Легкий бег сколько сжигает калорий

Содержание

Расход калорий при беге



К слову, это подавляющая причина среди людей, которые хотят заняться бегом – они просто хотят похудеть. В этом материале мы подробно рассмотрим, сколько, в каком количестве, и при каких условиях сжигаются калории.

Насколько эффективен бег и сколько калорий при нем сжигается

Эффективность бега целиком и полностью зависит от организма человека и регулярности проведения этого самого бега. Эффективность зависит от обмена веществ, тут основных вариантов два:

  1. Быстрый обмен веществ.
  2. Медленный обмен веществ.

Во второй ситуации при беге калории сгорают медленно, тренировки первоначально не приносят желаемого эффекта, да и большого результата ждать не приходится. С другой стороны, люди с подобным типом обмена веществ медленнее набирают вес. Далее мы расскажем, в какое время полезнее бегать, чтобы калории сжигались быстро и в больших количествах.

При быстром обмене веществ, напротив, калории сжигаются очень быстро, и бег приносит свои плоды уже при первых занятиях, но у таких людей быстро усваиваются калории, что позволяет им опять набирать массу.

Внимание!

Итак, сколько калорий сжигается при беге? Точно сказать нельзя, но мы возьмем среднестатистическое число. Примерная скорость бега у начинающих и любителей – 8 км/ч. За это время человек весом примерно в 70 килограмм за час способен сбросить около 700 килокалорий.

Однако бег бывает разный и при разном беге бывают разные результаты, поэтому давайте рассмотрим все варианты бега, и при каком расход калорий является наивысшим.

Видео. Как правильно бегать для похудения

Сколько сжигается калорий при различных видах деятельности

Тренер Игорь Обуховский рассказывает о затратах энергии при занятиях различными видами физической активности.

Сколько нужно бегать чтобы похудеть

Как вы помните, чтобы похудеть нужно создать дефицит калорий за определенный промежуток времени. Ну и, соотвественно, важно не то, что у вас горит, а то, сколько ккал съели и потратили например за сутки, двое суток или неделю.

Кардиотренировка Бег. Тренировка для сжигания жира

В данном видео Сергей Балаев рассказывает о ключевых особенностях эффективной кардиотренировки, а именно технике бега и как правильно бегать. Тренировка полезна для каждого, кто хочет обрести желанное рельефное и подтянутое тело.

Интервальный бег. Тренировка для сжигания жира

Бегом от лишнего веса – что такое интервальный бег.

Разный бег – разный расход калорий

Первые 30-40 минут – это время для «уничтожения» организмом различных полисахаридов и быстрых углеводов.

Что это значит? Это значит, что первоначально тратятся те калории, которые вы употребили перед бегом (т.е. предыдущий прием пищи).

Но нам-то необходимо сжигать лишний жир, не так ли? Однако, если отвечать на вопрос: «сколько сжигается калорий при беге», то ответ (с учетом вышеописанного примера), где-то 300-350 ккал.

Именно поэтому действительное сжигание жиров идет уже после получаса бега. Да, это, конечно, кажется несправедливым, что перед непосредственным сжиганием жира нужно полчаса пробежаться, но зато уже после получаса бега организм действительно потребляет (и довольно мощно) жир на вашем животе и бедрах.

Но вернемся к главной теме пробежек, а именно: какой может быть беговая тренировка, и сколько калорий теряется при беге. Для начала обозначим, какие условия и варианты бега могут быть:

  • Трусцой
  • Спринт
  • Любительский (бег при среднем темпе)
  • Бег по пересеченной местности
  • Интервальный
  • Бег на лыжах

Почему вам нужно это знать? Дело не в том, чтобы найти максимально эффективный тип, а в том, что нужно подбирать идеальный бег для себя. Этим мы и попробуем заняться.

Бег трусцой

Итак, внимание, вопрос: сколько калорий сжигает бег трусцой? Если вы новичок, если только-только приступили к занятиям бегом, то ваш расход килокалорий достигнет отметки 500-600 в час, но если вы уже освоили эту технику бега в совершенстве, а это дело пары месяцев, то можете сжечь и полторы тысячи килокалорий при 2-х часовом занятии бегом.

Бег трусцой – это, так сказать, стартовая точка, подобным бегом могут заниматься все люди: и с избыточным весом, и женщины, и мужчины, даже для детей этот бег чрезвычайно полезен.

Он сжигает небольшое количество калорий (относительно остальных), но для новичка он идеален.

Пересеченная местность

Что вообще значит бег по пересеченной местности? Суть не в том, что вы бегаете где-то в горах, на природе, где чистый воздух и приятно дышать. Это, конечно, тоже полезно, но дело не в этом. Пересеченная местность – это различные овраги, холмы, возвышенности.

То есть бег идет не по ровному горизонту. Это равносильно тому, что вы будете бежать в гору (или по ступенькам вверх) в городе. Так значительно эффективнее бег, но и сложнее, особенно для людей с избыточным весом, поэтому для начала лучше освоить в идеале бег трусцой.

Сколько калорий тратится при беге по лестнице? Ученые посчитали, что примерно 750 килокалорий.

Бег на лыжах

Чудесный, просто идеальный способ для всех и каждого. Лыжи – это отличный инструмент для оздоровления, похудения, укрепления иммунитета и тонуса. Если выбирать между бегом обычным и на лыжах, то лыжи – более эффективный способ. Проблема в том, что кататься можно либо в горных местностях, где непрерывно лежит снег, либо на лыжных базах, но только зимой.

За тридцать минут обычной ходьбы вы сможете согнать примерно 250 ккал. А представьте, сколько займет бег на лыжах? Бег при нормальном темпе способен увеличить эту цифру в несколько раз, все зависит от вашего темпа.

Калории при беге на лыжах испаряются куда эффективнее, чем при стандартном беге по асфальту, поэтому зимой старайтесь чаще на них вставать.

Спринтерский бег

Это уже более профессиональный уровень. Спринт – это мощнейшее средство для похудения, но не для новичков. Сначала мы должны подготовить свои мышцы, дать им силу, развить, а этого можно достичь при длительных занятиях обычным бегом.

Сколько может убрать калорий километр спринтерского бега? Вопрос довольно сложный, но при, скажем, часе интенсивного и мощного бега уйдет свыше 1000 ккал.

Важно!

Многим покажется, что расход калорий такой же, как и при беге трусцой, но нет. Как мы уже помним, сначала бег отнимает съеденный предыдущий обед, а уж потом лишний жир. При спринте эта «планка» уходит минут за 10, а уже потом сжигается жир на животе, боках и бедрах.

Но и все-таки такой бег не для новичков, лучше поберечь свое здоровье.

Интервальный бег

Если тренироваться, то тренироваться по полной. Уже с первых занятий можно пробовать разновидности интервального бега. Интервальный бег подразумевает, что какой-то промежуток времени вы бегаете трусцой, затем переключаетесь на спринт, а затем на средний темп (к примеру).

Такой бег действительно очень эффективен, хорошо помогает похудеть в ногах и даже может заменить спринтерский бег, ввиду того, что такой бег приятнее новичку, что он не покинет дистанцию и продолжит бежать.

А насчет калорий в интервальном беге, то тут все так же, как в спринте, но при условии, что вы бегаете на длинную дистанцию.

О беге средним темпом

Любительский уровень — средний темп. Здесь дать точную информацию трудно, ибо у каждого свой средний темп, но главное, что нужно уяснить: подобным бегом можно заниматься каждому, ибо он не так сильно бьет по организму, как спринтерский бег.

И если вы неплохо бегаете трусцой, то средний бег — это ваша следующая ступенька, следующей уже может стать спринт. А по калориям: примерно 600-700 килокалорий при непрерывном часовом беге.

Теперь мы затронем еще одну спортивную тему: когда лучше всего бегать, чтобы максимально быстро похудеть?

Лучшее время для уничтожения калорий

Многие предпочитают вечерние пробежки и прогулки, дабы перед сном насытить организм кислородом и с приятной усталостью заснуть. Если вы хотите похудеть, то гораздо эффективнее бегать утром. Причем бегать не после завтрака, а перед ним. Кстати, ходьба тоже помогает сбросить лишний вес.

Утро, когда человек только-только проснулся, является лучшей фазой дня, так как именно с утра наш организм склонен к сжиганию энергии. Утром у каждого из нас происходит углеводное истощение, оно длится до тех пор, пока мы не позавтракаем или не выпьем кофе.

Как раз перед завтраком организм экономит глюкозу, позволяя при этом сжигать лишние калории. Когда мы бегаем вечером, то наш организм уже потребил достаточно пищи, и бегом вы сжигаете прежде глюкозу, чем калории.

Вывод: просыпаемся пораньше, делаем грамотную разминку и начинаем бежать, на то оно и утро.

Итог

Бег – это действительно мощное упражнение для тех, кто хочет похудеть. Проблема большинства в том, что при первых тренировках они не видят эффекта и бросают это дело. Спросите у любого спортсмена, даже у любого человека, который когда-то был полным, а теперь похудел: «Что главное в похудении?» Он вам скажет, что главное – это терпение и труд (и в диете, и в спорте).

В связи с этим начинайте понемногу, начинайте с легкого бега, всего пары недель хватит, чтобы освоиться и приступить к более эффективному бегу.

