Л карнитин перед бегом

Содержание

L-карнитин и бег. Как правильно принимать карнитин перед бегом?



Полезное и эффективное похудение

На сегодня самым действенным способом похудеть признан комплекс: правильное рациональное питание в сочетании с грамотно составленными тренировками.

Считается, что кардиотренировки (такие как бег, езда на велосипеде, ходьба, быстрые танцы) – самое эффективное средство для избавления от лишней жировой массы и укрепления здоровья.

Не зря многие миллионы людей начинают свой день с утренней пробежки, ведь бег – это поистине универсальное упражнение:

  • Бег помогает нормализовать и улучшить работу сердца, увеличить полезный объем легких;
  • Бег укрепляет основные группы мышц, помогает «вылепить» красивую и точеную форму ног;
  • Регулярные пробежки помогают улучшить иммунитет, очистить все клетки и ткани нашего организма от скопившихся шлаков и токсинов;
  • Бегуны отличаются позитивным жизненным настроем, редко страдают от депрессий и апатии;
  • Бег ускоряет обмен веществ, способствует эффективному сжиганию калорий, помогает подтянуть кожу.

Для ускорения процесса сжигания жира и более качественного результата от тренировок многие принимают L-карнитин.

Что такое Л-карнитин, принцип действия

L-карнитин – это аминокислота, особое натуральное вещество (иначе его называют витамином В11), которое синтезируется нашим организмом.

Источники карнитина — это продукты животного происхождения: такие как мясо, рыба, различные молочные продукты.

Однако в процессе термической обработки уровень карнитина в данных продуктах значительно снижается, именно поэтому рекомендуется принимать его дополнительно, в виде БАДов.

Принцип действия л-карнитина основан на переносе жирных кислот в митохондрии клеток, то есть доставке «топлива» в «печку»; при этом вырабатывается много энергии, эффективность тренировок значительно повышается, сжигание жировой ткани ускоряется.

Кроме того, прием карнитина стимулирует синтез белков в мышечной ткани, обеспечивая качественный прирост мышц (а мышцы являются основным энергозатратным потребителем в нашем организме, даже в состоянии покоя они расходуют значительное количество энергии).

Внимание!

Л-карнитин снимает синдром хронической усталости, улучшает обменные процессы на клеточном уровне, ускоряет процесс выведения токсинов, действуя как антиоксидант.

Л-карнитин представляет собой белые кристаллы без запаха и вкуса. Производители предлагают широкий ряд препаратов с карнитином:

  • сиропы с различными вкусами,
  • таблетки,
  • капсулы,
  • спортивные энергетические напитки, которые помимо Эль-карнитина содержат такие компоненты как кофеин, креатин, экстракты различных растений-адаптогенов.

Дозировку приема карнитина рассчитывают индивидуально: исходя из пола, веса, наличия и уровня физических нагрузок худеющего. Считается, что на 1 кг веса нужно употреблять до 20 мг карнитина, но так как при интенсивных тренировках энергозатраты растут, соответственно повышается и потребность в карнитине.

Активно тренирующимся спортсменам рекомендуется принимать до 2000 мг карнитина женщинам и до 5000 мг – мужчинам.

Усвоение эль-карнитина напрямую зависит от формы выпуска: препараты в капсулах и таблетках следует принимать за 40 — 50 минут до начала тренировки, сироп можно принимать за 10 минут, в процессе переодевания в раздевалке. Напитки с карнитином можно принимать непосредственно во время тренировки, особенно аэробной.

Какой карнитин лучше для похудения и удобнее для употребления? Большинство спортсменов выбирает сиропы, которые также предлагаются и в ампулах: их очень удобно принимать перед выходом на стадион или в фитнес-зал.

Л-карнитин перед бегом

Для активно тренирующихся людей рекомендуется следующая схема приема препаратов карнитина: утром – за 45 — 60 минут до еды, в обед, до приема пищи, и перед тренировкой.

Для того, чтобы извлечь максимальную пользу от пробежки и ускорить процесс сжигания жировой ткани (вне зависимости от того, в какое время дня вы предпочитаете бегать) важно принять основную порцию карнитина именно до начала занятия.

Если вы бегаете утром, натощак, Л-карнитин поможет превратить накопленные жировые отложения в энергию, сделав тренировку более эффективной и бодрой.

Таким образом, л-карнитин является эффективным и действенным средством для желающих похудеть и улучшить свою спортивную форму и достижения.

Как лучше всего принимать л-карнитин для похудения в вашем случае можно также решить с вашим тренером или врачом, возможно они посоветуют еще какое-то спортивное питание.

Сочетание сбалансированной диеты, регулярных пробежек и прием Л-карнитина принесут просто ошеломляющий результат!

L — Карнитин — популярный жиросжигатель

Все самое важное о популярном жиросжигателе Л-Карнитин

L-карнитин (L-Carnitine) — что это такое?

L-карнитин — что это такое, как правильно принимать. Обучающее видео от Сергея Сивец — эксперта в области физической культуры и спорта.

Три минуты-по сути! L- КАРНИТИН

Работает ли Л-карнитин, безопасен ли он, как его принимать? ответы на эти вопросы в коротком но информативном видео. Никакой теории — только практика. Есть вопросы по карнитину — смотрите это видео!

Источник: http://beginogi.ru/l-karnitin-i-beg-kak-pravilno-prinimat-karnitin-pered-begom/

L-карнитин для бегунов на длинные дистанции: есть ли польза?

L-карнитин это популярная спортивная добавка, которая чаще всего используется для сжигания жира. Кроме того, с его помощью возможно набрать более сухую мышечную массу. Но может ли L-карнитин пригодиться бегунам на длинные дистанции?

L-карнитин представляет собой природное вещество, схожее с витаминами группы В, которое синтезируется с двух аминокислот (лизина и метионина).

Впервые он был добыт в 1905 году, и только спустя 57 лет была установлена его главная роль — транспортировка свободных жирных кислот для синтеза аденозинтрифосфата (АТФ).

Карнитин самостоятельно вырабатывается организмом и содержится в мышцах и печени.

Ниже приведены несколько причин, почему бегунам стоит попробовать его в своих тренировках.

Стимуляция кроветворения

Научно доказано, что L-карнитин стимулирует кроветворение (гемопоэз), что приводит к увеличению количества красных кровяных телец (эритроцитов), основной функцией которых является доставка кислорода к мышцам из легких и перенос диоксида углерода (CO2) в обратном направлении. Таким образом, прием карнитина способствует повышению максимального потреблению кислорода, и как следствие потенциально может улучшить производительность бегуна.

Дополнительная энергия без калорий

Ни для кого не секрет, что бегунам на длинные дистанции требуется много энергии. Именно поэтому за несколько дней до соревнований большинство спортсменов начинает активно «загружаться» углеводами в больших количествах и продолжает потреблять их в течение гонки.

Используя доступные жиры, L-карнитин переносит длинноцепочные жирные кислоты к митохондриям, где они окисляются и становятся топливом для синтеза АТФ. Это позволяет обеспечить организм дополнительной энергией не получая калорий извне.

Улучшение сердечно-сосудистой деятельности

Как известно, около 70% энергии сердце получает при расщеплении жиров, а так как L-карнитин активно участвует в этом процессе, то он необходим для работы сердечной мышцы.

По результатам анализа многочисленных исследований применение L-карнитина у пациентов с острым инфарктом миокарда приводит к снижению: на 27% смертности от любых причин, на 65% – частоты возникновения желудочковых аритмий и на 40% – частоты развития стенокардии.

Кроме того, это вещество улучшает периферическое кровообращение, что позволяет мышцам получать больше кислорода.

Увеличение мышечной массы

Сильные и развитые мышцы позволяют бегунам не только достичь лучшего результата, но и снизить риск возникновения травмы.

Исследованиями установлено, что использование карнитина увеличивает количество андрогенных рецепторов в организме. Чем их больше, тем лучше тело использует свободный тестостерон для развития мышц, необходимых для бега.

Также карнитин играет важную роль цикле Кребса (цикл последовательных реакций в клетках аэробных организмов, в результате которых происходит синтез молекул АТФ). Благодаря снижению потребности в гликогене он помогает сохранить мышцы, особенно во время тренировки.

Снижение уровня молочной кислоты

Накопление лактата в мышцах – распространенное явление во время продолжительного и интенсивного бега. Избыток молочной кислоты может привести к болевым ощущениям, утомлению и судорогам.

Научно подтверждено, что прием карнитина перед физической активностью снижает накопление молочной кислоты, что отодвигает порог наступления усталости.

В каких продуктах содержится l-карнитин?

Правильное питание может привести к повышению эндогенного (собственного) производства карнитина.

Ваш рацион должен обязательно включать такие продукты как: мясо (говядина, свинина, индейка, курятина), молочные продукты (молоко, творог), и рыба (лосось, треска).

Как принимать l-карнитин?

Чаще всего карнитин встречается в двух формах : l-carnitine Tartrate (Л-карнитин Тартрат) или l-carnitine Fumarate (L-карнитин Фумарат). Первый больше подходит для сжигания жира, так как используется всеми мышцами и улучшает процесс расщепления жиров в энергию.

В отличие от него L-карнитин Фумарат приводит к повышению запасов энергии и больше всего содержится в тканях сердечной мышцы.

При аэробной нагрузке рекомендуется принимать 2г карнитина за 15-20 минут до тренировки (если он в жидкой форме) или за 30 минут (если в порошке или капсулах).

При совмещении аэробных и анаэробных тренировок: 2г за 10-15 минут до силовой тренировки и 1г перед кардио.

В дни отдыха существует два варианта приема карнитина:

  • Полный отказ до следующей тренировки
  • Принимать с утра и в обед по 1г за 20-30 минут перед приемом пищи.

Длительность приема L-карнитина может составлять до 4-6 недель с возможностью повторного прохождения курса через 2-3 недели.

Как и при приеме любых других спортивных добавок, для начала следует обязательно проконсультироваться с врачом.

Источник: https://traingain.org/article/2382-Lkarnitin-dlya-begunov-na-dlinnye-distantcii-est-li-polza

Бег и L-карнитин

Левокарнитин — вещество, без которого не происходит расщепление жиров. Оно сокращает уровень холестерина в крови, улучшает работу сердца и мозга, придает телу дополнительную выносливость, активизирует силы для «финального рывка» на длинных дистанциях. Мышцы с ним восстанавливаются на треть быстрее, а нервы становятся устойчивее к стрессам.

Особенно вещество полезно для худеющих бегунов, так как активизируется во время физических нагрузок. Остальные могут совмещать левокарнитин с высокоуглеводными диетами, чтобы энергии было много, а жира не откладывалось.

L-carnitine синтезируется в печени, но дополнительно получить его можно из мяса, рыбы, молока и в виде пищевых добавок. В дни тренировок следует дополнительно употреблять 2-3 грамма левокарнитина за 30-40 минут до пробежки, либо натощак утром. Принимать важно курсами, чтобы не вызвать привыкания.

С L-карнитином ваши тренировки станут результативнее, а восстановление ускорится. Но только желание и упорство приведут вас к вашим собственным победам.

Источник: http://life.russiarunning.com/beg-i-l-karnitin/

Спортивное питание XXL Power л карнитин L carnitin — отзыв

Приветствую всех!

Я хожу в спортзал, занимаюсь сама, чисто для поддержания себя в форме и поддержания своих мышц в тонусе. Раньше я весила немного больше положенных мне 52 кг. Вечно мне мешали лишние 5-6 килограмм. Не очень много, но именно эти килограммы не давали чувствовать себя легко и уверенно.

Благо мне встретился хороший тренер, который мне раскрыл глаза на ситуацию —  быстро сбросить вес при активных тренировках можно проще простого, дополнив перед тренировкой бутылочкой напитка c Л-карнитином. Вот же он, чудо-напиток — жиросжигатель.

Этот напиток продается в магазине спортивного питания около моего спортзала. Я сначала попробовала одну бутылочку на пробу, боялась что вкус будет химический и отвратительный. Но всё супер, это напиток со слегка кисло-сладким вкусом, напоминает апельсиновый сок.

Важно!

Вкусно! Потом узнала, что есть и с другими вкусами: ананас, кофе, грейпфрут, земляника. Самыми для меня вкусными оказались апельсин, грейпфрут и ананас.

Беру только их! Стоит напиток в нашем магазинчике при спортзале 75 рублей, но есть места, где 96 рублей, и в одном месте я встречала за около 50.

А вот о пользе расскажу дальше! Ибо для меня это самое ценное в нем. Выпиваю перед тренировкой (примерно за 20-40 минут) бутылочку 0,5 напитка с Л-карнитином и занимаюсь как обычно. ЛИБО перед пробежкой в 10-15 км выпиваю такую бутылочку и бегу. Прибавляются силы — 100%!!! Я становлюсь как машина, выносливая, ничего не сложно, не устаю и самое главное — НЕТ ЛЕНИ!!!!!

Я в диком восторге от эффективности напитка! При тех же нагрузках на тренировках, я стала терять жир! Именно жир, т.е. л-карнитин помогает просушиться. У меня теперь четко виден пресс! А самое для меня важное — просушились ноги, т.к. это моя проблемная часть и я страдаю от их полноты! Ноги стали горааааааздо более худые! Видны мышцы и минимум подкожного жира!

Вообще, думаю, что каждому стоит попробовать л-карнитин в любом виде, прочувствовать его эффект на себе. А особенно тем, кто мечтает сбросить вес без потери энергии и мышц.

Хочу кстати отметить, что это не какая-то там вредная химия, это витамино-подобное вещество — Витамин В 11. Так что смело можно применять!

Источник: http://irecommend.ru/content/khotite-pokhudet-vypeite-vkusnyi-l-carnitin-i-begom-marsh-brosok-po-raionu-kakov-effekt-vse

Нужен ли Л — карнитин для похудения и как правильно его принимать

Давайте разберемся, нужен ли л-карнитин для похудения, или нет? Начнем. Элькарнитин (Л-карнитин) представляет собой вещество, используемое как сжигатель жира в профессиональном и любительском фитнесе. Он синтезируется в головном мозге, почках и печени человека.

Но для нормальной выработки требуется качественное сбалансированное питание с большим количеством животного белка (поскольку основным источником карнитина служит мясо).

Вот почему лицам, соблюдающим диету, рекомендуется дополнительное употребление Л-карнитина в виде капсул или напитка.

Воздействие Л-карнитина

Основная задача препарата

Л-карнитин еще называют «Витамин Bt». Этот препарат служит естественным фактором распада жировой ткани. К его основной функции относится перенос жирных кислот (жиров) в область внутриклеточного их расщепления. То есть в части клеток, которые контролируют разложение органических компонентов: углеводов, белков, жиров.

Отсутствие Л-карнитина в организме препятствует эффективному расщеплению жиров. Недостаток как раз этого компонента зачастую служит причиной избыточной массы и ожирения.

Кроме того, при бедном содержании в организме карнитина человек испытывает раздражительность, хроническую усталость, перебои в работе сердца, непереносимость любых физических нагрузок.

Совет!

Не хотите покупать жиросжигающие препараты в спортивных магазинах, тогда приготовьте жиросжигатели в домашних условиях.

Хотите плоский живот? Мы расскажем вам как его заполучить, просто перейдите по этому адресу http://fitnessguides.

ru/uprazhneniya-dlya-ploskogo-zhivota/ и прочитайте статью.

Главные свойства Л-карнитина

Л-карнитин обладает множеством замечательных качеств, среди которых:

  • активизация процесса сжигания жира;
  • переработка жира в энергию;
  • разрушение имеющихся и предотвращение новых отложений жира;
  • понижение в крови уровня триглицеридов и холестерина;
  • повышение естественного уровня аденозинтрифосфата (АТФ);
  • стимуляция питания сердечной мышцы;
  • повышение работоспособности;
  • богатое насыщение кислородом клеток;
  • сокращения периода восстановления;
  • стимулирование иммунитета;
  • длительное сохранение эффекта.

В чем конечная польза Л-карнитина

Очень важным моментом является окисление жиров в присутствии карнитина. В таком состоянии жиры передают организму энергию, содержащуюся в них. Это способствует повышению общего уровня как физического, так и умственного тонуса человека.

С первых же дней применения Л-карнитина наблюдается устойчивое похудение. Начинается развитие процесса «сжигания» жира (до 10%). Возрастающая динамика начавшегося похудения остается на протяжении всего времени приема и сохраняется еще целый месяц после окончания курса. Если в дальнейшем контролировать питание, то гарантировано продолжительное сохранение эффекта.

