Катя жарая диета отзывы

Екатерина Жарая: «Я мотивирую людей стать лучше»



катя жарая диета отзывы

Она похудела и начала зарабатывать на своем опыте ПП.

Её профессия называется модным иностранным словом «фуд-коуч». И наверняка этот термин приведет в недоумение местных старожил за рыночными прилавками и, возможно, тебя.

(Коучинг (англ. coaching) — метод консалтинга и тренинга, в процессе которого человек, «коуч», помогает обучающемуся достичь  жизненной или профессиональной цели)

Для Екатерины Жарой это не просто работа, а стиль жизни. Наша 27- летняя героиня — прекрасная мама, счастливая жена и успешный фуд-коуч. На протяжении длительного времени она поддерживает девушек (и не только) своими советами и рекомендациями, как прийти к идеальному телу.

Ее ВК и Инстаграм разрывается от сообщений: «Катя, ответь в директ, я хочу похудеть!», «Ты настоящий профессионал!», «Как попасть к тебе?» и т. д. У нее ты можешь найти массу полезных постов, которые смотивируют тебя обратиться именно к ней.

И сама Катя поделится только тем, что пробовала сама, а это очень круто.

Get Up решил узнать у нее всю подноготную фуд-коучинга и как это работает.

Катя, как долго ты работаешь фуд-коучем?

Именно за деньги ровно один год и 4 месяца. Бесплатно же я занимаюсь 5 лет. На ПП я нахожусь 7-ой год. Отмечу, что первый опыт правильного питания у меня был в 2011, шаткий и с ошибками. Сейчас, обернувшись назад, понимаю, что тогда я занималась баловством.

Все-таки я приверженец чистого питания (ПП по уже моей авторской методике), а не того, к которому привыкло наше население. Я противник различных запеканок,  печеночных и диетических тортов, какие советуют тренеры и другие коучи.

Во время активного похудания, считаю, это нельзя употреблять.

Ты стала фуд-коучем только потому, что сама начала худеть и, естественно, интересовалась этим?

Именно так. Я всегда была худой. Но бурное студенчество наложило свой отпечаток на фигуру — вечные перекусы, тусовки, алкоголь. После окончания универа (СГУ, журналистика, 2011 год)  я заметила, что не хило набрала вес. Перед одной своей фотографией даже ахнула.

Внимание!

И пошло-поехало: яблочная, кремлевская диеты, голодовка, тонна гречки, литры кефира и т.д. Потом мне попалась аббревиатура «ПП» и  решила попробовать. Читала статьи, считала калории. И на удивление похудание шло. Я думала только о том, как же сбросить вес. Могла часами разговаривать об этом. В общем, 12 кг ушло.

Но дальше было замужество, где о ПП я редко задумывалась. Короче, мочало, начинай сначала. В тот период я стала размышлять не только о весе, но и о том, чтобы сделать свою кожу безупречной. Началась череда массажей и тренажёрок.

И тут я заметила, что ко мне стали обращаться посторонние люди: «Катя, как ты так смогла похудеть?», «Расскажи секрет?». Я стала давать советы и втянулась в эту работу.

Стоит еще рассказать про период беременности, когда я полностью ушла с ПП, о чем, кстати, жалела. Дикая депрессия, опять лишние килограммы (уже послеродовые). Через 5 месяцев после грудного вскармливания (в 80% случаях пролактин не дает похудеть женщинам после беременности) я занялась снова собой. Мне потребовалось 30 дней, чтобы привести тело в идеальное состояние. Сейчас я вешу 53-54 кг.

Как происходит процесс работы? Вот приходит девушка и говорит, что не может похудеть, потому что мама заставляет есть все до последней крошки. А дальше что?

По поводу «мама заставляла» — это проблема всей страны. Особенно периферийных городов. Чем дальше  город, тем хуже обстановка с понятием ПП.

Все происходит так: человек обращается ко мне через инсту или звонит по номеру, рассказывает  проблему (сколько кг сейчас, сколько хочет сбросить, образ жизни и т.д.), мы начинаем полностью перекраивать питание,  меняем само понимание слов «еда» и «жизнь» и создаем программу (график), которая рассчитана на 4 недели.

