Каши во время диеты

Содержание

Можно ли есть каши во время диеты?



каши во время диеты

С этого продукта начинается жизнь каждого человека. Нет, это не молоко, речь пойдет о каше. Среди множества сортов и видов круп есть те, которые помогают и способствуют процессу снижения веса. Но для этого следует разобраться — какая крупа поможет сохранить стройность.

Среди самых известных и популярных круп стоит отметить: гречневая крупа (гречка), перловая (перловка), пшеничная, ячневая, артек, рис, кукурузная, овсянка или геркулес, пшено.

Для каждого вида крупы будет приводиться количество калорий содержащихся именно в отваренном виде. Потому как во время процесса варки лишние калории уходят с паром. Так, крупа, в сухом виде содержащая 330 ккал после отваривания в воде будет содержать мене 100 ккал.

Ячневая крупа

По последним результатам исследований, именно этот вид крупы является наименее калорийным. 100 грамм сваренной на воде ячневой крупы содержит всего 76 ккал. Этот вид крупы существенно улучшает обменные процессы в организме, помогает легче усваивать и переваривать пищу. Как и любая каша, ячневая прекрасно очищает кишечник.

Ячневая крупа – это измельченные ядра ячменя. В зависимости, от того какой размер имеют эти дробления крупе присваивается номер 1, 2 и 3. По витаминному составу крупа богата на витамины группы В, А, Е, РР, магний, цинк, кремний, фосфор, фтор, железо. На 5 % крупа состоит из клетчатки, которая помогает очистить желудок и кишечник.

Овсяная крупа

Этот вид крупы всегда считался диетическим, хотя на самом деле, овсянка не так уж и диетична. Есть некоторые серьезные противопоказания к ее частому применению. По содержанию своему овсянка содержит 101 ккал на 100 грамм отваренного на воде продукта.

Витаминный состав овсянки включает: В1, В2, Е, РР, кальций, натрий, калий. Именно овсяная крупа богата веществами, которые выводят токсины, радионуклиды, способствует укреплению защитных функций организма.

Овсяная каша имеет прекрасное свойство на долго давать ощущение сытости, содержит уникальные, особые вещества, которые обладают вяжущими свойствами и способствуют выведению холестерина.

Чечевица

Если по какой-то причине необходимо отказаться от мяса, то чечевица – прекрасный заменитель любого мяса. Эта крупа содержит большое количество белка, железа, фолиевая кислота также входит в ее состав. Эти основные элементы как раз и получает организм из мяса.

Поэтому, во время диеты можно несколько раз заменить мясные блюда – чечевицей, так можно гораздо быстрее попрощаться с лишними кило. Чечевица способствует значительному снижению сахар в крови. Существует 4 вида чечевицы, чем они отличаются и как правильно их готовить можно прочитать в разделе рецептов.

Отваренная чечевица содержит 111 ккал на 100 г,жареная 101 ккал.

Гречневая крупа

Этот вид крупы давно известен славянам, гречиху одно время даже называли «матерью стола». Сейчас гречневая каша известна и популярна как диетическое блюдо. Еще одно важное качество крупы – поднимать уровень гемоглобина.

Конечно это благодаря большому содержанию железа. Однако максимум пользы можно получить от этой каши, только правильно ее приготовив. Гречка содержит 132 ккал на 100 г отваренной крупы.

Внимание!

Что касается групп витаминов и микроэлементов это: железо, калий, фтор, бор, цинк, йод, медь, В1, В2, В9, Е. Помимо приготовления каши из гречихи делают муку. Из этой муки не делают выпечку, а вот блины, вареники, клёцки получаются отменные.

Во время соблюдения диеты очень важен вопрос кроветворения, гречка – продукт, который улучшает эти процессы, поэтому очень важна ее роль в диетическом меню.

Рис

Более 30 сортов риса выведено за долгие годы его выращивания. На прилавках наших магазинов можно найти с 10-к самых популярных. Отличаются они по форме, размеру, содержанию клейковины. Дикий, бурый, пропаренный, басмати, смесь нескольких сортов – все это мы без труда найдем в продаже.

Рис считается диетической крупой, благодаря высокому содержанию сложных углеводов и малому содержанию калорий. Большое содержание аминокислот делает рис не просто питательным, но и полезным. Практически вся группа витаминов В содержится в этой крупе. Однако рис содержит натрий, а этот элемент способствует удержанию в организме жидкости.

Любой сорт и вид риса является отличным элементом диетического стола.

Крупы, которые нужно с осторожностью употреблять во время диеты

Кукурузная крупа – это прямой путь к ожирению. Крупа очень калорийна и злоупотребление ею ведет к стремительному набору веса. Во время диеты эта крупа не даст сбросить на грамма, а может и добавить.

Пшено богатое на микроэлементы и витамины, однако высокое содержание белка может способствовать наращиванию мышечной массы, поэтому, если диета не предусматривает этот момент, то пшено лучше исключить из диетического меню.

Манка. Это самая опасная крупа при похудении, ведь манку едят для набора веса, многие спортсмены питаются манкой с молоком, чтоб нарастить мышечную массу, а жировую сжигают физическими нагрузками.

В целях снижения веса лучше всего чередовать крупы, либо придерживаться монодиет, с использованием одной на протяжение определенного периода.

Источник: http://www.dietologia.club/poleznyye-produkty/mozhno-li-est-kashi-vo-vremya-diety.html

Диета 6 каш для похудения и очищения организма

Если располневшая фигура становится причиной комплексов, пора худеть. Вариантов для этого много, но вот подходящий найти не так легко.

На одной «траве» в виде салатов просто нет сил продержаться, ритм фитнес-тренировок выматывает уже через неделю, а на чудодейственные процедуры еще надо найти средства. В этом случае поможет диета 6 каш.

От других она отличается неограниченным количеством порций и их размеров, а также очень скромным бюджетом, необходимым на закупку ингредиентов.

Видео: три супер каши для здоровья и похудения

Свойства диетических каш для похудения

Эта диета как путь к похудению стала известна всего несколько лет назад, но каши давно рекомендованы людям с разными заболеваниями и тем, чей ритм жизни связан с высокими нагрузками. Блюдо избавляет от чувства голода, заряжает энергией.

Практически любая крупа является источником клетчатки – элемента, который выводит шлаки и токсины, контролирует усвоение жиров.

 Меню из каш, приготовленных по особому рецепту, позволить вернуть стройность без ущерба для здоровья и бюджета

Для диеты рекомендованы 6 каш, каждая из которых составляет меню на день.

Овсяная

Начинается диета с овсяной каши. Ее еще называют скрабом для кишечника благодаря свойствам обволакивать внутренние стенки органа, связывать продукты обмена, скапливающиеся в ворсинках, и выводить их наружу.

Овсянка содержит множество витаминов и минералов, аминокислот, ускоряющих обменные процессы. Богата натуральной клетчаткой, которая для многих диет составляет основной компонент для похудения.

Овсянка связывает продукты обмена и выводит их из кишечника, как скраб

Гречневая

Имеет низкую калорийность и высокую питательную ценность. Недаром гречневую диету прописывают людям после сложных операций.

Рисовая

Крупа богата клетчаткой и сложными углеводами. В ней есть необходимое количество полезных веществ для нормальной жизнедеятельности организма. Поэтому можно длительное время питаться только рисовой кашей без вреда для здоровья.

Для приготовления блюда в целях похудения подходят все сорта риса, но лучше брать нешлифованный.

Чечевичная

Важно!

В ней находится большое количество диетического белка. Его молекулярная структура по пищевой ценности не уступает белку мяса, но не содержит жир и холестерин.

Это бобовое растение является экологически чистым продуктом независимо от места произрастания. Оно не накапливает токсические вещества.

Чечевица содержит необходимое количество железа и фосфора, практически весь набор витаминов и минералов.

При необходимости кашу можно заменить гороховой. Чтобы не было вздутия и тяжести в желудке, горох предварительно надо замочить на 1,5-2 часа.

Манная

Быстро усваивается и расслабляет мышечные ткани желудка. После белкового дня на чечевичной каше благотворно влияет на пищеварительную систему. Манная крупа – источник натуральных питательных веществ. Ее употребление восстанавливает силы, избавляет от хронической усталости.

Пшенная

Наполняет организм энергией, дает силы и здоровье. Она легко усваивается и переваривается организмом, насыщая его фосфором, железом, фтором, кальцием, калием, фосфорной кислотой и другими необходимыми веществами.

Крупа содержит пшенный сахар, который участвует в сжигании жировых отложений. А крахмал ( в отличие от картофельного) не способствует скоплению жидкости в клетках. Он мягко связывает токсичные вещества и выводит их наружу.

Приготовление блюд во время диеты

Все каши готовятся одним способом. 200 г крупы заливается 3-мя стаканами воды, доводится до кипения и варится на слабом огне 5 минут. Потом кастрюлю надо плотно закрыть крышкой, укутать большим махровым полотенцем или любой теплой вещью и оставить для томления на ночь.

Утром готово блюдо на весь день. Диету 6 каш для похудения можно разнообразить фруктами и овощами (кроме картофеля).

Овощи, фрукты и ягоды улучшают вкус пресного блюда, делая его аппетитным

Важные нюансы

Сколько стаканов горячей воды будет выпито – зависит от количества приемов пищи. В перерывах надо пить воду комнатной температуры, чтобы довести общий объем употребляемой жидкости до 2-х литров (минимум 1,5 л).

Иногда разрешены и другие напитки:

  • В дни гречневой, чечевичной и пшенной каши можно выпить на ужин стакан кефира 1,5%-ной жирности.
  • К рису полагается одна чашка натурального черного кофе (утром).
  • Пятый день (манный) можно разнообразить стаканом фруктового сока. Разделить его надо на два приема, добавив воду в пропорции 1:1.

Во время диеты полностью исключаются соль, сахар, масло. Нельзя употреблять алкогольные напитки.

Всего за 6 дней можно добиться хорошего результата, а при необходимости повторить процедуру через месяц

Сахар и другие сладости полностью исключаются

Полезна диета 6 каш для похудения и оздоровления организма. Это краткосрочная процедура, которая дает превосходный результат. При соблюдении всех условий можно потерять до 7-8 лишних килограммов. Через месяц диету можно повторить.

Любая крупа оказывает положительное влияние на организм, поэтому даже людям, не страдающим лишним весом, надо отводить дни для питания только кашами. Это поможет очистить организм и восстановить функции внутренних органов.

Источник: http://fitladies.ru/krasota/diety/dieta-6-kash-dlya-poxudeniya.html

Каши для похудения: диетические рецепты и отзывы худеющих

Лишний вес является проблемой для многих людей. К сожалению, немногие знают, как без вреда для здоровья избавиться от него.

Диетологи рекомендуют крупяные диеты, которые помогут скорректировать вес, при этом организм насыщается полезными витаминами и минералами.

Для похудения подходят любые каши, поскольку входящие в их состав компоненты благоприятно влияют на процесс похудения.

Полезные свойства и калорийность каш

Любая крупа полезна по-своему, поэтому необходимо включать в свой рацион питания разные её виды.

Какими полезными свойствами отличаются разные виды каш:

  1. Овсяная. Прежде всего, она отличается большим количеством содержания клетчатки, которая положительным образом влияет на желудочно-кишечный тракт. Слизь, образующаяся при её приготовлении способна выводить из организма токсины и шлаки. Ферменты, содержащиеся в овсяной крупе, помогают лучше усваиваться жирам, белкам и аминокислотам в кишечнике.

    Энергетическая ценность овсяной каши равна 345 ккал на 100 гр. продукта.

  2. Рисовая. Рис богат витаминами В1, В2 и В6, к тому же он содержит белок и крахмал. Как и другие крупы, он богат клетчаткой и углеводами. Его часто применяют при различных диетах, поскольку он способен очищать организм от токсинов и шлаков. Крупа в сыром виде содержит 320 ккал на 100 гр.

    При варке калорийность уменьшается до 81 ккал на 100 гр. продукта.

