Краткосрочные диеты для похудения

Содержание

«Голливудка» – краткосрочная диета для быстрого похудения



краткосрочные диеты для похудения

Голливудская диета – довольно строгая и жесткая, но результативная кратковременная система питания. Свое название она приобрела не случайно: к ее помощи действительно прибегали голливудские знаменитости – Николь Кидман, Кэтрин Зета-Джонс, Ким Бейсингер, Рене Зеллвегер и другие.

Диета звезд Голливуда изначально предполагает «люксовое» питание – устрицы, свежие ананасы и другие гастрономические изыски. Но поскольку в нашей стране такая роскошь далеко не повсеместна, отечественные диетологи постарались адаптировать ее меню под возможности граждан.

Итак, что же представляет собой эта система питания? Она является достаточно короткой, но жесткой диетой с существенным ограничением в каллораже. В день вы будете получать всего 600-800 ккал, что ничтожно мало даже для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Но длится она всего две недели, что компенсирует существенную строгость и скудность рациона.

Кроме того, вы сможете добиться гарантированных результатов без внушительных временных затрат и изнурительных спортивных нагрузок. Достаточно не отступать от прописанного рациона, и спустя 14 дней вы обретете стройное, подтянутое тело. Это особенно актуально для тех, кто ищет способа быстро избавиться от лишних килограммов в преддверии отпуска или торжественного события.

Изначально «голливудка» планировалась как строгая, голодная, несбалансированная, ограничительная, но достаточно вкусная диета. Нацелена она на снижение потребляемых углеводов и жиров, и в существенном урезании суточного каллоража в целом.

Запрещенных продуктов настолько много, что проще сказать о том, что употреблять в пищу можно. Под запрет встают и специи.

Внимание!

Например, соль лучше вообще не использовать (причем важно, чтобы готовые продукты ее также не содержали).

Именно благодаря этой мере из организма выйдет лишняя жидкость, которая зачастую и становится помехой для похудения, устранения целлюлита и тонизирования дряблой кожи. Забыть придется и о сахаре в любом его виде.

При этом важно учесть, что повсеместно потребляемый кетчуп или аджика содержат самый, что ни на есть вредный, рафинированный белый сахар. Впрочем, меню голливудской диеты запрещает и коричневый сахар, и даже довольно «безобидную» фруктозу.

У вас в фаворите должны быть продукты с высоким содержанием чистого белка – протеина. К ним относятся белки куриных и перепелиных яиц, постное мясо (куриное или индюшиное филе), нежирная рыба и морепродукты.

От алкоголя придется решительно отказаться – мало того, что он увесист по энергетической ценности, так еще и стимулирует аппетит. Кроме того, спиртные напитки существенно замедляют метаболизм, а с плохим обменом веществ, как известно, похудение невозможно.

Самая модная диета Голливуда исключает завтрак. Ваш дневной рацион должен состоять только из обеда и ужина. В некоторых, менее строгих вариантах «голливудки», завтрак разрешен, но только в виде кружки зеленого чая без сахара и половины грейпфрута.

По устоявшемуся мнению, данный фрукт способствует активации липолитических процессов и является природным жиросжигателем. Поэтому диетологи рекомендуют включать его в свой рацион всем худеющим. Вы можете заменить его несколькими ломтиками ананаса, но непременно свежего, а не консервированного.

Как мы уже упоминали, голливудскую диету на 7 и 14 дней часто используют американские актрисы, чтобы поддерживать свое тело в идеальных параметрах 90-60-90. Николь Кидман неоднократно признавалась, что всегда придерживается именно голливудской диеты, когда имеет необходимость сбросить парочку лишних килограммов.

Важно!

Рене Зеллвегер, которая была вынуждена поправиться для картины «Дневник Бриджит Джонс», приводила себя в форму именно этим способом. Кэтрин Зета-Джонс, «раздобревшая» после родов, также приводила себя в порядок именно посредством «голливудки».

Ею пользуются и знаменитые мужчины – политики, актеры, музыканты и спортсмены. И хотя ее нельзя назвать полезной и полностью безопасной для здоровья, она демонстрирует очень быстрый результат, что исключительно важно для публичных персон.

Обыватели же подтверждают – диета действительно помогает «экстренно» сбросить от 4 до 6 кг в столь короткий период. Ее меню однообразно, и в сегодняшнем материале мы приведем пример питания сроком на неделю. Голливудская диета на 7 дней может быть повторена в том же цикле для последующей недели.

Примечательно для корректного соблюдения системы питания:

  • Обязательно много пейте. Не менее 2 литров чистой питьевой воды в день. Это поможет вам нормализовать ваш метаболизм и ускорить вывод жидкости из тканей. Кроме того, обильное питье способствует ускоренному снижению веса – это многократно доказано диетологами и практикующими медиками;
  • Хлеб, кондитерские и макаронные изделия, белый шлифованный рис, овощи и фрукты с высоким содержанием углеводов должны быть полностью исключены из меню на все время проведения «голливудки»;
  • Каждый день голливудской диеты предполагает строго расписанный рацион, отступать от которого нельзя. Вносить мелкие коррективы можно, если они не противоречат фундаментальным правилам и философии системы;
  • Из меню должен быть исключен не только алкоголь, но и все остальные спиртосодержащие продукты, включая медикаментозные препараты для перорального использования;
  • Полностью исключите сахар и его производные, включая фруктозу. Допускается употребление низкоуглеводных сахарозаменителей;
  • Пищу следует готовить только путем варки или томления на пару. Допускается тушение, но без жира и масел. Жарить категорически запрещено!;
  • Соль и всевозможные рассолы должны быть полностью исключены.

Итак, если вы отчаялись в поиске идеальной краткосрочной диеты, и всецело готовы приступить к «голливудке», мы предлагаем вам ознакомиться с недельным меню, которого вы должны будете придерживаться в ближайшее время.

Завтрак полностью исключите, либо, как уже говорилось, ограничьте его половинкой грейпфрута со стаканом горячего зеленого чая.

День первый:

  • Обед: один свежий томат, одно куриное или два перепелиных отварных яйца, кружка эспрессо без молока и сливок, или зеленый чай (предпочтительно);
  • Ужин: овощной салат из белокочанной капусты и свежих огурцов, заправленный лимонным соком, яйца (по принципу завтрака), половина грейпфрута.

День второй:

  • Обед: целый плод грейпфрута, яйца (по принципу первого дня), кофе или зеленый чай;
  • Ужин: 200 г нежирной говядины или телятины (отварной), свежий огурец без кожуры, травяной чай.

День третий:

  • Обед: один свежий томат, либо салат, приготовленный по принципу ужина в первый день, яйца, кофе или зеленый чай;
  • Ужин: аналогичный предыдущему дню.

День четвертый:

  • Обед: капустный салат, грейпфрут, кофе или зеленый чай;
  • Ужин: яйца, обезжиренный творог (не более 200 г), зеленый или травяной чай.

День пятый:

  • Обед: яйца, салат из огурцов и капусты, кофе или зеленый чай;
  • Ужин: отварная нежирная рыба (не более 200 г), овощной салат, зеленый или травяной чай.

День шестой:

  • Обед: фруктовый салат (ананас + апельсин + яблоко + грейпфрут + натуральный йогурт);
  • Ужин: нежирная говядина или телятина (это мясо можно заменять филе куры или индейки), капустно-огуречный салат, зеленый или травяной чай.

День седьмой:

  • Обед: 200 г отварного куриного филе, капустно-огуречный салат, грейпфрут или апельсин, зеленый чай или эспрессо;
  • Ужин: фруктовый салат, приготовленный по принципу завтрака предыдущего дня.

Если вы чувствуете в себе силы продолжать диету, да к тому же не получили окончательного результата, просто повторите цикл и гастрономический график указанной семидневки. Если же вы приняли решение завершить диету, не забудьте правильно выйти из нее.

Постепенно добавляйте в рацион каши, овощи и фрукты, орехи, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. И только через 7-10 дней возвращайтесь к привычному питанию (хотя и его рационально сделать здоровым и правильным).

Данной диетой ни в коем случае не следует злоупотреблять. Поскольку она является экстренной, проводить ее можно не чаще раза в полгода-год. Берегите свое здоровье, ведь его, в отличие от стройного и подтянутого тела, не купить нигде и ни за какие деньги.

«Голливудка» – ваш верный способ обрести стройность в считанные недели. Главное – придерживаться ее базовых принципов и не отступать от прописанного меню. Будьте стройны и красивы!

Источник: https://PohudeemSami.ru/diety/ekspress/gollivudka-dieta-dlya-bystrogo-poxudeniya

Диеты краткосрочные и долгосрочные

Худеть с помощью ограничений в питании можно быстро и медленно. За быстрым снижением веса стоят краткосрочные ограничительные диеты, а за медленным – долгосрочные системы питания. У каждого способа есть преимущества и недостатки. Давайте рассмотрим, чем отличаются эти диеты, как наш организм на них реагирует, а также в чем их плюсы и минусы.

