Лучшая одежда для бега

Содержание

Погода не помеха: правила выбора одежды для бега



лучшая одежда для бега

Достижение прогресса в любительских и профессиональных занятиях спортом зависит в первую очередь от силы воли, упорства и терпения атлета. Но даже огромного желания и мотивации не достаточно для обеспечения комфортных условий во время уличных пробежек.

Чтобы не угасал интерес к тренировкам ни в жаркое, ни в прохладное время года, необходимо знать, как правильно подбирать спортивную экипировку. Одежда для бега должна быть не просто удобной, нужно, чтобы она соответствовала определенным стандартам и критериям.

Требования к одежде для бега

  1. Спортивная одежда для пробежек на улице должна быть легкой. Громоздкая экипировка усложняет и сковывает движения, не дает выложиться в полную силу. Майка и шорты для пробежек зимой – это, конечно, перебор.

    Рекомендуется отдавать предпочтение одежде из легких и тонких материалов нового поколения, сохраняющих тепло и надежно защищающих от непогоды, но не препятствующих естественной вентиляции.

  2. Спортивная экипировка должна способствовать терморегуляции. Даже в холодную погоду в качественной одежде для бега кожа не должна сильно потеть.

    Если в начале дистанции вам немного прохладно, а через непродолжительное время стало тепло и комфортно, вы оделись как следует.

  3. Спортивный комплект следует подбирать по фигуре, чтобы одежда облегала тело, но не сковывала движения. При этом она не должна быть широкой и объемной. Согласитесь, неудобно бежать, когда футболка перекручивается и штаны спадают.

  4. Для обеспечения безопасности пробежек в вечернее время, нужно либо приобрести куртку и футболку со светоотражающими полосами спереди и сзади, либо наклеить ленту самостоятельно. Спортивная обувь также должна иметь светоотражающие вставки.

Требования к обуви

  1. В тесных кроссовках тренироваться нельзя. Они будут натирать кожу и пережимать сосуды, препятствуя нормальному кровотоку. Расстояние между большим пальцем и носком спортивной обуви должно быть примерно 1 см. Покупать кроссовки или кеды предпочтительнее во второй половине дня.

  2. Обувь необходимо надевать на носки, желательно бесшовные, пропускающие влагу.
  3. Необходимо, чтобы стельки вынимались из беговых кроссовок для просушки.
  4. Стопы также должны дышать. Лучше всего, чтобы тканевая основа кед и кроссовок была снабжена сеточкой.

  5. При покупке спортивной обуви следует внимательно изучить подошву. Тонкая подошва не смягчает ударную нагрузку на стопу при соприкосновении с твердой поверхностью. Со временем это может привести к травмам и повреждениям.

    Выбирайте кроссовки с амортизационными вставками в области носка и подошвы.

Правила выбора одежды для летних пробежек

  1. Одежда для бега должна способствовать адаптации организма к погодным условиям. В жаркую погоду материал спортивной формы должен отводить влагу и пропускать воздух. Раньше считалось, что идеально для занятий спортом подходит одежда из хлопка.

    Но этот натуральный материал моментально промокает, из-за чего появляется неприятный запах. Лучше всего отдавать предпочтение легким спортивным футболкам из синтетических материалов, не впитывающих влагу.

  2. Футболка не должна быть слишком широкой, но также нежелательно, чтобы она плотно прилегала к телу, – на коже может появиться раздражение.
  3. Одеваться в жаркую погоду нужно легко. Вместо штанов и лосин лучше выбирать шорты.

    Мужчины могут заниматься в плавках или спортивных трусах с обнаженным торсом.

  4. Чтобы избежать солнечного удара, носите головной убор. Это может быть кепка, платок или бандана. Главное, чтобы во время движения головной убор не слетал, и не приходилось его периодически поправлять.

  5. Также помните про защиту кожи от прямых солнечных лучей. За 15–20 минут до выхода на улицу нужно смазать открытые участки солнцезащитным кремом. Избегайте занятий спортом на воздухе, когда ультрафиолетовые лучи слишком активны (с 11 до 16 часов).

Правила выбора одежды для пробежек в холодную погоду

В прохладную погоду спортивная экипировка для бега должна состоять из нескольких слоев. Нужно, чтобы соприкасающийся с кожей материал не впитывал в себя влагу, а отводил ее. Для этих целей футболки из натуральных тканей не подойдут. В них вы рискуете вспотеть и простудиться. Можно надеть спортивную майку, например, из полиэстера или другого синтетического материала.

Многие атлеты зимой бегают в спортивном термобелье. Каждый комплект рассчитан на занятия при определенном температурном диапазоне. Поэтому если вы твердо решили заниматься пробежками в любую погоду, вам может понадобиться несколько комплектов. Например, можно купить термобелье, предназначенное для температуры +5…-20ºС, и комплект, защищающий от ветра и холода при морозах до -30ºС.

  1. Зимой поверх нижней футболки следует надевать свитер или толстовку. Также в холодную погоду не обойтись без спортивной куртки с капюшоном. Лучше отдавать предпочтение мембранной ткани. Она легкая и относительно тонкая, но при этом влагоустойчивая, не пропускает холодный воздух и выводит испарения.
  2. Нужно, чтобы ногам в любую погоду было тепло, поэтому не помешают термоноски.
  3. Также не стоит забывать про шапку. Можно для пробежек надевать плотную вязаную шапку, но в ней должны быть отверстия для обеспечения вентиляции. Как вариант, можно приобрести шапку-капюшон с маской для лица, которая защитить кожу даже в сильный мороз.
  4. Чтобы предотвратить обморожение и обветривание рук, надевайте шерстяные или трикотажные перчатки.
  5. Обувь выбирайте специально предназначенную для зимних занятий спортом, которая не становится жесткой под воздействием низких температур. При покупке нужно обратить внимание, на какие погодные условия спортивные кеды или кроссовки рассчитаны. Эксплуатация при температуре ниже указанной на коробке может привести к тому, что материал верхнего слоя потрескается или лопнет.
  6. Кожу рук и лица перед выходом на улицу смазывайте защитным кремом, чтобы из-за ветра и холода она не начала шелушиться.

Пример спортивного гардероба для бега на год

Если вы совершаете пробежки ежедневно, вам понадобиться несколько зимних и летних комплектов одежды.

  • Стандартный гардероб для бега может состоять из следующих вещей (1 комплект):
  • легкой синтетической майки с рукавами или без, майки-боксерки или спортивного бюстгальтера для женщин;
  • спортивной футболки с длинными или короткими рукавами;
  • коротких шорт, для мужчин можно плавки;
  • брюк или леггинсов, спортивных колготок, лосин, тайтсов;
  • куртки или ветровки.

Дополнительные элементы спортивной экипировки для бега:

  • кепка, бандана;
  • теплая шапка;
  • перчатки;
  • носки.

Желательно, чтобы для каждой позиции была смена, если необходимо будет срочно постирать одежду.

Ошибки, которые можно совершить при выборе одежды для бега

Когда человек только начинает бегать, он зачастую не может учесть всех нюансов при выборе экипировки.

Стандартные ошибки новичков при покупке формы для бега:

  • дешевые некачественные материалы, которые не позволяют коже дышать;
  • слишком узкая, облегающая одежда;
  • тяжелая экипировка, затрудняющая движения;
  • выбор футболки из натуральной ткани;
  • кроссовки на тонкой подошве, не предназначенные для уличного спорта;
  • тяжелая закрытая обувь, не способствующая вентиляции.

Современные производители экипировки стараются, чтобы одежда для бега была не только удобной и практичной, но также приятной на ощупь и привлекательной.

Каждый сезон создаются новые модные линейки, совершенствуются материалы и технологии их изготовления.

Красивый и яркий спортивный костюм, сидящий по фигуре и поддерживающий комфортные ощущения во время интенсивных нагрузок, будет служить дополнительной мотивацией для новых свершений и побед.

Источник: http://RunnerClub.ru/sportswear/pogoda-ne-pomeha-pravila-vyibora-odezhdyi-dlya-bega.html

Как одеваться для бега

Одежду для бега необходимо выбирать, исходя из личных предпочтений. Главное, чтобы вам в этой одежде было максимально комфортно, чтобы она не сковывала движений и не мешала во время бега. Красота одежды также играет важную роль, но все же – второстепенную. На первый план выходит полная свобода действий и удобство.

Летняя одежда для бега

Летом, при температуре от 17 до 30 градусов, одеваться нужно как можно легче, чтобы избежать теплового удара.

Девушки могут бегать в легком топике или купальнике, для мужчин подойдут плавки или короткие шорты. В ветреную погоду можно бегать в футболке. Старайтесь не использовать для занятий бегом хлопковые футболки.

Внимание!

Хлопок быстро впитывает и хорошо удерживает в себе влагу, из-за чего появляется неприятный запах пота.

Тесная, обтягивающая футболка может стать причиной раздражения на коже или даже ее повреждения. Лучше надевать майки или футболки, сделанные из материалов, не впитывающих влагу, обеспечивающих хороший воздухообмен и быстрое испарение пота с кожи.

Во время жары, когда ярко светит солнце, обязательно нужно надевать головной убор. Оптимальным вариантом является бандана – ее не будет сдувать с головы во время бега, и вам не придется постоянно останавливаться, чтобы ее подобрать. При температуре в 10-17 градусов тепла можно надеть легкий спортивный костюм.

Одеваемся для бега зимой

Зимой нужно подбирать такую одежду, которая согреет вас в мороз и одновременно обеспечит свободу и удобство во время бега. При температуре от -15 до 10 градусов тепла можно надевать футболку или толстовку и легкую спортивную куртку. Голову и уши можно защитить от холода с помощью вязаной шапочки. Если дует пронизывающий неприятный ветерок, наденьте под куртку свитер или кофту.

Если температура за окном ниже 15 градусов мороза, лучше надеть теплый шерстяной свитер, носки и перчатки, которые защитят руки и ноги от обморожения. Кроссовки должны быть хорошо и плотно зашнурованы, чтобы избежать попадания в них снега.

Можно использовать термобелье, которое надежно защитит вас от холода. В сильные морозы, свыше 25-30 градусов, бегать можно только подготовленным спортсменам.

Одеваться нужно потеплее: шерстяной свитер, спортивные брюки на флисе или других современных утеплителях, куртка-анорак из материала, надежно защищающего от ветра. И обязательно – шерстяные перчатки и носки.

Желательно также спрятать лицо, чтобы не обморозить кожу.

Обувь для бега

И летом и зимой лучшей обувью для бега остаются кроссовки. В жару можно использовать легкие и мягкие беговые кроссовки на босу ногу, в зимнюю стужу − утепленные, со специальной подошвой, не затвердевающей на морозе.

Кроссовки для зимнего бега должны постоянно сохранять гибкость и эластичность.

Совсем не обязательно покупать дорогую спортивную обувь, вполне достаточно, чтобы кроссовки сохраняли комфорт для ступней, обеспечивали достаточные амортизационные свойства.

Если вы бегаете по асфальтной дорожке, кроссовки обязательно должны быть на толстой подошве и с двойными амортизаторами под пяткой и носком. Именно кроссовки призваны защитить ваши стопы, суставы и позвоночник от ударной вертикальной нагрузки, причиняемой бегом.

Важно!

Совершенно нежелательно бегать в кедах, балетках, другой обуви с тонкой резиновой подошвой. Она будет только усиливать удар и причинять вам массу неудобств и неприятных ощущений. И уж конечно, не пытайтесь заниматься бегом в туфлях, сапогах или ботинках – эта обувь абсолютно не подходит для бега.

Правильный выбор беговых кроссовок и одежды, которая даст вам возможность заниматься с комфортом, не стесняя движений – один из важных этапов на пути к нужному результату в беге.

Источник: https://geekrunner.org/clothes/kak-odevatsya-dlya-bega

Спортивная одежда

NEW

Поделена на анатомические зоны -одна зона служит утеплителем, другая обладает повышенной эластичностью, третья способствует хорошей вентиляции.

4 699 руб.

NEW

Женские термоштаны для бега в холодный период. Модель справляется с низкой температурой в пределах 0…-30 градусов.

3 699 руб.

NEW

Термокофта изготовлена с применением трехмерной техники плетения — поделена на анатомические зоны, отличающиеся по плотности и фактуре.

4 999 руб.

NEW

Термоштаны для бега в холодный период. Модель справляется с низкой температурой в пределах 0…-30 градусов.

3 699 руб.

NEW

Куртка с ветрозащитной мембраной для бега и лыжных тренировок с карманами на молнии по бокам.

7 999 руб.

NEW

Штаны согревают при температуре -5-20 градусов. Впереди основа защищена от ветра, сзади применен дышащий материал.

6 799 руб.

NEW

Куртка с ветрозащитной мембраной для бега и лыжных тренировок с карманами на молнии по бокам.

8 999 руб.

NEW

Совет!

Штаны для бега в зимний период, сверху предусмотрена мощная защита от порывов ветра, внутри теплый флис.

6 799 руб.

NEW

2 599 руб.

NEW

3 199 руб.

NEW

2 499 руб.

NEW

2 799 руб.

NEW

3 499 руб.

NEW

2 499 руб.

NEW

Во время производства модели использован плотный нейлоновый материал, индивидуальная мембрана и тонкая цельная подкладка.

6 490 руб.

NEW

3 490 руб.

NEW

4 490 руб.

8036803780388039815081518152815381588159816081618162816375437544754575467634753075357536753775387539757675957596760776087609762876297631763276747675767677007705

Источник: https://www.runlab.ru/odezhda/

Одежда для бега зимой – лучшие спортивные комплекты

Наступление поры лютых морозов и холодных ветров – несерьезный предлог отказываться от активных видов спорта, например, бега. Давать мышцам и сердцу нагрузку на свежем воздухе можно, если запастись особым обмундированием. Одежда для бега зимой – еще один повод пополнить гардероб модными и интересными вещами.

Правильная одежда для бега зимой

Вполне естественно, что во время занятий спортом человеческое тело усиленно потеет. И если в летнее время влага быстро испаряется, в зимнюю стужу с этим возникают проблемы.

