Какие отруби при диете дюкана

Содержание

Диета Дюкана | Все о диете Дюкана



какие отруби при диете дюкана

Каждый человек вправе выбрать собственный путь достижения главной цели – избавления от ненавистных килограммов. Кому-то предпочтительнее проводить максимум времени в тренажерном зале, а кто-то начнет подыскивать действенную диету.

Конечно, неплохо бы совместить оба эти варианта, но, к сожалению, не все имеют возможность оплачивать регулярные занятия с тренером. А потому, рациональное диетическое питание становиться настоящим спасением для миллионов худеющих. Диета Дюкана – одна из наиболее модных и эффективных современных схем похудения.

Ее основу составляет белковое питание, а главное требование – четкое соблюдение ежедневного рациона.

Следование несложным общим правилам, гарантирует безвозвратную потерю веса. Итак, запишем и запомним, что необходимо:

  •   Соблюдать водный баланс организма и выпивать два литра воды каждый день;
  •  Употреблять 1,5-3 ст. ложки овсяных отрубей, запивая их водой;
  •  Проводить несколько часов в день на свежем воздухе;
  •  Принимать витаминные комплексы на первых двух этапах диеты. Этапы диеты Дюкана: все по порядку Диета Дюкана разбита на четыре самостоятельных этапа. На каждом из них предусмотрен определенный рацион питания.диета Дюкана первый этап АТАКАНазвание этапа говорит само за себя – это время активного действия. Его продолжительность варьируется от количества килограммов, от которых хотелось бы избавиться. Если лишний вес находится в пределах десяти кг., то продолжительность этапа составляет 3 дня. Для борьбы с 10-20 кг. понадобится три-пять дней.В среднем, потеря веса на данном этапе – 2-6 килограммов. Для достижения цели необходимо употреблять в пищу белковые продукты. Разрешены:
  • печень и почки;
  •  нежирная говядина, птица и рыба;
  •  морепродукты;
  •  говяжий и телячий языки;
  •  сырые и вареные яйца;
  •  обезжиренное молоко, творог и другие низкокалорийные кисломолочные продукты;
  •  маринованные огурцы, лимоны;
  •  по полторы столовые ложки овсяных отрубей;
  •  кофе, зеленый и травяной чай, минеральная вода.Второй этап диеты Дюкана ЧЕРЕДОВАНИЕСхема питания проста – рекомендуется чередовать «белковые» дни с «овощными» в такой последовательности:
  •  для потери веса в пределах десяти кг. – один к одному, два к двум, три к трем;
  •  для потери более, чем 10 кг. – пять к пяти. Длительность этапа – от 30 дней – до 52. Средняя потеря общего веса – три-пять кг. Разрешено употреблять все продукты первого этапа и варить, запекать и есть сырыми: баклажаны, кабачки, огурцы, помидоры, редис, капусту, сельдерей, спаржу, фасоль, шпинат, перец и овсяные отруби (две ст.л.). Допускается употребление моркови и свеклы, натуральных рыбных консервов, специй, горчицы, уксуса и аджики, корнишонов, водорослей, соевого соуса, тофу и обезжиренного молока. Можно позволить себе крабовые палочки (не более, чем 8 штук в день). Запрещены: рис, макароны, зерновые, кукуруза, авокадо, бобы, картофель, горох, чечевица.Третий этап диеты Дюкана  ЗАКРЕПЛЕНИЕЭтот этап важен потому, что похудение нередко оборачивается возвратом веса, а этого допускать нельзя. От того, сколько веса было потеряно на протяжении первых двух этапов, зависит длительность «закрепления». Каждый килограмм потребует 10 дней. На это время рацион питания таков: — по 2,5 столовых ложек овсяных отрубей; — 1 день в неделю – белковый; — 2 раза в неделю допустимо употреблять калорийные продукты: порцию риса, макароны, картофель, фасоль и горох на завтрак или обед; — 40 гр. сыра и два ломтика хлеба; — все фрукты, кроме винограда, черешни и бананов.Четвертый этап диеты дюкана СТАБИЛИЗАЦИЯНа данном этапе работа проделана, диета полностью соблюдена и результат достигнут. Основная цель – поддержание положительной динамики. Для этого нужно немного – раз в неделю придерживаться белковой диеты и съедать по три столовых ложек овсяных отрубей.Диета Дюкана на сегодня зарекомендовала себя как результативная и безопасная для здоровья. Она позволяет избавиться от веса без ощущения сильного голода. Разнообразие блюд и доступных продуктов позволяет готовить вкусную и полезную пищу на благо своего тела.

Еще с сайта:

Источник: http://mydietadukana.com/dieta-djukana/%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D0%BD%D0%B0-%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B5-%D0%B4%D1%8E%D0%BA%D0%B0%D0%BD%D0%B0-%D0%BD%D0%B0%D0%B4%D0%BE-%D0%B5%D1%81%D1%82%D1%8C-%D0%BE%D1%82%D1%80%D1%83%D0%B1/

Диета Дюкана: волшебные отруби

Отруби в диете Дюкана

Архив Woman's Day

Как известно, методика Дюкана включает в себя 4 этапа:

Короткую фазу «Атака», во время которой нужно употреблять продукты с высоким содержанием белка для быстрой потери веса.

Фазу «Круиз» – чередование белково-овощных дней для достижения истинного веса.

Фазу «Консолидация» – возвращение к привычным продуктам, соблюдение сбалансированного питания.

И завершающий этап, «Стабилизация», не предполагающий каких-либо ограничений, но с соблюдением двух правил: съедать по 3 столовые ложки овсяных отрубей и раз в неделю устраивать белковый день.

На всех этапах свой диеты Дюкан рекомендует есть овсяные отруби. Только в разных дозировках:

«Атака» — 1,5 ст. л. в день.

«Круиз» — 2 ст. л. в день.

«Консолидация» — 2,5 ст. л. в день.

«Стабилизация» — 3 ст. л. в день.

Во-первых, поскольку диета насыщена белковой пищей, овсяные отруби играют роль растительной клетчатки, помогающей нашему желудку переварить такое количество белка и правильно работать.

Во-вторых, они способствуют снижению холестерина. И в-третьих, даже малое количество овсяных отрубей (примерно 15 граммов), попадая в желудок, поглощают жидкость в 25 раз больше своего объема. Набухая, отруби заполняют желудок, позволяют нам чувствовать себя сытыми, а значит, оберегают от переедания.