  3. Перловая. В этой каше намного меньше различных витаминов и микроэлементов, нежели в других крупах. Но, несмотря на это она придаёт организму сил и энергии. Перловка способствует лучшему пищеварению и поэтому она полезна для людей, которые страдают запорами.

    Калорийность равна 324 ккал.

  4. Пшенная. Эта крупа содержит в себе большой набор витаминов и микроэлементов, основные из которых никотиновая кислота, медь, цинк, марганец, белок. Пшено очень полезно для людей, страдающих сердечно-сосудистой системой.

    Калорийность – 334 ккал на 100 гр.

  5. Гречневая. Это крупа считается «королевой» всех каш. Она содержит в своём составе большое количество витаминов группы В, железо, калий, кальций, фосфор, белки, жиры, крахмал. Гречка полезна для профилактики заболевания сердечно-сосудистой системы. При интоксикации выводит вредные токсины из организма. Её калорийность составляет 329 ккал на 100 гр. продукта.

    Диетологи рекомендуют её употреблять при ожирении и сахарном диабете.

Какие каши самые полезные для похудения

Любая из диет должна приносить пользу и питательные вещества для организма. Выбирая крупу для похудения, следует учитывать не только её эффективность, но и пользу.

Для снижения веса лучше выбирать цельные крупы:

  • гречку;
  • рис;
  • пшено;
  • перловку.

Каши быстрого приготовления не являются полезными, поскольку в них не сбережены витамины в достаточном количестве.

Самой эффективной и полезной среди многих круп является гречка. В большинстве диет именно она включена в основной рацион питания.

В большинстве своих случаев каши не только способствуют похудению, но и улучшают работу кишечника, снижают холестерин, ускоряют метаболизм, улучшают состояние волос и ногтей.

Рецепты диетических каш

Рекомендация: чтобы каши имели эффективность для похудения, их необходимо готовить на воде, без добавления соли и животных жиров.

В кипящую подсоленную воду, в соотношении 1:3, добавить гречку. На слабом огне проварить её до готовности.

В теплую кашу можно добавить кабачок, приготовленный на пару или отваренный и мелко нарезанный свежий огурец. Для вкуса можно добавить немного оливкового масла.

Рецепт риса с овощами

В двух стаканах воды отварить пол стакана риса, перед этим его необходимо тщательно промыть. Не доведя его до готовности надо добавить морковь, болгарский перец, тыкву (овощи можно выбирать по вкусу).

Пшенная каша с сухофруктами

В воде проварить чернослив, курагу и изюм. После готовности сухофрукты необходимо убрать, а в этом отваре отварить пшено.

Готовить кашу следует до того, пока она не станет вязкой. После приготовления добавить в неё сваренные сухофрукты.

Источник: http://hudelkin.ru/produkty/kashi-dlya-pohudeniya.html

Каши для похудения: список самых эффективных каш для похудения

Диета и похудение ассоциируются с резким ограничением рациона, с низкокалорийными продуктами и голоданием.

Но диетологи уверены, что процессы похудения можно запустить и с помощью крупяных блюд, которые ошибочно считаются врагами стройной фигуры.

Каши для похудения, которые сжигают жир, доступны, полезны и легки в приготовлении. Как крупы помогают избавляться от лишнего веса, и какие каши лучше?

Польза каши для похудения

Крупы обладают богатейшим составом, в них содержатся витамины, минералы, пищевые волокна, клетчатка.

Каши дарят длительное ощущение сытости, улучшают пищеварение, моторику желудка и кишечника, тем самым очищая организм от шлаков, токсинов, и вредных веществ, образованных в результате собственных обменных процессов.

При регулярном употреблении каш можно отметить улучшение цвета лица, волос, кожи. Устраняются такие проблемы как запор, метеоризм, ускоряется метаболизм. Благодаря этому отмечается постепенный сброс веса, при этом сжигаются жировые клетки, а не мышечная ткань.

Самые полезные крупы для похудения

Совет!

Крупы являются основными поставщиками полезных, сложных углеводов, которые дарят длительное ощущение сытости и поставляют солидный запас энергии. Употребляя каши на завтрак, вы будете чувствовать активность на протяжении всего дня. После такой пищи ощущение сытости долго не покидает, а резкие приступы голода навсегда уходят из вашей жизни.

Абсолютно все крупы – это сложные углеводы, которые помогают нашему организму следующим:

  • долго перевариваются, а следовательно создают чувство сытости на долгое время;
  • дают энергию, т.е. при их употреблении у нас достаточно сил в течение дня, чтобы чувствовать себя бодро и не уставать;
  • поддерживают уровень сахара в крови. Хотя углеводы и повышают уровень сахара, но сложные углеводы, перевариваясь долгое время, делают это медленно и на оптимальном уровне, т.е. не повышают сахар выше нормы;
  • содержат много воды и имеют низкую калорийность. Хотя 100 гр любой сухой крупы имеет калорийность  примерно 350 калорий, при приготовлении она впитывает воду, в которой готовится и калорийность готовой каши становится около 120 калорий на 100 гр;
  • каши содержат полезные витамины группы В и микроэлементы;
  • каши обеспечивают организм ценным растительным белком ( хотя в них больше углеводов, но и достаточное содержание белка) и клетчаткой, что способствует пищеварению и работе ЖКТ

Не смотря на очевидность пользы каш для похудения, есть несколько особенностей их употребления и выбора.

Самые лучшие крупы для похудения

Если делить каши по способу приготовления, то лидируют цельные крупы, которые требуют приготовления, например : гречка, пшено, перловка, рис  и т.д. К сожалению каши быстрого приготовления практически бесполезны, как бы не старались производители сохранить все полезное, содержание витаминов и полезных веществ в них минимальное.

Путеводитель по кашам

Овсяная каша

Когда речь заходит о похудении, именно овсяная каша вспоминается первой. И это неспроста – все вещества, полезные и необходимые для сброса веса содержатся в ней в идеальном соотношении, а это антиоксиданты, витамины и минеральный состав. Характерное свойство овсяной каши – нежная структура и мягкий вкус, поэтому ее можно есть без добавок.

Гречневая каша

Эта каша известна своими ценными качествами, которые используются и для похудения. В ней содержится железо, рутин, кальций, фосфор, витамины группы В, РР и многие другие элементы, поэтому она хороша для поддержания всех обменных процессов в организме, что полезно не только при похудении, но и для здоровья.

Гречка для похудения чаще употребляется с кефиром, но ее можно есть и без кисломолочного продукта, в том числе и на ужин. Но не стоит делать гречневую крупу основным компонентом в своем рационе, так как она выводит из организма не только токсины, но и ряд полезных веществ. Гречневую крупу лучше готовить без варки.

С вечера запарьте ее 1–1,5 стаканами крутого кипятка и оставьте на ночь. К утру будет готова полезная и вкусная каша.

Пшенная каша

Эта желтенькая крупа обладает приятным вкусом и как настоящее солнышко способствует расцвету жизненных сил организма. Многие считают, что раз пшеном кормят домашнюю птицу, значит, от него можно набрать лишний вес.

В действительности все совсем иначе – пшено с легкостью выводит из организма жировые накопления и препятствует их дальнейшему возникновению. Пшено можно есть в течение дня и на ужин, но не в большом количестве и без калорийных добавок.

Эта крупа легко переваривается организмом, при этом все полезные вещества усваиваются в полном объеме. Существуют даже специальные диеты на пшенной каше, обещающие внушительные результаты, что только подтверждает ее жиросжигающее действие.

В пшене содержится особый крахмал, который отличается своей структурой – он связывает липиды, токсины и прочие вредные вещества, и выводит их из организма без вреда для здоровья.

Рисовая каша

Диетологи очень любят эту крупу, поэтому она часто используется для проведения разгрузочных дней. Рис славится своими адсорбирующими качествами, он питателен и насыщает организм всеми необходимыми микроэлементами. Однако находятся и противники этой крупы, утверждающие, что от риса только полнеют.

Отчасти это верное предположение, но относится оно только к очищенному белому рису, который практически полностью лишен полезных веществ, содержащихся в оболочке зерна. Для похудения лучше использовать коричневый нешлифованный рис, а если используется белый, то его нужно предварительно замачивать на несколько часов в воде, чтобы вывести весь лишний крахмал.

Правильно приготовленную рисовую крупу можно есть на ужин, особенно в период разгрузки на данном продукте.

Льняная каша

Лен – это удивительный продукт, который особенно полезен для женщин. Состав льняного семени можно хвалить и перечислять долго, но главное – это восстановление гормонального фона у женщин.

Лен активно борется с женскими заболеваниями, препятствует развитию опухолей в груди, а мужчинам помогает поддерживать здоровье предстательной железы.

Очищающие свойства льна известны давно, этот продукт регулирует пищеварение, ускоряет обменные процессы, способствует очищению печени и кишечника.

Внимание!

Льняная каша богата растительным белком и клетчаткой, подобное сочетание положительно влияет на расщепление жировых клеток и помогает похудеть. Важно: Готовить льняную кашу следует из семени самостоятельно. Готовый продукт в пакетиках насыщен калорийными добавками, поэтому не рекомендован для похудения.

Способ приготовления льняной каши: 100 грамм семени льна заливают теплой кипяченой водой на ночь. Утром кашу измельчите блендером так, чтобы получилось пюре. После можно добавить лимонный сок.

В течение часа после употребления каши не рекомендуется пить и есть другие продукты. Если хотите приготовить такую кашу на ужин, то семя замачивается с утра.

По теме:  Раздельное питание диета 90

Специалисты рекомендуют кушать льняную кашу с утра, так как после ее употребления в организме запускаются активные процессы очищения, и лучше, когда это происходит в течение дня, а не ночью.

Киноа

Эта крупа произрастает в Америке, поэтому в нашем рационе ее редко можно увидеть. Киноа содержит рекордное количество растительного белка и клетчатки, регулярное употребление этой крупы стабилизирует уровень сахара в крови, выводит холестерин. Но главное – переваривание киноа требует огромных энергозатрат от организма, и происходит это преимущественно за счет жировых отложений.

Кукурузная каша

Кукурузная крупа особенно хороша для похудения, потому что она решает массу проблем, связанных с избыточным весом. Кукурузная каша устраняет газообразование в кишечнике, предотвращает развитие гнилостных процессов в нем и очищает организм в целом.

Протеины, содержащиеся в кукурузной крупе, богаты аминокислотами, они способствуют постепенному сжиганию подкожного жира.

Такую кашу можно и нужно есть на завтрак, а вот на ужин лучше выбрать другую пищу, так как для полноценного усвоения крупы организму требуется время.

  • ячневая каша – высокое содержание фосфора способствует хорошему обмену веществ. Так же содержит витамины группы В, D и РР и способствует снижению уровня сахара в крови, что полезно тем у кого он немного выше нормы.
  • перловка – содержит антиоксиданты для молодости кожи. При приготовлении увеличивается в объемах в разы, поэтому небольшая порция даст продолжительное чувство сытости.
  • гороховая крупа – это уже не горох, так как с него убирают оболочку, тем самым он теряет свое главное негативное свойство способствовать газообразованию, но при этом сохраняет все свои полезные свойства : содержание клетчатки, антиоксидантов ( замедляют процессы старения), солей и витаминов, и самое главное – ценный растительный белок, который необходим при похудении и занятиях спортом.

Существует еще множество различных круп и каш, какую лучше выбрать кашу для похудения – решать вам, я думаю, это дело вкуса прежде всего, ведь правильное питание должно быть нам в радость.

Правила употребления каш для похудения

Источник: http://uroki-pitaniya.ru/produkty/kashi-dlya-pohudeniya.html

Диета на кашах

Каши не являются низкокалорийной пищей, однако они давно зарекомендовали себя как отличный продукт для диетического питания. В чем секрет? В составе круп и злаков.

Каши полезны для похудения, в первую очередь, благодаря наличию в них большого количества клетчатки. Клетчатка, во-первых, создает дополнительный объем в желудке, и вы едите меньше.