Краткосрочные диеты

К краткосрочным диетам относятся монодиеты, которые предполагают употребление только одного продукта или только вида продуктов в течение 5-10 дней. Это диеты: яблочная, шоколадная, кефирная, куриная, диета «6 лепестков».

Похудение на них происходит за счет сокращения калорий, потери жидкости и потери мышечной массы. Так, в первые дни диеты в результате резкого сокращения калорий организм избавляется от воды. Смотрите, что происходит. Вместе с калорийностью сокращается количество углеводов, которые при нормальном питании организм запасает в виде гликогена в печени и мышцах, откладывая излишки в жир.

Гликоген – это углеводный источник энергии для организма. У взрослого человека его объем равен около 300-400 граммов, но каждый грамм гликогена связывает 4 грамма воды. При недостатке углеводов и калорий вы расходуете имеющийся гликоген и теряете воду, но стоит только вернуться к здоровому питанию, как организм восстановит запасы.

Это нормально и физиологично, но не имеет ничего общего с жиросжиганием.

Когда запасы гликогена исчерпываются, а вы продолжаете сидеть на монодиете, то ваше тело начинает использовать в качестве источника энергии собственные мышцы. А поскольку мышцы тяжелее жира, вы продолжаете наблюдать на весах заветный минус. Жир организм тратит в самую последнюю очередь – это его «подушка безопасности» на случай голода.

На «быстрой» диете невозможно просидеть дольше заданного срока, поскольку происходит истощение нервной системы, ухудшается иммунитет, развиваются различные нарушения со стороны ЖКТ. Краткосрочная диета обычно заканчивается обильным перееданием. Многие худеющие сталкивались с эффектом йо-йо, увлекаясь подобными диетами.

Плюсы и минусы краткосрочных диет

Диетологи не рассматривают жесткие диеты в качестве долгосрочной стратегии похудения, но могут рекомендовать их в редких случаях. Например, когда пациент готовится к операции и ему срочно надо сбросить несколько килограмм или когда на носу важное мероприятие и нужно похудеть к нему любой ценой.

Так, плюс у краткосрочных диет всего один:

  • Быстрая потеря веса – не жира, а именно веса.

Минусов значительно больше:

  • Потерянные килограммы неизбежно вернутся;
  • Разочарование от неудачного опыта;
  • Потеря мышечной массы и замедление метаболизма;
  • Проблемы с ЖКТ;
  • Ухудшение иммунитета;
  • Гормональные нарушения, если диета была продолжительной.

Долгосрочные диеты и системы питания

К долгосрочным диетам относятся системы питания, которых можно придерживаться до 6-8 недель. Это диеты: Аткинса, Дюкана, японская, кремлевская, белково-углеводного чередования и другие.

Похудение здесь тоже происходит за счет потери жидкости в результате сокращения соли или углеводов. Сначала происходит быстрая потеря 1,5-2 килограмм, а затем снижение веса замедляется.

Потерю мышечной массы предотвращает достаточное количество белка в рационе, а также регулярные тренировки.

Калорийность таких диет не настолько низкая, как у краткосрочных, поэтому их можно придерживаться долго, но потеря веса не будет быстрой.

Плюсы и минусы долгосрочных диет

Плюсы:

  • Более широкий список разрешенных продуктов по сравнению с краткосрочными диетами;
  • Адекватная калорийность рациона;
  • Возможность развить правильные привычки и сохранить результат после диеты.

Минусы:

  • Риск нарушения гормонального фона при сильном дефиците калорий в течение продолжительного времени;
  • Нарушения водно-солевого баланса, если диета предполагает исключение соли;
  • Риск развития нарушений пищевого поведения.

Невозможно вечно просидеть на диете. Поэтому после ее окончания многие возвращаются к тому образу жизни, который привел их в состояние до диеты и набирают вес обратно.

Это происходит потому, что за это время не удалось развить привычки, которые позволили бы удержать результат.

Существует ряд научных исследований, доказавших, что ограничительные диеты не дают долгосрочного результата, а приводят к еще большему перееданию и набору веса.

Совет!

Краткосрочные и долгосрочные диеты объединяет одно – все они направлены на то, чтобы заставить вас тем или иным способом есть меньше калорий. Так зачем же мучить себя, отказываясь от любимых продуктов, когда можно комфортно худеть, считая калории и развивая правильные привычки?

Источник: http://www.calorizator.ru/article/body/diet-short-and-long

Быстрая диета

23.11.2013

Легкие диеты для быстрого похудения представляют собой краткосрочные и эффективные способы похудения, цель которых – избавиться от лишних килограммов в минимальные сроки.

Однако важно понимать, что чем быстрее вы сбросите лишний вес, тем более нестабильным будет результат, то есть вероятность возврата потерянных килограммов возрастает. Тем не менее, лучшие быстрые диеты позволяют срочно похудеть перед каким-нибудь важным мероприятием или отпуском.

Отзывы о быстрых диетах для похудения подтверждают их эффективность. Рассмотрим несколько вариантов лучших диет для быстрого похудения.

Быстрая диета: основы питания

Меню быстрой диеты основано на употреблении следующих продуктов:

  • Негазированная минеральная вода;
  • Любые соки, разбавленные водой;
  • Любое мясо в вареном виде;
  • Вареные яйца;
  • Обезжиренный творог;
  • Фрукты;
  • Овощи (кроме картофеля);
  • Рис;
  • Гречка.

Желательно отказаться от соли. Изредка можно употреблять маринованные овощи.

Категорически запрещается присутствие следующих продуктов в меню быстрой диеты: кондитерские и хлебобулочные изделия, любое масло, все копченое и жареное, пиво и вино, молочные продукты, жирность которых превышает 1,5%, сахар, чипсы, орехи, горчица, майонез, хрен, кетчуп.

На завтрак можно съесть половину пачки обезжиренного творога, яйцо в вареном виде, два любых фрукта, инжир. Разрешается сок, кофе и чай, но без добавления сливок и сахара.

В качестве обеда подойдет консервированная кукуруза или горошек, вареная курица (100 г) или яйцо. Также можно употреблять любые овощи в сыром виде. При желании можно приготовить овощную смесь: полпакета замороженных овощей обварить кипятком в дуршлаге или промыть под струей горячей воды. После этого выложить в сковороду, налить туда воды и тушить в течение 20 минут. Можно пить сок.

На ужин побалуйте себя вареной цветной капустой или любыми овощами. Можно съесть небольшую порцию риса или гречки, полпачки творога, грушу или яблоко, сок.

Обратите внимание: данная быстрая диета требует придерживаться некоторого режима питания и употреблять пищу в одно и то же время. В обязательном порядке выпивайте стакан воды за полчаса до еды. На протяжении дня нужно пить как можно больше воды.

В первые две недели она помогает утолить чувство голода. Кроме того, важно дополнительно принимать витаминные комплексы, чтобы в организме не образовался дефицит полезных веществ. Данный способ борьбы с лишними килограммами принадлежит к числу лучших быстрых диет.

Предпраздничная быстрая диета

Использовать эту быструю диету рекомендуется перед каким-либо праздником. К примеру, она прекрасно подойдет, если накануне Нового года вы заметили, что на вас плохо сидит праздничное платье.

В таком случае следует ограничить свой дневной рацион тремя сухариками, постным мясом, одним лимоном и яблоками – достаточно четырех штук.

Придерживаться такой быстрой диеты необходимо до тех пор, пока вы не добьетесь желаемого результата. Однако увлекаться не стоит, хватит нескольких дней.

Экстренная быстрая диета

Суточная калорийность быстрой диеты в таком варианте составляет 1300 калорий. Это одна из лучших быстрых диет для похудения, основное правило которой – пить обычную и минеральную воду в больших количествах.

Но следует иметь в виду, что количество обезжиренного молока, употребляемого вместе с кофе или чаем, не должно превосходить 250 мл.

Разрешаются большие порции салата, для приготовления которого нужно использовать помидоры, кукурузные зерна, стручки бобов, ломтики яблок, перец, огурцы, салат-латук и сельдерей. Для заправки возьмите одну столовую ложку йогурта, уксуса, сока лимона и специй.

Внимание!

Вы можете придерживаться этой быстрой диеты и не испытывать чувства голода. Это объясняется тем, что экстренная быстрая диета содержит крупноволокнистые продукты, которые насыщают организм. Приведем несколько вариантов меню этой легкой диеты для быстрого похудения.

По теме:  Диета для качания мышц

Завтрак:

Небольшой ломоть хлеба с отрубями и маргарином, несколько виноградин, яблоко, банан;

  • Ломтик хлеба с отрубями, яйцо всмятку, натуральный йогурт (1 стакан);
  • Чайная ложка меда, банан, хлеб (мука грубого помола);
  • Апельсиновый сок без сахара, стакан молока, пшеничные лепешки (сухие, 1-2 шт.).