Видео. Бегаем и худеем

Витковский Алексей [ViaSektorGaza]

Источник: http://beginogi.ru/rashod-kaloriy-pri-bege/

Сколько калорий сжигается при беге? Бег для похудения :

Многие люди сегодня не слишком довольны собственной внешностью. И в борьбе за красивую фигуру используются все доступные методы, начиная от диет и препаратов, заканчивая средствами косметологии и эстетической медицины. С другой стороны, пользу физической активности для фигуры, да и для работы всего организма вряд ли кто-то возьмется отрицать.

Довольно часто в качестве средства для похудения люди выбирают привычный вид спорта — бег. Так можно ли усовершенствовать фигуру с помощью регулярных занятий? Сколько калорий сжигается при беге? Как и когда лучше проводить тренировки для того, чтобы достичь максимального результата? Ответы на эти вопросы будут интересны многим читателям.

Чем полезен бег?

Ни для кого не секрет, что бег — полезное времяпрепровождение. Еще 20–30 лет назад подобный вид физической активности считался панацеей от всех болезней. И действительно, подобное времяпрепровождение полезно скажется на всем организме.

Оно помогает улучшить работу сердечно-сосудистой системы (при правильном подходе), дыхательной системы, укрепить мышцы и повысить физическую выносливость.

Регулярная активность положительно сказывается и на иммунной системе, помогает нормализовать гормональный фон.

Бег на свежем воздухе невероятно полезен для организма. Более того, он помогает справиться со стрессами, успокаивает нервную систему. И конечно же, как и, практически, любая физическая активность, пробежки помогают избавиться от лишних килограммов и сделать тело более упругим.

Именно поэтому многие люди сегодня интересуются вопросами о том, сколько калорий сжигается при беге и насколько можно похудеть. Безусловно, регулярные занятия помогут сделать фигуру более красивой, избавят от жировых отложений, а по истечении длительного времени даже устранять ненавистную «апельсиновую корку».

Сколько калорий сжигается при беге?

Для многих людей важным вопросом является то, сколько именно веса можно потерять с помощью регулярных тренировок. Например, многие спрашивают, сколько калорий сжигается при беге 30 минут длительностью.

На самом деле показатели здесь зависят от индивидуальных особенностей организма (скорости обмена веществ), а также вида бега, который вы будете использовать. В среднем за полчаса можно потерять 150–350 ккал. Тем не менее желающим похудеть рекомендуется бегать не менее 60 минут.

Совет!

Дело в том, что в первые 40 минут организм будет расходовать энергию, полученную из пищи в форме углеводов. Только по истечении этого времени для обеспечения организма начнут использоваться жировые отложения.

30-минутная пробежка хорошо скажется на организме, прибавит бодрости и поможет поддержать физическую форму, но вот существенных изменений в весе вы можете и не дождаться.

Бег трусцой

Безусловно, бег трусцой является самым популярным видом данной физической активности. Ведь на самом деле, подобная зарядка подойдет практически каждому человеку, даже если у него отсутствует физическая подготовка.

Поэтому многие люди интересуются вопросами о том, сколько калорий сжигается за час бега. Естественно, здесь все будет зависеть от вашей скорости, особенностей обмена веществ и прочих показателей.

Тем не менее расход калорий при беге в среднем составляет 500–600 ккал в час.

Спринт для самых стойких

Спринт — самый быстрый вид бега. При этом человека развивает гораздо большую скорость, конечности поднимаются выше, шаги становятся шире. Естественно, подобная активность сопровождается усиленной работой мышц ног и, соответственно, повышенным расходом энергии.

С другой стороны, этот вид бега не предназначен для длинных дистанций — вряд ли вы сможете выдерживать подобный темп на протяжении 40–60 минут, поэтому его лучше чередовать с бегом в среднем темпе. Более того, физически неподготовленным людям, а также «бегунам» с различными заболеваниями, подобный вид бега противопоказан.

Бег по пересеченной местности

Безусловно, одним из наиболее эффективным можно считать бег по пересеченной местности — территории, где равнина сменяется холмами. Естественно, подобные пробежки намного труднее, чем обычный бег трусцой.

С другой стороны, он более полезен для мышц ног. Кроме того, расход калорий при беге составляет около 700–800 ккал в час, что, согласитесь, неплохо.

Поэтому если у вас есть возможность совершать такие пробежки, не стоит ее упускать.

Интервальный бег

Наиболее интересным и эффективным в плане похудения является именно интервальный бег. Калории при этом сжигаются быстрее — примерно 800–900 ккал в час. Схема здесь довольно проста — первые 100 м нужно просто шагать, затем бежать 300–400 метров трусцой, а на следующие 300 метров переходит на спринт, после чего возвращаться к ходьбе.

Если речь идет о первой пробежке, то достаточно будет двух повторов. Затем их количество нужно постепенно увеличивать.

Существуют ли противопоказания?

Безусловно, бег, равно как и любой другой вид спорта, имеет противопоказания. И прежде чем интересоваться вопросами о том, сколько калорий сжигается при беге и покупать ли новые кроссовки, ознакомьтесь со списком противопоказаний:

  • Хроническая гипертензия, повышенное артериальное давление, которое не удается сбить (при беге повышение нагрузки на сердце может привести к массе осложнения, включая инсульт).
  • Другие сердечно-сосудистые заболевания, включая аритмию, миокардит, хроническую сердечную недостаточность, ишемию, порок сердца.
  • Нарушения нормального кровообращения в нижних конечностях, включая варикоз 2-й и 3-й степени, облитерирующий эндартериит.
  • Болезни опорно-двигательного аппарата, выраженный сколиоз, остеохондроз, артрозы.
  • Некоторые заболевания почек (гидронефроз, опущение почки, мочекаменная болезнь).
  • Ожирение, начиная со второй степени. В таких случаях лучше начать похудение с более легких видов физической активности, затем можно начать бег на месте и только после приобретения соответствующей физической формы можно постепенно переходить на регулярные пробежки.

Как бегать правильно?

Безусловно, для того чтобы похудеть, при этом не навредив собственному здоровью, нужно соблюдать несколько простых правил.

Для начала стоит сказать, что пробежка должна осуществляться до приема пищи. Если вы бегаете в вечернее время, то не ранее чем спустя 2–3 часа после еды. Во-первых, это обеспечит потерю энергии именно за счет жировых отложений. Во-вторых, бегать на пустой желудок куда легче и приятнее.

Перед началом пробежки обязательно разогрейтесь. Это могут быть упражнения на растяжку мышц (но не переусердствуйте), бег на месте или просто быстрая ходьба.

Во время бега обязательно найдите правильный ритм дыхания — это поможет, особенно если учесть, что бежать вам придется довольно-таки долго.

Обувь и одежда обязательно должна быть удобной и соответствовать погоде (не стоит раздеваться до майки в осеннее или зимнее время, даже если вам становится жарко, так как высока вероятность подхватить простуду). К слову, если вы больны, то пробежки стоит отложить до полного выздоровления.

По теме:  Для начинающих заниматься оздоровительным бегом чсс не должен превышать

Пить во время бега можно, но в небольших количествах, лишь для того, чтобы «смочить горло».

Внимание!

Есть можно не ранее чем спустя полчаса после окончания пробежки, желательно, чтобы меню включало в себя белки и сложные углеводы (от сладостей и выпечки стоит отказаться).

Не стоит забывать о том, что вне зависимости от длительности и интенсивности, ваши тренировки не дадут ожидаемых результатов, если вы не подкорректируете меню.

Специалисты рекомендуют заниматься 3–4 раза в неделю, причем бегать нужно по 60–90 минут. Конечно же, первые результаты появятся не на следующий день, для этого нужно подождать хотя бы 2–4 недели. После достижения желаемой физической формы стоит бегать хотя бы раз в неделю, для того чтобы поддерживать тело в тонусе.

Когда лучше всего бегать, чтобы похудеть?

Безусловно, для многих людей интересным является вопрос о том, в какое время суток лучше всего заниматься спортом. На самом деле, ученые еще не сошлись во мнениях относительно этого. Существуют исследования, которые продемонстрировали наибольшую эффективность физических нагрузок в послеобеденное и вечернее время, хотя это правило вряд ли применимо к каждому.

Выбирая время для бега, ориентируйтесь в первую очередь на особенности собственного организма. Если вам трудно подняться с постели на 1–2 часа раньше, то вечерняя пробежка — как раз то, что вам нужно. Если же вы относите себя к жаворонкам, просыпаетесь вместе с восходом солнца и чувствуете себя бодро, то лучше вам бегать с утра — это обеспечит вас дополнительным зарядом энергии.

И конечно же, ориентируйтесь на ритм жизни. Если с утра у вас нет времени на занятия спортом, то вечерняя пробежка поможет не только похудеть, но и успокоить нервную систему после насыщенного событиями и стрессами дня. Главное, не бросать.

Источник: https://www.syl.ru/article/209278/new_skolko-kaloriy-sjigaetsya-pri-bege-beg-dlya-pohudeniya

Худеем с помощью бега: сколько калорий сжигается и что влияет на расход энергии?

Автомобилю при движении необходим бензин. Он служит пищей для его двигателя. Организм человека — это природный механизм. Роль топлива в нем играют калории, сгорающие при обмене веществ.

