Калорийны ли бананы и можно ли их употреблять на диете

Содержание

Бананы – польза или вред, что перевесит? Калорийны ли бананы, полезны ли они взрослым, детям, беременным и желающим похудеть



калорийны ли бананы и можно ли их употреблять на диете

Бананы — экзотические растения теплых стран, с гигантскими листьями и огромным стволом, известные с древности.

Употребляются в пищу их плоды как в составе различных блюд — пюре, смузи, выпечка, вина, настойки, сиропы и др., так и в свежем виде.

Банан является самым популярным культивируемым фруктом в мире и имеет миллионы поклонников.

Применение банана, его калорийность и состав

Бытует мнение, что эти продолговатые фрукты весьма калорийны и запрещены к употреблению людям с лишним весом. Но так ли это? Калорийность банана зависит от степени его зрелости.

95 кКал на 100 грамм – такова калорийность вызревшего до съедобного состояния фрукта, недозрелые или зеленые особи имеют большую калорийность (140 кКал), в сушеных фруктах – более 300 кКал / 100 граммов.

В составе есть необходимые для жизнедеятельности человеческого организма углеводы, белки и жиры, минералы и витамины.

Полезные свойства макроэлементов, входящих в состав банана:

Кальций и фтор участвуют в формировании мышечной ткани, увеличивают прочность костей;

Калий необходим организму при силовых нагрузках для восстановления мышц. Нормализует давление, является профилактическим компонентом против атеросклероза, поддерживает оптимальный водный баланс в организме;

Магний необходим для правильной работы сердца, входит в состав слабительных средств и лекарств для помощи желудочно-кишечному тракту;

Натрий в бананах содержится в гораздо меньшем количестве, чем калий, но все же оказывает благоприятное воздействие на организм. Он входит в состав пищеварительного сока, лимфы и крови, участвует в обменных процессах, помогает в переносе глюкозы к органам и тканям;

Фосфор влияет на рост зубной ткани и костей.

Витамины, входящие в состав банана – тиамин, пиридоксин, рибофлавин, ниацин, витамины групп А, С, К. Бананы способны обеспечить организм энергией из-за повышенного содержания углеводов, отлично утоляют чувство голода, помогают в борьбе с депрессией, улучшают настроение.

Применение бананов в пищу очень полезно для больных атеросклерозом, сахарным диабетом, гипертонией. Они обладают способностью выводить шлаки из организма, снимают воспаление слизистой желудка, успокаивают нервы.

Польза, которую несет банан организму

Вкусный и сладкий, обладающий тонким приятным ароматом банан полезен для здоровья. К его неоспоримым достоинствам можно отнести очень много пунктов:

• Популярный тропический фрукт – одно из лучших средств, когда требуется перекус без дополнительной обработки и приготовления. Помыл, почистил, съел. Это хороший способ быстро утолить голод, что важно при отсутствии времени на полноценный прием пищи у работающих людей, путешественников, школьников, студентов и др.;

• Содержание триптофана, который превращается в организме в вещество серотонин, оказывает мягкий успокоительный эффект на нервную систему, помогает бороться с депрессией и хандрой, повышает настроение;

• Бананы – фрукты, которые не только можно, но и нужно употреблять в пищу людям с диагностированной язвой желудка и язвой двенадцатиперстной кишки. Благодаря своему составу, оказывают положительное воздействие на весь желудочно-кишечный тракт, мягко обволакивая слизистую оболочку и снижая кислотность;

• Урологи советуют мужскому населению планеты регулярно включать в свой рацион бананы. Они положительно воздействуют на мочеполовую сферу, поддерживают потенцию;

• Съедая ежедневно 1-2 плода, можно снизить показания тонометра при повышенном давлении. Особо стоит обратить внимание на этот факт людям, достигшим сорокалетия и входящим в группу риска развития гипертонической болезни;

• Калий и витамины, содержащиеся в плодах спелых фруктов, помогают преодолеть тягу при никотиновой зависимости. Для решивших бросить курить бананы помогут справиться еще и с нервозностью, нередко сопровождающей столь нелегкий процесс;

• Содержание витамина С (на 100 граммов продукта – примерно 35 мг) – дополнительный барьер от проникновения вирусов в организм в периоды сезонных заболеваний.

Это далеко не полный список доказательств того факта, что употребление спелых тропических фруктов несут пользу для организма для каждого заботящегося о состоянии своего здоровья, а так же детей и близких. Умеренное включение в рацион – вот та самая золотая середина, когда питательный и вкусный спелый фрукт станет приятным и полезным лакомством.

Вред банана

Вред желтые фрукты могут нанести людям с избыточной массой тела – бананы достаточно калорийны и содержат крахмал. Но опять же, только при чрезмерном их употреблении, переедании и перекусах перед сном.

Гипотоникам не рекомендуется увлекаться бананами – они характерны тем, что понижают кровяное давление. При желании можно отведать 1-2 штуки, не более.

Такие же рекомендации даются и больным сахарным диабетом – не увлекаться спелыми фруктами. Хотя они и не вызывают резкого скачка сахара в крови, но осторожность не помешает.

Лучше употреблять в пищу слегка недозревшие экземпляры.

При тромбофлебите, варикозном расширении вен от бананов пользы будет меньше, чем вреда. Вязкость крови увеличивается и возникает риск образования тромбов.

Высокое содержание крахмала в недозревших фруктах при употреблении способствует повышенному газообразованию и сбоях в пищеварительной системе.

Внимание!

Они могут дозревать после снятия их с дерева, при транспортировке и хранении.

Не стоит эти фрукты употреблять в пищу перед сном – процесс их переваривания является довольно длительным, такие нагрузки на органы пищеварения пользы уж точно не принесут.

Бананы для беременных женщин и кормящих мам – могут ли нанести вред или пойдут на пользу?

При разумном умеренном употреблении данные фрукты особого вреда не нанесут. Главное, исключить возможность аллергических реакций на составляющие компоненты фрукта.

• У беременных нередко бывают отеки. Справиться с этой неприятностью поможет калий, содержащийся в банане.

• Во втором и третьем триместре будущих мамочек настигает другая неприятность – запоры. И здесь на помощь приходят желтые помощники – содержащаяся в них клетчатка обладает легким слабительным эффектом.

• Железо – источник, из которого вырабатывается необходимый в составе крови гемоглобин.

• В химический состав банана в небольшом количестве входит необходимая беременным фолиевая кислота.

• При кормлении грудью стоит прибегнуть к поеданию бананов – известно, что они способны увеличить лактацию.

С осторожностью лакомиться бананами следует будущим мамам, быстро набирающим вес. Бананы калорийны и могут «помочь» в этом. То же самое касается и употребления беременной незрелых плодов, ведущее к метеоризму, вздутию, неприятным ощущениям в кишечнике, газообразованию.

Вред и польза бананов в детском рационе

Банан ребенку можно вводить в прикорм в 6-8 месяцев, предварительно посоветовавшись с педиатром. Важно, чтоб фрукт был зрелым, неспелый может привести к нарушению пищеварения.

Прикармливать малыша можно измельченным в блендере фруктом, или соскабливая мякоть ложкой. Первые приемы в пищу банана должны быть ограничены 0,5 чайной ложки. В период начала прикорма следует обращать внимание на возможную аллергическую реакцию.

Для детей дошкольного и школьного возраста банан – источник витаминов и полезных веществ, необходимых для полноценного развития всех органов и систем организма. Учитывая, насколько дети энергичны и непоседливы, эти фрукты несут пользу организму в восполнении энергии и в способности быстро снимать утомление.

Перекус бананом в школе утолит у ученика чувство голода, улучшит мозговое кровообращение и поможет сконцентрироваться на решении школьных задач. Смело в портфель ребенка можно класть этот фрукт!

Диета для похудения и бананы – враги или друзья?

Как ни странно, бананы успешно входят в состав различных диет, невзирая на то, что не являются низкокалорийным продуктом. Кстати, такие диеты весьма «вкусные» — многие согласны некоторое время кушать бананы, а не пресный рис, гречку или обезжиренный кефир, приближаясь к заветной цифре на весах.

Особой популярностью и положительными отзывами о результатах пользуется трехдневная диета.

В течение всех дней в пищу употребляют только бананы (3-4 штуки) и молоко, обезжиренный или маложирный кефир (примерно 1 литр на день).

Принимают по такой схеме – банан, через полтора часа стакан кефира и так далее, продолжая чередовать. Последний прием пищи должен произойти не позднее 18 часов вечера.

Придерживаясь такой схемы, можно сбросить от 1 до 3 кг. Эта диета – скорая помощь, когда нужно похудеть немного и в короткий срок, например, перед праздником или при погрешностях в питании после него.

Подобная диета принесет больший результат, если придерживаться ее в течение семи дней. Но тогда в рацион обязательно нужно включать в один из приемов пищи отварную несоленую рыбу или курицу и отварное яйцо. Обязательно пить воду или чай. Можно не отказывать себе в чашечке кофе (без сахара).

Семидневная банановая диета приведет к потере веса до 5 кг, в некоторых случаях потеря веса может быть больше. Многое зависит от первоначальных данных.

Банановая диета обязательно придется по вкусу сладкоежкам. Противопоказаниями к такому виду потери веса являются желудочно-кишечные заболевания, сахарный диабет, печеночная или почечная недостаточность, тромбофлебит.

Аллергия на составные банана или индивидуальная непереносимость являются противопоказаниями для этой диеты.