На обед сварите картофель в мундире (200 г) и съешьте его с одной из предложенных добавок:

  • Вареная фасоль (2 столовые ложки);
  • Нежирная мелко нарезанная курица или ветчина (50 г);
  • Домашний сыр (100 г);
  • Небольшое количество шинкованной капусты.

В качестве ужина приготовьте макароны из пшеничной муки (100 г) с одной из предложенных добавок:

  • Креветки с чесноком и помидорами (100 г);
  • Нежирная вареная курица (950 г) с лимонным соком под грибным соусом;
  • Мелко нарезанная ветчина (50 г) с чесноком и помидорами.

Кроме того, на ужин вы можете побаловать себя  любой рыбой, приготовленной на гриле или на пару, картофелем (125 г), сваренным в мундире, и порцией овощного салата.

В качестве десерта отлично подойдут яблоки или банан.

На протяжении дня вы можете побаловать себя следующими продуктами (чередуйте):

  • Маленький батончик «Сникерс» или «Марс»;
  • Салат и два ломтика хлеба с отрубями;
  • Небольшая груша и банан;
  • Небольшой сухой бисквит и бокал сухого вина.

Если вы нарушили правила быстрой диеты, то следует попрыгать через скакалку на протяжении 10 минут – так вы сожжете 100 калорий. Также исправить ситуацию помогут 20 приседаний, выполнять которые нужно, вытянув руки вперед (сжигается около 50 калорий).

Быстрая диета на три дня

Многие считают, что это лучшая диета для быстрого похудения. Это связано с тем, что ее нужно применять на протяжении трех дней, после которых следует четыре дня нормального питания.

Эта быстрая диета является очень удобной и легко переносится.  Данный метод похудения принадлежит к числу низкокалорийных (не более 900 калорий в день).

Однако ее преимущество заключается в относительной сбалансированности продуктов.

Первый день быстрой диеты на три дня.

Завтрак: чай или крепкий кофе без сахара, хлеб, варенье или арахисовая паста (2 столовые ложки). Второй завтрак: половинка грейпфрута. Ленч: редис (4 шт.), ломоть хлеба, тунец в масле (полбанки). Обед: курица без жира и кожи (100 г), вареная фасоль (1 стакан), вареная свекла (1 стакан), хрустящий хлебец. Перед сном можно съесть небольшое яблоко.

Второй день быстрой диеты на три дня.

Завтрак: ломтик хлеба, яйцо (можно в виде омлета или всмятку), чай без сахара или черный кофе. Второй завтрак: банан небольшого размера. Ленч: крекеры (5 шт.), укроп, редис (4 шт.), зернистый творог (1 стакан). Обед: хлебец, морковь (полстакана), брокколи в вареном виде, сосиски (2 шт.). Перед сном разрешается съесть немного чернослива и выпить чашку чая.

Третий день быстрой диеты на три дня.

Завтрак: ломтик хлеба, крекеры (5 шт.), чай или кофе без добавления сахара. Второй завтрак: небольшое яблоко. Ленч: редис (4 шт.), огурец, вареное яйцо. Обед: тунец (полстакана), вареная свекла и морковь, хрустящий хлебец. При желании тунца разрешается заменить курицей (200 г). Перед сном допускается употребление яблока или половины дыни.

Ознакомьтесь с отзывами о быстрых диетах для похудения, чтобы выбрать для себя оптимальный вариант

Оставьте свой комментарий:

Источник: http://selderey.net/diety/bystraja-dieta.html

Краткосрочные диеты для похудения

Если Вы давно хотите снизить свой вес и избавиться от лишних килограмм, но не знаете, с какой стороны взяться за дело, следует основательно подумать о том, что реально помогает сжечь жиры и получить стройную фигуру без вреда для здоровья.

Вы не раз слышали о различных диетах, приводящих бедных женщин к больничной койке? А как насчет бешенных по ритму тренировок, когда сердце готово выйти из груди и пойти домой? Хотите заплатить немалую сумму за липосакцию и удивиться краткосрочности результата? Если все…

Читать полностью →

За время эволюции человечеству столько раз приходилось с голодать, что организм выработал совершенный механизм защиты от голодной смерти. Начиная уже с третьего дня голодания достаточно в сутки всего 100-200 граммов собственного жира, чтобы полностью обеспечить организм энергией.

Запасов микроэлементов и солей в организме достаточно для нескольких месяцев существования. Рекорд голодания, зафиксированный медициной, составляет более 250 дней, причём с улучшением здоровья.

Как правило, при отсутствии пищи в экстремальных условиях причиной смерти людей является не отсутствие пищи, а психологический стресс. «На четвертый…

Читать полностью →

За время эволюции человечеству столько раз приходилось с голодать, что организм выработал совершенный механизм защиты от голодной смерти. Начиная уже с третьего дня голодания достаточно в сутки всего 100-200 граммов собственного жира, чтобы полностью обеспечить организм энергией.

Запасов микроэлементов и солей в организме достаточно для нескольких месяцев существования. Рекорд голодания, зафиксированный медициной, составляет более 250 дней, причём с улучшением здоровья.

Как правило, при отсутствии пищи в экстремальных условиях причиной смерти людей является не отсутствие пищи, а психологический стресс. «На четвертый…

Читать полностью →

Наверное, сложно найти человека, который хотя бы раз после сытного ужина не сожалел о количестве съеденного, глядя на свой немного «опухший» животик.

Шутки шутками, но, как известно за все в жизни надо платить, и уж за вкусный ужин, полный вредных для фигуры веществ, так точно. Причем не всегда эта расплата финансового характера, как это ни печально, но порой цена вкусного ужина это наше здоровье.

Важно!

Пища, которую мы употребляем каждый день, не всегда содержит необходимый спектр минералов, витаминов и белков, в…

Читать полностью →

Я дезертир похудально-диетной войны. Война моя, с переменным успехом, длилась лет с 14 почти до 35. Были и масштабные бои, и победы, и поражения.

То сброшу почти 25кг, то борюсь с последними двумя кг целый год. В ход шла и тяжелая артиллерия в виде Дюкана, Южного пляжа и малокалиберные разгрузочные дни.

Успехи были краткосрочными, поражения болезненными, а сил на очередной подвиг надо было все больше и больше…

Читать полностью →

Девочки, в продолжение нашей сегодняшней темы по питанию, хочу поделиться с вами замечательной статьей с моего любимого ЗОЖника (вы ещё не знаете этот интернет-ресурс?..)) очень рекомендую! Статья всё о том же.. «КАК ПОХУДЕТЬ».. Интересующихся прошу под кат…

Читать полностью →

Вы даже не представляете себе, сколько пользы несет в себе именно ПРАВИЛЬНОЕ похудение, основными составляющими которого являются — правильное питание, занятия спортом и восстановление. Если Вы похудеете, Вы обретете: — Здоровье. — Личная жизнь. — Успехи на работе.

— Уверенность в себе. Похудение и здоровье А, Вы знали, что похудение благотворно сказывается на здоровье? Ведь по статистике большинство людей погибают из-за сердечно-сосудистых заболеваний, которые развиваются именно у людей с избыточной массой.

Такие люди имеют бляшки в сосудах, которые образуются в…

Читать полностью →

Вы даже не представляете себе, сколько пользы несет в себе именно ПРАВИЛЬНОЕ похудение, основными составляющими которого являются — правильное питание, занятия спортом и восстановление. Если Вы похудеете, Вы обретете: — Здоровье. — Личная жизнь. — Успехи на работе.

— Уверенность в себе. Похудение и здоровье А, Вы знали, что похудение благотворно сказывается на здоровье? Ведь по статистике большинство людей погибают из-за сердечно-сосудистых заболеваний, которые развиваются именно у людей с избыточной массой.

Такие люди имеют бляшки в сосудах, которые образуются в…

Читать полностью →

Вы даже не представляете себе, сколько пользы несет в себе именно ПРАВИЛЬНОЕ похудение, основными составляющими которого являются — правильное питание, занятия спортом и восстановление. Если Вы похудеете, Вы обретете: — Здоровье. — Личная жизнь. — Успехи на работе.

— Уверенность в себе. Похудение и здоровье А, Вы знали, что похудение благотворно сказывается на здоровье? Ведь по статистике большинство людей погибают из-за сердечно-сосудистых заболеваний, которые развиваются именно у людей с избыточной массой.

Такие люди имеют бляшки в сосудах, которые образуются в…

Читать полностью →

Привет, девчули!Ну как ваши успехи? Как похудеть: 4 простых и важных факта Иллюстрация из рекламы Del Mar Medical Spa На этот текст надо давать ссылки подругам.

