Как мотивировать себя, чтобы совершать пробежки по вечерам

Узнай как заставить себя бегать по вечерам и утром. Как мотивировать себя, что делать, если ты не дома, 3 секрета от любителей.

Содержание

Как заставить себя бегать по утрам: мотивация, правила



как заставить себя бегать по вечерам

Все знают о том, что курить или употреблять спиртные напитки – вредно, а питаться правильно, следить за своим образом жизни и бегать по утрам – полезно. Однако далеко не все живут согласно этим знаниям.

Причины на то разные. Одним не хватает времени, другим – стимула, третьим – силы воли.

Многие люди «вынашивают» желание приучиться к утреннему бегу многие годы, так и не приближаясь к его осуществлению ни на шаг.

Как выработать в себе эту полезную привычку? В первую очередь, начать работу над собой. Безусловно, склонному к лени человеку, на первых порах, будет очень тяжело делать над собой усилия. Но немного покопавшись в себе, можно найти нужные рычаги управления, обхитрив, таким образом, собственное сознание. А теперь, подробнее о том, как это сделать.

Составьте для себя мотивирующие факторы

Мотивация – пожалуй, самый главный момент. Понять, для чего и зачем бег нужен именно вам, нужно в первую очередь. Естественно он очень полезен.

Информации о пользе бега «море», как в интернете, так и в печатных изданиях. Но проблема в том, что эта информация так и остается где-то на уровне общих знаний, не достигая цели.

Другими словами, так и не «достучавшись» до человека, не спровоцировав его на нужные действия.

Внимание!

Именно по этой причине, нужно четко осознать, какие изменения принесет с собой бег и насколько эти изменения для вас важны.

Для этого, лучше всего использовать блокнот, в котором нужно ответить на конкретные вопросы: «Для чего мне бег?» и «На что я готов ради этого?».

Писать нужно все, что приходит в голову, не обманывая себя, особенно, во втором вопросе. Этот прием поможет реально оценить ситуацию, четко сформировать цель и мотивацию.

Определитесь когда лучше вам бегать: утром или вечером

Бег ранним утром, конечно, отличная штука. Однако для ярко выраженных сов он будет ежедневной каторгой. Бороться с физиологией очень тяжело. И рано или поздно человек может сдаться своей природе.

Для того чтобы этого не произошло, можно перенести время пробежки с утра на обеденное или на вечернее время.

В конце концов, в какое время суток лучше бегать, вы можете определить самостоятельно, исходя из собственных биологических ритмов.

Купите для бега удобную одежду

Ошибка многих женщин в том, что они приступают к утренним пробежкам в большой мешковатой одежде, стесняясь лишнего веса (по их мнению). Это очень грубая ошибка. Тренироваться нужно в красивой и удобной одежде и обуви, в которой вы будете радовать саму себя.

Ваше тело прекрасно, не забывайте об этом. А при помощи бега, станет еще прекраснее. Так зачем же, прятать его в серые балахоны? Кроме того, здесь есть логическая зависимость. Когда женщина нравится самой себе, ей нравиться все, что она делает в этом образе.

Это еще один важный момент в вопросе выработки привычки к утреннему бегу.

Найдите себе компаньона

Кто-то предпочитает бегать в одиночестве, для того чтобы насладиться утренней прохладой, тишиной и спокойствием. Другие, напротив, нуждаются в компаньонах. Если для вас занятия спортом в одиночестве скучны, найдите себе компанию.

Для этого не обязательно уговаривать подружек или друзей. Можно найти единомышленников на многочисленных форумах или сайтах посвященных бегу.

Кстати, такая затея не только убережет от скуки, но и добавит стимула, ведь дух борьбы и стремление к здоровому соперничеству еще никто не отменял.

Нагрузку стоит увеличивать постепенно

Как правильно начать бегать, если до этого вы практически не занимались этим? Важно следовать принципу постепенного увеличения нагрузки. Ни в коем случае не стоит с первого же дня «штурмовать олимп», иначе можно на всю жизнь отбить у себя желание бегать.

Вводите бег в свою жизнь постепенно. Для начала можно и вовсе не бежать, а весь маршрут пройти быстрым шагам. В последующем разбавлять быструю ходьбу легким бегом. И только спустя две – три недели, переходит исключительно к бегу.

