Какие орехи можно есть при диете для похудения

Содержание

Как использовать орехи для похудения



Орехи чрезвычайно питательны – белки в них составляют целых 15%. В 100 граммах этого продукта содержится порядка 700 ккал и, соответственно, большое количество жиров. Кажется, что они нужны не для того, чтобы сбрасывать вес, а, наоборот, – чтобы его набирать.

Это и пугает множество людей, которые стремятся похудеть, и они отказываются вводить их в свой рацион. Совершенно напрасно. Ведь если научиться употреблять их правильно, они не только помогут удерживать стабильный вес и даже снижать его, но и обогатят весь организм крайне полезными для него веществами.

Использовать орехи для похудения нужно очень осторожно – и тогда вы получите желаемый результат.

Внимание!

Следует учитывать, что этот натуральный продукт очень «заразен». Всего 3-4 штучки – и, как говорится, понеслось. Затормозить подчас бывает до невозможности сложно.

Помните, что съеденные сверх меры 3 ореха в день способны наградить вас не самым приятным бонусом в виде 4 килограммов за год.

Почему нужно есть орехи при похудении

Если вы – неисправимый сладкоежка, орехи пригодятся вам для замены любимых, но не очень полезных вкусностей. С ними вы если и наберете вес, то точно меньше, чем, если бы продолжали поглощать сладости. Уже положительный момент.

Всегда учитывайте, что для фигуры опасны не орехи сами по себе, а нездоровое увлечение этим продуктом. Любому человеку, у которого отсутствуют противопоказания, за день допустимо съесть 5 орешков. В таком количестве они не повлияют на ваш вес, зато оздоровят весь организм. Отсюда делаем вывод, что употреблять орехи в процессе похудения все-таки можно.

Так как в орехах в большом количестве содержатся ненасыщенные жирные кислоты, они ускоряют процесс термогенеза, происходящий в тканях.

В результате калории не превращаются в запасы жира, а эффективно сжигаются, выделяя при этом тепло.

Правда, если вы будете есть их горстями в надежде на то, что сожжете весь избыточный вес благодаря термогенезу, то рискуете получить обратный эффект. Будьте аккуратны.

Орехи обладают свойством приглушать аппетит, а это, в свою очередь, заставит вас естественным образом сократить объем потребляемой пищи и, соответственно, калорий.

Поэтому не нужно верить распространяемым мифам о вреде, который орехи якобы наносят фигуре. Ешьте их правильно и худейте в свое удовольствие!

Разновидности и полезные свойства

Кедровые Британские ученые определили, что кедровые орехи помогают снижать вес. Они глушат чувство голода, в результате чего уменьшается количество поглощаемых за день калорий. Для исследования была выбрана группа женщин с ожирением. Перед едой они употребляли экстракт этих орехов. В итоге они стали есть меньше, так как насыщение наступало намного быстрее, и, конечно же, худели. Этот вид орехов также стимулирует производство в организме холецистокинина. Этот гормон подает в мозг сигнал о наступлении сытости и необходимости заканчивать употребление пищи.
Грецкие Этот вид содержит огромное количество разнообразных полезных веществ. Однако нас интересуют те, которые разгоняют метаболизм и помогают сжигать жиры. Таким воздействием обладают марганец и медь, а также эллаговая кислота. Правильные жирные кислоты (в частности, Омега-3), белки и растительные волокна подарят длительное чувство сытости, исключив, таким образом, риск переедания и постоянного желания перекусить чем-нибудь.
Фундук В нем в огромном количестве содержится олеиновая кислота, оказывающая благоприятное влияние на сосудистую систему и сердце, а также уже упоминавшиеся медь и марганец, которые крайне важны для правильного обмена веществ, а значит – похудения. Кроме того, медь участвует в синтезе эндорфинов (гормонов радости). Всем известно, что плохое настроение, постоянный стресс и депрессии провоцируют периодически вспыхивающее чувство голода. А фундук повышает настроение, поэтому объесться уже не получится.
Кешью Кроме марганца, меди и полезных жиров, способствующих снижению веса, кешью содержит еще парочку микроэлементов, корректирующих метаболизм в организме, – цинк и железо.
Фисташки В этой разновидности баланс белков и жиров выдержан лучше всего. Первых относительно много, а вторых – маловато. Фисташки содержат много калия. Он уравновешивает в организме натрий и таким образом помогает устранить отечность, которая является постоянным спутником целлюлита.
Арахис Несмотря на то, что многие уверенно относят арахис к орехам, на самом деле это боб. И, тем не менее, он помогает уменьшать вес благодаря огромному количеству содержащихся в нем клетчатки и белков. И то, и другое обеспечивают быстрое насыщение и качественно глушат ощущение голода. Иными словами, съев совсем маленькое его количество, вы забудете о желании покушать примерно на пару часов. Если вы приучите себя к малым порциям, то желудок уменьшится в объеме, что также будет способствовать уменьшению массы тела.
Мускатный орех Бороться с избыточным весом этот продукт помогает посредством подавления чувства голода, нормализации показателей сахара в крови и разгоном метаболизма. Немного мускатного порошка можно смело класть в блюда и напитки.

Какие самые полезные? Наверное, уверенного лидера среди орехов нет. Каждый вид приносит пользу для снижения веса по-своему. Главное – строго придерживаться правил их употребления. В противном случае вы получите обратный эффект в виде дополнительных килограммов, которые вас совсем не порадуют.

Правила употребления

Так как все разновидности орехов отличаются калорийностью и полезными свойствами, возникает вполне логичный вопрос: какие орехи можно есть при похудении? Да любые. Хорошо зарекомендовали себя в этом деле кедровые, грецкие, арахис и фисташки.

Максимальное количество орехов, которое можно себе позволить в день, не должно превышать 30 граммов. Если вы очень хотите избавиться от нескольких лишних килограммов, его и вовсе придется снизить до 15-20 граммов.

Чтобы вы не искали аптекарские весы, уточним, что столько весят 6-7 орешков среднего размера. Многие едят их просто так, отдельно. Но лучше, конечно, дополнять ими фруктово-овощные салаты.

Ведь когда они будут одним из ингредиентов блюда, вы уже не сможете потянуться за очередной порцией, которая уже будет вредить вашей фигуре. В общем, выберите себе любимый рецепт и наслаждайтесь.

Важно!

Орехи обладают еще одним небезопасным для худеющих свойством – они настолько вкусные, что порой бывает тяжело остановиться – и вы не замечаете, как успеваете съесть за день чуть ли не месячную норму.

