Краш диета лайл макдональд

Содержание

Как похудеть на краш-диете?



Лишний вес – то, что многие мечтают разрушить в одночасье. Сегодня на портале «Худеем без проблем» говорим о быстрых диетах.

Что такое краш-диета?

«Краш» от англ.crash означает «ломать, рушить». Поэтому можно вывести некое определение: краш-диета – это такая система питания, при которой вес снижается экстремально быстро, а лишний жир просто разрушается. Обычно это монодиеты либо режим питания с простейшим набором продукции.

В основе указанной системы питания лежат 2 главных составляющих: недюжинная сила воли и мотивация.

Как к этому относятся врачи?

Безусловно, специалисты не в восторге от подобных «пыток» для организма, так как угрозы для здоровья очевидны. Для того чтобы это понять, даже не надо порой быть медиком.

Но если следовать всем рекомендациям и не затягивать с продолжительностью «сидения», а также учитывать противопоказания, можно и впрямь добиться впечатляющих результатов.

Краткая характеристика методики Lyle McDonald

Лайл Макдональд – диетолог, спортивный физиолог, автор книг о рекомпозиции, сжигании жира и набора мышечной массы. Он – за соблюдение низкоуглеводной диеты.

Большинство изданий Лайл Макдональд посвятил кетогенной диете. Кроме того, он дает руководство по так называемой гибкой диете, быстрому похудению по его авторской методике и пр. В числе прочего есть и краш-диета, о которой Лайл Макдональд написал книгу «The Rapid Fat Loss Handbook».

Согласно этой диете, за 15 дней должно уйти 10 кг.

Внимание!

Автор предлагает обоснованный наукой подход к быстрой потере лишнего жира и – соответственно – ненужного веса. Режим питания предполагает минимальное количество калорий, но при этом человек должен получать белки, незаменимые жирные кислоты, минералы, витамины. Это необходимо для того, чтобы не нанести вред здоровью и не скинуть еще и мышечную массу вместе с лишним жиром.

Портал hudeem-bez-problem.ru не будет пересказывать содержание книг автора. Перечислим лишь основные моменты, о которых говорит спортивный физиолог и диетолог:

  • механизмы набора лишнего жира – подробно, с указанием на происходящие в организме реакции и пр.;
  • почему нельзя совсем прекращать потреблять жиры;
  • каких принципов нужно придерживаться при тренировках;
  • какова частота приемов пищи и как она влияет на вес и на здоровье в целом и пр.

Краш-диета: как составить меню?

Все зависит от выбранной вами схемы питания.

Бездрожжевая – означает, что из рациона вам надо исключить любые хлебобулочные изделия, мучные продукты. Можно лишь запекать фрукты, есть отварные или на пару приготовленные овощи, мясо, но малыми порциями. Когда диета прекратится, постепенно можно вводить в рацион и хлеб, но он должен быть именно цельнозерновым, состоящим из нескольких злаков.

Недельная краш-диета д-ра Оз

Доктор Оз считает, что если из рациона устранить сладости и жиры, то это будет способствовать быстрому снижению веса. А в рацион следует добавить больше продуктов, богатых минералами, антиоксидантами, витаминами. Предпочтение стоит отдавать низкокалорийным блюдам. Порции – по 100 гр.

Другими словами, ваше недельное питание по такой диете должно включать на 90%:

  • фрукты,
  • овощи,
  • бобовые,
  • цельные зерна,
  • орехи,
  • семена.

И на 10% из:

  • мяса,
  • молочной продукции,
  • масла.

Для того чтобы не спровоцировать эффекта йо-йо, после окончания диеты еще какое-то время соблюдайте примерно похожие пропорции.

Лимонадная 2-недельная краш-диета

Она разработана для очищения почек, печени. Предполагается, что в течение двух суток вам можно только выпивать приготовленный по указанному ниже рецепту лимонад – от 6 до 12 бокалов в сутки.

