Какая пробежка лучше вечерняя или утренняя

Утренняя пробежка или вечерняя пробежка



какая пробежка лучше вечерняя или утренняя

20 Окт 2013 | JoggingVision Team | Коммент. нет

Бег трусцой привлекателен и замечателен тем, что позволяет заниматься им в любое свободное время и в любом месте земного шара, где есть хотя бы не большая тропинка. Однако, каждый человек, который собирается начать заниматься бегом, решает вопрос, в какое время лучше совершать пробежку утром или вечером.

Отмечу сразу, что однозначного ответа на это вопрос нет. Что благоприятнее утренняя пробежка или вечерняя пробежка не могут ответить ни врачи, ни тренеры, т.к. приводят плюсы и минусы того или иного варианта.

Для себя я давно определился и рекомендую осуществлять именно утреннюю пробежку, разберём всё по порядку…

Прежде всего, джоггинг как аэробное упражнение (это любой вид физического упражнения относительно низкой интенсивности, где кислород используется как основной источник энергии для поддержания мышечной двигательной деятельности) не предполагает ограничений.

«Вечер – это время отдачи, утро есть время познания!».

Согласно древнему сборнику священных писаний индуизма – Ведам, основная активность человека начинается с восходом Солнца и идёт на спад после середины светового дня, поэтому начинать свою деятельность правильно с восходом Солнца (в первой половине самые благоприятные условия для работы и творчества). С заходом Солнца во время влияния Луны по закону Вед необходимо заканчивать любую активность и спокойно ложиться спать.

Общая концепция бега трусцой исходит из выбранного вами отношения к жизни: если для вас, как и для меня, жизнь это движение, стремление к развитию, то бег лучший способ, чтобы именно начинать день. Вечерняя пробежка, осуществляемая после работы на закате дня, когда больше не намечается активностей, сведёт на нет весь полученный энергетический заряд от бега трусцой.

Жизнь, конечно, расставляет свои приоритеты и, к сожалению, мало кто может позволить себе выбирать время занятий: мы всегда подстраиваемся под время работы, под время домашних дел, и т.п., при этом время для пробежки выбираем по остаточному принципу.

Внимание!

Желаю вам, чтобы бег трусцой вошёл естественным способом в ваш распорядок дня и занял достойное место. Если по каким-то обстоятельствам вечерняя пробежка вам подходит лучше всего, то бегайте вечером или в другое удобное время.

Мы начинаем бегать для нашего удовольствия, как в детстве, ради игры и радости,  поэтому определяющим должно быть чувство комфорта и удовлетворения.

Итак, рекомендую утреннюю пробежку. Утром, когда вы только встали с постели, что никогда не нужно делать резко, поэтому нужно заранее поставить будильник с необходимым запасом.

Разговоры о делении людей на «сов» и на «жаворонков» всего лишь теория, всё у вас в голове и зависит от вашей внутренней дисциплины. Если вы любите поспать, то лучше не сидеть полночи у телевизора или за компьютером, а ложиться спать с заходом Солнца, ведь сон это тоже наша жизнь, только в другом мире.

Утром необходимо постепенно дать организму сбросить сон, для этого начать свой день с умывания тёплой водой и спокойно сконцентрироваться на начале дня, дать возможность мыслям возобновить правильный порядок.

После мероприятий утренней гигиены, необходимо выпить чистой воды и приготовить небольшую бутылку (не более 0,5 л) для пробежки.

Перегружать перед пробежкой организм не стоит, а вода поможет избавиться от желания позавтракать.

Не надо торопиться, размеренный бег трусцой в утренние часы после небольшой разминки позволит постепенно включить в работу ваши мышцы и сердце, расправить лёгкие. Выходите на свой маршрут, конечно, лучше всего на природе в живописном месте и после небольшой разминки начинайте свои занятия джоггингом, а заканчивайте утреннюю пробежку заминкой.

Важно!

Разминка, особенно утром очень важна, её одна из основных целей — улучшить циркуляцию крови, поднять температуру тела и разогреть мышцы, чтобы они функционировали более эффективно.

Заминка, после пробежки, не менее важна. Во время бега пульс возрастает, кровь под большим давлением циркулирует по сосудам.

Когда вы остановитесь, и давление со стороны сердца уменьшится, многие небольшие по размеру артерии и вены начнут закрываться, периферическое сопротивление увеличится, что скажется неблагоприятно.

