Когда правильно бегать утром или вечером

Содержание

Когда лучше бегать: утром или вечером?



когда правильно бегать утром или вечером

Бег – наиболее доступный и полезный для здоровья вид спорта. Для того чтобы начать им заниматься, не нужно иметь специальных навыков и знаний. К тому же, большим преимуществом является то, что местом тренировки может стать любой парк или стадион.

Если вы хотите добиться от пробежек желаемых результатов, а именно подтянутого тела и избавления от лишних килограмм, необходимо соблюдать особенный режим тренировок, подходящий именно вам. Но когда лучше бегать, утром или вечером? Попробуем разобраться.

Неоднократно было доказано, что бег полезен всем, вне зависимости от возраста и физической формы. Регулярные тренировки гарантируют вам укрепление иммунитета, улучшение функциональных способностей сердца и легких, общее оздоровление организма.

Также бег положительно влияет на нашу эндокринную систему и обмен веществ. Также ученые пришли к выводу, что люди, регулярно занимающиеся спортом, не страдают от гипертонии, атеросклероза и прочих заболеваний.

Безусловно, не стоит утруждать себя нагрузками, тем более, если есть врачебные противопоказания, но и вести малоподвижный образ жизни не следует.

Бег: утром или вечером?

Переходя к нашему главному вопросу, нельзя не отметить тот факт, что для каждого человека время тренировки должно быть выбрано сугубо индивидуально, в соответствии с его привычками и распорядком дня. Если для одних занятия в 6 утра являются большим стрессом для организма, то для других это наилучшее время для физической активности.

Внимание!

Так когда лучше бегать: утром или вечером? Как говорят специалисты, большинство людей предпочитает вечерние пробежки после рабочего дня, но утренняя тренировка дарит незаменимый заряд бодрости и энергии на весь день, что нельзя не отметить как преимущество.

Минусом же утреннего спорта является то, что сонный организм порой не готов к столь ранним нагрузкам, а это может негативно сказаться на нервной системе.

Как говорят фитнес-тренеры на тему о том, когда лучше бегать, утром или вечером, идеальным считается период с 11 до 12 часов дня и с 4 до 6 вечера, именно в это время наше тело находится на пике физической активности. К сожалению, из-за загруженного графика далеко не все люди могут позволить себе пойти на тренировку в разгар рабочего дня, но если у вас все же есть время, воспользуйтесь им во благо своего здоровья.

Как часто нужно бегать?

Кроме того, в какое время лучше тренироваться, многих интересует, как часто необходимо это делать.

Идеальным вариантом для всех тех, кто хочет в максимально кроткие сроки получить результаты от пробежек, являются ежедневные тренировки.

Уже через несколько занятий организм привыкнет к нагрузкам и будет воспринимать бег как норму жизни. Если же вы не можете позволить себе каждодневные занятия, бегайте хотя бы 3 раза в неделю.

Длительность занятия должна постепенно возрастать. Если первые тренировки у вас продлятся не более 20 минут, то последующие могут достигать и часа-полутора. Наиболее эффективной считается часовая нагрузка, во время которой не только качаются мышцы, но и интенсивно сжигаются калории.

Противопоказания к бегу

Ни в коем случае не стоит выходить на пробежку в том случае, если вы серьезно больны (ангина, бронхит и пр.), простудные же заболевания не являются препятствием к неинтенсивной тренировке.

Важно!

Главное – соблюдайте все советы и дышите правильно, чтобы ваше самочувствие не стало хуже.

Если же вас беспокоят другие заболевания, лучше обратитесь к врачу и воздержитесь от спорта, дабы не навредить своему организму.

Внимательно прислушивайтесь к своему телу, оно вам точно подскажет не только то, когда лучше бегать, утром или вечером, но и то, насколько длительной и быстрой будет ваша пробежка. Стремясь получить высокие результаты, не забывайте о своем здоровье и удовольствии. Поверьте, спорт может приносить не только пользу, но и радость!

Источник: http://fb.ru/article/39376/kogda-luchshe-begat-utrom-ili-vecherom

Когда лучше бегать: утром или вечером? — «Ваше все»

DatsoPic 2.0 © 2009 by Andrey Datso

Во все времена бег считался самым доступным, но сложным видом спорта, который требует хорошей подготовки организма. Для этого не нужно покупать оборудование, также не потребуются специальные знания и навыки. Однако все-таки придется учесть некоторые правила и рекомендации.