Как принимать Л-карнитин

Для лиц, занимающихся спортом

Для похудения требуется 1200 мг препарата в сутки. Хорошо эту дозу разделить пополам. Одну часть употреблять перед едой в виде капсул. Другую (около 600 мг) – за полчаса до тренировки, причем желательно в жидком виде. Л-карнитин в ампулах выпускают почти все производители спортивного питания.

Таким образом, схема приема имеет вид:

  • 200 мг до завтрака за 20 минут;
  • до ланча — 200 мг;
  • перед полдником — 200 мг;
  • за полчаса до тренировки принять 600 мг.

Поскольку Л-карнитин действует возбуждающе, на время его приема рекомендуется ограничение гуараны и кофеина.

Для обычных людей

Лицам, которые не увлекаются спортивными занятиями, рекомендуется прием Л-карнитина в процессе еды трижды в день по одной или две капсулы. Тем, у кого масса тела сильно превышает среднее значение, рекомендуется усиление суточной нормы в 1,5-2 раза. Длительность приема – один месяц. После месячного перерыва курс можно повторить.

Препарат нельзя принимать беременным женщинам, при кормлении грудью. Противопоказания касаются и случаев непереносимости препарата. вам поможет всегда поддерживать свое тело в форме.

Для занятий пилатесом не нужно ни какое дополнительное оборудование.

Побочный эффект и как его избежать

Единственным побочным эффектом от употребления Л-карнитина является значительное повышение аппетита. Это средство ускоряет обмен веществ в покое. Это означает больший расход энергии. Вот откуда повышенный аппетит. Для упрощения соблюдения диеты производители нередко включают в препарат пищевые волокна. Но правильным режимом питания и тренировок можно не допустить увеличения аппетита.

Привычную низкокалорийную диету лучше заменить фитнес-диетой с пятью приемами пищи без сахара и алкоголя, ограничением жиров и большим количеством фруктов и овощей. Тренировочный режим также следует пересмотреть. Он должен включать в неделю до 3 силовых тренировок (на выносливость), 6 кардиотренировок, меняя их интенсивность и продолжительность.

Отзывы о Л-карнитине для похудения

Реальные люди, принимавшие этот препарат, в целом дают ему позитивную оценку.

Евгений, 23 года.

Две недели принимал Л-карнитин. Параллельно днем занимался на велотренажере, а вечерами бегал. Но сильно не напрягался. В результате похудел почти на 12 кг. По-моему, отличный итог.

Елена, 20 лет.

Л-карнитин эффективен при параллельных тренировках и диете. Я не сидела на диете и принимала его в процессе тренировок. Никакого результата. И только при добавлении диеты получила снижение массы тела на 6 кг за 10 дней.

Жанна, 26 лет.

Карнитин реально работает. На себе проверила. За три недели сбросила почти 8 кг. Причем энергии появилось столько, что не знала, куда ее девать.

Владимир, 29 лет.

Сначала до приема карнитина обязательно проверяйте здоровье. У меня стало подскакивать давление. До этого за собой не замечал. Спросил у знакомого врача. Он объяснил, что организм сам вырабатывает карнитин. И если его достаточно, то дополнительный прием вызовет проблемы.

Андрей, 27 лет.

Принимал его комплексно. Вместе с программой диетического питания и грамотной схемой тренировок, разработанной инструктором. Весь курс занял три месяца. Результат – бесподобный. Похудел, подтянулся, энергии – через край.

Борьба с лишним весом через диеты и физические нагрузки уменьшает жировую прослойку. Но килограммы, потерянные с таким трудом, возвращаются обратно. Потому что главная проблема состоит в отсутствии Л-карнитина.

Основной смысл этого вещества заключается в перестройке организма в режим сжигания жира и обеспечении дополнительной энергией для спортивных занятий.

Источник: http://FitnessGuides.ru/l-carnitine-dlya-poxydeniya/

Л карнитин: для похудения или для чего-то еще?

Все знают, что л-карнитин — витаминоподобное вещество, которое мы в норме вырабатываем в печени. Для того, чтобы удовлетворить норму карнитина, надо есть мясо, птицу, рыбу, и другие белковые продукты. В норме, Л-карнитин является транспортным веществом в процессе жиросжигания.

Но вот влияет ли его избыток на сам процесс? Современные исследования этого вещества очень неоднозначны, и в последнее время, л-канрнитин стали уже «выписывать» как энергетик широкого спектра действия, и вещество, способствующее повышению силы и выносливости.

Так стоит ли покупать карнитин?

Л-карнитин в медицине

В аптеках мы можем встретить добавки «Левокарнитин» и «Элькар». Они являются источниками л-карнитина. Показаниями к применению являются:

  • дистрофия и медленный набор веса у детей, низкая мышечная масса;
  • состояние переутомления, усталость у взрослых;
  • нарушения обмена веществ

Похудения, как ни странно, нет в показаниях к применению этих БАДов. Да и у самих БАДов довольно странная репутация — далеко не все врачи придерживаются того, что нам действительно нужны Элькар и другие подобные вещества.

Интересна и еще одна особенность — Элькар не снижает аппетит, а повышает его, по крайней мере, одним из показаний к его применению является отсутствие аппетита и сниженный жизненный тонус.

Получается, что худеющим надо принимать вещество с осторожностью.

На самом деле, вопросы аппетита «решает» не химическая природа, а кисловатый вкус вещества. У человека просто усиливается желание есть, потому он и делает больше «подходов» к пище. Ну а относительно возможности снимать усталость, все зависит от природы усталости.

Если человек плохо себя чувствует из-за переутомления центральной нервной системы и простого избытка работы, ему не стоит уделять существенное внимание таким добавкам, а следует ввести в свой рацион витамины группы В и пересмотреть свое отношение к отдыху и восстановлению.

Кроме того, «плохое самочувствие и усталость» может быть симптомом многих заболеваний, никоим образом не связанных с дефицитом л-карнитина. Так что самостоятельно лечить болезни БАДами — довольно смелое предположение.

Л карнитин и похудение

Как «транспортное вещество», участвующее в сжигании жира, Л-карнитин входит в состав большей части современных БАДов для похудения, и встречается в почти всех линейках спортивного питания.

Но помогает ли он на самом деле, особенно когда человек стремится сбросить лишний вес, но его физическая активность достаточно низка, а питание — имеет существенные перекосы и нарушения.

На самом деле, Л-карнитин не способен обеспечить нам похудение сам по себе, и не может заставить нас терять жир без дефицита калорий. Это же очевидно — он не «стартует» процесс сжигания жира, а лишь служит транспортным веществом.

Внимание!

Так что похудеть с л-карнитином можно, конечно, только если вы уже худеете. Но насколько он ускоряет уже начавшийся процесс? Внятных результатов научных исследований на эту тему обнаружено не было. Есть данные, что человек, принимающий л-карнитин, будет сбрасывать, в среднем, на 1 кг больше за трехмесячный срок, чем тот, который не принимает.

Но результаты очень индивидуальны, и зависят не только от роста, веса и физической активности человека, но и от преимущественно используемой им диеты. Вы можете тренироваться сколько угодно долго, но это не поможет вам похудеть, если диета не будет соответствующей. Или, напротив, диета соответствует тренировкам среднего уровня, а реальный уровень занимающегося — новичок.

В общем, не карнитином единым…

Какой карнитин лучше принимать и когда

«Золотой стандарт» приема карнитина — 500 мг вещества разово, до тренировки, если речь идет о капсулах, и до и во время тренировки, если о жидкости или порошке, которые мы растворяем в питье. Дозировки могут и повышаться, если реакция ЖКТ на Л-карнитин нормальная. Многие люди употребляют по 1 г вещества за аэробную тренировку, и не испытывают никаких проблем.

Считается, что идеальный карнитин — жидкий или пригодный для растворения в воде.

Когда мы пьем такой, мы обеспечиваем не только постепенный приток вещества, но и нормализацию самочувствия за счет удовлетворения потребности в воде. Хотя многие отмечают и легкий мочегонный эффект карнитина.

Препараты этого вещества бывают как без вкусов, так и с различными вкусами, что позволяет многим разнообразить палитру вкусов на сушке.

В обычном силовом любительском тренинге «ради фигуры» применение л-карнитина не слишком оправдано. В силовых видах спорта имеет смысл принимать смесь с ним в составе, добавлением изотоника, и некоторым количеством простых углеводов и аминокислот во время тренировки, чтобы повысить выносливость спортсмена.

Многие источники утверждают, что существенно влияет на производительность только карнитин у человека, который тренируется порядка 2 часов без остановки. То есть вещество включается в работу и повышает производительность, когда организм «выжигает» гликоген и пытается включить в работу жиросжигание.

Вся правда о гликогене и жире

Правда состоит в том, что человеку со сбалансированной диетой «выжигание гликогена» может только в страшном сне присниться. В норме количество гликогена в наших мышцах и печени как раз такое, чтобы мы могли поддерживать тренировочную активность в течение 2-3 часов. И это количество вполне обеспечивается любой любительской сбалансированной диетой для похудения.

«Выжигать» гликоген может только человек, который намеренно манипулирует макронутриентным составом пищи в течение недели. То есть, сидит на циклической диете. В этом случае, целесообразно худеть так:

  • тренировочные дни, когда мы тренируемся на силовую выносливость (многоповторый режим), или аэробную выносливость (делаем кардио) мы снижаем употребление углеводов до 1 г на 1 кг веса тела или чуть больше, если тренировки действительно тяжелые. В эти дни мы пьем по 500-1000 мг карнитина перед и во время тренировки, и стараемся организовать себе рацион, полноценный по белку и жирам, чтобы не голодать;
  • в дни чистой силовой нагрузки мы питаемся полноценно, употребляя не менее 3-5 г углеводов на 1 кг массы тела в сутки. Для комфортного пищеварения, мы можем чуть уменьшить количество жиров в пище. Карнитин нам тогда не нужен, мы можем добавлять его только в дни, когда тренируем силовую выносливость

На практике схема имеет достаточно ограниченное применение — в рамках «рабочей недели» выполняется нагрузка на «выжигание гликогена», потом — загрузка углеводами, силовая тренировка и отдых.

Фактически, для обычного фитнеса это непригодно, хотя бы в силу того, что низкоуглеводная диета держится достаточно долгий период времени, и никак не способствует тому, чтобы человек сохранял нормальную работоспособность.

Л-карнитин и кардио натощак

Есть гипотеза, что если употреблять умеренное количество углеводов в течение дня, и не есть их вечером, а потом встать утром, выпить карнитин, и сделать кардио натощак, то можно увеличить количество сжигаемого жира. Правда, есть и противоположное мнение о том, что количество карнитина никак не влияет на сжигаемый жир во время кардио натощак, а само кардио натощак ничем не лучше простого, обычного кардио.

БАДы с Л-карнитнном

А как же польза Л-карнитина в обычной жизни? Многие же надеются, что если принимать БАДы с ним, мы сможем повысить бытовую физическую активность и увеличить расход калорий.

Такие БАДы были бы хороши, если бы не содержали еще и кучу стимуляторов нервной системы вроде кофеина, экстракта гуараны, черного чая и других.

Прием подобных вещей может нарушить сон, и ухудшить восстановление, что, в конечном итоге, приведет к плачевным результатам в смысле похудения

Л карнитин и сухая масса

Отдельные источники утверждают, что мы должны пить Л-карнитин и во время набора сухой мышечной массы. Однако адекватной информации относительно того, почему карнитин не должен давать «завязываться жиру» в научных источниках нет. Поэтому данный способ употребления л-карнитина можно рассматривать как очередные «советы из качалки», которые кому-то помогли, а кому-то — не очень.

Л-карнитин и противопоказания

Часто тренеры говорят, что Л-карнитин как сжигатель жира не имеет противопоказаний. На самом деле, нельзя исключать индивидуальную непереносимость и передозировку. В первом случае прием Л-карнитина приведет к аллергической реакции, во втором — к нарушению работы ЖКТ.

В принципе, это вещество не воздействует на ЦНС как кофеин и другие компоненты сжигателей жира, потому может использоваться в любительском тренинге. Но считать его абсолютно безвредным тоже не стоит.

В общем-то, прием вещества не является обязательным пунктом программы похудения, и пить его могут те, кто считает, что действительно испытывает позитивный эффект от вещества.

Источник: http://fitladies.ru/pitanie/sportpit/l-karnitin-dlya-poxudeniya-ili-dlya-chego-to-eshhe.html

L-carnitine (Л-карнитин)

L-карнитин (элькарнитин) – вещество, которое используют для сжигания жира в любительском и профессиональном фитнесе. В естественном состоянии он вырабатывается печенью человека. Однако для этого необходимо сбалансированное качественное питание, богатое животным белком. Поэтому сидящим на диете часто советуют дополнительно употреблять L-карнитин в капсулах или в виде напитка.

L-КАРНИТИН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: ОТЗЫВЫ И ЦЕНА

Некоторые производители БАД с карнитином обещают похудение на 5-6 килограммов в месяц, подтяжку мышц и повышение жизненного тонуса. Если судить по отзывам тех, кто активно его использует, эти обещания недалеки от истины.

Но сколько стоит препарат Карнитин ? Следует сразу сказать, что L-карнитин как средство для похудения может обойтись недешево.

Сегодня на рынке множество препаратов с карнитином от недорогих, стоимостью порядка 10 долларов за курс, до «элитных» за 50-100 у.е. и даже более.

По теме:  Программа тренировок бега для похудения

К сожалению, далеко не все потенциальные покупатели точно знают, как правильно принимать Карнитин для похудения и стоит ли вообще это делать.

L-КАРНИТИН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: БУДЕТ ЛИ РЕЗУЛЬТАТ?

Прежде чем приобретать очередную «баночку для похудения», давайте разберемся в том, как работает L-карнитин. Очень многие не слишком добросовестные производители рекламы утверждают, что это вещество совершенно необходимо для сжигания жировой прослойки, а уж тем, кто занимается спортом без него просто не обойтись.

На самом деле, то минимальное количество карнитина, которое необходимо для нормального липидного обмена производится вашей печенью, даже если вы на строгой диете. Научные исследования, подтверждающие эффективность L-карнитина для сжигания жировой ткани не доказывают, что без него процессы в организме «не пойдут».

Пожалуй, любой человек, употребляющий в пищу мясо и яйца, имеет достаточно природного сырья для выработки карнитина в организме. Да и в процессе уменьшения жировой прослойки большее значение имеет отрицательный энергетический баланс, а не количество карнитина.

Проще говоря, старый дедовский способ – жиросжигатель «меньше кушай, больше двигайся» работает эффективнее, чем карнитин. Но и говорить, что L-carnitine – абсолютно бесполезная покупка тоже не стоит.

Это вещество действительно способно «перестроить» организм в режим жиросжигания и дать вам дополнительную энергию для занятий спортом.

Только чтобы добиться такого эффекта, необходимо включать в программу похудения аэробные упражнения.

Учеными было доказано, что снижение массы тела достигается только у тех, кто принимает L-карнитин по особой схеме. Фитнес-диета и регулярные тренировки в сочетании с этим препаратом – помогут вам похудеть.

Важно!

Однозначное «обязательно» в отношении этого вещества можно сказать только строгим веганам, так как в их пище совершенно нет природного сырья для его выработки. Если же не менять режим и просто пить этот препарат, можно добиться только общеукрепляющего эффекта.

Итак, насколько вы похудеете, будет зависеть не от количества карнитина, а от качества вашей фитнес-программы.

Инструкция по применению, рекомендации в питании

Прием L-карнитина при диете многие считают «вредным» или «опасным». Такое мнение сложилось у людей, считающих любые добавки, употребляемые в профессиональном фитнесе, допингом и злом.

Единственный побочный эффект, который может интересовать худеющих девушек – L-карнитин значительно повышает аппетит. Все дело в том, что он ускоряет метаболизм в покое, а значит, вы больше расходуете энергии.

То, что вы захотите кушать больше совершенно естественно.

Поэтому многие производители добавляют в препарат – жиросжигатель, пищевые волокна, или экстракт кактуса худии, чтобы вам было легче соблюдать диету и применять карнитин.

Однако повышения аппетита можно избежать, используя правильные схемы. Итак, лучше будет, если на время приема этой добавки вы откажетесь от привычной низкокалорийной диеты в пользу так называемой фитнес-диеты. Напомним ее общие правила:

  1. как минимум 1 г белка на 1 кг веса тела;
  2. пять приемов пищи, масса каждого не превышает 300 г;
  3. минимум простых углеводов, отказ от рафинированных сахаров, сладостей и алкоголя;
  4. ограничение употребления жиров 60 г в сутки, предпочтение – мононенасыщенным жирам;
  5. большое количество овощей и фруктов в рационе;
  6. калорийность рациона не ниже цифр основного обмена плюс 300-400 ккал/сут. (в среднем для женщины весом 65 кг это 1700-1800 ккал).