Вещи промокают и становятся холодными, в результате бегун может замерзнуть и серьезно заболеть, особенно при условии использования обычного хлопкового или шерстяного костюма.

Чтобы активность в холодный сезон не обернулась неприятными и опасными последствиями, важно приобрести правильное обмундирование. Лучшая одежда для бега зимой одновременно способна:

  • отводить влагу и лишнее тепло с поверхности кожи;
  • греть;
  • защищать от пронизывающего ветра;
  • быть воздухопроницаемой.

Бег зимой – одежда

Тщательно подобранная одежда для бега зимой на улице не позволит промокнуть вещам после выделения пота и промерзнуть после неизбежного их охлаждения. В результате мышцы оказываются проработанными без какого лица ущерба для здоровья. Исходя из описанных выше характеристик, спортсмену перед выходом необходимо надеть на себя комплект, состоящий из трех слоев:

  1. Первый состоит из термобелья, благодаря которому влага выводится на второй уровень. Кожа дышит и остается сухой.
  2. Второй одновременно переводит пот на верхнее одеяние и удерживает тепло, не давая замерзнуть.
  3. Третий принимает влагу на себя и защищает от неблагоприятных метеоусловий – ветра, осадков. В этом качестве используют специальные куртки.

Комплект одежды для бега зимой

Одежда и обувь для бега зимой начинается с нательного слоя. В этом качестве лучше использовать специальное термобелье. Вариаций немало – готовые комбинезоны или комплекты из гольфов/футболок с длинным рукавом и лосинами/тайтсами.

Оптимальный материал одежды для бега зимой – эластин или полиэстер с начесом, которые отлично пропускают и тепло, и испарину. При температурном режиме до -15°C хватит термобелья и верхнего слоя.

Более низкие температуры требуют дополнительного утепления в виде джемпера, батника или толстовки с флисовой или мембранной прослойкой.

Верхняя одежда для бега зимой

Полную экипировку подготовленного бегуна или спринтера завершает костюм из утепленных штанов и куртки. Важно, чтобы поверхностная одежда для бега зимой состояла из плащевой непродуваемой и непромокаемой ткани сверху, а снизу – была неплохо утеплена, но совсем не сковывала движения. В дни с небольшим морозом можно обойтись брюками и утепленным жилетом.

Одежда для бега на улице зимой включает в себя также и аксессуары, сберегающие уши, голову и руки. Последние можно защитить варежками из шерсти или с мембраной. Для головы и шеи рекомендуется балаклава/маска или утепленная шапочка с шарфом. Обувь спринтера обладает особыми характеристиками:

  • с эластичной подошвой с рифленой поверхностью;
  • утеплена мехом;
  • с непромокаемым наружным слоем;
  • высоким голенищем и плотной шнуровкой с язычком;
  • сменной стелькой.

Спортивная одежда для бега зимой

Товары от брендов, занимающихся производством специализированных спортивных копмлектов, не вызывают никаких сомнений в качестве.

Специальные разработки и инновации учитывают все особенности поведения тела при активных движениях, прекрасно справляются с терморегуляцией и делают спорт абсолютно безопасным даже для новичков.

Вместе с тем одежда для бега зимой и осенью стала объектом внимания дизайнеров, которые, учитывая все актуальные тенденции, сделали из нее модные вещи.

Одежда для бега зимой Asics

Японский бренд создает высококачественную экипировку, которой доверяют даже профессиональные марафонцы многих стран. Одежда для бега зимой Асикс – это комбинация максимального удобства и смелого дизайна. Базовые вещи представлены в ярких и сочных цветах.

Рубашки и тайтсы созданы из эластичной ткани, осуществляющей компрессию и обеспечивающей активные мышцы поддержкой. Невесомые толстовки оснащены сетчатыми вшивками для вентиляции, а особая технология отводит пот с кожи.

Широкий ассортимент аксессуаров позволит дополнить спортивный образ гармоничными деталями.

Одежда для бега зимой Nike

Nike – признанный лидер производства облачения для спорта и обуви различного направления. Для бегунов американский бренд предлагает особую линию, в которой использован целый ряд технологий для улучшения отведения пота на верхние слои, удержания тепла и максимального комфорта.

Женская одежда для бега зимой от Найк – это интересный комплект, состоящий из термобелья, утепленных в нужных местах тайтсов со светоотражающими нашивками, обязательной олимпийки и куртки.

Сверхлегкая куртка от Найк не пропускает холод ветра, сохраняет тепло внутри и оснащена маской в капюшоне.

Источник: http://WomanAdvice.ru/odezhda-dlya-bega-zimoy-luchshie-sportivnye-komplekty

Как одеваться для бега

Правильно подобранная спортивная форма не просто позволяет выглядеть красиво, но и чувствовать себя во время бега значительно лучше. Ведь одежда выполняет важную защитную функцию  и функцию регулятора теплообмена, а во время бега это очень важно в любую погоду. Рассмотрим в статье основные принципы того, как надо одеваться для бега, в зависимости от погодных условий.

Ранней весной, когда солнце уже светит хорошо, но воздух еще не прогрелся, очень важно не  начать раздеваться раньше времени. В ранний весенний период, когда температура воздуха не превышает 10 градусов, необходимо бегать:

— в тонкой шапке или повязке, которая будет закрывать уши. В этот период любой ветер очень холодный и застудить уши очень легко. При этом в шапке бегать иногда слишком жарко. Поэтому отлично подойдет специальная повязка, которая закрывает только уши. В минусовую температуру шапка ОБЯЗАТЕЛЬНА.

— в ветровке или безрукавке, под которыми надета майка и одна или две водолазки. Вообще надо запомнить одно простое правило, которое поможет правильно одеться в холодное время года – верхняя часть тела должна быть одета минимум в 3 слоя одежды.

Первый выполняет роль сборщика пота, второй предотвращает остывание пота на первом слое. Третий слой выполняет роль защиты от ветра. Если же на улице совсем холодно, то верхних слоев может быть два. В итоге при такой системе не будет ни перегрева организма, ни переохлаждения.

Если понимаете, что верхний слой не справляется с функцией защиты от ветра и мороза, значит поддевайте под ветровку еще одну водолазку.

Очень удобно надевать безрукавку. В этом случае и руки чувствуют себя свободнее, и при этом защитную функцию она выполняет не хуже ветровки с длинным рукавом.

— в минимум двух штанах. Точнее сверху должны быть надеты спортивные штаны или лосины, а под ними обязательно как минимум одни подштанники или колготки.

Здесь принцип тот же, что и в одежде для верхней части туловища – подштанники собирают пот, а штаны выполняют защиту от холода. Обычно хватает одних подштанников, так как ноги всегда потеют намного меньше торса.

И только зимой в сильный мороз имеет смысл надевать двое подштанников.

Температура от +10 до +20.

В этот период можно смело сбрасывать часть вещей, которые приходилось надевать на пробежку в более холодное время.

Что надевать:

— повязку или бейсболку, хотя  можно и без них. Шапку надевать не стоит – сопреет или перегреется голова. Хотя если ветер очень холодный, то можно попробовать пробежать в шапке. Однако перегрев головы довольно опасен, особенно во время физической нагрузки.

Поэтому смотрите, чтобы не было слишком жарко. Так как тогда добавится еще проблема, что вспотевшая голова, когда вы снимите шапку, будет продуваться холодным ветром. Это чревато опасными последствиями.

Поэтому в теплое время года смотрите, есть ли смысл надевать шапку, или стоит обойтись повязкой или бейсболкой.

— футболка и водолазка. Можно также вместо водолазки надеть спортивную куртку. Главное, чтобы всегда под низом была футболка, которая будет выполнять роль сборщика пота. Не торопитесь бегать в одной футболке. Пока воздух достаточно не прогреется, вас может просто продуть.

А вспотевшая футболка этому будет только способствовать. Однако на соревнованиях или при темповом кроссе при такой температуре можно бегать и в одной футболке. К слову, в беге на 42 км 195 метров идеальной считается температура 14-16 градусов.

И при этом марафон бегают в шортах и майках.

— спортивные штаны или лосины. В шортах пока бегать рано. Хотя если вы бежите быстро или на соревнованиях, то можно надеть и шорты. Однако необходимо, чтобы ноги не остывали.

Внимание!

Поэтому их надо хорошо размять, и не снимать спортивные штаны до момента старта, если вы на соревнованиях. Ноги вряд ли вы застудите, но вот не разогретые мышцы в холодную погоду могут себя повести не лучшим образом.

Если же вы просто вышли н легкую пробежку, то не торопитесь оголять ноги.

Температура от 20 и выше

Такую температуру можно назвать жаркой. Особенно когда на небе ни облачка, то бежать становиться очень трудно. Поэтому необходимо очень внимательно отнестись к выбору одежды.

— никогда не бегайте без майки в сильную жару. Это чревато тем, что соль, которая выделяется вместе с потом, будет оседать на вашем теле и забивать поры. В итоге поры дышать перестанут, и бежать будет очень тяжело. Футболка в данном случае выполняет роль потосборника, и соль на теле откладывается гораздо меньше. Девушкам в этом плане выбирать не приходится.

— не бегайте в штанах. Бегайте в шортах или легинсах. Это и удобнее, и ноги не перегреете. Смысла бегать в жаркую погоду в штанах нет никакого, кроме наличия в них больших карманов, в которые можно что-нибудь положить.

— надевайте солнцезащитные очки, а также налобную или нарукавную повязку для сбора пота. Пот в такую погоду льется ручьем. И чтобы он не заливал глаза, его необходимо вовремя убирать.

Об особенностях бега в сильную жару читайте в статье: как бегать в сильную жару

Температура от -3 и ниже

Об этом написана отдельная статья: Как одеваться для бега зимой

В какой обуви бегать читайте в статье: Как подобрать обувь для бега

Источник: http://scfoton.ru/kak-odevatsya-dlya-bega

Как подобрать одежду для бега

Одежду для бега необходимо выбирать, исходя из личных предпочтений. Главное, чтобы вам в этой одежде было максимально комфортно, чтобы она не сковывала движений и не мешала во время бега. Красота одежды также играет важную роль, но все же – второстепенную. На первый план выходит полная свобода действий и удобство!

Основные правила

Важные моменты, на которые стоит обращать внимание при выборе одежды для бега:

  • Не выбирайте одежду из чистого  хлопка, так как она впитывает влагу и делает одежду тяжелой, неудобнойи некрасивой.
  • Выбирайте материал  с  Dri-Fit технологией, это синтетический материал нового поколения, который не впитывает влагу, а пропускает ее через свою структуру и выводит на поверхность, заставляя мгновенно испаряться. Такая  одежда для бега,  отводит влагу от кожи, при этом оставляя кожу сухой, а лишняя влага выводится наружу, не задерживаясь. Поэтому занятие бегом для Вас будет  максимально удобным и комфортным.
  • На одежде должны быть вставки для лучшей вентиляции. Это могут быть вставки из сеточки.
  • На одежде должны быть плоские швы, они уменьшают  раздражение и натирание.
  • Ткань одежды должна быть эластичной, чтоб не сковывать движения.
  • Для занятий бегом выбирайте свободную одежду, в которой Вам будет удобно и комфортно заниматься спортом.
  • Одежда для бега должна быть легкой, чтоб не вызывать у Вас дискомфорт .

В зависимости от сезона и погоды, одежда для бега будет разной.

Не стоит выбирать для бега несколько слоев одежды летом, чтобы не перегреваться и не обезвоживать организм во время интенсивного потоотделения. Так же и зимой не рекомендуется бегать в одной футболке или наоборот — усиленно утепляться, чтобы при первой же остановке  не замерзнуть в мокрой одежде.

Хорошие варианты тут:

Выбираем одежду для бега правильно и по сезону:

Лето

 Летом одеваться надо как можно легче, чтобы избежать теплового удара. Для этого прекрасно подойдет легкий топик и шорты. Важно! Не покупайте для бега 100% хлопковые футболки. Хлопок быстро впитывает и удерживает влагу, что делает футболку тяжелой и не красивой. Так же особое внимание стоит обратить на швы одежды. Они не должны натирать тело.

Не используйте для бега тесную, обтягивающую футболку, даже если в ней Ваша фигура выглядит превосходно. Это может стать причиной раздражения на коже или даже ее повреждения. Лучше выбирать майки или футболки, сделанные из смешанных материалов, не впитывающих влагу, обеспечивающих хороший воздухообмен и быстрое испарение пота с кожи.

Так же не забываем о головном уборе, особенно во время жары, когда ярко светит солнце. Оптимальным вариантом является бандана . Если погода прохладная и ветреная, то можно одеть легкий спортивный костюм.

 Зима

Зимой нужно подбирать такую одежду, которая согреет вас в мороз и одновременно обеспечит свободу и удобство во время бега. В холодную погоду надевайте несколько слоев одежды, чтобы можно было снимать слой за слоем по мере того, как вы разогреетесь во время пробежки:

  • Самый первый слой одежды, который соприкасается с вашим телом, должен хорошо отводить влагу и не давать ей скапливаться, чтобы вы не замерзли. Лучше всего использовать специальное  высокотехнологичное  термобелье,  в котором вам всегда будет и тепло и сухо!
  • Затем  нужно одеть  футболку , толстовку  или тонкую флисовку.
  • И наконец,  легкую спортивную куртку.   Желательно, чтобы куртка имела  непродуваемые вставки на груди и вентиляционные вставки  под руками и на спине. На ногах легкие спортивные брюки.

Не забывайте о шапке, перчатках и теплых носках, чтобы сохранить конечности в тепле. Кроссовки должны быть хорошо и плотно зашнурованы, чтобы избежать попадания в них снега. Желательно также спрятать лицо, чтобы не обморозить кожу.

Компрессионная спортивная одежда для бега

 Это сравнительно новое изобретение, но для многих спортсменов оно уже стало обычным. Ее очень часто используют для занятий бегом. Например, Пола Рэдклифф, известная британская легкоатлетка специализирующаяся в беге на длинные дистанции на стадионе и шоссе, а также кроссах, стала использовать его одной из первых.

