Куриная диета для похудения

Содержание

Куриная диета. Меню на 5 дней, на каждый день. Видео и отзывы



куриная диета для похудения

Особенности куриной диеты, ее достоинства и недостатки. Меню на 3, 5, 7 и 9 дней для быстрого сброса лишнего веса.

Самый быстрый и надежный способ сбросить лишний вес всего лишь за несколько дней – сесть на куриную диету. Она простая, легкая, а самое главное – вкусная и полезная. Употребляя в рацион куриное мясо по определенной схеме, можно потерять до 3-7 кг без приложения особых усилий.

Основной ингредиент достаточно простой, так что каждый человек способен самостоятельно приготовить из него разнообразные блюда, которые не только не отобразятся на фигуре, но еще и помогут избавиться от лишних сантиметров на талии и бедрах.

Желаемый результат не заставит себя долго ждать, а только приятно удивит!

Особенности мяса цыпленка для куриной диеты

Как и любой другой основной продукт различных диет, мясо курицы обладает своими характерными особенностями, из-за которых оно и полюбилось диетологами. Среди них можно выделить:

  • низкую калорийность;
  • высокое содержание белка (очень важно для мышц) и коллагена;
  • наличие полезных витаминов группы В, микро- и макроэлементов (калий, фосфор, железа, цинка).

Достоинства и недостатки куриной диеты

Прежде чем приступить к диете, необходимо изучить все ее достоинства и недостатки. Она не должно пагубно сказываться на здоровье человека, а только помогать избавляться от нескольких лишних килограммов.

Достоинства куриной диеты:

  • с ее помощью можно потерять до 7 кг веса;
  • не имеет строгого характера (единственное ограничение – соблюдение калорийности употребляемых блюд);
  • диету можно совмещать с физическими нагрузками;
  • курица простая в приготовлении, доступная по цене.

Недостатки:

  • мясо курицы содержит недостаточное количество жиров, которые так важны для жизнедеятельности всего организма;
  • диету можно соблюдать только определенное время (3, 5, 7 или 9 дней);
  • употребление диетического мяса без добавления соли.

Требования к рациону питания при куриной диете

Среди них можно выделить:

  1. Калорийность дневного рациона не должна превышать 1200 ккал.
  2. Необходимо чтобы мясо занимать половину дневного рациона, а оставшуюся его часть — фрукты, овощи, зелень (кроме картошки, винограда и бананов).
  3. Табу на сахар и соль.
  4. Мясо нужно готовить только на пару или отваривать в воде.
  5. Количество приемов пищи должно быть не менее 6 раз в сутки.
  6. Ежедневное употребление воды — не менее двух литров.

Виды куриных диет: подробное описание рационов питания

Среди основных видов куриных диет можно выделить:

  • на куриной грудке;
  • на куриных яйцах;
  • курино-овощную диету;
  • на курином бульоне.

Диета на куриной грудке на 7 дней

Это достаточно простой вид куриной диеты, с ее помощью можно потерять до 5 кг. В период ее соблюдения разрешается употреблять разнообразные фрукты (кроме бананов), овощи (кроме картофеля) и каши. В дневном рационе должно присутствовать мясо куриной грудки в объеме 500-600 г.

Дневной рацион:

  • завтрак — легкий салат из свежих огурцов, 200 г отварного филе;
  • второй завтрак — яблоко;
  • обед — гречка, 200 г куриного филе;
  • полдник — легкий овощной салат;
  • ужин — запеченные овощи, 200 г грудки;
  • 2-й ужин — зеленый или черный чай (без добавления сахара или меда). 

Диета на куриной грудке на 9 дней

Во время соблюдения этой 9-ти дневной диеты, необходимо употреблять в пищу только отварную грудку, яблоки и ананас. С их помощью можно потерять до 5-7 кг лишнего веса.

Питание:

  • в первый, второй и третий день необходимо съедать по 1,5 кг яблок;
  • четвертый, пятый и шестой — по 1 кг отварного куриного филе;
  • седьмой, восьмой и девятый — по 500 г мякоти ананаса и 500 г филе.

5 дневная куриная диета на яйцах

Эта диета позволит быстро сбросить 3-5 кг. За счет сбалансированного питания, которое лежит в основе метода, можно не только терять вес, но и чувствовать себя сытым и бодрым.

В рацион необходимо включить: овощные салатики, нежирные виды рыбы, диетическое мясо, фрукты, травяные чаи без добавления сахара, соки, обезжиренный кефир и творог.

Ежедневный рацион (на 5-7 дней) должен включать в себя:

  • завтрак: 2 отварных (в крутую) куриных яйца (или легкий безмолочный омлет с добавлением рубленой зелени), грейпфрут или апельсин (можно заменить на фреш), стакан зеленого чая;
  • обед: 1 яйцо (в крутую), 150 г отварного куриного филе, грейпфрут, стакан очищенной природной воды (мясо можно заменить на творог или рыбу);
  • ужин: 2 отварных яйца, легкий овощной салат, апельсин или сок из него.

Курино-овощная диета

Этот способ позволит сбросить до 5 кг избыточного веса за 9 дней. В его рационе присутствуют как овощи, так и диетическое мясо. В период этой диеты можно употреблять: рис, отварное куриное филе и разнообразные овощи.

Приблизительный рацион питания на 9 дней диеты:

  1. 1-3-й день: отварной рис (различных сортов) по 2/3 стакана за один прием. В этот период обязательно нужно пить как можно больше жидкости (воду, травяной или зеленый чаи).
  2.  4-6-й день: отварная или запеченная куриная грудка по 100-150 граммов за один прием. Перед сном обязательно нужно выпивать обезжиренный кефир.
  3. 7-9-й день: сырые, тушенные или отварные овощи (их также можно запекать в духовке, на гриле, делать различные пюре или салаты). Из жидкости разрешается вода или зеленый чай.

Диета на курином бульоне

В ее основе лежит употребление наваристого бульона из курицы. За неделю такой диеты можно потерять до 9 кг. Единственное требование — нельзя употреблять алкогольные напитки и обычную еду.

Способ приготовления бульона:

  • курицу моют под проточной водой;
  • кладут в кастрюлю, заливают холодной водой (2 л) и ставят на плиту;
  • когда содержимое кастрюли закипит, снимают образовавшуюся пену и убавляют огонь;
  • томят курицу на протяжении 2-2,5 часов на слабом огне, затем вынимают ее, сливают жидкость и используют ее для диеты.

Ежедневный рацион (на протяжении недели) должен состоять из 1,5 литра бульона. Его нужно разделить на равные части, пить по стакану 5-7 раз в день.

Примерное питание на 7 дней для выхода из бульонной диеты:

  • 1-й день — в рацион нужно добавить белок из отварного куриного яйца и 200 г тушенной капусты;
  • 2-й день — 50 г рисовой или гречневой каши без масла и соли;
  • 3-й день — добавить к рациону апельсин, грейпфрут или яблоко;
  • 4-й день — бульон нужно пить только в обеденный прием пищи, помимо него можно съесть еще 50 г рисовой или гречневой каши, а также 100-120 г тушеных овощей;
  • 5-й день — в рацион можно ввести 200 мл нежирного йогурта или кефира, тушенные овощи заменяют на свежие;
  • 6-й день — добавить отварную куриную грудку (150-200 г);
  • 7-й день — горсть орехов и 100-150 г сухофруктов.

Физические нагрузки: упражнения

Упражнения и активный образ жизни помогут быстрее сбросить лишний вес. В период соблюдения куриной диеты необходимо больше ходить на свежем воздухе, делать утреннюю зарядку, заниматься спортом, прыгать, бегать, скакать, в общем — не сидеть на месте. Диета и физические нагрузки ускорят процесс потери ненавистных килограммов, а также ненужных сантиметров на талии и бедрах.

Куриная диета: отзывы

Чтобы получить желаемую пользу от куриной диеты, необходимо выполнять все рекомендации диетологов и придерживаться нехитрого меню.

Конечно, будет трудно воздержаться от соли, сахара, любимого кофе или конфет, но стоит только подумать о своей цели, и все мысли об искушениях сразу уходят на второй план.

Неделя — это не так уж и много, но настоящая награда за такой труд — стрелка весов на желаемой цифре.

Видео: Диета Дюкана. Запеченная куриная грудка с овощами

Куриная диета подойдет даже для самого требовательного человека. Благодаря своей простоте и доступности, она станет настоящей «палочкой-выручалочкой», когда срочно нужно сбросить лишние килограммы перед каким-либо важным событием. Попробуйте один из предложенных вариантов, и вы никогда не пожалеете!

Источник: http://HeaClub.ru/kurinaya-dieta-menyu-na-5-dnej-na-kazhdyj-den-video-i-otzyvy

Куриная диета: отзывы и результаты

Заодно можно восполнить в организме запас белка. Из этой статьи вы узнаете об основных принципах и правилах диеты куриной, а также ознакомитесь с двумя ее вариантами. В конце статьи будет представлено примерное меню куриной диеты, рассчитанное на одну неделю.

Рассчет калорийности продуктов

Куриная диета для похудения: правила, особенности и виды

Диета позволяет есть печень

Для начала скажем несколько слов о продолжительности этой диеты. Рассчитана она на 7 дней, и сидеть на ней дольше не имеет смысла, потому что вы тем самым можете нанести непоправимый вред своему организму.

Так как эта методика похудения основана лишь на одном продукте, если придерживаться ее слишком долго, можно перенасытить свой организм этим продуктом (в данном случае белком), а это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Существует два вида куриной диеты:

  1. первый вид основан на одной курице и куриных яйцах;
  2. второй вид основан на курице и баклажанах, а называется он баклажанно-куриной диетой.

Куриная диета — это относительно сбалансированная ди

СУПЕР ДИЕТА.МИНУС 7 КГ ЗА 5 ДНЕЙ.ЕШЬ И ХУДЕЙ. КАК БЫСТРО

Диета на курице Как похудеть на 9 кг за 9 дней. Отзывы о

Видеоверсия статьи: «Куриная диета» Полная текс�

Вот основные правила диеты куриной:

  1. Есть необходимо скромными порциями, но через равные промежутки времени (через 3-4 часа).
  2. Каждый день нужно выпивать не менее 1,5 литра чистой воды.
  3. Не стоит забывать о физических нагрузках, чтобы поддерживать свой организм в тонусе (в этом вам поможет тренажерный зал).
  4. Во время диеты куриной можно худеть как на курином мясе (на филе), так и на куриных яйцах. Сердечки же и печень следует есть в ограниченном количестве, так как там много холестерина.

Результаты и отзывы о диете куриной на 7 дней

Диета на курице и яйцах позволяет быстро сбросить вес

Те, кто сидел на этой диете, говорят, что соблюдать эту методику похудения не так уж сложно, если не думать постоянно о еде и отвлекать себя от нее чем-то очень интересным. Бывают моменты, когда ужасно тянет на что-то запретное, но эти мгновения быстро проходят.

Они необходимы организму во время диеты для борьбы со стрессами, так как из-за того, что нельзя сладкого или чего-то еще из черного списка, у человека может случиться стресс.

Внимание!

Похудеть на диете на куриных яйцах и курином филе можно за неделю до 10 кг. Это при условии, что вы будете несколько раз посещать тренажерку или же заниматься гимнастикой дома.

Хорошо подходит для этой диеты и езда на велосипеде, если позволяют погодные условия.

Меню для куриной диеты на семь дней: рецепты

В первый день нужно есть только бульон

Итак, как мы и обещали, предлагаем вам примерное меню на 7 дней для диеты на куриных яйцах и курином мясе.

  1. День первый. В этот день стоит отдать предпочтение куриному бульону. Ешьте его, как только почувствуете, что голодны. А если вы не имеете представления о том, как его готовить, то мы спешим предложить рецепт куриного бульона, который можно приготовить в мультиварке. Просто налейте в чашу мультиварки чистую воду и включите режим «Суп». Если такой программы нет, то можете выбрать режим «Тушение» или «Пароварка». Для бульона можно использовать как филе курочки, так и голень или любые другие части. Только перед тем, как отправите мясо в чашу, предварительно снимите с него кожу.

    Не забудьте посолить бульон и добавить к нему лавровый листик и перец горошком. Можно для вкуса добавить туда же и кашицу из репчатого лука. К кашице можно еще добавить мелко порезанную зелень. Готовьте бульон примерно 40 минут.