Во-вторых, клетчатка, как губка, впитывает и выводит из организма вредные вещества, токсины, шлаки, лишнюю соль, убирает излишки сахара в крови и снижает уровень холестерина. Клетчатка абсорбирует воду и выводит ее из организма, что снижает отеки.

Клетчатка благотворно влияет на жизнедеятельность кишечных бактерий и перистальтику кишечника, а значит, хорошо борется с такими нарушениями пищеварения, как метеоризм, запоры, спазмы кишечника и т.п.

Аминокислоты, содержащиеся в крупах и злаках, положительно влияют на метаболические процессы в организме, они улучшают усвояемость пищи и не дают откладываться жиру.

Сходным эффектом обладают витамины группы В – они, мало того что являются мощными антиоксидантами и эффективными природными антидепрессантами, улучшают обмен веществ и работу всех органов.

Соединения калия укрепляют мышцы и улучшают их работу (в том числе это касается и сердечной мышцы), а также выводят лишнюю соль из тканей.

Железо улучшает деятельность красных кровяных телец.

Витамины А и Е борются со свободными радикалами и замедляют старение.

Витамин С укрепляет иммунитет.

Витамин К улучшает свертываемость крови и отвечает за регенерационные процессы в организме.

Витамин РР способствует обмену белков в организме.

Важно!

Растительный белок необходим для многих процессов в организме – от синтеза ферментов до кроветворной деятельности.

Медленные углеводы хорошо насыщают и дают организму энергию в течение долгого времени в необходимых количествах.

Таким образом, во время диеты на кашах вы добиваетесь сразу нескольких результатов:

  • вы очищаете кишечник;
  • выводите из организма токсины, лишний холестерин, соль и излишки жидкости;
  • укрепляете сосуды и улучшаете работу сердечной мышцы;
  • стимулируете работу головного мозга;
  • укрепляете и улучшаете работу нервной системы;
  • снимаете стрессы и улучшаете сон;
  • улучшаете обмен веществ;
  • стимулируете сжигание жиров в организме;
  • замедляете старение;
  • избавляетесь от лишних килограммов.

Как видите, диета на кашах для похудения оказывает не только косметическое, но еще и очень сильное оздоравливающее влияние на организм.

Отзывы о диете на кашах отмечают, что после недельной диеты не только исчезает несколько килограммов, но и улучшается цвет лица, повышается работоспособность, мозговая активность, снижается утомляемость, проходят депрессии, улучшается сон, повышается общий тонус организма.

Однако людям с непереносимостью глютена диета на кашах противопоказана, для них есть альтернативы в виде овощных или белковых диет.

Какую можно есть кашу при диете

Каши, полезные для похудения, это, в первую очередь, гречка, овсянка, перловка. Полезен для похудения неочищенный или коричневый рис, а вот в белом шлифованном рисе полезных веществ не так уж много – один крахмал. То же можно сказать и манной крупе.

Быстрорастворимые каши также менее полезны, чем натуральные.

Сваренные на молоке или сливках каши, конечно, очень вкусны, но для диеты не годятся. Какую же можно есть кашу при диете на кашах для похудения? Не любую, а приготовленную особым образом. Кашу для диеты на кашах не нужно варить, залейте крупу на ночь чистой горячей водой и укутайте одеялом.

Утром воду слейте, при необходимости слегка отварите (это касается риса, перловки) и ешьте без соли, сахара и молока. Диетой на кашах разрешается добавлять в каши мед, орехи, сухофрукты, свежие ягоды и фрукты (например, тертое яблоко).

Тогда это будет действительно каша, полезная для похудения.

Диеты на кашах для похудения

Наиболее популярные диеты на кашах – это экспресс-диеты на 3-5 дней. Рацион этих диет состоит из каш одного вида. Во время таких диет на кашах рекомендуется много пить – клетчатка выводит из организма жидкость, поэтому нужно выпивать не менее 2 л воды в день.

Например, гречневая или гречнево-кефирная диета длится 1-3 дня. Ежедневный рацион состоит из 1 стакана гречки, приготовленной описанным выше способом, и 1 л кефира 1% жирности.

Рисовая диета, как и гречневая, длится 1-3 дня. Ее рацион состоит из бурого риса (1 стакан) и 2-3 яблок в день.

Перловая диета кроме перловки (1 стакан, с утра немного отварить) позволяет употреблять только зеленый чай и минеральную воду, с утра допускается ложка меда в кашу или в чай.

Диета на овсянке включает в свой рацион 1 стакан овсянки, 1 яблоко и несколько ягод чернослива или кураги в сутки, допускается на ночь выпивать стакан кефира.

По отзывам о диетах на кашах, они отлично очищают кишечник и позволяют сбросить до 3 кг за 3 дня.

Диета 6 каш

Одна из самых знаменитых диет на кашах – диета 6 каш. Это низкокалорийная диета на кашах, представляющая собой сочетание нескольких однодневных монодиет. Как видно из названия, в ее рационе присутствуют 6 каш, полезных для похудения.

Длительность диеты 6 каш – 7 дней. Прежде чем начинать диету 6 каш, желательно накануне очистить кишечник с помощью клизмы либо препарата «Фортранс» (2 пакетика нужно выпить с 2 литрами воды в течение вечера за 4-6 часов до сна, к утру ваш кишечник полностью очистится).

Диета 6 каш рекомендует очищать кишечник таким образом через день, однако врачи сходятся во мнении, что это опасно для микрофлоры кишечника – она попросту вымывается вся и не успевает восстанавливаться.

Поэтому более щадяще для кишечника будет в течение 2-3 дней перед диетой на кашах ограничить рацион и употреблять домашнюю простоквашу с отрубями и ягодами чернослива для очищения кишечника, а также съедать по 4 ягоды чернослива каждое утро в течение диеты.

Приготовление каш для диеты 6 каш следующее: с вечера стакан крупы и 3 стакана кипятка в кастрюле доводятся до кипения. Кипятятся 5 минут, после чего укутываются полотенцем и оставляются до утра. Соль, сахар, молоко – запрещены.

Совет!

Каждое утро этой диеты на кашах начинается со стакана кипяченой воды натощак. Через полчаса можно начинать есть. К каше можно добавлять свежие овощи и фрукты, кефир, натуральные соки (без сахара и соли).

Во время диеты 6 каш ешьте следующие каши в указанном порядке:

  1. пшеничная;
  2. пшенная;
  3. овсянка (зерновая);
  4. рисовая;
  5. ячневая;
  6. перловая;
  7. смесь этих 6 каш в равных пропорциях.

По отзывам о диете на кашах 6 каш, она позволяет сбросить 3-5 кг, а при наличии большого избыточного веса – до 8 кг.

Однако те, кто соблюдал эту диету, существенным минусом диеты 6 каш называют то, что каши в ее рационе совершенно пресные – людям, которые привыкли употреблять много соли или специй, есть полностью несоленую кашу кажется просто невыносимым.

Мы можем порекомендовать добавлять в кашу мед и тертые яблоки или груши, а такие каши, как гречка, можно употреблять с кефиром или овощным салатом – это немного разнообразит вкус несоленых и несладких каш.

 

Источник: http://pohudeem.net/diety/dieta-na-kashah.html

Это возможно! Худеем на кашах

На сегодняшний день очень популярны диеты, которые основаны на резком сокращении количества потреблённых углеводов либо полном отказе от них.

Ведь избыток углеводов в организме сразу же откладывается в жировые запасы, в отличие от белка.

Казалось бы, что диет, основанных на кашах, которые являются кладезем углеводов, быть не может. Это логично.

Однако, это не так. Каши могут помочь нам избавиться от лишнего веса.

В данной статье мы рассмотрим неплохую методику похудения, которая основывается на употреблении именно этого блюда.

Особенности методы

Еще несколько веков назад каши использовали для лечения болезней. Теперь же питание отварными крупами получило новый смысл – обретение красивой фигуры.

Диета подразумевает сытный и полезный рацион, помогающий снизить вес и вывести токсины из организма. По окончании питания кашами наблюдается подъем сил и хорошее самочувствие.

Преимущества

  1. Является одной из самых полезных и эффективных диет.
  2. Рацион полон клетчаткой, необходимыми микроэлементами и витаминами (в частности, группы В).

  3. Крупы являются натуральным и доступным для всех продуктом, затраты при диете будут даже меньше, чем при обычном питании.
  4. Такая система питания несёт пользу для здоровья.

  5. Углеводный рацион даёт организму много энергии для физических нагрузок.

Недостатки

  1. Относительно скудный рацион из-за отказа от многих привычных продуктов.
  2. Рекомендуемая периодичность повторения диеты — не чаще 1 раза в 6 месяцев.

Противопоказания

Диета на кашах не имеет особых противопоказаний даже для детей и пожилых людей. Однако возможна индивидуальная реакция в виде повышенной утомляемости, головокружения, тошноты и т. д.

При появлении подобных симптомов лучше закончить питание по диете.

Эффективность

При питании по такой системе потеря веса может составить от 3 кг в неделю.

Хорошие результаты появляются из-за сокращения потребления соли, сахара и простых углеводов. Богатые различными полезными веществами крупы помогают вывести токсины из организма, наладить обменные процессы, а также улучшить общее самочувствие и внешний вид.

Правила диеты

Во время диеты стоит отказаться от:

  • соли и сахара;
  • сливочного и растительного масел;
  • сладостей (кроме горького шоколада);
  • жирного и мучного;
  • полуфабрикатов, консервов;
  • фаст-фуда;
  • газированных напитков, пакетированных соков;
  • алкоголя, кофе.

Основу рациона должны составлять каши:

  1. Гречневая (полезна для печени).
  2. Овсяная (полезна для желудка и кишечника, содержит магний и фосфор в больших количествах).
  3. Рисовая (предпочтительнее из бурого риса, полезна).
  4. Перловая (полезна для кишечника).
  5. Пшенная (полезна для сердечно-сосудистой системы).
  6. Пшеничная (укрепляет иммунитет).

Если диета соблюдается более недели, то в рацион можно добавить каши:

  1. Ячневую (помогает избавиться от запоров).
  2. Кукурузную (устраняет процессы брожения в кишечнике).

Манная каша чаще всего запрещена либо разрешена для редкого употребления.

Каши варятся на воде без молока, соли и сахара. В качестве добавки можно использовать в небольшом количестве:

  • фрукты (кроме калорийных бананов и винограда), ягоды, сухофрукты;
  • овощи в сыром или отварном виде;
  • йогурты без добавок, кефир, творог и нетвердые виды сыра с малой жирностью;
  • специи;
  • горький шоколад.

Каждый день нужно отваривать необходимое количество каши в пропорции 1 стакан крупы на 2 стакана воды, а затем съедать её в течение дня. После приема пищи пить можно через 1-1,5 часа, из разрешенных напитков – вода, чай, ягодные и травяные отвары.

Питаться следует 4-6 раз в день по голоду и до полного насыщения. Размер 1 порции — от 125 граммов. Последний приём пищи должен быть не позднее 2-3 часов до сна.

Следовать такой системе питания можно от 7 до 14 дней в зависимости от личных предпочтений. После диеты лучше продолжать низкокалорийное питание, постепенно вводя другие продукты.

Таким образом, результат сохранится в течение долгого времени, а возвращение к обычному питанию не обернётся для организма лишним стрессом.

Пример меню

1 вариант — гречневый

Сварить стакан гречки (250 гр.) и разделить на 4-5 порций. В течение дня можно пить зеленый чай и нежирный кефир.

2 вариант – овсяный

Завтрак: овсяная каша с кардамоном, горсть изюма.

Обед: овсянка с несколькими миндальными орешками и вишней.

Ужин: овсянка с корицей и клюквой.

Перекусы: 2 яблока; апельсин.

3 вариант – рисовый

Сварить примерно 100 гр. риса и разделить на 3-4 порции, при желании добавить кунжут. В качестве перекусов можно использовать несколько штук сухофруктов и пару долек горького шоколада.

4 вариант – перловый

Завтрак: перловая каша, 1-2 полоски горького шоколада, зеленый чай.

Обед: перловая каша с кусочками манго, арахисом и тертой морковью (можно использовать лимонный сок как заправку).

