Лучшее средство для похудения бег

Бег, как средство для похудения



Утверждение о том, что бег помогает сбросить вес, не более, чем миф. Любая кардионагрузка не показывает особого эффекта в деле избавления от килограммов. Для похудения нужно следить за своим питанием и количеством калорий.

В то, что бег помогает снижать вес, верит подавляющее большинство людей. Как известно, чтобы лишний вес ушел, нужно затрачивать калории. При беге их тратится довольно много, поэтому, скорее всего, жир уходит.

Но реальность немного другая. Человек с весом около 70 кг, за 60 минут бега при скорости 9 км/ч сжигает примерно 550 калорий. При этом, одна средняя булка имеет 1000 калорий.

Проблема калорий

В момент бега, организм сжигает не указанные 550 калорий, а, прежде всего, гликоген и глюкозу. В организме содержится довольно много глюкозы. Если она закончится, то будут тратиться жирные кислоты, которые есть в печени. Все это не имеет отношения к жиру, от которого нужно избавиться.

Оптимальнее отказываться от жирной пищи, чем изнурительно бегать. Нужно помнить, что питание на сбалансированной диете является самым важным условием для достижения нужной формы.

Кардионагрузки позитивно воздействуют на организм. В частности, активизируется деятельность кроветворной системы и сердца и иммунитета. Однако, регулярные пробежки это не панацея для похудения. Чтобы сбросить вес, нужно сочетать разные способы.

Внимание!

Около 75% энергии уходит на процессы метаболизма. Во время пробежки затрачивается примерно 600 калорий за 60 минут.

Благодаря силовой тренировке удается сжигать примерно 2000 калорий.

Комплекс физических нагрузок

Если человек тренируется по основной программе или хочет нарастить мышечную массу, но есть лишний вес, требуется добавить кардионагрузку. Диетическое питание является практически единственным средством сбросить лишние килограммы.

Перед бегом нужно соблюдать следующие правила:

  • есть за два часа до начала,
  • не употреблять сладости и жирные продукты даже за три часа до бега,
  • контрастный душ поможет мышцам и сосудам прийти в тонус,
  • перед бегом обязательна разминка.

Стоит следить за объемом потребляемой соли. Именно этот продукт не дает выводиться лишней жидкости из организма. Это очень важно, поскольку с жидкостью уходят вредные вещества. При беге жидкость выводится через потоотделение.

Нельзя кушать копчености, калорийные блюда.

После бега специалисты не рекомендуют употреблять много жидкости. Пить стоит в меру. Можно принять душ с теплой водой, чтобы нервная система пришла в равновесие.

Переохлаждение должно быть полностью исключено. При беге тело нагревается, поэтому даже легкий сквозняк может нанести вред.

Интенсивность бега можно контролировать с помощью фитнес-браслета. Снизить вес можно при показателе пульса около 123 ударов в минуту. Если пульс больше 150 ударов, это слишком сильная нагрузка, которую нужно избегать.

Для бега используются специальные кроссовки, которые приобретаются только в специализированном спортивном магазине.

Источник: https://fiteria.ru/statji/beg-kak-sredstvo-dlya-pokhudeniya.html

Бег трусцой как средство похудения

Как правильно бегать чтобы похудеть. Интересные факты о беге.

Бег как средство похудения

Многие люди (и большинство из них – прекрасные особи) прибегают к бегу именно как к средству улучшения привлекательности своей фигуры. И они не ошибаются в своем выборе, т.к. бег трусцой – лучшее средство для уменьшения количества жира в организме.

Но, к сожалению, бег как самостоятельное средство для похудения значимых и ощутимых результатов не принесет (а то, что принесет, не будет иметь длительно закрепленного во времени результата). Необходимо изменить свое сознание.

Хорошее самочувствие и красивый внешний вид – не что иное, как образ жизни и способ  мировоззрения. Да, поначалу многим покажется, что такой образ жизни слишком аскетичный1, что во многом себе нужно отказывать.

Важно!

Однако хорошие привычки не вырабатываются самостоятельно – обязательно требуется время и усилия. Например, у многих создается впечатление, что слишком много всего нельзя есть. И так не много радостей в жизни, а тут еще взять и лишить себя вкусненького.

Но это только так кажется, что выбор вкусной еды среди здоровой ограничен. Опытный грибник всегда находит быстро и много. Новичку же все приходит постепенно, и через некоторое время его корзина будет наполняться быстрее, и ему уже не нужно будет прикладывать столько усилий, как вначале.

Хорошая привычка есть ни что иное как условный рефлекс, а для выработки и закрепления последнего нужно определенное действие (а мысли – это тоже действия) повторить более 2-х тысяч раз. К новому образу жизни нельзя привыкнуть мгновенно, а тем более еще и полюбить его.