И мы надеемся, что к прочтению его их вынудит бессилие и злоба на неработающие чудо-таблетки, чаи для похудения, диеты, возвращающие потерянное с лихвой, чудо-тренажеры из магазинов на диване, которые рекламируют белозубые атлеты, занимающиеся совсем по-другому, гипноз, иглоукалывание, 25-й кадр, термопояса, тренажёры-трясучки, «золотая игла доктора Мухиной» и другие «волшебства» для лентяев. Замученные голодом и бесполезным…

Читать полностью →

Привет, девчонки. Смотрю у многих параметры застыли на одном месте… Давайте поднажмем, чтобы на следующем контроле мы увидели результат! Говорю себе в первую очередь Не срываемся, держимся. И шевелимся! Ну и почитаем на досуге:

Источник: https://www.BabyBlog.ru/theme/kratkosrochnye-diety-dlya-pohudeniya

Краткосрочные диеты

Часто перед праздником срочно требуется сбросить несколько килограммов. Для такого быстрого похудения обычно используют специальные краткосрочные диеты. Их максимальная продолжительность не больше 2 недель.

Длительное использование таких диет вредно для организма. Краткосрочные диеты обычно строго ограничивают количество потребляемых калорий в основном за счет отказа от каких-то видов продуктов.

Чем больше лишний вес, тем большее количество килограммов уйдет за короткое время. Человек может избавиться в день максимум от полутора килограммов. В первые дни диеты это происходит в основном за счет потери воды. Далее организм начинает экономить свои запасы, и вес снижается всего на 500 граммов в день или даже меньше.

Правила краткосрочных диет

Используя краткосрочные диеты, нужно следовать определенным правилам:

  1. Проводить их можно 1 раз за месяц — полтора.
  2. После такой диеты нужно очень медленно переходить к привычному питанию (дольше сохранится полученный результат).
  3. Обязательно принимать поливитамины с микроэлементами.
  4. Пить больше воды.
  5. Не забывать во время диеты о физических нагрузках и массаже.

После завершения диеты и перехода на привычный режим питания вес часто возвращается. Чтобы этого не случилось, найдите для себя такую систему питания, следуя которой можно сохранять вес после завершения краткосрочной диеты.

Примеры быстрых диет

Если требуется срочно избавиться от 2 килограммов за пару дней, то можно воспользоваться монодиетой с уменьшением калорий. При этом снижение веса произойдет в основном за счет уменьшения количества воды в организме, но эффект будет достигнут.

Капустная двухдневная диета

Эти 2 дня нужно есть только овощной суп. Для его приготовления берется маленький вилок капусты, 6 луковиц, 1 корешок сельдерея и 2 болгарских перца. Измельчив овощи, залить их водой и варить без соли около 10 минут. Перед едой для улучшения вкуса можно добавить по выбору петрушку, чеснок, специи.

Этот суп можно есть, как только возникнет чувство голода. Можно порцию супа прокрутить в блендере – он покажется вкуснее.

Кефирная двухдневная диета

Полтора литра 1% кефира нужно выпить в 5 приемов (через каждые 3 часа). Весь день кроме кефира ничего не есть. Повторить на другой день. Воду можно не ограничивать.

Краткосрочные диеты хорошо сочетаются с проведением очистительных клизм.

Эти способы уменьшения веса используются при условии, что нужно похудеть очень быстро. Но лишние килограммы можно убрать и за более длительный срок без таких жестких ограничений. При этом эффект продержится намного дольше, а вреда организму будет нанесено гораздо меньше.

Источник: https://krasna-devica.ru/article/4863-kratkosrochnye-diety

Виды диет на 4 дня для быстрого похудения | Необычное похудение на 4-Women.ru

Существует множество эффективных способов похудения, одним из которых и является разгрузочная диета на 4 дня. Она относится к категории быстрых и особенно помогает, когда необходимо прийти в форму перед каким-то важным событием.

Такие краткосрочные варианты похудения называются монодиетами. Они основаны на одном разрешенном продукте, например, гречке, кефире, бананах, яйцах или воде.

Если вы хотите узнать правила и результаты каждого вида диеты – изучите информацию ниже.

Как похудеть за 4 дня

Диетологи не очень приветствуют краткосрочные системы похудения, ведь они наносят вред здоровью. Но однократно их все же можно использовать. Потеря веса за такой короткий срок может составить около 2-4 кг в зависимости от начального веса. Помимо выбранной диеты для получения красивой стройной фигуры важно придерживаться еще нескольких правил, основными из которых являются следующие:

  • уменьшить количество потребляемых калорий, но увеличить количество приемов пищи до 4-5 раз в день;
  • отказаться от простых углеводов в виде сахара и сладкого, а также мучного, жареного, жирного и соленого;
  • пить около 2-2,5 л чистой воды в день;
  • ввести в режим дня физические нагрузки – они увеличат количество сброшенного веса.

Четырехдневная диета

Существует множество вариантов диеты на 4 дня. Каждая из них отличается списком разрешенных продуктов, продолжительность же остается одинаковой. Описанные системы питания не предполагают полное голодание.

Ваш рацион просто будет ограничен до 1-2 продуктов. По этой причине такие системы похудения и называются монодиетами. За 4 дня организм успеет очистить от шлаков и токсинов и отдохнуть от вредной пищи.

Прибегать часто к такому методу похудения не стоит, ведь это может привести к проблемам с пищеварением.

Белковая

В этом случае основой рациона будут выступать продукты с высоким содержанием белка, но дополнительно можно использовать овощи, фрукты, злаки и сухофрукты. Данный экспресс-метод стал популярным благодаря мексиканской актрисе, которая дала о ней лишь положительные отзывы. Ее результатом стали минус 5 кг. Меню на все дни выглядит так:

  • Первый. Яйцо вареное (2 шт.), небольшой апельсин, горсть чернослива и чашечка черного кофе.
  • Второй. Около 100 г твердого сыра, 1 вареное яйцо, 200 мл нежирного молока, груша с апельсином и снова чашка кофе.
  • Третий. Огурец с помидором, 200 мл молока, черный чай и 100 г сыра.
  • Четвертый. Порция овсянки на воде, помидор, апельсин, свежевыжатый сок, огурец.
  • Мексиканская диета для похудения строго запрещает использование продуктов, которые не указаны в меню. Только так вы сможете сбросить больше избыточного веса. Можно лишь заменить некоторые продукты аналогичными, например, молоко – кефиром или йогуртом, апельсин – грейпфрутом. Помимо чая и кофе разрешено употреблять травяные настои и чистую или негазированную минеральную воду.

    Яичная

    Еще одна методика, которая, судя по отзывам, помогает распрощаться с 3-4 лишними килограммами, а в лучшем случае даже 5 кг.

    Основой диеты являются вареные куриные яйца, за счет которых в организме возникают химические реакции, приводящие к похудению.

    Помимо соблюдения приведенного далее меню, важно придерживаться 4-часовых перерывов между приемами пищи, каждый из которых обязательно включает овощи. При сильном чувстве голода можно выпить зеленый чай с долькой лимона. Ежедневное меню включает:

    • грейпфрут – 1 шт.;
    • яйцо вареное – 3-4 шт. без соли и майонеза;
    • овощной салат, желательно на основе пекинской капусты, морковки, помидоров или огурцов;
    • чистая вода, зеленый чай или диетические напитки, например, смузи, но не более 300 мл.

    Питьевая

    Самой сложной можно считать питьевую диету. За день можно выпить лишь 1,5-2 литра чистой воды. День начинается со стакана жидкости. Так вы пробудите организм. Заменять воду бульонами, кефиром или молоком можно лишь на обед или ужин. Разнообразить меню разрешено арбузом или огурцами. Заглушить голод поможет несладкий кофе, чай или стакан свежевыжатого сока.

    Гречневая

    Самой полезной можно считать диету на гречке, ведь этот злак включает множество полезных для организма микроэлементов и витаминов.

    Кроме того, в ее состав входит рутин, который способствует выведению лишней жидкости. За счет ее потери вы будете худеть еще быстрее. Меню на все дни включает лишь запаренную гречку без добавления соли, масла и специй.

    Дополнительно разрешено съесть яблоко, грейпфрут или же выпить стакан кефира.

    Кефирная

    Одним из самых популярных при похудении напитков считается кефир. Диет на нем существует очень много, в том числе и краткосрочных. Основным правилом является опять же строгое соблюдение указанного рациона.

    За счет кефира вы сможете не просто похудеть, но и очистить организм от накопившихся шлаков. При сильном чувстве голода разрешено отступить от рациона, но только за счет зеленого яблока или зеленого чая.

    Само же меню на каждый день включает следующее:

    • яблоки – до 1 кг;
    • кефир – 1,5 литра;
    • овощи – запеченные или сырые, до 500 г;
    • чернослив – около 5-10 штук.
    По теме:  Армейская диета для похудения

    Придерживаться такого строго рациона дольше четырех дней не рекомендуется, ведь монодиеты рассчитаны лишь на краткосрочное применение. Такой вариант подойдет для разгрузки до или после праздников. Результатом строго соблюдения меню будет минус 3-5 килограммов. Запрещена же такая методика при проблемах с ЖКТ, почками и сердечно-сосудистой системой.