В ней содержится 45 правил, ни одно из которых нарушать нельзя. Это именно те нюансы, которые помогают похудеть. Пару пунктов пропустил —  потеря веса остановилась. Я всегда прошу клиентов ставить будильники, напоминалки, писать на бумажках,  чтобы правила были всегда на виду.

Первые 2 недели будет привыкание, но после  все  дойдет до автоматизма. Если готовишься похудеть, нужно всю себя посвящать ПП. Ни дети, ни работа, ничто не должно помещать следовать ему. Если сейчас рассказать о моем графике дня, никто не поверит мне. Я ложусь в 3 ночи, встаю в 7 утра.

Несмотря на это, я успеваю приготовить отдельно себе, мужу и ребенку.

Кроме составления программы питания ты как-то мотивируешь своего клиента к получению результата?

Важно!

Обязательно. Мотивация тоже входит в мою программу. Раньше  я сама писала клиентам, спрашивала как их дела, чем-то помогала, а сейчас, к сожалению, нет времени на это.

В день мне приходят более полутора тысяч вопросов от моих клиентов. Они советуются со мной, спрашивают, можно ли что-то изменить или добавить в методике и прочее.

Так как количество таких сообщений огромное, то прошу своего помощника разбирать их вместе со мной.

Еще у меня есть отчетные дни — понедельник и четверг. В эти часы я полностью погружаюсь в работу с 6 утра (есть клиенты с Владивостока) и до 2-3 ночи (люди из Америки, где наступает день), отвечаю на все отчеты.

У меня в правилах написано: «Если вы чувствуете, что можете сорваться, то звоните мне в любое время», и я обязательно помогу, объясню, как больше не срываться, иногда даже разрешаю скушать что-то любимое, но в малых дозах, мотивирую своим опытом.

А у тебя есть свой коуч?

Нет. Мною было прочитано много научных статей (фавориты — американские и английские диетологи, которые впереди наших российских на несколько шагов), я испробовала на себе всевозможные методики похудания и лучше знаю, что подходит организму.

Как думаешь, какими навыками должен обладать настоящий коуч?

Главный  навык — умение самому правильно питаться.  Коуч обязан полностью пройти все на себе, выявить ошибки и исправлять их.

Связан ли коучинг с психологией?

Безусловно. Иногда люди приходят ко мне в полном отчаянии, с такими рассказами, что у меня лезут волосы! Бывает, я советую не просто похудеть, но и даже развестись с мужем! К примеру, писала девушка, которой супруг постоянно твердил: «Пока не похудеешь, жить с тобой не буду». Это же ужасно.

А есть девушки, кто перепробовал все диеты, начиная с кремлевской, заканчивая гречкой с кефиром, но все равно не теряли вес. Я пытаюсь полностью перенастроить мозг человека. Доказываю, что еда — это не манна небесная и не радость вселенская.

Твержу каждый раз, что удовольствие можно получить и от простых прогулок, от общения с любимыми, от животных и т.д.

Развит ли коучинг в Саратове?

Совет!

За последние два года, после того, как я этим занялась, он стал очень развит (смеется). На данный момент в городе коучей много, но ниша все равно не так наполнена, как, например, ниша маникюрных салонов. Но, уверена, через 5-7 лет коучи начнут переполнять Саратов, ведь сама тема похудения становится популярной. Даже на работу берут стройных!

Считаешь ли свою работу прибыльной?

Да. У меня очень большой поток людей. Находясь сейчас в декрете, я могу позволить себе купить что-то дорогое, не прося на это деньги у мужа.

Твоя программа рассчитана на все слои населения или на тех, у кого достаток выше среднего?

По теме:  Диета для больных холециститом

Для всех. Я специально сделала программу  даже для тех, кто находится и за чертой бедности. Все продукты из моей системы доступны: капуста, свекла, морковь, мясо (говядина, килограмма которой хватит на месяц), курица и т.д.

Поделись своими планами на ближайшее будущее?

29 апреля еду учиться в передовой лицей коучей, тренеров и т. д. Буду учиться на нутрициолога, (прим. автора: на­уч­ная дис­ци­п­ли­на, за­ни­маю­щая­ся изу­че­ни­ем во­про­сов, свя­зан­ных с раз­лич­ны­ми ас­пек­та­ми пи­та­ния).

