Лучшая диета для похудения за месяц на 20 кг

Содержание

Диета минус 20 кг: самая эффективная диета для похудения



лучшая диета для похудения за месяц на 20 кг

Содержание:

Вполне простая диета минус 20 кг отличается тем, что для нее специалисты составили список продуктов, которые отличаются низкой калорийностью и обладают достаточно высокой пищевой ценностью. Можно сказать, что диета для похудения на 20 кг помогает ускорить снижение веса и уменьшить жировые отложения.

Какие продукты должны входить в диетический рацион?

Чтобы ускорить сам процесс похудения, рекомендуют употреблять как можно больше брокколи. Самая простая диета 20 кг не может обойтись без присутствия яблок. В день разрешается съедать 3-4 зеленых яблока.

Очень много полезных веществ есть в белокочанной капусте. Просто не перечесть, сколько в этом овоще минералов и витаминов, а также грубых растительных волокон, которые помогают укорить процесс похудения на 15 кг или на 20 кг.

Внимание!

Самым диетическим мясом из всех существующих является куриное филе. Когда дело касается снижения веса, то куриное мясо — это лучший и доступный поставщик большого количества белков животного происхождения.

Чтобы получить минус 20 кг в рацион питания следует вводить фасоль, которая является самым настоящим природным БАДом. Дело в том, что в нее входят 5 натуральных аминокислот:

  • аргинин, который помогает выводить из человеческого организма продукты распада отработанных белков;
  • триптофан, который представляет собой антистрессовый гормон. Он обязательно нужен для быстрого похудения;
  • лизин, очищающий организм. Он как губка всасывает токсичные вещества, шлаки и соли;
  • тирозин — разлагает жировые отложения;
  • гистидин.

Очень важно, чтобы в рационе питания для быстрого похудения присутствовала гречка. Ее можно кушать вместе с огурцами, которые содержат в своей мякоти очень много полезных элементов.

Известные диетологи, которые рекомендуют диеты для срочного похудения на 20 кг, утверждают, что обходиться без морской рыбы в рационе нельзя. В диетическое меню лучше всего включить треску, которая является наиболее низкокалорийной и самой полезной рыбой.

Популярная сегодня диета минус 20 кг обязательно включает в себя блюда с зеленью. Поэтому в еду нужно обязательно добавлять укроп или петрушку. Достаточно яркими диетическими свойствами обладает рис. Используя блюда, приготовленные из данной крупы, можно буквально 30 дней сбросить лишний вес.

Достаточно низкой калорийностью обладают томаты. Поэтому для снижения веса нужно обязательно вводить в рацион салаты, в которых есть помидоры. Все самые эффективные диеты для похудения на 20 кг не обходятся без молока и творога, так как они являются основным источником кальция.

Примерное меню для диеты

В первые 4 дня на завтрак можно приготовить чашку чая с фруктозой, 4 яблока и не более 150 г творога пониженной жирности.

На обед готовим 200 г куриного филе, отвариваем 100 г риса и готовим овощной сала из огурца, помидора и зелени, который заправляем оливковым маслом.

Чтобы диета минус 20 килограмм принесла пользу нужно пропустить ужин. Но если чувство голода очень сильное, то следует выпить 250 мл молока.

Следует на утро следующих 4 дней завтрак заменить чашкой зеленого чая без добавления фруктозы. Обед для сброса лишних килограммов должен состоять из 1 отварного яичка, 150 грамм гречневой каши, 200 грамм запеченной в духовке трески. На ужин готовим очень полезный салат из помидора и 150 грамм белокочанной капусты, которые лучше заправить небольшим количеством лимонного сока.

Кушаем на протяжении следующих 4 дней полезную еду и худеем. На завтрак приготовьте себе сала из огурцов и зелени. Запить еду лучше всего водой. Обед нужно пропустить, но можно просто выпить стакан молока. Ужин порадует своим разнообразием. Он может состоять из отварного куриного филе и тарелки фасоли.

Наиболее эффективная диета предлагает на завтрак съесть 200 г творога и выпить чашку зеленого чая. В обед лучше всего приготовить 200 г брокколи. Ужин необходимо пропустить. Если голод усилился можно съесть 1 яблоко.

Завтрак следующих 4 дней состоит из всего лишь 1 стакана предварительно подогретого молока. На обед съешьте 200 г трески и огуречный салат. Вечером готовим 200 г риса, который можно съесть с 2 помидорами.

Готовим диетические блюда

Есть очень простой рецепт приготовления диетической куриной грудки в мультиварке. Таким образом, можно сохранить наибольшее количество низкокалорийного куриного белка. Правильно подобрав специи и режим готовки, вы сможете получить нежное, питательное и сочное мясо.

Возьмите 2 грудки, 3 ложки растительного масла, 1 ч. л. соли, 4 зубчика чеснока, специи по вкусу, 2 ч. л. горчицы.

Грудку необходимо промыть, обсушить и сделать в ней надрезы, куда нужно вложить чеснок, нарезанный пластинками.

Важно!

