Л карнитин для бегунов

Бег и пищевые добавки



л карнитин для бегунов

Для сохранения красоты тела и здоровья организма необходимо регулярно заниматься спортом и вести правильный образ жизни.

Основными условиями здорового образа жизни являются сбалансированное питание, отказ от вредных привычек и, конечно же, регулярные физические нагрузки.

Одним из наиболее оптимальных видов спорта, для занятия которым не требуется специальная физическая подготовка и спортивные навыки, является бег.

Он положительно влияет на состояние организма, поддерживая мышцы в постоянном тонусе, позволяет придать фигуре изящные и привлекательные черты, а также избавиться от лишних килограммов и сантиметров, которые так огорчают представительниц прекрасной половины человечества.

Кроме того, для занятий бегом вам не понадобятся какие-либо дополнительные спортивные принадлежности и инвентарь.

Бегать можно в любое удобное для вас время и в таком количестве, которое будет оптимальным для вашего организма, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность тренировки по мере привыкания мышц.

Внимание!

Для того, чтобы улучшить свои результаты и получить ещё большую пользу от бега, рекомендуется прибегнуть к помощи спортивного питания, улучшающего работоспособность и выносливость организма, повышающего его возможности и запускающего внутренние процессы, происходящие во время физических нагрузок. Давайте рассмотрим, какие же именно спортивные пищевые добавки будут наиболее эффективными при беге для похудения, и как именно их следует комбинировать между собой для получения максимальных результатов.

Протеин

Начнём с самого важного компонента спортивного питания при любых физических нагрузках, а именно с протеина.

Это вещество способствует быстрому и полноценному восстановлению мышц после интенсивных физических нагрузок, запуская процесс их регенерации и препятствуя появлению болевых ощущений.

Именно протеин выступает в роли строительного материала для мышечных тканей и позволяет им увеличиваться в объёмах, заполняя собой разрывы, образовавшиеся при чрезмерных силовых нагрузках.

Несмотря на то, с какой интенсивностью вы бегаете, ваш организм нуждается в дополнительном количестве протеина, запускающего обменные процессы и способствующего сжиганию большего количества калорий, что, собственно, и станет залогом снижения веса.

Протеин можно принимать как отдельно, так и в комплексе с другими пищевыми спортивными добавками, усиливающими его действие.

Оптимальное количество протеина для человека, регулярно подвергающего свои мышцы физическим нагрузкам, составляет 0,7 граммов на один килограмм веса тела.

L-карнитин

Где, как не в беге необходимо уделять особое внимание выносливости. Монотонные пробежки требуют терпения и силы воли. L-карнитин – это именно та пищевая спортивная добавка, которая способствует снижению утомляемости и повышает результативность любой тренировки.

Важно!

Кроме того, именно L-карнитин запускает и нормализует обменные процессы в организме и способствует сжиганию жиров и калорий, являясь универсальным средством для похудения. В процессе бега нужно равномерно распределить свои силы и регулярно пополнять запасы энергии, чтобы справиться с запланированной нагрузкой.

L-карнитин сможет помочь добиться желаемых результатов, генерируя энергию из жировых отложений на протяжении всей тренировки.

Ещё одно преимущество L-карнитина – это его способность контролировать процесс кровообращения в организме. При сильных кардионагрузках, которым мы подвергаемся во время бега, необходимо расширять кровеносные сосуды, чему, собственно, и способствует L-карнитин.

Дозировка L-карнитина составляет не более двух граммов в течение суток. Этого будет вполне достаточно для самостоятельных тренировок, направленных на снижение веса. Данную пищевую добавку, как правило, используют как один из компонентов спортивного питания.

Рибоза

Ни для кого не секрет, что во время бега наш организм подвергается высокоинтенсивным нагрузкам, которые по-разному переносятся организмом. Однако, именно благодаря подобным процессам, мышцы работают в усиленном режиме, что является залогом хорошего результата.