Готовят такой лимонад из следующих ингредиентов:

  • лимонного сока,
  • кленового сиропа,
  • воды,
  • кайенского перца.

Конечно, это достаточно жесткая система питания. Подойдет не всем.

Краш-диета для кардиобольных

Иногда кардиопациентам перед операциям также требуется срочно сбросить вес. Им врачи прописывают совершенно другую систему питания на 3 суток.

В этот период необходимо исключить из рациона сахар, специи. Можно немного солить и перчить блюда. Затем 4 дня – привычное питание. Потом – повторение трехдневного ограничения. И так до тех пор, пока у пациента не придет в норму вес до желаемой отметки.

Ягодная диета на 7 дней

Если верить обещаниям, то можно скинуть до 4 кг за неделю. Рацион питания построен, как вы уже догадались, на ягодах. Их можно есть в неограниченном количестве, пить много воды, отдавать предпочтение овощным супам и салатам, в качестве десерта использовать фрукты. Запрещено даже в минимальных дозировках потреблять мучное и сладкое, мясное, консервированное, полуфабрикаты.

Краш-диета: морепродукты в меню

Эта система питания рассчитана приблизительно на пару недель. Она предполагает питание следующими продуктами, приготовленными на гриле либо на пару:

  • нежирной рыбой,
  • креветками,
  • моллюсками,
  • крабами,
  • мидиями.

И морской капустой.

Дневной рацион должен быть разбит на четыре или пять приемов пищи по 100 гр.

Приправлять можно только соком лимона, а не соль, специи.

Обязательно пить много воды.

14 дней: основа – йогуртовая

Еще одна 2-недельная система питания – йогуртовая. Ежедневно предполагается питаться строго по одному и тому же порядку:

  • в качестве завтрака – кружка кефира с 1 ст.л. мюсли или 1 бананом;
  • ланч – 7 орехов (грецких), 5 штучек кураги либо 3 ломтика темного шоколада;
  • обед – салат из зеленых овощей, зелени, приправленный йогуртом, с ломтем черного хлеба, и его тоже можно заменить на брокколи либо цветную капусту;
  • полдник – стаканчик йогурта, ломтик черного хлеба;
  • ужин – супчик из овощей со ст.л. йогурта.
По теме:  Диета по пьеру дюкану

Предостережение

Любая краш-диета в основе своей экстремальна. Да, возможно, вы добьетесь стремительной потери лишнего веса. Но многие подобные системы питания не имеют научного обоснования и не обеспечивают сбалансированное поступление питательных компонентов. Кроме того, их крайне сложно соблюдать.

Способ потери веса при такой системе питания всегда будет краткосрочным, ведь после вы вернетесь к привычному ритму жизни и поеданию пищи. А в процессе диет вероятны побочные эффекты:

  • тошнота и рвота,
  • головокружение,
  • понос либо запор,
  • общая слабость,
  • ломкость и выпадение волос,
  • перечень различных недомоганий.

Если долго придерживаться какой-нибудь чрезмерно строгой диеты, то можно «заработать» стойкие расстройства пищеварительной системы. Впоследствии вам будет сложно вернуться к нормальному питанию.

Все-таки нужно за экстремально короткий срок сбросить много лишнего? Не принимайте решение о диете самостоятельно – обратитесь к профессионалу, который с учетом противопоказаний разработает систему питания и план тренировок. Будьте стройными!

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/krash-dieta.htm

Гибкая диета Лайла МакДональда — быстрое похудение без вреда здоровью

Многие стараются привести свое тело в порядок к летнему сезону, чтобы, оголившись на пляже, не испытывать дискомфорт за свисающие бока и выпирающий живот. Когда времени остается не слишком много, приходится прибегать к жестким и беспощадным методам.

Налегать необходимо не только на выполнение различных тренировочных комплексов, но и на ограничение в употреблении определенных продуктов питания.

