Классическая диета для похудения меню

Содержание

Классическая диета. Сроки, эффективность, меню классической диеты



классическая диета для похудения меню

Среди всех диет для похудения классическую можно считать самой безопасной и мягкой: у нее даже противопоказаний нет — те продукты, которые необходимы нам для нормальной жизни, из рациона не исключаются.

Собственно, ее нельзя назвать диетой, направленной только на похудение, хотя назначают ее, как правило, людям, накопившим много лишнего веса и страдающим от ожирения.

приводит в норму нарушенные обменные процессы, и вес тоже нормализуется – правда, медленно и постепенно: любителям «худеть срочно» такая диета не подойдет – «держать» ее придется до тех пор, пока не будет получен желаемый результат.

Основы классической диеты

Набор продуктов в классической диете оптимален: организм получает все необходимое, но не более того, и лишний вес, если он есть, уходит и не возвращается.

Из рациона исключаются простые углеводы – например, сладости; резко уменьшается доля животных жиров – их заменяют растительными; основу классической диеты составляют сложные углеводы, которые усваиваются долго и поддерживают чувство сытости. Количество жидкости, соли и разжигающих аппетит добавок в питании сводится к минимуму; блюда в диете преобладают вареные, тушеные и приготовленные на пару; запеченные включаются в меню реже.

В классической диете несколько повышено количество белка – для того, чтобы организм мог спокойно сохранять собственные белки, и не расходовать их из-за нехватки в питании. В то же время для того, чтобы усвоить белки, организму требуется затратить больше энергии, но здесь нужно выбирать: к примеру, белок яйца усваивается дольше, чем белки творога или мяса.

Жиры из рациона не устраняют, но ограничивают их потребление – не более 80 г в день, и большая часть из них – растительные, способствующие распаду собственных жиров организма.

Количество хлеба уменьшают до 50-150 г – хлеб можно только цельнозерновой или темный; полезен так называемый протеиновый хлеб, применяемый в питании спортсменов.

Внимание!

Разумеется, никакие алкогольные напитки не допускаются – об этом можно бы и не говорить, однако алкоголь в нашей стране зачастую воспринимается, как «приятное дополнение» к диетам, а ведь он возбуждает аппетит, да и сам содержит немало калорий.

Немного подробнее о том, что и как можно есть во время классической диеты. Питаться нужно до 6 раз в день, и объем пищи должен быть достаточным, чтобы не чувствовался голод.

Хлеб нужно есть из грубой пшеничной и ржаной муки с отрубями, а мука высшего и даже 1-го сорта запрещается; нельзя есть выпечку из слоеного и сдобного теста.

Супа на один прием предлагается достаточно – до 300 г. Разрешаются супы на нежирном бульоне, мясном или рыбном – 2-3 раза в неделю, но преобладают овощные: щи, свекольники, борщи, окрошки, с небольшим количеством круп и картофеля. Запрещаются: густые крупяные и картофельные, с бобовыми, макаронами и молочные.

Мясо можно есть каждый день – при желании, хотя лучше через день – по 100-150 г: индейку, курицу, крольчатину, телятину, нежирную говядину, мясо и язык — понемногу; в меньших количествах – баранину и нежирную свинину.

Его нужно варить, тушить, иногда запекать; отваренное мясо можно слегка обжарить на растительном или топленом сливочном масле. Разрешается есть говяжий студень.

Нельзя: утку, гуся, любое жирное мясо, колбасы и колбасные изделия, жирную ветчину, консервы.

Кроме мяса, можно есть и рыбу – разумнее будет их чередовать – до 200 г в день. Рыбу можно брать любую нежирную, а также любые нежирные морепродукты; можно отваривать их, запекать и даже жарить. Запрещены: жирная рыба, консервы, соленая и копченая рыба, икра. Соленую сельдь есть можно, но ее нужно вымачивать в молоке.

В отношении яиц эту диету можно считать «расслабляющей»: яичницу есть нельзя, но разрешается съедать по 1-2 яйца в день. Можно варить их, или готовить овощные омлеты, но лучше все-таки сократить количество яиц – например, иногда употреблять белки без желтков.

Из жиров разрешаются растительные масла – их добавляют в блюда, а также сливочное масло в ограниченном количестве – лучше топленое. Другие виды жиров запрещаются.

Из круп запрещаются рис, манка и овсянка. Рассыпчатые каши – ячневую, перловую и гречневую, можно есть понемногу, но тогда нужно уменьшать количество хлеба. Изредка разрешаются макароны из твердой муки.

Важно!

Из молочных продуктов разрешены нежирное молоко, простокваша, кефир и другие нежирные кисломолочные напитки; нежирный творог – до 200 г в день; понемногу нежирного сыра; в блюда разрешено добавлять нежирную сметану. Из творога можно готовить сырники и пудинги. Ряженка, сладкие йогурты и сырки, топленое молоко, жирный творог, жирный и соленый сыр запрещены.

Овощи разрешены любые, и в любом виде, но желательно больше сырых: это капуста и другие крестоцветные, тыква, кабачки, помидоры, салат, огурцы; морковь, свеклу и зеленый горошек едят в меньших количествах – до 200 г в день; квашеную капусту обязательно промывают; картофель едят понемногу, а маринованные и соленые овощи — как приправу, хотя лучше от них отказаться.

Закуски запрещаются острые и жирные; разрешаются: закуски с морепродуктами, винегреты, овощные салаты – с сырыми и вареными овощами, отварной рыбой и мясом. Иногда можно съесть нежирную ветчину, заливное из нежирного мяса или рыбы.

К блюдам добавляют соусы: винный, яблочный и другой натуральный уксус, грибной соус, белый овощной, томатный; майонез, соусы с пряностями и жирами запрещаются.

Из сладостей предпочтительнее кисло-сладкие фрукты, несладкие сухофрукты и компоты, муссы и желе с натуральными заменителями сахара. Нельзя: кисель, мед, варенье, конфеты, шоколад и другие кондитерские изделия, сахар, сладкие фрукты и сухофрукты – финики, бананы, изюм, виноград и др., а также мороженое.

Из напитков разрешены травяные и ягодные чаи, обычный чай и кофе без сахара (при желании с молоком), несладкие морсы, компоты и соки.

Примерное меню классической диеты

Меню классической диеты можно составлять по своему усмотрению, но продукты должны правильно сочетаться между собой. Вот примерное меню на один день.

1-й завтрак – морковь тушеная (200 г), нежирный творог (100 г), кофе без сахара с молоком; 2-й завтрак – салат из свежей капусты с нежирной сметаной, без соли.

На обед – овощной суп без мяса (200 г), сваренное в воде или на пару мясо (100 г) с зеленым горошком (50 г) и большое яблоко.

Полдник – нежирный творог (100 г) и отвар шиповника.

Ужин – нежирная вареная рыба (100 г) и овощное рагу (120-130 г); перед сном – стакан нежирного кефира. За весь день можно съесть не более 150 г хлеба.

Совет!

Чтобы голод меньше давал о себе знать, к рациону следует добавить отруби, клетчатку, гемицеллюлозы – растительные полисахариды, и другие неусвояемые углеводы.

Классическая диета может применяться в нескольких вариантах, с разной калорийностью.

Один из вариантов предполагает только уменьшение порций еды, ограничение высококалорийных продуктов и исключение «вредностей» — во многих случаях этого бывает вполне достаточно, и масса тела снижается.

Если этого не происходит, приходится использовать программы, в которых очень мало жиров и углеводов — особенно простых, как в описанном выше варианте.

Источник: https://www.inmoment.ru/beauty/health-body/classical-diet.html

Классическая диета

 Классическая диета предусматривает наиболее оптимальный набор  блюд, благодаря которому организм получает все необходимые ему питательные вещества и витамины, а лишний вес тем не менее стабильно уходит.

Калорийность рациона снижена за счет резкого ограничения сладкого и жирного, однако, голодной классическую диету  назвать нельзя. Назначают такой рацион людям, страдающим от избыточного веса и в случае ожирения, поскольку продукты, составляющие меню, можно назвать абсолютно диетическими.

Классическая диета. Рекомендованные продукты

 — Овощи — в сыром, отварном, запеченном, припущенном виде. Предпочтительно, если рацион будут составлять блюда из белокочанной и цветной капусты, тыквы, репы, кабачков, помидоров, баклажанов. Некоторые ограничения накладываются на  картофель, брюкву, свеклу, морковь и зеленый горошек — не более 200 граммов в день.

— Фрукты. Разрешены практически все, за исключением слишком сладких (винограда, изюма, фиников, инжира) и  несладкие фруктовые соки и компоты без сахара.

— Супы в основном овощные. Два — три раза в неделю допускаются супы, приготовленные на слабом мясном/курином бульоне. Также разрешается порция (250 г) фруктовых супов из ягод и фруктов.

— Молоко/молочные/кисломолочные продукты: постный или полужирный творог, кефир, йогурт. Сметана допускается в небольших количествах в качестве дополнения к блюдам.

— Крупы и макаронные изделия. Разрешаются каши, овощные и фруктовые пудинги, запеканки. Макароны можно, но в умеренных количествах.

— Мясо, дары моря, кролик, птица — сначала отваривать куском с последующим тушением, запеканием или жаркой. В ограниченных количествах разрешены печень и язык.

— Пряности, зелень, соусы, приготовленные на  нежирных, слабых бульонах. Зелень: петрушка, укроп, листовой салат.