Ужин: перловая каша с небольшим количеством запеченной нежирной рыбы.

Перекусы: грейпфрут; отвар шиповника.

5 вариант – пшенный

Завтрак: пшенная каша, йогурт, горсть черники.

Обед: пшенная каша, салат из свежих овощей.

Ужин: пшенная каша с сухофруктами.

Перекусы: ряженка; 2 моркови.

6 вариант – ячневый

Завтрак: ячневая каша с миндалем и вишней.

Обед: ячневая каша, 2 помидора.

Ужин: ячневая каша с ломтиками груши.

Перекусы: творог, зеленый чай.

7 вариант – пшеничный

Завтрак: пшеничная каша с сухофруктами и арахисом, зеленый чай.

Обед: пшеничная каша с тыквенными семечками, ряженка.

Ужин: пшеничная каша, салат из свежих овощей.

Перекусы: 2 яблока; травяной отвар.

Отзывы

Большинство отзывов являются положительными. Диета помогает сбросить лишние килограммы в короткие сроки с помощью полезного и сытного питания. Отмечается также удобство приготовления и натуральность блюд.

Многие почувствовали улучшение самочувствия: повышение бодрости, увеличение энергии. Питание на основе каш благотворно сказывается на кишечнике и обменных процессах.

Отрицательных отзывов совсем мало. Чаще всего они связаны с индивидуальной непереносимостью такой системы питания.

Выводы

  1. Диета на кашах имеет много преимуществ перед другими диетами и несет пользу фигуре и здоровью в целом.
  2. Такая система питания практически не имеет противопоказаний.
  3. Во время диеты следует отказаться от вредных продуктов в пользу натуральных каш с добавками в виде фруктов, овощей и т. п.

Видео

Для тех, кто решился использовать диету на кашах, будет полезным это видео:

Источник: http://stroy-telo.com/dieta/rabochie-diety/dlya-pokhudeniya/eto-vozmozhno-khudeem-na-kashakh.html

От каких каш худеют

Вопрос о том, стоит ли есть каши в процессе похудения довольно сложный. Одни специалисты считают, что крупы из-за большого содержания углеводов «тормозят» процесс снижения веса, а другие, напротив, рекомендуют есть каши на завтрак, дабы зарядиться энергией на весь день.

Первым делом стоит сказать, что всем людям, которые мечтают распрощаться с лишними килограммами, придется отказаться от каш быстрого приготовления и перейти на цельнозерновые крупы, например, пшено, рис, гречку и другие.

Как бы ни облегчали жизнь блюда быстрого приготовления, они все-таки проигрывают по содержанию полезных веществ цельным крупам.

Одной из любимых каш худеющих женщин считается гречка. Да и специалисты считают ее очень полезным продуктом.

Внимание!

Гречка содержит железо, клетчатку, витамины различных групп – все это так необходимо организму в период снижения веса.

Овсяная крупа или геркулес – хороший вариант завтрака для людей, следящих за фигурой. Каша помогает работе кишечника, содержит железо, магний, фтор и другие полезные микроэлементы.

Также процессу похудения способствуют такие каши как пшенная, пшеничная, ячневая, перловая. А вот любителям риса нужно быть внимательнее. Белая крупа не способствует снижению веса. Рис рекомендуется выбирать бурый, неочищенный.

В нем содержится большое количество полезных веществ: клетчатки и витаминов, которые помогут поддержать иммунитет.

Как готовить кашу, чтобы похудеть?

Важно не только правильно выбрать крупу, но и приготовить ее. Специалисты по питанию советуют готовить крупу на воде, без добавления соли и сахара. Кстати, если каша готовится в мультиварке, можно к крупе добавить тертое яблоко или свежевыжатый сок, это придаст блюду нотку пикантности.

После того как каша будет готова ее можно слегка подсолить. Если человек ест ее на завтрак, разрешено добавить молоко жирностью не более 1,5%. А вот готовить изначально на нем не стоит. Любители более изысканного вкуса могут воспользоваться натуральными специями: корицей, перцем и другими.

Если человек ставит цель похудеть, в его ежедневном меню должно присутствовать не больше 50% углеводов. То есть, например, при подсчете калорий, половину из них нужно набирать из продуктов, содержащих углеводы, в том числе и из каш.

При диете есть каши рекомендуется на завтрак или в первой половине дня, а вот вечером лучше исключить потребление круп, чтобы не затормозить процесс снижения веса.

Полностью исключать углеводы из рациона нельзя. Подобные ограничения скажутся на общем самочувствии, на работе нервной системы и мыслительной деятельности.

Если вес перестал снижаться, стоит отдать предпочтение гречневой крупе. Она содержит необходимые витамины, но при этом не дает лишних калорий.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-886816-ot-kakih-kash-hudeyut

Диета на кашах («Шесть каш») – меню, отзывы, результаты, советы

Широкое признание диета на кашах получила в 2010-м, когда (под названием «Шесть каш») была признана открытием года. Она относится к монодиетам и в идеале исключает из рациона все, кроме круп и воды. Это с трудом переносят люди, привыкшие к разнообразному меню.

Если выдержать монодиету сложно, допускается употреблять нежирный кефир, немного овощей и фруктов.

Однако следует иметь в виду, что эффект «разбавленной» кашевой диеты может оказаться обратным: в то время как монотонная еда постепенно «усыпляет» аппетит, более разнообразная его стимулирует.

Правила диеты на кашах:

  • разрешено есть каши без ограничений;
  • все каши необходимо готовить на воде без каких-либо добавок;
  • в течение дня употребляется крупа только одного вида;
  • разные виды круп чередуются в течение семи дней, при этом выбирать каши и очередность их употребления можно по своему вкусу;
  • утром натощак надо выпивать стакан воды, а в течение дня пить воду за полчаса до или через полчаса после еды.

Источник: depositphotos.com

Достоинства диеты на кашах

Кашевая диета позволяет эффективно снизить вес: уходит от 0,5 до 1 кг в день.

Неоспоримы и другие ее достоинства:

  • благодаря высокому содержанию «медленных» углеводов каша надолго наполняет энергией и обеспечивает сытость;
  • диета способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта;
  • рацион богат микроэлементами;
  • большое количество содержащейся в каше клетчатки действует, как щетка, очищая стенки кишечника;
  • крупы адсорбируют и выводят токсины из пищеварительного тракта, что особенно актуально для жителей мегаполисов.

Недостатки и противопоказания диеты на кашах

Несмотря на полезность, рацион диеты не содержит необходимого набора питательных веществ.

Психологически диета на кашах воспринимается как скучная, что означает высокий риск срыва. Но при первых результатах (снижение веса, улучшение самочувствия и внешнего вида) «открывается второе дыхание» и становится легче придерживаться этой системы питания.

К кашевой диете есть противопоказания по состоянию здоровья:

  • беременность и период лактации;
  • заболевания ЖКТ;
  • непереносимость глютена;
  • сахарный диабет.

Какие продукты разрешены?

Во время диеты разрешены каши из любых круп, кроме манной, сваренные на воде:

  • гречневая;
  • овсяная (из цельного овса);
  • рисовая;
  • перловая;
  • ячневая;
  • пшенная;
  • из киноа; и др.

Пить рекомендуется обычную воду или минеральную без газа, травяной или зеленый чай.

Гречневую крупу можно не варить, а запаривать – заливать кипятком и оставлять в тепле на ночь.

К допустимым продуктам относятся:

  • кефир низкой жирности;
  • помидоры, огурцы, болгарский перец, зелень;
  • груши, зеленые яблоки.

Какие продукты запрещены?

Из рациона исключены все продукты, кроме разрешенных.

Меню диеты на кашах

Примерное меню на неделю:

Полезные советы

Совет 1. Гречневую крупу можно не варить, а запаривать – заливать кипятком и оставлять в тепле на ночь.

Совет 2. Для удобства можно готовить порцию каши на очередной день накануне вечером.

Совет 3. Выходить из диеты рекомендуется плавно, добавляя в рацион нежирное мясо птицы, молочные продукты, овощи и фрукты – по одному продукту в день.

Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность:1-2 недели 3,5 из 5Предельно простая и весьма эффективная диета, которая поможет не только сбросить вес, но и очистить организм от токсинов. Монотонное меню снижает аппетит, и потому переносить диету несложно, несмотря на ее жесткость.
Рекомендуемая частота:раз в 3 месяца
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Источник: http://www.neboleem.net/dieta-na-kashah.php

Какие каши можно есть при похудении?

Для эффективности диеты, необходимо подобрать набор нужных продуктов, которые не только помогут сбросить вес, но и позволят организму не испытывать постоянный голод.

Также важно позаботиться о том, чтобы рацион восполнял потребности в микроэлементах, белках, нужных углеводах для нормальной жизнедеятельности человека.

В таких целях каши подойдут как нельзя лучше, злаковые культуры являются источником необходимых аминокислот, клетчатки, белков и сложных углеводов.

Употребление злаков надолго блокируют чувство голода, поскольку углеводы из каши впитываются постепенно, пополняя запасы энергии, а клетчатка подобно пылесосу втягивает в себя шлаки, токсины, вредный холестерин и даже лишний сахар, тем самым, очищая кишечник. Но какие именно каши можно есть при похудении? Для этого подойдет большинство круп, самое важное правильно их приготовить.

Каши, которые можно есть при диете:

  • пшено;
  • пшеничка;
  • ячневая круп;
  • перловка;
  • овсянка;
  • неочищенный рис;
  • кукурузная крупа;
  • гречка.

Самое важное задание правильно сварить кашу, чтобы она была на самом деле диетическая и полезная.

Варите крупу только на очищенной воде, не переваривайте, пусть будет лучше твердоватой, для диетпитания больше подходят каши жидкой консистенции, они дополнительно обволакивают стенки желудка.

Такие крупы как гречка и овсянка, вовсе не нуждаются в варке – залейте крупу на ночь обезжиренным кефиром или горячей водой. В готовое блюдо подсолите морской солью или добавьте свежие ягоды, фрукты.

Можно ли поправиться от овсяной каши?

Еще не так давно диетологи в один голос утверждали, что от каши можно набрать вес, в том числе и овсяной. На самом деле крупы могут влиять только на прирост мышечной массы, жировую ткань они не наращивают. Конечно, блюдо с добавлением масла, сахара и жирного молока будут провоцировать появление жира, но не за счет крупы.

Можно ли есть кашу на ночь?

Даже во время диеты голод терпеть нельзя, это только будет способствовать отложению жира на боках. организм, опасаясь, делает себе запасы на будущее.

Если перед сном чувство голода не дает покоя, съеденная вами правильная каша в небольшом количестве, даст ощущение сытости, хороший спокойный сон и пользу организму, ни одного грамма жира не нарастет, так что ужинайте без угрызений совести.

По теме:  Хлебная диета ольги раз меню на неделю

Каши являются ценным продуктом, подходите ответственно к выбору и приготовлению блюд, тогда фигура станет стройной, а тело здоровым.

Источник: http://WomanAdvice.ru/kakie-kashi-mozhno-est-pri-pohudenii

Можно ли есть каши на диете

Такие необычные вопросы о том, какой интернет магазин женского белья самый лучший или можно ли есть каши на диете, задают многие, так как они очень актуальны для девушек.

Можно ли есть каши на диете, и не повредят ли углеводы вашему питанию? Не всем они и нужны, и говоря о пользе каш, не следует считать их основным источником энергии. Это во времена наших предков бытовала поговорка «Хлеб да каша – пища наша». Сегодня же есть возможность питаться более разнообразно, и нет надобности тяжело работать в поле, тратя много энергии на сельхоз работы.

Можно ли каши на молоке на диете

Молочная каша с утра – это великолепный завтрак, богатый белками и углеводами. Он хорошо усваивается и заряжает энергией до самого обеда. Но для тех, кто следит за фигурой и худеет, все же лучше разделить кашу и молоко. Углеводы с утра нужны тем, кто занимается физическим трудом или растет, то есть тратит много энергии.