Закон сжигания лишнего веса прост: расход калорий должен превышать их поступление. Чем больше движения, тем выше расход энергии и меньше вес.

Как максимально эффективно потратить излишки килокалорий при беге?

Расход энергии в организме не прекращается даже в те моменты, когда мы спим или отдыхаем. Около одной килокалории в час затрачивается на каждый килограмм тела. Так утверждают ученые. Подсчитывая: в среднем человек теряет за сутки аж 1800 ккал!

Что влияет на расход энергии при беге?

бег поможет похудеть, подтянуть мышцы, поднимет настроение

Специалисты считают безопасным для организма потерю избыточного веса в 2-2,5 кг за месяц, то есть около 15 тысяч калорий.

А для этого необходимо затратить всего на 500 ккал в день больше, чем поступило с пищей. Усредненные данные научных исследований показывают, что затраты при беге и составляют столь необходимые цифры.

Можно ли на их основе с минимальной погрешностью составить график потери веса?

Целый ряд факторов влияет на энергозатраты при беге:

  • Скорость бега. Идеальным для похудения, вопреки распространенному мнению, считается бег размеренной трусцой, а не спринт. При регулярных пробежках трусцой будет тратиться от 40 до 50 грамм в сутки, при длительности не менее 30 минут ежедневно.
  • Дистанция. Преодолев первые 100 метров, бегун начинает расходовать вдвое больше энергии. Эта неравномерность связана с тем, что расход калорий усиливается при ускорении обмена веществ. Этому способствуют избыточное поступление кислорода и активизация сердечно-сосудистой системы. Максимальной интенсивности энергорасход достигает при беге со скоростью 7 км в час за 10 минут и увеличении ЧСС до 140 ударов в минуту.
  • Уровень физической подготовки. Люди, привыкшие к физическим нагрузкам и кардиотренировкам, расходуют меньше калорий, чем новички.
  • Масса тела. Избыточный вес, превышающий физиологическую норму, пропорционально увеличивает энергозатраты. Такая тренировка сравнима с физической нагрузкой получаемой спортсменами, использующими утяжелители. При массе тела, соответствующей норме, за час бега трусцой сжигается от 500 до 600 ккал.
  • Температура. Повышенный расход калорий в холодное время года обеспечивает поддержание температуры тела и дополнительное выделение тепла.
  • Продолжительность бега. Оптимальное количество калорий, способствующее похудению, начинает расходоваться только через 7-10 минут тренировки. Бег трусцой в среднем темпе обеспечивает потерю 200-300 ккал за 30 минут, половина которых приходится на последние 10 минут пробежки.

Безусловно, бег поможет укрепить мышцы и порадовать подтянутой фигурой, улучшить функцию сердца и поднять настроение. Более подробно узнать о том, какие мышцы работают при беге можно здесь.

Циклические кардио нагрузки в сочетании с низкокалорийной диетой быстро избавят от ожирения.

Как убедиться в необходимости сбросить лишние килограммы?

Индекс Массы Тела

Сориентироваться, все ли в порядке с массой тела, поможет простая формула: вес (в кг), разделенный на возведенный в квадрат показатель роста (в метрах).

Значение ИМТ:

  • От 20 до 25 — параметры в норме. Бег полезен только для поддержания мышечного тонуса и хорошего настроения.
  • От 25 до 30 — Небольшой избыток веса. Тренировки рекомендуются для профилактики накопления избыточного веса и профилактики развития сердечно-сосудистых заболеваний.
  • От 30 до 35 — Явные признаки ожирения. Низкокалорийное питание и ежедневный бег помогут справится с проблемой.
  • Более 35 — Ожирение. Врачи настоятельно рекомендуют привести организм в форму.

Калькулятор расчета ИМТ:

Стоит заметить, что точность этого уникального инструмента во многом зависит от возраста, половой принадлежности и уровня физического развития.

Для женщин весом 70 кг

За час умеренного бега, чередующегося с интенсивной ходьбой, организм потеряет 240-260 ккал. При постоянной скорости 10-11 км в час, это значение возрастает до 590-620 ккал.

Наращивая скорость до 13 км в час, за 20 минут можно потерять 306 ккал.

Такого же результата можно добиться без ускорения темпа: пробежка по пересеченной местности, маршрут, включающий 5-6 холмов на расстоянии 200 м друг от друга, усилит беговую нагрузку.

Для мужчин весом 70 кг

Кардиотренировка, включающая чередование умеренного бега трусцой с быстрой ходьбой, сжигает 300-320 ккал в час. При увеличении скорости до 10-11 км в час за тоже время расходуется 800-850 ккал.

Энергозатраты при беге трусцой

По мере преодоления дистанции пропорционально увеличивается расход калорий:

  1. Расстояние 1 км — наименее эффективное, но комфортное для организма. Максимальную пользу можно получить, преодолев его за 7 минут. При этом затрачивается до 200 ккал.

  2. Пробежки на 2 км. В следствии большой нагрузки, ложащийся на суставы и сердце, рекомендуется людям с ИМТ не больше 35. Около 350 ккал сгорает на такой дистанции за 12 минут. При увеличении времени до 30 минут расход жировых накоплений снижается, а потеря организмом жидкости возрастает.

  3. Преодолеть 3 км без вреда для здоровья смогут люди с ИМТ не выше 30. Преодолев расстояние за 16 минут, бегун расходует 450-500 ккал.

  4. Только спортсмены, имеющие опыт контроля за дыханием и распределение мышечной нагрузки на стайерских дистанций способны с пользой для здоровья преодолеть 4-5 км. Преодолев этот отрезок за 20 минут человек расходует 800 ккал.

Увеличить расход энергии при занятиях бегом возможно следующими методами:

  • Менять интенсивность пробежки то ускоряясь, то переходя на бег легкой трусцой.
  • При помощи утяжелителей.
  • Увеличивать нагрузку, используя рельеф местности.

Видео тренировка полезна для каждого, кто хочет обрести желанное рельефное и подтянутое тело:

Сколько калорий сжигается при беге на месте

бег на месте не уступает бегу трусцой в сжигании калорий

Бег на месте может стать отличной альтернативой пробежки трусцой: укрепит мышцы и сердечно-сосудистую систему, научит контролировать дыхание и поддержит форму спортсмена не взирая на погодные условия. Продуктивен ли этот вид физической активности для снижения веса? Безусловно, как и любая другая форма кардиотренировки, если его длительность составит не менее часа:

  • Менее 10 мин — расходуется до 93 ккал.
  • Менее 30 мин — до 380 ккал.
  • 60 минут — 560 ккал.

Повысить энергозатраты при беге на месте можно несколькими способами:

  • Во время тренировки двигать руками, согнутыми в локтях, в такт движению ног.
  • Во время бега увеличивать амплитуду движений, поднимая колени как можно выше.
  • Во время бега совершать маховые движения руками над головой.
  • Использовать утяжелители.

Как правильно делать упражнение бег на месте (видео урок):

Определив подходящую для себя скорость, дистанцию и продолжительность бега, легко подсчитать количество сжигаемых калорий и оптимизировать тренировки. Человек, сбросивший оковы лишних килограммов, легко избежит болезней сердечно-сосудистой, иммунной и эндокринной систем. Кроме того, бегун укрепляет мышцы ног, спины, пресса и рук, насыщает ткани кислородом и стимулирует активность мозга.

Источник: http://1trenirovka.com/fitnes/skolko-kalorij-szhigaetsya-pri-bege.html

Сколько калорий сжигается при беге

О том, что бег для похудения полезен, говорят очень многие специалисты и люди, занимающиеся этим видом кардиотренировок. Но при этом возникает закономерный вопрос, сколько калорий сжигает бег.

Многие интересуются, сколько калорий сжигается при беге трусцой, интервальном беге, беге вверх по лестнице или другом виде бега – ведь у каждого из них свои энергетические показатели.

От чего зависит, сколько калорий сжигает бег

Если вы смогли себя заставить заниматься спортом ради похудения и выбрали для этого бег, то это уже говорит о вашем твердом желании иметь красивую фигуру.

Те, кто уже выяснил, как правильно бегать, чтобы похудеть и сколько нужно бегать, знают, что эта разновидность физической активности требует определенного времени и интенсивности. От этого зависят калории, расходующиеся во время тренировки.

Но это далеко не все показатели, от которых зависит точная цифра. Отпечаток накладывает целый комплекс особенностей:

— Скорость бега. Энергозатраты закономерно повышаются при увеличении скорости бега.

— Пробегаемое расстояние. Зависимость траты калорий и дистанции при прочих равных условиях прямо попорциональная.

— Время пробежки. Чем дольше длится пробежка, тем больше калорий расходуется из запасов организма.

— Температура воздуха. Более холодные условия требуют повышенной траты калорий. Энергия дополнительно идет на обогрев тела.

— Возраст человека. Этот параметр напрямую связан с уровнем здоровья, физподготовкой, массой тела человека и, конечно, получением калорий.

— Пол человека. Подсчитано, что при одинаковой дистанции и времени бега мужчины тратят больше калорий, чем женщины.

— Физическая подготовка. Чем более подготовлен человек физически, тем меньше он тратит энергии при прочих равных условиях.

— Вес человека. Если масса тела превышает норму, то поднимаются и энергозатраты во время пробежки.

