Кима протасова диета выход

Содержание

Личный взгляд на диету Кима Протасова. Часть 2



кима протасова диета выход

Начало статьи читайте здесь.

Грамотный выход из диеты Кима Протасова поможет надолго удержать приобретенный вес. Эту информацию я адресую тем, кто привык «сидеть» на диете, а потом «отводить душу».

Если вы не стремитесь принять правильное питание как образ жизни и радоваться своему постройневшему телу всегда, вы можете, естественно, вернуться к тому питанию, каким оно было до диеты.

И, все же, если не хотите, чтобы вес быстро вернулся, сделайте плавный выход из диеты.

Основные правила выхода из диеты Протасова

  • Постепенно уменьшаете количество сыра, творога и йогурта, переходя на продукты до 1% жирности. Нехватку жира восполните жирами растительными – в салаты не более 3ч.л. кукурузного или оливкового масла. Полезных жиров в день можно употреблять не более 30-ти граммов. Еще один важный момент: жиры рыбы, даже очень жирной, такой, как морская, нам не страшны. Эти жиры содержат Омегу 3 – очень важную полиненасыщенную жирную кислоту, жизненно необходимую для нашего здоровья.
  • Оставьте в день одно яблоко, два других замените несладкими фруктами и сухофруктами (кроме фиников).
  • Утренние овощи поменяйте на каши из цельно зерновой крупы на воде. О крупах для похудения читайте в статье «Какие каши помогут похудеть?» Порция каши — 2 столовых ложки. Можно также съесть нежирный или обезжиренный сепаратором творог и салат из сырых овощей.
  • Заменой молочных продуктов постепенно делайте мясо птицы (индейку или курятину без кожицы), говядину, рыбу. Кстати, если добавляете орехи в рацион, то масла в салаты льете меньше.

Меню для выхода из диеты Кима Протасова

Первые четыре дня:

Завтрак и один перекус: 2ст.л. каши (без добавления сахара, готовьте на воде), порция сырых овощей, порция обезжиренного творога и одно несладкое яблоко.

Обед и перекус: съешьте 300 граммов отварного, тушеного или жареного мяса или рыбы с нарезкой из сырых овощей, одно яйцо, вареное до пяти минут, зеленое не сладкое яблоко.

Ужин: разрешается употребить зеленое яблоко и порцию нарезанных сырых овощей.

Следующие 3 дня: меню такое же, единственное, на утро делайте салат из сырых овощей с неполной ложкой масла растительного.

Следующие четыре дня (начало второй недели выхода из диеты):

Внимание!

Завтрак и перекус: 2ст.л. каши (без добавления сахара, на воде), салат овощной с небольшим количеством масла, порция обезжиренного творога, любой несладкий фрукт (но не бананы, виноград или яблоки).

Обед и перекус: порция мяса 300 граммов с овощами, одно яйцо, сваренное до 5 минут, несладкий фрукт (любой, кроме описанных выше).

Ужин: порция сырых овощи и несладкое яблоко.

Следующие три дня меню придерживайтесь того же, что и на этой неделе, но добавьте в кашу несколько не жареных орехов (любых, кроме арахиса). Если добавляете орехи, уменьшаете масла в салате.

Следующие четыре дня (третья неделя): меню такое же, каким оно было три последних дня.

Следующие три дня к меню добавляете в утреннюю кашу сухофрукты.

На четвертой неделе вы едите те же самые блюда, что и в предыдущие три дня, единственно, днем в обед уже ешьте не сырые овощи, а отварные.

Следующие три дня: меню такое же, только сокращаете кисломолочные продукты, немного увеличивая количество мяса и рыбы.

На пятой неделе можно к своему питанию добавить бульоны.

Таким образом, плавно выходя из диеты диетолога Кима Протасова, вам удастся долго удерживать себя от вредных продуктов. А если помнить еще о том, что клетка имеет память 90 дней, и если еще немного потерпеть, то можно полностью искоренить все привычки, с которыми вы раньше, возможно боролись упорно, но безуспешно.

Если вы примете решение воспользоваться для своего похудения этой диетой, надеюсь, высказанное здесь мое личное мнение о меню и диете Кима Протасова поможет вам достичь тех результатов, ради которых вы стараетесь. Главное, четко придерживаться тех правил, которые здесь описаны.

Важно!

Кстати, я готовлю статью о принципах сбалансированного питания, как правильно питаться каждый день и восстанавливать свое здоровье, потому, чтобы ее не пропустить, вы можете подписать свой электронный почтовый ящик на получение статей с моего блога, и как только эта статья выйдет, вы первыми ее получите.

Источник: http://fitdeal.ru/vse-o-vese/xudeem-vmeste/lichnyj-vzglyad-na-dietu-kima-protasova-chast-2.html

Диета от Кима Протасова – меню для похудения на 5 недель

Диета Протасова, рассчитанная на пять недель, позволяет эффективно похудеть ровно настолько, насколько полезно организму. Некоторым за столь короткий срок удается сбросить от 15 до 20 кг! Впервые суть уникальной методики была изложена автором, Кимом Протасовым, в заметке «Не делайте из еды культа.

Худая корова еще не газель», которая увидела свет в 1999 году в газете «Русский израильтянин». С тех пор число «протасовцев» растет с молниеносной скоростью, ведь система действительно работает и дает превосходные результаты в виде стройной фигуры, тонкой талии и отменного самочувствия.

Диета Протасова рекомендована не только людям с избыточным весом, но и тем, кто желает качественно очистить свой организм без вреда здоровью.

Видео-схема предложенного Протасовым рациона

к оглавлению ↑

Преимущества диеты Протасова

  • Поскольку диета не ограничивает количество потребляемой пищи, создается эффект психологического комфорта, когда вы четко знаете, что в любой момент можете наесться досыта. Выдержать такой режим питания значительно легче, чем многие строгие диеты.
  • Ограничение углеводов с высоким гликемическим индексом нормализует работу поджелудочной железы и пресекает тягу к сладкому.
  • Потребление большого количества клетчатки улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
  • Вместе с молочными продуктами и яйцами в организм поступает достаточное количество белка, кальция и лактозы, что позволяет сбросить лишний вес без потери мышечной массы.
  • Способствует очищению организма, поэтому может использоваться в качестве детокс-диеты.
  • Диета ограничивает, но не исключает полностью потребление жиров, что крайне важно для нормальной жизнедеятельности организма.

к оглавлению ↑

Пять недель на пути к совершенству

Система похудения и очищения организма по Протасову рассчитана на 35 дней, в течение которых придется питаться преимущественно свежими овощами и нежирными молочными продуктами. Еще пять недель займет правильный выход из диеты. Методика проста и необременительна, но в ней есть ряд нюансов, которые должны быть учтены в обязательном порядке.

к оглавлению ↑

Общие рекомендации

  • энергетическая ценность потребляемой пищи в сутки должна составлять около 1200-1500 ккал;
  • ежедневно следует употреблять от 1,5 до 2 литров жидкости: минеральную воду с низким содержанием солей, несладкий чай (предпочтительнее зеленый, поскольку черный способствует обезвоживанию организма), натуральный кофе без сахара и молока, свежевыжатые соки из овощей и зеленых яблок;
  • для восполнения потребности организма в витаминах, минералах, макро- и микроэлементах рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы;
  • для более интенсивной потери веса желательны занятия спортом.

к оглавлению ↑

Первая и вторая недели диеты

В любое время дня и ночи в неограниченном количестве разрешается есть сырые овощи (некрахмалистые) и молочные продукты 5%-ной жирности (зернистый творог, сыр чечил, йогурты, кефир).

