Кетоновая диета для похудения

Кетоновая диета



кетоновая диета для похудения

Кетоновая диета – одна из многочисленных, но в то же время одна из наиболее действующих диет. Она позволяет топить подкожный жир, делая ваше тело более подтянутым, окрашенным рельефом мышц. Данная диета имеет свои особенности и тонкости о которых мы расскажем далее.

И так, что же такое Кетоновая диета. Другое её название – кето диета, от слова кетоз. Кетоз это процесс расщепления жировой клетки вашим организмом с целью затратить этот ресурс в качестве энергии.

Основной особенностью кетоновой диеты является замена главного топлива организма (углеводов), на жиры.

В этом случае, организм начинает перестраивать энергетический обмен нутриентов из пищи и жировых клеток находящихся в подкожном жире.

Иными словами кетоновая диета стимулирует похудению. Основным смыслом является вынужденное перестроение процесса использования телом энергии с одного источника на другой.

С того момента как организм начинает понимать, что дефицит углеводов достиг критической отметки, он сразу переключается на альтернативный источник подпитки (в нашем случае жир) чтобы гарантировать жизнедеятельность организма.

Фазы перестроения тела к кетоновой диете

Стоит правильно понимать, что при переходе на кетоновую диету вашему организму будет необходимо время что бы перестроить все процессы в теле. Т.к. это абсолютно новый для него принцип работы (как смена типа топлива для автомобиля). Длится процесс перестроения в пределах месяца и условно делится на несколько этапов:

  • Первые 8-10 часов спустя последний приём углеводной пищи, более 50% энергии поставляется из расщеплённых жировых клеток.
  • Спустя 2 дня остатки гликогена, запасённые печенью, используются организмом.
  • На следующей неделе в процесс энергообмена включается синтез глюкозы из белковой ткани организма, а именно из мышц. Этот процесс называется глюкогенез.
  • Третью неделю, а именно последующие 5-7 дней называют 4ой стадией. Организм близится к полной адаптации к кетоновой диете. Глюкогенез замедляется и в работу вступает кетоз.

В течени и перестроения на кетоновую диету вы можете испытывать лёгкий упадок сил, и небольшую усталость. Не волнуйтесь, это явление временное!

Рацион кетоновой диеты. Меню кетоновой диеты

Главной основой всех действующих диет, в этот список так же попадает и кетоновая диета, это дефицит калорий. Достигать дефицит калорий стоит урезанием углеводной его составляющей. Нужно придерживаться примерного соотношения нутриентов: 2,5 г белка, 1г жира, 1г углеводов на кг веса.

Источник: http://sushka-tela.ru/articles/ketonovaya-dieta

Кетоновая диета для похудения: продукты, меню и результаты

Многие девушки и женщины в погоне за идеальной фигурой и подтянутым телом прибегают к соблюдению весьма необычных диет.

Особенной популярностью в последнее время пользуются низкоуглеводные системы питания, при правильном соблюдении которых количество углеводов сокращается до 30 г в сутки.

Кетоновая диета является одной из таких систем питания, зарекомендовавших себя как эффективное средство в борьбе с лишними килограммами.

Внимание!

Изначально эта система питания разрабатывалась специалистами для людей, живущих с таким заболеванием как эпилепсия. Она использовалась в комплексе с другими основными способами медикаментозного лечения и процедурами. Строгое соблюдение кетоновой диеты при эпилепсии позволяло значительно ограничить и впоследствии полностью исключить появление эпилептических припадков у больных.

Назначить соблюдение этой диеты, особенно если речь идет о лечении ребенка, может только врач. В большинстве случаев кетоновая диета назначалась больным, находящимся на стационарном лечении, так как этот метод лечения требует строгого и неукоснительного соблюдения всех правил и режима питания.

При назначении кетоновая диета взрослым при эпилепсии у них был отмечен хороший «побочный эффект» — снижение веса и укрепление мышечного каркаса. После того как «побочные» результаты кетоновой диеты в виде избавления от 7-15 кг за месяц выли обнародованы и подтверждены массой людей, данная система питания начала активно применяться профессиональными спортсменами и бодибилдерами.

Название диеты происходит от названия кетоновых тел, находящихся и в печени. Их активное образование происходит в том случае, когда организм получает минимальное количество углеводов. Результатом этого сложного химического процесса является расщепление имеющихся лишних жиров на кислоты и кетоны.

Этот процесс должен постоянно контролироваться с помощью регулярно проводимых анализов мочи на кетоновые тела.

Если у здорового человека соблюдающего кетоновую диету для похудения этот показатель будет увеличиваться, значит в организме происходит медленное и постепенное сжигание подкожного жира.

Если же при соблюдении диеты кетоновые тела остаются в неименном количестве, то, скорее всего, допускались погрешности в меню.

Особенно популярно и востребовано меню кетоновой диеты среди женщин, для которых борьба с подкожным жиром и лишним весом является особенно актуальной.

Важно понимать, что помимо своей высокой эффективности, являющейся несомненным плюсом диеты, она также имеет ряд противопоказаний. В их число входит наличие такого заболевания как сахарный диабет, особенно инсулинозависимый, так как для диабетиков потеря углевода категорически запрещена. Но даже при отсутствии противопоказаний, длительность такого питания не может быть больше, чем 3 недели.