В процессе тренировки мышцы и нервные окончания испытывают определённый вид стресса, находятся в напряжении и в возбуждённом состоянии, для подавления которых нужна дополнительная энергия.

Несоответствие между имеющимся запасом энергии и потребностями организма часто приводит к истощению энергетического запаса клеток, восстановление которого требует большого количества питательных веществ и занимает весьма много времени.

Рибоза же стимулирует этот процесс и нормализует процесс выработки энергии организмом.

Благодаря этой пищевой добавке снижаются потери энергии во время занятий спортом, уменьшается вероятность появления негативных последствий в процессе интенсивной нагрузки на организм, а также ускоряется восполнение запасов энергии и восстановление мышц. Именно поэтому рибоза является одной из основных пищевых добавок, которые следует включить в свой рацион при занятиях бегом.

Бета-аланин

Среди всего разнообразия существующих на сегодняшний день спортивных пищевых добавок, можно особо выделить бета-аланин – природную аминокислоту, которая принимает непосредственное участие в синтезе белков и является незаменимой при беге на длинные дистанции.

Совет!

Бета-аланин достаточно быстро и эффективно устраняет болевые ощущения в мышцах, которые возникают по окончанию, а иногда и в процессе тренировки.

Дело в том, что данная пищевая добавка препятствует закислению среды в мышечных тканях и предотвращает мышечное истощение.

Употребление бета-аланина позволяет снизить уровень утомляемости у спортсменов, а также увеличить общую работоспособность мышц при интенсивных нагрузках, в число которых входит бег. Его принимают как отдельную пищевую добавку, либо смешивают с другими, чтобы усилить свойства каждого из компонентов, входящих в состав спортивного питания.

Как комбинировать пищевые добавки

Для того, чтобы спортивные пищевые добавки приносили максимальную пользу и эффект от них усиливался в несколько раз, необходимо правильно их сочетать между собой. Рассмотрим наиболее удачные комбинации из пищевых добавок, полезных при беге.

Такую пищевую добавку, как бета-аланин, часто совмещают с креатином. Данный комплекс существенно отсрочивает наступление мышечной усталости и усиливает выносливость мышц, позволяя выполнить более интенсивные нагрузки в кротчайшие сроки.

Протеины рекомендуется принимать с ВСАА для улучшения усвоения организмом белка и повышения способности мышц выдерживать большую нагрузку на них. Кроме того, подобное сочетание повышает общий тонус организма и способствует сжиганию лишних жиров.

L-карнитин в сочетании с рибозой помогает справляться с весьма высокими нагрузками, так как один из компонентов существенно усиливает выносливость организма, а другой обеспечивает его достаточным количеством энергии, необходимой для выполнения нагрузки. Таким образом, длительность и интенсивность тренировки увеличивается в разы, а, следовательно, и повышается количество сжигаемых организмом калорий.

Не забывайте про витамины и питательные вещества, которые также должны поступать в организм во время занятий спортом. Они позволят пищевым добавкам более интенсивно усваиваться и быстрее оказывать воздействие на мышечные ткани и нервную систему. Поэтому обязательно включите в свой рацион свежие овощи и фрукты.

 

Источник: http://www.inflora.ru/fitness/fitness233.html

Спортивное питание для бегунов для выносливости в интернет магазине Fitbar

Спортивное питание для бегунов

Бывает так, что бегуны пренебрегают спортивными добавками, потому что бытует распространенное заблуждение о том, что такие продукты нужны только тем, кто занимается в тренажерном зале. Но это совсем не так, ведь существует целый ряд спортивного питания, который отвечает всем требованиям поддержки организма при циклических нагрузках для повышения атлетических результатов.

По теме:  Почему болит печень во время бега

Спортивное питание для бегунов может использоваться для следующих целей:

  •  питание и восстановление мышц;
  •  увеличение выносливости и снижение утомления;
  •  улучшение обмена веществ;
  •  стимуляция организма перед соревнованиями;
  •  общее повышение тонуса и укрепление здоровья.