Польза бега для здоровья человека

  Уже давно доказано, что бег полезен для здоровья человека, независимо от его физической подготовки и возраста. Постоянные и правильные тренировки помогут избавиться от лишнего веса, укрепят иммунитет, улучшат общее состояния организма, укрепят легкие и сердечно-сосудистую систему. Любители бега не страдают от атеросклероза, гипертонии, сердечной недостаточности.

  Бег защитит пожилых людей от инсульта, инфаркта миокарда, гипертонических заболеваний и других проблем со здоровьем. Однако все-таки стоит перед началом занятий решить, когда лучше бегать: утром или вечером, а также проконсультироваться с врачом.

Время пробежки и регулярность

  Регулярность пробежек зависит от целей и результатов, которых хочет добиться человек. Оптимально осуществлять ежедневные тренировки, особенно в самом начале занятий.

Первое время организму будет тяжело, но не стоит уменьшать нагрузки, так как это нормальная реакция, в дальнейшем мышцы привыкнут, бег будет восприниматься как повседневное занятие.

Если не удается бегать каждый день, то можно заниматься три раза в неделю, но не меньше, иначе пользы не будет.

  Особенное внимание стоит уделять и продолжительности занятий. Первые могут не превышать 20 минут, но затем время должно увеличиваться и при постоянных занятиях доходить до 1—1,5 часов.

Профессионалы и тренеры советуют посвящать беговым занятиям ровно 1 час, они также могут провести консультацию, когда лучше бегать: утром или вечером, чтобы похудеть.

Однако не стоит сразу же ждать результата, для этого потребуется немало сил и времени.

Лучшее время для пробежки: утро или вечер?

  Этот вопрос интересует всех с момента возникновения бега как вида спорта. Однако специалисты рекомендуют заниматься пробежками на пике активности организма – с 6 до 7 утра и с 18 до 19 вечера. Именно в эти периоды бег является наиболее полезным.

  • Самый распространенный вариант — утренние пробежки, особенно для тех, кто работает. Например, если рабочий день начинается в 8 — 9 часов утра, то занятия можно проводить в 6 часов и посвящать им 30 — 40 минут, до бега лучше не есть, а только выпить стакан свежевыжатого сока. В результате бег поможет пробудить и запустить обменные процессы организма, взбодрить и наполнит его энергией перед предстоящим рабочим днем. Многим достаточно трудно заставить себя проснуться рано утром и отправиться на пробежку, но главное – набраться сил и терпения в первые недели, после этого организм привыкнет, проблемы с пробуждением отпадут сами собой.
  • Вечернее время – это также прекрасное время для занятий бегом, но и у него есть свои преимущества и недостатки. Если работа отнимает много сил и после рабочего дня возникает чувство усталости, то не стоит в таком состоянии подвергать организм физическим нагрузкам. Лучше отказаться от бега поздним вечером, так как организм в этой время расслабляется и готовится к отдыху, иначе повышается риск возникновения бессонницы.

Чтобы утренний бег был полезен

  Споры по поводу пользы и вреда утреннего бега ведутся давно, однако до сих пор не удалось придти к общему мнению.

С одной стороны, организм еще не перестроился от отдыха и сна, следовательно, физические нагрузки могут ему навредить, а с другой, он получает заряд бодрости и энергии, просыпается пищеварительная и другие системы, вырабатывается правильный режим дня. Чтобы утренний бег был полезен, специалисты рекомендуют соблюдать несколько простых правил занятий:

  • Перед началом стоит обратиться к врачу и пройти полное обследование организма, чтобы исключить возможные противопоказания (серьезные заболевания глаз, проблемы с суставами, сердечно-сосудистой системой и позвоночником).
  • После того, как с утра прозвонил будильник, не нужно сразу же вскакивать, переодеваться и начинать пробежку. Вначале необходимо немного полежать в кровати в расслабленном состоянии, затем умыться, выпить сок, сделать простую зарядку в течение 10 минут. Главное — правильно подобрать упражнения, чтобы можно было разогреть все мышцы и суставы.
  • После разминки нужно несколько метров пройти спокойным шагом, затем ускорить его и только после этого побежать. Если соблюдать это правило, то удастся избежать проблем с суставами.
  • Первые пробежки могут длиться около 6-7 минут, время увеличивается через одно занятие на 5 минут.
  • Во время бега нужно следить за дыханием, важно поддерживать правильный ритм, вдох делать через нос, а выдох — ртом. Если сил не хватает, чтобы сохранять ритм, то не стоит терпеть, можно отдохнуть и пройтись спокойным шагом.
  • Завершается пробежка спокойным шагом, резко останавливаться ни в коем случае нельзя.
  • После пробежки необходимо сделать комплекс простых упражнений и принять душ.
По теме:  Беговая дорожка ходьба в гору

