Когда начинать бегать после зимы

Как начать бегать зимой? — Домашний очаг



когда начинать бегать после зимы

Кто сказал, что бег – исключительно летний вид спорта? Именно сейчас, когда вы потребляете больше калорий, вам необходимо увеличить двигательную активность!

Зима – замечательное время года, но есть у нее один недостаток: из-за короткого светового дня, холода и снега мы едим гораздо больше, чем летом, «заедая» таким образом тоску по солнышку и согреваясь изнутри. Для того чтобы избыток калорий не навредил вашей фигуре, предлагаем вам начать совершать пробежки – утром или вечером, как вам удобнее. Делимся правилами бега в зимний период.

— Бегать можно при температуре не ниже -15°С. Если на термометре выше этой отметки, ваш организм спокойно перенесет холод.

— Тщательно выбирайте одежду: не стоит надевать на себя три кофты и две пары штанов, они будут сковывать ваши движения. Отдайте предпочтение специальной спортивной одежде, легкой, но не пропускающей воздух. Позаботьтесь о термобелье и обуви с нескользкой подошвой. Обязательно наденьте шапку.

— Обязательно продумайте свой маршрут так, чтобы на нем не было скользких участков и снежных заносов.

— Перед тем, как выйти из дома, надо сделать зарядку в течение 3-5 минут. Это должны быть общие упражнения на все группы мышц. Дело в том, что при низких температурах повышается риск травм, вам необходимо разогреть мышцы и суставы перед выходом на улицу.

— Интенсивность тренировок зависит от вашей физической подготовки, но специалисты советуют начинать с 1-2 пробежек в неделю, причем в первые одну-две недели не бегайте дольше 5 минут. Затем каждую неделю увеличивайте время пробежки на 3-5-10 минут, доведя время пробежки до 40 минут за раз. Больше этого времени тренироваться не рекомендуется.

— Следите за дыханием! Правильное дыхание (вдох через нос, выдох через рот) не просто рекомендовано – оно необходимо в зимний период! Именно оно позволит вам избежать охлаждения горла и простуды.

— Если вы чувствуете, что уже совсем не можете бежать, пересильте себя и пробегите еще в течение полуминуты или минуты. Дело в том, что мы, как правило, плохо знаем возможности своего организма, возможно, пробежав еще чуть-чуть после «не могу», вы почувствуете, что вполне в состоянии еще немного потренироваться.

— Не стоит стараться взять высокий темп бега, особенно в начале тренировок. Когда вы станете гораздо выносливее, когда привычное расстояние, которое вы пробегаете в низком или среднем темпе, будет даваться вам без усилий, вот тогда можете прибавлять в скорости.

— Рекомендуется после пробежки в течение 3-5 минут пройтись шагом: чтобы восстановить дыхание и сердечный ритм. Планируйте ваш маршрут так, чтобы завершать его возле вашего дома и после шага сразу же попасть в теплое помещение.

— Сразу после пробежки не рекомендуется пить кофе или чай, это вредно для сердца. Согрейтесь другим горячим напитком, скажем, отваром трав или медом с лимоном.

Источник: http://my.goodhouse.com.ua/kak-nachat-begat-zimoy/

Как правильно начать бегать?

Доброе время, дорогие друзья. Ну и враги тоже))) Как же без вас?!

Мне на почту за ночь поступило сразу несколько писем с вопросом — как правильно бегать? Как начать бегать? Блин, это классно! Вы такие молодцы, что занимаетесь собой! Я действительно очень этому рад, я рад таким вопросам! Они развивают!

Итак, как правильно бегать? Буду писать статью на основе собственного опыта.

Статья больше расчитана на девушек, но парни могут умножать все цифры в этой статье на 1,5 раза и будет как раз в яблочко.

Внимание!

Я человек влюбленный в бег. Бегаю я активно 3 года, практически каждый день. В этой статье я расскажу вам как не допускать ошибки и как бегать во благо себе!

Я часто общаюсь с людьми, которые профессионально занимаются бегом и они дают мне дельные советы, которые я тут же внедряю в практику.

Самое главное — это правильно начать бегать. Если вы начнете слишком резво и не по своим силам, особенно после длительного периода простоя, то вы не почувствуете кайф, скорее вы возненавидите бег.

Подготовка к бегу

Обязательно нужно разминаться. Растяжки — это первое, что нужно сделать. Мышцы сразу наливаются кровью. Можно просто делать маленькие пробежки туда-сюда по 50 метров. Не больше.