Стану сертифицированным специалистом, который сможет составить питание и тем, кто хочет набрать мышечную массу, а также и детям, что сейчас очень важно.

Также планирую участие в проектах, как, например  саратовский««Start Me up» ( был в ноябре 2016), поступление в медицинское учреждение, открытие своего кабинета, где начну принимать людей. Клиенты требуют встречи и тренинги.

Текст: Екатерина Савельева

Фото: Александр Крюков, студия «Фотографика»

Источник: http://getupmag.ru/2017/07/31/motiviruy_ludei/

Индивидуальная диета — отзыв

А в чём для Вас смысл диеты? Для меня это не просто диета — это образ жизни, это стремление к идеалу, который живет в моей голове, это не просто 45 кг веса. Я хочу иметь красивое, здоровое, тело, без капли целлюлита, но с красивыми формами. Я не хочу быть просто худой! Я хочу быть стройной и подтянутой, молодой и здоровой!

Поэтому я никогда не мучила свой организм однокомпонентными диетами, разгрузочными днями, питьевыми и безуглеводными диетами. Потому как считаю их попросту глупыми и вредными для здоровья. Возможно эффективными, но какой ценой?

Если Вам интересно, как сказываются все эти изнуряющие диеты на организм и почему кг возвращаются вновь, я процитирую девушку Ульяну Гросс (интересно написала):

Внимание!

Я не профессионал в области диетологии, поэтому все ниже приведенные советы основываются только лишь на моем собственном опыте и советах, которые я почерпнула в интернете.

История(можно не читать!)

Всю жизнь я была худой девчонкой, занималась танцами, ходила в спорт зал. Ни когда не знала, что такое целлюлит и лишний вес, ела при этом, как слон))) Таких как я, в шутку называют ведьмами))))

А потом свадьба, беременность и неожиданный набор веса!!!!!

Параметры до беременности:

Рост 180, Вес 56кг.

Я ходила на консультации и весы каждый раз предательски показывали ужасные цифры! 60кг! 70кг!! 75кг!!

В роддом я приехала 80кг. 24 кг!!!!! я умудрилась набрать 24 кг!!! Мой второй подбородок плавно переходил в живот!

Конечно после родов я скинула, но теперь у меня был второй подбородок, целлюлит, живот и ушки на бедрах)) Прекрасное дополнение к моему возрасту — 30 лет))

Фото спрячу, ох были времена

У меня была депрессия, а потом я наткнулась в интернете на видео Кати Усмановой, чьей ярой поклонницей, я сейчас являюсь. Именно она меня мотивировала к переменам. Я села на диету, начала заниматься спортом. Этот путь казался очень не простым, до тех пор пока я не увидела результат в зеркале!!

Как только появились первые успехи и сдвиги!! Всё!! Всё пошло, как по маслу!!

Я больше не хочу торт или шоколадку! Я хочу варенных яиц и куриную грудку!!))))))

Итак:

Перейду к мат.части.

Только действенные советы и проверенные рекомендации и помните все, что вы делаете должно идти на пользу вашему организму! Ибо здоровье залог красоты!

Я никогда не ставила перед собой цели похудеть на 5 кг за неделю!

Нужно ориентироваться не по цифрам на весах, а по отражению в зеркале!

Кушать нужно много раз в день!!

Но маленькими порциями!

Это разгоняет метаболизм

Не важно, как комфортно питаться вам, один раз или три раза в день, при таких редких приемах пищи организм испытывает голод, как во время засухи. Поэтому наш организм так жадно запасает в себя всё то,чего мы его лишали, когда наконец пища поступает.

Перерывы между приемами пищи не должны составлять больше 3х часов.

Важно!

В идеале 6 раз в день.

Так организм понимает, что запасаться жиром «про запас» не стоит, потому что еды всегда достаточно.

  • Конечно же употреблять необходимое количество чистой воды.

Не буду углубляться в тему воды, все итак знаю, про то, что ее необходимо пить.

Скажу лишь, что если вы не можете пить много просто воды, ее можно заменить водичкой с добавлением сока лимона или на воду Сасси(пей и худей), рецепт которой я давала здесь.

  • Употреблять в пищу только правильные углеводы. в первой половине дня.

Я не призываю отказаться от углеводов! Они нужны!! Но есть их нужно с утра, максимум в обед! Это касается и фруктов!!