  Вечерняя пробежка, как и утренняя, имеет свои преимущества и особенности. Необходимо рассмотреть все плюсы обоих времен суток, чтобы решить, когда лучше бегать: утром или вечером, советы врачей в этом случае также различаются.

Одни рекомендуют ни в коем случае не бегать утром, так как это огромная нагрузка на сердце и сердечно-сосудистую системы и советуют отдавать предпочтение вечеру, когда организм разогрет, а другие все-таки настаивают на утре, ведь совсем не сложно заранее сделать зарядку, чтобы предотвратить негативное влияние бега.

  Если выбран вечерний вариант бега, то перед началом занятий нужно соблюдать некоторые правила:

  • Занятия должны быть систематическими и регулярными, то есть нужно определить точное время пробежки и дни, когда будут проходить занятия. Важно стараться не выбиваться из этого графика.
  • Продолжительность занятия нужно увеличивать постепенно, но в отличие от утреннего варианта не стоит в основу брать интенсивность, лучше предпочесть спокойные варианты бега.
  • Чтобы тренировки были полезными для организма, нужно соблюдать правила питания в течение дня. Иначе, если наесться жирной и копченой еды, то к вечеру не будет сил и желания заниматься бегом. Перед занятием можно съесть один фрукт или выпить стакан кефира, а после бега позволить себе легкий ужин, но не раньше, чем через 1 час после пробежки.
  • Ни в коем случае нельзя бегать перед сном, так как физические нагрузки и принятый после них душ могут стать причиной бессонницы и депрессии.

Когда лучше бегать, чтобы похудеть?

  Обычно любители пробежек интересуются, когда лучше бегать: утром или вечером для сердца, ведь основные противопоказания связаны именно с этим важным органом.

Однако и худеющих интересуют вопросы бега, основной из которых связан со временем. В этом случае, все врачи и диетологи сходятся в одном — чтобы избавиться от лишнего веса, бегать нужно по утрам.

Именно в это время можно позволить себе интенсивные нагрузки, которые направлены на сжигание лишнего веса.

Совет!

  Утренний и вечерний бег имеет свои преимущества и недостатки, однако в большинстве случаев выбор зависит от свободного времени и режима дня человека. Если основная цель похудеть и проводить интенсивные тренировки, то лучше выбрать ранние часы, а для спокойных занятий для отвлечения от повседневных дел и поддержания фигуры в идеальном состоянии достаточно ограничиться вечерними пробежками.

Источник: http://www.vashevse.ru/2012-11-28-09-41-43/2012-12-03-19-21-36/547-2014-08-15-11-41-32/12067-2014-10-15-06-38-07

Когда лучше бегать — утром или вечером?

Медики и тренеры считают, что, прежде чем определиться, когда лучше бегать – утром или вечером, нужно ответить на вопрос, с какой целью вы решили заняться этим видом спорта.

Многие дамы хотят с его помощью избавиться от лишних килограммов. Стройность вернется быстрее, если пробежка будет утренней.

Почему жировые отложения боятся физических нагрузок в утренние часы? Вот какие аргументы приводят специалисты:

  • пробежка после ночного отдыха поднимает общий тонус и настраивает на подвижность в течение дня;
  • утром, до завтрака, в организме снижен уровень глюкозы, поэтому для новых затрат энергии будет запущен процесс сжигания жира.