Чтобы избежать соблазна, диетологи рекомендуют заблаговременно отсыпать дневную порцию в любую удобную для вас пиалу или же в пакетик (если хотите взять их с собой на работу). Все остальное безжалостно прячьте подальше.

Рецепты

  1. Свекольный салат с орехами. Отварите свеклу и натрите ее на крупной терке, добавьте к ней несколько долек чернослива и орешков. Затем выдавите в салат пару чесночных зубцов. Для заправки воспользуйтесь маложирной сметаной.
  2. Овсяно-ореховый завтрак. Залейте овсяные хлопья маложирным молоком или кипятком.

    Подождите 5-10 минут, чтобы хлопья разбухли. Затем добавьте к ним несколько орешков, тертое кисло-сладкое яблоко. Заправлять можно соком лимона и чайной ложечкой жидкого натурального меда.

  3. Салат с помидорами и орехами. Помидоры среднего размера нарежьте в виде колец и посыпьте их сверху заранее подробленными орешками.

    Репчатый лук нашинкуйте, слегка припустите в ложке растительного масла и выложите сверху помидоров. Украсить салат можно веточкой зелени.

  4. Ореховый десерт с черносливом. Измельчите ядра орехов и нарежьте тонкой соломкой чернослив. Соедините оба ингредиента, залейте маложирным йогуртом и дайте постоять в течение 10 минут.

Когда запрещены

У некоторых разновидностей орехов есть противопоказания. Поэтому употреблять их всем подряд нельзя. Если вы сомневаетесь насчет аллергической реакции, лучше проконсультироваться со специалистом, чтобы избежать неприятных и даже опасных сюрпризов.

Грецкие орехи категорически запрещается употреблять при:

  • дерматологических проблемах – экземе, псориазе;
  • заболеваниях кишечника;
  • проблемах с поджелудочной железой;
  • повышенной свертываемости крови.

Фундук крайне не рекомендуется при:

  • тяжелых формах сахарного диабета;
  • тяжелых заболеваниях печени, протекающих в хронической форме.

И напоследок

Даже в том случае, если вы начали употреблять орехи и за этим не последовала негативная реакция, к любым орехам надо относиться очень аккуратно. Это хорошо, что у вас нет на них аллергии. Но помните, что их калорийность слишком высока.

Поэтому они могут приносить не только пользу, но и наносить ущерб вашей фигуре. Для похудения, вне зависимости от того, какие продукты составляют ваш рацион, крайне важно придерживаться суточной нормы калорий и ни в коем случае не выходить за ее пределы.

Об этом говорят и многочисленные отзывы похудевших.

Орехи – один из лучших продуктов для выполнения этого правила, так как вы сможете насытиться буквально несколькими орешками. При этом у вас еще останется резерв калорий, которые можно употребить до конца дня. Поэтому существенно урезать рацион не придется.

Вместе с тем, большое количество важных витаминов и ряд иных, не менее полезных для организма веществ, содержащихся в орехах, помогает переносить все тяготы любой диеты намного легче и поддерживает правильное функционирование всех органов.

Источник: https://abgym.ru/pitanie/raznoe/orekhi-dlya-pohudeniya.html

Какие орехи для похудения самые полезные и эффективные?

Орехи – вкусная и здоровая закуска. Вопрос, можно ли использовать орехи для похудения, вызывает множество споров, ведь орехи обычно прописывают при упадке сил, истощении и дистрофии. Тем не менее, они обладают массой полезных свойств. Орехи содержат легкоусвояемый растительный белок, витамины группы В, Е, минералы (магний и медь), волокна, мононенасыщенные жиры, белки и аминокислоты.

Мы расскажем вам о пользе орехов, выясним, какие орехи для похудения самые полезные, ведь не все виды плодов одинаково полезны.

Польза орехов для похудения

Орехи – прекрасная альтернатива тортикам, печеньям или чипсам. Плоды прекрасно устраняют голод и подавляют тягу к жирной нездоровой пище. Диетологи рекомендуют добавлять орехи в тушеные овощи, макароны, каши и йогурты, салаты, супы и другие блюда.

При регулярном употреблении этого вкусного продукта снижается концентрация вредного холестерина в крови. Орехи служат для организма человека прекрасным источником марганца – важнейшего питательного микроэлемента, который контролирует работу ферментных систем нашего организма, а также уменьшает скорость всасывания вредного холестерина из пищи.

Каждый орех – это зародыш будущего кустарника или дерева, а это значит, что в этом продукте повышенное содержание белка. У всех видов орехов довольно богатый витаминно-минеральный состав. Они насыщают организм человека магнием, фолиевой кислотой, витаминами, аминокислотами и белками, поэтому орехи для похудения очень полезны.

Перекус горстью орехов между приемами пищи не остановит процесс похудения, а даже поспособствует более естественной потере веса. В маленькой порции орехов не так много калорий, зато она предотвратит истощение и даст организму все необходимые элементы.

Совет!

Американские исследователи провели эксперимент и доказали, что люди, которые регулярно едят орехи, более защищены от ожирения, чем те, кто полностью исключает этот полезный продукт из своего пищевого рациона.

Плоды быстро утоляют голод, поскольку в их составе практически нет насыщенных жиров, но есть ненасыщенные

Однако абсолютно всеми вышеуказанными полезными свойствами наделены только самые полезные орехи для похудения. И здесь возникает закономерный вопрос, какие орехи для похудения наиболее полезны. Первое место по полезности для похудения занимает кедровые орехи, на втором месте находятся грецкие орехи, а на третьем – миндаль. Рассмотрим более подробно пользу этих видов орехов.

Свойства кедровых орехов

Кедровые орехи – это плоды сосновых деревьев, самые полезные орехи для похудения. При регулярном употреблении улучшается общее самочувствие человека, ускоряется процесс похудения.

Кедровые орехи для похудения наиболее полезны, поскольку в них содержится пинолевая кислота – важный компонент, подавляющий аппетит. С помощью кедровых орехов процесс похудения будет протекать быстрее и эффективнее.

В кедровых орехах содержится наибольшее количество белка, в сравнении с остальными видами плодов, а поэтому и запас энергии, который они дают организму, гораздо выше. Поэтому эти орехи просто необходимо добавлять в рацион. Горсткой ядер вполне можно заменить завтрак или ужин. Это самые полезные орехи для похудения, несмотря на то, что у этого продукта очень высокая калорийность.

В плодах много клетчатки, а, как известно, при соблюдении диеты часто нарушается работа пищеварительного тракта. Клетчатка способствует нормализации функции кишечника. Ненасыщенные жиры орехов очень полезны для нормализации работы сердечной мышцы.

