Кефирная диета на 9 дней отзывы и результаты

Секреты кефирной диеты



кефирная диета на 9 дней отзывы и результаты

Кефирная диета – одно их самых простых и эффективных средств для похудения. Сидели на кефире даже звезды: Лариса Долина, Николай Басков и Алла Пугачева. И все они получили отличный результат.

Существует огромное разнообразие вариантов этой системы питания – у каждого свои маленькие секреты. Даже классическая кефирная диета может иметь множество нюансов. Вот о них мы сегодня и поговорим.

Неужели только кефир?

Да, в классическом строгом варианте так и есть. Самой эффективной в смысле количества потерянных килограммов, но в то же время и самой жесткой, является кефирная монодиета.

Подходит она для похудения далеко не всем, и к нему мы еще вернемся. Важно, что без вреда для здоровья просидеть только на кефире можно не более трех дней.

Именно поэтому были придуманы более щадящие методы, которые допускают включение в рацион дополнительных продуктов питания.

Но, независимо от выбранной разновидности кефирной диеты, есть несколько правил, обязательных для соблюдения:

  1. Во время диеты пить можно только чистую воду, несладкий зеленый или травяной чай.
  2. Избегать больших физических нагрузок, поскольку организм и так испытывает дефицит калорий.
  3. Не пить кефир из холодильника. Его температура должна быть не ниже комнатной.
  4. За день можно выпить максимум 1,5 литра кисломолочного напитка.
  5. Кефир должен быть свежим, продукт с большим сроком хранения из тетрапаков лучше не покупать.
  6. Употребление соли в эти дни нужно свести к минимуму или отказаться от нее совсем.

Следование этим правилам гарантирует максимальную эффективность диеты и быстрое выведение из организма излишков жидкости и шлаковых накоплений.

Кислые и сладкие стороны кефирной диеты

Бесспорно, кефир – это ценный молочный продукт, употреблять который стоит регулярно. Он восстанавливает микрофлору кишечника, очищает и омолаживает организм. Однако есть у этой диеты и обратная сторона.

Низкая калорийность кефира приводит к тому, что организм в этот период испытывает недостаток энергии. И чувство голода присутствует практически постоянно.

Тех, кто сможет с этим справиться, ждут следующие бонусы:

  • быстрое снижение веса;
  • улучшение состояния кожи;
  • очищение кишечника;
  • нормализация работы ЖКТ;
  • выведение токсинов;
  • снятие отечности.

Тот, для кого важно в течение трех дней скинуть от 3 до 5 кг, сможет закрыть глаза на небольшие минусы кефирной диеты:

  • часто испытываемый голод;
  • скудный рацион;
  • возможное ощущение слабости.

Ради быстрого достижения результата можно немного и потерпеть!

Разнообразные варианты однообразного меню

Как уже упоминалось, кефирное меню напрямую зависит от выбранной вариации диеты. В любом случае основным продуктом является кефир. Кстати, людям с повышенной кислотностью он противопоказан, тем более в больших количествах. Поэтому, если вы имеете проблемы с желудком, то лучше посоветоваться с врачом. Для всех остальных мы предлагаем несколько примерных вариантов меню.

Кефирная монодиета

Состоит только из кефира и воды. И никаких поблажек! Все остальные продукты, а также сахар и любые вкусовые добавки полностью исключены. Сидеть на такой диете трудно – все время хочется есть. Поэтому, если вы не уверены в собственной выдержке – лучше не начинать. Весь рацион на срок от 1 до 3 дней – 1,5 литра кефира.

В чуточку облегченном варианте допускается похудение на отрубях и кефире. На один стакан кефира добавляется одна чайная ложечка сухих отрубей и хорошо перемешивается.

За счет содержания в отрубях большого количества пищевых волокон кишечник лучше очищается и чувство голода меньше.

Но такой коктейль может раздражать слизистую желудка у тех, кто болен гастритом, а при недостаточном потреблении воды иногда приводит к запорам.

Растительно-кефирная диета

Позволяет добавить в рацион полкилограмма свежих фруктов и овощей. Если не хочется грызть их целиком – можно приготовить салат.

Но без добавления масла, соли или сахара! Да, кефирная диета строга и только потому она эффективна. Овощи и фрукты старайтесь выбирать по сезону, продукты будут свежее и дешевле.