Многие люди, практикующие бег, вполне довольны своей фигурой и тренируются для того, чтобы повысить иммунитет, поддержать работоспособность сердца и легких, укрепить мышцы. Если вы планируете бегать с целью оздоровления, вам нужна пробежка в вечернее время. Такая «вечерняя зарядка»:

  • позволяет снять напряжение, накопившееся после трудового дня, стимулирует выделение гормонов счастья, которые препятствуют влиянию стресса, развитию неврозов, подавленности и других психологических проблем;
  • устраняет бессонницу;
  • дает возможность потратить лишние калории из пищи, съеденной за день, что благотворно сказывается на обмене веществ;
  • очищает организм, так как вечером выделительная система человека функционирует наиболее активно;
  • увеличивает мощность сердца и легких, не допуская их расслабления в конце дня.

Что для жаворонка польза, то для совы – вред

Как ни удивительно, приведенные выше доводы вовсе не означают, что для вас вопрос, когда лучше бегать — утром или вечером, разрешен.

Чтобы похудеть или быстро улучшить самочувствие, необязательно следовать общим рекомендациям, ведь у каждого человека есть собственные биологические часы.

Если вы легко меняете распорядок дня, значит, вы, скорей всего, голубь, поэтому не будете сталкиваться с дискомфортом ни при утреннем, ни при вечернем беге. Но «перышки совы» сильно помешают привыкнуть к бегу по утрам. Организм человека, который не привык рано вставать:

  • очень страдает, ведь он в полусонном состоянии оказывается в других температурных условиях и подвергается нагрузке;
  • не готов к учащению сердцебиения, что может негативно отразиться на состоянии сердечной мышцы.

Зато жаворонки утром чувствуют себя сильными и бодрыми, стремятся израсходовать энергию, которая бьет через край. А когда солнышко садится, любителей ранних пробуждений начинает клонить ко сну, поэтому бег может:

  • стать чрезмерной нагрузкой для организма;
  • вызвать негативные эмоции и патологическую усталость.

Источник: http://LadySpecial.ru/zdorovie/sport-i-fitnes/kogda-luchshe-begat-utrom-ili-vecherom

Когда лучше бегать: утром или вечером?

когда правильно бегать утром или вечером

Когда лучше бегать? – утром или вечером? Какой бы промежуток времени вы бы не выбрали для совершения пробежек, вы всегда принесете благо для своего здоровья. Так как бег – это активный вид спорта, и он увеличивает обмен процесс в организме. Благодаря бегу, клетки лучше снабжаются кислородом.

Каждый человек подходит к выбору времени совершения пробежек сугубо индивидуально. Для кого-то легче пробежаться утром.

Особенно приятно бегать по утрам, когда на улице практически никого нет (не мешают машины, люди, так как нет машин, то и воздух чистый).

Но для того, чтобы бегать и быть одному придется вставать очень рано – в 5-6 часов утра. Ни каждому человеку удастся пересилить себя, и встать в такую рань.

Но утренние пробежки – это еще не значит, что нужно вставать так рано.Можно бегать и в 7 и в 8 часов утра. Но правда в этот промежуток времени на улице появляется полно народу, которые спешат на работу, начинают ездить машины, которые портят окружающий воздух. И одно дело, когда вы бегаете и дышите свежим воздухом.

И совершенно другое, когда приходится вдыхать задымленный воздух. И еще есть мнения на счет биологических часов, что нужно заниматься спортом в часы высокой физической активности по биологическим часам. Что касается утра – то считается, что это время от 6 до 7 часов утра. Это время когда организм готов воспринимать нагрузки.

Утренний бег дает много энергии на весь день.

Вполне возможно, что вы с самого раннего утра работаете, и у вас нет времени на совершении утренних пробежек. Тогда вам остается бегать только вечером. Вечерние пробежки нужно совершать не слишком поздно.

Так как вечер – это время постепенного перехода организма человека в режим спокойствия. Вечером, ближе к ночи организм начинается готовиться к отдыху, ко сну. И совершая бег ближе к ночи, вы рискуете не заснуть долгое время. Заснуть вам будет мешать переизбыток энергии в теле.

Что касается наибольшей физической активности вечером, если смотреть на биологические часы – то это время с 4 вечера до 6 вечера.

Можно следовать биологическим часом, а можно полагаться на ощущения своего собственного организма.

По теме:  Бег весной как одеваться

Для пользы здоровья совершенно не важно, когда вы бегаете – утром или вечером. Польза всегда будет и большая.  Поэтому выбирайте время для бега, исходя из ваших привычек и исходя из того, когда у вас есть свободное время для бега. Лучше совершать пробежки утром.