Перед бегом не ешьте и не пейте воду. Многие пьют воду, но это делать нельзя. Как минимум 30 минут без воды. И возьмите с собой маленькую бутылку воды, добавьте в нее лимонный сок и уже можете пить после бега. Кстати, откажитесь от газированной воды. Она при нагрузках очень вредна!

Местность

Летом выезжайте в лес и бегайте в лесу по пересеченной местности. В таком беге задействована большая группа мышц + бегать в лесу интересно + большее кол-во кислорода  вам в легкие.

Существует также городской бег. Я предпочитаю бегать по городу, мне больше всего нравится вечерний город.

Также есть футбольные стадионы и стадионы в школах. В ближайшей школе всегда есть где бегать, поэтому сходите туда!

Беговые дорожки я не люблю, поэтому ничего сказать не могу!

Темп и дистанция бега

Нужно начинать бегать мягко. Я советую начать с 1 км легкого и медленного бега. Бега в свое удовольствие! Не ставьте рамки, не смотрите на часы. Просто медленно бегите и глубоко дышите.

У каждого свой порог усталости и у каждого свой уровень силы воли. Поэтому я советую бегать 1 км в таком размеренном темпе не меньше 2х недель. Или пока вам не надоест. Последние 100-200 метров лучше ускоряться, чтобы выжать из себя больше.

Многие рвут мышцы, когда начинают резво бегать. Не наступайте на эти грабли.

Расстояние бега

Большой футбольный стадион, один круг по большому стадионы 400 метров. 2,5 круга это 1 км. Маленький стадион (такой как в школе) приблизительно один круг = 200 метров. То есть вам нужно бегать по нему 5 кругов.

По теме:  Что качает бег у мужчин

Если вы выбрали городской бег, то отсчитайте 1,5 тысячи шагов. Эта ваша дистанция.

Также я рекомендую приобрести шагометр и положить его в карман или повесить на шею во время пробежек. Так вы будете знать не только сколько вы пробежали, но и сколько сожгли при этом ккал. А мы ведь хотим стать красивыми?

Как часто бегать

Вначале пути вы можете бегать каждый день. Но лучше всего бегать — 3 дня бегаете, 1 день восстанавливаетесь и отдыхаете…

Я попрошу отнестись к этому очень серьезно. На уровне привычек самое важное — это привыкнуть бегать. Если я не побегаю пару дней, то у меня начинается ломка. Мои ноги ноют и им не хватает нагрузки. Я даже начинаю нервничать!

Но вначале все может быть наоборот. Лень будет уговаривать тебя не бегать. Будут находиться куча отговорок. Поэтому нужно сконцентрироваться на пробежках назло своим отговоркам.

По сути нужно продержаться 2-3 месяца (у кого как) и потом бег войдет в привычку. Поэтому в самом начале или после долгого перерыва лучше всего бегать как можно чаще.

Техника бега

Техника бега очень разная, но я не советую в начале этим забивать голову. Бегите так, как вам удобно бежать. Как вам нравится!

Единственное — это правильно выбрать обувь для бега. Особенно если вы любите городской бег.

По асфальту бегать рекомендуется в качественной обуви, поэтому не жалейте денег на фирменную обувь от ведущих спортивных фирм. Обувь должна пружинить, должна быть легкой, ну и по размеру. Кстати, не забудьте вынуть бумагу из новых кроссовок. С ней не очень удобно бегать))).

Важно!

Если есть возможность, то лучше всего бегать по земле или траве.

Во время бега не забывайте о руках. В них может плохо циркулировать кровь (из-за того, что она приливается к ногам), поэтому их необходимо периодически стряхивать на ходу.

После бега

Не останавливайтесь сразу после бега и тем более не падайте на траву и не садитесь. Просто идите и все. Пока не восстановится дыхание.

Меня в морской пехоте учили останавливаться именно так. Но я смотрел олимпийские игры, там спортсмены сразу останавливаются или падают. Я не очень понимаю почему они так делают, для сердца это вредно.

После бега самое лучшее — это принять контрастный душ. Распаренная кожа будет с радостью принимать то теплую, то прохладную воду. А это уже закаливание! Ну и самочувствие с приливом радости и сил вам будет обеспечено. И прокачаете свой иммунитет.

Польза обществу

Когда вы бегаете, то вам силу должно давать осознание того, что вы вносите в обществу идею здорового образа жизни. Так или иначе все вокруг вам будут завидовать. Я об этом уже писал.

