Какая музыка для бега лучше

Музыка для бега и тренировок



какая музыка для бега лучше

Наш мозг подвластен любым внешним раздражителям, именно поэтому в дождливую тоску, вы не то, что на пробежку не выберитесь, вы даже за едой в близлежащий магазин поленитесь выйти, обходясь домашними запасами.

В связи с этим, ученые уже давно сделали вывод, что человек – это такое существо, которое постоянно нужно мотивировать. Это можно делать картинками, афоризмами, кино, музыкой.

Происхождение этой нашей потребности просто объясняется. Скажите, зачем вы тренируетесь? Чтобы похудеть, обрести рельеф… А ведь большинство из нас никогда этот рельеф на себе не ощущало, не знает, что такое жить без лишнего веса. Вот именно потому, что человек не пропустил через свою шкуру ощущения связанные с этой трансформацией, он все время сомневается, так ли это ему надо.

Однако, довольно слов. Пора вас мотивировать!

Мозг и музыка

Пожалуй, наиболее удобным мотиватором для бега является музыка. Это удобно, ведь сейчас можно вставить себе в уши любую композицию по душе. Однако, для правильного побуждения к действию, а не ко сну, нужно нечто большее, чем просто любимый трэк.

Музыка – это простой катализатор, который заставляет организм делать то, что ему уже приелось (как например, бег). Для того чтобы музыка была действительно полезной для занятий бегом, нужно подбирать ее в соответствии с вашей скоростью.

В зависимости от тембра, композиции могут, как повышать выработку адреналина (что способствует интенсивному тренингу), так и успокаивать, расслаблять тело и ум (особенно полезно перед соревнованиями).

Мы неоднократно наблюдали, как профессиональные спортсмены перед решающим стартом, уединялись, вставляя в уши наушники с какими-то, наверное, волшебными мантрами.

На примере олимпийской чемпионки по бегу на средние дистанции, Келли Холмс, мы узнали, что это не мантры, а простая популярная музыка. Ей лично помогли композиции Алишии Киз.

Пульс, ВРМ, Скорость

Пульс взаимосвязан со скоростью, и, соответственно, с подборкой музыки для бега и тренировок. Так, эффективным для бега считается пульс в пределах 60-90 % от максимально допустимого.

Пример (возраст 25 лет):

Максимальное ЧСС – 206 – (0,67 × возраст 25 лет) = 189 уд/мин.

Теперь посмотрим минимум и максимум для бега:

  • 60 % от 189 = 113 уд/мин;
  • 90 % от 189 = 170 уд/мин.

Таким образом, мы будем подбирать мотивирующую музыку для бега с учетом диапазона – 113-170 уд/мин.

ВРМ – beats per minute, то есть, количество ударов барабана в минуту. Наиболее полезный для бега – диапазон ВРМ 123-145 уд/мин. При этом, профессионалы тренируются с большим ВРМ.

Когда мы слушаем композицию с такой скоростью, наши ноги автоматически хотят с ней синхронизироваться, установить гармонию, и движутся в «правильном» беговом темпе.

ВРМ 123-145 соответствуют следующие музыкальные направления:

  • диско (ВРМ 120);
  • техно (ВРМ 130-150);
  • хаус (ВРМ 120-135);
  • поп (ВРМ 110-125).

Критерии музыки для бега

То, что лучшая музыка для бега должна побуждать к более активному перемещению ног – понятно. Но есть еще несколько критериев (кроме ВРМ, конечно), на которые следует обратить внимание:

  • музыка должна быть ритмичной;
  • слова и мелодия музыки воздействуют на эмоциональное состояние, вызывают ассоциации, поэтому, недурно будет, если композиция содержит слова «беги», «давай», «вперед»;
  • ритм музыки воздействует на физическое состояние, то есть, на тонус мышц, пульс;
  • ударные инструменты должны быть наиболее ярко выраженными в действительно энергичной музыке для бега;
  • музыка должна создавать позитивные образы, напоминать приятные моменты жизни.

