Когда лучше бегать по вечерам или утрам

Содержание

В какое время лучше бегать утром или вечером?



когда лучше бегать по вечерам или утрам

angtw1 · Июль 22, 2017

Принимая решение приобщиться к здоровому образу жизни, многие люди выбирают бег в качестве вида физической активности. Это мудрый выбор — пробежка приносит не только пользу, но и удовольствие. Только возникает вопрос — когда лучше бегать? У вечерних и утренних пробежек поровну сторонников и противников. Кто-то утверждает, что бег вреден для здоровья, и выбор времени не влияет на это.

Что же выбрать? Обычно ответ зависит от наличия свободного времени и ожидаемого результата от тренировок. Особенно важно знать плюсы и минусы утренних и вечерних пробежек, чтобы избежать травмирования, а желание заниматься спортом не пропало. Подробнее эти достоинства и недостатки разобраны далее.

Плюсы утренних пробежек

Бег — элементарная кардиотренировка, укрепляющая главную мышцу — сердце. Бег в любое время суток увеличивает кровоток, а также выступает одним из самых энергозатратных видов спорта. Неспроста его предпочитают желающие скинуть ненужные килограммы.

Именно утренний бег хорош для похудения. Достаточно выпить стакан воды, размять суставы и пробежаться полчаса, чтобы сжечь порядка 400 ккал. Ниже приводятся другие достоинства утреннего бега. 1. Динамичное начало дня. Известный факт — небольшая физическая активность позволяет быстро «включить» мозг и тело в работу, настроив их на решение задач.

Связано это с обильным притоком кислорода к головному мозгу и каждой клетке организма. Ранняя пробежка — залог продуктивного дня. 2. Отличное настроение. Если среди ваших друзей уже есть утренние бегуны, наверняка им не свойственны пессимизм, раздражительность или перепады настроения. Это обусловлено выработкой эндорфинов — «гормонов счастья». 3.

Внимание!

Падение уровня сахара в крови. Известно, что повышенный сахар в крови вызывает желание поесть. Бег снижает показатель, из-за чего отнимает чувство голода. Это важно для тех, кто динамично проводит первую половину дня. 4. Нормализация работы дыхательной системы.

Движение транспорта в крупных и малых городах по утрам слабое, поэтому воздух почти не загазован. Также предпочтительны пробежки по утрам в парках или лесах — приток кислорода благотворно скажется на работоспособности по ходу дня. 5. Коррекция веса. Для похудения утренние пробежки предпочтительнее вечерних при прочих равных условиях.

На «включение» организма после сна тратится больше энергии, которая запасена в организме в виде гликогена или жира.

Однако столь полезный вид физической активности имеет свои недостатки.

Минусы утренних пробежек

1. Необходимая дисциплина. Чтобы побегать 20 минут, придется вылезть из кровати минимум на час раньше. Если трудовой день начинается около 8 часов, это кажется невозможным. Помимо, самой пробежки, предстоит одеться, размяться, принять душ и обсохнуть. 2. Возможность нанести вред здоровью.

Не отошедший ото сна организм больше подвержен травмам. Сердце не так быстро прокачивает кровь, связки и суставы не разогреты — есть риск навредить вдвойне. Однако проблему легко решить, если пойти бегать через 1,5-2 часа после пробуждения.

За это время организм успеет настроиться на физическую работу, однако вновь придется проснуться раньше. 3. Перестройка режима дня.

Возможно вы привыкли ложиться за полночь и просыпаться не до конца отдохнувшим. В этом случае бегать не стоит, поскольку вы получите обратный эффект — хроническое переутомление, а не заряд бодрости.

Второстепенным минусом утреннего бега является низкая температура зимой. Утром она на 5-7 градусов ниже, чем днем, поэтому возрастает риск простудиться при слишком медленном темпе бега или получить травму при быстром.