К тому же многочисленные исследования показали, что именно овсяные отруби играют позитивную роль в защите от рака толстой и прямой кишки, а также для профилактики диабета.

Внимание!

Дюкан советует есть отруби пожизненно. Но именно овсяные. Почему? На самом деле пшеничные и ржаные отруби также полезны для пищеварения, однако состоят из нерастворимых волокон, в отличие от овсяных. А растворимая клетчатка – это и есть тот самый козырь, за счет которого отруби «схватывают» сахара и холестерин и не дают им проникнуть в наш организм.

Пшеничные и овсяные отруби можно сочетать, но лучше не в чистом виде, а добавляя в домашний хлеб и другую выпечку.

Кстати, недавно доктор Дюкан заявил, что ничего страшного не произойдет, если съесть больше отрубей, чем он рекомендует. Возможно, вы просто будете чаще ходить в туалет, вот и все.

Диетолог рекомендует подружиться не только с отрубями в чистом виде, но включать их в основные блюда. Например, добавлять их в домашние кексы, оладьи, блины и вторые блюда.

Источник: http://www.wday.ru/dom-eda/kuhni-mira/dieta-dyukana-volshebnyie-otrubi/

Как употреблять овсяные отруби?

Хоть овсяные отруби и обладают массой полезных свойств, но это не распространенный продукт. Поэтому у многих «дюкановцев» возникают вопросы – что такое овсяные отруби и как их правильно включить в свой ежедневный рацион. Мы предлагаем вам десять идей того, как лучше употреблять овсяные отруби.

— Приготовить из отрубей хлеб (например, хлеб Дюкана или галету Дюкана).

— Добавить в обезжиренный йогурт или кефир.

— Приготовить ванильную кашу.

— Испечь кексы.

— Смешать отруби со специями и использовать в качестве панировки для куриной грудки (или др.), смоченной во взбитом яйце.

— Приготовить печенье из отрубей.

— Пожарить блины.

— Приготовить пиццу.

— Добавить в фарш для приготовления котлет или тефтелей. — Добавить в мясной рулет.

Надеемся, что эти десять способов употребления овсяных отрубей показали вам, что ежедневная порция этого замечательного продукта дает вам возможность готовить огромное количество блюд и не чувствовать себя обделенными. На какой еще диете можно есть вкусное печенье и бисквиты и при этом худеть?

Ваш отзыв

Источник: http://dukandiet.ru/recommendation/kak-upotreblyat-ovsyanyie-otrubi/

Как есть овсяные отруби для диеты Дюкана?

Любая девушка хочет быть красивой. Как известно, красота заключается во многих факторах, словах, поступках, действиях и, конечно же, внешности.

Именно на внешность обращается внимание в самую первую очередь и только лишь потом человека начинают судить по его уму и сделанным делам. В современном обществе уже давно установилась мода на худеньких девушек.

Считается, что красивой является девушка, имеющая параметры 90-60-90 и понятное дело, что практически каждая красавица пытается подойти как можно ближе к данным отметкам.

Не секрет, что в стремлении похудеть женщины порой идут на совершенно разные, порой даже крайние меры. Всем известно, что процесс похудения — это очень сложная система, которая представляет комплекс физических нагрузок, правильного питания.

Но чаще в погоне за красотой девушки начинают использовать разные диеты многие из которых могут оказаться опасными для их организма.

В выборе способа похудения должен присутствовать здравый смысл, ведь задача должна состоять в том, чтобы избавиться от лишнего веса и подправить недостатки фигуры, а не погубить свое здоровье.

Существует большое количество различных способов похудения, причем многие из них считаются более популярными и менее безопасными. Одной из таких является методика похудения француза Пьера Дюкана. В 2000 году вышла его книга «Я не умею худеть».

Ее выход стал сенсацией для людей, мечтающих похудеть, так как это очень хорошая диета для похудения живота.

Практически сразу данная литература произвела большое впечатление и собрала огромное количество поклонников, а все из-за того, то предложенный вариант похудения обещал получение быстрого эффекта за небольшой отрезок времени, причем без изнурения себя и своего организма.

Секретом похудения была вовсе не голодовка и не отказ от еды, кстати, наоборот, кушать можно было, да и нужно, только для трапезы необходимо выбирать правильную пищу. Необходимой составляющей для диеты Дюкана стал белок, например, рыба, мясо, овощи, отруби.

Важно!

Волшебная диета появилась еще задолго да написания книги. Доктор Пьер всего лишь пытался помочь своему другу избавиться от лишнего веса. Не имея специального образования в диетологии (по профессии он невролог) Пьеру пришлось изучить много вопросов, которые касаются непосредственно питания.

В процессе своей работы он сумел разработать специальный рацион, который показал положительный эффект похудения уже за первую неделю. Сутью созданного метода — употребление в пищу исключительно белковых продуктов и воды.

Именно с этого периода можно считать, что в гору пошла карьера врача Дюкана, уже как диетолога.

Хотелось бы обратить внимание на тот факт, что сутью диеты является не только получение хорошего результата в сбрасывании килограммов, но и сохранение достигнутого эффекта и после нее. Не секрет, что проблемой многих способов похудения служит как раз быстрый набор килограммов после проведения диеты.

Ведь многие из них призывают отказываться от еды, и тогда организм постоянно испытывает чувство голода, и иногда так и хочется бросить все и хорошенько покушать. Этот способ как раз исключает такой исход, ведь здесь нет отказа от пищи, кушать можно любом количестве, но только белковую пищу.

Как известно, используя только такие продукты, можно приготовить очень вкусную и здоровую пищу, кушая которую человек никогда не будет испытывать чувство голода, и его никогда не будет преследовать состояние недоедания. А раз нет чувства недоедания, так и срываться не придется.

По теме:  Полезна ли гречневая диета

Отсюда вывод: правильно подобранное меню станет не только секретом здорового питания, но и хорошим способом похудения.

Вся система похудения была разделена Пьером на несколько этапов, которые необходимо соблюдать не только по своей последовательности, но и по времени их длительности. Первые два периода направлены на то, чтобы значительно сбросить вес и получить необходимую человеку массу тела; а следующие два шага являются заключительными и служат для закрепления достигнутого результата.

Совет!

Соблюдая диету, человек может употреблять в пищу следующие продукты: это мясо (говядина, телятина, птица без кожи, нежирный бекон), яйца, морепродукты, рыба, обезжиренные молочные продукты. Допустимый продуктовый список состоит из 72 пунктов.