L-КАРНИТИН И ТРЕНИРОВОЧНЫЙ РЕЖИМ

Если вы хотите быстро и безвредно снизить вес, придется пересмотреть тренировочный режим.

  • Прежде всего, вы должны проводить 2-3 силовые тренировки в неделю, при этом работая на «выносливость», то есть с большим количеством повторов и малым весом.
  • Дополнительно следует устраивать 3-6 кардиотренировок в неделю, варьируя их продолжительность (20-60 минут) и интенсивность.

При этом вам будет требоваться примерно 1200 мг карнитина в сутки. Лучше всего, если часть употреблять в виде капсул перед приемами пищи, а примерно половину (500-600 мг) перед тренировкой, примерно за полчаса.

В отзывах пользователи часто говорят, что имеет смысл перед занятием употреблять жидкий L-carnitine, такие ампулы есть практически у всех производителей спортивного питания.
Итак, схематично ваши «взаимоотношения» с карнитином будут выглядеть следующим образом:

  • 200 мг перед завтраком, принимать за 20 минут;
  • 200 мг перед ланчем;
  • 200 мг перед полдником;
  • 600 мг принять перед тренировкой.

На время приема L-карнитина стоит ограничить употребление кофеина и гуараны, так как он имеет возбуждающий эффект. В любом случае, если вы испытываете проблемы со здоровьем, стоит предварительно проконсультироваться с врачом.

И не забывайте, что лучше приобретать L-карнитин в магазинах спортивного питания.

L-Карнитин: отзывы

Анастасия, 22 года. Я увидела, что эль карнитин принимает перед каждой тренировкой моя знакомая девушка, с которой мы ходим на фитнес. Я себя неплохо чувствовала, но мой лишний вес не торопился уходить. Видя её стройные формы, я тоже стала принимать данный препарат. Но перед приемом я, конечно, стала выяснять что это.

Узнала, что карнитин – это то вещество, которое вырабатывается в нашем организме. Значит, оно безвредно. Принимала 2 недели, по 4 раза в день. Перед тренировкой утраивала дозу. За это время я похудела на 3 кг. На фитнес при этом ходила всего 2 раза в неделю по часу. В еде себя сильно не ограничивала. Конфеты и булочки, конечно не ела.

Думаю, за счет ускорения обмена веществ, вызванного препаратом – вес стал уменьшаться.

Совет!

Полина, 30 лет. Спортом особенно не занимаюсь, так, для баловства бег раз в неделю либо тренажеры. На диете посидеть для меня проще и удобнее. Пробовала сидеть на безуглеводной – итог – за неделю 1 кг. Для меня этого маловато. Сестра посоветовала пропить L-карнитин.

Попробовала пить жидкий эль карнитин в течении 10 дней натощак. Плюс бег раз в неделю. Питание особо не ограничивала, ну разве что на ночь не наедалась. 3 кг ушли практически сами собой без особого напряга. Продолжаю пить. Сестре благодарна, до нее я вообще не знала что это такое – L-карнитин.

Хочу попробовать другой вид в дальнейшем, пока изучаю информацию.

Источник: http://www.AzbukaDiet.ru/2011/07/30/l-carnitine.html

Бег и Лыжи — Л-Карнитин

Производители спортивного питания совместно с лучшими в мире фармацевтами на протяжении дясятилетий лет создавали препарат, который помог бы профессиональным атлетам за короткий период времени восстанавливать энергопотенциал.
Карнитин при использовании показал анаболические свойства, также он может содействовать приросту сухой мышечной массы и удерживать ее при ограничении в питании, которое может быть связано с подготовкой к соревнованиям.

L carnitin природное вещество  в небольших количествах оно присутствует в мышечных клетках и клетках печени, попав в кровь во время нагрузки Л-Карнитин переносит жирные кислоты в мышечные клетки.

Тем самым, организм спортсмена получает энергию не за счет мышечного белка, а за счет запасов собственного жира в результате чего он наращивает мышечную массу, избавляется от жира и при этом чувствует прилив энергии.
В 2002 году ученые из Лейпцига (Германия) провели исследование влияние L-Carnitina на жирные кислоты.

Участники эксперимента в течении 10 дней потребляли пищу, богатую жирными кислотами, а в дополнение к питанию принимали L-карнитина. После этого произвели замер выдыхаемого CO2, уровень которого напрямую зависит от сгорания жирных кислот. Ученые увидели значительное увеличение уровня CO2 в выдыхаемом воздухе, что свидетельствует о действии L-карнитина.

Эти результаты также подтвердили исследования университета Ростока (Германия).
На рынке сегодня огромное количество Л карнитина от различных производителей и порой очень сложно определиться, что и в какой форме принимать. Существует Л карнитин в жидком виде, огромное количество капсульных препаратов, есть также жевательный Л карнитин. Дозировка и форма карнитина подбирается индивидуально.

Из всех препаратов лично я выделяю Л карнитин от Power System в виде жевательных таблеток именно он, по сравнением с другими, показал ощутимый прирост мышечной выносливости. Хотя стоит отметить все индивидуально и стоит попробовать различные формы препарата прежде чем найти подходящий для себя. Цена жевательного Л-Карнитина в интернет магазине Fit Health 750 рублей.

Также можно попробовать жидкий картнитин, 3000мг L-Carnitina от Power System  будет стоить 70 рублей. Хотя многие для похудения принимают Л-Карнитин курсом, лично я использую карнитин перед скоростной тренировкой или соревнованиями.
Также не стоит забывать, что Л-Карнитин содержится во многих продуктах:

ПродуктКоличество продуктаСодержание карнитина в продукте

Стейк из говядины 100 г 95 мг
Говяжий фарш 94 мг
Свинина 100 г 27.7 мг
Бекон 100 г 23.3 мг
Треска 100 г 5.6 мг
Куриная грудка 100 г 3.9 мг
Мороженное 100 мл 3.7 мг
Цельное молоко 100 мл 3.3 мг
Творог 100 г 1.1 мг
Спаржа 100 г 0.195 мг
Белый хлеб 100 г 0.147 мг
Макаронны 100 г 0.126 мг
Арахисовое масло 100 г 0.083 мг
Рис (варенный) 100 г 0.0449 мг
Яйца 100 г 0.0121 мг
Апельсиновый сок 100 мл 0.0019 мг

Рекомендуемые нормы потребления согласно данным Минздрава РФ, составляют: для взрослых — 300 мг в сутки; для детей 7-18 лет от 100 до 300 мг в сутки; для детей 4-6 лет — 60-90 мг в сутки. Хотя многие считают что эффект для тренировок ощущаеться лишь после приема 3000мг Л-Карнитина за 30 минут до тренировки.

Источник: http://run-ski.ru/sport-pit/l-karnitin.html

Что такое Л-карнитин как его принимать для похудения?

В середине двухтысячных L-карнитин обрел популярность в среде спортсменов как мягкое и эффективное средство для сгонки веса.

Практически сразу спрос на эту добавку был подхвачен и людьми, весьма далекими от фитнеса. Кто-то добился впечатляющих результатов, а чья-то мечта похудеть с помощью волшебной пилюли так и осталась мечтой.

Почему так происходит и как правильно принимать Л-карнитин в жидкой или твердой форме для похудения?

Общая информация

L-карнитин (устаревшие названия ㅡ левокарнитин, витамин Bt) ㅡ общеукрепляющее средство, которое назначают при истощении, сердечной недостаточности, пониженной работоспособности. Есть и ряд приятных бонусов для худеющего человека:

  • улучшение самочувствия на фоне диеты;
  • повышение выносливости как во время аэробных (бег, ходьба), так и анаэробных (тяжелая атлетика, пауэрлифтинг) нагрузок;
  • усиление утилизации жира мышцами одновременно с незначительным анаболическим эффектом;
  • выраженный антикатаболический эффект;
  • предотвращение крепатуры после тренировки.

На рынке L-карнитин встречается в виде напитка, в капсулах и таблетках. В медицине применяют также инъекционный раствор.

Человеческий организм способен и сам синтезировать небольшое количество L-карнитина. Часто этот процесс нарушается с наступлением пожилого возраста, вследствие нервного напряжения или строгой диеты.

Во время тренировок потребность в карнитине резко возрастает, и эндогенный (собственный) карнитин уже не в состоянии ее покрыть.

Инструкция по применению L-карнитина для фитнессистов

Здесь необходима маленькая преамбула. Для того, чтобы высвобожденные на фоне диеты и физ.нагрузки жирные кислоты могли “сгореть” в мышечной ткани, им нужно проникнуть через мембрану митохондрии ㅡ клеточной органеллы с функциями энергетической станции.

Это возможно лишь в присутствии специальных молекул-проводников. Роль такого проводника и выполняет L-карнитин.

При его нехватке высвобожденные жирные кислоты, поциркулировав в крови, преобразовываются обратно в подкожный жир, так и не отдав энергию.

После приема пищи энергия черпается непосредственно из глюкозы в крови. При этом часть глюкозы запасается в печени и мышцах в форме животного крахмала гликогена. Данные запасы (всего 120ㅡ150 г) расходуются, лишь когда сахар в крови идет на спад, а физическая активность организма сохраняется.

Внимание!

Только при условии, что количество гликогена приближается к нулю, а новая пища не поступает, ㅡ в расход подключается жир. Т.к. для поддержки жизнедеятельности во время сна тратится приличное количество энергии, жир активнее всего расходуется с утра натощак.

При физических нагрузках не на пустой желудок ㅡ «очередь» жировых запасов приходит примерно за 40 мин. интенсивной работы.

Это значит, что карнитин наиболее эффективен, если принять его непосредственно перед кардиотренировкой утром натощак. В жидкой форме карнитин усваивается практически моментально, а в капсулах и таблетках добавку лучше принять за 15-20 мин. до нагрузки.

Биодоступность довольно низкая, поэтому рекомендованная дозировка Л-карнитина для похудения ㅡ не менее 1500 мг.

Есть смысл принимать карнитин и в дни силовых тренировок, в первую очередь ㅡ как антикатаболик. Учитывая, что в течение первых 40 минут в мышцах будет сохраняться достаточный запас гликогена, оптимальное время приема ㅡ посередине тренировки или перед завершающей 20-минутной кардио-сессией.

Практически любая пища снижает всасывание карнитина, так что принимать его лучше отдельно. Хотя с чаем, кофе, витаминными добавками, а также BCAA и термогениками карнитин сочетается хорошо.

Как пить, не тренируясь?

Мы уже выяснили, что карнитин не увеличивает расход энергии, а всего лишь ускоряет ее получение из мобилизованных жиров.

Необходимо понимать, что “топливо” из жировых депо ㅡ это стратегический неприкосновенный запас, который всегда используется в последнюю очередь.

Совсем без физических нагрузок активизировать его не получится.

Если тренироваться полноценно недосуг, следует принимать карнитин, как описано выше, но заменив при этом тренировку на любую доступную физическую работу или ходьбу.

Поскольку такие нагрузки намного ниже по интенсивности, то особенно стоит учитывать фактор питания.

Определенные интервалы между пищей, приемом карнитина и физической активностью помогут «выжать» из этой добавки максимум.

Итак, у нас два варианта похудения с помощью карнитина без тренировок.

Первый ㅡ утром натощак нужно выпить порцию напитка для похудения с дозировкой 1500 мг L-карнитина (или эквивалент в таблетированной форме) а затем отправиться на прогулку.

Оптимальная продолжительность ходьбы ㅡ 1 час. Еще спустя 1,5 часа после этой нагрузки в крови циркулируют свободные жирные кислоты. Если в это время принять пищу ㅡ они вернутся обратно в жировые депо.

Второй вариант ㅡ после любой еды вы выдерживаете интервал 1,5ㅡ2 часа (примерно столько понадобится на усвоение), а затем 40 минут посвящаете физической активности. Принимаете дозу Л-карнитина для похудения и оправляетесь гулять.

Важно!

Можно время той же прогулки увеличить на 40 минут, тогда в пути придется сделать перерыв, чтобы принять добавку. После прогулки стараетесь не есть 1,5 часа.

Таким способом, можно повысить темп похудения и защитить мышцы от разрушения.

До этого времени мы обходили вниманием еще один существенный источник «топлива» для организма ㅡ аминокислоты мышечной ткани.

Катаболизм (распад) мышц всегда сопутствует потере жира, и часто соотношение потери мышечной массы к жировой достигает 1:1. Разрушается не только белок мышечной ткани, но и поддерживающие кожу коллаген и эластин. Это значит, что карнитин поможет предотвратить и неэстетичное провисание кожи в результате похудения.

Возможен ли вред от приема?

Организм сам регулирует количество карнитина в плазме крови, так что его излишки без каких-либо проблем выводятся с мочой.

Как мы уже выяснили ㅡ суточная дозировка должна быть не менее 1500 мг, при этом ее увеличение не повлечет существенного повышения эффективности, ㅡ как и побочных эффектов.

Иногда на фоне приема карнитина наблюдаются диспептические расстройства ㅡ их чаще всего вызывает высокое содержание аскорбиновой или лимонной кислоты в жидкой форме препарата.

Самым убедительным доказательством безопасности карнитина является повсеместное применение его в практике детских врачей. Тем не менее, исследования 2013-го года на мышах показали способность L-карнитина преобразовываться кишечной микрофлорой в ТМАО ㅡ вещество, провоцирующее сердечно-сосудистые заболевания у грызунов.

По всей видимости, на людей подобный риск не распространяется. По крайней мере, вероятность такого не перевешивает потенциальную пользу карнитина.

Еще один нюанс: длительный (больше 2-х месяцев) прием L-карнитина приводит к синдрому отмены ㅡ снижению самостоятельного синтеза карнитина организмом. Так что оптимальная длительность курса приема ㅡ 1ㅡ1,5 месяца.

Подведем итоги о том, как принимать L-карнитин для похудения и как он действует, с помощью этого видео:

По принципу действия L-карнитин кардинально отличается от стимулирующих спортивных добавок. Благодаря этому он безопасен, но практически бесполезен при пассивном образе жизни. Исследования и практика подтверждают: добавка работает лишь «в дуэте» с мышцами. За них ㅡ нет.

Источник: http://gromila.net/pitanie/dobavki/l-karnitin.html

Л-Карнитин для похудения: как принимать, в том числе в жидкой форме и другие рекомендации + отзывы похудевших и врачей

Л-Карнитин вырабатывается в нашем организме печенью. Однако образ жизни современного человека и его система питания никак не способствуют выделению этого полезного вещества в достаточном количестве.

А ведь нехватка Л-Карнитина в организме — это одна из причин ожирения.

Именно поэтому сегодня его начали выпускать как БАД, который помогает человеку не только избавиться от лишних килограммов, но и нарастить мышечную массу.

Что такое Л-Карнитин и для чего он нужен

Используется Л-Карнитин преимущественно в фитнесе: любительском или профессиональном. Недостаток Л-Карнитина в организме ведёт, как правило, к ожирению. А также это вещество имеет анаболические свойства и поэтому широко используется спортсменами, которые применяют эту добавку для набора мышечной массы вместо жировой.

При помощи Л-карнитина можно потерять за месяц 6–7 кг

Принцип действия Л-Карнитина

Л-Карнитин помогает похудеть на клеточном уровне. Каждая клетка человека имеет митохондрии, которые вырабатывают энергию из жирных кислот, попадающих к ним. Однако «добраться» до митохондрий кислотам удаётся не всегда. Тогда на помощь приходит Л-Карнитин, благодаря которому эти кислоты легче проникают через мембраны митохондрий.

Активно участвуя в обмене веществ, Л-Карнитин помогает высвободить энергию из жировых отложений. Благодаря этому свойству, дополненному определёнными спортивными нагрузками и диетой, происходит похудение. В таких условиях Л-Карнитин помогает сжечь жир и выделить большое количество энергии, которая просто бесценна для тренирующихся мышц.

Формы выпуска карнитина

На сегодня существуют следующие формы выпуска:

  • таблетки и капсулы;
  • питьевые ампулы;
  • порошок для разведения в жидкости;
  • жидкий концентрат;
  • готовые напитки с карнитином.

Какая форма выпуска наиболее эффективна? Одни специалисты утверждают, что разницы нет. Главное, чтобы пользователю было удобно. Другое дело, что нужно обращать внимание на производителя и выбирать такого, кто уже зарекомендовал себя на рынке спортивных биодобавок.