Достоинства вечерних пробежек

Ключевыми преимуществами занятий бегом после рабочего дня являются: 1. Избавление от стресса. Бег расслабляет тело, успокаивает нервную систему, дарит хорошее настроение, вытесняя весь негатив, с которым вы столкнулись за день. 2. Спокойный сон. Достигается, если пробежка совершена в медленном темпе. Простота принятия решения.

Выйти на тренировку вечером проще, чем утром, ведь не придется вылезать из теплой кровати, рискуя опоздать на работу. 3. Избавление от лишнего веса. Сердечно-сосудистая система, активно работавшая в течение дня, уже подготовлена к тренировке. Поэтому допустимо бежать в чуть более высоком темпе. В этом случае основным источником энергии наряду с углеводами (гликогеном) станут жиры.

Не от них ли вы так настойчиво хотите избавиться? 4. Омоложение организма.

При активном движении обновляются сосуды, атрофированные из-за недостатка движения (например, если вы работаете по 8 часов перед компьютером и мало двигаетесь). Также синтезируются новые капилляры, оздоравливающие больные части тела.

Недостатки вечернего бега

К ним относятся: 1. Риск перевозбуждения организма. Если вы бегаете в слишком быстром темпе, организм получит заряд бодрости и не позволит уснуть в течение 3-4 часов. 2. Переутомление организма.

Тренировке предшествовал тяжелый день, а утром предстоит ранний подъем? Тогда лучше лечь спать — пользы от занятий не будет.

Когда же лучше бегать — утром или вечером? Оба способа имеют свои плюсы и минусы. Если их сопоставить, предпочтительнее выглядят вечерние тренировки.

По теме:  Можно ли бегать на голодный желудок

Это тоже не всегда верно — бегуны-»жаворонки» будут готовы поспорить. Точно ясно одно: бег полезен для человека.

Важно!

Какое бы решение не было принято, помните: главное в пробежке — получения удовольствия от процесса, а результат — лишь следствие занятий.

Источник: http://fitelife.ru/kogda-luchshe-begat-utrom-ili-vecherom-plyusy-i-minusy.html

В какое время суток лучше бегать

Прочитаны двадцать пять статей о пользе бега. Новые кроссовки скучают у двери. Осталась единственная проблема: непонятно, когда лучше бегать, утром или вечером? Ответ подскажет ваш организм.

Бежим от болезней: оздоровительный бег трусцой

Бег – мое любимое аэробное упражнение. Вы спросите, за что можно любить столь изнуряющее занятие? Не стану сейчас доказывать пользу бега для здоровья и его роль в похудении. Об этом написаны километры статей, вы наверняка их изучили.

Я люблю бег за доступность, простоту и универсальность. Время для бега можно вписать в любой, даже самый напряженный рабочий график. У меня есть опыт как утреннего, так и вечернего бега.

Бодрое утро

Если вы допоздна работаете и приходите домой в обессиленном состоянии, бег по утрам – вариант для вас.

Самое сложное в утреннем беге – вылезти из-под теплого одеяла, особенно в прохладную погоду.

Не стартуйте с первой минуты после пробуждения. Выпейте натощак небольшую чашку чая, пройдитесь спокойным шагом. Пусть пульс, замедленный после сна, придет в норму. Дайте организму возможность проснуться окончательно, и тогда он не станет сопротивляться новому распорядку.

Пока вы не привыкли к столь ранним и бодрым подъемам, во время утренних пробежек возможны некомфортные ощущения. Со временем организм адаптируется к такому режиму тренировок.

Вечерние пробежки

Ранние подъемы – слишком большой стресс для вас? Вы уже с вечера начинаете с ужасом думать, во сколько надо завтра встать, чтобы успеть на пробежку? А может быть, ваш рабочий день начинается слишком рано?

Идеальный вариант для вас – бегать вечером.

Важный нюанс: вечерний беговой тренинг должен быть на пустой желудок. Процесс переваривания пищи задействует резервы организма, которые нужны для тренировки. Даже у бегунов с большим стажем непереваренная пища вызывает дискомфорт во время пробежки.