Время, которое необходимо для этого перехода, зависит только от личных ощущений и пожеланий. Торопиться не нужно, но и затягивать, имея физические возможности, не стоит. По мере сил необходимо наращивать темп бега, и удлинять маршрут.

Запомните правило 7 дней

Это правило является элементом НЛП. Оно отлично подходит к данной теме. Суть состоит в том, что нужно, так или иначе, принуждать себя бегать в утреннее время, в течение семи дней. За это время у человека, начинает вырабатываться привычка.

Если появляется положительная динамика, испытание продлевается еще на семь дней, до тех пор, пока жизнь без бега станет непривычной. В случае если через 21 день, заставлять себя бегать все еще очень тяжело, стоит задуматься.

Возможно, на каких-то этапах были допущены ошибки, а может, бег – это действительно «не ваше» и стоит обратить свой взор на другие активные виды спорта.

Источник: http://wjday.ru/kak-zastavit-sebya-begat-po-utram.html

Чем полезны регулярные пробежки, как заставить себя регулярно бегать

Полученные эмоции и положительный эффект от бега, будут гораздо сильнее, чем затраты на уговаривание себя пойти на пробежку.

Любой профессиональный бегун скажет вам, что ему никогда не приходилось жалеть ни об одном сделанном круге, так как эффект всегда один: отличное самочувствие, бодрость, приятные мысли и прочее.

А вот пропущенное занятие, да еще, если не по уважительной причине, всегда оставляет неприятное чувство вины и неудовлетворенности. Просто запомните эти чувства и, каждый раз, когда вам лень идти на очередную пробежку, просто вспомните их. Это будет вас сильно мотивировать.

Бег должен превратиться в привычку

Обычно люди долго не раздумывают, откладывать им чистку зубов или сделать это сейчас. Этот процесс уже выработан в вашем подсознании и не требует дополнительных шевелений извилин. Выход на пробежку можно также сделать автоматическим:

  • запрограммировать себя на выполнение одних и тех же действий, которые должны выполняться ежедневно. Через определенное время процесс будет выполняться машинально;
  • всегда готовьте все, что нужно для пробежки заранее, например, перед сном. Ведь так у вас будет гораздо меньше мелких, но утомительных забот с утра, что уже сократит вероятность пренебрежения бегом;
  • выделяете в своем графике определенное время. Хуже всего, когда бег планируется на неопределенное время, а как получится. Как правило, в отсутствии точного времени, пробежка может откладываться на «попозже», что приведет в конце дня к тому, что «сегодня вообще уже не получится».
По теме:  Растяжка до бега или после

Продумайте цель ваших занятий

К сожалению, если вы и сами не понимаете в чем польза регулярного бега для вас, то вы, скорее всего, не сможете себя заставить. Даже побегав несколько дней, вы все равно быстро бросите этим заниматься.

Важно также, чтобы эта цель реально была вам нужна. Если вы начали бегать по предложению закадычного друга, то вероятность того, что вы будете бегать и дальше, очень мала, ведь у вас будет отсутствовать мотивация, в отличие от друга.

Среди главных возможных целей выделяют: улучшение именной системы, профилактика и лечение сердечно-сосудистых заболеваний, тренировка выносливости, повышение самооценки и многое другое. Так что основным стимулом для регулярных занятий бегом служит улучшение здоровья и повышение социального статуса.

Если в ваших пробежках отсутствует мотивация, то лучше не продолжайте или вообще не начинайте, если еще не сделали этого, поскольку вам будет просто скучно, и вы все равно бросите, лишь потеряв время.

Однако стоит заметить, что спустя примерно два месяца после начала регулярного бега, от этого вида спорта возникает, что-то вроде зависимости, а тренировки проходят не из-за определенных целей, а потому что вам действительно нравится бегать.

Фиксируйте свои достижения и стремитесь к большему

Всегда запоминайте, а еще лучше записывайте свои достижения во время бега. Это подарит вам дополнительный стимул для улучшения своих результатов на следующей тренировке.

Пробегайте определенные дистанции на время. Спустя семь дней начните импровизированное соревнование, пробежав эту же дистанцию на предельной скорости.

Так вы заметите, что ваши навыки постепенно улучшаются.

Этот метод хорош, так как заставляет вас совершенствоваться только относительно вас самого.

Бег в компании

Заниматься бегом интересней всего в паре с вашим единомышленником. Разговаривая при беге, можно отвлечься от получаемых нагрузок, что сэкономит ваши силы.