Как подсчитать ВРМ?

Конечно, можно просто взять в руки секундомер и подсчитать, сколько за минуту вы услышали удар барабанов.

Но мы живем в эпоху ежедневных новшеств и изобретений, поэтому, программа, которая отсортирует в вашей аудиотеке подходящие трэки уже изобретена.

Название программы – Cadence Desktop Pro, также есть онлайн программа – BPM Calculator (Winows) и BPM Assistant (Mac). Обе – бесплатны. Как видите, мир всеми руками и ногами за то, чтобы вы как можно эффективней занимались.

Список композиций

  1. Alkaline Trio – Mercy Me.
  2. DJ-Jim – Пираты Карибского моря.
  3. Eric Prydz – Call on Me.
  4. Lorne Balf – Fight Club.
  5. Flashdance – She is a maniac.
  6. Kelly Clarkson – Stronger What Doesn’t Kill You.

Источник: http://WomanAdvice.ru/muzyka-dlya-bega-i-trenirovok

Музыка для бега и тренировок. Часть 1

Ничто так не задаёт настроение и темп тренировкам, как мощный плэйлист. Специально для тех, кто следит за собой, «Портал Субкультура» подготовил список подходящей музыки для бега и тренировок.

Delax — Drop you

Ритм этого трека отлично подойдет для размеренного бега на дорожке, который успокоит нервы и снимет накопившийся стресс. Трек особенно актуален в тот момент, когда силы уже на исходе, но сдаваться ещё не хочется.

По теме:  Тропинка для бега по стадиону

Gunplay feat. Rick Ross — Be Me

Rick Ross помог своему другу, американскому хип-хоп исполнителю Gunplay, с релизом. По итогу получился злой трек, который служит отличной мотивацией к действию. Он заставит вас пойти в зал или на пробежку, даже когда за окном проливной дождь, и остаться дома казалось единственным решением.

Shinedown — Bully

Песня похожа на саундтрек к фильму про спортсменов: ничего не получается, ты уже почти сдался, но вдруг открывается второе дыхание и ты готов горы свернуть, лишь бы добиться желаемого. Одним словом — мотивирует.

Mark Ronson ft. Bruno Mars — Uptown Funk

Песня идеально вписывается в атмосферу пробежки по парку в солнечный день. С первых нот настроение моментально поднимается, забываешь, что бежишь, появляется легкость. Может, даже намотаете пару лишних кругов.

Depeche Mode — Personal Jesus

С песней этой культовой группы в наушниках чувствуешь себя невероятно крутым! Задает определенный темп, бежишь свободно и легко. Энергия появляется из ниоткуда.

Lynyrd Skynyrd — Sweet Home Alabama

Известная песня, встречающаяся во многих фильмах, в том числе в «Форрест Гампе». Она дарит безмятежность и переносит на берег калифорнийского пляжа. Музыка начинает играть не только в наушниках, но и на душе.

Django unchained soundtrack — Unchained

Если под эту песню бежать не в наушниках, а с колонкой в руке, то гарантированно кто-то присоединится к пробежке. Песня дает абсолютно нужный настрой. Динамичная, держит ритм — то, что надо.

Geri Halliwell — It’s raining man

Изначально это была песня группы The Weather Girls, выпущенная в 1982 году. И только через 19 лет ее перепела участница поп-группы Spice Girls Джери Холлиуэлл специально для фильма «Дневник Бриджит Джонс». Можете взять на пробежку любую версию этой песни — подпевать захочется в любом случае.

Louis The Child ft. K.Flay — It’s Strange

Электронный музыкальный дуэт из Чикаго Louis The Child и музыкант K.Flay, работающая в жанре альтернативного рока, создали крутой трек, собравший более 5 миллионов прослушиваний на SoundCloud. Спокойная мелодия, расслабляющая мелодия совместно с бегом на природе освежат тело и мысли в голове. Ещё под эту песню очень приятно делать упражнения на растяжку.