Используя только эту пищу, без труда можно питаться и делать полноценный завтрак, обед и ужин, причем разрешено использовать соль, приправы, и даже специи. Другая еда (не включенная в список) не должна быть использована в рационе.

Помимо всего этого, человек должен выпивать ежедневно по два литра воды (не включая кофе или чай).

Первый этап «Атака» (3-6 кг за неделю). Как говорится, лучший способ защиты — это нападение. Именно «нападение» Дюкан считает лучшим средством в борьбе с лишними килограммами. На этой фазе похудения можно употреблять в пищу только продукты с белковым содержанием. Ведь для ее усвоения организм потратит намного больше времени, чем для переваривания любого другого продукта.

Второй этап «Круиз» (1-2 кг за неделю). На данном шаге к допустимым продуктам добавляются еще и овощи, которые как раз являются лучшим источником содержания витаминов, которые так необходимы организму человека.

Третий этап «Консолидация». На этом этапе человек постепенно начинает возвращаться к своей привойной пище, постепенно вводится картофель, макароны и другие продукты.

Четвертый этап «Стабилизация». На этом этапе человеку опять разрешены только белковые продукты (как в первом этапе). Такой способ помогает организму не только потерять лишний вес, но и сохранить приобретенную форму.

Овсяные отруби для диеты Дюкана разрешены на всех этапах. И многие желающие похудеть стараются употреблять их как можно больше, оставив позади все остальные предложенные продукты. Объяснением подобного выбора для многих людей является дешевизна продукта по отношению к другим, таким как морепродукты и сыр и прочие.

Каждый этап диеты разрешает употребление овсяных отрубей, но их количество строго ограничено. Ни в коем случае нельзя увеличивать допустимую норму, несмотря даже на то, что они обладают благоприятным воздействием на организм.

Все дело в том, что большее употребление этого продукта приведет к тому, что организм перестанет терять лишний вес и даже может начать набирать его снова. Что как раз таки и не нужно.

Ведь не стоит забывать, что диета Дюкана является белковой, а отруби являются углеводами (в 100 граммах продукта содержится 62 грамма углеводов), употребление которых по диете ограничено.

На первом этапе диеты разрешено употреблять только 1,5 столовые ложки отрубей за день. Меня количество этого продукта нельзя ни в коем случае. После прохождения этого периода, можно добавить еще пол ложки. Таким образом, допустимой нормой для второго шага будет 2 ложки, для третьего – 2,5, а для четвертого – 3.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/kak-est-ovsyanyie-otrubi-dlya-dietyi-dyukana

Диета Дюкана

Диета Дюкана разработана известным французским диетологом Пьером Дюканом и основана на потреблении малоуглеводной пищи. Соблюдается эта диета несколько месяцев, однако при желании её можно принять как основную систему питания, так как она разнообразна, необременительна и кроме похудения, также даёт возможность очистить организм и нормализовать его вещественный обмен.

Диета доктора Дюкана состоит из четырёх этапов, имеющих свои собственные правила

 Однако для всей методики есть несколько общих правил:

  1.  на протяжении всей диеты, ежедневно необходимо выпивать не менее 1,5л чистой воды;
  2. каждодневно (но в разном количестве) есть овсяные отруби;
  3. каждый день выходить на прогулку (не менее 20 минут на первой фазе, и 30 – на второй и третьей);
  4. делать лёгкую физзарядку.

 Диета Дюкана очень эффективна, недельная убыль веса составляет от 3 до 5 кг. Однако это возможно только при чётком исполнении всех четырёх фаз методики.

  4 фазы диеты доктора Дюкана:

 1 фаза диеты – Атака.

 Потеря веса – 2-6кг.

 В первой фазе включается процесс расщепления жировой ткани, поэтому сначала может быть немного некомфортно, тем не менее, сухость во рту, и даже лёгкий запах, говорят о том, что всё идёт правильно и диета начинает действовать.

  Длительность фазы атаки определяется индивидуально, в зависимости от веса на данный момент, и того, который планируется иметь.

  Рассчитывается так:

  излишек веса 10-20кг – длительность 3-5 дней;

  излишек веса 20-30кг – длительность 5-7 дней;

  излишек веса 30кг и более – длительность 5-10 дней.

 Более 10 дней первая фаза не соблюдается!

Внимание!

  В меню «атаки» преобладает белковая пища. Во время этой фазы рекомендуется употреблять: мясо индейки и цыплёнка (без кожи), постную ветчину, телячью  печень, любую рыбу (отварную, паровую, приготовленную на гриле) и морепродукты.

Также можно кушать –  яйца, обезжиренные молочные продукты, добавлять в еду специи, уксус, приправы, лук и чеснок, соль, в небольших количествах. Более подробно — 72 белковых продукта для фаза «Атака».

Кроме того, в обязательном порядке нужно съедать 1,5 ст/л овсяных отрубей.

 Исключить:

 —  сахар (использовать заменитель);

 —  варёные: гусятина, утятина, крольчатина, телятина, свинина, говядина, ягнятина.

2 фаза диеты – Чередование («Круиз»).

 Продолжительность – индивидуальная, зависит от того, как быстро достигается необходимый вес.

 В «круизе» чередуются две диеты – белковая и овощная. Чередование различное, также зависит от количества сбрасываемого веса:

 — меньше 10 кг – протеины-протеины/овощи 1/1 день (как вариант, можно3/3 или 5/5);

 — более 10 кг – чередование 5/5 дней.

  Во время этой фазы необходимо съедать 2ст/ложки овсяных отрубей ежедневно. Также, «круиз» позволяет употреблять: любые овощи, кроме крахмалосодержащих (авокадо, чечевица, бобы, горох, картофель). Овощи можно запекать, варить, или употреблять сырыми. Нельзя употреблять рис и зерновые, так как в них тоже много крахмала.

  Для разнообразия диета Дюкана допускает во второй фазе потребление: специй, аджики, острого перца, молока, корнишонов, чеснока, желатниа, по столовой ложке – кетчупа и крахмала, 3ст/л белого или красного вина, по 1 ч/л 3-4% сливок и обезжиренного какао. Однако из этого списка выбирается только два продукта в день.

 3 фаза диеты – Закрепление.

 На этом этапе закрепляется достигнутый за время диеты вес.