— Яйца допускаются не более 2 штук в день в виде омлета или сваренных всмятку.

— Холодные закуски — овощная икра, салаты из овощей, винегреты, заливная рыба или мясо.

— Хлеб ржаной, отрубной, пшеничный — до 150 г в день.

Из этих продуктов и блюд предлагается составлять меню, следя за калорийностью — она должна варьироваться в пределах 1500-1600 калорий. Разумеется, если требуется быстро похудеть, рацион можно ограничить.

Пить можно практически все: несладкие чай и кофе, овощные и фруктовые несладкие соки, отвар шиповника.

Классическая диета запрещает употребление выпечки, крепких бульонов, а также крупяных, картофельных супов с макаронными изделиями, манной крупой, рисом. Под запретом также соленые сыры, сливки и овощи в соленом и маринованном виде.

Все желательно употреблять в натуральном или отварном виде, реже — в запеченном. Исключается соль и сахар, допускается использовать подсластители. Кушать предпочтительнее в одно и то же время, перед сном можно выпить стакан нежирного кефира.

Другие диеты

Источник: https://www.pohudejka.com/dieti/klassicheskaya_dieta

Классическая диета

Чаще всего классическую диету назначают при наличии избыточной массы тела или проблем с обменом веществ. Рацион данной диеты предусматривает наличие натуральной и здоровой пищи, при этом большую часть меню составляют малокалорийные и растительные продукты. Кроме того, придется ограничить потребление соли, жиров растительного происхождения и сахара.

Благодаря такому подходу огромному количеству людей удается не только привести в порядок свой вес и тело, но и восстановить обменные процессы, а так же оздоровить весь организм. В современном мире крайне важно питаться правильно и с этим может прекрасно справиться классическая диета.

Принципы диеты

Соблюдение главных принципов диеты поможет ежедневно составлять свой рацион, основываясь на индивидуальных предпочтениях в еде, а так же на том наборе продуктов, который имеется в наличие, что, несомненно, намного удобнее для работающих или учащихся людей.

Во время похудения лучше полностью убрать из меню диеты жареную пищу. Более полезными блюда станут, если готовить их на пару, тушить или варить. Не стоит злоупотреблять запеченными овощами и фруктами, а так же солью, ее потребление должно быть минимальным.

К принципам диеты также можно отнести употребление белковых продуктов растительного и животного происхождения. Однако перед тушением или запеканием курицы либо говядины, следует слегка проварить мясо.

Внимание!

Также разрешается добавлять в свое меню диеты небольшое количество языка или печени. Ограничение распространяется также на яйца. В сутки можно съедать не более двух штук, причем отваривать их нужно всмятку.

Тем не менее, организм не испытает недостаток белка, так как разрешено употреблять морепродукты в неограниченном количестве.

Меню диеты

Очень важно следить за своим ежедневным меню диеты, так как в нем должны преобладать те блюда, которые были приготовлены из фруктов и овощей. При этом лучше всего употреблять такие продукты, гликемический индекс которых не более пятидесяти единиц.

— Яблоки;

— Цитрусовые плоды;

— Помидоры;

— Горошек зеленый;

— Все виды капусты;

— Баклажаны.

Однако следует ограничить потребление кабачков, бананов, дыни, моркови, свеклы и картофеля. Лучшей заправкой для свежих салатов является не любимый многими майонез, а сметана либо растительное масло.

Помимо этого, лучше сократить количество белого хлеба и различной макаронной продукции в своем меню диеты. Их можно заменить кашами, которые можно сочетать с фруктами, зеленью и овощами. Кроме того, в данной диете для похудения должны присутствовать кисломолочные продукты, а так же обезжиренное молоко и сметана.

Желательно готовить постные фруктовые или овощные супы.
В качестве напитков разрешены свежевыжатые овощные либо фруктовые соки, отвар из шиповника, черный или зеленый чай, а так же натуральный кофе.

Необходимо следить, чтобы во время соблюдения этой диеты для похудения в сутки выпивалось как минимум полтора литра воды.

Не стоит переедать. Лучше всего составить свой рацион так, чтобы он включал около пяти или шести небольших трапез. Это позволит избавиться от чувства голода на протяжении всего дня.

Источник: http://DeeEta.ru/dieti/klassicheskaya-dieta.html

Неожиданно и эффективно: сметанная диета для похудения с меню, отзывами и результатами

Часто садитесь на диеты, но они не приносят результата? Все может измениться с методом из этой статьи.

Существуют разные виды диет – классические, строгие, экзотические, сбалансированные и т.д. Особенно выделяется группа противоречивых методик, которые, на первый взгляд, не могут избавить от лишних килограммов, но на деле оказываются вполне продуктивными.

Сметанная  диета для похудения – помощник в борьбе за стройность, о котором никто никогда не подумал бы.

Однако у этого способа похудения есть свои особенности, которые нужно обязательно учитывать, чтобы не добиться противоположного эффекта – набранные на диете килограммы вряд ли поднимут настроение.

Суть и особенности

В меню многих диет сметана находится под самым жестким запретом, какой только может быть, поэтому методика похудения, основанная на этом продукте, вызывает серьезные сомнения. На самом деле, этот способ избавления от лишних килограммов действительно оказывается эффективным, но не всегда.

Сметана не слишком полезна для фигуры, особенно фигуры тех людей, кто страдает от лишнего веса. В этом кисломолочном продукте содержится внушительное количество жиров.

Кроме того, пугает высокая калорийность – 119 ккал при жирности 10%, 206 ккал при жирности 20% и 290 ккал при жирности 30%. Это показатель 100 г сметаны, и, на первый взгляд, особой проблемы в этом нет, ведь существуют и более калорийные методики.

Но стоит задуматься, можно ли утолить голод и потребности организма таким количеством продукта.

Важно!

Существуют некоторые методики, которые допускают использование сметаны в меню. Только употребляется она в небольших количествах в виде заправки для салатов или других блюд. В противовес этому, сметанная диета предлагает употреблять только этот продукт, исключая другую пищу, чтобы создать дефицит калорий в организме.

По своей сути, сметанная диета представляет собой умеренную голодовку, которая смягчена любимым продуктом.

Такую диету обычно выбирают те, кто и дня не может прожить без кисломолочных изделий. Хотя за время похудения на сметане некоторым она становится противна настолько, что впоследствии на нее не получается смотреть без содрогания.

Гликемический индекс сметаны находится на границе вредного – он составляет 56 единиц.

Диетологи советуют тем, кто желает избавиться от лишних складок на фигуре, употреблять продукты с индексом менее 55.

Углеводы, содержащиеся в сметане, преобразуются в глюкозу в достаточно быстром темпе, образуя излишки сахара, из-за чего при отсутствии физических нагрузок это ведет к накоплению жировой ткани.

Все это ставит под сомнение действенность методики, но все же есть случаи ее благотворного влияния на фигуру. Все дело в том, что на диете можно употреблять крайне ограниченное количество этого кисломолочного продукта, из-за чего в организме создается дефицит энергии. Ему приходится искать обходные пути, поэтому он сжигает свои жировые запасы, припасенные как раз на случай голодовки.

Кроме того, сметана полезна для пищеварения. Она усваивается гораздо лучше молока или сливок, способствует выработке пищеварительных ферментов.

После употребления сметаны многие замечают, что дискомфорта в животе стало меньше – пропадает тяжесть, налаживаются обменные процессы. Недаром этот продукт рекомендуют при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Совет!

В целом, диета на сметане для похудения эффективна, но нужно постоянно следить за процессом избавления от лишних килограммов.

Кроме того, следует учесть, что методика не относится к сбалансированным и рациональным, поэтому после ее завершения все сброшенные килограммы могут вернуться вновь.

По теме:  Кефирная диета день через день

Принципы

Диета на сметане (отзывы смотрите ниже) относится к однокомпонентным, то есть в меню присутствует лишь один продукт, который дополняется водой и натуральными напитками.

Такая резкая смена системы питания станет стрессом для организма, который привык получать то, что он хочет, в желаемых количествах.

Стоит подготовиться к постоянному чувству голода и подкрепить свою силу воли хорошей мотивацией, чтобы не срываться на соблазны, которые становятся особенно желанными во время любой строгой диеты.

Чтобы методика была эффективной, нужно придерживаться следующих правил:

  1. Все количество сметаны, приготовленное на день, нужно разделить на 4-6 равных порций и употреблять их через равные промежутки времени. Так вы окажете услугу собственной пищеварительной системе, ведь ей не придется совершать лишнюю работу в сжатые сроки.
  2. Сметану нужно кушать маленькой ложкой и из маленькой посуды – это своеобразный обман организма, который посчитает порцию достаточно большой.
  3. Чувство голода нужно притуплять обычной водой. Если такой меры недостаточно, и кажется, что вот-вот случится голодный обморок, можно съесть сухарик черного хлеба, но на него не стоит налегать слишком часто.
  4. Лучше приурочить диету к выходным, поскольку организм будет получать недостаточно энергии для осуществления умственной и физической деятельности, что снизит работоспособность.
  5. Для диеты подойдет только сметана с жирностью 10%, поскольку остальные разновидности более калорийны.

Меню

Методика рассчитана на похудение в течение 1-7 дней, продолжать эксперимент над собственным организмом дольше нельзя, какими бы впечатляющими ни были результаты. Следует относиться к такому методу похудения осторожно – при любых недомоганиях необходимо возвратиться к привычному рациону.