Важно!

Соблюдать меню кетоновой диеты достаточно сложно, особенно тем людям, которые предпочитают употреблять фрукты и овощи. Свое питание нужно строить с учетом списка разрешенных продуктов и не превышать содержание углеводов в пище.

В перечень продуктов, которые запрещено употреблять при соблюдении кетоновой диеты входят:

  • все крупы кроме гречки, бурого риса и овса;
  • сахар и все сладости;
  • хлеб, макаронные изделия и выпечка;
  • сладкие овощи и фрукты, а именно морковь, свекла, бананы и виноград.

Разрешенными продуктами кетоновой диеты считаются все сорта рыбы и мяса, яйца, молочные и молочнокислые продукты, сыры и орехи. Также разрешено по минимум включать в свой рацион шпинат, капусту и листовой салат.

Кроме употребления разрешенных продуктов нужно позаботиться о том, чтобы организм получал достаточно клетчатки в виде аптечных добавок, так как все растительные источники этого важного компонента исключены из меню (злаки, крупы, овощи).

В течение всего периода диеты организм должен получать исключительно сложные углеводы (разрешенные крупы и бобовые) и только до 14 часов, т.е. в первой половине дня. Очень важно пить 2 литра чистой воды ежедневно, которая необходима для поддержания водного баланса и эффективного расщепления жиров.

Специалисты рекомендуют основой рациона кетоновой диеты сделать куриное мясо.

Именно благодаря наличию этого продукта в рационе удается сохранить мышцы в надлежащем виде после сокращения количества употребляемых углеводов.

Однако это вовсе не означает, что употреблять другое мясо или рыбу не нужно. Основными способом приготовления блюд должны стать варка, тушение с минимумом жира, готовка на пару и запекание.

Для достижения наилучших результатов тщательно продуманное меню кетоновой диеты для похудения специалисты рекомендуют совмещать с выполнением физических упражнений. Наличие посильных элементарных нагрузок в ежедневном распорядке дня в комплексе с низкоуглеводным режимом питания и преобладанием в меню белков помогают сформировать красивый подтянутый спортивный силуэт.

При введении физических нагрузок в свой распорядок дня необходимо помнить, что в этом случае режим питания должен несколько видоизмениться. Углеводы нужно употреблять перед тренировкой, так как они являются основным источником энергии работающих мышц.

Примерное меню кетоновой диеты на неделю выглядит следующим образом:

  • 1,3, 5 и 7 дни диеты – паровой омлет с зеленью и чай без сахара на завтрак, стейк и овощи на обед, овощи и рыба на полдник, отварная курица, кефир, зелень на ужин.
  • 2,4 и 6 дни – 2 яйца, кусочек сыра и чай на завтрак, отварное куриное филе, овощи и компот на обед, паровой стейк лосося, салат и орехи на полдник, творог и зеленое яблоко на ужин.

Перед тренировкой нужно съедать 30 г отварного дикого риса или овсянки, а после нее – выпивать протеиновый коктейль.

К плюсам этой системы питания можно отнести:

  • эффективное сжигание подкожного жира, даже при его значительном избытке — в неделю можно потерять до 2 кг жировой массы плюс избыток жидкости из тканей;
  • нормально самочувствие и достаточное количество энергии для нормальной работы всего организма – за счет сложных химических процессов, происходящих в организме, худеющий человек чувствует себя вполне комфортно;
  • отсутствие мучительного чувства голода – вся употребляемая пища питательна и ее употребление дает длительное насыщение без вреда фигуре.

Кроме этого соблюдение кетоновой диеты не приводит к накоплению организмом углеводов про запас.

Что касается побочных эффектов, то самым распространенным является нарушение стула, так как у некоторых людей отсутствие в меню углеводов вызывает запор, вздутие и тяжесть в животе. По этой же причине могут возникать головные боли, скачки давления, головокружение и снижение работоспособности.

Источник: http://violetnotes.com/?p=5081

Кетоновая диета для похудения: меню и отзывы

В погоне за совершенными формами многие девушки выбирают весьма необычные диеты.

В последнее время все чаще и чаще набирают популярность низкоуглеводные разновидности диеты либо и вовсе диеты, в которых употребление углеводов сведено к минимуму (не более 20-30 г в день).

Одной из таких систем питания, имеющих положительные отзывы, является кетоновая диета или, как ее еще называют, кето-диета.

Сжигаем жиры

По теме:  Эффективная диета для снижения веса

Изначально данная система питания была разработана для людей с эпилепсией и некоторыми другими заболеваниями. Особой популярностью кетоновая диета пользуется у бодибилдеров и других спортсменов. Именно для них важно отказаться от углеводов.

Совет!

Название «кето» или «кетоновый» происходит от названия кетоновых тел, которые находятся в печени. Они образуются, когда в организм поступает минимальное количество углеводов. Под действием такого процесса происходит расщепление жира в конечном итоге на кетоны и кислоты. Это очень сложный химический процесс, он должен строго контролироваться врачом.

Во время кето-диеты необходимо постоянно сдавать анализ мочи для уточнения наличия кетонов. Увеличение этого показателя у здорового человека говорит о том, что подкожный жир постепенно сжигается.