После этого грудку необходимо натереть смесью из специй, горчицы и соли, завернуть в фольгу и оставить мариноваться на 30 минут. Затем запечь в мультиварке на протяжении часа.

Возьмите 100 г натурального йогурта, 2 банана, немного заменителя сахара и щепотку корицы. Следует порезать бананы на кусочки и положить в морозильную камеру на 2 часа. Затем выложить их в блендер, добавив йогурт, заменитель сахара и корицу. Все ингредиенты хорошенько взбить и можно кушать.

Какие еще есть полезные блюда?

Худеющим людям стоит попробовать приготовить диетические котлеты. Вам понадобится 80 г твердого сыра, 600 г куриной грудки, пучок зеленого лука, 300 г цветной капусты, 2 ст. л. муки, 1 болгарский перец, 2 ст. л. сметаны, 2 яйца.

Филе, зелень и перец мелко нарезаем. Капусту отвариваем и измельчаем. Затем добавляем в полученную массу натертый сыр, яйца, молотый перец, сметану, соль и муку. Фарш ставим в холодильник на 1 час.

Потом из него формируем котлеты и обжариваем в масле.

Можно приготовить диетическую пиццу. Тесть готовим из 250 г нежирного кефира, соли, 1 яйца. Добавляем муку, чтобы тесто получилось похожим на густую сметану. Затем ставим его в холодильник на полчаса.

Противень обязательно застилаем пергаментной бумагой, выливаем тесто и хорошенько разравниваем лопаткой. Готовое тесто вынимаем, даем немного остыть и выкладываем начинку.

Это может быть курица, помидоры и оливки.

Вместо теста для диетической пиццы можно использовать тонкий лист лаваша. На него выкладываем порезанные кольцами помидоры, небольшие кусочки куриного филе, авокадо и твердый сыр. Сверху обязательно посыпаем свежей зеленью и запекаем на протяжении 5 минут.

Источник: http://berry-lady.ru/diety/1414-minus-20-kg-samaya-effektivnaya.html

Быстрое похудение на 20 кг

Нет ничего более заманчивого для тех, кто страдает от лишнего веса, чем быстрое похудение. Ради перспективы укоренными темпами сбросить десяток килограмм многие готовы голодать и до изнеможения заниматься в спортзале. А ведь идти на такие суровые меры не обязательно! Избавиться от 10 и даже 20 кг можно куда комфортнее и проще. Хотя заняться собой всерьез все равно придется.

Эффективное похудение на 20 кг

У данной диеты один серьезный минус: однообразное питание. Вариантов меню в ней всего два.

С другой стороны, они будут постоянно чередоваться, так что за три неполных недели не успеют окончательно надоесть.

Совет!

И пусть вас не смущают довольно серьезные ограничения, необходимые при каждой скоростной диете для похудения. Быстро уходящие килограммы станут прекрасным стимулом продержаться до конца намеченного срока.

Диета не рекомендуется людям в возрасте, подросткам до 16 лет и тем, кто страдает от различных хронических заболеваний. Всем остальным потребуется лишь выдержка, терпение и горячее желание.

Диета «Похудение на 20 кг»

Первые два дня – самые голодные. Воспринимайте их, как рывок перед своим «диетным марафоном», необходимый, чтобы настроить организм на нужную волну. Рацион на это время:

  • 1 л кефира низкой жирности;
  • 1 ломтик черного хлеба;
  • 200 г томатного сока.

Далее начинается чередование: 2 белковых дня сменяются 2 овощными, затем снова белковые, и так до самого конца диеты. Те, кто привык питаться, отделяя белки от углеводов, наверняка заметят сходство диеты со своим рационом. Действительно, она строится на принципах раздельного питания, хотя и несколько измененных . Это и обеспечивает быстрое похудение на 20 кг.

Первые два дня едим белок, чтобы от потери веса не страдали мышцы.

Завтрак:

  • черный кофе без молока и сахара (можно добавить немного меда, но только если вы сластена и впадаете в депрессию без сахара);
  • ломтик цельнозернового хлеба, смазанный тонким слоем масла.

Обед:

  • небольшая пиала мясного или рыбного бульона (200 г), сваренного с 2 ст. л. зеленого замороженного горошка;
  • 50 г отварного мяса (если бульон был на рыбе, ешьте рыбу; если мясной — то мясо, на котором готовили);
  • кусок ржаного хлеба.
По теме:  Кето диета отзывы похудевших

Полдник:

  • выпейте 100 — 200 г молока, обязательно низкой жирности…
  • …и закусите .1 ч. л. меда.

Ужин выбирайте из:

  • 2 яйца вкрутую;
  • 50 г отварного мяса (говядина, курятина, рыба);
  • ломтик ржаного хлеба и несколько кусочков твердого сыра.

Перед сном (за 1–2 часа) выпейте стакан кефира.

Следующие два дня «обогощаем» организм углеводами.

Завтрак:

  • фруктовый салат (состав можете выбирать по своему желанию).

Обед:

  • овощной бульон;
  • овощное рагу (разрешается большая порция).

Полдник:

  • один крупный фрукт (яблоко, апельсин или грейпфрут).