Вариант 1

Врачи и вовсе не рекомендуют придерживаться монодиеты дольше 3 дней, поскольку ни один продукт не может снабдить организм всеми необходимыми питательными веществами для корректной работы.

Каждый день необходимо съедать 400-500 г сметаны в зависимости от выбранной длительности диеты и собственного самочувствия. Все количество продукта желательно разделить на равные порции, но некоторые предпочитают на завтрак и обед съедать больше, чем на другие приемы пищи.

Помимо этого, можно пить отвар шиповника или зеленый чай, но они не входят в суточную норму жидкости. Последняя трапеза за сутки состоит из стакана выбранного напитка, а устраивают ее за 2-3 часа до сна.

Вариант 2

Существуют некоторые вариации сметанной диеты, в которых кисломолочный продукт выступает основным, но не единственным продуктом. Такие методики более щадящие, поэтому переносятся легче, но и результат будет не таким выраженным, как в случае с монодиетой. Если вы не планировали серьезных экспериментов над организмом, то можно выбрать один из следующих вариантов:

  • С овощами. Можно выбрать какой-либо один овощ, например, огурец, томат или морковь, и чередовать его со сметаной. Другой вариант – 1-2 раза в день делать свежий салат и заправлять его кисломолочным продуктом без добавления соли. Овощи большей частью состоят из воды и обладают низкой калорийностью, поэтому особого вреда фигуре от них не будет.
  • С творогом. Трижды в день стандартная порция сметаны дополняется половиной обычной пачки творога с низкой жирностью. Он в некоторой степени снабжает организм белком, поэтому диета будет переноситься легче, а мускулатура не будет истощаться.
  • С кефиром. Количество сметаны остается прежним, но к ней добавляется еще 1,5 л кефира с жирностью не более 1%. Лучше всего чередовать эти кисломолочные продукты в течение дня, чтобы не возникало чувства голода. Однако в больших количествах кефир, особенно в сочетании со сметаной, может вызвать расстройство кишечника.
  • С яблоками. Дневная порция сметаны сокращается до 300 г, а к ней добавляется 1,5 кг яблок, предпочтительно зеленых. Их можно есть в свежем или запеченном виде. Если диета затянется на неделю, то обилие фруктовой кислоты может вызвать проблемы с пищеварением или с зубной эмалью.

При желании можно выбрать другой дополнительный продукт, который нравится больше перечисленных. Например, нередко сметану компонуют в меню с грейпфрутом, вареными куриными яйцами или овсянкой, сваренной на воде.

Результаты и отзывы

За каждый день монодиеты на сметане можно сбрасывать до 1 кг лишнего веса. Все зависит от индивидуальных особенностей организма, наличия в меню дополнительных продуктов, а также от изначального веса – чем он больше, тем больше будет и отвес. Наиболее выраженным будет эффект в первые 2-3 дня.

Отзывы о сметанной диете неоднозначны. Например, девушка Алена пишет: «Никогда бы не подумала, что сметана поможет снизить вес, если бы не опробовала диету на себе.

Сидела на ней 7 дней, отвес составил 5 кг. Есть хотелось только в первые сутки, потом голод уже не так досаждал. Зато за время диеты кожа стала чище, пропала тяжесть в животе.

Думаю, можно повторять такой опыт пару раз в год – вреда не будет».

Другая девушка, Валерия, оставила такой отзыв: «После родов попробовала много диет, в том числе и сметанную. Могу с уверенностью сказать, что сброшенные килограммы возвращаются вновь, причем в большем количестве. Да, диета получается вкусной, полезной и необычной, но все же это не гарант дальнейшей стройности».

Выводы

Сметанную диету лучше выбирать тем, кто любит экспериментировать и не стремится срочно похудеть перед каким-либо важным событием.

Если вы никогда не пробовали соблюдать эту методику, то никто не может сказать, как именно она подействует на ваш организм.

В любом случае похудение будет временным, поэтому стоит подготовиться к тому, что после выхода из диеты вес вновь станет прежним.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/nizkokalorijnye/smetannaja.html

Описание принципов и меню гречневой диеты для похудения

В стремлении выглядеть безупречно многие женщины, да и некоторые мужчины, прибегают к различного рода ограничениям в питании, одним из которых является выбор диеты. Здесь важно обратить внимание на основные особенности программы, эффективность, наличие или отсутствие противопоказаний.

Гречневая диета является одной из самых эффективных и одновременно легких для вхождения. Отличительная особенность программы питания состоит в том, что она относится к монодиетам, предполагающим употребление одного продукта – гречки в течение 7-14 дней ее соблюдения.

Безопасность ее использования объясняется просто – основной ингредиент богат полезными веществами, витаминами и микроэлементами, необходимыми организму для поддержания оптимального жизненного уровня.

Этот способ похудения известен уже более 40 лет. В начале предлагалось употребление в пищу гречки, заваренной кипятком и выдержанной в термосе около 12 часов. Она была единственным продуктом, который разрешалось есть.

В 1980-х годах появились  всевозможные вариации, разрешающие добавление яблок или сухофруктов, овощей, кефира или отварной курицы. Известно, что диета позволяет избавиться от 10-12 кг лишнего веса без изнурительных физических тренировок.

Суть гречневой диеты для похудения в домашних условиях

Выбрать этот вид ограничений в питании рекомендуется только после прохождения полного обследования организма. Врач – диетолог проведет диагностику, при необходимости возьмет анализы, и только после этого выдаст заключение о возможности применения  подобной методики.

Важно помнить особенность режима питания – ограничения позволяют не сбрасывать вес, накопленный за долгое время, а убирать массу, которая появилась недавно.

То есть, процесс похудения пройдет медленно и позволит потерять не более 12 кг, но набранные кг во время застолий уйдут легко и за 7-14 дней.

Внимание!

Основная суть диеты – употребление гречневой крупы, как основного (и единственного в классическом варианте) ингредиента в течение определенного количества дней, но не более 2 недель подряд.

Известно, что зерна гречки невареной на 100 г имеют всего 29 ккал энергетической ценности. Питательные свойства обеспечиваются за счет большого количества белка в составе и незначительного присутствия углеводов. Дополнительные элементы:

  • витаминная группа;
  • молибден;
  • йод;
  • цинк;
  • кобальт;
  • медь;
  • никель;
  • фосфор (укрепляет кости);
  • кальций.

Также в составе имеется яблочная кислота. По содержанию клетчатки гречка превосходит рис или пшено. Именно поэтому организм минимальное количество времени находится в стрессовом состоянии – в первый день соблюдения ограничений.

На весь период диеты приток витаминов и других полезных веществ не сократится. Все элементы, которые требуются для нормального и стабильного функционирования, присутствуют в необходимом количестве. Плюсы диеты:

  • быстрое достижение положительных результатов;
  • экономия (не требуется закупать много разных продуктов);
  • стабильное уменьшение веса;
  • короткое время соблюдения;
  • легкий процесс входа и выхода из диеты.

Также существует еще более мягкий вариант гречневой диеты лечебная. Ее продолжительность составляет всего 1 неделю.

С ее помощью можно сбросить до 3 кг веса, а также дополнительно и эффективно почистить сосуды от скопившихся бляшек, токсинов.

Этот вариант рекомендуется в случае терапевтического воздействия и как способ снизить нагрузку на организм, если обычная диета покажется для человека очень сложной.

Каждая диета имеет набор разрешенных и запрещенных к употреблению продуктов. Так Гречневая диета предполагает, что включить в ежедневное меню можно гречку в практически неограниченном количестве.

В качестве приправы можно использовать небольшое количество соли или соевого соуса, но идеально, если получившееся блюдо будет несоленым. Также на время диеты разрешается выпивать ежедневно 1 литр кефира, жирность которого не должна превышать 1%,  минеральную воду без газа, зеленый чай, лучше всего, несладкий.

К особенностям диеты следует отнести то, что последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 (но лучше больше) часа до сна.

В том случае, если диета лечебная, то есть менее строгая, то допускается, что за час до сна можно выпить немного кефира,  съесть небольшое количество фруктов (исключение виноград и бананы) или 150 г йогурта (лучше всего отдать предпочтение обезжиренному варианту).

Здесь важно помнить, что за счет присутствия сахаров эффективность сбрасывания веса и похудения будет ниже, чем при строгом ограничении.

В качестве минусов следует указать – присутствие противопоказаний по здоровью, резкое ограничение по ингредиентам.

Важно!

Запрещенными продуктами являются по сути все, кроме гречки, так как эта диета относится к строгим. Также полностью отказаться потребуется от масла или любого вида жира, в независимости от того, растительного он происхождения или животного.

Соль и сахар недопустимы.  В рационе не должно быть мучных и жареных блюд. Также не следует пить больше 1,5-2 литров жидкости в день, так как избыток воды может вызвать отеки.

Противопоказания имеются здесь, как и у любой другой диеты:

  • сахарный диабет (независимо от степени);
  • язвенная болезнь желудка и другие проблемы ЖКТ;
  • тяжелые нарушения обменных процессов;
  • выраженные заболевания сердца и сосудов.

Отказаться от гречневой диеты следует в детском возрасте (до 16 лет), если женщина беременна или кормит грудью, в том случае, если испытывает сильные боли во время менструации, в период климакса.