Lapsley — Operator

Минималистичная электронная музыка британской певицы Холли Флетчер и ее трогательный голос, с которым она любит поэкспереминтировать, составят отличную компанию на утренней тренировке или пробежке. Уютные звуки позволят насладиться прекрасным началом дня.

Одной из своих любимых песен с нами поделилась чемпионка мира по фигурному катанию Елизавета Туктамышева:

Источник: https://sub-cult.ru/chtivo/statji/6863-muzyka-dlya-bega-i-trenirovok

Правила выбора музыки для бега и тренировок

 

Влияние музыки на эмоционально-психологическое состояние человека, на его самочувствие и работу внутренних органов и систем до конца не изучено.

Одно можно утверждать точно: состояние нервной системы напрямую зависит от ритма, темпа, громкости звучания и жанра прослушиваемой мелодии.

Используя последние научные исследования о влиянии звуков на работу головного мозга, можно сделать подборку мотивирующей музыки для бега и тренировок, которая улучшит работоспособность, концентрацию и поможет узнать о пределах возможностей своего организма.

Фитнес-тренеры, которые проводят групповые кардиозанятия, обязательно продумывают плейлист, чтобы ритмичная музыка поддерживала нужный темп, бодрый настрой и помогала не думать об усталости. Такой же подход нужно применить к выбору музыки для бега и тренировок.

Она также должна быть ритмичной, мотивирующей и обязательно согласованной с частотой сердечных сокращений (ЧСС), потому что организм во время бега и ходьбы всегда подстраивается под быстрый темп, звучащий в наушниках.

Выбираем ритм музыки под бег

Не всякая быстрая и ритмичная композиция подойдет в качестве музыки для бега и тренировок. Организм не может воспринимать высокочастотные мелодии, для него они звучат непривычно. Существует предел частоты музыки, с которым можно согласовать ЧСС, тем самым ускорив движения.

Внимание!

Слишком быстрый темп музыки для бега, выходящий за допустимые границы, приведет к тому, что человек будет сбиваться, ему будет сложно двигаться синхронно, возникнут трудности с ориентацией и координацией.

Для начала нужно высчитать максимально допустимый показатель ЧСС, используя следующую формулу:

206 – (0,67*возраст)

Это критическое, опасное для жизни значение. Идеальный диапазон показателей ЧСС, которого нужно добиваться во время кардиотренировок, − 60−80% от высчитанного по формуле значения. Профессиональные атлеты доходят до анаэробного порога − состояния, при котором в мышцах вырабатывается молочной кислоты больше, чем организм способен вывести.

Такие нагрузки соответствуют пределу 80−90% от максимальной ЧСС, и они, как правило, кратковременные. Людям, которые только начинают тренироваться, не рекомендуется достигать высоких показателей.

Скорость воспроизведения треков определяется значение bpm – beats per minute – удары в минуту.

Ученые пришли к выводу, что человеческое ухо воспринимает такт, настроенный на частоту 2 Герца или 120 ударов в минуту. Но музыка для бега и тренировок должна быть более ритмичной. Принято считать, что лучшая музыка для бега, в том числе для занятий на велотренажере и беговой дорожке, должна звучать с частотой 145 bpm.

Это повышает продуктивность и мотивацию спортсмена.

По теме:  Что эффективнее для похудения - беговая дорожка или велотренажер

Как правильно составить плейлист Музыку под бег нужно выбирать таким образом, чтобы композиции точно соответствовали целям в конкретный момент. Плейлист должен звучать без перерыва, чтобы во время тренировки не пришлось останавливаться и переключать треки.

Стандартно тренировка проходит по следующему сценарию: разминка, основная дистанция, растяжка. Это необходимо учесть при выборе музыки для бега и тренировок.

Первые композиции должны быть достаточно медленными, чтобы соответствовать темпу ходьбы или легкого бега трусцой для постепенного включения в работу. Под спокойную музыку также можно разогревать с помощью упражнений суставы и связки. Далее темп нарастает, музыка становится более ритмичной.