Для ребенка или спортсмена такой завтрак – отличное начало дня. А для домохозяйки или офисного работника, вся нагрузка которого минимальна, ответом на вопрос, можно ли есть каши на диете – однозначный.

Если вы тратите в день много энергии, то вам можно есть рисовую или манную кашу на диете, а если вы весь день сидите в офисе, то зачем вам лишние углеводы?

Можно ли на диете есть гречневую кашу

Особенно это касается такой любимой многими гречневой каши, которую рекомендуется есть и в пост, и на гречневой диете, и для очищения от шлаков.

Вне всякого сомнения, гречка содержит огромное количество белка и железа, поэтому она по умолчанию полезна всем, кто на диете и кто не на диете. Но лучше употреблять ее с овощами, например в супах.

В таком виде можно есть кашу на диете, так как она отлично усваивается и отдает все полезные вещества в сочетании с овощами.

Можно ли есть рисовую кашу на диете

Рис относится к одной из древнейших культур, и во многих странах Востока заменяет людям хлеб. Рисовая каша – это ценный источник белка и клетчатки, поэтому на диете можно есть кашу из риса. Особенно полезен неочищенный рис, кашу из которого можно есть на диете. Его дополняют соевым соусом и подают в качестве гарнира к мясным блюдам.

Можно ли на диете пшеничную кашу

По содержанию углеводов и по калорийности готовая сваренная на воде пшеничная каша – лидер среди каш. Судите сами:

  • 102 ккал;
  • 15 г углеводов.

Это данные на порцию каши в 100 граммов, поэтому ешьте ее небольшими порциями и нечасто, чтобы не поправиться. То же самое касается и популярного вопроса, а можно ли на диете есть манную кашу. Манка – это очищенная пшеничная крупа, в ней еще больше углеводов и калорий, и полезна она только малышам.

По сути, на диете можно есть лишь кашу из овсяных отрубей, особенно, если волнует вопрос, почему не уходит вес на диете Дюкана. А все остальные виды каш – это недиетические блюда. Исключением являются рисовая и гречневая каши, которые полезны для похудения, но в определенном виде и только в ограниченных количествах.

Так же рекомендуем посмотреть

загрузка…

Источник: http://useful-food.ru/mozhno-li-est-kashi-na-diete/

В чем особенность снижения веса с помощью углеводной диеты?

Кашная диета для быстрого похудения не является голодной диетой, во время нее не теряются полезные вещества. Кто придерживается подобного режима питания, тот не испытывает чувства голода, а значит – эта диета не вводит организм в состояние стресса. 

Крупы – это источник сложных углеводов, которые долго усваиваются, освобождая большое количество энергии, а также имеют следующие преимущества:

  • содержат клетчатку – способствующую пищеварительному процессу и нормализующую процессы метаболизма;
  • поддерживают допустимый уровень глюкозы в крови;
  • включают в себя полезные микроэлементы;
  • имеют невысокую калорийность.

Разгрузка с помощью каш помогает сбросить от 5 до 7 кг в течение недели. Придерживаться такого рациона требуется не более 7 дней. Если нужно повторить разгрузку, необходимо выдержать месячный перерыв.

Для похудения применяют только каши, которые приготовлены из цельной крупы. Каши быстрого приготовления, которые в настоящее время представлены в магазинах в многочисленном ассортименте, не подходят для правильного питания. После предварительной обработки они содержат полезные вещества в минимальном количестве.

Если рассмотреть крупы с точки зрения содержания в них микроэлементов и минералов, то можно составить топ: самые полезные каши:

  • Гречка. В ней большое количество витаминов группы В, железо, растительный белок, и клетчатка. Есть ее можно несколько раз в день в неограниченном количестве. Для сидящих на диете этот продукт оптимальный.
  • Овсянка. В ней много клетчатки, также витамины группы В – чуть меньше, чем в гречке, фосфор, железо, цинк, калий, кальций, магний.
  • Рис – только нужно учитывать, что полезные вещества содержит бурый рис – нешлифованный и необработанный. В нем почти все вышеперечисленные витамины и большое содержание клетчатки.
  • Пшеничная крупа отличается особыми свойствами. Содержащиеся в ней полезные вещества не дают холестерину откладываться на стенках сосудов, что способствует жировому обмену и улучшению состояния волос, ногтей и кожи.
  • В ячневой крупе большое содержание фосфора и клетчатки, в связи с чем она ускоряет обменные процессы. Также в ней есть витамины групп D, PP, B. Кроме того, она нормализует уровень глюкозы в крови.
  • Перловая крупа обладает антиоксидантными свойствами, связывает свободные радикалы и выводит их из организма. Те, кто едят эту кашу, долго остаются молодыми. Кроме того, небольшая порция этой каши надолго обеспечивает чувство сытости.
  • Просяная крупа, из которой варят пшенную кашу, помогает организму очиститься от токсинов. Но поскольку она имеет незначительные желчегонные свойства, при заболеваниях кишечника или желчного пузыря употреблять ее следует с осторожностью.
  • Гороховая крупа – горох без оболочки, в своем составе имеет ценный растительный белок, много клетчатки, выводит из организма свободные радикалы. Однако популярностью эта крупа не пользуется, так как провоцирует в кишечнике процессы брожения и метеоризм.

Диета из 6 каш для эффективного похудения рассчитана на неделю.

Обычно в нее входят 6 следующих круп:

  • пшеница;
  • просо;
  • овес;
  • рис;
  • ячмень – разных видов обработок круп. Из молотого ячменя варят ячневую кашу, из цельных зерен – перловую.

В течение каждого дня недели употребляется только 1 каша, а воскресенье питаются смесью из каш или заваривают несколько разных круп по отдельности.

Если такой выбор круп не устраивает, то можно заменить крупы по своему вкусу. На эффективности диеты выбор круп или их чередование не отражается.

Чтобы на кашах снижался вес, готовить их следует особым образом:

  • Вечером тщательно перебирают и промывают 250 г крупы;
  • Заваривают их в 650 мл крутого кипятка;
  • Варят минут 5;
  • Помещают в термос и оставляют на ночь.

Ту кашу, которая получилась, требуется есть целый день, ничем не заправляя. До принятия пищи за 30 минут необходимо выпить стакан горячей воды.

Разумеется, вода не должна обжигать слизистую рта и пищевода.

Как похудеть на одних кашах, вопрос не стоит. Кашная диета допускает употребление продуктов другого вида.

В рацион можно вводить:

  • свежие фрукты;
  • свежие овощи;
  • обезжиренный кефир;
  • низкокалорийный йогурт;
  • овощной бульон;
  • различные соки;
  • пить чай и кофе без сахара.

Дополнения к дневному меню похудеть не помешают, а саму диету намного облегчат. Заставлять себя употреблять каши без соли и без сахара очень трудно, а вот если распаренную крупу смешать с кусочками фруктов, то и есть ее будет приятнее. Соль допустимо заменять соевым соусом – он низкокалорийный и прибавки веса не дает.

Если цели – скинуть 7 килограмм за неделю – нет, то можно допустить послабление в диете.

То есть каши немного подсаливать или добавлять в них молоко 1,5% жирности, мед, растительные масла различных видов:

  • льняное;
  • оливковое;
  • масло грецкого ореха.

Допустимо в крупу насыпать специи, ускоряющие снижение веса стимуляцией пищеварительного процесса: корицу, гвоздику, кайенский перец, шафран.

В этом случае нужно изменить пищевой режим. Кашу, заваренную с вечера, съедают не в течение всего дня произвольными порциями, а доедают уже к 16.00 часам. Далее чувство голода приглушают фруктами или обезжиренным кефиром.

Такая диета на кашах с молоком для похудения помогает снизить вес на 5 кг за 7 дней. Вес при такой диете уходит медленнее. Это объясняется тем, что в организм попадают не только чистые углеводы и белки растительного происхождения, но и белки из молочных продуктов.Если совмещать диету со спортивными нагрузками, то такой образ жизни предпочтительнее.

Важно!

Вот только придерживаться диеты, в которой допустимы послабления, труднее, чем рациона питания, состоящего только из крупяных блюд. За счет того, что пищу, приправленную по вкусу, едят с некоторым удовольствием, она усваивается быстрее. В связи с этим чувство насыщения за более короткое время уступает место желанию съесть что-то еще, обостряется аппетит.

К достоинствам углеводной диеты можно отнести:

  • Соблюдать ее сравнительно легко. Каша – сытная пища, поэтому чувство голода практически испытывать не приходится;
  • Во время «классической злаковой диеты» в день можно сбросить около 1 килограмма веса;
  • Поскольку рацион рассчитан всего на 7 дней, то продержаться нетрудно;
  • С точки зрения затрат эта диета одна из самых дешевых;
  • Крупу купить можно без проблем;
  • На приготовление пищи уходит совсем мало времени.

Отрицательные стороны потребления злаков:

  • Невкусно;
  • Каши – продукт довольно специфический, и любителей каш среди взрослых немного.

Подобный рацион питания имеет множество противопоказаний. Худеть подобным образом нельзя при наличии заболеваний, связанных с органами пищеварения, мочевыделительной системой,  кроветворной системой и при таких состояниях, как беременность и лактация.

После рациона, в состав которого входили только каши, к обычному режиму питания требуется переходить с осторожностью. Мясо вводят в пищу постепенно, малыми порциями, в протертом виде. К привычному меню возвращаются в течение недели.

Источник: https://PohudeemSami.ru/sovety-jekspertov/lishnii-ves/v-chem-osobennost-snizheniya-vesa-s-pomoshhyu-uglevodnoj-diety

Каши для похудения

23.01.2014

Каши для похудения 19 4.6

 

Считается, что наилучшие результаты для похудения дают диеты, содержащие минимум углеводов. Каши, для приготовления которых используются крупы, это, в первую очередь, углеводы.

Но – углеводы сложные, долго переваривающиеся, отдающие энергию постепенно.

Гликемический индекс большинства круп – средний, поэтому, используя каши для похудения, удаётся поддерживать в норме уровень сахара в крови.

Помимо сложных углеводов, крупы богаты растительным белком, макро- и микроэлементами, витаминами, прежде всего, группы B. Калорийность круп, в среднем, составляет около 320 ккал. Но при варке крупа сильно разваривается, впитывая воду. Поэтому калорийность 100 г готовой каши будет в 3-4 раза меньше.

Сколько калорий в каше

Чтобы каша для похудения была эффективной, она должна содержать относительно небольшое количество калорий. Можно ли похудеть на кашах? Можно, но готовить их в этом случае нужно без соли, сахара и масла. Причём, не на молоке, а на воде. В этом случае каша будет сравнительно низкокалорийной, однако полностью сохранит все свои ценные качества.

Вот таблица, помогающая определить, сколько калорий в каше, приготовленной на воде, без масла, сахара и соли:

  • гречневая каша – 90 ккал;
  • геркулесовая (овсяная) каша – 84 ккал;
  • пшённая каша – 90 ккал;
  • рисовая каша – 78 ккал;
  • ячневая каша – 87 ккал;
  • пшеничная каша (из полтавской крупы) – 80 ккал;
  • кукурузная каша – 86 ккал;
  • гороховая каша – 95 ккал;
  • перловая каша – 88 ккал.

Очевидно, что каши, сваренные на воде, без добавления масла, являются пищей низкокалорийной (низкокалорийными считаются все продукты, чья калорийность не превышает 100 ккал на 100 г продукта). Однако они достаточно сытны, так как очень богаты клетчаткой.

Решив питаться кашами для похудения, люди обычно избавляются от 3-7 кг за одну неделю. При этом, во-первых, не приходится страдать от чувства голода. Во-вторых, организм получает достаточное количество питательных веществ, минералов и витаминов.

В результате преображается не только фигура, но и улучшается состояние кожи, ногтей и волос.

Можно ли похудеть на кашах

Похудеть на кашах можно существенно, причём без вреда для здоровья и, не подвергая себя мукам от голода.

Существуют даже специально разработанные диеты. Наибольшую популярность получила 10-дневная диета на кашах. В течение этой диеты каждый день предполагается питание исключительно кашей, сваренной на воде, без масла, соли и сахара.

