Контрастный душ после бега

Содержание

Стадион в ванной



контрастный душ после бегаДорогие мои читатели, я рада, что и сегодня вы заглянули на «огонёк» моего Блога.

Сегодня темой нашего разговора должна была стать «Расчёска», та, что помогает нам держать в порядке волосы, но… Частенько в наши планы вмешивается «но…».

Расскажу всё по порядку. Утром, по дороге на работу, а решила я пойти пешком, случайно услышала одну молодую девушку, которая в разговоре по сотовому сетовала на отсутствие горячей воды.

Фраза, которая меня поразила была следующей: «Да я не о себе переживаю, я о маме, она постоянно после пробежки принимает контрастный душ, а теперь как?» На другом конце провода, похоже, спросили о том, принимает ли она сама контрастный душ.

Ответ девушки был невероятно банальным: «А я ленивая!»

«Странно, — подумала я, — дочь не переняла от мамы хорошую привычку!»

Возможно, девушка не помнит старую добрую пословицу о том, что здоровье надо беречь смолоду и пока не задумалась над его истинной ценой. Мысленно пожелав ей успехов в борьбе с ленью, я прибавила шаг, размышляя о таком явном знаке: статью напишу о контрастном душе, сначала устроим головомойку госпоже Лени, которая есть в каждом из нас, а потом настанет время и для «Расчёски»

Если вдуматься, то для сохранения здоровья мы больше нуждаемся в простых способах, но именно потому, что они простые, зачастую не заслуживают достойного внимания и доверия с нашей стороны.

Похоже, что человеку удобнее думать, что для сохранения и укрепления здоровья необходимо заниматься изматывающими тренировками, придерживаться жесткой диеты, ограничений, истязать свою душу и тело.

Он занимает позицию жертвы и начинает сам себя жалеть, ничего не предпринимая.

Внимание!

Либо выбирает другой путь: сам себе создаёт проблему, вредными привычками, например, а потом ищет все возможные способы её разрешения.

Мне понравилось, как В. Зеланд назвал это игрой «Я болею, а меня лечат».

Любое насилие над собой приводит к негативному результату. Надо выбирать путь, а не быть должным идти по тому пути, который за вас и для вас выбрал кто-то.

Если вы говорите себе «Хочу!», оздоровительное действие, которое вы выбрали, будет полезными и приятным. Если вы говорите себе «Надо!», результат так и останется за пределами реально достижимого.

Кто-то выбирает борьбу за здоровье, а кто-то просто впускает его в свою жизнь.

Сколько раз вы слышали о том, что контрастный душ является наиболее простой и эффективной профилактической и оздорови-тельной процедурой. И сколько раз вы сами попробовали его эффект на себе? А растирание жёстким полотенцем? Кто-то сейчас улыбнётся: «А мои полотенца не настолько жёсткие, чтоб использовать из для растирания».

Вспомните прописную истину: кто хочет действовать — находит средства, а кто не хочет – находит причины.

Если бы вы были адвокатом, какие доводы использовали бы в защите такой простой и доступной оздоровительной процедуры?

• Активизируются все биологические процессы.

• Раскачиваются застои в организме.

• Прочищается и возрождается кровеносная система.

• Все внутренние органы и кожа получают заряд здоровья.

• Исчезает аритмия сердца.

• Увеличивается количество лейкоцитов и красных телец в крови.

• Увеличивается мышечная масса.

• Восстанавливается работоспособность.

• Укрепляется нервная система.

• Улучшается обмен веществ.

• Весь организм интенсивно очищается и омолаживается.

• Нормализуется электрический заряд тела.

• Повышается энергетика.

• Тренируется сердце, как при беге трусцой.

В итоге, никаких особых усилий над собой делать и не приходится. Вы думаете, что стоит от этого отказываться? После того, как вы сами защищали Контрастный Душ в его процессе против Лени?

Не уверена, что стоит давать уроки по обливанию холодной водой, а вот несколько советов не помешают.

• Обливаться не обязательно с головой, но всегда начиная с верхней части тела. Если обливаться водой снизу вверх, тогда кровь волной устремляется в голо¬ву, что может вызвать нежелательный перепад давления.

• Сначала необходимо хорошо прогреться под горячей (или не очень) водой. Затем следует кратковременное обливание холодной. Воздействие горячей воды должно длиться несколько минут, а холодной — полминуты или максимум минуту.

• Холодную воду следует включать только тогда, когда вы почувствовали, что тело хорошо прогрелось. Ни в коем случае нельзя доводить себя до замерзания. Процедура должна приносить удовольствие, а не испытание.

• Достаточно трех чередований, а дальше смотрите по самочувствию. Следите за своими ощущениями и ваше тело само подскажет вам когда «довольно».

• Начинать занятия с контрастным душем нужно постепенно, с каждым днем увеличивая разность температур горячей и холодной воды. Помните, что вы не должны испытывать резкого дискомфорта и явно неприятных ощущений. В таком случае разность температур следует сделать более умеренной.

• Горячая вода не должна быть обжигающей, иначе получите озноб, как от прохладной воды. В течение месяца можно довести температуру холодной воды до минимальной — какая течет из крана. При такой разнице температур вы будете получать приятное ощущение, как будто миллионы иголочек покалывают вашу кожу.

• Душ лучше всего принимать каждое утро после гимнастики.

• Холодной водой можно обливаться только после физических упражнений или после нескольких минут горячего душа.

• Под душем нужно не стоять, а топтаться на месте, чтобы ступни ног больше соприкасались с водой.

Выполняя процедуру, думайте позитивно и подключайте образное мышление: «Мой организм очищается, обновляется и омолаживается. Я впускаю в себя энергию и здоровье. Энергетические каналы прочищаются и расширяются. Мой энергетический потенциал возрастает».

Думаю, что на сегодня можно поставить многоточие, как напоминание о том, что точку в Выборе ставите вы сами, только называется она Цель

 

 

 

 

Источник: http://irinazaytseva.ru/stadion-v-vannoj.html

Каким должен быть душ после пробежки?

Для тех, кто настроен на организацию режима, посвященного здоровью, рекомендуется соблюдать следующие правила:

Бег как звено оздоровительного пути

Положительное влияние бега на весь организм человека доказано не одним десятком поколений: годы идут, а на стадионах, в парках все так же можно встретить и молодых, и пожилых, опытных, и не очень поклонников этой аэробной активности. Бег помогает избавиться от излишних жировых накоплений, привести фигуру к желаемым параметрам и поддерживать ее в тонусе.

Регулярные беговые тренировки улучшают работу сердца и легких, очищают организм от вредных веществ и холестерина, улучшают работу желудка и кишечника, избавляют от депрессий и апатии.

Каждый бегун находится на пути к своей, конкретно поставленной цели, и соответственно, у каждого бегуна имеются свои личные ритуалы и правила пробежки.