Обязательно ежедневно необходимо выпивать 2 литра чистой воды, помимо чая и кофе, которые можно употреблять в любом объеме, но только без сахара и молока. Также в день разрешается съедать одно отварное яйцо и три средних зеленых яблока.

Йогурты непременно должны быть натуральными и живыми, а главное без содержания сахара и фруктовых добавок. Йогуртные продукты, сладкие сырки и творожки не подходят! Только творог без добавок, кефир без фруктовых наполнителей и чистый несладкий йогурт.

Можно разнообразить рацион солеными огурцами и помидорами, а также квашеной капустой, если они приготовлены без использования сахара. Все разрешенные продукты позволяется употреблять в любом сочетании, а блюда приправлять натуральными специями и пряностями.

к оглавлению ↑

Третья, четвертая и пятая недели похудения

14 дней молочно-овощной диеты сменяет 21 день на молочном, мясном, рыбном и овощном пайке. Несколько сокращаем количество йогуртов и сыров, но дополняем ежедневный рацион 300 г вареного, жареного (только без масла!) или приготовленного на пару мяса, рыбы или птицы.

Также можно вводить морепродукты, мясные и рыбные консервы, содержащие в своем составе только мясо/рыбу, воду и соль (лосось, тунец в собственном соку и т.п.). Овощи, яйца и яблоки употребляем в том же объеме, что и в первые две недели.

Именно на протяжении последних двух недель лишний вес сбрасывается наиболее интенсивно.

к оглавлению ↑

Правильный выход из диеты Кима Протасова

Переходить к нормальному питанию по окончании диеты необходимо постепенно, а наилучшим образом поможет в этом модифицированный режим питания, который предусматривает замену одних продуктов на другие с минимальным приростом калорийности.

  1. Часть молочных продуктов заменяем обезжиренными (0,5-1% жирности), компенсируя нехватку жиров добавлением в салаты растительного масла, но не более 15 г в день (3 чайные ложки). В сутки общее потребление жиров не должно превышать 35 грамм!
  2. Два яблока из трех заменяем любыми несладкими фруктами (исключаем груши, виноград, манго, сушеные финики, бананы).
  3. Утреннюю порцию овощей заменяем кашей из крупы грубого помола, приготовленной на воде. Объем порции не должен превышать 250 мл. Кашу дополняем творогом и овощным салатом.
  4. Часть молочных продуктов заменяем постным мясом.

Все изменения вводятся поэтапно.

Пятинедельный порядок выхода из диеты:

  • 6 неделя как 5 неделя диеты, но берем менее жирные молочные продукты и добавляем несколько столовых ложек каши на воде, приготовленной из крупы грубого помола.
  • 7 неделя как и 6, только яблоки заменяем любыми несладкими фруктами.
  • 8 неделя как 7, плюс добавляем совсем немного сухофруктов.
  • 9 неделя как и 8, увеличиваем количество мяса, заменив им часть молочных продуктов, вводим вареные овощи.
  • С 10 недели начинаем постепенно сокращать количество диетических продуктов, заменяя их полноценной пищей. Постепенно вводим легкие мясные и овощные бульоны. В течение еще нескольких месяцев желательно не употреблять мучное, хлебобулочные продукты, рис и макароны.

к оглавлению ↑

Запрещенные продукты

Придется исключить сахар и сахарозаменители, сосиски, колбасу, ветчину, мясные и овощные бульоны, крабовые палочки, вареные овощи, сладкие фруктовые йогурты, сладкие сырки и творожки, сою и соевые продукты, вареные овощи, соки из пакетов, уксус, желатин, авокадо.

к оглавлению ↑

Противопоказания и ограничения

  • Диета противопоказана людям с аллергическими реакциями на разрешенные продукты и непереносимостью лактозы.
  • Не рекомендуется при заболеваниях желудочно-кишечного тракта (язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрит с повышенной кислотностью, эзофагиты, дуодениты и т.п.). Употребление большого количества овощей без крахмалосодержащей пищи, оказывающей обволакивающее действие, может привести к обострениям.
  • От диеты следует воздержаться беременным женщинам и кормящим матерям.

к оглавлению ↑

Принцип действия диеты

Если учесть, что для человека средняя суточная калорийность составляет около 1800-2500 ккал, то при переходе на питание с суммарной калорийностью в сутки порядка 1200-1500 ккал, при условии сохранения прежней двигательной активности, неизбежно возникнет дефицит энергии от 500 до 1000 ккал в день. За пять недель диеты дефицит энергии составит приблизительно 17500-35000 ккал. Нехватку энергии организм будет восполнять за счет резервов, припасенных в жировой ткани. Значительно улучшить результаты поможет повышенная физическая активность.

За счет большого количества клетчатки, содержащейся в свежих овощах, происходит очищение и нормализация работы желудочно-кишечного тракта, что благотворно сказывается не только на системе пищеварения, но и на обмене веществ и весе. Исключение из рациона крахмала и сахаров снижает количество потребляемых углеводов, а молочные продукты насыщают организм необходимыми белками, кальцием и лактозой.

к оглавлению ↑

Видео с результатами соблюдения диеты

За пять недель многие сидящие на диете настолько втягиваются в новый режим питания, что и после окончания диеты продолжают питаться преимущественно здоровой пищей с большим количеством фруктов и овощей.

По теме:  Как похудеть на 3 кг за неделю в домашних условиях без диет

По секрету

загрузка…

Источник: http://3ladies.su/health/diet/dieta-protasova.html

Диета Кима Протасова с подробными таблицами меню

Диета Протасова – идеальный вариант для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса за короткие сроки и сохранить полученный результат на долгие годы, не прибегая к тяжелым, изнуряющим организм диетам. Применяя все рекомендации и внедряя в свой рацион только разрешенные продукты, вы не перестанете получать необходимые вашему организму клетчатку, белок и прочие важные вещества.

Суть диеты

Суть диеты Протасова в употреблении в пищу сырых овощей, фруктов и молочнокислых продуктов с низким процентом жирности, диетического мяса.

Из рациона исключается жирная пища, сахар, растительное и сливочное масло, мучные изделия и прочие заведомо вредные продукты. Вы можете питаться в неограниченном количестве, но только допустимыми продуктами.

Благодаря такому подходу, вы всегда будете ощущать сытость, но без эффекта переедания.

Продукты, допускаемые в рацион на диете Протасова:

  • Овощи, фрукты, ягоды, орехи: зеленые яблоки, кабачки, фундук, малина, помидоры, абрикосы, кешью, клубника, сладкий перец, персики, миндаль, черника, зеленый перец, гранаты, грецкий орех, голубика, огурцы, ананасы, слива, белокочанная капуста, манго, пекинская капуста, арбуз, тыква, баклажан, редис, ревень, укроп, петрушка, листья салата, щавель, картофель, морковь, свекла.
  • Мясо: курица, свинина, говядина, оленина.
  • Молочнокислые продукты: нежирный творог 5 %, сыр 5 %, молоко, обезжиренный кефир, натуральный йогурт.
  • Рыба: любая.

Как составлять рацион

Находясь на диете Кима Протасова, вы можете смешивать допускаемые на данный период диеты продукты (мясо, овощи, фрукты, молочные продукты) как вам угодно, в любой последовательности, употребление не ограниченно (за исключением яблок и вареных яиц).

Существует множество рецептов приготовления блюд на основе перечисленных продуктов, которые не позволят вам оставаться голодными или чувствовать неудовлетворение едой из-за пребывания на диете. Подойдя грамотно к выбору рецепта для вашего блюда, вы повысите себе настроение и поймете, что правильное питание всегда может означать вкусные, аппетитные блюда.