Другие же советуют применять капсулы или таблетки, потому что в них практически отсутствуют дополнительные добавки, чего не скажешь о других формах выпуска.

Производители стремятся увеличить срок годности своего продукта и сделать его как можно вкуснее за счёт консервантов.

Фотогалерея: формы выпуска Л-Карнитина

Л-Карнитин в таблеткахЛ-Карнитин в капсулахЛ-Карнитин в форме порошкаГотовые напитки с Л-КарнитиномЖидкий концентрат Л-Карнитина

Как эффективно похудеть с Л-Карнитином

Некоторые производители утверждают, что с помощью этого вещества можно похудеть в среднем примерно на 6–7 килограмм за месяц, в зависимости от первоначального веса. Изучив отзывы похудевших с помощью Л-Карнитина, можно с ними согласиться.

Причём человек не только теряет килограммы, но и повышает жизненный тонус и подтягивает мышцы. Однако чтобы добиться максимального эффекта, недостаточно просто проглотить пилюлю.

Занятия спортом и диета — обязательные спутники похудения с Л-Карнитином.

Принципы диеты

В своём питании стоит придерживаться таких правил:

  • есть много овощей и фруктов;
  • в рационе должен присутствовать белок: на 1 кг веса — 1 г белка;
  • калорийность пищи за сутки должна быть достаточной (например, если женщина весит 65 кг, то она должна получать до 1800 кКал в день);
  • жиры в пище нужно ограничить — можно только 60 грамм в день;
  • максимально убрать из рациона простые углеводы: сахар, алкоголь, сладости и др.;
  • питаться следует 5 раз в день, за один приём съедая порцию не более 300 г.

Польза Л-Карнитина

Какую же пользу несёт Л-Карнитин:

  • положительно влияет на липидный обмен;
  • увеличивает скорость сжигания жира в мышечной клетке;
  • имеет анаболические свойства;
  • помогает вывести токсины из организма;
  • положительно влияет на работу сердца;
  • укрепляет кровеносные сосуды;
  • помогает работе мозга.

Противопоказания для приёма

Список возможных противопоказаний при использовании Л-Карнитина:

  • Если уровень карнитина в вашем организме соответствует норме — приём бесполезен.
  • При серьёзных патологических заболеваниях почек (особенно тем, кто находится на диализе).
  • Если вы страдаете от эпилепсии.
  • Если присутствуют аллергические реакции на препарат или на белковые продукты.
  • У вас повышенное давление (гипертония).
  • Инсулиновая зависимость.
  • При голоданиях, монодиетах, белковых диетах.
  • Беременность и ГВ.
  • Гормональные сбои, вызванные проблемами с щитовидной железой.

Побочные эффекты

Огромное количество исследований было проведено за многолетний срок использования Л-Карнитина. Как он воздействует на организм человека? Вывод был сделан такой: вещество имеет свойство накапливаться, поэтому от приёма нескольких таблеток никакого эффекта ждать не стоит. Кроме того:

  • Неизвестно взаимодействие с препаратами, используемыми в лечении и профилактике онкологии и ВИЧ.
  • Метаболит карнитина увеличивает вероятность развития атеросклероза.
  • Длительный приём может способствовать закупориванию артерий.

Исследования также показали, что передозировка может привести к следующим побочным эффектам:

  • Аллергическая реакция в виде кожных высыпаний, одышки, отёков, заложенности носа.
  • Гиперактивность, странное поведение, нервные срывы.
  • Появление неприятного (рыбного) запаха от кожи.
  • Повышение давления и температуры тела.
  • Учащённое сердцебиение.
  • Расстройства желудка.
  • Бессонница (поэтому рекомендуется принимать добавку утром).

Препараты для похудения с Л-Карнитином

Аналоги препарата Л-Карнитин:

  • Ацетил L-Карнитин.
  • Multipower L-Carnitine.
  • Арнебия L-Карнитин.
  • L-Карнитин Тартрат.
  • L-Карнитин Фумарат.
  • Спортэксперт L-Карнитин от Эвалар (300 мг).
  • Пауэр Систем L-Карнитин.
  • Lonza.
  • Доппельгерц Актив L-Карнитин Магний.

Л-карнитин участвует в процессе сжигания жира в мышечной клетке

Какой препарат с Л-Карнитином выбрать для похудения

Много фабрик производят Л-Карнитин, а затем продают его различным фирмам, которые занимаются выпуском баночек с биодобавками. Таких производителей в мире очень много, но самыми крупными являются Китай и Индия. Поэтому выбирая БАД нужно ориентироваться не на конечные фирмы, а на производителя-поставщика.

Лучшими поставщиками Л-Карнитина в мире являются:

  • итальянская фирма Sigma-Tau (название сырья — Biosint);
  • швейцарская фирма Lonza (название сырья — Carnipure).

Важно помнить, что качественная биодобавка никогда не будет дешёвая, и недорогие аналоги никогда не заменят чистого Л-Карнитина. При покупке продукта обращайте внимание на фирменный знак, указывающий источник сырья.

Самыми крупными производителями упаковок для Л-карнитина и его аналогов являются Китай и Индия

Как правильно принимать Л-Карнитин для похудения

Чтобы получить максимальную пользу от применения Л-Карнитина важно знать суточную норму и правила его приёма при тренировках.

Суточная норма

Оптимальная суточная доза Л-Карнитина для похудения — от 5 до 7 грамм. Всё зависит от процента жира в организме человека. Это количество можно разбивать на два приёма: первый раз — утром натощак или через 1,5 часа после завтрака, второй раз — днём, перед тренировкой.

Употреблять БАД можно не более 2 месяцев, после которых следует двухнедельный перерыв. В противном случае можно снизить собственную выработку Л-Карнитина.

А также нужно помнить, что приём этого БАДа должен быть совместным с коэнзимом Q10 — антиоксидантом, поддерживающим работу сердца и предотвращающим образование тромбов.

Перед тренировкой

Оптимальное время приёма Л-Карнитина перед тренировкой — за 30 минут до начала. Рекомендуемая доза — до 2000 мг. За полчаса Л-Карнитин повысит свою концентрацию в организме и усвоится, создав наилучшие условия для «транспортировки» жирных кислот к мембранам митохондрий. Самый лучший результат достигается при приёме Л-Карнитина перед кардиотренировкой.

После тренировки

Принимать Л-Карнитин после тренировки не рекомендуется, потому что, как правило, в это время происходит приём пищи и отдых от спортивных нагрузок.

Но если вы поставили себе цель только быстро похудеть, тогда есть смысл после тренировки принять Л-Карнитин и не обедать в течение 1,5–2 часов.

Такой метод рассчитан только на сбрасывание лишних килограммов, но никак ни на наращивание мышечной массы.

Жидкая форма Л-Карнитина для похудения

Чтобы быстро похудеть и нарастить мышцы следует принимать 1200 мг жидкой биодобавки в сутки. Разделить её приём нужно на пять раз, чтобы постоянно не испытывать чувства голода.

  • Первый приём за 20–30 минут до завтрака на голодный желудок. 200 мг.
  • Второй приём за 15–20 минут до обеда (первая половина дня) 200 мг.
  • Третий приём за 20–30 минут до полдника ближе к 15–00. 200 мг.
  • Четвёртый приём за 10 минут до начала тренировки 300 мг.
  • Пятый приём через 20–25 минут после тренировки. 300 мг.

Приняв решение купить Л-Карнитин для похудения, не забудьте, что вы должны будете не только пить это полезное вещество, но и придерживаться низкоуглеводной диеты с белковым акцентом, а также активно заниматься спортом. Тогда результат превзойдёт все ваши ожидания.

Источник: http://medvoice.ru/l-karnitin-dlya-pohudeniya/

L-карнитин — принцип действия и эффективность

 

Медалистатьи: более 100комментов более 100 тыспросмотров

За что статьям даются медали:

Бронзовая медаль:
1. Статья входит в ТОП 100 2. У статьи более 100 комментариев3. У статьи более 100 000 просмотров
Серебрянная медаль:
1. Статья входит в ТОП 50 2. У статьи более 500 комментариев3. У статьи более 500 000 просмотров
Золотая медаль:
1. Статья входит в ТОП 10 2. У статьи более 1 000 комментариев3. У статьи более 1 000 000 просмотров

 

L-Карнитин — аминокислота, природное вещество, родственное витаминам группы В. В отличие от витаминов, карнитин синтезируется в организме, поэтому его называют также витаминоподобным веществом.

В медицине используется для коррекции метаболических процессов.

Оказывает анаболическое (рост мышечной массы), антигипоксическое (устойчивость к кислородному голоданию) и антитиреоидное действие, активирует жировой обмен, стимулирует регенерацию, повышает аппетит.
(Википедия)

Сейчас фармацевтическая и фитнес-индустрия широко эксплуатируют эту аминокислоту. Производится куча товара в таблетках, капсулах, в жидком виде, в напитках и шоколадных батончиках.

Совет!

Популярность его подогревается массовой рекламой и недорогой стоимостью. Упаковка из 20 таблеток стоит в среднем в аптеке 220 – 240 рублей.

Если принимать по 2 таблетки в день, то за месяц выходит 660 – 720 рублей. Согласитесь, недорого.

Не буду загружать вас формулами и непонятными словами. Ваш интерес, как потребителя, – узнать, работает ли L-карнитин в плане сжигания жира. И если работает, то каков его принцип действия и эффективность?

При каких условиях организм вообще начнет избавляться от привычного объема жировой ткани? Это должны быть довольно жесткие условия. Почти экстремальные. Во-первых, у вас должна быть достаточно высокая физическая активность. Будь то тренировки каждый день, работа, связанная с ежедневной беготней, разгрузка вагонов с картошкой по ночам.

Не так важно. Важно, чтобы ежедневно вы тратили довольно большое количество калорий и ваш пульс был как можно чаще (имеется в виду средний пульс за сутки). Плюс к этому, вы должны потреблять калорий примерно на 10% меньше чем тратите. То есть постоянно немного недоедать.

Все вместе это создаст мощные предпосылки для избавления организма от лишнего балласта.

Как видите, условия весьма экстремальные. При большой физической нагрузке вы еще и немного недоедаете. Я не призываю вас голодать! Диета не имеет ничего общего с голодовкой! Но калорий нужно потреблять на 10% меньше, чем тратите. Рассчитать точно это невозможно. К этому нужно прийти опытным путем.

Теперь про L-карнитин. Запомните, L-карнитин помогает расщеплять жир, транспортируя жирные кислоты. То есть если вы создали предпосылки (условия) для расщепления жировой ткани, то карнитин будет работать. Если же таких условий нет, то хоть вы его горстями ешьте – не поможет.

Внимание!

В этом плане L-карнитин является подспорьем в нелегком деле борьбы с лишним весом, а не основным инструментом. Основной инструмент – это ваша целеустремленность. Кроме того, эта аминокислота дает вам дополнительную энергию и помогает при вашей диете. Как и любая другая аминокислота, карнитин не имеет побочных эффектов (разве что при индивидуальной непереносимости).

Поэтому даже его избыток не нанесет вреда вашему организму. Но и пользы от сверхдозировок тоже не будет.

Выводы:

Если вы создадите условия для сжигания жира путем увеличения физической активности и урезания вашего рациона, то есть смысл принимать L-карнитин. И он будет работать эффективно. Но чудес от него не ждите.

И запомните, повышение физической нагрузки и снижение калорийности питания должны происходить постепенно. Организм должен адаптироваться к таким переменам. Иначе пользы от такого изнасилования организма будет мало.

Могу посоветовать следующие препараты:

Мнение эксперта

Семина Ирина — консультант магазина спортивного питания Fit-food.

Обращу внимание на основную, как мне показалось, мысль относительно приема Элькарнитина: что он именно поможет, обязательно, похудеть, но не сделает все работу за вас! Поскольку очень часто рекомендую в нашем магазине данный продукт как мужчинам так и женщинам на пути похудения и сушки, считаю, что очень важно когда человек понимает – волшебных таблеток не будет, но есть очень хорошие помощники. И конечно, если правильно их употреблять их действие может быть и волшебным.

Относительно природы L-карнитина, добавлю, что это витаминоподобное вещество содержится в сыром мясе, рыбе, курице, молочных продуктах, сырах, твороге, но сыроедство – это спорный вопрос и, к сожалению, процесс приготовления, т.е, термическая обработка продуктов заставляет их терять элькарнитин. Поэтому здесь просто поедание нужных продуктов не будет иметь тот эффект, который даст прием элькарнитина.

Действие элькарнитина основано на его транспорте, доставке, улучшенной проникаемости жирных кислот (жира) в клетки нашего организма, а именно в митохондрии.

Митохондрии вырабатывают энергию и могут это делать из жирных кислот.

Следовательно, когда жир попадает в клетку выделяется энергия! И здесь ставлю восклицательный знак, чтобы указать на важность действия элькарнитина, что вот он предоставил ресурсы вам – используйте, тренируйтесь и худейте.

Рабочая доза элькарнитина от 1,5 до 3 грамм. Предлагается разная форма выпуска: таблетки, в liquid (жидкая форма) и порошок. Конечно жидкие продукты побыстрее всего начинают усвоение, но удобство применения тоже играет свою роль, поэтому здесь выбирать лично вам! Успехов!

 

 

 

Источник: https://tvoytrener.com/farma/l_karnitin.php

Л-карнитин – ваш надёжный помощник в сжигании жира

Многие желающие сбросить лишний вес или спортсмены в процессе сушки наслышаны о благотворном влиянии добавки L-карнитина. Насколько же эффективен этот препарат и безвреден ли он для человеческого организма?

Меня зовут Марина. И я считаю, что девушка должна быть стройной, но с формами. Именно поэтому я посещаю тренажёрный зал. Как-то, несколько лет назад, мне удалось похудеть в силу ежедневных тренировок и диеты на 12 кг за 3 месяца.

Но как только я соскочила с рациона питания, вес вновь был набран до предыдущего уровня. Ещё бы, заварные пирожные и тортики стали постоянными спутниками моего стандартного чаепития. И теперь, как бы я ни занималась усердно в зале, всё равно минус 1 кг за месяц – это не показатель.

Мои постоянные жалобы подружкам не были безрезультатными. Одна из них посоветовала препарат Л-карнитин для похудения. Тут-то я и принялась изучать информацию о добавке в интернете. Положительные отзывы и существенная потеря лишних килограмм заставили меня протестировать препарат на себе.

Принцип действия Л-карнитина

Как не странно, в медицине препарат назначают больным, у которых диагностировали анорексию. Состав чудодейственного средства таков, что позволяет перерабатывать жир для получения нужной энергии.

Препарат L-карнитин обладает следующими свойствами:

  • ускоряет процесс жироcжигания (в зависимости от организма за месяц вы можете потерять 5–8 кг лишнего веса);
  • имеет анаболические функции;
  • позитивно сказывается на работе щитовидной железы;
  • увеличивает силы, поскольку обеспечивает организм энергией для тренировок.
По теме:  Можно ли накачать попу с помощью бега

Как раз последний фактор стал решающим при выборе мною именно Эль-картина. Я через день посещаю зал, поскольку люблю тягать железо и наслаждаться подкачанными формами. Округлая грудь и попа, а не тонны макияжа и нарощенные волосы, – это то, что должно выделять девушку из толпы.

Таким образом, чтобы хватало сил на осуществление подходов, требуется именно этот препарат. Бешеная энергия и желание тренироваться ещё больше — всё это я почувствовала после недельного курса. Теперь я не «дохлый лев» в зале, а «сумасшедшая белочка».

Как принимать Л-карнитин?

Диетологи рекомендуют принимать эту добавку при ожирении. Но только с дозировкой нужно быть аккуратным. Сейчас я вам расскажу, как пить Л-карнитин.

Работает препарат только в комплексе с физическими нагрузками. Тем людям, которые употребляют в пищу много белка (мясо, яйца, орехи, сыр) биодобавка не требуется.

А вот для девушек, старающихся ограничивать себя в тяжёлой пище – она в самый раз.
Если вы приобретаете препарат в качестве сиропа, то принимайте по 5 мл 3 раза в день — 1-на чайная ложка.

Совет!

Для тех, кто взял препарат в таблетках, рекомендуемая доза – 250–500 мг также 3 раза в день.

Начните с указанного мною стандарта. Затем постепенно увеличивайте дозу, контролируя общее состояние организма. Курс препарата рассчитан на 1 месяц. При желании его можно повторить через полгода.