    Банановая

    Еще одна зарекомендовавшая себя методика похудения предполагает употребление в пищу бананов. Хоть эти фрукты и считаются слишком калорийными для снижения веса, они все же с успехом применяются. С помощью различных вариация такой диеты можно худеть в день на целый килограмм. Бананы важно брать спелыми, ведь они содержат меньше крахмала. Выбирайте плоды желтого цвета с тонкой кожурой.

    Эффективным способом похудения является творожно-банановый. В этом случае необходимо чередовать дни. Первый и третий – творожные, второй и четвертый – банановые. Творог должен быть только обезжиренный или с жирностью до 5%. Меню для каждого из дней выглядит так:

  • Творожный. На каждый прием пищи по 120 г творога, а дополнительно к нему грейпфрут на завтрак, дыня на обед и снова грейпфрут на ужин.
  • Банановый. На каждый прием пищи по 1 банану и обезжиренное молоко, вареное яйцо и отварное мясо на завтрак, обед и ужин.
  • Видео: мексиканская диета на 4 дня

    Источник: http://4-women.ru/diety-i-pravila-pitaniya/neobychnye-metodiki-poxudeniya/vidy-diet-na-4-dnia-dlia-bystrogo-pohydeniia.html

    Краткосрочные диеты – «скорая помощь» фигуре

    К услугам желающих похудеть десятки тысяч разнообразных диет. Специалисты обычно делят предлагаемые рационы на длительные и краткосрочные диеты. Если длительные диеты, как понятно из названия, требуется соблюдать в течение долгого времени, то краткосрочные обеспечивают быстрое и эффективное похудение за несколько дней, максимум – две недели.

    Отличия краткосрочных диет

    Подавляющее большинство краткосрочных диет можно отнести к жестким: они предполагают достаточно серьезные ограничения тех или иных питательных веществ или продуктов. Как правило, калорийность сильно ограничивается, и худеющим предлагается достаточно скудный набор продуктов. Несбалансированность таких диет делает обязательным употребление витаминно-минеральных комплексов.

    Продолжительность краткосрочной диеты – от трех дней до двух недель. За это время можно потерять до двенадцати килограммов. Повторять «быстрые» диеты часто не рекомендуется: это может нарушить обмен веществ.

    Если срочно нужно похудеть

    Краткосрочные диеты незаменимы в ситуации, когда необходимо срочно сбросить вес – например, похудеть к какому-то празднику. За короткий срок такие диеты помогают привести себя в форму, избавившись от лишних килограммов. Некоторые рационы обещают потерю килограмма в день, а порой и десяти килограммов в неделю. Эффективность краткосрочных диет делает их чрезвычайно популярными.

    Обычно, «быстрые» диеты достаточно просты: не требуется закупать множество экзотических продуктов и часами простаивать у плиты.

    Многие такие диеты вообще включают в себя только один-единственный продукт, например, гречку, который можно употреблять без ограничений в течение целой недели.

    Таким образом, нужно только купить достаточное количество рекомендуемого продукта и питаться только им, не высчитывая кропотливо калории и не взвешивая тщательно порции. Это очень удобно для тех, кто напряженно работает и не имеет возможности организовать себе разнообразный рацион.

    Опасность краткосрочных диет

    Совет!

    Как правило, диетологи не рекомендуют краткосрочные диеты тем, кто хочет похудеть раз и навсегда. При всей своей эффективности такие диеты не могут обеспечить стабильный результат: вес возвращается очень быстро, причем нередко становится еще больше, чем был до диеты.

    Это связано, во-первых, с тем, что во время такой диеты теряется в первую очередь вода, а не жир. Соответственно, запасы воды в организме быстро восстанавливаются, и вес снова растет.

    Во-вторых, во время строгой диеты с ограниченной калорийностью снижается обмен веществ: организм учится обходиться меньшим количеством калорий.

    В результате, когда человек вновь переходит на обычный режим питания, калорийность рациона возрастает, а метаболизм остается пониженным, и «лишние» калории активно откладываются в жир. Таким образом организм готовится к следующей «голодовке».

    Кроме того, во время «быстрых» диет с пониженной калорийностью нередко сжигается не только жир, но и мышцы, что тоже приводит к замедлению обмена веществ. Получается так называемый «эффект йо-йо» — вес снижается во время диеты, а после нее возрастает. Поэтому не рекомендуется соблюдать краткосрочные диеты дольше рекомендованных сроков и слишком часто. Выходить из такой диеты следует плавно, постепенно повышая калорийность.

    Важно помнить, что краткосрочные диеты обычно плохо сбалансированы.

    Считается, что за короткий срок обмен веществ не успевает нарушиться, но если соблюдать такую диету слишком долго, это чревато проблемами со здоровьем.

    Такие быстрые диеты – большой стресс для человека, поэтому, соблюдая их, необходимо дополнительно принимать витаминные и минеральные комплексы, чтобы компенсировать вред, который диета наносит организму.

    Выбор краткосрочной диеты

    К одним из самых распространенных «быстрых» диет относятся так называемые «монодиеты», предполагающие употребление только одного продукта.

    Внимание!

    Соблюдать такие монодиеты очень удобно, но выдержать непросто: рекомендуемый продукт обычно надоедает на второй день, а на четвертый вызывает отвращение.

    Таким образом, разрешение есть продукт в любых количествах обычно не требуется на практике: порции становятся маленькими, что также способствует похудению. К быстрым монодиетам относятся гречневая, рисовая, творожная, яблочная, кефирная и многие другие.

    Многие краткосрочные диеты привлекают худеющих тем, что при строгом ограничении калорийности позволяют продукты откровенно вредные, запрещенные другими диетами.

    К таким диетам относятся, например, шоколадная диета (в течение дня следует съесть плитку горького шоколада без добавок, пить можно только воду и черный кофе без сахара); винная диета, основанная на употреблении сухого вина и сыра; конфетная диета, рацион которой состоит исключительно из леденцов.

    Такие диеты, безусловно, вредны для здоровья, но психологически переносятся легче благодаря тому, что разрешены «запретные» продукты.

    Как известно, быстрому похудению способствуют различные белковые диеты. Ограничение углеводов стимулирует организм сжигать жиры, а также избавляться от лишней жидкости.

    В результате человек, ограничивший свой рацион только белковыми продуктами, стремительно худеет, не испытывая при этом чувства голода. В то же время следует помнить, что такая диета дает большую нагрузку на почки.

    Отсутствие в рационе растительной клетчатки провоцирует запоры, а недостаток углеводов приводит к головным болям, упадку сил и другим проблемам.

    Важно!

    Белково-растительные диеты, допускающие употребление значительного количества овощей, гораздо лучше сбалансированы, но в то же время значительно менее эффективны: их можно соблюдать достаточно долго, как, например, знаменитую диету Кима Протасова, на которой можно «сидеть» в течение пяти недель, постепенно корректируя рацион.

    Мария Быкова

    Источник: http://www.beautynet.ru/diets/3564.html

    Краткосрочные диеты для похудения

    173

    Стремясь срочно избавиться от нескольких лишних килограммов, можно воспользоваться быстрыми диетами. Наибольшая продолжительность краткосрочных диет не более 2 недель. Следование им дольше может привести к опасным последствиям. В таких диетах строго ограничивают потребление калорий.

    Замечено, что при большом лишнем весе за время следования диете уходит большее количество килограммов. В начале диеты уменьшение веса происходит в основном за счет потери воды. Поэтому в первые дни человек теряет до полутора килограммов. Потом организм становится экономнее и потери веса уменьшаются до 500 г в день и даже меньше.

    Краткосрочные диеты требуют следования определенным правилам:

    1. Использовать их можно не чаще 1 раза в месяц;
    2. Во время диеты принимать витаминные комплексы;
    3. Пить не менее 1,5 л воды в день;
    4. Использовать очистительные клизмы;
    5. Обязательны физические упражнения;
    6. Для длительного сохранения результата нужно медленно переходить к обычному питанию.

    Если требуется срочно сбросить пару кг за 2 дня, то можно воспользоваться монодиетой с минимальным количеством калорий. Снижение веса в этом случае в основном происходит за счет потери жидкости организмом. Конечно, запасы воды быстро восстанавливаются и вес возвращается. К тому же организм, готовясь к следующему похудению, начинает активнее откладывать жир.

    Но быстрый нужный эффект срочным похудением достигается.

    Примером краткосрочных диет могут служить монодиеты. В этом случае используется один продукт питания. Хороший эффект дает следование двухдневной кефирной диете. Для нее требуется 1,5 л 1% кефира. Весь объем выпивают в 5 приемов в течение дня.

    Кроме кефира больше ни чего не разрешается есть. Воду пить можно в любом количестве. Еще одна краткосрочная диета — гречневая — дает возможность, не подсчитывая калории и не взвешивая порции, питаться неделю этим продуктом без ограничений.

    Для тех, кто любит супы, подойдет капустная диета. На 2 дня варится суп из небольшого вилка капусты, 6 средних луковиц, 1 корня сельдерея и пары болгарских перцев. Порезанные овощи варят 10 минут. Для вкуса можно добавить петрушку, чеснок, специи. Соль не используют. Порцию супа перед употреблением можно прокрутить в блендере – будет вкуснее.