Стоит заранее продумать время ужина. Предлагаю два варианта на выбор:

  1. Подождать, пока переварится легкий ужин (а он в идеале и должен быть таким, независимо от того, собираетесь вы бегать или нет). Если рядом с домом имеется стадион, освещенные дорожки парка или сквера, отправляйтесь на позднюю пробежку.
  2. Стартуйте сразу после окончания рабочего дня, чтобы успеть поужинать не слишком поздно.

Бег на обед

Заниматься бегом в обеденный перерыв – почему бы и нет? Возможно, рядом с местом вашей работы расположился уютный сквер. Если вы сможете решить вопрос с переодеванием и душем, это прекрасный вариант!

Не мучайте себя раздумьями, в какое время суток лучше бегать. Идеальный вариант для пробежки подскажет ваш рабочий график и особенности организма. Учитывайте свой биоритм: сове не нужно бегать по утрам, зато вечерние пробежки принесут пользу и удовольствие.

Бегом от лишних килограммов

Исследования показывают, что непродолжительные тренировки после пробуждения сжигают до трех раз больше калорий, чем физическая нагрузка в иное время. Поэтому лучше бегать для похудения утром.

Дело в том, что за ночь организм использует все имеющиеся запасы углеводов (это самый доступный источник энергии). На момент утренней пробежки новой порции углеводов еще не поступило, и организм вынужден расходовать запасы жира, с которыми в иных условиях расстается очень неохотно.

Помимо этого, утренняя аэробная активность «раскручивает» метаболизм на весь день. Это означает, что еще некоторое время после тренировки вы будете расходовать больше калорий на повседневные дела.

Важно: такой способ похудения можно однозначно рекомендовать только обладателям избыточных жировых отложений. Существует опасность сжигания мышечной массы вместо жира, а это нежелательное развитие событий.

Если стоит цель похудеть, но ранняя пробежка – нереальная для вас задача, бегайте в другое время суток. Слушайте организм, предоставьте ему возможность выбрать, в какое время лучше бегать.

Худеющие часто интересуются: сколько нужно бегать, чтобы похудеть? Для тренировки утром натощак достаточно будет 20-30 минут. В любое другое время для похудения нужно бегать по 40 минут. Когда организм адаптируется к нагрузкам, и появится выносливость, для жиросжигания эффективно будет заниматься от 40 минут до часа.

Набор мышечной массы и бег: как сочетать?

Если вы не имеете серьезных жировых запасов и в данный момент активно набираете мышечную массу, пробежка утром натощак не принесет пользы, скорее наоборот.

Завтрак, потом бег!

Я уже упоминала, что после ночного сна запасы гликогена снижены. Если упражняться на голодный желудок, организм начнет искать альтернативные источники энергии.

У бегуна-толстячка, не поднимавшего ранее ничего тяжелее ложки, в ход пойдут жировые запасы. А вот у спортсмена, уже сформировавшего мышечную массу, после кардио нагрузки натощак именно мышцы пойдут в топку. Дело в том, что организм крайне неохотно задействует жировые запасы, это – неприкосновенный резерв. Мышцы менее ценны для него, но важны для нас, не правда ли?

Важно: если вы – счастливый обладатель мышечной массы и планируете наращивать ее далее, утреннее кардио на голодный желудок – не ваша тема.

Утренний аэробный тренинг не запрещен, просто подготовимся к нему. Действуем по такому плану:

  • Подъем на час раньше, чем у бегуна-толстячка
  • Завтрак, состоящий из легко усваиваемых продуктов (омлет, цельнозерновые хлебцы, сок)
  • Пауза на переваривание (40-45 минут)
  • Стартуем!

Кардио перед силовой тренировкой

Вы — мужчина, пришедший в спортивный зал за мышечной массой? Так идите и набирайте! Ваша главная задача в зале – эффективная силовая тренировка, предшествующее ей кардио истощит энергетические запасы организма. В таких условиях будет сложно «добить» те последние 2-3 повторения в подходе, дающие толчок к желаемому росту мышц.

По теме:  Какой бег для похудения самый эффективный

Кроме того, кардио тренировка снижает способность организма создавать новые мышечные структуры и одновременно провоцирует распад уже имеющихся.