С учетом этих целей спортивное питание для бега имеет свои особенности, как в подборе добавок, так и в режиме приема.

Стандартный набор спортивных добавок

Комплексный протеин

Для бега, как и для любого другого спорта, очень важно иметь крепкие и качественные мышцы. Беговые тренировки весьма интенсивны и требуют больших энергозатрат, поэтому для поддержки мышц необходимы аминокислоты – составные части белка.

Так как потреблять необходимую ежедневную норму белка из разных источников довольно-таки сложно только вместе с обычной пищей, то спортсмены используют протеин, который по своей сути является концентратом беков животного и/или растительного происхождения.

Бегунам больше всего подходит комплексный протеин, сочетающий в себе несколько видов белка с разностью скоростью усвоения. Прием такого протеина сразу после тренировки обеспечивает быстрое снабжение мышечной ткани аминокислотами (из сыворотки, сои и яичного альбумина), а затем снабжает мышцы казеиновым белком на протяжении 4-6 часов.

Как принимать: по 1 порции с водой или нежирным молоком сразу после тренировки, в нетренировочные дни – между основными приемами пищи.

Аминокислоты BCAA

BCAA – это 3 незаменимых аминокислоты лейцин, изолейцин и валин, которые составляют около трети всего мышечного белка, поэтому именно эти вещества играют ключевую роль для предохранения мышечной ткани от распада и улучшения ее качества.

Кроме того, дополнительный прием ВСАА позволяет улучшить белковый синтез в организме, а также ускорить и облегчить восстановление мышц после интенсивных нагрузок.

Как принимать: суточная норма потребления ВСАА для бегунов – 5 грамм, которые могут быть разделены на 1-3 приема. В тренировочные дни – прием сразу после тренировки и перед сном, в дни без тренировок – днем и перед сном.

Гейнер

Так как беговые тренировки подразумевают длительные аэробные нагрузки и повышенный расход энергии, то организм нуждается в большом количестве углеводов. Поэтому перед занятием удобнее всего принять гейнер (высокобелковую смесь со сложными углеводами).

Из-за своего состава гейнер содержит большое количество калорий, которые как раз будут снабжать спортсмена энергией во время тренировки и после нее.

Как принимать: 1 порцию гейнера, размешанного с водой или нежирным молоком, за 1,5 часа до тренировки.

Бета-аланин

Бета-аланин – это аминокислота, повышающая в организме концентрацию карнозина, который буферизует молочную кислоту и нейтрализует ощущение жжения и боли в мышцах после тренировки. Другие доказанные свойства этого вещества – повышение выносливости и снижение утомления, что очень важно при занятиях бегом.

Как принимать: наиболее оптимальная дозировка – это 2 грамма перед тренировкой.

Изотоник

Во время аэробных тренировок организм теряет большое количество жидкости вместе с растворенными в ней солями, поэтому для восполнения водно-электролитного баланса лучше всего выбрать смесь для приготовления изотонических напитков или готовый изотоник. Минеральные вещества в изотонических продуктах содержатся в таких же пропорциях, как и в организме.

Как принимать: пить на протяжении всей тренировки.

Витаминно-минеральный комплекс и незаменимые жирные кислоты Омега-3

Эти добавки необходимы для укрепления здоровья, повышения тонуса и нормализации работы обмена веществ и других систем организма.

Витаминно-минеральные комплексы от производителей спортивных добавок содержат оптимальное количество действующих веществ с учетом особенностей организма атлета при высокоинтенсивных нагрузках. Незаменимые жирные кислоты омега-3 (рыбий жир) стимулируют метаболизм и оказывают общеукрепляющее воздействие.

Как принимать: витаминно-минеральный комплекс – согласно инструкции производителя, рыбий жир – по 2-3 грамма в день.

L-карнитин

Л-карнитин – это вещество, которое очень часто рекомендуется для снижения жировой прослойки. Действительно, одна из важнейших функций л-карнитина в организме – это транспортировка жирных кислот в митохондрии, где происходит их расщепление для получения энергии во время физических нагрузок.