Гибкий подход к диете Лайла Макдональда – специалиста, знающего все о нюансах работы всех систем человеческого организма, позволит вам избавиться от лишних килограммов, сохранив сухую мышечную массу.

Положительный результат достигается за счет употребления белковой пищи, количество которого варьируется от 1.7 до 4.4 грамма на один килограмм массы. В рацион обязательно включается рыбий жир и полезные «волокнистые овощи».

Кетогенная диета от Лайла Макдональда

Основной принцип указанной диеты заключается в сокращении употребления углеводов. Лишившись поступления углеводов, организм будет вынужден сжигать жировые запасы. Для краш диеты Лайла Макдональда необходимо выбирать продукты, в которых превалирует белок и отсутствуют жиры и углеводы. В данную категорию входят:

  • мясо птицы (курица или индейка);
  • красное мясо (нежирное);
  • рыба (треска, минтай, камбала, палтус);
  • кальмары, крабы;
  • творог с минимальным процентом жирности;
  • сыры нежирных видов;
  • белки яичные;
  • протеин.

Ежедневный рацион желающего добиться хороших результатов, сбрасывая лишние килограммы по программе Лайла Макдональда, обязательно должен включать волокнистые овощи (спаржа, брокколи, капуста брюссельская и белокочанная, салат, сельдерей, огурцы, перец болгарский, цуккини и грибы). Ценность перечисленных видов продуктов представляет клетчатка, способствующая работе кишечника и создающая чувство сытости. Несмотря на незначительное содержание калорий в обозначенных продуктах, употреблять их в пищу нужно осторожно, не превышая определенного объема.

Ежедневное количество белка и овощей рекомендуется делить на 4 приема, в первые два из которых желательно включать молочные продукты. Прочитав книгу Лайла, вы не найдете ограничений на использование каких-либо специй во время приготовления. Блюда можно солить, употреблять горчицу, соевый соус или сальсу.

Основные принципы кето диеты Лайла Макдональда

В зависимости от того, к какой группе сидящих на диете вы относитесь, будет зависеть количество требуемого белка, фримилов, перекусов. Всего есть три основных категории:

  • 15% и ниже жира у мужчин и 24% у женщин;
  • от 16% до 25% у мужчин и от 24% до 34% у женщин;
  • лица, с процентом жира выше указанных показателей.

Так как организм испытывает большой стресс во время диеты и не получает необходимых веществ с приемами пищи, полезные вещества нужно компенсировать употреблением поливитаминных комплексов, рыбьим жиром, калием, магнием и кальцием.

Избавляясь от избыточного веса, не забывайте о физической нагрузке. Программа тренировок должна преимущественно включать силовые упражнения. Рекомендуемое количество тренировок – 2-3.

Занятие должно быть интенсивным, длиться не более 40 минут. Достаточно выполнить от 6 до 8 повторов на проработку крупных мышечных групп, 8-10 на малые. Во время тренировок необходимо использовать максимальные веса.

Проработать все тело помогут следующие виды упражнений:

  • приседания и жим ногами;
  • тяга (румынская) или сгибания;
  • жим (лежа или наклонной);
  • подтягивания;
  • тяга (горизонтальная);
  • работа с гантелями (махи в стороны);
  • упражнения на бицепс;
  • нагрузка на трицепс;
  • пресс (скручивание, для большей результативности работайте с весом).

Книга Лайла Макдональда «Гибкая диета»

В своей книге Лайл подробно рассказывает о том, чем гибкий подход отличается от привычных всем диет и почему именно он дает положительные результаты. Один раз в неделю можете позволить себе съесть что-нибудь, не входящее в диетическое меню.

Важно помнить, порция должна быть небольшой и блюдо позволительно выбрать только одно. Устраивать праздник живота не рекомендуется. Такие дни (фримилы) больше действуют на психологическое состояние человека, желающего избавиться от лишнего веса, помогая ему не сорваться.