Важно!

Если есть любимая мотивирующая композиция, которая окрыляет и вдохновляет бежать вперед, не ощущая усталости, то ее можно повторять много раз. Также это поможет держать постоянный темп. Существует один секрет по выбору лучшей музыки для бега и тренировок.

Если вы двигаетесь и не чувствуете ритма мелодии, при этом вам комфортно и хорошо, значит, такое музыкальное сопровождение вам идеально подходит.

В конце, соответственно, нужно ставить спокойные мелодии, чтобы снять напряжение и замедлить пульс.

О стилях музыки под бег Не все музыкальные направления подойдут для пробежек, потому что могут оказывать различное влияние на организм.

Рассмотрим рок-музыку.

Исследования, проведенные различными учеными, показали, что рок-музыка помогает в накачивании мускулатуры. Она способствует активной выработке тестостерона и снижает болевой порог.

Это то, чего добиваются в своих тренировках тяжелоатлеты и бодибилдеры.

И, естественно, рок – не лучший выбор для кардиозанятий. Исключения могут составить мелодичные композиции в стиле инди-рок. Теперь стоит упомянуть о диско- и поп-музыке. Под ритмичные треки непроизвольно хочется двигаться и танцевать, поэтому музыка этих направлений так популярна в ночных клубах.

Согласно исследованиям, быстрые дискотечные композиции вызывают непроизвольные спазмы мышц, поэтому их не рекомендуется включать во время работы с большим весом. В качестве музыки для бега и тренировок треки в стиле поп и диско подойдут, если они обладают четким и равномерным ритмом.

Если вы совершаете пробежки вместе с ребенком, то требования к детскому плейлисту должны соответствовать тем же критериям. Другими словами, треки нужно выбирать ритмичные, мотивирующие и бодрые. И, что немаловажно, они должны нравиться малышу.

Можно ставить его любимые детские композиции, ведь ребенок должен в первую очередь получать удовольствие от занятий спортом.

Польза и вред бега под музыку

Несмотря на то что под музыкальное сопровождение бежать веселее, далеко не все люди берут с собой на тренировки плеер. Некоторые предпочитают занятия в тишине.

Для этого существует две причины:

  • вовлекаясь в мелодию, человек перестает слушать свой организм, значит, увеличивается риск получить травму;
  • внимание рассеивается, человек не замечает того, что происходит вокруг. К тому же громкая музыка в наушниках мешает услышать внешние звуковые сигналы.

Но не стоит забывать о пользе музыки для бега и тренировок:

  • выносливость увеличивается на 15%;
  • усталость снижается на 10%;
  • повышается адреналин;
  • улучшается настроение;
  • время тренировки становится более продолжительным;
  • мотивирующие призывы создают положительный настрой и помогают преодолевать собственные возможности.

Исследования, проводимые в 2012 году, показали, что бег под музыку способствует меньшему потреблению кислорода. Это говорит о том, что человек более экономно расходует силы и энергию, не снижая нагрузки на организм.

Напоследок, несколько советов по выбору лучшей музыки для бега и тренировок:

  • треки должны быть мотивирующие и вдохновляющие;
  • ритм должен обязательно соответствовать допустимой зоне ЧСС;
  • лучше отдать предпочтение мажорным тонам;
  • хорошо, если в музыкальной композиции присутствуют ударные басы.

Источник: http://mir-la.com/11644-pravila-vybora-muzyki-dlya-bega-i-trenirovok.html

Музыка для бега и тренировок

Хорошо известно, что музыка для бега и тренировок характеризуется своими особенностями. Будь это полноценная песня или простом мелодия без слов, она должна держать в тонусе, двигать вперед и не давать спортсмену ни малейшей возможности остановки.

Именно поэтому музыка для тренировок и бега должна быть подобрана не менее тщательно, чем, скажем, комплекс упражнений или спортивная одежда и обувь.