Правила пробежки

Те, кто начал бегать и не бросил спустя пару недель, впоследствии становятся фанатами этого вида спорта, методами проб и попыток они находят для себя свои, проверенные методы тренировок, например, такие как:

  • Утренняя пробежка натощак. Люди, чей тип относится к «жаворонкам», легко просыпаются рано утром, ощущают себя бодрыми и готовыми к любой активности. Беговые тренировки после пробуждения становятся для таких людей стартом в новый бодрый день, заряжают их позитивной энергией и радостью;
  • Вечерние пробежки: для кого-то они становятся способом снять стресс после напряженного трудового дня, спокойно обдумать свои последующие действия, расслабиться при послетренировочной растяжке и спокойно уснуть;
  • Разнообразие бега: те, кому скучно бегать просто так, используют различные методы для обновления своих тренировок: бегают интервалами, используют браслеты-утяжелители, беговые парашюты, выбирают местности с измененным рельефом.

Ритуалы и привычки бегунов

Чтобы беговые тренировки приносили максимум удовольствия и были комфортными, у каждого любителя пробежек есть свои привычки, среди них такие:

Душ после пробежки

Подставить поработавшее разгоряченное тело под струи бодрящего душа – мечта каждого бегуна, только окончившего тренировку. Несомненно, теплый душ поможет расслабить напряженные мышцы, освежить кожу и привести ее в тонус.

Нужно помнить, что не все температуры одинаковы полезны, так, например, холодный душ сразу после пробежки может принести вред.

Внимание!

Ученые австралийского университета провели эксперимент, в результате которого было выявлено, что прием холодного душа на неостывшее тело оказывает следующее воздействие:

Таким образом, ледяное обливание после пробежки – плохой вариант для тех, кто хочет повысить свои спортивные результаты и закалить организм. Считается, что лучший способ закалки – это контрастный душ.

Контрастный душ после пробежки

Контрастный душ рекомендуют применять после того, как тело слегка остыло после занятия, то есть после заминки-растяжки или медленной прогулки до дому от стадиона. К преимуществам этой водной процедуры относят:

  1. Улучшение работы кровеносной системы: контраст температуры воды приводит к поочередным сужениям и расширениям сосудов, улучшается кровоснабжение всех органов и тканей;
  2. Повышение иммунитета;
  3. Красота кожи: чередование температур повышает тонус кожных покровов, помогает избавиться от целлюлитных образований;
  4. Эффективная борьба с вегето-сосудистой дистонией.

Как правильно принимать контрастный душ:

  • Начните с прогревания под теплой или горячей водой;
  • Далее чередование: 1 минута под теплой водой, 15 секунд под прохладной, постепенно снижайте температуру воды, но не делайте это слишком быстро, возможно потребуются недели, чтобы тело адаптировалось к холодной воде;
  • Меняйте время: например, 40 секунд горячей воды, 40 секунд – холодной, прислушивайтесь к ощущениям тела, температура холодного обливания не должна быть ниже 15 градусов;
  • Считайте циклы температурного чередования – их должно быть максимум 5;
  • Всегда заканчивайте с обливания холодной водой, после – энергично разотрите тело полотенцем;
  • Отличным завершением такой процедуры станет стакан свежевыжатого цитрусового сока.

Как правильно принимать контрастный душ. Мои советы

В этом видео я расскажу о том как правильно принимать контрастный душ, поделюсь своими советами и опытом в это деле, а он у меня довольно богатый! Также расскажу в видео о пользе контрастного душа и зачем вообще нам стоит тратить свое время на то, чтобы обливаться то горячей, то холодной водой!

Контрастный душ. Как правильно принимать контрастный душ?

Виталий Радиков рассказывает что такое контрастный душ. Как правильно принимать контрастный душ? Для того чтобы улучшить и укрепить своё здоровье, поднять иммунитет необходимо принимать контрастный душ. Все секреты и технику принятия контрастного душа Вы можете узнать в этом видео.

Главные правила утренней пробежки

В этом видео наш тренер Наташа расскажет о том, как должна выглядеть идеальная утренняя пробежка. Как известно, бег также способствует похудению и заставляет все системы организма работать по принципу часов. Впрочем, чтобы этот процесс стал более эффективным, следует придерживаться нескольких важных правил.

Утреннюю пробежку, по словам нашего тренера, обязательно следует начинать с легкой разминки, далее — перейти к быстрой ходьбе и только тогда начать интенсивный бег.

Продумывая правильный режим дня, постарайтесь организовать его так, чтобы сначала была эффективная пробежка, а после нее — контрастный душ и хороший завтрак.

Источник: http://beginogi.ru/kakim-dolzhen-byit-dush-posle-probezhki/

 

Все нюансы закаливания водой

Здравствуйте дорогие мои читатели! Осень уже заканчивается и зима, считай, топчется на пороге с холодами, снегом и морозами.

И именно в этот период мы чаще всего болеем, ведь мало того, что всегда холодно, так ещё и ощущается острая нехватка различных витаминов.

А всё это приводит к тому, что наша иммунная система попросту не справляется с тем объёмом нагрузок, который мы на неё взваливаем.

Совет!

Ну а для того, чтобы вы всегда были здоровы и полны сил, я расскажу вам о том, что такое закаливание водой, как правильно закаляться и чего следует избегать на первых парах, дабы не усугубить ситуацию.

Но для начала давайте поговорим о том, что может дать вам закаливание помимо крепкого здоровья:

  • — Благодаря контрасту температур ускоряется обмен веществ, что приводит к ускоренному сжиганию подкожного жира и нормализации веса;
  • — Холодная вода выступает в качестве раздражителя, благодаря которому организм направляет больше ресурсов на укрепление иммунной системы;
  • — Утренние обливания холодной водой, благодаря благотворному влиянию на кровеносную систему не только укрепят ваше сердце и сосуды, но и зарядит вас энергией на весь день. Связанно это с тем, что кровь начинает активнее циркулировать по венам, сосуды расширяются и соответственно, все органы качественнее насыщаются кислородом;
  • — Увеличивается устойчивость к температурам, как к низким, так и к высоким;
  • — Повышается порог выносливости и работоспособности.
По теме:  Как правильно бегать для похудения живота и ног

И это лишь немногие позитивные эффекты, которые вы испытаете на себе уже в первую неделю после того, как начнёте практиковать закаливание. Но делать это нужно с умом, так как эта своеобразная тренировка организма способна принести не только пользу, но и вред. Именно поэтому далее я расскажу вам как шаг за шагом научиться закаливаться!

Закаливание водой в пять шагов

Итак, ниже я опишу пять простых шагов, которые вы должны будете пройти для того, чтобы укрепить свой организм, нормализовать обменные процессы и не бояться зимних холодов. Следует понимать, что это курс я расписываю для начинающих, и, даже если вы считаете себя полностью здоровым, следует всё равно начать с самых азов, дабы исключить риск нанесения организму вреда.

Шаг первый. Обтирание. В первую очередь следует подготовить своё организм к стрессу, а это значит, что в первую неделю вам не стоит подвергать себя резким термальным перегрузкам.