Источник: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/banany-polza-ili-vred-chto-perevesit-kaloriiny-li-ekzoticheskie-banany-polezny-li-oni-detiam-beremennym-i-zhelaiushchim-pokhudet/

Можно ли потолстеть от бананов

Планируя диету, худеющие интересуются, сколько калорий в банане и можно ли потолстеть, если употреблять фрукт ежедневно. Банан вкусен, полезен и питателен, почти не содержит жиры. Калорийность банана невысокая – это диетический продукт. Однако, основной составляющей фрукта являются углеводы, поэтому, если диета спланирована неверно, употребляя бананы можно набрать вес.

  • разгрузочный день на бананах

Чем полезен банан

Банан в приготовлении универсален. Овсянка с бананом и половинкой яблока на завтрак, банановый смузи на полдник, творог с бананом на ужин, молочный коктейль на десерт и чипсы, если очень хочется сладкого – вот такое разнообразное меню можно соорудить из одного только фрукта. Такая диета будет по вкусу любому сладкоежке.

А еще банан очень полезный для организма. Состав фрукта содержит много витаминов группы В, минералов и микроэлементов:

  • Витамин В3 или никотиновая кислота участвует в процессах клеточного дыхания, благодаря ему происходит правильный процесс метаболизма белков и жиров. Он регулирует количество холестерина в организме, не давая ему повышаться.
  • Витамин В5 или пантотеновая кислота участвует в углеводном обмене. Улучшает микроциркуляцию кровеносных сосудов, образует гистамин и гемоглобин.
  • Витамин В6 или пиридоксин – участвует в синтезе серотонина и адреналина. Его функция – это поддержание кожных покровов, зубов и десен в здоровом состоянии.
  • Калий регулирует правильную работу нервной системы. Положительно влияет на работу сердца и сосудов головного мозга. Нормализует артериальное давление, снижается риск инсульта. Дефицит этого элемента вызывает почечную недостаточность, повышает давление, и появление целлюлита.
  • Магний поддерживает ритмичную работу сердца. Снижает мышечное напряжение и понижает свертываемость крови. Без него не усваиваются кальций и калий.
  • Натрий борется с отеками, имеет мочегонное действие. Большое его количество содержится в незрелых зеленых плодах.

Состав плода также включает пищевые волокна, пектины, ферменты и дубильные вещества которые очищают организм от шлаков и токсинов. Ежедневное употребление фрукта может снизить утомляемость, увеличить работоспособность и концентрацию внимания.

У спортсменов, особенно тяжеловесов несколько иная проблема. Иногда им нужно набрать вес, чтобы соответствовать нормативам. Поэтому бодибилдеры данный продукт употребляют для набора мышечной массы. Поэтому это любимое лакомство спортсменов, для них тоже существует своя спортивная диета.

Банановая диета щелочная, поэтому можно лечить заболевания желудочно-кишечного тракта и печени. Постоянное употребление фрукта способствует нормализации водно-солевого баланса. А состав кожуры используется в народной медицине для лечения многих болезней.

Состав

В составе банановой мякоти и даже кожуры содержится большое количество питательных веществ, витаминов и микроэлементов.

Таблица содержания питательных веществ в 100 граммах продукта:

Вещество Гр на 100 гр продукта
Белки 1,5
Жиры 0,1
Углеводы 21,8
Вода 74
Крахмал 2
Клетчатка 0,8
Зольные вещества 0,9
Железо 0,06
Калий 0,284
Кальций 0,8
Натрий 0,42
Витамин В3 0,012
Витамин В5 0,04
Витамин В6 0,05
Витамин С 0,1
Фолиевая кислота 0,1
Витамин Е 0,4

Калорийность

Средний вес одного большого банана без кожуры составляет 100 грамм. Калории в нем рассчитываются на 100 грамм также без кожуры. Калорийность составляет 85-100 калорий на 100 гр.

Данный продукт употребляют в пищу при диетах, но в довольно ограниченном количестве. В банане содержится крахмал, а он способствует образованию лишнего веса. Ими можно отлично утолить голод, и чувство сытости длится долгое время.

Поэтому это отличный перекус во время диеты.

Свежие

Калорийность банана маленького или среднего размера будет в пределах 75-95 ккал. Калорийность свежего банана большого размера без кожуры 100 ккал.

Зеленые

Содержание калорий банане недозрелом около 110 ккал. Это связано с тем, что в нем содержится больше клетчатки и крахмала, а так же ненасыщенных жирных кислот.

Мини

Мини бананы – фрукты, небольшого размера. Они самые маленькие и самые сладкие из всех видов. Средний вес мини-банана 80 грамм, а их калорийность составляет 80 калорий.

Сушеные

Сушеные банановые чипсы – распространенное лакомство. Входит в состав различных ореховых смесей, дополнительный компонент в мюслях. В 100 грамм содержится 300 калорий. Довольно калорийный, но в то же время полезный продукт.

Диетические блюда

Обычные и мини бананы имеют выраженный сладкий вкус, поэтому сладкоежкам, следящим за своей фигурой, он придется по душе. Они отлично сочетается с творогом, йогуртом, кефиром. Для поддержания своей фигуры в идеальном состоянии, или если вы хотите сбросить пару лишних килограммов можно один прием пищи заменить несколькими бананами.

Есть много диетических рецептов на его основе. Это и различные витаминные коктейли, смузи, соки и фиточаи. Например в 100 граммах бананового сока содержится 85 калорий. Обычный хлеб можно заменить банановым, его калорийность составляет 320 калорий на 100 грамм.

Вредные конфеты и калорийные сладости можно заменить сухофруктами, но употреблять их нужно в меру. В составе банановых чипсов сахара и калорий больше почти в три раза.

Таблица калорийности блюд из банана:

Продукт или блюдо Ккал в 100 грамм продукта
Фрукт среднего размера 85
Фрукт большого размера 100
Мини фрукт 80
В одном кг бананов 8500-1000
Перезрелый фрукт 117
Сушеный фрукт 300
Творог с бананом 190
Овсянка с бананом 62
Молочный коктейль с бананом 120
Банановое смузи 154
Банан с кефиром 59
Банановые чипсы Свыше 500
Жареный фрукт 205
Банановый йогурт 136
Банановый кекс 225
Салат с бананами и яблоками 150
Банановые тосты 239
Банановое молоко 110

Когда нельзя есть бананы

Независимо от того, сколько калорий в банане того или иного сорта, в некоторых случаях нельзя кушать его вообще:

  • Это сладкий фрукт, в нем содержится большое количество сахара, поэтому его нельзя употреблять людям, страдающим сахарным диабетом.
  • Людям с лишним весом рекомендуется исключить этот продукт из своего рациона.
  • Несвежие, не качественные и испорченные плоды могут нанести вред печени.
  • Бананы перевариваются долго, поэтому употреблять их можно в небольших количествах.
  • Они противопоказаны людям с варикозным расширением вен и страдающих тромбофилитом.
  • Фрукт сгущает кровь, увеличивая риск тромбозов.

Банан не содержит много калорий, так почему же можно набрать вес, кушая такой диетический фрукт? Все дело в углеводах. Планируя диету, нужно учитывать углеводистую основу банана и подстроить остальной рацион так, чтобы баланс белки – жиры – углеводы не нарушался.

Жировой составляющей меню в таком случае отводят третье место. Чтобы диета стала эффективной, нужно организовать питание в соответствии с суточной нормой калорий, а также высчитать, сколько белков, жиров и углеводов должно быть ежедневно на тарелке.

Источник: https://BezPuza.ru/produkty/frukty/banan.html

Бананы при похудении: можно ли снизить вес при их помощи?

Все мы знаем, что для того чтобы успешно снизить вес необходимо составить верный рацион питания и убрать из него вредные и калорийные продукты. На период диеты рекомендуется есть как можно больше овощей и фруктов.

Но некоторые диетологи запрещают даже некоторые фрукты, например, бананы при похудении. Они, безусловно, полезны для организма, но в них много углеводов и содержится 120 ккал.

Важно!

При этом данные плоды очень питательные, и эксперты долгое время не могут прийти к единому мнению по поводу их употребления во время диеты.

Бананы любят и взрослые, и дети, и они, несомненно, очень полезные для здоровья. Но худеющих людей волнует вопрос: «Позволительно ли включать этот фрукт в свой рацион при похудении?». И в данной статье мы попробуем найти ответ, хотя вы уже знакомы с понятием банановая диета и ее особенностями, но сейчас мы хотим уделить больше внимание данному фрукту.

Польза бананов для организма

Данные фрукты люди начали употреблять в еду еще в давние времена, и если раньше они считались экзотическими, то сейчас доступны каждому. Они растут почти во всех странах с жарким климатом, откуда их развозят по всему миру.

Собирают плоды еще зелеными, а в дороге они дозревают. Также зеленый банан может доспеть за пару дней и в домашних условиях. А для того чтобы он не темнел, его необходимо хранить в холодильнике, предварительно завернув в бумагу.

Плюсы употребления бананов во время диеты

Благодаря своей калорийности, бананы при похудении очень питательные, и одного плода хватит, чтобы утолить голод. В них содержится пектин, который вбирает жидкость в желудке, благодаря чему и приходит чувство сытости. Также они сладкие и ими можно заменить конфеты и пирожные, если не удается совсем отказаться от сладостей.

Также данный фрукт поднимает настроение и помогает бороться со стрессом, что позволяет гораздо легче придерживаться диеты и избегать депрессий. Эти дары природы помогают сжигать лишние калории, за счет быстрого насыщения организма, при этом зеленые плоды менее калорийные, а вот спелые можно есть только в ограниченном количестве.

По теме:  Белковая диета и отруби

В какое время суток можно есть бананы при похудении?

Несмотря на достаточно высокую калорийность данного фрукта, он имеет множество преимуществ, поэтому его можно смело добавлять в свой рацион даже при похудении.