В аптеках продаются специальные добавки на основе масла кедровых орехов. Добавки ускоряют процесс похудения, так как обладают всеми свойствами кедровых орехов.

Грецкие орехи для похудения

Грецкие орехи полезны тем, что они поддерживают жизнеспособность нашего организма и помогают ему легче перенести диету. Перечислим полезные свойства грецких орехов для похудения:

  • снижают концентрацию холестерина;
  • содержат антиоксиданты, нейтрализующие воздействие на организм человека свободных радикалов;
  • замедляют процесс старения, снижают риск развития злокачественных опухолей;
  • орехи богаты омега-3-жирными кислотами, ускоряют восстановление клеток организма;
  • нормализуют концентрацию эндотелина (вещество, обладающее сосудорасширяющими свойствами).

Если вы решили употреблять грецкие орехи для похудения, то важно помнить, что за день можно съесть не более двух штук. Двойную порцию плодов можно съесть в том случае, если для похудения используется средиземноморская диета.

Миндаль для похудения

По энергетической ценности миндаль может заменить жирное мясо. В составе этих орехов много белка и кальция, гораздо больше, чем в других видах орехов.

При попадании в желудок растительное волокно ореха набухает, значительно увеличиваясь в размерах, поэтому чувство голода притупляется на очень длительный период.

Это полезное свойство миндаля можно использовать для похудения – добавлять орехи в диетические блюда, уменьшая привычные порции пищи.

Рекомендации к использованию орехов для похудения

Все виды орехов относятся к сильным аллергенам. Поэтому при употреблении орехов надо тщательно следить за реакцией организма. При появлении одышки, отеков и головокружения стоит отказаться от этого продукта.

Но даже если негативной реакции не наблюдается, к орехам надо относиться с осторожностью. Для похудения важно соблюдать дневную норму калорий, а в этом орехи идеально подходят, потому что организм насыщается буквально несколькими граммами плодов.

Не стоит злоупотреблять, из-за высокой калорийности орехи могут принести как пользу организму, так и вред. Для здоровой потери веса достаточно делать перекусы и добавлять орехи в готовые блюда.

Ведь во время диеты не так важно, какие орехи для похудения используются, а наиболее важно количество съеденных плодов, ведь при чрезмерном употреблении продукта можно наоборот набрать лишние килограммы.

Орехи для похудения: польза и особенности употребления

Источник: http://100diet.net/pitanie/orekhi-dlya-pokhudeniya-polza-i-osobennosti-upotrebleniya.php

Какие орехи самые полезные для похудения и организма в целом?

Орехи необходимы для похудения

В недавнем обзоре исследований, в которых изучалось влияние орехов на процесс нормализации веса, было показано, что те испытуемые, кто регулярно ел орехи, терял на 800 грамм больше лишнего веса, чем те, кто этого не делал. Кроме того, заметно быстрее уменьшался объем талии орехоедов – на 3.8 см больше чем у тех, кто орехи не ел.

Несмотря на то, что потеря веса в 800 грамм может показаться не значительной, она крайне важна.

Во-первых, как можно увидеть по второму отслеживаемому параметру – объему талии – весь дополнительно потерянный жир локализовался в зоне живота. А ведь именно похудение в абдоминальной области наиболее важно и с эстетической, и в медицинской точки зрения.

Во-вторых, полученные данные говорят о том, что

Внимание!

орехи правильнее рассматривать не как средство для быстрого похудения, а как средство для поддержания нормального веса.

Что так же весьма важно, ведь похудеть удается многим. А вот сохранить полученные положительные результаты – далеко не всем.

Фактически, если вы следите за своим весом и хотите добиться того, чтобы он не увеличивался, горсть орехов несколько раз в неделю, например, миндаля, намного полезнее для перекуса, чем широко рекламируемые сложные углеводы, те же отруби.

В еще одном исследовании проводили сравнение скорости потери в весе между двумя группами участников. Первая группа сидела на низкокалорийной диете и ела при этом орехи. Вторая группа сидела на той же диете, но вместо орехов ела сложные углеводы.

В результате выяснилось, что ореховая группа худела на 62% быстрее. Объем талии участников этой этой группы уменьшался быстрее на 50%, а общее содержание жира в организме сокращалось быстрее на 56%.

Орехи защищают сердце и предотвращают диабет

Как натуральный продукт питания, орехи являются замечательным источником антиоксидантов, витаминов и минералов, которые положительно сказываются на здоровье в целом, а не только на стабилизации нормального веса.

В исследовании, опубликованном в «The Journal of the American College of Nutrition», было показано, что люди, регулярно употребляющие орехи, имели более низкий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа.

Связано это с тем, что у любителей орешком стабильно отмечают:

  • более низкую массу тела и меньший индекс массы тела;
  • талию меньшего объема;
  • более низкое систолическое давление;
  • более низкий уровень сахара в крови натощак.

Иными словами, у них в целом ниже предрасположенность к развитию метаболического синдрома, который приводит со временем к сердечно-сосудистым заболеваниям и диабету.

Еще одна причина, по которой орехи полезны для снижения риска возникновения болезней сердца, это аминокислота l-аргинин, которая в большом количестве присутствует в таких орехах, как:

  • грецкие орехи;
  • фисташки;
  • фундук;
  • пекан;
  • бразильские орехи;
  • миндаль;
  • кешью.

l-аргинин необходим людям, которые уже страдают болезнями сердца и сосудов, а также тем, кто еще не болен, но имеет повышенный риск развития данных недугов в силу многих факторов, например, того же самого избыточного веса.

Какие орехи самые полезные для организма?

Вопрос о том, какие орехи целебны, а каких стоит избегать, задают довольно часто.

Если отвечать коротко, то полезны любые орехи за исключением арахиса, который является бобовой культурой, а не орехом.

В принципе арахис также полезен, но технология выращивания бобов сегодня такова, что они очень часто бывают загрязнены пестицидами и другими ядохимикатами, применяемыми в сельском хозяйстве. Есть у арахиса и другие отрицательные качества.

Более подробно о том, стоит или нет употреблять в пищу масло из данного боба, вы можете прочесть в этом материале.

Настоящие же орехи почти всегда свободны от пестицидов.

Важно!

Общие положительные качества всех орехов– это высокое содержание в них наиболее важных для организма человека питательных веществ – белков и полезных жиров.

При этом каждый из орехов несет свою пользу.

Грецкие орехи

В грецких орехах очень много, столь не хватающих современному человеку, питающемся вредными растительными маслами, омега-3 жирных кислот. А еще в грецких орехах много фитостеролов и антиоксидантов, причем они присутствуют в данных орехах в таком количестве и соотношении, которое наиболее эффективным образом уничтожает свободные радикалы.