  Длительность третьей фазы зависит от количества потерянных килограммов. На каждый килограмм приходится 10 дней закрепления.

  Как уже упоминалось, диета Дюкана не является жёсткой, и это отлично видно на третьем этапе. Рацион «закрепления» довольно разнообразен:

  подходят все продукты из первого этапа;

  овощи из второго;

  одна порция фруктов ежедневно (исключая черешню, виноград, бананы);

  хлеб (2 кусочка);

  зрелый сыр (40гр);

Важно!

  крахмалосодержащие продукты (картофель, рис, маис, горох,, макаронные изделия) – 2 раза в неделю.

  На этом этапе количество потребляемых овсяных отрубей в день должно увеличится до 2,5ст/л.

 Фаза «закрепления» позволяет делать «праздники души» два раза в неделю (по 1 приёму пищи), на которых можно есть всё, что душе (а точнее желудку) угодно.

4 фаза диеты – Стабилизация.

 В этот период рекомендуется придерживаться двух правил:

  съедать 3ст/л отрубей овса каждодневно;

 раз в неделю устраивать день чистых протеинов.

 В остальном питание заключающей фазы не предполагает каких-либо ограничений или исключений.

 Как и все методики похудания, диета Дюкана имеет свои плюсы и минусы.

  Минусы диеты Дюкана

 —  при соблюдении диеты в организме вырабатываются кетоновые тела, которые способствуют снижению аппетита, но вызывают повышенную утомляемость в первые несколько дней;

—  методика недостаточно сбалансирована, поэтому может наблюдаться дефицит витаминов и микроэлементов;

—  во время диеты возникает нехватка жиров, поэтому рекомендуется добавлять в пищу немного жира растительного происхождения (например: масло грецкого ореха или кедового);

—  диета может не понравиться тем, кто не любит готовить.

  Плюсы диеты Дюкана

—  диета Дюкана безопасна, так как основана на натуральных продуктах;

—  методика эффективно действует, даже при «иммунитете» организма к различным диетам;

—  имеет хорошую мотивацию, так как первые лишние килограммы исчезают очень быстро;

—  не агрессивная диета, подходящая даже тем, кто любит готовить и вкусно есть;

—  не имеет ограничений по количеству пищи и времени её потребления;

—  диета очень проста и позволяет придерживаться её дома, на работе или на отдыхе.

Купить в Архангельске:

Отруби овсяные (классика),

Отруби овсяные хрустящие,

Масло овсяное,

Мука овсяная,

Печенье овсяное,
Отруби пшеничные,

Отруби ржаные,

Овес для отваров и проращивания,

«Самородок России» Расторопша + Овес для печени,
Толокно овсяное,

Хлопья овсяные пророщенные,

Кисель овсяный

Источник: https://raduga-zdorovia.ru/kak-est-ovsyanye-otrubi-dlya-diety-dyukana

Диета Дюкана, или как правильно есть овсяные отруби, чтобы похудеть

Интересующимся тем, как есть овсяные отруби, диета Дюкана придет на помощь, ведь употребление данного продукта является основой этого принципа питания. Овсяные отруби для диеты Дюкана можно использовать для приготовления различных блюд, сочетать с другими продуктами, при этом такая пища будет приносить пользу здоровью и способствовать похудению.

Большая польза отрубей

Данный продукт полезен не только тем, кто хочет сбросить лишний вес, но и остальным людям, так как он помогает наладить пищеварение, поддерживает хорошее состояние слизистой желудка.

Отруби обладают рядом полезных свойств:

  • снижают гликемический индекс;
  • препятствуют образованию опухолей в кишках;
  • улучшают общее состояние;
  • снижают уровень холестерина;
  • являются отличным средством профилактики заболеваний сердца и сосудов;
  • способствуют нормализации веса.

Многие медики подтверждают, что отруби способствуют похудению и при этом не только не вредят здоровью, в отличие от искусственных препаратов, но и улучшают состояние пищеварительной системы. В отрубях содержатся волокна, богатые бета-глюкан-молекулами.

Главной особенностью таких волокон является то, что они очень хорошо впитывают большое количество жидкости, в том числе и слюны.

До того как отруби окажутся в желудке, они успеют впитать достаточно много слюны, значит, и увеличиться в объеме примерно в 25 раз. Это способствует быстрому утолению голода при употреблении небольшого количества калорий.

Но похудение объясняется не только этим свойством: отруби двигаются по пищеварительному тракту вместе с пищей, при этом на них действует желудочный сок, что приводит к преобразованию волокон в полезные вещества, аминокислоты и кислоты.

Такие процессы благоприятно воздействуют на организм и помогают сбрасывать лишний вес.

Важную роль играет то, насколько мелкими сделаны отруби и как качественно просеяны. Помол не должен быть слишком крупным или мелким, иначе продукт утратит полезные свойства.

Совет!

Обычные отруби, используемые в кулинарии, не совсем подходят: они плохо просеяны, значит, будут пропускать простые сахара. Оптимальным вариантом является продукт среднего размера и хорошего качества просеивания.

Приобретать качественные отруби для диеты Дюкана лучше в аптеках или в отделах диетических продуктов. Они не должны стоить дорого, поэтому их приобретение не ударит по кошельку.

Основные принципы приготовления отрубей

Допускается не только смешивать отруби с другими продуктами, но и делать с их помощью выпечку, в том числе специальный хлеб, кексы, печень и даже пиццу. Такое разнообразие продуктов, способствующих похудению, является важным преимуществом диеты Дюкана, ведь есть долгое время однообразные каши достаточно сложно.

Очень важным моментом является количество употребляемых отрубей и остальных продуктов, поэтому в рецептах при этой диете приводятся конкретные размеры порций.

По теме:  Можно ли похудеть на безглютеновой диете

При соблюдении правил приготовления можно есть вкусные продукты, выпечку, в том числе и блинчики, при этом не нанося вреда здоровью и фигуре.

Для тех, кто любит мясные продукты, подойдет рецепт, где отруби используются как панировка для курицы, рыбы или мяса. Можно добавлять их прямо в фарш, и тогда котлеты будут диетическими.

Для тех, кто не хочет смешивать этот продукт с другими, предлагается просто запивать их водой, но не рекомендуется употреблять больше одной столовой ложки отрубей в сухом виде. Этот продукт позволит забыть о постоянном чувстве голода, которое сопровождает большинство диет, наладить пищеварение и нормализовать вес.