Помимо жиросжигания, для атлетов и бегунов очень важны и другие свойства l-карнитина: улучшение работы сердечно сосудистой системы, антиоксидантное воздействие и увеличение энергии.

Как принимать: по 2 г в день, желательно в первой половине дня.

Спортивные добавки для соревнований

Самое распространенное спортивное питание для выносливости и повышения энергии – это предтренировочные комплексы, оказывающие мощное стимулирующее действие на центральную нервную систему.

Из-за сильнодействующих веществ в своем составе у спортсменов может развиваться привыкание к этим добавкам, если принимать их перед каждой тренировкой, поэтому предпочтительнее всего использовать предтреники с кофеином и другими энергетиками только перед соревнованиями.

Как принимать: для того, чтобы проверить переносимость ингредиентов принять 1 порцию за несколько дней до соревнований, а затем уже 1 порцию за 30 минут до соревнований. Эффект длится, в среднем, около 4 часов.

Источник: http://fitbar.ru/sportivnoe-pitanie-dlya-bega/

Карнитин — ваш помощник в спорте

Спортивное питание > Библиотека > Ваш помощник в спорте: карнитин.
В изданиях, рассказывающих об особенностях спортивного питания, карнитин часто называют «витамином здоровья и оптимизма», характеризуя его как уникальное вещество. Ведь одно из требований, предъявляемых к человеку, идущему в ногу со временем – это красивая подтянутая фигура.

Все больше и больше людей стремятся держать себя в форме и выбирают занятия спортом. Помимо внешнего вида человек с избыточным весом страдает сонливостью, слабостью и апатией.

Людям, стремящимся к привлекательной внешности, а в особенности тем, кто выбрал спорт своим стилем жизни, необходим карнитин, основным применением которого считается стабилизация оптимального веса и жиросжигание.

Карнитин играет важную физиологическую роль в организме, благодаря чему большинство специалистов относят его к витаминам группы B, но существует также мнение, что карнитин представляет собой витаминообразное вещество. Интересно, что впервые карнитин был выделен из мышц животных, где он главным образом и присутствует.

Однако вырабатывается карнитин и организмом человека (организм взрослого человека содержит около 20-25 г. карнитина). Еще мы получаем его вместе с пищей. Но при определенных условиях человеческому организму необходимо дополнительное количество карнитина.

Внимание!

Поэтому в последнее время заслуженную популярность набирают специальные препараты, которые содержат карнитин и в настоящее время появляются в большом ассортименте. Данную кислоту используют в целях транспортирования длинноцепочечных жирных кислот, что отличает ее от обычных аминокислот, используемых в синтезе протеина. Карнитин позволяет предохранить сердце, печень и скелетные мышцы от жировых накоплений, помогает обеспечивать клетки и мышцы энергией. Это становится особенно важным для людей, активно занимающихся спортом.

Благодаря способности к усилению антиоксидантных эффектов витаминов C и E, употребление карнитина при сердечной недостаточности, заболеваниях диабетом или ослабленной алкоголем печени снижается риск замедления обмена веществ — метаболизма.

Однако стоит обратить внимание, что карнитин в целях сбрасывания лишнего веса рекомендуется использовать только в сочетании с физическими нагрузками, иначе его эффективность будет не столь велика. Применять карнитин советуют незадолго до начала тренировки или непосредственно во время ее.

Все это следует помнить потому, что желаемый эффект карнитин приносит только в сочетании с кислородом (карнитин + жир + кислород = энергия).

Помимо своей основной функции, которой является жиросжигание, карнитин также способствует снижению уровня холестерина в крови и предотвращению атеросклероза, улучшению работы сердца, улучшению пищеварения, активному восстановлению клеток печени, частичному снижению повышенной функции щитовидной железы, стимулированию мозговой деятельности, повышению иммунитета, ускорению восстановления после болезней и операций.