Дополнительные рекомендации из моего личного опыта:

  • употребляйте Л-карнитин за час до тренировки;
  • для успешной активизации жиросжигателя занимайтесь минимум 40 минут;
  • для профессиональных спортсменов доза может быть увеличена до 10–15 г в день, но только под контролем врача;
  • нельзя принимать препарат на пустой желудок, иначе гастрит гарантирован;
  • не пейте перед сном, потому что долго не уснёте.

Какой Л-карнитин лучше?

Перед покупкой стоит обратить внимание на форму выпуска. Это могут быть либо капсулы, либо сироп. Рекомендую приобретать сироп, поскольку он быстрее усваивается. Но и таблетки – вполне могут сойти.

Хотя времени на усвоение будет потрачено больше, по мнению врачей, применение таблеток благотворно влияет на работу сердца.

Кроме того, капсулы более удобны – их можно с лёгкость положить в сумочку при походе на работу или в тренажёрный зал.

Лучший L-карнитин вы найдёте в крупных магазинах по спортивному питанию, в аптеках или на проверенных интернет-сайтах. Не гонитесь за дешевизной, ведь популярность препарата породила множество доступных подделок.

Кто может применять препарат?

Прочитав многочисленные отзывы и рекомендации, я сделала для себя вывод, что Л-карнитин подойдёт:

  1. Вегетарианцам;
  2. Девушкам, которые сидят на диетах и занимаются спортом;
  3. Спортсменам, желающим скинуть килограммы без потери мышечной массы;
  4. Тем, кто не следит за своим рационом, но намеревается похудеть.

Безопасность и эффективность препарата

Учитывая свой личный опыт, за месяц мне удалось сбросить 4 кг лишнего веса, при этом занятия спортом проходили легко и непринуждённо. Кроме того, я заметила, что начала постепенно рассасываться апельсиновая корка на бёдрах и ягодицах, ведь Эль-карнитин расщепляет жиры.

В безопасности препарата можете не сомневаться. Л-картинин вырабатывается нашей печенью при потреблении белковой пищи. А сам препарат как раз несёт необходимые белки и витамины В11 и Bt. Он не является химическим препаратом, синтез L-карнитина в организме человека происходит самостоятельно.

Внимание!

Обязательно следите за дозировкой. Врачами установлено, что в организме в сутки не должно синтезироваться больше 5000 мг карнитина. Превышение этой нормы пагубно влияет на организм.

Кроме того, я осведомлена, что для людей, у которых наблюдаются проблемы с артериальным давлением, лучше всего перед применением чудодейственного средства обратиться за консультацией к врачу.

Влияние Эль-карнитина на организм человека:

  1. повышается иммунитет;
  2. перестают образовываться холестериновые бляшки;
  3. укрепляется сердечная мышца;
  4. в печени увеличивается количество лецитина;
  5. заметно улучшается умственная активность.

Если вы решили принимать препарат, учтите, что нужно заниматься спортом. Никаких диванов, телевизоров и обжорства вкусняшками. Теперь ваша цель – растратить энергию. Я поступаю примерно так:

  1. Утром после завтрака выпиваю дозу препарата, затем занимаюсь гимнастикой и иду на работу.
  2. В обед в зале своего офиса сажусь на велотренажёр, пребывая в движении полчаса.
  3. Вечером после ужина и приёма добавки, отправляюсь на тренировку в зал.

Выводы

Как итог хочу донести до вас следующее: L-карнитин – это замечательный препарат для похудения. Но сочетается он только лишь с активным образом жизни и плодотворными тренировками. Живите активно, становитесь привлекательней, а Л-карнитин поможет вам в этом!

Хороших вам форм, уважаемые читатели и читательницы. До встречи на страницах журнала!

Источник: https://fitkiss.club/l-karnitin-dlya-pokhudeniya/

Эль карнитин для похудения: как принимать жиросжигатель, цена Л карнитина и отзывы врачей

L -карнитин – это препарат, который используют для сжигания жира в профессиональном и любительском спорте. В естественном состоянии карнитин вырабатывает печень, но для этого требуется качественное и сбалансированное питание, обогащенное животным белком. Потому худеющим часто рекомендуют дополнительно использовать Л карнитин в виде напитка или в капсулах.

Л-карнитин – это аминокислота, которая способна ускорить процессы обмена в организме человека. Основными источниками Л карнитина являются:

  • мясо;
  • птица;
  • молоко;
  • рыба;
  • сыр;
  • творог.

Основным контингентом, использующим Л-карнитин, являются спортсмены, а также люди, которые хотят скинуть лишний вес. Использующие эту пищевую добавку люди в отзывах пишут, что во время употребления увеличивается аппетит, невзирая на то, что данный препарат призван уменьшить вес.

Нужно заметить, что в организме человека карнитин находится изначально. Данный элемент входит в группу аминокислот, которые получаются на основе белка.

При нехватке карнитина происходит более медленный процесс его образования, это приводит к тому, что ухудшается общее самочувствие, пропадает аппетит, человек испытывает слабость.

Главной задачей Л карнитина является повышение аппетита. Это объясняется тем, что используя данную пищевую добавку, в крови увеличивается количество инсулина, что и создает желание есть.

Причем Л-карнитин представляет собой главный источник энергии, который необходим для правильной работы тканей мышц. Самой главной функцией считается окисление жирных кислот и их передача в клетки, после этого вырабатывается энергия.

Л карнитин может предотвращать образование жира в таких жизненно важных органах, как сердце и печень, да и в общем, воздействует на мускулатуру скелета.

Особые свойства Л-карнитина для похудения

Источник: http://dietolog.guru/pohudenie-s-preparatami/l-karnitin/l-karnitin-dlya-pohudeniya-ispolzovanie-i-otzyvy.html

L-карнитин — польза для фигуры с поправкой на токсичность

L-карнитин используют как добавку для снижения веса, но его основная функция — улучшение энергетического обмена в организме человека. Также L-карнитин улучшает все метаболические процессы в организме.

Изначально наша печень вырабатывает его не для сжигания жира, а для того, чтобы каждая клетка организма получала достаточное количество биоэнергии. 200 мг L-карнитина — суточная потребность того человека, который хочет, чтобы все клетки его организма полноценно функционировали.

Да, аэробные нагрузки — одно из ключевых условий для работы L-карнитина. Но есть один очень важный нюанс — нагрузки должны быть в определенной пульсовой зоне.

В противном случае из организма выводится вода, а жир как был в клетке, так и остается. У каждого свой анаэробный порог и его желательно знать.

Но 99% людей, которые ходят в клуб, никогда не делали этот тест, а соответственно не знают нужную пульсовую зону для эффективного жиросжигания! Все просто бегут.

Тут необходимо понять, какое количество лишней жировой ткани у человека. Если это девушка, желающая сбросить 3-4 кг, как она считает, лишнего веса, можно говорить о дозировке 1-1,5 г в день.

Если мы говорим о достаточно полном человеке — важно понять, с чем мы имеем дело: жиром или водой.

Важно!

Бывает, что человек очень крупный, и он думает, что у него большое количество жира в организме, хотя на самом деле это накопившаяся из-за нарушения работы почек вода. Ему L-карнитин, даже в больших дозировках, ничем не поможет.

Если вы заинтересованы в утилизации жиров, углеводы вам потреблять не надо. Основная задача — сжечь те углеводы, которые хранятся у вас в печени в виде гликогена, чтобы организм перешел на использование жиров в качестве источников энергии.

А тут получается, что энергия заканчивается, мы подбрасываем углеводы, организм опять их использует, не включая в работу жиры. То же самое с батончиками с L-карнитином.

С точки зрения похудения такой батончик не эффективен, в нем больше углеводов.

 

Источник: https://roscontrol.com/project/article/l-karnitin-absolyutnaya-polza-s-popravkoy-na-toksichnost/

L-карнитин (л-карнитин) для похудения

В настоящее время нас пытаются убедить, что L-карнитин – это лучший сжигатель жировых отложений. Производители уверяют, что данный препарат совершенно безопасен для здоровья, у него отсутствуют побочные эффекты. Кроме того L-карнитин преобразовывает липиды в энергию, регулирует углеводный обмен и обеспечивает нас силами для спортивных тренировок.

На первый взгляд может показаться, что спортивное питание с применением данного вещества в состоянии решить все проблемы, но на самом деле это далеко не так.

Девушки, употребляющие L-карнитин, сталкиваются с усилением аппетита. У них повышается нервная возбудимость и появляется головокружение. А вес остается на прежнем месте.

Так все-таки стоит ли употреблять L-карнитин для снижения массы тела?

L-карнитин: свойства и происхождение

L-карнитин представляет собой аминокислотоподоное вещество, вырабатываемое в организме совершенно здорового человека, в случае употребления им достаточного количества белка. Диетологи утверждают, что для того, чтобы поддерживать нормальный уровень L-карнитина в сутки необходимо употреблять 130 – 150 грамм чистого белка.

Если перевести это на язык продуктов, то получится около пяти порций куриной грудки, рыбы или творога.

В области медицины карнитин используется для лечения таких заболеваний, как дистрофия миокарда, анорексия, снижение аппетита у детей.

Конечно, это может показаться, по крайней мере, странным, но одним из действий карнитина является стимуляция аппетита за счет роста уровня гормона инсулина после употребления данного вещества.

Поэтому следует употреблять медицинские препараты, содержащие карнитин, перед каждым приемом пиши.

L-карнитин способен влиять на процесс расщепления липидов, но сам по себе этот препарат не является сжигателем жира.

Если употребить 1000 мг L-карнитина перед достаточно существенной физической нагрузкой, то ускорение «перестройки» энергетического обмена на процесс расходования подкожного жира он Вам обеспечит.

В остальных случаях, без физических упражнений, L-карнитин только повысит аппетит, поэтому будьте очень осторожны!

Не оказывает влияния L-карнитин и на употребляемые с пищей жиры. Очень часто производители добавок, содержащих карнитин, уверяют, что он в состоянии наладить углеводный обмен и блокировать усвоение «лишних» углеводов.

Совет!

Но на практике это утверждение далеко от истины.

Даже в достаточно высоких дозировках и в тандеме с другими средствами, карнитин не в состоянии остановить процесс расщепления углеводов и синтеза гликогена – энергетической «естественной» батарейки организма.

Как принимать L-карнитин для похудения

Очень часто девушки в прямом смысле заедают каждый прием пищи карнитиновыми капсулами. Но это ведь бессмысленно! Ведь карнитин эффективнее только с физической нагрузкой, ведущей к увеличению пульса до 60% от максимума.

Это может быть любой вид спортивной нагрузки, который Вы можете организовать для себя сами и не обязательно для этого ходить в тренажерный зал. Главное условие – пульс находится в зоне 60%.

Вот примерный перечень различных видов активности:

  • ходьба в быстром темпе;
  • ходьба в горку;
  • любой вид танцев;
  • легкий бег;
  • аэробика (любой вид, в том числе и силовая);
  • велосипедные прогулки;
  • работа в кардиотренажерах.

Второе правило эффективного воздействия L-карнитина – это длительность тренировки, которая не должна быть менее 25 минут. С помощью тренировки Вы запускаете процесс сжигания жира, и только тогда L-карнитин начинает ему помогать.

За 10 минут до начала тренировки необходимо принять 300 мг данного вещества, остальное принимаете по истечении 15 – 20 минут после начала физических упражнений. Профессиональные тренеры отдают предпочтение жидкому карнитину.

В таком виде он удобно дозируется, да и «остатки» можно добавлять в воду и брать с собой на тренировку.

Третье правило эффективного воздействия L-карнитина – это строгое соблюдение плана приема пищи. Прием данного препарата не совместим с использованием низкокалорийных и строгих диет. В тандеме с ними он станет только причиной «срывов» и переедания.

Отдавайте предпочтение пятиразовому дробному питанию. При этом примерно за два часа до начала тренировки с применением L-карнитина Вам необходимо употребить порцию белкового продукта, содержащую минимальное количество углеводов.

К примеру, 200 гр рыбы с лимонным соком и укропом или порция обезжиренного творога.

После окончания тренировки следует на протяжении одного часа воздержаться от употребления пищи, а затем выпить протеиновый коктейль или съесть порцию белка. Эта схема необходимо для того, что бы во время тренировки как можно быстрее Вы начали тратить именно энергию липидных отложений, а не расходовать гликоген, который в процессе переработки углеводов, накапливается в печени.

Внимание!

Только лишь при строгом соблюдении этих условий L-карнитин в состоянии ускорить процесс сжигания жира. И не стоит зацикливаться на весах – измеряйте лучше объемы. Ведь L-карнитин не снижает общую массу тела, а помогает избавиться от жировой клетчатки только в тех местах, где это действительно необходимо.

 

Источник: http://mirime.ru/diet-tablets/l-karnitin.html

L-карнитин — борьба с жиром и энергия!

L-карнитин — одна из самых популярных спортивных добавок в настоящее время.

L-карнитин (Л-карнитин) — это особое вещество, которое повышает скорость метаболизма жиров в организме, иными словами — выполняет функцию жиросжигателя.

Он самостоятельно синтезируется телом человека, при условии наличия необходимых витаминов и ферментов.

Для того чтобы L-карнитин вырабатывался в достаточном количестве, необходимо сбалансированное питание и регулярное употребление качественных белковых продуктов. Такими продуктами могут быть, к примеру, мясо, творог или рыба.

Как правило, если человек испытывает тяжелые физические нагрузки или получает неполноценное питание, в организме наблюдается недостаток L-карнитина. По этой причине всем людям, соблюдающим диету и активно занимающимся спортом, рекомендовано его дополнительное употребление.

Немного истории

Владимир Гулевич впервые открыл l-карнитин в 1905 году.

Впервые L-карнитин обнаружили русские ученые В.С Гулевич и Р.П. Кримберг, занимаясь изучением мышечных тканей животных. Это произошло более столетия назад.

Свое название новое вещество получило от латинского слова «carnis», что в переводе как раз означает «мясо». Создавать L-картитин искусственно химики научились гораздо позднее – в 60-х годах прошлого века.

Препарат получил положительные отзывы и постепенно стал использоваться в медицине.

Впервые в большом спорте L-карнитин был применен во время Олимпийских игр в 1980 году. Добавку включили в рацион итальянской сборной по футболу. В последствие L-карнитин получил широкое распространение в индустрии спортивного питания и медицины. В настоящий момент он выпускается в виде таблеток, жидкости и порошка для разведения.

Действие Л-карнитина

L-карнитин активизирует процесс сжигания подкожного жира и помогает переработать жировые клетки в энергию. В ряде случаев именно недостаток этого вещества приводит к развитию ожирения.

В настоящее время l-карнитин выпускается в виде порошка, жидкости и таблеток.

Благодаря L-карнитину жировые молекулы активнее проникают сквозь мембраны митохондрий. А митохондрии – это своего рода «энергетические станции», находящиеся внутри клеток организма. Именно в них происходит расщепление питательных веществ, высвобождающее энергию в виде АТФ.

Следовательно, L-карнитин — это, образно говоря, «кочегар», который «закидывает» жиры в топку вашего организма. И, продолжая это сравнение с паровыми машинами, можно сказать, что угля нужно тем больше, чем быстрее едет паровоз. Значит, жира в митохондрии нужно доставить больше, если вы активно двигаетесь. Казалось бы – это аксиома, но многие упускают это из виду.

Важно!

Учитывая вышеперечисленные свойства, многие тренеры рекомендуют употреблять L-карнитин своим клиентам для того, чтобы избавиться от лишнего жира и привести вес в норму. Стоит отдельно отметить пролонгированный эффект от длительного приёма Л-карнитина для похудения.

Препарат способствует быстрому окислению не только уже имеющихся жиров, но и поступающих с пищей. В результате они не накапливаются, а сразу же передают организму энергию. Это улучшает как физическую, так и умственную работоспособность. После завершения курса такой эффект сохраняется ещё несколько месяцев.

В случае правильного питания L-карнитин для похудения будет действовать до начала очередного приёма.

Для того, чтобы L-карнитин подействовал, и жир начал активно уходить, необходимо вести правильный образ жизни и не пропускать тренировки.

В целом, можно сказать, что Л-карнитин помогает:

  • переработать в энергию уже имеющиеся в организме жировые запасы;
  • предотвратить быстрое отложение вновь поступивших в организм жиров;
  • нормализовать уровень холестерина в крови;
  • повысить работоспособность;
  • обогатить клетки крови кислородом;
  • сократить период восстановления мышц.

Это далеко не все замечательные способности, которыми обладает L-карнитин.