Внимание!

А то может сложиться так, что вы просто будете завалены в течение дня работой и забудете про бег вечером (если вы выберите вариант – бегать по вечерам). А на то, чтобы пробежаться утром время всегда найдется. Для этого нужно будет просто вставать каждый день немного раньше.

И занимаясь бегом вы не будете задаваться вопросом – Где взять энергию? — так как у вас ее будет переизбыток.

Кто-то считает, что большая нагрузка с утра плохо повлияет на сердце. Так как утром организм еще не проснулся. Тогда странно, почему в армии бегают именно по утрам. Возможно потому, что в армии служат только здоровые люди, и им нечего опасаться за сердце. А бег по утрам укрепит их сердечную мышцу еще больше.

Народ не предпочитает бегать по утрам, потому что это трудно и нужно преодолеть свой сон. Некоторые отдают предпочтению бегу по вечерам – так как бегать легче в вечернее время, а на утро после такого бега прекрасно себя чувствуешь.

Не внушайте себе болезни! Если вы будете думать, что бег только вредит вам — то лучше вообще не бегать! Так для вас будете полезнее!

Чтобы разобраться – когда лучше бегать: утром или вечером? попробуйте побегать и утром и вечером, и потом на основе собственного опыта выбрать – какой время для бега лучше подходит для вас.

Читать также — как правильно бегать?

Источник: https://sitesovety.ru/kogda-luchshe-begat-utrom-ili-vecherom.html

Все на стадион! Когда и как лучше всего бегать, чтобы похудеть

Сегодня, 7 июня, отмечают Всемирный день бега

Бег – это самая доступная спортивная активность. Чтобы начать заниматься бегом, не нужно предварительно готовиться и иметь специальные навыки. Бегать вы можете на школьном стадионе возле дома, в парке или просто вдоль улиц.

Бег полезен не только для похудения, но и для общего оздоровления и поддержания тонуса организма. Чтобы выйти на пробежку, от вас потребуется лишь наличие удобной спортивной одежды и обуви, а также – боевое настроение.

За окном весна и теплая, способствующая беговым тренировкам, погода. Однако прежде чем побежать, НВ STYLE предлагает разобраться в том, как правильно бегать и когда лучше бегать: утром или вечером.

Важно!

Как правильно бегать

Чтобы бег приносил максимальную пользу для здоровья и был в удовольствие, заниматься нужно регулярно. Достичь хорошей физической формы и похудения можно, выделяя на бег по несколько часов в неделю.

Ежедневная беговая тренировка – это отлично, но не обязательно. Конечно, если вы занимаетесь бегом каждый день в одно и то же время, организм начинает к этому привыкать и быстрее адаптируется к нагрузкам. Но при современном ритме жизни далеко не все могут позволить себе такую роскошь, как ежедневный бег.

Оптимальная частота бега – три-четыре раза в неделю. На первые пробежки выделяйте по 15-20 минут, а дальше постепенно увеличивайте продолжительность бега до 40-50 минут, максимум до часа.

Источник: https://nv.ua/style/wness/fitness_wel/vse-na-stadion-kogda-i-kak-luchshe-vsego-begat-chtoby-pohudet-960623.html

Бегать лучше утром или вечером? Когда и где полезнее?

Дата публикации 20.08.2014 09:21

Активный образ жизни приветствуется в любых проявлениях и в любой среде. Какой бы вид спорта вы ни выбрали, чем бы вы ни занимались, вы уже победитель, потому что стремитесь к совершенствованию своего тела и духа.

Мы поможем вам обрести уверенность в своих силах и наставить на путь истины, ответив на вопрос, когда лучше бегать, утром или вечером, а можем — ночью? Узнайте наше мнение по этому поводу, а также совет от опытных бегунов, которые расскажут детальнее об этом в статье далее.

Бегать лучше утром или вечером?

Многие выбирают для занятий спортом и для бега утреннее время. Почему так получается, давайте разбираться вместе, в какое время лучше всего это делать. Организм утром просыпается не сразу.

Для того, чтобы прийти в себя, нам нужно от 5 до 20 минут. Кто-то еще дольше приходит в рабочее состояние.

Так называемая зарядка в это время позволяет активизировать все процессы в организме и задать ритм дню.