Приготовление блюд на основе использования сырых ингредиентов существенно сократит ваше время пребывания возле плиты и облегчит вашу ежедневную рутину. Уверены, после того, как вы совершите выход из диеты, вы уже навсегда полюбите такое сочетание, как свежие овощи и приготовленное с минимальной термальной обработкой мясо.

Меню на каждый день 1-2 неделя

В первые две недели рацион диеты предполагает активное употребление сырых овощей и зелени, а также сыров и йогуртов жирностью не более 5%.

Для разнообразия овощи можно подвергать минимальной термальной обработке, готовить из них салаты и шашлычки. Рецепты данных блюд очень просто найти и претворить в жизнь.

Первая неделя диеты Протасова самая сложная, но и самая важная.

Меню на на каждый день 3-5 неделя

С наступлением третьей недели диеты необходимо добавить к вашему ежедневному рациону порцию жареного или вареного мяса, рыбы или птицы, по возможности отказаться от яиц и сократить количество кисломолочных продуктов. Продолжайте «налегать» на овощи.

Выход из Диеты Протасова

Выходить из диеты следует постепенно, нельзя бросаться сразу же на привычные ранее блюда и продукты. В течение пяти следующих недель можно добавлять новые и новые продукты.

Первое время внесенные вновь в ваш рацион продукты следует употреблять с особой осторожностью, без фанатизма – так вы уменьшите стресс, который испытывает организм.

Не забывайте о том, что овощи должны доминировать в вашем суточном рационе.

Пройдя пять недель выхода из диеты Протасова правильно, вы не только закрепите результат (обретенный вес), но и потеряете дополнительно еще до 5-ти кг веса.

Начав питаться неправильно, слишком рано добавив в свой рацион тяжелые, жирные блюда, вы сильно увеличите вероятность возвращения сброшенного веса.

Возможно также набирание веса в увеличенном количестве, поскольку организм не готов к подобным пищевым нагрузкам.

Примеры дневного рациона на время выхода из диеты Протасова:

Полезные рекомендации

На протяжении всего периода диеты нужно не только придерживаться рациона, но также учесть множество других деталей. К примеру, сколько употреблять соли? Как готовить мясные блюда? Как организовать питьевой режим? Поэтому сейчас разберем некоторые вопросы, которые обязательно возникнут у людей, севших на диету Протасова.

Нужно ли исключать соль из рациона?

Исключать из рациона соль нельзя, так как это чревато нарушениями в процессе обмена веществ, работы почек, сердца и мозга. Идеально добавить в рацион йодированную соль в разумных количествах (осторожно, узнайте, нет ли у вас противопоказаний).

В каком виде лучше употреблять мясо?

Мясо, рыбу и птицу в свой ежедневный рацион необходимо добавить с началом третьей недели диеты. Приготовить ежедневную порцию – около 300 гр. – можно любимым привычным для вас способом: пожарить, отварить, потушить или приготовить на пару.

В первые дни следует отдать предпочтение белому куриному мясу и нежирной рыбе с небольшим количеством специй и соли, на 4-5 неделях приступать к готовке свинины, говядины или жирной/соленой рыбы. Таким образом, вы подготовите свой организм к возвращению к ежедневному употреблению мяса.

После этого вы можете готовить салаты с добавлением мяса и легкой заправкой.

Питьевой режим

Большое внимание следует уделить вашему питьевому поведению во время диеты Протасова: выпивать в день необходимо не менее двух литров чистой негазированной воды. В редких случаях, допускается заменить один литр воды на несладкий крепкий зеленый чай.

 Соблюдать питьевой режим важно и до, и после диеты: выпивая необходимую организму норму воды, вы поможете ему избавиться от лишнего веса, очиститься и испытывать бодрость и прилив сил ежедневно.

Если же вы раньше его не соблюдали, то самое время начать это делать.

Физическая активность

Поскольку диета Протасова не исключает поступление в организм необходимых микроэлементов, связующих веществ и энергии, спорт не только можно, но и нужно включать в свою ежедневную рутину.

 Активно занимаясь разными видами спорта, вы улучшите процесс обмена веществ (скорость метаболизма), потеряете лишнюю воду, избавитесь от токсинов и вредных веществ, оптимизируете скорейшую потерю веса и будете уверенно работать над рельефом своего тела.

Противопоказания

В основном противопоказания диеты Кима Протасова связаны с аллергическими реакциями на свежие овощи и молочнокислые продукты, на основе употребления которых и построена данная диета. Кроме этого:

  • Болезни верхнего отдела желудочно-кишечного тракта;
  • Язвенные болезни желудка и кишечника;
  • Гастрит;
  • Эзофагит;
  • Дуоденит;
  • Нарушение обмена веществ.

Приступая к каждой новой для вас диете, очень важно проконсультироваться с личным лечащим врачом и обсудить с ним возможные варианты вашего ежедневного меню. Таким образом, вы избавите себя от проблем, которые могут возникнуть из-за неподходящего образа питания, не разнообразия продуктов или нехватки в вашем рационе необходимых витаминов и минералов.

Результаты похудения

Диета Кима Протасова заслуженно считается одной из самых комфортных, щадящих диет, похудение с которыми проходит без стресса для организма. Подкупает она еще и тем, что результаты (приобретенный «вес мечты») сохраняются на долгое время даже при возвращении к своему привычному рациону.

После выхода из диеты как результат чувствуется вновь обретенная легкость всего тела, активность, появляются силы на новые свершения, регулярные занятия спортом. Происходит очищение всего организма, и вы в буквальном смысле «начинаете новую жизнь». Удачи!

Источник: https://BezPuza.ru/diety/avtorskie/kima-protasova.html

Диета Кима Протасова: описание по неделям, меню, рецепты, результаты, отзывы врачей и худеющих, фото до и после, противопоказания

Если у вас возникло желание похудеть надолго и при этом поддержать своё здоровье, диета Протасова — это то, что нужно! Статистика показывает, что уже более миллиона людей разной возрастной категории похудели благодаря этой диете. Более того, похудевшие говорят о том, что их вес стабилизировался и уже долгие годы остаётся неизменным.

Диета Протасова: просто и эффективно

В 1999 году один женский журнал опубликовал план питания израильского диетолога Кима Протасова, который сразу же приобрёл море поклонников. Такая популярность диеты в первую очередь объясняется тем, что она не предусматривает никаких строгих ограничений и длится всего 5 недель.

Принимать пищу можно в любое время и при этом не бояться за последствия нарушения режима.

Более того, худеющего человека не будет постоянно мучить чувство голода, так как придерживаясь этого рациона, можно просто не обращать внимания на потребляемые калории и вес порций — количество пищи диетой не ограничено.

Диета Протасова предусматривает употребление исключительно сырых овощей и фруктов

Суть диеты Протасова

Главное правило диеты — существенное сокращение количества жиров в рационе. Источник энергии для худеющего — сложные углеводы и белок. Обязательным условием диеты является употребление большого количества воды, которая будет чистить организм. Таким образом, диета не только позволяет похудеть, но ещё и оздоровиться посредством чистки кишечника.