Но количество употребляемых плодов следует ограничить и есть их только в утреннее время. Дело в том, что в них содержатся углеводы, которые плохо усваиваются вечером, зато не дают никаких негативных последствий после употребления утром.

К тому же съеденный утром банан подарит заряд энергии и сил и хорошее настроение.

А вот зеленые плоды лучше есть после обеда, так как их употребление в утреннее время может привести к проблемам с желудком. Также бананы можно употреблять после тренировок, чтобы восстановить свои силы. Перед сном от них необходимо отказаться, потому как ночью углеводы тяжело перерабатываются организмом и откладываются в виде жировой прослойки в проблемных местах.

Противопоказания к употреблению бананов:

  • Сахарный диабет. В данном фрукте находится большое количество сахара, особенно в спелых плодах.
  • Беременность и грудное вскармливание. Употребление женщиной в этот период бананов может негативно сказаться на здоровье ребенка.
  • Повышенная свертываемость крови. В рассматриваемом фрукте есть вещества, которые усиливают свертываемость крови.

Банановая диета

Банановая диета является одной из самых приятных и сладких, при этом она дает хорошие результаты. За неделю такой диетической программы можно сбросить около 5 килограмм.

Перед тем, как начать придерживаться банановой диеты, желательно провести разгрузочный день, чтобы организм очистился. Желательно исключить из рациона жирные продукты и мучное, а из жидкостей пить только зеленый чай и очищенную воду.

Виды банановых диет

Трехдневная

Данная диета отлично подойдет тем, кто хочет убрать пару лишних килограмм. Диетическая программа включает в себя употребление бананов и молока либо кефира в течение дня. Разрешается только 3 чашки молочного продукта и 3 плода.

Необходимо утром съесть 1 банан, через полтора часа выпить стакан молока или кефира, через пару часов опять повторить то же самое. Так за день должно выйти 3 приема. Во время перерывов необходимо также пить очищенную воду, желательно теплую. Сочетание данных фруктов и теплой воды ускоряет метаболизм.

Последняя трапеза должна быть не позже 20:00. Повторять данную диету без вреда для организма нужно не чаще, чем раз в пару месяцев.

Недельная

Позволяет за неделю сбросить до 7 килограмм. В сутки можно съедать 0,5-1,2 килограмма бананов, пить зеленый чай и очищенную воду без ограничений. При сильном чувстве голода позволяется съесть кусок отварного куриного мяса без соли с ложкой каши, а также выпить половину чашечки кофе.

Бананово-творожная

Данная диета растягивается на 4 дня, за которые можно сбросить около 3 килограмм. В 1-й и 3-й день необходимо утром съесть 150 грамм творога и грейпфрут. На обед можно съесть 80-120 грамм творога и 1 дольку дыни.

На ужин необходимо съесть те же продукты, что и на завтрак, в том же количестве. Во 2-й и 4-й день на завтрак необходимо употребить стакан нежирного молока и 1 банан. Обедаем одно куриное одним вареным яйцом и 1 тот-же фрукт.

На ужин можно съесть 2 желтых плода и 150 грамм творога.

Овсянка с бананом для похудения

Овсянка не только помогает похудеть, но и улучшает пищеварение, а в сочетании с бананом можно получить вкусный и диетический коктейль. Для приготовления данного напитка необходимо смешать овсяные хлопья и спелые плоды в блендере. Напиток получается густой, употреблять его можно чайной ложкой.

Для того чтобы действительно снизить вес необходимо выпивать в день около 5 стаканов овсяно-бананового коктейля, при этом следует отказаться от употребления других продуктов. Такой рацион можно соблюдать в течение недели, затем необходимо дать организму время на отдых и пополнение питательных веществ. Готовить данный напиток можно только из спелых плодов, а пить его желательно сразу.

Правильный выход из банановой диеты

Как видим, банан, несмотря на свою высокую калорийность, можно считать диетическим продуктом, потому как он помогает снизить аппетит и сжигать лишние калории.

Банановая диета понравится сладкоежкам, которым крайне сложно даже на несколько суток отказаться от сладкого. Помимо снижения веса, с помощью банановой диеты можно также улучшить состояние своей кожи.

Ее можно считать одной из самых вкусных, полезных и эффективных.

Похожие записи

Источник: https://mon-mari.ru/banany-pri-poxudenii/

Банан — калорийность и пищевая ценность фрукта

Банан — полезный и сытный фрукт, который неизменно остается доступным по цене. Какой калорийностью обладает продукт, можно ли похудеть на банановой диете — рассмотрим в статье.

Сколько калорий в бананах разных видов?

Многие женщины, решая похудеть, рассматривают в первую очередь фруктовые диеты. Это вкусно, полезно, кроме того, фрукты содержат относительно мало калорий и не наносят ущерба фигуре, даже если употреблять их часто и помногу. Бананы же отличаются еще и ценовой доступностью — поэтому часто выбор падает именно на них.

Рассмотрим, насколько калорийным является данный фрукт.

Сто граммов спелого банана содержат 96 калорий. Однако необходимо учитывать, что средний по размерам фрукт, очищенный от кожуры, весит меньше — всего 70 – 80 граммов. Соответственно, и калорийность его понижается — она составляет всего от 60 до 70 калорий.

Немного более калорийны перезрелые бананы — их легко отличить по насыщенно-желтой кожуре, уже начавшей темнеть, и повышенному количеству черных «точек» внутри самой мякоти. Сто граммов такого фрукта содержат от 100 до 120 калорий. Повышенно калорийным считается и недозрелый, слегка зеленоватый продукт — 108 калорий на сто граммов.

Однако бананы бывают не только свежими. Большой популярностью пользуются сушеные разновидности, а также банановые чипсы. Те, кому приходилось лакомиться такими продуктами, наверняка отмечали удивительную сытность совсем небольшого количества сушеных и обработанных бананов.

Это обусловлено вполне естественными причинами — калорийность сушеных бананов и фруктовых чипсов в несколько раз превышает энергетическую ценность свежего фрукта! Так, сто граммов сушеных бананов дают организму от 280 до 300 калорий, а такое же количество чипсов содержит до 530 калорий.

Источник: http://zojclub.ru/food/banan-kalorijnost-i-pishhevaya-cennost-frukta.html

Можно ли есть бананы при похудении

Поскольку многие худеющие любят различные заморские фрукты, то часто спрашивают, можно ли есть бананы при похудении, ведь, как известно, они не только вкусные, но и полезные.

В большинстве случаев диетологи запрещают употреблять бананы при диете, хотя есть и такие, которые лояльно относятся к их употреблению в период снижения веса.

Поэтому стоит разобраться, действительно ли они будут тормозить процесс похудения, или, все-таки, окажут для него положительное действие.

Бананы при похудении – польза и вред

Как известно, бананы считаются не только вкусными, но и весьма полезными фруктами, поскольку являются кладезем полезных веществ. Они содержат:

  • различные витамины, наибольшее процентное содержание которых приходится на С и группу В;
  • микро — и макроэлементы, среди которых в большом количестве содержится калий, а также марганец и магний;
  • инулин, относящийся к углеводам природного происхождения и входящий в группу полисахаридов, способный регулировать уровень глюкозы в крови;
  • антиоксиданты;
  • пектин;
  • различные аминокислоты.

На фоне этого банан является отличным «топливом» для организма. Те, кто занимаются спортом, знают, что, съев банан перед тренировкой, можно получить хороший энергетический заряд, а после неё – быстро устранить усталость и восстановить силу.

Не стоит забывать и о том, что эти заморские фрукты дают возможность организму вырабатывать гормон радости — серотонин, а также гормон любви – окситоцин, и издавна относятся к продуктам-афродизиакам.

Вот почему вывод, что бананы можно есть при похудении, напрашивается сам собой.

Как правильно есть бананы

Поскольку бананы бывают разными, то для похудения лучше всего выбирать тонкокорые плоды ярко-желтого цвета, так как именно они содержат больше всего полезных веществ.

Многие хотят знать, можно ли есть бананы при похудении вечером (на ночь). Эти фрукты относятся к углеводам, поэтому кушать их следует в первой половине дня, например, заменить бананом второй завтрак, или использовать в качестве перекуса, который следует после обеда.

Насчет того, в каком виде лучше есть бананы, также существуют различные мнения специалистов.

Одни считают, что их надо есть сами по себе между основными приемами пищи, другие рекомендуют сочетать их с некоторыми продуктами, а именно, добавлять во фруктовые салаты, творожные смеси, запеканки, а также готовить диетические коктейли – смузи.

Кстати, обратите внимание на отличный и, главное, вкусный вариант снижения веса – смузи диету для похудения, которая за короткое время дает отличные результаты.

Вы сами должны решить, какой вариант употребления бананов вас устраивает больше всего, но в любом случае соблюдайте рекомендованную дневную норму, которая не должна превышать 100-150 г, что равняется примерно одному среднему банану.

Калорийность такой порции не превысит 90-100 ккал, и, конечно же, не отразится на процессе снижения веса, зато зарядит вас энергией и поднимет настроение.

Всем тем, кто обожает бананы, мы рекомендуем испробовать на себе специальную банановую диету, продолжительностью 3 дня.

Как говорят отзывы об этой фруктовой монодиете, она не только дает возможность заметно похудеть, но и улучшает состояние кровеносной и сердечно-сосудистой систем, активизирует работу органов ЖКТ, помогает вывести лишнюю жидкость из организма и мягко очистить кишечник от скопившихся вредных веществ.

Самое интересное

Источник: http://DietWink.com/mozhno-li-est-banany-pri-poxudenii/

Калорийность банана

Банан – сладкий и вкусный фрукт, любимый многими из нас. Но зачастую бананы при диете попадают в список запрещенных продуктов из-за большого содержания крахмала и калорий. Обоснованно ли это и сколько калорий в банане?