  2. День второй. В этот день предлагаем вам посидеть на вареной курятине. Кушайте ее каждые 3 часа. Можете отварить голени, их есть удобно, да и они сочнее, чем филе. Пить можете зеленый чай или простую воду.
  3. День третий. В этот день можете отведать куриной печени. Рецепт ее приготовления мы сейчас опишем. Для того чтобы приготовить печенку, возьмите небольшую сковородку, разогрейте ее с растительным маслом и киньте на нее порезанную на небольшие кусочки печень курочки. Туда же отправьте мелко порезанный репчатый лук.
    Как только вся печенка немного поджарится, добавьте на сковороду немного воды. Тушите все это дело под закрытой крышкой в течение 30 минут. Как только блюдо будет готово, добавьте в него мелко порубленную зелень укропа и петрушки. Подавать к столу печенку можно украсив с помощью лепестков зеленого салата. Кроме печени можно поесть куриного бульона, но больше ничего.
  4. День четвертый. Здесь можете отдать предпочтение яйцам, но есть их нужно по одному каждые 3 часа. Если будет очень голодно, то можете поесть бульона из курочки.
  5. Пятый день. Этот день посвятите снова отварной курочке и зеленому чаю. Воду тоже не забывайте пить.
  6. День шестой. Если вы любите куриные сердечки, то можете их потушить так же, как и печенку, рецепт вы уже знаете. Кроме сердечек кушайте куриный бульон и пейте чай зеленый и воду.
  7. Седьмой день. В заключительный день диеты можете попробовать запечь голени курицы. Для этого разморозьте курочку и замочите ее в маринаде из кефира. Просто налейте кефир в глубокую миску, добавьте немного соли, молотого перчика и чеснока. Опустите в эту массу курочку и дайте ей пропитаться кефиром в течение 4 часов.
    Потом курицу достаньте и уложите на смазанный растительным маслом противень. После этого разогрейте духовку до 220 градусов и отправьте туда противень с выложенными на него голенями курицы на 40 минут. Пейте также зеленый чай и воду.

А как же баклажанно-куриная диета?

Баклажаны можно тушить

Если вам тяжело сидеть на диете, основанной только лишь на одном курином мясе и яйцах, то вы можете разнообразить диетическое меню баклажанами. Кушать во время такой баклажанно-куриной диеты можно филе курицы, голень, грудинку, яйца и тушеные баклажаны.

В остальном же принцип питания на этой диете такой же, как и на куриной диете. Также нельзя забывать о тренировках и активном образе жизни. А еще постарайтесь в эти 7 дней высыпаться, потому что от недосыпания случаются стрессы, а они ведут в большинстве случаев к перееданию.

Это все о куриной диете. Мы надеемся, что она вам понравится.

Источник: http://aranetta.ru/diets/kurinaya.html

Куриная диета

На сегодняшний день существует немалое количество самых разнообразных диет: шоколадные, банановые, яблочные, овощные и т.д. Сегодня мы поговорим о низкокалорийной, щадящей куриной диете.

Как правило, диеты носят «говорящие» названия, и куриная диета не исключение: основной продукт диеты – куриная грудка.

Да, именно грудка, так как из всех частей курицы грудка является самой низкокалорийной.

Кроме того в белом мясе содержатся белки, аминокислоты, витамины (в основном витамин В) и минералы (железо, медь, кальций, фосфор). Плюс ко всему куриное мясо практически не содержит холестерина.

Перейдем непосредственно к рациону куриной диеты. Как было уже сказано выше, основной продукт – куриная грудка. Курицу либо отвариваем, либо запекаем без масла и соли. От жареной курицы следует отказаться.

Помимо курицы в рацион можно включить овощи и овощные салаты, фрукты, крупы, натуральные соки. От алкоголя следует отказаться, допускается только сухое вино (1 бокал в день).

Из неалкогольных напитков допускаются вода, травяные чаи, кофе, минеральная вода.

На время диеты придется отказаться от соли и сахар, что довольно тяжело, соответственно чай и кофе придется пить без сахара (вам повезло, если вы равнодушны к сахару).

Если без соли совсем не получается, то можно слегка подсаливать готовые блюда (обратите внимание, что готовые). Важно также учитывать, что общая калорийность не должна превышать 1200-1400 в день.

Важно!

Половину должна составлять курица, другая половина – допустимые продукты. Длительность такой диеты – 7 дней, эффективность – возможность сбросить до 5 килограммов.

Предлагаем вам следующее примерное меню:

  • 1 день. Отвариваем куриное филе (500 г) и рис (350 г). Помним, что готовим без соли. Необходимо распределить указанное количество пищи на целый день. Продукты употреблять в пищу отдельно друг от друга, например, сначала поели рис, потом курицу. Напиток на первый день – овощной или фруктовый сок без сахара (250 мл). Перед сном выпейте чашку успокаивающего чая.
  • 2 день. В вашем распоряжении 700 граммов куриного мяса и 500 граммов ананаса. Почему ананасы? Потому что благодаря ферменту бромелайн, который содержится в ананасах, сжигаются жиры, а также выводится лишняя жидкость. Однако для тех, у кого повышенная кислотность, такой вариант не подходит, поэтому можно просто повторить меню первого дня. Не забывайте о питье: в течение дня нужно выпить не менее одного литра простой воды.
  • 3, 4, 5 дни. Меню этих трех дней должно состоять из курицы, овощей и фруктов. Половину необходимых калорий должна составлять курица, другую половину – овощи и фрукты. Можно употреблять сырые фрукты и овощи, можно овощные салаты. Количество воды – 1,5 литра.
  • 6, 7 дни. В последние дни допускается 700 граммов куриной грудки и один пучок салата. Количество воды такое же, 1,5 литра, допускается и чай без сахара.

Возможен и другой вариант, рацион которого составляет только курица. Это уже монодиета, рассчитанная на 3 дня. Меню легко запомнить: каждый день употребляем в пищу 700 граммов курицы за 5-6 подходов. Из напитков допускается чай без сахара и вода.

При монодиете категорически запрещается солить мясо. За 3 дня возможно скинуть до 2 килограммов. Куриная монодиета переносится достаточно легко в отличие от других монодиет, поэтому если вам нужно за короткий срок сбросить буквально пару килограммов, то это отличный вариант.

Итак, куриная диета – это одна из самых легких и вкусных диет. Главное – не злоупотреблять: советуем не сидеть на этой диете больше недели. И еще один маленьких совет: покупайте мясо на рынке, узнайте, у каких фермеров вы можете приобрести натуральный, качественный продукт, все-таки неделю придется им питаться.

Источник: http://WomanInstinct.ru/krasota/862-kurinaya-dieta-dlya-poxudeniya.html

Куриная диета для похудения — меню на неделю

Популярная куриная диета для похудения меню на неделю пользуется огромным спросом, популярностью. В разнообразном перечне разгрузочных дней белковая диета занимает почетное место, принося пользу, ощутимые результаты. Поэтому предлагаем более детально остановиться на «куриной семидневке».

Куриное мясо для похудения | Польза птицы | Рекомендации по питанию |Диетическая семидневка |Общие рекомендации |Отзывы

Польза птицы

Мясо курицы представляет диетическую ценность в виду отсутствия большого количества жиров, но содержания большого количества витаминов, аминокислот и микроэлементов. В 100 гр куриного мяса содержится около 30 гр белка, поэтому этот продукт относится к белковому. Преимущества белковой диеты очевидны, ведь куриная грудка для похудения изначально:

  1. Питательна.
  2. Полезна.
  3. Доступна к приготовлению в виду приемлемой стоимости.

Перед началом любой диеты желательна консультация врача, но использование диетического мяса курицы в сочетании с овощами, кисло-молочными продуктами не принесут вреда организму. Напротив, вы ощутите заметную легкость от потери лишнего веса и отечности, вызванной содержанием солей в обычном питании. Куриная диета состоит из бессолевых блюд, поэтому выводит лишнюю жидкость из организма.

Рекомендации по питанию

В период данной белковой диеты основу семидневного рациона будет составлять курица, желательно белая часть ее мяса. Предлагаем следующий набор продуктов, который будет использоваться для семидневного похудения:

  • Куриная грудка без шкуры.
  • Овощи свежие, тушеные, отварные, запеченные без масла.
  • Каши (кроме рисовой), преимущественно гречневая.
  • Листья салата, иная зелень.
  • Чистая вода.
  • Белое сухое вино.
  • Фрукты: цитрусовые, ананасы.
  • Натуральные соки без сахара.
  • Чай: зеленый, черный без сахара.

Как видите, перечень продуктов достаточно разнообразный и позволяет комбинировать, чередовать дни диеты для приятного ее протекания.

Вас заинтересовала диета на куриной грудке и овощах отзывы и результаты, присоединяйтесь к тем, кто уже достиг результатов «куриного похудения», и к тем, кто готовится к приему диетического меню.

Узнайте  Фруктовая диета минус 10 кг за неделю

Диетическая семидневка

День первый

На протяжении дня съедать 0,5 кг отварной куриной грудки без соли и шкуры, а также 300 гр отварной гречки без соли. Нужно выпивать не менее восьми стаканов чистой негазированной воды, один стакан сока, один стакан чая.

Приемы пищи чередовать: курица отдельно от каши, с интервалом не менее двух часов. Воду пить не позже, чем за полчаса до основного приема пищи. После трапезы не пить полтора-два часа. Последний прием не позднее двух часов до сна.

День второй

Чередовать прием 0,5 кг отварной курицы с 0,5 кг свежего ананаса или яблок кислых сортов. Воду, сок, чай принимать по вышеизложенной схеме.

День третий

Употребить 0,5 кг отварной грудки курицы без соли с овощами: морковь, капуста по 200 гр за день. Из овощей можно приготовить салат без соли, допускается полить соком лимона. Возможно тушение овощей под крышкой без масла. Курицу следует принимать вместе с овощным гарниром. А чередовать приемы пищи с яблоками несладких сортов: 0,5 кг за день. Чистая вода, чай, сок без сахара приветствуются.

По теме:  Антиандрогенная диета для женщин

День четвертый

Основа: о,5 кг отварной курицы, листья салата, сырые овощи: морковь, капуста – 300 гр на день общей массы. Кроме воды, сока и чая рекомендуется употребить стакан белого сухого вина. Прием курицы с свежими овощами чередовать с 0,5 кг ананасов (суточная норма).

День пятый

Повторяет меню второго дня с добавление стакана сухого белого вина.

День шестой

Куриная грудка (0,7 кг), запеченная со сладким перцем (300 гр) в фольге. Без добавления масла. Чередовать с приемом яблок несладких сортов (0,5 кг). Вода, чай, сок по схеме, указанной выше.

Узнайте  Детокс программа в домашних условиях: меню на 3, 7 дней

День седьмой

Дублирует день третий. Рекомендуется стакан сухого вина.

Общие рекомендации

Во время диеты рекомендуется принимать пищу мелкими порциями, через одинаковый промежуток времени, исключить соль и активные физические нагрузки.

Если вы будете придерживаться данных советов, в конце недельной диеты ваш исходный вес уменьшится на 4-6 килограмм. Согласитесь, приятный результат, который подтверждается отзывами людей, применяющих эту методику.

Отзывы:

Елена, 35 лет: Когда нужно «подсушиться», то есть избавиться от лишнего жира, то я сижу на диете на куриной грудке. голодать не приходится, а все уходит отлично!

Отмечаем, что куриная диета для похудения меню на неделю успешно может использоваться в качестве «экстренного метода» в борьбе с лишним весом. Но после нормализации форм, рекомендуем один разгрузочный день в неделю из перечня семидневки. Худейте «вкусно» и будьте всегда в отличной форме.

Источник: http://naprisedala.org/kurinaya-dieta-dlya-poxudeniya-menyu-na-nedelyu/

Куриная диета- осваиваем похудение с курицей

Скоро вечеринка, а вам мало любимое платье? Запланировали отпуск на побережье, а фигура еще не готова блистать в купальнике? Нужно в короткие сроки сбросить несколько лишних килограммов? Тогда куриная диета станет для вас идеальным решением.

Суть куриной диеты

Диета на курице– это разновидность монодиеты, хоть и в щадящей форме.

Принцип такой системы питания– употребление по большей части одного вида пищи, в данном случае куриных продуктов, на протяжении определенного периода.

Составьте меню, состоящее из куриного мяса, яиц, бульона и 5-6 раз ведь с промежутками в 3-4 часа ешьте блюда из этих ингредиентов. Это хорошая практика для разгрузки организма и избавления от излишнего веса.

Длительность куриной диеты

Любая монодиета– это лишь временная мера. Нельзя слишком долго следовать такой модели питания, иначе вашему организму может быть нанесен вред недостатком минералов и витаминов других групп.