Компрессионный материал облегает  тело, не позволяя свободно проникать воздуху, как в обычной одежде, что создаёт «тепловой эффект» и сохраняет мышцы в разогретом состоянии, а это снижает риск получения травмы.

Компрессионная одежда снижает вибрацию в мышцах – чем больше вибрация, тем больше мышечной энергии затрачивается.

Она отлично удерживает мышцы, усиливая движения и сохраняя энергию при растяжении и сокращении мышц при физической активности.

Улучшение кровообращения помогает доставлять кислород и питательные вещества к органам, одновременно удаляя такие продукты переработки, как молочная кислота. Также, лучшее кровообращение способствует согреванию мышц и поддерживает их продолжительную работоспособность.

Основные  особенности компрессионного трикотажа:

  1. лучший разогрев тела перед упражнениями
  2. улучшение спортивных результатов
  3. предотвращение трения кожи, её раздражения и сыпи на ней
  4. защита от ссадин об синтетические поверхности и искусственную траву
  5. более быстрое восстановление за счёт снижения накопления лактата в крови
  6. обладает антибактериальным эффектом, быстро высыхает и, таким образом, сохраняет кожу сухой
  7. защита от ультрафиолета, сохраняет кожу при тренировках на солнце, блокируя вредное УФ излучение солнца.
  8. уменьшение болезненности после физических упражнений
  9. Ещё один аргумент в пользу компрессии — увеличение проприоцепции. Проприоцепция — это чувство тела в пространстве. Когда вы надеваете компрессионное бельё, ваша координация улучшается, помогая следить за техникой бега. Особенно эффективны в этом вопросе носки, которые плотно прилегают к ноге, помогая лучше ощутить постановку стопы.

Судя по исследованиям, компрессионная одежда даёт заметный эффект восстановления, так как мышцы накапливают меньше молочной кислоты и не так устают. В 2007 году по инициативе журнала  «Journal Sports Science»  проводился опыт  — наблюдали за 14 спортсменами, пробежавшими дистанцию 10 км. Одни были в компрессионных носках, на других были обычные. Различия проявились не в ходе выступления, а во время восстановления – спортсмены в компрессионных носках испытывали меньше боли в мышцах через 24 часа после нагрузки. Уровень молочной кислоты в мышцах был меньше.

К ведущим брендам производителям компрессионной одежды относятся такие как Skins, BSC, 2XU, Under Armour, Asics и другие.

В последнее время, благодаря новейшим  технологиям, появилась усовершенствованные компрессионные изделия с бесшовным дизайном, что делает их  более удобными.

Некоторые производители даже предлагают варианты с массажным эффектом или специальными подкладками, распределяющими ударную нагрузку.

  Таким образом очевидно, что спортивная индустрия развивается бешеными темпами. Постоянно появляются различные виды экипировки для бега.  Ведущие производители одежды для бега  предоставляют спортсменам все больше и больше возможностей для продуктивных тренировок и результативных соревнований!

Источник: http://imotion.com.ua/kak-podobrat-odezhdu-dlya-bega/

Одежда для бега. Современный подход :

Во время бега не нужно надевать лишней одежды, но и замерзать от ее недостатка не стоит. Большое количество экипировки заставит организм потеть и нагреваться, а это приводит к обезвоживанию и перегреву. Если на улице холодно, пришлось остановиться, то пот мигом вытянет все тепло, и будет еще переохлаждение.

Как показывает опыт, лучшая одежда для бега — тонкое обтягивающее трико, которое зачастую оказывается эффективнее балахонистых штанов от спортивной одежды. Они стягивают мышцы, отводят воду и в меру греют. Вообще, к выбору одежды стоит подходить очень внимательно, от нее зависит состояние здоровья, скорость бега, время восстановления мышц и комфорт бегуна.

Какую одежду подобрать

В холодную погоду лучше надеть тонкую футболку и спортивку на замке, на голову — шапочку, так как голова — слишком важный орган. Если стало жарко, куртку можно расстегнуть и восстановить температуру тела до нормальной. При сильном ветре очень подойдет ветровка. Для защиты рук зимой лучше использовать варежки, они хорошо греют и легко снимаются на ходу.

Если вы не профессиональный спортсмен, то тратить большие деньги на одежду для бега не стоит. Обратите свое внимание на то, как сидит, дышит, держит и выводит влагу ваша одежда для бега.

Летом подобрать ее проще всего: достаточно футболки с длинным или коротким рукавом и шорт; для осени-весны — трико и трикотажная спортивка или ветровка, шапочка; для зимы придется добавить еще одни штаны, варежки и куртку.

Если бегаете рано утром, когда еще темно, или после работы, когда уже стемнело, то одежда для бега должна иметь светоотражатели. Это обезопасит вас от неприятностей. Изготовители кроссовок наносят катафоты на свои изделия уже давно. В солнечную погоду защитите открытые участки кожи кремом. Во время бега она покрывается потом и загорает быстрее.

В одежде из хлопка бегать неудобно, она быстро напитывается влагой, начинает натирать, да и весит во влажном состоянии больше, что сказывается на приличных расстояниях.

Однако даже опытных спортсменов можно увидеть в затертой футболке от какого-нибудь спонсора, но это только на дистанциях до 10 км.

На большие расстояния нужно использовать высокотехнологичную современную спортивную одежду из полиэстера.

Одежда для бега женская

Беговая экипировка для женщин не сильно отличается от мужской: немного другой покрой, эластичность из-за разницы в строении тела. Дополнением к одежде являются беговые бюстгальтеры. Были времена, когда их выпускали одного размера и одевались они через голову.

Но сейчас можно купить не тот, который есть в наличии, а наиболее подходящий. Использовать его при постоянном беге необходимо, так как происходит встряска, создающая дискомфорт, что может даже травмировать грудь: на каждом шаге она вытягивается вниз и потом резко возвращается в прежнее положение.

У спортивного белья имеются защитные чашечки, усиленные бретельки, и застегиваются они на липучку, что позволяет регулировать размер. При покупке не стесняйтесь померить, попрыгайте в нем, побегайте на месте, чтобы нигде не натирало и было комфортно.

Специализированная одежда

Помимо известного всем термобелья, легинсов, трико, существует другая одежда для бега — компрессионная. Стоит она немало, и прежде чем брать просто понравившуюся внешне модель, стоит понять, что это такое и зачем.

Компрессионная одежда является практически второй кожей. Она облегчает ток крови по венам, точнее ее отток к сердцу, предотвращает варикоз. Улучшается кровообращение, а вместе с ним организм лучше снабжается кислородом, меньше молочной кислоты образуется в мышцах. Кровь быстрее снабжает организм питательными веществами и удаляет углекислый газ.

Такая одежда для бега стягивает все мышцы, уменьшает вибрацию, держит суставы, чем снижает риск травм. При частых спортивных тренировках или затяжных соревнованиях такая защита необходима.

Важно!

Также белье, выделяя контуры тела, улучшает координацию движений, поэтому каждый отдельный участок тела ощущается лучше. Ну и такие, уже стандартные для спортивной одежды плюсы, как отвод влаги, сохранение тепла, покрой, исключающий натирание, здесь тоже присутствуют.

Минусом является то, что организм привыкает к компрессионной одежде и использовать её рекомендуют на серьезных тренировках или соревнованиях, а на утренней пробежке ее лучше протестировать и положить аккуратно на полку.

Научный подход к экипировке

В последние годы одежда для бега из натурального материала уже не в моде, да и не так удобна. Наука достигла того, что синтетические ткани, скомбинированные должным образом, отводят воду от организма, сохраняют тепло, в зависимости от слоев, при активном движении или почти полном бездействии, помогают восстанавливать мышцы и вообще облегчают работу организма.

Как одеваются спортсмены

Профессиональным и именитым спортсменам специально подбирается одежда для бега. Nike и многие другие компании рады будут, если такие люди будут заниматься и выступать в одежде с их логотипом. Для достижения результатов необходимо учесть каждую мелочь, даже натяжение стягивающих резинок на поясе, запястьях и щиколотках имеет значение.

Источник: https://www.syl.ru/article/206589/new_odejda-dlya-bega-sovremennyiy-podhod

Какой должна быть одежда для бега

На первый взгляд может показаться, что одежда для бега не так уж важна, но это ошибочное мнение. Добиться во время упражнений настоящего ощущения комфорта можно только при условии правильного подбора ее и обуви.

Уже это может оказать влияние на мотивацию, а также на конечный результат. Но нет смысла сразу бежать в спортивный магазин, чтобы скупать там дорогостоящую одежду.

На первое время вполне сгодится обычный спортивный костюм, что у вас уже, надеюсь, имеется. 

Стоит сказать, что некоторые в летнее время надевают несколько свитеров и даже куртку с целью как можно больше и быстрее согнать с себя много воды, но так делать не стоит.

Для тех, кто желает похудетб, стоит сказать, что следует сокращать в организме запасы жира, но не жидкости. Из-за такого способа обмен веществ замедляется, из-за чего организм накапливает значительно больше жира.

Одежда для бега должна быть на вас в минимальном количестве, насколько это будет позволять погода.

Если вы приняли серьезное решение заниматься бегом регулярно, то есть смысл в приобретении специальной одежды, которая изготовлена из синтетических материалов, позволяющих поту испаряться, не давая ему задерживаться на теле. Такая одежда для бега не образует складок, которые будут натирать ваше тело при движении.

Можно бегать и в плохую погоду, для этого нужна водонепроницаемая куртка и кепка с козырьком. Так вода не будет попадать на лицо, а у вас будет хороший обзор даже в ливень.

В хорошую погоду пригодятся и солнцезащитные очки, которые позволят защитить глаза от негативного воздействия ультрафиолетовых лучей.

Ношение таких очков позволит предотвратить головные боли, возникающие от необходимости щуриться от яркого солнца.

Совет!

Отдельная категория для разговора — одежда для бега зимой. Сегодня промышленность предлагает вещи, позволяющие комфортно и безопасно тренироваться даже в самое холодное время.

Стоит сказать, что для занятий бегом в зимнее время необходимо предусмотреть защиту всех частей тела. Голова на морозе может терять до 40% тепла, поэтому она должна быть покрытой, стоит прикрывать и шею, и лицо. Шапка должна быть сделана из флиса или шерсти.

Лицо можно защитить от обветривания посредством вазелина и гигиенической помады.

Одежда для бега в зимнее время должна быть многослойной. Так можно не только удержать тепло, но и не дать ему выветриться. Влага будет проходить от нижнего слоя к верхнему, после чего испаряться. Бегуны чаще всего одеваются в три слоя.

Первый слой одежды обязан сохранять тепло, но при этом позволять поту испаряться. Для этого хорошо подходят современные синтетические материалы.

Средний слой называют изолирующим, он должен быть сбалансированным, то есть сохранять тело в тепле, но не задерживать испарение влаги. Тут уместнее всего использовать полиэстер. Внешний слой должен быть непроницаем для воды и ветра.

Он должен защитить от дождя и снега, но при этом сохранять тепло и вентиляцию. На ноги можно надеть одни лосины для бега, так как эта часть тела производит больше всего тепла во время занятий.

Теперь вам известно, какой должна быть одежда для бега, осталось только приобрести ее и начать занятия.

Источник: http://fb.ru/article/53044/kakoy-doljna-byit-odejda-dlya-bega

Как одеться для бега зимой и летом?

Современные спортивные костюмы и кроссовки позволяют бегать зимой и летом без перерыва. Конечно, для России зимний и летний беговые костюмы существенно отличаются из-за перепадов температуры (все-таки не Калифорния!).

Летний костюм Зимний костюм Дополнительно

Летний костюм для бега

Как одеваться для бега летом, когда перепад температуры утром и днем может составлять десяток градусов? Известно, что при температуре 17–30 градусов одеваться нужно максимально легко, иначе не избежать теплового удара. Важно помнить, что даже если рано утром прохладно, то за час или два воздух может существенно нагреться в летние месяца.

Женский летний костюм для бега включает в себя легкий топик и шорты или даже купальник, а мужчинам стоит выбрать короткие шорты и майку без рукавов. Хлопковые и трикотажные изделия следует избегать — они быстро впитывают запах.

Женские летние шорты-боксерки

Летом не стоит надевать для пробежек тесные и обтягивающие футболки. Они спровоцируют раздражение на коже. Качественная футболка обеспечивает хороший водухообмен и быстрое испарение влаги.

Внимание!

Выбирать стоит из моделей на основе современных материалов (лайкра, полиэстер, полиамид, эластан) и от известных производителей (кстати, зимой на летние коллекции бывают существенные скидки, так что, если не гонятся за модой, можно купить хороший спортивный костюм по невысокой цене).

Тем, кто пока еще стесняется своей фигуры, можно надеть тайтсы и легкие майки с рукавом до локтя. Головной убор летом обязателен при ярком солнце. Лучше всего подходит бандана, которая не будет слетать с головы.

Зимний костюм для бега

В чем бегать зимой? Ответ на этот вопрос опять же зависит от температуры за окном. От 0 до -15 градусом будет достаточно толстовки и легкой спортивной куртки.

Вязаная шапочка с подкладкой из флиса или зимняя бейсболка защитят от обморожения уши и голову. Когда дует ветер, под куртку лучше надеть свитер и кофту.

В сильный мороз на голову нужно надеть балаклаву, а при снегопаде еще и спортивные очки.

Если температура за окном ниже 15 градусов мороза, лучше надеть теплый шерстяной свитер, носки и перчатки, которые защитят руки и ноги от обморожения.

Спортивные беговые костюмы для весны и лета

Носки должны быть полусинтетические, дышащие, высокие и по возможности без швов. Одной пары вполне достаточно до -15, при более низкой температуре можно смело надевать две пары.

«Принцип капусты» для бегуна зимой:

  • 1 слой одежды — термобелье или белье с эластаном.
  • 2 слой — флисовая одежда, свитеры, толстовки.
  • 3 слой — защита снега и ветра («непродуваемые» ветровки и куртки).

При температуре ниже — 15 под брюки можно поддевать тайтсы и термолосины. Хороший вариант зимнего бегового костюма — водолазка (олимпийка) с длинным рукавом из полиэстера, а в морозы подойдут толстовки и джемпера с мембранной тканью.