— Особенности бега. Калорий сжигается больше, если во время пробежки совершаются дополнительные движения: махи руками, более высокое поднятие колен.

Сколько калорий сжигается при беге с различной нагрузкой

Если брать усредненные показатели по весу, возрасту и физической подготовленности человека, то энергозатраты будут следующими:

• При беге трусцой со скоростью 8 км/час сжигается в среднем 670 ккал/час.

• Спокойный бег, сочетающийся с быстрой ходьбой (6-7 км/час) требует от мужчин 310 ккал/час.

• Бег такой же интенсивности с ходьбой у женщин сжигает 250 ккал/час.

• При более быстром беге (10 км/час) организм мужчины сжигает 840 ккал за один час.

• При таком же беге в организме женщины тратится в среднем 600 ккал/час.

• При ускоренном беге (15 км/час) сжигается еще больше калорий — 1213 ккал/час.

• Бег на месте сжигает 804 ккал за один час занятия.

• При беге по наклонной поверхности в гору тратится 920 ккал/час.

• Бег вверх по лестнице сжигает максимальное количество калорий – 1615 ккал/час.

Несмотря на приведенные данные наиболее продуктивным считается не ускоренный бег, а бег трусцой или комбинированный бег. Он позволяет продлить время тренировки.

Сколько калорий сжигает бег во время длительной пробежки? Известно, что жировые запасы тела начинают «плавиться» не с самого начала бега, а спустя 10-15 минут. В первые минуты энергия черпается из доступных форм углеводов, в частности гликогена.

И лишь при продолжении бега, задействуются жиры, отложенные «в депо». При этом наблюдается прямая зависимость с расстоянием, которое преодолевает худеющий.

Как подсчитать индивидуальный расход калорий при беге

Есть одна интересная формула, которая позволяет сделать индивидуальный расчет, сколько калорий сжигает бег. В основу расчетов положен показатель частоты пульса. Не секрет, что при повышении нагрузки усиливается сердцебиение и соответственно повышается расход энергии в организме.

Для этого сразу после тренировки необходимо подсчитать свой пульс (П). Эту цифру подставляют в формулу и высчитывают, сколько калорий тратилось во время бега за 1 минуту (К):

К = (0,2 х П – 11,3) : 2

Если частота ударов в минуту составляла, например, 110, то расчет будет следующим:

0,2 х 110 = 22

22 – 11,3 = 10,7

10,7 : 2 = 5,35

То есть за одну минуту во время бега расходовалось 5,35 ккал. Такой бег в течение 30 минут сжег 160,5 ккал. Но эта цифра объективна, если пульс был таковым на протяжении всех 30 минут, а не последних 10 или 15 минут бега.

Учеными подсчитано, сколько калорий сжигается при беге трусцой ежедневно в течение 30 минут. В среднем при пересчете на массу это составляет 50 г/сутки.

За год благодаря только этим тренировкам можно потерять более 18 кг веса.

Если обычный бег для похудения видоизменять, применяя интенсивные нагрузки (интервальный бег, бег по лестнице, совмещение с дополнительными упражнениями), то вес уменьшается еще более значительно.

Узнайте также:

Энергозатраты при ходьбе

Источник: http://m-figura.ru/skolko-kalorij-szhigaet-beg.html

Сколько калорий сжигается при беге?

Mikhail Safronov

Количество сожженных за час бега калорий зависит от многих факторов. Однако вполне можно привести средние цифры, на которые могут ориентироваться люди, выбравшие бег, как средство для похудения.

Похудеть с помощью бега — более чем реально, но, как вы понимаете, количество сожженных калорий будет сильно отличаться у разных людей.

Для полных людей, не имеющих никаких навыков в беге, количество сожженных калорий может достигать 850 ккал в час при спокойном темпе. Тогда как более худым бегунам, для достижения этой цифры придется бежать быстрее и дальше. Это логично, ведь чем больше ваш вес, тем больше энергии вы потратите на его передвижение.

Так же есть и существенная разница в технике бега.

Важно!

И хотя многие могли последний раз бегать только в школе, у них вполне может быть природная предрасположенность к этому виду спорта, которая включает в себя и нейтральную пронацию, и правильную постановку стопы и т.п.

В общем все то, что располагает к экономичному марафонскому бегу. Нет никаких сомнений, что усилий, а значит и калорий в этом варианте расходоваться будет тоже меньше.

Вообще, за среднюю цифру сожженных калорий за час легкого бега, можно принять как 550 ккал, при среднем весе тела 70 кг.

Или около 8 ккал на 1 кг веса. За это время вы пробежите около 8 км со средним темпом 6-8 мин/км и средней скоростью около 8-10 км/ч.

 При этом женский организм сжигает калории чуть менее охотно, нежели мужской.

Количество калорий на 1 км

Чаще задают некорректный вопрос о подсчете калорий не по времени, а по дистанции. Впрочем, продвинутые бегуны сразу на него ответят, если вы снабдите их дополнительными данными, такими, как темп бега или пульсовая зона.

Из расчетов выше, можно сделать вывод, что человек со средними физическими данными потратит на преодоление 1 км бегом 65-75 ккал при том же среднем темпе 6-8 мин/км, то есть, в режиме легкой пробежки.

Как только выпадет толстый слой снега, появится пересеченная местность или подует сильный встречный ветер, то для поддержания похожих показателей, придется затратить гораздо большее число калорий, и оно запросто может приблизиться к 1000 ккал в час.

Тут стоит вспомнить о том, что длительный бег на высоких скоростях требует хорошей и продолжительной подготовки. Рассчитывать же количество потраченных калорий за пятнадцать минут занятий смысла нет никакого.

Источник: https://runiron.com/calories-in-running/

Сколько калорий сжигается при беге? Как правильно бегать: советы

Вы здесь: » Похудение » Сколько калорий сжигается при беге? Как правильно бегать: советы

В настоящее время бег – это популярное физическое упражнение, которое позволяет не только сбросить лишние килограммы, но и укрепить ноги, а также подтянуть тело. Если сочетать бег с разгрузочными днями и диетами, можно добиться хороших результатов. Многие задаются вопросом – сколько калорий сжигается во время бега?

Сколько калорий тратится при беге?

У каждого человека обменные процессы протекают по-разному, поэтому калории расходуются не одинаково.

Кроме того на количество потерянных калорий при беге влияют интенсивность и продолжительность тренировок, а также вес человека. Чем больше скорость, тем больше калорий при беге сжигается.

Совет!

Человеческий организм устроен так, что в начале упражнений расходуются только углеводы (так организм пополняет запасы потраченной энергии на бег).

1-ые 30 – 40 мин калорий расходуется достаточное количество, но жир никуда не уходит. Он начнет разрушаться только после этого временного периода. Следуя этому правилу, тренеры советуют заниматься бегом не менее часа. За это время организм успеет сжечь немного жировых отложений.

В среднем, скорость человека составляет 7-8 км/ч. Женщина, весом 70 кг теряет около 600 ккал за 1 ч бега. Чем больше вес человека, тем больше калорий он расходует. При весе 90 кг за 1 ч тренировок можно потерять до 800 ккал. Но для людей с избыточным весом большая потеря калорий не является показанием к похудению.

Это связано, прежде всего, с особенностями тела: во время бега на стопу и коленные суставы оказывается слишком большое давление, в результате чего можно серьезно повредить связки, сухожилия и суставы.

Если увеличить скорость, можно сбросить большее количество калорий. Однако форсировать ее для более быстрого похудения не рекомендуется, т. к.

такие нагрузки могут негативно сказаться на сердечнососудистой системе и вызвать перепады внутричерепного давления.

Профессионалы советуют бегать 3 – 4 раза в неделю, не чаще. Это объясняется сильной встряской для организма, который может не выдержать подобных нагрузок. Для оптимального сжигания калорий рекомендуется заниматься утром.

Ведь именно в это время суток нагрузка происходит с удвоенной силой, а эффект достигается быстрее. С др. стороны, медики не считают утренний бег полезным, ведь это вредно для сосудов (существует высокий риск получить инсульт).

Самый лучший вариант для похудения – это бег на месте. Его можно выполнять в любое время дня, потому что это упражнение не сильно нагружает организм. Единственный минус такого бега в том, что калорий теряется немного меньше.

Внимание!

Чтобы сжечь калории и похудеть, необходимо включить в свою программу тренировок прыжки со скакалкой, прыжки в длину, спринтерский бег, бег по пересеченной местности и т.п. Кроме того, Вы должны отказаться от курения, алкоголя и перейти на правильное питание.

По теме:  Как улучшить дыхалку для бега

Увеличивать нагрузку нужно постепенно, прислушиваясь к своему самочувствию. При малейших неприятных ощущениях прекратите занятия и обратитесь за консультацией к врачу.

Бег трусцой: калории

Средняя скорость при беге трусцой составляет 8 – 9 км/ч. За час неторопливого бега можно сжечь до 500 ккал (при обычной ходьбе человек сжигает около 250 ккал). Если грамотно увеличить нагрузку, можно увеличить расход до 1000 ккал.

Заставить калории сжигаться быстрее, можно утеплившись. Например, во время пробежки можно надеть теплый свитер, теплые штаны. Эффект от такого бега усилится, а количество сжигающихся калорий увеличится на 200 – 300.