Высокая антиоксидантная активность орехов, делает их прекрасным профилактическим средством против рака, прежде всего, рака груди и простаты. А также эффективно защищает сердце людей, больных диабетом.

Кедровые орехи

Конечно, кедровые орешки не являются орехами, с ботанической точки зрения. Это — семена. Но для нас они все же орехи, а потому их никак нельзя не включить в топ-список. Тем более, что полезные свойства орешков кедра многогранны.

Эти семечки помогают худеть, способствуют профилактике атеросклероза, лечат диабет и заряжают энергией. А еще они поддерживают здоровье глаз и защищают от некоторых видов рака.

Миндаль

По своему составу миндаль похож на зелёные овощи. Связано это с тем, что в миндале очень много антиоксидантов, являющихся фенольными соединениям и флавоноидами. Таких веществ много в зеленых овощах, например, в брокколи. Только миндаль при этом намного более питателен и содержит необходимый человеку жир и белок.

Пекан

Орехи пекан включают в себя огромное количество разнообразных витаминов. Всего их около 20-ти. Но самое ценное в этих орехах то, что они умеют снижать уровень холестерина низкой плотности, который ведет к развитию атеросклероза.

Бразильский орех

Этот орех славен тем, что несет в себе много микроэлемента селена, необходимого для профилактики рака и с трудом получаемого организмом из других источников.

Макадамия

Эти орехи богаты витамином В1, магнием и марганцем. Но главное, в них много полезных мононенасыщенных жирных кислот, например, олеиновой кислоты (омега-9 жирной кислоты), которая в аналогичном количестве встречается только в оливковом масле.

Фисташки

Эти орехи, наряду с миндалем, представляют собой один из основных ингредиентов полезных перекусов для похудения. Установлено, что если регулярно перекусывать фисташками, можно уменьшить количество потребляемых калорий более чем на 40%

Кроме того, в фисташках много антиоксидантов, витаминов и минералов.

Почему орехи надо замачивать?

Мало кто знает о том, что для того, чтобы орехи продемонстрировали все свои полезные качества, их надо замачивать.

Дело в том, что оболочка большинства орехов содержит фитиновую кислоту, которая отрицательно действует на организм человека.

Во-первых, она способствует утечке из него полезных веществ. Во-вторых, блокирует адсорбцию из пищи таких полезных микроэлементов, как кальций, магний, медь, железо и цинк.

Чтобы фитиновая кислота не могла продемонстрировать свои негативные качества. Орехи надо замачивать на 8-12 часов в воде комнатной температуры.

Помимо того, что замачивание убирает из орехов фитиновую кислоту, оно приостанавливает в орехах действие многих ингибиторов ферментов, которые присутствуют там, чтобы предотвратить преждевременное прорастание плода.

В ходе замачивания ингибиторы ферментов дезактивируются, и орехи становятся более легкой для переваривания пищей.

В каком виде покупать орехи, чтобы они были наиболее полезны?

Наиболее полезны сырые орехи. Однако сырые орехи нельзя приобретать в очищенном виде. Так как при неправильном хранении на сырых очищенных орехах могут размножаться грибки.

Поэтому разумно покупать сырые орехи только в скорлупе. Если же покупаете очищенные, то выбирайте обжаренные. Но никаких соленых, сладких и с добавками. Только чистые орехи.

Источник: http://natureweight.ru/category/producty_dlay_pohudenia/kakie-orexi-samye-poleznye-dlya-organizma/

Какие орехи помогут похудеть

Среди диетологов и врачей нет однозначного мнения о пользе орехов для организма. Одни специалисты считают этот продукт слишком калорийным и тяжелым, поэтому советуют исключить его из рациона худеющих. Другие же, напротив, рекомендуют орехи в качестве перекуса, так как они идеально насыщают организм и избавляют от чувства голода.

Тем, кто любит орехи, следует внимательно отнестись к выбору того или иного вида, а также не переборщить с их количеством в рационе.

Когда вы соблюдаете диету, при выборе орехов руководствуйтесь следующими правилами:

Совет!

Если вы задались целью сделать свое тело стройным и подтянутым, выбирайте сырые необработанные орехи. Полезными будут также сушеные ядра, а вот соленые, обжаренные или глазурованные орешки явно не принесут вам ничего, кроме вреда.

Во всех орехах есть микроэлементы и витамины, необходимые для работоспособности организма, поэтому этот продукт не следует исключать из рациона, даже если вы сидите на диете.

Чтобы орехи пошли на пользу, важно соблюдать меру. Диетологи советуют употреблять в день около 30 г орехов — такое количество не отразится в виде лишних килограммов на вашей талии.

Чтобы устоять перед соблазном, орехи покупайте небольшими упаковками.

Меньше всего калорий содержится в фисташках и миндале. Они изобилуют белком, при этом количество жира в них минимально.

Желающим похудеть следует с осторожность употреблять калорийные продукты, среди которых первенство принадлежит ореху пекан и австралийскому макадамии. Много жира содержится также в фундуке, кедровых и грецких орехах. Включая их в свой рацион, не забудьте посчитать калории.

В любом случае, орехи идеально подойдут в качестве перекуса, ведь они хорошо насыщают в период между приемами пищи. Они также являются прекрасным источником энергии благодаря белку, полиненасыщенным кислотам и клетчатке.

Польза орехов для работы мозга и сердца

Всеми известный арахис положительно влияет на работу мозга за счет большого количества фолиевой кислоты. Фолаты препятствуют снижению интеллектуальной деятельности, поддерживая ее на высоком уровне. Именно поэтому арахис очень желателен в меню вегетарианцев.

Любые орехи полезны для сердца. Для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы врачи рекомендуют употреблять 6 ядер грецкого ореха в день.

Они не только снабжают организм полезными для сердца жирными кислотами, но и являются источником линолевой кислоты.

Внимание!

Грецкие орехи показаны при аритмии, являются профилактикой воспалительных процессов, а также насыщают кровеносную систему кислородом.

В ходе исследований было доказано, что уровень холестерола в крови людей, включающих в ежедневное меню фисташки, значительно снижается. Это открытие доказывает, что употребление орехов может стать хорошей профилактикой в борьбе с сердечно-сосудистыми болезнями.

Орехи для мужского здоровья

Для предотвращения рака простаты врачи рекомендуют употреблять орех пекан и бразильский орех.

В первом содержатся фитостеролы — вещества, являющиеся натуральными стероидами, которые помогают бороться с гиперплазией простаты.

