Когда начинает бегать ребенок

Содержание

Сколько можно бегать детям и что дает для ребенка бег



когда начинает бегать ребенок

Когда ребенок учится бегать нужно обьяснить ему, что основой любого вида бега является дыхание, в соответствии с которым определяются скоростные и временные показатели тренировок. Ритмичность движения обуславливается темпом самого бега:

  1. Прогулочный бег. В данном случае на вдох и выдох должно приходиться по 4 шага.
  2. Бег умеренной интенсивности. При ускорении темпа соотношение шагов снижается до 3.
  3. Быстрый бег. Максимальный темп предполагает максимально быструю вентиляцию легких. В таком случае на вдох и выдох должно хватать по два шага.

Дети, не достигшие школьного возраста должны учиться бегать в быстром ритмичном темпе с хорошей координацией верхних и нижних конечностей. Важно менять техническую и типовую составляющие бега соответственно имеющимся условиям:

  • по неровной поверхности темп должен быть замедленным;
  • при поднятии в гору — бег должен осуществляться посредством мелких шагов, при спуске — широких.

Виды бега для детей

Ребенка можно научить следующим техникам бега, которые станут полезными для его здоровья:

1. Бег с поднятием колен вверх

Такая разновидность бега всегда комбинируется с пешей ходьбой или простой пробежкой. Техническая сторона сводится к следующему:

  • нога в согнутом положении поднимается соответственно прямому углу, после чего на пол ставится носок стопы;
  • шаг должен быть коротким;
  • голова должна быть в высоко поднятом положении, корпус — прямым, немного наклоненным назад;
  • руки должны лежать на поясе.

Продолжительность такого занятия составляет 10-20 секунд.

2. Бег на носочках

Такая техника предполагает отсутствие касания пола пятками. Бег осуществляется посредством коротких шагов. Руки должны находиться в поднятом положении или располагаться на поясе. Длительность тренировки аналогична предыдущей — 10-20 секунд.

3. Бег с использованием широкого шага

Суть такого бега заключается в усилении толчка и увеличении продолжительности полета. Это выглядит, будто ребенок совершает прыжки. Данный тип бега делает возможным использование различных гимнастических снарядов в виде палок, мячей и скакалок. При этом должна соблюдаться дистанция в 10-20 метров.

4. Бег с отведением согнутой ноги

Такая техника бега также разбавляется классической пробежкой. После наклона вперед нога в согнутом положении по завершении толчка направляется назад. Одновременно с этим, необходимо доставить до ягодицы пяточной частью стопы. Местоположение рук — пояс. Длительность тренировочного процесса в среднем равна 15 секундам.

5. Перекрестный бег

Нижние конечности в практически прямом положении захлестываются перекресток. Когда производится постановка ноги на поверхность, должна задействоваться стопа.

6. Бег с прыжками

Такой бег выполняется в энергичном темпе, сопровождаясь широкими движениями. Толчок выполняется в верхнем и переднем направлениях.

7. Быстрый бег

Тренировка характеризуется быстрым темпом с использованием широких и стремительных шагов. При этом корпус должен быть направлен вперед.

Важно соблюдать прямое положение головы, а также развернутость и отсутствие напряжения в плечах.

Внимание!

Нога,осуществляющая толчок, после отталкивания полностью выпрямляется, а нога, совершающая маховые движения, выносится в верхне-переднем направлении. Руки должны совершать активные движения, совпадающие с тактом ног.

Быстрый бег актуален в соревновательных тренировках. Его продолжительность может составлять 8 секунд. Повторы можно совершать до 5 раз, чередуя их с отдыхом.

Польза бега

И в завершении хочется обратить внимание на пользу, которую несёт бег для детского организма:

  1. Развивается система дыхания.
  2. Увеличивается объем легких, пропадает одышка.
  3. Происходит укрепление системы сердца и сосудов.
  4. При нагрузках физического типа уменьшается сердцебиение, и повышается выносливость.
  5. В правильном направлении формируются все мышечные структуры.
  6. Регулярные занятия бегом способствуют нормализации и улучшению качества сна.
  7. Повышается аппетит. При этом важно следить за здоровым питанием.
  8. Организм очищается от вредных компонентов.
  9. Кровь, насыщаясь кислородом, быстрее бежит по сосудам, что способствует улучшению питания всех органов и тканей.
  10. Улучшается мозговая деятельность.
  11. Повышается устойчивость к стрессовым и депрессивным состояниям.

При регулярных тренировках и следованию приведенных рекомендаций можно быть уверенными в здоровье и крепком иммунитете ребенка.

Источник: http://beginogi.ru/skolko-mozhno-begat-detyam-i-chto-daet-dlya-rebenka-beg/

Когда должен начать ходить ребенок

 

В течение первого года жизни и ребенок проходит большой путь физического и умственного развития. Родители, наблюдая за своим ребенком, радуются каждым новым свершениям: первому зубу, первому слову, первому шагу, и начинают нервничать и переживать, когда другие дети быстрее начинают бегать, говорить, проситься на горшок.

Однако если педиатр при осмотре ребенка не видит повода для беспокойства, то и родителям следует успокоиться. То, во сколько ребенок должен начать ходить, зависит от генов, в каком возрасте пошли родители в свое время, от прочности ножек и от темперамента самого ребенка, который играет не менее важную роль в развитии.

Многие дети, перед тем как самостоятельно сделать первые шаги, начинают ползать. Ориентировочно в 7-8 месяцев малыши начинают активно передвигаться по дому «на четвереньках» и изучать окружающую среду.

Малыши, которым понравилось ползать, не спешат начинать ходить и часто встают на ноги после 12 месяцев.

Другие родители, наоборот, учат ползать своих детей, а они не ползают, а через месяц-два делают первые шаги! Главное, если ребенок не желает ходить или ползать, не стоит его заставлять силой! Однажды ваш малыш сам отпустит опору и сделает неуверенных 2-3 шага.

Когда дети начинают самостоятельно ходить, то первое время нужно по возможности быть рядом и страховать, чтобы ребенок не упал и сильно не ударился. Болевое ощущение может остаться в памяти на некоторое время, и дети могут перестать ходить, пока не забудут боль.