Это своего рода психологическая уловка, что доказывает и тот факт, что чаще всего победу на длинных и средних дистанциях одерживает не только самый выносливый бегун, но и самый устойчивый в психологическом плане. Во время преодоления стометровки не возникают мысли о том, что нужно перетерпеть до конца, ведь к тому времени, как они могут возникнуть, вы уже будете на финише.

Но если бег должен продлиться больше получаса, то думать об усталости будет предостаточно времени. За этот промежуток, тело может постоянно требовать остановки. Так что остается либо потерпеть, либо обзавестись компанией.

Также наличие компании имеет легкий сопернический дух, который не дает хотя бы отставать от остальных, даже при заметном переутомлении. При одиноком беге вы наверняка остановились бы, а так, продолжаете бежать, превозмогая усталость.

Бегайте по вечерам

Новички гораздо труднее воспринимают бег по утрам, ведь кроме преобладания лени, нужно бороться еще и со сном. Вечером же, проснувшемуся организму, проще осилить выход для бега. Но если вам удобней вставать с утра пораньше, то конечно утренний бег вам больше подойдет. Ведь он имеет множество преимуществ, перед вечерним.

Одевайтесь специально для спорта

Может и не самый результативный метод, но часто довольно действенный. Когда вы потратите свои средства на приобретение спортивного костюма и беговых кроссовок, то вряд ли вы сможете ими пренебречь и не воспользоваться по назначению.

Боль во время бега – это нормально

Когда вы чувствуйте боли при регулярном беге, чаще всего это свидетельствует о том, что у вас слабая физическая подготовка. Не нужно бояться боли в боку или жжения в мышцах ног.

Единственное, на что следует обратить внимание, так это сердце или кружение головы. Если при беге у вас все хорошо и с сердцем, и с головой, значит можно смело продолжать бег, невзирая на любые болевые ощущения.

Конечно, имеется ввиду, что у вас нет никаких серьезных заболеваний. Если это не так, то перед бегом обязательно поговорите с медиками.

Также при выборе неподходящей обуви или неправильной технике бега можно навредить суставам и мышцам, а чувство боли в этих местах может нести опасность для организма, на это стоит обратить внимание. Если вы получили подобную травму, то сделайте себе небольшую передышку и не бегайте пару дней до восстановления.

Поднятие настроения

Бег – это прекрасное средство для выработки дофамина – гормона радости. Так что, если после тяжелого будничного дня вы чувствуете себя раздраженно, смело отправляйтесь на получасовой кросс. Это также послужит хорошей мотивацией для начала регулярных пробежек.

3 главных секрета пробежек

План сто — как сделать пробежки регулярными?

Как бегать командировке, отпуске: подсказка начинающим бегунам

Для того, чтобы гармонично развиваться бегать надо регулярно. И иногда, командировки, отпуски и поездки в другие города и страны сбивают любителей с графика тренировок. Из-за таких перерывов форма теряется и потом надо набирать упущенное.

Источник: http://beginogi.ru/chem-poleznyi-regulyarnyie-probezhki-kak-zastavit-sebya-begat-regulyarno/

Приучаем себя к бегу

Бег очень полезен для организма, это уверенный шаг на пути к здоровому образу жизни. Но как себя настроить на столь важный и очень нужный «стресс» для нашего организма?

Чтобы выработать привычку, нужно подходить комплексно и постепенно. Недаром же говорят, что привычка вырабатывается примерно за 21 день.

Приучаем себя к бегу постепенно. И если говорят, что необходимо минимум бегать минут 30-45, то никого не слушайте. Конечно, очень разумно: помимо выведенной воды, начинает, наконец-то, сжигаться жир. Но это могут себе позволить натренированный люди.

Что же делать новичку, который и 10 минут выдержать не в силах? Но именно эти 10 минут – ваш рекорд в первый день, а это уже не мало. Запомните, тренируясь, увеличивая постепенно нагрузку, ваше тело с легкостью будет принимать это увеличение.

Нагрузили свой организм на 10 минут в день – уже хорошо, на 15 – совсем великолепно. Но если вы в первый день пробежите те самые 45 минут, а на утро вы будете ощущать, будто вас самосвал переехал, то и бегать на следующее утро вы уже не захотите.

Так что, помалу, постепенно, но, главное условие, ежедневно и результат не заставит себя ждать.