Примерное меню на 1 и 2 недели, соответственно, будет следующим:

  • 1 день на все 3-4 приема пищи гречка (по 200 г). Разрешается минеральная вода, по ½ огурца и помидора на обед, яблоко на полдник и отварную рыбу на ужин;
  • 2 день: основа всех приемов пищи – гречка. Если соблюдается не строгая диета, то добавить к блюдам можно курицу отварную, свежие овощи. В качестве напитков – зеленый чай и вода;
  • 3 день: начать утро следует с гречневой каши и йогурта. На обед в качестве дополнения разрешается съесть немного сыра и тушеных овощей. Перекусить следует апельсином или грейпфрутом. Ужин должен состоять из гречки и кефира;
  • 4 день: утром – гречка с отварным яйцом (вкрутую), в обед творог (кроме гречки), ужин – гречка. Перекусить разрешается кефиром;
  • 5 день (в дополнение к гречке) – немного куриного филе на обед, отварная свекла без добавок. Жидкость – зеленый чай;
  • 6 день: салат из овощей (без соли и заправки маслом), зеленый чай. Основа всех приемов пищи – гречневая каша;
  • 7 день: нежирное мясо, йогурт без добавок.

Меню второй недели можно построить по принципу зеркального отображения первой.

Меню гречневой диеты с кефиром для похудения

Основа питания – гречка. Есть следует 3-4 раза в день, порциями по 100-150 г. Никаких приправ, соли или соусов добавлять нельзя. В качестве основного напитка выступает нежирный кефир – 0,5-1%, без вкусовых добавок.

В гречневую кашу можно добавлять в небольшом количестве сухофрукты или свежие фрукты, в качестве разнообразия в питании допускается капустный салат, заправленный минимальным количеством масла или свежая зелень.

Такие строгие ограничения будут действовать 7 дней.

Как правильно выходить из диеты

Для того чтобы без проблем и трудностей выйти из диеты, сохранить достигнутые результаты и вновь не набрать массу, следует знать основные нюансы и особенности этого процесса. Важно четко поставить перед собой цель и двигаться к ней, чтобы поддержание ограничений было максимально эффективным.

После разгрузки, которую дает ограничение в питании, обязательно требуется пересмотреть свое отношение к потреблению еды в будущем. Важно сделать его не только правильным, но и полезным, а также сбалансированным. Существует несколько советов о том, как правильно выходить из диеты:

  • необходимо много пить воду (не менее 2 л);
  • питание должно быть небольшими порциями (чтобы не перенапрягать желудок);
  • калорийность следует повышать постепенно.

Так в первый день можно съесть яйцо вкрутую и выпить сладкий зеленый чай, на обед можно курицу, рыбу, нежирное мясо. Ужин легкий – кефир или йогурт.

Похудение – моя мечта, к которой я стремилась долгое время. Узнав о такой необычной диете, решила попробовать ее. Выбрала для себя самый простой курс из 7 дней и облегченный вариант. Результат – минус 7 кг, что очень даже нормально для меня. В общем, осталась довольна, сейчас уже 3 месяца прошло, а результат остается.

Ольга, 27 лет, Владивосток

Гречневая диета показалась мне сложной. Я уже и бросить эту затею собиралась, так как первые 3 дня результат был практически нулевым, несмотря на то, что в моем меню отсутствовало все, кроме непосредственно гречки в виде каши и зеленого чая без сахара. Но уже на 4 день я заменила снижение веса. В итоге, после недели подержания строгих ограничений на весах было на 5,5 кг меньше.

Ирина, 42 года, Орел

Таким образом, гречневая диета может показаться сложной, но она показывает хорошие результаты. Минимальная стрессовая ситуация для организма позволяет исключить риск развития заболеваний или плохого самочувствия. Соблюдая все рекомендации, можно достичь хороших результатов, что и необходимо во время диетического питания.

Дополнительная информация о гречневой диете есть в следующем видео.

Источник: http://ymp3.ru/kulinar/opisanie-principov-i-menyu-grechnevoj-diety-dlya-poxudeniya

Диета для похудения. Меню и его разновидности

Всем прекрасно известно: для того чтобы сбросить лишние килограммы, нужно не только заниматься спортом, следить за режимом дня, но и придерживаться правильного питания. Верный помощник в этом деле – диета для похудения, меню которой может быть самым разнообразным.

В первую очередь список продуктов составляется, исходя из особенностей организма женщины, а также в зависимости от того, сколько в весе она желает потерять.

Поэтому сейчас рассмотрим несколько наиболее распространенных вариантов питания, и каждый сможет для себя выбрать что-то подходящее.

Итак, самыми «скоростными» считаются именно кратковременные диеты. Как правило, придерживаться их нужно в течение недели. Эффект от подобного воздержания заметен сразу, однако он недолгосрочен. Примером может послужить семидневная диета для похудения. Меню ее можно буквально запомнить, так как содержит оно в себе ровно 7 продуктов:

1 день – отварной рис (200 грамм);

2 день – картошка в мундире (6 штук);

3 день – сваренные вкрутую яйца (6 штук);

4 день – отварная курица (400 грамм);

5 день – творог (500 грамм, можно со сметаной);

6 день – кефир;

7 день – вода без газа.

Менее жестоким испытанием для организма будет 20-ти дневная диета для похудения. Меню таковой делится на три периода:

Первый день — голодный, в течение которого можно только пить воду, молоко или томатный сок.

Затем следуют 4 белковых дня. Можно пить молоко, употреблять яйца, отварные или жареные (но без жира), мясо, есть рыбу, морепродукты и так далее.

Совет!

После этого в течение 6-ти дней необходимо употреблять в пищу исключительно живые продукты. Это могут быть всевозможные овощи, фрукты, ягоды.

Стоит отметить, что этот период диеты является самым желанным, так как из натуральных продуктов можно придумывать уйму салатов, рагу и даже пирогов.

Также стоит отметить, что в овощной период никаких ограничений нет, а в особо больших количествах можно у потреблять яблоки. По истечении 6-ти дней стоит устроить разгрузку и поголодать сутки, после чего курс возобновляется.

Проще всего создать определенный режим питания, которого можно будет придерживаться ежедневно. Отличным примером в этом случае послужит так называемая восточная диета для похудения. Меню этого режима питания вы сможете выучить быстро, а вскорости придерживаться его станет просто. Рано утром необходимо выпить чашку кофе или чая, можно с кусочком сахара.

Ближе к полудню съедаем одно яйцо, сваренное вкрутую, а к нему прилагаются 8 штук слив (можно заменить черносливом) в качестве десерта. Часа в 2-3 дня едим отварное мясо + нарезку из капусты или моркови. На десерт можно съесть апельсин или же пару яблок. На полдник готовим около 30-ти грамм твердого сыра + фрукт – яблоко или апельсин.

Ну а ужин заключается в одной чашке кисломолочного продукта – любого, на ваше усмотрение.

Действенной, и вместе с тем сытной, считается углеводная диета для похудения. Меню заключается в принципе чередования продуктов, содержащих в себе углеводы, дабы они наилучшим образом усваивались.

Внимание!

В первый и второй день нужно есть низкоуглеводные продукты – обезжиренный творог, рыбу, тушеные овощи, фасоль. Пищу можно приправлять растительным маслом. На третий день переходим к высокоуглеводным продуктам: крупе «Геркулес», рису, хлебу, изюму, можно себе позволить твердые сорта макарон.

Ну и в четвертый день стоит потреблять среднеуглеводную пищу: хлеб грубого помола, овощные салаты, рыбу, нежирный творог.

Полной противоположностью предыдущему графику питания является меню кремлевской диеты для похудения. Заключается оно в минимальном потреблении углеводов и акценте на белках. Стоит есть как можно больше мяса, молочных продуктов, а к ним можно прилагать огурцы, редис, редьку или кабачки.

По теме:  Наказание за срыв с диеты

Источник: http://fb.ru/article/123047/dieta-dlya-pohudeniya-menyu-i-ego-raznovidnosti

Французская диета: меню на 7 и 14 дней

Французская диета многим женщинам и девушкам дает надежду на быстрое и эффективное похудение, ведь всем известно, какие стройные и красивые француженки. Глядя на французских женщин, складывается впечатление, что они всю жизнь сидят на диетах.

Французская диета для похудения представлена несколькими вариациями, она может быть рассчитана на 7 и 14 дней. Многие путают эту методику с диетой Дюкана, так как ее разработчиком тоже является француз. Однако автором этой диетической методики является доктор Гурсак, который в основу французской диеты положил раздельное питание.

Меню французской диеты состоит из белковой пищи и продуктов растительного происхождения. Такое питание обеспечивает организм минералами, витаминами и микроэлементами, необходимыми для его полноценного функционирования.

При этом из-за отсутствия большого количества жиров и углеводов, происходит стремительное похудение.

Рацион, построен на белковых продуктах и растительной пище, обладает еще одним важным преимуществом – он вызывает чувство насыщение на длительный период, что так важно при диетах.

Диета построена на таких важных правилах:

  • Калорийность суточного рациона не должна превышать 1200-1500 ккал.
  • Категорически запрещено нарушать установленный режим питания и при желании исключать одни продукты и самостоятельно вводить другие.
  • На время похудения из рациона следует полностью исключить соль, приправы, специи, перец, сахар, консервированные соки, мучные и кондитерские изделия, алкоголь. Из молочных продуктов в диетическое меню может быть включен только нежирный сыр твердых сортов и обезжиренный творог.
  • Чтобы обеспечить организм достаточным количеством жидкости, следует пить воду – обычную или минеральную без газа, несладкий чай и травяные отвары.
  • Французская белковая диета предполагает употребление в пищу нежирное диетическое мясо – тушеное, вареное, запеченное или приготовленное на пару. В рацион следует включить телятину, индейку, крольчатину, курицу без кожицы, лучше отдавать предпочтение грудке. Фрукты и овощи тоже должны быть в ежедневном меню. Куриные яйца – в умеренном количестве, не более 3 штук в день. Хлеб можно употреблять, но только в виде жареных сухариков.
  • При возникновении сильного чувства голода разрешаются перекусы. Для этого подойдет огурчик, один фрукт или несколько сухофруктов.
  • Есть один секрет, который позволяет быстрее насытиться во время трапезы: за полчаса до еды выпить стакан воды, слегка подкисленной лимонным соком.