Кроме плюсов эта диета может нанести существенный вред организму. Она категорически неприемлема для лиц с сахарным диабетом, особенно на стадии инсулинозависимости. Для них невозможна потеря углевода. Длиться кето-диета может не более 3 недель.

Рассчет калорийности продуктов

Кетоновая диета: полный отказ от углеводов

Без хлебобулочных изделий

Соблюдать кето-диету достаточно непросто, особенно тем, кто предпочитает фрукты и овощи. Необходимо четко строить меню с учетом разрешенных продуктов и ни в коем случае не превышать содержание углеводов. Вы легко можете найти рецепты, подходящие для кето-диеты.

Итак, рассмотрим перечень продуктов, которые категорически нельзя употреблять во время кетоновой диеты.

Он включает:

  • крупы (исключение составляет гречка, бурый рис, овес);
  • все сладости, в т. ч. и сахар;
  • макаронные изделия;
  • хлеб и другую выпечку;
  • слишком сладкие фрукты и овощи (морковь, банан, свекла, виноград).

При соблюдении кето-диеты основные продукты:

  • все сорта мяса, рыба;
  • молочные продукты;
  • яйца;
  • сыры;
  • орехи;
  • минимум овощей (капуста, шпинат, салат).

кето диета. кетодиета или кетогонная диета и жиросжи�

КЕТО-ДИЕТА (англ. Ketogenic diet) — БЕЗУГЛЕВОДНАЯ диета с выс�

Как похудеть: план питания и рекомендации: http://yourfitnessl

Во время кето-питания вы должны сократить потребление углеводов и снизить на 15% среднедневное количество килокалорий. Очень важно дополнительно употреблять клетчатку. Это может быть как аптечный вариант, так и клетчатка, которая содержится в несладких фруктах и овощах.

В ваш организм должны поступать только сложные углеводы. Они могут быть в разрешенных крупах, бобовых. Данные углеводы можно включать в меню только до 2 часов дня. Никаких простых углеводов в виде меда, сахара, конфет, шоколада быть не должно. Очень важно соблюдать водный баланс. Чистая природная вода – основа для сжигания жира.

Главным блюдом в рационе должно стать куриное мясо. Именно оно сохранит мышцы в надлежащем виде. Но это не значит, что другое мясо и рыбу есть нельзя. Основной способ приготовления блюд — варка, тушение, запекание, готовка на пару.

Обращайте внимание на сам процесс приготовления пищи. Внимательно читайте, что пишут на упаковках специй. В них очень часто содержание углеводов велико. Только чистые специи не содержат углеводы и допустимы для использования.

Плюсы и минусы кетоновой безуглеводной диеты

Результаты очень эффектны

Среди плюсов кетоновой диеты можно выделить:

  • Эффективное сжигание жира. В неделю можно избавиться до 2 кг именно жировой массы. Углеводы – причина лишнего веса.
  • Достаточное количество энергии. За счет происходящих в организме сложных химических процессов организм чувствует себя вполне комфортно.
  • Чувство голода не будет мучить вас. Потребляемая пища достаточно калорийна и надолго насытит организм белками и жирами. Углеводы – это быстрое насыщение организма, а за счет жирной пищи этот процесс существенно увеличивается.
  • Кето-диета не вызывает накопления углеводов про запас.

К сожалению, кетоновая система, как уже отмечалось выше, подходит не всем и может нанести вред здоровью. Один из самых распространенных – это нарушение стула. Отсутствие углеводов может вызвать запоры, вздутие, тяжесть в животе. Именно поэтому необходимо контролировать количество клетчатки.

Также отсутствие углеводов может привести к головным болям, скачкам давления, головокружениям, снижению работоспособности, выпадению волос и другим проблемам. Во время кето-диеты нужно принимать в обязательном порядке синтетические витамины из-за ограниченного меню.

Несомненно, кетоновая диета для похудения – это очень эффективная система питания. Но прежде чем решить прибегнуть к ее помощи, взвесьте все за и против.

Внимание!

Постоянный контроль углеводов и белков, составление правильного меню – очень трудоемкий процесс, и не всем удается это сделать.

Даже если встал вес, впереди обязательно будет желанный результат! Кето-система питания – выбор людей, которые не боятся преград и считают углеводы своим врагом. Система кето поможет наслаждаться жизнью без ненужных углеводов.

Источник: http://aranetta.ru/diets/ketonovaya.html

Кето диета для похудения: меню на месяц

Содержание:

Кето диета (кетоновая) входит в число низкоуглеводных диет. Если вы хотите чувствовать себя исключительно легко и иметь отличное самочувствие, уберите из повседневного меню углеводы и замените их жирами. Этот метод используется, в частности, при лечении эпилепсии у детей.

Что такое кетоновая диета?

Кетоновая диета была изобретена для снижения массы тела. Можно сказать, что похудение является побочным эффектом ее применения. Ее целью является вызывание кетоза в организме.

Это важно для детей и молодежи с эпилепсией и редкими заболеваниями, с метаболическими и генетическими факторами в ситуации, когда медикаментозное лечение не приносит эффекта.

Однако такой тип питания стал модным для похудения у мужчин и женщин.