Диета на курице для похудения может длиться по-разному, в зависимости от ваших целей: 5 дней, 7 дней, но максимум– 3 недели.

По истечении этого срока, избавившись от ненавистных лишних килограммов, нужно плавно выйти из этой диеты, перейдя на здоровое сбалансированное питание, чтобы удержать вес.

Список продуктов для диеты на курице

Итак, из каких же продуктов может состоять ваш рацион?

Основные продукты

  • Куриное мясо. Это основа данной системы питания, т. к. именно диета на курином мясе является самой сытной, комфортной и доступной. Куриная грудка для похудения особенно хороша, потому что в этой части курицы содержится максимум белков и минимум жиров.
  • Куриные бульоны. Для желудка очень полезно употребление горячих бульонов, а потому вхождение в рацион этого продукта питания позволит еще легче перенести диету. Кроме того, на их основе можно варить легкие овощные супы, что тоже принесет пользу вашему организму и разнообразит меню. Однако не увлекайтесь: диета на курином бульоне, исключительно на нем, чрезвычайно вредна, т. к. для нормального функционирования желудка необходима твердая пища.
  • Куриные яйца. Отличный источник белка, а также полезных жиров. Но помните, что в день можно употреблять не более 3 куриных желтков из-за содержащегося в них холестерина. Если следовать этому правилу, то диета на куриных яйцах пойдет вам только на пользу.

Другие допустимые продукты

  • Некрахмалистые овощи. К таковым относятся помидоры, огурцы, брокколи, капуста, перец и др. Они станут прекрасным гарниром, разнообразят способы приготовления основных продуктов и подарят хорошую дозу витаминов.
  • Растительные масла. Это оливковое, подсолнечное, льняное, кунжутное и другие масла. Но нужно помнить, что их количество должно быть по максимуму ограничено. А также запрещается во время этой системы питания жарить еду на этих маслах– только добавлять к готовым блюдам.
  • Фрукты (кроме бананов и винограда) и ягоды. 1-2 штуки в день этих продуктов не станут препятствием для похудения, напротив, вы поднимете себе настроение и обеспечите себя еще одной порцией витаминов.
  • Орехи. Отличный источник мононасыщенных жирных кислот, который поможет организму поддерживать баланс жиров в организме.

Преимущества диеты на курице

Чем же куриная диета для похудения отличается от других систем питания по сбросу веса?

  • Курица и куриные яйца– это качественные источники белка. Белок, в свою очередь– это фундамент мышц. Таким образом, вы можете не бояться, что за время диеты потеряете мышечную массу. Уйдут только лишние жировые отложения.
  • Диета на куриной грудке обеспечит вас витаминами группы B, PP, A, C.
  • Эта система питания предусматривает наличие в рационе полезных жиров. Так что можно не волноваться за нарушение гормонального фона, сбой менструального цикла, хрупкость ногтей и волос и др.
  • Куриные яйца– кладезь незаменимых витаминов и минералов: A, D, E, группы B.
  • Чувство сытости долго не уходит. Следуя этой системе питания, вы не будете чувствовать себя голодной, т.к. белок переваривается долго. Это обеспечит вам комфортное состояние.
  • Возможность питаться вкусно. Вышеуказанные продукты можно тушить, варить, запекать, готовить на пару, жарить на антипригарной сковороде… Из мяса курицы, яиц, овощей и фруктов можно приготовить множество интересных угощений, вкусом которых вы сможете наслаждаться. В интернете существует изобилие инструкций пошагового приготовления диетических блюд для самой себя. Дерзайте!

Недостатки куриной диеты

Перед тем, как начать ограничивать себя в пище, вам необходимо усвоить минусы системы похудения на курице:

  • Как и любая монодиета, диета на курице предусматривает ограниченность рациона. Это значит, что ваш организм на время будет лишен полезных веществ из других продуктов.
  • Один и тот же продукт изо дня в день быстро надоедает.
  • Чрезмерное потребление белка может привести к нарушению пищеварения и запорам.
  • Данное питание не подходит беременным женщинам, кормящим мамам, а также людям с заболеваниями почек.

Меню куриной диеты

Вашему вниманию предоставляется один из возможных вариантов меню на день в период диеты. Опираясь на эту общую схему, вы можете самостоятельно подстроить меню под свой образ жизни.

  1. Завтрак: 2 яйца, чай без сахара, 1 яблоко;
  2. Обед: овощной суп на курином бульоне, 150 г куриной грудки;
  3. Перекус: горсть орехов;
  4. Ужин: 250 г грудки, салат из свежих огурцов, помидоров и перца, заправка из оливкового масла;
  5. Вечерний перекус: 100 г куриной грудки.

Выход из диеты на курице

Как уже говорилось выше, подобные системы питания для похудения– лишь временная мера на короткий период. После того как вы достигли желаемого результата, важно грамотно вернуться к нормальному рациону, чтобы удержать приобретенный вес. Прежде всего, переход нужно делать плавным, чтобы не шокировать организм.

  • Начните с добавления в рацион кисломолочных продуктов: молоко, кефир, творог пониженной жирности (но не обезжиренные).
  • Затем добавьте сложных углеводов – гречку, овсянку, перловку, рис – сначала только на завтрак, а через некоторое время и на обед.
  • В скором времени можно будет добавить больше фруктов в меню, в том числе бананы и виноград, а также мед и другие полезные подсластители.

Таким образом, вы перейдете к правильному сбалансированному рациону. А именно в нем залог хорошей фигуры на долгие годы. Если не придерживаться правил здорового питания, то потерянные на куриной диете лишние килограммы в скором времени к вам вернуться.

Отзывы о похудении на продуктах из курицы

Те, кто попробовал куриную диету, остались довольны конечным результатом. Счастливцы говорят, что это доступный и комфортный способ похудеть в домашних условиях, не прибегая к услугам диетологов.

Нужно лишь поэтапно выполнять все инструкции, и это приведет к желаемой потере лишних килограммов.

 Худейте с удовольствием, добивайтесь желаемых результатов и будьте неотразимы! А если вы уже опробовали такой способ похудения, то оставьте пожалуйста отзывы после статьи.

Видео: Приготовление куриной грудки для похудения

Источник: https://womanmirror.ru/poxudenie/kurinaya-dieta-osvaivaem-poxudenie-s-kuricej.html

Куриная диета — диета на куриной грудке, отзывы и меню диеты

Содержание статьи

С приходом летнего сезона возникают постоянные проблемы с лишним весом, и возрастает желание быстро и эффективно от него избавиться.

К счастью, сегодня существует множество разнообразных диет, которые помогут воплотить самый смелый результат в реальность, но мало кто знает, что далеко не все диеты хорошо влияют на организм.

Многие из них помогают скрытым болезням начать прогрессировать и переходить в более сложную форму. Особенно часто в первую очередь страдает желудочно-кишечный тракт, который очень тяжело поддается лечению и доставляет множество неприятностей.

Совет!

Практически все диеты заключаются в употреблении низкокалорийной пищи и большого количества воды, но мало кто знает, что содержать себя в отличной форме можно и вводя в рацион вкусное мясо.

Всем известно еще со школы, что белое мясо курицы, а точнее ее грудка, считается диетическим. И при употреблении ее в пищу, не возникает ни каких увеличений в весе! Но это происходить только при соблюдении нескольких элементарных правил куриной диеты.

Лучшая диета для тех, кто любит вкусно поесть

Диета на куриной грудке подойдет практически всем желающим похудеть или поддержать свою форму без вреда для здоровья.

Ведь при соблюдении множества систем похудения, употребление мяса категорически запрещено, но что же делать с теми полезными веществами, которые попадают в наш организм с этим продуктом.

Можно конечно покупать и витаминные комплексы, которые частично восполнят потерю, но лучше всего употреблять полезные минералы и микроэлементы в натуральном виде.

Все думают, что мясо содержит множество калорий и удержать свой вес, а тем более похудеть, употребляя его — невозможно. Но это не так, можно вводить в рацион куриную грудку с помощью диетических рецептов, дневная норма которых не должна превышать 1100 — 1200 калорий.

По сравнению со свининой, куриное мясо намного полезней и содержит множество различных полезных веществ. Оно низкокалорийное и в народе называется диетическим. Существуют и другие виды мяса, которые по своим характеристикам не уступают куриной грудке, такие как — мясо кролика или утки, но они, к сожалению, не всегда доступны покупателям, да и стоимость их оставляет желать лучшего.

Но, не отчаивайтесь, из курицы можно приготовить такие деликатесы — пальчики оближешь!!!

Может, не будем больше думать каждый день о еде?

Диета на куриных грудках рассчитана на любителей белковой пищи. Во время ее соблюдения не будет нервных потрясений и раздражительности, особенно от постоянного чувства голода. Длительность куриной диеты не может превышать десять дней.

Она относится к числу монодиет. После правильного соблюдения системы похудения, человеческий организм может с легкостью и без вреда для здоровья избавиться от пяти, шести килограмм избыточного веса.

А это не так уж и мало, если учесть, что чувство голода за все время ее соблюдения не возникало!

Внимание!

Самым большим достижением этой диеты стало отсутствие необходимости готовиться к самой диете. Не нужно собираться с духом и подготавливаться к некомфортным ощущениям состояния организма. Просто взял куриную грудку, вкусно полакомился, и будь — здоров. И полезно и эффективно!

Диета на куриных грудках очень проста, основывается на подсчете калорий, в день не более 1200ед, а при употреблении куриного мяса это сделать легко, а главное — сытно.

Вторая половина рациона может состоять из множества ингредиентов, такие как фрукты, овощи, зелень или разнообразные крупы. Для улучшения здоровья и более стремительного эффекта от диеты, рекомендуется посещать спортивный зал или делать легкие упражнения дома.

Также полезно будет посетить занятия йоги, что бы расслабиться, очистить мысли от негативного влияния окружающей среды.

Легкие пробежки утром помогут восстановить упругость тела, нормализовать дыхание и подкачать мышцы ног и живота.

Использование куриного белого мяса очень распространено во многих рецептах диет, благодаря своему составу, оно богато белком и обладает минимальным количеством калорий.

Что полезно и как этим воспользоваться — советы от специалистов-диетологов

Как же правильно пользоваться диетами, основанными на курином белом мясе, что бы получился максимальный эффект? Этим вопросом ломают голову множество желающих начать приводить свой вес в полноценный порядок. Как и в любой другой диете, существуют правила или даже просто советы, которые можно использовать с индивидуальной корректировкой.

  1. Пищу во время диеты нужно принимать как можно чаще, это не только избавит вас от чувства голода, но и даст организму тщательней ее переваривать, получая при этом как можно больше полезных веществ. Также желательно распределить прием пищи так, чтобы не кушать перед сном, а ограничится только стаканом воды или кефира. Прием пищи должен быть не менее 6 раз в день равными порциями, чтобы избежать нагрузки в какое-либо время суток. Если график или количество пищи будет не постоянным, то диета может дать минимальные результаты.
  2. Распределение жидкости в течение дня можно осуществлять не только во время приема пищи, но и между ними. Выпивать рекомендуется не более 2 литров воды, можно также заменить воду чаем или холодным кофе без сахара. Так же разрешается употреблять различные свежевыжатые соки, только без сахара, меда и других подсластителей. Куриная диета позволяет после употребления пищи или вовремя ее принимать сухое вино в небольших количествах, ведь ни для кого не секрет, что сухое вино отлично подходит к куриному мясу и способствует улучшенному ее усвоению.
  3. Главной приятной особенностью этой диеты является то, что белое мясо может занимать половину дневного рациона. Это позволяет чувствовать постоянную сытость и быть всегда в тонусе. Вторая половина рациона должна состоять из различных овощей, круп, фруктов. Для гарнира приветствуется вареная капуста. Она не только полезна, но и содержит минимальное количество калорий, поэтому ее можно употреблять в большом количестве.
  4. Куриное белое мясо нужно готовить только на пару или отваривать. Только при таком виде приготовлении можно быть уверенным, что сохраняются все полезные вещества для организма и не будет недостатка в витаминах.
  5. Главное правило на всем протяжении всей диеты, это запрет на соленые блюда, жаренные, копченные, хлебобулочные, кондитерские изделия, а салаты можно заправлять только лимонным соком, без соли и пряных приправ и специй, а тем более без кетчупа и майонеза.
  6. Напитки могут быть разнообразными, минеральная негазированная вода, настои из трав, несладкие соки, зеленый и черный чай без сахара.

Как создать режим для диеты. Пример

Давайте рассмотрим примерный рацион на протяжении всей куриной диеты. Это меню не является четким правилом, а всего лишь рекомендация.