Калорийность бананов на 100 грамм составляет 96 ккал. Для фруктов это действительно многовато. Сколько калорий в банане, зависит от его размера:

  • калорийность 1 банана менее 15 см в длину составляет 72 ккал;
  • калорийность 1 банана 18-20 см в длину составляет 105 ккал;
  • калорийность 1 банана 20-22,5 см в длину составляет 121 ккал;
  • калорийность 1 банана более 23 см в длину составляет 135 ккал.

Очевидно, что, с одной стороны, этот фрукт действительно можно назвать высококалорийным, но с другой стороны, содержание в нем калорий как раз такое, что его можно использовать для перекусов между основными приемами пищи. А если учесть, что банан содержит очень много полезных веществ, употребление этого фрукта представляется не только безопасным, но и очень полезным.

Калорийность бананов приготовленных

Из этих фруктов готовится масса продуктов. Например, смузи, молочные коктейли, выпечка и т.д.

В молочно-банановом коктейле содержится порядка 71 ккал на 100 г – такой напиток очень полезен для спортсменов, так как содержит и белки, которые помогают росту и восстановлению мышц, и витамины, и углеводы, восполняющие энергозатраты на занятия спортом.

Иногда при диете очень хочется сладкого, в этом случае советуют употреблять не вредные высококалорийные конфеты и печенье, а сладости, приготовленные из натуральных продуктов – например, сушеные бананы. Калорийность бананов сушеных составляет 346 ккал на 100 г.

Совет!

Иногда их советуют заменить банановыми чипсами, но калорийность банановых чипсов – 510-534 ккал на 100 г (в зависимости от способа приготовления и содержания сахаров).

Как видно, калорийность банановых чипсов очень большая, поэтому лучше во время диеты есть свежие бананы или сушеные.

Полезные свойства и состав бананов

Бананы богаты углеводами, белками, есть в них небольшое количество жирных кислот и клетчатки. Эти фрукты содержат витамины группы В, которые улучшают работу нервной системы и головного мозга и помогают бороться со стрессами – поэтому бананы называют природными антидепрессантами.

Также в бананах содержится витамин РР, нормализующий уровень сахара и холестерина в крови, а также природные антиоксиданты, замедляющие старение и препятствующие образованию раковых клеток – витамины А и Е.

Холин, содержащийся в бананах, эффективно борется с жировыми отложениями, поэтому высокая калорийность бананов не должна вас пугать – при умеренном потреблении этот фрукт принесет вашей фигуре только пользу. Также богаты бананы витаминами С и К.

Содержится в этих фруктах и большое количество полезных и важных для человеческого организма микро- и макроэлементов.

Очень много в бананах калия, поэтому их рекомендуют употреблять при занятиях спортом и в летнее время при отеках и мышечных судорогах – калий выводит из организма лишнюю соль и улучшает работу мышц, а также укрепляет сердечнососудистую систему.

Богаты бананы фосфором, стимулирующим мозговую активность, кальцием, укрепляющим кости, магнием, необходимым для большинства процессов синтеза в организме, железом, улучшающим состав крови, селеном, замедляющим старение организма и улучшающим состояние волос, кожи и ногтей, фтором, укрепляющим зубную эмаль, и другими минеральными элементами. А еще бананы содержат триптофан, который в организме человека стимулирует выработку серотонина – гормона радости, поэтому при нервных перегрузках, депрессиях, стрессах бананы обязательно должны быть включены в рацион человека.

Бананы стимулируют обмен веществ, повышают работоспособность и снижают утомляемость – это отличный продукт для активных и энергичных людей.

Стоит ли бояться калорийности бананов

Несмотря на сравнительно высокую калорийность, бананы хорошо подходят для диетического питания, поэтому отказываться от употребления бананов при диете ни в коем случае не стоит.

Конечно же, есть бананы при диете следует осмотрительно. Съедать в день 1-2 банана можно – вы с ними употребите не более 250 ккал, при этом в ваш организм попадет большое количество полезных и питательных веществ из этого фрукта. А вот превышать это количество не рекомендуется – все полезное полезно в меру, это касается и употребления бананов при диете.

Есть даже способ похудения на бананах, который предполагает за 15 минут до каждого приема пищи съедать 1-2 банана.

Это помогает не переедать (а иногда и вовсе утоляет голод полностью, что позволяет отказаться от этого приема пищи – например, так можно заменять бананами ужин).

Внимание!

А если одновременно перейти на здоровое питание и отказаться от жирной пищи, вы сможете без труда сбросить несколько лишних килограммов, при этом оставаться активным и веселым человеком, не подвергаясь традиционному для всех диет стрессу.

 

Источник: http://pohudeem.net/pitanie/kalorijnost-banana.html

Калорийность банана

29.01.2014

Калорийность банана 27 3.9

 

Бананы – это относительно дешёвый и доступный продукт. Он имеет достаточно богатый витаминный и минеральный состав. Однако бананы при диете используются не часто, так как считается, что калорийность бананов слишком высока.

Нередко в описании диет случается встречать фразу: «можно употреблять любые фрукты, кроме винограда и бананов».

Почему эти фрукты, и, в частности, банан, попали в опалу? Так ли уж велика калорийность банана и действительно ли он способен серьёзно навредить фигуре?

Сколько калорий в банане

Калорийность банановой мякоти составляет, в среднем, 96 ккал, в расчёте на 100 г продукта. Очищенный банан весит обычно не более 70-80 г. Таким образом, калорийность 1 банана составит примерно 60-80 ккал.

Калорийность бананов обеспечивается, в основном, за счёт углеводов, входящих в их состав. Углеводы составляют в мякоти банана около 21-22%. Жиров в банане незначительное количество – не более 0,5%. Растительные белки составляют примерно 1,5%. 1,5-1,7% от общей массы фрукта приходится на долю клетчатки. Около 71%  от общей массы  в мякоти банана составляет вода.

Гликемический индекс переспелого банана, кожура которого уже имеет коричневые пятна, равен 50-60 единицам.  Спелые жёлтые бананы имеют гликемический индекс не более 50, а зеленоватые — не выше 42-45 .  То есть, банан имеет средний гликемический индекс, а потому не вызывает резкого повышения уровня сахара в крови.

Банан содержит витамины C, PP, A, E, K и значительное количество витаминов группы B.

В числе минералов, содержащихся в банане – фтор, железо, натрий, марганец. Но основное достоинство банана – высокое содержания магния и калия. Эти элементы очень важны для обеспечения нормальной функции сердечно — сосудистой системы.

Бананы при диете

При умеренной калорийности, бананы обладают нежным вкусом, не раздражают слизистых оболочек и достаточно питательны. Поэтому они идеально подходят для питания всех людей, начиная от младенцев (с 8-месячного возраста) и до людей преклонного возраста. Бананы  включаются в рацион питания больных гастритом и язвенной болезнью, при хронических заболеваниях печени и почек.

Обычно бананы при диете людей, борющихся с лишним весом, из рациона полностью исключаются. Но, на самом деле, бананы  способны даже помочь избавится от излишней полноты.

Дело в том, что бананы способны надолго обеспечивать чувство сытости, уменьшать тягу к сладостям, повышать настроение. Калорийность 1 банана составляет обычно не более 80 ккал (крупный банан – до 100 ккал). Съеденный во время «перекуса», банан способствует тому, что придерживающийся диеты человек во время приёма пищи сможет утолить голод меньшей порцией.

Например, утолить голод в период между завтраком и обедом можно с одинаковым результатом либо одной сдобной булочкой, либо одним крупным бананом. При этом калорийность булочки будет не менее 300 ккал, а калорийность банана – не более 100 ккал. Разница весьма существенная.

Важно!

Интересно, что многие диеты рекомендуют при появлении чувства голода съедать 1-2 яблока, а бананы – запрещаются. Конечно, калорийность 100 г банана несколько больше калорийности 100 г яблок (она составляет 60 ккал).

Но среднее яблоко весит около 100 г, а мякоть одного среднего банана – 70-80 г. Сравнив, сколько калорий в банане среднего размера и в одном яблоке, мы увидим, что разница – незначительна. К тому же, 1 банана обычно вполне достаточно, чтобы утолить голод.

А яблок, чтобы подавить чувство голода, нужно съест, как правило, 2.

Бананы при диетах используют и благодаря способности этого фрукта стимулировать выработку серотонина. Именно этот гормон «отвечает» за хорошее настроение и способствует избавлению от стрессов и депрессии.

Не секрет, что во время диеты, при значительном сокращении привычного рациона и отказе от любимых блюд, у борющихся с лишним весом людей часто портится настроение, случаются приступы раздражительности. Бананы помогают эффективно бороться с этими неприятными явлениями.

Вещества, содержащиеся в бананах, способствуют усилению концентрации внимания, снижают утомляемость. Поэтому рекомендуется в течение дня съедать 1-2 банана.

Бананы обязательно должны включаться в меню людей, занятых напряжённой умственной деятельностью и тяжёлым физическим трудом. Бананы обязательно включаются в рацион спортсменов. Их употребляют не только в свежем виде, но и вводят в состав белково-витаминных коктейлей.

По теме:  Диета для рельефного пресса

Как уже говорилось, калорийность 100 г банана (мякоти) – 96 ккал.  Полтора килограмма свежих неочищенных бананов содержат всего 1300-1400 ккал.  Эти данные позволили разработать трёхдневную щадящую диету, которая позволяет эффективно очистить организм и  избавиться от 3-4 килограммов.

В течение каждого из трёх дней диеты рекомендуется съедать около полутора килограммов бананов, желательно – за 5-6 приёмов.

Совет!

В перерыве между приёмами пищи можно пить без ограничений обычную фильтрованную воду или несладкий зелёный чай.