Статистика

Среднестатистические дети начинают ходить в возрасте от 12 до 16 месяцев, однако есть дети, которые уже в 9 месяцев самостоятельно ходят. А бывают и вполне здоровые дети, которые активно ползают до 1,5-летнего возраста. Во время ходьбы укрепляются мышцы стоп и ножек, поэтому будет очень хорошо сначала научить ребенка босиком бегать по комнате.

Ребенок и ходунки

Следующий вопрос, который интересует многих молодых родителей: стоит ребенка ставить в ходунки? В ходунки ставят детей для того, чтобы их развлечь, чтобы они лучше смогли передвигаться по комнате, и, конечно, это облегчение для родителей! Однако очень часто дети привыкают отталкиваться от пола пальчиками, а не целыми стопами, вследствие чего могут искривляться ноги, и потом им уже неудобно правильно становиться на ножку, как следствие, они позже начинают ходить, а иногда приходится делать массаж стоп, чтобы исправить ситуацию. Ребенка следует сажать в ходунки только после того, как он самостоятельно может сесть из лежачего положения. Если это делать раньше, то можно нанести серьезный вред позвоночнику.

Если вы решили ставить ребенка в ходунки, то делайте это ненадолго. Помните, что оставлять без присмотра детей в ходунках нельзя, очень много случаев, когда дети переворачиваются в них и могут сильно удариться!

Если ребенок до 1,5-летнего возраста не ходит, то стоит уже обращаться к специалистам, возможно, придется пройти курс массажа и укрепить мышцы, а может быть и более серьезная проблема, связанная и с функцией спинного мозга.

Источник: http://leaky.ru/kogda-dolzhen-nachat-hodit-rebenok/

О беге

Мой пост – это агитация за бег. У меня не очень много каких-то персональных находок, но бег — одна из них. И хотелось написать здесь — вдруг кого-то это продвинет в сторону спорта.

В свое время мне в этом помог вебинар Олеси Новиковой, у неё есть, или раньше был, открытый семинар по бегу, скорее всего и сейчас его можно скачать. Она замечательно структурирует информацию, в том числе по бегу – как, что, в какой последовательности.

Основная часть, которую я хочу написать, фактически, — это перепевка её семинара, мое же – это только мой опыт.

Важно!

Бегать – это здорово и здорОво. Есть куча приобретаемых плюсов – здоровье, настроение, минуты, когда можно побыть в одиночестве и наслаждаться им, привлечение детей к бегу, скинуть или набрать вес, — каждому свое.

Я сейчас напишу минимум, который нужен, когда начинаешь бегать, а остальное можно либо найти в инете, либо придумать самостоятельно.

Для начала практически ничего не нужно, только кроссовки, а кроссовки, хоть какие-то, есть обычно у каждого. Если бегать продолжать, например, месяца через два можно подумать и о более подходящей одежде. В целом, сейчас под российскую погоду нужны кроссовки, спортивные штаны, футболка или джемпер, куртка и шапка. Все. Основное – это желание и решимость поддерживать пробежки.

Из моих предпочтений – кроссовки NikeFree нескольких модификаций, их особенность в том, что они очень гибкие, правда, в подошву у них много чего забивается и приходится регулярно чистить. Из одежды – желательно непродуваемая куртка вроде софтшела, они тонкие, но отлично держат ветер. По поддевам ничего не скажу, пока не пользовалась.

Нижнее белье должно быть удобным, чтобы и поддерживало, и не врезалось.

Перед пробежкой желательно минимально размяться– руками помахать, в стороны повертеться. Я, если что-то делаю, то в сокращённом варианте Сурью Намаскар из йоги, мне она помогает поставить на место то, что за ночь куда-то сползло в костной структуре. После пробежки желательна заминка, но я ее всегда пропускаю, как максимум поднимаюсь пешком на шестой этаж.

Пить перед нагрузкой я пью, после – стараюсь не пить.

Бегать начинать стоит хоть с трёх минут, т.е. условно 10 минут разминки, 3 минуты медленного бега, и ещё минут 7 заминки. Дыхание при беге должно быть через нос, если сбивается, то значит нужно замедлиться хоть до почти бега на месте. Хорошая проверка правильности дыхания и скорости бега – можешь спокойно говорить во время этого бега.

При беге я ногу ставлю почти на середину стопы чуть ближе к пальцам, народ говорит по-разному, так что у меня ответа здесь нет.

А теперь личный опыт. Бегать по утрам я начала полтора года назад. Задумывалась о беге давно, один раз начинала и продержалась полтора или два месяца, было мне двадцать три года, и было это давно.

Совет!

И вот случился большой физический и эмоциональный стресс, и я осознала, что мне больно ходить даже по квартире, что-то болело внутри, сильнейший дискомфорт в течение всего светового дня, и с этим надо что-то делать. Обращаться к врачам смысла я не видела – потеря времени и усилий, гомеопата на тот момент не было. И я утром вышла на пробежку.

Начала с пяти минут, засекала по взятому с собой телефону. Через неделю прибавилось ещё пару минут, потом ещё. Примерно за полтора месяца время бега дорастила до 20 минут, потом до 30. Через неделю мне стало существенно легче в плане боли, что-то внутри однозначно растрясывалось во время пробежки и становилось на нужные места.

Когда по какой-то причине пропускала пробежку, то ли по причине ливня, то ли по лени, сразу же появлялось напоминание в виде неопределимого недомогания, и это было сильным мотиватором.

Так я пробегала пять месяцев. Из плюсов – самочувствие, стал бегать муж, потом к мужу присоединился сын пяти с половиной лет. Со мной, кстати, не хотел, а с мужем стал.

Приятно само осознание, что ты выходишь на пробежку уже в течение пяти месяцев, это греет самолюбие, хотя, по большому счету, заслуга невелика, скорее, сильна мотивация – жизнь без боли. Но сам факт – я бегаю – приятен.

Да и просто по утрам выход на улицу, когда мало народу, когда видишь восход, когда воздух ещё свеж, — мне это надо.

По теме:  Техника бега для начинающих

Потом у нас был переезд из страны в страну, и после сравнительно мягкого климата южной Турции мы оказались в Питере в марте. Полтора месяца я не бегала, сначала было два переезда внутри города, потом налаживание быта на новом месте, а потом снова поняла, что я уже полтора месяца хожу с насморком и он начинает переходить в гайморит.