Закаливание водой, а особенно холодной, это непростой процесс. Итак, просыпаясь утром (вставать лучше всего около шести утра) полностью разденьтесь, намочите полотенце холодной водой и оботритесь с головы до ног.

Затем повторно оботритесь уже сухим полотенцем.

Шаг второй. Обливание. Вторую неделю вам предстоит приучать себя к более активным температурным перегрузкам. Но не подходите к делу слишком уж фанатично и, для начала обливайтесь водой комнатной температуры. Для этого можно заранее набрать в кастрюлю воды и оставить её в ванной.

Заметка: во избежание простуды, обладателям длинных волос следует высушить голову перед тем, как выходить из ванной. Вообще, во время обливания не следует делать особого акцента на область головы, так как там почти нет подкожной жировой прослойки, а это значит, что вся термальная нагрузка пойдёт напрямую на головной мозг.

Шаг третий. Обливание холодной водой. В третью неделю начните постепенно, день за днём уменьшать температуру воды, стоя под холодным душем. Вся процедура не должна длиться более пяти-семи минут, а после неё обязательно оботритесь сухим полотенцем и выпейте горячего чая.

Шаг четвёртый. Контрастный душ. Этот приём поможет вам увеличить свою устойчивость к температурам и усилит эффект закаливания.

В течение недели обливайтесь по утрам следующим образом: 20 секунд холодной водой и 20 секунд горячей. Температуру следует наращивать постепенно, и общая продолжительность процедур не должна превышать 10ти минут.

Заканчивайте всегда холодной водой и обтирайтесь сухим полотенцем.

Шаг пятый. Моржевание. Наверное, самый сложный этап, который, собственно говоря и является апогеем закаливания.

Суть его состоит в том, что вы должны набрать полную ванну холодной воды и, окунувшись в неё, полежать там, разминая конечности, 3-4 минуты, после чего спустите воду, примите контрастный душ и завершайте процедуру как обычно.

Процедуры моржевания можно продолжать 5-7 дней, после чего повторять их следует не чаще 1 раза в неделю и не реже 1 раза в 2 недели.

Вот, собственно говоря, и весь нехитрый курс, который поможет вам закалить себя на всю зиму, укрепить иммунную систему и подстегнуть свой организм.

В остальное же время просто идеальным было бы выполнять процедуру контрастного душа после получасовой пробежки по утрам, так как это позволит вам не только всегда быть в форме, но и похвастаться низким процентом подкожного жира, а как следствие, шикарным мышечным рельефом.

Как видите, обычная и всем известная процедура закаливания водой может стать для вас настоящей панацеей, как в жизни, так и в спорте, избавив вас от необходимости принимать жиросжигающие препараты и сидеть на диетах и, при этом, стимулируя мышечный рост по всему телу. Да-да! Это ещё один плюс закаливания, о котором мало кто знает.

Так как вследствие утреннего закаливания улучшается обмен веществ, усвоение пищи происходит почти в два раза быстрее, что вкупе с низким уровнем подкожного жира само по себе стимулирует выработку дополнительного количества гормона тестостерона.

А это, в свою очередь, приводит к ускорению мышечного роста, улучшению самочувствия, силы, выносливости и общей работоспособности.

Внимание!

Вот и всё, что я хотел поведать вам о такой нехитрой процедуре, как закаливание водой. Как видите, плюсов тут огромное количество, что при полном отсутствии минусов делает закаливание просто незаменимым инструментом укрепления здоровья не только для атлетов, но и для обычных людей. А здоровье, как известно, это залог успеха в жизни!

Источник: http://sport-kosa.ru/zdorove/polza-zakalivaniya-vodoj.html

Контрастный душ для похудения: отзывы

К проблеме похудения каждая девушка и женщина подходит по-своему. Кто-то выбирает голодовку или экстренную диету, изнурительные тренировки, кто-то — спа-процедуры или иные способы.

Но не стоит забывать о ещё одном положительном воздействии на организм, в результате которого уходят лишние килограммы и укрепляется иммунная система. Речь идет об обливаниях водой. Если быть точнее — о резкой смене тёплой и холодной струи воды, т.е. о контрастном душе.

Контрастный душ для похудения — это эффективное средство борьбы с целлюлитом.

Как использовать контрастный душ для похудения

Польза обливаний

Во время резкой смены тёплой струи воды на холодную и наоборот происходит следующее:

  • мышцы приходят в тонус,
  • кровеносные сосуды становятся эластичными и крепкими (в горячей воде они расширяются, а в холодной — сужаются),
  • организм закаляется, укрепляется иммунитет,
  • стимулируется работа всех внутренних органов.

Противопоказания

Данная манипуляция имеет ограничения. Действие холодной воды на кровеносную систему может привести к спазмам сосудов, что чревато нежелательными последствиями.

Контрастный душ противопоказан при:

  • варикозном расширении вен,
  • ВСД,
  • гипертонии,
  • заболеваниях крови и кровеносной системы,
  • обострениях различных хронических болезней,
  • онкологических заболеваниях.

Нежелательно делать контрастный душ во время менструации, ведь в это время иммунитет женщины слабеет, сердечно-сосудистая система становится более чувствительной.

Средство от целлюлита

Целлюлит — это специфическая болезнь подкожных жировых клеток, в результате которой накапливаются жировые отложения, вода и шлаки. Частой причиной этого является нарушенное кровообращение, замедленный лимфоток и отложение токсинов. При контрастном душе, резком переходе от горячей воды к холодной, улучшается кровоток и лимфоток.

Душ поможет от целлюлита

Сперва мышцы расслабляются, затем сокращаются, постоянно тренируясь и восстанавливая свою эластичность и приобретая упругость. При этом одновременно происходит выброс шлаков через поры.

Приём контрастного душа: правила

Контрастный душ принимается утром или вечером. Разница заключается лишь в том, что утром процедуру желательно принимать за 1,5 часа до выхода на улицу и после зарядки. А в вечернее время — как минимум за 2 часа до сна.

Максимально разрешимая длительность применения контрастных обливаний — не более 10 минут. Делать контрастный душ нужно сверху донизу, не обливая только голову.

Резкая смена температур может привести к выпадению волос и возникновению проблем со зрением.

Так как же правильно принимать контрастный душ? Его следует проводить поэтапно:

  1. На первоначальном этапе температура тёплой воды должна составлять 36-38°С, а прохладной — не ниже 28°С. Обливаться теплой водой следует в 3 раза дольше, чем холодной. К примеру, приём тёплой воды длится минуту (60 секунд), а обливание холодной должно составлять не дольше 20 секунд. Этот этап следует растянуть на 1,5-2 недели, чтобы организм привык к перепадам температуры. Главное — чтобы сеанс обливания не доставлял дискомфорт, а был приятным.
  2. Далее шаг за шагом температурный режим следует довести до 40°С для горячей и 20°С для холодной воды. Длительность одного приёма обливаний увеличивается: до трёх минут для горячей воды и 1 минуты для холодного обливания. За одну процедуру контрастного обливания нужно проводить не менее 4-х повторов.