Диета основывается на включении в рацион трёх основных компонентов:

  • сложных углеводов. Они улучшают обмен веществ и систему пищеварения, расщепление сложных углеводов требует затрат большого количества энергии;
  • белка. Знаете ли вы, что каждый второй человек испытывает дефицит белка в своём организме? А ведь именно он является строительным материалом для всех органов и тканей. Если не хватает белка, организм начинает черпать его из мышц и даже из мозга. Как результат: плохая память, истощение, раздражение. Протасов рекомендует в своей диете потреблять в сутки до 100 грамм белка;
  • воды. Протасов вывел следующую формулу: человек должен на каждый килограмм своего веса выпивать 30 мл воды в сутки. Думаете, это много? Попробуйте! Вскоре вы будете удивляться, как можно было раньше не выпивать хотя бы 2 литра воды в день.

На сколько можно похудеть

Изучив отзывы похудевших, можно сделать вывод, что диета Протасова даёт возможность похудеть за 5 недель от 3 до 15 килограмм. Интересно, что во время выхода из диеты вес тоже убывает, а затем стабилизируется.

Диета Протасова — видео

Описание диеты по неделям

Длится диета Протасова 5 недель. Важно включить в рацион много обезжиренных молочных продуктов и как можно большее количество овощей. Обязательным условием является употребление чистой воды — не менее 2 литров в сутки. Соль используется йодированная и в минимальном количестве.

Рацион на 5 недель — таблица

Рецепты блюд для диеты Протасова

Важно каждый день готовить новые блюда и не делать свой рацион однообразным. Придумывайте из разрешённых продуктов диеты какие-нибудь интересные рецепты — будет вкусней и веселей.

Салат «Свежесть»

Лёгкий салатик, который способствует похудению и имеет мочегонный эффект. Он прекрасно подойдёт для ужина.

Ингредиенты:

  • 1 зелёная редька;
  • 1 стебель сельдерея;
  • 1 пучок свежих укропа и петрушки;
  • 3 столовых ложки обезжиренного кефира для заправки.

Почищенную редьку натереть на крупной тёрке. Нарезать сельдерей и зелень, смешать с редькой. Залить кефиром и перемешать.

Салат из редьки и сельдерея содержит большое количество сложных углеводов

«Зелёный» коктейль

Такой витаминный коктейль отлично взбодрит утром или станет лёгким ужином.

Ингредиенты:

  • 1 стакан натурального йогурта или нежирного кефира;
  • зелень (любая на ваш вкус — укроп, сельдерей, петрушка, кинза);
  • 1 свежий огурец.

Зелень и огурец порезать. Поместить в блендер и взбить с кефиром или йогуртом.

Коктейлем из огурца и кефира можно заправлять салат «Свежесть»

Роллы для диеты Протасова

Если вы любите японскую кухню, то такие полезные, красивые и вкусные роллы порадуют вас и разнообразят меню.

Если заменить рис на творог, получатся очень необычные роллы

Вместо риса берём обезжиренный творог. Выкладываем на нори, в качестве начинки можно использовать морковку, перец, огурец, редис, в общем, всё, что душе угодно. Сворачиваем ролл и нарезаем на 6–8 равных частей.

Рецепт вкусного салата — видео

Разрешённые и запрещённые продукты

Список разрешённых продуктов довольно велик.

Овощи:

  • сладкий перец;
  • баклажаны;
  • помидоры;
  • морковь;
  • кабачки;
  • капуста;
  • огурцы;
  • чеснок;
  • свёкла;
  • зелень;
  • редис;
  • репа;
  • лук.

Молочные продукты:

  • ряженка;
  • молоко;
  • йогурт;
  • творог;
  • кефир;
  • сыр маложирный;
  • тан;
  • айран.

Мясо и рыба:

  • говядина;
  • телятина;
  • курица;
  • кролик;
  • индейка;
  • морепродукты;
  • субпродукты.

Во время диеты следует исключить из рациона:

  • уксус, лимонную кислоту;
  • сладости, в том числе сахар и шоколад;
  • соки из коробок;
  • фастфуд;
  • кисломолочные продукты с любыми добавками;
  • колбасные изделия, сосиски;
  • крабовые палочки;
  • корейские блюда;
  • мягкие сорта сыров;
  • авокадо;
  • алкоголь;
  • макароны, пельмени;
  • орехи;
  • хлебобулочные изделия;
  • картофель жареный;
  • продукты с содержанием крахмала или желатина;
  • варёные овощи, бульоны (в том числе овощные);
  • сою и продукты с её содержанием.

Фотогалерея: разрешённые продукты

На диете Протасова разрешены почти все овощиКуриное филе содержит большое количество белкаВ морской рыбе много йодаНа диете разрешены молочные продукты с низким содержанием жира

Подробно о выходе из диеты Протасова

Выход из диеты Протасова не менее важен, чем сама диета. В зависимости от индивидуальных особенностей человека, вес на этом этапе может уходить даже больше, чем во время самой диеты. Длительность выхода — 5 недель.

Выход из диеты — таблица

Что делать, если вы сорвались с диеты

Вы не выдержали и съели что-то из запрещённых продуктов. Что делать? Начинать диету сначала или продолжить? Однозначно продолжить! Более того, существует мнение, что один раз в месяц можно нарушать диету Протасова, съедая что-нибудь из запрещённых продуктов.

Конечно, лучше этого не делать. Следует помнить что нарушение диеты Протасова, а также выхода из неё грозит проблемами с обменом веществ.

Некоторые пользователи, которые срывались с диеты, рекомендуют сделать после срыва разгрузочный день (посидеть на кефире, например) и продолжить худеть дальше по схеме.

Что делать, если случился срыв — видео

Противопоказания и побочные эффекты

Перед началом диеты следует проконсультироваться с врачом. Противопоказаниями являются:

  • заболевания ЖКТ;
  • беременность и период лактации;
  • заболевания эндокринной системы;
  • непереносимость лактозы;
  • аллергия на продукты питания, которые разрешены диетой;
  • гипертония;
  • сердечно-сосудистая недостаточность;
  • заболевания почек.

Побочные эффекты:

  • аллергическая реакция, если у вас непереносимость лактозы или некоторых разрешённых продуктов;
  • проблемы с желудком или кишечником могут возникнуть, если вы страдаете заболеваниями ЖКТ. Поэтому, прежде чем садиться на диету Протасова, следует пройти обследование всего организма и получить консультацию диетолога.

Отзывы врачей и диетологов

Мнение диетолога — видео

Отзывы худеющих

Диета Протасова хороша своей простотой и эффективностью. Чувство голода во время диеты практически отсутствует, а результаты закрепляются надолго. И если даже вы не страдаете от лишнего веса, вам всё равно будет полезно посидеть на такой диете хотя бы раз в год, чтобы оздоровиться, очистив свой организм.

По теме:  Можно ли есть пельмени на диете

Источник: http://medvoice.ru/dieta-kima-protasova/

Диета Кима Протасова

Светлана Некрасова

Фото © depositphotos.com

Сегодня мы хотим рассказать вам об еще одной популярной диете. Речь пойдет о диете Кима Протасова. Не совсем понятно, кем является сам Ким Протасов, и насколько его популярная диета удовлетворяет основным принципам диетологии.

Известно только то, что впервые эта диета появилась в 1999 в газете «Русский израильтянин», но там не было никакой информации о ее авторе.

Однако в некоторых источниках пишут о том, что Ким Протасов – это израильский диетолог, но так ли это на самом деле? В любом случае диета Кима Протасова существует и пользуется невероятной популярностью среди представительниц прекрасного пола.

Суть диеты Кима Протасова

Многие, испытавшие эту диету на себе, утверждают, что она хорошо переносится, обладает оздоравливающим действием и прививает навыки правильного питания. Кроме того, диета Кима Протасова практически не имеет противопоказаний, что только прибавляет ей популярности.