Употребление кефира и фруктов лучше чередовать – так приемов пищи за день будет больше. Кефира можно выпить 1-1,5 литра.

Большой плюс такой диеты в том, что организм получает клетчатку, витамины и минералы. Присутствует чувство насыщения, и диета легче переносится. Если организм хорошо с ней справляется, этот рацион можно растянуть на 5 и даже 7 дней, за которые успеет уйти до 10 кг.

Существует еще один вариант растительно-кефирной диеты, которую называют полосатой. В этом меню кефир с остальными продуктами чередуется не по отдельным приемам пищи, а по дням.

Один день употребляется только кефир, на следующий – только фрукты и овощи, максимальное количество которых за день не должно превышать 1,5 кг. Остаться на такой диете можно на неделю или 9 дней.

Завершаться она должна кефирным днем.

Смешанная кефирная диета

Основным продуктом по-прежнему остается кефир. Это долгосрочный и очень мягкий вариант диеты, который позволяет придерживаться ее до 21 дня. Потеря веса составит около 10 кг. На первый взгляд это немного. Но, с другой стороны, такая диета не имеет противопоказаний и составляет сбалансированный рацион. Также практически отсутствует чувство голода.

Рацион смешанной растительной диеты:

  • 1 литр кефира;
  • нежирные сорта мяса или рыбы;
  • свежие некрахмалистые овощи;
  • несладкие фрукты и сухофрукты;
  • немного растительного масла;
  • обезжиренный творог и молоко.

Полностью исключаются из меню:

  • хлеб и мучные изделия;
  • все виды сладостей;
  • кофе, черный чай, алкоголь.
По теме:  Как я сидела на диете

Продукты нужно разделить на 5-6 приемов пищи, последний из которых должен быть не менее чем за два часа до сна. Примерное дневное меню может выглядеть так:

  1. Завтрак: стакан кефира; 100 грамм творога с изюмом.
  2. Второй завтрак: стакан молока или свежевыжатого сока.
  3. Обед: 200 грамм овощного супа; 100 грамм отварного мяса или рыбы; 100 грамм овощного салата с семенами льна.
  4. Полдник: 200 грамм фруктового салата.
  5. Ужин: омлет из 2 яиц с овощами; стакан кефира.

Между приемами пищи пить только чистую воду или зеленый чай.

Удалось ли похудеть

Отзывы и результаты по кефирной диете неоднозначные. И связано это отнюдь не с количеством сброшенных килограммов. Диета отлично работает, но только у тех, кто строго следует рекомендациям. Большинство же уже через 2-3 дня возвращаются к обычному для себя питанию, не справившись с соблазнами.

Поэтому для людей с сильной волей – это отличный способ согнать лишний вес. Длительная сбалансированная кефирная диета прекрасно отражается и на внешности. Волосы становятся красивыми и блестящими, кожа очищается, уходят отеки и мешки под глазами. Доступен такой результат для каждого. Нужно просто правильно настроиться и полюбить новый полезный рацион.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/produkty/drugie/kefirnaya.html

Кефирная диета на 9 дней

Кефир уже давно используют в качестве основного продукта для диеты.

Однако не все женщины могут сидеть придерживаться такого питания длительное время и поэтому применяют этот продукт в качестве главного в течение разгрузочного дня.

Другие же, будучи сторонниками кисломолочных продуктов, отлично переносят его и длительное время. На них и рассчитана кефирная диета девяти дней. Рассмотрим ее особенности, сильные и слабые стороны и варианты меню.

Особенности диеты

Кефир — полезный кисломолочный продукт, оказывающий благотворное воздействие на желудочно-кишечный тракт и организм в целом.

Если его включить в повседневное меню, то это укрепит организм и иммунитет, очистит тело от шлаков и избавит от лишних килограммов. Девятидневная кефирная диета — это система питания для людей, страдающих избыточным весом.

Внимание!

Этот продукт позволяет легко переносить ограничения в пище и при этом получать ощутимый эффект похудения за короткое время.

Особенность диеты в том, что она не предполагает приёма в пищу одного лишь кефира. Нет! Это не монодиета, когда к употреблению разрешен только 1 продукт. За девять дней организм будет употреблять и белки, и углеводы, и воду. Поэтому такая программа состоит из трёх циклов по три дня каждый. Этот девятидневный рацион нельзя считать сбалансированным, но он не вызывает сильного чувства голода.