Утренняя пробежка трусцой — это отличная альтернатива любой зарядке и тем более лишним минутам в постели. Доказано уже давно, что бег в небольших дозах весьма благоприятно воздействует на человека, вне зависимости от того, когда именно им заниматься.

Немаловажным считается и темп бега, потому как утром нам не стоит расходовать свою энергию в полной мере и делать из пробежки полноценную тренировку, если у вас впереди насыщенный рабочий день.

А если ваша работа связана именно с физическими нагрузками, то бег утром должен быть исключительно трусцой и по ровной местности. Вы не должны ощущать усталость в конце этой процедуры.

Бегать утром любят многие, можно сказать, что это большинство. Кто-то ориентируется на мнение общества, не вникая в тонкости вопроса, кому-то просто приятно это делать утром, нежели вечером, кто-то таким образом пробуждает организм, что весьма разумно.

Бегать вечером не менее полезно для организма. Это время выбирают те, кто привык оставлять энергию на вечер и кто ведет достаточно активный образ жизни, чтобы иметь даже вечером силы для пробежки на свежем воздухе или на беговой дорожке.

Совет!

Вечерняя пробежка в отличие от утренней может включать в себя силовые элементы, потому как у вас впереди сон и вам можно расходовать весь запас энергии и не переживать, что вы будете выжатым лимоном заниматься делами.

Главное — это приучить организм к тренировкам. Он не только будет адекватно воспринимать эти забеги, но и быть готовым к нагрузкам. Это как с едой, когда желудок «просит» еды в определенное время, если прием пищи регулярен.

Приучить организм можно как к вечерним, так и утренним пробежкам. Существенной разницы в том, когда бегать — нет, точно так же как и сравнивать пользу не корректно. Это выбор каждого из вас. Окончательный выбор всегда остается за вами.

Тем не менее вопрос, «когда лучше бегать, утром или вечером», возникает у многих начинающих бегунов.

Вам нужно пробовать! Потому как организм каждого из нас по-разному воспринимает нагрузки, поэтому разные люди имеют разные мнения по этому вопросу. Точно так же становится вопрос о времени и возможностях: у кого-то есть свободная минутка для спорта утром, у кого-то в обед, кто-то бегает уже когда все спят.

Где можно бегать утром и вечером?

Бегать утром можно в тех местах, которые вы хорошо знаете, чтобы не возвращаться по незнакомой территории. Вы можете тренироваться на стадионе или использовать в качестве круга любой маршрут в округе. Можно утром бегать по улицам, тротуарам, по тропинкам леса, по набережной и т.д.

Вечером, если уже стемнело, то лучше бегать по освещенным местам, чтобы не встретить неприятности и не использовать весь свой потенциал бегуна, ускоряясь от обидчиков или нападающих. Лучше всего для этого подойдут стадионы с освещением, оживленные проспекты, тренажерные залы.

Вечером можно бегать даже вокруг своего дома, по периметру своей фермы. Также можно использовать для занятий бегом специальные тренажеры, которые можно найти и изучить ассортимент, возможно, купить.

Достаточно посетить интернет магазин спортивных тренажеров и выбрать подходящий вариант по доступной цене.

Когда полезнее бегать?

Мы выяснили, что бегать лучше тогда, когда вам удобней и приятней. Для этого вам нужно провести несколько тренировок утром, а потом попробовать в таком же темпе — вечером, если позволяют обстоятельства.

После этого вы сами ответите на этот вопрос и все станет на свои места.

Когда полезнее бегать? Наверное, когда у вас есть желание становиться лучше, заботиться о своем организме, когда вы хотите стать сильнее и выносливее, когда ваше тело желает движения.

Перед началом утреннего или вечернего бега вам нужно быть уверенными, что физические нагрузки не противопоказаны вам. Успешных вам тренировок и здоровья!

Источник: https://www.vigivanie.com/sport/3441-beg.html

Когда лучше бегать?

Доступный каждому вид спорта — бег. Вам не понадобятся какие-то особые приспособления, достаточно подходящей обуви, одежды и желания.

По теме:  Программа бега для сжигания жира таблица

Каждый, кто решает заняться бегом, да и любым другим спортом, должен знать, что физиологические функции человека различны в течение всего дня, это так называемый биоритм.

Наверное, на подсознательном уровне люди задумываются о том, когда лучше бегать, какое время является наиболее подходящим для данного вида спорта. Давайте выясним.