Французы придерживаются мнения о том, что пища должна быть максимально легкой и полезной, дарить человеку наслаждение и приятный вкус. Именно поэтому французская белковая диета для похудения отличается большим разнообразием вкусных блюд, основанных на полезных ингредиентах. Переедание и возникновение тяжести в желудке – для французов недопустимы.

Это хороший вариант питания для людей с таким заболеванием, как сахарный диабет, ведь многие диабетики имеют лишний вес. Им переедать нельзя, но и голодать тоже опасно, а французская диета содержит в себе достаточное количество фруктов – источников фруктозы, которая насытит организм безопасными для диабетиков углеводами.

Имеет методика и свои недостатки. Прежде всего, это несбалансированность диетического рациона, так как в нем нет жиров и углеводов, длительно сидеть на этой диете нельзя. Кроме того, из-за несбалансированности рациона она категорически противопоказана людям с любыми хроническими заболеваниями, особенно при нарушениях работы ЖКТ.

При необходимости повторять французскую диету можно не чаще одного раза в полгода.

Меню французской диеты за 7 дней позволяет избавиться от 3-4 кг лишнего веса.

Примерно французская диета на неделю может иметь следующий вариант.

  • Завтрак – черный заварной кофе без сахара.
  • Обед – листовой салатик, томат, 2 вареных яиц.
  • На ужин съешьте порцию листового салатика, небольшой кусочек вареного диетического мяса.
  • Завтрак – чашечка несладкого черного кофе, можно сухарик из черного хлеба.
  • Обед – кусочек диетического вареного мяса.
  • Ужин – листовой салатик, небольшой кусочек ветчины или вареной колбаски без содержания жира.
  • Позавтракайте чашечкой черного кофе и сухариком из ржаного хлеба.
  • На обед приготовьте для себя жареную на растительном масле морковь, свежий помидор, апельсин или мандарин – на ваш выбор.
  • Ужин – листовой салатик, два куриных яйца, нежирная колбаска.
  • Завтрак – чашечка черного кофе, сухарик.
  • Обед – свежая морковка, сыр, яйцо. Из этих компонентов можно приготовить диетический салатик и заправить его ложечкой оливкового масла.
  • Ужин – стакан нежирного кефира и фруктовый салатик.
  • На завтрак приготовьте витаминный салатик: на крупной терке натрите морковку и заправьте ее лимонным соком.
  • Обед – съешьте небольшую вареную рыбку нежирного сорта и 1 помидор.
  • Ужин – небольшой кусочек нежирного вареного мяса.
  • Завтрак – чашечка черного кофе.
  • Обед – листовой салатик и кусочек вареной курицы без кожицы.
  • Ужин – небольшой кусочек нежирного вареного мяса.
  • Завтрак – одна чашечка чая.
  • Обед – кусочек вареного мяса, любой фрукт.
  • Ужин – ветчина или колбаска без жира.

Классический вариант меню французской диеты на 14 дней повторяет рацион первой недели. За этот период итоговая потеря веса может составить 6-7 кг.

Представлено меню французской диеты на 14 дней в таблице ниже:

День недели Завтрак Обед Ужин
1-й Несладкий кофе с тостом Вареные яйца – 2 шт., салат из томата и шпината, заправленный оливковым маслом 100 г отварной говядины, сладкий перец и зелень
2-й Ломтик цельнозернового хлеба с тонким слоем сливочного масла 100 г вареного нежирного мяса, 1 помидор или огурчик 100 г вареной колбасы, шпинат
3-й Кусочек хлеба с медом Морковка и томат, поджаренные на растительном масле, один мандарин 100 г вареной колбасы, шпинат
4-й Поджаренный на сковороде без масла кусочек хлеба 100 г твердого сыра, морковка, 2 яйца Свежие фрукты и стакан нежирного кефира
5-й Свежая тертая морковка, заправленная ложкой меда Свежий томат и 100 г ветчины 100 г нежирного мяса со шпинатом
6-й Чашечка кофе 100 г вареной курицы без кожицы, помидор 100 г говядины
7-й Зеленый чай без сахара 100 г отварной говядины и апельсин. Салатик из свежего огурчика, ветчины и зелени
8-й Несладкий кофе Салатик из двух вареных яиц, шпината и помидора 100 г вареного мяса и шпинат
9-й Чашечка кофе, кусочек хлеба с джемом без сахара Кусочек отварной говядины Салатик из филе курицы, сладкого перца и шпината
10-й Одно вареное яйцо, чашечка несладкого зеленого или черного чая Приготовьте тушеного кролика с нежирной сметаной и салат из огурца с ложечкой оливкового масла Фрукты, стакан кефира или йогурта без добавок
11-й Кофе с ломтиком цельнозернового хлеба с джемом Салатик из вареного яйца, 100 г твердого сыра, свежей морковки и петрушки 100 г вареной говядины и сладкий болгарский перец
12-й Персик и кефир Отварная рыба и свежий помидор Жареное яйцо, сверху посыпанное зеленью
13-й Один тост и чашечка кофе Отварная рыба с тушеными овощами Вареная говядина со сметанным соусом с зеленью
14-й Зеленый чай Салатик из огурца, отварной говядины, зеленого горошка и листьев салата с оливковым маслом Стакан кефира и фруктовый салатик

Прекрасные результаты похудения с помощью меню французской диеты на этом фото вдохновляют многих женщин на соблюдение этой методики.

https://www.youtube.com/watch?v=JFys5wOX6QM

Меню французской диета на 7 дней или на две недели может включать в себя следующие блюда.

Куриное филе в кефире

100 г филе курицы отделите от кожицы, посолите, поперчите, посыпьте зеленью и положите в глубокую емкость. Смешайте по 50 г кефира и воды. Этой жидкостью полностью залейте мясо. Курочку отправьте в холодильник на 3 часа. Тушите на разогретой сковороде с двух сторон до полной готовности.

Печеная рыбка

Любую нежирную рыбу посолить, поперчить, полить соком лимона, посыпать травами и запекать в духовке до готовности. Чтобы блюдо быстрее приготовилось, запекайте рыбку в фольге или рукаве.

Говядина с рисом

Важно!

Мясо порежьте небольшими кусочками, со всех сторон слегка обжарьте его на оливковом масле, добавьте воды и тушите на медленном огне полчаса. В бульон добавить стакан риса и тушить вместе с мясом, пока он не приготовиться.

Источник: http://violetnotes.com/?p=7184

Французская диета для похудения: примерное меню, отзывы, советы

Говорят, существует всего два способа экстренно похудеть — влюбиться или нажить себе кучу проблем.

Первый, как известно, от желания не зависит, здесь уж как повезет, поэтому если вам надо сбросить много лишних килограмм за пару-тройку дней — ищите проблем.

Тем же, кто согласен на разумное похудение без “побочных эффектов” наверняка подойдет такой вариант, как французская диета меню которой придется по душе любительницам кофе. О ней сегодня и пойдет речь на сайте You-Pretty.net.

Просто, полезно, скромно

Примерно так можно охарактеризовать французскую диету. Сытной ее не назовешь, но и голодать особо она не заставляет. Сразу отметим, что это обычная, можно сказать — классическая французская диета для похудения, не имеющая отношения к ныне весьма популярной диете Пьера Дюкана, которую также часто называют французской.

Продолжительность французской диеты, о которой мы сегодня говорим,  составляет всего две недели, на протяжении которых необходимо строго соблюдать и режим питания, и меню.

Из последнего должны будут исключены такие продукты, как выпечка, хлеб, сахар, соль, фруктовые соки, алкоголь, любые рассолы. Основой рациона станут овощи, диетическое мясо, рыба, ржаной хлеб, зелень и кофе.

Оно, кстати, является виновником того, что этой диетой не рекомендуется пользоваться людям, имеющим проблемы с сердцем и давлением.

Французская диета. Меню

В пример приводим недельный рацион питания. Вторая неделя диеты полностью повторяет первую. И ещё нюанс: черный кофе спокойно можно заменить другим напитком, но он обязательно должен быть НЕ сладким!

День первый

Завтрак: несладкий черный или растворимый кофе

Обед: салат из листьев салата, двух яиц и помидора

Ужин: листья салата и нежирная вареная говядина. Можно по отдельности, можно в виде салата — здесь французская диета для похудения допускает поблажку своим следователям.

День второй

Завтрак: кусочек ржаного хлеба и несладкий кофе (лучше черный натуральный)

Обед: вареное мясо говядины (100 грамм)

Ужин: листья салата, сто грамм вареной колбасы. Опять-таки, можно в виде салата.

День третий

Завтрак: повторяет предыдущий день (ржаной хлеб + несладкий кофе)

Обед: морковь среднего размера, обжаренная на растительном масле, один помидор и один мандарин (можно заменить половиной апельсина). Если принять во внимание некоторые отзывы на эту диету, то очень эффективной заменой мандарину является грейпфрут.