Утренние пробежки я собиралась возвращать, но попозже, когда на улице станет приятнее, но здоровье снова стало мотиватором, и я начала бегать. К слову сказать, тянувшийся насморк прошёл через дней пять полностью. А через месяц я узнала, что беременна, и практически сразу начался токсикоз.

Время пробежки было единственным временем, когда токсикоз хоть как-то ослаблялся.

Внимание!

В 14 недель у меня началось сильное кровотечение, мы с мужем уже начали прощаться, но узи показало, что ребёнок дышит и сердцебиение есть.

От больницы я отказалась, два дня пролежала, кровотечение не проходило, а на третий утром снова побежала, только очень медленно, очень осторожно ставя ногу на каждом шаге. Через три дня кровотечение полностью прекратилось.

Я никого не призываю повторять подобное, но вот такой факт был, и я рада, что я это сделала.

В общем, сейчас весна, и если есть хоть какой-то намёк на желание бегать – бегайте. Это полезно для здоровья физического и эмоционального, возможно, ваш бег сподвигнет ваших домашних на него же, как было у нас с сыном. Если есть возможность бегать одной, то это время для себя.

Ещё раз повторю — для начала практически ничего не нужно, как максимум элементарную удобную обувь. Я пять месяцев бегала в тонких летних белых брюках – спортивных брюк у меня в багаже не оказалось, специально покупать не хотелось, учитывая, что в России у меня были и не одни. Подходящими были только хорошие беговые кроссовки.

В какую погоду бегать – это уже решать каждому самостоятельно. Я бегаю в том числе в лёгкий дождь и в морось. Пробовала бегать в средний дождь – нормально, но у меня заливает носки кроссовок и ноги оказываются мокрым, это начинает отвлекать, так что бегаю только в накрапывающий дождь. Такого ветра, чтобы был помехой, за год в СПб не встретила, но опять же – решать по внутреннему ощущению.

А, и мне лучше бегается в одиночку – не приходится приноравливаться к чужому шагу, легче контролировать дыхание, хотя иногда бегаю с сыном и уже приноровилась, было тяжело только во время беременности.

Если будут вопросы, спрашивайте. Бегать – это хорошо))

Источник: https://deti-v-semje.livejournal.com/4196698.html

Дети и пробежка. Как совместить

«С понедельника начинаю бегать», «Вот только снег растает и по утрам, как штык». А летом дать себе обещание ежедневных пробежек просто удел каждой второй!

Есть, конечно, противники бега. Скучно, суставы, плохая погода. И все же пробежки являются одним из самых доступных способов привести себя в форму.

Причины притягательности пробежек следующие:

  • Это бесплатно. Не считая трат на форму спортивную и пристрой детей. Это и обсудим ниже.
  • Это можно делать в любое время и без тренера. Утром, вечером, днем, хоть 15 мин, хоть полчаса, хоть вокруг дома пробежаться. Все будет польза.
  • Это условно всепогодно. Под дождем бегать не очень приятно. Но по снегу, скажем, на велосипеде, вообще не поездишь. Опасно. А бегать можно.
  • Это возможность выйти из дома. А то мы все дома да дома.
  • Бегать можно наедине со своими мыслями, отключая их, наслаждаясь музыкой или аудиокнигой. Дополнительные эффекты, помимо нагрузки физической.
  • Бегать можно вместе с кем угодно и даже с маленькими детьми. Подавать пример.

Итак, как же все-таки совмещать пробежку и прогулку с детьми? Или ребенком. У меня двое, и они, естественно, время от времени нуждаются в маме, которой к тому же бегать надо явно не по песочнице, и хотелось бы не на месте (иначе можно и дома играть в невидимую беговую дорожку).

Для начала, я смирилась, что пробежать всю дистанцию без перерывов не получится. Все равно буду отвлекаться на детей. Поэтому и по нагрузке, и по дыханию это будет явно не идеальная пробежка.

Во-вторых, нашла место, где можно оставить 2 детей и быть более-менее уверенной, что они не разбегутся или разбегутся в зоне видимости или на безопасное расстояние. Идеальными оказались школьные стадионы.

Важно!

Они обычно чем-то огорожены и хорошо просматриваются, по ним удобно нарезать круги, да и дорожка для бега чаще всего имеется.

Это может быть также открытый участок в парке или большая детская площадка, огороженная от проезжей части непреодолимым препятствием (хотя кого я пытаюсь обмануть, мой сын через заборы уже полгода как перелазит в свои 2 года).

Далее в зависимости от настроения детей стратегия обычно разбивается на «занять чем-то, пока занята мама»  и «вовлечь в совместную деятельность». Занять можно любимыми игрушками или детским транспортом.

Пока мама по кругу бегает, сын по кругу ездит на беговеле, а дочь – на самокате или велосипеде. Или сын катает любимую машинку, а дочь  — коляску.

Правда, все это придется на место тренировки тащить, помимо детей, а шансы занять этим детей далеко не стопроцентные.

Можно, конечно, сказать: «Вы тут поиграйте 10 минут, мама побегает, потом пойдем в интересное место», и хорошо, если это сработает! Но ведь тоже не всегда.

Более долгоиграющая стратегия – придумать игры, совместимые с бегом

У нас придумались следующие:

  1. Игра в соревнования – самая логичная. Мы с дочкой бегаем наперегонки до какой-то метки или с одной стороны стадиона до другой. Кто-то должен махнуть и крикнуть «Марш!». На несколько пробежек туда-обратно задора обычно хватает.
  2. Вариация – бег на время. Установка личных рекордов. А также бег с препятствиями, с заданиями.
  3. Соревнования в разных весовых категориях. Кто быстрее – я на своих двоих или ребенок на велосипеде?
  4. Любые версии догонялок. От банального «кого я сейчас догоню» или «поймайте маму» до разновидностей в виде принцесс, убегающих от драконов (я чаще дракон, но иногда везет побывать и принцессой), полицейских, гонящихся за хулиганами, зайцев, убегающих от волков и прочих сюжетных погонь. У игры может быть множество правил в виде домиков, когда можно ловить, а когда нет. Минусы – не факт, что ребенок побежит по нужной вам траектории. Она может быть любой. Дыхание держать опять-таки непросто, иногда приходится ускоряться, иногда – замедляться, а еще и делать какие-то движения. Например, махать крыльями, как дракон. Плюсы – если игра захватила, может хватить на полноценную тренировку. Также «принцесса» может увлечься своей ролью, а я – пробежать полноценный круг (дракон промахнулся мимо замка, захожу на второй оборот, будет новая попытка штурма). Дочь обычно протестует, чтобы мы бегали только по кругу. Иногда я сдаюсь, иногда – продавливаю свои правила (или бегаем по кругу, или никак).
  5. Сюжетные игры с теми персонажами, которые быстро перемещаются. Мы – самолеты, машины, лошади, антилопы, мотоциклы, гепарды. Каждый раз — разные персонажи. И каждый раз это будет новая игра! Можно совмещать с познавательной частью, что гепард – самое быстрое животное, а на машине по городу ездить нужно со скоростью 60 км/ч, а еще есть такая вещь как ускорение, включаем ее.
  6. Посыльный с поручениями. С каждым кругом приношу то шишку, то лист интересный, то цветок, а мой «начальник» может или давать задания, или ждать сюрприза. Все это требует остановок во время бега, но продляет саму тренировку.
  7. Бег с толканием. С коляской, велосипедом, на которых находится ребенок – такое тоже практиковали. Изображаем при этом, конечно же, обычно гонки или погоню.

Еще одна стратегия – быть всегда готовой побегать (гулять в спортивной одежде и обуви), вдруг выдастся такая возможность. НО при этом не особо расстраиваться, если не получилось. Дети такие дети. Вы вышли спортивные рекорды ставить, а они через пару минут в лужу залезли, и вам светит срочная эвакуация домой.

Дети бегу (и любой другой физической активности) – не помеха! Было бы желание, а фантазия подключится!

Источник: http://zaitseva-toys.ru/deti-i-probezhka-kak-sovmestit/

Обучение детей бегу

Педагогика малыша до года

К моменту, когда малыша дорос до шестой стадии, он уверенно ходит, падает редко, хорошо сохраняет равновесие при ходьбе. Пора приступать к бегу.

На данной стадии развития ваш ребенок скоро научится хорошо бегать, предпочитая бег ходьбе. Глен Доман уверен, что скорость действует на детей возбуждающе. Ветер, ощущение полета — эти ни с чем не сравнимые чувства можно испытать только при беге. Именно поэтому, считает автор методики, когда ребенок бежит, то всегда смеется.

Необходимость этого вида движения очевидна: бег способствует развитию мозга. Бег — это функция, за которую отвечает кора головного мозга, поэтому он стимулирует ее развитие.

Совет!

Кроме того, бег повышает эффективность работы дыхательных органов. Чем длиннее пробегаемые дистанции, тем глубже и регулярнее дыхание. Бегая по разным видам местностей, ребенок совершенствует свою дыхательную систему.

Мешать ребенку бегать — значит тормозить окончательное развитие и формирование его мозга.

Теперь, когда ваш ребенок уверенно ходит и начинает бегать, он проводит большую часть своего времени именно на бегу. Чем лучше он бегает, тем лучше ходит, что вполне естественно, поскольку бег — это ускоренная форма ходьбы. Поэтому поощряйте его бегать как можно больше.

Увеличивая дистанцию, оставайтесь на ровной гладкой поверхности. Дыхательная система малыша еще не созрела, поэтому ему будет гораздо легче бегать именно по такой поверхности. Для начала маленькому бегуну можно облегчить ему задачу — пусть он сбегает с невысокого склона.

Выбирая поверхность для бега, учитывайте, что поверхность должна быть мягкой, а сам ребенок обут в мягкие башмачки. Бетон или щебенка затруднят бег малыша.

Обувь и одежда для маленького бегуна

При беге самой важной деталью является обувь. Поэтому вам следует позаботиться о том, чтобы обувь для бега у ребенка была высококачественной и удобной. Качественная спортивная обувь во время бега снимает часть нагрузки с лодыжек и ступней.

Утрамбованные земля, гравий, стриженый газон, плотно утрамбованный песок или беговой трек — самые подходящие поверхности для бега.

• Выбирая место для бега, проследите, чтобы на пути не было скользких поверхностей, рытвин и кочек.

• Никогда не занимайтесь бегом, если ваш ребенок устал, голоден или хочет пить.

• Бег пробуждает аппетит, поэтому позаботьтесь о том, что

бы по возвращении домой вас ждал легкий завтрак.

• Никогда не заставляйте ребенка бегать насильно. Никогда не подталкивайте его и не держите за руку, когда бежите вместе. Если ваш ребенок отказывается бегать, подождите какое-то

Внимание!

Кроме того, ребенка следует одевать в легкую, не сковывающую движений одежду. Неуклюжий, большой свитер, и такая же верхняя одежда при беге вызывают только раздражение, поскольку препятствуют движениям рук и верхней части туловища. Бег принесет удовольствие только тогда, когда делать это будет малышу удобно.

Кроме того, если на улице холодно, позаботьтесь о теплом нижнем белье, свитере с высоким воротом, шерстяных носках и перчатках.

Правильно выбирайте темп

Темп бега должен задавать взрослый. Для этого достаточно просто бежать на шаг впереди ребенка. По мере того как малыш сможет пробегать все более длинные дистанции, позвольте ему выдвинуться вперед, а сами бегите следом. Время от времени догоняйте его и бегите рядом.

Предложите ребенку поиграть в игру «Беги по моей тени». Суть ее проста: во время бега ребенок должен постоянно наступать на верхний конец вашей тени. Это поможет задать нужный темп при беге на длинную дистанцию.

Не экономьте на хорошей спортивной обуви и не надевайте ребенку уже кем-то ношенную обувь, даже если внешне она выглядит идеально.

По теме:  Что выбрать велотренажер или беговую дорожку

время, а потом предложите снова.

• У детей быстро меняется настроение, поэтому не удивляйтесь желанию ребенка на какое-то время воздержаться от бега.

• Предложите ребенку посмотреть, как бегаете вы. Ваш

пример окажется самым заразительным. Вряд ли он усидит на одном месте и не захочет присоединиться к вам. Ребенка не заботит развитие своего мозга или хорошая физическая форма, главная для него — постоянно быть с вами!