Ужин:

  • салат из свежих овощей с кусочком черного хлеба;
  • зеленый чай с небольшим количеством меда.

Овощи можете брать любые, кроме картофеля. Из фруктов — не увлекайтесь виноградом сладких сортов.

Результаты диеты

Данная система не зря заявлена, как диета для похудения на 20 кг. Обычно именно столько удается сбросить за три недели ее использования. Если не лениться и строгого соблюдать все указанные требования, идет похудение быстро.

Не нужно, однако, забывать, что метаболизм у всех людей разный. Возможно, ваш результат будет несколько ниже или выше обещанного. К тому же, здесь действует обычное для всех диет правило: чем больше изначальный вес, тем выше «потери».

Если достигнутые результаты вас пока не устраивают, попробуйте увеличить физическую нагрузку. Даже элементарная гимнастика по утрам (20–25 мин) позволяет ускорить сжигание калорий. А, следовательно, и приближает желанный результат.

Еще один веский довод не пренебрегать физкультурой: кровоток улучшится, мышцы останутся в тонусе и довольно скудный рацион не отразится на состоянии вашей кожи.

Но и слишком усердствовать с упражнениями не стоит. Следует помнить, что диета для быстрого похудения не обеспечивает организм всеми необходимыми веществами. Не нужно требовать от него слишком много и доводить себя до изнеможения и полного упадка сил. Умеренная физическая нагрузка, чередование белковых и овощных дней и позитивный настрой без крайних мер обеспечат превосходный результат.

Эффективные упражнения для похудения

Источник: http://VesDoloi.ru/bystroe-pohudenie-na-20-kg

Как похудеть за 20 дней на 20 кг без вреда для здоровья

22 августа 2016 1635

Как похудеть за 20 дней на 20 кг? Интересный вопрос. Когда есть необходимость похудеть быстро и на большое количество килограммов, первое что приходит на ум — это голодание.

Но этим вы только нанесёте организму непоправимый ущерб. И даже если после такой «диеты» похудеете, то впоследствии очень быстро наверстаете потерянный вес.

Важные правила для похудения на 20 килограмм за 20 дней

Первый и один из главных пунктов в данной диете — это частое поглощение еды небольшими сбалансированными порциями. Он должен проходить каждые три часа.

Вставая утром с постели, пейте стакан воды (комнатной температуры) за полчаса до завтрака, а вечером через два часа после еды.

Разрыв времени между последним приёмом пищи и первым не должен быть меньше или превышать двенадцать часов. Также вечерний перекус не может быть позднее восьми часов вечера, так как организму нужно время, чтобы переварить его до сна.

Вычеркните из меню диеты крахмалосодержащие продукты, макароны и сахар.

Каждодневно вычёркивайте какой-либо приём пищи, но всегда он должен быть разный.

Список продуктов

Самые низкокалорийные продукты — это фрукты и овощи, которые содержат в себе воду, клетчатку и кислород:

Источник: http://NoteFood.ru/pitanie/obshhie-voprosy/pohudet-za-20-dnej-na-20-kg.html

Диета «Минус 20 кг за 20 дней»

Многообещающая система питания, получившая название – диета «Минус 20 кг за 20 дней» манит желающих похудеть весьма внушительным результатом.

Однако следует морально подготовиться к тому, что стопроцентной гарантии потери именно 20 кг никто не даст ввиду ряда причин. Кроме того, строгий рацион покорится далеко не каждой стремящейся сбросить излишки веса.

Таким образом, решиться сесть на такую экстремальную диету могут только люди с железной силой воли, выдержкой и чрезвычайно серьезным стимулом.

Внимание!

Специалисты предупреждают, что такое резкое снижение веса сказывается на организме не самым благоприятным образом. Все-таки худеть желательно понемногу – хотя бы за месяц. Ведь лишний вес приходил тоже не одномоментно. Но иногда случается, что похудеть требуется очень срочно, как говорится, – еще вчера. К примеру, свадьба на носу или еще какое-нибудь не менее важное событие.

Для того чтобы максимально быстро расстаться с 20 килограммами, необходимо мобилизовать все свои внутренние резервы и неукоснительно следовать правилам данной методики.

Принцип работы диеты

Рацион диеты «Минус 20 кг за 20 дней» включает в себя некоторые нюансы раздельного питания и предполагает довольно серьезные пищевые ограничения, поэтому от ощущения голода избавиться не удастся.

Разумеется, всяческих полезных веществ тоже не будет хватать. Поэтому данная система питания противопоказана тем, кто старше 40 лет, и тем, кто страдает любыми хроническими болезнями.

И даже если вы привыкли считать себя полностью здоровым человеком, побеседовать на эту тему с врачом, во всяком случае, не помешает.

20-дневная методика похудения предполагает наличие так называемого подготовительного этапа, продолжительность которого составляет 2 суток. Весь рацион каждого из этих дней состоит из литра маложирного кефира и стакана томатного сока с ломтиком ржаного цельнозернового хлеба. Эта пара дней необходима для того, чтобы выяснить, подходит вам данная диета, или же организм не справится с ней.