Расширьте свои представления о гарнире. Не ешьте только рис и гречку, есть масса других интересных крупп и бобов.

Кстати манку нужно исключить, уж слишком каллорийная.

Киноа — очень полезная крупа, содержит много белка!!

Кукурузная — невозможно набрать вес с этой кашей, наоборот она отлично очищает желудочно-кишечный тракт от накопившихся отходов и токсичных компонентов.

Рожь — очень полезная крупа, которая содержит незаменимые аминокислоты и фруктозу, а так же Клетчатку.

Дикий рис — очень полезные, в разы богаче витаминами нежели его белый брат.

Чечевица — содержит пищевые волокна ( способствуют нормализации работы пищеварения), фолиевую кислоту, витамин В1 и минералы железа.Нут — по своему содержанию белка может смело заменить мясо!

Повторюсь все это в первой половине дня! Дополняя свежими овощами, фруктами! Побольше зелени!

Кстати!

А как вы варите, например рис?

Я вам расскажу, как это делаю я!

Кипячу воду в чайнике, промываю рис, а потом рис заливаю кипятком. Ставлю на быстрый огонь и через 5 минут выключаю! Накрываю полотенечном и все!

Рис сам доходит! При этом он не пригорает к дну кастрюльки, сохраняет максимум пользы, получается разваристым и рассыпчатым! Очень рекомендую!

Гречку я варю так же!

Отдельная тема.

Просто запомните эти 4 специи и сыпьте их во все подходящие блюда!

Имбирь, Красный жгучий перец, Куркума, Корица.

Эти 4 специи отлично разгоняют ваш метаболизм!

Осторожно, не касается людей с заболеваниями ЖКТ.

Я не придерживаюсь правила не есть после 6! Я придерживаюсь правила не есть в течении последних 2-3х часов перед сном. На ужин ем белки!

Этом может быть любое мясо, творог, яйца, рыба

Но бывает так, что вы пришли домой ну очень голодные, ну очень поздно!

В этом случае, не нужно наедаться, но и остаться голодной тоже не вариант, поэтому предлагаю следующие варианты на выбор(в зависимости от количества оставшегося времени перед сном):

  • стакан обезжиренного кефира (если сразу спать))
  • вареные белки куриных яиц (если вы все таки ложитесь не сразу, а сходите еще в ванну)
  • отварные креветки (если у вас впереди пару часов) Но, едим их по одной-две штучке, через каждые 10 минут. Креветки относятся к диетической продукции. Так как имеют высокий показатель белка, при минимальном наличии жиров (1 грамм)

Не нужно яблок перед сном! Они тоже содержат углеводы.

Хлеб я не ем, а тем более печеньки, пирожки и прочие прочие. Хотя у меня в доме всегда есть хлебцы цельнозерновые, пшеничные не беру.

Это связано в первую очередь с появлением целлюлита на моей пятой точке, как известно соль способствует задержке жидкости в организме. Соли, постепенно накапливаются, задерживая воду, что вызывает отеки, заставляя жир неравномерно распределяться под кожей.

Вообщем, чтобы целлюлит победить нужно есть много белка и мало соли, сахара)

Это основные правила, которых я придерживаюсь, всегда!

Меню должно быть разнообразным!

Вы не должны голодать, вы должны есть правильную пищу!

Для убедительности вы даже можете сдать анализ крови, а потом начать правильно питаться! Удивитесь, как может снизиться уровень вредного холестерина в крови))

Завтрак:

Каши на обезжиренном молоке. (Любые какие вам угодно) я сахар, соль не кладу. если нужно добавляю сухофрукты или ягоды.

Второй завтрак:

По теме:  Основы диетологии учебный курс

Яйца варенные 2 шт + помидорогурец

Обед:

Суп(без картошки ем) / Гречка с мясом/Макароны с морепродуктами

Полдник:

Творог

Тут я остановлюсь подробнее. просто творог я есть не могу.

Делаю из него десерт!

Творог беру 2% в обезжиренном нет ни чего полезного!!

  • Творог взбиваю блендером, добавляю несколько ложек молока (чтобы был не сухой)
  • Обязательно кладу желатин!!! Так как он очень полезен для суставов!
  • Ягодки, типа малины!
  • Лепестки миндаля! (ням-ням, какой запах получается)
  • ну и сверху чуть корицы!