Первый день — начало.

Необходимо подготовить не менее половины килограмма куриного филе в вареном виде или на пару, а так же отварить 350 — 400 грамм риса и разделить на несколько порций (около 6). Далее в течение дня принимать ровными долями, запивая стаканом натурального сока, без сахара, а на ночь попить чай или кефир низкой жирности.

Второй день — начало положено.

Теперь нужно приготовить 700 грамм курицы и 500 грамм ананасов. Разделить меню на весь день, а на ночь выпить стакан кефира. Он поможет восстановить кислотность после употребления ананасов.

Ананас хоть и способствует расщеплению жиров, но также может и разбалансировать кислотность в желудке, что может привести к неприятной тяжести пищеварительного тракта. Ананасы можно заменить апельсинами или грейпфрутом.

Ценность таких продуктов вместе с куриной грудкой увеличивается в разы.

Третий день — начинаем вводить разнообразие в рацион.

Важно!

Подготавливаем 500 грамм куриного белого мяса, 200 грамм капусты, морковку и 4 яблока. Употребляя эти продукты, можно применить фантазию, сделать салаты или просто съесть все по очереди равными долями на протяжении суток.

Четвертый и пятый день — повторяем третий, и главное не забываем об употреблении обильного количества воды.

Шестой день — добавляем в рацион зелень.

Берем 700 грамм филе и лиственный салат.

Любая зелень очень сложна в пищеварении, поэтому рекомендуется сделать нарезку из салата и заправить ее лимонным соком. В этот день можно без ограничений употреблять чай и воду, а также соки.

Седьмой день — завершающий.

Этот день можно назвать свободным, разрешается применить любой список продуктов из предыдущих дней и самое главное — не забывать о жидкости, что бы не допустить обезвоживание организма.

Поздравляем, у вас теперь нет 5-6 килограмм лишнего веса, появилось прекрасное самочувствие, и улучшился внешний вид.

Какие же плюсы такой диеты?

Самое главное в куриной диетической диете, это отсутствие четкого меню. Основным подготовительным этапом является первый день, да и то особых правил в нем не существует. Это свидетельствует о том, что каждый худеющий в праве составить индивидуальное меню и кушать так, как ему хочется, не забывая об основных постулатах диеты и количестве употребляемых калорий за сутки.

Так же куриное белое мясо является самым доступным продуктом и имеет невысокую цену. Так что худеть на куриной грудке приятно, недорого и эффективно.

При правильном употреблении, куриное мясо очень хорошо усваивается, организм получает большое количество натуральных белков и витаминов. Из курицы можно сделать огромное количество блюд, которые будут по вкусу не только во время диеты, но и при повседневном питании.

Худеть это вкусно и полезно! Присоединяйтесь!!!

Видео с рецептами диеты на курином филе

Видео о том, как готовить куриные грудки

Видео с рецептом диетического салата

Источник: http://EveHealth.ru/kurinaya-dieta-vkusno-i-polezno/

Как снизить или сохранить вес на куриной диете

Если Вы загляните в список самых диетических продуктов, то обязательно увидите там куриное мясо, это один из разрешенных продуктов большинства диет. Помимо низкой калорийности, у него множество других плюсов:

  • содержит белок – главный строительный материал для мышц;
  • в его состав входит коллаген, необходимая всем соединительная ткань;
  • является источником витаминов группы В, железа, цинка, фосфора и калия.

Не стоит забывать, что самой полезной и диетической частью курицы является грудка, именно ее необходимо использовать во время диеты.

Куриная диета для похудения № 1

Этот вид куриной диеты популярен среди спортсменов, для которых очень важно употреблять много белка и всегда быть в форме. Она рассчитана на 3 дня, во время которых можно кушать только куриную грудку и пить несладкие напитки в неограниченных количествах. За день разрешается съесть 500 – 600 грамм грудки, 4 – 5 раз в день по 100 – 120 грамм. За три дня можно потерять около 3 килограмм.

Куриная диета для похудения № 2

Не стоит забывать, что самой полезной и диетической частью курицы является грудка, именно ее необходимо использовать во время диеты.

Диета не имеет строгих ограничений и конкретного меню, есть лишь рекомендации, благодаря которым Вы можете похудеть или сохранять вес после другой диеты.

Меню диеты очень разнообразно, оно позволяет сочетать в себе все необходимые для жизнедеятельности компоненты, поэтому Вы не будете испытывать слабость и недомогание, как при некоторых других диетах.

Основные правила куриной диеты:

  1. Ваш дневной рацион должен составлять 1200 калорий – это позволит самостоятельно составить свое меню из любимых продуктов.
  2. Продолжительность диеты 5 — 7 дней, за этот срок можно потерять 5 килограмм.
  3. Пищу нужно употреблять небольшими порциями 4 — 5 раз в день.
  4. Можно использовать только мясо куриной грудки без кожицы.

  5. Разрешается употреблять мясо, приготовленное на пару, тушеное, вареное, запеченное в духовке, ни в коем случае не жареное.
  6. Половина Вашего дневного рациона должна состоять из куриного мяса, другая половина из списка разрешенных продуктов, приведенного ниже.

  7. Разрешенные продукты при куриной диете:
    • овощи;
    • фрукты;
    • крупы, за исключением манки;
    • натуральные соки из овощей и фруктов, чай без сахара и вода.
  8. Пищу нельзя солить, для придания приятного вкуса блюдам используйте приправы, фруктовые уксусы или оливковое масло в небольших количествах.

  9. Совмещайте диету с физическими нагрузками, это позволит улучшить результат.
  10. Воздержитесь от алкоголя.

Куриная диета для похудения № 3

Эта диета создана для любителей курицы, ананасов и риса и длится ровно неделю.

Она довольно результативная и полезная – в ананасах содержится вещество, благодаря которому лучше усваивается белок (бромелаин), а рис – источник витаминов и минералов.

Но она противопоказана людям с повышенной кислотностью, если у вас есть какие-то проблемы с желудком, кишечником и слизистой оболочкой проконсультируйтесь с врачом перед тем, как сесть на диету.

В первый день диеты разрешается съесть 500 грамм куриного мяса и 350 грамм риса. Разделите продукты на равные небольшие порции и ешьте в течение дня по отдельности, можно пить воду, травяной чай и свежевыжатый сок (250 мл.).

За второй день Вам необходимо съесть 700 грамм курицы и 500 грамм ананасов и выпить не менее 1 литра воды.

В третий, четвертый и пятый день рацион одинаковый: 400 грамм куриного мяса, 100 грамм моркови, 150 грамм капусты, 3 – 5 зеленых яблока и 1,5 литра воды.

Шестой и седьмой день состоит из 700 грамм курицы и 100 грамм листового салата, а также 1,5 л. воды.

Продукты нельзя солить, но можно использовать различные специи.

Диета на курином бульоне

Перед тем как рассказать суть этой диеты, нужно обязательно остановиться на таком важном моменте, как приготовление бульона.

Если Вы счастливый обладатель домашней курочки, сварите 1 тушку средних размеров в 2,5 – 3 литрах воды, после закипания снимайте пенку и не подливайте больше воду, в конце приготовления добавьте немного корня сельдерея, он придаст бульону приятный вкус, потому что подсаливать воду не рекомендуется.

Если Вы приобретаете курицу в магазинах, то лучше всего первую воду слить после закипания и залить новую, поварить 15 минут и опять слить. Только в третий раз воду менять не нужно, и курочка варится до готовности (сельдерей можно также добавить).

Совет!

Бульон на куриных грудках готовится точно также в 2,5 литрах воды.

Полученный бульон разделите на 5 – 6 порций (1 порция примерно 250 мл.) и выпивайте при появлении чувства голода, больше ничего кушать нельзя, разрешено лишь пить воду и несладкий чай. Для начала попробуйте сделать такой разгрузочный день на бульоне, после этого постарайтесь провести на диете 5 – 7 дней.

За неделю Вы можете потерять до 10 килограмм, но быстро потерянный вес имеет свойство также быстро возвращаться, поэтому выходить из диеты нужно очень осторожно, чтобы все мучения не прошли даром.

Схема правильного выхода из диеты на курином бульоне:

День 1 после диеты: продолжайте пить бульон в том же количестве + 200 грамм тушеной капусты + яичный белок.

День 2: бульон + 200 грамм тушеной капусты + яичный белок + 2 – 3 ст. ложки отварного риса или гречки (можно выпить на одну порцию бульона меньше).

День 3: бульон + 200 грамм тушеной капусты + яичный белок + 2 – 3 ст. ложки отварного риса или гречки + 1 апельсин или зеленое яблоко (выпейте еще на одну порцию бульона меньше).

День 4: 1 порция куриного бульона + яичный белок + 250 грамм тушеных овощей + 3 – 5 ст. ложки отварного риса или гречки + 1 апельсин.

День 5: 1 порция куриного бульона + 200 грамм тушеной капусты + яичный белок + 100 грамм свежих овощей + 3 – 5 ст. ложки отварного риса или гречки + 1 апельсин + 200 мл. нежирного йогурта.

День 6: 1 порция куриного бульона + 200 грамм тушеной капусты + яичный белок + 100 грамм свежих овощей + 3 – 5 ст. ложки отварного риса или гречки + 1 апельсин + 200 грамм вареной курицы.

День 7: 1 порция куриного бульона + 200 грамм тушеной капусты + яичный белок + 100 грамм свежих овощей + 3 – 5 ст. ложки отварного риса или гречки + 1 апельсин + 200 грамм вареной курицы + 30 грамм сухофруктов + 30 грамм орешек.

Далее можете питаться самостоятельно, главное не переедайте, кушайте небольшими порциями, в меру употребляйте сладкое, мучное, копченое, постарайтесь исключить из своего рациона жареные блюда.

Источник: http://effect-diety.ru/kak-snizit-ili-sohranit-ves-na-kurinoj-diete

Куриная диета для похудения

Куриное мясо, а особенно грудка – диетический продукт, который включают не только в программы похудения, но и в меню лечебного питания.

Употребление курицы положительно действует на обменные процессы и восстанавливает жизненные силы. В состав курятины помимо белка входит много полезных веществ.

Ее энергетическая ценность, в зависимости от метода приготовления, составляет 90-130 калорий.

Преимущества куриной диеты для похудения

Благодаря большой питательности и медленному усвоению белков, диета на курице позволяет избежать постоянного чувства голода, а значит плохого настроения и упадка сил. При ее соблюдении за один курс без ущерба для здоровья можно расстаться с 4-5 кг.

Преимуществом куриной диеты для похудения является отсутствие строго меню, то есть составлять рацион можно по своему усмотрению, придерживаясь списка разрешенных продуктов и допустимой калорийности.

Особенности куриной диеты

Основная составляющая меню куриной диеты – это мясо курицы без кожицы и жира, но предпочтение рекомендуется отдавать грудке. Оно должно занимать половину дневного рациона. Его необходимо готовить на пару или отваривать.

Вторая половина рациона должна состоять из овощей, цельнозерновых круп и фруктов. Исключением являются картофель, пшеница, бананы и виноград. Такое питание позволит избежать пагубного действия больших доз белка и убережет от чрезмерной нагрузки на почки и кишечник.

Это позволит обеспечить организм достаточным количеством необходимых веществ.

Из круп предпочтение рекомендуется отдавать рису, особенно необработанному. Овощи можно есть сырыми, отваривать, тушить или готовить на пару. Вы можете делать фруктовые салаты, куриные тефтели, рагу и много других блюд.

Несмотря на возможность создания разнообразного меню, в куриной диете существует ограничение – строгий контроль калорийности рациона. Энергетическая ценность съеденных за день продуктов не должна составлять более 1200 калорий.

Куриная диета рассчитана на 7 дней. В течение этого времени необходимо соблюдать принципы дробного питания: есть небольшими порциями не менее 5 раз в день. Это даст возможность нормализовать обмен веществ, равномерно сжечь жировые запасы и избежать чувства голода. Ежедневно необходимо выпивать 2 литра воды, Допускается употребление несладкого чая или кофе.

По теме:  Протеин или энерджи диет что лучше

Соблюдая диету на курице, необходимо отказаться от любых жареных блюд, масел, соусов и сметаны. Для заправки салатов можно использовать лимонный сок. Рекомендуется воздержаться от соли или же ограничить ее употребление. Нужно исключить из меню все мучное, сладкое, жирное, копченое, маринованное и фаст-фуд.

Быстрая диета на куриных грудках

Быстро избавиться от пары лишних килограммов поможет диета на куриных грудках. Ее можно придерживаться не более 3-х дней.