Заканчивая пробежку, снижайте постепенно скорость, переходите на быструю ходьбу, потом на спокойный шаг и только потом останавливайтесь. Кроме того, благодаря заминке температура тела также медленно опустится до нормы и успокоится дыхание.

В статье использованы материалы книги: Гарт Гилмор — «Бег с Лидьярдом» 1987

Источник: http://joggingvision.ru/utrennyaya-probezhka-ili-vechernyaya-probezhka

Утренняя или вечерняя пробежка — начало здорового образа жизни

Со времен школы нам знакомы уроки физкультуры. Нас заставляли бегать, сдавать нормативы, участвовать в зарницах и т. п. Поэтому у многих сложилось негативное отношение к данному виду спорта. Школа не привила нам никакого удовольствия от бега. Самое главное было быстрее всех прибежать и выполнить нормы ГТО для хорошей оценки.

Только начав бегать в свое удовольствие, можно понять, что бег — это не только спорт, это еще и средство очищения мыслей. На время бега забываются проблемы насущного дня. Утренняя пробежка — дает силы на весь день, а вечерняя — дает отдых мозгу и легкую физическую усталость к концу дня. Кстати, плеер вам в помощь.

По теме:  Эффективность бега для похудения

Конечно очень сложно добиться удовольствия от бега, когда ты далеко не в спортивной форме. В этой статье приведены небольшие рекомендации по безопасному началу бега.

Занятия необходимо начинать с легких спокойных пробежек. Не нужно доводить себя до состояния, когда воздуха не хватает, бок болит и слева и справа. Все должно быть в меру и по вашим силам. Но должна быть система. Каждый день, в независимости от погоды, нужно выходить на улицу, либо в спортзал и бежать. Не важно какое время дня выбрано для пробежки — просто сделайте это!

Подготовка к пробежке

Перед началом бега обязательно выполнить разогревающую разминку. Разминка позволит разогреть ваши мышцы, чтобы они стали гибкими, дабы их не растянуть. Не пренебрегайте разминкой.

В самом начале ежедневных пробежек, разминка должна занимать в среднем 10-15 минут времени. Затем, когда ваши мышцы будут получать ежедневную дозу спорта, продолжительность разминки можно сократить до 5 минут.

Лучше ориентируйтесь по своим ощущениям.

Бежать начинайте в медленном темпе, постепенно увеличивая его. Не обязательно бежать в полную силу, мы не в школе, никаких нормативов мы не сдаем. Мы получаем удовольствие.

Дыхание при беге

При беге очень важно правильно дышать. При неправильном дыхании, появляется боль в боку из-за нехватки кислорода. Дыхание должно быть глубоким и равномерным. Вдыхать носом, выдыхать ртом, либо одновременно носом и ртом. При глубоком дыхании кислород проникает в организм и не происходит кислородного голодания.

Боли при беге

При начале проявления болей в боку, снизьте темп и начинайте глубоко дышать. Также можно не снижая темпа, втягивать сильно живот с одновременным выполнением глубоких вдохов. Если боль в боку не проходит, перейдите на шаг, отдышитесь.

Кроссовки для бега

Не маловажным фактором в беге является правильная обувь. Придя в магазин спортивной обуви, вам в подробностях расскажут, какая обувь для какого покрытия дороги идеально подходит. Есть большая разница между бегом в спортзале на спортивной дорожке и бегом по асфальту.

Самое главное в спортивной обуви — это амортизация. При беге происходят удары ступни о дорожку, что может привести к травмам. В современной обуви используются различные амортизационные материалы. Толщина такого материала зависит от веса бегуна.

Соответственно, чем больше вес бегуна, тем толще должен быть материал, и наоборот.

Совет!

С обувью определились. А как на счет одежды? Одежда может быть абсолютно любой, не стесняющая движений. Если вы хотите совместить приятное с полезным, например похудеть, то можно одевать специальную одежду. К примеру брюки или бриджи для похудения, в которых потеешь сильнее.

Благодаря обильному потоотделению, из организма выходят токсины, из проблемных ляшек, нагруженных целлюлитом, выходит лишняя жидкость, что помогает избавиться от целлюлита. Но к таким брюкам нужно относится с осторожностью, так как можно получить тепловой удар. Не одевайте их, когда на улице жарко.

И вообще, постарайтесь не бегать в жару, да еще когда печет солнце. Лучшее время для бега в жаркие летние дни, это раннее утро, либо поздний вечер.