Дефицит Л-карнитина

Недостаток l-карнитина при активных тренировках или строгой диете чреват утомляемостью и плохим настроением.

В организме L-карнитин вырабатывается при участии витамина С, витаминов группы В, незаменимых аминокислот и ряда ферментов. Нехватка каких-либо из этих веществ может вызвать серьёзный дефицит Л-карнитина. Наиболее часто от этого страдают спортсмены, вегетарианцы, а также все, кто придерживается несбалансированных диет.

Л-карнитин играет важнейшую роль в обменных процессах и его недостаток провоцирует:

  • снижение иммунитета;
  • быструю утомляемость;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • нарушение метаболизма и, как следствие, появление избытка веса.

Если вы заметили данные симптомы на фоне диеты или интенсивных занятий спортом, задумайтесь о том, чтобы принимать L-карнитин дополнительно. Главный плюс препарата заключается в его абсолютной безопасности при правильном употреблении. После согласования с лечащим врачом Л-карнитин разрешается принимать даже беременным и кормящим женщинам.

Рекомендации по приему

Как принимать Л-карнитин для похудения максимально эффективно? Схемы приёма для занимающихся спортом и сидящих на диете отличаются.

Если вы интенсивно занимаетесь спортом хотя бы 3 раза в неделю, вам необходимо 1200 мг L-карнитина для похудения в сутки. Эту дозу следует разделить на 2 части. Первую нужно принимать незадолго до еды в виде капсул, а вторую в жидком виде за 30 минут до тренировки.

Общие рекомендации о том, как следует пить Л-карнитин, выглядят следующим образом:

  • 200 мг за 15-20 минут до завтрака;
  • 200 мг перед обедом;
  • 200 мг перед ужином;
  • 600 мг в жидком виде перед тренировкой.

Если вы не тренируетесь, то целесообразно пить L-карнитин для похудения по 1-2 капсуле во время приёма пищи 3 раза в день. Когда масса тела значительно превышает норму, следует увеличить рекомендуемую дозировку в 1,5-2 раза. L-карнитин принимают 1 месяц. Затем необходим перерыв на 1,5-2 месяца.

Разумеется, в идеале перед тем, как начать применять L-карнитин, стоит проконсультироваться по поводу дозировки с тренером и убедиться в отсутствии противопоказаний.

Противопоказаниями к приему L-карнитина являются:

  • индивидуальная непереносимость;
  • аллергические реакции;
  • повышенная возбудимость и бессонница.

Как видите, противопоказаний не так уж много. L-карнитин – одна из самых безвредных спортивных добавок. Однако же, стоит отметить, что как бы нам этого не хотелось, «супер-таблеток» не существует.

Побочные эффекты

Основной побочный эффект, который возможен при приёме L-карнитина — резкое повышение аппетита. Оно вызвано основным свойством препарата, которое заключается в ускорении обмена веществ. Многие производители рекомендуют принимать Л-карнитин для похудения совместно с микрокристаллической клетчаткой (МКЦ). Она способствует контролю аппетита, и с ней диета проходит значительно легче.

Но диетологи отмечают, что при правильном построении рациона и разумной физической нагрузке, прием Л-карнитина для похудения не вызовет никаких изменений в аппетите. Для этого скорректируйте привычную низкокалорийную диету, увеличив число приёмов пищи до 6 раз в день.

Дробное питание, богатое белком, свежими фруктами и овощами и полностью исключающее алкоголь и сахар, пойдёт на пользу организму и ускорит похудение.

Л-карнитин наиболее эффективен при тренировочном режиме, включающем 3 силовых занятия (подобрать можно в рубрике «Идеальное тело» на нашем сайте) и 4-6 кардио тренировок различной интенсивности и продолжительности.

Некоторые люди также утверждают, что L-карнитин для похудения вызывает повышенную тревожность и раздражительность. Скорее всего, такой эффект объясняется возбуждающим действием препарата.

Если вы заметили этот симптом, снизьте употребление других средств, возбуждающих нервную систему (кофеин и гуарана).

Если это не поможет, необходима консультация специалиста на предмет того, как лучше принимать L-карнитин.

Совет!

L-карнитин (Л-карнитин) в сочетании с тренировками и правильным питанием способен творить поистине фантастические вещи!

Таким образом, Л-карнитин является революционной добавкой, которая абсолютно безопасна для здоровья. Правильный приём препарата совместно с разумным питанием и тренировками приблизит вас к фигуре вашей мечты.

Источник: https://just-fit.ru/sport-i-zdorove/l-karnitin

Л-Карнитин: инструкция по применению и отзывы врачей

Л-Карнитин – аминокислота, которая очень популярна среди диетологов и продавцов спортивного питания, так как позволяет организму как быстрее избавиться от излишнего жира, так и набрать (тем, у кого организм в стадии истощения).

Другое название аминокислоты – витамин B11 или BT. Обладает хорошими анаболическими свойствами, способствует более лучшему питанию клеток кислородом, влияет на накопление йода в щитовидной железе, ускоряет процесс регенерации тканей.

L-Карнитин образуется в организме (печени и почках) из метионина и лизина. Также его поступление в ткани можно организовать при помощи пищевых добавок или употребления определенных продуктов.

Спортсмены активно используют Л-Карнитин во время занятий спортом.

В процессе тренировок аминокислота способствует снижению уровня молочной кислоты в организме, препятствует накоплению жиров в скелетной мускулатуре, корректирует вес тела, приводя его в норму.

Также Л-Карнитин увеличивает выносливость при тренировках, насыщает мышцы энергией и при этом не является вредным.

Неоднократно проводимые исследования подтвердили пользу этой аминокислоты для человеческого организма, в особенности для сердечно-сосудистой системы.

Кому рекомендован прием L-Карнитина?

Л-Карнитин можно активно использовать тем, кто проходит курс диеты, а также спортсменам для повышения работоспособности организма и улучшения профессиональных результатов.

С назначения врача может применяться людьми с нехваткой аминокислот в организме: пожилыми для концентрации внимания и замедления старения головного мозга, людьми с заболеваниями сердечной мышцы.

Также в аминокислотах обычно нуждаются беременные, кормящие матери, маленькие и недоношенные дети, новорожденные. Препарат часто назначают в комплексном лечении.

L-Карнитин: как принимать?

Л-Карнитин продается в виде таблеток, сиропов, капсул, поэтому и способы применения бывают разными.

Как принимать в жидком виде?

Жидкая форма – сироп и ампулы. Прием сиропа не сочетается с приемом пищи. Желательно при этом не разводить сироп с водой, а лучше выпить ее после, если необходимо.

Взрослые принимают Л-Карнитин три раза в день по пять миллилитров (одна мерная ложечка). Спортсменам рекомендуют прием разовой дозы – 15 миллилитров (мерный стаканчик) непосредственно перед началом тренировки. В этом случае аминокислота более эффективно способствует увеличению мышечной массы, выносливости и достижению результатов.

Продолжительность приема препарата – от четырех до шести недель. Если результат не удовлетворил, курс повторяют после недели перерыва.

Детишкам до года врач назначает сироп, дозировкой 10-20 капель за один прием. Детям от года до шести лет увеличивают разовую дозировку до 20-27 капель. Дети от шести до двенадцати лет принимают по 2.4-2.5 миллилитров. Продолжительность приема – не менее месяца. Количество приемов в сутки – 2-3. Между курсами делается перерыв в неделю, после при необходимости курс повторяется.

Применение аминоксилот очень популярно среди спорсменов, потому что они важная часть организма. Аминокислоты для спортсменов можно купить в аптеке.

Широкая и рельефная спина это визитная карточка опытного спортсмена. Все про тренировку широчайших мышц спины читайте здесь.

Прием Л-Карнитина в форме таблеток

Препарат применяется перорально. Не рекомендуется разжевывать или крошить таблетки, надо пить целиком, запивая водой. Продолжительность приема препарата и дозировка определяется врачом из учета общего состояния организма.

Взрослые, как правило, принимают по 200-500 миллиграммов Л-Карнитина два-три раза в день. Спортсменам достаточно 500-2500 миллиграммов препарата перед началом тренировки. Левокарнитин лучше принимать курсами, учитывая пожелания врача. Длительное применение (более полугода) нежелательно.

Прием левокарнитина в форме капсул

Препарат принимается перорально. Капсула не открывается, проглатывается целиком, запивается водой. Взрослым рекомендована доза 200-500 миллиграммов два-три раза в сутки.

Спортсменам достаточно одного приема перед началом тренировки, дозировкой 500-2500 миллилитров. Препарат принимается курсами, на протяжении не более шести месяцев. Продолжительность одного курса – 4-6 недель.

После этого делается перерыв и курс повторяется при необходимости.

Л-Карнитин: побочные эффекты

Прием левокарнитина, впрочем, как и любой другой аминокислоты практически не вызывает побочных эффектов. Крайне редко у некоторых людей появлялись аллергические реакции, отмечалось нарушение пищеварения.

Л-Карнитин, однако, может вызвать мышечную слабость, боли в области живота, рвоту, тошноту у пациентов с уремией. Также введение препарата через вену может сопровождаться дискомфортом.

Крайне редко встречаются случаи появления специфического запаха от тела после приема левокарнитина.

Л-Карнитин: противопоказания

Несмотря на то, что аминокислота не оказывает вредного влияния на организм, пациентам с некоторыми видами заболеваний лучше предостеречься от приема препарата без предварительной консультации с врачом. К ним относятся лица с:

  • Гипертонией.
  • Циррозом.
  • Диабетом.
  • Заболеваниями почек.
  • Заболеваниями периферических сосудов.
  • Также не рекомендуют прием препарата беременным.

Можно ли Л-Карнитин купить в аптеке?

Левокарнитин отпускается без рецепта, поэтому проблем с его приобретением быть не может. Также он всегда продается в магазинах спортивного питания. Цена на препарат начинается от 50 рублей и выше.

Реально ли левокарнитин помогает похудеть?

Стоит сразу сказать, что один только прием Л-Карнитина не приведет к желаемому результату. Однако, начитавшись множества статей на тему похудения, они приходят к выводу, что этого достаточно. Многие девушки и вовсе все приемы пищи заменяют этим веществом.

Аминокислота работает только тогда, когда работаете вы. Это значит, что надо активно заниматься спортом и правильно питаться.

Запомните основные три правила, которые помогут похудеть:

Будьте активны.

Л-Карнитин лишь поспособствует быстрому расщеплению жиров, в то время как вы будете заниматься спортом. Список видов активности следующий:

  • Ходьба в быстром темпе
  • Танцы
  • Бег
  • Аэробные нагрузки
  • Прогулки на велосипеде
  • Занятия в спортивном зале или дома
  • Йога, пилатес

Следите за продолжительностью тренировки.

Чтобы Л-карнитин повлиял на результат, тренировка должна продолжаться не менее 25 минут. Необходимо, чтобы активизировался естественный процесс сжигания жира, а потом «за дело возьмется» препарат, усиливая процесс. Его можно принимать как до начала тренировки, так и во время него.

Удобнее всего принимать препарат в жидкой форме. Его действие начинается быстрее всего.

Правильное питание

Правильное питание очень важно. Надо настроить организм так, чтобы он сам активизировал процессы сжигания жировых отложений. У вас должен быть четкий план питания.

К примеру, питайтесь раздробленно – пять раз в день. Перед тренировкой съедайте пищу, богатую белками.

Запомните, что прием препарата не надо совмещать со строгими и низкокалорийными диетами, результат будет противоположным.

Внимание!

По завершению тренировки первый час не употребляйте ничего из пищи. Потом приготовьте протеиновый коктейль или съешьте порцию белковой пищи.

Соблюдая эти условия, вы сможете быстрее добиться результатов. Просто употребляя Л-Карнитин, сидя на диване, добиться ничего не получится.

Л-Карнитин для похудения: отзывы

Здесь мы собрали для вас несколько отзывов о препарате с разных форумов как от спортсменов, так и от тех, кто желает похудеть.

Елена: Л-Карнитин помогает только в том случае, если вы занимаетесь спортом. Принимать лучше за двадцать минут перед тренировкой.

Если его пить и продолжать есть в свое удовольствие, то и ждать эффекта не нужно. Препарат идеально подходит для тех, кто мало ест, но при этом не скидывает вес. Другими словами препарат ускоряет обмен веществ.

Он точно не вреден, много раз пила, ничего не произошло. На тренировке помогает пропотеть.

Маша: Для похудения самые эффективные, как по мне – инъекции. Я их за полчаса до тренировки внутримышечно ввожу в ягодицы по 2.5 миллилитра. В несколько раз эффективнее, чем пить.

Виталий: Могу рассказать о процессе действия L-Карнитина. Это вещество транспортирует жирные кислоты в митохондрии, в которых уже происходит их последующий распад.

Простыми словами, L-Карнитин помогает сжигать жировые отложения, но надо помнить о том, что регулярное его потребление снижает эффект и со временем вообще сводит его на ноль. Это вещество организм производит самостоятельно, и при поступлении его извне, со временем процесс останавливается.

Как только вы прекратите прием препаратов, жир начнет накапливаться еще быстрее. А так L-Карнитин дает силы для тренировок даже тем, кому все делать лень.

Как накачать мышцы ног? Составить программу тренировок и выделить один тренировочный день, когда тренируете только ноги.

Технику выполнения приседа со штангой на плечах читайте здесь.

Про упражнения для нижнего и верхнего пресса читайте по ссылке: http://monsterbody.net/pohudenie/uprazhneniya-dlya-relefa-myshts/nizhnego-pressa-zhivota.html

Источник: http://MonsterBody.net/bodybuilding/farmakologija/l-karnitin-instruktsiya-po-primeneniyu-i-otzyvy-vrachej.html

L-карнитин — советы по применению от магазина спортивного питания Стронглайн

 

Многие спортсмены незаслуженно игнорируют очень важное для нашего организма вещество – L-карнитин. А ведь именно он является великолепным метаболитом, то есть элементом, которое синтезируется в органах человека и, кроме того, встречается во всех живых клетках планеты.

Многие спортсмены незаслуженно игнорируют очень важное для нашего организма вещество – L-карнитин. А ведь именно он является великолепным метаболитом, то есть элементом, которое синтезируется в органах человека и, кроме того, встречается во всех живых клетках планеты. С помощью «Л карнитина» мы становимся активными, подвижными, запоминаем информацию и… худеем. Но обо всем по порядку!

Что такое L-carnitine?

В далеком 1905 году в Харьковском университете русские ученые Гулевич и Кримберг обнаружили новую аминокислоту, очень похожую по своему составу на витамины группы В. Спустя 55 лет ее впервые удалось синтезировать в лабораторных условиях.

А в 1962-ом стало понятно, что именно L-carnitine переносит молекулы жирных кислот в митохондрии, где те расщепляются на воду и глюкозу.

После этого сложного процесса организм удаляет воду из организма с помощью пота, а глюкоза используется как источник энергии при занятии спортом.

Важно!

Найти L-carnitine можно не только в добавках, но и во многих продуктах животного происхождения. Из мяса в наш организм поступает до 100-300 мг в сутки. Также его минимальная доза обнаружена в авокадо и ростках пшеницы.

L-carnitine считается до сих пор не изученным до конца веществом. Его называют антиоксидантом, витамином, метаболиком. Также существует D-карнитин, который абсолютно бесполезен для наших клеток и даже препятствует выделению своего L-брата.

Как работает L-карнитин?

L-карнитин вырабатывается в головном мозге, почках и печени человека. Происходит это в результате сложных химических реакций, в которых участвуют метионин, лизин, железо, витамины В3 и В6, а также витамин С.

Митохондрии – это «моторы» клеток организма. Именно они наполняют нас энергией и помогают организму функционировать без перебоев. Если бы не было карнитина, то механизм работы митохондрий нарушился бы мгновенно. Жирные кислоты завоевали бы наше тело и превратили бы его в отвратительный мешок с жиром.

Кроме транспортировки жиров L-карнитин выполняет множество функций. Вот лишь некоторые из них:

  • Сохранение в стабильном количестве кофермента А, что гарантирует оптимизацию метаболизма;
  • Удаление ксенобиотиков и трансформация органических цитотоксических кислот;
  • Анаболический эффект, повышение производительности во время физических нагрузок и усвояемости белковых элементов;
  • Нейрозащитный эффект, который делает карнитин средством для лечения нервной системы.

Стоит сказать, что L-карнитин – простое вещество, и заявления типа: «В нашем препарате вы найдете лучшую формулу», – просто рекламный ход. Формула у этого вещества одна, и улучшить ее невозможно.

По теме:  Техника бега по асфальту

Почему полезен?