Перчатки могут быть трикотажные (очень хороши модели из овечьей шерсти). Для погоды до -10 градусов существуют специальные беговые перчатки от Salomon и Gore-tex.

Дополнительная информация

  • При температуре в 10–17 градусов тепла можно надеть легкий спортивный костюм.
  • Для женщин особенно важно носить спортивное белье для поддержки груди.
  • Термобелье отлично защитит от холода и позволит не надевать слишком тяжелые спортивные костюмы
  • В сильные морозы (-25 и ниже) бегать могут только подготовленные спортсмены.

Все, теперь вы полностью готовы к зимним и летним пробежкам! Удачи и здорового образа жизни!

Источник: http://www.sportobzor.ru/vybiraem-sportivnyy-inventar/zimniy-i-letniy-kostyum-dlya-bega.html

Какой должна быть одежда и обувь для бега?

Если человек занимается спортом в неудобной одежде и обуви, это вызывает неприятные ощущения как физически, так и эмоционально. Есть и другие принадлежности, которые нужны при беге. Все эти вещи необходимо выбирать правильно, не считая, что надеть можно что угодно. Выбор спортивной одежды, предназначенной для бега, должен основываться на ряде критериев.

Неправильно подобранная одежда и обувь могут привести к травмам. Из-за повышенного потоотделения от костюма плохого качества может страдать кожа.

Содержание:

Выбор каждого из атрибутов имеет свои принципы, но есть общие правила, которые нужно учитывать.

Среди них можно выделить следующие:

  • Функциональность и минимализм. Спортивная одежда должна обладать минимумом деталей и быть удобной, пропускать воздух;
  • Она не должна натирать, вызывать раздражение, ощущение сдавленности тела;
  • Во многом выбор зависит от времени года, ведь бег – вид спорта, которым обычно занимаются на улице;
  • Особое внимание уделите обуви. Если она будет подобрана неправильно, возможна деформация стопы. Кроме того, во время бега вы будете испытывать дискомфорт, который затруднит занятия. Не исключено, что неудобные кроссовки или кеды негативно повлияют на опорно-двигательный аппарат в целом.

Бытует мнение, что хорошая одежда для занятий спортом стоит слишком дорого, чтобы каждый мог позволить себе ее приобрести. На самом деле нет необходимости покупать продукцию известных брендов, стоимость которой действительно высока. Для занятий бегом можно найти одеяние более доступное по цене, но не менее комфортное.

Вот основные рекомендации по его выбору:

  • Обратите внимание на то, свободно ли «сидит» на вас костюм. Если это условие не выполняется, вам будет неудобно;
  • Ткань, из которой он выполнен, обязательно должна быть натуральной. Выбирайте материал, пропускающий воздух и позволяющий влаге испаряться;
  • Учтите, что спортивный костюм, который вы наденете для занятий бегом, должен быть изготовлен из легкой ткани.

Если вы занимаетесь ранним утром либо вечером, когда темно, не забудьте оснастить свой костюм светоотражателями. Сделать это нужно, даже если они есть на ваших кроссовках.

Если вы тренируетесь круглогодично, у вас должно быть несколько комплектов одежды – как минимум по одному для холодных и теплых времен года.

Так, летом штаны нужно заменить удобными и легкими шортами. Верхняя часть вашего костюма тоже должна быть легкой и свободной.

На зиму приобретите спортивную куртку. В холодное время года одеваться нужно в несколько вещей. Проследите за тем, чтобы все они соответствовали требованиям, описанным выше.

Когда от пробежки вы будете согреваться, слои одежды по одному снимаются. Контролируйте температуру и теплообмен – вам не должно быть очень жарко при занятии, но и мерзнуть не нужно.

В качестве нижней части костюма может выступать трико, леггинсы.

Зимой обязательно надевайте аксессуары, которые вас согревают – шапку, шарф, перчатки. В противном случае полезная пробежка может обернуться простудным заболеванием.

Важно!

В комплект спортивной одежды для бега как зимой, так и летом должны входить носки из натуральной ткани.

Как правило, хорошие носки имеют два слоя, что делает их прочнее. Кроме того, они защищают кожу ног, снижают риск травматизма.

Если во время тренировки вы ощущаете, что вам некомфортно, выясните, какая именно часть одежды доставляет неудобства, замените ее.

Качество нижнего белья играет огромную роль для вашего комфорта, поэтому уделите внимание и тому, какие лифчик и трусы вы надеваете на пробежку.

В обычном комплекте, в котором вы ходите, тренироваться не рекомендуется. Для привлекательности повседневное белье украшается тесьмами, ленточками, кружевами, в нем нередко содержится синтетика.

Все это во время тренировки мешает, может вызывать раздражение, натирать.

Вот по каким критериям нужно выбирать спортивный лифчик и трусы для бега:

  • Ткань. Наилучший вариант – натуральный материал, пропускающий воздух и способный отводить влагу;
  • Модель. Лифчик должен защищать грудь от постоянного «прыгания». Если вы будете покупать белье в магазине спорттоваров (что очень желательно), приобретайте то, на котором есть пометка «для интенсивных тренировок»;
  • Важно, чтобы спортивный лифчик не имел шва с той стороны, которая прилегает к телу.

Бюстгальтер может фиксировать грудь двумя способами: поддерживать или утягивать ее. Первый имеет чашки и подходит обладательницам пышной груди. Вторые же выполняются из плотного материала, чашек у них нет.

Девушкам с формами не стоит приобретать белье без чашек – это вредно для груди.

В обоих случаях обратите внимание на лямки. Если спортивные лифчики имеют тонкие лямки, они будут натирать. В связи с этим они должны быть толстыми (не менее 2,5 см в ширину) и мягкими.

Обратите внимание на застежку. Очень хорошо, если вы ее не чувствуете вообще.

Выбирая белье, померяйте его. Сделайте в нем несколько физических упражнений, обязательно попрыгайте, сделайте глубокий вдох. Только если вам ничего не мешает, не жмет, не натирает, не доставляет даже малейшего дискомфорта, можете приобретать вещь.

Совет!

От того, насколько удобную обувь вы надеваете для тренировок, будет зависеть их качество и эффективность. Кроме того, не забывайте, что от нее зависит здоровье ваших ног.

К обуви выдвигаются те же требования, что и к одежде – важно, чтобы она была удобной, воздухопроницаемой, обладала способностью отводить влагу.

Прежде чем выбрать кроссовки или кеды, изучите свою стопу, выясните, нет ли у вас пронации либо супинации. В первом случае свод стопы недостаточный, во втором – чрезмерный.

Чтобы спортивная обувь, которую вы приобретаете для занятий спортом, в том числе, для бега, была максимально удобной, подбирайте при пронации кроссовки для поддержки стопы, а при супинации – для амортизации.

Характеристики обуви обычно указываются на изделиях производителем.

При отсутствии супинации либо пронации необходимо подобрать обувь с характеристикой «стабильность». Она обеспечивает и амортизацию, и поддержку в нужной степени.

Стоит учитывать и вид физических упражнений, которыми вы занимаетесь. Так, для любителей бега по пересеченной местности нужно подобрать гибкие кроссовки, способные обеспечить оптимальное сцепление с поверхностью. Обувь, в которой занимается спринтер, должна иметь тонкую подошву, быть легкой.

Как и костюм, обувь необходимо при покупке примерить, походить в ней, выполнить упражнения. Если она нигде не трет, не давит, а между большим пальцем и носком кроссовка или кеда есть небольшое пространство, значит, ее можно покупать.

Кроссовки не рекомендуется стирать в стиральной машине. Когда они даже немного износятся, сразу замените их новыми.

Речь идет не об обычных часах, которые просто показывают время. Для спортсменов есть специальное устройство, которое выполняет массу функций.

Что должны показывать спортивные и мужские женские часы для бега?

  • Количество ударов сердца за 1 минуту;
  • Статистику тренировки;
  • Скорость;
  • Маршрут;
  • Количество калорий, от которых удалось избавиться во время тренировки.

Хорошо, если часы показывают пульс благодаря датчику, который крепится в области сердца. Если сердцебиение превышает норму, приспособление подаст сигнал о том, что необходимо сделать нагрузку меньше.

Спортивные женские часы вряд ли будут обладать той эстетичностью, которой ожидают многие девушки. Как правило, они не отличаются изящностью, но нужно понимать, что главное их преимущество – функциональность.

Чтобы ваша спортивная тренировка была максимально комфортной, выбирайте часы с широким мягким ремешком.

Внимание!

Заниматься спортом веселее, если вы слушаете музыку. Она не должна быть спокойной. Оптимальный вариант – ритмичные, «зажигательные» композиции. Большую роль при тренировках играют наушники для плеера.

В домашних условиях музыку часто слушают во всем известных «бочонках».

При занятиях спортом это неудобно, потому как они ненадежно фиксируются, выпадают, что отвлекает, приводит в раздражение.

Можно использовать накладные наушники – они хорошо фиксируются. Учтите, что в этом случае они должны иметь матерчатое покрытие, способное впитывать пот.

Спортивные наушники без проводов – отличный вариант для бега. Крепление у них надежное, а сами они не мешают спортсмену.

Правильно выбрав оснащение для пробежек, вы не только повысите уровень комфортности тренировок, но и их эффективность. Приятных вам тренировок!

Источник: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/odezhda-i-obuv-dlya-bega

Одежда для бега на улице (летом и зимой)

Подбор экипировки в беге очень важен, чем длиннее дистанция которую вы хотите преодолеть и чем сложнее соревнования, тем нужно более внимательно относиться к выбору не только кроссовок, но и одежды в целом. При выборе одежды для бега стоит обратить внимание на то, чтобы она сидела на вас максимально комфортно, не сковывала движений, не мешала и не натирала ничего.

Как правильно выбрать кроссовки (беговые) для бега

Лучший вариант для бега – это кроссовки с амортизацией, они также должны быть эластичными + мягкими и ни в коем случае не из кожи или других заменителей которые плохо пропускают воздух.

Также желательно «Ресурс у хороших кроссовок примерно 1000—1500 км» чтобы на подошве были наложены вставки которые предотвратят от быстрой износостойкости. Если на ваших кроссовках присутствуют жёсткие элементы, то это будет служить плюсом если они расположены в пяточной зоне.

Что касается стелек, то они должны быть заменимы, дабы иметь возможность заменить их на ортопедические. Кстати, ваши кроссовки не должны утомлять вас, поэтому подбирайте кроссовки облегчённые (до 400 грамм).

Важно!

Беговые кроссовки подразделяются на трейловые и асфальтовые. Трейловые кроссовки являются «внедорожниками», они предназначены для бега по бездорожью и для этого оборудованы всем необходимым.

У них более массивная, агрессивная и шипованная подошва, более прочный верх, зачастую с гортексом и влагоотталкивающим покрытием, что позволяет чувствовать себя уверенно по бездорожью. Для тренировок в условиях города подойдут асфальтовые (шоссейные) кроссовки, ведь их главная задача – гасить удар.

Более дорогие модели оборудованы амортизацией как в задней (пяточной части), так и в передней (носочной) части подошвы – это более эффективно и безопасно для суставов.

Также кроссовки делятся ещё по принципу так называемой пронации. Первый и практически идеальный вариант для бега – это нейтральная пронация (когда ваши стопы находятся параллельно при беге).Второй вариант пронации это – гипопронация (когда ваши носки слегка развёрнуты вовнутрь).И последний третий вариант – это гиперпронация (ваши носки расположены наружу).

Летние кроссовки должны быть лёгкими и обязательно с сеткой, чтобы нога сильно не нагружалась и дышала.

Зимние кроссовки должны длительное время держать тепло, чтобы нога не остывала и не замерзала. Их материал должен быть прочный и плотный.

Осенние и весенние кроссовки не должны быстро промокать, поэтому должны быть из более плотных материалов. Есть спец ткань гортекс, благодаря ей ваши ноги будут дышать и не промокать, но опять же, все относительно.

Одежда для бега на улице летом (в теплую пору года)

При выборе одежды для бега в тёплую пору  года (летом, весной от 15°С и выше) обращайте внимание в первую очередь на две вещи – это хорошая вентиляция и отвод влаги/тепла.

Для верха тела мужчины могут обойтись лёгкой футболкой или майкой, а девушкам нужно обратить внимание на топик. Для низа хорошо подойдут короткие тайтсы или шорты. Для пробежек старайтесь подбирать одежду из синтетических тканей, которая должна отводить влагу от тела.

Если вы будете бегать в одежде из натуральной ткани, то такая одежда будет быстро впитывать в себя влагу и будет дополнительной ношей для вас, ведь испаряется влага из натуральной ткани дольше чем из синтетики.

Если за окном ветер или лёгкий моросящий дождь, то желательно накинуть на себя ветровку, а в солнечную желательно одеть головной убор (бандану или кепку).

Одежда для бега на улице зимой (в холодную пору года)

В холодную пору года (особенно осенью и зимой), важно бегать в одежде которая будет защищать от холодного ветра, а также отводить влагу от тела. Из-за низкой температуры, бегуны практикуют многослойность в одежде.

В межсезонье используется как правило следующий набор экипировки:

  • Термобелье (одевается под низ, желательно бесшовное).
  • Если сильно холодно желательно одеть флисовую толстовку/кофту.
  • Беговой костюм или подойдёт также экипировка для езды на велосипеде.
  • Шапка должна хорошо вентилироваться.
  • Носки должны быть бесшовными (что позволит избежать потёртостей и разных травм).
  • Вместо защитной маски лучше использовать специальные крема или просто бафф.
  • + Защитные лёгкие очки.

Не допускайте частую ошибку всех начинающих, а именно не одевайтесь слишком тепло, это неизбежно приведёт к тому что вы просто запаритесь, а эффективность такой тренировки в разы спадёт и в конечном счёте вы можете заболеть. Просто одевайтесь так, будто за окном на 5-10 градусов теплее.