В день нужно смело выделять время на пробежку. Утром или вечером — выбор сугубо индивидуальный. Я, например, сова, утром проснуться и встать для меня большая проблема и это уже стресс для организма.

Важно!

После утреннего бега чувствовала себя более усталой и выжатой, чем вечером. Так что выбирайте время под бег, учитывая свои биоритмы, работу, увлечения и многое другое.

Бег должен стать комфортным и приятным спортом.

Для тех, кто стремиться сбросить лишний вес — бег самый подходящий вариант. Но не стоит забывать и про питание. У каждого, естественно, свой организм и свои процессы в нем, но не следует употреблять тяжелую пищу хотя бы за пару часов до бега.

С утра достаточно скушать яблоко или пару ложек каши. На собственном примере, перед бегом просто пила воду, чувствовала себя нормально, но и бег пока составляет у меня 20-30 минут.

Во время более длительных тренировок, при пустом или переполненном желудке, могут начаться неприятности: заболеть желудок, бок, или и вовсе, начать тошнить.

Следует отметить, что бег — экономичный вид спорта. Для занятий бегом не нужен специальный инвентарь и экипировка. Главное, иметь удобную обувь, а вещи каждый выбирает по-своему усмотрению.

По собственным наблюдениям, спортивных костюмов должно быть минимум два, а то и больше.

После каждой тренировки я стирала свой костюм, и когда у меня был лишь один спортивный, то пока он сох, приходилось заниматься дома, благо есть велотренажер.

Данным видом спорта можно заниматься где угодно. Но при этом, если рядом нет парка, дорожек или полно собак, то нужно куда-нибудь ехать. В Одессе, лучшие места для бега: Трасса Здоровья, берег моря, всевозможные парки и стадионы.

По теме:  Разновидности ходьбы и бега

Бег развивает выносливость и поднимается тонус мышц, снимается стресс, а мозг начинает абстрагироваться от плохих мыслей и проблем.
Когда я испытываю плохое настроение, упадок сил, хочется плакать и закутаться в простынку, я заставляю себя бегать.

Совет!

После первых 10 минут я понимаю, что все мои проблемы не стоят моих слез, что для того, чтобы все было хорошо необходимо двигаться: работать, налаживать связи и уж точно не стоять на одном месте и не хандрить.

А после тренировки только одно желание – в душ и спать (так как чаще всего я бегаю перед сном вечером).

Мне во время бега очень помогает музыка.
А вот некоторые группы, которые у меня звучат в наушниках: Dissection, Eluveitie, Finsterforst, Monowar и другие metal групп. Но в любом случаи, ищите в интернете музыку для бега на свой вкус.

Во время бега тренируются сердечные мышцы, сердце становится крепче и сильнее, а также повышается иммунитет, улучшается ЖКТ, работа почек и печени.

Бег положительно влияет на опорно-двигательную систему. Для людей преклонного возраста такие тренировки особенно полезны, поскольку они способствуют укреплению суставов и препятствуют изменениям мышечных волокон.

Перед бегом обязательно разомните свое тело простыми физическими упражнениями. Разминку начинайте с круговых движений стоп и начинайте подниматься вверх: колени, таз, кисти рук, локти, плечи, шея. По желанию, можно разминку делать и сверху вниз – разницы особой нет.

Заканчивайте бег уже растяжкой, чтобы образовавшаяся молочная кислота не застаивалась в мышцах.

Вначале аккуратно растягиваем шею – опускаем шею вправо, левую руку тянем вниз, привыкли к такому состоянию, опускаем руку ниже и так минут 5 (каждую минуту опускаем руку ниже, привыкаем). Меняем руку, шею в другую сторону.

Далее правую руку закидываем за голову так, чтобы касаться левой лопатки и также растягивает в течение пяти минут. Дальше, ноги на ширине плеч, нагибаемся, чтобы руками достать до пола, держимся и тянемся все ниже и ниже.

Во время пробежки рекомендуется пить прохладную воду, но, ни в коем случае не ледяную, так как можно легко простудиться.

Все ли могут заниматься бегом?

Каких-либо противопоказаний бегать врачами неопределенно. При этом крайне нежелательно бегать людям, у которых проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Но даже при этих проблемах бег можно заменить ходьбой, увеличивая темп и, возможно, со временем все проблемы уйдут, так как спорт лишь укрепляет здоровье и никак не наоборот.