Свойства L-карнитина разнообразны, как и его влияние на организм человека. Поэтому он входит в состав многих полезных препаратов. Можно выделить следующие их группы:

  • Препараты для снижения веса.

Употребление L-карнитин включают во многие спортивные программы по сжиганию лишнего веса. Но он не будет действовать, как некоторые чаи для похудения, пока вы отдыхаете на диване. Только регулярные физические нагрузки способные заставить работать это вещество вам на пользу.

Применение перед тренировками L-карнитин – гарантия быстрого уменьшения ваших объемов, ведь он увеличивает скорость метаболизма и сжигает наибольшее число калорий.

  • Препараты для увеличения работоспособности и выносливости организма.

Врачи советуют употреблять L-карнитин в напряженные рабочие периоды, во время сессии, ежедневных тренировок, подготовки к соревнованиям. Он уменьшает боль после активных занятий спортом, и делает вас энергичным в течение всего дня. Увеличение выносливости происходит благодаря снижению дыхательного коэффициента. Даже разовая доза препарата способна принести положительный эффект.

  • Препараты от синдрома хронической усталости.

Депрессии, волнения, головные боли, резкие перепады настроения и другие симптомы синдрома хронической усталости возможно прекратить с помощью L-карнитина. Ученые обнаружили, что уже через три недели регулярного приема препарата пациенты становятся веселее и работоспособнее.

  • Препараты для улучшения работы сердца.

Низкое количество карнитина в организме – причина развития инсультов и других проблем с сердечнососудистой системой. Если вовремя включить в рацион лекарства, содержащие это полезное вещество, то вы заметите улучшение сердечного ритма. И, возможно, в будущем вновь вернетесь на беговую дорожку.

Кому противопоказан «л карнитин»?

В большинстве случаев препараты с карнитином не оказывают отрицательного влияния на человека. Но, к сожалению, и у него есть некоторые противопоказания.

Во-первых, это аллергическая реакция на л карнитин, которая у каждого человека выражается по-разному. Во-вторых, чрезмерное употребление может привести к отказу клеток от самостоятельного воспроизводства вещества.

Поэтому будьте осторожны с дозами  л карнитин, не увеличивайте указанные на этикетке цифры.

Когда принимать?

Усвояемость этого вещества зависит от того, в какой форме вы его употребляете. Если вы купили л-карнитин в капсулах или таблетках, то выпейте их за полчаса до нагрузки или утром, перед трудным рабочим днем.

Одну пилюлю нужно запить минимум одним стаканом воды. Если у вас жидкий препарат, то можете выпить его за 15 минут до начала тренировки или же пить во время занятия.

Естественно, что перед сном и после тренировки прием L-карнитина бесполезен.

Делаем выводы

L-карнитин – отличный препарат для похудения, увеличения выносливости и улучшения общего состояния организма. Он должен быть в аптечке и рационе каждого спортсмена. Регулярное употребление карнитина обеспечит вас энергией на весь день и даже дольше!

L-carnitin 60 000 L-Carnitine Caps Carnitine Power 3200

Источник: http://www.strongline.net/stat_i/articles_id=32.html

Какой l-Carnitine лучше и как его принимать

L-carnitine (л-карнитин) также называют витамином В-т, так как он считается веществом близким к витаминам это группы. На самом деле – это аминокислота, действующая как жиросжигатель при интенсивных аэробных нагрузках, и способствующая росту мышц при силовых тренингах.

Л-карнитин синтезируется в организме, в частности в почках и печени, а оттуда направляется в другие органы. Он присутствует в поперечных мышечных тканях и печени. Синтез возможен при достаточном содержании в организме витаминов В3, В6, В9, В12, С и железа.

С пищей л-карнитин поступает в организм вместе с мясом, птицей, рыбой, а также некоторыми молочными продуктами (молоко, творог, сыр).

Что такое L-Carnitine и его свойства

  • L-carnitine – это аминокислота, участвующая в распаде жировой ткани. Она переносит жирные кислоты на внутриклеточный уровень, где происходят процессы расщепления с последующим высвобождением необходимой энергии. Поэтому недостаток л-карнитина может стать причиной ожирения.
  • Важное свойство L-carnitine – «шевелить» не только поступающий в организм жир, но и уже отложенный, в том числе, в скелетной мускулатуре. Что такое l carnitine — преобразователь жира в энергию.
  • При достаточном количестве карнитина пища, в частности белковая, лучше усваивается. Снижается уровень молочной и пировиноградной кислот, активная выработка которых во время тренинга и отвечает за боли в мышцах. Поэтому повышается выносливость высокоинтенсивных тренировок.
  • После тренировок карнитин участвует в процессе восстановления, экономной трате гликогена, увеличения его запаса в мышцах и печени. Таким образом, сохраняет мышцы.
  • L-carnitine положительно сказывается и на процессах белкового обмена, ускоряя рост мышечной массы.
  • Эта аминокислота выводит из организма токсины, повышает иммунитет, стимулирует питание сердца.

В здоровом организме л-карнитина достаточно для всех процессов жизнедеятельности. Однако при некоторых диагнозах, а также при повышенных физических нагрузках его назначают в качестве пищевой добавки.

Эффект от приема добавки при физических нагрузках

  • При употреблении карнитина в сочетании с правильным питанием и аэробными тренировками, организм сжигает жир. Можно избавиться от 10% подкожной прослойки в течение месяца употребления добавки. Чтобы сохранить эффект, в дальнейшем достаточно правильно питаться, продолжать заниматься. Максимальный эффект достигается при высокоинтенсивных аэробных нагрузках (аэробика, быстрая ходьба, бег, кардиотренажеры).Длительность тренировки – не менее 45 минут, так как только после этого в организме начинается процесс высвобождения энергии из жира, в котором и участвует карнитин.

Для мужчин особенно важно дозировать силовой тренинг и аэробные нагрузки, так как при длительном кардио первым делом горят мышцы, подробности лучшей тренировки на рельеф тут.

  • Не смотря на эффект «похудения», L-carnitine в небольших количествах рекомендован и тем, кто работает на прирост мышечной массы. Он сохраняет запасы гликогена, ВСАА и других аминокислот, предотвращая процесс разрушения мышц. Высвобождая энергию из жира, карнитин спасает мышцы.
  • L-carnitine полезен и при очень длительных аэробных нагрузках (беге на длинные дистанции, велоспорте), высвобождая дополнительную энергию. Однако в этом случае его стоит соединять с углеводными напитками.

Формы выпуска

Порошок

Белый безвкусный порошок, который следует запивать водой или соком. Его следует употреблять за 30-40 минут до тренировки.

Капсулы, таблетки

Плюс этой формы выпуска в том, что чаще всего она имеет «чистый» состав, без ненужных примесей и углеводных добавок. Капсулы усваиваются в течение получаса, поэтому они рекомендованы за 30-40 минут перед тренировкой или едой. Однако обычно их пьют в течение дня, а перед занятием в зале выпивают жидкую добавку.

Жидкий элькарнитин

Жидкий л-карнитин – рекордсмен по времени усвоения. Поэтому его обычно принимают за 10-15 минут, непосредственно перед тренингом или даже в течение аэробного занятия. Это удобно для тех, кто забывает принять препарат за условленное время до занятия, или не имеет такой возможности.

Также жидкие добавки – самые эффективные жиросжигатели. Среди жидких препаратов – ампулы, сиропы, растворы. При их выборе стоит быть внимательным, иногда – они представляют собой коктейли.

Коктейли

Энергетические коктейли с L-carnitine не подойдут тем, кто хочет похудеть (за исключением сочетания карнитин+кофеин). Так как это высокоуглеводные напитки. Они рекомендованы тем, кто занимается длительными аэробными нагрузками, например, велосипедистам. Это позволяет задействовать подкожный жир, таким образом, повысив энергетические запасы.

Как принимать L-карнитин

Принимать L-карнитин без назначения врача стоит только тем, кто активно занимается спортом. Какова схема приема l carnitine для достижения эффекта жиросжигания:

  • Для похудения необходимо около 1200-2000 мг таблеток или порошка в сутки или 15 мл жидкого концентрата.
  • Это количество можно поделить на 3-4 приема: перед едой и за 30 минут перед тренировкой.
  • Общее количество принимаемого L-карнитин в сутки стоит разделить пополам. Одну часть выпивать в 3 приема перед едой, а вторую половину целиком перед тренировкой. В случае с жидким концентратом, можно употреблять его 3 раза в день по 5 мл или выпить все 15 мл перед тренировкой.
  • За 20 — 30 минут до приема пищи (не позже!) предпочтительнее таблетки или капсулы, а перед тренировкой – жидкий препарат.
  • В дни без тренировок карнитин необходимо принимать в 4-5 приемов: перед завтраком, обедом и дневными перекусами в равных пропорциях.
  • Не стоит пить карнитин на голодных желудок, так как это может негативно сказаться на микрофлоре кишечника. Чтобы избежать проблем перекусите фруктом, или запейте добавку соком.
  • L-carnitine – энергетическая добавка, поэтому не стоит принимать ее вечером, а также сочетать с кофе и другими напитками с кофеином.
  • А вот принимать карнитин после тренировки бессмысленно и вредно.

Как добиться максимального эффекта

Чтобы выжать из приема L-carnitine максимум, необходимо учесть несколько моментов:

  1. покупать стоит добавки проверенных производителей, например ON, Multipower или Weider;
  2. обязательно изучите состав препарата: постарайтесь найти максимально «чистый» продукт;
  3. если хотите похудеть, то после аэробной тренировки не стоит есть в течение 2 часов;
  4. пропейте курс л-карнитина в течение 4-6 недель, совмещая с интенсивным тренингом. Принимайте добавку утром и перед тренировкой.

Побочные действия

Из побочных эффектов при приеме Элькарнитина возможна индивидуальная непереносимость и аллергия, а повышение аппетита это нормальное явление.

Карнитин ускоряет обмен веществ, процесс усваивания поступающих в организм продуктов. Отсюда и повышение аппетита. Однако поддаваться на чувство голода не стоит, а увеличивать рацион можно только за счет белковой пищи: нежирных молочных продуктов, мяса птицы, рыбы и морепродуктов.

При всех достоинствах данного препарата, он не является жиросжигателем в чистом виде. Поэтому чтобы похудеть с Эль-карнитином придется скорректировать диету и по-потеть.

Источник: http://gym-people.ru/pohudenie/diety/l-carnitine.html

L-карнитин для похудения- естественный жиросжигатель

Наверное, каждой девушке, которая «боролась за стройность своего тела» в спортзале или выполняла физические упражнения в домашних условиях, знакомо состояние физической усталости и истощения.

Может наступить момент, когда выполнить упражнения становится очень сложно, организм быстро утомляется, и это зачастую ведет к прекращению тренировок.

Хотите пробежать на беговой дорожке и позаниматься на тренажерах пару часов подряд и даже не заметить этого? Спортивные и активные девушки знают, какое средство может повысить выносливость и помочь организму сжигать жиры быстрее- это Л-карнитин для похудения.

Что такое Л-карнитин

L карнитин для похудения (Левокарнитин, витамин B11, витамин Bt) применяется довольно давно, это самый распространенный товар в спортивных магазинах, он является натуральным жиросжигателем. Л-карнитин– это вещество, которое вырабатывается организмом человека, а именно печенью, при условии употребления в пищу достаточного количества белковой пищи.

Так как он вырабатывается самим организмом, то называть его витамином не принято. Производители этого товара уверяют, что их продукт абсолютно безопасен, ведь он синтезируется организмом самостоятельно, а не является химией. Но безопасность приема возможна только при соблюдении инструкции.

Перерабатывая жиры в энергию, Л-карнитин дает силы для физических нагрузок.

Л карнитин для похудения можно приобрести в виде капсул и эмульсии. Купить его можно в аптеках, магазинах со спортивными товарами, интернет-магазинах. Часто он имеет приятный фруктовый вкус. Стоимость препарата может сильно отличаться, в зависимости от производителя и формы выпуска товара.

Например, Multipower L-Carnitine имеет ориентировочную стоимость 2000 рублей за литр концентрата. Таблетки Ultimate Nutrition можно купить от 200 рулей, цена на жидкость Олифен L- карнитин около 350 рублей за 50 мл.

Какую бы форму выпуска вы ни выбрали, жидкий карнитин или таблетки, важно соблюдать дозировку, а перед употреблением необходимо проконсультироваться с врачом.

Кому нужен Эль карнитин

Если вы употребляете достаточно мяса, яиц и прочей белковой пищи, ваш организм имеет достаточно «сырья» для выработки Л-карнитина. При правильном питании дополнительный прием препарата может быть бессмысленным в вопросе снижения веса. Но прилив энергии вы все равно заметите, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы.

Вегетарианцы и женщины, сидящие на строгих диетах, не получают необходимого количества животного белка из продуктов питания. Поэтому употребление этого средства для них рекомендовано в качестве дополнительного источника энергии и для нормального липидного обмена.

Как работает L-карнитин

К сожалению, просто пить L-карнитин для похудения и терять объемы, лежа на диване, не получится. Этот препарат эффективен только в сочетании с физическими нагрузками, причем довольно серьезными.

Применение Л карнитина для похудения имеет довольно много положительных примеров в интернете.

Но все эти результаты, которых девушки добились своими руками, получены благодаря сочетанию Л-карнитина, диеты и физических нагрузок.

Препарат в организме работает следующим образом:

  • Снижается уровень холестерина.
  • Замедляется процесс образования бляшек в сосудах.
  • Увеличивается образование в печени лецитина.
  • Стимулируется иммунитет.
  • Укрепляется сердечная мышца.
  • Повышается умственная активность.

Если вы решили принимать L-карнитин для похудения, учитывайте, что энергию, которую даст вам препарат, нужно истратить, занимаясь физическими упражнениями, а именно аэробными: бегом, плаваньем, танцами, занятиям на велотренажере или беговой дорожке. Только тогда вы получите желаемый эффект от приема средства.

Как нужно пить препарат

Эль карнитин для похудения «работает» только при условии физических нагрузок и ограничении в питании. Также важна дозировка для похудения, ее вы можете установить самостоятельно, ориентируясь на инструкцию каждого конкретного препарата. Существуют общие рекомендации дозировки:

  • доза сиропа: по 5 мл 3 раза в день;
  • доза препарата в форме таблеток: от 250 до 500 мг 2-3 раза в день.

Начинать прием препарата рекомендуется с самой маленькой порции, около 500 мг сиропа в день. Затем пошагово повышайте дозу, если вы не заметили негативного влияния средства на организм.

Для «супер тренировок» допускается интенсивный прием от 10 до 15 г в день, но такая доза рекомендована только профессиональным спортсменам под контролем состояния здоровья.

Схема приема следующая:

  • Курс не должен превышать 1 месяц.
  • Следующий курс можно повторить через полгода.
  • Пить препарат нужно перед тренировкой, за 40 минут до ее начала.
  • Длительность тренировки должна быть не менее получаса, чтобы процесс сжигания жира успел активизироваться. Иначе, вместо похудения, вы получите обратный эффект: увеличится аппетит и как следствие- вес.
  • Не принимайте Л-карнитин на пустой желудок, чтобы избежать проблем с ЖКТ. Старайтесь пить препарат в первой половине дня, избегайте приема в вечернее время, чтобы не возникли проблемы со сном.

Какой Л-карнитин купить

Выбирая Эль карнитин для похудения, прежде всего, обратите внимание на форму выпуска. Сироп или капсулы– это не только вопрос удобства. Сироп быстрее усваивается, чем капсулы, таблетки или порошок. Поэтому жидкость будет стоить дороже таблеток или капсул. Для похудения диетологи также рекомендуют принимать жидкий карнитин, но таблетки больше подходят для нормализации работы сердца.

Что касается удобства, некоторым проще пить капсулы, их проще брать с собой на тренировку в спортзал. Таблетки и капсулы имеют нейтральный вкус, жидкий препарат может иметь специфический кисловатый привкус, хотя чаще всего производитель старается его «забить» ароматизаторами и подсластителями.

Как и любой продукт, Эль карнитин может быть некачественным. Старайтесь не покупать товар в магазинах с непроверенной репутацией.

Совет!

Лучше довериться опыту друзей, знакомых или пользователей в интернете, чтобы выбрать качественный продукт по их рекомендациям. Популярность Эль карнитина не могла не привести к появлению на рынке подделок.

Старайтесь покупать продукт в крупных магазинах спортивного питания или аптеках, не гнаться за дешевизной и не покупать товар сомнительного производителя.