Постоянный маршрут

Когда вы только начинаете бегать, уважайте желание ребенка изучать все, мимо чего вы пробегаете. Каждая остановка — это повод для того, чтобы чему-нибудь его научить, а затем обязательно вернуться к бегу. Рано или поздно ребенок изучит весь маршрут и перестанет отвлекаться.

Источник: https://medn.ru/semiy/statyi/Obucheniedetejbegu.html

Как научить ребенка быстро и правильно бегать

Дети ведут настолько активный образ жизни, что может показаться лишним участие взрослых в спортивной жизни ребенка. Она и без этого насыщенна, но в некоторых вещах родителям все-таки стоит сделать свой вклад. Речь идет о технике правильного и быстрого бега.

  • Практические советы
  • Прыжки
  • Отзывы и комментарии

 

Прежде чем описывать технику быстрого бега, стоит остановиться на важном пункте – дыхании. Как правильно дышать, не знают порой и сами родители. От правильного дыхания зависит скорость и продолжительность бега. Привычка правильно дышать станет подарком для вашего ребенка, особенно в будущем на уроках физкультуры. Темп дыхания зависит от темпа самого бега:

  • Неспешный, прогулочный бег. При таком темпе допускается делать 4 шага во время вдоха и 4 шага на выдохе.
  • Бег с умеренной интенсивностью. Как только темп ускоряется, необходимо довести это соотношение до 3 шагов на вдох и выдох соответственно.
  • Быстрый бег. При максимальном темпе необходима максимально быстрая вентиляция легких. В таком случае схема 2–2 оптимальна.

Практические советы

Перед бегом лучше сделать разминку

Для того чтобы помочь ребенку научиться быстро бегать, необходимо ежедневно делать с ним ряд упражнений, которые развивают мышцы, сухожилия и координацию. В общей сложности на такую разминку отводите 20-30 минут в день. Уже спустя несколько дней можно будет говорить о первых видимых результатах.

  1. Первое упражнение — бег с высоко поднятыми коленями. Оттачивается правильная постановка стопы и вынос бедра, развиваются основные мышцы, влияющие на скорость. Колено необходимо поднимать до формирования угла в 90 градусов между бедром и телом.
  2. Парные подъемы на носки. Плавно поднимаетесь на носочки и затем возвращаетесь в начальную позицию. Процедура позволяет укрепить икроножные мышцы и разгрузить суставы при выполнении упражнений.
  3. Одиночный подъем. Техника такая же, как в и предыдущем методе, но подниматься необходимо лишь на одной ноге. Это дает большую нагрузку, следовательно, более интенсивное развитие мышц. Вторую ногу при этом можно ставить для баланса на скамью или любой другой предмет.

Прыжки

Для более взрослых детей к бегу можно добавить прыжки

Отдельно стоит выделить именно упражнения с прыжками, поскольку они требуют большей концентрации и подходят для детей старшего возраста.

  1. Бег с прыжками. Система движений, как и при обычном беге, только вместо шагов будут прыжки на предельно возможное расстояние. Эта практика развивает мышцы и непосредственно влияет как на скорость, так и на общую выносливость организма при нагрузках.
  2. Бег с подпрыгиванием и заносом пяток к ягодицам. Оптимальное выполнение подразумевает легкое касание пятками задней поверхности бедра. Польза такая же, как и от бега с поднятием коленей.
  3. Прыжки на месте. Любимое упражнение всех детей. Выполняйте обычные подпрыгивания, а если у ребенка получится, то используйте для этого дополнительно скакалку. Позволяет привести в тонус сухожилия, разогреть мышцы и весь организм в целом.

Источник: http://aranetta.ru/materinstvo/psihologiya-i-razvitie/kak-nauchit-rebenka-byistro-begat.html

Полезен ли бег для детей

В семьях, практикующих здоровый образ жизни, например, когда папа или мама – а иногда и вдвоем – практикуют пробежки, рано или поздно возникает вопрос о том, полезен ли бег для их детей. Можно ли бегать ребенку? Если да, то с какого возраста? 

Всем ли детям нужны занятия бегом

Физическая нагрузка необходима всем детям. Однако интенсивность обменных процессов, соотношение процессов возбуждения и торможения в нервной системе, особенности темперамента и характера определенным образом моделируют индивидуальную потребность в физической нагрузке. В этом отношении каждый ребенок – уникален.

Например, одни дети более инертны: в определенные периоды времени они проявляют активность, но с удовольствием проводят время за спокойными занятиями, переход от одного вида деятельности к другому у них занимает некоторое время. Другие дети, наоборот, чрезвычайно активные: энергетически наполненные, с быстрыми реакциями, склонные к риску.

Часто родители таких детей предпочли бы, чтобы их дети поменьше бегали. В таких семьях можно услышать: «не бегай», «посиди спокойно», «что ты как юла» и т.д. И это – абсолютно неправильный педагогических подход.

Вместо таких запретов, взрослым следовало бы направлять активность их детей в нужное русло. Иначе говоря, вместо того, чтобы запрещать детям бегать, было бы лучше сделать так, чтобы дети, наоборот, начали бегать.

Безусловно, если ребенок проявляет интерес к бегу (например, видя, как бегают родители) – это хороший повод приобщать его к данному виду физической активности.

В чем польза бега для ребенка

Преимущества занятия бегом для ребенка:

•    хорошая практика организованной физической активности; •    бег дисциплинирует;  •    физическая активность под присмотром и с участием взрослых;

•    приобщение к спортивной активности в детском возрасте повышает шансы на формирование привычки вести здоровый образ жизни в дальнейшей жизни.

Источник: https://startdnipro.com/useful/polezen-li-beg-dlya-detey

Как научить ребенка быстро бегать

Хочу поделюсь своим опытом наблюдения за развитием скорости у детей в возрасте от 1,5 до 9 лет.

Существует расхожее мнение что скоростные качества даются нам от природы и по большому счету с этим ничего поделать нельзя.

Я не собираюсь оспаривать значимость влияния генетики на наши физические возможности, это все так.

И тем не менее очень часто мы видим, что у парня есть все данные чтобы бежать быстрее, но он по какой-то причине это не делает. И тут Вам возможно может пригодиться эта статья.

Важно!