В течение этого времени разрешено употреблять только приготовленные на пару или отварные грудки курицы. Солить мясо запрещается, но для придания ему вкуса разрешается использовать специи.

В день можно употреблять не более 800 гр. грудки. Ее необходимо разделить на 6 частей и съесть через одинаковые промежутки времени.

Источник: https://polzavred.ru/kurinaya-dieta-dlya-poxudeniya.html

Куриная диета для похудения

Куриное мясо остается одним из самых востребованных во многих диетах. И этому есть объяснения: у него низкая жирность, много белка, а также его нежный вкус поможет легче переносить ограничения в питании.

Куриная диета для похудения: меню на неделю, куриная диета на 7 дней: меню

Оказывается, что эффективность куриной диеты довольно высока. На самом деле, ведь в организм не поступает простых углеводов, которые и являются основными источниками отложения жира.

Такая диета особенно придется по вкусу тем, кто не представляет себе жизни без мяса.

Одним из правил куриной диеты является ограничение суточной энерегтической ценности рациона: не более тясячи двести калорий.

Само куриное мясо имеет невысокую энергетическую ценность, по сути являясь диетическим (около ста калорий на сто граммов). В данной диете стоит отдавать предпочтение грудке, причем без кожи.

Внимание!

В ней наименьшее количество холестерина, а также она – это наиболее полезная часть тушки. Если Вы думаете, что диета на курице однообразна, то Вы ошибаетесь.

Ведь из этого мяса можно приготовить множество вкусных, оригинальных и легких блюд. А это не даст Вам сорваться.

Основные положения диеты

Итак, Вы решили сесть на куриную диету, чтобы прийти в форму и немного похудеть. Кстати, если Вы занимаетесь какими-либо физическими упражнениями, то белок курицы поможет сделать тело рельефным, а мышцы привести в тонус. Что касается способа приготовления грудки, то ее стоит варить, лучше без добавления соли. А вот немного специй разрешается посыпать сверху.

Конечно, кушать одну лишь отварную куриную грудку на диете мы не будем. Во-первых, это очень тяжело. Во-вторых, в таком случае в организм не будет поступать достаточное количество витаминов и других питательных веществ. А то же можно добавить к курице? Оптимальный вариант – это овощи, исключение составляет картофель. Также разрешено кушать каши, но не увлекайтесь ими.

Овощи мы можем есть сырыми (например, в салатах), варить или тушить (например, приготовить рагу). А каши варим только на воде, предпочтение отдайте рису и гречке. Но не забывайте, что господствующее положение в диете все же занимает куриная грудка. В качестве перекусов можно есть не слишком калорийные фрукты (например, яблоки, грейпфруты, апельсины, киви).

Бананы, финики, инжир, виноград для Вас под запретом!

Питаться на куриной диете необходимо не менее пяти-шести раз в сутки. Голодать, когда Вы хотите похудеть и при этом сохранить форму в будущем, самая большая глупость. Так Вы резко замедлите свой метаболизм (обмен веществ), а это приведет к набору еще большего веса.

Куриная диета для похудения: что можно и что нельзя?

Говорить о запрещенных продуктах, наверное, не стоит. Очевидно, что нельзя употреблять алкоголь, кушать макаронные изделия и полуфабрикаты, сладкое и мучное, сладкие напитки и так далее. Курица в виде нагетсов и других продуктов из фаст-фуда не является диетической. На нее стоит строжайший запрет.

Что пить на куриной диете? Конечно, большое количество чистой воды, а также чая (предпочтительнее зеленого) и кофе. Сахар и сливки, молоко и мед добавлять нельзя. Сахарозаменители тоже! Иногда можно побаловать себя свежевыжатыми соками (как из фруктов, так и из овощей или сделать микс яблоко-морковь). Но не забывайте, что фреши тоже обладают определенной калорийностью.

Кстати о калорийности. Уже было сказано, что верхняя граница энергетической ценности суточного рациона – это 1200 калорий. Как считать их? Иногда многие испытывают затруднения.

Вам в помощь обычные кухонные весы. Стоят они не так уж и дорого. А энергетическую ценность продуктов (того же риса или томатов) можно узнать в интернете или на упаковке.

Удобно распечатать специальную таблицу калорийности блюд.  

Какие же блюда Вы можете есть на куриной диете?

  • Паровые куриные котлеты, по вкусу можно добавить в них лук. Но никакого хлеба и панировочных сухарей, а также обжаривания их на масле!
  • Рагу из овощей и кусочков курицы.
  • Фрикадельки, тефтели, биточки из куриного фарша.
  • Овощной салат с добавлением кусочков отварной грудки.
  • Запеченная курица с овощами или рисом.

Вообще Вашей фантазии в выборе блюд нет границ. Просто соблюдайте основные правила диеты.

Противопоказания к куриной диете:

  • Детский или пожилой возраст.
  • Беременность и лактация.
  • Дефицит массы тела.
  • Тяжелые истощающие заболевания (онкопатология, туберкулез).
  • Тяжелые заболевания почек, печени и сердечно-сосудистой системы.

Длительность диеты и выход из нее

Продолжительность куриной диеты может варьировать. Но в среднем это семь-десять дней. Если Вы будете недовольны результатом после указанного срока, то можете продлить ее. Однако слишком долгое питание в таком ключе все же может не пройти бесследно для здоровья.

Нами будет рассмотрена куриная диета на 7 дней и ее меню. Разумеется, мы только предлагаем Вам свой вариант, а Вы можете его изменить и отредактировать по своему вкусу. Выходить из куриной диеты, как и из любой другой, целесообразно очень плавно.

Это достигается постепенным добавлением в рацион все новых продуктов (например, цельнозернового хлеба, картофеля, других фруктов и круп, яиц и «молочки»). Самое важное тут – это не возвращать в свою систему питания то, без чего Ваш организм с легкостью и даже с радостью сможет обойтись.

Речь идет о кондитерских изделиях, выпечке и фаст-фуде.

Куриная диета для похудения: меню на неделю

Завтрак: кусочек отварной курицы, ломтик томата, кофе.

Второй завтрак: яблочный фреш.

Обед: курино-овощное рагу, чай.

Полдник: одна морковь.

Ужин: рис с овощами и куриная котлета.

Завтрак: апельсиновый фреш, куриный биточек, кофе.

Второй завтрак: салат из моркови и яблока.

Обед: болгарский перец, фаршированный курицей (можно добавить немного риса), чай.

Полдник: капустный салат.

Ужин: запеченная курица с овощами на Ваш вкус.

Завтрак: рисовая каша с овощами, кофе.

Второй завтрак: киви.

Обед: голубцы с куриным фаршем (разрешено добавить в фарш рис), чай.

Полдник: грейпфрут.

Ужин: гречка с кусочками отварной грудки.

Завтрак: куриная паровая котлета с перловкой, кофе.

Второй завтрак: фреш из сельдерея, томата и огурца.

Обед: курино-овощная запеканка, зеленый чай с лимоном.

Полдник: фруктовый салат (без заправки).

Ужин: салат из кусочков отварной курицы, томатов, листьев салата и зелени.

Завтрак: биточек из курицы с гречкой, кофе.

Второй завтрак: груша.

Обед: куриная паровая котлета с овощным салатом, чай.

Полдник: половина болгарского перца, огурец.

Ужин: кусочек курицы, запеченный с зеленью, на гарнир – отварные овощи.

Завтрак: овсянка на воде, куриная фрикаделька, кофе.

Второй завтрак: яблоко.

Обед: фаршированный перец с курицей, чай.

Полдник: отварная свекла с чесноком.

Ужин: морковный фреш, куриный биточек с рисом.

Завтрак: гречка с салатом из овощей, кофе.

Второй завтрак: киви, половина грейпфрута.

Обед: отварная куриная грудка, рис с овощами, чай.

Полдник: яблоко.

Ужин: салат из курицы, моркови, зелени, томатов, огурцов.

Таким образом, куриная диета базируется на трех основных китах. Главный из них – это постное куриное мясо, второй по важности – овощи, а третий – крупы. 

Источник: http://ecozozh.ru/pokhudenie/269-kurinaya-diyeta.html

Похудение на куриной диете: все секреты употребления куриного мяса

Куриная диета получила такое распространение потому, что в ее основе лежит белковый диетический продукт, чрезвычайно полезный для тех, кто борется с лишним весом. Известно, что белок отвечает за построение мышечной массы, что позволяет заполнить мышцами пустоты, оставляемые таящим жиром.

Это легкоусвояемый продукт, поэтому нет ничего удивительного в том, что бульон на его основе – это первое, что врачи рекомендуют есть после тяжелой болезни и операции. В мясе кур содержится намного меньше жира чем в той же свинине или говядине, а витаминов и полезных микроэлементов не счесть. К ним относятся витамины А, В2, В1, В6, линолевая кислота, фосфор, калий и др.

Этот продукт не повышает уровень холестерина в крови, поэтому его полезно употреблять в качестве профилактики инфаркта и атеросклероза. Известно о его способности повышать иммунную защиту, укреплять нервную систему и тормозить процесс развития язвенной болезни, диабета, подагры и полиартрита.

Из всех подобных диет наибольшей эффективностью отличается диета на куриной грудке, потому как именно в этой части тушки содержится минимальное количество жира. В 100 граммах этого продукта содержится всего 110 Ккал. Решив опробовать эту систему похудения, необходимо запастить грудкой этой птицы без кожи, фруктами и овощами, зеленью и крупами.

Причем специалисты советуют из фруктов и овощей употреблять в пищу только несладких представителей. По этой причине лучше отказаться от винограда, сухофруктов, сладких яблок и персиков, бананов, свеклы, моркови и картофеля. Крупы можно есть все, кроме манной и рисовой.

Важно!

Все остальные разрешенные куриной диетой для похудения продукты можно употреблять без каких-либо ограничений. Единственное условие заключается в том, чтобы подсчитывать съеденные калории, потому как более 1200 Ккал в сутки употребить нельзя.

Половина суточного объема пищи должна приходиться именно на мясо, которое можно варить, готовить на пару, запекать, но не жарить. Из овощей нужно готовить салаты и рагу. На основе фруктов варить компоты, морсы или употреблять их в свежем виде. Еще одно немаловажное условие – в сутки выпивать не менее 2-х литров жидкости, в том числе минеральной воды без газа.

С помощью такой куриной диеты на 7 дней можно сбросить до 3 до 5 кг лишнего веса. Она довольно неплохо переносится за счет чувства сытости, которое обеспечивает мясо. Однако она все-таки низкокалорийная, поэтому необходимо быть готовым к мышечной слабости, ухудшению самочувствия и упадку сил.

За вторую неделю диеты на куриной грудке и овощах, а также фруктах и крупах можно сбросить еще около 2-х кг. Общий результат – 10 кг за 2 недели.

Более щадящий способ сбросить лишний вес – остановиться на системе похудения, которая не ограничивает человека приемом одного только мяса птицы, а разрешает добавлять к нему гречку, фрукты и овощи.

Эти продукты можно как угодно сочетать между собой, но главное – это готовить их на пару, отваривать или запекать, ни в коем случае не жарить. Это же касается и овощей. За неделю можно сбросить от 3 до 5 кг лишнего веса.

Примерное меню на один день:

  • на завтрак порция гречки;
  • на второй завтрак любые фрукты, например, киви, апельсины или яблоки;
  • на обед гречка и куриная грудка. Салат из помидоров и огурцов, заправленный постным маслом;
  • на полдник тушеные овощи;
  • на ужин гречка;
  • перед сном пара морковок или персиков.

Многие не любят куриную грудку, потому что это довольно сухое и пресное мясо. Однако существуют рецепты, в которых оно раскрывается по-новому, позволяя под другим углом взглянуть на этот продукт.

  • «Пальчики» из куриной грудки

Около полкилограмма филе птицы пропустить через мясорубку вместе с головкой репчатого лука и одним зубчиком чеснока. Посолить, поперчить, смешать с мелко нарезанными шампиньонами в количестве 200 г и сформировать пальчики.

Выложить их на противень, застеленный бумагой для выпечки или фольгой, а рядом разложить кружочки нарезанных овощей – синеньких и томатов. По желанию можно добавить любые другие овощи.

Запекать в течение 30 минут при температуре 200⁰С.

Совет!

Отварить 400 г куриной грудки, мелко порезать. Выложить на дно посуды листья салата, сверху мясо. Отварить 150 г креветок, очистить и выложить сверху. Белый вчерашний хлеб порезать кубиками, обсушить на сковороде вместе с измельченным зубчиком чеснока и ложкой оливкового масла, выложить полученные крутоны третьим слоем.