Подобная диета — это потребление жирной пищи с низким содержанием углеводов. В ежедневном рационе потребляется около 35% жиров, 50 % углеводов и 15 % белков. В рационе кетоновой диете жир может составлять 80-90% от потребляемой энергии, а белки углеводы — 10-20 %.

Основным источником энергии в организме являются углеводы. Когда их не хватает, организм начинает искать другое «топливо». Ими являются жиры, и, в частности, возникающие в процессе распада жиров кетоновые тела (так называемый кетоз). Однако они обеспечивают организму только 70 % необходимой энергии.

После нескольких дней применения кето диеты человек входит в состояние эйфории (так определяют воздействие кетонов врачи) — у него отличное настроение, он веселый, испытывает чувство легкости. Через месяц другой все проходит.

Появляются потеря аппетита, сонливость и запоры, запах пота и мочи, меняется дыхание, нарастает жажда.

Кетоновая диета нашла свое применение в лечении эпилепсии у детей, а также при некоторых врожденных нарушениях метаболизма (например, врожденный недостаток белка транспортера глюкозы ГУУ-1).

Есть и другие показания к ее применению, такие как синдром Ретта, синдром Дравета, синдром Дузе, туберозный склероз.

Кетоновая диета используется как дополнение к лечению аутизма, болезней Альцгеймера, Паркинсона и некоторых энцефалопатиях.

Кетоновая диета при эпилепсии

До сих пор не было объяснено, почему кетоны снижают частоту эпилептических припадков. Высокий запас жиров при незначительном количестве углеводов в рационе приводит к изменениям в метаболизме жиров, как и во время голодания.

Из жира в печени образуются кетоновые тела: ацетон, ацетоацетат и бета-оксимасляная кислота, которые проникают в ЦНС и представляют собой замену энергетического материал для нейронов, при отсутствии глюкозы.

Через месяц после применения такой диеты в крови и моче пациента наблюдается повышенный кетоз, то есть высокая концентрация кетоновых тел. Однако они отвечают за противосудорожное действие только косвенно.

Есть подозрение, что кетоновые тела:

  1. Вызывают повышение активности синтезирования печенью γ-аминомасляной кислоты (по-другому ГАМК — выполняет функцию главного нейромедиатора с блокирующим действием по всей нервной системе), что тормозит возбуждение нейронов.
  2. Активируют рецептор калия K2P и насос натрий-калий, что повышает судорожный порог.

Кроме того, кетоновые тела могут защитить нервные клетки, в частности, от повреждения свободными радикалами (ограничивают окислительный стресс).

Кето диета: помните о восполнении дефицита некоторых витаминов

Поэтому при ее применении следует помнить о дополнительном приеме препаратов, содержащих кальций, витамин D, водорастворимые витамины и некоторые микроэлементы.

В настоящее время в лечении эпилепсии выделяется несколько версий кетоновой диеты:

  1. Традиционная, на основе пептидов, с большим количеством жирных кислот.
  2. На основе жиров богатыми в основном в средней жирности кислотами.
  3. Модифицированная диета Аткинса.

Список продуктов из рациона кетоновой диеты не могут использовать люди с больными печенью, почками и поджелудочной железой, а также с сахарным диабетом.

В традиционной кето диете, как правило, применяются диеты 4:1 или 3:1, т. е. на 4 или 3 г жира приходится 1 г белка и углеводов в общей сложности. Жидкости в рационе ограничиваются до 60-665 мл / кг м.с. / в. Диета начинается в стационаре, под контролем врача и диетолога. Перед ее началом проводят 1-2-дневную голодовку.

Потом постепенно увеличивают количество потребляемой энергии и питательных веществ до значений, установленных согласно постулатам диеты. Дальнейшее лечение проводится на дому и занимает, как правило, 2-3 года.

Важно!

В это время необходимо строго соблюдать правила диеты, поскольку любое отступление от нормы может способствовать эпилептическому приступу (в случае лечения эпилепсии).

Некоторые убеждают, что кето диета может применяться в лечении ожирения, сахарного диабета, заболеваний сердечно-сосудистой системы, хронической усталости, гипертонии и даже рака.

Однако специалисты отмечают, что нет доказательств, подтверждающих эффективность применения кетоновой диеты у людей, борющихся со злокачественными опухолями.

Более того, переход на кето диету во время раковой болезни может привести к осложнениями, вытекающими из повышенного обмена веществ в организме.

Кетоновая диета для похудения

Кетоновые тела подавляют чувство голода, что очень важно для худеющих женщин и мужчин. Хотя исследования не доказали ее влияние на сытость, однако последний проведенный мета-анализ позволяет верить, что такой способ питания препятствует росту чувства голода даже при снижении потребляемых калорий и уменьшении массы тела.

Плюсом диеты может быть довольно хороший эффект похудения, хотя нужно и отметить, что начальная потеря веса вытекает отчасти из-за очищения организма (потеря гликогена).

По теме:  Диета и упражнения для боков и живота

Часть исследований показывает превосходство этого вида питания над стандартной диетой для похудения, так как при кето питании результаты потери веса видны за кратчайшие сроки.

Такая диета для похудения, безусловно, эффективна в нормализации параметров сердечно-сосудистых заболеваний. Однако требуются дальнейшие детальные ее исследования.