Прежде всего хочу сказать, что природа наградила нас всем чтобы быстро бежать, у нас нет, извините, ласт или рук которые в несколько раз более сильнее чем ноги как у обезьян, у нас есть мощные ноги, и с их помощью человек может очень быстро бежать. Если мы видим, что человек бежит медленно — это не соответствует его истинной физической природе. Будем говорить, что есть какое-то искажение в его заложенном природой умении быстро бегать.

Опять на секунду вернусь к генетикам которые говорят, что все зависит от соотношения в человеке мышц, которые делятся на быстрые, средние и медленные.

Да, это все так — поэтому кто-то станет олимпийским чемпионом, а кто-то нет. Нас интересует сейчас развитие того что заложено природой, то есть поставить точку и закрыть тему просто, но мы говорим о развитии.

Мой опыт подсказывает что это вполне возможно.

Итак, есть у парня разные мышечные волокна, которые с разной скоростью сокращаются, в разной степени включенности учувствуют в самом процессе бега.

Почему же работают они как-то странно как будто не на полную мощность, если внимательно присмотреться, то Вы увидите, что медленно бегущий человек значительно больше прилагает усилий чем быстро бегущий. Это очень важный момент, на котором стоит остановиться.

Получается, вроде бы странная вещь – ребенок, который бежит быстро делает это легко, а тот, кто бежит медленно при этом еще и напрягается неимоверно, создается впечатление что он бегает с большим трудом, как будто тащит еще дополнительный груз за собой, ну или как будто его держат.

Вы сейчас немного удивитесь, но держит он себя сам. Часть его мышечный волокон работает на сдерживание бега, то есть работает на торможение. Это по началу звучит возможно немного дико или не логично, но тем не менее это так. Все дело в мышечной памяти, его мышцы запомнили команду “НЕ бегай, СТОЙ!”.

Такие послания ребенок получает с 1,5 года, как только делает первые попытки бежать.  Чтобы уберечь его от падения или от чего там еще мы, родители, педагоги, бабушки и дедушки говорим ему “СТОЙ! Не беги!”. Вы только вдумайтесь сколько раз в современном мире ребенку приходится слышать эту команду.

Совет!

Попробуйте себе представить сколько раз вы сами ему это сказали, сколько раз ему сказали это в детском саду… И ведь мы взрослые повторяем это не просто так, мы же будем добиваться чтобы он действительно остановился и перестал бегать. Мы усадим его на скамейку или на стул, чтоб не бегал, он не отвертеться ни в коем случае.

По большому счету шансы бежать так как задумано было природой в детстве можно только у бабушки в деревне, где нет машин, а есть поле, дорожка, тропинка, открытое безопасное пространство в виде стадиона. Научиться бегать в городе где все дворы заполнены машинами почти не реально.

Если только есть рядом хороший стадион куда может ребенок спокойно пойти и проводить там большое количество времени бегая вволю столько сколько ему хочется без постоянной команды стоп от старших. Я заметил, что момент, когда ребенок начинает бегать это примерно 1,5 года, сразу после ходьбы. Не через год, не через два, а сразу после ходьбы.

Вспомните что мы говорили своему малышу в 1,5 года? Кто из нас имел роскошь говорить ему “Беги !” ? Как часто мы даем им возможность бегать столько сколько им хочется ?

                Честно говоря, когда я осознал масштабы проблемы меня охватила легкая паника, и вопрос, что делать долгое время даже не возникал, потому как было ощущение какой-то катастрофы.

Я много путешествовал по Европе, у меня живет родная сестра в Германии и я сразу вспомнил что там такой проблемы нету. Европейцы вообще-то очень спортивны по сравнению с нами. Я сейчас про страны СНГ говорю. В Германии, Австрии, Польше, Словакии, Хорватии есть все для активного занятия спортом.

Огромное количество стадионов, беговых, велосипедных дорожек. У нас в этом смысле просто каменный век.

Уважаемые родители, не стоит сейчас себя корить за то, что вы вынуждены были постоянно останавливать своего ребенка фактически выучив его сдерживать желание бежать вместо того, чтобы помочь ему развить этот навык.

Вы сделали все, что могли лучшее для него. У нас детям просто негде бегать. Наши дворы совсем не предназначены для этого, бегать там опасно для жизни.

Поэтому вы как заботливый и любящий ответственный родитель отучили ребенка бегать, вы сделали так чтобы его мышцы запомнили – бегать нельзя.

Внимание!

Теперь, когда ситуация изменилась, и вы пришли в спортивную секцию ребенку трудно бегать, часть его мышц слушает команду бежать, а часть по привычке тут же этот процесс останавливает. Со стороны это выглядит как будто при беге ему нужно прикладывать большие усилия или он бежит, а ноги его плохо слушаются.

Лишь небольшой процент ребят в 5-7 лет бегает просто легко без внутреннего напряжения.

Им посчастливилось благополучно проскочить период 1,5-3 года и их мало кто останавливал, у них был простор где они могли бегать сколько хотят, они собственно продолжают теперь делать все тоже самое только на спортивной секции – бегают легко, быстро и в свое удовольствие.

Что делать тем 98% детей которым пришлось усвоить команду “СТОЙ! НЕ БЕГАЙ!” ?

Что касается тренировочного процесса то тут можно влиять на это следующим образом.

Первое  — потихоньку записываем ребенку новую программу “Бегай”. Делается это простым дедовским способом – играем на разминке в обычные догонялки. В этом упражнении бег узаконен, разрешен на все 100%.

При этом развивается ловкость, и координация потому что ребенку приходится укорачиваться, менять постоянно направление движения и конечно же бежать со всех ног.  В принципе упражнение гениально по своей простоте и эффективности.

Гляди на то с каким азартом дети начинают носиться по полю сердобольные бабушки часто начинают тут же говорить им “не бегай — вспотеешь” или “или не бегай, а то сил не останется на футбол”.

По теме:  Выбираем стильный и удобный спортивный костюм для пробежек

Некоторые перестают водить своих внуков на тренировки потому что “догонялки” — это слишком для них, говорят потом ребенка не могут успокоить, он становится не такой послушный.  Это простое упражнение раскрепощает зажатые на торможение мышцы и запускает у ребенку во всем теле программу “бежать быстро”.

Важно!

По существу, до сознательного возраста 12-14 лет лучше упражнения на развитие скорости я лично и не знаю. Дело в том, что догонялки взывает к самой природной сущности парня, азарт погони поддерживается в нем инстинктом охотника.