Потеря веса происходит сравнительно быстро. Благодаря белковым продуктам, которые наличествуют в ежедневном меню, килограммы «тают» не в ущерб мышцам, а посредством уменьшению объема жира.

Следует отметить, что 20-килограммового отвеса смогут достичь только люди с действительно большим избыточным весом. Если же вам на самом деле надо похудеть на 10 кг и меньше, то лучше найти более щадящий метод.

Те, кто принял твердое решение сесть на эту диету для похудения, должны подготовиться к периодически возникающим ухудшениям самочувствия. Они будут неизбежными, ведь организм столкнется с недостачей множества важных веществ.

Важно!

Возрастут нагрузки на почки, печень и почки, которые также могут начать «бунтовать». Вдобавок может увеличиться уровень холестерина и даже образоваться тромбы. Если самочувствие позволяет, рекомендуется дополнить данную методику посильной физической нагрузкой.

Это нужно для поддержания общего тонуса.

Как правильно худеть

  1. Прежде чем приступать к диете, проверьте, нет ли у вас каких-либо скрытых заболеваний, при которых подобные способы похудения запрещены.
  2. Рекомендуется принимать специальные комплексы из минералов и витаминов (какой лучше всего выбрать, подскажет специалист).

  3. Минимальный питьевой режим – 1,5 л чистой воды в сутки.
  4. Если самочувствие начало ухудшаться, можно сократить срок диеты наполовину либо и вовсе прекратить ее.
  5. Интенсивные физические нагрузки на весь срок диеты нужно полностью исключить.

  6. Категорически запрещено использовать в меню любые острые пряности, а также сахар и соль.
  7. Если голод чувствуется особенно остро, разрешается выпить один стакан маложирного кефира или же чашку чая.

  8. Необходимо строго придерживаться рациона диеты, не меняя продуктов и не переставляя приемы пищи местами.

Преимущества и недостатки

Из хорошего:

  • разнообразие;
  • относительная сбалансированность;
  • введение новой полезной пищевой привычки – уменьшение объема употребляемой пищи.

Из плохого:

  • результат появляется нескоро;
  • первая неделя – самая сложная;
  • вероятно появление головной боли, апатии и даже депрессии.

Образец меню

1-4 дни Завтракаем 150-граммовой порцией маложирного творога и яблоками (200 г). Запиваем чашкой хорошего зеленого чая.
Обедаем 200-граммовой порцией отваренной грудки курицы со 100-граммовой порцией риса на гарнир и салатиком из помидора и огурца с зеленью, заправленного ложечкой растительного масла. Выпиваем стакан кефира (как вариант – молока).
Ужин Пропуск.
5-8 дни Завтракаем Пропуск.
Обедаем 200-граммовой порцией отваренной трески со 150-граммовой порцией гречневой каши на гарнир с «крутым» яйцом. Выпиваем чашку хорошего зеленого чая.
Ужинаем Овощным салатиком из капусты (150 г) и одного томата. Заправить можно ложечкой томатного сока.
9-12 дни Завтракаем 200-граммовой порцией огуречного салатика, заправленного ложечкой растительного масла и парой капель сока лимона.
Обедаем Пропуск.
Ужинаем 200-граммовой порцией отваренной фасоли со 150-граммовой порцией отваренной грудки курицы.
13-16 дни Завтракаем 200-граммовой порцией маложирного творога. Выпиваем чашку хорошего зеленого чая.
Обедаем 200-граммовой порцией отваренной брокколи.
Ужинаем Пропуск.
17-20 дни Завтракаем Пропуск.
Обедаем> 200-граммовой порцией отваренной трески с салатиком из пары огурцов и зеленью, заправленным ложечкой сока лимона.
Ужинаем 200-граммовой порцией отваренного риса и салатиком из пары томатов с зеленью, заправленным ложечкой сока лимона.

А знаете ли вы, что…

Результатом подобных «мощных» диет становится не только значительная потеря веса, но и весьма неприятный «бонус» – утрата упругости, дряблость и провисание кожи.

Чтобы избежать таких печальных и неприглядных последствий, во время диеты нужно пользоваться услугами профессионального массажиста.

Чудесный массаж с травяными отварами и натуральными маслами поможет вашей коже в кратчайшие сроки обрести упругость и улучшит мышечный тонус.

Подытожим

Самое важное замечание: перед тем как принимать окончательное и бесповоротное решение в пользу диеты «Минус 20 кг за 20 дней», необходимо несколько раз подумать, не превысит ли вероятный ущерб для здоровья тот результат, который вы надеетесь получить. Одним словом, хорошо взвесьте все «за» и «против», чтобы не навредить себе.

Отзывы худеющих красноречиво свидетельствуют о том, что после завершения первой недели происходит значительное снижение массы тела («тает» порядка 5-7 кг), уменьшение аппетита, повышается общий тонус организма.

По теме:  Катя жарая диета отзывы

Это дает возможность на 2-й неделе диеты приступить к выполнению разнообразных посильных упражнений. Девушки отмечают, что самый лучший эффект дает вращение обруча, а мужчины делятся, что им хорошо помогает стандартное отжимание.