Еще один совет для начинающих. Бегать на голодный желудок нельзя, но и с полным животом тоже. Чтобы было легко бегать, нужно чтобы перед тренировкой прошло 1-2 часа после еды. Не забывайте соблюдать водный режим, чтобы не было обезвоживания организма.

Источник: http://menside.ru/beg-nachalo-zdorovogo-obraza-zhizni/

Согласуя с биоритмами: Какая пробежка полезнее – вечерняя или утренняя?

Польза утренней пробежки в деле поддержания организма в тонусе и даже внутренней человеческой организации бесспорна, ведь именно бег является отличной заменой фитнесу и прочим эффективным занятиям спортом. Но, оказывается, специалисты, ученые, с данным утверждением не согласны.

Они утверждают: любую пробежку для ее большей пользы, прежде всего, необходимо согласовывать с личными биоритмами человека.

Иными словами, чтобы с помощью утренней или вечерней пробежки позаботиться о своем здоровье или скинуть пару-тройку килограммов, непременно нужно выяснить, как идут ваши внутренние часы – «сова» ли вы, а может быть, – «голубь»? С подробностями данного научного факта вы познакомитесь в статье.

Вечерняя пробежка полезней и эффективней утренней

Бегать по утрам – бесспорно, полезная для здоровья и тонуса привычка. Однако не все способны на этот подвиг – кто-то спешит на работу с утра пораньше, а кому-то банально не хватает дисциплины для раннего подъема.

Причем самая распространенная причина, останавливающая многих желающих поправить здоровье – непреодолимое желание продлить свой сон еще хотя бы на часок.

И это даже правильно! Главное – наверстать упущенное в течение дня.

По мнению экспертов из университета Бирмингема, пробежки с самого утра – не самое эффективное занятие.

Будет гораздо больше пользы, если перенести утреннюю пробежку или другие занятия спортом на обеденное или вечернее время. Именно в этот промежуток времени организм человека находится на пике работоспособности.

Внимание!

Однако и здесь все индивидуально, так как у каждого человека пик активности наступает в свое время, подчеркивают медики.

Для своего эксперимента исследователи привлекли группу физически крепких добровольцев, имеющих профессиональную спортивную подготовку, и предложили им заниматься бегом в период с 8 утра и до 8 вечера. Перед началом эксперимента испытуемых попросили заполнить анкеты, чтобы определить индивидуальный для каждого из них режим – тип сна и бодрствования, оптимальное время для занятий.

По теме:  Как выбрать беговую дорожку для похудения

После анализа данных часть участников попросили заниматься в соответствии со своими биоритмами, другие же совершали пробежку в менее комфортный для них период, когда для этого им приходилось выкладываться по максимуму.

Результаты эксперимента подтвердили предположения медиков: физическая активность без синхронизации с внутренними биоритмами не только не полезна для здоровья, но и потенциально вредна для сердца.

Иными словами, если человек «сова», наиболее полезными для него будут пробежки в конце дня – ближе к 8 вечера, если «голубь» – успешнее бегать ближе к полудню, а «жаворонки» добьются большего успеха, если начнут бегать после 11 утра.

Поэтому ученые предлагают выделять время для пробежки или другой спортивной нагрузки, исходя именно из показателей ваших внутренних часов («сова», «жаворонок» или «голубь»), а не бездушных счетчиков времени на стене.

Источник: http://www.artofcare.ru/top/8504.html

Утренний бег против вечернего

В любой важной теме всегда присутствуют приверженцы двух чаще всего противоположенных теорий. То же самое можно сказать и про такой вид спорта как бег. Кто-то предпочитает вечерний бег, только потому что утром это делать просто лень. Другие люди, наоборот, утром полны сил и бодрости.

Они прямо-таки выбегают из-под одеяла. Но классифицировать бег по признакам «жаворонка» или «совы», конечно же, неправильно. Мы рассмотрим куда более весомые «за» и «против».

Сразу хочется сказать, что независимо от времени суток, польза от бега будет всегда! Главное отталкиваться от своих ощущений и соблюдать правила безопасности.

Утро

Начнем в хронологическом порядке и рассмотрим сперва утренний бег. Надо признать, что люди, которым тяжело просыпаться утром, все-таки преобладают в нашем обществе, их подавляющее большинство.

Но, тем не менее, утренний бег как раз и является отличным способом пробуждения. После такой пробежки любая соня получит заряд энергии и бодрости на целый день.

Рассмотрим конкретные положительные и отрицательные стороны.

Плюсы:

– Ранним утром обстановка на улице куда более спокойная и вы можете лучше сосредоточиться на своих ощущениях.