Человек, который был всего лишь пару раз в театре (особенно в оперном), маловероятно, что получил от посещения последнего особое наслаждение. Но, лицезря неоднократно чудесное перевоплощение лицедеев, постепенно он проникнется особым чувством к театру и увидит в нем одно из искусств.

«Хороший вкус нужно формировать» — говорила любимая кошка Коко Шинель, мурлыкала и терлась попкой о новый ковер.

Если желающий похудеть отдает предпочтение беговой дорожке (а не стадиону), то целевое время одной тренировки должно быть минимум 40 минут. Солнце, ветер, влажность, атмосферное давление, рельеф – все это усложняет тренировки (но при этом способствует лучшему закаливанию организма).

В некоторых источниках можно встретить информацию о том, что наиболее эффективен для похудения бег на голодный желудок. Многие этот совет воспринимают слишком буквально и бегают голодными, а то и натощак.

На самом деле смысл данной рекомендации сводится тому, что во время пробежки в желудке пищевых масс быть не должно (уже не должно). Т.е., нужно чтобы прошло столько времени после приема пищи, чтобы на момент беговой тренировки химус успел эвакуироваться из желудка как минимум в 12-перстную кишку.

В зависимости от вида еды (скорости переваривания конкретных продуктов) это время может варьировать от 30 минут (овощи, фрукты, мед, гейнер) до 2 часов и более (мясо, сало, бобовые).

Да и вообще, в вопросе правильного похудения питание и физические нагрузки – взаимодополняющие средства. Нормализировать вес без ущерба для здоровья можно только совместно используя диетическое (лечебное) питание и дозированные физические нагрузки.

Преимущества бега

Бег – самый лучший вид аэробной нагрузки. Аэробные физические нагрузки – лучший способ сохранения/улучшения здоровья и внешнего вида.

Ни один из видов физической культуры не имеет столь выраженной оздоровительной направленности как бег трусцой. И при всем при этом, бег трусцой – это одна из самых несложных и легких физических нагрузок.

Бег не требует особых материальных затрат. Для бега не обязателен напарник. Бегать можно в любое время суток и года. Бегом трусцой можно начать заниматься в любом возрасте и с любым уровнем физической подготовки.  …Масса преимуществ против лени, замаскированной под отсутствие времени.

Интересная информация о беге

  • На одну 30-минутную пробежку организм расходует 300 ккал (10 ккал в минуту). Столько же расходуется при подъеме по лестнице в течение 20 минут (15 ккал в минуту).
  • У начинающих бегунов повышение функциональных возможностей организма наблюдается при еженедельном объеме бега от 1,5 часов (от 15км) в течение не менее 3-х месяцев.
  • Пробегая 1км, каждая нога совершает 400-500 ударов по подлежащей поверхности.
  • По мнению академика Николая Амосова, урежение пульса на 10 ударов в минуту — значительный шаг в направлении улучшения здоровья. Для того чтобы достичь показателя 50 ударов в минуту нужно посвящать бегу около 40 минут в день. У людей же, ведущих малоподвижный образ жизни, частота пульса в среднем на 20 процентов выше, чем у тех, кто активно занимается физкультурой.
  • За час бега в жарких условиях потери жидкости составляют 1,5-2 л.
  • В состоянии покоя у человека через легкие вентилируется 4-5 литров воздуха в минуту. Во время бега трусцой легкие за 1 минуту пропускают через себя не меньше 40 литров воздуха.
  • Аэробная нагрузка по 30 минут в день 3 раза в неделю снижает риск возникновения эндометриоза на 65%.
  • Шагомер — специальный прибор для подсчета числа шагов, скорости передвижения и расходуемой энергии (калорий).
  • My Asics — бесплатная программа для планирования беговых тренировок.
  • Джоггинг (jogging– «шаркающий» бег) – так в англоязычной литературе называют бег трусцой.
  • Эйфория бегуна – состояние, наблюдаемое у спортсменов циклических видов спорта, когда во время продолжительной физической активности возникает ощущение особого подъема, схожего с алкогольным опьянением, при котором легче переносится боль (поднимается болевой порог) и уменьшается ощущение усталости.
  • «Бег – царь всех упражнений» — так Брюс Ли отзывался о беге.
По теме:  С какой скоростью нужно бегать

Аскетичный – крайне воздержанный и строгий образ жизни с отказом от жизненных благ и удовольствий.

Источник: http://Molekula-Polzy.ru/beg-3/

Бег как средство похудения

Общеизвестным способом похудения является бег. С помощью физических нагрузок такого рода девушки избавляются от лишних килограммов, в частности, накопленных за зиму. Парни таким образом «подсушивают» и удерживают в тонусе мышцы.