Одним из самых простых рецептов употребления отрубей является ванильная каша. Для ее приготовления следует смешать три столовые ложки овсяных хлопьев, полстакана нежирного молока, две чайные ложки ванили и немного сахарозаменителя. Ингредиенты должны быть тщательно перемешаны, чтобы получилась однородная масса.

Разогреть полученную смесь можно в микроволновой печи, но не стоит держать ее там дольше минуты. Через некоторое время отруби разбухнут, тогда можно подогреть кашу еще немного перед употреблением.

Правильное приготовление хлеба

Недостатком многих диет, которые заставляют худеющих срываться, является необходимость полностью отказаться от употребления хлеба и любой выпечки.

Готовый хлеб, продающийся в магазинах, действительно препятствует похудению. Диета Дюкана предусматривает употребление особого хлеба, приготовленного на основе отрубей.

Такой продукт допускается есть даже людям, страдающим от лишнего веса, более того, он только поможет худеть.

Для того чтобы приготовить полезный хлеб, понадобятся:

  • 2 столовые ложки овсяных хлопьев;
  • одна столовая ложка нежирного творога;
  • столовая ложка отрубей из пшеницы;
  • одно яйцо;
  • разрыхлитель теста (половина пакетика).

Приготовление такого хлеба не займет много времени. Это можно сделать в микроволновой печи всего за несколько минут при средней мощности.

Для того чтобы получилось тесто, нужно перемолоть отруби до состояния муки, а затем смешать с остальными ингредиентами. Можно использовать для приготовления квадратную или другую удобную формочку.

Есть специальная посуда для микроволновых печей, в которой хлеб также будет прекрасно запекаться.

Внимание!

Не стоит вынимать свежеиспеченный хлеб из формы, он должен остыть. После этого хлеб нарезается небольшими кусками.

В него можно добавлять специи, молоко, чеснок и другие приправы, а сверху украсить булку кунжутом.

Такой хлеб получится очень вкусным, поэтому его можно есть сам по себе, делать бутерброды или есть с супом. В любом случае получится очень вкусное блюдо, которое принесет пользу организму.

Используя отруби, можно приготовить и пиццу, для этого необходимо:

  • 2 ст. ложки овсяных отрубей;
  • 1 яйцо;
  • 1 ст. ложка пшеничных отрубей;
  • 2 ст. ложки нежирного кефира;
  • 1 банка тунца в собственном соку;
  • 1 красная луковица;
  • немного нежирного плавленого сыра;
  • 1 ст. ложка кетчупа.

Для приготовления коржа необходимо перемолоть отруби в муку, а затем смешать их с помощью миксера с яйцом, солью, мукой и кефиром. Очень скоро отруби набухнут, тогда полученную смесь можно залить в форму и начать выпекать. Когда корж приготовится, его нужно смазать кетчупом, сверху выложить лук, нарезанный колечками, и тунца.

Приготовление сладкой выпечки из отрубей

Очень вкусной едой являются кексы, которые напрасно считаются вредным продуктом, ведь если приготовить их на основе отрубей, то легко получится совместить приятное с полезным.

Для приготовления кексов необходимо взять:

  • 2 яйца;
  • 50 г овсяных отрубей;
  • 50 мл нежирного йогурта;
  • 2 ст. ложки корицы;
  • 1 ч. ложку разрыхлителя теста;
  • 5 г сахарозаменителя.

Сначала нужно размолоть отруби и взбить яйца, затем перемешать все ингредиенты так, чтобы получилась однородная масса. Можно залить тесто в силиконовые формочки, но следует учитывать, что объем будет увеличиваться по мере выпекания. Готовить такие кексы в духовке необходимо около 20 минут.

Запеканка из творога и моркови с отрубями также готовится достаточно просто и при этом является полезным блюдом. В зависимости от того, на какой стадии диета, можно не добавлять морковь, в любом случае такой десерт придется по вкусу очень многим.

Необходимы следующие ингредиенты:

  • 1 пачка нежирного творога;
  • 1 морковь;
  • 2 яйца;
  • 2 ст. ложки пшеничных отрубей;
  • половина чайной ложки разрыхлителя;
  • несколько таблеток сахарозаменителя;
  • немного соли, корицы и ванилина по вкусу.

Сначала нужно размолоть отруби и натереть морковь, потом смешать все ингредиенты и оставить на некоторое время, чтобы отруби набухли. Затем необходимо выложить тесто в форму и выпекать около получаса до получения золотистой корочки. Нужно подождать, пока запеканка остынет, а затем вытащить ее из формы.

Источник: http://1PoDietam.ru/dukan/kak-est-ovsyanye-otrubi-dieta-dyukana.html

Диета Дюкана: волшебные отруби

По системе французского диетолога Пьера Дюкана с лишними килограммами расстались многие звезды Голливуда. В числе клиентов доктора герцогиня Кейт Миддлтон, певица Дженнифер Лопес, актриса Пенелопа Крус, модель Жизель Бюндхен и другие знаменитости. В чем секрет программы питания Дюкана? Оказывается, не последнюю роль в борьбе с весом играют отруби.

Как известно, методика Дюкана включает в себя 4 этапа:

Короткую фазу «Атака», во время которой нужно употреблять продукты с высоким содержанием белка для быстрой потери веса.

Фазу «Круиз» – чередование белково-овощных дней для достижения истинного веса.

Фазу «Консолидация» – возвращение к привычным продуктам, соблюдение сбалансированного питания.

И завершающий этап, «Стабилизация», не предполагающий каких-либо ограничений, но с соблюдением двух правил: съедать по 3 столовые ложки овсяных отрубей и раз в неделю устраивать белковый день.

На всех этапах свой диеты Дюкан рекомендует есть овсяные отруби. Только в разных дозировках:

«Атака» — 1,5 ст. л. в день.

«Круиз» — 2 ст. л. в день.

«Консолидация» — 2,5 ст. л. в день.

«Стабилизация» — 3 ст. л. в день.

В чем же секрет отрубей?

Во-первых, поскольку диета насыщена белковой пищей, овсяные отруби играют роль растительной клетчатки, помогающей нашему желудку переварить такое количество белка и правильно работать.

Во-вторых, они способствуют снижению холестерина. И в-третьих, даже малое количество овсяных отрубей (примерно 15 граммов), попадая в желудок, поглощают жидкость в 25 раз больше своего объема. Набухая, отруби заполняют желудок, позволяют нам чувствовать себя сытыми, а значит, оберегают от переедания.