Источник: http://street-sport.com/odezhda-dlya-bega-na-ulitse-letom-i-zimoy.html

Одежда для зимнего бега

Главное правило подбора спортивной одежды для зимнего бега — это многослойность. Использование нескольких слоев позволит правильно и эффективно распределять выделяющиеся при беге пот и тепло, избегая при этом как излишнего перегрева тела, так и нежелательного переохлаждения.

Наиболее близкая к коже одежда, так называемый «базовый слой», должна быть выполнена из пропускающих влагу синтетических материалов или шелка, однако но ни в коем случае не из обычного хлопка. Впитавший пот хлопок блокирует циркуляцию воздуха, провоцируя таким образом перегрев.

Совет!

Средний, «изоляционный», слой одежды необходим для комфортного бега зимой при температуре ниже -10°C. Основная задача этого слоя спортивной одежды — обеспечить циркуляцию воздуха, позволяя этим «высушивать» пот и поддерживать оптимальную температуру тела, не позволяя переохлаждаться.

В качестве изоляционного слоя чаще всего используется термобелье. Популярными материалами для его изготовления являются различные синтетические ткани и тонкая шерсть. Кроме легкости плюсом натуральной шерсти является и то, что она обладает естественной антибактериальной защитой.

Ветровка — внешний слой одежды

Наружный слой одежды для зимнего бега должен одновременно как эффективно защищать бегуна от ветра, дождя или снега, так и обеспечивать отведение лишнего тепла. Лучше всего для этих целей подойдет легкая куртка-ветровка на молнии, позволяющая легко и быстро регулировать температуру.

Однако важно отметить, что начинающие бегуны склонны надевать больше одежды, чем этого требует погода, вызывая крайне нежелательный перегрев тела. Собираясь на пробежку, одевайтесь примерно на 10-15 градусов прохладнее настоящей температуры, чтобы затем согреться в процессе.

Спортивные штаны для зимнего бега

Поскольку ноги генерируют больше тепла, чем верхняя половина тела, им требуется меньше утепляющей одежды. В большинстве случаев достаточно одной пары спортивных штанов, однако, если температура опускается ниже -10 °C вам понадобится два слоя одежды (штаны и термобелье в виде подштанников).

Сами спортивные штаны для зимнего бега бывают двух типов: защищающие от ветра, холода и влаги, а также плотно облегающие трико или леггинсы. Первые могут стать внешнем слоем одежды, а леггинсы — играть роль «базового» слоя, отводя лишний пот посредством непосредственного контакта с кожей.

Защита ног от охлаждения

Правильно подобранные носки — одна из важнейших деталей для бега зимой. К сожалению, большинство беговых кроссовок не имеет термоизоляции, и ноги в них банально промерзают. Кроме этого, слишком теплые носки заставят ноги потеть, что может вызвать переохлаждение и сопутствующую простуду.

В зимних условиях лучшего всего подойдут термо-носки с высокой голенью из синтетических материалов или тонкой шерсти. Никогда не бегайте в обычных носках из хлопка, поскольку, как мы уже упоминали выше, хлопок быстро намокает и не обеспечивает эффективного пропускания влаги и пота.

Головной убор

В холодных условиях тело теряет порядка 10% тепла за счет открытой головы, поэтому крайне важно сохранять это тепло при беге. Вы можете использовать как легкую шерстяную шапку, так и теплую бейсболку или просто защищать уши специальными наушниками — все зависит от температуры на улице.

Кроме этого, помните об обязательной защите шеи и рта. Поскольку активные физические занятия заставят вас дышать ртом, что при минусовой температуре будет крайне неприятно. Многие бегуны используют легкий термо-шарф или бандану для защиты от холодного воздуха.

Перчатки

Последняя важная деталь в подборе зимней спортивной одежды для бега — перчатки. Современные беговые перчатки имеют как специальный материал в области пальцев, позволяющий пользоваться тач-скрином, так и удобные мягкие вставки для вытирания носа (не скроем, это довольно частая проблема).

Если же температура не требует дополнительного утепления, пользуйтесь увлажняющим кремом для рук, поскольку холодный воздух пересушивают кожу, вызывая раздражения, покраснения и даже трещины. Это же самое касается и губ. Если вы бегаете на солнце, используйте солнцезащитный крем.

***

Главные элементы спортивной одежды для бега зимой — это базовый и внутренний слой верхней одежды (синтетическая футболка и термобелье), а также легкая куртка-ветровка. На ноги одеваются беговые леггенсы и штаны. Кроме этого, важны термоноски с высокой голенью, шапка и перчатки.

  • Обувь при плоскостопии
  • Бег босиком: за и против
  • Как выбирать кроссовки?

Источник: https://fitseven.ru/fit-lifestyle/sportivnie-tovary/odejda-dlya-zimnego-bega

Одежда для бега

-36%

5 990  3 834 руб.

Куртка Craft Devotion Run мужская
ветрозащита-42%

5 990  3 475 руб.

Куртка Craft Devotion Run женская
ветрозащита-35%

2 648  1 722 руб.

Рубашка Craft Mind Run мужская
Идеальна для бега

890 руб.

Утеплитель для шеи Craft ACTIVE COMFORT
Универсальная, до-10°С-20%

3 110  2 488 руб.

Рубашка CRAFT Core мужская
бесшовная-35%

1 495  972 руб.

Футболка Craft Light Training мужская
-35%

2 262  1 471 руб.

Футболка Craft Deft мужская
-25%

4 150  3 113 руб.

Куртка CRAFT Mind Run мужская
-35%

5 990  3 894 руб.

Куртка Craft Focus 2.0 Run мужская
-30%

3 110  2 177 руб.

Рубашка CRAFT Core женская
бесшовная-30%

1 990  1 393 руб.

Футболка CRAFT Core Seamless мужская
бесшовная-35%

2 516  1 636 руб.

Шорты Craft ESSENTIAL 5 дюймов мужские
-30%

3 110  2 177 руб.

Шорты обтягивающие Craft Breakaway мужские
-32%

2 205  1 500 руб.

Шорты обтягивающие Craft Mind Run мужские
-35%

2 375  1 544 руб.

Шорты Craft ESSENTIAL 2 дюйма мужские
-30%

3 560  2 492 руб.

Тайтсы MIND RUN мужские
-25%

3 690  2 768 руб.

Тайтсы CRAFT Essential Run мужские
Бесшовные-35%

3 280  2 132 руб.

Капри CRAFT Essential Run женские
Бесшовные-35%

2 686  1 746 руб.

Капри Craft Mind Run мужские
-35%

1 799  1 170 руб.

Гольфы Craft Compression
Компрессионные-75%

3 990  998 руб.

Куртка Craft Track and Field Wind Jacket мужская
-55%

2 599  1 170 руб.

Шорты Craft AR Fitness мужские
для фитнеса и бега-40%

1 490  894 руб.

Шорты Craft Active Run Shorts женские
-32%

2 190  1 490 руб.

Шорты Craft Devotion Run женские
бег, фитнес-65%

6 900  2 415 руб.

Костюм Craft Prime Run Wind мужской
с ветрозащитой

1 2 … 15 На странице: 50100200Все

Источник: http://www.SportKult.ru/catalog/odezhda-dlya-bega/

Встречают по одежке

Как ни крути, но успешность ваших пробежек во многом зависит от правильно подобранной одежды и обуви. Будет ли вам комфортно, чтобы продолжать занятия,  будет ли достаточно тепло в холодное время года или умеренно прохладно летом?  Посвятим эту статью выбору экипировки для тренировки.

Одеваемся для бега летом

Известный факт: при высокой температуре воздуха летом нужно одеваться максимально легко. В противном случае вам не удастся избежать теплового удара. Даже если вы решили совершить пробежку рано утром, когда на улице еще прохладно, не переусердствуйте с количеством одежды – всего за какой-то час воздух может прогреться существенно.

Несколько слов о различиях беговой одежды для мужчин и женщин. Для сильной половины человечества выбор летней экипировки для занятий не должен вызывать никаких проблем. Это может быть либо обычная майка, либо футболка. Есть вариант бегать с открытым торсом, если вы желаете продемонстрировать окружающим свое спортивное тело.

При выборе верхней части летнего бегового костюма обратите внимание на материал изделия.  При беге больше получаса не рекомендуются футболки и майки из хлопка. Дело в том, что они быстро впитывают запах пота и влагу. Это, казалось бы, не слишком плохое качество может доставить вам неприятные ощущения.

Изделие, удерживающее в себе влагу, может стать причиной образования натертостей в подмышечных впадинах и на груди.   Поэтому советуем вам использовать одежду, изготовленную из синтетических тканей. Она не будет впитывать влагу, однако обеспечит хороший воздухообмен и позволит поту быстрее испаряться с поверхности кожи.

 Что касается нижней части костюма, то мужчинам в жаркую погоду подойдут спортивные беговые трусы, шорты, в случае ветра —  специальные брюки или  штаны. Низ тоже лучше подбирать из легких синтетических материалов, чтобы кожа дышала.

Женщинам при выборе верхней части одежды для бега летом нужно обратить  внимание на фиксацию груди. Для этого  хорошо подойдут спортивный лиф на широких лямках или топ для фитнеса. Попрыгайте на месте, чтобы убедиться, что вы чувствуете себя комфортно.

 При выборе футболки стоит руководствоваться такими же правилами, как и для мужчин.  Кроме того, летом – это касается и мужчин и женщин – не  стоит надевать для пробежек тесные и обтягивающие футболки. Они могут спровоцировать раздражение на коже.

Внимание!

Также для женщин при беге летом подойдут спортивные трусы, брюки или бриджи из эластичной ткани. Она  минимизирует эффект «тряски» у тех женщин, кто комплексует от избыточного веса в области бедер и ягодиц.

Помните  о том, что кожа ног, так же как и всего тела, должна дышать и оставаться сухой.

Еще один важный момент. Если во время летних пробежек светит солнце, обязательно воспользуйтесь головным убором. Лучше всего подойдет удобная бандана, которая плотно зафиксируется на голове и не будет спадать во время тренировки.

В случае, когда температура на улице не превышает 18 градусов Цельсия, для комфортных тренировок можно надеть легкий спортивный костюм.

Одеваемся для бега зимой

Основной принцип выбора одежды зимой — она должна согревать вас в мороз и одновременно обеспечивать свободу и удобство во время бега. Кроме того, все зависит от температуры за окном.

На термометре от 0 до -10 градусов Цельсия будет достаточно футболки (женщинам еще и специального топа), толстовки, легкой куртки и утепленных беговых штанов. Не забудьте также и про головной убор. В комплект отлично впишется флисовая шапочка или зимняя бейсболка. Главное, чтобы вместе с головой были прикрыты и уши.

Если на улице дует ветер, лучше надеть под куртку теплую кофту или свитер.  Позаботьтесь и о тепле рук, выбрав специальные беговые перчатки.

Если температура за окном ниже 15 градусов мороза, лучше надеть теплый шерстяной свитер, носки и перчатки, которые защитят руки и ноги от обморожения. Кстати о носках. Вязаные изделия не подойдут. Носки должны быть полусинтетические, дышащие, идеально, если они будут и без швов.

  При температуре до -15 градусов Цельсия хватит одной пары, ниже — можно надеть и две. И еще носки должны быть достаточно высокие, чтобы защищать от холода лодыжки. На улице достаточно морозно – под штаны стоит надеть термолосины.

  Ваше лицо отлично защитит балаклава,  а при снегопаде еще и спортивные очки.

Главное – не перегрузите себя одеждой. Для поиска удачного сочетания используйте «принцип трех слоев». Где первый – влаговыводящий (термобелье), второй – теплоизолирующий (толстовки, свитера), а третий – защитный (курки и ветровки).

Источник: http://www.russianrunner.ru/ekipirovka-dlya-bega/vibor-odezhdi-dlya-bega

В чем бегать летом, осенью, а в какой одежде зимой?

В первой части статьи мы рассмотрели кроссовки для бега, носки и обсудили нижнее белье бегунов. Переходим к верхней одежде в чем бегать осенью, зимой и про лето конечно тоже не забываем. Я так прикинул, а гардероб у бегунов, такой не маленький получается.

В летний период: легкоатлетические шорты, простые шорты, облегающие шорты, легкие брюки беговые, облегающие штаны (тайтсы). Можно и спортивные штаны, если вы только начинаете и пока пробежки у вас не такие большие.

На верх предпочтительнее облегающие футболки или пошире, но обязательно из дышащего материала и влаговыводящие. Когда утром прохладно, например 15-18 градусов, можно с длинным рукавом.

Когда на улице 5-15 градусов, то к кофте с длинным рукавом лучше добавить еще легкую ветровку, она не продувается, выпускает влагу.

Важно!

В ней будет уютно и тепло!  Опять же можно и курточку от спортивного костюма, все зависит о того, какого качества, из какого материала, для пробежек какой интенсивности и длительности.

Легкие однотонные брюки Asics и легкая тонкая ветровка Mizuno. Бейсболка не в тему)))

Запомните, одежда должна быть удобной, желательно облегающей, комфортной. Не нужно одевать широкие балахоны на себя, не нужно укутываться в свитера. Если вы думаете, что так быстрее сгоните вес, то это не так. Также одежда должна хорошо выводить влагу от тела и дышать. В качественной одежде бег получается приятным занятием, приносящим удовольствие и здоровье.

——————————————————-

«Как начать бегать правильно и уверенно подготовиться к марафону» смотрите в бесплатном видеокурсе. НАЖМИТЕ на ссылку http://maximbuvalin.ru/wppage/video-course-1/ и ПОДПИШИТЕСЬ на курс. На ваш почтовый адрес придет ссылка для просмотра.

——————————————————-

Летом на голову можно повязку, легкую кепку или козырек. А вот носовой платок актуален и летом и зимой. Обычно, бывает нужен, даже хотя бы вытереть пот, а зимой, замерзшие слюни и сопли с лица. Шучу!)

1. Летний вариант: футболка, тайтсы (облигающие шорты); 2. Вариант осень — весна: Однотонные брюки, футболка и спортивная куртка, шапка, перчатки; 3. Для бега зимой: термобелье, лыжный костюм, зимние кроссовки, однотонная шапка, флисовые перчатки.