В любом случаи, проверить свое здоровье будет уж точно не лишним.

Есть и психологический совет для тех, кто не может решиться на пробежку. Попробуйте несколько дней хотя бы в мыслях представлять себя на тренировке, что вы ощутите, какие мысли придут. Все это записывайте в свой спортивный дневник. Пусть это будут мысленные пробежки. Помните, прежде чем что-либо появляется на свет, до этого это что-то было у кого-то в мыслях.

Источник: http://vitavisio.org/priuchaem-sebya-k-begu.html

Как заставить бегать себя по утрам?

Давно известно каждому из нас, что бегать по утрам, правильно питаться и заниматься спортом – хорошо, а вот употреблять алкоголь, наркотики и курить – плохо, только вот многие все никак не могут начать вести здоровый образ жизни. А причин на это находится много: то времени нет, то лень, то силы воли начать задуманное не получается, а как правило, многие из нас откладывают это дело в течение долгого времени «до понедельника».

Что со всем этим делать, как себя перебороть? Если заняться самоанализом, то можно найти пути решения многих наших проблем.

Большинство людей губит именно лень, которая не позволяет заняться чем-то полезным, но в то же время нудным и неинтересным для нас. Нужно попробовать во всем находить обходные пути и лазейки, которые помогут нам обхитрить нашу лень.

Если говорить про бег, то обязательно нужно понять, зачем нам это нужно и что полезного он нам принесет.

Выработайте четкую мотивацию.

То, что бег полезная для нашего организма процедура знают все, да и в интернете можно найти на эту тему много информации: укрепляет мышцы, задает заряд бодрости на весь день, позволяет скинуть лишние килограммы и поддерживать стройность фигуры.

Но зачастую мы об этом мало задумываемся, на первое место встает вопрос о том, что нужно раньше проснуться, вылезти из-под теплого одеяла и куда-то бежать. Именно это и пугает многих людей.

Посоветую вам взять лист бумаги и расчертить на два столбца «что привнесет полезного в мою жизнь бег?» и «чем ради этого мне придется пожертвовать?». Только тогда вы увидите, что плюсов однозначно больше, чем минусов.

Прислушивайтесь к своему организму

Важно!

Если вы привыкли поздно ложиться и рано просыпаться, не советую вам выходить на утреннюю пробежку в 5 или 6 часов утра, при таких обстоятельствах вашего желания бегать надолго не хватит.

Для пробежки подойдет любое другое время суток, вы может бегать ближе к обеду и вы выходить на вечернюю пробежку, стройте свой день, как удобно именно вам и не забывайте прислушиваться к собственным биологическим часам.

Выбирайте не только удобную, но и красивую форму.

Вследствие не единожды проведенного эксперимента доказано, что только удобной одежды мало, необходимо выбирать еще и красивую одежду, так уж мы устроены женщины, что хотим выглядеть красиво везде и всегда. Купите красивый и удобный спортивный костюм и такую же удобную беговую обувь. Когда вы будете выглядеть красиво и хорошо, то и получаться у вас все будет на ура.

Источник: http://vsezdorovo.com/2011/10/scamper/

Как начать бегать по утрам

Если вы читаете этот текст, значит, вас посещают мысли «а неплохо бы начать бегать по утрам. В  идеале — каждый день, или через день. Ну ладно… хотя бы пару раз в неделю было бы здорово».

Другими словами, вас не надо агитировать «за всё хорошее и против всего плохого», вы и так прекрасно знаете, что наш организм предназначен для движения. Просто вам пока непонятно, как именно можно вживить в свою жизнь такую привычку. А ещё вам немного лень.

Это нормально, с этим уже можно работать.

Допустим, вы хотите бегать каждый день и похудеть на 10 кг. Вот прям за месяц.

Это вообще реально? Да, если ваша сила воли способна сдвинуть с места бульдозер. Не запуская двигатель. Но тогда бы вам не было нужды читать эту заметку.

Поэтому начнём с малого. Первый шаг должен быть очень простым, практически незаметным. Легкота!

Первым делом забазируемся

Что это значит? Что за слово такое странное? Это значит «кинем якорь», предъявим права на территорию. Создадим опорный пункт. Забьём пограничный столб. В переводе на русский — выделим время в календаре.