Но зависть не всегда бывает пассивной. Кто-то оторвет свою задницу и тоже начнет бегать. И самое главное, что дети (как ваши, так и чужие!), видя, как взрослые бегают, начинают принимать это как должное. И возможно тоже будут бегать.

Атрибуты бега

Купите себе дорогой и красивый спортивный костюм, классные кроссовки, шагометр, секундомер, пульсометр, спортивный бюстгалтер, легинсы или бриджи, скачайте мотивирующую музыку на телефон и гаджеты для бега на смартфон.

Чем больше вы вложите в атрибуты, тем вероятнее вы будете продолжать бегать!

Погода и бег

Когда вы смотрите в окно, то возможно погода будет дрянь и вы захотите сказать себе — сегодня погода плохая, поэтому сделаю-ка я перерывчик, а вот завтра я пробегу побольше. Не стоит так делать и так думать!

Нужно наоборот бегать в плохую погоду. Если вы вытащите свой зад в дождь, то в прекрасную погоду вас ничего не остановит. Если вы не страшитесь дискомфорта, то у ваши возможности увеличиваются.

Пускай другие будут зависеть от погоды, вы стремитесь к независимости.  Принимайте плохую погоду как вызов!

Единственное, что я не рекомендую, так это бегать в мороз и в гололед.

А вот дождь, ветер, гроза, слякоть, жара, грязь и лужи — то, что надо! Большинство будут греть свои задницы перед телевизором. А вы бегайте! Потому что это на самом деле классно!

Несколько советов

  • Меняйте маршрут, так бегать будет интересней.
  • Берите с собой друзей или подруг. Так бегать веселей.
  • Пиарьте бег и здоровый образ и за вами потянутся другие люди.
  • Следите за дыханием. Многие при ускорении задерживают дыхание. Неосознанно.
  • Не отвечайте на звонки во время бега. Отключите звук или оставьте телефон дома.
  • В городском беге внимательно перебегайте дорогу, а на светофоре бегите на месте.
  • Не жалейте денег на экипировку. Вы должны классно выглядеть во время бега. Это будет вас мотивировать.
  • Не обращайте внимание на людей. Во время бега есть только вы и дистанция.
  • Правильное дыхание — это вдох носом и выдох ртом. Но я дышу только ртом. Поэтому мне постоянно хочется пить.
  • Найдите свое время. Я не люблю бегать утром. Мое время — это вечер. результаты вечером у меня выше.
  • Не ждите быстрых результатов. Результаты будут только если вы будете бегать постоянно!
  • Не стесняйтесь своего тела. Стесняйтесь быть безвольным овощем!
  • Если ты закомплексованная, то бегай ночью! Или рано утром! Но только бегай!
  • У мужчин во время бега повышается уровень тестостерона.

Надеюсь статья будет полезной для вас.

Источник: http://xn----btbgrjageubg1a.xn--p1ai/sport/sport/kak-pravilno-begat

Как возобновить беговые нагрузки после зимнего перерыва

23 марта 2016

Конечно, совершать пробежки следует круглый год — зимой и летом, в холод и жару. Таким образом мы закаливаем организм и приучаем его ко «всепогодности». Но, это хорошо в теории, а в реальной жизни, как правило, бегать круглый год получается далеко не у многих. Снегопады, гололедица, зимние простуды — всё это заставляет отложить период активных тренировок до весны.

И вот, наконец, долгожданная весна наступила. Пора выходить на трассу, а форма уже потеряна, лишние килограммы набраны. В таком случае, вам придется все начинать практически с нуля.

Совет!

Хотя не совсем с нуля, если в течение дозимнего периода вы хорошо тренировались и к этому времени имели неплохую физическую форму.

К счастью, существует такое понятие, как мышечная память, которая и помогает нам восстановиться быстрее.

По теме:  Сколько нужно бегать чтобы сжечь жир на животе и боках

Но в любом случае, вам понадобиться терпение и самоконтроль. Оценить общий уровень физической подготовки можно самым универсальным и простым способом, измерив пульс в спокойном состоянии — в тот момент, когда вы чувствуете себя расслабленно.

Специалисты утверждают, что для мужчин от 20 до 60 лет пульс при среднем уровне физической подготовки варьируется в пределах от 60 до 85 ударов в минуту, для женщин — от 65 до 90 ударов в минуту.

Соответственно, чем выше пульс, тем ниже уровень вашего физического состояния.