Делать ставку на диету как единственный способ похудения не вполне разумно: жирок уйдёт, очертив вялое нетренированное тело. Поэтому, если вы поставили перед собой цель улучшить фигуру, непременно включите в режим вашего дня бег для похудения.

Начинать занятия лучше всего в тёплую пору года. Ведь осень и зима традиционно считаются временем вирусных инфекций, испытывающих крепость иммунной защиты организма. Даже если вы не подвержены простудам, не давайте себе остыть: в морозную погоду начинайте бег сразу после выхода из помещения. Останавливаться, соответственно, можно, лишь войдя в дом.

Нагружать организм следует дозировано, постепенно увеличивая длительность занятий. Начните с 15 минут. Продолжительность адаптационного этапа напрямую связана с физической подготовленностью человека.

Совет!

Известно ли вам, что утренние, дневные и вечерние пробежки оказывают на человека разное воздействие? Занятия бегом утром способны укрепить сердце, сосуды и даже нервы. Тонизировать мышечную систему эффективнее всего посредством дневных пробежек. Ну а максимальный жиросжигающий результат и похудение дарует вечерний бег.

Таким образом, если перед вами стоит задача похудеть, бегайте по вечерам: так вы сожжёте максимальное количество калорий. Если вечерние пробежки недоступны вам в силу объективных обстоятельств, выбегайте по утрам. Вес будет уходить медленнее, но вернее за счёт укрепления тела в целом.

Утренние пробежки следует практиковать натощак. Вечерние — спустя два часа после приёма пищи. Через час после вечернего бега можно ещё раз перекусить.

Более всего тело готово к физическим нагрузкам в следующие часы: 6:30 — 7:30, 11:00 — 12:00, 16:00 — 18:00. Старайтесь планировать свой день с учётом этой информации, выполняя пробежки в наиболее благодатное для них время.

Важно помнить, что занятия бегом трусцой в течение 10-20 минут жиросжиганию не помогут! Энергия, необходимая для нагрузок такого рода, расходуется в результате высвобождения в клетках сахаров — гликогенов.

Лишь про прошествии приблизительно 40 или 50 минут, когда запасы гликогена исчерпаны, энергия начинает высвобождаться из жировых клеток.

То есть, если вы практикуете бег для похудения, уделяйте занятиям не менее часа, поскольку первые 45 минут уходят на «разогрев» организма.

Важно! Во время продолжительных (дольше часа) пробежек трусцой в организме может растрачиваться также белок, содержащийся в мышцах. Иначе говоря, если вы планируете «подсушить» тело без потери мышечной массы, от продолжительного и небыстрого бега вам следует отказаться.

Как же похудеть с помощью бега, сохранив красивые, возможно, специально накачанные мышцы? Ответ есть, это так называемый интервальный бег.

Внимание!

Чередуйте нагрузки с отдыхом по следующей схеме: сотня метров ходьбы, сотня метров бега трусцой, сотня метров спринтерского бега на максимальной выкладке. В общей сложности это должно занимать от 30 до 40 минут.

Интервальный бег замечателен ещё и тем, что в течение 6 часов, следующих за занятием, происходит интенсивное сгорание жировых отложений!

В любом случае, бегая ради похудения, стоит чередовать медленный и быстрый темп занятий. Не давайте организму привыкнуть к одной определённой скорости, меняйте её! Таким образом сгорание калорий будет происходить ещё более интенсивно.

Отличным дополнительным приспособлением для похудения может послужить скакалка. Отправляясь на пробежку, возьмите её с собой! А главное, о чём стоит помнить, — это позитивное настроение, которое непременно должно сопутствовать вашим занятиям бегом! Поэтому не забывайте взять с собой и плеер с любимыми треками. Процесс должен приносить только радость и удовлетворение!

Одежда для занятий бегом. Выбирайте материалы из натуральных волокон. Пусть такая одежда будет в меру просторной, лёгкой и непременно удобной! Позаботьтесь о приобретении хороших беговых кроссовок, особенно если маршрут ваших пробежек предполагает асфальтированные покрытия.

Девушки, имеющие проблемные зоны в нижней части тела, могут надевать на занятия бегом шорты для похудения. Вместе с потом через кожу будут удаляться шлаки, уменьшатся проявления целлюлита.

Похудение с помощью бега абсолютно реально и полезно. Если заниматься им регулярно, уже через несколько недель можно отметить у себя положительные изменения. Кроме улучшения физических данных, повышается энергетический статус, приходит бодрость и отличное настроение.

Бегайте с удовольствием!

Источник: http://yourwisdom.ru/beg-kak-sredstvo-poxudeniya/

Бег — это лучшее средство для похудения, верно?