Однако подобные упражнения вовсе не обязательны. Просто они максимально улучшают и ускоряют желаемый результат.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/po-vesu/minus-20-kg-za-20-dnej.html

Диета 20 кг — описание, виды, отзывы

Существует множество диет, позволяющих похудеть на 2-3 кг за 3-4 дня, однако не так много диет, 20 кг при которых можно потерять за короткий период времени и впоследствии не набрать потерянную массу обратно.

Одной из действенных диет, 20 кгпри которой можно потерять за 20 дней, является диета со следующим ежедневным рационом питания:

  • Завтрак: чашка кефира или черного кофе без сахара и два жареных яйца;
  • Обед: чашка кефира или черного кофе без сахара, половина вареной курицы и ½ литра куриного бульона;
  • Ужин: чашка йогурта или кефира, 300 г обезжиренного творога и чашка черного кофе без сахара.

Эта диета минус 20 кг позволяет сбросить вес за 20 дней далеко не всем, ее недостатком является ограниченность рациона.

Лучшими диетами, 20 кг при которых можно сбросить легко и быстро, являются белковая диета Дюкана, диета Мазепина и диета «Сказка».

Минус 20 кг: диета Мазепина

Эта диета для похудения на 20 кг и больше разработана испробовавшим на себе данную методику похудения бизнесменом Мазепиным, который считает, что данная диета подойдет любому лентяю. Меню данной методики таково:

  • Первый день: ранний завтрак – черный натуральный кофе без сахара, завтрак – овсяная каша с медом, капсула Омега 3 и пшеничные отруби, обед – два вареных яйца (вкрутую), свежая капуста с растительным маслом, один свежий помидор или стакан томатного сока, ужин – вареная или жареная рыба, свежая капуста с маслом и Протеин;
  • Второй день: ранний завтрак – кофе с сухариком, завтрак и обед такие же, как в первый день, ужин – 200 г вареной говядины, стакан кефира и Протеин;
  • Третий день: ранний завтрак и завтрак как в первый день, обед – одно сырое яйцо, 3 вареные моркови с растительным маслом, ужин – яблоки и Протеин;
  • Четвертый день: ранний завтрак и завтрак аналогичны первому дню, обед – жаренный на растительном масле корень петрушки или пастернака и свежие яблоки, ужин – любые фрукты и Протеин;
  • Пятый день: ранний завтрак – сырая тертая морковь с соком лимона, завтрак как в первый день, обед – полкило вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока, ужин – фрукты и Протеин.
  • Шестой день: ранний завтрак и завтрак как в первый день, обед – полкило вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови, ужин – два вареных яйца (вкрутую), сырая тертая морковь с растительным маслом и Протеин;
  • Седьмой день: ранний завтрак – чай, завтрак – как в первый день, обед – 200 г вареной говядины и фрукты, ужин – любой, кроме третьего варианта из предыдущих дней;
  • Восьмой день: аналогичен седьмому дню;
  • Девятый день: ранний завтрак и завтрак как в первый день, обед – пол вареной курицы, свежая морковь и капуста, ужин – как в шестой день;
  • Десятый день: ранний завтрак – сырая морковь с лимонным соком, завтрак – как в первый день, обед и ужин аналогичны пятому дню;
  • Одиннадцатыйдень: ранний завтрак и завтрак как в первый день, обед – три вареные моркови с растительным маслом, одно сырое яйцо и 15 г твердого сыра, ужин – фрукты и Протеин;
  • Двенадцатый день: ранний завтрак и завтрак как во второй день, обед – жареный кабачок, черный кофе с сухариком и яблоки, ужин как во второй день;
  • Тринадцатый день: ранний завтрак и завтрак аналогичны первому дню, обед – два вареных яйца (вкрутую), вареная капуста с растительным маслом и стакан томатного сока, ужин – вареная или жареная рыба и Протеин;
  • Четырнадцатый день: ранний завтрак и завтрак как в первый день, обед – вареная или жареная рыба и свежая капуста с растительным маслом, ужин – как во второй день.

После окончания двух недель те, кто хотят похудеть на 15-20 кг, возвращаются к первому дню и сидят еще две недели.

Минус 20 кг: диета Сказка

Эта диета 20 кг позволяет сбросить за 28-30 дней. Это очень строгая диета, на которой каждый день придется употреблять в пищу только те продукты, которые указаны в специально разработанном меню.

Если в какой-то из дней в рацион будет добавлена та пища, которая не указана в меню, диету придется начинать сначала.

Диета минус 20 кг позволяет сбросить вес без чувства голода и, по отзывам, он потом не возвращается долгое время, если в последствие перейти на здоровое питание и занятия спортом.

Диета Пьера Дюкана

Лучшей диетой для похудения на 20 кг считается система, разработанная французским диетологом Пьером Дюканом. Эта система позволяет добиться стойкого результата за несколько месяцев, однако эта диета 20 кг, по отзывам, позволяет сбросить раз и навсегда, не испытывая при этом чувство дискомфорта и голода.