К тому же многочисленные исследования показали, что именно овсяные отруби играют позитивную роль в защите от рака толстой и прямой кишки, а также для профилактики диабета.

Внимание!

Дюкан советует есть отруби пожизненно. Но именно овсяные. Почему? На самом деле пшеничные и ржаные отруби также полезны для пищеварения, однако состоят из нерастворимых волокон, в отличие от овсяных. А растворимая клетчатка – это и есть тот самый козырь, за счет которого отруби «схватывают» сахара и холестерин и не дают им проникнуть в наш организм.

Пшеничные и овсяные отруби можно сочетать, но лучше не в чистом виде, а добавляя в домашний хлеб и другую выпечку.

Кстати, недавно доктор Дюкан заявил, что ничего страшного не произойдет, если съесть больше отрубей, чем он рекомендует. Возможно, вы просто будете чаще ходить в туалет, вот и все.

Диетолог рекомендует подружиться не только с отрубями в чистом виде, но включать их в основные блюда. Например, добавлять их в домашние кексы, оладьи, блины и вторые блюда.

Какими бывают отруби

Сегодня на прилавках можно встретить более 50 видов отрубей и продуктов с отрубями в составе. Производятся они по всему миру, в том числе и в России. Цена зависит от фирмы-производителя и варьируется от 30 до 300 рублей за упаковку в 200–300 граммов.

Отруби овсяные Био Primeal

Отруби овсяные Био Primeal

Произведены во Франции и изготовлены из экологически чистых зерен овса, выращенных органически.

Богаты витаминами группы А, D, Е, группы В, С и минеральными веществами. Их можно добавлять в йогурты, выпечку, фарш, салаты, сырники и другие блюда.

Цена: около 170 руб.

Пшеничные отруби Fiorentini «Риччиоли»

Итальянский вариант полезного завтрака. За счет формы ракушек отруби напоминают детские сладкие хлопья. Отруби состоят из зерновых оболочек и зародышей семян.

Их можно добавлять в молоко, йогурты и соки.

Цена: около 200 руб.

Коктейль из трех видов злаков – зерен овса, ячменя и пшеницы – от российского производителя. Уникальный продукт с повышенной биологической ценностью. Употреблять можно, как и другие отруби, добавляя в каши, вторые блюда, выпечку, с молоком и соком.

Цена: около 40 руб.

Еще один бюджетный российский вариант. Не содержат дрожжей и малокалорийны. Торговая марка выпускает целую линейку разных отрубей и предлагает свои рецепты.

Важно!

Например, смешав 30 г отрубей с 200 г моркови, 25 г сливочного масла, 10 г сахара и 12 г панировочных сухарей или муки, можно приготовить морковные биточки.

Для этого очищенную морковь мелко нарезать, залить небольшим количеством воды, потушить. Пропустить через мясорубку, охладить, добавить соль, сахар, отруби и тщательно помешать.

Разделать биточки, обвалять их в муке или сухарях, а затем обжарить с обеих сторон.

Цена: около 20 руб.

Российский производитель «Сибирская клетчатка» также выпускает отруби с другими вкусами – смородиной, брусникой. И советует включать овсяные отруби в каши, десерты, кефир, йогурт или кисель, в овощные блюда и разные виды фарша, а также для выпечки.

Цена: около 60 руб.

Опять же изобретение российских производителей для тех, кому лень что-то смешивать. Ценность продукта заключается в содержании белков, витаминов, минеральных веществ и, конечно же, значительного количества пищевых волокон. Каша состоит из овсяных, ржаных и пшеничных отрубей.

Цена: около 70 руб.

Заботливые британцы выпустили полезные хлебцы для вегетарианцев и худеющих. В состав хлебцев входит цельнозерновая мука, овсяные отруби, соль — и никаких дрожжей и сахара.

Цена: около 130 руб.

Источник: http://www.wday.ru/dom-eda/kuhni-mira/dieta-dyukana-volshebnyie-otrubi/

Источник: http://www.mmenu.com/blogi/548765_dieta_dyukana_volshebnye_otrubi.html

Диета Дюкана

Автором этой модной сегодня во всем мире белковой диеты является французский диетолог Пьер Дюкан.

Диета Дюкана основана на потреблении малоуглеводной пищи. Соблюдается данная методика несколько месяцев, однако при желании её можно принять как основную систему питания, так как она разнообразна, необременительна и кроме похудения, также даёт возможность очистить организм и нормализовать его вещественный обмен.

Диета доктора Дюкана состоит из 4 этапов, имеющих свои собственные правила. Однако для всей методики есть несколько общих правил:

  • на протяжении всей диеты, ежедневно необходимо выпивать не менее 1,5 л чистой воды;
  • ежедневно (но в разном количестве) есть овсяные отруби;
  • каждый день выходить на прогулку (не менее 20 минут на первой фазе, и 30 – на второй и третьей);
  • во время первого и второго этапа диеты употребляйте витаминные препараты.


4 фазы диеты доктора Дюкана
: атака, «круиз»-чередование, «консолидация» закрепляем результат, стабилизация веса.

1 фаза первая диеты – «Атака».
Потеря веса – 2-6 кг.

В первой фазе включается процесс расщепления жировой ткани, поэтому сначала может быть немного некомфортно, тем не менее, сухость во рту, и даже лёгкий запах, говорят о том, что всё идёт правильно и диета начинает действовать.

Длительность фазы атаки определяется индивидуально, в зависимости от веса на данный момент, и того, который планируется иметь.

Рассчитывается так:

  • излишек веса 10-20 кг – длительность3-5 дней;
  • излишек веса 20-30 кг – длительность 5-7 дней;
  • излишек веса 30 кг и более – длительность 5-10 дней.

Более 10 дней первая фаза не соблюдается.

В меню «атаки» преобладает белковая пища.

Во время этой фазы рекомендуется употреблять: мясо индейки и цыплёнка (без кожи), постную ветчину, телячью печень, любую рыбу (отварную, паровую, приготовленную на гриле) и морепродукты.

Также можно кушать – яйца, обезжиренные молочные продукты, добавлять в еду специи, уксус, приправы, лук и чеснок, соль в небольших количествах. Кроме того, в обязательном порядке нужно съедать 1,5 ст. ложки овсяных отрубей.

По теме:  Диета гречка на кефире

2 фаза диеты – «Круиз» или чередование.
Продолжительность – индивидуальная, зависит от того, как быстро достигается необходимый вес.