    Эти диеты удобны для тех, кто не имеет возможности организовывать разнообразный рацион и часами стоять у плиты. После проведения краткосрочной диеты нужно подобрать систему питания, позволяющую сохранять вес. Конечно, это потребует изменения привычного образа жизни. Но эффект будет длительным и приятным.

    Источник: https://onadiet.ru/kratkosrochnye-diety

    JXTC GENRE : DECEMBER 08 TEMPLATE

    Простые диеты для быстрого похудения помогут легко сбросить до 2 кг за два дня.

    Лучший помощник в сбросе веса за два дня – разгрузочные дни в конце недели.  Надо настроится и вы легко сможете сбросить два килограмма всего за два дня.

    Два выходные дня в конце недели это прекрасная возможность понежится в кровати после трудных трудовых будней. Вы и на этой неделе можете провалятся до обеда в кровати, а можете использовать это время с пользой.

    Для тех девушек, которые стремятся к безупречной фигуре мы советуем на выходные отказаться от калорийных блюд, жирного и уже в понедельник вы сможете удивить ваших знакомых вашим новым внешним видом. Начинать разгрузочные выходные следует еще в пятницу с легкого ужина, но не позднее 7 вечера.

    Совет!

    Простые диеты для быстрого похудения советуют ограничить свой рацион фруктами, соком и обезжиренным йогуртом. Во время такой диеты необходимо принимать больше витамина С, организм можно тонизировать обильным количеством воды и травяного чая. Для продолжения разгрузочных дней попробуйте повторить в понедельник ваш субботний рацион.

    Простые диеты для быстрого похудения лучше проводить на протяжении 2-3 дней, так как они весьма низкокалорийные и ценных жиров практически не содержат. Самое подходящее время для такой диеты – это выходные дни, которые вы планируете провести дома. Диета подразумевает определенную схему питания, поэтому отступать от намеченного пути мы не советуем.

    Ты сможешь сбросить два килограмма, думаю это не такая высокая цена за два дня на диете. Утром, следуя диете, перед завтраком, необходимо съесть столовую ложку цветочной пыльцы, ее можно купить в любой аптеке или в магазине специального или диетического питания. Спустя некоторое время можно приступать к приему пищи.

    Меню простой диеты для быстрого похудения.

    Завтрак: фруктовый салат из одного яблока, апельсина и двух мандаринов заправленных йогуртом или сметаной (с низким процентом жира). Можно выпить чай или кофе, но без сахара, вместо сахара в чай можно добавить мед.

    Обед: отварная куриная грудинка или нежирная говядина (150 грамм), твердый сыр (50 грамм) и салат из тушеных овощей.

    Главное правило –лучше есть мало, но часто. Между обедом и ужином можно побаловать себя полдником.

    Ужин:  Стакан минеральной воды или чая, апельсин, мандарин и приготовленная на пару рыба (150 грамм) вместе с овощным салатом, заправленным оливковым маслом.

    Внимание!

    В салат нужно добавить три чайные ложки пророщенной пшеницы, так как в ней очень много витаминов, а калорий очень мало.

    Если перед сном тебя замучает голод, то можно позволить себе творожный низкокалорийный десерт или йогурт с стаканчиком сока или нектара.

    Вы всегда можете купить термобелье оптом в специализированом интернет магазине spincasting.ru

    Источник: http://adiet.ru/dieta-dlja-pohudenija/kratkosrochnye-diety

    Краткосрочные диеты: вся правда о быстром похудении

    Доброго вам времени суток, мои замечательные читатели! Мы все худели понемногу 🙂 (простите за вольное толкование, Александр Сергеевич). И, как правило, все мы худели на диетах. И это неудивительно.

    Краткосрочные диеты – это первое, с чем встречается человек, решивший сбросить вес. Капустная, рисовая, фруктовая, кремлёвская… Тысячи диет на любой вкус и кошелёк. С привлекательными названиями (диета Лолиты Милявской  или Ларисы Гузеевой) и заманчивыми обещаниями (минус 10 килограммов за 10 дней!).

    На самом же деле, если вы намерены похудеть, то именно быстрых диет вам стоит бояться, как огня. Быстрые диеты только мешают снижению веса, одновременно нанося вред вашему здоровью. И вот почему…

    к оглавлению ↑

    Механизм действия быстрых диет

    Как бы красиво не называлась такая скорая диета, суть её в основном одна: уменьшается калорийность рациона (как правило, меньше 1000, а иногда и 500 калорий), за счёт чего снижаются и заветные цифры на весах. Вы думаете, это теряется ненавистный жир?

    Увы, всё гораздо печальнее. Уходит вода (а она нужна организму для нормального течения большинства происходящих в нём процессов), содержимое кишечника (вы меньше едите, значит, и непереваренной пищи в кишечнике меньше) и мышцы. Мышцы  — это, пожалуй, самая ценная потеря из перечисленных. Почему?

    Мышцы, кроме своих прямых функций, сжигают жир намного активнее, чем другие ткани. Если вы не спортсмен, то ваша мышечная масса формировалась очень долго, и так легко потерять мышцы – это неразумно и даже невыгодно для вас.

    Кроме того, во время жёсткой диеты вы недополучаете витамины и микроэлементы, что довольно скоро сказывается на самочувствии, настроении и даже внешнем виде – тускнеет кожа, начинаются проблемы с волосами и ногтями.

    Одновременно с этими неприятными последствиями диеты организм снижает скорость обмена веществ – ведь пищи теперь поступает немного, и ему надо к этому как-то приспособиться. Иначе может ожидать голодная смерть. Это вы знаете, что диета кратковременная, а организм об этом понятия не имеет, и включает своеобразный режим экономии.

    к оглавлению ↑

    Что вас ждет после экспресс-диеты?

    Строгая диета закончилась, и человек, как правило, возвращается к привычному ему питанию (нередко даже более обильному, чем до диеты – ведь он столько страдал, теперь можно расслабиться и наесться от души).

    Однако в это время организм настроен на запас, и запасает он не что иное, как жир (ведь жир с точки зрения организма – это лучший запас питательных веществ, который при необходимости спасёт от голода).

    Ещё раз повторюсь: организм не в курсе, что это была диета для снижения веса, он уверен, что это ограничение пищи из-за её нехватки.

    Важно!

     Вам не хватает еды, значит вы не можете её добыть, и ваш заботливый организм вас спасает!

    Итог: часть мышечной ткани потерялась во время диеты, а после её окончания создался новый запас жира. Вес после таких диет почти всегда возвращается, но его состав уже иной – мышц стало меньше, а жира больше.

    И некоторые недоумевают: ну набрала я обратно те же 7 килограммов, почему тогда мои любимые джинсы не могу натянуть? Потому что жир гораздо легче мышц, и может «организовать» вам бОльший объём при том же весе.

    к оглавлению ↑

    Жесткие диеты часто заканчиваются срывом

    И это неудивительно – мало кто способен долго выдержать полуголодное и однообразное питание.

    Кроме того, срыву способствует и нехватка нужных для нормальной работы организма витаминов и микроэлементов – это приводит к стрессу и значительному ухудшению самочувствия. Организм просто кричит: «Хочу есть!», и вам ничего не остаётся, как подчиниться его настойчивым требованиям.

    А что такое срыв? Как правило, это обильное питание вредными для фигуры продуктами. Человек отъедается, а в это время организм пополняет свои утраченные запасы. И ради чего было устроена экзекуция в виде диеты?

    к оглавлению ↑

    Если не быстрые диеты, то что?

    К счастью, ответ известен: работают не срочные диеты, а новые пищевые принципы и привычки, которых вы будете придерживаться всю жизнь.

    Поверьте, это только звучит страшно. На самом деле, если постепенно избавляться от вредных и ненужных привычек в питании и приобретать новые, то процесс будет для вас несложным и даже увлекательным.

    Например, для начала вы можете заменить майонез на менее калорийный и жирный соус, а так же часть обычного гарнира – на тушеные овощи. Когда привыкнете (обычно на это уходит недели три), то можно предпринять другие шаги: допустим, вдвое уменьшить количество сладостей в рационе, а вместо колбасы употреблять запечённое мясо.

    По теме:  Чешская диета доктора хорвата отзывы

    Даже такие простые перемены дадут потрясающие результаты. Путём подобных небольших изменений можно сделать собственный рацион здоровым, что практически гарантирует вам отличную фигуру, внешний вид и самочувствие.

    Применяйте здоровое питание и забудьте навсегда про диеты. Наверняка вы уяснили, что краткосрочные диеты созданы для таких же кратковременных результатов. Помучались, затем полюбовались на себя в зеркало,  и назад – снова к тому же весу, что был и до диеты. Надеюсь, что это уже не ваша история, дорогие читатели. Я от всей души желаю вам благоразумия, а так же здоровья и красоты!