Я также сейчас занимаюсь проблемой избыточного веса. И перелопатила море разной литературы. Поделюсь своими открытиями.

Правильное питание

Вам постоянно нужна энергия. В нашем организме энергия представлена в виде жиров и углеводов. Углеводы — это быстрый источник энергии, а вот с жирами тело не спешит расставаться. Только израсходовав все углеводы, поступившие в ваш организм с едой — крупы (пшено, гречка, рис, манка, перловка, …), хлеб, мучное, сахар, мёд, орехи, виноград, … в ход начинают идти жировые запасы.

Если у вас неправильное питание и углеводов много, то сжигания жира вы дождётесь нескоро.

Поэтому надо уменьшить потребление углеводов. Перейдите на белковую пищу – курица, рыба, яйца, творог, молочные продукты, овощи, фрукты, … Белки замечательны тем, что нигде не откладываются – сколько съел, столько и вышло.

Умеренная нагрузка

Возможно, вы замечали, что после больших нагрузок у вас резко наступает усталость, слабость. Это объясняется тем, что запас углеводов израсходован, а расщепление жиров не началось. Дело в том, что при больших нагрузках жир не используется. Его расщепление идёт только во время низкой и средней нагрузке, но … на протяжении долгого периода времени.

Важно!

Я веду это к тому, что самая лучшая активность при похудении, это ходьба и быстрая ходьба. Бег подошёл бы в том случае, если бы вы могли бежать в течении долгого времени — к пример, в течение часа.

Но на это способны только профессиональные спортсмены. А начинающие и худеющие бегом могут посадить себе сердце. Поэтому отправляйтесь на прогулку.

Обещаю вернётесь с неё похудевшей, а заодно увеличите приток крови, насытите её кислородом т.е. оздоровитесь.

Работайте мышцами

Ещё совет – во время упражнений старайтесь, чтобы как можно больше мышц участвовало в работе. Так как им нужна будет энергия, а её они черпать станут с ваших жировых запасов.

Если работает одна группа мышц, то кровь будет транспортировать жир только в эту сторону; если задействовано несколько групп мышц, то кровь будет гонять жир по всем направлениям. т.е.

если решили ходить, то во время ходьбы двигайте руками, головой. 🙂

Прекрасна Скандинавская ходьба, где во время ходьбы используются одновременно мышцы ног, рук, плечевого пояса, живота. А это значит, что от лишних килограммов вы избавитесь быстрее.

Точечного сжигания жира не существует!

И ещё хочу рассказать об одном мифе. При тренировках некоторые думают, что чтобы убрать жир с ног, надо тренировать ноги; чтобы убрать жир с живота надо тренировать живот. Ничего подобного! Точечного сжигания жира не существует. Организму всё-равно, откуда брать энергию.

Жир равномерно накапливается в разных частях вашего тела. И также равномерно он будет сжигаться. Упражнениями на определённые группы мышц вы добьётесь их увеличения, придадите им рельефности.

Совет!

Поэтому бегайте, ходите, плавайте, катайтесь на велосипеде, … – сжигание жира будет происходить одновременно и на животе, и на ногах, и на прочих проблемных местах.

В заключение, на ваш вопрос отвечаю громко и уверенно — Ходьба — лучшее средство для похудения!

Источник: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/1991889-beg-eto-luchshee-sredstvo-dlja-pohudenija-verno.html

Бег для похудения – самое лучшее упражнение для здоровья

Бег для похудения и поддержки тонуса – давно известная вещь. Вся правда в том, что бег, продлевает нам жизнь. Вы уж точно слышали подобное или читали на просторах интернета.

Это на самом деле так, не существует больше подобных упражнений для тела, которые смогут плодотворно влиять и на здоровье, и на физическое развитие. У бега огромное количество достоинств.

Но, большинство из нас волнует не только польза для здоровья, но беспокоит и красота. А ее, если бегать регулярно, непременно можно достичь.

С помощью нехитрого упражнения фигура станет стройной, подтянется живот, цвет лица свежим, человек почувствует бодрость, прилив сил, энергия будет бить ключом, а еще тело станет привлекательным, что очень нравится сильному полу.

Но, во всем есть свои тонкости, нюансы, которые придется учитывать, если хотите, сбросит вес с помощью бега. В прошлый раз мы узнали, чем полезна для похудения корица с медом, а сегодня поговорим о беге.

Как правильно бегать, чтобы сбросить лишний вес?

Главное – мотивация (см. http://www.diet-menyu.ru/diety/motivaciya-dlya-poxudeniya.html), без нее никуда. Человек должен сам решить, что ему хочется похудеть, для того, чтобы стать и красивым, и здоровым.