Наверное, самым основным недостатком диеты является ее длительность. Диета рассчитана на 5 недель. Зато потраченное время с лихвой компенсируется достигнутыми результатами и красивым телом.

За 5 недель ваш организм сможет восстановить обмен веществ, благодаря которому и в дальнейшем будет поддерживаться нужный вес тела.

Диета Кима Протасова рекомендует следить за соленостью и жирностью сыров. Но многие утверждают, что в переводе с еврейского, речь идет не о сыре, а скорее о нежирном прессованном твороге, который лучше подходит для диеты.

Для питания по схеме Кима Протасова необходимо использовать маложирный творог, жирность которого должна составлять не более 5%.Также диета рекомендует употреблять каждый день натуральный йогурт без добавок, 3,2% жирности кефир или 5% ряженку.

А вот молоко употреблять не рекомендуется. В процессе диеты разрешается употреблять яйца, но только в вареном виде.

Особой ролью диета наделяет яблоки. Ведь в них содержится большое количество клетчатки, поэтому яблоки являются незаменимым продуктом для похудения.

Овощи разрешается употреблять только в сыром виде. А вот от меда и сухофруктов следует воздержаться.

Совет!

Диета Кима Протасова вводит и определенный питьевой режим. Вам придется в течение дня выпивать по два литра жидкости в виде чая без сахара и питьевой воды.

В процессе диеты также рекомендуется употреблять поливитамины, чтобы восполнить потребность организма в недостающих микроэлементах и витаминах.

Важно

Во время диеты необходимо строго придерживаться предложенного рациона питания, если же у вас начнется аллергия на какой-то из продуктов, необходимо отказаться от диеты. Данная методика похудения не допускает никаких послаблений.Также в процессе диеты Кима Протасова рекомендуется заниматься спортом, но избегать силовых тренировок и чрезмерных физических нагрузок.

Помимо сахара и меда диета Кима Протасова запрещает употреблять крабовые палочки, колбасные изделия, корейскую морковь и другие магазинные салаты, супы, бульоны, вареные и тушеные овощи, соевые продукты, всевозможные сахарозаменители, уксус, кисломолочные напитки с добавками, блюда с желатином и магазинные соки.

Употребление соли допускается, но в минимальных количествах.

Меню диеты Кима Протасова

Первая неделя

На этой неделе диета Кима Протасова рекомендует употреблять в пищу любые некрахмалистые овощи и в любых количествах, независимо от времени суток. Отдавайте предпочтение перцам, капусте, помидором, огурцам.

Также на этой неделе разрешается употреблять пресные и нежирные сыры (жирность не более 5%), а также маложирные кисломолочные продукты. На этой неделе пейте больше жидкости. Можно употреблять даже кофе, но без сахара.

Все овощи должны употребляться в сыром виде и без соли.

Вторая неделя

На второй неделе диета Кима Протасова рекомендует питаться точно также как и на первой. Рацион продуктов остается прежним. Ваш организм уже привыкнет к новому питанию, поэтому вы не будете ощущать сильного чувства голода, а ваше самочувствие в целом улучшится.

Третья неделя

На третьей неделе к стандартному рациону питания первых двух недель диета Кима Протасова рекомендует добавить мясные продукты. Это может быть вареное или жареное мясо телятины, птицы или рыбы. В день необходимо съедать до 300 г готового белкового продукта.

Чтобы готовое блюдо весило ровно 300 г, для варки или тушения необходимо брать 480 г свежей говядины, либо 450 г телятины, либо 420 куриной грудки, либо 380 г рыбы. Также на этой неделе разрешается употреблять рыбные и мясные консервы, в составе которых имеется только рыба или мясо, соль и вода.

Продукты должны готовиться с минимальным добавлением соли.

Четвертая неделя

На этой неделе питание остается таким же, как и на третьей неделе. Однако в этот период вам придется чуть снизить употребление сыра и кисломолочных продуктов.

Пятая неделя

На пятой неделе питание такое же, как и на предыдущей неделе.

Начиная с конца третьей неделе, вы сможете почувствовать заметное снижение веса, которое будет продолжаться до конца диеты.

Выход из диеты Кима Протасова

Диета Кима Протасова рекомендует достаточно серьезно отнестись к правильному выходу из диеты, чтобы в дальнейшем сохранить достигнутые результаты.

На выходе из диеты необходимо добавить в свой рацион питания растительное масло – до 3 чайных ложек в день и одновременно уменьшить жирность до 1% кисломолочных продуктов и творога.

Яблоки стоит заменять более сладкими фруктами, например, мандаринами или апельсинами.

Утреннее употребление овощей диета Кима Протасова рекомендует заменять гречневой или геркулесовой кашей, нежирным творогом и овощным салатом. Дополнительно к основному меню необходимо употреблять постное мясо и куриные грудки, заменяя этими белковыми продуктами часть кисломолочных продуктов.

Источник: http://krugznaniy.ru/article/dieta-kima-protasova/

Диета Протасова

Диета Протасова стала очень популярна в последнее время, и не удивительно, ведь она дает отличные результаты.Давайте рассмотрим основные особенности диеты Кима Протасова.

Длительность диеты Протасова — 5 недель.

Результаты диеты Кима Протасова — минус 15-20 кг.<\p>

В период диеты обязательно восполнять дефицит микроэлементов, сделать это можно за счет приема витаминов. Суточная калорийность у вас должна равняться 1200-1500 ккал.

Диета Кима Протасова: меню и рецепты

Теперь подробнее о рационе, меню и рецептах диеты Кима Протасова в зависимости от недели диеты.

Первая неделя диеты Кима Протасова

1–й день, 2-3-й дни, а также на протяжении всей первой недели необходимо употреблять в пищу исключительно сырые овощи и 5 %жиры (творог или сыр), йогурты. Йогурт не должен содержать фруктовых добавок, должен быть полностью натурален. Можно заменить йогурт кефиром или простоквашей.

Можно есть одно вареное яйцо в день. Следует помнить, что яйцо также содержит жиры, поэтому при употреблении сыра, имеющего жирность больше чем 5 %, может произойти несоответствие потребляемого количества жира предусмотренного этой диетой.

Что касается овощей и 5% йогуртов, то их можно употреблять в неограниченном количестве. Диета заключается в том, что есть нужно как можно больше овощей и 5% молочных продуктов.

Вторая неделя диеты Кима Протасова

Вторая неделя данной диеты такая же как первая. Многие, испытавшие диету Протасова на себе, утверждают, что вторая неделя ознаменуется тем, что есть кроме сырых овощей и молочных продуктов ничего не хочется, некоторые даже отказываются от разрешенного к употреблению яйца.

Третья, четвёртая и пятая неделя диеты Кима Протасова

Теперь о третьей, четвертой и пятой неделях диеты. На третьей неделе диеты количество потребляемых овощей и 5 % молочных продуктов сокращается, к ним добавляется 300 грамм жареного мяса, рыбы или птицы. Сырые овощи, 5 % молочные продукты, яблоки, яйцо, мясо нужно есть еще на протяжении 3 недель вместе с этой неделей.

Согласно диете Протасова именно на протяжении двух последних недель происходит наиболее интенсивное сбрасывание веса.

Внимание!

Следует отметить, что в период диеты организм настолько привыкает к такому режиму питания, что после ее окончания с трудом воспринимает другие продукты.

Протасов рекомендует посидеть на данной диете хотя бы раз в год, причем даже тем людям, которые не страдают от избыточного веса.

Особенности диеты Протасова

Теперь давайте еще раз в нескольких словах рассмотрим особенности диеты Протасова.