Аминокислота карнитин, принимаемый многими людьми, ведущими активный образ жизни, представляет собой биологическую добавку, основанную на природных компонентах.

По теме:  Сколько нужно бегать в день чтобы похудеть на беговой дорожке

Благодаря утилизации жиров, которая происходит при употреблении препарата, к человеку возвращаются деятельность и активность, улучшаются работа сердца и обменные процессы в организме. Снижается уровень холестерина, повышается выносливость, предотвращается появление атеросклеротических бляшек в сосудах.

При интенсивных занятиях спортом жир ликвидируется, а белки сберегаются. Можно сделать вывод, что карнитин необходим не только профессиональным спортсменам или людям, стремящимся сбросить лишний вес, но также тем, кто имеет склонность к некоторым заболеваниям.

Если вы всерьез задумались об употреблении данного препарата с целью сбросить лишний вес, поправить здоровье или поддержать организм во время интенсивных тренировок, обязательно проконсультируйтесь с тренером или лечащим врачом. Карнитин имеет и свои недостатки.

Важно!

Степень сложности транспортировки карнитина передается наследственно, а высокая степень сложности приводит к повышению аппетита, мышечным слабостям и сердечным болям. Принимать карнитин можно как постоянно, так и с перерывами, что определяется поставленными тренировочными задачами. Не стоит опасаться: препарат малотоксичен и достаточно безопасен.

Карнитин – незаменимый помощник в спортивных тренировках. Многие люди, активно занимающиеся спортом, выбирают карнитин для увеличения силы и мышечной массы и для быстрого восстановления после нагрузок благодаря общему улучшению обменных процессов в клетках.

Таким образом, витамины и минералы начинают свободнее проникать в клетки, а из клеток в свою очередь выходят токсичные продукты обмена. Более того, карнитин полезен в тех видах спорта, которые требуют особой силы и физических затрат, таких как бег, плавание или гребля, ведь он способствует повышению специальной и общей выносливости.

Не секрет, что у спортивного питания есть как ярые сторонники в лице экспертов и тренеров, так и противников.

За применение пищевых добавок можно сказать, что в условиях нехватки витаминов и минеральных веществ в организме людей, активно занимающихся спортом, возможны нарушения, что не только препятствует достижению спортивных результатов, но и неблагоприятно воздействует на общее состояние здоровья. Проконсультируйтесь с врачом или консультантом и, возможно, карнитин станет и вашим незаменимым помощником!

Источник: http://sportivnoepitanie.ru/biblioteka.aspx?a=karnitin-vash-pomoshhnik-v-sporte

Полезные свойства L-карнитина

L-карнитин — самая неоднозначная добавка на рынке спортивного питания. Одни источники причисляют ее к жиросжигателям и рекомендуют всем, кто мечтает снизить вес при помощи аэробных нагрузок и правильного питания.

Другие утверждают, что напрямую на избавление от жировой прослойки карнитин не влияет, и похудеть не поможет. Зато позволит быстрее восстанавливаться после нагрузок и поможет справиться со стрессом.

В медицине вещество применяется для лечения синдрома хронической усталости, дистрофии у детей и поддержки здоровья больных сердечно — сосудистыми заболеваниями.

L-карнитин:и обмен веществ

Обменом веществ называют процесс перевода питательных веществ в энергию. В контексте похудения нам хотелось бы расходовать больше подкожного жира, и меньше — гликогена из мышц и печени. Карнитин напоминает по химической структуре обычную аминокислоту.

Но он способствует расщеплению жиров и использованию именно их в качестве топлива. Конечно, в контексте обычной фитнес-тренировки, которая длится около часа, сложно добиться такого дефицита, чтобы сжигался жир.

Но если добавить разумное ограничение калорий, поступающих из пищи, можно добиться хороших результатов по сжиганию жира.

L-карнитин:и тренировочные результаты

Вещество рекомендуют использовать для тренировок спортсменов, так как оно помогает переносить сверхнагрузки и позволяет избавиться от проблем, связанных с недостатком восстановления. Карнитин повышает выносливость, и помогает достичь более высоких результатов в беге, велоспорте, лыжном спорте.