Кашу при похудении можно есть в любых количествах, как только появится чувство голода. Между приёмами пищи следует пить обычную фильтрованную воду. В течение дня нужно выпить 1,5-2,0 литра воды.

Пить можно не позже, чем за полчаса до еды, и не раньше, чем через 30-40 минут после приёма пищи.

День первый – посвящён питанию овсяной кашей.

День второй – можно есть в любых количествах рассыпчатую рисовую кашу.

День третий – следует питаться кашей, приготовленной из гречневой крупы. Причём крупу рекомендуется не варить, а заливать кипятком и укутывать полотенцем на ночь. При таком способе приготовления полностью сохраняются все ценные природные вещества.

День четвёртый – употребляют пшённую кашу.

День пятый – едят ячменную (ячневую) кашу.

День шестой — посвящается питанию кашей из перловой крупы.

День седьмой – питаются пшённой кашей.

День восьмой – меню всего дня состоит из овсяной или геркулесовой каши.

День девятый – едят рисовую кашу.

День десятый, заключительный день питания кашами для похудения – посвящается питанию гречневой кашей.

После 10-дневной диеты в течение 3-4 дней следует питаться умеренно, избегая жирной и острой пищи.

Отзывы о похудении на кашах подтверждают, что такой способ похудения является одним из самых щадящих, так как не вызывает дискомфорта из-за постоянного чувства голода и помогает полностью сохранить работоспособность. Большое значение имеет и то, что диета на кашах очень проста в использовании. Крупы дёшевы, доступны, каши легко готовить. Их можно приготовить сразу на весь день и даже взять с собой на работу.

Совет!

Также, отзывы о похудении на кашах утверждают, что к системе питания, в основе рациона которой – различные крупы, очень легко привыкнуть. Меню можно разнообразить овощами, фруктами. Каши отлично сочетаются с нежирными сортами мяса. Решив использовать каши для похудения, постепенно можно безболезненно перейти к рациональному и здоровому питанию.

Питание кашами для похудения имеет ещё один положительный эффект: происходит эффективное очищение организма, выводятся токсины, повышается тонус кишечника, нормализуется пищеварение.

Эффективность каш при запорах

На нарушение работы кишечника влияет множество факторов. Но одной из самых распространённых причин запоров является, во-первых, недостаток воды, а, во-вторых, недостаточное количество в рационе пищи, содержащей растительные волокна и грубую клетчатку. Увлечение рафинированной пищи ведёт к атонии кишечника.

Во время диет, из-за существенного уменьшения количества съедаемой пищи, тоже может возникнуть запор. Однако, решив использовать каши для похудения, вы с такой проблемой, наверняка, не столкнётесь.

Более того, если раньше вы имели склонность к запорам, то при включении в рацион каш, вы забудете об этой проблеме.

Наиболее эффективны такие каши при запорах как гречневая, овсяная и ячневая.

Натощак, примерно за полчаса до завтрака, следует выпить полный стакан тёплой воды с лимонным соком. А во время завтрака съесть порцию любой из перечисленных каш с овощным салатом, сдобренным, опять же, соком лимона и одной чайной ложкой растительного масла. Богатые клетчаткой каши при запорах эффективны и сами по себе, а в сочетании со свежими овощами и растительным маслом – особенно.

Могут ли помочь набрать вес каши

Многие люди страдают от избыточного веса. Но иногда бывает необходимо набрать вес. Понятно, что, говоря о наборе веса, имеют в виду прирост мышечной массы, а вовсе не жировой ткани.

Для набора веса рекомендуется увеличить общую калорийность питания, таким образом, чтобы на каждый килограмм веса приходилось не менее 40 ккал, полученных с пищей, а так же обеспечить пище высокое содержание белка.

Оптимально могут помочь набрать вес каши.

Они богаты медленно усвояемыми углеводами, которые обеспечивают человека энергией при силовых тренировках, без которых набор мышечной массы невозможен.

Внимание!

Кроме того, каши содержат очень полезные растительные белки, витамины и минералы, ответственные за гармоничное взаимодействие нервной и мышечной систем, за успешное построение мышечной ткани.

Но, если каши для похудения готовят на воде, без сахара, масла и соли, то, чтобы набрать вес, каши следует готовить на молоке, с маслом, орехами, фруктами или сухофруктами, с мёдом.

Чтобы набрать вес, каши рекомендуется использовать и в качестве гарнира к мясным блюдам: гуляшу, котлетам, бифштексам. Рассыпчатая рисовая каша будет отличным дополнением к блюдам из рыбы.

Оставьте свой комментарий:

Источник: http://selderey.net/pravilnoe-pitanie/kashi-dlja-pohudenija.html

Каши для похудения: 6 кг ушли за неделю! Превосходная диета без мук голода

Диета Каша Крупы Очищение Питание Похудение

Среди множества различных систем похудения сложно сразу найти ту, которая бы наиболее подходила организму и давала эффективный результат. Диета «6 каш» одобрена специалистами по питанию и относится к тем, польза которых очевидна.

Диета рассчитана на 7 дней, низкая калорийность меню обеспечивает быстрое и довольно комфортное похудение. Она отлично подойдет тем, кто хочет расстаться с 5–6 лишними килограммами. Это бюджетное питание, не требующее много времени на приготовление блюд!

Каши для похудения

Каши чрезвычайно полезны для организма: клетчатка, набор витаминов и ценных микроэлементов (в зависимости от вида крупы), углеводы и белки делают их отличной основой для диетического питания. Каждый злак производит свой уникальный эффект.

Принцип диеты «6 каш» заключается в том, что в течение шести дней следует питаться одним видом каши (каждый день — разная каша), соблюдая строгий порядок, а на седьмой день делать кашу из смеси разных круп.

  1. Понедельник — пшеничная каша.
  2. Вторник — пшенная.
  3. Среда — овсяная.
  4. Четверг — рисовая.
  5. Пятница — ячневая.
  6. Суббота — перловая.
  7. Воскресенье — каша из смеси всех перечисленных выше круп.

Соблюдать диету удобно начинать с понедельника, для этого в воскресенье вечером нужно приготовить первый вид каши (пшеничную). Залей крупу кипятком в соотношении 1 : 3 и вари 5 минут, укутай и оставь настаиваться. Утром натощак выпей стакан теплой воды с лимоном, а спустя 20 минут приступай к завтраку.

Добавлять соль, сахар, сливочное масло в кашу нельзя. Ешь кашу каждые 3–4 часа, как только проголодаешься. Во время соблюдения диеты допустимо употребление свежих овощей (морковь, огурцы, помидоры, болгарский перец), фруктов (яблоки, цитрусовые), кефира в умеренном количестве.

От рыбы, мяса, яиц, молока, алкоголя, сладостей и мучных изделий воздержись. Несладкий чай — приветствуется, вода — в достаточном количестве. Важно: если страдаешь любыми хроническими заболеваниями пищеварительной системы, проконсультируйся с врачом о возможности соблюдать эту диету.

За неделю диеты наладится работа кишечника, организм естественным путем очистится, обогатится витаминами и микроэлементами, что непременно отобразится на фигуре, состоянии кожи, волос и ногтей!

Расскажи друзьям о полезном и сытном способе похудеть, поделись статьей!

Источник: https://takprosto.cc/kashi-dlya-pohudeniya/

Можно ли похудеть на кашах? Подробная инструкция

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Каши – основа многих популярных диет (рисовая, овсяная, диета на гречке), к тому же они доступны для любого кошелька и легки в приготовлении.

Так можно ли похудеть на кашах, и как это сделать без вреда, а, напротив, с пользой для здоровья и красоты?

Об этом мы и поговорим в данной статье.

к оглавлению ↑

Польза каш для похудения

Распространено мнение, что для снижения веса очень эффективен отказ от углеводов. Оно ошибочно — углеводы нам всё-таки необходимы. И если в вашем рационе их будет мало, вес вы, конечно, сбросите, но организм будет требовать углеводов весьма настойчиво. Другими словами, вам будет хотеться сладостей или выпечки до умопомрачения.

Зато, если станете употреблять «хорошие» углеводы (каши как раз к ним относятся), то и «плохих» (мучного и сладкого) организм будет просить гораздо меньше или не будет вообще.

Каша — один из самых полезных углеводных продуктов. В ней больше всего клетчатки (которая улучшает работу кишечника), она надолго насыщает (т.к. содержит «медленные» углеводы) и даёт энергию. Кроме того, каши – источник ценного растительного белка. Все эти свойства очень важны для тех, кто хочет похудеть или следит за своим весом.

к оглавлению ↑

Как приготовить кашу, чтобы она помогла похудеть

Готовить кашу лучше без масла. Если вы пока не можете есть такую кашу – потихонечку уменьшайте количество масла в вашей порции.

Кстати, о порции. Ваша порция готовой каши – 100-150 граммов (это максимум 50 граммов крупы). Таких порций в день может быть две.

Если для вас приём пищи в 150 граммов слишком мал, добавьте к каше легких овощей – любые виды капусты, болгарский перец, стручковая фасоль, морковь, кабачки, тыква. Это почти не придаст сытности, но добавит блюду объем.

Если мы варим кашу на воде, то это – продукт почти полностью углеводный. А вот каша на молоке – хорошо сбалансированный по аминокислотному составу белковый продукт. Белки в «молочной» каше усваиваются не только из молока, но и из крупы.

к оглавлению ↑

Какие каши подходят для снижения веса

Самые полезные для фигуры каши – гречневая, овсяная, перловая, пшенная. Хорош бурый и коричневый рис. Остальные каши тоже вполне подходят для употребления в наших с вами целях, единственное исключение – манная каша.

Некоторую осторожность надо соблюдать при употреблении белого риса – он имеет высокий гликемический индекс, поэтому способствует повышению аппетита. Сделать его более «безопасным» помогут добавленные к нему овощи – такой рис прекрасно подходит для гарнира.

Кашу лучше всего есть на завтрак, но и для обеда это неплохой вариант. В период снижения веса лучше избегать употребления каш на ужин – от каши на ужин вы не поправитесь, но и худеть будете медленнее.

Важно!

Во время стабилизации веса (когда вы уже достигли нужного вам результата) каша на ужин вполне допустима.

к оглавлению ↑

Почему нельзя есть одну кашу, если вы хотите похудеть

В этом случае вы не сможете обеспечить организм всеми необходимыми веществами (витаминами, микроэлементами и т.д.), но, самое главное, ваш рацион не будет содержать достаточно белка – а это архиважно для похудения.

Ведь при недостатке белка будут активно теряться мышцы. Возможно, стрелка весов вас и будет радовать, а вот отражение в зеркале через некоторое время – нет.

Впрочем, данные признаки характерны для любой монодиеты (диеты, основанной на употреблении одного продукта).

Поэтому, чтобы похудеть на кашах, достаточно употреблять их один-два раза в день.

Конечно, здесь не обойдётся и без других правил — в остальные приёмы пищи не переедать, следить за жирностью пищи, есть меньше быстрых углеводов и достаточно белка.

По теме:  Можно ли есть консервированные ананасы на диете

Зато таким образом каши действительно помогут вам снизить вес, а не потерять красоту и здоровье. Причём худеть вы будете, не голодая, ведь каши отлично регулируют аппетит. От всей души желаю вам сытой и счастливой стройности!

Источник: http://mygrace.ru/kak-poxudet/mozhno-li-poxudet-na-kashax.html

Какие каши можно есть при похудении и на диете, полезные рецепты и меню, отзывы о результатах | Необычное похудение на 4-Women.ru

Во время диеты организм получает недостающие витамины из полезных продуктов, например, круп, но при этом важно знать, какие каши можно есть при похудении. Их существует много, но не все подходят для сжигания жировых отложений. Все зависит от калорийности и свойств самой крупы. Изучив их подробней, вы сможете правильно включить каши в свое диетическое меню.

Польза каш для похудения

Главное условие при похудении на кашах, чтобы они не были из категории быстрого приготовления. Содержимое пакетиков для заваривания не принесут никакой пользы. По содержанию полезных веществ они проигрывают натуральным крупам.