Ужин: салат из листьев салата, ста грамм вареной колбасы и такой же пары яиц.

День четвертый

Завтрак: повторяет варианты двух предыдущих дней.

Совет!

Обед: свежая тертая морковка средних размеров, заправленная столовой ложкой маложирной сметаны, сто грамм нежирного сыра, одно яйцо.

Ужин: стакан кефира средней или низкой жирности и фрукты.

День пятый

Завтрак: здесь в меню французская диета делает сюрприз: предлагает с утра съесть тертую морковку среднего размера, заправленную соком лимона (на одну среднюю морковь — сок целого среднего лимона).

Обед: сто грамм вареной нежирной рыбы и один большой помидор.

Ужин: сто грамм вареного мяса.

День шестой

Завтрак: чашка несладкого черного кофе

Обед: сто грамм куриного мяса (отварного) и листья салата. Можно в виде салата.

Ужин: сто грамм вареной говядины

День седьмой

Завтрак: повторяет вариант завтрака предыдущего дня

Обед: сто грамм отварной говядины, апельсин средних размеров

Ужин: сто грамм вареной колбасы

Таким образом, соблюдая французскую диету, можно включить в нее полдники из любых сортов чая, включая зеленый, а также негазированную минеральную воду.

А вот стоит ли употреблять только натуральный молотый черный кофе или можно баловать себя любимым растворимым, ничего в рекомендуемой диете не говорится.

Но всегда можно заглянуть в отзывы в интернете, где наверняка найдутся мнения тех, кто уже пробовал худеть этим способом.

Расскажем и о лимонной диете, которая позволит сбросить вес без проблем.

Французская диета для похудения. Советы и отзывы

Другой добрый совет всем, кто решит худеть с помощью этого варианта — посоветуйтесь с врачом. Любая диета — это стресс для организма, поэтому неплохо будет знать как он может на него отреагировать.

В интернете ведь часто можно найти очень негативные отзывы на ту или иную диету от людей, которым диеты, как оказывалось, вообще противопоказаны.

Но в общем мы подобрали для вас разные и вот что они говорят:

Ксения: ”Сразу хочу сказать — диета не из легких. Просидела на таком питании три дня, похудела на три килограмма. Все время хочу есть, но стараюсь держаться за счет минеральной воды — пью ее между приемами пищи, вроде отбивает охоту заглянуть в холодильник.”

Марина:” Французская диета на кофе, морковке и помидорах с вареным мясом — это круто! Как-то искала подходящую диету, читала отзывы и приглянулся мне французский вариант. Благодаря этой диете похудела на 17 килограмм.

Правда, делала перерыв — две недели диеты, потом более-менее нормальное питание месяц, потом ещё две недели диеты и ещё месяц нормального питания, потом опять диета  — и я почти стройняшка после первоначальных почти 70 кг.

Девочки, диета действует, главное, после нее не накидывайтесь на все вредное.”

Алисенок:” А я и двух дней французской диеты не выдержала. Уже на третий день желудок болел так, что о еде вообще думать забыла. Ещё три дня отходила от болей.

Похудела на 2,5 кг и теперь не знаю — от диеты или от страданий, что она мне обеспечила. Хотя, признаюсь, проблемы с желудком у меня и раньше были.

Так что увы — мне хваленая французская диета для похудения не подошла в любом случае.”

FashionSoul:” Французскую диету я соблюдала ещё в прошлом году и потеряла благодаря ей 5 килограмм, хотя, признаюсь, пару раз нарушала. В этом году после Нового года решила снова попробовать сбросить наеденное за праздник.

Итог первой недели — минут 4 кг. Итог второй — ещё минус 3,5 кг.  Для новичков отмечу одно — к такому рациону легко привыкаешь, главное продержаться первые два-три дня. А после диеты не нападать на всякие вкусности, запрещенные диетой.

Удачи всем худеющим!”

Елена Товмасян для сайта You-Pretty.net

Источник: http://You-Pretty.net/2014/06/10/francuzskaya-dieta-dlya-poxudeniya-primernoe-menyu-otzyvy-sovety/

Сбалансированная диета для похудения меню

Категория Диета / Сентябрь 1, 2016

Многие диеты заставляют полностью исключить из рациона один из элементов питания.

Не обращая внимания на высокую результативность таких методик похудения, их безопасность приводит к определённым.

Как раз исходя из этого в понимании здравомыслящих людей сбалансированная диета есть единственно верным вариантом. Давайте определим, что она собой воображает.

Правила сбалансированной диеты для похудения

Считается, что определенный баланс элементов ведет к скорейшему избавлению от лишнего веса. Выглядит он следующим образом: • Белки и жиры – по 30%

• Углеводы – 40%

Правила сбалансированного питания

Крайне важно каждый день выпивать достаточное количество жидкости (предпочтение стоит дать минеральной воде без газа). По окончании пробуждения необходимо сходу выпить стакан прохладной воды (возможно с добавлением лимонного сока) – это разрешит разбудить организм.

Очень нужно не допускать громадного перерыва между приемами пищи (исключение образовывает только ночной сон). Питание должно быть дробным, а за час до сна рекомендуется выпить стакан кефира.

Приведенные в меню продукты и блюда поменять местами не следует – это снизит эффективность диеты. Одновременно с этим не возбраняется затевать похудение с любого дня.

Внимание!

Чтобы повысить эффективность данной методики похудения нужно каждый день выделять около получаса на физические упражнения (их возможно заменить прогулкой на свежем воздухе в среднем темпе).

Меню

Понедельник (один из вариантов) • Завтрак : 1. Фруктовый салат (груша, зеленое яблоко, четверть банана, 100 мл нежирного йогурта, 1 ч. л. меда и 1 ст.л. овсяных хлопьев) 2. Овощной салат (листья зелёного салата, огурец и 1-2 ст.л.

оливкового масла), с кроме этого диетический хлебец с узким слоем масла • Обед: 1. Любой вариант завтрака с добавкой в виде 100 г творога 2. Суп из овощей (помидоры – 2 шт. перец – 2 шт. капуста 400 г, сметана – 1 ст.л.) • Полдник: 1. Питьевой йогурт (кефир) – 200 мл 2.

Творог – 100 г 3. Яблоко – 1 шт.

• Ужин: оладьи (мука – 50 г, яблоки – 250 г, вода – 4 ст.л. яйцо – 1 шт. и соль по вкусу)

Вторник • Завтрак: диетический хлебец с узким слоем масла, и несладкий чай (кофе) • Обед: овощной салат и отварной картофель – 2-3 шт. (в зависимости от размера) с оливковым маслом (не более 1 ст.л.) • Полдник: несладкий чай с нежирным молоком и 2 ч.л. варенья

• Ужин: фрикадельки из нежирного мяса 300 г, овощной гарнир (без картофеля) и несладкий компот

Среда • Завтрак: диетический хлебец с узким слоем масла, и несладкий чай (кофе) • Обед: любой суп и несладкий чай с сухариком • Полдник: фрукты либо овощи (не более 350 г)

• Ужин: овощной салат с оливковым маслом, и брокколи (как вариант, брюссельская либо цветная капуста) 200 г и сок из красных фруктов либо овощей (томатный, гранатовый и пр.)

Четверг (один из вариантов) • Завтрак: 1. Фруктовый салат (груша, зеленое яблоко, четверть банана, 100 мл нежирного йогурта, 1 ч. л. меда и 1 ст.л. овсяных хлопьев) 2. Овощной салат (листья зелёного салата, огурец и 1-2 ст.л.

оливкового масла), с кроме этого диетический хлебец с узким слоем масла • Обед: сваренные вкрутую яйца – 2 шт. салат из огурцов и зелени, и томатный сок • Полдник: 1. Несладкий чай с нежирным молоком и 2 ч.л. варенья (20-30 г горького шоколада) 2.

По теме:  Диета для рельефа тела для девушек вегетарианок

Фруктовое мороженое 70-75 г

• Ужин: салат из листовой зелени с растительным маслом, и сыр – 100 г и диетический хлебец

Пятница • Завтрак: диетический хлебец с узким слоем масла, и несладкий чай (кофе) • Обед: овощной салат и отварной картофель – 2-3 шт. (в зависимости от размера) с оливковым маслом (не более 1 ст.л.) • Полдник: сухофрукты и орехи (не более 150 г)

• Ужин: каша из гречневой крупы (с луком, поджаренным на растительном масле) либо из бурого риса (с соусом из помидоров и трав)

Суббота • Завтрак: тертая сырая морковь с оливковым маслом, и сыр либо брынза 50 г • Обед: постная говядина 300 г (как вариант, куриная грудка 500 г, печень 200г), и тушеная капуста и салат из свежих овощей • Полдник: каждые фрукты

• Ужин: кабачки (как вариант, баклажаны либо любой вид капусты) тушеные с помидорами, и диетический хлебец

Воскресенье • Завтрак: диетический хлебец с узким слоем масла, и несладкий чай (кофе) • Обед: овощной салат и отварной картофель – 2-3 шт. (в зависимости от размера) с оливковым маслом (не более 1 ст.л.) • Полдник: каждые сухофрукты – 100 г

• Ужин: зелёная фасоль с чесноком, и рыба (печеная, отварная) 300 г

Диетический хлебец возможно заменить тостом либо ломтиком хлеба из муки неотёсанного помола. В случае если в течении дня не покидает чувство голода, стоит выпить мало кефира либо съесть небольшой сухарик с несладким чаем.