В какое время лучше бегать

На самом деле, ответить на этот вопрос однозначно всем невозможно. Это связано с тем, что организм — слишком сложная организация, чтобы быть идентичным у всех. У каждого свои особенности, свои слабые и сильные стороны, свои особенности здоровья и свои цели.

Когда лучше бегать: утром или вечером? В целом, считается, что физическая работоспособность человека (в плане нагрузки на выносливость, к коим относится бег) достигает своего пика с 10 до 12 часов дня и с 17 до 19 часов вечера. Наверное, большинство читающих расстроились, ведь это время, как правило, уже или еще рабочее.

Но расстраиваться не стоит, мы ведь сказали, что это лишь обобщенная информация. На самом деле, сторонников бега по утрам и вечерам достаточно много, и каждый без труда назовет аргументы в пользу того, когда лучше бегать: утром или вечером. Вывод: ориентируйтесь на сигналы своего организма. Когда лучше бегать Вам? Попробуйте побегать с утра и вечером.

Слушайте организм и, ориентируясь на его сигналы, выберите время для бега.

Внимание!

Почему мы советуем сделать так? Дело в том, что ни одна физическая нагрузка не принесет пользы и эффекта, если она будет в тягость организму. Представим, что Вы любите поспать, то есть, относитесь к так называемым «совам», но Вам сказали, что бегать надо с утра.

Вы встаете рано утром, разбитые, невыспавшиеся, бежите… Во время бега мечтаете об уютной кроватке, организм спит… Итог? Никакого эффекта, мозг посылает мышцам сигналы о желании спать, процесс заторможен. Аналогично для «жаворонков».

Решили бегать вечером, когда сил у них почти не осталось. Результат тот же.

Опять же все это примеры. Может и «жаворонку» будет хорошо бегать вечером (не поздно), а «сове» утром.

Слушая свой организм, выберите время и бегайте с удовольствием, главное, соблюдайте основные правила.

Бег с пользой: правила

Вы выбрали время, когда лучше бегать именно Вам. Теперь важно придерживаться этого времени. Это первое правило — бег в одно и то же время. Для чего? Дело в том, что организм адаптируется и привыкает к нагрузкам. Через некоторое время он уже начинает предварительную подготовку до тренировки, что значительно улучшает результаты.

Ежедневный бег — идеал тренировок. Хорошо, если у Вас есть возможность бегать не просто в одно и то же время, но и делать это ежедневно.

Для бега обязательно должна быть подходящая одежда и обувь.

Если Вы еще новичок, начинайте постепенно. Пусть это будут сначала 10-минутные пробежки, потом — 15 минут, 20, 25 и т.д. Но увеличивать нагрузки надо. Опять же, слушайте организм, на какой нагрузке Вам комфортно.

Вы должны в конце тренировки испытывать приятную усталость. Не должно быть изнемогающей устали и не должно быть такого, что Вы совсем не устали, тогда и смысла бега нет.

Почувствовали, что нагрузки недостаточно, — прибавляйте.

Во время серьезных простудных заболеваний бегать нельзя.

Пару слов о том, когда лучше бегать, если Вы желаете похудеть. Считается лучшее время — утро, так как после ночи уровень гликогена в печени и в мышцах снижен (до завтрака, конечно), а значит, энергия на упражнения расходуется из жира. После пробежки для похудения сразу лучше не кушать. Отдохните, выпейте воды. После — белковая еда.

Источник: https://elhow.ru/uprazhnenija-i-trenirovka/beg/kogda-luchshe-begat

Когда лучше бегать: утром или вечером?

когда правильно бегать утром или вечером

Люди, занимающиеся спортом, часто не могут прийти к однозначному решению вопроса: когда лучше бегать. С одной стороны вроде бы с утра, потому что организм не отяжелен пищей и нагрузкой трудового дня.

С другой стороны, вечером, когда достигается максимальная производительность нашего организма. Сегодня мы попробуем расставить все по полочкам и выяснить: какое время суток нужно выбрать для тренировок, чтобы достичь тех или иных целей.

Что влияет на потерю веса, а что на увеличение мышечной массы тела?

Когда и почему лучше бегать?