В «круизе» чередуются две диеты – белковая и овощная. Чередование различное, также зависит от количества сбрасываемого веса:

  • меньше 10 кг – протеины-протеины/овощи 1/1 день (как вариант, можно3/3 или 5/5);
  • более 10 кг – чередование 5/5 дней.

Во время этой фазы необходимо съедать 2ст/ложки овсяных отрубей ежедневно.

Также, «круиз» позволяет употреблять: любые овощи (огурцы, помидоры, редис, спаржа, стручковая фасоль, шпинат, все сорта капусты, сельдерей, баклажаны, кабачки и перец). К этому списку можно добавить свеклу и морковь, но употреблять их разрешается только изредка.

Овощи можно запекать, варить, или употреблять сырыми. Можете побаловать себя крабовыми палочками, но не более восьми штук в день.

Нельзя употреблять: авокадо, чечевицу, бобы, горох, картофель, рис и зерновые, так как в них много крахмала.

Для разнообразия диета Дюкана допускает во второй фазе потребление специй, аджики, острого перца, молока, корнишонов, чеснока, желатина, по столовой ложке кетчупа и крахмала, по 1 ч/л 3-4% сливок и обезжиренного какао. Однако из этого списка выбирается только два продукта в день.

Диета Дюкана: этап третий – «Консолидация» закрепляем результат!
Длительность третьей фазы зависит от количества потерянных килограммов. На каждый килограмм приходиться 10 дней закрепления.

Каждый день едим овсяные отруби – 2,5 ст. ложки.

Один раз в неделю продолжаем употреблять только белковую пищу.

Фаза «закрепления» позволяет делать «праздники души» два раза в неделю (по 1 приёму пищи), на которых можно есть всё, что душе угодно. Однако такие дни не должны следовать друг за другом.

Добавляем в ежедневный рацион порцию фруктов (кроме бананов, винограда и черешни), 40 грамм зрелого сыра и два кусочка хлеба. Два раза в неделю можно позволить себе порцию риса, макарон, картофеля, гороха или фасоли.

Диета Дюкана: этап четвертый – стабилизация веса.
На этом этапе желаемый результат уже будет достигнут, вы избавились от лишнего веса. Теперь главной вашей задачей будет закрепить достижение.

Четвертый этап не предполагает особых ограничений в еде, но один день в неделю нужно по-прежнему употреблять только белковую
пищу.

Кроме того каждый день надо съедать по 3 столовых ложки овсяных отрубей.

Противопоказания!

  • Стоит отметить, что, как и все белковые диеты, диета Дюкана противопоказана людям с заболеваниями почек.
  • Всем, у кого есть хронические болезни, особенно заболевания сердечно-сосудистой системы, обязательно надо проконсультироваться с врачом относительно диеты.


Самые популярные вопросы:

Сколько овсяных отрубей можно есть в день?

  • Атака – 1,5 ст. л. в день
  • Круиз – 2 ст. л. в день
  • Консолидация – 2,5 ст. л. в день
  • Стабилизация – 3 ст. л. в день

Можно ли заменить овсяные отруби хлопьями (геркулесом), ржаными отрубями и т.п.?Овсяные отруби заменить нельзя. Они уникальны по своим свойствам. Но можно на диете сидеть и без отрубей.

В какое время дня лучше употреблять отруби?
Отруби можно употреблять в любое время. Они могут быть прекрасным завтраком, перекусом или дополнением к обеду или ужину.

В каком виде лучше употреблять отруби?
Отруби можно употреблять в любом виде – в «сыром» с кефиром или йогуртом, в виде молочной каши, также из отрубей можно готовить хлеб, галеты и блинчики.

Можно ли превышать суточную норму отрубей?
Во время этапов диеты, направленных на снижение веса (Атака, Круиз) доза не должна превышать 3 столовых ложек в день. Одна столовая ложка в день – это не только разрешенная доза, но и рекомендуемая. Это количество отрубей поможет вам сбросить вес за счет снижения аппетита.

Две ложки улучшают работу кишечного тракта. Три ложки также снижают аппетит и улучшают работу кишечника, но уже начинают приносить организму дополнительные калории, а это нежелательно!

Если вы будете правильно соблюдать все указанные рекомендации, то очень быстро приобретете идеальные формы и всегда будете оставаться стройной и красивой.

По материалам сайтов: dukandiet.ru, edimka.ru, azbukadiet.ru.

Поделиться с друзьями:

Источник: http://www.mgberezniki.ru/krasota/diety/dieta-djukana

Продукты для диеты Дюкана: отруби, и не только

Вопрос о приобретении необходимого набора продуктов для диеты Дюкана решается достаточно просто. Ежедневное меню для любой фазы не требует закупок товара в специализированных магазинах.

Тем не менее, большинство женщин, следующих рекомендациям знаменитого французского диетолога, вынуждены обращаться к тематическим интернет – ресурсам.

Дело в том, что центральное место в любых фазах занимает продукт, который нелегко найти на рынке или в обычных магазинах.

Зачем использовать отруби в диете Дюкана?

Овсяные отруби нормализуют работу кишечника, предотвращая запоры, улучшают усвоение пищи, стабилизируют вес, положительно влияют на состояние кожи и волос.

Количество отрубей, рекомендованных к применению, варьируется, в зависимости от периода, приходящегося на диету. Атака требует употребления 1,5 ст.л. в день.

Круиз – 2 столовых ложек, на Консолидации число столовых ложек отрубей возрастает до 2,5, а на фазе Стабилизации становится постоянным, равным 3.

Частый вопрос, который задают женщины на специализированных форумах:

— Можно ли вместо отрубей употреблять овсяные хлопья?

— Нет.

Дело в том, что овсяные хлопья делают из зерна. Они вкуснее отрубей, но содержат меньше витаминов и микроэлементов, чем последние. Отруби – твердая оболочка зерна, побочный продукт мукомольного производства. Они улучшают перистальтику кишечника, способствуют снижению веса, улучшают кишечную микрофлору.

Набор продуктов для диеты Дюкана обязательно включает в себя отруби из овса.

Их можно употреблять в любом виде – сыром, смешивать с кефиром, йогуртом, добавлять в молочную кашу, делать из них хлеб, галеты, блинчики, использовать их в качестве перекуса между обедом и ужином.