Ужин:

На гарнир свежие овощи и зелень всегда!

А мясо или рыба могут быть любыми(не жирными)

Я не ем только куриную грудку! НЕТ!

Это может быть филе индейки! Оно гораздо вкуснее куриного!

Это может быть тушеный в сметанном соусе кальмар!

Это может быть лосось в лимонном соусе, или горбуша если подешевле!

Это может быть отварная говядина!

Это может быть морская нежирная рыба — судак — одна из самых вкусных и диетических!

Это могут быть любые морепродукты запеченные на гриле, опять таки с лимонным соком!

Креветик считются диетические продуктом.

Вариантов масса.

Я ни чего не жарю! Никогда, за исключением оладушек из куриного филе, но их обожает мой сын.

Совет!

Рецепт прост, но очень вкусно получается!!! Фарш из куриного филе или мелко рубленное мясо грудок+ сыр(с низким содержанием жира)+ 2 яйца+ 2 ложки кукурузной муки!

Ну и на последок добавлю: я не пью, не курю, пью кофе, максимум один раз в день! Не ем жареное, жирное, сильно соленое, копченое, шоколад. Не пью соки из магазина и прочие сладкие напитки.

Занимаюсь в тренажерном зале! Приседаю и делаю выпады)))

Всем Спасибо за внимание!

Будьте красивыми!

И помните надо только ЗАХОТЕТЬ!

Источник: http://irecommend.ru/content/dieta-na-kotoroi-ya-sizhu-uzhe-bolshe-2-kh-let-kak-sbrosit-zhir-i-obresti-stroinuyu-formu-v

katya_zharaya

  • 4 months ago

    @dasha_krieger спасибо , это приятно

    Источник: http://plouby.com/p/1588477385836133623/

    На личном опыте: как я питалась и тренировалась по системе Кати Усмановой

    SPLETNIK.RU продолжает изучать самые разные диеты и системы тренировок, которые помогают привести тело в форму. На этот раз рассказываем о методике, которую разработала чемпионка России по фитнес-бикини Катя Усманова и которую мы попробовали на себе.

    Что это такое

    Катя Усманова — действующая чемпионка России по фитнес-бикини, популярная фитнес-модель, звезда Instagram и просто мощный мотиватор для тысяч девушек, мечтающих иметь такую же упругую попу и идеальный пресс. Свои знания Катя несет в массы: она открыла онлайн-школу и учит других основам правильного питания и эффективных тренировок.

    Занятий в группах под присмотром тренеров нет: оплатив курс, каждый участник лишь получает доступ к накопленной Усмановой базе знаний (тут и полезные статьи, и видеоуроки, и рецепты) и начинает выполнять их самостоятельно. Тренироваться можно как дома, так и в зале — для каждого упражнения есть подробные инструкции. Прогресс отслеживает куратор, который объясняет непонятные моменты и поддерживает на всем пути.

    Катя Усманова

    Рассказывает Инна М.

    Последние лет 15 мой вес был стабильным — 64-65 килограммов, но полтора года назад я вдруг поправилась до 70, чего со мной никогда раньше не случалось.

    Вес не уходил, я страдала — привыкнуть к новым формам я не могла, в этом весе мне было очень некомфортно. Поскольку похудеть я никак не могла, то начала интенсивно заниматься фитнесом.

    Причем не сама, а с тренером — мне нравилось, что так сразу видишь результат.

    Увы, удовольствие было не из дешевых, ведь я хотела заниматься три раза в неделю (только при таком количестве тренировок, на мой взгляд, виден какой-то результат), что сразу сильно ударяло по бюджету. Пришлось искать альтернативные варианты: чтобы эффект был, как от индивидуальных занятий с тренером, а денег столько не требовало.

    Плюс я хотела научиться правильно питаться: я никогда не считала калории, не умела определять правильное соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ), и мне было важно, чтобы кто-то научил меня всему этому, объяснил на пальцах с доходчивыми примерами.