Приготовить заправку: растереть 2 вареных желтка с чайной ложкой горчицы, пропущенным через чеснокодавку зубчиком чеснока, чайной ложкой уксуса, 2 столовыми ложками сока лимона и 100 мл масла оливы. Заправить салат, сверху посыпать тертым сыром в количестве 100 г и украсить кружочками томатов и оливками.

  • Куриная грудка в соевом соусе

Снять кожу с двух грудок и измельчить их. Приготовить соус: смешать оливковое масло в количестве 1 ст. л. с соевым соусом в количестве 2 ст. л. Добавить воду в количестве 2 ст. л., чайную ложку сухого имбиря или несколько кружочков свежего, зелень.

Замариновать мясо в этой смеси на 30 минут. После поместить все в плотный пакет, хорошо завязать и варить так в течение 20-30 минут. Такие простые в приготовлении и вкусные блюда скрасят дни похудения на мясе этой птицы.

Такая система похудения считается довольно жесткой, но зато и результат можно получить весьма существенный – минус 8 кг за неделю. Ее суть состоит в том, чтобы целую неделю питаться только бульоном, сваренным из 3-х литров воды и 2-х куриных грудок.

Чтобы закрепить полученный эффект и не набрать потерянные килограммы снова, выходить из диеты нужно постепенно. Следуйте следующим рекомендациями:

  • в первый день разбавьте свой рацион тушеной капустой и вареными яйцами;
  • во второй день включите в меню рисовую или гречневую кашу;
  • на третий день можно есть фрукты – яблоки и апельсины;
  • на четвертый день сварите бульон только на один прием, а все остальное время питайтесь кашами и тушеными овощами;
  • на пятый день тушеные овощи можно разбавить свежими, а также ввести кисломолочные продукты (например, йогурт);
  • на шестой день рацион обогащается мясом — как птица, так и рыба;
  • на седьмой день разрешено лакомиться сухофруктами и орехами.

Источник: https://PohudeemSami.ru/diety/mono/kurinaya-dieta-bezopasno-i-bystro-pomogaet-sbrosit-lishnij-ves

Куриная диета — меню, результаты, рецепты диеты на курице

Вкусное и легкое мясо курицы, богатое полноценным белком, витаминами и аминокислотами, может стать основой отличной диеты. Эффективная и популярная куриная диета поможет срочно избавиться от неэстетичных складочек жира на животе, и при этом абсолютно не испытывать мук голода.

Белое куриное мясо без кожи практически не содержит жира и холестерина, и, вследствие этого, считается поистине диетическим продуктом. Именно белое мясо рекомендуется использовать в диетическом питании.

Белок мяса кур содержит до 90% необходимых для человеческого организма полиненасыщенных аминокислот (если сравнивать, то белок говядины содержит всего 72%). Помимо этого, в птице содержатся все витамины группы В, а также железо, кальций, фосфор, медь и селен.

Мясо курицы прекрасно насыщает, позволяет избежать упадка сил и способствует правильному обмену веществ.

Основное правило куриной диеты заключается в том, что половину дневного рациона питания составляет курятина. При этом мясо желательно употреблять в отварном либо запеченном виде, избегая обжаривания. Вторая половина рациона состоит из овощных салатов на оливковом масле, различных каш, натуральных соков без сахара.

Отличительная особенность этой диеты в том, что не возбраняется выпить бокал сухого вина (не более 150 г). Общая калорийность диеты на курице – не более 1200-1500 Ккал.

Для того чтобы не лишать свой организм необходимых питательных веществ, следует, помимо курицы, использовать в питании все вышеперечисленные продукты и варьировать овощи в салате.

Вот примерное меню куриной диеты на каждый день:

Завтрак: 150 г курицы, 150 г овощного салата с добавлением1 ч.л. растительного (лучше оливкового) масла;

Второй завтрак: кусочек курицы (100 г), яблоко;

Обед: 150 г курицы, 150 г гречневой, рисовой, ячневой и др. каши;

Полдник: кусочек курицы (100 г), пюре из овощей или салат (100-150 г);

Ужин: 50 г курицы, чашка куриного бульона, 150-200 г овощей.

Другой вариант куриной экспресс-диеты заключается в употреблении в пищу только пресного белого мяса (грудки) курицы – около 700 г в день.

Отварное или приготовленное на пару мясо нужно поделить на 5-6 порций (по 100-130 г) и съесть в течение дня, делая перерывы между приемами пищи 2-3 часа.

Кроме того, можно пить воду и несладкие напитки – зеленый и травяной чай, кофе без сахара.

Семидневная и трехдневная диета на курице

Семидневная куриная диета, включающая овощи, фрукты, крупы и соки, позволяет избавиться в среднем от 5 кг лишнего веса.

За время трехдневной монодиеты можно «сбросить» 2-3 килограмма.

Диетологи для получения хорошего результата похудения рекомендуют начать с монодиеты, а затем перейти на 7-дневную диету на курице, которую можно повторить, сделав перерыв 1 неделю.

Белковые диеты, к которым относится и куриная диета, весьма эффективны, но главное, придерживаясь подобного питания, все-таки не переусердствовать. Придерживайтесь меню и не увеличивайте срок диетпитания. При любых отклонениях в работе печени и почек белковые диеты строго запрещены. Также есть запреты по использованию такого питания для беременных и кормящих матерей.

Рецепт диеты на курице

Белое куриное мясо – настоящая находка диетической кулинарии. Из этого продукта можно приготовить массу вкусных и полезных блюд. Очень вкусной получается куриная грудка, если ее запечь в «рукаве» вместе с овощами. Для этого нужно взять 500 г грудки (мякоть), 1 болгарский перец, 1 помидор, горсть оливок без косточек.

Овощи и мясо порезать небольшими кусочками, оливки положить целыми, добавить зелень — орегано, базилик, майоран, сбрызнуть маслом, и, сложив все в кулинарный рукав, запечь при 180 градусах в духовке. Через 30-40 минут получаем прекрасно усваиваемое организмом и ароматное блюдо, которое, наверняка, придется по вкусу каждому.

Приятного аппетита!

Источник: http://www.yourlifestyle.ru/diety/581-kurinaya-dieta.html

Куриная диета на бульоне — быстрый способ сбросить вес

Быть стройной, изящной тростинкой и пленять всех вокруг своей красотой мечтает каждая женщина. Ради претворения в жизнь этих планов прекрасные дамы идут на любые лишения и активно истязают свое тело голоданием. Но достаточно часто такой способ борьбы с неэстетичными жировыми отложениями не приносит должного результата.

Больше того, он пагубно влияет на желудок и вместо решения проблемы полноты, приносит с собой целый букет сложностей с пищеварительной системой, кишечником, печенью и почками. Чтобы избежать подобных неприятностей и похудеть без вреда для здоровья, лучше всего воспользоваться методикой под названием куриная диета.

Она поможет быстро скинуть лишние килограммы и обеспечит вас полноценным, полезным и вкусным питанием.

Видео-рецепт приготовления куриного бульона

Куриное мясо содержит минимальное количество жира, хорошо насыщает организм, быстро устраняет чувство голода и легко усваивается.

Курятина богата необходимыми для человека аминокислотами, витаминами и минералами, а вот жестких соединительных волокон и сложно перевариваемого животного коллагена в ней почти нет.

Из курицы без всяких усилий можно приготовить простое повседневное блюдо или экзотическую, изысканную пищу, достойную стола самого придирчивого гурмана.

Внимание!

Конечно, питательность, сытность и яркие вкусовые качества – это прекрасно, но для того, чтобы сбрасывать вес, употреблять нужно только «правильные» части тушки.

Если слишком часто кушать «неправильную» курицу, то организм обязательно накопит излишний жир, а в качестве бонуса еще и обзаведется изрядным количеством холестерина и шлаков, которые, в конце концов, могут спровоцировать нарушение обмена веществ.

Лучшим мясом для полезного меню является куриная грудка. В ней мало калорий, а ценных составляющих, например, железа, магния, кальция, ретинола, фосфора, холина, витаминов группы В и фолиевой кислоты очень много.

Куриные ножки, бедрышки и крылья обладают более ярким вкусом, но значительно отстают от грудок по полезности и содержат большое количество жира и холестерина, поэтому для эффективного похудения не слишком подходят.

Куриное филе без кожицы – идеальный диетический продукт

Правила куриной диеты

Куриная методика рассчитана на 7 дней и обещает убыль веса в объеме 5 килограмм. Благодаря разнообразному рациону, вы не будете испытывать мучительного голода и не пострадаете от авитаминоза.

Разумное ограничение питания не ухудшит общего физического состояния и не окажет негативного влияния на работоспособность и настроение.

 Похудение пройдет спокойно и безболезненно, принеся с собой ощущение легкости и постройневшие формы.

  • Во время диетического курса нужно следить, чтобы энергетическая ценность пищи, потребляемой за день, не превышала 1200 ккал. Это самый важный принцип, который необходимо соблюдать для получения результата.
  • Курятина не должна составлять больше, чем 50% дневного рациона. По количеству калорий или по объему – худеющий выбирает самостоятельно.
  • Мясо курицы (грудки без косточек и кожицы) рекомендуется отваривать или готовить на пару.
  • К разрешенным продуктам относятся любые овощи (за исключением картофеля), разнообразная зелень, фрукты (кроме бананов и винограда), нерафинированные цельнозерновые крупы (кроме пшеничных).
  • Категорически запрещены жирное, фастфуд, сладкое, мучное и газированные напитки с подсластителями. Для приготовления блюд не рекомендуется использовать соль, специи и масло (как сливочное, так и растительное).
  • Кушать нужно маленькими порциями 5-6 раз в день. Это поддержит стабильный обмен веществ, поможет равномерно сжигать жиры и не ощущать голода.
  • В день нужно выпивать не менее 1,5 литров чистой негазированной воды. Чай и кофе без сахара тоже подойдут для утоления жажды. Допустим даже бокал сухого красного вина в день.
  • Наилучшие результаты куриная диета дает в сочетании с интенсивными физическими нагрузками.

Результат – выше всяких похвал

Бульон против лишнего веса

Еще один вариант диеты полностью построен на употреблении куриного бульона. Это довольно жесткая монометодика, рассчитанная на неделю. За это время худеющий может лишиться 7-9 килограмм и еще 2-3 кг за период выхода из диетической программы.

В течение курса каждый день можно употреблять только литр-полтора куриного бульона, сваренного из свежей домашней курицы (не бройлера). Солить блюдо нужно обязательно, так как пресный бульон теряет часть своих целебных свойств.

Любые другие продукты и алкоголь строго запрещены, но если чувство голода становится нестерпимым, во время обеда можно съесть несколько диетических хлебцев или тонких гренок.

Выходить из этой диеты нужно очень медленно и осторожно, потому что желудок привыкает к употреблению жидкой пищи и снова вводить в рацион привычные, жесткие продукты стоит с особой аккуратностью.

Прозрачный бульон из домашней курицы

Диета на курице очень эффективна и приятна. Она отлично переносится и дает впечатляющие результаты, но как любая методика, связанная с ограничениями питания, является стрессом для организма. Поэтому прежде чем затариться куриным филе и плотно налечь на бульончики, обязательно посетите диетолога или лечащего врача и посоветуйтесь с ним относительно избранной программы коррекции веса.

Источник: http://delaina.ru/kurinaya-dieta-na-bulone/

Такая эффективная и очень простая куриная диета

Если вы давно мечтали избавиться от жировых складочек на животе или боках, но при этом не представляете своей жизни без мясных блюд, тогда вам наверняка подойдет куриная диета. Отметим, что даже в жареной грудке курицы меньше калорий, нежели в свинине или говядине.

К примеру, в 100 г говяжьего фарша содержится около 60 г жира, а в 100 г курицы ‒ всего около 30 г. Куриная диета ‒ отличное решение для тех, кто желает сбросить 4-5 килограммов за одну неделю. Курятина содержит уйму полезных компонентов. Она насыщена белком и аминокислотами и практически не содержит вредного холестерина.

Кстати, куриную кожицу лучше выкинуть, так как в ней как раз есть холестерин.

Для диеты лучше выбирать филейную часть тушки. Надо отметить, что мы говорим о натуральном продукте, так как вряд ли будут полезны бройлеры, которые выращены искусственным методом. Сегодня разберемся, какие преимущества у куриной диеты для похудения, предложим интересные варианты диетического меню, подскажем, как ускорить процесс похудения на таком режиме питания.