Для нужд обычного фитнеса он тоже полезен. Если у человека нет сил на кардио после силовой, возможно, добавка Л-карнитина к рациону поможет ему получить необходимую энергию.

Работоспособность повышается не за счет стимуляции ЦНС, как то происходит с кофеином, а благодаря улучшению транспорта жиров, потому вещество является безопасным.

Выносливость и Л-карнитин

Научно доказано, что Л-карнитин снижает уровень молочной кислоты в мышцах. Ее накопление вызывает чувство усталости, боли и жжения, что мешает интенсивным тренировкам.

L-карнитин:помогает не только худеющим, но и спортсменам, чья цель — гипертрофия мышц.

Обычно тренировки на увеличение мышечной массы достаточно сложно переносить как раз из-за накопления лактата, а добавка карнитина в «рацион» спортсмена уменьшает неприятные ощущения и способствует большей отдаче от тренировок.

L-карнитин:против лишнего веса

Многие добавки для похудения содержат Л-карнитин. Это не случайно. Часто организм полного человека вообще не «умеет» использовать жир в качестве топлива. А зачем ему, ведь в мышцах и печени всегда достаточно гликогена.

Виной тому «типичный рацион обывателя», содержащий порядка 300-400 г чистых углеводов в сутки при минимальной физической активности. Такие цифры могли бы быть адекватными для спортсменов, но никак не для офисных работников.

«Избалованный» организм питается углеводной энергией, и если даже человек создаст дефицит, и начнет заниматься аэробной нагрузкой, скорость сжигания жира у него будет не оптимальной.

Добавка 1-3 г Л-карнитина за полчаса до начала аэробной тренировки на среднем пульсе (порядка 130-150 ударов в минуту) поможет начать сжигать жир более эффективно. Конечно, важным условием является минимальное количество доступного гликогена. Потому перед аэробной тренировкой имеет смысл устроить себе 2 низкоуглеводных приема пищи.

L-карнитин: и рельеф

Добавка полезна для всех, кто хочет добиться прорисовки рельефа мускулатуры. Она способствует сжиганию не только подкожного жира, но и тех жировых клеток, которые находятся в мышечных волокнах.

Поэтому атлет, который делает кардио и соблюдает диету, принимая Л-карнитин, будет выглядеть «суше», чем тот, кто просто держит режим. При этом важны только дозировки вещества.

Принимайте Л-карнитин в тренировочные дни за полчаса до занятия,чтобы добиться лучшего эффекта

Есть ли противопоказания и вред? Это — одна из безопасных добавок. Некоторые атлеты отмечают лишь расстройство ЖКТ и диарею, но это связано не с самим карнитином, а с подсластителями, которые используются в его порошковых формах.

В общем, карнитин может помочь улучшить результаты в фитнесе, но только на фоне сбалансированного питания, регулярных тренировок и качественного восстановления.

Источник: http://BuilderBody.ru/poleznye-svojstva-l-karnitina/

Может ли L-карнитин помочь при наборе мышечной массы?

На сегодняшний существуют сотни научных работ о действии Л-Карнитина. В качестве добавки он употребляется как в спорте, так и в медицинских целях.

Тем не менее при столь обширном количестве информации об L-Карнитине, с каждым годом образуется все больше мифов и заблуждений.

Совет!

Это мешает атлетам получать максимальную эффективность от приема добавки и существенно улучшать свое прогрессирование.

В этой статье мы развеем миф о том, мешает ли Л-карнитин при наборе мышечной массы, который буквально наводнил интернет в последние годы. Также рассмотрим все, что касается приема добавки в спортивных целях при разных тренировочных циклах.

Что такое L-Карнитин и как он действует

Л-Карнитин — это витаминоподобное вещество, которые вырабатывается в организме в небольшом количестве. Оно выполняет много функций, но основной задачей является транспортировка жиров в митохондрии мышц. При активной аэробной физической работе эти жиры утилизируются для получения энергии.