Побочные эффекты от препарата

По утверждениям производителей и отзывам потребителей в интернете, как таковых побочных эффектов от Эль карнитина нет. Конечно же, важно соблюдать дозировку и рекомендации по приему.

Что будет, если принимать препарата «банками» не установлено, но известно, что существует максимальное количество карнитина, которое будет оказывать эффект для организма. Этот максимум– 5000 мг.

То есть при употреблении 10000 мг результат не будет лучше, а вот нежелательные побочные эффекты могут возникнуть.

Перед употреблением необходимо проконсультироваться с врачом. Препарат может оказывать влияние на артериальное давление, поэтому если у вас имеются проблемы с ним, принимать препарат нужно с осторожностью.

Если вы хотите, чтобы ваши тренировки, а соответственно и похудение, были максимально результативными, можно взять на заметку эту информацию. Чтобы помочь самой себе в борьбе за стройное тело, можно приобрести Эль карнитин. Но помните, что при его приеме важна диета и регулярные физические нагрузки, только в этом случае целесообразно пить Л-карнитин для похудения.

Видео: L карнитин для похудения

Источник: https://womanmirror.ru/poxudenie/l-karnitin-dlya-poxudeniya-estestvennyj-zhiroszhigatel.html

L-карнитин и похудение: верить ли? ваш опыт?

Среди множества специальных средств для похудения выделяется такая пищевая добавка, как L-карнитин. Рекламные буклеты утверждают, что он является лучшим сжигателем жира, при этом совершенно безопасен для здоровья и не вызывает побочных эффектов. Однако в последнее время участились случаи негативных отзывов о данном препарате.

L-карнитин и похудение

Принимающие его люди испытывают головокружение, повышенную нервную возбудимость и усиление аппетита. И все это при полном отсутствии результатов – вес остается прежним, а иногда даже увеличивается. В чем же дело?

Что такое L-карнитин ?

Для начала давайте выясним, что такое L-карнитин, какими свойствами он обладает и каков механизм его действия.

Вообще-то, карнитин изначально присутствует в нашем организме. Это вещество из группы аминокислот, которое вырабатывается из белка.

Внимание!

При его недостатке процесс генерации карнитина замедляется, что влечет за собой ухудшение общего самочувствия, слабость, апатию и снижение аппетита. Каким бы странным это не показалось, но одно из применений карнитина в медицине – стимуляция аппетита.

Дело в том, что прием препарата приводит к повышению содержания инсулина в крови, что и провоцирует желание срочно что-нибудь скушать.

L-карнитин для похудения

Как же можно использовать для похудения средство, предназначенное для улучшения аппетита?

Сразу скажем, что L-карнитин не является сжигателем жира в традиционном понимании этого слова. Сам по себе, он не оказывает ровно никакого влияния на процесс расщепления жиров, поэтому если принимать ударные дозы препарата, а затем, лежа на диване, ждать результата в виде потерянных килограммов, то ничего хорошего из этого не выйдет. Скорее всего, вес будет только увеличиваться.

L-карнитин эффективен только в сочетании с физической нагрузкой. В этом случае вещество способствует интенсификации энергетического обмена, в результате чего подкожная жировая клетчатка расходуется более активно.

Еще один миф о L-карнитине заключается в том, что он, якобы, способствует нормализации углеводного обмена и выработке гликогена – вещества, которое отвечает за обеспечение организма энергией. На самом деле подобные утверждения не имеют ничего общего с реальностью и являются самой обычной рекламной уловкой.

Как правильно принимать L-карнитин, чтобы похудеть?

Итак, мы выяснили, что карнитин помогает сжигать жиры только в том случае, если параллельно с его приемом на организм выпадает серьезная физическая нагрузка, ведущая к значительному увеличению частоты сердечных сокращений.

Таким образом, это должны быть довольно активные занятия, предполагающие активную нагрузку.  Конечно, идеальным вариантом стала бы классическая аэробика или одна из разновидностей так популярного ныне фитнеса. Однако, подойдет также быстрая ходьба или легкий бег.

Это может быть даже самая обычная прогулка на велосипеде или танцы на дискотеке, одним словом, все, что ведет к учащению пульса.

Дозировка и время приема L-карнитина

Принимать L-карнитин нужно в два этапа. Первую дозу – 300 мг – непосредственно перед тренировкой, буквально за 10-15 минут. Это даст возможность активировать процесс сжигания жира.

Вторую часть – уже в процессе занятий, примерно через 25-30 минут после первого приема.

В связи с этим профессионалы рекомендуют отдавать предпочтение жидкому карнитину, ведь в таком случае вторую дозу можно просто развести в воде, предназначенной для употребления в ходе тренировки.

Важный фактор — питание во время приема L- карнитина

Очень важно в период приема карнитина правильно организовать питание. Многие, не разобравшись в принципе действия препарата, стремятся сочетать его с низкокалорийными диетами, считая, что так смогут добиться лучших результатов. Это в корне неверный подход, который приводит к нервным срывам, истощению организма и прочим отрицательным последствиям.

Специалисты рекомендуют придерживаться пятиразового дробного питания. Особое внимание следует уделить приему пищи перед тренировкой. Он должен состояться за 2 часа и содержать повышенное количество белков и минимум углеводов.

Отлично подойдет обезжиренный творог или какое-нибудь блюдо из рыбы, обильно приправленное лимоном и зеленью.

А вот после занятий следует воздержаться как минимум в течение часа, после чего опять съесть что-нибудь богатое белком или принять протеиновый коктейль.

Построенное таким образом питание будет способствовать тому, что во время тренировки первой будет задействоваться энергия жировых отложений.

При соблюдении этих нехитрых правил L-карнитин поможет избавиться от жира и быстро привести фигуру в порядок. При этом необходимо помнить, что прием данного вещества не способствует снижению веса, поэтому иногда показания весов «до» и «после» могут быть одинаковыми, но зато в зеркале результат будет налицо.

L-карнитин для похудения — побочные действия

Напоследок хочется заметить, что, как и всякий препарат L-карнитин имеет ряд побочных действий.

Так, он способствует повышению артериального давления, из-за чего и может наблюдаться некоторая нервная возбудимость или головокружение.

Часто это может стать следствием неправильного приема добавки, превышения рекомендованной дозировки и т.д. Просто нужно быть более внимательным, а еще лучше сразу же при появлении симптомов обратиться к врачу.

 

Источник: http://ona-znaet.ru/publ/36-1-0-1227

L-карнитин

Наверное, ни один человек не отказался бы от средства, которое дает возможность сбросить вес, уменьшить уровень холестерина и укрепить иммунитет, а также повысить жизненный тонус.

Именно поэтому пищевая добавка под названием L-карнитин пользуется огромным спросом.

Благодаря природным компонентам и уникальной способности активировать выработку энергии в клетке, она получила звание «Пищевая добавка года».

Важно!

Той дозы L-карнитина, которую получает человек с приемом пищи, не хватает для полноценной работы организма. Очень часто такие проблемы возникают у вегетарианцев. Вследствие недостатка L-карнитина начинаются такие проблемы, как нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, уменьшение уровня работоспособности человека, а также ожирение.

Ведь именно L-карнитин отвечает за доставку жира в митохондрии, где последний успешно перерабатывается и сжигается, превращаясь в энергию. Но если доставка будет по каким-либо причинам нарушена, то от прибавки веса не спасут ни усиленные физические нагрузки, ни строгие мучительные диеты.

Но не стоит ожидать мгновенного эффекта от добавки в пищу нужного количества L-карнитина. Вы увидите результат, только совместив употребление добавки с параллельными физическими нагрузками и правильной диетой. Особенно эффективно употребление L-карнитина для тех, кто пользуется диетой, пропагандирующей сокращение употребления углеводов.

Так, добавляя L-карнитин в пищу, вы притупите свой голод, а усталость сменится хорошим самочувствием и приливом энергии.

Для людей, страдающих болезнями сердца, L-карнитин – это не только решение проблемы лишнего веса, но и отличный способ улучшения самочувствия. Это легко объяснить тем, для нормальной работы сердца необходима энергия, две трети которой оно получает от сжигания жира.

L-карнитин также снижает уровень холестерина, тем самым предотвращая развитие разного рода сосудистых заболеваний, понижает кровяное давление.

Эта пищевая добавка является просто незаменимой для больных СПИДом, которые в процессе лечения употребляют препараты, уменьшающие содержание карнитина в организме. Основная масса L-карнитины вырабатывается печенью, также, частично, его продуцируют почки и головной мозг.

И если возникают проблемы с каким-то из этих органов, неминуемы и нарушения синтеза «родного» L-карнитина. Таким больным обязательно нужно добавлять L-карнитин в пищу.

Каждый профессиональный спортсмен не только слышал, но и употреблял L-карнитин. Эта добавка содействует расщеплению жиров в мышцах и освобождению сильной и продолжительной энергии, которая в свою очередь препятствует выработке молочной кислоты.

Употребление L-карнитина дает возможность спортсменам заниматься дольше, а уставать меньше, что немаловажно для видов спорта, предусматривающих длительные физические нагрузки на выдержку.

Эффект от употребления такой добавки – это высокий уровень выносливости и регенерации, даже при нечастых тренировках.

Совет!

Успешно используют L-карнитин военные, когда тренировки и спецзадания требуют больших моральных и физических затрат. Они приводят к энергетическому истощению, что не мыслимо в период военных действий, когда необходима постоянная боеспособность и концентрация. L-карнитин повышает тонус организма, поддерживает работу сердца, сохраняет в клетках организма углеводы и белки.

Эта добавка употребляется утром и днем перед приемом пищи. Противопоказано применение L-карнитина на ночь, так как он может вызвать бессонницу.

Добавка не имеет симптомов передозировки и не вызывает зависимость. Средняя доза L-карнитина в день колеблется в пределах от 500 до2000 мг. Продолжительность приема добавки от 4 до 6 недель.

Дозы могут меняться в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Так, главные преимущества L-карнитина, это простота употребления, отсутствие побочных действий и привыкания, заметное положительное влияние на организм. Не упустите возможность улучшить состояние здоровья, приобрести стройную фигуру и стать еще привлекательнее.

Источник: http://www.fat-man.ru/l-carnitine/

Перед забегами я пью л-карнитин

 

Сергей давно профессионально занимается спортивным питанием и знает суть вопроса очень хорошо.

Сергей, что бы вы посоветовали принимать при длительных забегах марафонцев – от 3 часов и более и подготовке к ним?

Начнем с того, что питание для бега имеет свои особенности и нюансы. У бегунов нет потребности в большой мышечной массе, скорее она даже лишняя – ведь это лишние килограммы, которые приходится таскать за собой. Бегуну большие мышцы не нужны. Тут важнее структура мышечной ткани, преобладание быстрых волокон над медленными, а так же уклон в правильные энергозапасы.

 При длительной аэробной нагрузке креатинфосфат, который играет ключевую роль для силовиков, уже не играет особой роли. Его запасов не хватит даже на несколько минут. В спортивном питании есть немало энергетических препаратов, но главную роль играют все же собственные ресурсы человека.

На первый план выходят запасы гликогена в мышцах и печени, а так же окислительные процессы, направленные на расщепление жира. Жир, который отлагается далеко не только под кожей, но и на внутренних органах, играет одну из основных ролей в качестве источника энергии.

Ведь он, по сути, и есть энергия – углеводы в чистом виде, отложенные «про запас» организмом. Только вот воспользоваться ими организму не просто. И от того, насколько хорошо будут идти окислительные процессы, будет зависеть насколько хорошо будет получать энергию спортсмен.

Это не значит, конечно, что надо немедленно объедаться, увеличивая запасы жира. Они и так никуда от вас не денутся. Но вот помочь их расходовать можно.

Что касается энергетических напитков – то их достаточно много и принцип действия, по большому счету, у всех один – это простые углеводы (фруктоза, сахароза, глюкоза). В какие-то препараты добавляют специальные вещества типа л-карнитина, которые улучшают липолиз жиров.

И гуарану?

Внимание!

Нет, гуарана (настоящая гуарана), как и эфедрин, давно запрещены в нашей стране, приравнены к наркотикам. Эфедрин – потому что из него делают наркоту, да и он внесен в число допинга. А гуарана обладает схожим действием. Раньше эти препараты и препараты, включающие в их состав, были очень популярны, это были прекрасные сжигатели жира.

Однако нельзя не признать, что они оказывали серьезное влияние на сердечнососудистую и нервную систему. Принимавшие эфедрин спортсмены помнят это ощущение «мандража», возникавшее после приема препарата. Все это следствие воздействия на центральную нервную систему.

Сейчас же остался только л-карнитин – добавка натуральная, но по силе действия несравнима с гуараной и эфедрином. Зато без побочных последствий. Да и для бега л-карнитин намного лучше подойдет, чем та же гуарана. Гуарана – это для тех, кто пришел в зал на час и им надо получить максимальный эффект.

При многочасовой нагрузке важнее постепенный расход энергии, постепенное ее высвобождение из жира и тут л-карнитин действует оптимальнее.

Эфедрин (и гуарана, которая на допинг-тесте определяется как эфедрин) запрещены антидопинговыми службами. Для любителей это конечно не проблема, на обычных соревнованиях допинг-контроля почти не бывает. Но для профессионалов это серьезный аргумент против их использования. Соответственно никто из серьезных производителей не будет с ними связываться.

И если на упаковке написано «с гуараной» то или производитель просто хитрит, используя популярное слово. А на самом деле гуараны там никакой нет (или есть те части растения, где нет гуаранового масла, т.е. формально гуарана в препарате есть, но реально толку от нее ноль).

Либо это откровенно подпольный препарат, а сертификаты на него состряпаны в фотошопе.

И нет никаких альтернатив?

Почему же, есть – л-карнитин. Есть еще кофеин, который так же входит в число большинства энергетиков. Однако надо понимать, что и кофеин и гуарана – это прежде всего стимуляторы центральной нервной системы. Под их воздействием (прежде всего конечно гуараны, кофеин просто бодрит и мобилизует) организм начинает сжигать все подряд.

Важно!

И не только жир, но и в условиях дефицита калорий он расщепляет и мышечную ткань, «разбивая» ее на аминокислоты, которые потом сгорают в митохондриях. Да, на таких добавках как гуарана бежится легче. Но помните о здоровье, такое напряжение центральной нервной системы неизбежно скажется на ней, как и не сердечнососудистой системе.

Л-карнитин же на этом фоне, повторюсь, не обладает такой же эффективностью, зато натурален. Благодаря чему в спортивном питании используется очень активно. Принимать его можно как за 20 минут до начала бега так и по его ходу – он присутствует в составе многих энергетиков. Примером может служить Fit Active L-Carnitine Drink от Multipower.

Данному препарату более 20 лет, в течение которых состав ни разу не менялся. Ну только дизайн этикетки немного, не более того. Потому как в Fit Active L-Carnitine Drink есть все необходимое – л-карнитин, углеводы, приятный вкус, который не провоцирует жажду. Что тоже очень важно. Усваивается легко, нет тяжести в желудке.

В принципе, у Fit Active L-Carnitine Drink в спортивном питании аналогов много, этот препарат я привел лишь как пример.

А что скажете о подготовке тела, мышц?

Вот тут сложно что-то советовать. В среде бодибилдеров нет единства даже по такому простому вопросу как выбор мази для разогрева мышц для тренировок в зале. Кто-то использует апизартрон (только осторожнее с ним – запах от него жутко резкий), кто-то випросал, кто-то фастум-гель. Как разогревать мышцы бегунам – лично я не возьмусь советовать.

Тут нужен личный опыт и опыт коллег по бегу. Лично я бы разве что не советовал мази на основе ядов – любых, будь то пчелиные или змеиные. Они слишком агрессивно действуют на эпидермис кожи и могут вызывать зуд, раздражение, аллергию и т.д.

Слышал, что есть мази с л-карнитином, но они скорее в качестве антицеллюлитного средства подойдут, чем для разогрева.

И еще — несмотря на то, что бег сопровождается большим выделением тепла – обязательно наличие теплых штанов или суппортов на ноги. По холодному воздуху потянуть мышцу проще простого. Раз пробежите нормально, два, год побегаете, другой.

Совет!

А потом в один прекрасный зимний (осенний, весенний) день чуть резче чем обычно согнете ногу – и все, растяжение квадрицепса или задней поверхности бедра. А это те травмы, которые легко становятся хроническими.

Так что как бы жарко не было бежать – тепло для ног и поясницы обязательно.

 

Источник: http://lesnik.ucoz.org/publ/trenirovka/pered_zabegami_ja_pju_l_karnitin/4-1-0-53





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.