По теме:  Бег или ролики для похудения

Дальше, когда решение принято, необходимо разработать технику, потому что без правильной программы, можно запросто получить травмы и здоровый бег для похудения закончиться, не успев начаться. Ведь необходимо понимать, что все мы разные, кто – то отлично развит, а кто – то не очень.

Если у человека нет избыточного веса – это одно, а когда, желающий бегать – тучен и, возможно, болен, то картина совсем иная. Поэтому, каждому необходима индивидуальная программа, чтобы он мог бегать и дозировать свои тренировки.

Бег для похудения – как дышать

Для этого есть правило, лучше его еще не придумали – делаем вдох воздуха носиком, а выдыхаем его через рот.

Это та основа, которую обязан знать каждый, перед тем, как заниматься физическими нагрузками, причем любыми.

Вдох через носоглотку должен быть мягким, плавным, чтобы проходя через дыхательные пути, он смог бы увлажниться, хорошо согреться, очиститься. А вот выдох, напротив, делается резко и очень быстро.

Внимание!

Во всем главным будет заданный ритм бега. Если вы – новичок и не имеете опыта, но, естественно, дыхание будет часто сбивчивым, и его, нельзя назвать ритмичным, но спустя какое-то время, все войдет в норму и дышать станет свободно и легко.

Пару слов скажем о пульсе. Напомним еще одно золотое правило – пульс, когда вы бегаете, обязан быть сто восемьдесят ударов в минуту за минусом возраста бегуна. Вот опираясь на эту цифру надо и подбирать беговой ритм. Когда опыт вырастет, то цифра может быть увеличена до двух ста.

При каких болезнях бег для похудения противопоказан?

К сожалению, у бега  есть и противопоказания, они достаточно серьезны.

Нельзя бегать, если у человека:

  • Гипертония, особенно на 2-й или 3-й стадии.
  • Тромбофлебит
  • Сердечная недостаточность.
  • Сильная аритмия.
  • Порок сердца.

Как правильно бегать для того, чтобы похудеть?

Главное, все делать постепенно, бегать на небольшие расстояния. Время пробежек, должно быть, не более 10 минут. Если и это на первом этапе сложно, можно начать со спортивной ходьбы.

Источник: http://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/beg-dlya-poxudeniya.html

Лучшее средство для похудения – бег

Бег является, пожалуй, самым простым и самым эффективным физическим упражнением, которое освоило человечество. Нет ничего сложного в том, чтобы просто начать бегать. Человеку в данном случае не требуется никаких тренажеров и прочего оборудования.

Бег представляет из себя основу аэробных нагрузок, которые в свою очередь способствуют максимальному сжиганию жира. Это довольно энергозатратное и трудоёмкое занятие, где задействуются все мышцы нашего организма. Большая нагрузка идет на суставы, в особенности на суставы ног.

Бег хоть и является наиболее эффективным видом аэробных нагрузок, но все же является наиболее травматическим занятием.

Женщины более подтверждены травматизму, так как они имеют более широкий таз и по этой причине меняется угол бедренной кости к коленному суставу. Поэтому занятия бегом приветствуют регулярность тренировок, а также хороший отдых между ними.

Кстати, бегать нужно обязательно в специальных беговых кроссовках, так как это также является снижает риск травматизма, при этом очень удобно.

Бег увеличивает наш порог выносливости, а также оказывает положительное влияние на сердечнососудистую систему и обмен веществ, что собственно позволяет хорошо следить за фигурой.

Одним из привычных факторов, которые влияют на выбор бега как средства для похудения является его доступность. Конечно, ведь что сложного в том, чтобы встать рано утром или же выделить время вечером и пойти на стадион или в парк.

Важно!

Для этого нужно всего лишь  иметь желание и спортивную форму. То есть вам не нужно тратить деньги на всякие средства для похудения.

Источник: http://sf-era.com/luchshee-sredstvo-dlya-poxudeniya-beg/

Бег для похудения

Бег является одним из самых популярных видов аэробной тренировки для похудения. Бег для похудения — это прекрасное сердечно-сосудистое упражнение, благодаря которому человек может сжигать около 100 калорий на каждый преодоленный километр дистанции.

Бег для похудения способствует ускорению обмена веществ и выходу большого количества энергии, также во время бега вся кровеносная система насыщается кислородом, что приводит к более лучшей работе всех тканей и органов.

Надо сказать, что в среднем человек расходует примерно 2000-2500 калорий в день, а если он будет бегать, к примеру, 5 км в день, то сможет сжечь дополнительные 500 калорий, вот почему бег — это довольно неплохой способ для похудения.

К тому же не требующий никаких особых затрат — достаточно пары качественных кроссовок.Как бег влияет на похудение? Дело в том, что в результате избыточного питания, когда человек съедает больше, чем ему необходимо, все лишнее перерабатывается в жир и откладывается про запас.