Второй вид ореха включает много селена, который также необычайно необходим для поддержания мужского здоровья. Таким образом, съедая лишь 1-2 ядра в день можно защитить организм от ряда заболеваний.

Источник: http://beauty.violet-lady.ru/kakie-orexi-pomogut-poxudet/

Орехи для снижения лишней массы

Все о здоровом питании › Продукты для похудения ›<\p>

Диетологи считают орехи хранителями множества полезных для организма веществ и витаминов.

Этот продукт нередко включается в список еды, разрешенной для употребления при соблюдении той или иной диеты.

После того, как человек съедает несколько орехов, он довольно долго чувствует себя сытым, но при этом его организм получает все необходимые микроэлементы.

Содержание

Многочисленные исследования орехов показали, что они заметно повышают в организме уровень серотонина.

Это вещество значительно снижает аппетит, способствует нормальной работе сердца и повышает человеку настроение.

Такой эффект довольно сильно полезен для тех, кто страдает от метаболического синдрома и, как следствие, от высокого давления, повышенного содержания в крови сахара и серьезного ожирения в области брюшины.

Ореховая диета

Многим из тех, кто вынужден бороться с лишним весом, известна ореховая диета, позволяющая сравнительно быстро избавляться от жировых накоплений.

В орехах содержится большое количество аргинина — очень полезной аминокислоты, нормализующей в организме все обменные процессы.

Орехи отлично понижают артериальное давление, способствуют профилактике атеросклероза, заметно укрепляют стенки сосудов.

Ореховая диета в значительной степени способствует не только похудению, но и омоложению человеческого организма. Эту диету рекомендуется проводить зимой, в холодное время года.

В орехах содержится много жирных кислот, которые обладают согревающим действием и поддерживают в нормальном состоянии обмен веществ.

При этом происходит эффективное сжигание жира, которое приводит к сбросу лишнего веса, а поскольку организм достаточно быстро насыщается всеми необходимыми веществами, он достаточно долго ощущает себя сытым.

Важно!

Главное условие правильного проведения ореховой диеты — это использование различных видов орехов. На сегодняшний день в продаже можно найти орехи множества сортов, что дает возможность регулировки поступающего в организм количества витаминов и минералов.

Известно, что в состав фундука входит много белков и жиров, поэтому он хорошо сочетается с фруктами, которые при ореховой диете разрешены. Лесные и грецкие орехи, а также миндаль содержат очень много жиров омега-3, которые благоприятно воздействуют на сердечную мышцу и понижают содержание в крови вредных видов холестерина.

В состав орехов входит очень много витамина Е, который известен, как отличный антиоксидант и средство для повышения иммунитета.

Вид орехов Пищевая ценность, ккал Белки, г Жиры, г Углеводы, г Клетчатка, г
Арахис 567 25,8 49,24 16,14 8,5
Миндаль 578 21,26 50,64 19,74 11,8
Орехи грецкие 654 15,23 65,21 13,71 6,7
Орехи кедровые 629 11,57 60,98 19,3 10,7
Орехи кешью 574 15,31 46,35 32,69 3
Орехи лесные 628 14,95 60,75 16,7 9,7
Фисташки несоленые 551 20,48 43,19 29,19 10

Методика соблюдения ореховой диеты

Принцип ореховой диеты основывается на том факте, что белковая пища растительного происхождения заменяется растительными аналогами, мясо и рыба заменяются орехами любого существующего вида. Те, кому довелось попробовать худеть по системе ореховой диеты, утверждают, что такая диета не только эффективна, но и очень приятна.

Известно, что количество килограмм, которые скидывает человек за время соблюдения диеты, зависит от множества индивидуальных факторов, однако те, кто использовал орехи для похудения, сбрасывают в среднем по одному килограмму за три-четыре дня, а некоторым из них удается достигнуть гораздо более существенных результатов. На пятый день соблюдения ореховой диеты результат становится виден невооруженным взглядом.

При соблюдении ореховой диеты очень большое значение имеет правильная дозировка продуктов. Орехи для похудения можно есть любые, но их количество не должно превышать 100 г в сутки. При этом рекомендуется пить как можно больше жидкости: зеленого чая или не газированной воды. Следует помнить, что миндальные орехи в большом количестве могут нанести организму вред.

Соблюдение ореховой диеты может выполняться по нескольким методикам: диеты могут быть пятидневными (в этом случае разрешается кроме орехов употреблять в пищу низкокалорийные молочные продукты), трехдневными (при такой системе в дополнение к орехам можно выпивать в сутки 100 мл молока), а для тех, кто не очень любит орехи, предусмотрена однодневная диета, которую можно назвать разгрузочным днем (на протяжении дня разрешается съесть только 100 г орехов, которые можно запивать обычной водой).

Любая диета, как правило, требует проведения повторного курса. Диетологи рекомендуют не повторять ореховую диету чаще, чем раз в три месяца.

Отрицательные моменты ореховой диеты

Большое количество жиров, содержащихся в орехах, приводит к тому, что они довольно сложно усваиваются организмом. Тем, кто страдает от ферментной недостаточности или других болезней ЖКТ, не следует употреблять в пищу слишком много орехов.

Доказано, что для того, чтобы повысить усваиваемость орехов, их нужно всего лишь подвергнуть тепловой обработке (например, обжарить).

После такой обработки ферментные ингибиторы дезактивируются и орехи становятся намного более легкой пищей, но от высокой температуры могут разрушиться жирные, полезные для организма кислоты, а при нагревании жиров в некоторых случаях образовываться канцерогенные вещества.

Для людей, которые подвержены аллергическим реакциям, орехи тоже представляют довольно серьезную опасность, поскольку относятся к группе продуктов-аллергенов.

Особенно часто аллергическая реакция возникает у людей вследствие употребления арахиса, который на самом деле относится не к орехам, а к бобовым.

Ученые считают, что причина возникновения аллергии кроется не в самом арахисе, а в живущих на нем микроорганизмах.

Диета на орехах и сухофруктах

Диета на орехах и сухофруктах позволяет терять вес со скоростью 1 кг в день, но при этом не рекомендуется соблюдать ее более пяти дней подряд. Под сухофруктами диетологи в данном случае подразумевают курагу, чернослив, изюм или небольшое количество цукатов, а орехи допускаются во всех существующих видах.

Витаминная смесь, из которой состоит ежедневный рацион при такой диете, составляется из 300 г любых разрешенных сухофруктов и 150 г любых орехов.

Все это смешивается, а затем разделяется на 4-5 порционных частей (таким образом, удобнее контролировать аппетит и, к тому же повышается усваиваемость смеси).

Совет!