Каши относятся к медленным углеводам, благодаря которым организм долго остается сытым. Благотворное влияние оказывают также клетчатка, микроэлементы и растительный белок в составе круп. Они улучшают деятельность кишечника, помогают сжигать жиры.

Отмечая самые полезные каши для похудения, можно привести следующий список:

  • Гречневая. Считается «королевой» всех злаковых. Содержит множество витаминов, кальций, жиры, калий, фосфор, крахмал, белки. Рекомендована диетологами даже при ожирении. Калорийность на 100 г – 329 ккал.
  • Овсяная. Выводит из организма шлаки и токсины. Содержит ферменты, помогающие усваиваться жирам, аминокислотам и белкам. Калорийность на 100 г – 345 ккал.
  • Гороховая. Богата клетчаткой, витаминами, антиоксидантами и минеральными солями. В вареном виде содержит всего 90 калорий.
  • Пшенная. Отличается высоким содержанием никотиновой кислоты, меди, марганца, цинка и белка, которых часто не достает худеющим. Калорийность в 100 г – 334 ккал.
  • Пшеничная. Уменьшает количество холестерина в крови, стабилизирует жировой обмен, улучшает состояние кожи, ее эластичность и гладкость, налаживает общую работу организма. Ее калорийность составляет 316 ккал на 100 г.
  • Кукурузная. Расщепляет жировые клетки, выводит шлаки, снижает уровень холестерина, гипоаллергенная. Содержит 337 ккал.
  • Рисовая. Крупа, богатая витаминами всей группы В, клетчаткой, крахмалом, белком, углеводами. Эффективно очищает кишечник от токсинов и шлаков. Вареная имеет низкую калорийность – всего 81 ккал. Похудению способствует только бурый неочищенный рис. Белый же, наоборот, помогает набрать массу.
  • Перловая, или ячневая. При меньшем содержании витаминов и минералов способна снабжать организм силами и энергией. Полезна для тех, кто страдает запорами. Содержит 324 ккал в 100 г.
  • Манка. Не является диетической крупой, но при умеренном употреблении может способствовать похудению. Кроме того, она помогает организму очиститься и наладить обмен веществ. Содержит 338 ккал из расчета на 100 грамм.
  • Какая каша самая низкокалорийная для похудения

    Первой в списке при ответе на вопрос, какие каши полезны для похудения, выступает овсяная крупа. Но есть злаковые и с меньшей энергетической ценностью, как видно в приведенной выше информации.

    Самая низкокалорийная каша – пшеничная. От нее меньше всего риск поправиться. За пшеничной идет ячневая, далее – гречневая, пшенная, кукурузная, манная. Сюда же можно добавить и гороховую кашу.

    Самой же калорийной является белая рисовая крупа.

    Диета на кашах для похудения

    Одним из оптимальных вариантов похудения является крупяная диета. На ней можно не просто скорректировать свой вес, но и улучшить состояние организма, насытив его необходимыми микроэлементами и витаминами. Диетические каши приготовить в домашних условиях очень легко.

    Просто используйте для варки воду и не добавляйте масло и сахар с солью. Результатом будет жидкое блюдо со средней калорийностью 80 ккал на 100 г. Вот какие каши можно есть на диете – не молочные, а на воде.

    Конкретные рекомендации по похудению на каждом виде крупы вы найдете ниже.

    Диета на гречке гречневая

    Благодаря рутину и железу в составе гречка помогает избежать анемии и восполняет недостаток в организме витаминов всех групп. Саму гречневую крупу варят или же запаривают.

    Гречневая каша при похудении может быть с добавлением других полезных и малокалорийных ингредиентов, например, кабачков. Для вкуса в некоторых рецептах разрешается добавить немного оливкового масла.

    В целом можно выделить два варианта похудения на гречке:

  • Цикл из 2 недель. На протяжении всего периода диеты разрешается кушать только гречку в любом количестве.
  • Разгрузочный день. В таком случае необходимо только один раз в неделю использовать меню из одной гречки. Для этого крупу запаривают еще с вечера. Можно заправить ее кефиром или же йогуртом. Важно выпивать в этот день не менее 2 л воды.
  • Овсяная диета для похудения

    По причине того, что овсянка имеет в составе высокое количество жиров, питание на ней получается низкоуглеводным и со значительными ограничениями относительно других ингредиентов. Оптимальный срок для снижения веса примерно на 5 кг – неделя.

    Овсяная каша при похудении употребляется в запаренном виде. В качестве добавок разрешается использовать только ягоды или фрукты кроме бананов и винограда. После недельного курса стоит проводить разгрузочные дни раз в 7-14 суток.

    Так вес продолжит постепенно снижаться – можно потерять до 15 кг за 2 месяца.

    Горох при диете

    Особенно приятной считается гороховая каша для похудения. На диете с этой крупой разрешено большое количество дополнительных продуктов. Запрещается употреблять лишь сладкие, жирные, жареные, соленые и копченые блюда.

    Остальная пища разрешена в разумных пределах на завтрак и ужин. Обед же должен состоять из гороховой каши, которая готовится без каких-либо добавок.

    Результат соблюдения такой диеты с привычными продуктами за 7 дней — минус 3-4 кг.

    Диета 7 каш

    Необычный вариант диеты со злаковыми – это диета 7 каш для похудения. По сравнению с другими она приносит организму гораздо меньше вреда. Все по причине того, что не является монодиетой. Ежедневно в течение недели необходимо употреблять только каши, причем в определенной последовательности:

    • пшеничная;
    • пшенная;
    • овсяная;
    • рисовая;
    • ячневая;
    • перловая;
    • смесь всех круп в равных пропорциях.

    Можно ли есть пшенную кашу на диете

    К разрешенным при похудении относится и пшенка. По своим свойствам она очень напоминает пшеничную, поэтому тоже часто используется, чтобы сбросить лишний вес. Судя по отзывам худеющих, пшенная диета позволяет избавиться от 3-4 кг за неделю.

    Главное при выборе брать зерна яркого оттенка, ведь они содержат максимум полезных веществ. Варят крупу в воде в пропорции 1:3. Употреблять ее необходимо в течение всего дня небольшими порциями. Оптимальный вариант – 5-6 приемов пищи.

    Разрешается заправить кашу льняным маслом, присыпать кунжутом, смешать с сухофруктами – курагой, изюмом.

    Пшеничная диета для похудения

    Чаще на столе пшеницу можно встретить в виде макаронных изделий, но более полезна она в форме крупы. Она особенно эффективна для укрепления иммунитета, а благодаря низкой калорийности считается самой действенной при похудении. Оптимальный срок диеты на такой каше – 7 дней.

    Крупу варят на воде, не добавляя соль, масло, специи и сахар. Так пшеничная каша при похудении будет еще эффективнее. Дополнением к ней могут быть пареные овощи или свежие фрукты. Исключить из рациона стоит картофель, бананы.

    Из напитков разрешены зеленый чай и нежирные кисломолочные продукты, молоко.

    Кукурузная диета

    Быстро и очень эффективно сбросить вес помогает кукурузная крупа. Ее варят на воде в пропорции 1:4. Полученное количество каши остается разделить на 5-6 приемов пищи с одинаковым промежутком между ними.

    Чтобы сократить время варки, можно заранее запарить продукт еще за несколько часов до приготовления. Кукурузная крупа для похудения очень эффективна.

    Судя по отзывам, с ее помощью можно похудеть на 3-4 кг всего за трое суток.

    Какая каша лучше для похудения

    Безусловным лидером среди всех видов каш считается пшенная. Причина в том, что данный злак не просто останавливает отложение жира, но еще и способствует его активному выведению. Кроме того, пшенка насыщает организм большей частью необходимых ему веществ – витаминами групп Е, В и РР, фосфором, серой, калием, магнием. Еще крупа выводит токсины, оставшиеся после приема антибиотиков.

    Когда есть каши при похудении

    Мало ответить на вопрос, какие каши можно есть при похудении. Важно еще, когда их нужно употреблять. Любая каша представляет собой медленные углеводы, которые перевариваются в течение длительного времени, благодаря чему и достигается эффект сытости.

    По этой причине употреблять крупы необходимо в первой половине дня. Оптимальный вариант – готовить низкокалорийные каши для похудения на завтрак, но можно и на обед в качестве гарнира.

    Другой способ – употреблять по чуть-чуть в течение всего дня, но при этом не наедаться на ночь.

    Полезные каши на завтрак для похудения

    Благодаря долгим углеводам каши на завтрак употреблять гораздо полезнее. Привычной в таком случае считается овсянка. Ее чаще остальных используют на завтрак. Это может быть крупа или же хлопья.

    В любом случае их нужно варить на воде без сахара и масла. Для вкуса разрешается добавить немного корицы, меда или свежие ягоды и фрукты.

    К завтраку подойдут и любые другие крупы, но оптимальными считаются гречка, пшенка, рисовая и кукурузная.

    Источник: http://4-women.ru/diety-i-pravila-pitaniya/neobychnye-metodiki-poxudeniya/kakie-kashi-mojno-est-pri-pohydenii-i-na-diete-poleznye-recepty-i-menu-otzyvy-o-rezyltatah.html

    В чем польза и эффективность диеты на кашах?

    06 июня 2017

    Выбрав диету на кашах, можно одновременно решить несколько проблем: похудеть, очистить организм от шлаков и токсинов, насытить его питательными веществами и витаминами.

    Преимуществом такой методики является то, что во время диеты не приходиться испытывать чувство голода. Кроме того, меню диетического питания будет максимально разнообразным.

    Многие люди часто задаются вопросом, можно ли похудеть на кашах, на что диетологи с уверенностью отвечают, что при соблюдении всех условий результат долго не заставит себя ждать.

    В чем заключается суть диеты?

    В течение всего времени соблюдения диеты меню строится на употреблении разных цельнозерновых круп. При этом их готовить нужно исключительно на воде, не добавляя соль, сахар и масло.

    Исходя из того, что кашевая диета обогащает организм клетчаткой, гарантируется стабильный уровень сахара в крови и присутствие чувства насыщения. Практически все диеты исключают употребление каш.

    По этой причине возникает вопрос, можно ли похудеть на кашах?

    Диета на кашах способствует похудению благодаря тому, что из рациона исключается сахар, соль, жиры и все легкоусвояемые углеводы.

    Совет!

    Дело в том, что зерновые по своему действию напоминают абсорбирующие вещества они выводят шлаки и токсины из организма, тем самым способствуя похудению.

    Также известно, что все каши являются богатыми источниками микроэлементов, поэтому при их регулярном употреблении усиливаются обменные процессы в организме.

    Кроме того, стоит выделить такое благоприятное воздействие круп на человеческий организм:

    • укрепляются сосуды;
    • улучшается состояние волос и ногтей;
    • улучшается цвет и текстура кожи.

    Данная методика, основанная на употреблении различных круп, позволяет похудеть за 2 недели на 6-10 кг. Доказано, что такое похудение не подвергает организм стрессовым ситуациям. Более того, каши отлично сочетаются со всеми остальными продуктами питания, они быстро перевариваются, не вызывая дискомфорта. Однако несладкие и несоленые каши нравятся не многим, поэтому нужно проявить силу воли.

    Диетологи рекомендуют выбирать именно те крупы, которые больше всего нравятся человеку, поскольку все они при правильном приготовлении будут способствовать похудению. Существуют самые разнообразные методики, позволяющие похудеть с помощью употребления каши, одни из них предполагают чередования разных круп по дням, другие требуют применения какой-то одной каши в течение длительного времени.

    Кашевая диета 7 дней

    Диета на кашах отзывы имеет преимущественно положительные. Исключение составляют лишь те случаи, когда девушки не могли выдержать курс методики из-за индивидуальной непереносимости этого вида пищи.

    Длится она ровно неделю, при необходимости ее можно повторить уже через месяц. Однако диетологи рекомендуют делать это не чаще 1 раза в полгода, поскольку злоупотребление любой диетой может привести к нарушениям обмена веществ.