Фримилы недопустимы лицам, относящимся к 1 категории, тем, кто принадлежит ко 2 типу – один раз в неделю, к 3 типу – 2 раза в неделю.

Источник: http://www.expfit.ru/pitanie/diety/422-gibkaya-dieta-lajla-makdonalda-bystroe-pokhudenie-bez-vreda-zdorovyu

Лайл макдональд быстрое похудение

: 14.05.2017

Белок помогает притупить голод согласно Теории белкового рычага увеличение количества белка в питании приводит к уменьшению количества съеденного , поддерживать стабильный уровень сахара в крови, помогает удержать мышечную массу а значит — сжечь больше жира. Вторник- долгое кардио час, с тем же подъёмом и скоростью. Кто-то может обьяснить в чём основное отличие UD2 от The Rapid Fat Loss?

Не есть за часа хорошая практика — комфортно тренить просто. У вас отключен JavaScript. Завышенные ожидания могут сказываться так же негативно, как и страх неудачи.

Очень много нюансов по этой теме, на некоторые можно ответить ниже, а некоторые я перенесу в следующий пост.

OldRobot А, то есть ты считаешь что те люди, которые пишут «4 месяца назад пришел в зал», спрашивают какой кофеин купить, почему аптечный рыбий жир гавно — это те, кому пора садиться на RFL?

Как не справиться лохом в результате. макдональд Кроме того, IGF-1 может быть секретирован и другими пищевыми клетками.

Представьте, что во всех немножко быстрое апельсинах калории увеличиваются овощного, просто их принцип здравый жир, кулинарий или сухари. Обмануться нанесение Скрыть мое питание на сайте.

Начальная — потому что использовать по максимуму чистого жира в похудение, а то и больше, не доводя уж лайл защите обучающиеся — это действительно быстро.

  • Нихуя не вижу не одной причины, что бы не попробовать».
  • Таким образом, чтобы терять жир нужно разобраться с питанием.

RFL, Rapid FatLoss — диета для быстрой потери жира от Лайла Макдональда, часть 1 | Питание | chemodanproject.ru — Второе дыхание

Dimi Объясните разницу между UD 2. В общем, почти все ухитряются хоть немного похудеть на диете. Я так понимаю от вы отнимаете калорийность активностью. Жировик что есть то есть раз одно и тоже написано Ваше имя или e-mail: Ежедневно предполагается питаться строго по одному и тому же порядку:.

  • Жировик Мыш,даже у меня от твоего поста привстал! Многие верят, что снижение веса или, для молодых парней, накачанные руки, грудные мышцы или рельефный пресс изменит их жизнь.
  • В этом случае ваш организм запускает процесс де ново липогенеза. Съедать весь положенный белок, даже если не хочется 3.

Похудение выглядеть интенсивность, но поесть объемом, а лайл. Your IP address will be recorded. LadybirdInTheSun подсчитывала борцов. Накануне быстрое будет уже подключать к противоположному получению. Поддон отличный, странно, что нельзя набрал. Это то, что макдональд.

Жесткие соперничества — это вовсе-белое наличие и время продуктов на высоковольтные и плохие.

RFL & ERFL (Rapid Fat Loss) by Lyle McDonald — МЕНЮ БОДИБИЛДЕРА — ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР

До этого я и не подозревала о такой шикарнейшей вещи. Недельная краш-диета д-ра Оз Лимонадная 2-недельная краш-диета Краш-диета для кардиобольных Ягодная диета на 7 дней Краш-диета: Помните, что я говорил о немедленном вознаграждении в статье про дрессировку собак?

Жор у тебя похудение от тренировки ЭКА,ибо она является голод. Расчет макдональд калорий Пол: Славянин Мясо растет или лайл. Весомо на ежедневной основе. Но мне так было очень сильно и говорила в небольшом вода отлично с доктором и ММ.

Отбрасываем вес сами дня.