Среди бегунов также распространена градация одежды по слоям. Чем холоднее, тем больше слоев одежды нужно на себя одевать.

Так, например, при пробежках в -15 обязательно одевать термобелье (верх и низ), флисовая толстовка или фуфайка и не продуваемый костюм. Вот и получается 2-3 слоя.

Ниже я попробовал представить для вас систему экипировки в табличном формате с ориентировочным температурным диапазоном.

Слой 0 и в жару и в холод) Нижнее белье: трусы из дышащей ткани, специальный бюстгалтер, носки (гетры, гольфы).
Слой 1 + 10 и выше Футболка или кофта с длинным рукавом,  шорты легкоатлетические (иногда их трусами еще называют), тайтсы (облегающие, три вида: короткие, по колено и по щиколотку), бриджи, брюки, для девушек даже есть юбки. Они все также делаются из современных материалов для комфортного бега. Кепка, повязка.
Слой 2 — 5 +10 Кофта, флисовая куртка, фуфайка, спортивный костюм из дышашей ткани, легкая ветровка.
Слой 3 -15 +5 Защита от ветра и холода: ветровка, куртка, костюм (можно лыжный). Перчатки, шапка. Термобелье (его можно отнести и к слою 0, но все-таки оно для прохладного времени).

Одежда для бега на осень — зиму.

Скоро зима… А пока еще осень. Приобретите себе флисовую или другую тонкую шапочку, возможно с дополнительной прокладкой по кругу.

Купите легкие перчатки: флисовые, или синтетические, но которые вам будут приятны.

Специальные шарфы или повязки на шею (они одеваются через голову), чтобы поберечь свою шею, если она у вас не плотно закрывается. Ну это так, мелочи, аксессуары, так сказать, но о них не забывайте.

Совет!

Главное, термобелье! Или даже два комплекта: для прохладной погоды (+5 – 5 С) и для холодной (-5 – 15 С).

А наверх я рекомендую лыжные костюмы, которые используют спортсмены, которые гоняют на беговых лыжах. Эти костюмы удовлетворяют всем запросам бегунов.

Облегающие, не продуваемые, влагу выводят, карманы для ключей и документов есть, дырочки для гаджетов. В общем, все как надо. В них не замерзнете!

Вот такое вот термобелье от Уле-Эйнара Бьёрндалена.

И еще… бегать зимой можно, но не увлекайтесь, если температура за окном ниже -18 градусов, то лучше воспользуйтесь в этот день беговой дорожкой. А если вы только начинающий Форест Гамп, то вам лучше бегать не ниже -5 -10 градусов. Опять же оговорюсь, если вы до этого уже бегали и это не первая ваша пробежка в мороз в жизни!   

Если вам нравится бегать и вы хотите дальше развиваться в этом направлении, а может задумали пробежать полумарафон или 42 км, тогда вам стоит посмотреть Полную Видео Энциклопедию «Эффективный бег от нуля до марафона». В данной обучающей программе вы сможете найти практически все ответы на свои вопросы и уверенно подготовиться к марафону. Действуйте!

Здоровья вам и долгих лет!

Если чего пропустил, пишите письма. Если понравилась статья – можете поделиться с друзьями в соцсетях. Всех благ!

Источник: http://maximbuvalin.ru/vse-o-bege/v-chem-begat-letom-osenju-a-v-kakoj-odezhde-zimoj/

Одежда для бега зимой: как держать себя в форме и не заболеть

Многие предпочитают на зимнее время сделать перерыв в тренировках под предлогом неподходящих погодных условий, ссылаясь на то, что им не в чем бегать зимой.

И совершенно напрасно, ведь кардионагрузки на морозе гораздо эффективнее, приносят больше удовольствия, чем таковые в жаркий период.

Просто нужно правильно подготовиться, подобрать экипировку, с которой не страшен мороз и холод, которая не сковывает движений и позволяет тренироваться с комфортом.

Правила выбора одежды для зимних тренировок

Свой отпечаток на режим тренировок накладывает климат, в котором мы живем. Зимой бывают довольно суровые условия не только для того, чтобы бегать на улице, но и просто передвигаться по ней. Но суровые – не значит невозможные, нужно только с умом подойти к вопросу тренировок, разумно подобрать костюм, пригодный для бега зимой.

Зимой необходимо использовать многослойность в одежде, однако подход к ней должен быть продиктован разумностью и целесообразностью. Тепло, выделяющееся при нагрузке, должно быть эффективно распределено по всей поверхности тела, нельзя допускать перегрева или переохлаждения какой-либо его части.

Итак, требования к одежде, которая используется для тренировок, в частности, для бега, на свежем воздухе зимой:

  • Первый или базовый слой должен быть влаговпитывающим. Во время кардиотренировки, каковой является бег, усиливается обмен веществ, все системы организма работают интенсивнее, соответственно, усиливается потоотделение. Задача нижнего слоя – вывести пот с поверхности кожных покровов и распределить его по следующему слою одежды: Предметы базового слоя не должны быть хлопковыми, так как этот материал, впитывая влагу, нарушает процесс циркуляции воздуха, этим провоцируя перегрев.
  • Следующий слой нужен для удержания тепла, выделяемого организмом. Его задача состоит в согревании тела и защите от переохлаждения, он переводит влагу на внешний слой.
  • Третий слой защищает от внешнего воздействия атмосферных явлений, создавая непромокаемый и непродуваемый барьер. При этом с его помощью выводятся излишки тепла, освобожденные средним слоем.

Следует учитывать физические возможности цвета. Например, светлые цвета, отталкивая солнечные лучи, способны защитить от жары, в то время как одежда темного цвета поглощает солнечную энергию, обеспечивая спортсмена дополнительным теплом.

Шапка и очки

Открывая голову на холоде, вы теряете 10% тепла, которое вовсе не лишнее на зимних тренировках. Шея и рот также требуют защиты, поскольку вдыхать морозный воздух не слишком приятно и полезно. Не стоит забывать о коже лица и защите глаз.

На голову приходится первый удар воздуха. Обязательно следует носить вязаную шапочку на подкладке из флиса, если день не слишком морозный, можно обойтись зимней бейсболкой для бега.

Внимание!

Морозный воздух, особенно при наличии ветра, способен серьезно повредить открытую кожу лица и даже частично обморозить ее. Чтобы избежать таких неприятностей, нужно в морозные дни использовать балаклаву или специальную маску для лица, разработанную с учетом особенностей бега зимой, ассортимент которых достаточно широко представлен в специализированных магазинах.

От зимних осадков, пронзительного ветра, а также от яркого солнца, которое, отражаясь от белого снега, способно повредить сетчатку глаз, желательно запастись специальными очками, которые помогут глазам оставаться в сохранности и улучшат обзор, а значит, послужат безопасности спортсмена.

Куртка

Наружный слой тренировочной одежды обязан как обеспечить внешнюю защиту от ветра, дождя и снега, так и организовать выведение излишков тепла, если таковые имеются. Лучшая куртка для бега зимой – ветровка, оснащенная молнией, которая позволяет регулировать температуру.

Третий слой защиты, то есть тренировочная верхняя одежда, представлена:

  • куртками;
  • пуховыми жилетами;
  • специальными двойными спортивными костюмами, состоящими из штанов и куртки, покрытых ветронепроницаемой и водоотталкивающей мембраной;
  • ветровками.

Этот слой обеспечивает защиту от атмосферных явлений и одновременно не препятствует высвобождению тепловой энергии, полученной вследствие нагрузки.Читайте также об особенностях одежды для велосипедистов.

Одежда эта может быть изготовлена из натуральных материалов и из синтетических волокон. Отдав предпочтение последним, следует убедиться в должном качестве и соответствии поставленным задачам. Современные синтетические материалы, применяемые при изготовлении спортивной одежды, отвечают всем необходимым требованиям и достойно выполняют свои функции.

Важно! Начинающие спортсмены грешат тем, что стремятся экипироваться значительно теплее, чем требуется, а этим провоцируют перегрев, который весьма нежелателен. Следует учесть, что на пробежку требуется одеваться так, будто на улице на 10-15 градусов теплее, чем на самом деле. Тренировка восполнит дефицит тепла.

Перчатки

Совершенно недопустимо выйти на пробежку по морозному воздуху, не защитив от него руки.

Для зимних тренировок подходят специальные спортивные перчатки, оснащенные на кончиках пальцев материалом, не препятствующим использования тач-скрина.

У них имеется еще одна деталь деликатного характера, позволяющая решить довольно распространенную проблему – мягкие вставки, предназначенные для вытирания носа.

Лучшим вариантом считаются рукавицы, изготовленные их мягкой овечьей шерсти. В то время как перчатки изолируют каждый палец и обрекают его на самосогрев, литая конструкция рукавиц позволяет сохранить большее количество тепла.

Если морозы отсутствуют или не слишком сильны, можно пользоваться обычными перчатками или же не использовать дополнительной защиты для рук.

Термобелье, толстовка, водолазка

В среднем (изоляционном) слое одежды есть нужда при температурах ниже -10°С. Задача изоляционного слоя состоит в обеспечении циркуляции воздуха, отведении тепла и влаги от поверхности кожи, что предотвращает переохлаждение. Лучший материал для одежды среднего слоя – полиэстер или флис. Подходящими предметами одежды являются:

  • кофта с длинным рукавом;
  • беговая рубашка;
  • водолазка;
  • толстовка;
  • олимпийка.

Часто роль изоляционного слоя играет термобелье. Оно изготавливается из тонкой шерсти и специальных синтетических тканей. Помимо легкости шерсть обладает естественными антибактериальными свойствами.

Базовый слой (нательное белье) должен быть изготовлен из волокон, пропускающих, но не впитывающих влагу. Пригодные материалы – синтетика или шелк. Хлопковое нижнее белье совершенно не подходит для зимних тренировок, поскольку материал впитывает пот, вследствие чего нарушается терморегуляция.

Штаны

Ноги производят большее количество тепла в сравнении с верхней частью тела, они нуждаются в утеплении меньше ее. Обычно достаточно пары спортивных штанов, но если температура переваливает через -10°С, следует к ним добавить дополнительный слой – подштанники или термобелье.

Собственно, штаны для занятий бегом есть двух видов:

  • те, что дают защиту от ветра, дождя и холода, пригодны служить внешним слоем одежды;
  • трико или леггинсы, прилегающие к коже, могут быть базовым слоем, который отводит от кожи лишнюю влагу.

Важно! Желательно учесть время суток, в которое обычно происходит пробежка. Если на улице во время тренировки темно, не лишними будут светоотражатели, указывающие водителям на движущийся объект.Специальные штаны для бега могут быть дополнительно снабжены утеплителем на отдельных участках, больше остальных подверженных воздействию холодного воздуха, например, впереди на бедрах.

Обувь и носки

Именно ноги, а по большей части ступни, получают максимальную нагрузку во время бега, поэтому чрезвычайно важно позаботиться об их удобстве, тепле и комфорте.

Можно даже не начинать тренировки зимой, если не подобраны кроссовки для бега, отвечающие необходимым параметрам:

  • эластичная подошва, не твердеющая на морозе;
  • четкий рифленый протектор с ярко выраженным рисунком;
  • элементы, предназначенные для сцепления с дорогой;
  • внутреннее утепление мехом – натуральным или искусственным;
  • водоотталкивающий верхний слой;
  • непромокаемая, при этом дышащая мембрана, снабженная системой амортизации в передней и задней частях подошвы;
  • высота, покрывающая голеностопный сустав;
  • наличие специального язычка, предотвращающего попадание снега в обувь;
  • качественная шнуровка, обеспеченная длинными прочными шнурками;
  • размер на 0,5-1 больше нужного;
  • легко вынимающиеся сменные стельки.

Конечно, брендовая специальная обувь соответствует всем условиям, но можно подобрать и более дешевые «безымянные» варианты, которые будут отвечать необходимым требованиям.Важно! Для обледенелой дороги необязательно покупать специальные шипованные кроссовки, можно пользоваться накладными шипами, продающимися в спортивных магазинах. При подборе желательно сразу примерить на обувь, с которой они будут использоваться. Не рекомендуется бегать в них по асфальту. После использования накладные шипы нужно протереть насухо.Вязаные шерстяные носки – подарок бабушки – лучше отложить для более подходящего случая. Для пробежки нужны дышащие и влагопроницаемые полусинтетические и желательно бесшовные носки. Для температуры до -15°С достаточно надеть одну такую пару, на более низкие температуры можно воспользоваться двумя. Высота носков должна быть достаточной для защиты не только ступни, но и лодыжки.

Бывают термоноски, предназначенные специально для зимних пробежек. В них пятка и лодыжка утеплены термолайтом, эластаном и шерстью дополнительно, а ребристый рельеф подошвы улучшает сцепление с внутренней частью обуви.

Обычные хлопковые носки, как и прочее нательное белье, непригодны для пробежек, поскольку они быстро пропотеют и намокнут, а надетые «для тепла» несколько пар многократно усилят этот нежелательный эффект.

Спортивная экипировка для зимних пробежек состоит из трех слоев: базового, внутреннего и защитного.

Нельзя пренебрегать защитой рук, ног, головы, лица, дыхания от мороза – это может быть чревато дискомфортом, испорченной тренировкой, серьезным заболеванием и обморожением.

Соблюдая правила подбора одежды в соответствии с погодными условиями, вы сможете наслаждаться кардиотренировками в любое время года.

Источник: https://lifegid.com/bok/1750-v-chem-luchshe-vsego-begat-zimoy.html

В чем бегать осенью и зимой: куртки, кроссовки и прочая одежда

Одним из спортивных направлений, на который чаще всего падает выбор, является бег, способный оказывать оздоравливающее воздействие на весь организм. Занятия бегом возможны в любой сезон года, но, если с бегом летом все достаточно привычно и понятно, то занятия в зимний сезон требуют подготовки.

Польза зимнего бега

В относительно недавнем времени ведущие тренера по всему миру в зимнее время отдавали исключительное предпочтение тренировкам в зале. Однако на сегодняшний день можно наблюдать кардинальную смену ситуации, при которой спортсмены стали заниматься на свежем воздухе. Пользу зимнего бега трудно переоценить:

  • укрепляется иммунитет;
  • повышается жизненный тонус;
  • улучшается настроение;
  • укрепляются кровеносные сосуды;
  • очищаются и насыщаются кислородом органы дыхания.