Неделя 1-2: нужно употреблять в любом количестве, не зависимо от времени суток: сырые овощи, 5 % сыры, йогурты, другие молочные продукты, вареное яйцо, три яблока, лучше зеленых, вода, чай, кофе.

Неделя 3-4-5: тот же рацион, с добавлением 300 граммового куска мяса, рыбы или птицы. Сокращаем употребление йогуртов и сыров.

Запомнить! Даже при наличии значительных улучшений не следует налегать на углеводы, так как это послужит стрессом для организма.

Запрещённые продукты диеты Протасова

Необходимо исключить из рациона следующие продукты: сахар, колбасу или сосиски, крабовые палочки, корейская морковь, салаты с наличием запрещенных составляющих, мясные и овощные бульоны, вареные овощи, продукты содержащие сою, соки из пакетов, йогурты с фруктовыми добавками, блюда содержащие желатин, авокадо, уксус.

Две последние недели — это время наиболее интенсивного сбрасывания лишних килограммов.

Выход из диеты Кима Протасова

И в заключении, распорядок выхода из диеты Кима Протасова, придерживаться которого не обязательно, но желательно.

  • Выход из диеты Протасова: шестая неделя. Шестая неделя точно такая же, как и пятая, единственное условие —  кисломолочные продукты должны быть менее жирными, добавляем в рацион 2-3 ложки каши приготовленной на воде.
  • Выход из диеты Протасова: седьмая неделя. Седьмая неделя как шестая, плюс яблоки заменяем другими фруктами.
  • Выход из диеты Протасова: восьмая и девятая неделя. На восьмой и девятой неделе добавляем в рацион сухофрукты. Девятая неделя как восьмая, добавляем в рацион вареные овощи, часть молочных продуктов заменяем мясом.
  • Выход из диеты Протасова: десятая неделя. Начиная с десятой недели, рекомендуется употреблять легкие бульоны и добавлять в рацион обычные продукты.

На протяжении 1-2 месяца после диеты не рекомендуется употреблять хлебобулочные изделия, рис.

Диета Кима Протасова: отзывы

Бродя по просторам сети можно найти огромное количество отзывов о диете Кима Протасова и большинство из них негативные:

— «2 неделю сижу на диете, а на весах цифра не уменьшается».

— «4 день на диете Кима Протасова, сильная слабость, хочется жаренного и чего то более существенного».

— «Сбросила 4 кг. за 8 дней диеты, а потом за 2 дня набрала их обратно…»

Связано это с тем, что прекрасные дамы либо не соблюдают все правила диеты Протасова, либо сразу же после первых положительных результатов срываются и съедают всё, что лежит в холодильнике.

Предлагаем вам развёрнутый отзыв от нашей читательницы.

Вера, Таганрог, 24 года

Итак, чтобы ваш отзыв о диете Кима Протасова был положительным, помните, что в день вы должны съедать не менее 1 кг. свежих овощей и выпивать минимум 2 литра воды. Это позволит  вам не испытывать чувство голода и избежать слабость в теле.

Важно!

Кроме того, выход из диеты должен быть очень медленным и аккуратным, дабы скинутые киллограмы не вернулись за считанные дни.

И ещё раз обращаем ваше внимание на то, что результат от диеты Протасова нужно ждать в последние 2 недели диеты!

Laka для сайта Krasavica.net.ua

Все диеты, методики очищения и похудения носят ознакомительный характер, КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА ОБЯЗАТЕЛЬНА, иначе вы можете нанести непоправимый вред здоровью!

Источник: http://krasavica.net.ua/dieta-protasova/

Диета Кима Протасова: меню

Ким Протасов известен как автор системы похудения в самом конце прошлого столетия – в 1999 году. Он сразу показал свою позицию довольно ярко, призвав людей не делать культа из еды. Впрочем, диета доктора Протасова не является строгой и переносится гораздо проще остальных.

Суть диеты Протасова

Диета Протасова меню строит таким образом, чтобы восстановить загубленный обычным питанием обмен веществ. Вы удивитесь тому, как уже к концу второй недели вы перестанете испытывать тягу к сладкому и вредному.

Главное – основа рациона здесь не молочные продукты, а именно овощи! Если они будут составлять 70% вашего дневного рациона, то вы гораздо эффективнее похудеете на этой системе, чем если ежедневно будете съедать по головке сыра.

Важно не забывать про свои три яблока в день – именно они поддержат хрупкий баланс и обогатят организм пектинами и сахарами.

Диета Кима Протасова: меню

Ким Протасов предложил диету, меню которой рассчитано на 5 недель и разделяется на два этапа. Удивительно, но ни в один из этих периодов вам не придется мучиться голодом.

  1. Первая и вторая недели. Разрешены свежие (сырые) овощи в любом количестве и в любое время дня. Кроме них неограниченно можно употреблять сыры и йогурты 5% жирности. В дополнение к рациону – 3 зеленых яблока и одно вареное яйцо в сутки. Кроме этого, можно несладкий чай и кофе, а также 2 литра воды в день.
  2. Третья неделя, четвертая и пятая. На этом этапе нужно сократить молочные продукты – сыры и йогурты, но прибавить 1 кусок мяса, птицы или рыбы в день. Овощи разрешены также в неограниченном количестве, по-прежнему можно 1 яйцо и 3 яблока.

Вот и все меню. В любое время вы всегда можете кушать – правда, только овощи и йогурты. Зато – никакой грязной посуды и никаких лишних килограммов!

Стоит отметить, что диета Кима Протасова и алкоголь несовместимы. В крайнем случае, можно позволить себе один бокал сухого красного вина.

Выход из диеты Протасова

Диета Протасова дает результаты, которые действительно впечатляют (можно похудеть на 5-10 кг), однако чтобы их удержать, нужен правильный выход из диеты:

  • половину суточной нормы молочных продуктов замените на обезжиренные (до 1%), а к овощам добавьте растительное масло – либо включите в рацион орехи (до 30 г в сутки);
  • 2 из 3 яблок замените на любые другие фрукты (пусть это будут не бананы и не манго);
  • на завтрак вместо овощей ешьте кашу (до 250 мл). К каше можно добавить творог и привычный овощной салат;
  • на следующем этапе половину молочных продуктов замените нежирным мясом.
По теме:  Диета для повышения тестостерона у мужчин

Новшества вводите постепенно – выход из диеты должен занимать не менее одной недели.

Диета Кима Протасова: рецепты

Из предложенных Протасовым продуктов можно приготовить немало блюд. Например:

  1. Салат: 2 томата, 1 огурец, 1 редька, 1 луковица, соль, специи, зелень. Все произвольно порубите и заправьте уксусом.
  2. Мелко порубите капусту, добавьте порубленное вареное яйцо, заправьте белым несладким йогуртом.
  3. Брюссельскую капусту порежьте, добавьте свежий зеленый горох, заправьте йогуртом.
  4. Смешайте мелко порубленный сыр, чеснок и помидоры, заправьте лимонным соком.
  5. Натрите на терке морковь и яблоко – салат готов!

Впрочем, овощи можно есть в натуральном виде.

Диета Кима Протасова: противопоказания

Разумеется, как и любая система похудения, меню диеты Кима Протасова подходит не всем.Большое количество сырых овощей не пойдет на пользу лицам, страдающим заболеваниями верхних отделов желудочно-кишечного тракта:

  • хронические гастриты;
  • язва двенадцатиперстной кишки;
  • язвенная болезнь желудка;
  • дуоденит;
  • эзофагит.

Во избежание обострения людям с такими заболеваниями диету практиковать не рекомендуется.