По теме:  Контрастный душ после бега

Дополнительный прием вещества в качестве добавки позволяет повысить количество L-Карнитина в организме. Это способствует ускорению процесса транспортировки и утилизации жиров, что позволяет избавляться от жировой прослойки. Именно поэтому веществу часто приписывают жиросжигание как основную функцию, хотя у него насчитается с десяток различных положительных свойств.

Также часто Л-Карнитин применяют для увеличения выносливости и общей работоспособности.

Более того, доказано, что добавка действует не только при аэробных нагрузках, но и в силовом спорте, благодаря чему его часто применяют в бодибилдинге, пауэрлифтинге и тяжелой атлетике.

Это свойство косвенно помогает увеличить мышечную массу за счет более продолжительных тренировок, более длительных подходов и увеличения общей работоспособности.

Последние исследования показали, что у L-Карнитина все еще открываются новые свойства и потенциал этой добавки еще полностью не изучен. В ряде исследований было доказано, что добавка имеет анаболическое действие, а значит может приниматься для набора мышечной массы.

Внимание!

Часто этот эффект остается незамеченным по вполне очевидным причинам. На фоне равномерного и стабильного жиросжигания, прирост сухой мышечной массы не будет слишком заметен, так как вес и параметры остаются без изменений.

Помимо основных функций, прием L-Карнитина в качестве добавки будет полезен благодаря следующим свойствам:

  • Укрепляет сердечную мышцу и сосуды;
  • Улучшает умственную активность;
  • Снижает уровень вредного холестерина;
  • Защищает ЦНС и предотвращает воздействие стресса на организм;
  • Имеет антиоксидантное действие, предотвращает заболевание остеопорозом;
  • Ускоряет восстановление тканей.

Согласно другим исследованиям, проводимым в США, выяснилось, что прием L-Карнитина также показан при половой дисфункции. Вещество оказывает стимулирующее воздействие на потенцию, увеличивает либидо и качество эрекции. Из-за этих свойств часто входит в состав лекарств для повышения потенции.

Как правильно принимать L-Карнитин

Независимо от того, принимаете ли вы добавку для набора массы, жиросжигания или увеличения выносливости, L-Карнитин будет действовать только при соблюдении основных правил. Самым лучшим «доказательством» того, что он работает, является повышенное потоотделение. Это реакция на ускорение утилизации жиров, потому не стоит бояться подобного эффекта.

Самое важное правило — добавка работает только во время физической нагрузки.

При приеме во время отдыха, в лучшем случае, будет только профилактический эффект, который выражается в укреплении сердечно-сосудистой системы, укреплении иммунитета и тд.

Чтобы получать конкретное жиросжигающее и анаболическое действие, важно принимать добавку непосредственно перед тренировкой, за 15—45 минут. Конкретное время зависит от формы:

  1. Жидкая форма усваивается в два раза быстрее, потому оптимально пить ее за 15–20 минут до работы.
  2. В капсулированной форме или таблетках — за 30–40 минут до начала тренировки.

Также при приеме добавки в силовых видах спорта важно начинать тренировку с активной разминки. Лучше всего подойдет 10-минутная кардио сессия:

  • Бег на дорожке;
  • Велотренажер;
  • Эллиптический тренажер;
  • Гребля.

Сама тренировка с железом должна быть как можно более интенсивной, это будет увеличивать эффективность добавки.

Источник: https://tobesport.ru/nabor-massy/l-karnitin.html

Список статей,Похудение,Как заставить работать L-карнитин?

Производители левокарнитина, чаще встречающегося на прилавках под названием «L-карнитин», позиционируют свой продукт в качестве эффективного сжигателя жира, не только гарантирующего быстрое похудение, но и повышающего спортивные показатели. Но многие люди, регулярно использующие этот препарат, чаще негативно о нем отзываются.