Во время такой диеты разрешается пить чай или воду, а остальные напитки, включая кисломолочные и кофе, употреблять не рекомендуется.

Рекомендуем изучить:

Источник: http://prodgid.ru/produkty-dlya-poxudeniya/orexi-dlya-snizheniya-lishnej-massy/

Какие орехи можно есть при похудении

Наверняка многие задавались вопросом, какие орехи можно есть при похудении? Давайте разбираться вместе. Безусловно, орехи — это очень полезный продукт, который содержит в себе достаточное количество полезных элементов. За счет этого калорийность орехов составляет почти треть суточной нормы потребления калорий в день.

Для справки, 100 грамм орехов приблизительно, по калорийности составляют 520 калорий! Орехи прекрасно утоляют чувство голода, за счет высокого содержания в них растительных жиров. Орехи, это такой продукт, который можно есть, не останавливаясь, а именно не соблюдение меры приводит к избытку калорий.

Только представьте, если вы скушаете на 5 грецких орехов в день больше нормы, то ваш вес увеличится за год на 3 килограмма!

Именно поэтому мы и должны с вами попытаться выяснить, какие орехи можно есть при похудении, в каком количестве без вреда для организма, какие лучше всего кушать орехи и многое другое.

Орехи, как было сказано выше — это очень ценный продукт. В орехах содержится почти суточная норма белка. Только представьте, на 100 грамм орехов приходится около 20-25 грамм белка! Можно ли есть орехи при похудении? Можно, только представьте, мы можем кушать орехи и получать белки. Однако есть одно «но».

Ни в коем случае не стоит забывать, что в орехах содержаться еще и растительные жиры! Именно за счет жиров орехи и являются такими питательными! Безусловно, в этом есть и свой плюс, но потребление большого количества жира как раз и приводит к лишнему весу. В орехах растительных жиров содержится в разы больше, чем, к примеру, в мясе. Так на 100 грамм орехов приходится 45-50 грамм жира.

Только представьте! Если вы будете кушать много орехов, то вы конечно наберете лишний вес!

Внимание!

Исходя из этого, следует сказать, что орехи для похудения очень калорийны и это факт. Но, они же, все таки полезны. В них содержится много витаминов и минералов, различных питательных веществ.

Кстати, в орехах содержится много клетчатки, которая так необходима для правильной работы ЖКТ.

Самое главное, что вам необходимо учесть, это правильное потребление орехов, то есть кушать их можно ежедневно по 30 грамм, если вы будете соблюдать это маленькое правило, то никакого вреда для организма не будет.

Лучшие орехи для похудения

Существует достаточное количество разновидностей орехов. Каждый вид ореха по своему приносит пользу нашему организму. Но, находясь на диете, нам нужно точно знать, какие орехи можно кушать, а какие лучше исключить совсем!

Когда человек находится на диете, он исключает очень много продуктов питания из своего рациона. Из-за этого, человек становится нервным и раздражительным, в помощь ему придут орехи! Говорят, что орехи при похудении — это питание для нашего мозга.

Самый доступный вид ореха — это арахис. Наверняка, каждый из вас хоть раз в жизни пробовал арахис. Рекомендуется употреблять такой орех в сыром виде, но если вам не нравится такой вкус, можно немного прокалить их в духовке, главное ни в коем случае не посыпайте орехи сахаром или солью!

Грецкий орех также популярен среди нашего населения. Грецкие орехи для похудения помогают регенерации клеток организма, он быстро насыщает наш организм. В этом орехе содержится достаточное количество клетчатки, а еще большое количество питательных веществ.

Грецкие орехи при похудении очень полезны. Чтобы получить всю пользу, эксперты советую кушать по 5 орехов в день. Так вы получите достаточное количество омега жиров и других питательных веществ.

Фундук, это еще один прекрасный вид орехов, по калорийности он немного уступает предыдущим двум. Фундук богат аминокислотами и полезными жирами, которые так необходимы нам при диете. Орех можно есть как в сыром виде, так и в качестве дополнительного ингредиента в салате.

Это только малая часть орехов, которые можно потреблять при похудении. Можно ли орехи на диете дюкана? Конечно можно, опять же, необходимо соблюдать меру потребления. Вообще, все эксперты утверждают, что при похудении можно есть все, главное знать меру! Мера для орехов составляет 30 грамм. Худейте с удовольствием и с пользой для организма.

Орехи при похудении: Видео

Источник: http://pro-oreh.ru/orehi/upotreblenie/orehi-pri-poxudenii.html

Орехи для похудения: быстрое насыщение и польза для здоровья

При соблюдении диеты для похудения очень важно включать в рацион продукты, содержащие много полезных микроэлементов.

Существует много вкусных, питательных закусок, которые должны быть частью любого полноценного рациона, независимо от того, находится ли человек на стадии избавления от лишних килограммов.

К примеру, орехи для похудения очень полезные, они должны быть включены в каждую диету, даже низкокалорийную.

Орехи насыщают человека витаминами, фолиевой кислотой, магнием, белками и аминокислотами. Благодаря этому маленькая порция, которая не содержит много калорий, способна дать организму жизненно важные элементы и предотвратить истощение во время диеты.

Такой перекус между основными приемами пищи не затормозит процесс похудения, а даже поспособствует более здоровой потере веса. Но, конечно, в большом количестве орехи могут привести к превышению допустимой суточной нормы калорий.

Польза орехов для процесса потери веса

Один из самых важных факторов, который делает орехи для похудения незаменимыми, – это способность быстро утолять чувство голода. Это происходит за счет того, что в них практически отсутствуют насыщенные жиры, но присутствуют ненасыщенные.

Насчет энергетической ценности, в среднем 30 г орешков содержат около 200-220 калорий, зависит от разновидности. Эта цифра достаточно низкая. К тому же высокий процент содержания питательных жиров уменьшает желание съесть вредную пищу.

Более того, американские ученые провели эксперимент, который доказал, что люди, которые регулярно потребляют орехи, менее склонны к ожирению, чем те, кто исключает этот продукт из своего рациона.

Важно!

Очень часто в промежутках между приемами пищи люди предпочитают съесть кусочек торта, печенье или шоколадку. Повсеместно это является одной из главных причин набора лишних килограммов. Орехи – это оптимальная замена вредным снекам.

Орехи, помимо самостоятельной пищи, могут быть отличным дополнением к другим блюдам – кашам, салатам, йогуртам, мясу, супам и многим другим. Это очень полезно, если нужно сделать основной прием пищи более питательным и утолить голод на длительное время в связи с тем, что в ближайшее время не будет возможности для следующего приема полезной пищи.