Особенностью диеты является то, что кефир должен иметь жирность 1%. По своим полезным свойствам такой кефир похож на классический, с 2,5% жирности, однако в своем составе содержит меньше жиров и килокалорий. Обязательно нужно принимать пищу дробными порциями и часто, а ужин должен быть не позже, нежели за 3 часа до сна.

Меню кефирной диеты на 9 дней

Предлагаем вам три варианта кефирной диеты, которая рассчитана на девять дней.

Первый вариант 

  • Первый-третий день. В первые три дня нужно питаться кефиром в любом количестве и рисом. Его разовая порция не должна превышать 100 граммов (400 грамм в день).
  • Четвертый-шестой день. В следующие три дня можно пить кефир в неограниченном количестве и употреблять по 100 грамм постного куриного мяса в день (400 грамм в день).
  • Седьмой-девятый день. Последние три дня нужно пить кефир и есть яблоки, сколько душа пожелает.

Обязательное условие этого варианта диеты — употребление двух литров жидкости в сутки в виде чая и морса, фильтрованной воды.

Второй вариант — «Голодная» кефирная диета

Этот вариант предусматривает ежедневное употребление двух литров кефира, а порции других продуктов в виде овощей и свежих фруктов, постной курятины и каш не должны превышать 100 граммов в день.

Яблочно-кефирная диета

Один из вариантов кефирной диеты на 9 дней предполагает соблюдение такого питания. Первые три дня — только кефир и вода. Четвертый-шестой день — только яблоки в количестве 1,5 кг и вода. Седьмой-девятый день — только кефир и вода. Можно пить воду фильтрованную, столовую минеральную.

В соблюдение этой диеты возможен вариант использования яблок в запеченном виде. Разрешается употребление одной столовой ложки меда в день. Если уж совсем невмоготу.

Плюсы и минусы кефирной диеты на 9 дней

Девятидневная кефирная диета имеет свои достоинства и недостатки. Плюсы — очистка организма, избавление от лишнего веса и чувство легкости. За 9 дней можно сбросить до 9 килограмм лишнего веса. Такая диета полезна жителям мегаполисов и людям после курса антибиотиков. Она экономная, не требует каких-то дополнительных расходов, особенной подготовки.

Недостатками этой диеты является то, что подходит она лишь здоровым людям. Ее лучше не применять женщинам с большим количеством лишнего веса. Ведь резкий перепад рациона может вызвать обострение хронических болезней.

Некоторые диетологи считают, что кефирная диета за 9 дней ее соблюдения может вызвать и гастрит. Ведь в кефире есть не только бактерии, но и грибы, вызывающие спиртовое брожение. Если пить кефир каждый день по стакану, это не страшно, но питание одним кефиром несколько дней подряд приводит к тому, что спирт понемножку разрушает слизистую и стенки желудка, провоцируя развитие гастрита.

Итак, кефирная диета — личный выбор каждого человека. Но совет терапевта или диетолога перед началом ее применения лишним не будет.

Источник: http://opitanii.net/story/kefirnaya-dieta-na-9-dney

Кефирная диета на 9 дней: отзывы и результаты

Одной из самых продуктивных методик избавления от излишков жировой прослойки, скопившейся в глубоких слоях дермы, и сокращения объемов тела признана кефирная диета на 9 дней, разработанная с учетом физиологических особенностей человеческого организма. Посредством ее соблюдения внутренняя поверхность кишечника очищается от слизистых наслоений, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, сокращается визуальное проявление «апельсиновой корки» и растяжек.

Кефирная диета улучшает обменные процессы

Кефирная диета — это просто и достаточно вкусный спос

Одним из наиболее эффективных и быстрых способов пох

По теме:  Диета с подсчетом углеводов

представляю свою версию отличной жесткой диеты кото�

Наконец-то решила похудеть? Заходи и заказывай на сай

Друзья, открываю новый плейлист на своем канале, кото

В данном видео мы подробно разберем вариант кефирной

Друзья, открываю новый плейлист на своем канале, кото

Как я похудела ? Кефирная диета очень клевая , я влюби�

https://www.youtube.com/watch?v=PojgcRdt7MM — Как я похудела на 15кг. СПАСИ�

Кефирная диета максимально бережно очищает стенки кишечника, печень, почки, угнетает размножение и развитие болезнетворных микроорганизмов. В кефирном продукте содержится калий. Именно он улучшает работу сердца, очищает сосуды и укрепляет их тонкие стенки, предотвращает появление отеков, выводит соль, скопившуюся в избытке, из организма человека.