Хороших результатов можно добиться, обернув места скопления жировых отложений полиэтиленовой пленкой. За счет создания парникового эффекта, калории будут выходить с потом, объемы уменьшаться, а от целлюлита не останется и следа.

Расход калорий при беге: противопоказания

Как и другие физические нагрузки, бег имеет свои противопоказания:

  • Врожденный порок сердца;
  • Сердечнососудистая недостаточность;
  • Тромбофлебит нижних конечностей;
  • Расстройство сердечного ритма;
  • Гипертония;
  • Бронхиальная астма;
  • Легочные заболевания;
  • Болезни почек.

Также нельзя бегать при обострении любого заболевания, в том числе и простудного. В противном случае, могут возникнуть серьезные осложнения.

Как правильно бегать: советы

  1. Не следует начинать бег сразу, выйдя на улицу. Уделите 3 – 5 мин легкой разминке, чтобы разработать суставы. Вы можете приседать, сделать растяжку, попрыгать на месте, выполнить маховые движения ногами и руками, а также повращать туловищем.
  2. Нельзя начинать бег с больших нагрузок. Лучше начать с малого: 15 – 20 мин в день будет достаточно.

    Постепенно увеличивайте нагрузку и интенсивность занятий.

  3. Не перегружайте организм, в противном случае Вы только станете раздражительнее, а мышцы будут болеть.
  4. Бегать рекомендуется перед едой, а не после.
  5. После бега обязательно примите контрастный душ.
  6. Правильно подберите обувь  и костюм для пробежек. Так Вам будет гораздо удобнее.

  7. Сочетайте разные виды бега: бег трусцой, с препятствиями, на короткие дистанции, с ускорением, челночный, медленный, быстрый и т.д.
  8. Во время бега важно расслабиться и не стараться подстроиться под какой-то определенный ритм дыхания. Во время пробежки рекомендуется дышать носом (если Вы дышите ртом, значит, Вам не хватает воздуха).

  9. Занятия необходимо проводить регулярно, иначе Вы не добьетесь нужных результатов.

Какова польза от бега?

При правильном подходе бег может принести колоссальную пользу  организму:

  • Заряжает энергией, свежестью и бодростью;
  • Происходит нормализация кровообращения и обменных процессов;
  • Устраняет проблему пищеварения;
  • Снижает вес;
  • Сжигает жир;
  • Повышает настроение;
  • Помогает бороться с депрессиями;
  • Снимает стресс;
  • Благотворно влияет на иммунную и центральную нервную систему;
  • Способствует закаливанию, особенно если бегать зимой;
  • Бег приводит в форму все группы мышц.
  • Развиваются самоконтроль, целеустремленность, сила вол;
  • Повышается самооценка;

Польза бега для человеческого организма неоценима. Это самый дешевый и доступный вид спорта, который не требует вложения денег. Благодаря бегу можно существенно оздоровить организм, скинуть лишний килограммы, привести тело в форму, а также улучшить самочувствие. Не пренебрегайте регулярными занятиями, и тогда Вы добьетесь желаемых результатов.

Источник: http://lucky-girl.ru/poxudenie/skolko-kalorij-szhigaetsya-pri-bege-kak-pravilno-begat-sovety.html

Сколько калорий сжигается при беге

Когда человек начинает заниматься бегом для того, чтобы сбросить лишний вес, его всегда интересует вопрос калорий. И это правильно. Ведь особенно к летнему сезону хочется выглядеть на все сто.

Любая физическая активность способствует сжиганию калорий, и чем она выше, тем больше их исчезает.

В ходе занятий организм откликается на уменьшение энергии. Учащенное сердцебиение и усталость – верные признаки того, что борьба с жировыми отложениями ведется в правильном направлении. Среди лидеров в борьбе с лишним весом можно отметить прыжки, аэробику и, конечно же, бег.

Сжигание калорий

Количество сожженных калорий при получасовом беге равно такому же количеству при ходьбе в течение часа. Причем самым эффективным является обычный бег трусцой. При невозможности бегать непрерывно положенное время, можно дополнить занятие ходьбой. Но ни в коем случае нельзя сидеть или лежать.

Для правильного определения сжигаемых калорий следует учесть не только длительность тренировки, но и массу человека, процент жировых отложений. При малом количестве жира и большой мышечной массе калорий сжигается гораздо больше.

Значительную роль играет пол бегущего. Считается, что мужчины легче сбрасывают лишний вес, чем представительницы прекрасного пола. Кроме того, доказано, что эффективное избавление от лишних калорий начинается лишь спустя 30 минут бега.

А часовое занятие позволит получить больший эффект.

Средние цифры снижения калорий

В зависимости от пола, веса и скорости бега показатели могут быть следующими:

  • При весе женщины 60 кг за час при умеренном беге с периодическими остановками (6-7 км/ч) тратится 240-260 ккал. Неспешный непрерывный бег (10-11 км/ч) позволит достичь отметки 600-620 ккал.
  • При весе мужчины 80 кг за час при умеренном беге в чередовании с активной ходьбой (6-7 км/ч) тратится 310-320 ккал, а при только умеренном непрерывном беге (10-11км/ч) – 830-850 ккал.
  • За получасовой бег без остановок при скорости 8-10 км/ч девушка сможет потратить от 150 до 200 ккал.

Для достижения максимального результата лучше всего бегать минимум один раз в день. Большое значение имеет и правильное питание.

Источник: http://run-studio.com/blog/skolko-kaloriy-szhigaetsya-pri-bege

Сколько калорий сгорает при беге: считаем и худеем

Самым доступным общеукрепляющим видом спорта, не требующим особых финансовых затрат, утомительной дороги до места тренировки и покупки специального оборудования является бег.

Все что нужно для тренировок – это удобная спортивная одежда, не стесняющая движений, кроссовки и желание провести время с пользой для здоровья на свежем воздухе.

Бег – это отличная кардио-тренировка, он помогает похудеть, подтянуть и укрепить мышцы, сделать соблюдение диеты более эффективным, наладить процесс дыхания и оздоровить нервную систему.

Бегать можно везде и всегда, бесплатно и без ограничения по времени. Регулярные пробежки позволяют эффективно сжигать лишние калории, полученные с пищей, и не дают им откладываться «про запас». Сколько же калорий сгорит при беге?

Как бег действует на организм

Бег является наиболее естественным видом спорта для человека, позволяющим одновременно задействовать практически все мышцы тела и сделать их укрепление комплексным. В ходе тренировок заметно улучшается кровоток благодаря тому, что задействуется множество капилляров и мелких кровеносных сосудов.

Кроме этого, в тканях ускоряется обмен веществ, активизируется отток лишней жидкости из подкожной жировой клетчатки. Именно активация метаболизма делает беговые тренировки максимально эффективным средством в борьбе с лишними килограммами, особенно, когда самыми проблемными зонами являются ноги, живот и ягодицы.

Люди, которые регулярно устраивают пробежки, могут не беспокоиться о таком неприятном явлении как целлюлит. Активные тренировки сжигают много калорий, что помогает быстро избавиться от съеденных «не по плану» мучных или жирных блюд.

Как правильно и сколько нужно бегать

Сколько нужно бегать и в какое время, чтобы тренировка принесла пользу, а сжигание жировых отложений шло как можно быстрее? Специалисты в области физической культуры, врачи и фитнес-тренеры сходятся во мнении, что лучше всего бегать утром по натуральному грунту, а не по тротуарной плитке или асфальту. Это поможет предотвратить преждевременное разрушение суставов, особенно когда речь идет о занятиях бегом людьми со значительной массой тела.

Полезнее всего бегать по пересеченной местности, чтобы на пути поочередно попадались то спуски, то подъемы, повороты и прямые участки. Также нужно периодически менять темп и скорость передвижения, чередовать спортивную ходьбу с быстрым бегом, равномерное движение с рывками. Чем более разнообразной будет нагрузка, тем большее число калорий получится сжечь.

Чтобы тренировка была максимально эффективной ее длительность должна составлять как минимум 40 минут.

Важно!

В течение первых 20 минут происходит потеря калорий приобретенных вместе с пищей, а все остальное время идет расщепление «стратегических запасов» на боках, попе и бедрах.

Важно понимать, что разовые тренировки не дадут ровным счетом ничего, кроме болезненных ощущений в мышцах на следующее утро. Потерять вес помогут только регулярные, ежедневные тренировки в сочетании с соблюдением правильно подобранной диеты.

Сколько калорий можно потерять?

На эффективность пробежки влияет множество факторов, и одним из них является вес спортсмена. Чем он выше, больше калорий тело потратит на пробежку. Ориентируясь на усредненные показатели, приведенные ниже, зная, сколько калорий потеряет организм при нагрузке, можно подсчитать, какие «потери» понесут ваши ненавистные жировые отложения за 60 минут той или иной тренировки. Итак:

  • бег трусцой со скоростью примерно 8кмчас сжигает 500 ккал;
  • бег на месте – 400 ккал;
  • бег по лестнице вверх – 1000 ккал;
  • поочередный бег вверх-вниз по лестнице – 600 ккал;
  • бег в гору или с горы – 600-700 ккал;
  • бег с повышенной скоростью от 11 км/час – 490-550 ккал;
  • ускоренный бег от 16 км/час и более – 750-900 ккал;
  • обычная прогулка, ходьба в умеренном темпе – 200-250 ккал.