Уровень подготовки можно определить и при динамической нагрузке. Простой способ: вы поднимаетесь по лестнице на 4-5 этаж. Если появилась сильная одышка и пульс стал выше 140-145 ударов в минуту, значит уровень вашей физической подготовки ниже среднего.

Для более «продвинутых» любителей бега существует и такой тест: нужно пробежать в спокойном темпе — чуть быстрее быстрой ходьбы — привычную ранее дистанцию 1-3 км. Высокий пульс, сильная одышка, боли в боку и другие неприятные ощущения в организме подскажут вам, что прежняя беговая форма утеряна.

Поэтому помните, что после перерыва начинать бегать надо постепенно. Как минимум первые полторы-две недели следует потратить время на приведение организма в порядок и готовность к частым тренировкам.

Специалисты спортивной медицины советуют начинать бегать так, будто раньше вы никогда не бегали. Совершайте пробежку в легком темпе, чередуйте легкий бег с ходьбой, большое внимание уделяйте разминке.

В начальный период оптимально тренироваться через день. По мере восстановления формы постепенно сокращайте периоды ходьбы и прибавляйте километраж непрерывного бега на 10-25% в течение недели: от 1,5 км переходите к пробежке на 1,8-2 км, от 3 км — к 3,5-4 км.

Внимание!

Желательно вести спортивный дневник, где вы сможете отмечать километраж, темп бега, пульс и общее состояние. Это поможет вам увидеть общую картину процесса восстановления и проанализировать достижения и ошибки.

Не забывайте и о психологическом аспекте: тренировка должна приносить вам удовольствие. Вместе с тем чересчур жалеть себя тоже не следует. Для того, чтобы был прогресс, по мере восстановления спортивной формы, следует время от времени делать организму встряску. Иначе ваши показатели останутся на прежнем уровне.

Важно и то, по какому покрытию вы бегаете. Лучше всего бегать по мягким, но сухим грунтовым тропинкам в парке. Такое покрытие, в отличие от асфальта, снижает нагрузку на суставы и позвоночник. Если есть такая возможность, хорошо тренироваться и на тартановых дорожках стадиона.

Однако, если особого выбора нет, лучше все же бегать по асфальту, чем по грязному грунту, особенно в сырую погоду. На мягкой и мокрой грунтовой дорожке намного проще поскользнуться, подвернуть ногу или получить другую травму.

Помните, что бегать по асфальту лучше в специально предусмотренных для этого кроссовках: с толстой и мягкой подошвой.

После зимы, кроме потери физической формы, для многих особенно актуальна также и проблема избыточного веса. За зиму мы обычно набираем лишние килограммы. Обе проблемы в этом случае лучше решать параллельно, но и без лишнего фанатизма. По мере восстановления прежней физической формы, ваш вес также возвратится к прежним показателям.

Однако, тренируясь, помните о том, что, по утверждению специалистов спортивной медицины, в течение первых 30 минут легкого бега организм использует энергию, получаемую из гликогена (углеводов), и только затем начинают расщеплять жировые запасы.

В то же время после часа непрерывного бега для получения необходимой энергии в качестве топлива используется белок, содержащийся в мышцах.

Важно!

Поэтому оптимальная длительность пробежек, с целью снижения общей массы тела, но не за счет массы мышечной, — от получаса до часа.

Серьезно отнеситесь и к выбору места для пробежек. Воздух должен быть свежим. Ведь, чем больше кислорода содержится во вдыхаемом при беге воздухе, тем активнее происходит в теле процесс сжигания нежелательных калорий.

И, конечно, желательно предварительно проконсультироваться у врача, лучше специалиста спортивного диспансера, который подскажет, на что обратить особое внимание при повышении уровня физической активности. Возможно, вам придется также внести коррективы в питание — добавить недостающие витамины и микроэлементы.

Источник: http://domovyk.com/ru/news/29/full/3852/

Как начать бегать зимой?

Кто заявил, что бег – только летний вид спорта? Как раз на данный момент, в то время, когда вы потребляете больше калорий, вам нужно расширить двигательную активность!

Зима – превосходное время года, но имеется у нее один недочёт: из-за маленького светового дня, снега и холода мы едим значительно больше, чем летом, «заедая» так тоску по солнышку и согреваясь изнутри. Чтобы избыток калорий не навредил вашей фигуре, предлагаем вам начать выполнять пробежки – утром либо вечером, как вам эргономичнее. Делимся правилами бега в зимний период.

