Каждую ночь с друзьями ходим на пробежку

064cn Gl K 15305 A 4 C7lo 8



каждую ночь с друзьями ходим на пробежкуСлушать Скачать

00:06

Слушать Скачать$tate GL — White nigga(GL prod.)

04:32

Слушать Скачать$tate GL — Правил нет(GL prod.)

04:40

Слушать СкачатьGLÜCKLICH MCTR — Śei glücklich

03:12

Слушать СкачатьGLÜCKLICH — Śei glücklich

03:14

Слушать СкачатьGLS 63 AMG — Mercedes Benz GLS 63 AMG

02:24

Слушать СкачатьGLS — GLS — по высшему классу

03:29

Слушать СкачатьGlÿph — Favelas gunfight (Original Mix)

04:44

Слушать СкачатьMuhabbet — Glück für dich

03:29

Слушать СкачатьUnter Glück — Музыка волн, музыка ветра

05:03

Слушать Скачать

03:32

Слушать Скачать

02:11

Слушать СкачатьNora Bumbiere — Iedzersim pa glāzei

01:48

Слушать СкачатьCorul Carpe in deum — Ziua Învierii, Gl. V

04:01

Слушать СкачатьFormația Psalmodia — Doxologie, gl. VIII

07:50

Слушать СкачатьAija Dzērve — Kā Es Glābšos…

04:21

Слушать Скачать(GL) — Angel (рингтон из фильма Решала )

00:30

Слушать Скачать

03:18

Слушать СкачатьМишаня Тури-Рури — БПАН Таганрог (Domich 22 20 07.151 INFO GL context set.t22 20 07.927 INFO Starting up at 04/04/2015 22 20 07, Version 1.27.4.0,

03:06

Слушать СкачатьGL x Винил x Бесик — Игра престолов

04:22

Слушать СкачатьR A V E — S ƱGL (DR GGƩD 8 SNGG) 22

03:08

Слушать Скачать4.5.1. Алекс GL — Догорает свеча

02:18

Источник: http://muz-color.ru/?s=%D0%BA%D0%B0%D0%B6%D0%B4%D1%83%D1%8E%20%D0%BD%D0%BE%D1%87%D1%8C%20%D0%BC%D1%8B%20%D0%B1%D0%B5%D0%B3%D0%B0%D0%B5%D0%BC%20%D1%81%20%D0%B4%D1%80%D1%83%D0%B7%D1%8C%D1%8F%D0%BC%D0%B8

Как начать бегать по утрам

Если вы читаете этот текст, значит, вас посещают мысли «а неплохо бы начать бегать по утрам. В  идеале — каждый день, или через день. Ну ладно… хотя бы пару раз в неделю было бы здорово».

Другими словами, вас не надо агитировать «за всё хорошее и против всего плохого», вы и так прекрасно знаете, что наш организм предназначен для движения. Просто вам пока непонятно, как именно можно вживить в свою жизнь такую привычку. А ещё вам немного лень.

Это нормально, с этим уже можно работать.

Допустим, вы хотите бегать каждый день и похудеть на 10 кг. Вот прям за месяц.

Внимание!

Это вообще реально? Да, если ваша сила воли способна сдвинуть с места бульдозер. Не запуская двигатель. Но тогда бы вам не было нужды читать эту заметку.

Поэтому начнём с малого. Первый шаг должен быть очень простым, практически незаметным. Легкота!

Первым делом забазируемся

Что это значит? Что за слово такое странное? Это значит «кинем якорь», предъявим права на территорию. Создадим опорный пункт. Забьём пограничный столб. В переводе на русский — выделим время в календаре.

Да-да, вот такой простой шаг! Прямо сейчас, героически воздержавшись от  чтения дальше, метнитесь в свой календарь и зарезервируйте полчаса завтра утром лично для себя. Можете для конспирации написать что-то вроде «Очень важная встреча, не отвлекать — прибью!»

Это совсем несложно. Но — нужно! Необходимо. Наша новая привычка уже начала обретать форму, вещественность, реальность.

Имейте в виду — теперь этот блок времени («только для себя, ни для кого другого») останется с  вами навсегда. Разве что будет постепенно подрастать — по мере роста ваших потребностей.