Сколько калорий потратит организм, зависит также от физического состояния худеющего. Чем ниже уровень подготовки и физического развития, тем больше времени потребуется на передышки.

Правила успешной тренировки

Всем, кто решил заняться бегом, укрепить свое здоровье, похудеть, подтянуть тело и сделать мышцы красивыми и спортивными, нужно придерживаться некоторых правил, которые помогут сделать тренировку максимально полезной и безопасной.

Правила успешной тренировки выглядят следующим образом:

  1. Начинайте с малого – 20 минут для начала будет вполне достаточно, слишком интенсивные первые тренировки все равно не дадут моментального эффекта и быстрого сжигания жира, но боль в мышцах и усталость будут обеспечены;
  2. Нагрузку и интенсивность занятий нужно увеличивать постепенно, бегать столько, сколько сможете выдержать, так как «перегруз» даст только раздражительность и усталость;
  3. Всегда берите с собой воду на пробежку, чтобы посреди маршрута не пришлось судорожно искать источник воды, чтобы утолить жажду;
  4. Питайтесь правильно – исключите мучное, копченое, жирное и жареное. Пейте много жидкости;
  5. Обязательно высыпайтесь. Как бы ни складывался день, сколько работы и домашних дел не нужно было еще сделать, отбой должен состояться до 22 часов. Обязательно!

Еще одним важным условием, без которого невозможно получение хороших результатов, является позитивный настрой и вера в свои силы. Будьте настойчивы и уверены в себе и у вас обязательно все получится!

Источник: http://TimeReversing.ru/ozdorovlenie/pohudenie/kak-potratit-mnogo-kalorij-pri-bege-sekret-uspeshnoj-trenirovki.html

Сколько калорий сжигает бег?

Одним из наиболее доступных и общеукрепляющих видов спорта считается бег. Для того чтобы им заниматься, достаточно иметь кроссовки и спортивную одежду – не нужен ни инструктор, ни фитнес-клуб. Из этой статьи вы узнаете, сколько калорий сжигает бег, и как сделать его максимально эффективным в борьбе за красивую фигуру.

Сжигание калорий при беге

Бег представляет собой один из наиболее естественных для человека видов спорта. Он позволяет задействовать одновременно все мышцы тела, что способствует их комплексному укреплению. В ходе занятий улучшается кровоток, задействуется большое количество капилляров, улучшается циркуляция крови, ускоряется обмен веществ.

Именно ускорение метаболизма позволяет говорить о беге как о максимально эффективном средстве для похудения, особенно в борьбе с такими проблемными зонами, как живот, ноги и ягодицы.

Люди, регулярно устраивающие пробежки, не рискуют получить целлюлит.

К тому же, в ходе активных занятий сжигается довольно много калорий, что позволяет достигать и долгосрочных, и краткосрочных целей одновременно.

Эффективность и расчет калорий при беге

Многие факторы влияют на эффективность пробежек. Так, например, чем выше вес, тем больше калорий потратит тело на пробежках. Однако людям с ожирением бег запрещен: слишком травмируются суставы нижних конечностей.

Специалисты рекомендуют бегать по природному грунту, а не по асфальту, чтобы уберечь суставы. К тому же, полезно бежать то на подъем, то на спуск, то по прямой, менять скорость от резких рывков до спортивной ходьбы. Чем более разнообразную нагрузку вы дадите своему телу, тем больше калорий потратите.

Цифры, которые приведены ниже, представляют собой весьма усредненные показатели – многое зависит от вашего веса и прочих перечисленных выше факторов. Итак, рассмотрим, сколько калорий расходуется при беге:

  • бег трусцой – 400-500 калорий в час;
  • бег на месте – 400-500 ккал/час;
  • просто ходьба, прогулки – 200-250 ккал/час;
  • бег с повышенной скоростью (11 км/час) – 480-550 ккал/час;
  • бег ускоренный (16 км/час) – 750-900 ккал/час;
  • бег в гору – 600-700 ккал/час;
  • бег вверх по лестнице – 1000 ккал/час;
  • бег вверх и вниз по лестнице – 600 ккал/час.

Эффективная жиросжигающая пробежка – не менее 30-40 минут. За первые 20 минут организм просто тратит калории, полученные с пищей, а расщеплять жировые отложения начинает после этого рубежа.

Каждая минута, которую вы выдерживаете после первых 20 минут бега, сжигает жировые клетки с проблемных мест, и есть смысл трудиться над увеличением своей выносливости.

И помните – разовые тренировки не дают эффекта! Похудеть помогут только регулярные пробежки.

Источник: http://WomanAdvice.ru/skolko-kaloriy-szhigaet-beg

Сколько калорий сжигается за 1 км бега?

Привет! Хотите знать, уважаемые читатели, сколько калорий сжигает бег? Тогда эта статья поможет Вам познакомиться с более-менее точными цифрами того, сколько Вы потратите калорий, если будете бегать то или иное время.

В статье я также расскажу, от чего зависит расход энергии (калорийности) при беге, а также дам сопутствующие рекомендации, которые помогут Вам изначально терять больше лишнего веса. Вам же интересно похудение? Тогда начнем.

Недаром бег признан одним из лучших способов привести свое тело в порядок.

Совет!

Посудите сами: благодаря бегу Вы можете похудеть (подкорректировать всю фигуру в целом или в конкретных зонах), улучшить состояние своего здоровья (обмен веществ и другие обменные процессы, дыхательная и сердечно-сосудистая системы) или вывести на новый уровень свое тело (развитие скоростно-силовых качеств, выносливости, ловкости, координации и прочего).

Как видите, только лишь одним бегом можно добиться если не всего, то многого. Но не всем по нраву обычный бег, в том числе и мне. Хотите знать мое мнение?

Что я чувствую, когда бегаю?

Я вообще просто так бегать не люблю, мне себя всегда приходится заставлять это делать. Причина в том, что мне скучно — постоянно нужно чем-то занимать свой мозг. Такой уж я человек.

Другое дело спортивные игры, где я всегда занят просчетом полета мяча или перемещения соперника, просчетом того, как мне лучше поступить в сложившейся игровой ситуации, просчетом того, как нужно взаимодействовать с другими игроками (командой). Короче, есть, чем себя занять. И вот здесь мне уже не скучно.

К тому же спортивная игра — это не бег по прямой с одной и той же скоростью. Это ускорения и замедления, резкие повороты, прыжки и другие маневры тела. Как Вы понимаете, расход калорий колоссальный. Но не об этом речь. Это я так, популяризирую спорт.

Что касается обычного бега, то я только относительно недавно нашел, чем себя занять в это продолжительное время физической активности (не всегда же удается играть в волейбол или баскетбол). Среди способов, которые заставляют мой мозг работать одновременно с телом, я выделяю для себя следующие:

  • аудиозаписи развивающих книг или художественной литературы (аудиокниги);
  • видеоролики (если я бегаю в зале, и там есть интернет).

Как видите, музыка не входит в мой короткий список: очень трудно подобрать под мой немаленький шаг какие-либо треки, которых будет хватать для каждой тренировки, длительностью в час. От силы я могу наскрести 20 любимых мной песен, а это всего лишь две тренировки? А дальше что? Но давайте перейдем к главному. К сжигаемым калориям.

Сколько Вы сожжете, если будете бегать?

Понимаете в чем «фишка»? Я не могу Вам сказать точной цифры, но могу привести усредненные или округленные, если хотите, приближенные.

Все зависит от того, какими данными обладаете лично Вы, с какой скорость бегаете, какое время (или на какую дистанцию), где бегаете (на беговой дорожке сжигается несколько меньше, чем на пересеченной местности). Более того, большее или меньшее сжигание калорийности зависит от Вашего эмоционального настроения и погоды. Но во внимание мы с Вами возьмем только основные моменты.

Бег на месте может осуществляться с разной скоростью и с разным положением ног. Поэтому, если Вы будете бежать на месте трусцой, то количество сожженных калорий будет примерно таким же, как описано выше. Если ускоритесь, то, соответственно, больше.

Могу сказать, что за 1 км Вы сожжете 50 ккал. Как я это узнал? Вы бежите полчаса трусцой со скоростью 8 км за час. За это время Вы уже пробежали 4 километра. Из вышеприведенных цифр (200 разделить на 4) получаются 50 ккал. Это, примерно, одна слабенькая такая конфетка. Маловато будет, но ведь это только начало Вашей беговой «карьеры».

Со временем Ваш организм позволит Вам увеличивать скорость, дистанцию и время тренинга. А все это вместе позволяет Вам сжигать больше. Например, при скорости в 12 км/ч Вы (с весом в 50 кг) «утилизируете» 313 ккал. Чувствуете разницу? 200 и 313? А всего лишь чуточку ускорились. Но так как Вы будете бежать быстрее, то время тренинга сократится. Либо увеличьте дистанцию, либо время занятия.

Кстати, при весе в 75 килограмм Вы при аналогичной скорости сожжете 469 ккал за 30 минут бега. Видите, как влияет вес тела на сжигание калорий? Проще говоря, чем Вы легче, тем меньше будете терять. А теперь, как и обещал, расскажу несколько хитростей для увеличения эффективности бега в вопросе жиросжигания.