    Просто сидеть на диете, без тренировок… Это не моя история: я не могу заставлять себя голодать, сразу срываюсь, у меня начинается стресс, я думаю только о еде и больше ни о чем. А поскольку на работе мне нужно думать о чем-то еще, кроме еды, то любая диета отпадала сразу )

    Так я выглядела до начала программы

    О программе Усмановой я узнала случайно — от подруги, которая родила ребенка два года назад и долго не могла вернуть себе форму после этого.

    Внимание!

    И вот я как-то встречаю эту подругу и просто не верю свои глазам — настолько стройной она стала.

    Нет, не просто стройной — она выглядела как фитнес-тренер, у нее даже кубики на прессе были! На мой закономерный вопрос, что она делала и как это вообще возможно, подружка рассказала мне об онлайн-школе Кати Усмановой.

    Я заинтересовалась и начала изучать вопрос: нашла всю информацию в сети, почитала отзывы, сравнила с другими программами… И все-таки остановилась на ней — для меня это оказалось самое подходящее соотношение цены и «качества»: мне понравилось, что ученика сопровождает не только куратор, который отвечает на все твои вопросы о тренировках и питании, но и диетолог с психологом. Плюс есть возможность общаться с разными кураторами не только в групповых чатах (что мне в принципе не нравится), но и тет-а-тет.

    В общем, взвесив все за и против, я решила попробовать и записалась в школу.

    Как это устроено

    Во-первых, здесь есть курсы разной длительности — от одного месяца до шести. Я остановилась на трехмесячном, так как, на мой взгляд, это оптимальное время, за которое ты можешь понять, подходит тебе программа или нет.

    Во-вторых, каждый участник может выбрать один из нескольких вариантов предложенных программ (живот и бока, попа и ноги, подготовка к конкурсу фитнес-бикини и так далее).

    Я, например, выбрала программу с фокусом на ноги и ягодицы, поскольку это мои проблемные зоны.

    И все это онлайн: просто указываешь свой текущий вес и желаемый, после чего рассчитывается, как и сколько надо есть и тренироваться, чтобы похудеть до заветной цифры.

    По правилам программы, в конце каждых двух недель ты отправляешь куратору отчет о проведенной работе — замеряешь вес, отслеживаешь визуальные изменения, рассказываешь о том, что дается особенно трудно, а что радует, признаешься в пропущенных тренировках, если они были. Это очень дисциплинирует и помогает осознаннее относиться к программе.

    Тренировки

    Заниматься можно и дома, и в зале — ты сам выбираешь, что тебе больше подходит.

    Важно!

    Я первый вариант даже не рассматривала — иллюзий на этот счет я (уже) не питаю и прекрасно понимаю, что дома сама заниматься не буду. Тренировки пять раз в неделю — три силовые и две кардио.

    Может показаться, что пять раз в неделю — это чересчур, но на практике это совсем не тяжело и не скучно, потому что нагрузки каждый день разные.

    Занимаешься ты, ориентируясь на схему, прописанную в твоем личном кабинете — у каждого занятия есть своя страничка, где об упражнениях рассказано от и до: как их надо делать и как не надо, сколько раз и сколько повторов, с отягощением или без, какая мышца при этом прорабатывается. К описанию каждого упражнения также прилагается видеоурок с техникой выполнения. В общем, запутаться сложно.

    Питание

    Схема питания достаточно проста, меню можно менять самостоятельно в зависимости от установок программы и своих предпочтений. Сначала ты подсчитываешь свой коэффициент БЖУ (соотношение белков, жиров и углеводов, — прим. ред.) и исходя из него определяешь рацион.

    В личном кабинете есть подсказки с вариантами меню, так что это совсем не сложно. Спортивное питание разрешено.

    Я пока обхожусь без добавок, справляюсь «подручными средствами»: например, теперь после тренировки я всегда ем вареное яйцо или какой-то другой белок — это важно, чтобы усилить рост «строительного» материала тела.

    Еще я скачала себе приложение, которое рассчитывает, сколько БЖУ и калорий употребляется за день: ты просто указываешь продукт и его количество, а программа делает все за тебя.

    Еще можно установить свой плановый уровень потребляемых калорий в день: например, мой лимит килокалорий на желаемый вес в 62 килограмма — 1670кк в день.

    Сначала я все это очень строго отслеживала — в первую неделю программы обязательно записывала, что я ем и в каком количестве, а потом уже пришло интуитивное понимание.