    Источник: http://mygrace.ru/o-dietax/kratkosrochnye-diety-v-chem-podvox.html

    Краткосрочная диета

    Краткосрочные диеты для похудения занимают львиную долю среди всех имеющихся стратегий коррекции веса. Они пользуются большой популярностью благодаря быстрой потере веса и срокам исполнения.

    Невзирая на эффективность, соблюдать быстрые диеты можно не чаще одного раза в квартал.

    Более того, диетологи скептично относятся к таким программам похудения и уверены, что в них больше вреда, чем пользы.

    Механизм действия экспресс диет

    Краткосрочные диеты основаны на резком сокращении поступления калорий, средний суточный калораж варьируется от 1000 до 1200 ккал. Длительность составляет от 3 до 10 дней, реже 14 дней. В первые несколько дней тучные дамы теряют от 1 до 1,5 кг веса, в последующие дни скорость похудения снижается: ежедневная убыль веса не превышает 300-500 г.

    Снижение калорийности сопровождается уменьшением потребления углеводов, которые в обычный период организм запасает в виде гликогена. Дефицит углеводов приводит к тому, что начинает использоваться гликогеновый запас, для расщепления 1 г гликогена необходимо 4 г воды. Поэтому в первые дни потеря веса происходит преимущественно за счет выведения жидкости из организма.

    Гликогеновый запас у взрослого человека составляет около 320-400 г и его хватает на 1-2 дня.

    Совет!

    Когда он заканчивается, организм начинает черпать энергию из мышечных тканей, которые значительно тяжелее жировых, что влечет дальнейшее снижение веса, но не имеет ничего общего с жиросжиганием.

    Жировые запасы организм расходует в последнюю очередь. Как правило, срок действия краткосрочной диеты заканчивается раньше.

    Плюсы и минусы краткосрочных диет

    Из достоинств выделяются срок проведения и резкий скачок стрелки весов в сторону заветного минуса.

    Все быстрые диеты используются лишь в экстренных случаях: в предоперационный период, когда необходимо уменьшить массу тела, и накануне праздничных, торжественных мероприятий.

    Краткосрочные трехдневные диеты могут применяться для очищения организма от накопившихся шлаков и в качестве разгрузочных дней.

    Главным недостатком всех быстрых диет является трудность удержания достигнутых результатов.

    При возвращении к обычному рациону, заботливый организм быстро восполняет свои запасы и «наученный горьким опытом» старается отложить впрок как можно больше.

    Поэтому после завершения короткой диетической программы вес возвращается столь же стремительно, как и уходил, да еще прихватывает с собой пару-тройку кг.

    Быстрые диеты не способствуют формированию правильного пищевого поведения.

    Мало того, после их завершения человек с чувством выполненного долга начинает с особой жадностью и упоением поглощать самые разнообразные блюда, что неизменно приводит к набору веса.

    Таким образом, получается замкнутый круг: сначала мы худеем к часу Х, а затем после и на протяжении всей жизни озадачены вопросом, как же похудеть.

    Краткосрочная диета при частом применении может стать причиной ухудшения самочувствия, снижения иммунитета, нарушений работы пищеварительной системы и гормональных сбоев.

    Внимание!

    Подведя итог, стоит признать, что краткосрочные диеты абсолютно не подходят для уменьшения объемов тела. Во время их проведения теряется мышечная масса, а после окончания появляется новый жировой запас, то есть мышц становится все меньше, а жира все больше. Как следствие, объемы тела после быстрых диет могут превосходить предыдущие, даже если цифра на весах осталась неизменной.

    Как похудеть к новому году Низкокалорийные торты

    Источник: http://www.racionika.ru/kratkosrochnaya-dieta/

    Долгосрочная диета (снижаем вес на 6-10 кг за четыре недели)

    Долгосрочная диета рассчитана всего на 4 недели (за этот период уйдет около 6-10 кг). От сахара придется отказаться. Ежедневно стоит пить много негазированной минеральной или столовой воды.

    После диеты рекомендуется перейти на сбалансированное меню, но при этом стоит ограничить потребление выпечки, жиров и сладостей. Вновь использовать приведенное ниже меню можно не ранее, чем через полгода.

    »  Меню первой и третьей недели

    •  Понедельник

    Завтрак: ржаной хлеб – 70 г, тонкий ломтик постной ветчины и зеленый чай

    Обед: отварная говядина — 70-100 г, полстакана нежирной сметаны и пара зеленых яблок

    Полдник: ржаной хлеб – 100 г и чай

    Ужин: салат из свежей моркови и яблока, заправленный лимонным соком, отварная говядина – 100 г и отвар шиповника

    •  Вторник

    Завтрак: ржаной хлеб – 70 г и натуральный кофе

    Обед: картофель в мундире – 4 шт., а также яблоко или груша

    Полдник: ржаной хлеб – 70 г и зеленый чай

    Ужин: сваренное всмятку яйцо, а также 250 мл кефира или фруктового сока

    •  Среда

    Завтрак: 100 г низкокалорийного сыра и чай

    Обед: говядина или куриное филе в отварном виде – 80 г, картофель в мундире – 3 шт. и 250 мл фрук. сока

    Полдник: низкокалорийный сыр — 70 г и отвар шиповника

    Ужин: пара яблок и 250 мл нежирного кефира

    •  Четверг

    Завтрак: черный хлеб – 70-100 г и натуральный кофе

    Обед: говядина или рыба в отварном виде — 60-80 г, картофель в мундире – 3 шт., яблоко и отвар шиповника

    Полдник: черный хлеб – 70-100 г и зеленый чай с долькой лимона

    Ужин: сваренное всмятку яйцо, а также 250 мл кефира и яблоко

    •  Пятница

    Завтрак: сваренное всмятку яйцо и натуральный кофе

    Обед: говядина или рыба в отварном виде — 60-80 г, картофель в мундире – 3 шт. и 200 мл фруктового сока

    Полдник: черный хлеб – 70-100 г и отвар шиповника

    Ужин: огурец и помидор, а также 250 мл нежирного кефира

    •  Суббота

    Завтрак: черный хлеб – 70-100 г и отвар шиповника или зеленый чай

    Важно!

    Обед: салат из свежих помидоров и огурцов с добавлением растительного масла и зелени, а также овощной сок

    Полдник: отварная курица – 100 г, а также яблоко и зеленый чай

    Ужин: 250 мл нежирного кефира и небольшой банан

    •  Воскресенье

    Завтрак: сваренное вкрутую яйцо и чай

    Обед: отварное куриное филе – 100 г, картофель в мундире – 4 шт. и 200 мл овощного или фруктового сока

    Полдник: черный хлеб – 100 г и чай

    Ужин: огурец и помидор, а также 250 мл нежирного кефира

    »  Меню второй и четвертой недели

    •  Понедельник

    Завтрак: сваренное вкрутую яйцо и натуральный кофе

    Обед: пара зеленых яблок, печеный без жира картофель – 3 шт., свежий помидор и отвар шиповника

    Полдник: 250 мл натурального фруктового сока

    Ужин: салат из свежих огурцов и помидоров с добавлением растительного масла и зелени, а также 200 мл нежирного кефира

    •  Вторник

    Завтрак: черный хлеб – 70-100 г и чай с нежирным молоком

    Обед: картофельное пюре – 3 ст.л., свежие помидоры – 2 шт. и 200 мл овощного или фруктового сока

    Полдник: сваренное вкрутую яйцо и зеленый чай

    Ужин: черный хлеб – 70-100 г и 200 мл простокваши

    •  Среда

    Завтрак: сваренное вкрутую яйцо и зеленый чай с долькой лимона

    Обед: отварная говядина – 100 г, печеный картофель – 2 шт. и 200 мл овощного или фруктового сока

    Полдник: черный хлеб – 70-100 г и 200 мл простокваши

    Ужин: салат из свежих огурцов и помидоров, заправленный растительным маслом, а также отварной картофель – 1-2 шт. и зеленый чай

    •  Четверг

    Завтрак: низкокалорийный сыр – 70 г и натуральный кофе

    Обед: отварное куриное филе – 100 г и 200 мл овощного сока

    Полдник: черный хлеб – 40-50 г и 200 мл простокваши

    Ужин: сваренное всмятку яйцо, низкокалорийный сыр – 30 г и зеленое яблоко

    •  Пятница

    Завтрак: черный хлеб – 70-100 г и чай с нежирным молоком

    Обед: отварная курица или рыба — 100 г, отварной картофель с 1 ст.л. растительного масла и 100 мл фруктового сока

    Полдник: низкокалорийный сыр – 70 г и чай

    Совет!