Второе – растягиваемся после того как мышцы прогреты, дело в том, что мышцы которые нас тормозят всегда находятся в состоянии напряжения, в отличии от тех, которые нас двигают вперед. Поэтому важно потянуться чтобы застывшие мышцы чуть отпустили свою хватку, после этого вновь можно бежать.

Очень хорошо играть в догонялки на песке – ребенок быстро адаптируется к бегу на носках, и встает с пяток.

Так что если родители готовы в отпуске встать с лежаков и поддержать его в этой старой как мир игре, то парень быстро восстановит свою забытую страсть к бегу.

Ну а если Ваш малыш только делает первые шаги — не останавливайте его слишком часто, побегайте за ним — это будет на пользу обоим! 🙂

Вообще обычные салочки часто используются в профессиональном спорте, даже футболисты топ клубов перед матчамм Лиги Чемпионов не предигровых тренировках с удовольствием играют в обычные салочки, это помогает снять напряжение, настроиться на хорошее настроение и размяться одновременно.

Источник: https://by.tribuna.com/tribuna/blogs/uniorby/644414.html

Можно ли бегать детям

Все прекрасно знают, что бегать очень полезно. Однако многие, то ли из-за лени, то ли из-за личных сомнений задают себе вопрос: «Полезен ли бег, настолько, насколько его хвалят?». Ответ очень прост – да! Бег действительно невероятно полезен. Люди, которые бегают, живут дольше, и их организм находится в лучшем состоянии.

Бег действует практически на все группы мышц. Люди, профессионально занимающиеся бегом, владеют красивым и сильным телом. Бег улучшает пищеварение, в частности работу желудка (у людей, которые профессионально занимаются бегом, повышенный обмен веществ), бег укрепляет мочевыделительную систему и даже улучшает работу мозга.

Бегом также занимаются для сброса лишних килограммов. Модели с надеждой на то, чтобы избавиться от какой-то калории готовы бегать более трех часов.

Также людям, которые часто бегают можно позволить себе ужин после шести часов вечера, и не бояться за то, что наберут лишний килограмм. Это обусловлено тем, что во время бега у человека лучше начинает работать пищеварительная система.

И если бытует слух, что после шести она выключается, то у бегунов она продолжает работать.

Следующий вопрос, интересующий множество людей: «Полезен ли бег для пожилых людей? ». Ответ, как было ранее написано, очень прост… да. Бег также полезен и для пожилых людей.

Естественно бегом, как и другим видом спорта, нежелательно заниматься людям с больным сердцем, а также тем у которых есть нарушения в нервной системе. Но в других случаях бег должен быть неотъемлемой частью распорядка дня каждого человека, которому более пятидесяти лет.

Также нельзя заниматься бегом людям, у которых проблемы с сосудами и сухожильями.

Полезен ли бег для детей младше 6 лет?

Вот это уже спорный вопрос. Многие специалисты считают, что бег полезен, многие считают что нет, некоторые уверяют, что это просто развлечение для ребенка. На самом деле сложно сказать, полезен ли бег для малыша.

Конечно, в таком возрасте полезно заниматься гимнастикой, а вот на счет бега… На асфальте бегать нельзя – это точно. А вот по лесу, по песку или по резине, скорее всего полезно, но в умеренных количествах.

Загружать ребенка с малых лет объемом, ни в коем случае нельзя, как это делают многие тренера бегунов по легкой атлетике.

Совет!

Если вы все-таки уверены, что бег не навредит вашему чаду, и вы хотите вырастить из ребенка профессионального бегуна, тогда лучше разрешайте ему бегать маленькие дистанции, но быстро.

Плюс к этому занимайтесь с малышом гибкостью. При комплексе этих упражнений у ребенка начнет вырабатываться частота, над которой нужно будет очень работать позже.

Больше тридцати метров ребенку бегать не давайте и не загружайте его всевозможными разминками.

Полезен ли бег после работы?

Многие привыкли считать, что бег утомляет. Это заблуждения. Да, бегать по тридцать километров тяжело – это утомляет, однако два километра после работы, а потом ванна с маслами – это лучшее расслабление для любого работяги.

Такие занятия нужно проводить хотя бы два раза в неделю. Это не просто вам подарит прекрасный сон, но и нагонит звериный аппетит. А про то, что такие занятия подымут здоровье, я вообще молчу.

Можно ли сразу нагружать себя беговыми упражнениями?

Как и во всем другом, заниматься бегом нужно начинать постепенно. Нельзя сразу переходить к большим дистанциям. Изначально пробегите семьсот метров. На следующий день километр. Потом два, и так далее. Через полгода вы будете точно знать ответ на вопрос: «Полезен ли бег?»

Конечно, поначалу вы не заметите никаких перестроек в организме, но будьте уверены, что уже через шесть месяцев, вы не представите себя без беговых упражнений.

Благодаря бегу, вы не будете ощущать усталости после длительных хождений. Вы будете себя чувствовать бодро и жизнерадостно.

Хорошим доказательством того что бег полезен для здоровья являются бегуны. Особенно полезны дистанции от четырехсот до восьмисот метров. Эти дистанции самые сложные и самые оздоровительные.

Все спортсмены, занимающиеся такими дистанциями, даже в шестьдесят лет выглядят бодро и динамично.

Марафон не настолько полезен, как выгоден для силовой выносливости, однако через тридцать лет ноги просто не идут.

Заниматься бегом профессионально или нет -Ваш выбор!

Конечно, профессионально заниматься бегом тоже не слишком полезно. Ведь все травмы, полученные на тренировках, через некоторое время обостряются.

Пожилые люди, занимающиеся профессионально бегом, страдают от полученных в молодости травм. Все неблагоприятные природные условия вызывают боль в порванных мышцах и суставах.

Таким образом, лучше всего заниматься бегом только для себя .

Лучше всего бегать по утрам. Благодаря бегу утром, вы получите заряд бодрости на весь день. Только представьте: пять кругов по парку, потом вы приходите домой, идете в душ, пьете кофе с завтраком и жизнерадостно идете на работу – сказка, и весь день для вас станет длиннее. Вечером бегать, как и заниматься другими видами упражнений – не слишком полезно .