Эта диета подходит как здоровым людям, так и тем, кто страдает такими серьёзными недугами как язвенная болезнь желудка, гастрит, заболевания желчевыводящих путей, заболевания печени и почек, гипогликемия, нарушение кровообращения.

Калорийность банановых чипсов и сушёных бананов

В процессе сушки бананы теряют воду, которая не содержит калорий. В результате калорийность бананов и концентрация в них полезных веществ многократно возрастает. Калорийность 100 г бананов, высушенных по промышленной технологии и поступающих в продажу, обычно составляет 285-290 ккал.

Калорийность банановых чипсов зависит от технологии их приготовления. Она колеблется от 480 до 540 ккал. Ведь при изготовлении чипсов используются жиры, а иногда ещё и подсластители.

Наиболее распространён рецепт, согласно которому чипсы получают в результате обжаривания банановых ломтиков в пальмовом масле с добавлением мёда. Учитывая, что калорийность пальмового масла – около 900 ккал, а тонкие банановые ломтики в процессе жарки впитывают значительное количество жира, становится понятно, почему так высока калорийность банановых чипсов.

Если умеренная калорийность банана свежего и его богатый минеральный и витаминный состав позволяют включать этот продукт в диетическое меню, то включение чипсов в меню человека, борющегося с лишним весом, — недопустимо. Помимо слишком высокой энергетической ценности, банановые чипсы могут содержать и вредные вещества, образующиеся в результате обжарки в пальмовом масле.

А вот сушёные бананы при диете употреблять можно – в качестве лакомства.  При сушке банан потерял влагу, уменьшился в размере почти в пять раз, приобрёл более насыщенный вкус, но сохранил почти все свои полезные вещества. И калорийность 1 банана сушёного равна калорийности банана свежего.

Оставьте свой комментарий:

Источник: http://selderey.net/pravilnoe-pitanie/kalorijnost-banana.html

Описание вкусного фрукта — банан

Бананы – одни из самых полезных фруктов. Они хорошо насыщают организм, снабжают его полезными микроэлементами, заряжают энергией. У бананов нет аллергенов, поэтому их можно давать детям с пеленок.

Растут бананы в тропических странах. Собирают их еще зелеными, а во время транспортировки они дозревают. Если на рынке предлагают бананы еще зелеными, знайте, что они могут дозреть в домашних условиях.

Содержать их нужно при комнатной температуре.

После созревания бананы могут храниться до пяти дней.

Темный цвет кожуры не всегда говорит о том, что банан стал гнить. Порой этот фрукт остается свежим даже после этого.

В некоторых странах бананы являются основным источником питания. К ним относятся: Эквадор, Бурунди, Филиппинские и Коморские острова. Годовое потребление бананов в год в Эквадоре, к примеру –73,9 кг на одного человека.

Если сравнивать с Россией, то здесь годовое потребление этого фрукта на душу населения – всего 7,29 кг.

Внимание!

При употреблении недозрелых бананов в организме могут возникать газообразования из-за скопления в них крахмала, который не переваривается в тонком кишечнике, а остается в толстом, в результате чего в животе скапливаются газы.

Во время созревания бананов нерастворимый крахмал начинает преобразовываться в сахар. По этой же причине созревшие бананы намного слаще недозрелых и лучше перевариваются.

Полезные свойства банана

Давно установлен тот факт, что люди с язвой желудка, употребляющие бананы, смягчают свою боль. Исследования, которые проводили ученые, доказали пользу бананов. Выяснилось, что они могут регенерировать клетки слизистой оболочки желудка. Мякоть банана при этом обволакивает стенки желудка, предотвращает возникновение новых заболеваний, излечивает уже существующие язвы.

Сколько микроэлементов и витаминов в бананах?

Сто грамм бананов содержат 90 килокалорий. Волокна бананов способствуют очищению кишечника, что улучшает усвоение сахара и жиров. В этих фруктах присутствует целый комплекс витаминов.

Больше всего витаминов Е и С, чуть меньше, но не менее 25% дневной нормы – витамина В6. Бананы снабжают организм калием, который необходим всем жизненно важным органам — мозгу, сердцу и печени.

Не могут без него также кости, зубы и мышцы.

Каждые сутки человеческому организму необходимо не менее одного грамма калия, а оптимальной дозой для взрослого человека принято считать от трех до четырех граммов. Детям калий также необходим в размере от пятнадцати до тридцати миллиграммов в сутки, на килограмм веса. Если калия не будет в организме в достаточном количестве, это может привести к дистрофии.

Однако переживать по этому поводу не стоит, поскольку организм всегда восполняет запасы калия из продуктов питания. В банане его больше всего. На сто граммов мякоти фрукта приходится 375 мг калия. Кроме калия в бананах присутствует натрий, кальций, железо и фосфор.

Калий отвечает за баланс водно-солевого обмена и способствует беспрепятственному выделению из организма лишней жидкости.

Бананы рекомендуются при заболеваниях, которые сопровождаются отеками, но с тем условием, что при их употреблении не будет наблюдаться сильное обезвоживание организма. Также его советуют людям, страдающим заболеваниям сердца. Им необходимо съедать в день не менее двух бананов.

Бананы легко усваиваются организмом и в них небольшое количество клетчатки, поэтому они необходимы людям, перенесшим операцию, либо тем, у кого появились осложнения после этого, особенно если образовались гнойники. Полезны бананы при сильных ожогах, раковых заболеваниях, лучевой болезни.

Бананы содержат в себе много природного сахара, который быстро попадает в кровь. Многие спортсмены по этой причине перед началом соревнований и после них съедают по несколько бананов.

Людям, страдающим сахарным диабетом есть бананы нужно с большой осторожность. Это связано с тем,  что они имеют высокий гликемический индекс. 

Зеленые бананы

У зеленых бананов неприятный вкус и они очень плохо перевариваются организмом. Горькие они потому что в них содержится очень много танина. Во время тепловой обработки эта горечь пропадает. В таких бананах в несколько раз больше крахмала, чем в зрелых бананах, поскольку он еще не преобразовался в сахар.

Некоторые врачи считают, что диеты, с большим содержанием плохо устраиваемого крахмала, снижают риск рака желудка. Сегодня ученые проводят исследования, чтобы доказать это.

Вредны ли бананы?

Как говорилось выше, бананы не рекомендуется употреблять людям с сахарным диабетом. Также многие не советуют давать их детям до трех лет, поскольку эти фрукты растут не у нас, якобы организм русского человека привык употреблять только те продукты (на генетическом уровне), которые растут в нашей стране.

Но здесь мнения расходятся и кто-то считает, что они полезны.

Иногда у детей действительно появляется аллергическая реакция на бананы, поэтому предварительно с ними можно сходить на обследование.

Организм взрослого человека адаптируется к незнакомым продуктам питания намного проще и быстрее, чем у ребенка.

Поскольку бананы содержат много калорий, их не рекомендуется употреблять людям с избыточным весом.

Если желание очень сильное, то можно посетить своего диетолога, который подкорректирует диету. Однако некоторые диетологи советуют кушать бананы во время похудения при том условии, если определенным образом будет составлена диета.

Важно!

Главное не в том, что они калорийные, а в том, что способствуют выведению лишней воды из организма. Есть даже специальная банановая диета.

Людям, которые страдают ИБС и тромбофлебитом кушать бананы нельзя, так как они способствуют сгущению крови.

Банан калорийность

Калорийность бананов во многом зависит от размера плода. Спелые плоды содержат в себе от семидесяти до ста килокалорий, причем у недозрелых бананов калорийность выше – 110 ккал. Сушеные бананы содержат около трехсот килокалорий.

Как выбрать качественные бананы?

Самым простым способом считается ориентировка по цвету кожуры. Когда банан зрелый и сочный, его кожура имеет равномерный желто-золотистый цвет, а черные точки на ней отсутствуют. Такие бананы можно есть сразу, поскольку в это время в них максимальное количество полезных микроэлементов.

Если у бананов серая кожура, пользы особой от них не будет, но и вреда тоже. Серый цвет кожуры возникает после переохлаждения, к примеру, во время транспортировки, при этом все полезные свойства у бананов теряются.

Если плод сильно ребристый, это говорит о том, что его рано сорвали, не дали доспеть. Когда банан спелый, он не такой ребристый и довольно гладкий.

Если необходимо купить бананы и употребить их через несколько дней, смотрите, чтобы их кожура была либо желтой, либо желто-зеленой, без темных точек. Бананы можно будет какое-то время хранить дома, но только не в холодильнике. Им нужно немного прохлады и отсутствие света. Вполне подойдет балкон.

Источник: http://stroy-telo.com/dieta/produkty/banany-vred-polza-i-kalorijnost-kak-ne-oshibitsya-pri-vybore.html

Можно ли есть бананы при похудении

Можно ли есть бананы при похудении, интересуются те худеющие, которые не равнодушны к этому заморскому фрукту. С одной стороны, многие программы по снижению веса относят бананы к запрещенным продуктам диетического меню, а с другой, имеются и сторонники их употребления при похудении. Давайте, разберемся, кто из них прав.

Бананы при похудении – польза и вред

Бананы являются не только очень вкусными, но и необыкновенно полезными фруктами, благодаря своему уникальному химическому составу, который включает в себя:

  • витамины группы В и С;
  • калий в большом количестве, магний, марганец и другие полезные минералы;
  • инулин – углевод природного происхождения, относящийся к группе полисахаридов, который регулирует уровень глюкозы в крови;
  • пектин, аминокислоты и антиоксиданты.

Кроме того, банан представляет собой отличное «топливо» для организма. Для тех, кто занимается спортом, он вообще незаменим, так как дает возможность получить заряд энергии перед тренировкой, а после неё быстро восстановить силы.