Меню кетоновой диеты

Что включает в себя кето диета, меню на неделю каково? Например, список продуктов на день может быть таким:

  • завтрак — яйца, протеиновый коктейль, тост с сыром;
  • обед — коричневый рис, куриная грудка, сыр;
  • полдник — протеиновый коктейль, орехи;
  • ужин — рыба, гречка, салат;
  • вечерние закуски — сыр, протеиновый коктейль.

Меню кето диеты заключается в уменьшении количества углеводов, но увеличении процента жира и белка. Должны строго соблюдаться пропорции, то есть в рационе должно быть не менее 20% углеводов, 35-40% жиров, 40-45% белка.

Побочные эффекты

Во время применения данного вида питания могут появиться нежелательные симптомы. Вначале применения кето питания пациент может жаловаться на запор или понос, рвоту, боли в животе, которые, как правило, исчезают после адаптации организма к диете. Сопутствующими симптомами являются усталость, сонливость, потеря аппетита, чувство жажды.

При длительном периоде применения такого типа питания может возникнуть желчнокаменная болезнь, подагра и гиперурикемия (повышение концентрации мочевой кислоты в крови).

Источник: http://berry-lady.ru/diety/1197-keto-dlya-pokhudeniya-menyu.html

Кетоновая диета: суть, особенности, противопоказания, меню

Быстро похудеть – это возможно. Но для того, чтобы результат был стабилен, необходимо подобрать правильную систему питания, которая поможет сжечь подкожный жир, но при этом сохранит мышечную массу. К таким методикам относится кетоновая диета.

Способ похудения основан на том, что в рационе углеводы замещаются жирами.

Этот процесс ведет к тому, что организм использует те запасы, которые у него есть.

Диета способствует образованию кетонов, которые считаются продуктами распада жиров. Они образуются в результате сжигания энергетического топлива, альтернативного глюкозе.

Они выходят наружу, когда человек дышит, или вместе с мочой. Если он здоров и не страдает инсулинозависимой формой диабета, то увеличение кетоновых тел в моче – это признак того, что сжигается подкожный жир.

Совет!

Чтобы произошло извлечение кетоновых тел, необходимо полностью исключить углеводы. Только тогда возможно исчерпать запасы гликогена, который находится в печени и мышцах.

В древние времена медики практиковали кетоновые диеты не только для похудения, но и для профилактики некоторых болезней, например, эпилепсии. Практика показала, что мозг уже через двое суток переходит на новый вид «топлива». Врачи рекомендовали ее детям до одного года.

Во время кетоза нужно ограничивать количество потребляемой жидкости, чтобы снизить нагрузку на почки.

Положительное воздействие на организм доказано, но перед тем, как практиковать эту методику, лучше сдать необходимые анализы, чтобы не спровоцировать нарушения в обменных процессах. При эпилепсии кетоновая диета сокращает количество приступов, если нет противопоказаний к ее применению.

Важно понимать, что, по сути, организму придется перестраиваться на новый тип обмена веществ. Этот процесс может затянуться на одну-две недели. В этот период человек может испытывать недомогание, слабость, желание все бросить.

Но это явление пройдет, если соблюдать все основные принципы кетоновой диеты и тщательно продумывать меню. Человек, который испытывает состояние кетоза, как правило, чувствует себя отлично, он полон сил и избавляется от лишних жировых запасов.

Условно адаптация делится на фазы. Первый период занимает приблизительно 8-10 часов. Его отсчет начинается с того момента, когда принят последний углевод. Вторая фаза наступает примерно на второй-третий день. Она характеризуется тем, что энергия поступает из расщепленных запасов печени.

Третьей фазе присуща вероятность использования белка для образования не углеводных соединений. Через 6-7 дней наступает  четвертая фаза – организм практически полностью приспосабливается к новому способу функционирования.

Внимание!

Специалисты считают, что преимущество этой диеты в том, что, в отличие от других низкокалорийных методик, она не содержит углеводы. Но важно четко следовать выбранному режиму питания.

Углеводы исключаются, поэтому необходимо замещать их большей дозой белков, но равноценной по калориям долей жиров. Общую калорийность пищи нужно снизить примерно на 500 калорий.

Необходимо сделать упор на такие продукты:

  • мясо, птицу;
  • рыбу;
  • яйца;
  • орехи;
  • колбасные изделия высокого качества, которые не содержат крахмала.

Можно съесть немного свежих овощей, но запрещено употреблять сухофрукты и фрукты. Если печень пополнится гликогеном, то условия кетоза грубо нарушатся. Обязательно следите за тем, чтобы в организм не попадали углеводы – это не только сведет все усилия к нулю, но и добавит вам лишних жировых клеток.

С осторожностью следует отнестись и приправам и заправкам. Если они безуглеводные, то их применение уместно.

Регулярно нужно проводить циклирование. Один день в неделю, например, в воскресенье, необходимо проводить углеводную загрузку. В этот период доля жиров должна быть минимальной, замените ее простыми и сложными углеводами, увеличив калорийность пищи на 500 калорий. Употреблять их нужно равными порциями через одинаковый промежуток времени. На следующий день углеводы опять запрещены.