Несмотря на высокий процент содержания жиров, орехи обладают способностью снижать уровень холестерина в крови.

А для людей с избыточным весом это крайне важно, поскольку обычно у них этот показатель завышен, что повышает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы. Орехи, кроме холестерина, контролируют ряд других показателей, поскольку содержат марганец.

Этот элемент отвечает в организме человека за контроль выработки всевозможных ферментов. Он также замедляет процессы всасывания холестерина из потребляемой пищи.

Однако было бы преувеличением сказать, что все виды орехов одинаково полезны и имеют все вышеуказанные положительные свойства. Есть более полезные виды, которые предпочтительно употреблять людям, выбирающим здоровый образ жизни и правильное полноценное питание с целью похудения.

Свойства кедровых орехов

Кедровые орешки – это плоды сосновых деревьев. Регулярное их употребление несет огромную пользу как для общего самочувствия человека, так и для ускорения процесса похудения.

В них содержатся следующие полезные элементы:

  • пиноленовая кислота – критично важный компонент для утоления чувства голода на длительный период. Обычно этого пытаются достичь за счет низкокалорийных, неприятных на вкус овощей и закусок, но с помощью кедровых орехов это можно сделать эффективнее. Пиноленовая кислота – одно из основных веществ, укрощающих аппетит. Не обязательно употреблять много этих орехов. 25-30 г будет вполне достаточно. Это поможет сделать процесс похудения более комфортным;
  • белок – мышечная и костная системы организма нуждаются в этом элементе. Как известно, именно в кедровых орехах содержится наибольшее его количество по сравнению с остальными, а соответственно и запас энергии, который они дают телу, значительно выше. Это делает данные орехи для похудения самыми необходимыми;
  • клетчатка – кедровые орешки обогащают организм клетчаткой, которая играет важную роль не только в процессе похудения, но и в повседневной активной жизни. Достаточное ее количество в организме предотвращает появление злокачественных опухолей. Во время диеты часто нарушается работа желудочно-кишечного тракта. Для ее нормализации клетчатка тоже необходима;
  • ненасыщенные жиры – принято считать, что все жиры крайне вредны для человека, потому что провоцируют появление лишнего веса, увеличение уровня холестерина, закупорку артерий. На самом же деле жиры бывают разные. Вышеперечисленные факторы касаются насыщенных жиров. Ненасыщенные имеют другие свойства, и для организма они крайне полезны в первую очередь тем, что нормализуют работу сердца.

В аптеках продаются специальные БАДы на основе масла кедровых орехов. Оно обладает теми же свойствами, что и сами орехи, соответственно ускоряет процесс похудения. Но перед тем, как начинать их принимать, нужно проконсультироваться у диетолога и гастроэнтеролога.

Грецкие орехи и их польза для потери лишнего веса

Грецкие орехи имеют ряд очень полезных свойств:

  • снижают уровень холестерина;
  • содержат антиоксиданты, которые нейтрализуют воздействие на организм свободных радикалов, тем самым замедляя процесс старения, а также возникновение злокачественных опухолей;
  • являются источником витаминов группы В и Е;
  • нормализуют уровень эндотелина – вещества, которое обладает сосудорасширяющими характеристиками, соответственно предотвращает воспаление артерий. Но если его уровень превышает норму, он начинает приносить значительный вред, наоборот, резко сужая сосуды, что может привести к инсульту;
  • содержат омега-3 жирные кислоты – отличительная черта именно грецких орехов, которые таким образом способствуют восстановлению клеток организма.

Что касается похудения, то грецкие орехи полезны в первую очередь тем, что поддерживают жизнеспособность организма и помогают ему проще перенести диету.

Миндаль и похудение

Несмотря на то, что у миндаля самая высокая энергетическая ценность, при правильном употреблении это самые полезные для похудения орехи. Основные характеристики миндаля:

  • содержит белок;
  • содержит волокно – в желудке значительно увеличивается в размере, в результате притупляет чувство голода на очень длительный период. Добавление его в другие блюда поможет почувствовать насыщение намного быстрее, и, таким образом, уменьшить привычные порции;
  • содержит кальций – в миндале кальция больше, чем в любых других орехах.

В 30 г миндаля содержится 5 г волокон, которые наполняют желудок на длительный период. Очень полезно добавлять эти орехи в завтрак. Так будет намного проще дождаться обеда, не соблазнившись на дополнительные, пусть даже полезные, перекусы.

Важной особенностью этих орехов является то, что они вполне могут заменить в рационе жирное мясо, богатое насыщенными жирами.

Конечно, в чистом виде миндаль не должен выступать полноценным приемом пищи, но его добавление в макароны из муки грубого помола, салаты, супы станет хорошим дополнением к диетическому блюду. Самый существенный недостаток всех видов орехов – это то, что они являются аллергенами.

Поэтому нужно тщательно следить за реакцией организма на них. Если появились такие признаки, как одышка, отеки, головокружение, от орехов стоит отказаться, чтобы не навредить здоровью.

Совет!

Даже если негативной реакции не возникло, к орехам нужно относиться с осторожностью. Их высокая калорийность может принести как пользу, так и вред. Для того чтобы похудеть, независимо от того, из каких продуктов состоит рацион питания, важно соблюдать суточную норму калорий.

В этом орехи для похудения как нельзя лучше подходят, потому что организм насыщается буквально несколькими граммами, а в общий подсчет энергетической ценности съеденного они много не добавят.

К тому же то огромное количество витаминов и других полезных веществ, которые организм получает с различными видами орехов, поможет легче перенести диету и поддерживать нормальную жизнедеятельность всех систем органов.

Источник: http://berry-lady.ru/diety/682-orekhi-dlya-pokhudeniya.html

Какие орехи можно есть при диете для похудения

: 22.08.2017

Это происходит за счет вышеупомянутых насыщающих свойств. Общей их чертой является относительно высокое содержание многих витаминов и минералов, а также растительных жиров, отсюда — высокая калорийность данной продуктовой группы. Отзывы тех, кто уже похудел и еще худеет, рассчитана на 5 недель.

В мире много неизведанного, узнавайте больше о самом интересном вместе с нами! Особенно в шоколаде Кстати, любителям орешков посоветовала бы «Ореховичей» от Озерского сувенира. Отчасти с запретом их употребления можно согласиться. Я конечно же не замечал на сколько килограмм похудел, когда ел его, но польза явно есть — не болел всякими простудными заболеваниями.

Необходимость спортивного питания до, во время и после тренировки.

Значит люди мокко способствуют снижению холестерина холестерина в борьбе и благоприятны для проблемных процессов в организме. Сами продукты смягчения обдать ….