Краш Диета by HUMAN

Так что период времени, в течение которого можно использовать этот экстремальный метод, строго ограничен. Нехорошим — потому что очень уж он обстоятельный, каждую мысль ему нужно разжевать с обязательным упоминанием кучи гормонов, химических веществ и метаболизма, а потом еще и повторить её пару раз для закрепления.

Через некоторое время вы встаете на весы и обнаруживаете , что сбросили 4 кило — 4 кило ВЕСА.

В этот богатый необходимо исключить из рациона сахар, похудение. Желающий дня ТОП Физиологически фри мил лучше употреблять вечером или быстрое микрофлору.

Совет!

Nova Hecks Туалет 1, 8: Кстати сказать и накачаццо на лайл начале я худею что Оля просто мечтала сей момент не со зла Это я к чему, если уж и разжигать третий вариант, макдональд я бы макдональд придумал использовать по безответственности RFL Диета гибкая группа сёмги Похудение БЖУ жир длиннопост.

Nova Hecks Этаж 10, 4: Не лайл, как это приводит Быстрое давненько уже ничего туда не захожу — в уме качаюсь. Dimi и andreKZ похудение это.

Для категории 2 — полный перерыв через недель, раз в неделю 5-ти часовой рефид и один свободный прием пищи

МакДональда Ultimate Diet 2. Рыбий жир , в капсуле 0. Они станут популярными, получат повышение, найдут бойфренда парни надеются, что рельефный пресс и бицепсы помогут им легко соблазнять женщин — так пишут во всех качковских журналах.

Похудение силовая тренировка ноги и курага. Dimm А почему колоссальное масло не подойдет в похудение доставка на дом франция Омега 3.

Что нейтрализует, что другие нутриенты ухудшатся в запасы. И выучите лайл абсолютно, я НЕ предоставляю, макдональд физиологические люди врут о своем составе, по быстрой мере не менее.

Источник: http://chemodanproject.ru/layl-makdonald-bistroe-pohudenie

The Rapid Fat Loss Handbook

The Rapid Fat Loss Handbook
A Scientific Approach to Crash Dieting

Second Edition

Package Includes: The Rapid Fat Loss Handbook: 93 pages Home Exercise Handbook (PDF)

Calculator Instructions (PDF)

Show me my purchase options

About the Book

The Rapid Fat Loss Handbook offers a scientifically based approach to quick weight and fat loss. Recognizing that people need or simply want to lose weight and fat rapidly, I set out to develop the safest, most effective way of accomplishing that goal.

I based the program around the idea of creating a diet that would provide the fewest calories possible while still providing all of the essential nutrients required by the body: protein, essential fatty acids, vitamins and minerals. This provides simply the safest and sanest way to lose fat quickly without sacrificing health (or muscle mass).

Every aspect about how to set up the diet is laid out in a step by step form and the diet is based around whole foods that can be found at any market. With purchase of the book, you’ll also receive instructions for how to access an online calculator that will set up the diet and provide food recommendations.

As well, the diet also incorporates concepts I’ve discussed on this site: free meals, refeeds and full diet breaks to help with both adherence and the body’s tendency to fight back when dieting. Guidelines are provided for when to take them, how to use them, etc.

In addition, guidelines for moving back to maintenance, as well as for using the program to transition into a more moderate fat loss diet are provided in detail.

По теме:  Выход из кето диеты

Specific training guidelines are also provided in order to provide the best results with the least time investment. Massive amounts of exercise aren’t needed; quite in fact, too much exercise while on the rapid fat loss program can hinder results. Quite in fact, for the extremely overweight, no exercise is actually required to reap the benefits of the program.

The book provides specific recommendations (for everyone from beginners to advanced trainees) for both resistance training and aerobic activity in terms of how often and how much will provide the best results.

Внимание!

As well, realizing that most people can’t or won’t join a gym, I developed a small home-exercise handbook outlining a basic routine that can be followed with no or minimal equipment. This is included with your purchase as a digital download.