Источник: http://WomanAdvice.ru/dieta-kima-protasova-menyu

Диета Кима Протасова: худеем без голодания за 5 недель

Сидеть на диете, чтобы похудеть, в течение пяти недель? Многие могут заранее решить, что такая диета им не подходит, что надо быть очень терпеливым человеком, чтобы выдержать столь длительную диету.

Но не спешите отказываться и продолжайте читать дальше.

Тогда вы узнаете, что во время соблюдения диеты Кима Протасова вам не придётся голодать, вы даже забудете, что находитесь на диете, и вам не потребуется дополнять диету физическими упражнениями, чтобы достичь великолепного результата.

Все пять недель ваш пищевой рацион будет ограничен сырыми овощами – помидорами, огурцами, капустой и другими, молочными продуктами – сыром, йогуртом, творогом, а также яблоками.

Ограничение в продуктах компенсируется отсутствием ограничений в их количестве. Вы можете есть овощи и молочные продукты без ограничений. Важно лишь, чтобы жирность молочных продуктов не превышала 5%.

Допускается употребление кофе и чая – но только обязательно без сахара.

Важно: вы должны выпивать не менее двух литров воды в день.

Первая неделя диеты Кима Протасова

В течение первой недели вы должны есть как можно больше сырых овощей. Не забывайте съедать сыры и йогурты пятипроцентной жирности. Принимать пищу можно в любое время, по мере наступления голода. Разрешается съесть одно варёное яйцо и три зелёных яблока в день.

Вторая неделя диеты Кима Протасова

Совет!

Вторая неделя ничем не отличается от первой. Диета переносится уже гораздо легче, вам будет хотеться съедать меньше продуктов, чем прежде. На второй неделе многие отказываются даже от варёного яйца, но если хотите, можете всё равно съедать одно варёное яйцо в день.

В конце недели вы будете чувствовать себя как на крыльях, появится необыкновенное чувство лёгкости. Снижение веса будет заметно по уменьшению объёма живота – ваша прежняя одежда станет вам немного велика.

Третья неделя диеты Кима Протасова

Изменений только два – вы должны добавить в рацион питания мясо, птицу или рыбу (не более 300 граммов) и уменьшить количество потребления сыров и йогурта (до 300-400 граммов, но не отказывайтесь от них полностью).

Четвертая и пятая недели диеты Кима Протасова

В оставшиеся две недели продолжайте есть сыры, мясо, овощи, и каждый день – яйцо и яблоки. В этот период потеря веса идёт наиболее интенсивно, килограммы тают прямо на глазах.

Диета Кима Протасова, если следовать ей правильно, не ослабляет организм, сохраняя в нём достаточное количество витаминов и минералов. Если вы почувствуете слабость в теле, то увеличьте количество пищи. Но если вы почувствуете себя плохо, то сразу прекратите диету.

Садиться на диету Кима Протасова рекомендуется раз в год даже тем, у кого нет избыточного веса, чтобы путём сбалансированного пищевого рациона очистить свой организм.

Необходимо соблюдать все рекомендации, чтобы затем испытывать наслаждение от полученных результатов гораздо дольше, чем пять или шесть недель.

ТРЕБОВАНИЯ К ПРОДУКТАМ

Жирность молочных продуктов (сыра, кефира, йогурта, пахты и других) не должна превышать 5%. В продуктах не должно быть консервантов, сахара, пищевых добавок, стабилизаторов, усилителей вкуса и тому подобных веществ. Слишком обезжиренные продукты не подходят – это может привести к нарушению цикла.

Внимание!

Не употребляйте овощи с высоким содержанием крахмала. Овощи должны быть свежими, не консервированными. Допускается изредка употреблять квашеную капусту и солёные огурцы, если при их приготовлении не использовался сахар.

В течение всей диеты рекомендуется съедать по 3 зелёных яблока в день.

Допускается наличие соли в пище, но в меру. Бессолевая диета приводит к нарушению водно-солевого обмена веществ. Лучше использовать йодированную соль.

Из напитков можно использовать чай (в основном зелёный), настои трав, кофе (без сахара и молока), свежевыжатые соки, минеральную воду.

Что касается молока: в диете Кима Протасова оно не запрещено, но многие решают отказаться от употребления молока на пять недель – на период диеты.

Тем не менее, если вы не можете отказаться от молока, то его жирность не должна превышать 1,5%, а потребляемое количество – 300 миллилитров в день.

На третьей неделе в пищевой рацион добавляется мясо, рыба, субпродукты (варёные, запечённые, жареные без масла). Чтобы получить 300 г готовой продукции при варке или тушении, необходимо взять следующее количество сырых продуктов:

  • Говядина – 480 г
  • Куриная грудка – 420 г
  • Рыба – 380 г

ЗАПРЕЩЕНЫ:

  • Сахар, заменители сахара.
  • Крабовые палочки, бекон, колбаса.
  • Мясной бульон, овощной бульон и варёные овощи.
  • Продукты из сои.
  • Продукты, содержащие желатин.
  • Уксус.
  • Молочные продукты с добавками, сладкие йогурты и тому подобное.
  • Соки из пакетов. Если хотите похудеть – забудьте про них. Пейте только свежевыжатый сок из яблок или овощей.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Вес человека, включая его жировые запасы, складывается из баланса между потреблением и расходом энергии.

Одной из основных составляющих расходуемой энергии является базовая скорость метаболизма – количество калорий, необходимых организму для поддержания жизнедеятельности в состоянии спокойствия, например, когда человек лежит неподвижно.

При этом затрачивается приблизительно 60% энергии. Оставшаяся часть потребляемой энергии расходуется на физическую деятельность и на выделение тепла.

Если увеличить физическую нагрузку, но оставить количество потребляемых калорий на уровне, соответствующем базовой скорости метаболизма, то организм начнёт сжигать жировые запасы, превращая их обратно в энергию. При этом снижается вес тела.

Но что произойдёт, если мы уменьшим количество потребляемых калорий, оставив физическую нагрузку прежней? Для организма это является сигналом, что внешние условия изменились, наступили «голодные времена» и необходимо создать энергетический запас на будущее в виде жировых отложений.

Организм начинает вырабатывать энергию за счёт не только жировой, но и мышечной ткани, и запасать энергию при любом поступлении пищи в организм, то есть происходит повторное накопление жира. Короче говоря, на фоне голодания дополнительное употребление даже однопроцентного кефира приводит к тому, что человек начинает полнеть.

Важно!

Кроме того, малое потребление калорий приводит к ухудшению самочувствия, в частности, к головным болям.

Диета Кима Протасова не ограничивает количество еды.

Ограничение пищевого рациона для снижения веса и голодание – не одно и то же! В первом случае диета направлена на восстановление энергетического баланса в организме, когда потребление и расход энергии уравновешены, при этом вес тела остаётся неизменным. Таким образом, одним из основных плюсов диеты Кима Протасова является то, что при выходе из неё не происходит повторного набора веса, как при диетах, основанных на голодании.

Диета Кима Протасова приводит метаболизм в оптимальное состояние. Отсутствие углеводов с высоким гликемическим индексом нормализует работу поджелудочной железы, при этом пропадает тяга к сладкому. Микроэлементы и клетчатка, содержащиеся в овощах, налаживают работу кишечника, что также улучшает метаболизм.

Большое количество молочных продуктов обеспечивает поступление в организм достаточного количество белка, кальция и лактозы. Это способствует потере жировой ткани при сохранении и даже наращивании мышечной.