Выбираем ритмичные песни

К примеру, американская группа Blue Stahli. Молодые американцы из Blue Stahli играют электронный рок, а их песня Overklock довольно часто звучит в спортивных залах и даже в наушниках у бегунов-одиночек.

Overklock длится чуть более пяти минут, но за это время музыканты из Blue Stahli умудряются так напитать спортивной злостью и энергией, что тренировка или бег проходит гораздо более эффективно и длится дольше.

Не менее популярна, чем произведения Blue Stahli, композиция Track 13.

Track 13 – это совсем короткая, длительностью чуть более минуты, песня, которая, тем не менее, отлично поднимает настроение и позволяет быстрее бить собственные рекорды.

Совет!

Track 13 также нередко можно услышать в числе других песен в трек-листе тех, кто предпочитает бегать не по дорожкам в спортзале, а, к примеру, по пересеченной местности.

Конечно, трек-лист каждый составляет индивидуально.

Тем не менее, предложенные композиции вполне достойны того, чтобы войти в состав любого из них:

  • Mind Vortex – Alive (Radio Edit);
  • Jordan Ferrer – Now;
  • Deepest Blue – Give it Away (Soulside Remix);
  • DBN vs. Jordan Ferrer feat. Oni Sky – Gotta Get Thru This 2015;
  • David Guetta & Showtek feat. Vassy – Bad (Radio Edit);
  • Shaggy – Too Cute (Feat. Ty-Arie);
  • Track 13;
  • Stromae – House Lleluja ( Klaas Mix);
  • Syn Cole – Bright Lights (Sam Feldt Remix);
  • Deorro Ft. DyCy – Five Hours (Don’t Hold Me Back) [Radio Edit];
  • Mutrix – Dis Iz Why I’m Hot by Die Antwoord (Mutrix Remix);
  • EA7 – Hey;
  • Brick + Mortar – Bangs;
  • Courtney Jenae – Accelerate (Sauniks Remix);
  • Lindsey Stirling – Shatter Me (feat. Lzzy Hale);
  • Alex Mind – Easy Come Easy Go (Original Mix).
По теме:  Как правильно бежать трусцой, чтобы быстро похудеть

Впрочем, некоторые предпочитают что-нибудь даже потяжелее, чем Blue Stahli или Track 13. Им, как правило, по душе музыка для бега и тренировок mma. Лучшая бойцовская музыка не только способствует выработке адреналина, но и воспитывает в любом спортсмене, даже непрофессионале, настоящий бойцовский дух.

А вот британская инди-поп-группа the xx весьма популярна среди тех, кто любит ритмичную, но намного более спокойную музыку.

Именно благодаря the xx музыка для тренировок и бега воспринимается совершенно по-иному – она обволакивает, создает настроение, настраивает на собственную волну. Такая музыка больше подойдет тем, кто предпочитает бег и занятия в одиночестве.

…музыку без слов

Впрочем, музыка для тренировок и бега абсолютно индивидуальна, и совсем необязательно в этих песнях должны звучать слова – мелодия гораздо важнее. Именно поэтому некоторые спортсмены, в особенности бегуны, предпочитают слушать обычные мелодии без слов. В ход идут практически все музыкальные течения и направления: джаз, рок, поп, чилаут, этно и даже лаунж с классикой.

Такая музыка создает совершенно особое, близкое к трансовому, настроение. Нередко в эти минуты тот самый неумолчный внутренний голос исчезает: остается только чистая энергия непрерывного движения.

…русскую музыку

Ну а тем, для кого понимание слов важно не меньше, чем мелодия, чаще по душе приходится русская музыка.

Песни «Алисы», «Пикника», «ДДТ», «7Б», «Би-2», которые для многих представителей поколения 30+ стали синонимом их юности, плавно перекочевали из собственной комнаты или плеера в спортзал. И тренироваться под них – действительно сплошное удовольствие.