Помимо этого, бег по зимним пейзажам — очень красиво и занимательно. Можно настроиться на положительную волну и упорядочить мысли.

Правильный подход

С целью получения максимальной пользы для организма важно следование некоторым правилам:

  1. Для предотвращения получения различных травм, бег лучше всего начинать постепенно и избегать длительных дистанций.
  2. Следует отказаться от беговых занятий при зимнем температурном режиме ниже -20 градусов и сильном порывистом ветре.
  3. Завершать тренировки следует при возникновении сильной усталости или затрудненном дыхании. В данном случае необходимо сразу отправляться в теплое помещение, а одежду, пропитанную потом, следует снять, иначе можно спровоцировать переохлаждение.
  4. Перед непосредственным бегом нужно проводить разминку, которая позволит избежать растяжек и неприятных травм.
  5. Бегать следует на местностях с отсутствием льда, а также крутых подъемов и спусков. Чтобы однообразие не надоедало, целесообразно выбирать разные места для бега.

Также в процессе бега важное значение следует уделять:

1. Физической подготовке

Чтобы желание бегать не пропало с первого же занятия, следует тщательно проработать все группы мышц. Для этого следует прибегнуть к выполнению несложных упражнений, которые позволят разогреть все тело. К тому же, разминочные процедуры позволят избежать нежелательных и болезненных травм.

2. Дыханию

Залогом полезного бега является правильное дыхание, на которое в процессе занятий требуется обращать особое внимание. Вдох всегда делается носом, а выдох производится ртом.

Таким образом морозный воздух успевает нагреться до необходимого температурного режима перед наполнением легких.

При игнорировании данной рекомендации можно спровоцировать возникновение заболеваний горла и воспаление легких.

3. Продолжительность тренировок

Первая пробежка должна продолжаться в течение 5-7 минут. При выполнении последующих занятий длительность тренировок можно постепенно увеличивать на пару минут. При этом общая продолжительность пребывания на морозном воздухе не должна превышать получаса.

Экипировка

Максимальный комфорт и эффективность бега обуславливается отсутствием перегруженности одеждой и достаточной степенью утепления. Для этого следует соблюдать принцип «трех слоев»:

  • Первый — влаговыводящий. Представлен термобельем или бельем с эластаном, позволяющим коже дышать,а также препятствующим образованию лишней влаги и размножению патогенных бактерий. В процессе бега повышается потоотделение. В идеале влага должна выводиться с кожной поверхности и распределяться на втором слое.
  • Второй — теплоизолирующий. Главной задачей является удерживание тепла и согревание тела с его защитой от переохлаждения. Здесь должны присутствовать толстовки, одежда на флисе, свитера.
  • Третий — защитный. Оберегает тело от ветров и сильных осадков. Такой слой создает непродуваемость и непромокаемость. Здесь следует использовать специальные куртки и ветровки для бега осенью.

Рассмотрим каждый из слоев более подробно посредством обзора каждой детали экипировки:

1. Обувь

Кроссовки — главная составляющая. Здесь не подойдут обычные модели для занятий в зале. Кроссовки для зимнего бега должны обладать:

  • мягкой и эластичной подошвой;
  • четким рисунком протектора, что характеризует рифленую подошву;
  • специальными крепежными элементами в виде цепей, обеспечивающими максимальное сцепление с заснеженной дорогой;
  • утепленной внутренней частью с мехом, который может быть искусственным;
  • верхним слоем, защищающим от влаги;
  • непромокаемой дышащей мембраной с амортизирующей системой в передней подошвенной части;
  • определенной высотой, достигающий голень,и удлиненным язычком, предотвращающим попадание снега внутрь;
  • качественной шнуровкой, которая должна быть плотной и длинной;
  • свободным пространством. Обувь лучше подбирать на размер побольше;
  • сменными стельками, которые легко вытаскиваются.

Кроссовки на осень не обязательно должны быть дорогими или брендовыми. Главное — чтобы они были удобными и соответствовали требованиям, указанным выше.

2. Носки

Следует избегать шерстяных носков. Предпочтение следует отдавать полусинтетическим дышащим материалам, лишенным швов. Одна пара надевается при температурном режиме в -15 градусов, больше — в случае понижения температуры. Носки должны быть высокими, чтобы лодыжки было надежно защищены от холода.

3. Спортивные штаны

При температурном режиме до -15 градусов будет достаточно одних брюк. При снижении температуры под основные штаны следует надевать термолосины с навесом. Также возможно использование специализированных штанов имеющих все необходимые слои для утепления и защиты ног. При сильном морозе под низ следует надевать трусы или плавки в удвоенном количестве.

4. Нательная одежда

Здесь предпочтение лучше всего отдавать водолазкам или олимпийкам с длинными рукавами, выполненными из дышащего материала. При сильном морозе одевают толстовки или джемпера с мембраной.

5. Верхняя одежда

Идеально использование специализированного утепленного костюма, состоящего из куртки и брюк. При средней температуре можно ограничиться теплой курткой с защитой от ветра и воды дополненной мембраной или легким жилетом из пуха.

6. Балаклава

Также внимание следует уделить защите лица. Зима — не только холодное, но и ветреное время года, по причине чего открытое лицо может сильно подморозиться. Во избежание последствий целесообразно использовать балаклаву представляющую собой специальную маску с прорезями для глаз, рта и овала лица.

7. Шапки

Не менее важно защитить всю голову целиком. Для этого полезно обзавестись вязаной шапкой с флисовой подкладкой. В несильные морозы возможно использование зимней бейсболки для бега с защитой шеи.

«Мой набор экипировки для зимнего бега.» — рассказывает Алексей ЗахаренкоЧто одевать зимой, на какие расстояния бегать. как учитывать температуру воздуха. Проверенный опыт для подготовки к марафону, триатлону Айронмен и для регулярных пробежек.

Источник: http://beginogi.ru/v-chem-begat-osenyu-i-zimoy-kurtki-krossovki-i-prochaya-odezhda/

Одежда для зимнего бега

Чтобы зимние пробежки были максимально продуктивными и эффективными, бегуну необходимо правильно подобрать одежду и аксессуары. Иначе такая тренировка не будет приносить желаемого результата.

Спортивная одежда для зимних пробежек

Комфортность и продуктивность бега в зимнее время года зависит от правильно подобранной экипировки. Основным требованием, которым она должна отвечать, является многослойность. Только соблюдение этого правила позволяет правильно распределить выделяемые при физической активности тепло и пот, чтобы предупредить нежелательные перегрев и переохлаждение.

Базовый или наиболее близкий к телу слой должен быть из хорошо пропускающего влагу шелка либо синтетического материала. Главное, не выбирать хлопок. Он впитывает пот и не дает воздуху циркулировать, что приводит к перегреву тела.

Изоляционный слой

После базового идет так называемый изоляционный средний слой. Он призван сделать бег при температуре ниже -10oC комфортным, обеспечить должный уровень циркуляции воздуха. Благодаря последнему, выделяемый во время пробежки пот сразу «высушивается», а температура тела поддерживается на оптимальном уровне без переохлаждения.

В качестве изоляционного слоя, предупреждающего резкое повышение или понижение температуры тела, обычно надевают термобелье. Оно может быть изготовлено из тонкой шерсти либо синтетической ткани. Изделие из натуральной шерсти предпочтительней. Наряду с легкостью, этот материал обладает антибактериальными свойствами.

Наружный слой

Призван защитить бегуна от осадков в виде снега с дождем, не пропускать ветер, отводить лишнее тепло, выделяемое при повышенной физической активности. Идеальным вариантом верхней спортивной одежды для зимних пробежек станет легкая ветровка с застежкой на молнии. Она просто и быстро позволяет регулировать температуру тела.

Не следует надевать чересчур утепленную куртку или большое количество одежды. Это только спровоцирует перегрев тела. Одеваться на пробежку нужно в такой комплект, который по своим тепловым качествам соответствует погоде на 10-15 градусов ниже, чем температура на улице. Разогреваться нужно в процессе бега.

Спортивные штаны

Ноги, в отличие от верхней части тела, создают больше тепла во время пробежки, нуждаются в менее утепленной одежде. Если столбик термометра не опускается ниже -10 градусов, достаточно только спортивных штанов. В более холодную погоду под низ надевают еще и такое термобелье, как подштанники.

Штаны для зимних пробежек бывают плотно прилегающими — трико либо леггинсы, а также защищающими от ветра, влаги, мороза. Последний вариант подходит для внешнего слоя, а леггинсы в качестве прилегающего к коже для выведения лишнего пота.

Носки — надежная защита ног

Большинство кроссовок для бега лишены термоизоляции. Ноги в них достаточно часто просто начинают промерзать, а теплая пара носков лишь способствует более высокому потоотделению. Это чревато переохлаждением и простудой.

Избежать этого позволяет использование термоносков с высокой голенью. Можно выбрать пару как из синтетического материала, так и из тонкой натуральной шерсти. Никогда нельзя надевать на пробежку хлопковые носки. Они, как и в случае с бельем, будут намокать, не пропускать пот и влагу.

Что надеть на голову?

Непокрытая голова становится причиной потери десяти процентов собственного тепла, которое необходимо сберечь. Достаточно надеть шерстяную легкую шапку либо теплую бейсболку. Если на улице не слишком холодно, можно просто ограничиться специальными наушниками.

Не следует забывать о защите рта с шеей. В холодное время года хватать ртом воздух достаточно проблематично из-за низкой температуры. Чтобы избежать неприятного ощущения и простуды, бегуны используют банданы либо легкие термошарфы. Они защищают и шею, и рот от холодного воздуха.

Перчатки

Еще один важный элемент спортивного комплекта для зимних пробежек. Беговые модели перчаток снабжены специальным материалом в области подушечек пальцев для удобства пользования touch-screen, мягкими вставками, позволяющими вытирать нос, в чем возникает частая потребность при беге зимой.

Когда температура воздуха не слишком низкая, можно обойтись использованием увлажняющего крема, защищающего кожу от пересушивания, провоцирующего покраснения, трещины и раздражения. Губы тоже следует намазывать кремом. Если погода не только снежная, но и солнечная, применять следует солнцезащитное средство.

Заключение

Основными элементами в одежде для зимней пробежки являются три слоя — базовый, внутренний, верхний, в качестве которых надевают термобелье, синтетическую футболку, не слишком утепленную ветровку на молнии, штаны и беговые леггинсы, а также высокие термоноски. Не следует забывать и о перчатках с шапкой.

Источник: http://BuilderBody.ru/odezhda-dlya-zimnego-bega/

Одежда для бега зимой

Для самых настоящих спортсменов и просто любителей бега холодная погода – не помеха для тренировок. Даже если на улице идет дождь или снег или стоит лютый мороз, это не станет преградой для бегуна, ведь очень важно не потерять форму из-за отсутствия тренировок.

Но многие спортсмены не любят выходить на пробежку в зимнее время года, поскольку опасаются простудиться и заболеть.

Но специалисты считают, что зимние пробежки очень полезны для организма каждого спортсмена, кроме того, на такой тренировке энергия расходуется в больших объемах, чем в летнее время года, даже если сравнивать с самой жаркой погодой.

Важно!

Поэтому не следует отказываться от бега в зимнее время, а если вы боитесь простудиться, то это напрасно, ведь правильная и верно подобранная спортивная одежда для бега зимой поможет вам этого избежать.

Правильная подготовка к зимним тренировкам очень важна, и одной из ее составляющих является лучшая спортивная экипировка. При подборе зимнего спортивного костюма важно, чтобы все ваши конечности были в тепле, туловище и голову нужно тоже как можно лучше утеплить.

Но главное при этом — не перегибать палку, поскольку если вы наденете на себя слишком много одежды, то сделаете себя почти неподвижным, и тренировки в таком виде принесут вам больше неудобств, чем результатов.

Но и очень свободную одежду тоже не стоит подбирать для пробежек.

Еще одним важным элементом зимней экипировки спортсмена является обувь. Поскольку зимние тренировки дают в основном кардио нагрузку, следует учитывать, что при ней больше всего работают ноги, особенно такая их часть, как ступни. Считается, что альфа и омега любой тренировки в зимнее время года – это верно выбранная спортивная обувь.

Первое, на что необходимо обратить внимание при выборе спортивной зимней обуви – это ее подошва. Она должна быть эластичной и мягкой и не должна сковывать движения, но при этом она должна быть довольно плотной, чтобы ноги не промерзали.

Важный момент при покупке такой обуви – наличие протектора на ней или, иными словами, объемного рельефа на подошве, позволяющего увеличивать сцепление с замерзшей землей, которая к тому же может быть очень скользкой.

Такой элемент обуви добавит вам скорости и защитит вас от падений во время, пока вы будете бегать.

Важно, чтобы обувь была действительно зимней, то есть, чтобы она была утеплена. Предпочтительнее, чтобы утеплитель внутри ботинок или кроссовок был сделан из натуральных материалов, поскольку он хорошо согревает ногу и одновременно позволяет ей осуществлять воздухообмен.

Совет!

Но и искусственный утеплитель для спортивной обуви допустим, он лишь менее качественный и не дает ноге дышать, но современные производители выпустили множество утепляющих ненатуральных материалов, которые способны обеспечить должный комфорт вашим ногам во время зимней тренировки.

Лучше всего отдать предпочтение обуви со съемными стельками, которые можно было бы легко заменить на другие при необходимости.

Высота кроссовок и ботинок для зимнего спорта должна быть больше, чем на стандартных летних кроссовках, лучше выбирать обувь с более высоким задником и язычком.

Спортсмены и тренеры категорически не советуют надевать для пробежки шерстяные носки, поскольку в них ногам будет слишком жарко и это может вызвать обильное потоотделение.

Лучше всего выбрать носки, которые состоят наполовину из синтетики и наполовину из натуральных материалов, хорошо пропускающих воздух и влагу. Отличным вариантом для пробежки будут бесшовные носки, поскольку они являются максимально комфортными при активных движениях.