Если лишить себя такого источника энергии, то за неделю можно потерять до 2 кг. В случае, когда вы потеряли меньше 1 кг, то вам следует пересмотреть свой рацион.

Меню первой недели должно быть построено так, чтобы 60% калорий, которые поступают в организм, приходились на долю жиров, а 40 % — белка. Со второй недели можно распределять по-другому: 70 % жиров и 30 % белка.

Такая методика похудения противопоказана людям, которые страдают такими заболеваниями:

  • диабетом;
  • недугами сердечно-сосудистой системы, пищеварительной;
  • нарушениями липидного обмена.

Иногда наблюдаются такие побочные явления:

  • выпадение волос:
  • вялость, слабость;
  • запоры;
  • образуются камни в почках;
  • потеря веса;
  • задержка линейного роста;
  • повышается уровень холестерина.

Вы можете свой рацион планировать самостоятельно, учитывая основы методики и правильно подбирая продукты, разрешенные при кетоновой диете.

В качестве основы можно использовать примерное меню:

  • На завтрак разрешается съесть три вареных яйца, выпить одну порцию протеинового коктейля, приготовленного на воде (примерно 190 грамм). Можно скушать 50 грамм пресного хлеба с сыром;
  • На обед – нешлифованный рис (30 грамм). В качестве мясного блюда приготовьте 190 грамм отварного куриного филе;
  • На полдник можно съесть стейк из лосося на пару, 150 грамм. Дополните его 30 граммами миндаля и таким же количеством листьев салата;
  • На ужин скушайте немного нежирного творога, половину зеленого яблока.

Если употреблять вместо углеводов жиры, организм со временем приспособится к новому способу функционирования. Но стоит помнить о том, что такие эксперименты можно проводить только после того, как врач одобрит ваши намерения.

Источник: https://PohudeemSami.ru/diety/metodika/ketonovaya-dieta

Кето-диета

Диета спортсменов

Перед соревнованиями по фитнес бикини, мне приходится сидеть на кето-диетах. Именно приходится, потому что сама их не особо жалую. Суть кетоза в максимальном потреблении жиров и белков при этом сведении на нет углеводов. Это очень сытная диета! Можно котлеты, можно курицу с кожицей, можно все, кроме любых углеводов.

Основа рациона, конечно же, яйца. За день я съедаю от 7 до 10 яичных белков. Не забываю и про обильное питье, это может быть жирное молоко, сливки или просто обычная вода. Естественно, питаюсь и белковыми добавками.  Спортсмены сушатся на такой диете как минимум 14 дней. Я сушусь 10 дней. Жир действительно уходит, появляется рельеф.

Но вместе с жиром уходит и 4-я часть мышц, этого никак не избежать. 

В сумме за 10 дней я теряю от 4 до 6 кг, что вполне хорошо для моей комплекции (59 кг). 

Скажем углеводам НЕТ

При правильном подходе к диете, результат будет очень хорошим. За 20 дней я скинула 7 кг. Однако, попробовав посидеть на ней второй раз, мой организм, как бы уже привыкший к кетогенезу, стал менее чувствителен к отсутствию углеводов. И за второй раз я скинула всего 3 кг за эти же 20 дней.

Во время кето-диеты можно есть жирное, а так же небольшое количество белков. Из жирного, например, рыбу, курицу, оливковое масло и прочие. И все те продукты, которые в принципе относятся к ПП (не майонез или мороженое). Отказ от углеводов должен быть постепенным и до сведения к нулю.

 Диета будет кстати людям, которые занимаются спортом либо просто активным в течение всего дня. Калории, которые мы съели, будут правильно усваиваться только при достаточных нагрузках. Диета не голодная, но лично для меня оказалась сложной из-за того, что нельзя хлеб, печенье и любимые мною макароны.

Было время, когда мне снился батон, на который я намазываю толстый слой сливочного масла! 

Диета подойдет не всем. Желательно проконсультироваться с диетологом. Здорового человека в кому не заведет, а вот диабетика запросто. Будьте осторожны! Главное худеть без ущерба для здоровья. 

Работает только при дефиците калорий

Диета на троечку, так как результат дает только при питании с дефицитом калорий. Даже если кушать грибы и курочку на пару, но калорийность общая будет ползти к 2000 калорий — результат будет нулевой.

В этой диете так же важно считать калории, и создавать дефицит. Сначала я не учитывала этого момента, а организм худел только потому что я поменяла рацион. Вместо углеводов стала налегать на белки. При этом оставила привычную калорийность для поддержания веса.

Важно!

В итоге похудела за неделю на 2 кило и все. Вес встал. Сначала думала, что дошла до стадии плато. Но потом, подсчитала, сколько я ем в сутки пришла в ужас. Грибов, бобов и мяса выходило на 1900 ккал. Как крепкого телосложения мужик ела.

Так что не удивительно, что не худела. Странно, что не набрала.

По теме:  Быстрого диеты для как опасны похудения

Быстренько урезала рацион, перешла строго на говядину и индейку на пару и оставила только зеленые овощи. Все вместе на 1300 ккал. В итоге через 10 дней мучений ушло еще 2 кило, устала и забросила диету. Вернулась к привычному правильному питанию с подсчетом калорий, увеличила углеводы до привычных 30% и продолжаю худеть. Так что мои мучения не оправдались. К кето-диете больше не вернусь. 