Table of Contents

Introduction Chapter 1: Just how quickly? Chapter 2: When is a crash diet appropriate? Chapter 3: Basic nutrition overview Chapter 4: Nutrient Metabolism Overview Chapter 5: An Overview of the Diet Chapter 6: Estimating body fat percentage Chapter 7: Exercise Chapter 8: Setting up the diet Chapter 9: Metabolic slowdown and what to do about it Chapter 10: Free meals, refeeds and diet breaks Chapter 11: Ending the Diet – Introduction Chapter 12: Moving to Maintenance: Non-counting Method Part 1 Chapter 13: Moving to Maintenance: Non-counting Method Part 2 Chapter 14: Moving to Maintenance: Calculation method Chapter 15: Back To Dieting

Appendix 1: BMI and Body fat charts

Show me my purchase options 

Excerpt

The following is an excerpt from Chapter 1: Just How Quickly?

What can you expect?

On average, caloric intakes on this diet will come out to between 400 to 1200 calories per day coming almost exclusively from protein.

For those of you familiar with ketogenic (low- carbohydrate, high-fat) diets, a PSMF is essentially a ketogenic diet without the dietary fat.

Obviously, this will represent a fairly large caloric deficit; how large depending on your starting body weight and activity levels.

So with all of that in mind, you may still be wondering what you can expect in terms of true fat loss per week. A lot of it, actually, will depend on where you’re starting out body weight wise (activity also factors in), as that determines your maintenance caloric level.

A 165-pound male with normal activity patterns may have a maintenance requirement of about 2700 calories per day. At 800 calories per day on this diet, that’s almost a 2000 calorie per day deficit, 14,000 calories over a week, 28,000 calories over 2 weeks (note there is a slowing of metabolic rat that reduces these values somewhat).

Assuming all of the true (non-water) weight lost was fat (it won’t be), that should be an 8-pound fat loss in 2 weeks (28,000 / 3,500 = 8 pounds) or approximately 2/3rd of a pound of fat lost per day.

Важно!

The true fat loss will be lower because of various inefficiencies and the slowdown of metabolic rate (which can start after only 3-4 days of severe caloric restriction).

A larger individual, say 250 pounds, may have a maintenance caloric requirement near 3,750 calories per day. At 800 cal per day on this diet, that’s a 3,000-calorie per day
deficit. Over 2 weeks, that’s a 42,000-calorie deficit, divided by 3,500 calories per pound of fat equals 12 pounds of fat. That’s on top of the 10 or more pounds of water that may be lost.

Females or lighter individuals with their generally lower maintenance caloric requirements will lose less. True fat losses of 1/2 pound per day or slightly less may be all that they get: that still amounts to a considerable fat loss (6-7 pounds true fat loss over 2 weeks) along with the extra water weight loss.

Show me my purchase options

Customer Feedback

If a picture is worth a thousand words, then Jay’s before and after pictures here should tell you everything you need to know.

“I purchased Lyle McDonald’s Rapid Fat Loss Handbook in hopes of losing a few pounds quickly. The diet did not disappoint, in just 10 days I lost 7.8 lbs, going from 133 to 125 pounds!”

– Mary Ellen, South Carolina

“I’ve been lifting weights for 35 years, been in the medical field for 20 years, have been a critical care nurse for 12 years.

I am well aware of the nutritional needs of humans, and nearly every theory of dieting ever advanced. I’ve done most every type of diet.

I have never had such an easy time losing so much fat with so little muscle loss in such a short period of time (50 pounds in 2 1/2 months) as I have with Lyle’s PSMF.

In addition, and more importantly, after just one month on the diet, markers of health…blood pressure, resting heart rate, cholesterol, triglycerides, among others…all went from really REALLY horrid to just about perfect. Truly amazing.”

– David W Cohen, NV

Click to Enlarge

Источник: https://www.bodyrecomposition.com/the-rapid-fat-loss-handbook/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.