И это, не считая того, что эти экзотические плоды способны стимулировать выработку гормона счастья – серотонина и гормона любви – окситоцина, да и вообще считаются продуктом-афродизиаком.

Исходя из выше сказанного, вывод о том, что бананы можно есть при похудении, напрашивается сам собой.

Как правильно есть бананы

Идеальными для диетического питания считаются ярко-желтые тонкокорые плоды, так как именно они содержит больше всего полезных веществ. Многие интересуются, можно ли есть бананы при похудении вечером (на ночь).

Поскольку бананы относятся к углеводам, то употреблять их лучше в первой половине дня, например, в качестве второго завтрака, или перекуса, который следует после обеда.

Большинство диетологов не рекомендуют сочетать их с другими продуктами, а некоторые, наоборот, советуют добавлять их во фруктовые салаты, творог, каши или готовить из них замечательные витаминные коктейли-смузи.

Поэтому, как есть бананы, вы выбирайте сами, главное, не переусердствуйте, поскольку достаточно в день съесть один плод весом 100-150 г. Такая порция не скажется отрицательно на процессе снижения веса, так как калорийность её будет составлять 96-100 ккал, которые надо будет включить в общий суточный калораж.

  Кстати, если вы любите бананы и хорошо их переносите, то можете воспользоваться специальной банановой диетой, которая относится к категории фруктовых монодиет и пользуется большой популярностью. За 3 дня, которые на неё отводятся, можно не только существенно похудеть, но и значительно улучшить состояние сердечно-сосудистой и кровеносной системы, желудочно-кишечного тракта, вывести лишнюю жидкость и хорошо очистить кишечник.

Источник: http://atdiet.ru/mozhno-li-est-banany-pri-poxudenii.html

Банановая диета – отзывы, особенности, результаты

Чаще всего банановая диета, отзывы о которой только положительные, интересует людей, имеющих проблемы с кишечником, количеством сахара в крови, а также с почками, желудком или желчным пузырем. Словом, банановая диета (отзывы лишний раз это подтверждают) – идеальная возможность похудеть для тех, кто не может себе позволить употребление сахаросодержащих продуктов.

Банан — вкусно, сытно, полезно!

Банан сам по себе продукт диетический, несмотря на его калорийность. Более того, в бананах масса витаминов, микроэлементов и минералов, играющих огромное значение для правильного функционирования организма человека.

Бананы практически не содержат жиров, а значит, не способствуют повышению уровню холестерина в крови. Насытиться бананом можно быстрее, чем любым другим фруктом только потому, что в этом экзотическом фрукте в избытке содержится натуральный сахар.

Банан легко утоляет чувство голода, не перегружая желудок.

Особое внимание заслуживает содержащийся в банане гормон счастья, так называемый эндорфин, благодаря которому поднимается настроение, что очень важно во время соблюдения диеты, какой бы она не была.

Кстати, возможно, что именно поэтому банановая диета, отзывы о которой внушают доверие, так нравится людям, серьезно задумавшим взяться за корректировку фигуры.

Во время такой диеты не чувствуешь острого чувства голода и уж тем более известных апатии и агрессии, как это бывает в случаях с соблюдением других, более строгих диет.

Банановая диета – отзывы, эффективность

Совет!

Одной из основных причин, почему банановая диета для похудения (отзывы, как упоминалось выше, о ней лишь хорошие) так популярна сегодня, является ее эффективность. И дело не только в появившихся четких контурах талии, плоском животе и подтянутых бедрах.

Такая диета помогает улучшить здоровье в комплексе: очистить от шлаков кишечник, нормализовать процесс обмена веществ, улучшить деятельность сердечно-сосудистой системы за счет наличия в бананах калия.

Кроме того, в результате четкого соблюдения банановой диеты улучшается состояние ногтей, кожи и волос.

Типы банановых диет

На сегодняшний день банановая диета может соблюдаться в нескольких вариантах. Первая диета более щадящая, поэтому подойдет тем, кто не намерен сбрасывать много килограмм. Такую диету соблюдать необходимо на протяжении 5-7 дней, употребляя ежедневно не больше 1,5 килограмм бананов. Пить во время диеты можно. Это должен быть зеленый несладкий чай или очищенная вода без газов.

За весь период соблюдения такой диеты разрешается съесть два яйца, которые должны компенсировать отсутствие в бананах необходимого количества белка.

Еще один вариант банановой диеты более строгий и предполагает собой трехкилограммовую потерю веса. Диета рассчитана на 3-4 дня. Суть ее заключается в ежедневном ограничении бананов (допустимо не более трех), а также в употреблении трех стаканов обезжиренного молока.

Таким образом, во время диеты можно утром в обед и вечером съедать по одному банану и выпивать по стакану нежирного молока. Больше ничего есть нельзя. Единственное, что можно сделать – смешать банан с молоком в блендере, заменив привычное кушанье вкусным молочным коктейлем.

Зеленый чай и воду во время соблюдения диеты можно пить в неограниченном количестве.

В этом и вся диета — бананы и молоко помогут избавиться от ненужных килограммов.

Вывод

Внимание!

Подводя итоги, следует отметить тот факт, что банановая диета – доступный и простой способ избавиться от лишних килограммов без нанесения ущерба собственному организму.

Повторять такую диету можно каждые две недели при необходимости.

Важно также помнить о том, что после окончания банановой диеты нельзя налегать на мучное и сладкое, в противном случае лишние килограммы вернутся очень быстро и избавиться от них будет уже не так просто.

Источник: http://fb.ru/article/12579/bananovaya-dieta-otzyivyi-osobennosti-rezultatyi

Можно ли бананы при диете: аргументы за и против

Банан — это фрукт, который славится своей высокой калорийностью. Многие женщины интересуются, можно ли бананы при диете. Специалисты уверяют, что в некоторых случаях бананы могут есть даже худеющие.

Многие знают о том, насколько питательны бананы. Калорийность, диета — это те понятия, которые волнуют современных женщин. Несмотря на высокую энергетическую ценность банана, в некоторых случаях его можно есть и во время диеты.

Банан — это фрукт, который мало кого оставляет равнодушным. Его экзотический вкус нравится очень многим. Но часто у людей возникает закономерный вопрос о том, можно ли бананы при диете.

К сожалению, в настоящее время очень многим приходится сталкиваться с проблемой лишнего веса. Причиной тому служит неправильное питание, образ жизни, постоянные стрессы. Все знают о том, что для избавления от ненужных килограмм необходимо соблюдать некоторые ограничения в питании. В первую очередь следует исключить из рациона калорийную пищу, а также продукты, содержащие много углеводов.

Считается, что употребление фруктов во время диеты полезно. Но, к сожалению, это относится далеко не ко всем из них. Бананы, виноград и некоторые другие продукты содержат очень много углеводов, которые никак не способствуют похудению. Известно, что в банане среднего размера содержится около 120 калорий.

При этом фрукт содержит около 30 грамм углеводов, большая часть которых представляет из себя сахар. Именно этим можно объяснить то, что банан необыкновенно сладок на вкус. Необходимо понимать, что между бананами, созревшими естественным путем и теми, которые импортируются в Россию, есть огромная разница.

Важно!

В продукте, созревшего естественным путем, содержится гораздо больше ценных углеводов. При длительной транспортировке бананы хранят в газовой среде, в результате чего большинство полезных углеводов превращаются в обычный вредный сахар. Бананы маленького размера намного полезнее крупных.

Некоторые специалисты уверяют, что у себя на родине именно небольшие бананы ценятся больше всего. Экзотические фрукты крупных размеров считаются кормовыми.

Несмотря на высокое содержание сахара, бананы считаются очень полезным продуктам. Они содержат немного ценного белка, а также микроэлементы. Известно, что в этом экзотическом продукте очень много калия, который отвечает за регулирование солевого обмена в организме.

Кроме того, соли калия оказывают благотворное влияние на состояние сердечной мышцы. Бананы помогают человеку эффективнее противостоять стрессу, а ведь именно стрессы в большинстве случаев и являются причиной нарушения обмена веществ и, как следствие, ожирения.

Благодаря употреблению всего нескольких бананов в день в организме вырабатывается гормон радости и у человека повышается настроение.

Некоторые думают, что бананы способствуют быстрому насыщению и подавляют аппетит. Это не совсем верно. Дело в том, что так называемые «быстроусвояемые» углеводы, действительно, формируют чувство насыщение. Но длится оно очень недолго. Через некоторое время человек начинает чувствовать острый голод, потому что сахар усиливает аппетит.

Человек не замечает того, что после употребления бананов он съедает намного больше. Бананы прекрасно хранятся в газовой среде. Это позволяет доставлять их из самых удаленных мест земного шара. Важно, чтобы во время транспортировки бананы были слегка недозрелыми. Замороженный банан совершенно невкусен после разморозки. Он теряет свои вкусовые качества и большую часть витаминов.

Кроме того, после разморозки фрукт теряет свою консистенцию.

Говоря о том, можно ли употреблять бананы во время диеты, однозначных мнений не существует. Некоторые диетологи категорически против употребления этого фрукта в пищу, а некоторые, наоборот, считают, что есть их можно, но, соблюдая определенные правила. К примеру, можно употреблять бананы только с утра, когда пища наиболее полно усваивается.

По теме:  Примерная диета для похудения

Некоторые диетологи предлагают даже придерживаться банановой диеты. Такая диета может продолжаться от 3 до 7 дней. Трехдневные ограничения в питании предполагают употребление в пищу только бананов и молока. За день можно съесть около 1,5 килограммов бананов и выпить около 3 стаканов молока. В течении дня можно также пить чистую воду без газов или зеленый чай.

Совет!