Вторым делом подготовим всё на завтра

Что значит «всё?» Это зависит от ваших хотелок и доступных средств. Верхнего предела, наверное, не существует. В снарягу можно вкладываться до бесконечности.

Но мы снова начнём с малого. Понадобится удобная лёгкая обувь по сезону. Первые несколько дней можно обойтись тем, в чём вы и так гуляете, но потом всё-таки нужно будет купить что-то, заточенное специально под бег.

Обувь — это единственное, на чём нельзя экономить. Всё остальное некритично.

Идея такая — к утру у вас должен быть готов комплект одежды, в которой вам будет приятно выйти на улицу и подвигаться.

Соберите все вещи в одном месте, чтобы не пришлось их разыскивать спросонья, и заранее приготовьте лёгкий завтрак (например, сварите с вечера пару яиц). Два яйца (в любом виде, кроме сырого), чай и мультивитамины — и вы готовы к приключениям.

Третий шаг: выйти на улицу и обойти вокруг дома один раз

Дистанция может и должна быть смешной. Ну сколько у вас займёт пройти 100-150 метров? Минуты три? Даже если вы живёте в Очень Длинном Доме. Хорошо, пусть это займёт целых 10 минут! Экая невидаль! Неужели не справитесь?

По теме:  Как выбрать одежду для бега

Ещё бы! Да это же легкота!

Вот-вот, именно это и требуется. Нет задачи намотать большой километраж в первый день. Есть задача выйти на улицу, физически. Независимо от погоды и настроения. Просто потому, что вы так решили.

Выйти — обойти вокруг дома — вернуться обратно.

Теперь нужно закрепить эту привычку: 1) выделять время для себя, 2) готовить всё необходимое с вечера 3) выходить на улицу в то время, кода вы себе назначили.

Повторяем шаги 1-3 столько раз, сколько понадобится

Даже если километраж поначалу будет смешным. Это неважно. Важно — приучить себя выходить на улицу в намеченное время. Пешком, бегать пока не нужно. Просто гуляете в удобном темпе.

Привычка может образоваться за неделю. А может — и за месяц. Вот сколько займёт времени, столько этому и посвятите. Торопиться совершенно некуда. Вам нужен фундамент, база.

Крепкую базу можно достраивать, масштабировать. Усложнять и подгонять под свои вкусы. Но сначала её нужно заложить.

(… прошло время…)

Теперь у вас есть база, форпост. Начинаем строить крепость.

Четвёртый шаг — поставить на телефон программу-шагомер

Софтина, которая подсчитывает шаги и преобразует их в километры. Их полно самых разных, для всех платформ. Есть навороченные — с красивой статистикой, gps-трекингом, рассылкой отчётов в соцсети и прочими рюшечками. Всего это добра нам не нужно. Снова начнём с самого простого.

Нафиг gps — он сажает батарейку. Нафиг ажурные графики — фокус внимания сейчас должен быть на другом: физически выйти и пройти пешком минималку.

Возьмите что-нибудь простенькое, без наворотов, можно бесплатное. Для андроида я рекомендую WalkRoid, для других платформ сами найдёте.

Источник: http://yurizhdanov.com/archives/675

Как заставить себя бегать по утрам?

Кто бы и что не говорил, а сказать себе – я буду бегать каждое утро и выдержать обещание очень сложно. Возможно, недостаточная мотивация, а соответственно, нет времени, хочется спать, да и бегать что-то уже не так необходимо. Почему так происходит?

Оказывается, все очень просто.