Да-да, вот такой простой шаг! Прямо сейчас, героически воздержавшись от  чтения дальше, метнитесь в свой календарь и зарезервируйте полчаса завтра утром лично для себя. Можете для конспирации написать что-то вроде «Очень важная встреча, не отвлекать — прибью!»

Совет!

Это совсем несложно. Но — нужно! Необходимо. Наша новая привычка уже начала обретать форму, вещественность, реальность.

Имейте в виду — теперь этот блок времени («только для себя, ни для кого другого») останется с  вами навсегда. Разве что будет постепенно подрастать — по мере роста ваших потребностей.

Вторым делом подготовим всё на завтра

Что значит «всё?» Это зависит от ваших хотелок и доступных средств. Верхнего предела, наверное, не существует. В снарягу можно вкладываться до бесконечности.

По теме:  Эффективность бега для похудения

Но мы снова начнём с малого. Понадобится удобная лёгкая обувь по сезону. Первые несколько дней можно обойтись тем, в чём вы и так гуляете, но потом всё-таки нужно будет купить что-то, заточенное специально под бег.

Обувь — это единственное, на чём нельзя экономить. Всё остальное некритично.

Идея такая — к утру у вас должен быть готов комплект одежды, в которой вам будет приятно выйти на улицу и подвигаться.

Соберите все вещи в одном месте, чтобы не пришлось их разыскивать спросонья, и заранее приготовьте лёгкий завтрак (например, сварите с вечера пару яиц). Два яйца (в любом виде, кроме сырого), чай и мультивитамины — и вы готовы к приключениям.

Третий шаг: выйти на улицу и обойти вокруг дома один раз

Дистанция может и должна быть смешной. Ну сколько у вас займёт пройти 100-150 метров? Минуты три? Даже если вы живёте в Очень Длинном Доме. Хорошо, пусть это займёт целых 10 минут! Экая невидаль! Неужели не справитесь?

Ещё бы! Да это же легкота!

Вот-вот, именно это и требуется. Нет задачи намотать большой километраж в первый день. Есть задача выйти на улицу, физически. Независимо от погоды и настроения. Просто потому, что вы так решили.

Выйти — обойти вокруг дома — вернуться обратно.

Теперь нужно закрепить эту привычку: 1) выделять время для себя, 2) готовить всё необходимое с вечера 3) выходить на улицу в то время, кода вы себе назначили.

Повторяем шаги 1-3 столько раз, сколько понадобится

Даже если километраж поначалу будет смешным. Это неважно. Важно — приучить себя выходить на улицу в намеченное время. Пешком, бегать пока не нужно. Просто гуляете в удобном темпе.

Привычка может образоваться за неделю. А может — и за месяц. Вот сколько займёт времени, столько этому и посвятите. Торопиться совершенно некуда. Вам нужен фундамент, база.

Крепкую базу можно достраивать, масштабировать. Усложнять и подгонять под свои вкусы. Но сначала её нужно заложить.

(… прошло время…)

Теперь у вас есть база, форпост. Начинаем строить крепость.

Четвёртый шаг — поставить на телефон программу-шагомер

Софтина, которая подсчитывает шаги и преобразует их в километры. Их полно самых разных, для всех платформ. Есть навороченные — с красивой статистикой, gps-трекингом, рассылкой отчётов в соцсети и прочими рюшечками. Всего это добра нам не нужно. Снова начнём с самого простого.

Нафиг gps — он сажает батарейку. Нафиг ажурные графики — фокус внимания сейчас должен быть на другом: физически выйти и пройти пешком минималку.

Возьмите что-нибудь простенькое, без наворотов, можно бесплатное. Для андроида я рекомендую WalkRoid, для других платформ сами найдёте.

Источник: http://yurizhdanov.com/archives/675

Как заставить себя бегать по утрам?

Кто бы и что не говорил, а сказать себе – я буду бегать каждое утро и выдержать обещание очень сложно. Возможно, недостаточная мотивация, а соответственно, нет времени, хочется спать, да и бегать что-то уже не так необходимо. Почему так происходит?

Оказывается, все очень просто.