Суть диеты заключается в разделении периода похудения на четыре этапа: атака, круиз, консолидация и стабилизация. Важным условием для каждого этапа белковой диеты является ежедневное употребление 2 л воды, 2 ст. ложек овсяных отрубей, которые по завершении диеты придется поглощать ежедневно на протяжении всей жизни, а также ежедневные получасовые прогулки.

На первом этапе для тех, кто хочет похудеть на 15-20 кг в течение 7-10 дней необходимо употреблять в неограниченном количестве белковую пищу, полностью исключив из рациона углеводы, животные жиры и сахара.

На втором этапе те, кто желают, чтобы эта диета 20 кг позволила сбросить, не голодая, чередуют через каждые пять дней белковую пищу с белковой пищей и овощами.

То есть пять дней подряд разрешается добавлять в рацион овощи, исключив картофель, морковь и буряк, а затем пять дней вновь употреблять пищу белкового происхождения (мясо, яйца, молочная продукция) до достижения желаемого веса.

На первом этапе вес уходит быстро, то есть за первые 7-10 дней можно похудеть на 5-7 кг, второй же этап займет более длительное время, так как в среднем вес будет уходить в количестве 1-1,5 кг в неделю. Таким образом, приблизительно второй этап продлиться 10-15 недель.

Третий этап отличается от двух предыдущих тем, что постепенно в рацион можно добавлять в небольшом количестве продукцию, употребляемую до диеты (хлеб, макароны, масло, фрукты и т.д.). Однако один день в неделю должен быть чисто белковым.

Этот этап длится в зависимости от потерянного веса, каждый потерянный кг приравнивается к 10 дням третьего этапа. Таким образом, те, кто желают, чтобы диета 20 кг позволила сбросить, впоследствии проведут на этом этапе еще 150-200 дней.

Совет!

Четвертый этап позволяет полностью вернуться к тому рациону питания, который был предпочитаемым до диеты, однако один день в неделю должен быть белковым, необходимо добавить физические упражнения и пешие прогулки. Этот этап длиться всю оставшуюся жизнь, а белковая диета 20 кг, по отзывам, позволяет сбросить безвозвратно.

Источник: http://www.neboleem.net/dieta-20-kg.php

Как похудеть за месяц на 20 килограмм

Задумываясь о том, как снизить свой вес аж на 20 килограмм, нужно, прежде всего, правильно оценить состояние собственного организма. Ведь 2 десятка кило – это достаточно большая цифра по отношению к весу.

Есть даже случаи, в которых потеря 20 килограмм весьма серьезно сказывалась на общем состоянии здоровья, поскольку те не были лишними.

Оценка своей внешности попросту была неправильной, так что снижение веса в большом объеме превратило человека в подобие скелета, попутно добавив ему много разных системных заболеваний.

Как похудеть за месяц на 20 кг

Как выбирать способ похудения

Как выбрать способ для похудения

Если совершенно точно ясно, что пятая часть центнера для организма является лишней, и что от нее возможно избавиться без сильного ущерба здоровью, стоит выбрать себе диету. Она обязательно должна быть гибкой, а также сбалансированной, быть рассчитанной на долгую перспективу.

Да, вы похудеете за месяц, но потом еще нужно будет этот эффект удержать, не набрав вес по новой.

Во время диеты вы должны будете худеть стабильно, при этом из потребляемых продуктов питания должно будет поступать такое количество энергии, которое необходимо на ваш обычный стиль жизни и на дополнительно введенные спортивные занятия. 

Как выбрать способ для похудения

В чем причина большого избыточного веса?

Чаще всего подоплекой того, что человек так сильно поправляется, является какое-то хроническое заболевание. Прежде, чем выбирать себе диетическую систему, нужно обратиться к доктору и обследоваться на предмет недугов. Возможно, что у вас выявят заболевание и после его успешного лечения вес уйдет сам.

Причина избыточного веса

Физические нагрузки

Физические нагрузки при снижении веса

В отсутствие тренировок избавиться от излишнего веса не представляется возможным. Следует выбрать себе диету, помогающую нормализовать вес на протяжении хотя бы полугода.

Конечно, существуют диеты, обещающие глобальное снижение веса за месяц или даже за неделю, но это в любом случае удар по организму. А потому диета такого плана может вызвать у вас стрессовое состояние, и тогда, скорее всего, потерянный вес быстро возвратится.

По теме:  Диета как худеют японки

А ведь самое главное – это не скорость достижения результата, а его стабильность. Впрочем, бывают случаи, когда такое скорое похудение, как говорится, «позарез нужно». 

Физические нагрузки в помощь

Опасность быстрых диет

Опасность быстрых диет

Быстрые диеты опасны для организма. Стабильное снижение веса на более 2 кг за неделю чревато риском обезвоживания организма и распадом его мышечных тканей. Этот процесс становится причиной изнурения, в то время, как жировая прослойка не будет распадаться.

