятность употребления большого количества калорий.

Подведем итоги

Да, несомненно, удержание сброшенного веса является настоящим испытанием. Но если были учтены все вышеперечисленные правила и советы, то будьте уверены, что вопрос: «Как сохранить результат после похудения?» Вас больше не будет беспокоить.

Источник: http://depils.com/kak-zakrepit-ves-posle-pohudeniya/

Как закрепить результат после успешного похудения?

По мнению специалистов в области диетологии, для многих людей бывает легче похудеть, чем сохранить достигнутый вес. Закрепление результата – это вторая, не менее важная стадия процесса похудения. О ней важно знать, чтобы не пустить насмарку все свои усилия по улучшению собственной фигуры

Ошибка некоторых похудевших – резкий возврат к прежнему стилю питания. Дескать, ну теперь-то я могу есть все, ведь цель достигнута. Нет, даже теперь, когда вы с удовольствием смотрите на себя в зеркало, не стоит не забывать о том, что вы можете легко все это потерять. Прежний стиль питания должен быть оставлен не надолго, а безвозвратно.

Калорийность можно повысить, а рацион разнообразить

Если вы решили, что худеть вам больше не нужно, это уже хорошо. Значит, вы наконец-то себя полюбили и своим телом довольны. Вознаградите себя за все старания чем-нибудь вкусненьким. Но понятие «вкусненькое» для вас теперь должно стать другим.

Если вы худели правильно, то предпочтения в еде у вас, скорее всего, поменялись. Вы не задерживаетесь больше в колбасных и кондитерских отделах. А вместо конфет на столе у вас лежат козинаки из кунжута. Вот их-то вы и можете себе позволить чуть в большем количестве.

А еще – добавить в свой ежедневный рацион бананы, виноград, свеклу, немного отварного или печеного картофеля, даже разрешать себе по утрам какое-нибудь одно любимое лакомство в небольшом количестве.

Внимание!

Главное – помнить о том, что общая калорийность рациона не должна превышать норму для вашего возраста и образа жизни. А также не забывать, что калории калориям рознь.

По теме:  Как правильно худеть без диет в домашних условиях

Отдавайте предпочтение полезным блюдам, которые насытят вас на более долгое время. Это каши из цельных круп, отварное нежирное мясо, салаты из овощей с растительным маслом, морская рыба, орехи. Пример отличного завтрака: после которого вам не захочется есть до обеда:

• С вечера залейте овсяные хлопья (не быстрого приготовления) водой или холодным молоком. Добавьте к ним тертый горький шоколад, баночку натурального йогурта, нарезанные сухофрукты (изюм, инжир, курагу, финики). Поставьте все в холодильник.

Утром достаньте, все перемешайте и с удовольствием съешьте. При желании вы можете разнообразить этот завтрак: заменить шоколад медом, вместо или вдобавок к сухофруктам натереть на терке яблоко, банан, грушу, положить горсть орехов.

Это действительно вкусно и очень сытно.

Стрессы и скука мешают сохранять нормальный вес

Постарайтесь сформировать у себя позитивное отношение к любой ситуации. Тогда вам не понадобится заедать грусть, злость или обиду. Хорошее настроение и возможность заниматься любимым делом или хобби понижают аппетит.

Много едят те люди, которым скучно, кому нечем заняться. Даже на пенсии всегда можно найти интересное дело, не говоря уж о более молодом возрасте.

Будьте активны, легче воспринимайте действительность, и вам не понадобятся ложные заменители счастья: колбаска, тортики, пирожные, конфеты.

Вообще полезно завести привычку не заедать стресс, а успокаивать себя с помощью физического труда или прогулки. Займитесь уборкой, включите музыку и потанцуйте или сходите в парк. Негатив уйдет, забрав с собой пару сотен калорий, а также тягу к вкусному, но вредному.

Не толстеть поможет сон

Чтобы не набрать потерянные килограммы, не сидите до полуночи у телевизора. Высыпаясь, вы помогаете своему организму держать нормальный вес.

Учеными установлено, что недостаток сна нарушает в организме выработку лептина и грелина – гормонов, ответственных за ощущение сытости и чувство голода. Это влечет за собой постоянное желание поесть, которое трудно удовлетворить.

Если вы будете спать 5 часов вместо 8, то в течение дня незаметно для себя съедите больше. Те, кто мало спят, не только больше потребляют калорий, но и меньше расходуют их за ночь.

Важно!

Однако все вышесказанное не значит, что спать нужно как можно больше. Необходимо поддерживать такую продолжительность ночного отдыха, при которой вы чувствуете бодрость и энергичность в течение дня. Определите ее для себя и старайтесь не нарушать ни в ту, ни в другую сторону. Тогда вам будет гораздо легче сохранять свой вес.

Источник: http://vstylefitness.ru/

Источник: http://vstylefitness.ru/kak-zakrepit-rezultat-posle-uspeshn/

Похудение: как закрепить результат

Для любой полной женщины процесс похудения в результате применения диеты — довольно приятный результат. Но есть один злободневный вопрос:. «Если вы поставили цель похудения, как закрепить результат?».

Вся сложность в том, что сама диета рассматривается как временное явление, и это большая ошибка. Необходимо понимать, что ограничения в пище должны расцениваться как постоянный стиль жизни, и здесь требуется изменение отношения к еде.

А это намного сложнее, чем просто лишить себя определенных продуктов на некоторое время.

Основные ошибки, которые допускаются после окончания диеты

Девушка, некоторое время ограничивавшая себя в пище ради сброса лишних килограммов, может мысленно представлять тот день, когда это все закончится, и она сможет добраться до любимых блюд.