Исследования ученых из Соединенных Штатов Америки показали, что регулярное употребление кефира и сыворотки у взрослых индивидов улучшает уровень усвоения молочных белков, кальция и фосфора, укрепляет иммунитет и сводит к минимуму вероятность развития онкологических заболеваний.

Рассчет калорийности продуктов

Кефирная 9-дневная диета: принцип

Помимо кефира пить можно воду

Кефирная диета на 9 дней представляет собой затянувшийся разгрузочный день, посредством которого обеспечивается очищение организма, вывод из него всех вредоносных веществ, а также сокращение объемов желудка, размер которого напрямую влияет на количество потребляемой пищи. Принцип кефирной диеты на 9 дней заключен в правильной и сбалансированной организации питания, а именно:

  • Все приемы пищи разделяются на 4-8 маленьких порций, их вес не должен превышать 210 грамм;
  • Из напитков разрешен кефир и простая вода, на протяжении 9 дней стоит отказаться от кофе, компотов и чаев;
  • Выходить из диеты нужно очень осторожно, постепенно вводя в свой рацион новые продукты (диетологи рекомендуют начинать выход из кефирной 9-дневной диеты с включения в меню макарон и картофеля, а также нежирных сортов диетического мяса птицы);
  • Диета должна быть согласована с вашим диетологом, который проверит состояние вашего организма и даст дельные рекомендации.

Перед тем как вы начнете соблюдать 9-дневную кефирную диету, ознакомьтесь со списком разрешенных продуктов и приблизительным меню, чтобы определить для себя, насколько данная методика снижения веса вам подходит.

Кефирная диета на 9 дней: список разрешенных продуктов

Черный рис разрешен к употреблению

Во время соблюдения кефирной диеты, рассчитанной на 9 дней, помимо кисломолочных продуктов разрешено включать в каждодневный рацион следующие ингредиенты:

  • Овсянка (запаренные хлопья без добавления специй, соли и пряностей);
  • Мюсли с цукатами;
  • Кисло-сладкие яблоки;
  • Огурцы;
  • Рис (сорт гранат или черный);
  • Отруби.

Но в первые три дня, в последний день можно питаться исключительно кефиром в количестве, не превышающем 1,5 литра за сутки. Если увеличить данную норму кисломолочного напитка, то можно спровоцировать развитие вздутия живота и повышенного метаболизма, которые возникают после длительного потребления сквашенных продуктов из молока.

Организация питания при кефирной методике снижения веса

Кефирная диета улучшает фигуру

Как и любая диетологическая методика, кефирная диета подразумевает соблюдение строгих правил и принципов, позволяющих контролировать процесс избавления от излишков жировой прослойки и продуктивного снижения веса без вреда для здоровья.

  • В первые три дня разрешено пить только кефир с содержанием жировой части не более 2%.
  • После третьего дня можно добавить в свой рацион яблоки, отруби, овсянку или мюсли. Суточная норма потребления одного из выбранных ингредиентов составляет 210 грамм.
  • Шестой и восьмой день соблюдения диеты нужно начинать с двух стаканов воды, которые помогут желудку улучшить свою работу и немного очиститься от скопившихся ферментов.
  • После 8-го дня кефирной методики снижения веса следует на протяжении всех последних суток пить только кефир, исключив даже приемы воды, так обеспечивается снижение нагрузки на почки.
  • Выходить из диеты нужно аккуратно.

Придерживаясь строгих правил кефирной методики избавления от лишнего веса, можно не только потерять 6-8 килограмм, но и значительно улучшить работу всего организма. Кефир бережно очищает организм от вредоносных шлаков, улучшает процесс пищеварения и нормализует скорость обменного цикла.

В процессе сквашивания в кефирном напитке накапливаются уникальные ферменты, антибактериальные вещества и витаминизированные компоненты, которые снижают в крови уровень плохого холестерина и блокируют образование бляшек.