L-карнитин вызывает у них бессонницу и провоцирует тревожные состояния, в то время как видимого результата в похудении достигнуть не удается.

Так что на просторах Сети об этой аминокислоте можно найти преимущественно негативные отзывы, сводящиеся к тому, что она не стоит своих денег и наиболее значимый эффект от её приема заключается в повышенном потоотделении во время физических нагрузок.

На самом же деле, подобная репутация у препарата появилась оттого, что большинство пользователей не понимают принципов его работы. Между тем, L-карнитин действительно можно использовать в качестве средства для избавления от лишнего веса, но для этого нужно осознать, какая роль отведена этому веществу в организме.

Левокарнитин является витаминоподобной аминокислотой, естественной для организма человека. Небольшой объем L-карнитина вырабатывается в почках и печени, оставшаяся его часть поступает с пищей.

При условии сбалансированного рациона, богатого витаминами групп B и C, регулирующими синтез вещества, а также железом и лизином, человек может получать извне до 200 мг карнитина в сутки.

Норма же данной аминокислоты составляет 300-400 мг в день, причем даже многократное её превышение не влечет за собой каких-либо негативных эффектов.

L-карнитин представляет собой неплохой антидепрессант. Он полезен для костей, тканей сердца и сосудов, снижает «вредный» холестерин, улучшает деятельность мозга и даже подстегивает процессы регенерации тканей. Но эти его свойства не представляют интереса для человека, принимающего левокарнитин для похудения.

Важно!

Для него главной чертой препарата служит характерная челночная функция, заключающаяся в переносе жировых клеток из места их дислокации к месту их утилизации. Иными словами, карнитин в процессе липолиза (столь желанного уничтожения жировых отложений) доставляет жир к месту его гибели.

И при недостаточном количестве вещества процесс похудения будет замедлен, даже если человек прикладывает все усилия для его ускорения.

С другой стороны, как сказали бы математики, прием L-карнитина для эффективного избавления от лишнего веса необходим, но недостаточен. Ведь вещество выступает только в роли транспорта, поэтому активной роли в процессе сжигания жира не играет.

Иными словами, при недостатке карнитина процесс похудения замедляется, но при его достаточном количестве (или избытке) не ускоряется.

За высвобождение жира из депо (мест его отложения) отвечают стрессовые гормоны, норадреналин и адреналин, а инициирует процесс липолиза недостаток калорий и физические нагрузки, когда организм вынужден черпать энергию из жировых запасов.

После высвобождения жир при участии левокарнитина переносится в митохондрии, где уничтожается с выбросом энергии, необходимой для нашей жизнедеятельности. В дальнейшем, в ходе сложных процессов, часть уничтоженного жира вновь отложится в депо, а часть выведется из организма, на шаг приблизив его обладателя к стройной фигуре.

Из всего этого следует, что избавление от жиров – явление комплексное. Если взять самую примитивную схему, то оно состоит из высвобождения, транспорта, распада (эти процессы нужно подстегивать) и обратного отложения (а этот — замедлять) жировых клеток. И роль транспорта здесь не определяющая, хотя и очень важная.

А ошибка большинства людей, которым не удалось похудеть при помощи L-карнитина, состоит в том, что они употребляют эту аминокислоту, но при этом не занимаются спортом и не соблюдают диету.

Совет!

В результате, большому количеству L-карнитина попросту нечего переносить – пользователь не стартует распад своего жира, поэтому препарат хотя и оздоравливает организм, пользы в похудении всё же не приносит.

Именно поэтому прием препарата (а принимать его стоит по 600 – 2000 мг в сутки, деля на 2-3 порции) нужно приурочивать к периоду строгой диеты и интенсивных силовых нагрузок. В другие же периоды от его употребления можно ждать только улучшения настроения, повышения стрессоустойчивости и небольшого, явно не выраженного, общего укрепления здоровья.

Источник: http://energy-body.ru/pitanie_sport/dobavki/fat_loss/How-do-get-L-carnitine/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.