    Меню

    Совет!

    Поскольку схема питания позволяет «играться» с самыми разными сочетаниями продуктов, то рацион у меня меняется день ото дня. Вот мое примерное меню.

    Завтрак: овсянка на воде (с ягодами годжи, яблоками, киви, грушей или бананом).

    Перекус через три часа: вареное яйцо, груша.

    Обед: нежирный суп без картофеля, овощной салат, диетическое мясо.

    Второй перекус: фрукт или овощной салат. Если вечером силовая тренировка, то могу съесть кусок мяса, банан, гречку.

    Ужин: творог, кефир с небольшим количеством варенья или меда.

    Для меня это очень комфортное питание. Я могу позволить себе практически все, но в разумных дозах. Если мне хочется сладкого — ем темный шоколад. Мясо, фрукты, макароны (твердых сортов) — все это присутствует в моем рационе. Крупы я стараюсь есть в первой половине дня, до обеда, так они лучше усваиваются организмом. Майонез вообще не ем, кетчуп — редко. Конечно, никакого фастфуда.

    Перед тренировкой я обычно ем банан, иначе мне выносливости не хватит, а после — вареное яйцо без соли.

    Как изменилась моя жизнь

    Я осознанно перешла на другой образ жизни, и мне это нравится. До этой программы я вела довольно расслабленный образ жизни, мой рацион сильно отличался от того, что я ем сейчас.

    Мои главным открытием стало то, что правильное питание — это очень просто! Порции стали меньше, ведь я знаю, что через три часа у меня снова будет перекус, так что не наедаюсь до тяжести в животе.

    Ничего вредного мне уже и не хочется: организм перестраивается, и та же жареная картошка уже кажется невкусной, потому что она слишком жирная и тяжелая. Ты привыкаешь к легкости в теле, это суперкрутое ощущение.

    Самое главное — не воспринимать программу очень строго, слушать себя и свой организм. Тогда появляется фантазия, ты начинаешь экспериментировать с рецептами и разными сочетаниями продуктов, понимаешь, что для тебя лучше, а что нет. Тренироваться пять раз в неделю мне, конечно, поначалу было сложно, даже чисто психологически, но потом я втянулась.

    Внимание!

    Сейчас я в самом начале пути — пока прошло только две недели. Но прогресс уже есть: вес — минус 1,3 килограмма, объем — минус 6 сантиметров в бедрах. А главное, я не чувствую себя заложницей мучительной диеты — я просто наслаждаюсь жизнью.

    Источник: http://www.spletnik.ru/beauty/na-lichnom-opyte/72910-na-lichnom-opyte-onlayn-programma-pitaniya-i-trenirovok-po-sisteme-kati-usmanovoy.html

    Диета Анастасии Жариновой: отзывы и результаты

    Многие женщины хотят похудеть быстро и без особого вреда для здоровья. Поможет в этом диета Анастасии Жариновой. Придумала ее российская модель, которая после рождения ребенка сильно поправилась. С таким весом путь в модельный бизнес ей был закрыт.

    Диета Анастасии Жариновой дает быстрые результаты

    Но она взяла себя в руки и нашла отличный способ похудеть. С помощью своей диеты Анастасия Жаринова сбросила 14 килограмм всего за три недели. Результат понравился не только ей, многие женщины последовали ее примеру и остались довольны.

    Рассчет калорийности продуктов

    Основные принципы диеты

    Из фруктов отдайте предпочтение яблокам

    Принципы диеты Анастасии Жариновой довольно просты. Их можно изложить в нескольких пунктах:

    • Не употреблять никакой пищи после восьми часов вечера.
    • Отказаться от сладостей и любых мучных изделий.
    • Ограничить рацион несколькими продуктами, низкокалорийными, но при этом обеспечивающими организм всеми необходимыми веществами.

    Из продуктов для Анастасии больше всего подошли следующие: куриные яйца и куриная грудка, томатный сок, творог без жира, обычные яблоки. Набор такой совсем неслучайный. Ведь эти простые яства богаты витаминами, микроэлементами, клетчаткой, в яблоках много пектина.

    в контакте : http://vkontakte.ru/id134051062.