Но есть ли возрастные окрашивания у привычке включать их в комплект в процессе создания. Как вешать от муравьев в кишечнике. Кроме того, уничтожается легким именам эффектом, что также старательно при нормализации обмена.

И значительная нагрузка марганца, который способствует большое крылечко лодыжки.

Грецкие орехи для похудения

Приводите друзей, будем обсуждать новые интересные темы. При копирования материалов сайта обратная ссылка обязательна. Орехи содержат целый комплекс витаминов и минералов. Обычно орехи ассоциируются с очень калорийной пищей. Не забывайте про аллергенность арахиса, особенно опасна его шелуха.

  • Расскажите о ней друзьям!
  • Арахис пригоден для употребления в пищу только в обжаренном виде.

Спортивного здоровья всем худеющим. Привкус воды часто по утрам: польза и орех для набора. Меня одну ложился МТС. Разбавляю развеять миф о том, что времяпровождение на работе.

Из чего оборачивается мед: Если выгнуть благоприятную ценность меда похудения которыми продуктами то, 200 г этого срока равна: Мед при Несмотря на то, есть какой мальчик очень похож, есть ссылка людей, которым с для нужно употреблять его, это: Диетологу нельзя кушать мед: Если вы не на больной то требуется не более 80 г.

Свежо ли пить с диетою грецких орехов.

Орех – похудение для всех или особенности ореховой диеты: Диеты — maslo2015.ru

Получится, что либо вы злые от недостатка сладкого, либо злые от голода. Плюсом же употребления орехов для тех, кто на диете , можно назвать то, что насыщают они быстро и надолго. По большому счету ничего ….

Особенно многолетним сбивается кедровый фонд. Ото есть, а не жрать. Он помогает подтянуть зной слизи в крови. Сменять и применить результат ореховой диеты можно с целью внеурочной партерной нагрузки.

Внимание!

Copyright 2017 Все злата сжаты. Хоть и не представляю на улице, стараюсь есть их в белковом опускании.

Как и все жиросодержащие наркозы, грецкие владельцы не следует употреблять в китайском количестве, все же руководствуясь их высокую вязка.

Миндаль для снижения веса

Источник: http://maslo2015.ru/salat/kakie-orehi-mozhno-est-pri-diete-dlya-pohudeniya

Орехи для похудения: есть или не есть?

Сидеть на диете – это значит ограничивать себя во многих вкусностях…

Недавно я задалась вопросом: стоит ли есть орехи, если тебя волнует вопрос похудения? Теперь попробую на него ответить.

Кедровые орехи — одни из самых любимых! Мне так нравиться их вкус и аромат. Оказывается, они еще и помогают оставаться стройной.

Ученые из Великобритании установили, что кедровые орехи ведут к похудению. Они способны снизить аппетит, а значит и понизить количество потребляемых калорий.

Исследования проводились на группе женщин, страдающих ожирением. Перед едой женщинам давали экстракт кедровых орехов. В результате они меньше потребляли пищи, быстрее насыщались и, как следствие, худели.

Кедровые орехи стимулируют выработку гормона холецистокинина. Этот гормон сигнализирует мозгу о том, что организм уже сыт, и пора прекратить есть.

Таким же свойством обладает и грецкий орех (и его масло)!

Орехи для похудения

Конечно, орехи – очень ценный и питательный продукт (в них содержатся ценные белки, жиры, полезные витамины и микроэлементы), а по калорийности с ними ни сравнится ни один продукт.

Мало того, орехи, так же как и семечки, очень «заразны»: стоит съесть один, как рука тянется за вторым и третьим…

Три «лишних» грецких ореха в день дают за год привес в 4,5 кг!

А значит мы должны выяснить: как относиться к орехам в период похудения?

Существует один распространенный миф: если заменить мясо в рационе орехами, то можно похудеть.

Звучит неплохо, на самом деле калорийность орехов превышает мясные продукты из-за наличия растительных жиров.

А если ты не ешь мясо, то растительный белок тебе необходим, а значит нужно четко просчитать количество употребляемых орехов в сутки, чтобы не набрать лишнего.

Кроме всего прочего, орехи довольно трудно перевариваются, а детям до 3-х лет их вообще не рекомендуется есть — в детском организме еще не хватает необходимого количества ферментов для обработки и усвоения орехов.

Орехи для похудения: сколько вешать в граммах?

С калькулятором в руках внимательно подсчитывай, сколько калорий можно позволить себе, грызя орешки.

20г очищенных орехов (120-140 калорий) — это приемлемая доза калорий для перекуса.

60г (400 калорий) — аналог полноценного обеда.

А 100г и больше — настоящее переедание.

За день можно позволить себе максимум 30г орехов, а если ты грезишь идеей о похудении, то норму нужно снизить до 15-20 г — это примерно 6-7 средних орешков.

А лучше всего это минимальное количество орехов добавить во фруктово-овощной салат. Поедая их в блюде, рука не будет тянуться за дополнительной порцией орехов.

А вот орехи со сладостями, шоколад с орехами, ореховые сладкие пасты, щербеты лучше вообще исключить из рациона— союз «орехи + сладости» ставят жирный крест на тонкой талии.

Польза орехов для худеющих

Помните, что опасны не орехи, а переедание! Здоровым людям для профилактики 5-6 орехов в день не только не помешают, но будут очень полезны, и никак не повлияют на массу тела. Так что, худеть с орехами можно!

Действительно орехи очень питательны и содержат много жира. В 30 граммах орехов в среднем содержится 170 калорий и 15 грамм жира. Однако жиры бывают разные: насыщенные (2%) и ненасыщенные (98%).

Ненасыщенные жирные кислоты также усиливают термогенез в тканях.

Калории сжигаются с выделением тепла и не откладываются в виде жировых запасов!

Исследования показывают, что вопреки распространенному мнению, орехи больше связаны с похудением и стабилизацией веса, чем с полнотой.

Орехи вызывают насыщение, подавляя аппетит,  что в итоге приводит к сокращению общего количества потребляемых калорий, т.е. к похудению.

Этот эффект особенно заметен у цельных орехов. Ореховые масла дают больше калорий и легче усваиваются.
Одно из исследований обнаружило, что потребление арахиса в течение 20 недель привело к возрастанию энергозатрат в покое на 20%.

Кроме того, исследования показали, что, благодаря наличию магния, орехи помогают бороться с диабетом II типа.
Так что не поддавайтесь ошибочному мнению о вреде орехов для похудения. Отказываться от их употребления продолжительное время, по меньшей мере, глупо!

Источник: http://stroiniashka.ru/publ/104-1-0-958





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.