К основной части прилагается

Сжигать калории Вы начнете с первых секунд бега. Более того, Вы их теряете даже при отдыхе (бездействии).

Еще одной хитростью является интервальный бег, определенный отрезок времени бежите ускоренно, а следующий чуть медленнее обычного (восстанавливаете силы, дыхание).

При таком способе сжигается больше — Вы ускоряетесь, организму нужно больше энергии, но при этом Вы даете себе время (то самое замедление, но не полная остановка) для отдыха на бегу.

Подобным методом сплошь и рядом пользуются в залах.

Внимание!

К слову, может возникнуть трудность у тех, кто бегает по улице, а не на беговой дорожке, ведь нельзя точно определить, с какой скоростью Вы двигаетесь. Ориентируйтесь по внешним признакам. Так, при беге в 12 км за час, лично я (подготовленный человек) начинаю активно потеть примерно через 9-10 минут, а дыхание начинает заметно учащаться.

Если Вы не занимались, то ориентируйтесь на эти же признаки через 5 минут. К тому же при беге с такой скоростью шаг будет в два раза длиннее от шага при беге трусцой.

Заключение

Не важно, где и с какой скорость Вы бегаете, главное, что Вы уже начали это делать, и, если продолжите в том же духе, обязательно достигнете желаемого. Ну, а мне остается пожелать Вам удачи и порекомендовать поделиться этим материалом со своими друзьями и подругами в социальных сетях. Также подпишитесь на обновления блога и оставьте свой комментарий к статье. Пока!

Источник: https://ProTvoySport.ru/skolko-kaloriy-szhigaet-beg/

Сколько калорий сжигается при беге

Любая физическая или умственная активность человека заставляет его терять энергию, которая исчисляется в калориях. Если потреблять больше калорий, чем сжигать за день, то излишек энергии будет откладываться в виде жира под кожей или на внутренних органах, в результате люди толстеют.

Процесс похудения основан на простой математике – нужно расходовать больше энергии, чем потреблять.

В повседневной жизни сложно точно узнать, сколько калорий содержится в том или ином блюде, или сколько было потеряно во время пробежки: в первом случае нужно точно знать состав продуктов, их питательную ценность и количество, во втором имеют значение темп бега, состояние здоровья, длительность пробежки, дополнительные факторы. Но даже приблизительные расчеты помогут определить, есть ли дефицит калорий.

Чем больше вес человека, тем больше калорий он теряет во время бега, так как приходится сильнее напрягать свои мышцы, чтобы управлять тяжелым телом. Так, девушка с весом в 50 килограммов за полчаса бега в среднем темпе потеряет около 150 Ккал, а за то же время при такой же скорости человек с весом выше 100 килограммов сможет сжечь в два-три раза больше – до 400 Ккал.

Чем выше скорость бега, тем больше усилий нужно затратить, поэтому калории тоже сжигаются быстрее: при скорости в 6 километров в час за полчаса человек может потерять около 150 Ккал, разогнавшись до 8 километров в час, он теряет более 200 Ккал, а опытные бегуны, преодолевающие 10 и более километров в час, сжигают уже около 300 Ккал.

Имеет значение и способ бега – так, во время интервальных пробежек, когда человек поочередно ускоряется, бежит со средней скоростью и идет пешком, сжигается больше калорий.

Объяснить этот факт доступным языком можно так: организм не может привыкнуть к меняющимся условиям, не знает, чего ожидать в следующий момент, поэтому на всякий случай запускает процесс быстрого сжигания калорий, тогда как при одинаковом темпе бега он постепенно приспосабливается и начинает экономить энергию.

Как похудеть с помощью бега

Бег – не волшебный способ похудения, многим так и не удается добиться нужного результата, так как они не следят за потреблением калорий. Пробежки заставляют человека терять энергию, которую он старается восполнить более сытным рационом, в результате потерянные калории возвращаются.

Также важно заниматься ответственно и регулярно, несколько дней в неделю как минимум по полчаса, а лучше по часу. Нерегулярный бег, как и любое другое несистематическое занятие спортом, не приводит к похудению. Но и бегать каждый день не нужно, мышцам требуется время, чтобы отдохнуть.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-823266-skolko-kaloriy-szhigaetsya-pri-bege

Бег и калории: факторы, влияющие на похудение, потеря веса

Бег – один из способов передвижения человека, в котором необходима скоординированная работа мышц скелета и конечностей. В процессе бега тело ритмично поднимается, преодолевая гравитацию, и опускается.

При этом кровоток, входя в резонанс с беговой амплитудой, активизирует незадействованные ранее капилляры, улучшая общую циркуляцию крови, что оказывает положительное влияние на работу сосудов и сердца, увеличивает скорость обменных процессов, способствуя повышенному сжиганию калорий.

Способствуя ускоренному сжиганию калорий, бег оказывает положительное влияние на работу иммунной системы, укрепляет мышечный скелет, а улучшенный обмен веществ в подкожной жировой клетчатке предотвращает и устраняет целлюлит.

Сколько калорий тратится при беге

При наличии избыточного веса для сжигания лишних калорий бег может быть хорошим выбором, но необходимо точно знать, сколько сжигается калорий при беге.

Основные факторы, от которых зависит, сколько калорий бег сжигает:

  • Вес человека – чем он выше, тем больше сжигается калорий при прочих равных условиях;
  • Скорость бега – нет прямой зависимости скорости бега и калорий, сжигаемых при этом, поэтому не стоит стараться бегать быстро, особенно из последних сил;
  • Длительность пробежки – от продолжительности бега, калории, теряемые в его процессе, зависят напрямую;
  • Вида бега – бег по пересеченной местности или вверх по ступенькам более эффективен, чем бег по стадиону или тренажерной дорожке;
  • Физическая подготовка, здоровье, пол, возраст – сложная зависимость, поэтому лучше индивидуально рассчитывать эффективность бега, калории потерянные при этом, определяющий показатель.

Иллюстрируя вышесказанное, например девушка, весящая 60 кг, за час бега со скоростью 10 км теряет 595 калорий, а парень весом 80 кг в таких же нагрузках – 832 калорий.

Час бега, калории которые реально потерять

В процессе бега происходит улучшение моторики кишечника, снижение уровня холестерина, нормализация обмена веществ, значительно притупляется чувство голода. Все эти факторы способствуют значительному сжиганию калорий, бег, который вы при этом выбираете, определяет потерю количества калорий/ час бега:

  • Обычная ходьба (для сравнения) – 200-250;
  • Бег трусцой (8 км/час), бег на месте – 400-500;
  • Бег (11 км/час) – 480-550;
  • Бег (16 км/час) – 750-900;
  • Бег по пересеченной местности – 600-700;
  • Бег вверх по ступенькам – 900-1200;
  • Бег вверх и вниз по ступенькам – 540-600.

При необходимости расчета на 30 минут бега, сколько калорий расходуется в этом случае, не следует просто делить их часовой расход на два, поскольку при непродолжительных нагрузках организм не успевает настроиться на более интенсивный обмен веществ.

За час бега калорий можно потерять значительно больше, если дополнительно утеплиться, такой способ позволит увеличить количество сброшенных калорий на 200-300.

А если обернуть проблемные места (живот, бедра, ягодицы) полиэтиленовой или пищевой пленкой, то парниковый эффект, возникающий при этом, будет способствовать выведению излишков жидкости из подкожной клетчатки.

Важно не допустить перегрева и теплового удара.

Современные средства расчета потери калорий в беге

Используя современные достижения науки, промышленность предлагает массу разнообразных устройств и программ, определяющих, сколько сжигается калорий при беге.

Это и специальные программы-приложения для компьютеров, планшетов, коммуникаторов, мобильных телефонов, и отдельные приборы – шагомеры, часы-пульсометры и др.

После введения в программу или устройство персональных данных – пол, возраст, вес, длина шага, сколько калорий тратится при беге, определяется на основании частоты ритма сердечных сокращений.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Источник: http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/6008-beg-i-kalorii.php

Сколько сжигается калорий при беге?

Ни для кого не секрет, что при любой физической активности мы сжигаем определенное количество калорий. Чем выше уровень нагрузки, тем больше калорий тратится организмом.

Именно этот принцип лежит в основе похудения и избавления от жировой прослойки.

Поэтому те, кто желают похудеть с помощью правильного питания и регулярных физических нагрузок должны непременно знать, сколько сжигается калорий при беге, прыжках, ходьбе и т.д.

В последнее время самостоятельные занятия бегом обретают все большую популярность, отставляя на задний план аэробику, фитнес и прочие тренировки в зале.

Важно!

И это неудивительно, ведь за час бега калорий сжигается не меньше, чем за получасовую тренировку в зале.

Если же вам интересно, сколько калорий за 30 минут бега сжигается организмом, то здесь было бы уместно сравнение с часовой энергичной непрерывной спортивной ходьбой.

В данной статье мы поговорим о том, сколько сжигается калорий при беге, который по праву считают одним из наиболее эффективных способов похудения. Далее мы узнаем о том, сколько сжигается калорий при беге за час, а также за полчаса.

Сколько тратится калорий при беге за определенный промежуток времени?

Определить, сколько сжигается калорий при беге, не так сложно. Для этого необходимо знать как продолжительность самого бега, так и изначальный вес вместе с процентом жира худеющего. Чем больше у человека лишнего веса и чем меньше его мышечная масса, тем от большего количества калорий он сможет избавиться. Также не стоит забывать о скорости и интенсивности бега.