Оптимальная формула успеха: 1000 мл / г молочных продуктов 4-5% жирности + 1200 г сырых овощей (рекомендуется употребление капусты) + 1 варёное яйцо + 3 зелёных яблока + 1,5-2 л воды + восьмичасовой здоровый сон.

Возможный побочный эффект

Так как диета включает в себя потребление большого количества овощей, то в течение первой недели возможен неприятный побочный эффект: вздутие живота. Но не торопитесь отказываться от диеты и исключать из меню свежие фрукты и овощи.

Клетчатка, содержащаяся в них, способствует очищению кишечника от шлаков, и этот процесс может сопровождаться вздутием живота. Выход один: съедать достаточно большой объём (от 200 до 250 граммов) свежих фруктов и овощей на пустой желудок и запастись терпением. В течение двух недель клетчатка очистит кишечник и неприятный эффект исчезнет.

Нужно выпивать не менее 1,5-2 литров чистой воды в день, чтобы вымывать шлаки и клетчатку из кишечника.

Выход из диеты Кима Протасова

Совет!

Должен соблюдаться общий принцип выхода из диеты: медленное, постепенное, поэтапное введение новых продуктов.

  1. Часть молочных продуктов заменяем на обезжиренные (0,5-1% жирности). Недостающие животные жиры заменяем на растительные, добавляя растительное масло в салаты. В течение дня можно употребить не более 15 г растительного масла (3 столовые ложки).
  2. Два из трёх яблок замещаем на другие фрукты (но не слишком сладкие, такие, например, как бананы).
  3. Утром вместо овощей едим кашу (желательно овсяную).
  4. Часть молочных продуктов замещаем на постное мясо, курицу и другие постные источники белка.

В качестве примера можно привести следующий план выхода из диеты.

  • На шестой неделе режим питания такой же, как на пятой, но уменьшаем жирность молочных продуктов и добавляем 2-3 столовые ложки каши на воде.
  • На седьмой неделе добавляем другие фрукты вместо яблок.
  • На восьмой неделе добавляем сухофрукты.
  • На девятой неделе добавляем варёные овощи, уменьшаем количество молочных продуктов, увеличиваем потребление мяса, рыбы.
  • На десятой неделе вводим в ежедневный рацион лёгкие супы.

Воздержитесь, по крайней мере, на 1-2 месяца от риса, макарон, хлеба.

Удачи! Это не магия, это просто диета Кима Протасова!

Источник: http://zhizn-krasota.ru/zdorove/snizhenie-vesa-pohudenie-diety/item/47-dieta-kima-protasova.html

Диета Кима Протасова

Эффективная быстрая диета Протасова предполагает потерю лишней массы ~ 8 кг. Это отличный результат, который Вы сможете удержать, благодаря правильному выходу из диеты.

Диета Кима Протасова полезна для людей, стремящихся постройнеть или просто очистить организм. Протасовский рацион порадует любителей овощей и кисломолочных продуктов.

При прохождении любой диеты, необходимо обязательное употребление комплекса витаминов и/ или минералов.

Прежде, чем начать соблюдение диеты, следует вникнуть во все рекомендации и противопоказания, а также подготовиться морально к тому, что диета рассчитана на 5 полных недель и выход из неё — на столько же.

Используемые продукты:

Овощи – зелень петрушки, укропа, ботва сельдерея, редиса и свеклы, салат, а также все виды капусты (кроме цветной), лук (любой), огурцы, чеснок, сладкий перец, баклажаны.

Важно! Ограничить потребление крахмалосодержащих овощей (свеклы, картофеля, хрена, моркови, корней сельдерея и петрушки, кабачков, тыквы, патиссонов и цветной капусты), а также полукрахмалистых (брюквы, кукурузы, редиса, зелёного горошка, редьки и репы).

Кисломолочные продукты жирностью до 5 %, натуральные, которые не содержат сахара, ароматизаторов и других наполнителей. Можно выбрать кефир, ряженку, йогурт, зернистый и обычный творог, нежирные сыры. Продукты с 0% жирности запрещаются.

• Яблоки используем только зелёного цвета.

• Рыба, мясо (телятина, филе курицы), субпродукты, морепродукты.

• Молоко – не более 300 мл.

• Другие продукты, которые не нуждаются в рекомендациях.

Продукты, запрещённые для данной диеты:

• Сахар, сахаросодержащие продукты и сахарозаменители

• Любые колбасы

• Бульоны (мясные, овощные)

• Вареные овощи

• Желе, желатин содержащие блюда

• Соевые продуты

• Уксус

• Авокадо

• Пакетированный сок

Диета Протасова для похудения. Ежедневный рацион

Продумывая свой рацион, учтите, что количество потребляемых овощей должно превышать ~ на 20 % количество потребляемой «кисломолочки», т. е. чем больше Вы потребляете сырых овощей, тем больше Вы можете позволить себе кисломолочных продуктов.

Яйцо – 1 шт. /в день. Разрешается дополнительное количество белка.

Соль – умеренно.

«Мясно-рыбный» ассортимент блюд нужно готовить без масла. Тушим, варим, запекаем.

Количество потребляемых калорий должно составить не менее ~ 1000-1250 в день.

Первая / вторая недели.

Любые вышеперечисленные «разрешенные» сырые овощи.

Сыр, йогурт (5% жирности).

1 яйцо (в вареном виде).

3 яблока.

Кофе, чай (всё без сахара), вода.

Все вышеуказанные продукты можно потреблять вне зависимости от часа дня. Диета Протасова не ограничивает и их количество.

3/4/5-я недели.

Все те же продукты + 300-320 г мяса/ птицы/ рыбы. Однако при этом сокращаем потребление «сырно-йогуртной» продукции на такой же граммаж.

Противопоказания и рекомендации к данной методике:

• Отсутствие крахмалосодержащей пищи недопустимо для людей, страдающих хроническими гастритами, язвой желудка/двенадцатиперстной кишки, эзофагитами и дуоденитами.

• Следите за содержанием соли в сырах, превышенное содержание которой, опасно для гипертоников, людей с заболеваниями почек, сердца, страдающих варикозом.

• Людям, имеющим «неполадки» с печенью, надо стараться не употреблять более 2 желтков в неделю.

• Яблоки съедать между основными приёмами пищи до полудня.

Выход из диеты Протасова

Первая неделя

4 дня:

Утром:

2 ст./ложки «овсянки», приготовленной на воде, без «подсладителей», обезжиренный творог, сырые овощи, 1 яблочко.

Днём:

Мясо (до 300 г), яйцо, овощи и яблоко.

Вечером:

Овощи, яблоко.

Следующие 3 дня:

Всё тоже + 2-3 ч. ложки (по утрам) растительного масла.

Вторая неделя

4 дня (первых):

Утром:

Овсяная каша (как и в первую неделю), овощи, приготовленные с маслом, творог обезжиренный, груша (любой несладкий фрукт).

Днём:

Мясо (300 г) яйцо, фрукт, овощи.

Вечером:

Яблоко, овощи.

3 дня:

То же + орехи в кашу (по желанию), но тогда сокращаем количество масла.

Третья неделя

Первых 4 дня третьей недели такие же, как в последние 3 дня второй недели.

Последние 3 дня – можно в «овсянку» добавить сухофрукты.

Четвёртая неделя

4 первых дня = 3 последним дням третьей недели. Днём сырые овощи заменяем вареными. Увеличиваем граммаж мяса за счёт «кисломолочки».

Пятая неделя

Всё тоже + вводим бульоны в рацион.

Постарайтесь не пренебрегать выходом из диеты, дабы сохранить полученный результат.

Источник: http://diets.wild-mistress.ru/diets/6723666_dieta_kima_protasova





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.