Отзывы и результаты тысячи людей, которые выкладывают свои фото после соблюдения кефирной диеты, являются доказательством того, что худеть с пользой для здоровья может каждый человек, желающий вернуть стройность и привлекательность своему телу.

Источник: http://aranetta.ru/diets/kefirnaya-na-9-dnej.html

Кефирная диета 9 дней

Разнообразие кефирных диет способно сбить с толку любого человека: от разгрузочных дней длительностью в одни сутки до строгого режима почти на месяц.

Где-то сплошное употребление только кисломолочного напитка, где-то прибавляются овощи или фрукты, где-то выбрасывается ужин или завтрак, где-то необходимо четко считать калории.

Одним словом, на любой вкус, цвет и кошелек, а также степень выдержки и силу воли. И на любое количество лишних килограмм.

Важно!

Кефирные диеты на 9 дней, как и подобные им недельной длительности, существуют не в единственном экземпляре. Есть совсем жесткие, доводящие порой до смертельной усталости и вялости, которые перебивает лишь мысль о лишении последних ненавистных сантиметров.

Есть смягченные варианты, позволяющие даже подключать какую-то физическую активность в это время, а не просто лежать на диване, считая дни до завершения экзекуции.

Зато отзывы о кефирных диетах на 9 дней, размещаемые на различных форумах, посвященных похудению, вдохновляют на проведение подобного «эксперимента».

В статье будет рассмотрено две вариации: тяжелая яблочно-кефирная, относящаяся к категории монодиет, и более простая относительно ее переносимости, включающая в себя больший набор продуктов и, следовательно, большую энергетическую ценность.

Яблочно-кефирная диета «три тройки»

Это довольно сложный вариант, подходящий лишь тем, у кого нет гастрита с повышенной кислотностью, а также непереносимости молочных продуктов.

Если исполнить этот режим в сокращенном размере, его даже можно назвать полезным с медицинской точки зрения: подобное питание в течение пары-тройки дней нормализует пищеварение, устраняет расстройство желудочно-кишечного тракта, выводит шлаки и токсины.

Но больший срок уже начинает показывать обратную сторону медали: нарушается баланс витаминов и микроэлементов, повышается утомляемость и снижается работоспособность, может начать кружиться голова из-за постоянного недоедания, что отмечают похудевшие в своих отзывах о кефирной диете на 9 дней.

По теме:  Диета меню на неделю похудеть на 5 кг в домашних условиях

Результаты, тем не менее, того стоят, если потом правильно выйти из нее. До восьми-десяти килограмм за короткий срок – это много, хоть и превышает допустимую норму. В плюсы можно отнести еще и разогнанный метаболизм, который не позволит впоследствии набрать лишнего. Но, опять же, если соблюдать правила после выхода с диеты.

Для того чтобы монодиета воспринималась не так тяжело, стоит провести перед ней один-два разгрузочных дня, но не голодных, а с постепенным снижением рациона. На завтрак съесть пару вареных яиц, в обед – пареную рыбу и немного овощей, на ужин выпить стакан кефира. Это поможет понять, удастся ли вообще просидеть на еще более «голодном» режиме, и морально к нему подготовит.

В рационе в течение девяти дней в меню присутствует только кефир с низким процентом жирности – предпочтительно 1%, но допускается и чуть выше – и яблоки.

Совет!

Лучше брать зеленые, с кислинкой – в них меньше природного сахара и больше пользы конкретно для пищеварения. И, безусловно, для похудения. Хотя и от кисло-сладких хуже не станет.

Приемов пищи четких нет, существует лишь разбивка на три цикла, среди которых в сутки нужно съедать определенное количество перечисленных выше продуктов.

  • Первая тройка – кефирная. Полтора литра в сутки, при необходимости можно повысить объем, но нежелательно. Кефир лучше покупать самый свежий, не брать вариант недельной давности из холодильника. Пить его, желательно, на завтрак, обед и ужин, а не каждые полчаса по глоточку. Хоть и фиксированного режима для приемов пищи данная диета не предусматривает, от привычного расписания лучше не отклоняться. Установленные часы благотворно влияют и на процесс похудения, и на пищеварение в целом.
  • Вторая тройка – яблочная. За сутки съедается не более килограмма этих фруктов. Как и в случае с кефиром, лучше употреблять их по часам, а не таская каждые пятнадцать минут по ломтику. Если яблоки противопоказаны или просто не нравятся, можно выбрать определенные некрахмалистые овощи. К примеру, морковь, огурец и помидор.
  • Третья тройка – вновь кефирная. Указания те же, что и для первой. Подмешивать в кефир нельзя ничего, даже мед. Про сахар речи не идет вообще.