То есть, жировые отложения являются своего рода аккумуляторами организма, в которых накапливается запас энергии. При этом, как правило, человек, съедая слишком много, двигается очень мало, что приводит к еще большему росту жировых отложений и нарушению здоровья.

А если много двигаться, тратя при этом большое количество энергии, то организм просто вынужден будет обращаться к своим резервам и расходовать отложенные про запас жиры. Другими словами, накопленный жир можно потратить на физическую активность, а что является самым доступным и легким видом физической активности? Правильно, бег.

Чем полезен бег для похудения? Регулярные занятия бегом укрепят мышцы, подтянут фигуру, помогут выглядеть моложе и привлекательней, а самое главное – значительно улучшат общее состояние и здоровье человека.

Ценность бега для похудения заключается в следующем:1) во время бега происходит перемещение веса тела, что является весьма большим отягощением2) при беге почти все мышцы тела работают, а каждая мышца расходует энергию3) человек, после небольшой подготовки, может бегать довольно долго, при этом перемещая вес своего тела на большое расстояние, что приводит к расходу большого количества энергии4) бег для похудения — естественное, доступное и безопасное физическое упражнение, подходящее для человека любого возраста.

Как нужно правильно бегать, чтобы похудеть

Для того, чтобы тратить много жиров, нужно научиться бегать долго, при этом бег должен быть легким. Длительный бег нужен для того, чтобы можно было выполнить большой объем работы и, следовательно, потратить больше жиров. А легким бег должен быть потому, чтобы мышцам хватало кислорода для сжигания жиров и чтобы человек мог бежать долго.

Именно в результате таких нагрузок способности организма к использованию жиров значительно повышаются. Организм начинает еще активнее использовать жировые ресурсы, происходит усиленное развитие капиллярной сети и улучшение обмена веществ.Надо отметить, что использование организмом энергии жиров осуществляется всегда, даже во время сна.

Однако при длительных физических нагрузках расход жиров возрастает во много раз, но надо сказать, что скорость сжигания жиров нарастает довольно медленно, и организму требуется время, чтобы усилить эту реакцию.После начала бега, примерно через 5 минут, использование жиров в организме значительно повышается, и чем дольше длится эта нагрузка, тем сильнее тратятся жиры.

Совет!

А примерно через 20 минут легкого бега жиры начинают сжигаться еще быстрее. Лучше всего бегать с умеренной скоростью, потому что жиры тратятся только при условии хорошего обеспечения организма кислородом (а при недостатке кислорода использование жиров в организме снижается или вовсе прекращается).

К тому же, если скорость бега очень высокая, то человек не сможет бежать достаточно долго, а это значит, что большой объем работы не будет выполнен, следовательно, не потратится много жиров.

Правила бега для похудения

Для того, чтобы похудеть, неэффективно заниматься бегом один раз в неделю. Самый лучший вариант — это бегать каждый день, но, если такой возможности нет, то надо заниматься хотя бы 3-4 раза в неделю.Тренировку надо начинать с быстрой ходьбы или с медленного бега трусцой, это нужно для того, чтобы тело хорошо прогрелось.

Затем темп надо постепенно увеличивать. Однако слишком быстрый темп, перебивающий дыхание, во время бега для похудения выбирать не следует. Дыхание в процессе бега должно быть твердым и равномерным — таким, чтобы можно было во время бега разговаривать. Если дыхание сбилось, то для того, чтобы оно стабилизировалось, надо с бега перейти на ходьбу.

Хорошее средство для повышения качества тренировки — это интервальный бег для похудения с различной интенсивностью. То есть, быстрый бег (спринт) в течение 30 секунд, а затем 30 секунд — ходьба, и так далее по кругу.Тренируясь таким способом, на тренировки не придется тратить большое количество времени.

Благодаря 15-ти таким спринтам жир исчезнет без следа. Чтобы бег для похудения был еще эффективнее, дополнительно можно использовать утяжелители для ног.Таким образом, начиная заниматься бегом для похудения, не надо сразу бежать марафонскую дистанцию.

Приучать организм к нагрузке следует постепенно, правильно оценивая свое физическое состояние и уровень подготовки. Для начинающих вполне подойдет 10-20 минут бега со средней скоростью. Если эта нагрузка слишком трудна, то можно начать со спортивной ходьбы. Постепенно длительность занятия надо доводить до 40-60 минут.

Надо отметить, что именно беговые тренировки, которые длятся больше 30 минут, являются наиболее эффективными для сжигания жировых отложений. Лучше заниматься бегом для похудения на холмистой местности или можно быстрые пробежки на небольшие дистанции чередовать с медленным бегом, тогда эффективность тренировки повысится еще больше.