Минимум углеводов

Диета эффективная, но опасная. Сразу, не подготовив организм на нее садиться нельзя. Могут появиться как в моем случае головные боли, общее недомогание и снижение давления. Организм должен быть обязательно подготовлен к таким нагрузкам.

Все же диета не полезная, сбалансированности в ней по минимуму. Вообще кето диета основана на простой химии. При недостатке углеводов, тело начинает образовывать особые тела, которые в свою очередь берут энергию из жировых запасов.

Именно поэтому такая диета очень популярна среди спортсменов — бодибилдеров, которые постоянно сушатся. Держала диету около двух недель, за это время ни разу не срывалась, похудела на 4 килограмма.

Считаю такой результат слабеньким, если учесть, что мне приходилось записывать в пищевой дневник буквально каждую крошку, которую съела.

Для упрощения скачала себе на телефон калькулятор калорийности с анализом содержания БЖУ. В день ела 80% белка, что уже опасно априори для почек и печени. 10% у меня шли жиры, а 10% углеводы. Так что рацион не самый здоровый, практически полностью на белке. И желудку и печени было трудно справляться с такой нагрузкой. И все ради 4 килограммов, так рисковать здоровьем больше не буду. 

Эффективная, но небезопасная

Кето-диета подразумевает под собой практически полный отказ от углеводов. В день можно есть не больше 100 грамм. Углеводы — это конфеты, хлеб, пирожные, мучное, каши и т.д. Набирать 100 грамм углеводов лучше стоит из каш или, например, овощей. От всего вредного, однозначно, стоит отказаться.

Обязательно стоит понимать, что диета небезопасна и имеет противопоказания. Не стоит придерживаться ее людям с любыми проблемами со здоровьем. Диета может провоцировать осложнения. Здоровый человек, придерживаясь диеты, может чувствовать усталость, упадок сил и активности. Углеводы — это энергия.

В период диеты, организм черпает энергию за счет собственных отложений, поэтому жиры сжигаются намного быстрее. Я придерживалась кето-диеты в течение 10 дней. Смогла сбросить 5,5 кг. Было очень сложно, но я хотела получить нужный мне результат. В эти дни я четко просчитывала белки, жиры и углеводы. Примерный калораж в сутки не превышал 1500 ккал.

Совет!

Белки не больше 200 грамм, жиры — 90-100 грамм, углеводы — не больше 100 грамм. Для удобства я использовала специальное приложение на андроид. В интернете их много. Можно скачать любое. Также не помешает приобрести электронные весы, чтобы точно контролировать количество потребляемой еды. Я все четко взвешивала и просчитывала на приложении.

Ела в основном яйца, цитрусовые, вареную курицу, рыбу, морепродукты, творог, сыр, орехи. Пила много воды, зеленый чай, цикорий. У меня было плохое настроение, пониженная активность, апатия, но я смогла выдержать. Иногда появлялись легкие головокружения. Вообще, эта диета изначально составлена для людей, которые профессионально занимаются спортом.

Часто спортсмены придерживаются безуглеводной диеты, чтобы просушить тело перед важными соревнованиями. Из-за минимального потребления клетчатки, в этот период, могут возникнуть сбои в работе кишечника. Поэтому стоит пить много воды и, например, углеводы брать из вареной свеклы.

В целом, результаты от диеты хорошие, но такое питание небезопасно. Это обязательно стоит учитывать. Нужно взвесить все за и против.

Источник: http://otzyvpohudenie.ru/keto-dieta/

Кетоновая диета для похудения: меню и отзывы

Кетоновая диета

В погоне за совершенными формами многие девушки выбирают весьма необычные диеты.

В последнее время все чаще и чаще набирают популярность низкоуглеводные разновидности диеты либо и вовсе диеты, в которых употребление углеводов сведено к минимуму (не более 20-30 г в день).

Одной из таких систем питания, имеющих положительные отзывы, является кетоновая диета или, как ее еще называют, кето-диета.

Кетоновая диета – эффективный способ для сжигания жира.

Изначально данная система питания была разработана для людей с эпилепсией и некоторыми другими заболеваниями. Особой популярностью кетоновая диета пользуется у бодибилдеров и других спортсменов. Именно для них важно отказаться от углеводов.

Совет!

Название «кето» или «кетоновый» происходит от названия кетоновых тел, которые находятся в печени. Они образуются, когда в организм поступает минимальное количество углеводов. Под действием такого процесса происходит расщепление жира в конечном итоге на кетоны и кислоты. Это очень сложный химический процесс, он должен строго контролироваться врачом.

Во время кето-диеты необходимо постоянно сдавать анализ мочи для уточнения наличия кетонов. Увеличение этого показателя у здорового человека говорит о том, что подкожный жир постепенно сжигается.

Кроме плюсов эта диета может нанести существенный вред организму. Она категорически неприемлема для лиц с сахарным диабетом, особенно на стадии инсулинозависимости. Для них невозможна потеря углевода. Длиться кето-диета может не более 3 недель.