— Бегать возможно при температуре не ниже -15°С. В случае если на термометре выше данной отметки, ваш организм нормально перенесет мороз.

— Шепетильно выбирайте одежду: не следует надевать на себя три кофты и две пары брюк, они будут сковывать ваши перемещения. Дайте предпочтение особой спортивной одежде, легкой, но не пропускающей воздушное пространство.

Позаботьтесь о термобелье и обуви с нескользкой подошвой. В обязательном порядке наденьте шапку.

— В обязательном порядке продумайте собственный маршрут так, дабы на нем не было скользких участков и снежных заносов.

— Перед тем, как выйти из дома, нужно сделать зарядку в течение 3-5 мин..

Это должны быть неспециализированные упражнения на все группы мышц. Дело в том, что при низких температурах увеличивается риск травм, вам нужно разогреть мускулы и суставы перед выходом на улицу.

— Интенсивность тренировок зависит от вашей физической подготовки, но эксперты рекомендуют затевать с 1-2 пробежек в неделю, причем в первые несколько недель не бегайте продолжительнее 5 мин.. После этого каждую семь дней увеличивайте время пробежки на 3-5-10 мин., доведя время пробежки до 40 мин. за раз.

Больше этого времени тренироваться не рекомендуется.

— Смотрите за дыханием! Верное дыхание (вдох через шнобель, выдох через рот) не просто рекомендовано – оно нужно в зимний период! Как раз оно разрешит вам избежать простуды и охлаждения горла.

— Если вы ощущаете, что уже совсем не имеете возможность бежать, пересильте себя и пробегите еще в течение полуминуты либо 60 секунд.

Дело в том, что мы, в большинстве случаев, не хорошо знаем возможности собственного организма, быть может, пробежав еще чуть-чуть по окончании «не могу», вы почувствуете, что в полной мере в состоянии еще мало потренироваться.

По теме:  Что такое пано в беге

— Не следует стараться забрать большой темп бега, в особенности в начале тренировок. В то время, когда вы станете значительно выносливее, в то время, когда привычное расстояние, которое вы пробегаете в низком либо среднем темпе, будет даваться вам без упрочнений, вот тогда имеете возможность прибавлять в скорости.

— Рекомендуется по окончании пробежки в течение 3-5 мин. прогуляться шагом: дабы вернуть сердечный ритм и дыхание. Планируйте ваш маршрут так, дабы завершать его около вашего дома и по окончании шага сразу же попасть в теплое помещение.

— Сразу после пробежки не рекомендуется выпивать кофе либо чай, это вредно для сердца.

Согрейтесь вторым горячим напитком, скажем, отваром трав либо медом с лимоном.

Источник: http://danimult.ru/kak-nachat-begat-zimoj/

Как бегать зимой — 10 правил зимних тренировок на улице

Зима – не причина переносить тренировки в душный зал. Как бегать зимой? Следование всего нескольким рекомендациям сделает ваш бег зимой безопасным и комфортным.

1. Всегда смотрите прогноз погоды

Если относиться к прогнозу погоды серьезнее, то можно избежать массы неприятностей на тренировке. Причем, нужно учитывать не только температуру воздуха, но и скорость ветра, влажность. Важно учитывать и продолжительность тренировки.

Постепенно вы будете быстро определять, как правильно одеться для текущих условий.
Не стоит издеваться над своим организмом в слишком экстремальных условиях (ливень, сильный ветер, мороз), лучше провести качественную тренировку в помещении.

2. Слушайте свое тело

Бег на холоде может привести к двум основным неприятностям: обморожение и переохлаждение.

Обморожение представляет собой повреждение, когда температура кожи опускается ниже 0 градусов. Этой травме больше всего подвержены нос, уши и щеки, но нередко спортсмены отмораживают ноги и руки.

Ваше тело предупредит вас об опасности обморожения покалыванием, болью, жжением, покраснением или онемением. Не стоит относиться к этому легкомысленно, необходимо сразу прекратить тренировку и как можно скорее идти в тепло.

Только не растирайте отмороженные участки, это может привести к поражению кожи.

Чтобы уменьшить риск обморожения, мы рекомендуем наносить на кожу вазелин или жирный детский крем.

Переохлаждение наступает тогда, когда тело теряет больше тепла, чем может произвести для поддержания температуры. Крайне опасно понижение температуры тела ниже 34,5 градусов.