Заканчивать контрастный душ следует холодным обливанием.

При регулярном применении контрастного обливания, появляется заметное омоложение кожи, бодрость и лёгкость.

Нюансы

Во-первых, контрастные обливания рекомендуется применять регулярно. Но не чаще 2-х раз в неделю. При ежедневном использовании душа как лечебного в течения месяца следует делать перерыв на пару недель. Затем снова продолжать обливания раз – два в неделю.

Во-вторых, при проведении процедуры используется прохладная и тёплая вода. Ни в коем случае нельзя доводить до абсурда и устраивать чередование кипятка с ледяным душем. Если хорошо разогретое тело окатить ледяной водой, могут возникнуть воспалительные процессы и даже полиартрит.

В-третьих, после душа обязательно нужно вытереть тело насухо полотенцем для большей теплоотдачи и, соответственно, потери энергии и жировых запасов под кожей.

Как повысить эффект

Чтобы процедура резкой смены контрастной воды обеспечила большую эффективность, при приёме душа можно использовать мочалку или пальчиковый массажёр. При прорабатывании круговыми движениями проблемных зон, холодную струю воды направляют на данный участок тела.

Делитесь своими результатами со мной в https://instagram.com/mbe

Как правильно принимать контрастный душ. Мои советы �

Как правильно принимать контрастный душ Знаете что э

В этом видео я рассказываю, что такое контрастный душ

Причины принимать контрастный душ: 1. Переменное дейс

Также рекомендуется дробное рациональное питание и умеренная физическая нагрузка. И, как результат совокупного действия контрастного душа, правильного питания и тренировок, организм перестраивается, начинает активно сжигать собственные жировые запасы.

В поисках действенных методов похудения женщины готовы прибегнуть к всевозможным способам: голоданию, экспресс-диетам, косметическим хитростям и изнуряющим тренировкам.

Существует ещё один довольно приятный и эффективный способ: контрастный душ для похудения. Он полезен для всего организма в целом, а как антицеллюлитная процедура контрастный душ — один из самых дешёвых способов похудеть. По отзывам, если принимать контрастный душ для похудения правильно, уходит от 2 до 10 кг.

Источник: http://DietaMigom.ru/pohudenie/procedury/kontrastnyj-dush.html

После тренировки: холодный душ или сауна?

Сауна или холодный душ после физических нагрузок? Однозначного ответа на этот вопрос нет, давайте разберемся с плюсами и минусами по каждой процедуре.

С каждым годом все больше людей посещают спортивные залы. Чтобы постоянно держать себя в форме в большом городе без спортзала бывает просто не обойтись. Современные фитнес-клубы, кроме непосредственно спортивных снарядов, также оснащены барами, солярием, а также отделениями, где можно попариться – сауны, фитобочки и другие.

Правильно ли посещать сауну после изнурительной тренировки? До сих пор на этот вопрос нет однозначного ответа. Одни эксперты утверждают, что это полезно, а другие предостерегают от возможных опасностей.

В чем польза сауны после тренировки?

Пожалуй, самым убедительным аргументом в пользу посещения парной после тренировки, является тот факт, что сауна позволяет расслабиться, как физически, так и морально. После тренировки мышцы все мышцы тела расслабляются, что существенно уменьшает выраженность крепотуры на следующий день.

Очищение организма от шлаков и токсинов – еще одна неоспоримая польза от сауны. За одно посещение организм может потерять более 1 литра влаги вместе с продуктами обмена веществ. Кожа активно избавляется от ороговевших частиц, после чего становится гладкой и шелковистой.

Важно!

Посещение парной способствует повышению микроциркуляции крови и удалению молочной кислоты – метаболита, который накапливается в мышцах при интенсивных физических нагрузках.

И, наконец, сауна помогает избавиться от лишних килограмм. Однако здесь главное не гнаться за результатами и соблюдать умеренность. Чрезмерное нахождение в парной может привести к слабости из-за потери значительной части электролитов.

Как известно, при физических нагрузках температура тела поднимается, так как в организме ускоряются обменные процессы. Если после тренировки подвергать организм дополнительной температурной нагрузке, то обильное потоотделение может привести к обезвоживанию.

Сауна после тренировки – это дополнительный стресс, так как высокая температура парной (и влажность) являются непривычными для нашего организма. В результате этого в организме начинают усиленно начинают вырабатываться гормоны, способствующие протеканию катаболических реакций, которые разрушают мышечные ткани.

Во время тренировки сердечная мышца испытывает нагрузки, и поэтому подвергать ее дополнительным нагрузкам нежелательно. Особенно у неподготовленных людей парная после тренировки может спровоцировать перегрузку сердца.

Учитывая такое многостороннее негативное воздействие на здоровье, тренеры советуют посещать сауну не чаще одного раза в неделю. И желательно это делать в выходной от физических нагрузок день. Если же вам хочется попариться в тренировочный день, то подождите хотя бы 2-3 часа после тренировки. За это время сердце успокаивается и нормализуется давление.

Здоровая альтернатива

Что касается холодного душа после тренировок, то эта процедура не приносит вреда сердечно-сосудистой системе. Однако и тут нужно быть осторожным.

Если у вас закаленный организм, то ваши сосуды привыкли к воздействию низких температур, и должным образом на них реагируют, а именно быстро сокращаются под воздействием низкой температуры.

Если же вы человек неподготовленный, то в таком случае сосуды не успевают вовремя сократится, что приводит к их расслаблению, и вместо того чтобы взбодриться после занятий, вас потянет в сон. А если имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой, то холодный душ после тренировки вовсе противопоказан.

Совет!

А вот, что действительно пойдет на пользу, так это контрастный душ – чередование холодного и горячего душа. Однако здесь нужно соблюдать некоторые правила, дабы не навредить своему здоровью.

Если вы новичок, то прибегать к контрастным процедурам лучше всего в теплое время года (май-октябрь). Понижать температуру воды нужно постепенно, начиная с теплой (комфортной для тела).

В конечном итоге, в течение нескольких недель вы должны добиться следующих показателей: теплая вода – 40-45 градусов, а холодная – 15-20. Идеальный контрастный душ длится 5-7 минут.

Вопросы читателей

Как предотвратить или смягчить неприятные симптомы укачивания в дороге? 18 October 2013, 17:25 Как предотвратить или смягчить неприятные симптомы укачивания в дороге?

По теме:  Как правильно бегать 400 метров

Источник: http://www.likar.info/krasota-i-fitnes/article-61125-posle-trenirovki-holodnyj-dush-ili-sauna/

Холодный душ: экстремальное лечение

Контрастные ванны известны с давних времен. Когда при посещении Петром I Парижа русские гренадеры прыгали в ледяную воду после парилки, посмотреть на это зрелище собирались толпы французов. Почему же такой экстравагантный способ закаливания приводит не к летальному исходу, а, наоборот, обеспечивает богатырским здоровьем?