  1. Не надо себя заставлять, любое насилие вызывает сопротивление, а потому сложно сделать то или иное задание. Нужно полюбить это дело, выполнять с удовольствием, найти удобный для себя ритм, бежать и чувствовать радость, прилив сил, пусть легкие поглощают кислород, а тело наполняется энергией на весь день.
  2. Начинать бег нужно в хорошую погоду, оптимальное время для этого занятия – весна, когда на улице тепло, светит первое солнышко, земля набирается жизни, и Вам бегать радостно и в удовольствие.
  3. Чтобы мотивировать себя на бег купите себе красивый спортивный наряд, закачайте в телефон или другое устройство для воспроизвелен6ия звука – бодрящую музыку и начинайте бег, сохраняя энтузиазм и получая наслаждение от процесса.
  4. Бегать нужно в медленном темпе, не соревноваться наперегонки, не делать резких и утомляющих движений, организму необходимо давать постепенную нагрузку, даже если в школе у Вас были все пятерки по бегу.
  5. Не стоит верить различным отговоркам, которые идут в мозг при утреннем звонке будильника, нужно освоить простую истину, что бег — это здорово и приятно, а лишний час, который Вы потратите на сон не даст Вам ничего хорошего, кроме головной боли и сонливого состояния в течение первой половине дня.
  6. Если сложно бегать одному, то нужно найти достойную компанию, дабы дополнительно создать для себя мотивационный блок – себе отказать порой можно, а друзьям, когда они звонят и говорят – выходи на пробежку – трудно.
  7. Сделайте для себя коллаж из тех знаменитостей и людей, которые будут вдохновлять Вас на бег, повесьте возле кровати, а внизу свою фотографию и список желаний, которые Вы осуществите, если будете упорно заниматься. Чем же Вы хуже тех, кто уже добился стройной фигуры и подкачанных мышц?
  8. Если болят мышцы – значит, Вы на верном пути, нужно продолжать в том же духе и останавливаться на достигнутом.
  9. Перед пробежкой нужно высыпаться, а потому ложиться нужно пораньше, чтобы организм отдыхал, и у Вас утром не было соблазна поспать еще. 7-8 часов достаточно, чтобы привести тело в порядок.
  10. Нельзя завтракать перед пробежкой, достаточно выпить стакан воды, дабы не испортить удовольствие от пробежки. Даже бутерброд может испортить настроение,  и у Вас может сформироваться негативная реакция на словосочетание «бег по утрам».

Вот такие настоятельные советы от специалистов. А что же говорят те, кто уже преодолел это барьер и начал бегать по утрам без всяких оговорок.

Бег по утрам – здорово и полезно!

Если Вам так сложно бегать по утрам, то создайте для себя мотивирующий список, почему же утренние пробежки так важны и необходимы для каждого из нас. В первую очередь – это крепкое здоровье, все наши системы и органы начинаю работать слаженно и продуктивно, меняется цвет лица, появляется легкий румянец, начинает сиять.

А что уже говорить про прекрасное настроение, во время бега выделяется гормон радости, а потому и жить легче и стрессы переносить проще. К тому же повышается самооценка, преодолев лень Вы ощущаете себя победителем.

Бег стимулирует липидный обмен, уничтожается плохой холестерин, при этом снижается вес и получается стройная и подтянутая фигура. А какую цель ставили Вы перед началом занятия бегом?

Утренние пробежки позволяет меньше кушать, а вот пить нужно больше, таким образом ускоряется метаболизм, выводятся шлаки и токсины из организма. Занимаясь на пустой желудок, активно замедляются процессы старения, отсутствует депрессии, у вас нет времени, чтобы допускать плохие мысли и портить себе самочувствие.

Порой не хочется бегать из-за своих же ошибок. В чем же дело:

  • неправильно подобранный темп для пробежки, организм устает, и нет никакого желания бегать в следующий раз;
  • отсутствие мотивации – сегодня бегаю, а завтра нет, а почему – и сам не знаю, для чего мне этот бег;
  • для поддержания здоровья достаточно бегать 15-20 минут в день, не нужно себя заставлять и работать через силу, тогда и бег будет не в радость;
  • бегать нужно на голодный желудок и через 30 минут после пробуждения, только так можно правильно подготовить организм к тренировкам;
  • неудобная или недостаточно красивая форма, обновите свой спортивный гардероб и наслаждайтесь утренней пробежкой.

После недели регулярных забегов утренняя пробежка уже не будет казаться чем-то мучительным, организм быстро ко всему привыкает, а потому и Вам будет все легче и легче вставать каждое утро и осуществляться тренировку.

Источник: http://vremya-sovetov.ru/sport/kak-zastavit-sebya-begat-po-utram.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.