– Существует такое мнение, что утром воздух гораздо чище. Позаботьтесь о своих легких.

– Если вы рассматриваете бег как средство для похудения, то, несомненно, гораздо эффективнее бегать по утрам. Ночью у людей происходит процесс метаболического распада.

В течение ночи организм человека долгое время (7-8 часов) находится без еды, что порождает катаболические реакции. Можете даже проверить: взвесьтесь перед сном и на утро. За ночь вы наверняка потеряете около 0,2-1 кг.

Все это конечно при условии, что вы не бегаете ночью к холодильнику.

– Утренний бег действительно заряжает энергией. Проверено. Если вы с трудом проснулись, затем дремали в метро по дороге на работу, а потом пытались проснуться на работе с помощью нескольких чашек кофе, то в таком разбитом и вялом состоянии и пройдет весь ваш день. После утренней пробежки идет обратный эффект. Вы бодры и обладаете позитивным настроем на весь день.

Минусы:

– Ночью тело отдыхает. Разгонять кровь в таком спокойном состоянии, организму становится проблематично. К утру она имеет свойство становиться густой, и при утренней пробежке большая нагрузка ложится на ваше сердце. Это большой стресс для организма, поэтому здесь нужно хорошенько прислушиваться к вашим ощущениям.

– Утром вам понадобится больше времени на разминку. Так как организм только проснулся, сразу дав приличную нагрузку, вы подвергнете его определенному перенапряжению, что не очень желательно. Также можно добавить, что утром у вас в целом есть определенные ограничения по времени. Вечером пробежку можно передвинуть вперед и сместить ваш график, утром же, это будет сделать проблематично.

– Ну и минус, о котором уже много сказано — это человеческая лень, каждое утро вам придется побеждать в себе это чувство. Но со временем этот минус превращается в плюс. Вы развиваете свою силу воли.

Вечер

В вечерних тренировках также присутствует своя романтика. Город в темное время суток, чаще всего выглядит гораздо красивее. Согласитесь, бежать под приглушенный свет фонарей и вашу любимую музыку в плеере – одно удовольствие. Так какие же плюсы и минусы в вечерней тренировке? Итак…

Плюсы:

— Одним из главных преимуществ можно назвать то, что время после вечерней тренировки – идеальное для восстановления и отдыха. Утром у вас впереди еще много дел, а вечером вам проще расслабиться после нагрузок, да и сон уже близко.

— Меньший риск возникновения травм. К вечеру вы успеваете хорошенько разогреть свои мышцы и суставы, поэтому в тренировку вам будет втянуться намного проще, чем утром. Но разминку перед вечерним бегом никто не отменял, без нее никуда.

— Вечерний бег помогает переварить все ваши проблемы после напряженного трудового дня. Это отличный вариант отвлечься от неприятных забот, успокоиться и прислушаться к себе.

— Ну и конечно нельзя не отметить, что в отличие от утреннего бега, на вечернюю пробежку намного проще собраться. Не нужно утром бороться с будильником и зевать, собираясь на тренировку.

Минусы:

— Людям склонным к бессоннице нужно подходить к вечерним пробежкам аккуратно. Бег достаточно сильно тонизирует ваш организм, поэтому придя после такой тренировки домой, вы рискуете пролежать долгое время в попытках уснуть.

По теме:  Советы для начинающего бегуна

— Неудобен будет вечерний бег людям с ненормированным рабочим днем. Утром построить свои планы намного проще, а в течение дня они могут меняться несколько раз. Поэтому если не знаете, как сложится ваш вечер, то чтобы наверняка не пропустить тренировку, лучше запланировать ее на утро.

— Ну и вернемся к тому обстоятельству, что в вечернее время воздух уже не такой чистый, и загазованность улиц точно не прибавит здоровья. Чтобы этого хоть как-то избежать, рекомендуем бегать в лесной местности, подальше от машин.

 
Как видите, вопрос действительно очень не простой и спорный. Любой может привести свои доводы в пользу того или иного времени подходящего для бега. Надеемся, что вы сможете найти тот вариант, где плюсов для вас окажется больше чем минусов, и будете бегать в свое удовольствие!

Источник: http://fitnessguide.pro/training/2133/

Утренний или вечерний бег? Что выбрать

Чтобы поддерживать свою красоту и здоровье каждая женщина должна быть активной. Если у вас есть проблема с весом, то вам стоит постоянно быть в движении и можно остановить свое внимание на беге. Он является самым доступным и эффективным методом по избавлению от лишнего веса. Сегодня мы с вами научимся, как начать бегать – по утрам или вечером для похудения.