Источник: http://SilaDiet.ru/fitnes-i-sport/motivaciya/muzyka-dlya-bega-i-trenirovok.html

Подбираем музыку для бега

Большинство любителей пробежек рано или поздно принимают решение бегать под музыку, совмещая тем самым пользу с удовольствием. Музыка заметно поднимает настроение, задаёт темп и ритм, поддерживает бодрый настрой, помогает забыть об усталости.

Но существует мнение, что неправильно подстраиваться под музыкальный темп, не обратив внимания на собственный организм. К тому же бег в наушниках может быть опасным, особенно в местах, где есть машины и можно не услышать приближающийся автомобиль.

Однако, большинство любителей бега выступают за музыкальное сопровождение тренировок. Главное — правильно подобрать композицию, чтобы она задавала правильный темп и не мешала заниматься.

Слишком стремительная музыка может стать причиной того, что человек начнёт сбиваться, не сможет двигаться синхронно, появятся проблемы с координацией движений.

Поэтому, первым делом надо рассчитать собственный темп одним из следующих методов:

  • нужно минут пятнадцать бегать со средней скоростью, не забывая считать шаги. Потом количество шагов разделить на пятнадцать. Полученное среднее значение называется ВРМ — beats per minute, что переводится как удары в минуту;
  • чтобы определить средний темп, придётся пробежать километр с комфортной скоростью с выключенным приложением для бега. Затем обратиться к услугам web-сервиса, чтобы подобрать музыку исходя из полученных данных.

По мнению учёных, ухо человека способно воспринимать такт, который настроен на частоту два Герца, что соответствует ста двадцати ударам в минуту. Однако, для пробежки нужна более стремительная музыка. Считается, что оптимальная музыка для бега звучит с частотой 145 bpm.

При составлении плейлиста важно подбирать композицию, соответствующую поставленным задачам. В звучании музыки не должно быть перерывов, чтобы не прерывать занятия переключением треков. Как правило, занятия состоят из разминки, основной пробежки и растяжки.

Внимание!

Учитывая вышесказанное, разминочная композиция должна быть медленной, соответствовать лёгкому бегу. Затем музыка должна стать более быстрой, мотивирующей бежать вперёд не чувствуя усталости. В заключении поставьте спокойную музыку, помогающую нормализовать пульс.

Какую же музыку лучше выбрать для пробежек? Специалисты советуют обратиться к следующим направлениям:

  • лаунж — фоновая, успокаивающая, лёгкая музыка с джазовым влиянием, импровизацией и камерностью; эмбиент — электронная музыка с ненавязчивым, обволакивающим звучанием;
  • классика в исполнении клавесина, саксофона или рояля положительно влияет на тренировки и настроение;
  • звуки природы — шум водопада или прибоя, пение птиц и т. д.

Как показали проводимые в 2012 году исследования, при беге под музыку уменьшается количество потребляемого кислорода, то есть, энергия и силы расходуются человеком более рационально, не уменьшая нагрузок.

  • Как справиться с волнением — Экзамен в университете, собеседование или презентация на работе – жизнь полна ситуаций, когда нужно доказать свои навыки и умения. Для многих такие тестовые…
  • Ритмическая гимнастика: правила, подготовка и начало занятий — Ритмическая гимнастика (она же ритмика) заключается в выполнении упражнений под музыкальное сопровождение. В ритмическую гимнастику помимо танцевальных…
  • Спортивная гимнастика: понятие, виды, правила — Спортивная гимнастика – красивый, оригинальный, зрелищный вид спорта. Она представляет собой определенную совокупность физических упражнений, требующих…
  • Booty dance: новое танцевальное направление для ягодиц и бёдер — Танцевать – это приятно, увлекательно и полезно. Сегодня учим «танец попы» или booty dance, чтобы стать уверенной в себе, сексуальной, гибкой и обрести…

Источник: http://health-you.ru/podbiraem-muzyku-dlya-bega/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.