Рассчет калорийности продуктов

Кетоновая диета: полный отказ от углеводов

Без хлебобулочных изделий

Соблюдать кето-диету достаточно непросто, особенно тем, кто предпочитает фрукты и овощи. Необходимо четко строить меню с учетом разрешенных продуктов и ни в коем случае не превышать содержание углеводов. Вы легко можете найти рецепты, подходящие для кето-диеты.

Итак, рассмотрим перечень продуктов, которые категорически нельзя употреблять во время кетоновой диеты.

  • крупы (исключение составляет гречка, бурый рис, овес);
  • все сладости, в т. ч. и сахар;
  • макаронные изделия;
  • хлеб и другую выпечку;
  • слишком сладкие фрукты и овощи (морковь, банан, свекла, виноград).

При соблюдении кето-диеты основные продукты:

  • все сорта мяса, рыба;
  • молочные продукты;
  • яйца;
  • сыры;
  • орехи;
  • минимум овощей (капуста, шпинат, салат).

КЕТО-ДИЕТА (англ. Ketogenic diet) — БЕЗУГЛЕВОДНАЯ диета с выс�

КЕТО-ДИЕТА (англ. Ketogenic diet) — БЕЗУГЛЕВОДНАЯ диета с выс�

оригинал тут https://www.youtube.com/watch?v=3X1B4W9fqqk.

кето диета не работает! или самые частые ошибки новичков в кето диете

оригинал тут https://www.youtube.com/watch?v=3X1B4W9fqqk.

Время к лету, сушимся Советы по Кето диете Мир в сером

Время к лету, сушимся. Советы по Кето диете.Денис Борисов

Время к лету, сушимся Советы по Кето диете Мир в сером

Western Builders RU Перевод зарубежных роликов/литературы, ка

Кето диета для сжигания жира. HodgeTwins

Western Builders RU Перевод зарубежных роликов/литературы, ка

Во время кето-питания вы должны сократить потребление углеводов и снизить на 15% среднедневное количество килокалорий. Очень важно дополнительно употреблять клетчатку. Это может быть как аптечный вариант, так и клетчатка, которая содержится в несладких фруктах и овощах.

В ваш организм должны поступать только сложные углеводы. Они могут быть в разрешенных крупах, бобовых. Данные углеводы можно включать в меню только до 2 часов дня. Никаких простых углеводов в виде меда, сахара, конфет, шоколада быть не должно. Очень важно соблюдать водный баланс. Чистая природная вода – основа для сжигания жира.

Внимание!

Главным блюдом в рационе должно стать куриное мясо. Именно оно сохранит мышцы в надлежащем виде. Но это не значит, что другое мясо и рыбу есть нельзя. Основной способ приготовления блюд — варка, тушение, запекание, готовка на пару.

Обращайте внимание на сам процесс приготовления пищи. Внимательно читайте, что пишут на упаковках специй. В них очень часто содержание углеводов велико. Только чистые специи не содержат углеводы и допустимы для использования.

Плюсы и минусы кетоновой безуглеводной диеты

Результаты очень эффектны

Среди плюсов кетоновой диеты можно выделить:

  • Эффективное сжигание жира. В неделю можно избавиться до 2 кг именно жировой массы. Углеводы – причина лишнего веса.
  • Достаточное количество энергии. За счет происходящих в организме сложных химических процессов организм чувствует себя вполне комфортно.
  • Чувство голода не будет мучить вас. Потребляемая пища достаточно калорийна и надолго насытит организм белками и жирами. Углеводы – это быстрое насыщение организма, а за счет жирной пищи этот процесс существенно увеличивается.
  • Кето-диета не вызывает накопления углеводов про запас.

К сожалению, кетоновая система, как уже отмечалось выше, подходит не всем и может нанести вред здоровью. Один из самых распространенных – это нарушение стула. Отсутствие углеводов может вызвать запоры, вздутие, тяжесть в животе. Именно поэтому необходимо контролировать количество клетчатки.

Также отсутствие углеводов может привести к головным болям, скачкам давления, головокружениям, снижению работоспособности, выпадению волос и другим проблемам. Во время кето-диеты нужно принимать в обязательном порядке синтетические витамины из-за ограниченного меню.

Несомненно, кетоновая диета для похудения – это очень эффективная система питания. Но прежде чем решить прибегнуть к ее помощи, взвесьте все за и против.

Внимание!

Постоянный контроль углеводов и белков, составление правильного меню – очень трудоемкий процесс, и не всем удается это сделать.

Даже если встал вес, впереди обязательно будет желанный результат! Кето-система питания – выбор людей, которые не боятся преград и считают углеводы своим врагом. Система кето поможет наслаждаться жизнью без ненужных углеводов.

Всего комментариев: 6

Алексей 01.08.2015 10:26

Я сидел на кетоновой диете. В первые дни было легко, так как я люблю жирную пищу, но дальше пришлось проявить упорство. И это дало свои результаты. Минус 15 кг за 2 месяца.

На меня даже старые джинсы теперь налазиют. Моя девушка мною довольна, да и все друзья заметили, как я убавил в весе.

Важно!

Всем рекомендую эту диету она очень мне помогла, теперь я доволен своим телом и с удовольствием смотрюсь в зеркало.

Источник: http://mymylife.ru/snizhenie-vesa/diety/35595-ketonovaya-dieta-dlya-pokhudeniya-menyu-i-otzyvy





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.