Что же происходит с нашим организмом в момент обливания холодной водой?

Во — первых, вследствие ощутимого охлаждения происходит сначала сужение, а потом резкое расширение сосудов.

Благодаря такой гимнастике, через некоторое время сосуды начинают сужаться и расширяться без неприятных последствий для человека (головокружение, перепады давления, головные боли).

Однозначно улучшается кровообращение во всем организме, что повышает работоспособность всей сердечно – сосудистой системы.

Во — вторых, холодный душ заставляет наше тело выработать дополнительную энергию для своего же собственного обогрева.

В — третьих, холодная вода воздействует на кору головного мозга, улучшая работу всех его отделов.

В — четвертых, резко сокращаются мышечные волокна. Исследования показали, что холодные и контрастные ванны помогают быстрее восстановить форму после физических нагрузок.

В — пятых, мы начинаем глубже и чаще дышать, наш организм насыщается кислородом, а значит, повышается наша работоспособность.

В — шестых, когда ускоряются обменные процессы, лучше начинает работать и наш иммунитет. Увеличивается сропротивляемость вирусам и простудным заболеваниям.

Как это влияет на нас?

Источник: http://www.medpulse.ru/health/beauty/original/23982.html

Контрастный душ как метод закаливания и омоложения организма: пошаговая инструкция, советы, противопоказания + Видео

По утрам вы чувствуете усталость, сонливость и упадок сил? Вы не можете взять себя в руки и приступить к важным делам? Вам остается только мечтать о бодрости и энергичности? Конечно, для того, чтобы начать контролировать свое самочувствие, важен комплекс мер, среди которых можно назвать правильное питание, регулярные занятия спортом, соблюдение режима дня.

Но одно из важных мест в этом списке занимает контрастный душ. Он не только благотворно влияет на ваше самочувствие, но и является эффективным способом закаливания и ухода за кожей.

 Что такое контрастный душ и чем он полезен (ВИДЕО)

Контрастный душ – это водные процедуры, которые подразумевают чередование горячей (примерно 45 градусов) и холодной (около 20 градусов) воды. Его можно сравнить с древней русской традицией обтиранием снега после жаркой бани. А русские богатыри издавна славились отменным здоровьем, бодрым духом и красотой.

Под воздействием высоких температур поры кожи раскрываются, сосуды расширяются, благодаря этому сосуды начинают активно выводить шлаки и токсины.

Когда горячая вода резко сменяется на холодную, происходит интенсивное воздействие на нервные окончания. Поры мгновенно закрываются, а клетки эффективно очищаются естественным путем, без применения агрессивных моющих средств.

Ваша кожа становится упругой и гладкой, исчезают неровности на теле, уходит целлюлит.

Среди людей, которые никогда не пробовали применять контрастный душ, бытует устойчивое мнение о том, что это неприятная процедура, к которой невозможно привыкнуть.

Однако, следует заметить, что уже после трех-четырех процедур, вы сможете легко переносить перепады температуры, и контрастный душ войдет в вашу ежедневную привычку и начнет приносить удовольствие.

Чем еще полезен контрастный душ для нашего организма, помимо очищающего и тонизирующего эффекта для кожи?

  • Контрастный душ – один из эффективнейших способов закаливания организма. Следовательно, он укрепляет иммунитет и повышает сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям и эпидемиям гриппа.
  • Контрастный душ улучшает кровоток, что в свою очередь положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы.
  • Прием такого душа способствует снижению веса в комплексе с другими мерами.
  • Благодаря активации обменных процессов организма, контрастный душ подарит вам заряд бодрости и энергии на весь день. Это отличный способ быть в тонусе.
  • Происходит очищение организма от токсинов.
  • Контрастный душ дает прекрасный омолаживающий эффект.

Правила контрастного душа: пошаговая инструкция

Контрастный душ проводится в три основных этапа. Каждый из них состоит из чередования горячей и холодной воды. Обязательно начинайте процедуры с обливания горячей водой, а завершайте их холодным душем.

Необходимо включить теплую воду и принять расслабляющий душ комфортной для вас температуры. Когда тело к ней привыкнет, постепенно увеличьте температуру воды. Вода должна стать горячей, но не обжигающей! Продолжайте процедуру в течение 1-2 минут.

После этого смените температуру воды на прохладную. Принимайте прохладный душ в течение 30 секунд. Важно: вы не должны замерзнуть! Начинайте обливание лучше с лица.

Внимание!

Затем снова включите горячую воду, потом холодную. Повторите процедуру еще дважды. Каждый раз старайтесь немного увеличить время нахождения под холодным душем, однако не доводите себя до озноба.

По окончанию душа рекомендуется растереться махровым полотенцем.

Во время такого душа голову обычно мочить не рекомендуют. Однако считается, что резкий перепад температуры воды может благотворно повлиять на кожу головы, усилить рост волос и сделать их сильнее.

Для того, чтобы выполнять ежедневно эту приятную и полезную процедуру, необходимо выработать определенную силу воли. Примерно через 2-3 недели она уже привычно войдет в ваш распорядок дня, и вам не придется каждый раз заставлять себя. Как и в любом ответственном деле, вам будет необходимо проявить немного самодисциплины.

В зимнее время года не выходите на улицу сразу после принятия душа, немного отдохните и дайте организму восстановиться и прийти в себя.

Можно ли похудеть при помощи контрастного душа?

Так как контрастный душ ускоряет обмен веществ и благотворно влияет на все системы организма, то он может стать вашим верным помощником на пути к стройности. Благодаря этой процедуре, вы сможете избавиться от целлюлита, омолодить организм и разгладить кожу.

Однако, наиболее заметный эффект будет ждать вас, если применять комплексные меры для похудения, к примеру, правильно питаться, заниматься спортом, вести правильный образ жизни и так далее.

Целлюлит – это следствие нарушенного кровообращения, поэтому контрастный душ поможет вам в борьбе с ним. Главное – соблюдать несколько несложных правил:

  • Проводите обливание всегда сверху вниз, по ходу тока крови.
  • Принимать контрастный душ нужно ежедневно, а можно и дважды в день – утром и вечером.
  • Лучше всего принимать контрастный душ рано утром натощак или вечером перед сном.
  • Полезно также принимать контрастный душ после активной тренировки, пробежки, езды на велосипеде

Плюсы и минусы контрастного душа

Итак, мы пришли к выводу, что плюсами контрастного душа являются:

  • неоценимая польза для здоровья и всех систем организма;
  • благотворное влияние на общее самочувствие, увеличение активности и жизненной энергии;
  • очищение кожи, придание ей эластичности, мягкости, борьба с неровностями на коже.

Однако, при неправильном выполнении процедуры или в зависимости от индивидуальных особенностей человека, контрастный душ способен нанести организму и вред.

Важно не допускать переохлаждения, поэтому контролируйте температуру и постепенно уменьшайте ее от прохладной к холодной. Однако не следует слишком долго применять прохладную воду, она не способна включить защитные механизмы организма так эффективно, как это делает ледяная вода.