Источник: http://uhodza-rebenkom.ru/mozhno-li-rebenku/mozhno-li-begat-detjam.html

Когда дети делают первые шаги

Дети учатся ходить постепенно. Для того чтобы ребенок сделал свои первые шаги, недостаточно водить его за ручки целыми днями. Когда ребенок начинает ходить радости мамы нет предела. Какая же норма и во сколько месяцев ждать шаги крохи? Для каждого малыша можно выделить факторы, которые влияют на его желание ходить без вашей помощи:

  1. Темперамент. Если дети меланхоличные с рождения, они начнут ходить лишь тогда, когда почувствуют твердость и уверенность в ногах. Приходит к ним это ощущение после года. А вот маленькие непоседы делают свои первые шажки к 10 месяцам.
  2. Масса тела. Худенькие дети намного проще путешествовать по квартире, чем пухлые.
  3. Умение держать равновесие. Когда кроха начинает ходить самостоятельно, он нуждается в вашей поддержке. Несколько часов в день проводите с малышом, развивайте его мускулатурную силу.
  4. Гены. Существует мнение, что если родители малыша начали рано ходить, то это передастся и ему.
  5. Пол. Хоть многие и несогласны с тем, что девочки начинают ходить раньше мальчиков, но это изречение передается из поколения в поколение. Девочки делают первые попытки идти в 9 месяцев, тогда как мальчишки позже.
  6. Условия. Если у вас маленькая квартира, в которой нет места для начинаний в ходьбе, то результата вы не дождетесь.
  7. Наличие ходунков. Если малыш уверенно себя чувствует в ходунках, то вы вскоре увидите его первые самостоятельные шаги.
  8. Развитие других навыков. Если малыш будет одновременно с ходьбой сочетать другие занятия, то вы не дождетесь никакого результата.
  9. Массаж и гимнастика. Эти занятия помогут вашему малышу увереннее чувствовать себя на ногах и подтолкнут его к осваиванию нового навыка. Уже в 10 месяцев маленькие гимнасты будут делать шаги.

В каком возрасте дети делают самостоятельные шаги

Если вы не знаете, в каком возрасте ребенок начинает ходить, то примите во внимание все индивидуальные факторы:

  • физическое и умственное развитие малыша;
  • отсутствие патологий и болезней;
  • активное желание ребенка делать самостоятельные шажки.

Первый год своей жизни малыш адаптируется: пытается перевернуться на спинку или животик, ползает, пробует встать. Поскольку каждый ребенок развивается по-своему, предугадать, когда он впервые пойдет, не под силу ни одному педиатру.

Если мама хочет знать, во сколько месяцев должен пойти ее кроха, стоит обратить внимание на его попытки вставать. Один малыш может пойти в 13 месяцев тогда, как другой до 2 лет научится быстро бегать. Важно знать, сколько кроху можно ходить в раннем возрасте.

До года не стоит позволять малышу долго испытывать свои ножки.

Что делать, если ребенок не ходит

Ребенок отказывается ходить, если при рождении у него были выявлены патологии. Постарайтесь помочь своему малышу. Берите его за ручку, ласково разговаривайте, старайтесь делать первые шаги понемногу. Часто первые неудачи пугают ребенка, а страх не дает ему учиться дальше. Поэтому будьте внимательны к малышу во время таких тренировок, следите, чтобы он не упал.

Дети не хотят учиться ходить, если у них отсутствует стимул. Придумайте, чем можно подтолкнуть малыша к ходьбе: держите перед собой яркую игрушку, разыграйте сценку, превратите процесс в игру. Можно обустроить интересный маршрут, на котором будет сосредоточено внимание ребенка. Самое главное — ему должен быть интересен процесс обучения.

Помните, что манеж и ходунки – это вспомогательные средства. Не стоит злоупотреблять ими: малыш привыкнет передвигаться с помощью этих предметов и не захочет делать самостоятельные шаги.

Внимание!

Неправильное питание, усталость, маленький вес – еще один набор факторов, которые физически не позволяют крохе двигаться без посторонней помощи.

Частой причиной отказа малютки от ходьбы является недостаточное развитие ножек. Для этого надо с раннего возраста делать массаж, заниматься гимнастикой с крохой. Простые упражнения для развития ножек помогут крохе избавиться от болезненных ощущений во время ходьбы, придадут ему уверенности.

К десяти месяцам вы можете приобщить малыша к водным процедурам. Сейчас есть специальные бассейны для мам и детей, где тренеры контролируют процесс занятий.
Если крохе уже больше годика, вы довольны его развитием (он с удовольствием ползает, лепечет, играет), у него нет никаких болезней, но он не ходит самое время обратиться к специалисту.

Простой совет врача поможет вам решить проблему.

Как родители могут помочь малышу

Когда дети самостоятельно начинают ходить, каждый родитель стремится помочь грудничку. Если вы видите, что ребенок сделал первый шаг, помогите ему зафиксировать положение, удержать равновесие и не упасть. Таким образом, кроха запомнит свои успехи и попытается повторить их вновь.

Если вы видите, что малыш пытается карабкаться вверх, помогите ему: подставьте опору, дайте руку. Стелите рядом плед или кладите подушки, чтобы ребенку было не больно падать. Уберите с дороги крохи все предметы, которые могут представлять опасность. Для того чтобы обеспечить устойчивость ножке, обувайте свое чадо в ботиночки с крепкой подошвой.

Проверенный годами и многими родителями способ: поставить табуретку и отодвигать ее по мере каждого шага крохи. Исключите ходунки, чтобы они не тормозили процесс обучения. Малютки быстро привыкают к ним, а вот справиться без этого предмета им будет тяжело. Оттого сколько малютка будет тренироваться без ходунков, зависит скорость обучения.

Когда ребенок начинает ходить – это является радостью для родителей. Многие гордятся, если их дети начинают делать первые шаги рано – в 8-9 месяцев. Но это не всегда хорошо, поскольку позвоночник непоседы до 11 месяцев еще недостаточно окреп для таких нагрузок. Если вы видите, что ваша кроха не по возрасту активна и развита, поощряйте это, но не давайте ей ходить без присмотра до 3 лет.

Источник: https://BabyBrainy.ru/razvitie/pervye-shagi-malyshej-kogda-ix-zhdat.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.