При этом жидкости следует выпивать как можно больше. За 3 дня такой диеты можно скинуть около 5 килограмм. За неделю до нее нужно начать ограничивать себя в питании. Выходить из диеты нужно тоже плавно. Не стоит сразу же набрасываться на еду.

В противном случае, велика вероятность того, что человек вновь наберет потерянные килограммы за весьма короткий промежуток времени.

Для семидневной диеты нужно также употреблять бананы, пить зеленый чай, а также можно позволять себе время от времени кушать продукты, богатые белком. К примеру, это могут быть отварные яйца или куриная грудка. Такой вариант диеты позволяет избавиться от 5-7 килограмм за неделю. Есть еще и творожно-банановая диета, в процессе которой нужно чередовать творожные и банановые дни.

И творог и бананы очень быстро насыщают, поэтому они довольно популярны среди худеющих. Важно понимать, что все монодиеты имеют свои противопоказания. Их не стоит практиковать кормящим мамам, беременным женщинам, а также тем, кто страдает от каких-либо серьезных заболеваний.

Любая монодиета не является сбалансированной, поэтому такой режим питания не способен обеспечить организм всем необходимым. Перед тем, как приступить к диете, лучше посоветоваться с врачом, который может дать дельный совет. Возможно, человеку совершенно не подходит банановая диета, и диетолог сможет предложить ему более приемлемую альтернативу.

Большинство специалистов все же предпочитают советовать пациентам более щадящие и сбалансированные по основным пищевым компонентам диеты.

Бананы — фрукты, которые содержат огромное количество углеводов. Диетологи не советуют употреблять их тем кто хочет похудеть, но в некоторых случаях кушать эти фрукты допустимо. Бананы маленькие обладают большей пищевой ценностью.

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/diety-dlya-poxudeniya/mozhno-li-banany-pri-diete-argumenty-za-i-protiv.html

Банановая диета для похудения

Эксперт в области профилактической медицины Хитоси Ватанабе вместе с женой Сумико являются создателями бананового рациона, описание которого появилось в 2008 году в Японии. Этот легкий режим питания не требует подсчета калорийности, взвешивания или покупки другого специального оборудования.

Бананы, по мнению эксперта, содержат резистентный крахмал — клетчатку, которая вызывает чувство сытости.<\p>

Завтракайте бананами до утоления голода и пейте теплую воду, которая способствует хорошему пищеварению. После этого нужно вытерпеть перерыв строго до обеда, меню которого может включать все что угодно.

Разрешено баловать себя сладким до 15:00.

Внимание!

Если спустя 15-30 минут после бананового завтрака сохраняется голод, то можно перекусить чем-нибудь на 200 калорий. Например, сварить немного овсянки. Ужинать надо не позднее 20:00, хотя эксперты советуют устраивать последний прием пищи в 18:00.

На полдник можно позволить себе перекус в виде шоколада, печенья, но до 15:00, как говорилось раньше. Если после обеда сохраняется голод, разрешается перекусить другими фруктами.

Но помните, что если все 14 дней банановой диете питаться неправильно, то это, наоборот, приведет к набору веса. Банановая диета должна стать дополнением к здоровому питанию, и это ускорит потерю веса. Именно за счет ограничения питания вечером происходит похудение, поскольку общая калорийность рациона снижается.

Чтобы утренний вариант банановой диеты сработал максимально эффективно, стоит придерживаться еще нескольких правил.

  1. Избегайте жареных блюд.
  2. Нельзя устраивать на ужин гастрономический пир в виде десертов и сладостей.
  3. Пейте воду комнатной температуры без ограничения. Допускается употребление чая и кофе без сахара. В японском варианте стоит ограничивать употребление молочных продуктов, хотя в России довольно популярной стала бананово-молочная диета или разгрузочная.
  4. Японцы предпочитают есть пищу осознанно, пережевывать хорошо, ощущать вкус и особенности текстуры. Возьмите такой подход на вооружение.
  5. Съедайте за раз столько еды, чтобы насытиться на 80% и не более.
  6. Отправляйтесь спать до 24:00, чтобы избежать соблазнов съесть что-либо еще. Ужин в 8 вечера должен стать последним. Тренировки на протяжении 7 дней банановой диеты возможны, если на них хватает сил, поскольку идет сокращение калорийности рациона.
  7. Практикуйте ежедневные часовые прогулки в умеренном темпе.

На самом деле секрет похудения с этой диетой прост:

  • бананы, насыщенные водорастворимой клетчаткой, предотвращают всасывание вредных веществ;
  • режим заставляет контролировать собственный рацион: ограничивать количество калорий, сладкой и жирной пищи.

Подобный вариант питания приемлем на длительный промежуток времени вплоть до нескольких месяцев, ведь бананы выступают утренним источником энергии на весь день.

Такая диета представляет собой полностью растительный вариант питания и предполагает употребление неограниченного количества фруктов, зелени, бананов и фиников. Калорийность рациона достигает 2000 ккал в сутки. Запрещается пить магазинные соки, но можно делать банановые коктейли с заменителями сахара.

Орехи сокращаются до минимума, энергия должна поступать на 90% из углеводов и 5% белка. Используются приправы, специи, травяные чаи, но ограничивается соль.

Многие поклонники бананового вегетарианства, которое продолжается не 7 и 14 дней, а месяцами, готовы отказаться от какао и чеснока — источников нейротоксинов. Запрещены яйца, молоко, йогурты, кефир. Уксусы, рафинированные масла также находятся в списке нежелательных продуктов.

Подобное питание действительно настраивает работу организма на новый лад, но не может быть использовано спортсменами, работниками физического труда, беременными, подростками.

Вегетарианский вариант не ограничивает количество калорий, поскольку именно за счет достаточного пополнения энергии можно удержаться от соблазна скушать шоколадку или пирожное. Конечно, отказ от вредной пищи или ее ограничения входят в образ жизни. Если после 14 дней начать переедать, то вес вернется.

Банановое вегетарианство рассчитано на долговременное очищение организма. Избавление от метеоризма и других проявлений злоупотребления сладкой и белковой пищей не случится быстро, даже если следовать безукоризненно вегетарианскому фруктовому посту на протяжении 14 дней и более. Чтобы похудеть за неделю или две, нужно урезать углеводы или использовать белковые вариации питания.

Литр молока с 1% жирностью и 4-5 бананов в сутки — такое примерное меню рассчитано на 3 дня максимум, поскольку направлено на очистку кишечника. Но не стоит путать диарею, вызванную непереносимостью лактозы, с выведением токсинов.

Если живот встречает молоко с бурлением, резями и жидким стулом, то стоит отказаться от детокса, иначе он приведет к обезвоживанию. Категорически нельзя 7 и более дней использовать питание, раздражающее кишечник.

Важно!

При непереносимости лактозы из молока, можно выбрать кисломолочный продукт — творог низкой жирности. Стоит проверить его на крахмал, капая немного йода. Если творог посинеет, то он не подходит для похудения, поскольку содержит мало белка.

Творожно-банановая диета предлагается в двух вариантах:

  • бананы и творог употребляются на протяжении всех 7 дней в виде смузи или раздельно с другими фруктами;
  • разделяются творожные и банановые дни, чередуются между собой, но калорийность рациона не превышает 1200 ккал в сутки.

Меню для первого варианта выглядит следующим образом:

  • 1 прием пищи: творожно-банановый смузи с корицей (1 банан, 150 г творога);
  • 2 прием пищи: творог и фруктовый салат (бананы, апельсины, киви);
  • 3 прием пищи: творог с кусочками фруктов и корицей;
  • 4 прием пищи: творожно-банановый смузи с корицей (1 банан, 150 г творога), можно добавить листья мяты;
  • 5 прием пищи: 150 г творога, зеленый чай.

Рецепты можно модифицировать, но оставлять неизменным список продуктов. Менять состав диеты можно только в сторону расширения, поскольку она и без того содержит минимальную калорийность.

Меню для второго варианта может быть таким:

  • творожные дни включают употребление 3 раза в сутки 150 г творога с яблоком, грейпфрутом, апельсином;
  • банановые дни чередуют употребление нежирного молока (200 мл), куриного филе отварного и яйца вместе с бананами, при этом продукты разделяются на три приема пищи.

Похудение при таком варианте диеты происходит за счет снижения калорийности и полного устранения жиров, хотя питание является неполноценным, но выглядит гораздо лучше других вариантов монодиет.

Вместо молока, которое плохо усваивается взрослым кишечником, и творога, который не относится к любимому продукту большинства, можно использовать кефир низкой жирности.

За счет натуральных пробиотиков — молочнокислых бактерий, восстанавливающих хорошую микрофлору, питание на кефире становится лечебным или разгрузочным. Конечно, употреблять его на протяжении 7 или 14 дней невозможно, максимальная продолжительность составляет 3-4 дня.

Кефирно-банановая диета также предусматривает два варианта:

  • жесткий — ограничивает суточный рацион до трех бананов и трех стаканов кефира;
  • мягкий — полтора килограмма бананов, кефир в любом количестве, кусочек куриной грудки на ужин и ложка овсяной каши на завтрак.

Если придерживаться этого рациона 1-2 дня каждые 7 дней, можно хорошо очистить организм, вернуть кишечнику нормальную миклофлору. Меню адаптируется на 14 дней, если в него вводятся яйца, нежирное куриное мясо, зеленые овощи.

Когда отмерянные планом питания дни завершаются, наступает опасный период — адаптации организма к нормальной калорийности. Известный эффект йо-йо или отката подстерегает каждого, кто сразу начнет употреблять калорийные продукты.