Противопоказания: когда нельзя принимать контрастный душ?

Нельзя принимать контрастный душ при увеличенных лимфоузлах, при обострении хронических заболеваний, при повышенной температуре.

К заболеваниям, при которых контрастный душ строго противопоказан, относятся:

  • Тромбофлебит
  • Гипертония
  • Спазм сосудов
  • Злокачественные опухоли
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы

Контрастный душ не рекомендуется беременным и кормящим мамам.

В любом случае, если у вас имеются какие-либо хронические заболевания или жалобы, то перед началом процедур, лучше всего посоветоваться с врачом.

Контрастный душ как эффективный метод закаливания детей

Закаливание детей – это прекрасный метод оздоровления детского организма и укрепления иммунитета. Оно обязательно для всех детей, так как помогает бороться с частыми простудными заболеваниями.

Однако, процесс этот постепенный и длительный. Важно запастись терпением и настроиться на долгую работу. К каждому ребенку необходим индивидуальный подход.

Начинать закаливать ребенка следует тогда, когда он абсолютно здоров. Для начала подойдут воздушные ванны, хождение босиком, а затем переходить к водным процедурам.

Контрастный душ и обливания – полезные процедуры, которые очень нравятся малышам. Как правило, они с удовольствием возятся в воде, обливаются, принимают как теплый, так и холодный душ. Однако, если ребенка что-то напугало или не понравилось, не принуждайте его. Малыш должен сам проявить интерес к данному способу закаливания.

Идеальное время года для начала водного закаливания – лето.

Начните с обтирания прохладной водой. Тело ребенка обтирается губкой или мочалкой водой 30-32 градуса. Через несколько недель можно переходить к обливанию. Для первых процедур воду делайте на 1-2 градус теплее, чем при обтираниях. По продолжительности обливание должно длиться не более 1 минуты.

По прошествии одного-двух месяцев после начала обливаний, вы можете пробовать сделать контрастный душ для малыша. Сначала облейте его теплой водой (примерно 36 градусов) в течение 30 секунд, затем облить водой с температурой 34 градуса.

Конечно, первые дни лучше определять температуру воды с помощью термометра. Примерно через 15 дней вы можете увеличить разницу между температурами еще на 2-3 градуса. Таким образом, примерно за три месяца вам нужно довести эту разницу до 15 градусов: теплая вода – 36 градусов, прохладная – 20-21 градус.

По окончанию водной процедуры тщательно оботрите ребенка махровым полотенцем.

Источник: http://medvoice.ru/kak-pravilno-prinimat-kontrastnyj-dush/

Правильно просыпаемся. Учимся правильно принимать контрастный душ.

Во сколько Вы просыпаетесь? Я не говорю о том моменте, когда звонит надоевший будильник и Вам приходится вылезать из под теплого одеяла, я спрашиваю о том часе, когда в каждом уголочке тела ощущается бодрость, мысли становятся ясными, глаза живыми, а движения четкими и ловкими. До некоторых перемен в моей жизни бывали дни, когда я так и не проснувшись за весь день, снова ложился в кровать.

Вы когда-нибудь замеряли артериальное давление? Я уверен, что многие даже не знают каким оно должно быть.

Не ловили себя на мысли, что у вас постоянно мерзнут руки или ноги? Если хотя бы над одним вопросом вы задумались и у вас нет проблем с сердечно-сосудистой системой, гипертонии, нарушения кровообращения мозга, тромбофлебита, злокачественных опухолей или заболеваний крови, вам должен быть интересен мой личный опыт внедрения в свою жизнь такой банальной вещи как контрастный душ. Именно о своем опыте я и хочу поделится с вами и буду рад, если кто-то дополнит мои наблюдения фактами или личными достижениями.

Полгода назад вместо физических нагрузок по утрам для «разгона крови» я начал принимать горячий душ, завершающийся обливанием холодной водой. В плане бодрости и свежести мысли, чувствовал себя как после бега. Через некоторое время, немного изучив вопрос, стал принимать контрастный душ. Эффект был потрясающий!

Важно!

Существует множество методик. Они различаются интервалами между сменой воды, порядком обливания частей тела, температурой… эти моменты, мне кажется, субъективны. Общие советы следующие

*Постоянство В любом деле, касающемся здоровья, будь то физкультура, правильное питание или секс, без постоянства никуда.

*Начинать надо постепенно Не следует сразу лезть в кипяток, чтобы потом нырнуть в морозилку. Это может плохо кончиться.

Затягивать с прохладной и теплой водой также не советую, можете получить обратный эффект — частые болезни так как нервная система и иммунитет не подстегиваются.

*Сначала привыкаем к теплой воде, затем включаем горячую Тело должно привыкнуть, проснуться и хотя бы немножко осознавать что происходит.

*Желательно менять воду хотя бы 3 раза Обливание холодной водой — это не контрастный душ.

*Не направляйте струю ледяной воды или кипятка на голову и другие интимные части тела Это грозит ухудшением зрения, выпадением волос, простатитом и многими другими неприятными вещами.

*Заканчивать надо прохладной водой

*Посоветуйтесь с врачомВы можете и не подозревать о том, что контрастный душ вам противопоказан.

Попробую назвать минусы этих процедур, хоть и нахожусь по другую сторону баррикад. Для нервной системы контрастный душ — это встряска. Не всегда подобные меры приводят к положительному результату. Сосуды при смене температуры сужаются и расширяются.

Сильное сужение сосудов может привести к их спазму, как следствие, нарушению кровообращения. Неправильный баланс температур может способствовать частым болезням. От слишком горячей воды, теоретически, можно получить обширный ожег.

При наличии противопоказаний, контрастный душ приведет к их развитию.

Теперь о своем опыте. Проснувшись, я делаю легкую зарядку (наклоны, повороты, вращения), затем лезу в душ, включаю теплую воду и чищу зубы. Включаю горячую.

Через минуту резко меняю на холодную, направляя лейку душа на грудь, руки, круговые движения по животу, стопы. Через 30-40 секунд меняю воду. Везде советуют заканчивать прохладной, но мне больше нравится ледяной.

Затем растирание полотенцем и полный сил и энергии отправляюсь завтракать. На весь утренний ритуал я трачу 10-20 минут, заряда бодрости вполне хватает до обеда.

Немного фактов. Ежегодная диспансеризация позволила проследить реакцию организма. В 2008 зафиксировано состояние до контрастного душа, 2009 — полугодовые результаты, 2010 — полутора годовой эффект. Болеть я почти перестал (от вирусов спасают только прививки).

Нормализовалось артериальное давление и кардиограмма. Улучшилось состояние кожи. Чуда ждать не стоит, но сдвиг в лучшую сторону вполне заметен. Расход воды, исходя из показаний счетчиков, вырос незначительно — 1-2 кубометра.

Совет!

А главное — только положительные эмоции, бодрость, ясность мысли и просто хорошее настроение на весь день!