Потеря настолько большого веса за весьма короткое время неизменно повлечет за собой и гормональную перестройку. В особенности такое ощущают на себе женщины, у них общее количество накопленного жира на талии и на бедрах влияет на обьем выработки женского гормона – прогестерона.

Меняется также работа пищеварительной системы, что влечет ускорение процессов метаболизма с мочеотделением, то есть, организм начинает работать как бы «на износ». Подобное приводит к нервному истощению.

Опасность быстрых диет

Пищевой рацион и принципы питания худеющего

Правильное питание при похудении

Начинать похудение следует с полной перестройки стиля жизни и, соответственно, с пищевого режима. Оптимальной будет диета, подразумевающая дробное питание.

На завтрак нужно кушать зерновые, то есть, каши из сложных углеводов, дающие отличный заряд энергии на целый день. Кроме этого, в крупе имеется большое содержание клетчатки, которая помогает организму очищаться от всевозможных токсинов.

На обед хороши белковые продукты, они должны вводиться в организм одновременно с салатами, сделанными из свежих овощей с фруктами. В роли заправки надо брать растительные масла. 

Питаемся правильноСовет

Чередование

Хорошо помогает в борьбе с весом и режим чередования. Каждый день надо будет отказываться от одного приема пищи – ужина, либо обеда. Разница потраченных калорий и введенных в организм должна составлять порядка 200-400 единиц. Но, только с учетом, что при более активном образе жизни ваша суточная норма калорий увеличивается.

Чередование при диетеВывод:

Чтобы так глобально похудеть, придется кардинально пересмотреть свой питательный рацион, а также обязательно заняться спортом. Физическая активность поможет предупредить возможное обвисание кожи после резкого уменьшения форм и объемов тела.

Как похудеть за месяц на 20 килограмм

Источник: http://www.tolstuh.net/kak-pohudet-za-mesyats-na-20-kilogramm

Самая эффективная диета для похудения на 20

Самая эффективная диета для похудения на 20 кило – это настоящее волшебство, которое вернет вас к жизни. Решить проблему лишнего веса мечтают люди во всем мире. Предлагаем вам познакомиться с уникальными способами избавиться от 20 кг за 20 дней, теряя ежедневно по одному килограмму.

Принцип действия

Самое главное, с первых дней соблюдать определенные правила. Прежде всего, это касается принципа чередования, что значит, придется по очереди отказываться от одного из приемов пищи.

Первые четыре дня лучше всего забыть про ужин. Затем 4 дня подряд не обедать, потом не завтракать, питаясь, таким образом, все время пребывания на самой эффективной диете для похудения на 20 кг.

Следующим правилом становится список тех продуктов, которые обязательны к употреблению.

  • Необходимы: яблоки, фасоль, капуста, гречневая каша, рыба, курица, помидоры, рис, обезжиренные молочные продукты.
  • Нужно кушать: фруктозу, яйца.

Среди эффективных диет для похудения на 20 за один месяц стоит выделить следующую. Чтобы действительно похудеть на ней, нужно обязательно придерживаться определенных правил:

  • Очистить кишечник.
  • Строго соблюдать меню, без каких-либо отклонений.
  • Пить много жидкости, что также ведет к похудению.
  • Полный запрет на алкоголь, сладости, мучное.

Если внимательно рассмотреть предложенное меню, то оно предлагает следующий график:

  • Понедельник – только пить, практически ничего не кушать.
  • Вторник – молочный день.
  • Среда – овощной.
  • Четверг – сыр с ветчиной.
  • Пятница – аналогична вторнику.
  • Суббота – совпадает со средой.
  • Воскресенье – питаемся, как в четверг.

Придерживаемся данного принципа на протяжении всего месяца и быстро теряем лишний вес. О первых 5-7 кг вы сможете забыть буквально через неделю. Так что это действительно хорошая диета для похудения за месяц

Однако важно не забывать – быстрая потеря веса достаточно серьезное испытание для всего организма. Поэтому крайне важно выполнить несколько «НЕ»:

  • не зацикливаться на отказе от любимых продуктов,
  • не поддаваться плохому настроению,
  • не впадать в депрессию.

Лучшим выходом станут любимые занятия, то есть именно то, что вам нравится больше всего. Пожалуй, сложнее всего придется по понедельникам, когда вообще ничего нельзя кушать.

Хотя достаточным стимулом может стать ожидаемый результат, тем приятнее станет понимание буквально через неделю – старая одежда велика! Предайтесь мечтам о скорой смене всего гардероба, мечтайте о новых нарядах.

Пусть изумление в глазах близких и коллег станет наилучшим стимулом выдержать столь серьезное испытание, выйдя из него действительно обновленным человеком.

Итак, вы приняли для себя знаменательное решение – сбросить лишний вес. Это первый, самый важный шаг. Теперь определитесь с той диетой, которая кажется вам наиболее подходящей, проконсультируйтесь с диетологом – и, в добрый путь!

Источник: https://MedAboutMe.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/pitanie_i_diety/samaya_effektivnaya_dieta_dlya_pokhudeniya_na_20/

Минус 20 кг: самые эффективные диеты

Никак не можете похудеть и все чаще задумываетесь о том, что лучший способ сбросить лишние килограммы – просто перестать есть? 20 суперэффективных диет от Domashniy.ru помогут вам стать стройнее на 5–20 кг!