Особенности

Бег – это самый знаменитый вид спорта, которым можно заниматься в любом возрасте. Всем он приносит только пользу. В период бега в организме ускоряется обмен веществ, тем самым не давая жиру отложиться в ненужных местах. Помимо этого существует еще ряд особенностей:

  • в процессе бега вы избавляетесь от большого количества калорий;
  • кровеносная система в организме насыщается большим количеством кислорода;
  • организм работает эффективно и происходит улучшение здоровья.

Теперь стоит рассмотреть вопрос о том, когда лучше бегать.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Женские духи с феромонами, которые сведут с ума любого мужчину… Читать далее >>>

Утренний бег

Если вы хотите получить хороший эффект и начать худеть, то стоит выбирать бег по утрам. Существуют некоторые особенности утренней пробежки:

  • лучше делать это натощак перед завтраком;
  • чтобы пробудить свой организм перед бегом стоит принять контрастный душ;
  • после бега нужно обязательно хорошо позавтракать.

Вечерний бег

Вечером тоже разрешается бегать, но пользы от него будет намного меньше. Все будет зависеть от вашего индивидуального графика и распорядка дня. Вечером можно делать пробежки на стадионе, парке или дома на беговой дорожке.

Правильный бег – красивая фигура

Мы вам раскроем несколько секретов, которые помогут добиться наилучшего результата и стать стройной и красивой:

  1. Начинающим бегунам рекомендуются пробежки, которые длятся не больше 20 минут.
  2. Бегать нужно в медленном темпе. От быстроты вы только устанете и не получите никаких результатов.
  3. Есть категория людей, которые бегают быстро, в этом случае стоит следить за своим дыханием.
  4. Во время тренировки можно попробовать бег с препятствием, трусцой и на короткие дистанции.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Уникальный стимулятор роста ресниц и укрепления самих луковиц… Читать далее >>>

Противопоказания

Существует ряд причин, по которым не разрешается заниматься бегом. Сюда входят:

  • люди с пороком сердца и другими различными серьезными заболеваниями;
  • людям, которые давно не проходили медицинское обследование;
  • простуда и повышенная температура;
  • гипертоническая болезнь.

Если вы будете следовать все рекомендациям, то получите от бега только положительные эмоции и хороший результат. Оставайтесь красивыми и стройными.

Источник: http://o-krasote.com/kak-nachat-begat-po-utram-ili-vecherom-dlya-pohudeniya/

Бегать по утрам или по вечерам?

Современный человек постоянно планирует свой день, не только в будни дни, но и в выходные. Когда будет лучше уделить время пробежке – в утренние или в вечерние часы?

В самом начале занятий бегом каждый человек подумает о планировании своих тренировок. Рядовая пробежка не займет много времени, поэтому вы вольны сами выбирать, в какое время ее провести.

Все отталкиваются от своего рабочего времени, чаще всего рабочий день начинается в 8-10 утра и заканчивается в 17-19 вечера, бегать можно до или после.

Важно!

Даже если вы работаете по свободном графику бегать днем в теплое время года нежелательно, перегрев негативно сказывается на здоровье. Когда лучше бегать? По утрам или вечерам?

Как и любая физическая активность, бег по утрам бодрит и пробуждает организм после сна, настраивает его на рабочий ритм, задает темп на весь день. Вечерний бег выполняет другие задачи, он помогает избавиться от физического и эмоционального напряжения, помогает подготовится ко сну. Подумайте, какой эффект предпочтительнее для вас.

И утренний, и вечерний бег, равноценны по пользе, которую они приносят организму, поэтому в любое время суток на улицах можно увидеть множество бегающих людей. Вы можете попробовать побегать в разное время и сделать выводы, какой режим вам больше подходит.

Исходите из принципа, что бегать в любое время лучше, чем вообще не бегать.

Если ваш выбор пал на вечернее время для пробежки, то вы столкнетесь с предсказуемым вопросом – что делать по возвращению с работы, ужинать или бегать? В дни, когда вы планируете пробежки, лучше сделать свой обед более плотным, чтобы после работы слегка перекусить и выйти на пробежку в сытом состоянии, но не переедая. Помните о том, что сильно наедаться нельзя не только до пробежки, но и после нее.

Источник: https://fiteria.ru/statji/begat-po-utram-ili-po-vecheram.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.