Буду рад, если кому-то мой опыт поможет чувствовать себя полным сил и энергии для планирования подвига не только после обеда, но и с утра!

По теме:  Программа тренировок на беговой дорожке для начинающих

Источник: http://kstatida.ru/a/5088/ne-nosite-georgievskie-lenty

Какой душ принимать после тренировки

Мы не будем говорить здесь о том, нужно ли принимать душ после тренировки, ибо это должно быть непременным действом. К сожалению, вынужден констатировать, что этой непременностью пренебрегают многие посетители фитнес клубов.

Еще с большим сожалением приходится говорить о том, что именно слабый пол преимущественно проявляет свою слабость и в этом. Казалось бы, парадокс.

Где же та сама нежность и женственность? Как можно надеть чистую одежду на мокрое липкое тело? Через открытые поры на коже которого продолжают выходить токсины, а генератор пота еще не выключил свою работу. Кто-то скажет, что не потеет, на что я отвечу, что кто-то и не пашет должным образом. Иначе не бывает.

Неполезный душ

Но это небольшое вступление, по факту тема статьи будет несколько другая. Душ после тренировки – это нужно, и это важно. Но в какой воде следует мыться после продуктивного тренинга? Вот как раз на этот счет мнения расходятся, и хотелось бы глубже разобраться в этом вопросе.

Есть сторонники теории, что ледяная вода дает анаболический эффект. Объясняется это тем, что организм (а, значит, и мышцы) получает стресс. А мы знаем, что все живые существа на стресс реагируют либо гибелью, либо прогрессом в развитии. Отсюда и наполовину шутливая фраза «все, что нас не убивает, делает сильнее».

В одной из статей мы обсуждали, как растут мышцы. Их рост – своеобразный отклик, адекватная реакция на получаемую нагрузку. Суть тот же стресс, вследствие которого наступает фаза развития. Медленного, но развития – мы же все знаем, что для роста мышц необходимо время.

Так вот, по этой же логике любой стресс может давать эффект роста. Но если с этим вопросом перегнуть, иммунная система дает сбой, и наступает болезнь. С таким перегибом мы сталкивались, обсуждая перетренированность, где излишек наших стараний давал результат в виде регресса. Надо ли нам это? Нет, нам этого не надо.

Итак, холодный душ после тренировки. Мы хорошо поработали, мышцы получили стресс и хотят отдохнуть. А мы знаем о важности их восстановления, причем, своевременного. И вот представьте, отпахали мы, организм в предвкушении еды и отдыха, а тут – на тебе, еще один стресс.

И вот тут могут сработать защитные механизмы. Кровообращение замедляется (сосуды же сужаются), доступ питательных веществ, которые разносятся кровью, к мышцам ослабевает (уж совсем не для этого мы работали), и фактически наступает момент, когда иммунная система дает сбой.

Какой душ после тренировки принимать

С другой стороны, если вы недоработали в зале, и сил осталось достаточно, вряд ли полученный стресс «добьет» ваш организм.

В любом случае, если вы становитесь после тренировки даже под теплую воду, и у вас начинается легкий озноб, это уже признак, что вы несколько перетренировались.

Если холодный душ после зала идет через силу, это значит, что он вам не нужен. И наоборот, бывает, что разогрелся до такой степени, что вот прям в кайф.

То есть, зал мог недостаточно вас вымотать, ведь тренироваться можно по-разному. Точно так же вы могли и перебрать с нагрузкой. Таким образом, можно условно вывести формулу, что уровень шока для организма в душе должен быть обратно пропорционален стрессу, полученному в зале. Иначе будет перебор.

Что же делать с этим душем? Да похоже, что опираться на субъективные ощущения, доверять им, чувствовать свой организм. Одно из решений – контрастный душ после тренировки, только не обязательно делать воду с большим перепадом температур. Регулируйте ее так, чтобы вам было комфортно.

Вашей основной задачей должно стать улучшение циркуляции крови, стимуляция обменных процессов, не нужно шокировать организм, когда он устал и без этого. А индикатором того, что вы все делаете правильно, становится то самое ощущение комфорта и, так называемая, приятная усталость.

Внимание!

А не ощущение разбитости, с легкой тошнотой, отсутствием аппетита и прочими типичными симптомами перетренированности.

Теплый или холодный душ после тренировки – решать вам. Но он должен реанимировать ваше тело, а не еще больше угнетать его. Просто научитесь чувствовать себя.

И меньше слушайте других, где это ненужно, избегайте шаблонов. Ведь все так индивидуально, и однозначные мнения можно встретить крайне редко.

Главное – будьте в гармонии с самим собой, и это поможет в вашем прогрессе во всех направлениях.

Источник: http://my-power-life.com/fitnes/147-dush-posle-trenirovki-vybiraem-svoyu

Душ после тренировки: контрастный, теплый или холодный?

Для расслабления мышц очень полезен душ после тренировки, он позволяет быстрее восстановиться мышцам и убрать в них боль. Есть несколько вариантов водных процедур, которые будут идеальны после тренировок:

  • сауна,
  • теплый душ,
  • контрастный душ.

Самым лучшим из них все же остается контрастный душ. Теплые струи позволяют увеличить циркуляцию крови, что способствует выведению молочной кислоты после активных занятий спортом. Холодные струи – снизить боль при воспалениях.

Если боль в мышцах сильная, контрастный душ поможет снять ее, и Вы будете чувствовать себя обновленным. Для новичков теплая вода должна быть температурой 38 градусов, а холодная – 20.

После 2 минут теплой переключаем на 20 секунд холодной.

Тренера постоянно спорят, что лучше: контрастный или теплый душ, а другие любят даже холодный. Но, несмотря на рвение некоторых спортсменов, холодный душ после тренировки применять нельзя.

Он, несомненно, полезен для здоровья, но никак не тогда, когда мышцы разогреты и сердце испытывает большие нагрузки.

Дополнительное сердечное напряжение от холодного душа может вызвать неприятные проблемы с этим жизненно важным органом.

Идеальный вариант для тех, кто не знаком с закаливанием – теплый душ температурой до 40 градусов. Слишком горячий – не лучшие решение после нагрузок. Теплый душ способствует улучшению циркуляции крови и быстрому выведению молочной кислоты, которая, вырабатываясь во время тренировки, наносит боль мышечной ткани.

Источник: http://arenew.ru/dush-posle-trenirovki-kontrastnyj-teplyj-ili-xolodnyj/

Закаливание, спорт и контрастный душ

Для того, чтобы иметь прекрасный внешний вид, красивую фигуру, отличное настроение и бодрость, необязательно тратить много времени и сил на то, чтобы заниматься собой.

Да и в финансовом плане это совершенно не обременительно, если знать, что именно нужно. А нужно- то всего ничего – небольшая зарядка по утрам, контрастный душ и нормальное питание.

И каждый день Вы с удовольствием будете смотреть на себя в зеркало.

Такие простые правила и как часто мы об этом забываем. А виной всему лень и стереотипы. Почему-то считается, что тренировки или даже обычная зарядка отнимает много времени. Поэтому в современном темпе жизни многие именно эту причину указывают в качестве оправдания.