Когда лучше всего заниматься бегом для похудения? Бегать можно как утром, так и вечером — все зависит от личных предпочтений занимающегося. Бег для похудения по утрам предпочтительнее.

По теме:  Что нужно для бега на улице

Беговые тренировки для похудения и питание

Одна из самых распространенных ошибок питания среди худеющих — это то, что сожженные с помощью физических упражнений калории компенсируются различными продуктами и напитками. Некоторые худеющие даже набирают вес, несмотря на регулярные занятия бегом.

Понятно, что бег является очень эффективным способом, помогающим быстро тратить жировые отложения.

Однако, если при этом питание слишком усиленное, то даже бег не сможет помочь похудеть. То есть, никакого положительного результата от бега не будет, если во время тренировки тратить жиры, а потом с удвоенной силой «наедать» их заново. Только при условии сочетания тренировок с правильным питанием жировые запасы будут уменьшаться.

И еще: чтобы быстрее похудеть, надо съедать меньше чем тратишь.

Что можно есть перед беговой тренировкой? Перед тем, как приступить к бегу, надо заранее съесть что-нибудь из легких продуктов, которые хорошо перевариваются, а также удовлетворить потребности организма в жидкости.

Внимание!

К примеру, за один час до начала тренировки можно съесть один-два банана и выпить чашку некрепкого чая. При этом следует избегать продуктов, в которых содержится большое количество белка или клетчатки, потому что для их полноценной переработки и усвоения понадобится большое количество времени.

Что надо есть после тренировки? Через 30 минут после окончания пробежки можно и нужно пополнить запасы гликогена и жидкости в организме. В это время лучше всего потреблять чистую воду и продукты, которые имеют соотношение углеводов к белкам — 4 к 1.

Отличный вариант — это овсяные хлопья с обезжиренным молоком и яйцами, также можно съесть хлеб из цельного зерна, йогурт и ягоды.

Противопоказания к бегу для похудения

Когда нельзя заниматься бегом для похудения? Бег для похудения противопоказан, если у человека имеются:- варикозное расширение вен- заболевания сердечно-сосудистой системы, такие как — гипертоническая болезнь с частыми кризами, хроническая коронарная недостаточность (боли в сердце, возникающие при сжатии артерий, которые приносят кровь к сердечной мышце), а также врожденные и приобретенные пороки сердца в стадии декомпенсации (когда сердце не справляется с нагрузкой) — болезни эндокринной системы- язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки (с частыми обострениями)- камни в почках, в селезенке, а также воспалительные процессы в мочеполовой системе- любые острые заболевания (к примеру, простудные) и обострение хронических заболеваний- острые воспалительные процессы в любой части тела- изменения со стороны позвоночника (нарушение строения позвонков — остеохондроз позвоночника, осложненный болями в пояснице и др.)- астма и другие заболевания дыхательной системы- большая потеря зрения- плоскостопие.

В любом случае, перед тем, как начать бегать с целью похудеть, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Но даже если врач запретит бегать, то в качестве альтернативы можно заняться спортивной ходьбой, которая по своей пользе и эффективности очень близка к бегу для похудения.

Источник: http://kaleydo-skop.com/beg/142-beg-dlya-pokhudeniya

Для похудения бег?!

Доброго дня, дорогие читатели, которые хотят всегда быть в форме и иметь отменное здоровье. Всем известно, что для похудения бег — это самое лучшее средство.

Ведь только одними диетами нельзя привести свой организм в нормальное рабочее состояние, необходима еще некоторая физическая активность.

Самыми лучшими нагрузками признаны кардио-упражнения, поскольку именно они помогают быстрее снизить вес и привести фигуру в подтянутое состояние.

В чем преимущества бега?

Непременно всегда и в любую эпоху, люди использовали бег в качестве основного вида физической нагрузки. Поскольку учеными было неоспоримо доказано, что беговые упражнения приносят ряд положительных моментов:

  • бег улучшает циркуляцию крови в кровеносных сосудах;
  • за счет дыхательной нагрузки усваивается больше кислорода, который впоследствии распределяется на клеточном уровне;
  • ускоряется обмен веществ, человек не только теряет большое количество калорий, но также уходят клетки холестерина;
  • организм при регулярных тренировках очищается не только за счет потери вредных клеток холестерина, но также выводятся шлаки, которые проникают через кожу во внешнюю среду в виде потовых отделений;
  • обогащение клеток человеческого организма кислородом способствует быстрой регенерации кожи, за счет чего уменьшаются поры, исчезают проблемы с воспалениями на коже, а также появляется здоровый румянец;
  • беговые упражнения помогают сократить число вирусных заболеваний и повысить иммунитет.