Специалисты в области похудения утверждают, что организм начинает активно сжигать калории и жир только после получасового бега, поэтому они настаивают на том, чтоб продолжительность бега составляла более 30 минут.

Кроме того, считается, что за час бега калории сжигаются эффективнее, нежели за получасовую тренировку.

Но это не значит, что во время получасового бега вы не худеете (просто это происходит медленнее), ведь на то, сколько калорий за 30 минут бега тратит ваш организм, данный факт особо не влияет.

Для тех, кто не может бегать продолжительное время, рекомендуется чередовать бег с ходьбой, но без остановок. Так, за час бега калорий потратится намного больше, чем за получасовую пробежку без перерыва. Сколько тратится калорий при беге, если учитывать все вышесказанное?

Ниже приведены данные, которые указывают на то, сколько сжигается калорий при беге в течение 1 часа женщинами и мужчинами.

Женщины, которые весят до 60 кг, при беге сжигают:

  • Умеренный темп с перерывами на интенсивную ходьбу – 250-260 ккал;
  • Умеренный темп без перерывов – 600-620 ккал.

Мужчины, которые весят до 80 кг, при беге сжигают:

  • Умеренный темп с перерывами на интенсивную ходьбу – 310-320 ккал;
  • Умеренный темп без перерывов – 830-850 ккал.

Если бегать в течение получаса без остановок и в среднем темпе, то вам удастся скинуть около 160-200 ккал. Поэтому очень важно хотя бы 1 раз в день совершать пробежку, чтоб за час бега калорий скинуть столько, чтоб добиться результата.

Что нужно для эффективного бега с целью похудения?

Для того чтобы начать пробежки с целью похудения, вам потребуется лишь желание и, как минимум, удобная спортивная обувь. Не стоит забывать также о том, чтобы проконсультироваться с врачом по поводу необходимой вам нагрузки, особенно в том случае, если у вас есть любые нарушения со стороны здоровья.

Время и место для пробежек вы можете выбрать самостоятельно, учитывая индивидуальный ритм жизни и возможности.

Помните о том, чтоб бегать в полную силу, ведь чем тяжелее вам становится, тем больше калорий тратит ваш организм, и эффективность от тренировки повышается.

Однако не стоит перенапрягаться и резко повышать нагрузку, потому как это может быть чревато для вашего здоровья. Перед началом бега необходимо размяться, а после – восстановить дыхание и охладить тело.

Совет!

Даже если вас не интересует, сколько сжигается калорий при беге, но вы хотите повысить эффективность занятий, можете чередовать интенсивность, темп и длину шагов при беге на различные дистанции и на разной поверхности. Также полезно сочетать бег с другими аэробными нагрузками, не забывая, конечно же, о правильном питании.

Правила эффективной пробежки:

  • Утренний бег считается более полезным, но не менее эффективным, нежели вечерний;
  • Бегать необходимо только перед приемом пищи, а не наоборот;
  • После пробежки полезен контрастный душ;
  • Начинайте всегда с разминки и медленного бега, постепенно увеличивая нагрузку;
  • Во время пробежки и сразу после нее не стоит пить воду, особенно холодную, чтоб не заболеть;
  • После пробежки обязательно восстанавливайте дыхание: сочетайте ходьбу с подъемами рук вверх, делая при этом глубокий вдох;
  • Наибольшее наслаждение вам принесет бег с любимой музыкой в наушниках;
  • Чередование бега – это неплохой способ повышения эффективности тренировки, поэтому сочетайте бег трусцой с бегом челночным, медленным и обычным;
  • Если вы простужены, то лучше откажитесь от бега, особенно если у вас повышенная температура.

При выборе спортивной обуви обращайте внимание на то, чтоб она была удобной и достаточно свободной. Если вы правильно подберете обувь, то сможете избежать болезненных ощущений, которые могут возникать по завершении пробежки в области голеностопных суставов.

Из-за того, что бег считают интенсивной нагрузкой для организма, как способ похудения его рекомендуют не всем. Бег противопоказан в случае возникновения любых травм, нарушений работы суставов и позвоночника, а также заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Поэтому, прежде чем приступать к беговым тренировкам, необходимо обязательно проконсультироваться с терапевтом.

А если вы хотите усилить положительное влияние бега при похудении, обратитесь за помощью к диетологу, который подберет вам оптимальный режим питания или специальную диету в соответствии с необходимым количеством калорий. В таком случае результат от похудения будет очевиден. 

Сколько сжигается калорий при беге?

Источник: http://pohudeyka.net/prochee/skolko-szhigaetsya-kalorij-pri-bege.php

Сколько калорий сжигается при беге?

Во многих странах, в том числе и США, утренние пробежки давно стали модным трендом. Ведь по-настоящему успешный человек успешен во всем, и не может позволить себе сидеть на диване и отращивать живот.

Тот, кто решил многого добиться, всегда держит под контролем все стороны жизни – в том числе и собственную внешность.

Из этой статьи вы узнаете, каков расход калорий при беге, что позволит более эффективно вписать тренировки в свой график.

Что способствует потере калорий при беге?

Бег позволяет довольно быстро и эффективно бороться с жировыми отложениями, в том числе и в области живота, за счет того, что этот вид спорта требует активного расхода энергии. Обычно, занимаясь в зале, вы даете нагрузку на определенные группы мышц – а бег задействует большинство из них одновременно!

Внимание!

Благодаря равномерно распределенной нагрузке тело отдает довольно много энергии – больше, чем при прочих видах спорта.

К тому же, из-за активной вентиляции легких и усиления кровообращения происходит ускорение обмена веществ, и в результате этого активное сжигание калорий происходит не только в момент бега, но и после него.

Это происходит потому, что на ускоренный метаболизм требуется больше единиц энергии.

Узнать, сколько калорий тратится при беге, можно лишь приблизительно. Для реального расчета нужно знать не только время тренировки, но и скорость, и вес тренирующегося человека. Только при учете всех этих данных в полном объеме можно выяснить конкретный показатель.

Впрочем, можно воспользоваться и примерными цифрами, высчитанными для тренировок мужчины с весом 80 кг. Если ваш вес меньше – расход калорий тоже будет несколько меньше, если больше – то и расход, соответственно, выше:

  • бег трусцой (8 км/ч) – 670 калорий в час;
  • бег с повышенной скоростью (10 км/час) – 837 ккал/час;
  • бег ускоренный (15 км/час) – 1213 ккал/час;
  • просто ходьба, прогулки – 328 ккал/час;
  • бег на месте – 804 ккал/час;
  • бег в гору – 915 ккал/час;
  • бег вверх по лестнице – 1613 ккал/час.

Зная, сколько сгорает калорий при беге, вы можете не только включать бег в график обычных тренировок, но и устраивать отдельные утренние или вечерние пробежки, которые будут отлично способствовать нормализации веса.

Какой бег сжигает калории эффективнее?

Для того, чтобы сделать вашу тренировку еще эффективнее, пользуйтесь следующими правилами, которые позволят расходовать при беге больше калорий.

  1. Устраивайте пробежки утром натощак, или не ранее, чем спустя 2-3 часа после приема пищи. Если организм не сможет брать энергию из пищи, он быстрее начнет расщеплять жировые отложения и извлекать энергию из них.
  2. Бегайте не менее 30-50 минут. Спустя первые 20 минут организм только переключается на такой источник энергии, как жировые отложения, и чем больше вы бегаете, тем больше их будет израсходовано.
  3. Выделите себе для пробежек хотя бы три дня в неделю, и железно соблюдайте свой график. Тренировки от случая к случаю практически не дают эффекта, и чтобы реально увидетьизменения, усилия нужно прилагать регулярно.
  4. За 15 минут до тренировки принимайте маленькую чашку свежего кофе без сахара и сливок. Кофе – это природный жиросжигатель, и он улучшит результаты.
  5. Не рассчитывайте только на пробежки. Помогайте организму правильным питанием (без жирной, сладкой и мучной пищи), дополнительно тренируйте мышцы в тренажерном зале. В комплексе все это даст эффект гораздо быстрее.

Для того, чтобы не травмировать суставы ног, приобретите кроссовки с хорошей амортизацией и старайтесь бегать по природному грунту или специальным дорожкам, а не по жесткому асфальту.

Эта статья расскажет представителе нового поколения спортивного питания — жиросжигателе Липо 6, который уже спел заработать себе репутацию эффективного липотропика.

Упражнения на гибкость важны при любых видах физических нагрузок, особенно силовых. Эта статья расскажет о комплексе упражнений на растяжку для мужчин.

Чем полезен бег для мужчин?

В этой статье мы расскажем о безоговорочной пользе бега для мужского организма. Вы узнаете, какие системы и органы укрепляют регулярные пробежки, и как правильно бегать, чтобы не ощущать дискомфорт.

Как дышать при отжиманиях?
Важно!

Для максимального эффекта при отжиманиях очень важно правильно дышать. В этой статье мы расскажем о том, как наобходимо дышать, чтобы извлечь максимум пользы от такого рода занятий.

Источник: http://kak-bog.ru/skolko-kaloriy-szhigaetsya-pri-bege





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.