По теме:  Диета для спортсменов мужчин

Преимущества куриной диеты для похудения

Любой человек с лишним весом мечтает кушать и худеть. На первый взгляд, кажется, что эта мечта неисполнима. Но отзывы о куриной диете свидетельствуют, что ее можно воплотить в реальность.

Главное преимущество диеты на курице ‒ не надо ограничивать себя, испытывая муки голода. Выходить из диетического рациона будет гораздо легче, чем из диет, в которых предусмотрены многочисленные строгие табу.

Важно!

Здесь есть только одно ограничение: за день организм должен получить не более 1200 ккал, причем примерно половина энергетического «веса» должна приходиться на куриное мясо.

Хитрость такого способа питания в том, что курятина сама по себе малокалорийна, а организм еще затрачивает изрядное количество энергии, переваривая волокна ткани.

Ориентировочное меню куриной диеты на 7 дней

Во время диетического питания помимо курочки можно есть не очень сладкие фрукты, крупы (кроме манки) и овощи. Из напитков можно выбрать овощной или фруктовый сок, на ужин ‒ кефир или чай.

Меню куриной диеты на 7 дней может выглядеть следующим образом:

  1. Понедельник: отварить 0,5 кг куриного филе и рис (350 г), поделить на четыре-пять приемов.
  2. Вторник: довести вес куриного филе до 700 г, отварить гречку (350 г);
  3. Среда ‒ 0,5 кг куриного филе плюс две морковки средней величины, капуста (150 г). Из овощей приготовить салат, сдобрить его соком лимона.
  4. Четверг-пятница: добавить к овощам два-три фрукта на выбор.
  5. Суббота, воскресенье: дозу курицы увеличить до 700 г, а овощной гарнир урезать наполовину. Не забудьте добавить в салат лимонный сок. Он притупит чувство голода и ускорит пищеварение.

Как ускорить процесс похудения?

Диетологи в отзывах о куриной диете для похудения дают полезные рекомендации, которые помогают ускорить процесс расставания с лишними килограммами. Перечислим их:

  • необходимо соблюдать принцип дробного питания: весь объем гарнира и мяса надо разделить на пять-шесть приемов;
  • для ускорения обмена веществ на куриной диете надо много пить: не меньше двух литров чистой воды и других напитков в сутки, причем пить нужно за 20-30 минут до приема пищи;
  • курятину нужно варить, запекать или готовить на пару, нельзя жарить;
  • исключить жиры, соль и специи;
  • для поднятия духа вечером можно выпить бокал сухого красного вина.

Куриная диета на бульоне

Спортсмены часто используют куриный бульон для разгрузочных дней. Рецепт экспресс-диеты довольно прост: нужно отварить тушку курицы в 5 литрах воды, а в бульон добавить только корень сельдерея.

https://www.youtube.com/watch?v=lJNWIU1DfHM

Бульон пить на протяжении дня, а курятину оставить на следующий день.

В отзывах о куриной диете диетологи отмечают, что при употреблении бульона можно не только сбросить вес, но и укрепить иммунитет, избавиться от простуды.

Но выдержать такой стрессовый курс могут только единицы, да и к тому же, велика вероятность, что после разгрузочных дней вы быстро наберете большую часть потерянных килограммов.

Лучше использовать более щадящий вариант. Лишние килограммы будут уходить медленнее, но результат будет стабильнее. Помимо бульона на куриной диете для похудения можно кушать курятину (100-150 г), овощи или несладкие фрукты. Обязательно ежедневно нужно употреблять столовую ложку отрубей.

Через неделю можно плавно выходить из диеты. Для этого к куриному бульону можно постепенно добавлять другие продукты: сначала белковые, затем крупы (начните с пары ложек), потом тушеную рыбу и овощи. В конце недели бульон можно заменить мясным блюдом (отварным) или легким супчиком.

Экзотические вариации диеты

Существует очень много нестандартных вариантов куриной диеты, к примеру, c апельсинами или ананасами. Как правило, это непродолжительные курсы похудения, рассчитанные на 3-5 дней.

В первый день нужно есть фрукты, на второй ‒ курицу, а на следующий день чередовать приемы (например, на завтрак мясо, на ланч фрукты). Апельсины и ананасы помогают вывести лишнюю воду вместе с токсинами, улучшить метаболизм. Единственный минус такой диеты в том, что она противопоказана при повышенной кислотности желудка.

Куриная диета помогает похудеть, но прежде чем использовать эту схему питания, надо убедиться в отсутствии противопоказаний.

Такая эффективная и очень простая куриная диета

Источник: http://pohudeyka.net/diety/takaya-effektivnaya-i-ochen-prostaya-kurinaya-dieta.php

Варианты куриной диеты для похудения

Куриная диета — это эффективная система снижения веса, которая позволяет в наикратчайшие сроки избавиться до 5 килограммов. Половина суточного рациона при этом состоит из вареного или тушеного мяса.

Помимо курицы допускается употребление овощей, зелени, фруктов, свежевыжатых соков, молочных продуктов, вина и некоторых других продуктов.

Если тщательно соблюдать все правила диеты, за неделю можно существенно преобразиться.

Суть диеты

Рецепты, главным продуктом которых является постное куриное мясо, отличаются быстротой и легкостью приготовления. Для такой схемы похудения курицу можно готовить по-разному: отваривать, запекать, тушить, использовать пароварку, но только не жарить. 

Рацион должен быть рассчитан так, чтобы одна его половина состояла из курицы, а вторая — из продуктов, входящих в список дозволенных. Особое внимание нужно уделять продолжительности диеты: она не должна длиться больше недели. Монодиеты (например, диета на куриной грудке или диета на курином бульоне) длятся максимум 3–4 дня.

Куриная диета может проводиться каждые пару дней, при этом необходимо контролировать объем потребляемой пищи. Переедание приведет к тому, что сброшенные килограммы вернутся обратно. 

Преимущества и недостатки

Как утверждают диетологи, потребление курятины очень полезно для здоровья и для похудения. Польза такой системы питания объясняется следующим:

  • куриная диета для похудения способствует тому, что организм наделяется требуемым количеством пищевых волокон и белков;
  • подобный рацион эффективно снижает вес;
  • диета на курином бульоне чистит организм от вредных отложений без угрозы для мышечной системы;
  • значительная потеря массы за короткий промежуток времени позволяет применять куриную диету перед важными мероприятиями;
  • организм не испытывает недостатка в витаминах, так как курятина богата витаминами РР, Е, К, В, А и другими, из минералов она содержит медь, железо, фосфор.

Если рассматривать минусы диеты, то основным является недостаток жиров в рационе. Длительное соблюдение несбалансированного рациона может оказаться вредным для здоровья.

Важные правила

Перед тем как начинать похудение, нужно изучить основные принципы диеты. Их соблюдение позволит достичь максимальных результатов.

  • Ежедневное меню должно включать куриные грудки без шкурок. Мясо можно отваривать, тушить, готовить в пароварке или запекать, но только не жарить.
  • Калорийность ежедневного рациона составляет до 1200 килокалорий, поэтому придется вести подсчет калорий. При сниженной физической активности калорийность не должна превышать 900 килокалорий.
  • Во время диеты допускается употребление бокала сухого вина в день.
  • Кроме грудок в меню можно включить овощи с низким содержанием крахмала, зелень, каши (только не рисовую), фрукты (кроме бананов и винограда).
  • Из отварной курицы и овощей можно приготовить салаты, которые заправляют растительным маслом и лимонным соком.
  • В день нужно выпивать от полутора до двух литров простой воды. Это касается даже тех, кто не сидит на диете.

Варианты куриных диет

Существует масса различных способов похудения, основанных на употреблении курицы. Самыми распространенными являются следующие.

  • Куриная диета с ананасамиОсновные продукты — это свежие ананасы и куриное филе. В первые 3 дня диеты можно есть только отварное несоленое мясо. Меню следующих 3 дней состоит из ананасов. Последние 3 дня комбинированные: допускается прием и мяса, и фруктов. За все время похудения можно скинуть до 5 килограммов.
  • Куриная монодиетаТакая диета длится всего лишь 3 дня. За день нужно съедать до 700 г сваренного или приготовленного в пароварке куриного мяса (без шкурок).
  • Трехдневная куриная диетаВесь рацион нужно разделить на 6 приемов. За раз можно съедать до 130 г курятины. Из напитков разрешаются свежие соки и зеленый несладкий чай.
  • Диета на курином бульонеЭто та же самая трехдневная диета на куриной грудке, только кроме мяса можно еще употреблять слабосоленый бульон.

Меню куриной диеты на день

Завтрак

  • 100 г вареной куриной грудки;
  • салат из овощей и зелени с оливковым маслом.

Второй завтрак

  • зеленое яблоко;
  • 120 г вареной курятины.

Обед

  • 150 г гречневой каши без масла;
  • 100 г отварной грудки.

Полдник

  • салат из овощей с зеленью;
  • 100 г отварной курятины.

Ужин

  • 100 г тушеных овощей;
  • 150 г куриного бульона;
  • 50 г отварного мяса.

Рецепты блюд для диеты

Овощное рагу  с курятиной

Список ингредиентов:

  • 2 кусочка филе;
  • 240 г брокколи;
  • 240 г белокочанной капусты;
  • 220 г шпината;
  • 1 болгарский перец;
  • соль.

Это диетическое блюдо приготовить очень быстро и просто. Филе, шпинат, белокочанную капусту и перец нарезать соломкой, выложить в кастрюлю для тушения и залить водой. Следом выложить капусту брокколи. Тушить на слабом огне около 45 минут. В конце немного подсолить.

Куриное мясо в кефире

Список ингредиентов:

  • грудка;
  • стакан кефира;
  • зубчик чеснока;
  • приправы;
  • соль;
  • укроп.

С грудки снять шкурку, нарезать филе маленькими  ломтиками, выложить в емкость. Чеснок с укропом порубить, выложить к мясу. Добавить приправы и соль, залить все кефиром. Оставить мариноваться на час–полтора. Выложить мясо с маринадом в сухую сковороду, тушить на слабом огне около получаса. При подаче посыпать курицу базиликом или кинзой.

Оксана:
Я испытала на себе не одну диету и на этот раз хочу поделиться впечатлением о диете куриной. Любая диета не должна вредить здоровью, поэтому подходить к похудению нужно осознанно. Что касается диеты на курице, основной ее плюс заключается в том, что не нужно истязать себя голодом. Такой рацион хорошо подходит любителям мяса. Я придерживалась следующей схемы: в течение 3 дней ела только отварную курятину без соли. В день съедала до 500 г мяса, разделяя его на 4 приема. Из жидкостей пила только простую воду и зеленый чай. За 3 дня у меня ушло около 3 кг, что сразу отразилось на фигуре.Ольга:
Это моя любимая диета. Она эффективная и очень простая. Вообще, рецептов куриной диеты много, и отзывы в основном положительные. Некоторые, например, едят 3 дня только одно мясо, но я немного разбавляю меню. Мне нравится семидневная диета, во время которой кроме курицы можно есть свежие овощи и фрукты. Соль в салаты я не добавляю. Из напитков пью воду, белый и зеленый чай. За день обычно съедаю пару грудок, иногда тушу мясо с овощами. Также в дневное меню обязательно включаю яблоки и цитрусовые. За 7 дней такой диеты уходит до 4 кг.Натали:
Решила испробовать куриную диету по рекомендации подруги, которая периодически использует семидневный вариант. Меню диеты включает только белое куриное мясо. Я ела не только грудки, могла приготовить и крылышки с окорочками, так как одно филе не могу употреблять в больших количествах. Продержалась, как и положено, ровно неделю. Также ела салаты из свежих овощей и рис. За 7 дней скинула всего лишь 1 кг. Не знаю, как другим, но мне такая диета не очень подошла.

Источник: http://horoshulya.ru/diety/belkovye/kurinaya-dieta.html

Диета на курице

Куриная диета для похудения подходит практически всем, кто желает сбросить лишний вес и при этом не нанести вреда своему здоровью.

Дело в том, что многие системы питания, направленные на похудение, исключают из рациона мясо, так что вещества и витамины, которые можно получить потребляя данный продукт также не попадают в организм, что вполне может стать причиной нарушений в его работе.

Прием специальных витаминных комплексов, призванных восполнить эту потерю, не смогут сделать это в полной мере, поскольку микроэлементы и витамины лучше всего усваиваются в составе продуктов питания и в комплексе с другими веществами.

Совет!

Мясо считается высококалорийным продуктом, что действительно имеет место быть. Однако много калорий содержат только жирные сорта мяса, к коим куриная диета, а в частности самая постная часть тушки, грудка, не относится.