Совет!

Беговая тренировка перед силовой возможна, если она запланирована не менее чем за 3 часа до начала упражнений с железом. За этот период важно восстановить запасы гликогена с помощью правильного питания и спортивных добавок (гейнеров).

Девушка, не ставящая целью ощутимый набор мышечной массы, за 1-2 часа до силовой тренировки вполне может позволить себе получасовую пробежку.

Кардио после силовой тренировки

Силовой тренинг не может сравнится с кардио по истощению запасов гликогена. Поэтому по окончании работы с железом некоторый энергетический запас еще останется. Если это единственно возможный вариант побегать, кардио после силовой тренировки имеет право на существование.

И все же если вы хотите получить эффективную кардио сессию, восстановитесь в течение 2-3 часов и смело стартуйте. Запасы гликогена будет пополнены (вы успеете поесть за это время), и распада белков удастся избежать.

Утренний бег: полезные советы

Начинающие бегуны чаще предпочитают утренние тренировки, так как к вечеру накапливается усталость после напряженного трудового дня, и заставить себя надеть кроссовки способны единицы.

Что ж, бежим утром!

Перед ранним стартом – советы от опытных бегунов:

  1. Пробежки, следующие сразу за пробуждением – серьезная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Кровь в это время суток имеет повышенную вязкость, сердцу сложнее ее перекачивать. Поэтому не стартуйте прямо из постели!
  2. Сделайте пятиминутную легкую разминку для разогрева суставов и мышц. Это поможет избежать травм.
  3. Мотивация – важный момент при планировании утренней пробежки. Заранее позаботьтесь о спортивной одежде, от одного только вида которой у вас будет повышаться настроение. Пусть у дверей вас ждут удобные симпатичные кроссовки.
  4. Первые утренние забеги будут непродолжительными, до 15 минут. Со временем они станут более длительными, но нет смысла бегать в это время суток дольше 40 минут.
  5. По окончании занятия примите душ, спустя полчаса позавтракайте легко усваиваемыми продуктами.

В какое время лучше бегать, решаете только вы и ваш организм. Пусть научно доказанные теоретические выкладки отойдут на второй план. Проанализируйте индивидуальные особенности организма, рабочий график и семейные обстоятельства. Тренировки призваны приносить не только пользу, но и удовольствие!

Источник: http://WellnessPress.ru/telo/when-running/

Когда лучше бегать: утром или вечером?

  • ГЛАВНАЯ СТРАНИЦА
  • Здоровье

Вопрос, нужно бегать или нет, мы не ставим — конечно, нужно! Ведь бег — это универсальная тренировка, при которой задействованы все группы мышц, развивается не только сила, но и выносливость, а также улучшается обмен веществ.

Единственное, о чем можно задуматься, так это о том, когда полезно бегать — утром или вечером?  Однозначного ответа тут нет, вы должны, прежде всего, ориентироваться на свои особенности и предпочтения.

Но чтобы вам было легче определиться, давайте рассмотрим плюсы и минусы каждого варианта.

Бег по утрам

Плюсы: • Утренняя пробежка заряжает бодростью и энергией на целый день. Силы организма мобилизуются, а настроение улучшается. • За целый день у нас может быть столько дел и забот, что вечером мы можем просто не вспомнить о пробежке.

А пробежавшись утром, мы беремся за дела с чувством выполненного долга. Минусы: • Если организм не успел проснуться, физическая нагрузка может быть дополнительным стрессом для него.

• Утром в воздухе содержится наибольшая концентрация вредных веществ, поэтому старайтесь выбираться в парк.

Бег по вечерам

Плюсы: • Помогает успокоиться и снять стресс после рабочего дня. • Обеспечивает крепкий и здоровый сон. • Сжигает калории, потребленные за день.

Минусы: • Вечером у нас намного меньше сил, а значит, тренировка может быть менее эффективной. • У нас копится огромное количество отговорок, почему мы должны пропустить тренировку.