Как часто нужно заниматься?

О том, сколько нужно бегать вам не скажет ни один тренер, и не дадут никаких рекомендаций просто так. Важно понимать, что у каждого человека разный организм, который воспринимает любые физические нагрузки по-разному. Кто-то может привыкнуть к определенным нагрузкам уже через неделю. А для кого-то и месяца может быть мало, чтобы полностью войти в спортивный ритм.

Главное, не давать себе невыполнимых обещаний. Лучше начать с небольших и непродолжительных занятий, чтобы не отбить у себя желание создать фигуру мечты на первой неделе занятий.

Поэтому ваша программа тренировок должна быть, в первую очередь, оговорена с терапевтом или вашим семейным врачом, а уже потом с тренером или консультантом по спортивным занятиям.

Поскольку для начала необходимо выяснить, имеются ли у вас различного рода противопоказания, и возможно ли выбирать тот и или иной вид спорта.

Бегать можно как зимой на улице, так и на месте дома. Главное, чтобы занятия проходили регулярно и в хорошем настроении, поскольку насильно заставлять себя делать те или иные вещи — залог провала любого дела.

Также нужно обратить внимание на интенсивность упражнения. Необходимо держать свой организм в тонусе. Поэтому нужно определить скорость бега с учетом работы вашего сердца на основе пульса.

Когда пульс достигает средних значений, начинает сжигаться жир.

Если не придерживаться установленных средних параметров, вес будет уходить, но гораздо медленнее, что может немного подпортить вам настроение и планы на последующие тренировки.

Важно!

По мнению специалистов по физическим нагрузкам, наилучшее время для занятий спортом — это утреннее, дневное и вечернее время в определенные часы: с 6 до 7 по утрам и вечерам и с 11 до 12 днем.

Не обязательно бегать каждый день, но лучше заниматься в одно и тоже время, чтобы организм был всегда подготовлен заранее. Для этого также помогут растяжки и легкая подготовка без особых задумок.

Все это приведет к быстрой адаптации организма и к наименьшим последствиям в виде болей и растяжений мышц и суставов.

Что нужно учесть при выборе упражнений в виде бега

Чтобы бег был эффективным для похудения, нужно придерживаться несколько несложных правил, которые в состоянии выполнить любой человек:

  • бег для снижения веса эффективен в вечернее время суток;
  • бегать надо на пустой желудок: поэтому заниматься лучше либо за два часа до приема пищи или же через час после этого;
  • после тренировки необходимо принять контрастный душ;
  • для начала найдите свое место для тренировки и подберите тип бега исключительно под себя и под свою дыхательную систему;
  • при занятиях человеку необходимо дышать только ртом;
  • не старайтесь бежать быстро, поскольку пользы для похудения при этом не будет, а вот мышцы после занятий будет болеть довольно долго;
  • не забывайте о правильном питании: при этом речь идет не о запретах или изнуряющих диетах, а именно о правильном подходе к балансу веществ в организме. При этом надо запомнить, что человек, который физически активен, должен получать дополнительные белки и углеводы, чтобы поддерживать организм в нужном состоянии при проведении тренировок.

Если каждый из пунктов будет применен, то снижение веса будет эффективным быстрым, по сравнению с беспорядочными физическими нагрузками.

Кому нельзя выбирать бег в качестве основного рода занятий?

Обращаясь к специалистам, необходимо помнить, что от вас требуется полная открытость, касающаяся ваших заболеваний. Данный факт не нужно принимать категорично, поскольку есть ряд противопоказаний, при которых о беге лучше забыть или же выбрать более щадящие тренировки:

  • заболевания сердца, порок сердца;
  • заболевания кровеносной системы, в том числе гипертония;
  • болезни эндокринной системы;
  • чрезмерная близорукость, которая начинается в диапазоне при -5 (-6);
  • плоскостопие и нарушение функциональности позвоночника (остеохондроз);
  • острые вирусные инфекции;
  • вялотекущие заболевания в момент обострения.

Подводя итог, можно сделать небольшое заключение, в котором необходимо сказать о том, что бег — не только лучшее средство для похудения.

При постоянных физических нагрузках и при проведении упражнений на дыхательную систему, можно дополнить свое красивое и подтянутое тело изысканным румянцем на нежной коже, длинными и сильными волосами, а также здоровым блеском в глазах.

Чтобы всегда быть в центре всех новостей нашего сайта, не забывайте подписываться на постоянную рассылку с полезными советами. А пока, до новых встреч!

Подписывайся на обновления сайта по ссылке, чтобы получать все самые новые статьи себе на e-mail!

Источник: http://formula-success.ru/zdorove/dlya-poxudeniya-beg.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.