  1. Не надо себя заставлять, любое насилие вызывает сопротивление, а потому сложно сделать то или иное задание. Нужно полюбить это дело, выполнять с удовольствием, найти удобный для себя ритм, бежать и чувствовать радость, прилив сил, пусть легкие поглощают кислород, а тело наполняется энергией на весь день.
  2. Начинать бег нужно в хорошую погоду, оптимальное время для этого занятия – весна, когда на улице тепло, светит первое солнышко, земля набирается жизни, и Вам бегать радостно и в удовольствие.
  3. Чтобы мотивировать себя на бег купите себе красивый спортивный наряд, закачайте в телефон или другое устройство для воспроизвелен6ия звука – бодрящую музыку и начинайте бег, сохраняя энтузиазм и получая наслаждение от процесса.
  4. Бегать нужно в медленном темпе, не соревноваться наперегонки, не делать резких и утомляющих движений, организму необходимо давать постепенную нагрузку, даже если в школе у Вас были все пятерки по бегу.
  5. Не стоит верить различным отговоркам, которые идут в мозг при утреннем звонке будильника, нужно освоить простую истину, что бег — это здорово и приятно, а лишний час, который Вы потратите на сон не даст Вам ничего хорошего, кроме головной боли и сонливого состояния в течение первой половине дня.
  6. Если сложно бегать одному, то нужно найти достойную компанию, дабы дополнительно создать для себя мотивационный блок – себе отказать порой можно, а друзьям, когда они звонят и говорят – выходи на пробежку – трудно.
  7. Сделайте для себя коллаж из тех знаменитостей и людей, которые будут вдохновлять Вас на бег, повесьте возле кровати, а внизу свою фотографию и список желаний, которые Вы осуществите, если будете упорно заниматься. Чем же Вы хуже тех, кто уже добился стройной фигуры и подкачанных мышц?
  8. Если болят мышцы – значит, Вы на верном пути, нужно продолжать в том же духе и останавливаться на достигнутом.
  9. Перед пробежкой нужно высыпаться, а потому ложиться нужно пораньше, чтобы организм отдыхал, и у Вас утром не было соблазна поспать еще. 7-8 часов достаточно, чтобы привести тело в порядок.
  10. Нельзя завтракать перед пробежкой, достаточно выпить стакан воды, дабы не испортить удовольствие от пробежки. Даже бутерброд может испортить настроение,  и у Вас может сформироваться негативная реакция на словосочетание «бег по утрам».

Вот такие настоятельные советы от специалистов. А что же говорят те, кто уже преодолел это барьер и начал бегать по утрам без всяких оговорок.

Бег по утрам – здорово и полезно!

Если Вам так сложно бегать по утрам, то создайте для себя мотивирующий список, почему же утренние пробежки так важны и необходимы для каждого из нас. В первую очередь – это крепкое здоровье, все наши системы и органы начинаю работать слаженно и продуктивно, меняется цвет лица, появляется легкий румянец, начинает сиять.

По теме:  Почему при беге болит живот

А что уже говорить про прекрасное настроение, во время бега выделяется гормон радости, а потому и жить легче и стрессы переносить проще. К тому же повышается самооценка, преодолев лень Вы ощущаете себя победителем.

Бег стимулирует липидный обмен, уничтожается плохой холестерин, при этом снижается вес и получается стройная и подтянутая фигура. А какую цель ставили Вы перед началом занятия бегом?

Утренние пробежки позволяет меньше кушать, а вот пить нужно больше, таким образом ускоряется метаболизм, выводятся шлаки и токсины из организма. Занимаясь на пустой желудок, активно замедляются процессы старения, отсутствует депрессии, у вас нет времени, чтобы допускать плохие мысли и портить себе самочувствие.

Порой не хочется бегать из-за своих же ошибок. В чем же дело:

  • неправильно подобранный темп для пробежки, организм устает, и нет никакого желания бегать в следующий раз;
  • отсутствие мотивации – сегодня бегаю, а завтра нет, а почему – и сам не знаю, для чего мне этот бег;
  • для поддержания здоровья достаточно бегать 15-20 минут в день, не нужно себя заставлять и работать через силу, тогда и бег будет не в радость;
  • бегать нужно на голодный желудок и через 30 минут после пробуждения, только так можно правильно подготовить организм к тренировкам;
  • неудобная или недостаточно красивая форма, обновите свой спортивный гардероб и наслаждайтесь утренней пробежкой.

После недели регулярных забегов утренняя пробежка уже не будет казаться чем-то мучительным, организм быстро ко всему привыкает, а потому и Вам будет все легче и легче вставать каждое утро и осуществляться тренировку.