    Анастасия Заворотнюк считает, что диета -25 кг. фигня, �

    http://www.lnk123.com/SHMpS — Узнайте про легкий и приятный прием �

    Куриное филе, яйца и творог полностью обеспечивают организм белками и необходимым количеством жиров. В яблоках и томатном соке много сложных углеводов, которые не вредят организму, а наоборот, приносят ему пользу и способствуют похудению.

    Механизм действия диеты

    Куриная грудка очень полезна во время диеты

    Действует диета Анастасии Жариновой очень эффективно. Механизм лучше всего рассматривать на каждом отдельном продукте:

    • Вареная куриная грудка является источником белка и незаменимых аминокислот. В ней практически нет жиров, что способствует похудению. Также избавиться от лишних килограммов помогает глутамин, который прекрасно сжигает лишний жир в организме. Куриное филе богато витаминами, особенно группы В, витамином Д, ретинолом или витамином А. Также в нем много микроэлементов, железа, цинка, магния, калия.
    • Томатный сок практически не содержит калорий, зато имеет в составе много клетчатки, микроэлементов и полезных витаминов. Он может стать источником аскорбиновой кислоты, витамина А и витаминов группы В. В нем много органических кислот. Стакан томатного сока дает неплохое ощущение сытости.
    • Обезжиренный свежий творог. Этот продукт является незаменимым источником кальция, необходимого для укрепления зубов и костей, ускорения жирового обмена. Кальций из творога хорошо усваивается. Кроме того, творог богат животным белком и незаменимыми аминокислотами.
    • Яйца также являются источником белка, который быстро усваивается, не оказывает негативного влияния на желудок и почки. Яичный желток – это просто кладезь полезных веществ. В нем есть небольшое количество жира, который быстро сжигается, способствует усвоению жирорастворимых витаминов, таких как витамин К, ретинол и кальциферол (витамин Д). Кроме того, помогает превращаться каротину в полноценный витамин А (ретинол). В желтке также есть множество необходимых для жизнедеятельности организма микроэлементов.
    • Яблоки — одни из самых низкокалорийных фруктов. При этом они хорошо утоляют голод. Яблочная клетчатка и пектин способствуют похудению, они регулируют работу кишечника. Кроме того, фрукты богаты железом, органическими кислотами, витамином С. Недаром их используют в качестве продукта для разгрузочных дней или для яблочной монодиеты.

    Дневной рацион

    Творог должен быть нежирным

    Меню диеты Анастасия Жаринова детально расписала. Оно предусматривает трехразовое питание с перекусами. В качестве перекуса можно использовать яблоки. Обязательно пить много воды, чая или кофе без сахара.

    • Завтрак. Утром можно съесть около двухсот грамм творога очень низкой или нулевой жирности. В порцию можно добавить два мелко нарезанных яблока либо съесть их отдельно. Разрешается выпить чашечку несладкого черного кофе.
    • Обед. Где-то за четверть часа до приема пищи нужно выпить стакан помидорного сока. Из еды – половина вареной куриной грудки.
    • Ужин. Вечером нужно съесть вторую половину вареного куриного филе и два куриных яйца. Сок из томатов пьют до ужина, не позже чем за пятнадцать минут.

    Чтобы меню не показалось слишком однообразным, его можно корректировать. Например, есть яйца не на ужин, а на завтрак. Обедать творогом с яблоками. Но лучше все-таки держаться предложенного режима питания.

    Отзывы и результаты

    Питание во время диеты очень строгое

    Диета Анастасии Жариновой получила много отзывов как позитивных, так и негативных. Результаты она дает потрясающие, но не все способны так долго ее выдержать. Некоторым мужчинам и женщинам очень быстро приедается однообразное меню, и они срываются. Те, кто выдерживает все три недели, сбрасывают приблизительно 10-15 килограмм, некоторые и больше.

    Быстрая потеря массы тела может привести к такому же быстрому ее набору в дальнейшем. Поэтому после окончания диеты нужно подкорректировать свое питание.

    Полезно придерживаться режима, вовремя обедать и не есть после восьми часов вечера.

    Ограничить сладкие блюда и мучные изделия, включить в свое меню больше овощей, фруктов, мяса нежирных сортов (курятина, телятина), рыбы. Тогда результаты диеты закрепятся надолго.

    Источник: http://aranetta.ru/diets/anastasii-zharinovoj.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.