Важно!

сбалансированная диета для похудения надёжна для организма, исходя из этого придерживаться ее возможно достаточно долго. Ко всему другому процесс похудения проходит весьма плавно (1-2 кг в неделю), что разрешает сохранить красоту тела (без дряблости кожи и мышц).

Противопоказания

Сбалансированная диета фактически не имеет противопоказаний. Честно сохраняем надежду, что именно она окажет помощь вам решить проблему с лишним весом.

Вам это понравится:

Источник: http://asbik.ru/diet/sbalansirovannaja-dieta-dlja-pohudenija-menju.html

Избавление от лишнего веса на белой диете

Высокоэффективная белая диета, как правило, не вызывает много вопросов, так как из названия очевидно, что основой питания на такой системе являются продукты определенного цвета.

Несмотря на разные составляющие меню, длительность подобной программы похудения не должна превышать недели.

При этом отзывы о белой диете лишь подтверждают ее результативность и достаточно простую переносимость.

Особенности диеты

Как видно из названия, белая диета базируется на употреблении исключительно белых продуктов. К таковым относятся:

  • все молочные и кисломолочные изделия;
  • яйца;
  • рис;
  • белая рыба и куриное филе;
  • фасоль соответствующего цвета;
  • яблоки без кожуры, смородина белая и бананы;
  • капуста с белым кочаном (пекинская в том числе).

Кроме того, можно есть овсянку, фрукты, чернослив и изюм. Такой рацион достаточно насыщен витаминами и минералами, в нем сбалансирован уровень белков, жиров и углеводов. Именно поэтому белая диета для похудения имеет несомненные достоинства.

  • За неделю подобного меню можно скинуть до 5 кг.
  • Нормализуется пищеварение за счет восстановления необходимой микрофлоры.
  • Низкая калорийность питания позволяет ускорить обмен веществ.
  • Происходит очистка от токсинов и остатков непереваренной пищи.
  • Укрепляются мышцы и кости, так как рацион богат кальцием и белком.
  • Повышается эластичность кожных покровов.

Выбирая белую диету с целью похудения, следует знать и ее недостатки.

  • Избыток кальция может стать причиной замедленной переработки белковых продуктов, что приводит к недостаточно качественной работе ЖКТ, отложению непереваренных остатков.
  • Кисломолочные напитки не следует употреблять в большом количестве тем, кто страдает заболеваниями ЖКТ.

Основные правила

Чтобы эффективность белой диеты была максимальной, следует соблюдать ее несложные правила.

  • Любые молочные напитки и продукты должны быть не жирнее 4%.
  • Категорически запрещено включать в рацион цитрусовые и кислые фруктовые плоды.
  • За четверть часа до еды следует выпивать 150 мл чистой негазированной воды.
  • В меню следует включать блюда как без сахара, так и без соли.

Примерное меню

Традиционная белая диета имеет довольно простое и понятное меню.

  • На завтрак можно съесть небольшую порцию творога, овсянку на молоке с изюмом, рис с медом, потушенную в сметане капусту, пудинг из риса без сахара, можно с медом.
  • Перекусывают на белой диете йогуртом, яблоками, бананами, ряженкой, сливами, персиками, курагой, черносливом и творогом.
  • Обедают парой яиц, творогом со сметаной, молочной кашей, сырниками, рыбой, салатом из капусты; на седьмой день можно позволить себе и картофельное пюре.
  • На ужин подойдет йогурт с фруктами, мороженое, салат с яйцами и сыром, фруктовый салат или пюре.

Как утверждают отзывы, такое меню позволяет легко сбросить до 5 кг лишнего веса без голода и чувства слабости.

Варианты диеты

Различают массу вариантов белой диеты, хотя в действительности эти методики схожи лишь по названию, так как в основе лежат отдельные виды белой пищи. Например, трехдневная диета на белом вине предполагает употребление сыра, белых тостов и вина. Недельная система похудения на рисе позволяет также эффективно очистить организм и сбросить несколько лишних кило.

Выделяют и белую диету на мясе соответствующего цвета. Основой питания становится куриное филе, которое комбинируют с овощами и кашами.

Вера:
Перечитала отзывы и поняла, что классический вариант белой диеты — то, что мне нужно. Можно есть достаточно много, не нужно отказываться от мяса и фруктов. Вообще не понимаю исключительно овощные или, наоборот, мясные диеты. Во всем должна быть здравая золотая середина. Поэтому я и выбрала белую диету. Похудела с ее помощью за неделю на 6 кг. Планирую еще не раз ею воспользоваться, так как знаю, что склонна к полноте, мне приходится регулярно худеть.Ирина:
Я очень строга к своей фигуре, так как занимаю руководящую должность и обязана следить за собой. Но как-то сильно разболелась и поправилась за 2 недели на 7 кг. Была в ужасе, пришлось что-то срочно предпринимать. Выбрала белую диету и не пожалела: лишний вес ушел всего за неделю, меню достаточно сбалансировано и богато витаминами, чувства голода нет. А при здравом отношении к постоянному питанию результат можно сохранить навсегда.Ася:
Я худела с помощью этой диеты. Сбросила 4 кг за неделю, не голодала, чувствовала себя прекрасно. Все рекомендую придерживаться правил белой диеты на протяжении всей жизни.

Источник: http://horoshulya.ru/diety/bystrye/belaya-dieta.html

Классическая диета

Классическая диета помогает уменьшить жировые отложения и улучшить обмен веществ в организме, поэтому данную диету обычно назначают людям, страдающим ожирением или излишним весом.

Калорийность рациона классической диеты снижается за счет ограниченного потребления сахара, который имеет свойства быстро усваиваться и переходить в жир. Еще одной характерной особенностью классической диеты является существенное уменьшение потребления животных жиров и повышение растительных до 50%-ов, т.к.

растительные масла способствуют активному выведению жира из организма человека.

Основной рацион классической диеты должен содержать большое количество неусвояемых углеводов (гемицеллюлоз, клетчатки), которые обеспечивают длительный эффект сытости.

Данная диета для похудения строго запрещает употреблять любые продукты и блюда, которые повышают аппетит, также ограничивается потребление соли и жидкости. На классической диете разрешенные продукты рекомендуется тушить, варить и запекать.

Овощи Различные блюда из припущенных, отварных, реже – запеченных овощей, приготовленных исключительно из цветной и белокочанной капусты, тыквы, помидоров, кабачков и баклажанов. Блюда, приготовленные из моркови, картофеля, зеленого горошка, брюквы, свеклы разрешается употреблять не более 200 грамм в сутки.

Мясо, птица и морепродукты

Мясо и птица должны быть нежирных сортов. Продукты необходимо отварить кусками, а затем запекать, тушить или обжаривать. Печень и язык допускаются к потреблению в небольших количествах.

Крупы и макаронные изделия

Можно есть в ограниченных количествах и за счет уменьшения хлеба различные каши, запеканки, вермишель, макароны, пудинги с фруктами и овощами.

Супы

Во время классической диеты разрешается потреблять овощные вегетарианские и фруктовые супы, приготовленные из несладких плодов и ягод с добавлением ксилита – до 250 грамм. Также разрешается 2-3 раза в неделю есть овощной суп, сваренный на слабом курином или мясном бульоне.

Молоко и молочные продукты

Можно пить нежирное молоко и употреблять любые кисломолочные продукты, обезжиренный или полужирный творог и приготовленные из него блюда, нежирную сметану можно использовать в качестве дополнения к блюдам.

Соусы, зелень и пряности

Соусы готовятся на слабых бульонах или овощных отварах, из зелени можно есть укроп и петрушку, из пряностей – корицу и ванилин.

Яйца

Совет!

Разрешается потреблять не более двух куриных или четырех перепелиных яиц в день – в виде омлета или всмятку.

Напитки

Можно пить овощные соки, фруктовые и ягодные соки из несладких ягод и плодов, черный и зеленый чай, черный кофе и кофе с нежирным молоком, отвар шиповника.

Холодные закуски

Овощные салаты, салаты из морепродуктов, винегреты, овощная икра, говяжий студень, заливные мясо и рыба, вымоченная сельдь.

Фрукты

Любые фрукты (кроме запрещенных), ягоды, муссы, желе, а также не очень сладкие компоты.

Хлеб

До 150 грамм в день можно съесть черного хлеба, пшеничного и хлеба с отрубями.

Выпечку из слоеного и сдобного теста, молочные супы с макаронными изделиями, рисом и манной крупой, крепкие бульоны, крупяные и картофельные супы с макаронными изделиями, маринованные и соленые овощи, сливки, соленые сыры, бананы и изюм, виноград, финики и инжир, соки из сладких фруктов и ягод. Отзывы о классической диете можно оставлять в комментариях.

Классическая диета относится к категориям – эффективные диеты.

Источник: http://all-diety.ru/effectivnye-diety/95-klassicheskaya-dieta.html

Низкокалорийная диета на неделю с рецептами. Меню низкокалорийной диеты и отзывы похудевших | Необычное похудение на 4-Women.ru

Мечтая о стройной и красивой фигуре, многие люди подвергают свой организм и тело различным пыткам в виде голоданий, диет, физических упражнений.

Но иногда так трудно отыскать метод, который бы действительно был эффективным и не приносил вред здоровью. Этот вопрос уже решен, т.к. существует низкокалорийная диета.

Основное преимущество такой системы питания заключается в достижении отличных результатов. Ее активно применяют люди, страдающие сахарным диабетом или ожирением.