Минусом кефирной диеты на 9 дней такого типа является однобокость питания, вследствие которого нарушается баланс в организме, а также недостаточная его калорийность, из-за чего могут появиться головокружения, приступы слабости. Тем не менее, на пищеварительный тракт эта система питания влияет положительно, особенно, если правильно ее завершить. Как это сделать – будет рассказано ниже.

Смягченная кефирная диета на 9 дней

  • Первые сутки необходимы для настроя на диету, если можно так выразиться. В пищу принимаются только приготовленные на пару, в духовке или отварные блюда, масло сводится к минимуму, хлеб и соль запрещаются. Требуется выпить 400-600 мл кефира, причем, продукт должен иметь минимальный процент жирности и обязательно быть свежим.

  • На вторые сутки съедается 4-5 небольших картофелин, которые можно сварить в мундире, запечь дольками в фольге или даже приготовить в пароварке. Но, что важно, без соли и каких-либо приправ. Кефира выпивается до полутора литров.
  • В третьи сутки можно триста грамм нежирной рыбы, приготовленной одним из выше указанных способов.

    Кефира, все также, полтора литра. Соль запрещена, масло тоже. Можно сбрызнуть рыбу лимонным соком по желанию.

  • Четвертые сутки кроме стандартного объема потребляемого кефира включают в себя триста грамм белого мяса птицы – курицы или индейки. Брать лучше всего филе, оно наименее калорийно.

    Можно отварить с головкой лука, можно запечь в духовке или обработать на пару. Солить нельзя.

  • На пятые сутки к кефиру готовится любое мясо, жирность которого должна быть минимальна. Лучше всего идет говядина, свинину надо тщательно отбирать. При запекании в фольге, если не нравится «голый» вкус, можно сдобрить лимонным или апельсиновым соком.

    Безусловно, не пакетированным, а отжатым из свежего цитрусового.

  • Шестые сутки проходят под знаменем «кефирно-фруктовых». Бананы и виноград запрещены, остальные на выбор. Яблоки лучше отбирать кислые. Груша не рекомендуется из-за ее побочных эффектов на голодный желудок, а назвать его наполненным с таким «меню» сложно.

  • Седьмые и восьмые сутки являются разгрузочными, поскольку проходят сначала на воде, а потом на кефире. Либо наоборот. Их дневная норма возрастает до двух литров на день.
  • Девятые сутки – своеобразный переходный момент. Допускается осторожное введение в меню нежирных бульонов, каш.

    Кефир, как и в предыдущие дни, обязателен, но уже в меньших количествах. Можно выпить его всего пол-литра, но обязательно это сделать вечером. В другое время – по желанию.

По результатам кефирной диеты на 9 дней такого типа уходит около восьми килограмм, а повторять ее рекомендуется не чаще, чем раз в квартал.

Куда большей пользой как для фигуры, так и для организма, обладает простое введение кисломолочного напитка в ежедневный рацион. Особенно хорошо его пить на ночь: избавит от чувства голода, что просыпается как-то не вовремя, и не отложится в проблемных зонах.

Минус у кефирной диеты на 9 дней тот же, что у любой монодиеты. Риск вернуть обратно потерянные килограммы. И, безусловно, вышеупомянутое отсутствие баланса.

Но если с последним никак нельзя бороться, отдавая предпочтение такому способу обретения стройности, то первое можно регулировать. Что касается правильного выхода из данной методики похудения, то он един почти для всех систем такого типа.

Следует медленно и осторожно наполнять свое меню заново кашами, бульонами и супами, отварным и пареным мясом, нежирной рыбой, овощами и фруктами.

Стараться снизить количество хлебобулочных изделий – особенно сладкой сдобы, пирожных и конфет, исключить газированные напитки и фаст-фуд. Ни одна монодиета не даст пожизненного результата, если после ее завершения возвращаться к любимым «вредностям».

Источник: http://pohudeyka.net/diety/kefirnaya-dieta-9-dnej.php





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.