Важно!

Но это действительно, только оправдание, причем не совсем убедительное. Уже давно известно, что если спланировать время правильно, то обязательно его хватит на все необходимые занятия, на тренировки, на работу и даже останется время на то, чтобы побыть дома с семьей и сделать определенную работу по дому.

Да и силы, благодаря спорту прибавятся. И Ваше самочувствие будет заметно лучше, будет достаточно бодрости для того, чтобы после фитнеса выполнить еще много дел. Вот и утренняя зарядка не только поможет поддерживать форму, но и придаст на весь день заряд энергии.

А потратить на это нужно будет всего лишь несколько минут после пробуждения.

Чтобы зарядка была максимально эффективной, желательно каждые несколько месяцев менять комплекс упражнений. Такой подход имеет только положительный эффект на вашу фигуру.

Так что изменения будут отлично заметны, а это обычно только подогревает желание человека заниматься спортом, следить за собой и выбирать упражнения для следующей смены комплекса утренней зарядки. Еще лучше, если комплекс будет подобран индивидуально.

В таком случае всего за 15 минут Вы сможете провести тренировку для всех групп мышц. Вот самый простой вариант для того, чтобы выглядеть всегда эффектно.

Польза пробежек

Если есть время и желание, дополнительно можно ввести небольшие пробежки. Бегать можно утром или вечером, ежедневно или хотя бы в определенные дни недели. Пробежки могут стать отличной заменой утренней зарядки на выходные дни.

В таком случае результат будет еще более эффективным, состояние значительно улучшиться, а долгожданные изменения фигуры в лучшую сторону ни в коем случае не заставят себя ждать. Бегать лучше всего по утрам, перед завтраком. Считается, что именно это самое лучше время для бега.

Продолжительность пробежки не менее получаса, при этом не нужно бежать быстро, перегонять кого-то или ставить рекорды. Бежите в том темпе, в котором Вам комфортно, и при котором Вы не чувствуете сильной усталости.

Совет!

Как завершение тренировки можно выбрать контрастный душ. Он не только снимет усталость, появляющуюся после пробежки, но и станет хорошим способом поддержать иммунитет. Контрастный душ поможет избежать многих заболеваний в холодное время года. Принимать горячий душ можно по-разному.

Есть вариант начинать с горячей воды, а потом её делать все холоднее и холоднее. При каждом изменении температуры воды нужно стоять под ней около минуты. Слишком холодную воду делать тоже не стоит, особенно новичкам.

Понижать градусы нужно постепенно и не заставлять себя терпеть, а если уже вода кажется слишком холодной, тогда лучше повысить немного температуру воды.

Как правильно закаляться

Ну и для тех, кому контрастного душа мало – рекомендуется закаляться. Вот тут нужно быть очень осторожными и уж точно не бросаться в прорубь с первой попытки. Люди, которые давно занимаются закаливанием и уже сегодня могут купаться в проруби зимой, прошли довольно долгий путь.

Они начинали скорее всего с классического контрастного душа. Затем обливались прохладной водой без купания, а только потом стали каждую зиму практиковать купание в проруби. Так что для того, чтобы стать , так называемым «морем», желательно для начала проконсультироваться у знающих людей. И следовать их рекомендациям в полном соответствии.

Иначе можно очень сильно навредить своему организму.

Вот, собственно, и все простые правила поддержания себя в отличной форме. Конечно, в идеале придерживаться всего, но никто не настаивает на том, чтобы мы прыгали с головой в омут.

Начинать нужно хотя бы с алого, а постепенно появляется здоровый азарт, и люди начинают все больше интересоваться фитнесом, закаливанием и здоровым образом в жизни в целом.

Главное, правильно начать, а все остальное придет уже само по себе.

Источник: http://www.fitfit.ru/zhurnal/fitnes/zakalivanie-sport-i-kontrastnyj-5765-article.html

Контрастный душ

Еще в древние времена наши предки укрепляли здоровье контрастными по температуре процедурами. Не верите? Посмотрите на традицию: после бани принято нырять в ледяную воду либо прыгать в снежный сугроб.

А ведь это самый настоящий контрастный душ, просто того времени, когда еще не существовало водопровода и душевых кабин.

Сегодня контрастный душ уже никого не удивляет, он используется не только для закаливания, а и для похудения.

Об этом способе улучшения фигуры мы Вам и поведаем в статье.

Кратко о пользе контрастного душа.

Воздействие воды разной температуры вызывает сужение и расширение сосудов во всем организме. В нем активизируются обменные процессы, запускается процесс очистки на уровне самом малом уровне – уровне капилляров.

Мышцы приходят в тонус, ускоряется кровоток, плюс улучшается работа всех органов.

Контрастный душ усиливает иммунитет, укрепляет нервную систему и даже помогает сбросить пару лишних килограммов!

Правила проведения контрастного душа.

Специалисты советуют принимать контрастный душ после пробежки либо разминки (но не сразу, дайте организму слегка остыть). Изначально перепад температур минимален (с 38°С до 30 °С).

Внимание!

Со временем разницу доводят до 20-40 °С Начинают с теплой воды, завершают же холодной (исключением является контрастный душ, принимаемый непосредственно перед сном, в этом случае под конец рекомендуют облиться теплой водой). Длительность воздействия тепла, как правило, составляет 1,5-3 минуты, холода – 0,5-1 минуту.

Частота переключений подбирается экспериментально, все зависит от Вашей выдержки. Оптимальная продолжительность процедуры 10 минут. Специалисты советуют холодную струю направлять сверху вниз, а горячую наоборот. Правильное завершение процедуры приема контрастного душа.

После процедуры растираем тело жестким полотенцем, этим мы его разогреем и стимулируем кровообращение. После душа на улицу рекомендовано выходить не ранее, чем через полчаса.

Особенности контрастного душа для похудения.

Чтобы улучшить эффективность контрастного душа, специалисты советуют во время процедуры растирать тело специальной массажной рукавицей, после чего на проблемные участки нанести антицеллюлитный крем или гель (то есть после выхода из душа, а не во время него). Важно, чтобы переход от тепла к холоду был максимально резким.

Если после душа вы почувствуете небывалый аппетит, непременно перекусите чем-либо некалорийным (йогурт, овощи, фрукты, кефир). Противопоказания для контрастного душа.

— при тромбофлебите; — при любых онкологических заболеваниях; — при заболеваниях крови; — при гипертонии; — во время болезни (любой); — во время месячных также лучше от него отказаться; — при заболеваниях сердечнососудистой системы (разрешение может дать доктор, ведь заболевания бывают разные).

Контрастный душ для похудения будет более эффективен, если Вы также будете следить за своим рационом, исключите из него вредные продукты питания. Ну и небольшие физические нагрузки не повредят, хотя бы разминка по утрам и пара простых упражнений вечером.

Источник: http://dietaideal.ru/kontrastnyj-dush.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.