Низкокалорийное меню на 7-14 дней становится ловушкой для организма:

  • метаболизм успевает перестроиться на ограниченный рацион, перейти в режим экономии;
  • резкое поступление в организм калорийной пищи приведет к еще большему накоплению жира, особенно из сладких и жирных продуктов, расщепление которых происходит без усилий.

Потому на протяжении 14 дней после воздержания рекомендуется осторожно вводить постную пищу в рацион: овощи, нежирное мясо, каши, продолжая удерживаться от соблазна наброситься на сладкое и жирное.

Источник: https://PohudeemSami.ru/diety/mono/bananovaya-dieta-mozhno-li-poteryat-ves-vkusno

Можно ли есть бананы при похудении

Несмотря на свое тропическое происхождение, бананы уже давно считаются привычным фруктом на столах всех жителей планеты.

Но для тех, кто следит за фигурой и стремится снизить вес, очень важен вопрос, можно ли есть бананы при похудении на диете.

Ответ не может быть однозначным, поскольку помимо показателя калорийности стоит помнить и о полезных свойствах и противопоказаниях этого фрукта.

В первую очередь стоит рассмотреть следующие вопросы:

  • Какие бывают бананы
  • Калорийность банана на 100 грамм
  • Полезные свойства бананов
  • Можно ли есть бананы при похудении
  • Как употреблять бананы для похудения

Какие бывают бананы

Все виды съедобных плодов можно разделить на две группы. К первой относятся те, что можно есть в свежем виде. Именно они и лежат на полках в наших магазинах. Вторая группа – это бананы, которые называются «плантайны». Их употребляют, предварительно подвергая термической обработке, то есть жарят, запекают, варят. Один из таких видов (японский банан) растет даже в южных районах России.

Если говорить о банане как о культуре, то можно выделить еще и третью группу. К ней относится текстильный банан. Но такие бананы не едят, а используют в хозяйственных целях – волокнистые черешки идут на изготовление веревок.

Калорийность банана на 100 грамм

О том, что вкусные тропические плоды отличаются высоким энергетическим показателем, знают многие. Но какова точная цифра? Данные в разных источниках колеблются в пределах от 65 до 110 ккал. Все зависит от сорта.

По данным справочника «Мир культурных растений» средняя калорийность банана на 100 грамм составляет 91 ккал.

Этот показатель выше, чем у картофеля (83 ккал), винограда (69 ккал), яблока (46 ккал), апельсина (38 ккал), но значительно ниже, чем у сушеного инжира (214 ккал).

Высокая калорийность бананов объясняется значительным содержанием углеводов, в первую очередь крахмала и сахарозы. Из-за последнего вещества бананы, также как виноград и инжир, попали в традиционный список продуктов, которые не рекомендуются при похудении. Однако несмотря на это у фруктов есть весомые аргументы в пользу того, чтобы не исключать их из рациона худеющего человека.

Полезные свойства бананов

  1. За счет того, что бананы способствуют синтезу серотонина, их рекомендуют употреблять для поднятия настроения и снятия стрессов. Это немаловажно при похудении, поскольку поддерживать психологическое состояние на позитивной волне крайне важно в непростой период борьбы с лишним весом.

  2. В нежной мякоти бананов очень много биологически важных соединений, которые положительно воздействуют на желудочно-кишечный тракт.
  3. Благодаря тому, что бананы богаты калием (348 мг/100 грамм), они благотворно влияют на работу сердца и улучшают выведение лишней жидкости из организма.

  4. Высокая доза витаминов (особенно В6) хорошо поддерживает нервную систему и регулирует уровень глюкозы в крови.

Чтобы решить для себя вопрос, можно ли есть бананы на диете при похудении, нужно иметь объективное представление об этом фрукте.

Поскольку кроме полезных свойств и ценного биохимического состава южный плод имеет и некоторые отрицательные стороны.

  1. Бананы относятся к продуктам, которые очень медленно перевариваются и при этом способствуют газообразованию в кишечном тракте.
  2. Бананы способны повышать вязкость крови и лимфы. А это в свою очередь является провоцирующим фактором для развития тромбофлебитов и варикоза.
  3. Так как тропический фрукт богат крахмалом, многие диетологи не рекомендуют употреблять его при похудении. Содержание этого углевода в бананах на 100 грамм почти такое же как в картофеле.
  4. Если избыточный вес сопровождается заболеваниями почек (например, острым или хроническим нефритом), то бананы лучше исключить совсем из рациона.
  5. Также не подходит этот фрукт для тех, кто страдает некоторыми заболеваниями желудка, поносами и другими расстройствами пищеварения.

Как употреблять бананы для похудения

Можно ли есть бананы при похудении на ночь? Чаще всего диетологи рекомендуют, наоборот, делать банановый завтрак. Калорийность бананов на 100 грамм обеспечивает организм достаточным запасом энергии и помогает продержаться до обеда. Но при этом не стоит запивать бананы водой.

Чтобы разнообразить свой рацион и улучшить усвоение бананов в пищеварительном канале, желательно соблюдать правила сочетаемости этого фрукта с другими продуктами. Очень хорошо комбинировать банан с простоквашей. Но вот с кислыми фруктами (в первую очередь цитрусовыми) бананы создают не самую лучшую комбинацию. Гораздо лучше организм воспринимает сочетание бананы – сладкие фрукты.

У некоторых худеющих популярностью пользуется разгрузочный день на бананах и молоке (вот здесь вы можете прочитать все подробности об этой мини-диете). Важно также правильно выбирать бананы для еды. Главным критерием является светлая мякоть. Кожура может быть потемневшей, но съедобная часть должна быть без темных участков.

Вопрос, можно ли есть бананы при похудении, необходимо решать, ориентируясь на собственное здоровье и рацион в целом. Так как отпечаток накладывает не только калорийность банана на 100 грамм мякоти, но и имеющиеся противопоказания.

Источник: http://m-figura.ru/mozhno-li-est-banany-pri-poxudenii.html

Можно ли на диете есть бананы: за и против

При соблюдении любой программы, направленной на снижение веса, необходимо отказаться от ряда продуктов или ограничить их употребление. Можно ли на диете есть бананы и как часто, в каком виде допустимо включать такие фрукты в свой повседневный рацион?

Можно ли есть бананы во время диеты или лучше заменить их более низкокалорийными фруктами? На этот вопрос невозможно ответить однозначно. Все зависит от выбранной программы, направленной на снижение веса.

Калорийность бананов составляет 89 Ккал на 100 грамм веса. В одном таком фрукте содержится 120 Ккал. Это достаточно много и называть продукт диетическим было бы не правильно. Большинство специалистов в области правильного питания уверены в том, что во время активного похудения от бананов лучше отказаться. Их вполне можно заменить менее калорийными фруктами — яблоками, сливами.

Но любителям бананов не стоит расстраиваться, так как существует и другая точка зрения. Действительно, есть диеты, которые полностью исключают употребление в пищу такого фрукта.

Это так называемые безуглеводные диеты, монодиеты, на которых можно кушать только определенный продукт и пить воду. Также есть программы со строгим рационом. Употреблять в пищу можно только то, что указано в меню. Никаких замен производить нельзя.

Если бананы в списке продуктов отсутствую, значит их есть нельзя.

С другой стороны, существуют диеты, основанные на ограничении калорийности. При соблюдении таких программ бананы кушать можно, но нужно помнить о высокой энергетической ценности этих фруктов. При включении банана в меню, остальная пища должна быть менее сытной, чтобы суточная калорийность рациона не превышала рекомендуемого значения.

Бананы — не только вкусный, но и очень полезный фрукт. В них содержится большое количество витаминов, микроэлементов, а также антиокисданты. Продукт полезно употреблять в пищу людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, так как содержание ионов калия в нем очень высоко.

Совет!

Можно ли банан на ночь при диете или такое лакомство допустимо кушать в первой половине дня? Таким вопросом люди задаются достаточно часто. Действительно, время суток имеет определенное значение. Пища лучше усваивается в первой половине дня.

Это означает, что бананы на диете рекомендуется кушать до обеда. Если очень хочется, можно позволить себе один фрукт на завтрак. Ужинать бананами категорически нельзя.

Популярная программа «минус 60», например, предполагает употребление в пищу даже самых калорийных продуктов, но в небольших количествах и строго до 12 часов дня.

Помня о том, что энергетическая ценность банана высока, не стоит съедать больше одного фрукта в день. Рекомендуется включать это лакомство в меню не чаще 2 раз в неделю.

Кушать его необходимо только в качестве самостоятельного блюда, но не в составе калорийных сладких десертов. Банановые торты, мороженное, украшенное бананами, имеют уже совершенно другую калрийность.

Такие блюда употреблять во время диеты нельзя. Также под строгим запретом находятся банановые цукаты.

Мало кто знает о том, что существуют диеты, при которых кушать этот фрукт не только можно, но и нужно. Речь идет о монопрограммах. Банановая диета рассчитана на 3 дня.

На протяжение этого времени нужно употреблять в пищу по 4 банана в сутки и при этом пить очень много чистой воды, несладкого чая. Другие продукты есть нельзя.

Внимание!

Такой режим питания позволяет сбросить за столь короткий срок 3-4 килограмма лишнего веса.

В бананах содержатся особые вещества эндорфины, употребление которых в пищу можно считать отличной профилактикой стрессам. Эти природные «гормоны счастья» помогают справиться с депрессией и улучшают самочувствие, поэтому время от времени бананы кушать просто необходимо.

Бананы — вкусный, но при этом калорийный продукт. При соблюдении некоторых диет кушать их запрещено. Но если строгих ограничений нет, допустимо употреблять по 1 банану в день, включая фрукт в рацион не чаще 2-3 раз в неделю и исключиельно в качестве самостоятельного блюда.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/mojno-li-na-diete-est-bananyi-za-i-protiv





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.