Наши читательницы пишут, что  благодаря именно этим диетам смогли побороть избыточный вес и получить ошеломительные результаты. Итак, самые популярные и самые честные диеты в нашей подборке. Domashniy.ru рекомендует!

Звездные диеты

На фото (слева направо): звездные диетологи Алексей Ковальков, Маргарита Королева, Пьер Дюкан и Харли Пастернак

В этом разделе мы собрали наши бестселлеры от самых знаменитых диетологов мира и звезд шоу-бизнеса. Легендарная голливудская диета «5 факторов» от Харли Пастернака, лифтинг-диета доктора Перриконе, скандальная диета Пьера Дюкана, уникальные методики Маргариты Королевой и Алексея Ковалькова. И это еще не все!

Система Маргариты Королевой

За 9 дней, следуя правилам Маргариты Королевой, вы избавитесь от 10–15 процентов «лишнего» веса.

Лифтинг-диета доктора Перриконе

Внимание!

Любимая диета голливудских красавиц Николь Кидман, Ким Кэттролл, Хайди Клум и Джулии Робертс.

Диета Пьера Дюкана

Среди поклонников скандальной диеты – топ-модель Жизель Бундхен, актриса и певица Дженнифер Лопес, супруга принца Уильяма герцогиня Кэтрин, кутюрье Карл Лагерфельд и многие другие.

Диета «5 факторов» Харли Пастернака

Голливуд буквально помешался на этой простой и эффективной диете, разработанной известным голливудским диетологом и фитнес-тренером Харли Пастернаком.

Быстрая диета от Мерьем Узерли 

Вкусная восточная диета от звезды сериала «Великолепный век» Мерьем Узерли.

Худеем за 2 недели с доктором Ковальковым 

Уникальная методика Алексея Ковалькова, следуя которой вы гарантированно сбросите 5 кг за 2 недели.

Зональная диета Барри Сирса

Зональная диета, она же диета «Зона», или The Zone, была разработана ученым-биохимиком Барри Сирсом. Именно он сумел создать «умную диету», помогающую худеть в тех местах, где это особенно необходимо – в первую очередь в области талии и бедер.

Многофункциональные диеты

Многофункциональные диеты

Наши читательницы активно борются с целлюлитом, депрессией и тягой к сладкому. В этом разделе вы найдете легкие и многократно проверенные диеты, позволяющие побороть конкретную проблему.

Экспресс-диета для плоского живота

Бестселлер среди читательниц Domashniy.ru. Специальная экспресс-диета поможет сделать талию тоньше, а животик – подтянутым и привлекательным. Это работает!

Диета для новичков

Всего три шага – и изнурительные диеты останутся в прошлом!

Диета от целлюлита

Всем, кто мечтает избавиться от целлюлита, но не готов проводить дни и ночи в спортзале, посвящается эта легендарная диета.

Офисная диета

Важно!

5 бесценных правил для тех, кто ведет сидячий образ жизни и хочет быть в форме, сидя за компьютером.

Диета против депрессии

По статистике, каждый шестой человек на планете страдает от депрессии. Если вы в их числе, то вам поможет наша антидепрессивная диета.

Детокс-диета: очищение организма на клеточном уровне

Идеальная диета для тех, кто мечтает хорошо выглядеть. Ускоряет обмен веществ, очищает от шлаков и токсинов, улучшая при этом состояние кожи и волос. А главное – диета помогает сбросить лишние килограммы всего за 7 дней!

Диета для сладкоежек

Те, кто сидят на диете, обычно боятся углеводов как огня. Читательницы Domashniy.ru уже давно едят углеводы и стремительно худеют.

Самые эффективные монодиеты

Самые эффективные моно-диеты

6 популярных монодиет, которые помогли нашим читательницам достичь желаемого результата в рекордные сроки.

Новая яблочная диета 

За 7 дней диета гарантирует минус один размер одежды. Благодаря яблочному детокс-эффекту, организм очистится на клеточном уровне.

Оранжевая диета

Тыква и морковь – рекордсмены по содержанию «витаминов красоты». Диетологи уверяют, что эта диета поможет за 12 дней избавиться от 5 кг лишнего веса.

Вегетарианская диета

Самая лучшая методика для тех, кто устал от тяжелых белковых диет. Легкая, быстрая, эффективная.

Сельдереевая диета

Ровно через месяц у вас меняется цвет лица, настроение, работоспособность, вы худеете и начинаете до неприличия хорошо выглядеть.

Медовая диета

Эффективная медовая диета для неисправимых сладкоежек. Через 2–3 недели вы не только сбросите несколько лишних килограммов, но и заметно помолодеете.

Молочная диета 

Полезная диета для тех, кто неравнодушен к кисломолочным продуктам. Результат будет заметен через 10 дней.

Источник: https://www.domashniy.ru/zdorovoe-pitanie-i-diety/minus_20_kg_samye_effektivnye_diety/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.