Источник: http://vremya-sovetov.ru/sport/kak-zastavit-sebya-begat-po-utram.html

[статья] Первый раз он трудный самый или Как я начал бегать по утрам

Раздел: Цели и мотивация 22.06.2010

Я только что прибежал с первой своей утренней пробежки за десяток лет. И вместо того, чтобы упасть на диван и тупо уставиться в телек, сел за своё рабочее место и начал писать этот пост. Потому что хочется поделиться с вами эмоциями, опытом, спросить совета.

Как я пришёл к утреннему бегу

Давно, ещё в школе, я бегал некоторое время по утрам. Я бегал с братом, собакой и иногда отцом (он не бегал, а просто гулял). В такой дружной компании было довольно легко особо не задумываться вопросами «А нафига оно мне надо?». Конечно тогда я задумывался над этим и мне было лень, но я был не один и было легче справиться с ленью. К тому же я был моложе на десяток лет.

Я давно подумывал над тем, чтобы снова начать бегать. И для поддержания формы, и для тренировки силы воли. Я много раз слушал разные подкасты, смотрел видео, читал книги и статьи, в которых говорилось, что бег по утрам это очень классно, и этим следует заняться, если хочешь добиться успеха в жизни.

Я хочу добиться многого. И теперь, когда я вышел на тропу войны… с ленью, неуверенностью и раздолбайством, я решил начать бегать. Чуть ранее я уже ввёл в свой день некоторые физические упражнения.

Важно!

Так как работать за компьютером и не заниматься спортом вообще – подобно самоубийству. Ну, и конечно, я довольно часто езжу на велосипеде.

Поэтому мне было немного легче, чем если бы я начал бегать с полного нуля.

Моя первая пробежка

Будильник был поставлен на 7 часов утра и было решено, что никакие отмазки не отобьют у меня желания пробежаться в более менее приемлемую погоду. Ложился я в полночь, но долго не мог заснуть. Ночью просыпался пару раз из-за того, что дождь сильно барабанил по подоконнику (я спал с открытой форточкой). Уже тогда я подумал, что моя затея с пробежкой провалилась.

Когда зазвонил будильник, я с трудом открыл глаза и посмотрел за окно. К моему несчастью дождь закончился. Но на улице было мрачно, пасмурно и мокро. Вначале я подумал, что всё равно это не лучшая погода для первой пробежки. Ведь лучше в первый раз бежать, радуясь солнышку. Этот опыт запомнится своим позитивом и в следующий раз бег будет вызывать у меня хорошие эмоции.

Заметьте, какая мастерская отмазка. И я почти повёлся на неё. Я переставил будильник на 9, закутался в одеяло и устроился поудобней, чтобы сладко поспать ещё два часа. Так я лежал минут пять. А затем встал и начал одеваться.

Всё было против меня. Носки куда-то запропастились. Кеды были в ужасном состоянии. Шорты спадали. Я чуть не забыл ключи и мобильный. Физическое состояние было далеко не на высоте – что-то где-то болело в этот день особенно сильно.

Короче, всё было плохо. Но стало намного лучше, когда я вышел на улицу. Утро уже не казалось таким мрачным, было довольно свежо и прохладно. Я хотел выйти за порог и побежать, но я не сделал этого. Я искренне удивился тому, сколько людей уже не спит. Они спешили на работу, дачу, выгуливали собак. Движняк по полной программе.

По теме:  Что полезнее беговая дорожка или велотренажер

Мне стало неудобно бежать перед ними, хотя конечно ничего плохого в беге нет. Поэтому я пошёл пешком. В принципе, это правильно. Нужно дать организму проснуться и пройти метров сто перед пробежкой. Мне повезло, я живу недалеко (как раз метрах в ста) от леса. Там нет ни машин и их выхлопных газов, ни людей с их осуждением. Идеальное место для занятий спортом.

Как только я вошёл в лес, я засёк время и побежал. И сразу же мне стало хреново. Давно я не занимался спортом (те утренние процедуры, которые я начал делать с недавнего времени, не в счёт), курил табак, употреблял алкоголь, питался нездоровой пищей. Всё это делало мой следующий шаг ещё хуже.

Совет!