Наиболее распространенные признаки переохлаждения: невнятная речь, онемение, сильная дрожь, заторможенность, усталость и потеря координации.
При первых признаках переохлаждения, нужно закончить тренировку и вернуться в теплое помещение. Обязательно сменить мокрую одежду на сухую и желательно прогреться в теплой ванне.

3. Одевайтесь правильно

Одна из самых распространенных ошибок бегунов – слишком теплая одежда. Оставьте свои толстые, громоздкие свитера для других случаев.
При беге выделяется достаточно много тепла, чтобы согреть организм.

Вам нужно лишь постараться сохранить это тепло, но и не забывать про отвод лишнего тепла и влаги. Поэтому, вместо того, чтобы носить несколько футболок и свитеров, лучше использовать специализированную одежду.

Совет!

Современная спортивная одежда производится из синтетических тканей (полиэстер, нейлон и полипропилен), которые сохранят тепло и оставят ваше тело сухим. И, пожалуйста, держитесь подальше от хлопка. Он впитывает и задерживает влагу, делая ваше тело уязвимым к холоду.

Один из лучших принципов подбора одежды для бега на улице состоит в том, чтобы чувствовать себя прохладно до начала тренировки. Это может помочь вам оставаться сухим и не замерзнуть даже в холодную погоду.

4. Не забывайте о конечностях и голове

Конечности наиболее уязвимымы перед холодом. В холодных условиях кровообращение в конечностях замедляется, потому что организм греет более важные органы.

  • Основное количество тепла организм теряет через голову. Поэтому тонкую беговую шапку нужно начинать надевать уже при +10 градусах и ниже.
  • Если вы склонны к обморожениям и кашлю, закрывайте лицо и шею балаклавой. Они бывают в виде масок и в виде «труб».
  • Не помешают и тонкие беговые перчатки. Поверьте, в перчатках вы будете себя чувствовать значительно комфортнее. В особо холодную погоду под толстые теплые перчатки нужно надевать тонкие, они помогут отводить влагу наружу и сохранят руки сухими.
  • Если летом вы бегали в хлопковых носках, то в холодное время года лучше от них отказаться. Приобретите термоноски, которые отводят влагу наружу и сохраняют тепло. Обувь, конечно, лучше подобрать с водонепроницаемой мембраной.

5. Разминайтесь в тепле

Часто погода не позволяет полноценно размяться на улице, поэтому прежде чем выйти на тренировку, проведите разминку в помещении. Разогретые мышцы и ускоренное кровообращение уберегут от травм.
Но не стоит переусердствовать! Если вы будете разминаться до седьмого пота, то замерзнете на улице. Вы должны разогреться, не вспотев.

6. Пейте достаточно жидкости

В прохладную погоду может показаться, что организму не нужна дополнительная жидкость, но это заблуждение. В холодное время года кажется, что организм потеет меньше, чем это происходит на самом деле.

Поэтому нужно помнить, что дополнительное употребление жидкости важно даже зимой, особенно, если тренировка длится более часа.

Важно брать с собой на тренировку теплую воду, но ни в коем случае не холодную! Для этого в магазинах имеется большой выбор термофляжек и беговых поясов для термовляг.

7. Не забывайте о безопасности

Нет ничего хуже, чем в холодное время года попасть в неприятную ситуацию вдали от дома.
Вот некоторые меры предосторожности, которые необходимо предпринять:

  • если тренируетесь в одиночестве, то выбирайте небольшой и хорошо освещенный круг
  • носите яркую светоотражающую одежду, чтобы вас было заметно
  • всегда берите с собой телефон и немного денег на такси
  • если приходится бежать по проезжей части, то бегите против движения

8. Старайтесь не тренироваться в одиночестве

Конечно, эффективнее тренироваться в одиночку, но зимой, когда холодно и темно, старайтесь тренироваться с группой единомышленников. Это сделает вашу тренировку более безопасной и приятной.

Единомышленники не дадут вам полениться и остаться дома в теплой постели.

9. Используйте ветер в свою пользу

Стройте свой маршрут так, чтобы ветер в большинстве случаев дул в спину. Как правило на одной и той же местности ветер обычно дует в одних направлениях, с опытом вы будете знать, куда лучше бежать.

10. Не делайте упражнения после бега в мокрой одежде

Если вы делаете специальные беговые упражнения и растяжку после бега, то не поленитесь сменить одежду на сухую. Более того, постарайтесь делать все упражнения в помещении.

Источник: http://training365.ru/kak-begat-zimoj-10-pravil/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.