• Бегать лучше при дневном свете.


Личные биоритмы

Внимание!

Отвечая на вопрос, когда лучше бегать, обязательно учитывайте собственные биоритмы. Не идите против своей природы, не мучайте себя — всегда прислушивайтесь к собственному организму.

Если по натуре вы сова и по утрам можете проснуться только после долгих уговоров, душа и нескольких чашек кофе, то лучше не подвергать организм лишнему стрессу и перенести тренировки на вечер.

Если вы, наоборот, жаворонок и после работы еле доползаете до дома, то лучше запланировать бег на утро, так как перед сном он принесет вам больше вреда, чем пользы.

Выберите время, когда вы чувствуете себя максимально комфортно, и постарайтесь его придерживаться.

Поначалу вам может быть тяжело, но если вы потерпите две-три недели и будете заниматься регулярно, спорт войдет в привычку и станет образом вашей жизни, от которого вы не сможете оказаться! Не забывайте о свежести тела и волос после тренировок. Используйте шампунь Head&Shoulders, чтобы ваши волосы были также безупречны, как и тело, на пути к формированию которого вы уже готовы.

Вставайте на путь здорового образа жизни, и первые положительные результаты не заставят вас долго ждать!

Источник: http://lady.day.az/news/health/595740.html

Как найти цель в жизни и навсегда перестать плыть по течению?

Как правило, у каждого начинающего бегуна, возникают вопросы:

Когда лучше бегать по утрам или вечерам?

Какие особенности физиологии необходимо знать для того, чтобы бегать по утрам и вечерам?Для среднестатистического человека необходимо знать определённые нюансы в беге по утрам и по вечерам.

Если вы планируете бегать по утрам, то

учитывайте что утром организм и сердце, в частности, не готовы к резким нагрузкам им необходим плавный запуск как для двигателя автомобиля, который вы заводите в минусовую температуру.

По теме:  Почему кружится голова после бега

Никогда не начинайте бег сразу после пробуждения, организм ещё не проснулся, а вы уже нагружаете его. После пробуждения выпейте два стакана воды, сделайте зарядку, съешьте что-нибудь лёгкое (можете ознакомится в статье: как правильно питаться), и после перекуса спустя 30-40 минут можете начинать бегать.

Вода поможет вам пополнить баланс влаги в организме, которая была потеряна во время сна, а легкий завтрак позволит напитаться дополнительной энергией для тренировки. Такое питание позволит вам ощутить необычайную лёгкость в организме во время тренировки по утрам.

При беге по вечерам… особенностей не так много, по большому счёту ваш организм уже подготовлен к тренировкам после активного дня. Все что необходимо — это покушать за 2-2.

5 часа перед тренировкой, чтобы состояние насыщенности в желудке не вызывало дискомфорта.

После этого можете приступать к бегу. Единственной особенностью является то, что если проводить тренировку достаточно интенсивно и продолжительно, например, 1–1.5 часа перед сном, то вы можете столкнуться со сложностью при засыпании.

Это связано с тем, что организм очень активен после тренировки и ему сложно сразу переключится на сон. Для этого необходимо либо снизить интенсивность тренировки, либо перенести ее на более ранее время.

Всегда делайте более продолжительную разминку как минимум в 2 раза, чтобы размять и подготовить ваш организм к физическим нагрузкам. Лучше всего, если бег будет более продолжительным и плавным, без каких-то не было взрывных нагрузок.

Бегать по утрам или вечерам всегда полезно, помните что вы не участвуете в соревнованиях, а занимаетесь осознанным развитием своего организма и улучшением качества своей физической формы. А чтобы физические нагрузки давали максимальный результат, необходимо правильно питаться. Об этом мы уже писали выше.

Источник: http://hivemindroom.com/Kogda-luchshe-begat

Когда лучше бегать чтобы похудеть утром либо вечером? Красота и здоровье — Каталог статей — Женский сайт

Super Lady Site

Когда лучше бегать чтобы похудеть утром либо вечером?