С приходом теплого времени года, желающих занимать бегом на открытом воздухе становится все больше. Чаще всего мотивационными причинами для такого вида нагрузки является:• Сжигание лишений жировой массы;• Тренировка на выносливость организма, который застоялся и ослаб после зимней спячки;

• Улучшение мышечного каркаса (набор мышечной массы).

Существует гипотеза: что, начиная бег с утра пораньше на голодный желудок, организму приходится брать жировые запасы для обеспечения его энергией в своих жировых депо, т.к. за ночь вся пища в нем уже переварилась и энергию больше брать не откуда.

Однако это касается только той категории бегунов, которая хочет избавиться от жировых отложений. Что же касается спортсменов, которые своей целью считают набор мышечной массы, то дело обстоит наоборот, соглашается estet-portal.com.

Важно!

То есть «голодный организм» начнет «питаться» Вашими же белками, находящимися в мышцах и их масса уменьшиться.

Поэтому в данном случае, если хотите пробежаться с утра:• Вставайте в 6-7 утра;• Обязательно позавтракайте (вареные яйца, сок и хлебцы будут в самый раз);• Оставьте время на переваривание пищи и попадание в организм энергии (30-45 минут);

• Отправляйтесь на пробежку.

Сколько нужно бегать, чтобы сжигать максимальное количество жировой массы?

Еще одна причина для споров бывалых бегунов: как лучше бегать, чтобы нагрузка была максимальной и полезной для здоровья. Чтобы задать правильный темп, Вам нужно рассчитать его по формуле: частота сердечных сокращений = 220 – свой возраст. Рассмотрим пример и рассчитаем необходимую нагрузку при возрасте 30 лет: 220-30=190.

Чтобы бегать с низкой интенсивностью, Ваш пульс должен биться 65-75% от полученной цифры (для новичков), для высокой интенсивности можно 75-85% при занятиях 45-60 минут, что поможет максимально сбросить лишние килограммы. Следите также за выработкой пота.

Если во время тренировки Ваша одежда остается сухой в течение первых 10-ти минут тренировки, то нагрузку можно увеличить на 10 ударов в минуту.

Чтобы сжечь 1000 ккал (а это один полноценный перекус в Макдональдсе, например) человеку со средней массой тела 70 кг при низкой нагрузке (65-75% от полученной частоты сердечных сокращений) понадобится 1 час 40 минут. При этом пицца сгоняется за 35 минут бега, банка колы за – 14, а шоколадный маффин обойдется Вам 47 минутами нагрузки.

Когда же лучше бегать, чтобы терять вес?

Ученые не один раз проводили исследования по эффективности занятий бегом и выяснили: что при максимальной аэробной нагрузке, выносливость организма на 20% больше в вечернее время (17-20 часов), чем с утра (06.30-09.30).

Одной из особенностей такого явления есть большая температура тела в вечернее время, нежели в утреннее. Поэтому они пришли к выводу, то анаэробные нагрузки лучше выполнять вечером, но только с целью нарастить мышечную массу тела, так как повышенная температура ускоряет обменные процессы.

Тогда как дневное время больше подходит для кардио и силовых упражнений.

Если же Вы хотите избавиться от лишних килограммов, ваше время – утро. Как мы выяснили, организм будет забирать для бега энергию из Вашего жирового депо, за счет чего и произойдет похудение. Кроме того, тренировки в это время суток задают ритм Вашему организму на весь день, и он будет активней сжигать свои лишние жиры в течение этого дня.

Рекомендации для худеющих при помощи бега

Чтобы эффект от сжигания жира был закреплен, Вам необходимо перестроить меню питания. Поэтому для завтрака после такой нагрузки больше подойдет клетчатка и постный белок:• цветная капуста или брокколи;• нежирные сорта рыбы;• нежирный сыр и хлебцы;

• запивать все зеленым чаем.

Нельзя эффективно терять вес, максимально нагружая его в выходные, а в течение недели не делая ничего. Также нужно учесть, что чем меньше вы бегаете, тем менее калорийной должна быть Ваша пища. Так, к примеру, если Ваша норма составляет 2000 калорий в день, и Вы бегаете 30 минут в день, то при 2500 ккал, Вам придется пробежать примерно вдвое больше.

Бегайте с максимальной пользой для здоровья с estet-portal.com.

Источник: https://estet-portal.com/statyi/kogda-luchshe-begat-utrom-ili-vecherom





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.