Но я бежал. Так как знал, что после пробежки я буду чувствовать себя отлично. Как в физическом, так и в моральном плане.

Я бежал не по кругу, как на стадионе. Я бежал по лесным тропинкам туда, куда просто хотелось бежать. Вначале я забежал на Королевскую горку (есть у нас такая, с неё зимой постоянно катаются). Потом побежал дальше. Я решил, что по лесу я буду бегать, и переходить на шаг только при выходе из него.

По лесу бегать приятно и интересно. Иногда встречаются преграды, которые нужно преодолевать. Например, поваленное дерево, горка или наоборот низина. Бегать по неровностям и земле намного приятней, чем по унылому асфальту. В будущем можно бегать по оврагам вверх и вниз.

Пока я бежал, у меня начало колоть в боку, а горло сильно першить. Я часто отплёвывался – говорят, что так выходит никотин и смолы, вдыхаемые при курении. На первый раз я не хотел сильно себя нагружать, поэтому не убивался.

Когда я решил, что пора прекращать, я побежал к выходу из леса. Не доходя добегая метров 50-100 до него, я перешёл на шаг. Это длилось всего 15 минут, было очень тяжело как физически, так и морально, но я этим горжусь.

Когда я перестал бежать, организм взбесился. Он вышел из шока от неожиданной утренней нагрузки и набросился на меня.

Глаза начали слезиться, заболело горло, потекли сопли и слюни, в боку начало колоть ещё больше. Я бы отдал многое в тот момент за чашку горячего чая.

Но ещё несколько минут ходьбы и он (организм) успокоился. Домой я пришёл уже в хорошем самочувствии, довольный и уверенный в себе.

Выводы моей пробежки

Начать бегать по утрам сложно. И одновременно просто. Смотря как к этому относиться. Намного сложнее не из-за боли и физического дискомфорта, а из-за неуверенности и лени.

Если решили, что будете бегать, то:

  • Старайтесь бегать на природе. Там, где нет машин. Идеально в лесу.
  • Старайтесь бегать не по кругу, а изменять маршрут по мере бега. Главное, чтобы бег был не нормирован количеством кругов вокруг какого-то здания. И чтобы вам было интересно.
  • Переходите на шаг в конце бега ещё на природе. Чтобы в открывшиеся из-за бега лёгкие попал чистый воздух, а не выхлопные газы.
  • Не останавливайтесь. Никогда и ни при каких обстоятельствах.
  • Плюйте на мнение окружающих. Пусть думаю, что хотят. На самом деле они скорее всего завидуют.
  • Не откладывайте. Бегите на следующий же день, как только решили бегать.
  • Если нет компании, не огорчайтесь. Просто бегите. Иногда приятно побыть одному.
  • Не обращайте внимания на преграды. Они всегда есть. Их нужно преодолевать.
  • Удобная обувь наше всё. Нужно будет купить себе новые кеды и шорты.
  • Во время бега можно подзаряжаться музыкой. Она даёт энергию и отвлекает от нытья. Уже задумался над покупкой mp3 плеера.

День второй: вышел на пробежку во второй раз. Бежал 17 минут. Состояние намного лучше. Разве что крепатура мышц, но на неё обращать внимания нельзя.

Прошёл мимо турников с сожалением. Решил пока себя не загонять.

День третий: и снова я побежал. Бежал 21 минуту. Состояние всё лучше и лучше. В этот раз побегал немного по оврагам и забежал на довольно высокую горку. Бегал столько потому, что забежал в какие-то корчи и пытался из них выбраться 🙂

Пожалуй, хватит описаний моих пробежек. Старт положен. Механизм запущен. Бегаю каждый день. Скоро напишу пост о рецепте хорошей пробежки, так как оставлено множество комментариев и я пообщался на эту тему со своим другом-спортсменом.

Пару вопросов

А вы бегаете по утрам? Лучше бегать каждый день или, например, через день? Стоит делать себе выходные?

Хочешь больше?

Подпишись на мою рассылку полезных материалов «Бесконечное развитие личности» и получи в подарок много классной информации по личностному росту.

Традиционный обмен ссылками

Источник: http://neverlex.com/cat/motivation/my-first-morning-run/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.