Суточная доза этого продукта определяется этапом диеты Дюкана. Однако, следует придерживаться одного правила: суточная норма отрубей не должна превышать 3-х столовых ложек.

Особенно это важно для периода Консолидации, на котором в список разрешенных продуктов добавляются макаронные и прочие крахмалистые изделия. Нужно помнить, что овсяные отруби содержат калории, которые при похудении могут оказаться лишними.

Совет!

Поскольку отруби хорошо впитывают жидкость, хорошо насыщают и быстро утоляют чувство голода, из них можно приготовить вкусный завтрак, смешав их с обезжиренным йогуртом и добавив нарезанные кусочками фрукты. Сделать галеты, блины, кекс, хлеб. После приема отрубей нужно выпить большое количество воды, чтобы они лучше набухали в кишечнике и способствовали его очищению.

В их список попали:

— обезжиренное сухое молоко,

— кукурузный крахмал,

— заменители сахара и некоторые другие.

Нужно учесть, что во время питания по системе Дюкана разрешается употреблять йогурт, но с 0% содержания жира. Найти в продаже его тоже не так легко. Поэтому большинство дам, следующих рекомендациям французского диетолога, задумываясь о том, как купить продукты для диеты Дюкана, обращаются за помощью на специализированные порталы или в интернет – магазины, торгующие эко – продуктами.

О. Фатеева для сайта Очаровательная Леди

Источник: http://beauty.violet-lady.ru/produkty-dlya-diety-dyukana-otrubi-i-ne-tolko/

Диета Дюкана: как есть отруби?

Один из первых вопросов, который возникает у нас в голове при чтении правил диеты Дюкана – зачем есть овсяные отруби? Как оказалось, овсяные отруби для диеты Дюкана просто необходимы, и исключать их из рациона ни в коем случае нельзя.

Как есть овсяные отруби (Диета Дюкана)

Если вы не хотите есть отруби для диеты Дюкана, то вы можете их не есть, однако это будет уже не диета французского диетолога, а очень похожая на неё, так как в оригинальной версии овсяные отруби являются незаменимым элементом для похудения. В первую очередь овсяные отруби предназначены для того, чтобы избежать проблем с желудочно-кишечным трактом, так как каждый поход в туалет может оказаться пыткой в виде запора.

Не хотите есть овсяные отрубы? Диета Дюкана, к сожалению, не предусматривает другой сорт отрубей, а тем более хлопья.

Почему нельзя овсяные хлопья? Все потому, что всеми известный «Геркулес» представляет из себя расплющенные специальным образом обработанные зерна, а отруби – это их целостная оболочка.

Теперь, раз мы уже разобрались, можно ли на Дюкана диета отруби овсяные заменить на пшеничные или ржаные, перейдем к порциям для каждого из этапов:

  • 1 этап АТАКА – 1,5 ложек отрубей в сухом виде каждый день;
  • 2 этап КРУИЗ – 2 столовые ложки в день;
  • 3 этап КОНСОЛИДАЦИЯ – 2,5 столовые ложки сухих отрубей в день;
  • 4 этап СТАБИЛИЗАЦИЯ – 3 столовые ложки отрубей ежедневно.

Не обязательно набирать ложку с горкой, но съедать рекомендуемую порцию в день необходимо. Если не можете есть их в сухом виде, тогда просто добавьте в свою обычную пищу как приправу, и даже не заметите разницы.

Зачем нужны отруби?

Ещё задолго до доктора Дюкана отруби использовались американцами как способ снижения холестерина в крови, а также для уменьшения гликемического индекса у диабетиков.

Отдельно стоит сказать, то гастроэнтерологи часто предлагают заменить хлеб отрубями, так как в них много полезных свойств, особенно для ЖКТ.

Внимание!

Почему диета Дюкана отруби пшеничные использует для похудения? Французский диетолог заметил, что этот продукт имеет свойство поглощать воду и увеличиваться в объеме до 25 раз. Именно это и нужно вашему желудку во время диеты, чтобы избежать переедания и голодания.

Когда отруби разбухают внутри вас, они тем самым заполняют желудок, а тот отправляет сигнал в мозг. Что организм сыт. Есть отруби нужно либо вместе с обычным рационом, либо отдельно в сухом виде, запивая при этом кефиром или водой.

Больше или меньше?

Привычный вопрос, когда человеку неприятен вкус, но это нужно съесть, причем неоднократно.

Данной порции достаточно, чтобы вы чувствовали себя хорошо, однако больше 3 столовых ложек есть НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ! Увеличить дозу до 3-х ложек можно во время этапа Атаки и Круиза, но в период фазы Консолидации и Стабилизации лучше придерживаться нормы, ведь отруби все же имеют большую калорийность, а во время последних этапов вам разрешено употреблять 2 порции крахмалистых продуктов в неделю.

Диета Дюкана: хлеб из отрубей

Согласно правилам, хлеб по диете Дюкана можно испечь самостоятельно, но без муки и с отрубями. Это отличный вариант для того, чтобы совместить приятное с полезным. Не можете представить свою жизнь без хлеба? Рекомендуем прочитать рецепт хлеба по диете Дюкана.

Ингредиенты: 2 куриных яйца; 4 ст.л. мягкого обезжиренного творога; 4 ст.л. отрубей овсяных; 4 ст.л. нежирного кефира; 4 ст.л. пшеничных отрубей; 1 ч.л. соды и немного соли для вкуса.

Приготовление: смешайте все ингредиенты и замесите тесто. После оставьте его ровно на 1 час чтобы набухли отруби. Спустя указанное время переложите тесто в специальную форму для выпекания (если форма не силиконовая, тогда рекомендуется застелить её пекарской бумагой).

Тесто должно постоять в форме ещё 15 минут, чтобы распределилось ровно по поверхности. Духовку следует разогреть заранее до 200° — 220°, а после поставить в неё тесто на 20 минут.

Спустя 15-20 минут, уменьшите газ до 180° и пеките хлеб ещё 20 минут до готовности (готовность можно проверить, проткнув тесто деревянной зубочисткой, и если на ней не остались кусочки, значит хлеб готов).

После достаньте хлеб из духовки, выймите его из формы, накройте сухим полотенцем и дайте остыть. Приятного аппетита! Помните, что любой другой хлеб на диете Дюкана строго запрещен. Используйте уже имеющиеся рецепты. 

Источник: http://ecozozh.ru/pokhudenie/82-ovsyanie-otrybi-dukan.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.