Самая главная ошибка, как видно из этого случая, состоит в том, что прежде всего необходимо изменить свое отношение к еде и не расценивать ее как что-то крайне важное в жизни.

После диеты уже нельзя просто вернуться к привычному образу питания, и причина этого в том, что организм уже привык к гораздо меньшему количеству пищи и калорий.

После окончания периода диеты стоит настроиться на применение следующих советов, чтобы окончательно закрепить результат и не вернуть потерянные килограммы:

  • нельзя возвращаться к старому режиму питания;
  • дальше использовать в своем рационе здоровую пищу;
  • стараться продолжить занятия спортом;
  • отучить себя от психологической зависимости от еды;
  • найти подходящее хобби;
  • исключить из своей жизни алкоголь, так как он вызывает довольно сильный аппетит и нагрузки на организм;
  • забыть о добавке;
  • стараться употреблять продукты, богатые витаминами.

Чтобы забыть о вкусной и жирной пище, необходимо как-то разнообразить свою жизнь. В результате акцент постепенно переместится с еды на что-то другое. В таком случае женщина, которая старается закрепить результат похудения, не будет чувствовать себя ущемленной.

Источник: http://sprosikak.com/pokhudenie-kak-zakrepit-rezultat

Как правильно выйти из диеты, чтобы вес не вернулся

Все знают, что диета — это сложное испытание. Оно требует огромной силы воли и мотивации. После окончания диетического рациона некоторые выдыхают с облегчением и начинают есть все без разбору.

В этом то и заключается огромнейшая ошибка. Сложность похудения кроется именно в питании после диеты.

Правильно подобрав которое, вы не только сможете сохранить результат, а даже улучшить его!

Как правильно выходить из диеты

Давайте разберемся как, что и когда нужно есть после диеты, чтобы ваше похудение было максимально эффективным.

Сначала нужно отметить, что любая диета — стресс для организма и после «голодного» периода нужно правильно перевести организм в режим нормального питания, избегая отложения питательных веществ в виде жира. Также во время диеты замедляется метаболизм (обменные процессы). Таким образом, список целей после диетического питания будет состоять из трёх пунктов.

  1. Закрепить результат похудения.
  2. Ускорить обмен веществ.
  3. Обогатить организм витаминами, дефицит которых присутствовал во время диеты.

Как выйти из диеты, не набрав вес

Следующие правила помогут закрепить и даже улучшить результаты диеты, а также восстановить состояние здоровья после диетического рациона.

  1. Продолжительность восстановления равняется продолжительности диеты, но этот период может занять больше времени после жесткой диеты.
  2. Пейте много жидкости: 30 мл воды на 1 кг массы тела. Это поможет вывести токсические вещества, которые могли накопиться во время диеты.
  3. Утро начинайте со стакана теплой воды: это запустит пищеварительную систему. Через 20-30 минут можно завтракать.
  4. Ускорить обмен веществ поможет тот же стакан воды с утра, но с добавлением 1 ч.л. сока лимона или 1 ч.л. яблочного уксуса. Однако будьте осторожны, если у вас повышенная кислотность желудка. 
  5. Ешьте дробно, в идеале принимайте пищу каждые 2 часа. Таким образом, вы не будете испытывать чувство голода и предотвратите переедания/срывы.
  6. Питание 5-6 раз в день, причем порция не должна превышать 200 грамм.
  7. Сохраните в рационе продукты, которыми вы питались во время диеты. Постепенно выводите те из них которые вам пришлись не по вкусу, чтобы организм не испытывал стресс.

ДРУГИЕ МАТЕРИАЛЫ: Сушка тела для девушек в домашних условиях

Как ускорить обмен веществ и похудеть

Также некоторые рекомендации, в добавок к вышеперечисленным, приведены ниже.

  1. Добавьте больше растительной пищи, вводите продукты животного происхождения. Помните, ваше меню должно быть максимально легким, но питательным и витаминным.
  2. В период восстановления не употребляйте жирную, сладкую, одним словом — «плохую» еду.
  3. Следуйте правилу «тарелки»: половина — овощи, четверть — мясо/рыба/яйца, оставшаяся часть — злаки.
  4. Фрукты ешьте отдельно, ни в коем случае не заедайте ими другую еду, т.к. попадая в желудок, они провоцируют процессы гниения, тем самым тормозя пищеварение.
  5. Откажитесь от экзотики, питайтесь привычными для вашего региона продуктами.
  6. Когда почувствуете, что ваш организм работает в нормальном режиме, вес остается стабильным или постепенно снижается, то можно потихоньку вводить «плохую» пищу: мучное, сладкое, жирное, фаст-фуд.
  7. Последний прием пищи должен осуществляться за 4 часа до сна. Старайтесь не пить перед сном, поскольку это нагружает сердечно-сосудистую систему, что не дает организму полноценно отдохнуть и провоцирует отечность на лице и шее с утра.
  8. Здоровый сон обеспечит быстрое восстановление истощенного после диеты организма, к тому же, во сне активизируются процессы липолиза (расщепления жиров), благодаря активной выработке соматотропина (гормона роста), который запускает механизм расщепления жиров. Спите 8 часов в сутки, можно разделить 6 часов в ночное время и 2 часа днем.

Правильный выход из диеты

Вы наверняка удивились тому, что вес после диеты может продолжать снижаться. Это происходит благодаря запущенным во время диетического рациона процессам липолиза. Он может длиться до 1,5 месяца. Если вы будете придерживаться хотя бы половину вышепредставленных советов, то непременно достигнете желаемого результата.

Помните: правильный выход с диеты — залог стройной фигуры, здорового тела и прекрасного внешнего вида!

Источник: http://www.dream-your.com/2016/07/12/kak-pravilno-vyjti-iz-diety-chtoby-ves-ne-vernulsya/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.