    Ужин: салат из огурца и помидора, заправленный растительным маслом, а также 250 мл нежирного кефира

    •  Суббота

    Завтрак: черный хлеб – 70 г и 200 мл кефира

    Обед: низкокалорийный сыр – 50 г, отварной картофель – 2 шт., а также свежий помидор и зеленый чай

    Полдник: 200 мл фруктового сока и большое зеленое яблоко

    Ужин: сваренное вкрутую яйцо с небольшим количеством нежирной сметаны, а также свежий огурец и чай

    •  Воскресенье

    Завтрак: черный хлеб – 100 г, низкокалорийный сыр – 50 г и натуральный кофе

    Обед: отварная говядина – 100 г, а также капустный салат и 200 мл овощного сока

    Полдник: пара зеленых яблок

    Ужин: сваренное всмятку яйцо, свежие помидоры – 2 шт. и 200 мл нежирного кефира

    Источник: http://my-diet.3dn.ru/publ/diety_dlja_snizhenija_vesa/diety_dlja_pokhudenija/dolgosrochnaja_dieta_snizhaem_ves_na_6_10_kg_za_chetyre_nedeli/125-1-0-3564

    Длительные диеты

    Использование быстрых диете для похудения продолжительность 7-10 дней позволяет быстро сбросить вес на короткий срок и чаще всего, вес так же быстро возвращается к прежним показателям. Для того, что бы ваш вес действительно пришел к идеальным показателям, необходимо использовать более продолжительные диеты.

    Если вы действительно хотите сбросить вес используйте длительные диеты для похудения. Большинство быстрых диет продолжительностью 5-7 дней позволяют эффективно худеть.

    Но так как  за такой короткий срок  просто невозможно существенно перестроить работу организма, результат такого похудения оказывается кратковременным. Более того, после применения быстрых диет очень часто отмечается еще большая прибавка в весе.

    В результате отмечается парадоксальная вещь — вы используете одну диету за другой, но вместо похудения прибавляете в весе.

    Для того, что бы избежать таких неприятностей используйте диеты продолжительностью более двух недель.

    Как правило длительные диеты более сбалансированы по витаминам и основным микроэлементам, достаточно калорийны, что бы не испытывать постоянное чувство голода и поэтому хорошо переносятся. И хотя вес на таких диетах снижается не так стремительно, результаты похудения сохраняются длительное время.

    За время соблюдения длительных диет в организме происходят существенные изменения:

    — нормализуется обмен веществ;

    — очищается организм;

    — нормализуется аппетит;

    — закладываются основы правильного питания.

    Все это делает длительные диеты более предпочтительными для похудения.

    Существует большое разнообразие таких диет. Наиболее популярными длительными диетами являются:

    Диета Дюкана

    Смешанная диета

    Диета по часам

    Буч-диета или диета белково-углводного чердования

    Фитнес-диета 

    Месячная низкокалорийная диета 

    Русская диета  

    90-дневная диета раздельного питания

    Диета Анны Сейлер-Хаус

    Диета «Зов предков»

    Диета института питания Росси

    Длительная диета

    Дробное питание для похудения

    Большая диета

    Доктора Хея 

    Польская диета

    Диета по правилам

    Диета Мелани Гриффит

    Диета «Брюстителей веса»  

    Кабачковая диета

    Манфреда Кен-лехнера диета

    Картофельная диета латиноамериканских индейцев

    Очищающая диета

    Полосатая кефирная диета

    Смешанная диета

    К-фактор диета

    Капустная диета на 1 месяц

    Диета для похудения на 20 кг за месяц

    Диета 25 кг за 1 месяц

    Щадящая диета

    Диета Милы Йовович после родов

    Правильная диета для похудения

    Диета Южного пляжа

    Диета для сидячих работников на 30 дней

    Источник: http://fotodiet.ru/long-diets.htm

    3 самые эффективные летние диеты для похудения

    Лето – пора удовольствия, тепла и отдыха для большинства людей. Это лучшее время года для посещения пляжей и демонстрации своей стройной фигуры. Многие мечтают о здоровом и красивом теле. Однако, как добиться такого результата в жаркий период?

    Для этого необходимо изучить наиболее эффективные летние диеты для похудения и соблюдать их на протяжении указанного времени. Сразу нужно сказать, что во всех вариантах подобных рационов упор делается на овощи и фрукты. Это понятно, ведь именно летом их больше всего.

    Общие черты

    Все эффективные летние диеты для похудения являются относительно краткосрочными и рассчитаны на небольшой промежуток времени (до 14 дней).

    все эффективные летние диеты для похудения имеют общие черты

    Общими аспектами, которые объединяют большинство подобных рационов для борьбы с лишними килограммами, являются:

    • За основу практически всегда берут овощи и фрукты. Они содержат большое количество витаминов и минералов, а также клетчатку. Последняя способствует мягкому очищению кишечника и замедлению всасывания жиров и углеводов.
    • Все рационы являются низкокалорийными. Это способствует быстрому сжиганию лишнего веса и обуславливает краткосрочность. Не стоит нагружать свой организм слишком сильно.
    • Обязательным условием при любой диете остается необходимость употребления большого количества жидкости. В день надо выпивать до 2,0 л воды. Она прекрасно очищает тело и способствует стимуляции обменных процессов в ЖКТ.

    Таким образом, необходимо понимать, что все эффективные летние диеты для быстрого похудения достаточно похожи между собой, но все же они имеют свои «изюминки».

    Фруктово-овощной рацион

    Из самого названия становится очевидным, что в основе данной методики лежат плоды деревьев и земли. Общая длительность – 7 дней. Суть рациона заключается в комплексном воздействии на организм.

    «Не упускайте возможность очистить свой организм от всех токсинов и вредоносных бактерий, а также восстановить иммунитет и нормальную флору желудочно-кишечного тракта. Подробнее…

    фруктово-овощная диета имеет свои особенности

    С одной стороны происходит снижение общей калорийности меню без потери витаминов и минералов. А с другой – увеличение количества клетчатки в еде. Как результат, двойной эффект похудения.

    Схема питания выглядит следующим образом:

    • 1-ый день. Нужно выбрать один из любимых овощей (огурец, капусту, помидор или любой другой по вкусу) и есть в эти сутки только его. Ограничений на количество и число приемов пищи нет. Дополнительно нужно пить очищенную воду.
    • 2-ой день. Принцип тот же, только вместо овоща уже используется какой-то фрукт.
    • 3-ий день. Теперь нужно употреблять любимую ягоду. Количество неограниченное. Главное – достаточно пить и не полакомиться чем-то еще.
    • 4-ый день. В «игру вступают» кисломолочные изделия. Отдавать предпочтение лучше обезжиренному кефиру или йогурту. Можно использовать творог, но в небольших количествах – до 250 г в сутки.
    • 5-ый день. Опять происходит возвращение к овощам. Рекомендуется использовать картошку, но только в отварном виде.
    • 6-ой день. Фрукты.
    • 7-ые сутки. Этот день обычно самый тяжелый из-за запрета на твердую пищу. Употреблять можно только фруктовый сок.

    Конечным результатом соблюдения подобной диеты станет потеря от 3 до 7 кг лишнего веса. Многое зависит от индивидуальных особенностей обменных процессов в каждом организме.

    Низкокалорийная диета

    Если говорить честно, то ее трудно назвать сугубо летним вариантом рациона для похудения. Наличие большого количества фруктов и овощей в эту пору года просто делают ее очень доступной и эффективной.

    низкокалорийную диету также можно назвать летней

    Из названия понятно, что главная идея метода борьбы с лишними килограммами – снизить общую калорийность ежедневного меню и за счет этого избавиться от ненужной массы тела. Длительность методики – 14 дней.

    Внимание!

    Какого-то конкретного меню, которое было бы универсальным для всех, тут нет. Главное – употреблять блюда с общей питательной ценностью не больше 1500 ккал в сутки. Для подсчета калорий можно использовать общепринятые таблицы продуктов.

    Упор стоит делать на овощи, фрукты, зелень, крупы, кисломолочные изделия и минеральную воду. Приветствуются нежирные сорта мяса и рыбы. За 2 недели можно потерять до 8 кг избыточного веса.

    Салатная диета

    Основа питания – зелень, фрукты и овощи. Длительность ограничений – 14 дней. Каждые сутки необходимо выпивать 1 л обезжиренного кефира.

    салатная диета может принести реальные результаты в похудении

    Для усиления эффективности методики, утром непосредственно перед завтраком нужно употреблять 150 мл простой очищенной воды с 5-10 каплями лимонного сока. Это ускорит пищеварение и поспособствует быстрому похудению. Под запретом остается кухонная соль. Средняя потеря в весе – 7 кг.

    Меню выглядит следующим образом:

    • На завтрак – фруктовый салат. Можно объединить яблоки с апельсинами и ананасами.
    • На обед – овощной салат. Как заправку нужно использовать любое растительное масло.
    • Ужин может повторять меню завтрака либо обеда на выбор.
    • Перед сном нужно выпить стакан кефира и съесть 1 яблоко.

    Как видно из характеристик указанных выше рационов, все эффективные летние диеты для эффективного похудения похожи между собой и работают примерно по одному принципу. Какую выбрать в конкретном случае решает уже тот, кто собирается бороться с лишними килограммами.

    Источник: http://mirdiets.ru/diety/samye-effektivnye-letnie-diety-dlya-pohudeniya.html





    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.