Описание классической низкокалорийной диеты

Суть низкокалорийной (замедляющей старение) диеты заключается в том, чтобы снизить калорийность пищи благодаря ограничению простых углеводов и жиров.

По причине того, что в организме должен соблюдаться определенный обмен поступающих веществ, то происходит увеличение количества белковой еды.

Классическая низкокалорийная диета имеет несколько важных правил, при соблюдении которых уменьшается вес, а также улучшается общее самочувствие:

  • Количество поступающих с едой калорий не должно быть выше 1500 ккал в день.
  • Число жиров в рационе не должно превышать 80 г в сутки.
  • В день норма углеводов (сложных) – 100 г, простые должны быть исключены полностью.
  • В сутки необходимо выпивать около 2 л обычной воды.
  • Придерживаясь низкокалорийного питания, вы должны употреблять несладкие компоты из сухофруктов, несладкий чай.
  • Что можно а что нельзя есть на этой диете?

    Питание при малокалорийной диете однообразное, включает употребление отварного мяса и овощей, приготовленных на пару. Содержание жира в дневном рационе не должно быть больше 3-4 грамм.

    Для жесткой низкокалорийной диеты обязательным является употребление питательных смесей, благодаря которым реально устранить сильное чувство голода.

    Соблюдая нормы такого питания, нужно отказаться от следующих продуктов:

  • хлебобулочных изделий, для приготовления которых использовали сдобное, слоеное тесто;
  • супов из картофеля, круп;
  • свинины, баранины, мяса утки, гуся;
  • жирных сортов рыбы;
  • рисовой, манной, овсяной каши;
  • солений, маринадов;
  • сладких ягод, фруктов;
  • сладостей.
  • Разрешенные продукты и способ их приготовления

    Низкокалорийное питание предполагает широкий спектр применяемых продуктов, но только при условии их правильного приготовления. Разрешены к употреблению хлеб, суп, мясо, рыба, кисломолочные продукты. В диете, которая состоит из блюд с небольшим количеством калорий, разрешено использовать следующие продукты и способы их приготовления:

  • Хлебобулочные изделия. К употреблению разрешается пшеничный и ржаной хлеб, для приготовления которого использовали муку грубого помола, белково-отрубной хлеб, белково-пшеничный.
  • Супы. Низкоуглеводная диета предполагает употребление данного блюда в количестве не более 250-300 г за один прием. Разрешаются: борщ, щи, окрошка, свекольник.
  • Птица и мясо. В день употреблять такие продукты разрешено до 150 г. Низкокалорийное питание предполагает применение тушеного или отварного мяса телятины, говядины, курицы, кролика, индейки.
  • Нежирные сорта рыбы (150-200 г в день). При соблюдении диеты с низким содержанием калорий, рыба может употребляться в отварном, запеченном, жареном виде.
  • Молочные продукты с низким содержанием жира.
  • Яйца в количестве 1- 2 штуки в день. Низкокалорийное питание предполагает употребление яиц, сваренных вкрутую, в виде белковых омлетов.
  • Крупы. Разрешается добавлять их в овощной суп и варить перловую, гречневую, ячневую кашу.
  • Овощи разрешено кушать во всех видах. Низкокалорийная диета предполагает употребление капусты, огурцов, салата, редиса, тыквы, репы, томатов.
  • Примерное меню на неделю

    Понедельник

  • Утром разрешается побаловать себя только чашечкой чая с 1-2 чайными ложками меда. Спустя 2 часа можете скушать 40 г 17% сыра.
  • На обед употребите 1 сваренное вкрутую яйцо, капустный салат, заправленный лимонным соком, яблоком.
  • Поужинать разрешается отварной говядиной – 120 г, салатом, в основе которого не крахмалистые овощи.
  • В качестве перекуса может выступать 1 яблоко, порезанное на кусочки.
  • Вторник

  • Чашечку чая с 1-2 чайными ложками меда можете выпить на завтрак. Спустя 2 часа съешьте 75 г мяса или 100 г творога.
  • В обеденное время можете побаловать себя 1 печеной картофелиной, капустным салатом, заправленным лимонным соком и яблоком.
  • На ужин отварите курятину и употребите в количестве 120 г, салат (не крахмалистые овощи).
  • Во время перекуса разрешено скушать 1 грушу, порезанную на кусочки.
  • Среда

  • Утром выпить чашку чая с 1-2 чайными ложками меда и лимоном. Спустя 2 часа разрешается употребить 30 г сыра или 80 г творога с хлебцами, или 2 аптечных хлебца.
  • На обед съешьте 200 г отварной трески, капустный салат, заправленный лимонным соком, яблоком.
  • Вечером употребите винегрет без картошки.
  • Во время перекуса съешьте 1 грейпфрут или выпейте сок из него.
  • Четверг

    Разгрузочный день, на протяжении которого разрешено съесть 1 кг обезжиренного творога, выпить минеральную воду.

    Пятница

    Разгрузочный день, который включает в себя употребление 2 кг яблок, минералку.

    Суббота

  • Утром разрешается выпить чашку чая с 1-2 чайными ложками меда. Спустя пару часов нужно съесть 100 г творога или 75 г мяса.
  • В обеденное время пополните свой организм 1 печеной картофелиной, капустным салатом, заправленным лимонным соком и яблоком.
  • Ужин предполагает 120 г отварной курятины, салат, для приготовления которого применяют не крахмалистые овощи.
  • Во время перекусов съедайте по 1 груше, нарезанной на кусочки.
  • Воскресенье

  • Чашку чая с 1-2 чайными ложками меда и лимоном выпейте утром. Спустя пару часов разрешается съесть 30 г сыра, 80 г творога с хлебцами.
  • В обеденное время употребите 200 г отварной трески, капустный салат, заправленный лимонным соком, яблоком.
  • Ужин включает в себя винегрет без картошки.
  • Во время перекусов съедайте 1 грейпфрут или выпивайте сок из него.
  • Рецепты диетических блюд

    Придерживаясь низкокалорийного питания, вполне реально разнообразить свой рацион блюдами, благодаря которым вы сможете устранить чувство голода. Готовятся они очень просто и быстро. Рассмотрим самые популярные, а также часто используемые блюда:

  • Винегрет без картошки. Для приготовления блюда следует использовать 1 крупную свеклу, 2 моркови, 150 г квашеной капусты, которые перед этим нужно промыть. Мелко нарежьте отварные овощи, добавьте капусту и 2 столовые ложки консервированного горошка. Все тщательно перемешайте, добавив столовую ложку оливкового масла и сок лимона.
  • Картофель печеный. Тщательно вымыть картофель, разрезать на две части, не очищая. Смазать срезы оливковым маслом, а затем посыпать свежим укропом. В духовке запекать при температуре 180 градусов до готовности.
  • Овощной салат с низкокалорийной заправкой. Используйте 100 г стеблевого сельдерея (измельчите его при помощи блендера) и сок лимона для приготовления заправки. Чтобы сделать салат, нужно взять 200 г помидор, базилик, салат-латук или другую зелень, болгарский перец. Овощи порежьте, перемешайте и заправьте приготовленным составом.
  • Салат «Весна» низкокалорийный. Вам потребуется: 100г нежирного творога, пучок петрушки, укропа. Зелень мелко накрошите и смешайте с йогуртом, оставьте на 15 минут. Нарежьте 2 огурца, пучок молодой редиски, а также кочан пекинской капусты. Все перемешайте и заправьте йогуртом с зеленью.
  • Как правильно выйти из диеты?

    Выход из диеты должен быть плавным, иначе по организму это нанесёт сильный удар. Вначале нужно постепенно увеличивать калорийность рациона в сутки на 150-200 ккал, добавляя жиры и углеводы. На протяжении 2-х недель следите за своим весом и, если все в норме, то разрешается еще прибавить 150-200 ккал. Если вы начали набирать вес, то опять сократите количество калорий.

    Вредна ли низкокалорийная диета для беременных?

    Низкокалорийная диета во время беременности может нанести серьезный ущерб здоровью еще не родившегося ребенка. Но это при условии, что она не будет включать белки, углеводы и жиры в необходимом количестве. Для правильного развития малыша питание беременной женщины должно быть сбалансированным и содержать все микроэлементы и питательные компоненты.

    Варианты низкокалорийной диеты и таблица калорий

    Замедляющая старение диета имеет 3 варианта. Их различие состоит в калорийности. Первый этап по нормализации веса включает в себя диету, которая бы соответствовала физиологической норме.

    В большинстве случаев этого хватает, но если мера не способствует снижению веса, то нужно прибегать к большему ограничению калорийности за счет уменьшения количества углеводов и жиров.

    Подробнее о составе разных стадий диеты смотрите в таблице ниже.

    Химический состав вариантов низкокалорийного питания

    Варианты диетического питания

    Белки, г

    Жиры, г

    Углеводы, г

    Энергоемкость, ккал

    Основная диета

    100-110

    80-90

    120-150

    1600-1850

    Умеренно ограниченная диета

    70-80

    60-70

    70-80

    1100-1270

    Максимально ограниченная диета

    40-50

    30-40

    50-70

    630-840

    Отзывы о результатах после похудения

    Источник: http://4-women.ru/diety-i-pravila-pitaniya/neobychnye-metodiki-poxudeniya/nizkokaloriinaia-dieta-na-nedelu-s-receptami-menu-nizkokaloriinoi-diety-i-otzyvy-pohydevshih.html





    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.