Если приготовить грудку по диетическим рецептам, вполне можно съедать в день от тысячи до тысячи двухсот килокалорий.

При этом стоит отметить, что как и многие продукты, содержащие большое количество животного белка, мясо курицы долго переваривается, соответственно человек долгое время не чувствует голода и меньше ест.

Если сравнивать куриную грудку с той же свининой, даже с самой постной частью туши, то мясо птицы намного полезней не только в плане низкого содержания жира, но и в количестве полезных для организма соединений. Конечно, мясо курицы не является единственным полезным и диетическим мясом. Таким же можно назвать филе утки и кролика, однако данные сорта мяса более дорогие, соответственно менее доступны.

Суть куриной диеты

Диета с куриным мясом рассчитана на любителей белковой, в частности мясной, пищи. При ее соблюдении не будет возникать стрессов и раздражительности, которые часто являются прямым следствием чувства голода. Куриная диета  продолжается не более десяти дней, поскольку она относится к категории монодиет.

После правильного соблюдения всех правил данной системы похудения, организм  человека вполне может с легкостью и без особого вреда для состояния здоровья потерять пять, а то и шесть, килограмм веса.

Подобная цифра впечатляет, особенно если учесть, что голодать при такой системе питания для достижения результата не приходится.

Самым значимым достижением диеты на курице стало отсутствие необходимости в проведении подготовки к самой куриной диете. Можно не начинать собираться с духом и подготавливать себя и свой организм к не самым приятным ощущениям. Следует просто взять грудку, приготовить ее по одной из диетических рецептов и съесть. Вот и весь смысл куриной диеты

Диета с куриным филе является предельно простой. Куриная диета основывается на подсчете калорий. Суточная норма для достижения необходимого уровня похудения составляет   одна тысяча двести килокалорий.

При употреблении в пищу мяса данного количества вполне достаточно для обеспечения постоянной сытости. Куриная диета богата белком и при этом содержит небольшое количество жира.

Можно также дополнить свой рацион небольшим количеством овощей, фруктов, зеленью и крупами.

Для улучшения состояния здоровья и более заметного эффекта от применения диеты на курице, рекомендуется заниматься спортом или хотя бы быть более физически активным.

Можно посещать спортивный зал, совершать пробежки в парке, заниматься йогой или делать легкие упражнения у себя дома.

Занятия спортом помогают снять стресс, улучшить сон, ускорить обменные процессы в организме и, конечно же, намного быстрее привести свое тело в надлежащую форму.

Разновидности куриной диеты

Трехдневная диета на куриной грудке предполагает потребление курицы, приготовленного без использования масла, соли и специй. Общее количество потребляемого в сутки продукта должно составлять семьсот грамм. Данный объем мяса должен быть поделен на шесть порций, которые нужно будет съесть через равные промежутки времени.

Куриная диета с овощами предполагает употребление в пищу любую часть курицы (ножки, крылья или грудку) приготовленную на гриле, пару, запеченную в духовке или отваренную в воде. Также можно добавить в свой рацион фрукты, овощи и рис. Пить можно воду, обычную или минеральную, а также чай и кофе без добавления сахара, молока или сливок.

Меню на неделю

Примерное меню куриной диеты на семь дней выглядит следующим образом:

  1. В первый день нужно разделить на части полкилограмма приготовленного любым способом филе курицы, триста пятьдесят граммов отварного риса и один литр сока (можно заменить его несладким напитком).
  2. На второй день худеющего ждут по половине килограмма курицы и мякоти свежего ананаса. В этот день можно выпить один литр воды, чая или сока.
  3. Третий день куриной диеты порадует пятьсот граммами мяса курицы и таким же количеством мякоти апельсина. Пить в этот день можно только чай, кофе и воду.
  4. На четвертый день можно съесть за день по половине килограмма сырых овощей и мяса курицы. Пить, как и в предыдущий день, можно только чай, кофе и воду.
  5. Пятый день куриной диеты порадует половиной килограмма любых фруктов и все теми же пяти сотнями граммов курицы, приготовленной по любому из диетических рецептов. Пить можно кофе, чай и воду, минеральную или обычную питьевую.
  6. На шестой день куриная диета включает в себя полкилограмма салата из любых овощей, пятьсот граммов филе курицы, а также чай и воду.
  7. Завершающий, седьмой, день преподносит по половине килограмма листового салата и курицы. Пить в этот день можно свежевыжатый сок, чай и воду.

Девятидневная диета на куриной грудке предполагает, что худеющий будет первую трехдневку питаться только грудкой (в количестве семьсот граммов в сутки), которую можно запивать чаем или водой. На вторые три дня в день можно съедать по семьсот граммов свежих ананасов.

При желании можно заменить ананас апельсинами или грейпфрутовой мякотью. Пить в это время также можно только воду и чай. В последние три дня нужно есть в день по половине килограмма мякоти ананаса и филе курицы, приготовленной по любому диетическому рецепту.

Можно вместо ананаса съесть мякоть апельсина или грейпфрута, однако стоит помнить, что цитрусовые не подходят людям, имеющим проблемы с пищеварением. Стоит отметить, что данный вариант диеты на куриной грудке является одним из самых сбалансированных методик снижения веса.

Так что продолжительность данной диеты на куриной грудке можно без вреда для здоровья увеличить до трех недель.

Диета на курином бульоне является самым тяжелым вариантом. По сути эта жидкая куриная диета, которая предполагает потребление только одного  вида жидкой пищи – куриного бульона, сваренного из трех литров воды и двух грудок. После того, как мясо сварится, бульон следует процедить и пить, когда наступает чувство голода.

Внимание!

Важно, чтобы достигнуть результата, не добавлять в бульон  специй и соли. Подобная диета на курином бульоне длится неделю. Результаты куриной диеты такого типа просто фантастические (до восьми килограмм  всего-то за семь дней), однако они могут быть утрачены, если неправильно выйти из нее.

Для правильного выхода по окончанию недели на курином бульоне неделю соблюдать еще одну диету на курином мясе. Ее меню следующее:

  1. В первый день к бульону, сваренному на грудках добавить двести грамм тушенной капусты и белок одного яйца;
  2. На второй день к рациону первого дня добавляется восемьдесят грамм гречневой или рисовой каши;
  3. На третий день вместе со всем выше перечисленным можно съесть один фрукт яблоко или апельсин;
  4. На четвертый день из выше приведенного рациона нужно исключить бульон и добавить сто грамм тушенных овощей и еще одну порцию каши;
  5. На пятый день тушенные овощи следует заменить сырыми и добавить в рацион сто пятьдесят граммов йогурта;
  6. Шестой день куриной диеты порадует добавлением в ежедневный рацион мяса курицы или филе рыбы в объеме двухсот граммов;
  7. На столе завершающего седьмого дня появляются орехи или сухофрукты.

Подобное меню куриной диеты закрепляет результат, полученный при похудении на бульоне, и позволяет потерять еще до двух килограммов.

Противопоказания

Противопоказаниями является болезни печени, почек и пищеварительного тракта, поскольку куриное мясо, хотя и содержит легкоусвояемый белок, но его все же нельзя назвать очень легкой пищей. Также диета на курином мясе не подходит людям с гипогликемией, поскольку сахар в крови при такой диете на куриной грудке падает еще больше.

Отзывы и результаты

Отзывы о куриной диете специалистами сходятся во мнении, что куриная диета результативна, но постоянно придерживаться подобного рациона нельзя. К тому же белковая куриная диета не подходит людям с больными почками и заболеваниями кишечника, поскольку обилие белка в рационе создает этим системам дополнительную нагрузку.

Алиса: Семь недель на куриной грудке, которую я отваривала, запекала на противне без масла и готовила на пару. Старалась не добавлять много соли и специй, хотя уже на третий день пресное мясо мне надоело.

Результат был очень хороший, целых восемь килограмм за девять дней. Однако по истечению этого срока, я на курицу просто не могла смотреть. К тому же самое главное не наедаться после окончания похудения.

Я так вернула себе три килограмма.

Дмитрий: Я всегда был не сказать, что толстый, скорей рыхлый. Решил, наконец, избавиться от своего жирка и приобрести рельефную мускулатуру.

Для этого записался в спортзал, где занимался силовыми упражнениями, и сел на куриную диету, чтобы согнать жир и обеспечить мышцы необходимым белком.

Конечно, я не ел одну только курицу, овощи и фрукты присутствовали в моем рационе. Результатом вполне доволен.

Жанна: Использовалась диета на куриных супах, едва выдержала неделю. Похудела на четыре килограмма, но есть курицу не захочу еще очень-очень долго.

Источник: http://FitaLife.ru/diety/belkovye/kurinaya-dieta.html

Куриная диета для похудения

Автор
Energy Sport Life

Куриная диета для похудения является оной из самых популярных и действенных диет, так как она до безобразия проста и при определенном подходе может быть весьма вкусной. Белое мясо считается одним из самых полезных белковых продуктов для взрослых и детей. Мясо курицы, особенно грудка, представляет собой вкусный, питательный, но в то же время нежирный продукт.

Именно по этой причине курятина является ингредиентом немалого количества диет и систем лечебного питания. Кроме белка, в этом мясе также содержится масса витаминов и микроэлементов, которые необходимы для поддержания здоровья человеческого организма. При всех достоинствах куриное мясо является низкокалорийным.

Энергетическая ценность продукта составляет от 90 до 130 калорий на 100 г.

Плюсы куриной диеты

Так как основой этой диеты выступает мясо, человек, придерживающийся ее, не будет ощущать голод.

Курятина медленно переваривается и усваивается благодаря значительному количеству белка, поэтому человек, сидящий на диете, будет испытывать длительное ощущение сытости. Один курс куриной диеты поможет потерять от 4 до 6 кг лишнего веса.

Диета является относительно щадящей и позволяет человеку комбинировать необходимые продукты, руководствуясь личными предпочтениями.

Особенности диеты

Базовым продуктом куриной диеты является очищенное от жира и кожицы куриное мясо. Грудка является наиболее подходящей частью куриной тушки. Куриное мясо составляет 50% суточного рациона. Курицу нельзя жарить, а вот сваренное на пару мясо отлично подойдет для диеты.

Остальная часть рациона приходится на каши, овощи за исключением картофеля, и низкокалорийные фрукты. Такая диета считается полезной, сбалансированной и щадящей для организма. Наличие клетчатки в диете предотвращает вредное влияние большого количества белка на почки.

Из круп рекомендован неочищенный рис. Овощи потребляют в сыром, запеченном или тушеном виде.

Важно!

Худеющему человеку предоставляется возможность употребления разнообразных блюд: салатов из овощей или фруктов, куриных тефтелей или цельных кусочков мяса.

А вот калорийность рациона имеет свой предел: за сутки человек должен употребить не более 1200 калорий. Поэтому на протяжении дня важно вести учет употребленных калорий.

Рассчитана куриная диета на 7 дней. Человек в течение дня должен организовать 5 приемов пищи.

Объемы еды должны быть небольшими – таким образом можно ускорить метаболизм, постепенно избавиться от лишнего жира и при этом оставаться сытым.

Питьевой режим предусматривает употребление от 2 литров воды в сутки. Также разрешается пить несладкий чай или кофе в умеренных количествах.

Диета полностью исключает употребление в пищу кетчупов, промышленных соусов, майонеза, сметаны и масла. Если есть желание заправить салат, можно использовать сок лимона. Желательно полностью ограничить употребление соли, так как она снижает эффект диеты. Разнообразные сладости, сдоба, полуфабрикаты, жареная, консервированная и копченая пища полностью исключаются из меню.

Экспресс-диета на куриных грудках

Особенности данной диеты является полное исключение любых продуктов кроме куриных грудок. такой вариант диеты можно отнести к экстремально-радикальному методу и подходит он далеко не всем. Если за минимальный промежуток времени нужно заметно постройнеть или надеть на себя одежду, которая слегка жмет, поможет диета, предполагающая употребление мяса куриных грудок.

Длится она до трех дней. Куриные грудки являются единственным ингредиентом диеты. Мясо в количестве 800 г. делят на 6 равных порций и съедают их в течение дня. Курицу нельзя солить, а вот умеренное количество специй разрешено. Это позволит улучшить вкусовые качества мяса и слегка разнообразить меню, при этом грудки жарить запрещено.

Разрешается только отваривать мясо, предназначенное для диеты.

(Visited 62 times, 1 visits today)

Источник: http://energysportlife.ru/kurinaya-dieta-dlya-pohudeniya/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.