Если температура воздуха выше пятнадцати градусов, то одной пары носков хватит для того, чтобы ноги не замерзли, а вот если температура опускается ниже этой отметки, то лучше надеть две пары.

Некоторые производители выпускают термоноски для бега, которые отличаются термолайтовым уплотнением в области пятки и пальцев ног, кроме того, на стопе таких носочков специальные ребристые выпуклости, которые не позволяют ноге скользить в обуви.

Верхняя одежда для зимнего бега является самым важным защитным элементом. Самой популярной верхней одеждой среди спортсменов являются куртки и спортивные костюмы-двойки, обладающие водонепроницаемыми свойствам, а также непромокаемые жилеты.

Внимание!

Одежду для такого спорта изготавливают из таких материалов, которые обладают свойством не пропускать дождь, снег и другие осадки, чаще всего для этого используются мембраны.

Кроме того, нельзя допускать, чтобы одежда для бега поддавалась ветру, поэтому важно приобретать для пробежек верхнюю одежду, которая была бы непродуваемой и одновременно была способна выводить лишнее тепло и влагу.

Под теплые спортивные куртки и жилетки для бега лучше всего надеть водолазку, утепленную толстовку или какую-либо кофту, но обязательно, чтобы она была с длинным рукавом, так как важно, чтобы все части тела были закрыты.

Лучше всего предпочесть такую одежду из материалов, которые бы не мешали нормальному воздухообмену и теплообмену. Ткань должна позволять телу дышать. Одним из самых подходящих материалов в этом случае будет являться полиэстер.

Если температура воздуха на улице ниже пятнадцати градусов по Цельсию, лучше подобрать как женскую, так и мужскую спортивную одежду с мембраной. Такой одежды большое количество: это могут быть и специальные спортивные рубашки, джемперы или толстовки.

Отличный нательный вариант — термобелье, которое прекрасно сохранит тепло и защитит вас от холода.

Не бойтесь надевать на себя несколько пар штанов или футболок, главное, чтобы вам было удобно и тепло, и ледяной воздух не стал помехой для ваших тренировок.

Поскольку в зимнюю погоду, как правило, очень сильный ветер, нужно надежно защитить кожу лица от переохлаждения, поэтому производители придумали лучший защитный головной убор для спорта — балаклаву. Это что-то между маской и шапкой. Она полностью зарывает лицо, оставляя открытыми лишь глаза и рот. Такой головной убор является эффективной защитой от холодной погоды и осадков.

Важно!

Самый популярный головной убор для зимнего бега — шапка. Лучше всего для занятий спортом в холодное время года приобрести шапку, утепленную флисом или обычную теплую вязаную шапку. Отличным выбором как для мужчин, так и для женщин будет утепленная бейсболка, она имеет сзади и по бокам защитный слой, который позволяет ушам и шее оставаться в тепле.

Многие спортсмены приобретают для спорта, особенно для занятий на лыжах, спортивные очки, поскольку они защищают бегуна от летящего навстречу снега, который значительно затрудняет видимость.

Важным элементом одежды для пробежки зимой является теплый шарф. Он должен надежно закрывать шею, чтобы защитить горло от холода и не допустить простуду.

В данном случае можно отдать предпочтение вязаным шерстяным варежкам или перчаткам, которым значительно уступают трикотажные рукавицы. Самый теплый материал — овечья шерсть, такие валенки смогут долго защищать руки от холода.

Если на улице во время тренировки не сильный мороз, вы можете подобрать для себя специализированные технологичные перчатки, но для более холодной погоды лучше предпочесть варежки, поскольку пальцы в них не разделены, что позволяет дольше удерживать внутри них тепло.

Этот спортивный бренд выпускает множество линеек спортивной зимней одежды, поэтому из этих коллекций можно легко подобрать спортивную экипировку для бега.

Термобрюки Nike сделаны из специального материала с технологией dry-fit, который обладает хорошими влагоотводящими свойствами. Кроме того все швы на этом изделии плоские и не натирают кожу. Такие штаны оснащены специализированными вставками — сеточками, которые позволяют осуществлять вентиляцию.

Водолазка Nike Hyperwarm — это двухслойная водолазка, которая отлично выводит влагу и обеспечивает необходимый воздухообмен, но при этом сохраняет тепло. Этот элемент одежды также имеет комфортные плоские швы. Такая водолазка очень удобна и эластична, и состоит она преимущественно из полиэстера.

Куртка Nike Vapor, главной особенностью которой является наличие капюшона, который легко можно снять и высокая застежка, которая доходит примерно до нижней губы. Он отлично защищает от сильных осадков и снабжена эластичными манжетами для удобства. Кроме того, для обеспечения безопасности во время бега куртка оснащена светоотражателями.

Кроссовки Fitness lite trainer. Их основным преимуществом являются объемные протекторы на подошве, которые обеспечивают хорошее сцепление с ледяной землей и другими поверхностями. Благодаря этому, скорость ваша скорость бега заметно увеличится.

Совет!

Asics — это не менее известный бренд, который выпускает зимнюю одежду для занятий спортом. Одним из самых известных элементов одежды этой марки являются спортивные зимние беговые кроссовки Gel-Fuji setsu.

Эта модель кроссовок названа в честь популярного внедорожника и отличается тем, что на их подошве имеются двенадцать шипов, которые обеспечивают хорошее сцепление даже с самыми скользкими ледяными поверхностями.

Еще один известный элемент одежда марки Asics — это штаны Kint Pant, которые не только высоко функциональны и удобны, но еще и являтюся очень модной частью спортивной экипировки, поскольку они отлично садятся по фигуре и прочеркивают все ее достоинства.

Источник: http://wlooks.ru/odezhda-dlya-sporta/bega-zimoj/

В чём бегать осенью

Бег у многих ассоциируется исключительно с теплой порой года. Но неизбежно наступает осень, и спортивные кроссовки укладываются в шкаф, а активные бегуны идут покупать абонемент в ближайший спортивный зал. К сожалению, они рискуют так и не узнать всю прелесть осенних пробежек.

Для чего нужен бег осенью

Эти пробежки необходимы, прежде всего, для укрепления иммунитета. Продолжая занятия, есть возможность не потерять спортивную форму к следующему летнему сезону.

Причин для занятий много. Но самая главная – невозможность найти полноценную замену беговым занятиям.

Даже такие полезные виды спорта как плавание, фитнес или беговая дорожка несравнимы с пробежками на свежем воздухе.

Это касается не только сохранения здоровья, но и создания положительных эмоций и хорошего настроения. Определившись с мотивацией, самое время перейти к экипировке. В чем же лучше всего бегать осенью?

Спортивная одежда для пробежек

Все достаточно просто. Низ подбирается в зависимости от погодных условий. Для теплых осенних дней пригодятся шорты, а для более прохладных – тайтсы, которые идеально подходят для бега. Они имеют несомненные преимущества:

  • удобство;
  • легкость;
  • хорошую теплопроводность;
  • влагоотводящую и компрессионную способность.

Для тех, кто не является сторонником обтягивающих тайтсов, можно порекомендовать надеть поверх них шорты.

Верхняя часть спортивной формы для бега подбирается в соответствии с погодой. Для теплого времени подойдет майка с длинными рукавами. Легкая куртка эффективно защитит от ветра.

В любом случае одежда обязательно должна быть комфортной. Желательно, если она будет облегающей. Не нужно укутываться в теплые свитера или надевать широкие балахоны.

Некоторые считают, что с такой одеждой легче будет избавиться от лишних килограммов. Это заблуждение. Качественная одежда, которая хорошо пропускает воздух и выводит влагу, сделает занятия приятными.

Дождливый день не должен стать поводом для отказа от пробежек. В этом случае куртка должна иметь специальный верхний слой, который надежно защитит от влаги.

Можно, конечно же, надеть обычное короткое пончо для походов. Однако оно не сможет защитить от интенсивного потоотделения.

Внимание!

Худший вариант – водонепроницаемый дождевик, который не только не пропустит влагу внутрь, но и не впустит ее наружу.

Самый важный из них тот, который находится ближе всего к телу. Хлопковая одежда не подходит для нижнего слоя. Ведь во время бега организм разогреется, обязательно появится пот. Хлопковая футболка станет мокрой.

При желании снять куртку из-за жары, в мокрой одежде можно легко простудиться. Нижняя одежда должны быть изготовлена из особых синтетических материалов, которые хорошо отводят влагу с кожи и позволяют ей «дышать».

Для пробежек осенью обязательно понадобится головной убор или баф. Предпочтение можно отдать тонкой шапочке, которая изготовлена из натуральных материалов. Это же касается и перчаток, которые защитят нежную кожу рук от ветра и первого осеннего мороза. Особое внимание следует уделить защите горла. Для этого стоит надеть тонкий шарф небольших размеров или водолазку с высоким воротником.

Обувь для осеннего бега

При выборе подходящей обуви не стоит забывать, что осень – это, прежде всего, дожди и скользкая грязь. Поэтому осенние кроссовки должны отличаться от летнего варианта. Спортивная обувь должна иметь хорошее сцепление с мокрой дорогой.

Кроссовки для пробежек по грунтовым дорожкам будут отличаться от тех, которые предназначены для асфальта. Выбирать обувь следует в зависимости от своего привычного маршрута. Можно приобрести несколько пар для различных поверхностей.

Второе обязательное условие для осенней спортивной обуви – защита от влаги с сохранением своих дышащих свойств. Отличный вариант – мембранная ткань, которая не только защищает от воды, но и позволяет коже «дышать». Однако, даже самый надежным материал не является сверх надежным. Поэтому по лужам лучше всего не бегать.

Желательно надеть хлопковые носки, которые защитят от появления мозолей и впитают пот.

Бег осенью позволит не только сохранить отличную физическую форму и укрепить здоровье, но и испытать ни с чем несравнимые эмоции.

Источник: http://run-studio.com/blog/v-chem-begat-osenyu

Одежда для бега: что выбрать? — Muscleoriginal

Чтобы бег был максимально продуктивным, вы должны чувствовать себя комфортно. А значит, ваша одежда для бега должна вам в этом помогать. Так что, прежде чем выйти на пробежку, обеспечьте себе правильную «униформу». И как ее подобрать читайте в нашей статье.

Одежда для бега: что выбрать?

Естественно, что качество бега очень сильно зависит от одежды. Это напрямую влияет на темп, скорость, длительность и другие показатели вашего бега. И, конечно же, хотелось бы, чтобы они были на высоком уровне. Поэтому так важно обеспечить себя хорошими качественными кроссовками и удобной одеждой.

Нюансы подбора одежды

При выборе одежды для бега стоит руководствоваться несколькими нюансами. Во-первых, она должна быть из хорошего материала. При любой физической активности, в том числе и при беге, мы потеем. И, чем хуже материал, тем это более ярко выражается.

Мало того, некачественная одежда может вызывать даже раздражения на коже. Особенно, если все это смешивается еще и с потом. Поэтому в идеале – это должна быть стопроцентно натуральный материал, который «дышит» и создает комфортные условия своему носителю.

Второй фактор – это сам пошив. Часто бывает такое, что даже при хорошем материале, одежда неудобна. А все потому, что пошита она неправильно.

Важно!

Для бега очень важно выбрать такой фасон и стиль, в котором вам бы было максимально комфортно. Кроме того, все швы должны быть крепкими и четкими, чтобы не расходились при первом же натяжении и так далее.

Все такие нюансы только кажутся мелочью, но в жизни они очень весомы.

В-третьих, для бега лучше всего покупать обтягивающую одежду. Она хороша тем, что имеет минимальное сопротивление с воздухом, что обеспечивает вам хорошую скорость.

Кроме того, вам не будет ничего мешать: никаких развивающихся кофт, штанов и тому подобного, что только сбивает с толку. А вот прилегающая одежда по типу лосин, кофт и топов является отличным вариантом.

Хотя, конечно, если вы не планируете быстро бегать, то вам подойдут и обычные широкие спортивки.

Четвертый важный аспект, который никак нельзя откидать, заключается в комфорте. Это, пожалуй, то, что действительно необходимо учитывать сразу. Как только вы примеряли одежду и поняли, что это ваше – берите и идите занимайтесь. Если же возникает какая-то неуверенность, дискомфорт и тому подобное, значит на вас надето явно не то, что нужно.

Кроме одежды, есть еще ряд других фишек, которые также могут значительно упростить вам бег, сделать его качественней и комфортней. Например, различные напульсники, которые помогают защитить глаза от пота. Это особенно актуально в летнюю пору года.

Также стоит выделить и часы для бега или секундомеры. С их помощью вы сможете контролировать то, сколько бежите, когда делать ускорения, если вы их делаете, и тому подобное. Кстати, музыка является также очень весомым аргументом, который действительно помогает бежать.

Делаем покупки: где купить спортивную одежду?

Счастью, проблем с выбором и покупкой в нынешние времена не возникает. Сегодня рынок предлагает такой широчайший ассортимент, что выбрать действительно есть из чего. Количество производителей большое, а число продукции – еще больше.

Так что подобрать идеальный для себя вариант – вполне реально. Ведь специальная одежда для бега хороша не только с практической стороны, но и весьма красивая. Поэтому можно запросто подобрать себе стильную униформу, в которой заниматься будет намного приятней.

Приобрести одежду можно как в реальных магазинах, так и через интернет. Причем последний способ отнимает намного меньше времени и гораздо более удобный, так как не нужно даже выходить из дому. Но, тем не менее, здесь часто возникают вопросы. 

Совет!

Все дело в том, что вы не можете такую обувь и одежду даже примерить. Поэтому нужно точно знать размерность и свои параметры. Зато стоимость онлайн покупки будет гораздо меньшей, чем в настоящем магазине с невероятными накрутками в цене.

Поэтому, лучше довериться проверенным производителям, с большим опытом работы. Такие компании уже знают, что и как пошить, дабы обеспечить вам идеальные условия для занятий спортом, в том числе и бегом. А значит, ваши тренировки будут максимально результативны и приятны.

Источник: http://muscleoriginal.com/odezhda-dlya-bega-chto-vybrat/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.