    Соль и сахар на время похудения стоит полностью исключить из рациона.

    Перед диетой обязательно нужно провести процедуру очищения кишечника, используя для этого слабительные средства или клизму. Следуя ее правилам и требованиям, делать клизму нужно каждые 2 дня.

    Крупы необходимо употреблять в строгой последовательности, не меняя их местами:

    • Пшеничная.
    • Пшенная.
    • Овсяная.
    • Рисовая.
    • Ячневая.
    • Перловая.
    • Смесь из всех этих 6 круп.

    При этой диете важно уметь правильно варить кашу, чтобы получить положительные результаты от методики. Крупу предварительно нужно несколько раз промыть, залить водой 1: 3, поставить на огонь и варить с момента закипания 5 минут.

    После этого следует снять с огня кастрюлю, укутать теплым полотенцем или одеялом и оставить на 10-12 часов. В последний день похудения нужно смешать все крупы по 2 ст. л. и приготовить таким же способом.

    Не стоит забывать о том, что в кашу добавлять ничего нельзя, иначе диета не принесет никакой пользы.

    Существуют и определенные правила питания, которые сделают диету на кашах более эффективной. Все очень просто: проснувшись, натощак нужно выпить стакан достаточно горячей воды, а через полчаса уже можно приступать к завтраку. В диетическое меню могут быть включены соки, кисломолочные продукты, овощи и фрукты.

    Не существует определенного режима питания, кашу нужно есть каждый раз при возникновении чувства голода, а вот другие продукты употреблять в достаточно ограниченном количестве. Кашевая диета дает высокие результаты, она полезна и абсолютно безопасна для здоровья. Пожалуй, единственным ее недостатком является безвкусность каш, что выдержать может не каждый человек.

    Большинство людей при желании сбросить лишние килограммы отдают предпочтением именно гречневой диете, поскольку практически всем известны ее полезные свойства. Кроме того, эта каша достаточно вкусная. Существуют разнообразные варианты данной методики: короткая, длительная, в сочетании с другими продуктами.

    Выбрав гречневую диету для похудения, важно соблюдать следующие правила:

    • гречку нужно готовить особым образом, ее нельзя варить до конца, крупу лучше вскипятить и оставить до следующего утра в теплом месте, на завтрак каша будет готова;
    • нужно пить большое количество жидкости;
    • на протяжении дня можно пить нежирный кефир и несладкий чай;
    • приправлять кашу специями нельзя, также запрещено добавлять соль и масло.

    Своими полезными свойствами гречке ничем не уступают другие крупы, правда, они обладают не такими высокими вкусовыми качествами. Для тех девушек и женщин, которым сложно соблюдать такое питание, в кашу можно добавить немного сухофруктов. Чтобы не навредить организму, выходить из диеты нужно постепенно, после похудения желательно придерживаться здорового питания.

    Источник: http://KakSbrositVes.ru/diety/polza-i-effektivnost-diety-na-kashax.html

    Диета на каше для похудения

    Все каши полезны для здоровья, так как в каждой содержится определенный набор полезных компонентов и уникальной клетчатки, которые оказывают благотворное влияние на состояние той или иной системы организма. Поэтому существует масса диет различного действия (для очищения организма, похудения, выведения застоявшейся жидкости и т.п.) на основе круп.

    Диета на каше позволяет активизировать и нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, от которой зависит общее состояние здоровья, иммунитета и самочувствие. Положительный эффект от приема термически обработанных круп обусловлен:

    • наличием необходимых для организма человека микро- и макроэлементов, витаминов группы В и других, а также уникальных аминокислот;
    • содержанием водорастворимой клетчатки, которая способна не только механически очищать кишечник, но и связывать на молекулярном уровне радионуклиды и соли, эффективно выводя их из организма. Клетчатка, находящаяся в овощах и фруктах, такими свойствами не обладает;
    • быстрой усвояемостью каш, которые позволяют зарядить организм энергией на длительное время.

    В состав круп входят сложные углеводы, которые постепенно снабжают организм энергией, а не откладываются в виде жировых прослоек (в отличие от «быстрых» углеводов, содержащихся в мучном и сладком).

    То есть во время приема крупяной пищи образование новых жировых клеток не происходит, а разрушение ранее образовавшихся осуществляется за счет активизации обмена веществ и внутренних защитных сил организма.

    Благодаря поступлению в кишечник большого количества клетчатки с минимальным объемом жиров и белков происходит самовосстановление веса и омоложение всех органов и систем организма

    Внимание!

    Основными достоинствами круп является также их доступность, простота приготовления, разнообразие и экологическая чистота. Плюс ко всему, каши для организма людей славянского происхождения – наиболее привычный продукт питания, который хорошо усваивается и сочетается с другой пищей.

    Длительность диеты на каше может составлять 7-14 дней в зависимости от схемы употребления круп, состояния здоровья и желаемого результата. Диетический рацион можно считать оптимальным, когда в неделю человек теряет до 3-4 кг.

    Употреблять только каши дольше 2-х недель не рекомендуется, поэтому какими бы восхитительными ни были ваши результаты, следует делать перерыв такой же длительности, какой была продолжительность диеты.

    Во время перерыва крупы употреблять можно и нужно, но только в меньшем количестве и в сочетании с овощами, нежирным мясом, фруктами и т.д. Не стоит забывать и об умеренной физической активности.

    При выборе способа похудения с помощью каш отдавайте предпочтение менее обработанным крупам, с их помощью можно и худеть быстрее, и организм очищается и восстанавливается эффективнее.

    Оптимальной и наиболее сбалансированной диетой на кашах является так называемая «10-дневная диета». На протяжении этого времени в рационе должны преобладать крупы различных сортов и видов, за исключением манки.

    Сочетать их можно с некалорийными овощами и фруктами, а также небольшим количеством меда и орехов. Категорически запрещается употреблять во время диеты жирную пищу, алкоголь, сладкое, мучное и прочие высококалорийные продукты.

    Важно!

    Каша для похудения должна вариться без соли и с минимальным количеством специй, а придать ей приятный вкус лучше всего при помощи меда, орехов, свежих плодов и сухофруктов..

    Еще одним эффективным способом похудения при помощи каш является диета «6 каш». Главными ее принципами являются:

    • соблюдение строгой очередности каш. В первый день можно есть только пшеничную кашу, во второй – пшенную, на третий – зерновую овсянку, на четвертый – рис, на пятый – ячневую, на шестой – перловую, а на седьмой день – употреблять смесь всех этих каш;
    • каши лучше не варить, а запаривать в термосе с вечера, такой способ приготовления сохраняет максимум полезных веществ, находящихся в крупах;
    • употреблять каши можно в сочетании с некалорийными овощами, незначительным количеством фруктов, меда и орехов;
    • из молочнокислых продуктов во время диеты лучше пить только нежирный кефир;
    • натуральные соки без сахара, чай и минеральную воду можно употреблять без ограничений;
    • кушать диетические каши можно в любое время суток при возникновении ощущения голода;
    • перед началом диеты рекомендуется очистительная клизма;
    • для достижения максимального результата каждый день нужно начинать со стакана теплой кипяченой воды натощак.

    Частота диеты для поддержания здоровья ЖКТ – раз в полгода, для похудения – раз в 3 месяца.

    Боннский суп для похудения, рецепт Как за месяц похудеть на 15 кг?

    Источник: http://www.racionika.ru/dieta-na-kashe/

    CrazySafari.ru

    Диета на кашах (диета 7 каш) – очень простая и приятная диета, к тому же по сравнению с остальными диетами не приносит вреда организму.

    Суть диеты 7 каш заключается в том, что на протяжении недели чередуются разные виды каш, каждая из которых содержит в себе микроэлементы, полезные углеводы, и витамины и практически каждая является источником клетчатки, но про это будет дальше.

    Во время диеты каши необходимо употреблять в строгой очередности: пшеничная каша, пшенная каша, овсяная каша, рисовая каша, ячневая каша, перловая каша. На 7 день варим кашу из смеси всех предыдущих, поэтому рекомендуется стартовать с понедельника. Перед диетой рекомендуется с помощью мягких слабительных или клизмы очистить кишечник, тогда эффект будет максимальный.   

    Каши варятся с вечера в течение 5 минут (в пропорции на один стакан крупы — три стакана воды), потом накрывают одеялом или полотенцем и оставляются на ночь. Каши варятся без соли или сахара, и только на воде.

    Во время диеты разрешается пить воду за полчаса до еды или через 30 минут после. Разрешается так же минеральная вода, кофе, чай без сахара.

    Количество приемов пищи на протяжении дня не ограничиваются, воду разрешается пить в любом количестве.

    Меню диеты 7 каш:

    День 1 —  Пшеничная каша

    Одна из низкокалорийных, поэтому отлично подходит тем, кто пытается сбросить вес. Пшеничная крупа содержит в себе серебро, фосфор, цирконий, цинк, бета-каротин, железо, витамины В1, В2 и РР, растительные жиры и крахмалы.

    В пшеничной крупе большое содержание белка и витамина Е.

    Пшеничная крупа очень полезна для ногтей и волос, помогает наладить пищеварение и улучшает процессы жирового обмена в организме, укрепляет нервную систему, помогает очистить организм от шлаков, токсинов и снизить холестерин.

    День 2 — Пшенная каша

    Пшенная крупа богата витаминами A, B1, B2, B5 и PP, содержит натуральную клетчатку, аминокислоты, крахмалы нескольких видов. Также в ней содержится медь, калий, магний, марганец, цинк, фосфор, железо, никотиновая кислота и белок. Данная каша нормализует кровяное давление и укрепляет сердечно-сосудистую систему, снижает уровень холестерина и замедляет процесс  отложения жира.

    День 3 — Овсяная каша

    Совет!

    Овсянка богата витаминами А, С, Е, РР и хромом, магнием, цинком, фосфором, никелем, калим, кальцием а также витамины В6 и В12.

    Польза овсянки заключается в том, что в ней имеется значительное количество фосфора и кальция, способствующего формированию костей, а еще железа, который отлично подходит для профилактики анемии.

    Также эта каша применяется при вздутии живота, болей в области живота и оказывает противовоспалительное влияние на слизистую желудка. Она очищает организм от токсинов и микробов.

    День 4 — Рисовая каша

    Данная каша богата на витамины В1, В2, В3 и В6, в ней содержится белок, крахмал клетчатка и углеводы. Ее рекомендуется употреблять людям с проблемами работы желудка и кишечника. Также рис одержит большое количество калия и небольшой процент натрия, что способствует выведению из организма ненужной жидкости. Способствует укреплению нервной системы и выводит токсины из организма.  

    День 5 — Ячневая каша

    Ячневая каша имеет в своем составе большое количество витаминов A, B, D, PP.  Она помогает снизить уровня холестерина в крови и способствует избавлению сосудов от бляшек. Способствует очищению организма от шлаков и токсинов, помогает сбросить лишний вес и поддерживает фигуру в хорошем состоянии. Рекомендуется при проблемах с печенью.

    День 6 — Перловая каша

    В перловой каши намного меньше витаминов, чем какой либо другой каше, но при этом она очень полезна. Перловая каша содержит в себе все витамины группы В. Употребление перловой каши способствует улучшению состояния кожи. Также в ней содержится много фосфора, необходимого для нормального обмена веществ.

    Перловая крупа содержит много клетчатки, которая помогает улучшить работу желудочно-кишечного тракта.

    Она богатая натуральными белками, которые способствуют избавлению от аллергии на пищевые продукты, также имеет спазмолитическое, обволакивающее, смягчающее, отхаркивающее, мочегонное действие на наш организм.

    День 7 — Смесь из всех перечисленных выше круп

    На седьмой день употребляем на протяжении дня кашу, приготовленную из смеси всех предыдущих видов каш.

    Внимание!

    Повторять эту диету можно уже через месяц, но рекомендуется придерживаться с периодичностью раз в полгода, для поддержания эффекта.

    Источник: http://crazysafari.ru/diet/diets/dieta-7-kash





    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.