Организм человека представляет собой систему, работающую в том режиме, который ей задает сам человек своим образом жизни. Недостаток движения и неактивность разрушают ее нормальное функционирование, и также приводят к таким процессам, когда в организме не тратится полученная с едой энергия, а откладывается «про запас». Что крайне негативно сказывается на фигуре. А как же похудеть?

У многих полных людей малоподвижный образ жизни. Некоторые из них совсем незнакомы с правилами бега и абсолютно не понимают, какую пользу может принести бег.

Бегать, чтобы похудеть

Бег является одним из самых эффективных вариантов похудения, ведь организм в процессе бега ускоряет обмен веществ и еще происходит выход энергии в большом количестве.

В процессе бега сжигается много калорий, и кровеносная система получает большое количество кислорода. Вследствие этого весь организм работать начинает эффективнее, а значит, улучшается здоровье.

Сколько следует бегать, чтобы похудеть?

В основном для похудения на несколько килограммов хватает двух месяцев. Для того чтобы при помощи бега похудеть на десять килограммов и больше, нужно совершать пробежки более продолжительные по времени. А еще рекомендуется прибавить другие виды нагрузок и исключить вредное питание.

Как правильно бегать для похудения?

Начинать бегать необходимо постепенно, адаптируя организм к появившимся нагрузкам. Период адаптации индивидуальный и зависит от физического состояния человека. Лучше всего начинать с пробежки, продолжительность которой примерно 20 минут.

Хорошее место для бега – дорога в лесу, поле или пригороде. А в городских условиях жизни – парк либо стадион.

Бегать следует в не очень быстром темпе, он не изматывает организм и не заставляет работать в жестком режиме. Кроме усталости быстрый бег ничего не принесет.

Вот еще советы, как правильно бегать, чтобы похудеть:

— для начинающих бегунов подходит легкий бег;

— попробуйте разные виды бега: бег с препятствиями, бег на короткие дистанции и бег трусцой, а также другие;

— если для вас быстрый бег лучше, то следите за дыханием и темпом;

— сжигает калории только правильный бег, а неправильный – приводит к плохому самочувствию и, конечно же, травмам. После занятий бегом, нужно следить за внутренними ощущениями. В случаях пренебрежения правилами бега, он может давать отрицательный результат.

Когда лучше бегать вечером или утром?

Бег по утрам. Польза или вред?

Задают данные вопросы начинающие бегуны, которые уже успели испытать на себе пользу бега, однако еще хотят увеличить ее эффективность. Для похудения бег по утрам полезнее. Лучше бегать натощак, перед завтраком.

Начните день с контрастного душа, так вы взбодрите свой организм и приведете его в готовность к физическим нагрузкам. Каждый день бегать по утрам не так уж и сложно, как кажется с первого взгляда.

Желательно после бега позавтракать и принять душ.

Полезно ли бегать по вечерам?

Конечно, это значительно полезнее, чем на диване лежать. Но бег по вечерам менее эффективен, чем утренний. Исходя из вашего личного распорядка дня, определитесь, когда лучше бегать именно вам: утром или вечером. А также решите, где лучше бегать: по пересеченной местности, на стадионе либо на беговой дорожке.

Похудеть при помощи бега действительно реально, а еще и полезно. Уже после первого месяца тренировок можно сбросить несколько килограммов. Главное – бегать регулярно, по-возможности каждый день.

Когда не рекомендуется бегать или нельзя вообще?

Врачи не советуют заниматься бегом людям, имеющим врожденные пороки сердца, а также недостаточное кровообращение. Поэтому людям, которые неуверенны в своем здоровье, необходимо пройти консультацию у врача.

Еще одними ограничениями для бега являются повышенная температура и простудные заболевания.

Не всегда ограничением является гипертоническая болезнь. Если вы страдаете гипертонией, то наилучший вариант – пройти консультацию у специалиста, который вам подскажет возможные последствия в вашем случае.

Источник: http://getmedic.ru/zdorovoe-pitanie/dieta/36154-kak-pravilno-begat-po-vecheram-dlya-pokhudeniya





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.